Глава 2. Техника выполнения приемов рукопашного боя и методика обучения
Специальные упражнения для разминки
Гибкость человеческого тела определяется степенью подвижности в суставах. Движения человека можно разделить на активные и пассивные в зависимости от степени мышечных усилий. Все медленные движения, которые осуществляются за счет мышечных усилий, относятся к активным. Пассивные движения осуществляются под воздействием внешних сил: силы тяжести, инерции и т. д. Пассивные движения, при которых происходит полное или почти полное расслабление мышц, удается получить при выполнении упражнений с партнером. Разминка при помощи партнера позволяет достигать большой гибкости и подвижности суставов, кроме того, происходит отработка элементов боевой техники рукопашного боя.
В данном подразделе рассматриваются наиболее специфические разминочные упражнения, тесно связанные с техникой исполнения боевых приемов. Общеразвивающие упражнения, которые всегда присутствуют в системе обучения рукопашному бою, здесь не рассматриваются.
Упражнение 1 (рис. 2.1). Партнеры сидят друг против друга на полу, широко раздвинув ноги, упираясь ступнями в ступни (рис 2.1а)
и захватив кисти рук друг друга, поочередно отклоняются назад, стараясь положить свое туловище спиной на пол (рис. 2.1б).
Упражнение 2 (рис. 2.2).
Партнеры сидят на полу уперевшись спинами, руки перекрещены.
Один из партнеров подтянул к себе согнутые в коленях ноги. У другого ноги лежат на полу, ступни расположены вертикально (рис. 2.2а). Используя силу ног, первый партнер накатывается на второго, наклоняя его вперед.
Второй партнер должен следить за тем, чтобы его спина оставалась все время прямой, смотреть вперед, голову не опускать (рис. 2.2б).
Упражнение 3 (рис. 2.3). Один из партнеров сидит на полу максимально раздвинув ноги. Другой, стоя у него за спиной и уперевшись ладонями в лопатки сидящего партнера, наклоняет его вперед, сначала к одной ноге (рис. 2.3а), затем к другой (рис. 2.3б) и в середину (рис. 2.3в).
При выполнении наклонов спина у сидящего должна оставаться прямой.
Упражнение 4 (рис. 2.4).
Партнер, сидящий на полу, сгибает одну ногу в колене, ступня этой ноги прижимается к бедру другой выпрямленной ноги. Другой партнер, находящийся за спиной, фиксирует ногой колено согнутой ноги сидящего партнера и наклоняет его к другой ноге.
Затем положение ног сидящего меняется.
Упражнение является подготовительным к выполнению ударов ногами в прыжке.
Упражнение 5 (рис. 2.5). Один из партнеров ложится на спину и прижимает согнутые в коленях ноги к груди. Другой партнер упирается ладонями в колени первого, а своими коленями прижимает его ягодицы к полу.
Далее этот партнер осуществляет круговые движения ног первого, при каждом круговом движении совершая накат всем телом для увеличения силы воздействия.
Упражнение 6 (рис. 2.6). Один из партнеров сидит на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены.
Другой партнер, упираясь руками в колени сидящего, старается положить их на пол, при этом наклоняет вперед сидящего партнера.
Упражнение 7 (рис. 2.7). Один из партнеров сидит, на полу скрестив ноги. Другой партнер заходит слева, кладет левое предплечье на шею сидящего партнера сзади, правую руку просовывает под мышку его правой руки и соединяет кисти рук в замок (рис. 2.7а). Затем поворачивает корпус сидящего партнера вправо (рис. 2.7б). Те же действия выполняются в другую сторону.
Упражнение 8 (рис. 2.8). Один из партнеров ложится на спину и поднимает вверх правую ногу. Другой партнер прижимает носком правой ноги левую ногу лежащего партнера к полу. Можно прижимать ногу в области щиколотки или чуть выше, но обязательно ниже колена (рис. 2.8а). Далее, фиксируя одной рукой колено поднятой ноги, стоящий партнер наклоняет ее вперед до максимальной растяжки (рис 2.8б), затем отводит ногу вправо и кладет на пол (рис. 2.8в). Лежащий на полу партнер должен правой рукой дотянутся до носка, спина при этом не отрывается от пола.
Далее разминающий переводит правую ногу партнера влево и прижимает колено к полу, как можно ближе к левому плечу. Правая стопа разминающего фиксирует положение правой стопы лежащего партнера. Чтобы спина лежащего не отрывалась от пола, разминающий прижимает его правое плечо левой ногой к полу (рис. 2.8 г).
Те же действия выполняются с другой ногой.
Упражнение 9 (рис. 2.9). Один из партнеров лежит на животе.
Разминающий садится ему на ноги и, взяв за руки, тянет на себя (рис. 2.9а, б). Упражнение повторяется несколько раз. Затем разминающий поворачивается на 180° и садится на ягодицы лежащего партнера. Левой рукой фиксируя вертикальное положение правой стопы партнера, разминающий тянет носок стопы на себя (рис. 2.9в), а затем двумя руками прижимает стопу к своей груди (рис. 2.9 г). Те же действия разминающий выполняет с другой ногой лежащего партнера. Далее разминающий встает и прижимает стопы лежащего партнера к ягодицам (рис. 2.9д).
Упражнение 10 (рис. 2.10). Партнеры стоят лицом друг к другу.
Один из партнеров встает на колено, а другой кладет правую ногу ему на плечо. Первый партнер начинает медленно вставать с колена, поднимая ногу второго и следя за тем, чтобы она все время оставалась прямой (рис. 2.10а).
Когда будет достигнут максимальный уровень растяжки, второй партнер разворачивается на опорной ноге на 90°, при этом стопа поднятой ноги тоже разворачивается и ложится ребром на плечо, бедро при этом максимально выдвинуто вперед (рис. 2.10б). В этом положении разминающийся выполняет наклоны к опорной ноге (рис. 2.10в). Выполнив наклоны, разминающийся поворачивается спиной к разминающему, партнеры берут друг друга за руки (рис. 2.10 г). Разминающийся выполняет наклоны к опорной ноге. При возвращении в исходное положение партнер тянет его за руки на себя (рис. 2.10д).
Те же действия выполняются с другой ногой.
Упражнение 11 (рис. 2.11).
Один из партнеров подпрыгивает и садится на бедра другого, обхватив его за шею руками (рис. 2.11а). Последний выполняет наклоны вперед и возвращение в исходное положение (рис. 2.11б).
Упражнение 12 (рис. 2.12).
Партнеры стоят спина к спине, взявшись под руки (рис. 2.12а).
Выполняются одновременные приседания, пятки от пола не отрываются, корпус прямой (рис. 2.12б). После выполнения приседаний один из партнеров из исходного положения делает наклон вперед, положив другого себе на спину. Верхний партнер полностью расслабляется (рис. 2.12в). Затем верхний и нижний партнеры меняются местами.
Упражнение 13 (рис. 2.13).
Один из партнеров стоит ноги шире плеч и чуть согнуты в коленях, руки на талии (рис. 2.13а).
Другой партнер просовывает ногу между рукой и туловищем первого и, имитируя боковой удар, выводит ногу максимально вперед, разворачивая бедра, и переводит ее в боковое положение (рис. 2.13б). Возвращение в исходное положение происходит за счет движения бедра назад. Стопа опорной ноги не меняет своего положения. Те же действия выполняются другой ногой. Затем партнеры меняются ролями.
Упражнение 14 (рис. 2.14). Разминающийся перехватывает петлей ремня или пояса стопу правой ноги. Другой конец пояса закидывает за шею и удерживает его левой рукой (рис. 2.14а). Колено поясом подтягивается к груди. Затем, не меняя стойки, выводит бедро вправо параллельно полу (рис. 2.14б). Далее отводит ногу назад, чтобы колено было направлено в сторону пола, и двумя руками тянет ремень вперед (рис. 2.14в). Перехватив ремень и положив его снова на шею, обучающийся выводит ногу тшеном в сторону и прижимает стопу к бедру опорной ноги (рис. 2.14 г). Упражнение повторяется несколько раз, затем те же действия выполняются с другой ногой.
Упражнение 15 (рис. 2.15). Разминающийся делает правосторонний шпагат(рис. 2.15а). Затем разворачивается на 90° и переходит на прямой шпагат, упираясь в пол кулаками (рис. 2.15б), выполняет сгибание — разгибание рук в упоре на кулаках 5–8 раз, прижимая таз при этом к полу (рис. 2.15в). После этого откидывается назад, упираясь пальцами рук в пол. Задерживается в таком положении, вытянув вперед сначала одну руку, затем другую (рис. 2.15 г). Далее разворачивается на 90° в левосторонний шпагат. Затем, возвращаясь в прямой шпагат, выполняет сгибание — разгибание рук в упоре на кистях, пальцы при этом направлены вверх (рис. 2.15д, е). После этого откидывается назад, уперевшись в пол ладонями, и остается в таком положении. Далее вытягивает вперед сначала одну руку, потом другую (рис. 2.15ж).
Упражнение 16 (рис. 2.16). Разминающийся, сидя на полу, вытягивает одну ногу вперед, другую сгибает в колене и максимально отводит назад (рис. 2.16а). Выполняет наклоны вперед к вытянутой ноге. Затем закидывает руку за голову, чтобы локоть был направлен вверх, и делает наклоны вперед вдоль вытянутой ноги (рис. 2.16б).
Те же действия выполняются другой ногой.
Упражнение 17 (рис. 2.17) Из положения лежа, ноги скрещены, руки за головой (рис. 2.17а) разминающийся выполняет подъем корпуса в положение сидя (рис. 2.17б). Упражнение повторяется максимальное количество раз.
Упражнение 18 (рис. 2.18). Из исходного положения сидя на полу скрестив ноги, руки на голенях (рис. 2.18а) разминающийся выполняет перекаты на спине назад — вперед (рис. 2.18б). Затем делает переворот назад через левое (правое) плечо и встает на колени, уперевшись в пол ладонями (рис. 2.18в). Из этого положения поочередно каждой рукой совершает поворот кистей рук пальцами внутрь, локоть при этом выводится максимально вперед (рис. 2.18 г).
Упражнение 19 (рис. 2.19). Из положения сидя на пятках разминающийся откидывается назад, руки в стороны. Расслабляется, дышит животом, старается достать лопатками пол. Повторяет упражнение несколько раз.
Упражнение 20 (рис. 2.20). Исходное положение — сидя на пятках.
Разминающийся обхтывает правой рукой левую кисть (рис. 2.20а). При этом большой палец правой руки кладет на точку на тыльной стороне левой кисти между мизинцем и безымянным пальцем.
Затем совершает скручивающее движение левой кисти винтообразно внутрь вниз (рис. 2.20б). Упражнение повторяется 5–7 раз. Далее обе кисти разворачивает пальцами наружу, для этого правую ладонь накладывает на тыльную сторону левой кисти (рис. 2.20в) и прижимает сложенные таким образом кисти в сторону левого плеча, середины груди, а потом правого плеча. Те же действия выполняются с другой рукой.
Способы самостраховки
Способы самостраховки при падениях различаются по направлению падения и выполняются вперед, назад и набок. Овладение способами самостраховки начинается с изучения группировки и кувырков.
Для выполнения группировки необходимо сесть на землю (ковер) и обхватить обеими руками голени ног, колени слегка развести, пятки вместе, туловище сопгуть, голову опустить, прижав подбородок к груди. Затем, подтягиваясь руками, приблизить туловище к бедрам и, сохраняя это положение, выполнить перекаты от таза до плеч и обратно, а также с боку на бок.
Способы самостраховки в рукопашном бою включают в себя не только известную технику страховки после бросков или в момент освобождения от захватов противника, но и широкий набор кувырков, обеспечивающих в ходе боя выполнение таких задач, как резкая смена уровня атаки, быстрое приближение к противнику, уход от атаки одного или нескольких противников, ведение боя на земле после броска и т. д. В связи с тем что способы самостраховки после бросков хорошо разработаны в самбо, в настоящем подразделе основное внимание будет уделено технике самостраховки при кувырках и падениях. После ознакомления с техникой исполнения элементов самостраховки в кувырках следует тренироваться из различных положений, подробное описание которых приводится в подразделе «Стойки». Кувырки могут эффективно сочетаться с различными ударами и бросками.
Далее приведены подготовительные упражнения, после изучения которых можно переходить к выполнению кувырков и падений.
Кувырок вперед (назад). Для выполнения кувырка вперед принять положение упор присев. Сохраняя группировку и отталкиваясь ногами о землю, опираясь на руки, сделать перекат через спину вперед. В конечной фазе переката захватить руками голени ног и, закончив кувырок, принять положение группировка или упор присев.
Для выполнения кувырка назад из положения упор присев, сохраняя группировку и падая назад, в момент касания земли плечами опереться руками около головы, перекатиться назад через голову или плечо и принять положение упор присев или группировка.
В дальнейшем тренировку в кувырках вперед и назад проводить из положения стоя, плавно опускаясь до положения упора присев.
Кувырок вперед через правое плечо (рис. 2.21).
Прием разучивается с помощью подготовительного упражнения. Встать левым коленом на пол, выставив перед собой согнутую в колене правую ногу (рис. 2.21а), руки перед корпусом образуют круг, кисти направлены ладонями в пол. Оттолкнувшись ногой и перекачнувшись вперед, оставляя руки в том же положении, выйти в положение стоя (рис. 2.21б). С постановкой рук на пол, опираясь предплечьем правой руки и ладонью левой (рис. 2.21в), перекатиться вперед (рис. 2.21 г) и вернуться в исходную позицию (рис. 2.21а).
После усвоения подготовительного упражнения перейти к выполнению кувырка вперед через правое плечо из положения стоя. Для его выполнения необходимо из исходного положения стоя вынести правую ногу вперед вверх (рис. 2.21д) и, как при выполнении подготовительного упражнения, совершить кувырок через правое плечо вперед (рис. 2.21,е). Кувырок должен проводиться мягким перекатом с рук через спину (рис. 2.21 г).
Кувырок назад через левое плечо. Исходное положение сидя на полу скрестив ноги. Покачавшись на спине вперед — назад несколько раз, перекатиться через левое плечо назад в положение сидя на коленях.
Кувырок вбок в сторону (рис. 2.22). Из исходного положения сидя на коленях поставить ладони на пол и перенести массу тела на правую ногу (рис. 2.22а). Разворачивая правую кисть ладонью вверх и поджимая локоть к животу (рис. 2.22б), перекатиться на спине в правую сторону (рис. 2.22в), после чего принять исходное положение. Затем повторить упражнение в другую сторону. Вслед за кувырками вперед и назад разучиваются падения назад и вперед.
Падение назад. При обучении падению назад необходимо из группировки, перекатываясь назад на спину, самортизировать свое падение одновременным упреждающим ударом разведенных в стороны (под углом около 45°) рук о землю. В последующем падение назад выполняется из упора присев и положения стоя, а также через спину партнера или другое препятствие.
Падение вперед (рис. 2.23). При обучении падению вперед необходимо разучить группировку прогнувшись. Для этого нужно выполнить ряд подготовительных упражнений:
— лежа на животе, руки согнуть у груди, прогнуться и выполнить перекаты от груди до бедер через живот;
— лежа на животе, руки за спиной, выполнить те же перекаты;
— стоя на коленях, руки согнуты у груди, прогнуться и, падая вперед, перекатиться от бедер до груди через живот, амортизируя падение руками;
— стоя на коленях, руки за спиной, выполнить те же перекаты и т. д.
При падении вперед необходимо подпрыгнуть вверх вперед и опуститься вперед на слегка согнутые руки с разведенными в стороны локтями (рис. 2.23а). Затем перекатиться с груди до бедер через живот (рис. 2.23б) и быстро встать.
Стойки и передвижения
Изучение техники ведения боя с вооруженным и невооруженным противником практически невозможно без знания и безупречного выполнения основных положений — стоек и позиций, передвижений, которые позволяют максимально обезопасить жизненно важные области тела и быть всегда готовым к атакующим и защитным действиям.
Основными стойками являются фронтальная, комбинированная, передняя, задняя, обратная передняя, скрученная, подтянутая. Кроме того, существуют несколько промежуточных положений, которые необходимы при переходе из одной стойки в другую, для выполнения обманных движений и выбора наиболее выгодной позиции в боевой ситуации.
Фронтальная стойка (рис. 2.24). В нашем пособии эта стойка рассматривается как основная для тренировки начинающих различным ударам руками.
Пятки крепко упираются в пол, ступни ног параллельны, ноги разведены шире плеч и согнуты в коленях. Масса тела распределена на обе ноги. Мышцы ног напряжены. Спина прямая, грудная клетка выдвинута вперед, таз подан назад. Сохраняя положение ног на месте, развести колени наружу. Действия ног похожи на приседание. Руки могут быть опущены вдоль туловища, сжаты в кулаки или согнуты в локтях, предплечья на пояснице.
Комбинированная стойка (рис. 2.25). Она наиболее эффективна для ведения боя. Левая нога выставлена вперед так, чтобы колено было над большим пальцем ноги, правая отставлена назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Масса тела равномерно распределена на обе ноги.
Левая рука сопгута в локте и вынесена вперед, кулак — на уровне лица или перед собой. Кулак правой руки находится у пояса.
Передвижения в данной стойке выполняются шагом и скачком.
Шаг выполняется выдвижением сзади стоящей ноги вперед. Скачок выполняется за счет резкого отталкивания сзади стоящей ногой.
Приземление происходит на другую ногу или на обе ноги. Скачок возможен и назад. Он выполняется толчком обеих ног с одновременным приземлением на обе ступни.
Левосторонняя передняя стойка (рис. 2.26). Левая нога выставлена вперед согнутой в колене, на нее приходится 70–60 % массы тела. Правая нога отставлена назад выпрямленной, на нее приходится соответственно 30–40 % массы тела. Плечи и бедра развернуты фронтально, корпус прямой. Стопа левой ноги развернута внутрь на 60°, а стопа правой ноги развернута наружу на 30° относительно воображаемой прямой, которую можно провести от носка передней ноги до пятки задней ноги. Левое колено должно находиться над большим пальцем левой ноги. Левая рука закрывает от возможной атаки пах, согнутая в локте правая рука находится у пояса (рис. 2.26а).
Передвижения в этой стойке целесообразно разучивать по элементам.
Сначала, не меняя положения рук и не приподнимаясь вверх, перенести массу тела на левую ногу, при этом опорная стопа разворачивается на пятке носком вперед. Правая нога подтягиватся к левой, но масса тела на нее не распределяется. Колени держатся вместе, левая рука закрывает пах от возможной атаки (рис. 2.26б). В этой промежуточной стойке правая нога, свободная от нагрузки, готова к нанесению любого удара (рис. 2.26в).
Из промежуточной стойки шагом конькобежца вывести вперед правую ногу, на нее переносится 70 % массы тела, одновременно правый носок разворачивается внутрь, колено закрывает пах. Тем самым выполняется переход в правостороннюю переднюю стойку (рис. 2.26 г).
При перемещении назад из правосторонней передней стойки необходимо перейти сначала в промежуточную стойку движением правой ноги назад (рис. 2.26д), затем разворотом внутрь как бы толкнуть левой стопой правую, а правую ногу резко отставить назад. При этом за счет движения левой стопы внутрь закрыться от возможной атаки в пах.
После того как освоен переход из левосторонней передней стойки вперед в правостороннюю переднюю стойку и уход назад в левостороннюю переднюю стойку, следует перейти к закреплению навыков в передвижениях в стойках.
Корпус при передвижениях нужно держать фронтально к противнику и смотреть перед собой.
Задняя стойка (рис. 2.27). Левая нога выставлена вперед, носок направлен вперед. Нога чуть согнута в колене и готова к нанесению любого удара, так как практически не несет массы тела. Правая нога находится сзади, ее стопа развернута на 90° по отношению к линии левой стопы, а пятка находится на одной линии с левой стопой.
Левая рука согнута в локте и вынесена вперед, кулак на уровне лица или груди. Кулак правой руки находится у пояса (рис. 2.21а). Вся масса тела в основном приходится на правую ногу (рис. 2.27б).
Правильность стойки проверяется следующим образом: в левосторонней стойке носок правой ноги, колено и правое плечо должны находится на одной прямой.
Перемещение в этой стойке осуществляется следующим образом.
Масса тела переносится на левую ногу, а правая стопа подтягивается к левой (рис. 2.27в). При передвижении необходимо сохранять равновесие без движений корпуса вверх-вниз. Из промежуточной стойки, оставляя массу тела на левой ноге, требуется вывести вперед чуть согнутую правую ногу (рис. 2.27 г), при этом левая стопа разворачивается наружу на 90°.
Корпус должен быть развернут под углом 45° по отношению к предполагаемому противнику.
Левосторонняя обратная передняя стойка (рис. 2.28). Эта стойка отличается от передней тем, что масса тела почти полностью переносится на правую ногу. Предполагаемый противник находится сзади, и, чтобы не подставить для атаки спину, необходимо развернуться к нему боком (рис. 2.28а). Сзади стоящую ногу можно быстро подтянуть к впереди стоящей ноге, нанести удар и перейти в другую стойку. Одна рука защищает кулаком пах, другая голову (рис. 2.28б).
Скрученная стойка (рис. 2.29).
Принять правильное положение в этой стойке помогает следующее положение. Из положения стоя, ноги на ширине плеч необходимо поворачиваться на месте вправо вниз, перенося массу на правую ногу. Правая и левая стопы также поворачиваются на 90° вправо, причем правая ступня полностью стоит на полу, а левая на носке. При переходе в эту стойку колено левой ноги должно упереться в икроножную мышцу. Корпус слегка наклонен к опорной ноге. В другую сторону эта стойка принимается через промежуточное положение стоя, ноги на ширине плеч. В зависимости от положения противника скрученная стойка может быть передней (рис. 2.29а) или задней (рис. 2.29,б).
Подтянутая стойка (рис. 2.30). Подтянутая стойка может рассматриваться как одна из разновидностей задней стойки.
Особенностью подтянутой стойки является более низкая посадка, масса тела полностью перенесена на опорную ногу. Свободная от массы тела нога подтянута к опорной ноге и стоит на носке. Область паха закрывается коленом левой ноги.
Приподнятая стойка (рис. 2.31). Если предыдущая стойка используется в основном для ведения боя с противником на нижнем уровне, то приподнятая стойка предназначена для отражения атаки противника и для контратаки на верхнем уровне и в прыжке.
После изучения основных стоек и приобретения естественных навыков в перемещениях в стойках следует обратить внимание на переходы из одной стойки в другую. Для закрепления навыков в переходе из одной стойки в другую предлагается упражнение, охватывающее все основные изученные стойки (рис. 2.32).
Из исходной позиции ноги на ширине плеч, руки внизу (рис. 2.32а) перейти в левостороннюю переднюю стойку (рис. 2.32б), отставив правую ногу назад. Далее левая нога подтягивается к правой и через промежуточное положение выполняется переход в правостороннюю заднюю стойку (рис. 2.32в). Предполагая, что противник находится впереди, уйти из правосторонней задней стойки в левостороннюю заднюю. Далее, не останавливая движения левой ноги, следует подтянуть ее к правой, перейдя в подтянутую стойку (рис. 2.32 г), и затем осуществить переход в обратную переднюю стойку (рис. 2.32д). При выполнении этого перехода необходимо, чтобы пятка левой ноги опустилась на пол, а носок развернуть внутрь. При этом правая нога должна двигаться назад, а голова развернуться в сторону противника.
Далее, оставляя правую стопу на месте и перенося на нее массу тела, поставить левую ногу сзади и перейти в скрученную стойку (рис. 232е). После этого, опуская пятку левой ноги на пол и делая шаг назад, перейти в правостороннюю переднюю стойку и, не останавливаясь, за счет движения бедер вывести тело в переднюю правостороннюю стойку, развернувшись лицом к противнику (рис. 2.32ж). Далее сделать шаг вперед в левостороннюю заднюю стойку (рис. 2.32з) и через подтянутую стойку (рис. 2.32и) выйти в исходное положение. Те же действия повторяют в обратном направлении.
Базовые перемещения
Предлагаемый комплекс приемов строится на трех базовых перемещениях: прямолинейном перемещении, перемещении с разворотом корпуса на 90°, перемещении с полным разворотом корпуса.
Прямолинейное базовое перемещение (рис. 2.33). Это движение осуществляется из задней стойки (рис. 2.33а) путем переноса массы тела на впереди стоящую ногу. При этом стопы обеих ног не меняют своего положения, голова и плечи также остаются неподвижными.
Базовое перемещение совершается за счет движения тазом вперед в момент выпрямления сзади стоящей ноги (рис. 2.33б). Далее корпус возвращается в исходное положение. Прямолинейное базовое перемещение можно сравнить с поступательно-возвратным движением маятника.
Базовое перемещение с разворотом корпуса на 90° (рис. 2.34, 2.35). Это движение совершается за счет перехода в заднюю стойку вращением на месте. Здесь приводятся два варианта этого базового перемещения.
Вариант 1. Из исходного положения (рис. 2.34а) выполняется переход в правостороннюю заднюю стойку с поворотом корпуса на 90° на месте. При этом масса тела переносится на левую ногу, стопа левой ноги остается неподвижной, стопа правой ноги совершает разворот на пятке. Для отработки координации движения базовое перемещение целесообразно выполнять с движением рук. В начале движения корпуса выполняется подтягивание вверх ладоней, соединенных тыльными сторонами, локти при этом направлены в стороны (рис. 2.34б). В конечной фазе поворота кисти выводятся перед корпусом за счет вращения предплечий в локтевых суставах, а локти обеих рук соединяются (рис. 2.34в). Поворот в другую сторону совершается в той же последовательности.
Вариант 2. Из левосторонней задней стойки (рис. 2.35а) делается шаг в сторону назад левой ногой и производится разворот в правостороннюю заднюю стойку. При этом корпус поворачивается на 90°, правая стопа остается на месте (рис. 2.35б).
Базовое перемещение с полным разворотом корпуса (рис. 2.36).
Это перемещение является результатом совмещения поступательного и поворотного движений. Из положения стоя (рис. 2.36а) выполняется выход в правостороннюю переднюю стойку, при этом руки, согнутые в локтях, образуют круг в горизонтальной плоскости (рис. 2.36б). Затем совершается разворот в заднюю стойку, корпус разворачивается через левое плечо на 180°. При переходе в заднюю стойку правая стопа совершает небольшой разворот на пятке, а левая, разворачиваясь, немного подтягивается за счет вращательного движения таза. Руки выводятся в вертикальную плоскость и совершают движение по дуге от себя (рис. 2.36в, г).
Как было указано ранее, отработка базовых перемещений осуществляется на каждой тренировке во время общей разминки. Любое перемещение выполняется 10–12 раз со сменой положений (в левую и правую стороны).
Для облегчения усвоения базовых перемещений, отработки пластичности, приобретения чувства партнерства предлагаются два варианта парных упражнений.
Вариант 1 (рис. 2.37). Партнеры, находясь друг против друга (первый — в левосторонней передней, второй — в левосторонней задней стойках) и соединив ладони в упоре, совершают движения вперед — назад (рис. 2.37а). При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ладони оставались неподвижными, они контролируют неподвижность плечевого пояса. Движения тазом вперед — назад выполняются с максимальной амплитудой, ступни не отрываются от пола (рис. 2.37б).
Вариант 2 (рис. 2.38). Партнеры стоят друг против друга, ноги на ширине плеч, ладони в упоре (рис. 2.38а). Выполняются одновременные развороты в заднюю стойку в противоположные стороны.
Ладони при разворотах должны оставаться неподвижными. Таз поворачивается на 90° (рис. 2.38б). После выполнения этих действий осуществляется возвращение в исходное положение и затем разворот в другую сторону.
После усвоения траектории движения темп выполнения этого упражнения увеличивается: разворот в одну и другую сторону производится на один счет. Руки при выполнении упражнения должны быть расслаблены.
Удары руками
Техника ударов руками, так же как и перемещения в стойках, требует детального изучения основных позиций рук, без знания которых невозможно правильное выполнение ударов. Изучение техники ударов руками следует начинать с ударов во фронтальной стойке, а затем для усложнения условий выполнения приема переходят к действиям в передней стойке.
Прямой удар (рис. 2.39). Из левосторонней передней стойки (рис. 2.39а) правая рука по кратчайшему пути быстро выносится вперед в полусогнутом положении, при этом предплечье скользит вдоль туловища (локоть не отводится) (рис. 2.39б). Резко выпрямляя руку в локтевом суставе и разворачивая крепко сжатый кулак внутрь пальцами вниз, нанести удар (рис. 2.39в).
При ударе правой рукой левая рука резко отводится назад, что, во-первых, значительно увеличивает силу удара и, во-вторых, позволяет вывести левую руку на атаку.
Удар наносится основаниями указательного и среднего пальцев, при этом продольная ось предплечья должна как бы проходить через ударную поверхность кулака.
Удар снизу (рис. 2.40). Удар снизу в начальной фазе повторяет прямой удар, но с большим разворотом локтя ударной руки внутрь.
После выведения руки на ударную позицию следует резкий выброс руки снизу вверх без разворота кулака. Левая рука, так же как и при прямом ударе, резко отводится назад.
Удар сбоку (рис. 2.41). Удар рекомендуется изучать после освоения техники удара снизу, после приобретения навыка в правильном выводе локтя. Обычно противник, реагируя на вывод руки на ударную позицию, стремится защитить корпус и оставляет открытой голову. Удар сбоку наносится именно в голову, атакующий использует накопленную энергию за счет резкого поворота туловища. Сам удар наносится за счет быстрого движения локтя в сторону вверх таким образом, чтобы максимально включить в конце удара мышцу плечевого пояса. Во время удара правой рукой левая резко отводится назад на исходную ударную позицию.
Удар сверху (рис. 2.42). Исходное положение: левосторонняя задняя стойка, левая рука согнута в локте перед корпусом ладонью вниз, правая рука занесена для удара вверх так, чтобы кулак находился около уха. Корпус развернут под углом 45° к линии атаки (рис. 2.42а). Удар наносится при переходе из левосторонней задней стойки в левостороннюю переднюю стойку. Выводя локоть вперед и разворачивая кулак основанием в сторону противника (рис. 2.42б), резко выпрямить руку и нанести удар сверху основанием крепко сжатого кулака (рис. 2.42в). Левая рука усиливает удар правой руки движением назад. После выполнения удара необходимо быстро вернуться в исходное положение.
Скрученный удар (рис. 2.43). Выполнив все стадии удара сверху, атакующий в заключительный момент разворачивает предплечье внутрь и наносит удар противнику тыльной стороной кулака (рис. 2.43а). Ударной частью кулака в заключительной фазе удара являются основания указательного и среднего пальцев.
Если противник уклонился от удара в лицо, то, продолжая выполнять движение правой рукой, атакующий наносит удар в другую часть тела (рис. 2.43б). После нанесения удара необходимо быстро вернуться в исходное положение.
Удар ребром ладони сверху наотмашь (рис. 2.44). При выполнении этого удара ладонь формируется особым образом: Пальцы вместе, первые фаланги согнуты и напряжены, этим создается напряжение мышц ребра ладони. Исходное положение рук, как при ударе сверху (рис. 2.44а). Из левосторонней задней стойки при переходе в левостороннюю переднюю стойку вынести локоть вперед и, разворачивая предплечье наружу, резко выпрямить руку, нанося удар ребром ладони сбоку по шее противника (рис. 2.44б). В момент удара совершается допонительное хлестообразное движение кистью.
Удар основанием ладони (рис. 2.45). При этих ударах кисть бьющей руки отведена назад, пальцы полусогнуты, ладонь напряжена.
Движения рук при прямом ударе соответствуют технике нанесения прямого удара кулаком (рис. 2.45а).
Удар основанием ладони может наносится прямо и снизу. При ударе снизу локоть бьющей руки двигается по нижней дуге в вертикальной плоскости, предплечье разворачивается внутрь. В момент удара рука полусогнута (рис. 2.45б).
Удар локтем (рис. 2.46). Удар локтем наносится снизу, сбоку, назад, наотмашь и сверху вниз. Рассмотрим два удара: снизу и сбоку.
Удар снизу выполняется сильно согнутой в локтевом суставе рукой. При ударе локоть бьющей руки двигается по дуге снизу вверх в вертикальной плоскости, пальцы сжаты в кулак и направлены к себе (рис. 2.46а). Удар локтем сбоку наносится по наружной дуге, в конечной фазе удара кулак направлен в сторону своей груди (рис. 2.46б).
Особенностью этих ударов является то, что они используются в основном на ближней дистанции. От ударов локтем противнику трудно защититься.
Удары ногами
К преимуществам ударов ногами в рукопашном бою можно отнести то, что правильное в техническом отношении их выполнение дает возможность одержать победу над физически более сильным противником, позволяет вести бой на дальней дистанции с вооруженным противником, сочетать удары с подсечками. Однако следует обратить внимание и на недостатки. Во время нанесения ударов ногами теряется устойчивость и противник может сбить нападающего с ног, захватить бьющую ногу и т. д. Поэтому, для того чтобы технически правильно и с минимальной опасностью для себя провести тот или иной удар, следует обращать внимание на правильную стойку для перемещения, положение рук у корпуса и ног, движения бедер и концентрацию ударов. Важным моментом является также быстрое возвращение в стойку после нанесения удара.
Удар снизу вверх (рис. 2.47). Из левосторонней задней стойки (рис. 2.47а) при переходе в левостороннюю переднюю стойку вынести вперед вверх правое бедро, носок стопы оттянуть (рис 2.47б).
Бедро выносится вперед резким движением и направляется в сторону противника. Левая рука находится перед собой, предплечье параллельно полу, правая рука отводится назад. С выпрямлением ноги в колене наносится хлесткий удар подъемом стопы или носком в пах (рис. 2.47в). Корпус в момент нанесения удара слегка отклоняется назад, так как противник может легко контратаковать прямым ударом рукой в голову.
Вынос бедра вперед может служить встречным ударом (удар коленом) при неподготовленных атаках противника.
Удар прямо (рис. 2.48). Исходное положение атакующего и его подготовительные действия аналогичны соответствующим положению и действиям при выполнении удара снизу вверх (рис. 2.47). В заключительной фазе после разворота на опорной ноге на 90° наружу с одновременным движением вперед таза наносится удар прямо пяткой или передней частью ступни.
Удар назад (рис. 2.49). Данный удар рекомендуется разучивать из обратной стойки (рис. 2.49а). При выполнении удара масса тела полностью переносится на левую ногу — позицию подтянутой стойки, стопа ноги подтягивается к колену левой ноги. После этого атакующий, резко распрямляя ногу в сторону противника, наносит ему удар пяткой, при этом носок стопы направлен в пол. Корпус наклоняется в момент удара, он должен составлять с ногой одну горизонтальную прямую (рис. 2.49б). После нанесения удара необходимо сразу возвратиться в исходную позицию.
Удар может выполняться из задней стойки. Особенно он эффективен на опережение атаки противника. Удар выполняется из правосторонней задней стойки за счет подтягивания правой ноги с выносом колена вверх и разворота корпуса спиной к противнику (рис. 2.49в).
Боковой удap (рис. 2.50). Из правосторонней задней стойки перейти в позицию, соответствующую высокой стойке, стопа прижата к колену (рис. 2.50а). За счет быстрого распрямления ноги в коленном суставе наносится удар ребром стопы (рис. 2.50б).
Особое внимание необходимо обращать на движение бедра бьющей ноги, позволяющее нанести наиболее мощный удар. Подготовка к качественному выполнению этого элемента происходит при выполнении разминочного упражнения 13 (рис. 2.13). После освоения траектории удара следует тренировать его из передней и задней стоек.
Удар сбоку снаружи (рис. 2.51).
Удар сбоку можно разучивать из задней стоики и выполнять его как впереди стоящей ногой, так и сзади стоящей ногой. Для выполнения удара впереди стоящей ногой правое колено поднимается вверх перед собой, носок оттягивается вниз (рис. 2.51а). Левая опорная нога полностью не выпрямляется. Далее при развороте на опорной ноге и отклонении корпуса назад ударная нога выводится в позицию для удара (рис. 251б). Левая рука защищает пах. Заключительная фаза — хлесткий удар сбоку подъемом стопы (рис. 2.51в). Возвращение в исходную позицию предполагает выполнение всех движений в обратном порядке. Если удар наносится сзади стоящей ногой, то сначала выполняется переход из задней стойки в переднюю.
Удар сбоку изнутри (рис. 2.52). Этот удар наносится, как правило, в область поясницы или под колено. Для выполнения удара необходимо вывести вперед согнутую в колене ногу, колено направлено на противника, руки перед корпусом, кулаки сжаты. Выведенное вперед колено защищает пах от возможной контратаки (рис. 2.52а). Далее с разворотом на опорной ноге наносится удар по дуге в корпус противника или выполняется зацеп стопой (рис. 2.52б).
Рис. 2.52
Удар сбоку изнутри может выполнятся с разворотом спиной к противнику (рис. 2.53). При переходе с небольшим подшагиванием левой ногой из задней стойки в переднюю осуществляется блокирующее движение левой рукой в правую сторону (рис. 2.53а). Это движение не только выполняет функцию защиты, но и является началом скручивания корпуса. Кулак правой руки подтягивается к бедру.
Далее, разворачиваясь на левой ноге спиной к противнику, правой рукой выполнить отвлекающий и защитный удар по траектории, которая повторяет движение закручивания корпуса (рис. 2.53б).
Используя инерцию разворота, нанести удар пяткой по дуге (рис. 2.53.,в). Удар можно наносить из разных стоек.
Блокирование ударов
Важное место в изучении элементов рукопашного боя занимает система защитных действий, применение которых позволяет не только защищаться от ударов, но и одновременно с этим поставить противника в невыгодные для него условия, обратив силу его ударов против него самого. Правильное сочетание блоков и перемещений позволяет защищаться невооруженному от одного или нескольких вооруженных противников. Освоение элементов блокирования рекомендуется проводить в различных стойках. Рассмотрим основные блоки руками.
Верхний блок (рис. 2.54). Применяется для защиты от ударов в голову. Исходное положение: левосторонняя передняя стойка. Из этой позиции, оставляя плечи на месте, одновременно начать движение двумя руками: левая подносится к туловищу (предплечье перпендикулярно полу) таким образом, чтобы защитить живот, солнечное сплетение и подбородок. Правая рука выносится в сторону левого локтя и занимает такое положение, чтобы предплечье было впереди и перпендикулярно предплечью левой руки (рис. 2.54а). Оба кулака развернуты внутренней поверхностью к телу (промежуточное положение «крест»). Затем правое предплечье, разворачиваясь от себя, поднимается вверх (рис. 2.54б). С движением правой руки вверх левая рука быстро отводится назад в исходное положение для удара.
Выполнене блока завершено, когда правое предплечье займет горизонтальное положение на уровне лба, кулак сжат и развернут пальцами от себя (рис. 2.54в). Блок левой рукой выполняется в той же последовательности. При этом выполнение блока начинается с разворота правого предплечья локтем вниз в вертикальное положение, а левое предплечье выносится перпендикулярно правому, образуя «крест».
Средний блок наружу (рис. 2.55). Применяется для защиты от ударов в корпус. Исходное положение: левосторонняя передняя стойка. Из этой позиции вывести предплечье левой руки перед собой (рис. 2.55а). Этим движением удается защитить наиболее уязвимые места на теле, даже если удар противника упредит блок. Далее локоть правой руки приближается к солнечному сплетению, кулак и предплечье выводятся вправо (рис. 2.55б). Левая рука отводится назад в исходное положение для удара. В конечной фазе блока необходимо быстро вывести предплечье вправо до вертикального положения его внутренней частью наружу (рис. 2.55в). Аналогично выполняется блок левой рукой. Для этого, оставляя локоть правой руки на месте, предплечье отводится влево. Левая рука опускается вниз для защиты паха. Далее левая рука сгибается в локте, который остается на месте, а предплечье отводится влево. Правая рука отводится назад в исходное положение. При отработке этого блока следует обратить внимание на выполнение вращательных движений предплечий с центром в локтевом суставе.
Средний блок внутрь (рис. 2.56). Применяется от ударов в туловище. Средний блок внутрь выполняется внутренней поверхностью предплечья. Исходное положение: левосторонняя передняя стойка.
Блок ставится за счет сгибания левой руки в локте и разворота кулака тыльной стороной наружу. Предплечье и кулак направлены в сторонy атакующего противника.
Для выполнения блока правой рукой необходимо отвести левую руку на пояс, ее место занимает правая рука. Так как после блокирования левая рука оказывается ближе к атакующему противнику, следующий удар противника сначала тормозится левой рукой, а затем ставится блок правой рукой.
Нижний блок (рис. 2.57).
Применяется от ударов в нижнюю часть туловища. Исходное положение: левосторонняя передняя стойка. Оставляя левую руку внизу, правую вывести перед собой таким образом, чтобы предплечье и кулак защищали корпус и образовывали с левой рукой «крест» перед корпусом (рис. 2.57а). Затем левый кулак отводится к поясу (рис. 2.57б), правая рука отбивает удар, который наносится в пах (рис. 2.57в).
Освобождение от захватов
Освобождение от захвата двумя руками за запястья (рис. 2.58).
При захвате противником двумя рукам за запястья (рис. 2.58а) сделать шаг левой ногой вперед вправо в переднюю стойку, правой рукой захватить правое запястье противника. Затем левым локтем толкнуть в область локтевого сустава правой руки противника (рис. 2.58б) и с разворотом в заднюю стойку вывести правую руку противника на болевое удержание (рис. 2.58в).
Освобождение от захвата за локоть (рис. 2.59). При захвате противником за рукав в области локтя (рис. 2.59а) выйти вперед в правостороннюю переднюю стойку и захватить правой рукой руку противника в области локтевого сустава (рис. 2.59б). Затем с поворотом в заднюю стойку вращательным движением вокруг локтя противника руку вывести в болевое положение (рис. 2.59,в).
Освобождение от захвата рук (одежды на руках).
Вариант 1 (рис. 2.60). Противник захватил руки и приготовился к атаке (рис. 2.60а). Нанести ему удар ногой в пах, одновременно выполняя скручивающее движение рук в сторону больших пальцев противника (рис. 2.60б). Затем захватить руку противника (рис. 2.60в) и выполнить рычаг руки наружу (рис. 2.60 г, д, е).
Рис. 60
Вариант 2 (рис. 2.61). Противник захватил руки и подготовился к атаке (рис. 2.61а). Нанести ему удар ногой в пах (рис 2.61б) и освободить правую руку скручивающим движением внутрь вниз (рис. 2.61в). Далее захватить правое предплечье противника сверху и выполнить сначала рычаг руки внутрь (рис. 2.61 г), а затем загиб руки за спину (рис. 2.61д).
Освобождение от захвата шеи спереди (рис. 2.62). Противник захватил шею в целях удушения (рис. 2.62а). Захватить правую руку противника за запястье своей правой рукой сверху и нанести ему удар ногой в пах (рис. 2.62б). Далее выполнить рычаг руки внутрь (рис. 2.61в), а затем загиб руки за спину (рис. 2.61д).
Рис. 2.62
Освобождение от захвата туловища спереди (рис. 2.63).
Противник захватил туловище (рис. 2.63а). Резко осесть вниз и нанести удар коленом в пах, отжать руками голову противника (рис. 2.63б), а затем выполнить загиб руки за спину (рис. 2.61д).
Освобождение от захвата туловища вместе с руками спереди (рис. 2.64). Противник захватил туловище вместе с руками (рис. 2.64а).
Резко осесть вниз и нанести ему удар коленом в пах (рис. 2.64б), а затем выполнить загиб руки за спину.
Освобождение от захвата туловища сзади (рис. 2.65). Противник захватил туловище сзади (рис. 2.65а). Резко осесть вниз и прижать руку противника к туловищу, нанести ему удар ногой в голень или колено и болевым воздействием на кисть захваченной руки противника разорвать захват (рис. 2.65б). Затем выполнить загиб руки за спину.
Освобождение от захвата туловища вместе с руками сзади.
Вариант 1 (рис. 2.66). Противник захватил туловище вместе с руками (рис. 2.66а). Резко осесть вниз и прижать руку противника к своему туловищу, нанести удар ногой в голень (рис. 2.66б). Затем болевым воздействием на кисть захваченной руки противника разорвать захват (рис. 2.66в) и выполнить загиб руки за спину рывком под плечо (рис. 2.66 г, д).
Вариант 2 (рис. 2.67). Противник захватил туловище вместе с руками сзади (рис. 2.67а). Нанести отвлекающий удар головой в лицо противника (рис. 2.67б), резко осесть вниз, захватить руку противника (рис. 2.67в) и выполнить бросок через спину (рис. 2.67 г).
Затем нанести противнику удар рукой или ногой (рис. 2.67д).
Броски
Броски являются сложной по техническому исполнению группой приемов и применяются в ближней дистанции, приемущественно при отсутствии численного превосходства противника. Бросками не достигается конечная цель единоборства, а лишь создаются наиболее благоприятные предпосылки для ее решения путем нанесения ударов и проведения болевых приемов. В отличие от спортивного поединка победа в рукопашной схватке быстрее и эффективнее достигается в том случае, если противник окажется поверженным на землю лицом вниз, что еще в большей мере затруднит возможность его активной обороны.
Бросок захватом ног сзади (рис. 2.68). С шагом вперед захватить руками ноги противника выше колен (рис. 2.68а). Затем толчком плеча под ягодицы и рывком руками на себя бросить противника (рис. 2.68б), после чего, удерживая его за ноги, нанести удар в пах (рис. 2.68в).
Бросок захватом ног спереди (рис. 2.69). Нанести отвлекающий удар противнику в голову (рис. 2.69а) и захватить его ноги за нижнюю часть бедра (рис. 2.69б). Затем, подшагнув к противнику и поднимая его, толкнуть плечом в живот и бросить на спину (рис. 2.69в), после чего нанести удар противнику в пах.
Бросок через голову (рис. 2.70). Захватить одежду под локтями или на плечах противника. Левую ногу поставить между ногами и, садясь как можно ближе к пятке, одновременно рвануть на себя противника и упереться ступней правой полусогнутой ноги вниз его живота (рис. 2.70а). Затем, перекатываясь через спину назад, в момент касания земли лопатками сильно толкнуть противника ступней правой ноги вверх и назад за свою голову (рис. 2.70б). Далее, сделав полный перекат назад, не отпуская противника, сесть ему на грудь и нанести удар рукой по лицу (рис. 2.70в), после чего, захватить руками правую кисть противника и, перекатываясь на свой правый бок, провести рычаг локтя через бедро с помощью ноги сверху.
Бросок через бедро (рис. 2.71). Захватить противника правой рукой за пояс или за шею сзади, а левой- за одежду на правом предплечье (рис. 2.71а). Затем быстро повернуться к противнику спиной на выставленной вперед правой ноге и приставить к ней левую ногу.
Корпус при этом наклонить вперед, а ноги слегка согнуть в коленях и плотно прижать противника (рис. 2.71б). Далее, резко выпрямляя ноги, подбить вверх противника своим правым бедром и, наклоняясь вперед, бросить его на землю. В момент броска сделать левой ногой шаг в сторону и перенести на нее тяжесть тела, после чего захватить правой рукой за одежду противника у локтя, нанести ему удар ногой (рис. 2.71в), а затем перевести его на загиб руки за спину (рис. 2.71 г), сесть сверху и связать. В случае падения на противника перекатом на правый бок провести болевое удержание с помощью ног.
Задняя подножка (рис. 2.72). Левой рукой взять одежду противника под локтем правой руки, а правой с одновременным ударом локтем в голову захватить одежду на плече (рис. 2.72а). Затем с шагом левой ноги вперед (нога становится на одну линию с плечом противника) руками осадить противника на его правую ногу, а свою правую ногу поставить за его ногами (рис. 2.72б) и резким движением рук и ног влево вниз выполнить бросок (рис. 2.72в), после чего нанести противнику удар рукой (ногой) в уязвимое место (рис. 2.72 г).
Передняя подножка (рис. 2.73). Левой рукой захватить одежду противника под локтем на правой руке, а правой — одежду на груди (рис. 2.73а). Затем с выходом в скрученную стойку перенести массу тела на правую ногу (рис. 2.73б) и бросить противника, используя правую ногу как рычаг (рис. 2.73в).
Бросок через спину (рис. 2.74). С шагом правой ногой вперед захватить левой рукой одежду противника под локтем правой руки (рис. 2.74а). Затем, поворачиваясь спиной к противнику и приседая, захватить правой рукой его правое плечо (рис. 2.74б).
Далее, резко наклоняясь вперед и разгибая ноги, бросить противника скручивающим движением влево вниз (рис. 2.74в), после чего нанести противнику удар рукой или ногой в уязвимое место.
Передняя подсечка (рис. 2.75). Захватить правой рукой одежду противника под локтем левой руки, а левой — одежду на плече (рис. 2.75а). Затем выполнить сильный рывок руками вправо вверх, одновременно подшагивая левой ногой к правой стопе противника и подсекая правой ногой его левую ногу (рис. 2.75б). Далее скручивающим движением руками бросить противника (рис. 2.75в), после чего нанести ему удар рукой или ногой в уязвимое место.
Обыск, связывание и конвоирование
Обыск пленного противника проводится из различных положений.
Обыск в упоре у стены (рис. 2.76). Под угрозой оружия поставить противника лицом к стене так, чтобы его руки упирались в стену, ноги были разведены, а туловище в вертикальном положении составляло с землей (полом) угол 45–70. Обыск необходимо проводить сверху вниз со спины и с боков. Оружие держать наготове, внимательно наблюдая за действиями пленного. Обыскивая противника со спины и с боков левой рукой, необходимо поставить свою левую ногу на его коленный сгиб правой (левой) ноги и при малейшем движении резко надавить в сторону вниз (рис. 2.76а). Обыскав пленного со спины и с боков, заставить его повернуться грудью вверх (рис. 2.76б). Левую ногу держать у коленного сгиба ноги противника в готовности упредить его контратаку.
Обыск в упоре согнувшись (рис. 2.77). Под угрозой оружия заставить пленного принять положение упор согнувшись, ноги врозь, руки вместе. При обыске верхней части тела необходимо подойти к противнику спереди, наступить левой (правой) ногой на его кисти рук и приставить ствол пистолета к голове (рис. 2.77а). Обыскивая нижнюю часть тела, наступить левой ногой на левую ногу противника и приставить пистолет к его пояснице (рис. 2.77б).
Обыск лежа на земле (рис. 2.78). Под угрозой оружия заставить пленного лечь на землю лицом вниз, руки в стороны, ноги вместе. Провести обыск правого бока, наступив правой стопой на кисть его руки, а левым коленом упереться в плечо. Ствол пистолета при этом приставить к голове пленного (рис. 2.78а). Обыскивая с левого бока, необходимо стать лицом к ногам противника и действовать аналогично обыску с правого бока.
При обыске спереди заставить противника лечь на спину, ноги подогнув под себя, руки развести за голову, кисти скрестить.
Обыскивая пленного, необходимо наступить правой (левой) ногой на кисти рук и приставить пистолет к его груди (рис. 2.78б).
Обыск группы пленных в упоре у стены. Под угрозой оружия поставить всех лицом к стене. Обыскав крайнего, под контролем оружия отправить его в конец шеренги. Последовательно повторить операции с каждым из пленных. Обыск группы пленных на земле. Под угрозой оружия поставить пленных на корточки по одному в затылок друг другу с поднятыми вверх и сцепленными за головой руками. Обыскав заднего, отправить его «гусиным шагом» в голову колонны. Последовательно повторить операции с каждым из пленных.
Связывание применяется для ограничения сопротивления пленного противника, для его конвоирования и транспортирования.
Связывание проводится, как правило, после проведения болевых приемов и бросков. Наиболее просто связать противника после проведения загиба руки за спину. Для этого необходимо, выполнив загиб и удерживая противника в таком положении, болевым воздействием на захваченную руку и широким шагом левой ноги вперед («выседом») сбить его на землю вниз лицом. Продолжая удерживать руку в загибе, встать на колени и, плотно блокируя правым бедром захваченную руку, сесть верхом на противника. Причиняя боль давлением на предплечье захваченной руки, вынудить противника завести другую руку за спину. Блокируя ее бедром левой ноги, связать руки одним из способов, предполагаемых далее.
Обучение специальным приемам проводится двусторонним групповым способом, вначале прием изучает одна шеренга, затем вторая последовательно по разделениям и в целом сначала в медленном, затем в боевом темпе. Для совершенствования навыков в выполнении связывания рекомендуется периодически на тренировках броски и болевые приемы по заданию руководителя заканчивать реальным связыванием с помощью брючного ремня или веревки.
Для связывания противника брючным ремнем применяется нерастягивающаяся петля. Для ее изготовления необходимо сложить ремень пополам (рис. 2.79а) и просунуть его перегнутый конец в пряжку (с внешней стороны) так, чтобы образовалась петля (рис. 2.79б).
Затем продеть в эту петлю руки противника и затянуть ее рывком за конец ремня.
Существуют следующие варианты связывания:
— руки за спиной, кисти прижаты друг к другу (рис. 2.80а);
— руки за спиной, предплечья одно на другом (рис. 2.80б);
— руки за головой, кисти скрещены, свободный конец от петли привязан к поясному ремню (рис. 2.80,в).
Для связывания веревкой применяются затягивающиеся петли. Для их изготовления необходимо веревку длиной не менее метра положить на запястья (рис. 2.81а). Затем круговым движением рук вверх наружу обмотать концы веревки вокруг кистей (рис. 2.81б). Далее взяться за веревку так, чтобы ее концы оставались свободными (рис. 2.81в), и движением кистей на себя пропустить эти концы внутрь петлей на запястьях, после чего снять с запястьев образовавшиеся петли (рис. 2.81 г). При необходимости продеть в них руки противника и затянуть рывком за концы веревки.
Существуют следующие варианты связывания:
— руки за спиной, кисти скрещены, веревка проходит вокруг шеи (рис. 2.82а);
— руки за спиной, одна сверху, другая снизу (рис. 2.82б);
— руки скрещены на груди, кисти рук за спиной (рис. 2.82в).
При связывании для создания неподвижного положения необходимо положить (бросить) противника на землю вниз лицом, ноги подогнуть и скрестить, руки заложить за спину и связать правую руку с левой ногой, а левую руку с правой ногой.
Для сковывания подвижности противника могут применяться подручные средства, например палка или дерево. В этом случае необходимо просунуть палку в рукава кителя (куртки) за спиной пленного и привязать к ней запястья рук (рис. 2.83)
или связать руки противника спереди и просунуть палку в локтевые и коленные сгибы связанных впереди рук и ног (рис. 2.84).
Рекомендуется также обрезать пуговицы на брюках и т. д.
При связывании можно использовать дерево (столб). Для этого нужно посадить противника к дереву (столбу), правой ногой обхватить дерево и голенью вставить в коленный сгиб левой ноги, посадить пленного на стопу левой ноги толчком сверху, а затем связать его руки (рис. 2.85).
Конвоирование осуществляется с оружием или с помощью захвата на болевой прием в составе группы попарно или поодиночке.
Основное требование для конвоирования — исключить сопротивление со стороны пленных и обеспечить полную безопасность лицам, осуществляющим конвоирование.
При конвоировании применяются различные болевые воздействия. На рис. 2.86 показаны варианты болевых воздействий на кисть противника:
— отклонение кисти вправо-влево в горизонтальной плоскости (рис. 2.86а);
— сгибание и разгибание кисти вверх-вниз в вертикальной плоскости (рис. 2.86б, в);
— скручивание кисти вместе с предплечьем по ходу часовой стрелки (рис. 2.86 г);
— скручивание кисти вместе с предплечьем против хода часовой стрелки (рис. 2.86д).
Учебные групповые упражнения
Изучение основных элементов рукопашного боя (передвижений, переходов из стойки в стойку, нанесения ударов и их блокирования) является опеределешюй ступенью постижения искусства ведения поединка. Для совершенствования боевой техники предлагаются парные упражнения, которые составляют комплекс психофизической подготовки.
Парные упражнения разделены на группы, в которых строго определены взаимные действия партнеров.
Первая группа упражнений содержит три фазы. В процессе занятий отрабатываются перемещения в стойках, техника нанесения ударов, защита от ударов, приобретается чувство партнера и дистанции, вырабатывается рациональная техника движений в экстремальных условиях боя.
Вторая группа упражнений содержит одну фазу и выполняется на один шаг. Время выполнения этих упражнений сокращается, и поэтому приступать к их изучению следует сначала в медленном темпе, а затем постепенно ускоряя движения. Эта группа упражнений позволяет освоить ключевые моменты боевой техники, которые присутствуют в любом виде приемов.
Парные упражнения, содержащие три удара и три блока в передвижении.
Упражнение 1 (рис. 2.87).
Партнеры находятся в левосторонней передней стойке лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Левые руки партнеров выпрямлены, опущены вниз перед собой и соприкасаются внешней стороной запястий (рис. 2.87а).
Партнер слева атакует, партнер справа защищается, отходя назад.
Начинается упражнение с перехода обоих партнеров в промежуточную стойку (рис. 2.87б). Руки и корпус сохраняют первоначальное положение, масса на опорной ноге. Продолжая движение, атакующий наносит удар в голову своему партнеру правой рукой и становится в правостороннюю переднюю стойку, отводя левую руку к пояснице. Защищающийся уходит назад в правостороннюю переднюю стойку, ставя верхний блок (рис. 2.87в). Первая фаза упражнения заканчивается, когда партнеры перешли в правостороннюю переднюю стойку, правая рука атакующего блокирована предплечьем правой руки защищающегося.
Вторая фаза упражнения аналогична первой с той лишь разницей, что партнеры переходят в левостороннюю переднюю стойку (рис. 2.87 г), а удар и блок выполняются левой рукой (рис. 2.87д).
В третьей завершающей фазе упражнения защищающийся после ухода через промежуточное положение (рис. 2.87е) в правостороннюю переднюю стойку и блока правой рукой (рис. 2.87ж) наносит прямой контрудар левой рукой в корпус противника (рис. 2.87з).
Упражнение завершается ударом защищающегося правой рукой в солнечное сплетение противника (рис. 2.87и). Заключительные удары в правосторонней передней стойке выполняются почти одновременно после постановки блока. Закончив выполнение этого упражнения, партнеры должны повторить его, передвигаясь в обратном направлении и поменявшись ролями.
Упражнение 2 (рис. 2.88). Исходное положение — см. рис. 2.87а.
С переходом в промежуточную позицию (рис. 2.88а) правая рука защищающегося опускается вниз, кулак закрывает пах, левая рука согнута в локте, предплечье вертикально, кулак защищает подбородок (рис. 2.88б). Атакующий с переходом в правостороннюю переднюю стойку наносит прямой удар в корпус. Защищающийся уходит назад. В третьей фазе партнеры переходят в правостороннюю переднюю стойку с ударом и блоком. После блока правой рукой (рис. 2.88е, ж) защищающийся выполняет блок левой рукой и ударом своего левого предплечья по предплечью атакующей руки партнера отбрасывает ее снизу вверх в сторону (рис. 2.88з). Затем защищающийся наносит контрудар в солнечное сплетение атакующему (рис. 2.88и). Для продолжения упражнения необходимо переместиться в левостороннюю переднюю стойку, так же как и в упражнении 1, после чего партнеры меняются ролями.
Упражнение 3 (рис. 2.89). Исходное положение — см. рис. 2.87а.
При переходе в промежуточную позицию защищающийся, сгибая левую руку в локте, выставляет ее перед собой, чтобы предохранить корпус от неожиданного удара (рис. 2.89а). Например, противник может нанести удар левой рукой (рис. 2.89б). Из промежуточного положения атакующий переходит в правостороннюю переднюю стойку с ударом правой рукой в корпус партнера. Защищающийся уходит в правостороннюю переднюю стойку, блокируя правым предплечьем атакующую руку партнера (рис. 2.89в). Первая фаза упражнения закончена.
Во второй фазе партнеры через промежуточное положение переходят в левостороннюю переднюю стойку с ударом и блоком.
Находясь в промежуточном положении, защищающийся контролирует атакующую руку партнера двумя руками (рис. 2.89 г). Вторая фаза упражнения заканчивается блоком левой рукой защищающегося (рис. 2.89д).
Далее партнеры переходят в правостороннюю переднюю стойку с блоком (рис. 2.89е). Затем защищающийся, разгибая правую руку, наносит контрудар в челюсть атакующего (рис. 2.89ж) и после этого совершает подскок с ударом правой ногой в пах атакующего. Этим движением сокращается дистанция между партнерами, правая рука выносится вверх, левая защищает корпус (рис. 2.89з). Завершается упражнение ударом правой рукой в ключицу атакующего (рис. 2.89и), после чего партнеры принимают исходное положение и меняются ролями.
Упражнение 4 (рис. 2.90). Исходное положение — см. рис. 2.87а.
В первой фазе упражнения партнеры переходят в правостороннюю переднюю стойку, одновременно один из них наносит удар другому в голову, а тот в свою очередь защищается (рис. 2.90а).
Во второй фазе упражнения переходят в левостороннюю переднюю стойку с ударом атакующего в корпус партнера и защитой последнего средним блоком внутрь (рис. 2.90б).
В третьей фазе партнеры опять переходят в правостороннюю переднюю стойку. Атакующий, захватив правую руку противника, наносит удар, защищающийся проводит сначала средний блок внутрь, затем с переходом в заднюю стойку ставит нижний блок, который получается из среднего блока за счет поворота предплечья вокруг локтя (рис. 2.90в), и наносит боковой удар правой ногой (рис. 2.90 г).
Парные упражнения на один шаг.
Упражнение 1а (рис. 2.91). Партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Атакующий партнер встает в левостороннюю переднюю стойку, защищающийся стоит прямо, ноги на ширине плеч (рис. 2.91а). Атакующий с переходом в правостороннюю переднюю стойку наносит удар в голову. Защищающийся уходит в правостороннюю заднюю стойку с выполнением верхнего блока. В боевом варианте верхнего блока добавляется отводящее движение левой ладонью, которая на близком расстоянии должна перехватить атакующую руку (рис. 2.91б). Крестообразное положение рук при выполнении блока можно считать общим для всех блоков. Выполнение блока заканчивается, когда защищающийся отбил предплечьем правой руки руку атакующего вверх (рис. 2.91в). Далее защищающийся за счет перехода из задней стойки в переднюю стойку приближается к противнику, одновременно блокирующая рука, не отрываясь от руки атакующего, разворачивается локтем вниз и разжимается (рис. 2.91 г).
Этим движением руки достигается защита от возможной атаки левой рукой атакующего или серии его ударов. Затем защищающийся отбрасывает атакующую руку в сторону вниз, локоть правой руки выводит на противника, и тем самым из блокирующейся эта рука превращается в атакующую (рис. 2.91д), после чего следует резкий удар по корпусу атакующего сначала локтем, а затем кулаком (рис. 2.91е). Вслед за этим ударом наносится прямой удар левой рукой в область печени (рис. 2.91ж).
Упражнение 1б (рис. 2.92). Исходное положение и первая фаза упражнения аналогичны предыдущему, но предполагается, что противник оказался гораздо сильнее или вышел при атаке далеко вперед.
Повторяя все движения предыдущего упражнения, партнеры оказались в положении, показанном на рис. 2.92а. В этом случае правая и левая руки защищающегося выставляются перед атакующим таким образом, чтобы правое предплечье находилось в горизонтальном положении, а левое предплечье — в вертикальном, запястья соприкасаются, ладони развернуты тыльной стороной к противнику. Затем защищающийся левым предплечьем отводит атакующую руку противника и ладонями наносит ему удар в ухо (рис. 2.92б).
Упражнение 2а (рис. 2.93). Исходное положение — см. рис. 2.91а.
Атакующий из исходного положения наносит удар партнеру в корпус. Защищающийся уходит в правостороннюю заднюю стойку, выполняя руками через промежуточное положение средний блок наружу (рис. 2.93а). Рекомендуется ставить блок средней частью предплечья ближе к запястью. После этого следует переход в правостороннюю переднюю стойку. В момент перехода защищающийся за счет резкого разворота блокирующей руки в горизонтальную плоскость отводит вверх атакующую руку партнера, а затем наносит ему удар локтем в корпус (рис. 2.93б). Далее следует подскок со сменой опорных ног, масса тела переносится на левую ногу, правой ногой выполняется подсечка (рис. 2.93в). При подскоке правая рука разворачивается локтем вниз, партнера при этом можно захватить за одежду. Левой рукой контролируется правая рука партнера, после чего следует выполнение сложного элемента, изучение которого требует особого внимания. Защищающийся правой рукой в момент подсечки подбивает локтем руку партнера вверх, что усиливает мощь броска (рис. 2.93 г). Следует отметить, что если при переходе в правостороннюю переднюю стойку правая нога защищающегося оказалась с внутренней стороны правой ноги партнера и ее не удалось обойти, то выполняется подскок с ударом коленом в пах.
Упражнение 2б (рис. 2.94). Движение в локтевом суставе из предыдущего упражнения является важным элементом, которое раскрывается в настоящем приеме. После блока правой рукой вместе с уходом назад в правостороннюю заднюю стойку (рис. 2.94а) следует переход в правостороннюю переднюю стойку, как в предыдущем упражнении. Однако подбить локтем атакующую руку противника не удалось, локоть проскочил вверх. В этом случае блокирующая рука защищающегося, не останавливая движения, огибает локоть атакующей руки партнера, зажимая ее между корпусом и блокирующей рукой (рис. 2.94б). После этого защищающийся делает шаг левой ногой вперед и в сторону под углом 90° к линии атаки, переходя в правостороннюю заднюю стойку (рис. 2.94в). Руки защищающегося описывают круг, локти при этом опущены. За счет кругового движения корпус противника наклоняется вниз (рис. 2.94 г). Наклоняя партнера вперед и вниз, защищающийся наносит удар коленом под мышку или ребра (рис. 2.94д), затем стопа, продолжая свое движение, упирается под правое колено партнера (рис. 2.94е).
Упражнение 3а (рис. 2.95). Исходное положение — см. рис. 2.91а.
Атакующий из исходной позиции наносит удар в корпус. Его партнер уходит в правостороннюю заднюю стойку, выполняя при этом средний блок внутрь (рис. 2.95а). После выполнения блока следует переход в правостороннюю переднюю стойку с ударом партнера правым локтем в грудь, левая рука при этом контролирует атакующую руку партнера (рис. 2.95б). Завершается упражнение ударом локтем левой руки, который усиливается разворотом корпуса (рис. 2.95в).
Упражнение 3б (рис. 2.96). Это упражнение отличается от предыдущего тем, что после блока наносится удар локтем, который в данном случае не достигает цели. Руки, продолжая свое движение, занимают положение, показанное на рис. 2.96а. Затем следует разворот рук ладонями вниз с ударом противника по горлу (рис. 2.96б).
Как продолжение приема возможен захват за шею и встречный удар коленом.
Упражнение 4а (рис. 2.97). Исходное положение — см. рис. 2.91а.
Атакующий из исходной позиции наносит удар рукой в пах.
Защищающийся уходит назад в правостороннюю заднюю стойку с нижним блоком правой рукой (рис. 2.97а). После постановки блока следует переход защищающегося в правостороннюю переднюю стойку с одновременным отводом атакующей руки партнера в сторону и нанесением ему левой рукой встречного удара в область печени (рис. 2.97б).
Упражнение 4б (рис. 2.98). Исходное положение — см. рис. 2.91а.
Защищающийся с уходом в правостороннюю заднюю стойку ставит нижний блок против правой руки атакующего партнера (рис. 2.98а).
Затем следует разворот под углом 90° к линии атаки и переход в ту же самую стойку за счет шага левой ногой. Правая рука защищающегося подхватывает атакующую руку партнера снизу запястьем под запястье и, упирая локоть партнера себе в грудь, фиксирует ее в этом положении (рис. 2.98б). Затем защищающийся левой рукой захватывает шею партнера (рис. 2.98в) и наносит ему правой рукой удар в корпус (рис. 2.98 г).
Учебные связки
Изучение и отработка учебных связок направлены на максимальную разработку тазобедренных суставов, которые являются как бы передаточным звеном между нижними и верхними конечностями. Это позволяет резко увеличивать силу ударов, а также разнообразить тактику ведения боя.
Упражнение 1 (рис. 2.99). За счет перехода из задней стойки в переднюю выполняется подбив противника под колено подъемом стопы впереди (сзади) стоящей ноги. Подбив может быть отбивающим или подтягивающим в зависимости от ситуации (рис. 2.99а). После того как удалось подбить ногу противника или подтянуть его к себе, атакующий переходит в положение, показанное на рис. 2.99б. Из этого положения возможны следующие действия:
— встречный удар пяткой любой ноги (рис. 2.99в);
— уход кувырком от атакующего противника (рис. 2.99 г);
— продолжение подбива ударом ногой сбоку с разворотом спиной к противнику (рис. 2.99д).
При выполнении этого упражнения следует добиваться непрерывного винтообразного движения бедрами.
Упражнение 2 (рис. 2.100). Из левосторонней задней стойки (рис. 2.100а) наносится удар в пах за счет резкого выноса бедра (рис. 2.100б). После выполнения удара колено необходимо оставить в том же положении. За счет разворота бедра производится удар ногой сбоку (рис. 2.100в). Затем, не опуская ноги, поворотом бедра внутрь эта нога выводится на удар сбоку изнутри (рис. 2.100 г). Те же действия повторить с другой ногой.
Упражнение 3 (рис. 2.101). Из правосторонней задней стойки (рис. 2.101а) с подскоком наносится удар ногой в пах (рис. 2.101б).
В данном движении вынос бедра вперед совмещается с подскоком.
При нанесении удара тело несколько отклоняется назад. Далее выполняется прямой удар правой рукой в голову противника. Для увеличения силы удара момент его нанесения совмещается по времени с постановкой ноги на землю (рис. 2.101в). В упражнении следует добиваться, чтобы удар рукой выполнялся за счет движения бедра назад в момент постановки правой ноги на землю.
Следующие две связки выполняются из положения, показанного на рис. 2.101а. Задача этих упражнений заключается в отработке движения бедра при ударе с частичным или полным разворотом.
Упражнение 4 (рис. 2.102). С подскоком наносится удар правой ногой сбоку (рис. 2.102а). Затем, оставляя колено в том же положении, совершается подбив стопой ударной ноги сверху вниз под колено партнера. Если прием выполнен верно, то противник в результате подбива разворачивается спиной (рис. 2.102б). Если противник сумел отклониться от подбива, то нужно вынести бедро правой ноги вперед и поставить ногу на землю в правостороннюю стойку.
Скручивающее движение бедра выводит руку на удар, который наносится тыльной стороной кулака (рис. 2.102в).
Упражнение 5. (рис. 2.103). Исходная позиция и концовка связки аналогичны исходной позиции и концовке предыдущего упражнения. Отличие состоит в том, что происходит полный разворот корпуса и удар пяткой (рис. 2.103а).
После нанесения удара за счет мощного обратного движения бедер на удар выводится правая рука (рис. 2.103б).
