Новый Код НЛП.

Курс первый

Все права на электронный самоучитель «Управление состоянием» принадлежат его автору - Егору Булыгину, авторский сайт NLPING.ru.

Копирование, размещение в интернете и публикация электронного самоучителя «Управление состоянием» без изменения его вида может осуществляться совершенно свободно.

Полная или частичная публикация информации из электронного самоучителя «Управление состоянием» возможна при обязательном упоминании автора и со ссылкой (в интернете - гиперссылкой) на сайт NLPING.ru.

 

Благодарности

Огромное спасибо моим друзьям и коллегам - Алексею Каптереву и Константину Пухову за их идеи и вклад в работу Лаборатории НеоКода, разработки которой вошли в российский Новый Код НЛП и в этот самоучитель. А так же, большое спасибо всем, кто приходил и приходит на наши занятия в Лабораторию НеоКода за активное участие, благодаря которому в Лаборатории рождаются новые техники и открываются новые пути!

Отдельную благодарность хочется выразить программистам, создавшим электронные версии Игры Нового Кода НЛП «Алфавит», одна из которых вошла в этот самоучитель.

Спасибо вам, друзья!

 

Введение

Что представляет собой электронный самоучитель «Управление Состоянием»? Это курс самосовершенствования. Он состоит из последовательной системы упражнений-игр, техник для работы с состояними и техник саморедактирования, сопровожденных пояснениями и теоретической основой. Самоучитель построен на основе моего тренинга по Новому Коду НЛП, и устроен по принципу индивидуального курса, предназначенного для самостоятельного обучения. Что, впрочем, не мешает проходить его и с кем-либо вместе.

Материал самоучителя рекомендуется осваивать последовательно, выполняя все упражнения в том порядке, в котором они идут, не отставая от теории. Это связано с тем, что для понимания большей части материала будет необходим опыт, полученный в предыдущих упражнениях, а для выполнения техник - освоенные в них навыки.

Что мы будем понимать под «управлением состоянием»? Это способность (навык) вызывать любое известное нам состояние физиологии и нервной системы и находиться в нем столько, сколько нам необходимо или возможно физически.

Человек от природы способен вызвать в своем сознании любое известное ему состояние, которое он когда-либо уже испытывал, и переживать его в полной мере. Причем, что самое важное - наличие первичных стимулов, вызвавших это состояние в первый раз - не обязательно. Все, что попадает в наш опыт единожды, становится нашим навсегда. Мы же можем переживать во снах любые состояния, а значит, этот опыт уже есть в нашей нервной системе и может быть нам доступен. Другое дело, что не всегда бывает просто получить к этому опыту доступ в обычном состоянии сознания. Но это уже вопрос техники.

Так же нам дана возможность смешивать известные состояния и получать в результате новые, которые мы раньше не испытывали. Это еще одна удивительная возможность человеческого организма - создавать принципиально новое из старого! Мы ее обязательно освоим и воспользуемся ей в своих целях.

Ну и, наконец, третья - самая потрясающая способность нервной системы человека - адаптация. Вы даже не представляете (если, конечно, вы не были на наших тренингах=)), на что способен человеческий мозг, если того требуют внешние условия! Потенциал нашего разума невероятен, и если его поместить в условия, требующие активизации этого потенциала (с помощью специальных упражнений), он заставит нас удивляться и удивляться самим себе! Я сейчас говорю о состоянии высокой продуктивности (англ. High Performance State). Но об этом дальше. Я обязательно расскажу, что это такое подробнее и научу вас вызывать и использовать это состояние. А сейчас, чтобы не усложнять себе жизнь, давайте по порядку. Начнем с самого простого.

 

Вызов состояния

Давайте научимся вызывать любое известное нам состояние в нормальных условиях, когда на нас ничто не оказывает сильного влияния. Для этого мы воспользуемся естественным механизмом, который использует наш мозг - ассоциированием с имеющимся в памяти опытом. Мы всегда умели это делать и постоянно этим пользуемся, но только бессознательно. Теперь давайте научимся это делать сознательно.

Ассоциирование, это отождествление себя с чем-либо. В частности, при вызове состояния, имеющегося в нашем опыте - отождествлением себя с собой, испытывающим это состояние. Для того чтобы ассоциироваться с субъектом, нужно начать воспринимать мир (или ситуацию, в которой он находится) от его лица, то есть видеть его глазами, слышать его ушами и чувствовать то, что чувствует он, как если бы это было так. (Пошаговая техника будет чуть дальше.)

Так же существует обратный механизм - диссоциирование. Для того чтобы диссоциироваться от субъекта, нужно начать воспринимать его от третьего лица (как если бы вы были кто-то другой или что-то другое), видя, слыша и ощущая его со стороны.

Подбирать состояние, которое вы хотите вызвать, лучше диссоциированно - глядя со стороны. Так намного легче вспоминать ситуации, где вы его испытывали. А вот для того чтобы вызвать это состояние в себе здесь и сейчас, с выбранным опытом нужно ассоциироваться - войти в него.

Кроме того, открою вам маленький секрет =), если вы хотите вызвать состояние, которое сами никогда не испытывали (или просто не можете вспомнить такой опыт), но при этом прекрасно помните, как другой человек испытывал это состояние, с помощью механизма ассоциирования вы можете воспользоваться его опытом. Для этого вам нужно сначала вспомнить этого человека диссоциированно (глядя на него со стороны), стараясь восстановить как можно больше деталей этой картинки, а потом просто ассоциироваться с ним, как если бы вы стали им.

Итак, давайте освоим технику вызова состояния с помощью ассоциирования.

 

Техника вызова состояния с помощью ассоциирования

Сформулируйте в утвердительной формулировке название состояния, которое хотите вызывать. Например, состояние радости.

Вспомните диссоциированно(то есть, глядя на приходящие на память ситуации со стороны) любую яркую ситуацию из прошлого, где у вас было или могло бы быть это состояние. Это должен быть визуальный образ.

Для удобства, вспоминать лучше в «визуальной позе»: если сидя - спина откинута на спинку стула или кресла, если стоя - спина прямая, позвоночник вытянут; ноги стоят на полу на ширине плеч, ладони лежат на затылке или на макушке, взгляд направлен выше линии глаз.

Если вам будет проще вспомнить, как испытывал это состояние кто-то другой, это тоже вполне подойдет.

Представьте эту ситуацию в виде картинки или, лучше, в виде фильма. Это не обязательно должно быть точное воспоминание - вполне подойдет и предположение, как это могло бы быть, когда вы были там и тогда (или когда этот человек был в той ситуации и испытывал то состояние). Точность не обязательна, детальность желательна, но ровно настолько, насколько вам это удается.

Сделайте изображение больше, и, если необходимо и у вас это получается легко - ярче и насыщеннее.

Ассоциируйтесь в своем воображении с собой, испытывающим это состояние (с человеком, испытывающим это состояние): войдите в эту картинку или фильм, и станьте собой там и тогда, как если бы это происходило прямо сейчас (или этим человеком, когда он испытывает это состояние).

Продолжая оставаться в этой картинке (фильме), посмотрите теперь вокруг, обратите внимание на то, что вы видите, что вы слышите ичто вы чувствуете (как ощущается ваше тело, поза, мимика, жесты, походка).

Оставаясь в ассоциации, отметьте, с какой интонацией теперь произносятся слова, какие мысли приходят на ум.

Обратите внимание, какие детали видимого образа или слышимых звуков являются ключевыми (поддерживающими) для этого состояния. Отметьте их для себя и запомните.

Затем дайте название этому состоянию, желательно основанное на этих деталях.

Оставаясь в этом состоянии, вернитесь в окружающую вас реальность.

Для фиксирования состояния, оставьте во внимании ключевые внутренние ощущения этого состояния и детали образа или звуков.

Теперь для быстрого повторного вызова этого же состояния вам достаточно произнести про себя его название и вспомнить (представить) ключевые детали ощущений, образов или звуков этого состояния.

Как видно на 5-м шаге, в этой технике мы не столько вызываем состояние, сколько входим в него в своем сознании. Мне бы хотелось, чтобы вы запомнили эту технологическую особенность (вызвать состояние = войти в состояние), потому что в дальнейшем для удобства я буду продолжать использовать выражение «вызвать состояние», со смыслом «войти в состояние».

Чтобы освоить технику вызова состояния с помощью ассоциирования до уровня автоматического навыка, достаточно вызвать с ее помощью 2-3 состояния. Вы можете потренироваться на любых интересных или нужных вам в жизни состояниях. В свою очередь, мне хочется предложить вам освоить три очень полезных состояния. Это состояния «уверенности», «игры» и «открытости».

Для вызова состояния уверенности вспомните любую ситуацию, когда вы были в чем-либо абсолютно уверены и кому-то это сообщали. Это может быть даже что-то очень простое, например, день недели или имя вашего коллеги, главное, чтобы вы в этом были абсолютно уверены. Так же подойдет и ситуация, когда вы просто что-то уверенно делали.

Для вызова состояния игры вспомните любую ситуацию, когда вы были полностью увлечены процессом, и вам был совершенно не важен результат. Обычно, в состоянии игры мы полностью увлечены действиями, нам больше всего интересны они, и в своих действиях мы чувствуем себя полностью свободно и можем позволить себе все что угодно.

Вспомните любую ситуацию, где вы по-настоящему играли - не ради результата, а ради самой игры. Это может быть не только какая-либо игра, но и просто прогулка, катание на лыжах, велосипеде, танец, рисование, флирт, купание в море и так далее. Подойдет любой увлекательный процесс, целью которого является он сам.

Для вызова состояния открытости вспомните какую-либо ситуацию, когда вы ожидали, что вот-вот узнаете от кого-то что-то очень-очень интересное, о чем вы сами даже не догадываетесь. И в тот момент, когда вы были готовы услышать все что угодно и принять это, вы и были в состоянии открытости.

Точно такое же состояние возникает у любого человека всегда, когда он задает кому-то искренне интересующий его вопрос, на который даже не предполагает ни одного варианта ответа. И даже если это простой вопрос, вроде: «Который час?», момент ожидания ответа и будет пиком состояния открытости.

 

Игра «Маг»

В технике вызова состояния используются навыки ассоциирования, диссоциирования, внутренней чувствительности (к собственным ощущениям), а так же навык визуализации. В необходимой степени для выполнения этой техники эти навыки есть у всех, причем с рождения. Однако у некоторых людей эти навыки бывают малоосознанными (существующими только на бессознательном уровне), из-за чего может показаться, что их нет.

Для тренировки этих навыков (ассоциирования, диссоциирования, внутренней чувствительности и визуализации), вывода их на сознательный уровень и развития их до более высокого уровня, существует следующее упражнение-игра «Маг». В качестве вторичного эффекта, эта игра так же очень хорошо развивает гибкость сознания и обогащает опыт восприятия.

Упражнение-игра «Маг»

Выберите какой-нибудь объект для ассоциирования с ним. Если он находится в поле вашего зрения, посмотрите на него внимательно, если нет - представьте его себе как можно более детально.

После этого ассоциируйтесь с этим объектом. Как это было бы, если бы вы были им?

Отметьте, что вы чувствуете, будучи этим? Какие ощущения возникают внутри вас, где они расположены, что особенного, уникального в этих ощущениях?

Как выглядит мир в этом новом взгляде?

Какие звуки вам слышны и как они слышатся сейчас?

Отметьте, какие эмоции, и какие желания вы испытываете, будучи этим?

Обратите внимание, какие сейчас мысли приходят вам в голову, и во что вы верите в этот момент? Отметьте, что для вас важно?

Диссоциируйтесь от объекта.

Ассоциируйтесь со следующим объектом…

Существует три уровня сложности этой игры, не считая тренировочного. В зависимости от того, насколько развилась гибкость вашего сознания, вам будут доступны более высокие уровни. Перед началом игры, даже если вы уже доходили до последнего уровня, рекомендуется выполнить тренировочный уровень.

Тренировочный уровень Мага

Ассоциируйтесь с объектами (людьми и предметами), находящимися непосредственно в вашем поле восприятия - которые вы можете увидеть, услышать или почувствовать непосредственно.

Начальный уровень Мага

Люди и животные

- Знакомые люди вашего пола (ваш друг, ваш начальник и т.д.);

- Знакомые люди противоположного пола (жена, муж, сестра, брат, подруга, друг и т.д.);

- Известные вам, но лично не знакомые люди (Эйнштейн, Ахматова, Будда, Иисус и т.д.);

- Персонажи художественных произведений (Илья Муромец, Джин, Ходжа Насреддин и т.д.);

- Гипотетические модели (не описанные ни кем ранее, придуманные вами личности).

- Животные (собака, кошка, муравей, ласточка, кит и т.д.)

Вещи и явления

- Неподвижные предметы (монета в 1 рубль, 24-х этажное здание, стекло и т.д.);

- Как-либо функционирующие предметы (компьютер, спортивный автомобиль, гидроэлектростанция и т.д.);

- Явления (огонь, вода, воздух, земля, электричество, свет и т.д.)

Продвинутый уровень Мага

Места

- Внутренние места (центр ладоней, центр тела на уровне живота, центр тела на уровне груди, внутренний центр головы и т.д.);

- Внешние места (любое место напротив вас, ваш офис или квартира, другой город, восток относительно вас, луна, солнце и т.д.)

Время

- Определенное время (секунда, день, век и т.д.)

- Неопределенное время (прошлое, будущее, бесконечность, «никогда» и т.д.)

Действия и процессы

- Конкретные (прогулка, игра, работа, сон и т.д.)

- Абстрактные (радость, любовь, блаженство, не-действие и т.д.)

Мастерский уровень Мага

Системное ориентирование

- Выпишите 5-7 своих целей или результатов, которые действительно хотите достичь или планируете получить, включая и ближайшие, и долгосрочные.

- Ассоциировавшись с каждой из целей (результатом), обратите внимание, любит ли вас тот, кто хочет вас достичь (то есть вы в своей собственной позиции)? Где относительно вас он находится, куда смотрит и куда движется?

- Если вы, как цель (результат), хотите, чтобы он вас достиг, можете дать ему несколько полезных рекомендаций со своей позиции цели (результата).

Бессознательное

- Сформулируйте вопрос (или просьбу).

- Ассоциируйтесь с бессознательным.

- Выслушайте вопрос (просьбу) и дайте понятный на сознательном уровне ответ (рекомендацию).

- Вернитесь в собственную сознательную позицию и выслушайте ответ (рекомендацию) бессознательного.

- Поблагодарите бессознательное за то, что оно вступило с вами в коммуникацию.

Полного освоения начального уровня Мага вполне достаточно для развития навыков ассоциирования, диссоциирования, визуализации и чувствительности до очень хорошего уровня. Для того чтобы уметь быстро и легко входить в любое известное состояние этого достаточно.

Продвинутый уровень Мага предназначен для тренировки высшей гибкости сознания и широты восприятия. Его освоение подразумевает выход за рамки стандартного представления об окружающем мире и имеет практическую ценность для тех, кто занимается практиками духовного роста или развивает в себе сверхъестественные способности и мышление на мета-физическом уровне.

Мастерский уровень Мага имеет уже прикладное значение. Это самостоятельные техники системного ориентирования и коммуникации с бессознательным. Если его выполнение показалось вам сложным или просто не получилось у вас с первого раза - не отчаивайтесь, это нормально. Попробуйте вернуться к этой задаче после того, как научитесь входить в состояние высокой продуктивности; входите в состояние перед ассоциированием.

В упражнение-игру «Маг» можно играть как одному, так и в паре. Во втором случае один игрок сначала является ведущим, выбирающим объекты, а другой - честным ведомым, послушно перевоплощающимся во все предложенное. А потом наоборот. Будучи ведущим, следите за тем, чтобы ведомый успевал полностью ассоциироваться и осознавать себя в новом качестве, прежде чем вы ему предложите следующий вариант.

 

Шкалирование интенсивности состояния

Теперь, когда мы умеем вызывать желаемое состояние, возникает резонный вопрос: как сделать вызванное состояние более интенсивным? Для этого в НЛП существует специальная техника - «Шкалирование интенсивности состояния». В НЛП она пришла из Эриксоновского гипноза и является одной из классических техник самогипноза по управлению своим состоянием и регулировкой чувствительности любым ощущениям.

Техника шкалирования интенсивности состояния

Войдите в состояние, интенсивность которого вы желаете увеличить.

Оставаясь в этом состоянии, представьте себе любую визуальную шкалу с делениями от одного до десяти, которая для вас будет соответствовать этому состоянию. Шкала может иметь любую форму, цвет и размер, в качестве указателя деления на ней может быть стрелка, ртутный столбик или любой другой маркер. Рядом со шкалой представьте себе ручку, движением или вращением которой будет регулироваться указатель деления шкалы.

Отметьте, какому делению шкалы соответствует степень интенсивности вашего состояния на данный момент.

Теперь сделайте следующее. Двигая ручку шкалы так, чтобы указатель понизился на одно деление, одновременно ослабьте ваше состояние соответственно одному делению шкалы. Убедитесь, что состояние соответствует значению шкалы.

А сейчас с помощью ручки шкалы поднимите указатель на одно деление, одновременно усиливая ваше состояние до прежнего уровня. И снова убедитесь, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы.

Теперь точно таким же способом, двигая ручку, увеличьте интенсивность вашего состояния на одно деление шкалы, так что бы оно стало чуть больше изначального. И убедившись, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы, верните его точно таким же способом на одно деление обратно.

Повторите шаги 4-6, только на этот раз уменьшайте и увеличивайте интенсивность состояния с помощью шкалы на два деления. Сверяйте после каждого действия соответствие интенсивности состояния значению шкалы.

После этого сделайте то же самое, только на этот раз измените состояние уже на три деления шкалы.

Успешно выполнив «раскачку» состояния с помощью шкалы, приведите на несколько секунд интенсивность состояния в предельные значения шкалы - один и десять, и затем верните обратно, на исходный уровень.

Установите желаемую силу состояния с помощью шкалы и зафиксируйте ее ручку любым удобным вам способом, например, специальной кнопкой-фиксатором.

При необходимости можно увеличить количество делений на шкале, изменить масштаб шкалы, добавить любые необходимые переключатели и регуляторы. Ваша шкала - вы вольны делать с ней все, что пожелаете=). Пользуйтесь на здоровье!

Для того чтобы эта техника встроилась до уровня автоматического навыка, достаточно с ее помощью отрегулировать 2-3 состояния до желаемого уровня. Потренируйтесь на тех состояниях и ощущениях, которые хотите уметь усиливать и ослаблять по собственному желанию.

Для ежедневного применения рекомендую вам настроить шкалирование интенсивности состояния «расслабленности» и состояния «энергичности». Возможно, вы слышали о такой распространенной технике НЛП, как «Адреналиновый барометр». Так вот, суть этой техники заключается в шкалировании интенсивности состояния от глубокой расслабленности до высокой энергичности. Практическая ценность владения Адреналиновым барометром, думаю, очевидна.

Однако, используя шкалирование состояний так же стоит помнить, что у состояний есть еще и физиологическая обусловленность. Если, например, вы ночью спали всего один час (а обычно спите восемь), то с помощью шкалирования вам может и удастся прибавить себе энергичности, но крайне ненадолго - вскоре организм потребует свое. Если же случилось наоборот - вы хорошо отдохнули, но отчего-то чувствуете себя расслабленным и несобранным, то с помощью шкалирования можете легко добавить себе энергичности и внимательности.

 

Разбивка состояния

Как видите, вызвать любое желаемое состояние и управлять им достаточно просто. Однако когда мы пребываем в каком-либо достаточно сильном состоянии, из него вызвать противоположное ему состояние (или сильно отличающееся) оказывается весьма не легко даже с помощью шкалирования. Например, перейти из состояния гнева в состояние спокойствия. Это происходит по двум причинам.

Во-первых, каждое состояние имеет инерцию, и даже если его перестать поддерживать, оно еще будет длиться какое-то время. Но не очень долго. Сама по себе инерция не так велика, чтобы сохранять стабильность состояния постоянно - если ни что больше не поддерживает состояние, его инерция вскоре угасает.

Вторая причина заключается в том, что все в человеческом организме взаимосвязано. Когда вы вызывали в себе состояния, то, наверное, заметили, что каждому из них соответствует своя физиология - определенная поза, мимика, дыхание, ритм телодвижений и т.д. И, как только вы полностью входите в какое-либо состояние, ваша физиология перенастраивается, и теперь уже она начинает поддерживать это состояние. Получается замкнутая самоподдерживающаяся система.

Поэтому, будучи в одном сильном состоянии, перейти в другое, просто вызывая его, действительно будет достаточно трудным. Схематически этот волевой акт можно изобразить так:

Рисунок 1

На этой схеме лунка, в которой лежит шарик, соответствует физиологии, свойственной конкретному состоянию. Попытка перейти из одного состояния в другое, сохраняя ту же физиологию похожа на попытку прорваться сквозь стену.

Однако, преодолеть этот «барьер» проще, чем кажется, и это легко может каждый. Все, что для этого нужно, это использовать промежуточный шаг - сделать «разбивку» состояния, изменив свою физиологию на любую другую, не типичную данному состоянию. Схематически это будет выглядеть так:

Рисунок 2

Чтобы почувствовать, как изменение физиологии меняет состояние, я предлагаю вам маленькое упражнение-демонстрацию разбивки состояния, которое вы можете выполнить самостоятельно или с кем-нибудь из ваших знакомых.

Упражнение-демонстрация «Разбивка состояния»

Встаньте. Поставьте ноги вместе и сделайте нижнюю часть своего тела очень напряженной и замершей, как у оловянного солдатика. Согнитесь в пояснице и протяните руки вперед, ладонями кверху. Сохраняйте эту позу десять секунд.

А теперь, не меняя позы, почувствуйте себя хозяином своей судьбы. Скажите себе, что вы можете справиться с любым брошенным вам вызовом.

…Ну как? Получается? Вы бы поверили этим словам? =)

Выпрямитесь и стряхните с себя это состояние, потрясите слегка руками, ногами и всем телом, чтобы расслабить мышцы.

А сейчас встаньте, так, чтобы ваши ступни были на ширине плеч, колени не замкнуты, тело расслаблено. Потянитесь руками высоко вверх, вытягивая ваше тело… опустите руки и расслабьтесь. Поднимите ваши плечи на несколько сантиметров, отведите их назад и посадите их на позвоночник так, чтобы они оставались расправленными и, в то же время, могли быть расслаблены. Убедитесь, что ваша шея выпрямлена вверх, а взгляд направлен вперед, параллельно полу. Почувствуйте себя, как танцор. У всех танцоров есть такой воображаемый шнур, который словно прикреплен к их макушке, поднимает их вверх, и позволяет им двигаться с легкостью и элегантностью. Сделайте несколько движений, сохраняя эту осанку.

А теперь попробуйте почувствовать себя жертвой. Скажите себе, что выбора у вас нет, и что вы ничего не можете изменить в своей жизни.

…Как у вас это получилось? На что были похожи ваши слова? =)

Таким образом, мы можем выходить из нежелательного состояния, переключая состояние с помощью нашего тела. Иногда бывает достаточно сменить позу, а иногда нужна более сильная разбивка, для чего нужно встать, пройтись, сделать несколько активных физических движений. Часто, совершенно инстинктивно, мы просто потягиваемся, чтобы выполнить разбивку состояний и переключиться на новые мысли. Дети, кстати, очень часто интуитивно используют этот прием.

В качестве более сильной разбивки, можно пойти выпить чашечку чая или кофе, съесть что-нибудь небольшое, но вкусное или прочитать пару-тройку анекдотов.

После того, как вы сделали разбивку и полностью вышли из нежелательного состояния, можно вызывать то состояние, которое вам нужно. Но будьте внимательны! Проследите, чтобы поза, в которой вы будете вызывать новое состояние, отличалось от позы, соответствующей предыдущему состоянию, иначе вы рискуете угодить в «лунку» прежней физиологии и скатиться обратно в старое состояние.

 

Цепочка совершенства и «Квадратное дыхание»

Иногда состояние бывает настолько эмоционально напряженное, что сделать его разбивку либо достаточно сложно, либо на это нужно много времени. А успокоиться, порой, нужно быстро. Что можно сделать в этом случае?

Джон Гриндер на Московском семинаре по Новому Коду НЛП в марте 2004 года предложил концепцию «Цепочки совершенства». Ее идея заключается в следующем.

Как мы уже знаем по собственному опыту, наше исполнениедействий напрямую зависит от того, в каком состоянии мы находимся, а каждое состояние поддерживается определенной физиологией. Физиология же, помимо прочих особенностей, имеет характерное, свойственное именно ей дыхание. То, как человек дышит, будучи в гневе, или смятении будет очень сильно отличаться от того, как он дышит в спокойном расслабленном состоянии. Дыхание настолько глубоко связано с физиологией, что его влияние на нее очень сильно. И самое приятное в этом факте, это то, что дыханием мы можем сознательно управлять.

Цепочка совершенства

Исполнение действий - Состояние - Физиология - Дыхание

Это хорошая новость=). Остается только один вопрос - как нужно дышать, чтобы выйти из эмоционально напряженного состояния? На вышеупомянутом семинаре по Новому Коду НЛП, Джон Гриндер дал нам технику, которую в таких случаях использует он сам. В силу ее особенности она получила название «Квадратное дыхание».

Квадратное дыхание вызывает особое трансовое состояние сознания. Особенность этого состояния заключается в том, что физиология в нем переходит в режим низкой активности, свойственной глубокому расслаблению тела и всей нервной системы. В таком состоянии сознание не может фиксироваться на конкретной информации и чувствах, и возникает естественная диссоциация. В результате человек полностью оказывается в состоянии глубокого спокойствия.

 

Техника «Квадратное дыхание»

Сядьте или встаньте удобно, если хотите, закройте глаза.

1. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

2. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

3. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

4. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Продолжительность каждого шага - «одной стороны квадрата» может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс, и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся на протяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт - измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.

Если вы не находитесь в сильно эмоциональном состоянии, для вызова нейтрального состояния достаточно так подышать в течение 1-2 минут. Попробуйте сейчас эту технику, чтобы почувствовать, как она вызывает состояние и запомнить шаги. Выполняйте ее столько времени, сколько будет необходимо до появления желаемого состояния, но не переусердствуйте, чтобы сохранить работоспособность. Допустимый максимум - 10 минут.

Квадратное дыхание предназначено для освобождения от эмоций. Соответственно, оно будет всегда переводить состояние в спокойное, но не наоборот. Поэтому, если вам нужно поднять энергичность состояния, используйте для этого технику вызова состояния (ассоциируйтесь в любое активное состояние), шкалирования, или другие техники, которые мы освоим дальше.

Распрограммирование навязчивых состояний

Есть ситуации, которые уже прошли, но негативные эмоции, пережитые в них, продолжают нас мучить и по сей день, возвращаясь вместе с воспоминаниями. Как можно решить эту проблему? Для решения таких задач в Новом Коде НЛП есть специальная техника - 4-х шаговая модель создания изменений.

За счет чего работает эта техника и что вообще дает нам возможность распрограммировать свои состояния? Мы воспринимаем информацию с помощью трех основных систем восприятия: визуальной (образы), аудиальной (звуки) и кинестетической (чувства и ощущения). Систем восприятия у нас, конечно же больше - как минимум столько, сколько и органов чувств, но для удобства работы в НЛП их сводят к трем.

Так вот, все происходящие с нами ситуации, мы воспринимаем в виде образов, звуков и чувств, которые связаны друг с другом, и именно в такой «связке» они представляют собой целостный опыт. И в таком же виде этот опыт хранится и в нашей памяти. Благодаря этому, мы можем вызывать любое состояние, вспомнив детали образов или звуков, и они вытаскивают за собой все остальные составляющие опыта, включая чувства. Переживание чувств и вызывает состояние.

Мы с вами использовали этот механизм для вызова желаемого состояния, но точно так же, за счет этого же механизма, нас порой достают и нежелательные состояния.

Однако, мы вовсе не обречены, и уж точно не обязаны переживать сотни раз то, что не хотим переживать. Если что-то нам не нравится, мы можем это изменить.

Когда-то давно, на заре НЛП, задумавшись о том, как это сделать, Джон Гриндер с Ричардом Бэндлером заметили одну интересную особенность. Если наша нервная система реагирует на внутренний опыт так же, как и на реальную ситуацию, то почему бы нам внутри себя не заменить тот опыт, который нас не устраивает, желаемым опытом, просто изменив его?

Нельзя, конечно, сказать, что эта идея НЛПерам пришла в голову первым. Аналогичные техники присутствуют и в классическом психоанализе (правда, в менее эффективном виде), и во многих других психологических школах. Бэндлер с Гриндером же предложили самый быстрый и при этом самый эффективный вариант этой технологии, в которой состояние, переживаемое во внутреннем опыте, менялось напрямую.

Суть техники проста. Для того чтобы изменить восприятие опыта, нужно просто пережить этот опыт внутри себя заново, так же, как и в жизни - во всех трех системах восприятия (визуальной, аудиальной и кинестетической), но уже, будучи в новом, более ресурсном (позитивном) состоянии. И тогда этот опыт приобретает новый эмоциональный фон, который намного более приятен. При этом содержание самого опыта не меняется, и та польза, которую он нам несет сохраняется.

С появлением Нового Кода НЛП, эта техника была еще раз модифицирована. Она стала еще более простой в использовании, и, за счет применения специальных состояний, еще более мощной. Одно из таких состояний вам уже знакомо - его мы вызываем с помощью Квадратного дыхания. Другое состояние мы освоим чуть позже, а сейчас давайте познакомимся с техникой создания изменений.

 

4-х шаговая модель создания изменений

Диссоциированно (глядя со стороны, как бы от 3-го лица) выберите ситуацию, которую хотите изменить. Представьте эту ситуацию в пространстве перед вами.

Шагните в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию во всех системах восприятия: отметьте, что вы видите, что вы слышите и что вы чувствуете, когда вы внутри ситуации. Возможно, это будет короткий фильм, проживаемый вами от первого лица.

Создав качественную ассоциацию, покиньте ее и выйдите из этого пространства.

Выберите новое место в пространстве, встаньте туда и выполните технику Квадратное дыхание.

Как только вы войдете е состояние абсолютного спокойствия, шагните обратно в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию, так же, как вы это сделали на 2-м шаге (если это был фильм, войдите в 1-й кадр).

Вспомнив, просто наблюдайте за тем, какие изменения происходят во всех системах восприятия: чтовы теперь видите, слышите и чувствуете. Не делайте ничего специально - просто наблюдайте за тем, что происходит.

Изменения могут начать происходить не сразу, поэтому побудьте в пространстве ситуации какое-то время, до трех минут.

Иногда приходится работать с сильными негативными состояниями, в которые тяжело ассоциироваться. В таком случае, негативное состояние сначала прорабатывается диссоциированно. После этого, с каждым новым заходом (после Квадратного дыхания) можно усиливать ассоциацию, добавляя по очереди: сначала образы, затем звуки, и уже потом чувства. При необходимости, можно выполнять Квадратное дыхание прямо в пространстве ситуации.

В качестве примеров ситуаций, с которыми работает эта техника, я вам могу предложить варианты, описанные ниже. Давайте выполним их, как упражнение, с помощью которого мы освоим технику и заодно немного улучшим свою жизнь=).

Упражнение «Снятие негатива»

Переместитесь на секундочку на неделю назад. Если вам так будет удобнее, закройте глаза, и пробегитесь последовательно по событиям последних дней… Прямо сейчас.

Выберите любой момент, где вам не нравиться то, что происходит настолько, что это просто неприятно вспоминать. Запишите, что это такое на бумагу и уберите в сторону. Затем забудьте о об этом.

Теперь окунитесь в воспоминания давнего прошлого и вспомните какое-либо событие, которое настолько отвратительно, что вас это просто бесит! Что-то, что вы искренне ненавидите, так, что хотели бы, чтобы этого никогда не происходило в вашей жизни! Вспомнили? Запишите, что это на бумагу прямо сейчас и уберите в сторону…Запишите, запишите, а то не вспомните потом. Записали? Теперь спокойно забудьте об этом.

А теперь задумайтесь о будущем. Наверняка есть что-то, чего вы боитесь, или просто очень не хотите, чтобы это произошло. Что-то, чего вы избегаете. Что-то, что, тем не менее, может случиться, но ой как этого не хочется!…Вспомнили? Запишите это тоже и уберите. И пока забудьте об этом.

Сейчас у вас есть три события, три внутренних конфликта, которые достойны того, чтобы им уделить внимание. Хотите чтобы они никогда вас больше не раздражали? Тогда выполните с ними технику Квадратного дыхания по 4-х шаговой модели и избавьтесь от этого ужаса навсегда! =)

Паттерны

Сознательное внимание человека ограничено 7-ю (+/-2) элементами информации, которые оно может воспринимать одновременно. Число 7 (+/-2) определил Д. Миллер, и его так и называют: "число Миллера". Попробуйте удерживая внимание на семи любых объектах, добавлять во внимание новые, и вы обнаружите, что какие-то из объектов начинают "выпадать". По тому количеству объектов, которое вам удастся воспринимать вместе одновременно и определяется объем вашего сознательного внимания. Если их окажется 5 - не расстраивайтесь, вы не худший в классе=). Просто, скорее всего, 1-2 "единицы" сознательного внимания съедал ваш внутренний диалог, в котором вы говорили себе, на каких именно объектах удерживать внимание.

Возникает вопрос. Как же тогда, имея столь маленький объем сознательного внимания, мы умудряемся делать такие сложные вещи, наполненные множеством самых разных действий, как например, вождение автомобиля по городу? И, ведь при этом, у нас остается еще свободное внимание на то чтобы разговаривать?!

Естественной способностью человеческого разума является создание автоматизмов - сложных действий, которые мы можем выполнять полностью бессознательно. Благодаря им, единожды научившись ходить, мы можем делать это уже не задумываясь и не контролируя каждый свой шаг, занимая в этот момент сознание чем-либо еще. Точно так же мы обучаемся говорить, писать, переводить с одного языка на другой, водить машину и делать более сложные действия, на выполнение которых изначально сознательного внимания не хватало.

Автоматизмы - поведенческие программы на часто повторяющиеся действия - наше бессознательное создает постоянно. Это тоже бессознательный автоматизм=). В НЛП эти поведенческие программы называются «паттерны». Любое поведение или действие, которое мы можем в точности повторить бессознательно, является паттерном.

Каждый паттерн, который постоянно используется, со временем встраивается в систему других паттернов, и становится элементом более сложного паттерна. Так, например, когда мы учимся водить машину, сначала мы обучаемся переключать каждую передачу в отдельности и вовремя нажимать каждую педаль, доводя эти действия до автоматизма. А потом, когда мы можем уже не задумываясь переключать передачи и нажимать педали одновременно - когда эти действия стали бессознательными паттернами, мы объединяем их в один комплексный паттерн разгона и торможения, благодаря которому можем уже не следить сознательно за тем, что и в какой момент нам нужно делать, чтобы набрать скорость или остановиться. Паттерн разгона, в свою очередь, объединяется с другими паттернами управления автомобилем, и в результате, мы уже можем переключать передачи, следить за дорогой, перестраиваться из ряда в ряд, слушать радио и с кем-нибудь разговаривать одновременно, и делать все это совершенно безошибочно.

Точно так же, как и в примере с вождением автомобиля, происходит и со всеми остальными действиями в нашей жизни. Процесс создания паттернов происходит непрерывно. Наш организм не прекращает обучаться ни на минуту: каждый раз, как только мы выполнили какое-либо законченное действие несколько раз, оно становится претендентом на паттерн, как только мы смогли выполнить это действие бессознательно - оно становится паттерном. И начиная с этого момента, нашему сознанию уже не нужно следить за всеми деталями выполняющегося действия, тратя драгоценный объем внимания. Оно может просто отдать команду на выполнение паттерна и проследить за получением результата. А многие комплексные паттерны и вовсе могут выполняться без участия сознательного внимания (например, дыхание).

Этот механизм (создание комплексных автоматизмов) лежит в основе эволюции всего живого, и, благодаря ему, мы смогли стать столь сложными системами, способными выживать и успешно функционировать в окружающем мире.

Но у этой медали есть и вторая сторона, менее приятная.

Когда мы научились делать что-то хорошо и вывели это на уровень автоматизма - сделали своим бессознательным паттерном, мы начинаем его использовать постоянно и привыкаем к нему. Так, со временем у нас накапливается достаточно большое количество успешных паттернов разного уровня сложности, которые начинают составлять всю основную часть нашего поведения.

Как говорит Гриндер, успех - это самая опасная ловушка. Чем больше у нас успешных паттернов, тем меньше мы используем в своих действиях сознание - зачем напрягаться, лишний раз думать, искать новые варианты поведения, тратить на это энергию и время?

И так мы постепенно превращаемся в роботов, очень успешных роботов.

Но внешний мир никогда не остается неизменным. В какой-то момент мы обязательно попадаем в новую ситуацию, для которой ни одна наша поведенческая программа не подходит. И если мы в этот момент недостаточно осознанны, чтобы это заметить и сознательно сделать что-то новое, адекватное ситуации, то срабатывает привычный паттерн… и до сих пор успешно работающая система дает сбой. Ловушка прошлого успеха захлопнулась, обернувшись неудачей.

Если мы заметили эту неудачу и распознали ее причину: мы использовали неуместный поведенческий паттерн в этой ситуации - то ничего страшного в этой неудаче нет. Человек имеет право ошибаться, если признает свои ошибки и исправляет их. И тогда мы просто распрограммируем этот паттерн в контексте этой ситуации, и в следующий раз будем действовать уже более осознанно. Так сказать, выключим «автопилот» и перейдем на «ручное управление»

Если же мы не замечаем такие неудачи, или замечаем, но ничего не предпринимаем (не меняем свои поведенческие паттерны), то ловушки когда-то успешных паттернов начинают накапливаться и закручиваться в снежный ком неудач. И этот ком катится с вершины былого успеха, постепенно набирая скорость, до тех пор, пока жизнь не столкнет нас с ним лицом к лицу каким-нибудь жестким способом, чтобы до нас, наконец, дошло, что мы делаем что-то не так и даже не замечаем этого…Бац!!! Обида на несправедливость жизни и тысяча восклицаний: «Ну за что мне так не везет?! Я же хотел как лучше!»

Если вам в момент неудачи хочется сказать: «Я же хотел как лучше!», то это верный признак того, что вы угодили в ловушку собственного успеха. В какой-то прошлой ситуации совершенные вами действия действительно привели бы к успеху, но в этот раз что-то стало уже по-другому, а вы поступили еще по-старому. Значит, что-то вы упустили, где-то в какой-то момент были недостаточно осознанны, доверившись поведенческой программе.

Но не стоит отчаиваться! Наоборот, нужно радоваться! Если вы осознали, что в какой-то ситуации вас подвел ваш собственный поведенческий паттерн, вы уже на полпути к успеху. Все что вам нужно сделать, чтобы пройти вторую половину пути, это распрограммировать этот паттерн, чтобы в следующий раз в этой ситуации быть уже более осознанным и сделать то, что нужно.

Как мы можем распрограммировать паттерны? Понятно, что менять одну поведенческую программу на другую было бы глупо - ничто не гарантирует, что ситуация повторится в точности и новая программа подойдет. Веер альтернативных программ - лучше, но тоже не идеальное решение - все возможные варианты не предусмотришь. Поэтому самое лучшее, что мы можем делать в сложной ситуации, это не полагаться на паттерны, осознавать все происходящее и действовать совершенно сознательно, как в первый раз.

В замене автоматического бессознательного поведения на осознанность и заключается идея распрограммирования паттернов.

И тут мы с вами подходим к самому главному вопросу: как получить высокую осознанность? Для этого Джон Гриндер предложил использовать специальное состояние.

Состояние высокой продуктивности (High Performance State)

Левое полушарие нашего мозга отвечает за детальное восприятие, а правое - за целостное. В состоянии высокой продуктивности (High Performance State, как его назвал Джон Гриндер) активность обоих полушарий мозга становится более равномерной, их работа - более слаженной, а взаимосвязь между ними значительно усиливается. Благодаря этому, в состоянии высокой продуктивности мозг человека начинает работать в режиме наибольшей «включенности» и своей полной функциональности. Подробнее об особенностях этого состояния можно прочитать в посвященной ему исследовательской статье.

За счет синхронной работы обоих полушарий, в состоянии высокой продуктивности, человек, получает возможность одновременно находиться в максимальной осознанности и, вместе с тем, иметь доступ ко всему потенциалу бессознательного. Поэтому в этот момент его интуиция (бессознательное мышление) обостряется и, вместе с тем, ему и ответы на поставленные вопросы начинают приходить сами, без сознательных усилий и поисков. Это дает возможность находить совершенно нестандартные творческие решения задач, свободно выходить из проблем, трансформируя их в простые задачи, а, главное - выполнять все действия легко и с удовольствием, получая при этом максимально качественные результаты.

Я не буду сейчас перечислять, где можно с пользой применять состоянии высокой продуктивности, потому что очевидно, что его можно использовать практически в любых контекстах, от работы до отдыха, от активной деятельности до получения физического удовольствия. У вас, наверное, уже есть идеи о том, как лично вы могли бы использовать состояние высокой продуктивности в своей жизни. Более подробно я предлагаю поговорить об этом позже, когда вы уже научитесь входить в это состояние, а сейчас давайте, наконец, научимся это делать!

Вызов состояния высокой продуктивности осуществляется с помощью Игр Нового Кода НЛП. Игры Нового Кода НЛП устроены таким образом, что когда в них играешь, физиология естественным образом выстраивается в соответствии с характеристиками физиологии, свойственными состоянию высокой продуктивности. В этот момент состояние высокой продуктивности начинает «накатывать волнами», постепенно набирая интенсивность, а в некоторых случаях может и сразу прийти в полной степени.

В дальнейшем, когда опыт пребывания в состоянии высокой продуктивности у вас будет богатым, использование Игр Нового Кода НЛП для вас уже не будет необходимым. Вы сможете вызывать это состояние просто вспомнив его, так же естественно, как сейчас можете вызвать состояние расслабленности или открытости.

Игра Нового Кода НЛП «Алфавит»

 

Игра Нового Кода НЛП «Алфавит»

Алфавит - это одна из самых первых Игр Нового Кода НЛП, и одна из самых легендарных. Возможно, именно поэтому Алфавит широко распространен, причем в самых разных вариациях, не все из которых, к сожалению, оказываются рабочими. Причина этому, как правило, заключается в том, что играя в Алфавит, люди стремятся как можно более точно выполнить условия игры, забывая, зачем они играют на самом деле.

Цель любой Игры Нового Кода НЛП - это получение состояния высокой продуктивности, которое возникает естественным образом, когда вы в нее играете, а условия игры нужны только для того чтобы задать направление вашим действиям в ходе игры. Вспомните, как играют дети - это очень похоже. Игра, это не спорт и не экзамен, в ней вы можете допускать ошибки и не исправлять их, делать игру более удобной для себя, упрощать или усложнять ее, в общем, делать все, что поможет процессу игры быть для вас легким и интересным.

Легкость - отсутствие напряжения и негативных эмоций, это обязательное условие любой Игры Нового Кода НЛП. Если в ходе игры вы заметите, что чувствуете напряжение, или слишком часто ошибаетесь, отрегулируйте уровень сложности игры таким образом, чтобы вам было легко в нее играть, но при этом не слишком просто, чтобы сохранялся интерес и процесс игры полностью захватывал вас.

Выход из игры наступает тогда, когда вы замечаете, что находитесь в состоянии высокой продуктивности. Это может произойти через 15-20 минут, а может и через 5-10, продолжительность совершенно индивидуальна и каждый раз может быть разной.

Как вы узнаете, что вошли в состояние высокой продуктивности?

Скорее всего, когда оно появится, вы его сразу почувствуете на контрасте с тем состоянием, в котором вы начнете играть. Это ощущение полной вовлеченности, в котором играть становится легче и интереснее. Интенсивность не обязательно будет большой - состояние может появляться волнами, постепенно, а может и сразу в полной мере. Для всех индивидуально.

Еще одним критерием того, что вы находитесь в состоянии высокой продуктивности будет тот факт, что вы играете уже довольно долго не совершая ни одной ошибки, и при этом совершенно расслаблены. Хотя это и не обязательный критерий - ошибки допустимы.

И совершенно точным (но тоже не обязательным) критерием будет появление естественного смеха или улыбки при ошибках.

Главное, не пытайтесь себе представить, что бы это могло быть, и вызвать это специально - так можно ошибиться. Вообще не думайте о состоянии, когда будете играть - просто играйте и следите, чтобы в вашем теле не было лишнего напряжения. Состояние придет само.

Правила игры «Алфавит»

Оригинальный вариант Алфавита, предложенный Джоном Гриндером, выполнен на листе А4, разлинованном на 30 клеток, в каждую из которых вписаны по две буквы. Верхние буквы соответствуют алфавиту, а нижние - являются вспомогательными и обозначают слова: П - «правая», Л - «левая», В - «вместе» (иногда буква «В» заменяется буквой «О», что обозначает слово «обе» и имеет тот же смысл). И верхние и нижние буквы должны быть одного размера и стиля.

Алфавит на листе

Для того чтобы играть в Алфавит с листа, его нужно повесить на уровне глаз, так, чтобы хорошо видеть все буквы. Правила игры следующие.

Вы читаете алфавит в естественном порядке, вслух произнося его буквы, и одновременно с произношением, поднимаете правую, левую или обе руки вместе, в зависимости от того, какая вспомогательная буква стоит под произносимой буквой (П, Л или В соответственно). При этом, вы придерживаетесь определенного ритма - того, который будет вам наиболее комфортен. В случае ошибки вы просто продолжаете играть дальше.

Очень высоко поднимать руки нет необходимости - поднимайте их настолько, насколько это вам комфортно, но так, чтобы рука участвовала не меньше, чем от локтя.

Когда вы дочитываете алфавит до конца, можете начать читать его по новому кругу, а можете пойти в обратном направлении (от Я к А), так, как вам будет интереснее. Главное, не усложняйте себе игру чрезмерно.

Если чтение в прямом и в обратном порядке становится уже слишком легким и выполняется практически без ошибок, начните читать алфавит по столбцам, по строчкам, «змейкой» и т.п.

Когда все варианты чтения алфавита выполняются легко, и необходимо еще усложнить игру, добавьте следующий элемент. Поднимая правую руку, одновременно поднимайте левую ногу, а поднимая левую руку - правую ногу. Поднимая обе руки - привставайте или приседайте, как вам удобнее.

Помните, смысл игры заключается не в перегрузке сознания, а в появлении состояния высокой продуктивности - это не одно и то же. Поэтому сохраняйте ту степень сложности, при которой вы остаетесь достаточно успешными. Не бойтесь ошибаться, не цепляйтесь излишне за правила и относитесь к игре легко.

Одного Алфавита на листе обычно хватает на одну-две, максимум три игры, потому что мозг очень быстро запоминает соотношение букв и играть становится слишком легко. Поэтому периодически нужно рисовать новый Алфавит.

Делается это просто. Вы расставляете одинаковое количество вспомогательных букв «Л», «П» и «В» в случайном порядке, кроме трех клеток. Под буквой алфавита «Л» обязательно ставится вспомогательная буква «П», под буквой алфавита «П» - ставится вспомогательная буква «Л», а под «В» - ставится вспомогательная буква «В» (если вместо вспомогательной буквы «В» вы используете «О», она ставится под буквой «О»).

Электронный «Алфавит»

Алфавит на листе очень удобен за счет универсальности своего использования. Кроме того, бумажный Алфавит является самой легкой версией и оптимален для первых шагов. Но по ходу развития ваших навыков игре в Алфавит, вам станет более интересна электронная версия Алфавита.

В электронном Алфавите буквы автоматически генерируются компьютером, что обеспечивает постоянную новизну вариантов. Благодаря этому, его нельзя запомнить, и он всегда новый.

Кроме того, в электронном Алфавите буквы по очереди появляются на экране, за счет чего можно задать фиксированный ритм игры и определенную скорость, регулируя таким образом уровень сложности. Помимо удобства, возможность изменять уровни сложности добавляет в игру спортивный интерес=).

Ну и еще одним достоинством электронного Алфавита является фактор случайного появления букв в разных местах экрана, что заставляет держать широким фокус внимания и дополнительно способствует входу в состояние высокой продуктивности.

Автором электронной версии Алфавита, является мой коллега по Лаборатории НеоКода - Алексей Каптерев. Алексей создал первую версию электронного Алфавита, которая работает в Excel и имеет множество функциональных настроек, нужных продвинутому игроку в Алфавит. В последствии, участниками нашей Лаборатории были созданы другие электронные версии Алфавита (за что им большое спасибо от всех нас), и, в том числе, электронная версия Алфавита для мобильного телефона. В этот самоучитель тоже встроен электронный Алфавит, для его запуска в меню слева выберите «Играть в Алфавит».

Остальные версии электронного Алфавита можно найти на странице Электронный Алфавит Нового Кода НЛП сайта NLPING.ru

Попробуйте поиграть в Алфавит (в любую версию), чтобы освоиться. Сейчас вам не обязательно играть до появления состояния высокой продуктивности - целенаправленно в него входить мы научимся дальше, а на данном этапе я предлагаю вам просто познакомиться с игрой и подобрать наиболее подходящий для себя режим игры.

Когда вы почувствуете, что подобрали подходящий для себя режим, в котором можете играть продолжительное время, переходите к следующей главе.

Калибровка состояния высокой продуктивности

Когда играешь в Алфавит, состояние высокой продуктивности, как правило, приходит волнами, и, на первых порах, оно каждый раз немного разное. Это естественный процесс наработки опыта этого состояния. Но, тем не менее, хочется побыстрее научиться в него входить как можно полнее. Это родило потребность во внутренних критериях, по которым можно было бы определить, находимся ли мы уже в состоянии высокой продуктивности, близки ли к нему, и если мы уже почти в нем, то чего не хватает, чтобы быть в нем полностью?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, мы решили в ходе работы Лаборатории НеоКода провести следующий эксперимент: описать состояние высокой продуктивности с помощью простых общеизвестных состояний. Собрав в группе те состояния, которые присутствуют у всех нас всегда, когда мы находимся в состоянии высокой продуктивности, мы получили групповую статистику. Из этой статистики, был получен, своего рода, «чек-лист» - список простых состояний, с помощью которого, если ты близок к состоянию высокой продуктивности, можно легко увидеть, чего не хватает и тут же скорректировать свое состояние.

На основе этого материала, Алексеем Каптеревым была разработана мнемоническая модель «О.Р.У.Ж.И.Е.», с помощью которой можно легко запомнить (и, главное, затем вспомнить!=)) список состояний чек-листа. Но, помимо этого, модель О.Р.У.Ж.И.Е. обладает еще и обратным действием: с ее помощью можно очень быстро (в течение 1-3 минуты) войти в особое состояние, из которого перейти в состояние высокой продуктивности с помощью Алфавита можно практически мгновенно! Состояние, вызываемое с помощью модели О.Р.У.Ж.И.Е., не является самим состоянием высокой продуктивности, но между этими состояниями - один шаг.

Итак, давайте познакомимся с этой моделью.

 

Модель «О.Р.У.Ж.И.Е.»

Аббревиатура О.Р.У.Ж.И.Е. расшифровывается следующим образом:

Открытость

Расслабленность

Уверенность

Жизненная Энергия

Игривость

Еще раз все по кругу…

Для того чтобы проверить, чего вам не хватает для полной включенности в состояние высокой продуктивности, посмотрите по очереди, присутствуют ли в вас в достаточной степени перечисленные пять состояний. Если какого-то состояния недостаточно, добавьте его с помощью шкалирования интенсивности состояния.

Для входа в состояние, приближенное к состоянию высокой продуктивности, вызывайте перечисленные состояния в указанной последовательности, до тех пор, пока они не сольются в единое интегрированное состояние. Входите в состояния сначала медленно, максимально погружаясь в каждое, и с каждым новым кругом увеличивайте скорость смены состояний все больше и больше, как по спирали.

Быстрый вызов состояния высокой продуктивности

Теперь, когда мы во всеоружии=), настало время в полной мере овладеть состоянием высокой продуктивности, и научиться вызывать его быстро и легко. Для этого я предлагаю вам специальное упражнение, сочетающее в себе модель О.Р.У.Ж.И.Е. и Алфавит. Оно будет вашими воротами в состояние высокой продуктивности. Вернее, вашей взлетной полосой…

Упражнение «Взлетная полоса»

Подготовьте пространство для игры в Алфавит. Не имеет значения, какую версию Алфавита вы выберите - возьмите ту, которая вам больше нравится. Если вы используете «бумажную» версию Алфавита, сделайте новый лист, с другим расположением вспомогательных букв. Если электронную - выберите тот ритм, который дается вам легко и комфортно, но не позволяет отвлекаться.

Приготовьтесь играть, займите исходную позицию, но не запускайте программу (не смотрите в сторону листа с Алфавитом).

Пройдите несколько кругов по модели О.Р.У.Ж.И.Е. Как только получите интегрированное состояние, отпустите его и сразу начинайте играть в Алфавит.

Играя, оставайтесь расслабленным и обязательно произносите буквы вслух и четко. Будьте естественны, как ребенок, играйте играючи.

Состояние высокой продуктивности, скорее всего, придет достаточно быстро, но, не смотря на это, поиграйте в Алфавит минут двадцать. Позвольте состоянию высокой продуктивности несколько раз прийти, уйти и снова прийти, уже с большей силой, чтобы вы научились различать его.

Если в какой-то момент вы будете не уверены, оно ли это, проверьте и скорректируйте состояние с помощью модели О.Р.У.Ж.И.Е.

Учитывая, что смотреть на часы в ходе игры вы не сможете, поставьте таймер или будильник, чтобы засечь двадцать минут. В ходе игры возможно значительное искажение восприятия времени.

Техники с использованием состояния высокой продуктивности

Теперь, когда вы уже владеете состоянием высокой продуктивности, мы можем переходить к техникам с его использованием, ведь сама ценность этого состояния заключается в его практическом применении в жизни.

Есть ситуации, где мы хотим быть эффективнее, или где мы хотим иметь более высокое качество состояния. И это не обязательно проблемные или рабочие ситуации. Это могут быть ситуации, где все, в принципе, хорошо, но хочется еще лучше=). Или, где хочется, чтобы все стало просто по-другому. Иными словами, для применения состояния высокой продуктивности подходит любая ситуация, которую вы хотите улучшить или просто изменить. И, само собой, подходит любая ситуация, где вы хотите действовать из состояния высокой продуктивности.

Здесь стоит отметить один важный момент. То состояние высокой продуктивности, которое вы испытываете во время игры в Алфавит, и ваше личное состояние высокой продуктивности в конкретной ситуации, скорее всего, будут сильно отличаться по внутреннему восприятию. Дело в том, что не существует единого состояния высокой продуктивности для всех ситуаций: когда вы играете в шахматы, это одно состояние, когда вы на татами боретесь в схватке, это другое, а когда флиртуете - третье.

Полученное с помощью игры в Алфавит состояние высокой продуктивности оторвано от конкретного контекста и является неспецифическим. Но как только вы, будучи в нем, входите в определенную ситуацию, ваш мозг и весь организм тут же переключается в такое состояние, которое позволит вам наиболее эффективно действовать в этом конкретном случае. Таким образом, вы оказываетесь в своем собственном состоянии высокой продуктивности для этой ситуации, позволяющем вам действовать в ней на пике своих возможностей.

Это конкретное ваше состояние высокой продуктивности может очень сильно отличаться по своим физиологическим особенностям от состояния высокой продуктивности, полученного с помощью Алфавита, но одно общее свойство у этих состояний будет всегда - это высокая степень осознанности происходящего.

Итак, как мы можем привнести состояние высокой продуктивности в конкретные жизненные ситуации, туда, где оно нужно нам больше всего? Выполнение Алфавита непосредственно перед ситуацией хоть и оптимально, тем не менее, далеко не всегда удобно. Особенно, если это касается коммуникативных ситуаций или ситуаций, случающихся внезапно. Что мы можем сделать в таких случаях?…Правильно, использовать 4-х шаговую модель создания изменений, только вместо Квадратного дыхания играть в Алфавит!

4-х шаговая модель создания изменений совместно с состоянием высокой продуктивности (причем, не важно, как вы его получаете, с помощью Алфавита или просто ассоциируясь в него), это одна из самых простых, и при этом самых мощных техник НЛП для изменения отдельно взятых ситуаций, а так же поиска творческих решений любых задач.

…Но если нам нужно создать глобальные изменения в какой-либо области своей жизни, или привнести состояние высокой продуктивности тотально в определенную сферу своей жизнедеятельности, с помощью 4-х шаговой модели это будет сделать довольно сложно. Вернее, для этого ее нужно будет сделать очень много раз=). Поэтому, специально для таких целей, нами была разработана другая техника, позволяющая охватить определенных жизненный контекст весь одним махом!

Итак, возьмите ту сферу своей жизни, в которую хотите внести радикальные изменения, значительно улучшить происходящее в ней, или просто изменить свое прошлое и будущее.

 

Техника «Изменение личной истории»

Выберите в пространстве место, где вы сможете играть в Алфавит.

Рядом с выбранным местом представьте себе на полу абстрактную линию времени. Отметьте бумажками (или чем-нибудь еще) где на этой линии времени находится сегодняшний день, и где находится точка вашего рождения (оставьте перед ней небольшой запас пространства на всякий случай).

Теперь отметьте на линии времени точки, где в вашем прошлом происходили ситуации, в которых вы хотели бы быть эффективнее, или которые вы хотели бы изменить.

Затем отметьте на линии точки, соответствующие аналогичным ситуациям, которые могут случиться в будущем.

Пройдитесь по отмеченным точкам, ассоциируясь в каждую ситуацию во всех трех системах восприятия, чтобы ваше бессознательное изнутри запомнило что чему соответствует.

Если по ходу вашего движения по линии времени, у вас возникнет ощущение, что где-то есть еще аналогичные ситуации, суть которых вы не можете вспомнить, но примерно представляете, где на линии времени они находятся, отметьте их тоже.

Вернитесь в место для игры в Алфавит и поиграйте в него до четкого появления состояния высокой продуктивности. Если хотите, для ускорения вызова состояния можете воспользоваться моделью О.Р.У.Ж.И.Е., выполнив действия в такой же последовательности, как в упражнении «Взлетная полоса».

Как только в ходе игры в Алфавит вы почувствуете, что состояние высокой продуктивности появилось в достаточно ощутимой степени, быстро перейдите на ту точку на линии времени, с которой вам спонтанно захочется начать, ассоциируйтесь в ситуацию, и дальше позвольте происходить всему, что происходит само собой. Не делайте ничего специально.

Когда у вас возникнет ощущение, что ситуация исчерпана (все изменения в нее внесены), перейдите в следующую точку и перепроживите теперь ее. Затем в следующую и т.д.

Последовательность перехода по точкам может быть любой. При выборе их руководствуйтесь своими ощущениями - в этом состоянии, это "голос" вашего бессознательного.

Если вы почувствуете, что некоторые точки потеряли свою актуальность, хотя вы с ними даже еще не работали, тогда пропустите их. Скорее всего, изменения в предыдущих ситуациях автоматически изменили и эти ситуации.

Если вы почувствуете, что на линии времени где-то есть есть еще ситуации, которые не были отмечены, но нуждаются в изменениях, отметьте и проработайте их тоже.

Если в какой-то момент вы заметите, что интенсивность состояния стала недостаточной для изменения ситуации, вернитесь к Алфавиту и поиграйте в него еще. Обычно в «игровом» пространстве состояние высокой продуктивности возобновляется почти сразу.

Когда вы перепроживете в состоянии высокой продуктивности все ситуации на этой линии времени, соберите бумажки, которыми вы их отмечали любым символичным для вас способом, означающим для вас завершение работы и закрытие рамки этого контекста.

В процессе выполнения техники помните, что большинство изменений происходит на бессознательном уровне и для большей эффективности старайтесь в моменты перепроживания ситуаций не делать сознательных действий (анализ, рефлексия). Вы можете что-то видеть, что-то слышать, что-то чувствовать, вам могут приходить новые мысли, но это не обязательно будет иметь прямую связь с проходящей внутри работой. В момент перепроживания может ничего и не быть, кроме смутных ощущений, но это не значит, что ничего не происходит - просто сознание может либо не успевать за изменениями, либо находиться на другом уровне восприятия, либо просто ваше бессознательное могло решить, что вам лучше этого не показывать=).

Если после выполнения техники вы чувствуете, что сильно устали - не делайте ее больше в этот день.

Если после выполнения техники вы планируете садиться за руль или заниматься какими-то действиями, требующими высокого сознательного внимания, сделайте перерыв в 30 минут и переключитесь любым удобным для вас способом: попейте чаю, пообщайтесь на отвлеченные темы, послушайте радио, почитайте анекдоты и т.п.

Распрограммирование паттернов

Если поймали себя на том, что в каком-то контексте (или в какой-то ситуации) у вас есть только одна стратегия действия (или только один способ поведения), то вам повезло! Вы обнаружили собственный паттерн, лишающий вас свободы выбора. Ну а если вы его обнаружили, то главная часть дела сделана - осталось только распрограммировать его.

Для распрограммирования паттернов Джон Гриндер с Кармен Бостик на московском семинаре по Новому Коду НЛП, о котором я упоминал выше, предложили нам технику «Сталкинг» (выслеживание). Название техники точно передает ее суть, и, невзирая на всю свою простоту, эта техника оказалась очень эффективной. Одним из ее ярких эффектов является то, что новые варианты действий (альтернативные паттерны) начинают осознаваться прямо в ходе ее выполнения. Но главное, это то, что с помощью Сталкинга вы делаете осознанным каждый миг распрограммируемого паттерна, создавая себе возможность в будущем сделать сознательный выбор в этой ситуации в любую секунду.

Так же Сталкинг идеально работает с коммуникативными ситуациями, в которых общение может развиваться по разным сценариям, но неминуемо переходит границу между здравым смыслом и эмоциями. Если у вас есть ситуации, в которых вам в какой-то момент хочется закричать на кого-то: «Я сейчас убью тебя таким-то способом…!», или наоборот, кому-то хочется на вас так закричать=), выполните с этой ситуацией Сталкинг, и вы измените привычное развитие событий.

 

Техника «Сталкинг»

Выберите пространство, которое мы условно назовем «безопасным местом». Войдите в него и очертите мысленно границу этого места.

Покиньте безопасное место и выберите новое пространство. В этом пространстве расположите на линии времени процесс, развивающийся по паттерну. В начале линии времени должна быть точка «запуска» этого процесса (самое его начало или то, что предшествует началу), а в конце - точка «выхода» (когда процесс завершается и следует что-то другое).

Если этот процесс достаточно длинный, можете отметить так же узловые точки, разделяющие этапы этого процесса, чтобы помнить, где в какой момент вы находитесь.

Зайдите в безопасное пространство и наполнитесь ресурсным состоянием, поиграв в Алфавит.

Теперь шагните на линию времени, немного раньше, чем находится точка запуска процесса и ассоциируйтесь в ситуацию во всех трех системах восприятия (Визуальной, Аудиальной и Кинестетической). Начните медленно-медленно двигаться вперед по ходу событий, обращая внимание на все, что происходит вокруг, замечая все детали, и в том числе, собственные реакции и мысли, которые вам приходят по ходу.

Если в какой-то момент вы заметите, что теряете состояние, в ту же секунду выскакивайте из процесса и бегите в безопасное место.

Будучи в безопасном месте, восстановите состояние высокой продуктивности. При необходимости, для снятия нежелательных эмоций можете использовать технику Квадратного дыхания.

После чего вернитесь в пространство процесса и встаньте на линию времени снова чуть раньше, чем находится точка запуска. Ассоциируйтесь с ситуацией и пройдите в свободном темпе тот отрезок пути, на котором вы чувствуете себя комфортно, а затем опять начните двигаться медленно-медленно, замечая все происходящее и снаружи, и внутри во всех трех системах восприятия.

Двигайтесь таким образом до точки выхода из процесса, и еще на один шаг дальше. В случае необходимости, не медля убегайте в безопасное место, чтобы вернуться в состояние высокой продуктивности. Входите на линию времени всегда чуть раньше точки запуска процесса.

Я знаю, эта техника похожа на детскую игру=). Но, несмотря на это (а может быть, и наоборот - именно поэтому), результаты получаются удивительные! Возможно, потому что нам действительно, порой, так не хватает в жизни возможности двигаться медленно-медленно, чтобы замечать все, что происходит вокруг…

Курс Самосовершенствования

Итак, давайте подведем итоги. Мы научились вызывать состояния и управлять ими, входить в состояние высокой продуктивности, а так же освоили три техники создания изменений в своей жизни на разных уровнях и в разных масштабах. Имея за плечами такой арсенал, невольно хочется запустить его в дело, и насладиться всей мощью своего разума, круто закладывая руль собственного выбора на лихих поворотах жизни, творимой своими руками в режиме он-лайн! Это совсем не то, что покорно катиться по рельсам судьбы, проложенным много лет назад, и лишь изредка, когда придется, переводить ржавые стрелки.=)

Да и к тому же, спрятать все это технологическое богатство в кладовке знаний было бы так же глупо, как купить машину и никогда ее не заводить.=)

Так как же можно применить все то, чем мы теперь владеем? Джон Гриндер дал нам систему, которую мы в течение полутора лет (к данному моменту) использовали для себя, и теперь готовы предложить ее вам. Смысл этой системы заключается в том, чтобы сделать свою жизнь более живой и естественной, наполнив ее новизной, красотой и совершенством. Иначе говоря, сделать себя существом более высокого порядка - человеком, творящим свою жизнь по собственному вкусу и танцующим в гармонии со всем окружающим миром.

Система, которую мы использовали, и которую я предлагаю вам, следующая. В течение 3-х месяцев по 1-2 раза в неделю делайте любую технику создания изменений с использованием состояния высокой продуктивности. Мы делали «Изменение личной истории», но можно и любую другую - главное использовать в ней состояние высокой продуктивности.

При этом, не обязательно всегда работать с негативными ситуациями, можно точно так же брать и позитивные, и тогда их качество повысится многократно, а сами ситуации преумножатся в выбранном контексте. Проверено=).

Делая это регулярно в течение 3-х месяцев, в какой-то момент вы заметите, что вам уже не нужен Алфавит - вы можете вызвать состояние высокой продуктивности только галлюцинируя, что вы играете в Алфавит, или вообще просто вспомнив это состояние и ассоциировавшись в него. Поймайте этот момент и отметьте его для себя. С этого момента вы можете использовать состояние высокой продуктивности когда угодно и где угодно, просто вспомнив о нем!

Но еще раньше вы заметите, что ваша жизнь стала меняться. И вы вдруг обнаружите, что решились и те проблемы (или задачи), с которыми вы не работали специально. Просто сами собой! И, где-то в это же время, может быть, вы заметите, что коэффициент вашего везения стал выше, а цели стали достигаться быстрее и легче. Не удивляйтесь, так и должно быть=).

Потом, через 3 месяца сделайте 3-х месячный перерыв. После перерыва позанимайтесь еще несколько месяцев и снова сделайте перерыв на такое же время. Теперь вам уже нужно намного меньше усилий для совершения изменений, потому что к этому моменту ваш разум станет более гибким и более сильным. С этого момента вы начнете уже сами чувствовать, когда и сколько вам нужно заниматься и выберете себе собственный индивидуальный курс…А может быть даже, сможете и кого-нибудь научить тому, что умеете сами=).

 

Что дальше?

Как я уже писал, накопление опыта пребывания в состоянии высокой продуктивности, способствует увеличению когерентности правого и левого полушария, и, как следствие, большей гармонии между сознательным и бессознательным. Появление гармонии во взаимодействии сознательного и бессознательного приоткрывает нам богатейший потенциал нашего разума, скрытый доселе в бессознательном.

Через несколько месяцев после начала Курса Самосовершенствования у подавляющего большинства обостряется интуиция, и у многих появляются интересные эффекты проявления «голоса» бессознательного. Естественно, это не обязательно голос - точно так же это могут быть и образы, и, что чаще, характерные сигналы в виде конкретных, четко различимых ощущений. Это зависит от того, какая система восприятия (аудиальная, визуальная или кинестетическая) у вас наиболее развита.

Проявлений «голоса» бессознательного не стоит пугаться или списывать его на галлюцинации - это нормальные явления нашего внутреннего мира, которые могут принимать самые разные и даже очень причудливые формы в нашем сознании, в зависимости от накопленного нами жизненного опыта. Самый правильный способ реакции на них, это приятие их и внимание к ним.

В большинстве случаев «голос» бессознательного стремится сообщить вам (вашему сознанию) что-то важное. Однако, будьте внимательны! Практически все, и особенно люди с богатой и живой фантазией, порой играют с собой злую шутку, выдавая желаемое от ума за «голос» бессознательного. Поэтому я рекомендую вам воспринимать всерьез только те сигналы, которые вы четко отличаете, как бессознательные, а в случае неуверенности никогда не пренебрегайте своим старым проверенным способом принятия решений.

Тема коммуникации с бессознательным довольно обширна, чтобы ее можно было описать в одной главе этого самоучителя, и тем не менее, это одна из важнейших тем Нового Кода НЛП. Поэтому я решил включить ее как основную в свой тренинг по Новому Коду НЛП, который так и будет называться:

Новый Код НЛП: Коммуникация с бессознательным

Задача этого тренинга обучить участников не только получать информацию от бессознательного в любой момент в "диалоговом режиме", но и начать мыслить более многомерно и системно используя возможности своего бессознательного и скрытый потенциал своего разума.

Возможно, в будущем я напишу второй самоучитель по этому материалу, и тогда он появится на моем сайте.

А так же вы всегда можете найте на моем сайте новые материалы по Новому Коду НЛП и программы для тренировки навыков НЛП.

 

Послесловие от автора самоучителя

Этот самоучитель был построен на основе первых тренингов по Новому Коду НЛП и включает в себя большую часть материала тех тренингов. Но при всем желании самоучителем не передать всего тренинга, и поэтому в него вошли только те технологии Нового Кода НЛП, которым можно научиться самостоятельно. Однако, стоит отметить, что именно эти техники являются базовыми технологиями Нового Кода НЛП, и их более чем достаточно, чтобы совершить координальные изменения в своей жизни. Я искренне надеюсь, что с их помощью вы сможете достичь больших успехов и удивительных результатов!

Если у вас есть желание поделиться своими результатами - пишите мне, отправить письмо можно прямо с сайта NLPING.ru. Также, там вы найдете много интересной и полезной информации и сможете подписаться на мою рассылку "Управление сознанием. НЛП и Гипноз".

До новых встреч!

Егор Булыгин

декабрь, 2005

This file was created

with BookDesigner program

[email protected]

14.08.2007