Валентин Дикуль – имя нарицательное
Надеюсь, что многим из вас известно имя Валентина Дикуля. Его знают миллионы людей не только в России, но и за ее пределами. Ему посвящаются передачи на радио и телевидении, в аптеках представлены мази с его именем. Причем мази исключительно на натуральной основе. Ведь Дикуль уже более двадцати лет серьезно изучает лекарственные травы и считает, что при лечении «химию» можно использовать только как экстренное средство. За время изучения тибетской медицины им была собрана огромная библиотека лекарственных растений, используемых при лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наверняка кто-то уже имел опыт применения мазей Дикуля. Но не чудо-мази принесли ему известность, а совсем другое – его сила духа.
Мужество, сила воли, «сумасшедшее» стремление к поставленной задаче, умение преодолеть непреодолимое – вот с чем ассоциируется для множества людей имя Валентина Дикуля. Ведь для многих тысяч людей он стал спасительной соломинкой. Тысячам людей он дал шанс вновь стать сильными, веселыми, здоровыми после того, как злодейка судьба жестоко и несправедливо подставила, оставив один на один со своим недугом. Своим примером Валентин Дикуль заслужил народную любовь и уважение, став живой легендой.
О судьбе Валентина Дикуля уже было много пересказано на страницах разных изданий. Факты его жизни неоднократно проверялись и уточнялись. Но хотелось бы рассказать об этом великом человеке еще раз. Возможно, что события, о которых я расскажу, не сложатся в художественную биографию, возможно, что-то будет упущено. Но мы ни не ставили перед собой задачу создать наиболее полную биографию Валентина Дикуля. Главное, чтобы люди, которые уже отчаялись, упали духом и списали себя со счетов жизни, поняли, что даже в самой безвыходной ситуации есть выход! Чтобы эти люди пропитались духом победителя, и примером для них стала удивительная судьба Валентина Дикуля.
Мечта живет в цирке
Началом нашей истории можно считать 3 апреля 1948 года. В этот ничем не примечательный апрельский день в городе Каунасе бывшей Литовской ССР в семье Ивана Григорьевича Дыкуля родился Валечка. Мальчик был недоношенным. Его крохотное тельце, весом чуть больше килограмма, нуждалось в самом внимательном уходе и трепетной заботе. Ведь каждая минутка могла стать для него последней. Но, видать, Природа заложила в это тельце огромные силы. Валя выжил, вырос, догнал и даже перегнал сверстников.
Так была одержана первая победа над судьбой. Но жизнь состоит не только из белых полос. От бандитской пули погиб отец Валентина Дикуля. В глазах маленького Валюши, как и положено быть папе, он был и остался большим, сильным и добрым. В скором времени Валя остался круглым сиротой: умерла мама – самая любимая и самая красивая мама на свете. Она не смогла пережить смерть любимого мужа. Валя в то время ходил еще в садик.
Самым близким человеком в тот момент стала бабушка. Но бабушка не могла полностью заменить родителей. К тому же, у бабушки была довольно большая семья, и прокормить всех было очень трудно. Бывало, что приходилось выбирать между едой и лекарствами – трудный выбор. И проживание еще одного мальчика было просто физически не потянуть. Поэтому когда Валентину исполнилось семь лет, его определили в детский дом в Вильнюсе.
Но вот в жизни Валентина Дикуля появилась мечта, которая впоследствии стала для него реальностью. Это случилось, когда Валентину было чуть больше девяти лет. В Вильнюс приехал цирк-шапито. С этого момента он начал жить только одним – мечтой о ЦИРКЕ!!! Сначала был просто интерес. И он убегал из детского дома, чтобы помочь строить цирк, чистить манеж, подметать, мыть, присматривать за зверями… Он готов был делать все что угодно, лишь бы побыть подольше в цирке. К тому же, здесь был и ночлег и еда. Но постепенно простой интерес к цирку перерос в мечту. Когда поставили брезентовый шатер, приехали вагончики и в них поселились артисты, Валентин стал просто одержим. Он подолгу не покидал манеж, наблюдая, как родители передают своим детям основы циркового мастерства. Наблюдал он не ради того, чтобы провести время, а для того чтобы все применить на практике. Позже Валентин старался повторить все увиденное. Было это не просто. Для того чтобы все четко и красиво получалось, необходимо было трудиться «до седьмого пота».
Валентин не просто заболел цирком сам, он заразил им своих товарищей по детскому дому. Со сверстниками он создавал акробатические пирамидки с довольно сложными элементами.
Настал момент, когда детский дом в Вильнюсе был расформирован. Валентин тогда учился в пятом классе. Эта новость для него была очень радостной. Ведь он теперь сможет вернуться домой, к бабушке. Но прошли дни, недели, и радость куда-то пропала. Его не пугали стесненные условия, хотя он и был седьмым в однокомнатной квартире, его семье попросту нечего было есть. И тогда Валентин решил зарабатывать сам – стал ремонтировать мотоциклы. И вскоре ему стали отдавать в починку совсем безнадежные машины. Четырнадцатилетний мальчишка обладал таким мастерством, что клиенты только диву давались. Валентин не только начал зарабатывать на кусок хлеба, но и сумел впервые всем доказать, что волей и упорством можно многого добиться.
К сожалению, ремонт мотоциклов – это лишь случайный приработок, и нищету таким способом было не победить. Какой-то защитой от нее был только детский дом. Не скрывая слез, бабушка собрала Валины документы, и они пошли в Каунас в ближайший детский дом.
Суровые условия детского дома согрела МЕЧТА. Она помогала ему жить. Мечта о цирке! Валентин занимался подготовкой к работе в цирке: гимнастикой, борьбой, поднятием тяжестей, готовил номера по эквилибру и акробатике, жонглировал и даже придумывал фокусы. Когда в город приезжал цирк, он общался с цирковыми артистами, которые в свою очередь старались, чем могли, помочь: поделиться умением, подбодрить. Благодаря артистам Валентин впитал главное правило циркового искусства: нужно быть гибким и растянутым, падать – безопасно для себя, научиться чувствовать каждую мышцу своего тела.
И вот, судьба предоставила Дикулю шанс. Перед отъездом одного из каунасских шапито его дирекция объявила конкурс для тех, кто желает стать артистом цирка. Валентин потерял покой и сон. Он должен попытать свое счастье. Его желание и надежду стать артистом трудно было не заметить. Поэтому после просмотра директор шапито не захотел обижать мальчишку, сказав категоричное «нет». Вале было сообщено, что он принят и в скором времени придет вызов. Но директор просто пожалел его.
Для Дикуля наступило время ожиданий. Уже все знали в детском доме, что он принят в цирк, что дело за малым – дождаться вызова, который вот-вот придет. А чтобы ожидание не казалось таким долгим, он стал готовить одежду, в которой будет выступать в цирке. Но еще более серьезно он стал тренировать свое тело: ставил рекорды и сам же их улучшал, придумывал разные трюки. И продолжал ждать вызова, который почему-то так и не приходил. Так в ожидании прошло почти полгода. И решив, что под лежачий камень вода сама не потечет, он собрался и поехал в Москву, в цирковое училище. У него не было даже малейшего сомнения, что он обязательно будет принят. В дирекции его внимательно выслушали, и ответили, что он еще маловат для поступления в училище. К тому же, у него не оказалось документов. И вместо цирка он попал в милицию, а затем был отправлен назад, в детдом, в Каунас.
Далеко искал Дикуль свое счастье, а оно оказалось намного ближе – все в том же Каунасе. Он был принят в цирковой кружок одного из клубов города. И вот свершилось то, о чем Дикуль так долго мечтал! Он начал работать и готовить номера на высоте. Сначала это были всего два-три метра, но Валентин не собирался останавливаться на достигнутом и постепенно увеличивал высоту.
Взлет и… падение
Валентин Дикуль выполнил первый свой номер на арене цирка в качестве воздушного гимнаста. На тот момент ему было всего 15 лет. Счастье просто переполняло его, но это оказался самый драматичный момент его жизни. Валентин Дикуль был среди участников концерта, посвященного очередному празднику, который проходил в Каунасском Дворце спорта. Его «воздушный» номер проходил на высоте 13 метров. Все шло своей чередой, элемент за элементом. Зрители аплодировали… Но вдруг лопнула стальная перекладина – штамберт, на которой крепились страховка и аппаратура. Пристегнутый к аппарату Валентин, так и не успев сообразить, что же случилось, вместе с ним рухнул на сцену.
Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма, около 10 локальных переломов. Таков был диагноз. Дикуль провел неделю в реанимации каунасской городской клинической больницы, балансируя между жизнью и смертью. Он выжил, но жизнь теперь была ограничена палатой в нейрохирургическом отделении. Для того чтобы прийти в себя и осознать, что же все-таки произошло, понадобилось долгих четыре месяца. Правда оказалась страшной – Дикуль не чувствовал своего тела ниже пояса. Ноги и туловище существовали отдельно, и самое страшное, что врач сказал, что так будет всегда. По спине пробежал смертельный холодок, в голове проскользнула мысль – «это не жизнь». Но как мимолетна была эта мысль, так же стремительно в сознание ворвалась и другая. Та, с которой началась карьера великого человека и героя нашего времени – Валентина Дикуля. Валентин твердо решил вернуться к полноценной жизни и цирковому искусству. Он решил любыми способами оживить свои ноги. Эта цель была первым шагом на пути к победе над недугом.
Я буду ходить!
Дикуль понимал, что времени на раскачку нет, и после принятия решения приступил к тренировкам. В качестве тренажеров использовалось все, что было на расстоянии вытянутой руки. Дикуль пытался отжиматься. Для этого он перекатывался и качал мышцы рук, груди и спины. Позже появились резиновый жгут, заменяющий эспандер, и гантели – принесли друзья из цирковой секции. После 5—6-часовых тренировок торс укреплялся, но ноги не действовали. Он работал день и ночь. Днем до изнеможения, до боли в позвоночнике с помощью силовых упражнений укреплялся мышечный корсет, а ночь уходила на книги по медицине – нужно было собрать максимум информации по своей болезни. Был пройден институтский курс по строению человеческого тела, далее анатомия мышц и биомеханика. Благодаря полученным знаниям Валентин придумывал схемы будущих тренажеров и разрабатывал комплексы физических упражнений, которые тут же старался воплотить в жизнь. По словам Дикуля, тогда его долгие дни и ночи протекали по закону «выжатого лимона».
Мышцам нужно дать движение
Как раз в это время и появилась идея, послужившая основой Системы реабилитации Дикуля: недействующим частям тела нужно движение. Это движение должно иметь завершенный цикл, то есть выпрямление и сокращение мышц происходит до конца, как у здоровых мышц. Дикуль заставлял двигаться ноги искусственно, для чего привязывал к ним веревочки, пропускал под дугу кроватной спинки и тянул за них. Далее появились грузы и противовесы, а в качестве блока использовалась спинка кровати. Но и это не устраивало Дикуля. Он разработал и нарисовал систему блочных устройств на подшипниках, которую чуть позже изготовили и помогли собрать над кроватью друзья.
Но выздоровление не наступало. Восемь месяцев упорного труда не смогли заставить двигаться ноги. Дикуль был выписан инвалидом первой группы. Он мог передвигаться только в инвалидной коляске. А ведь парню было всего 16 лет…
Целый месяц понадобился, чтобы заставить себя выйти на улицу. Его обижало уже то, что все на него будут смотреть с жалостью. По началу за ним ухаживала бабушка, но чувство своего бессилия давило на него все сильнее и сильнее. И в очередном порыве отчаяния он на инвалидной коляске отправился во Дворец культуры профсоюзов. На следующий день Дикуль ехал по тому же пути уже в качестве руководителя циркового кружка. Его монолог просто потряс директора дворца.
Дикуль чувствовал, что нужен ученикам. Он переживал каждый отрабатываемый трюк своих подопечных, если не получалось – старался показать сам, и даже вываливался из коляски. Со стороны эти падения были неуклюжими, но улыбки или смешка со стороны учеников не было. С самого начала между ними был уговор: Дикуль – такой же, как и они, только чуть ограниченный в движениях.
После того как уставшие ребята расходились по домам, начиналась новая тренировка – тренировка Валентина Дикуля. Для него восемь месяцев бесплодных тренировок было не достаточно, чтобы сказать себе «нет». Он продолжал движение к Победе.
Прощай, коляска
Валентин Дикуль работал до седьмого пота. Ежедневная ходьба на костылях до потери сознания при неимоверном напряжении, когда уже сводит спину, шею, руки. До нервного истощения. После таких тренировок он просто валился на маты и засыпал. Но благодаря этим тренировкам он уже вскоре смог передвигаться на костылях, как на ручных ходулях. Сделан был первый реальный шаг на пути возвращения на арену. Для того чтобы встать на ноги, были брошены все силы.
И все-таки ноги двигаются!
Прошло пять лет после травмы. Летом на школьные каникулы Дикуль со своим цирковым кружком отправился в город Ниду. Разбили палаточный городок и построили арену, где целыми днями проводились репетиции.
В один из дней у Валентина резко подскочила температура. Налитое свинцом тело не слушалось, а позвоночник словно жгло огнем. К этому добавились невыносимая боль в суставах и страшные судороги, разрывающие мышцы. Валентин временами терял сознание. Когда же он приходил в себя, то не узнавал окружающих. Никто не мог понять и что с ним происходит: врачи были в растерянности перед неизвестной болезнью.
На третий день Валентин пришел в себя. Слабость наполнила все тело так сильно, что он не мог даже пошевелить рукой. Речь давалась с трудом. Но странное состояние ушло, а Дикуль начал чувствовать мышцы ног. Они хоть слабо, но работали. Но главное было естественное замыкание коленных суставов при шаге в единую работу с мышцами. Радости не было предела! Спинной мозг начал восстанавливаться. Дикуль начал чувствовать боль при уколах. Боль была легкой, чуть заметной, но слаще ее не было на всем свете.
Костыли были отброшены, и сделано невозможное – безнадежный инвалид начал передвигаться с помощью двух легких палочек. Ноги шли! Он заставил их двигаться.
На пути к рекордам
Вот цель и достигнута! Хотя нет. Окончательная цель была не просто встать на ноги, но и вернуться на арену. А задуманное нужно доводить до конца. Но в качестве кого выйти на арену? Путь в цирковые воздушные гимнасты закрыт навсегда. Никакая медицинская комиссия не допустит его, Валентина Дикуля, возвращения под купол цирка. Надо придумать что-то такое новое и неповторимое, чего еще не было на арене. И Валентин сделал выбор в пользу силового жонглера. Пять лет «безногой» жизни научили его надеяться только на руки. Была поставлена новая цель – побить все возможные рекорды цирковых силачей. Но для этого к сильным рукам должны добавиться сильные ноги и спина. Дикуль опять вернулся к атлетической гимнастике.
Но прежде чем приступить к делу, он переориентировал свою систему уже на здорового человека, который собирается стать еще сильнее и выносливее. Эта работа послужила основой для создания системы, которая, кроме того что ставит на ноги и дает здоровье, еще и помогает достичь больших высот в «силовых» видах спорта.
И вот в 1970 году Валентин Дикуль опять вышел на арену цирка. Зал взрывался аплодисментами после каждого трюка. И глядя на это, никто не догадывался, что не так давно этот человек с тяжелыми предметами в руках не мог ходить и передвигался только при помощи коляски.
Но вернемся назад. Приняв решение стать силовым жонглером, Дикуль не сразу начал свободно ходить. На протяжении семи месяцев он еще ходил с палочкой, но уже начинал готовить свой номер. При этом Дикуль не бросил своих воспитанников и продолжал руководить цирковым кружком. Для отработки шаговых движений Дикуль изобрел специальные сапожки. И после четырех лет ежедневных тренировок он пошел.
Валентин Дикуль с гастролями проехал всю страну. И ни один номер не был похож на другой. Трюки совершенствовались и усложнялись. Тогда и появилась его знаменитая пирамида. Дикуль вставал в борцовский «мост», упираясь головой и ногами, а сверху размещались две штанги и шесть человек! Были в его программе и латунные шары весом по 45 килограммов, которые Валентин с легкостью подбрасывал вверх и с той же легкостью принимал на предплечье. После чего в воздухе начинали мелькать 80-килограммовые гири, а 120-килограммовая штанга с ярко сверкающими шарами на концах грифа с легкостью раскручивалась перед лицом. Далее на грудь Дикуля устанавливали наковальню, и тяжелые кузнечные молоты попеременно опускались на нее. Не забывал Дикуль и про круг почета, но только с брыкающейся лошадью в руках… Он напоминал былинного богатыря. За двадцать минут представления им поднималось суммарно почти 12 тонн!
На представлениях Дикуля-силача всегда был полный аншлаг. Он собирал и полные стадионы, на которых представлялись уже другие трюки. Так, например, Валентин удерживал на тросах легковые автомобили, стартующие в разных направлениях. Спустя некоторое время был поставлен просто потрясающий номер – Дикуль удерживал на плечах автомобиль.
В конце 1999 года – 30 декабря – Валентин Дикуль выполнил три упражнения из программы классического силового троеборья. Он просто потряс присутствующих при этом журналистов, зрителей и официальных представителей в России Книги рекордов Гиннесса и Книги рекордов планеты. Суммарно, при собственном весе в 121 кг, Валентин Дикуль поднял 1170 кг: приседание со штангой на плечах – 450 кг, жим лежа – 260 кг, распрямление тела со штангой в руках (становая тяга) – 460 кг. Ранее установленный рекорд был превышен на 70 кг! И это при том, что «молодой» рекордсмен Валентин Дикуль уже давно был приписан к категории ветеранов. За достижения Дикулю было присвоено звание «народный артист России». А в абсолютной категории по пауэрлифтингу (силовому троеборью) он стал чемпионом мира.
Система реабилитации Валентина Дикуля – шанс на выздоровление
Несмотря на крупные успехи Валентина Дикуля в качестве циркового артиста и спортсмена, все же главным делом его жизни без преувеличения можно назвать помощь людям. За бесценный вклад в медицину ему было присуждено звание академика медицинских наук. Сейчас к этому почетному званию еще добавились доктор биологических наук, академик Международной академии информации и член параолимпийского комитета России. За вклад в развитие космической медицины Дикуль награжден медалью Юрия Гагарина. Также среди его наград орден Трудового Красного Знамени, медали и грамоты СССР и России.
Деятельность Дикуля отмечалась и различными премиями. Так, за вклад в развитие науки и образования он был удостоен премии имени М. В. Ломоносова. А в 2007 году за выдающуюся деятельность во благо своей страны и народа, за персональные заслуги на ниве служения своему делу Дикуль был награжден премией Людвига Нобеля.
Но все эти награды были позже. А до них было недоверие врачей, которые не могли понять, как инвалид-колясочник не только стал ходить, но и творить на арене цирка сложнейшие силовые трюки.
Вместе с Дикулем многие люди обрели ВЕРУ, веру в то, что можно частично или даже полностью восстановить двигательные функции. Единственное условие, что при травме не должно быть полного разрыва спинного мозга. Все пережив на собственной «шкуре», Валентин Дикуль знал, как важна его помощь. И он старался ежедневно выкраивать по три-четыре часа на консультации, работая с пациентами. Не важно, было ли это время между представлениями или поздний вечер после работы. Он готов был помочь каждому, верящему в него. Будь то пришедший к нему лично или написавший письмо.
После публикаций в прессе Валентин Дикуль был просто завален письмами с мольбой о помощи. Невообразимое количество корреспонденции обрабатывали вдвоем с женой Людмилой. Отвечали на все письма. При этом телефон в квартире просто не умолкал. Волшебный номер давал надежду на выздоровление. А мягкий баритон на другом конце провода успокаивал и ободрял уже было отчаявшихся в тяжелом положении людей. А комплекс Валентина Дикуля по реабилитации высылался всем обратившимся за помощью.
Почему излечение возможно
Мышцы живут и после травмы
Можете называть это как угодно: магия, чудо… Но в каждом из нас заложены скрытые возможности. Одна из них – способность к восстановлению.
Валентин Дикуль на своем примере доказал, что нервные импульсы, заставляющие мышцы двигаться, могут к ним подходить не напрямую, а по «окольным» нервным волокнам. Травмируется только один участок, но остальные остаются здоровыми, и готовы выполнять функции поврежденного. Поэтому главное – не дать мышцам атрофироваться, а при помощи физических упражнений сохранить их, заставив вспомнить движения и научить работать заново.
Никаких внутримышечных инъекций и порошков, только кропотливый труд. Вот суть методики Валентина Дикуля, которая уже более 20 лет лечит и позволяет реабилитироваться больным со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича. Благодаря этой методике к нормальной жизни вернулось более 4000 человек, на которых медицина поставила обидное клеймо – инвалид.
Но не только авторством нескольких методик реабилитации пациентов, перенесших спинномозговые травмы и страдающих заболеваниями позвоночника, знаменит Дикуль. Им разработано специальное оборудование, помогающее вернуть здоровье – знаменитые тренажеры Дикуля.
Условие выздоровления – воля
Только ли тренажеры и специальные упражнения помогли инвалиду встать на ноги? Вот слова Валентина Дикуля: «Я могу говорить Вам, как делать упражнения, но без Вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если бы мое оборудование было из золота, Вы никогда не будете идти, если у Вас нет уверенности. Вы должны работать с той же самой преданностью, дисциплиной, и будет сила каждый день много лет, если необходимо. Только тогда Вы скажете “Я СДЕЛАЛ ЭТО, Я МОГУ ИДТИ!”»
Когда Дикулю был поставлен роковой диагноз, то вероятность сломаться, не дойти до поставленной цели была очень велика. Да и объективно шансов на выздоровление не было. В СССР в те годы реабилитационных центров для больных со спинномозговыми травмами просто не было. Не намного вперед официальная медицина в этом направлении ушла и сейчас. Увы, врачи не придерживаются принципа «лечить не болезнь, а больного», хотя стараются во всеуслышание этот принцип пропагандировать. А личность больного, его сила духа, настрой на борьбу с болезнью и решимость ее преодолеть? Хоть это не лекарства, но они намного сильнее их. Ведь как часто от воли и желания победить болезнь зависит выздоровление, потому что процессы, которые происходят на более тонких энергетических уровнях организма, и запускают недуги, и побеждают их.
Ступеньки к выздоровлению
По представлению Дикуля, жизнь – это лестница, а дни – ступеньки, ведущие наверх. Первая, вторая, третья, пятая, двадцать пятая… После первого шага на костылях, еще не чувствуя ног, Дикуль уже знал, что будет ходить и бегать. Когда же были заброшены костыли и шло обучение ходьбе с помощью палочек, Валентин Дикуль уже размышлял о выступлениях на арене. Он все время шел вверх. Каждый день устанавливались небольшие рекорды. Так, например, он старался отжаться на несколько раз больше, выполнить какое-то упражнение не пять, а шесть или семь раз, и т. д. Маленькие победы давали искорку – небольшую победу, но в итоге они превратились в полную побуду над болезнью.
Перед Валентином Дикулем постоянно стоял образ летчика Маресьева. Ведь он смог с перебитыми ногами по зимнему лесу на одних руках добраться до своих, а потом снова летать на самолетах. Это-то и давало ему решительности. Много лет спустя Дикуль встретился со своим героем, на которого равнялся. В Кремлевском Дворце Советов Дикулю и Маресьеву одновременно одним из первых в России вручали памятные медали «За преодоление».
Метод реабилитации позвоночника Дикуля
Не получив специального образования в медицине, Валентин Дикуль тем не менее очень много знает о ней. Им было изучено множество медицинской литературы. Сочетание того, что им было узнано в теории и пережито на собственной шкуре, позволило естественным образом воплотиться в новом знании – теории реабилитации.
В некоторых случаях система Дикуля выдает такие результаты, которые не то что трудно воспринять, но и трудно объяснить человеческому мозгу. Между тем, система имеет научные корни и построена на таких серьезных науках, как физиология, химия и физика.
Заново обучить мышцы работать
Главная идея системы, как я уже говорил, заключается в том, что поврежденные мышцы, если их заново обучить, могут «вспомнить», как надо работать. Для того чтобы победить свою болезнь, человек должен, прежде всего, вспомнить, как сгибаются и разгибаются руки, какие при этом проделываются движения.
Но как это сделать? Ведь руки или ноги пока ни на что не реагируют. Чтобы заставить двигаться, их придется перехитрить. Для этого с помощью механических устройств и активных мышц нужно совершать движения по естественной траектории. Так, ноги можно поместить в ременные петли, которые посредством блоков связаны тросиком. Один коней тросика берет тренирующийся, второй – привязывается к грузу. И с помощью рук можно заставить работать мышцы ног. Для этого нужно тянуть тросик на себя, при это колени поднимаются вверх и сгибаются ноги. Если тросик отпустить – ноги выпрямляются. Для начала груз противовеса выбирается так, чтобы ноги держались на весу без усилия. Далее груз увеличивается, что влечет за собой и рост усилий, необходимых для выполнения упражнения.
При выполнении упражнений без приспособлений используется также вышеописанный принцип. Так мышцы спины можно укрепить с помощью активной работы мышц рук. Для этого над кроватью вешается веревочная лестница. Последовательно перебирая руками по лестнице, поднимаем корпус тела, садимся при помощи рук. Так же при помощи рук возвращаемся в исходное положение.
Перепрограммировать центральную нервную систему
С тренировкой мышц, получающих импульс из центральной нервной системы, понятно. Но при необратимых органических повреждениях импульс к мышцам не доходит. Как быть в такой ситуации? Вот какой ответ на этот вопрос нашел Валентин Дикуль.
Надеюсь, всем известно, что движениями нашего тела управляет центральная нервная система. По основным нервным путям импульс поступает к мышцам. Если пути разрываются, то мышцы ниже разрыва теряют связь с нервной системой и становятся «неуправляемыми». Из-за разрыва нервные импульсы до этих мышц просто не доходят, а организм сам починить разрыв не в силах. Человеку выносится приговор – инвалидное кресло до конца жизни.
Дикуль сделал то, что должны были сделать медики – доказал возможность подачи нервного импульса в обход травмированного участка за счет нервных волокон в тканях мышц. Оказалось, что эти волокна способны переориентироваться и выполнять работу, которую выполняли основные нервные волокна.
Но как заставить мышцы выполнять несвойственную им работу? Дикуль решил и эту проблему. Нужно центральную нервную систему «переучить». Заставить ее работать так, как будто травмы и не было. Чтобы она думала, что она контролирует все участки нервной системы – и целые, и травмированные.
Чтобы этого достичь, нужно постоянно заставлять двигаться неподвижные конечности. Не день, не месяц. Нужно быть готовым, что на это могут уйти годы. Потребуются воля, упорство и много психической работы, прежде чем нервные окончания поймут, что от них хотят. Но как только это произойдет, к неподвижным мышцам пойдет импульс, и конечности оживут! Результат при этом будет пропорционально зависеть от приложенных усилий. Говоря медицинским языком, восстановление двигательных функций происходит за счет компенсаторно-сохранных групп мышц выше уровня очага поражения (обрыва функциональной линии связи).
Немаловажную роль играет то, на каком уровне произошел разрыв позвоночника – поясничном, грудном или шейном. И чем выше поврежденный участок, тем сложнее и дольше процесс восстановления. Но в любом случае, центральная нервная система человека будет перепрограммирована на восстановление управления обездвиженными конечностями. Этому будет способствовать и такая особенность клеток спинного мозга, как способность регенерироваться, частично или полностью восстанавливая свои функции. При этом импульс к мышцам вновь пойдет по основным нервным волокнам.
Ни дня без движения
Если же после травмы все оставить как есть, то мышцы без нормальной активности и привычных нагрузок будут атрофироваться. А через некоторое время подведенный к ним импульс может быть просто не услышан. Представьте, что подача импульсов восстановится сама собой, со временем, как часто и происходит в нашем организме, но вы будете просто к этому не готовы и не почувствуете изменение, ведь к тому времени мышцы могут просто атрофироваться. В этом и заключается второй принцип лечебной методики Валентина Дикуля – мышцы и суставы после травмы или при заболевании костно-мышечной структуры должны поддерживаться в рабочем состоянии.
Процесс восстановления по методике Дикуля требует не только больших временных затрат, но и огромных душевных и физических сил. Здесь все решают воля и характер самого человека. Ни лекарства, ни сложнейшая современная компьютерная техника ничего тут не сделают. Только работа на специальных тренажерах до «седьмого пота». Но результат стоит того. На кону возвращение к полноценной жизни. Возможность этого доказали и сам Дикуль, и тысячи снова вставших на ноги людей.
Система реабилитации, созданная Валентином Дикулем, используется не только у нас в стране, но и за рубежом. Ее уникальность в том, что она стоит особняком относительно систем, используемых в других странах. Ведь в жизнь инвалида на Западе просто добавляют комфорт – обеспечивают инвалидными колясками, решают бытовые проблемы: создают условия для перемещения на коляске по квартире, устанавливают механизмы, с помощью которых можно включать без проблем свет… Это и устраивает, и успокаивает. У Дикуля свое мнение – нужно обязательно восстанавливать способность двигаться и возвращаться к активной жизни, а не облегчать жизнь в инвалидной коляске.
Приспособления и тренажеры
Ряд приспособлений и тренажеров, которые создал Дикуль, достаточно сложны для самостоятельного изготовления. Поэтому в этой книге приводятся два всем доступных, несложных, но очень эффективных комплекса упражнений. Приспособления для их выполнения можно легко подготовить в домашних условиях, а часть упражнений даже их не требует. Но главное, как считает Дикуль, нужно научиться чувствовать свое тело и при выборе комплекса учитывать особенности своего организма и строения тела.
Ментальная подготовка
Или, если хотите, можно сказать, что это просто мысленная разминка. С нее обязательно нужно начинать все тренировки, чтобы получить положительный эффект. Работает это следующим образом.
Вначале создается определенный психологический настрой. Способы могут быть разными – визуализация, аутосуггестия, применение аффирмаций и другие. Что касается Валентина Дикуля, то он рекомендует перед тренировкой просто мысленно проделать весь предполагаемый комплекс упражнений. В случае, когда упражнения направлены на восстановление подвижности конечностей и позвоночника после травмы, операции или при быстром течение заболевания, эта разминка важна особо. Она позволяет уже перед тренировкой установить связь между центральной нервной системой и каждой задействованной в тренировке мышцей тела. Разминка эта является одним из условий успеха. Главное не пугаться, что мышцы вас не слушаются. Просто связь между нервной системой и мышцами была утрачена, но она постепенно будет восстанавливаться, и со временем начнет функционировать.
«Мысленная гимнастика» так же может с успехом помогать и больным, перенесшим инсульт. Создавая мысленный образ того или иного упражнения, можно восстановить двигательную активность пораженных участков тела.
Ментальный настрой у каждого человека свой. Единственно, на протяжении жизни этот процесс может дополняться и совершенствоваться. Но повторяем, процесс этот ваш и только ваш. Главное, запустить его за 15–20 минут до тренировки и стараться поддерживать его в процессе занятий.
Пример: «Мысленная разминка»
Данное упражнение проделывается перед основным комплексом.
Мысленно представляйте, как хорошо сгибаются и разгибаются пока еще неподвижные ваши руки или ноги. Старайтесь отмечать, что происходит с отдельными группами мышц. Особо важно представлять процесс движения во всех подробностях. Без «мысленной разминки», по убеждению Дикуля, добиться исцеления просто невозможно. Через какое-то время мышцы сами начнут отзываться на команду. Мышцы отзовутся – ноги шевельнутся. Эта «картинка» – к здоровью тропинка.
Так представьте себе, что вы поднимаете ноги вверх и опускаете их вниз, при этом сжимаете пальцы в кулак. Многократно мысленно повторите упражнение, при этом обдумайте все необходимые движения. Совершите обратные им движения. Важно представить, как в этот момент работают мышцы спины и живота. После этого внутренним приказом поднимаем руки и процедуру повторяем еще раз. Чем четче и полнее мысленные образы, тем быстрее наладится связь с другими отделами головного мозга, которые впоследствии должны взять на себя функции нервной регуляции обездвиженной части тела. Все мысленно выполненные упражнения создают некие следы, которые при множестве повторений создают цепочки. Из этих цепочек и формируется центр нервных связей, который впоследствии станет управлять движением. Процесс формирования нового центра у больных происходит по-разному. Он может пройти и за месяц, а может и за год. Все зависит от характера поражения, волевых усилий, настойчивости и терпения. Ведь, как и полноводная река начинается с маленького ручейка, так и для образования нервной «дороги» необходимо протоптать «тропинку».
Схема тренировки
Вот схема действий, которой вам нужно придерживаться во время тренировок.
1. Тренировка должна проходить в нормальной обстановке. Ничего не должно быть такого, что может помешать настроиться: ни музыки, ни постороннего шума.
2. Во время использования методики расслабьтесь.
3. Входите в нужное состояние настроя.
4. Настраивайтесь на здоровье.
5. Выполняйте «мысленную разминку» Дикуля. Она подготовит ваши мышцы к работе.
6. Занимайтесь.
7. Если появились усталость, злость, негодование, лень, отчаянье, возвращайтесь к настрою.
8. После завершения упражнения дайте себе еще один дополнительный настрой, в котором утверждайте, что тренировка принесла пользу, результаты есть.
Первый комплекс упражнений (общереабилитационный)
Этот комплекс упражнений условно называется общереабилитационным. Он состоит из упражнений, которые Валентин Дикуль выполнял сразу после травмы. Можно сказать, что это первые упражнения на пути выздоровления.
Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений целиком. Если он еще труден, то разбейте его на части. Например, утром делайте упражнения для мышц ног и спины, а во второй половине дня – упражнения для мышц живота, груди и рук. Последовательность упражнений здесь не важна. Главное, нагрузить все мышцы. Но для этого еще потребуются дополнительные знания: представление о строении человеческого тела и работы отдельных мышц разных групп.
Первые два месяца желательно груз не увеличивать. Увеличьте только количество подходов до 6 раз при 12–15 повторах. (Подход – это выполнение определенное количество раз одного упражнения без перерыва.) Дыхание старайтесь не задерживать, и не забывайте перед каждым занятием делать мысленную разминку.
Обязательно заведите дневник занятий. Ежедневно фиксируйте пульс до тренировки, во время самой интенсивной части занятия и сколько времени необходимо, чтобы пульс восстановился после окончания занятий. Не забывайте записывать число упражнений и их порядок, количество подходов и повторений, вес груза в каждом упражнении. Благодаря дневнику можно будет понять, как организм реагирует на тренировки, выявить недомогания и скорректировать нагрузки.
Упражнение 1
Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Для многих больных это упражнение делать трудно. Для облегчения работы мышц живота можно через блоки подвесить груз. Нагрузка в этом случае в большей степени перейдет на мышцы спины: для принятия горизонтального положения придется преодолеть сопротивление груза. Если это возможно, то обращайтесь к грузу попеременно, то лицом, то спиной. При этом будут качаться разные группы мышц.
Упражнение 2
Вы чувствуете силу в руках, но сесть и удержать это положение вы еще не в силах. Вот упражнение с подвешенной веревочной лестницей. Руками перебирайте веревочные ступеньки и попытайтесь из положения лежа сесть. Таким же способом попытайтесь лечь. В этом упражнении активно работают мышцы рук, плечевого пояса и спины. Но главное, с помощью этого упражнения будет создаваться мышечный корсет.
Упражнение 3
Удержание тела в положении сидя осуществляется за счет работы мышц спины, живота и бедер. Небольшое видоизменение упражнения включает в работу широчайшие мышцы спины. Для этого опустите груз ниже уровня груди и тяните на себя, сгибая локти.
Упражнение 4
Чтобы заставить работать икроножные мышцы, оттягивайте и притягивайте на себя носки. Здесь обходимся без блоков. Если же вместо троса на носки накинуть резиновый жгут, то у упражнения появятся новые возможности. Тянем руки к груди – работают широчайшие мышцы спины. Чуть отклонились назад и с усилием растягиваем бинт – нагружаем длинные мышцы спины.
Упражнение 5
Если вы можете стоять, держась за опору, – это упражнение для вас. Совершаем плавные движения тазом вперед и назад.
Упражнение 6
Совершаем поочередно плавные движения ногами вперед-назад – на полную амплитуду.
Упражнение 7
Берем тросик от груза, пропускаем через два блока и закрепляем на коленях ременной петлей. Выполняем коленями движения вперед-назад.
Упражнение 8
Закрепляем трос на пояснице и двигаем бедрами в стороны.
Упражнение 9
Держимся за опору и делаем наклоны.
Упражнение 10
Для этого упражнения необходимо изготовить подвижную тележку или подставку на роликах. Прикрепляем к тележке груз. Стоя на одной ноге, второй тянем на себя тележку с грузом.
Упражнение 11
Поднимаем и опускаем ногу, на колене которой прикреплен груз.
Упражнение 12
Для этого упражнения используем тележку из упражнения 10, которая дополняется двумя штырями для упора плеч.
Полуприседания выполняются следующим способом. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе руками, разгибаем ноги.
* * *
Уже после полной проработки комплекса, вы сможете понять, какие упражнения больше вам подходят. Именно их в дальнейшем вы и будете выполнять.
Дикуль выполнение упражнений всегда называл тренировкой.
Азарт во время тренировки может привести к тому, что можно пропустить момент, когда нужно просто остановиться. Не стоит в этом случае забрасывать тренировки. Снизьте нагрузки, сделайте массаж и кушайте здоровую пищу (принимайте больше свежих овощей и фруктов). Чтобы не зависеть от услуг массажиста, постарайтесь обучиться приемам самомассажа.
В случаях, когда кроме восстановления здоровья появляется желание достичь спортивных результатов, используется другая схема. Дикуль рекомендует первые полтора-два месяца работать только на укрепление мышц. Тренировки нужно проводить без наращивания веса груза, на 50 % своей силы. Следующие полтора месяца начинайте наращивать вес груза.
Количество подходов при этом увеличьте уже до 75 % своей силы. Только после этих двух этапов переходите на максимальный вес и нагрузки. Для достижения каких-либо результатов оставаться долго на одной и той же нагрузке нельзя!
Второй комплекс упражнений
Этот комплекс уже содержит упражнения, которые требуют определенной подготовки. Поэтому к нему стоит переходить только тогда, когда полностью освоен первый комплекс.
Мышцы должны быть достаточно укреплены и готовы к более сложным упражнениям. Также этот комплекс будет полезен тем, кто восстановил подвижность, но не намерен останавливаться на достигнутом, а также людям с разнообразными проблемами суставов, доставляющими трудности при движении.
Для выполнения более сложных упражнений этого комплекса потребуется дополнительная оснастка. Как всегда, старайтесь придерживаться рекомендаций Валентина Дикуля, но творчество тоже не возбраняется.
К тому же вы можете на основе предложенного комплекса упражнений создать свой собственный. Инициатива только приветствуется, но разумная. Старайтесь советоваться со своими специалистами по лечебной физкультуре и врачами.
Основной упор в выборе упражнений делайте на те группы мышц, которые необходимо задействовать. Достаточно одного упражнения на каждую группу. Выбирайте только те упражнения, выполнение которых не будет вызывать затруднений.
Все выбранные упражнения нужно будет разделить на две части.
Все тренировки делите на три этапа: первый день – работа с первой группой мышц, второй день – со второй, третий день – отдых. Не стоит сразу нагружать организм, старайтесь увеличивать нагрузки постепенно, в зависимости от самочувствия. Для этого вес и противовес на ваших тренажерах подбирайте ежедневно.
Начинайте делать упражнения с одного подхода, а вес выбирайте такой, чтобы упражнения выполнялись легко. Выражение «через не могу» здесь будет не уместно.
Постепенно количество подходов необходимо увеличить до трех.
Главным условием является то, что движения в подходах нужно совершать полностью – выпрямление и сокращение мышц должно происходить до конца. Постепенно, по мере восстановления мышц, груз противовеса необходимо уменьшать до полного отказа от него. Как только вы научитесь выполнять упражнения без противовеса, начинайте делать упражнения с отягощением, постепенно увеличивая его.
Во время упражнений важно дышать легко и ритмично, старайтесь не задерживать дыхание. Пауза между подходами должна составлять 1–2 минуты.
Описание упражнений: цифры 5–8 означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдых 1–2 минуты, затем снова выполнение и т. д., всего 5 раз. В итоге получается 5 подходов по 8 раз.
Упражнение 1
Имитировать приседание, лежа на тележке с упором обеих ног (6–8). Вес с каждым подходом увеличивать.
Упражнение 2
Имитировать приседание на одной ноге, лежа на тележке с упором (6–8).
Упражнение 3
Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 4
Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 5
Выпрямление и сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 6
Сгибание ног при помощи рук (5—12).
Упражнение 7
Выпрямление ног при помощи рук (5—12).
Упражнение 8
Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6—12).
Упражнение 9
Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6—12).
Упражнение 10
Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 11
Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 12
Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5—12).
Упражнение 13
Разведение ног в стороны (5—12).
Упражнение 14
Сведение ног (5—12).
Упражнение 15
Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5—12).
Упражнение 16
Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 17
Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 18
Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 19
Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 20
Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 21
Подымание таза (5—10).
Упражнение 22
Садиться, постепенно уменьшая угол (5—10).
Упражнение 23
Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5–8).
Упражнение 24
Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8).
Упражнение 25
Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).
Упражнение 26
Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8).
Упражнение 27
Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).
Упражнение 28
Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 29
Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 30
Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 31
Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 32
Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 33
Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 34
Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5–6).
Упражнение 35
Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6—12).
Упражнение 36
Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 37
Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 38
Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8).
Упражнение 39
Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 40
Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5—20).
Упражнение 41
Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5—20).
Упражнение 42
Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5—20).
Упражнение 43
Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).
Упражнение 44
Стоя, приподниматься на носки (5—20).
Упражнение 45
Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).
Упражнение 46
Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5–6).
Упражнение 47
Подтягивание коленей к груди сидя (5-10).
Упражнение 48
Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 49
Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 50
Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5–5).
Упражнение 51
Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).
Упражнение 52
Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5–5).
Упражнение 53
Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 54
Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5—20).
Упражнение 55
Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5—20).
Как победить судороги и спазмы
На первых порах вас могут беспокоить судороги – внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Как правило, они могут появляться во время тренировок и сразу после них. Реже ночью или другое время суток, создавая дискомфорт во время сна и отдыха.
Природа этих судорог такова, что тело ниже области поражения продолжает посылать сигналы. Так как связь с головным мозгом нарушена, эти сигналы направляются в спинной мозг, который рефлекторно и отвечает мышечным сокращениям. Получается, что из-за нарушения передачи ослабляющих импульсов из головного мозга в результате травмы раздражение передается быстрее, чем у здорового человека. При этом интенсивность судорог у всех людей разная. Так, при поражении нижних позвонков поясничного отдела судороги случаются реже.
Спазмы, также как и судороги, могут доставлять неприятные ощущения. Их довольно часто путают, понимая под спазмами конвульсивные движения мышц. Однако спазмы – это невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения.
Избежать же неприятных ощущений от судороги и спазмов вам поможет растяжка. Для положительного эффекта рекомендуется делать растяжку несколько раз в день. Вот некоторые упражнения для растяжки мышц, которые рекомендует Валентин Дикуль
Упражнения на растяжку против спазмов мышц
1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.
2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.
3. И. п. – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.
4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.
5. И. п. – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.
6. И. п. – лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.
7. И. п. – лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90° и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.
8. И. п. – лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
9. И. п. – лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.
10. И. п. – лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
11. И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.
12. И. п. – лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.
Советы Дикуля для ухода за позвоночником
Редкий человек может похвастаться, что у него нет проблем с позвоночником и суставами. Да и то будет лукавить. Скорее всего, он про эти проблемы пока просто не знает или не обращает на них должного внимания. А между тем, позвоночник является каркасом нашего тела и испытывает большие нагрузки. Эти нагрузки с возрастом вызывают боль в позвоночнике. Причем такие боли в возрасте более 40 лет испытывают более 80 % населения нашей планеты.
Как эти боли предотвратить или, на крайний случай, уменьшить их? Вот какие советы по уходу за позвоночником дает Валентин Дикуль – человек, который знает о позвоночнике практически все.
Совет первый: избегайте статических положений
Что может быть проще, как сидеть, стоять или лежать. Все действия по привычке на подсознании. Но и здесь необходимо придерживаться определенных правил.
Сидя и стоя, старайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Именно для использования в таком положении и создала мать-природа позвоночник для человека. И позвоночник плохо приспособлен для сидячего положения. Чтобы облегчить работу позвоночника, необходимо в положении сидя плотно прижимать позвоночник к спинке стула, при этом слегка напрягая мышцы живота.
Старайтесь не сидеть в одной позе, но и не облокачиваться на стол. Вы сразу почувствуете, когда примете правильную позу: мышцы шеи, груди и плечевого пояса будут расслаблены, голова двигается свободно. Впрочем, так же свободно и дышится.
Если вы работаете стоя, то уже никакая подпорка для спины не поможет. При длительном статическом положении постарайтесь расположить ноги так, чтобы одна была впереди другой. Желательно, чтобы передняя нога была поставлена на подставку. Следите, чтобы стол или станок были на удобной высоте.
Разгружать позвоночник необходимо не только днем, но и во время сна. Дайте и позвоночнику поспать. Старайтесь во время сна сохранять все естественные изгибы позвоночника. Для сна хорошо подойдет полужесткая постель: ортопедический или пружинный матрац, обычный диван, подушечки под физиологические изгибы тела. Хорошо для сна подойдет и специальный матрац, разработанный Валентином Дикулем, в котором он постарался совместить все перечисленные выше требования к постели. В нем предусмотрена для каждой зоны человеческого тела своя жесткость. Но главное для позвоночника не матрасы и подушки, а обязательное потягивание после сна!
Если же у вас имеются проблемы с позвоночником, то несколько раз в день осторожно массируйте проблемные зоны позвоночника!
Совет второй: питайтесь полноценно, но умеренно
Старайтесь, чтобы собственный вес не превышал нормы. Чем вы меньше весите, тем легче позвоночнику. Единственно, здесь важно не переусердствовать, чтобы не заполучить другие проблемы. Но лишний вес – это всегда лишняя нагрузка на позвоночник и суставы. И избыток веса наверняка приведет из-за постоянных нагрузок к их усталости, а в дальнейшем и к различным заболеваниям. Поэтому обязательно худейте и постарайтесь исключить из своего рациона острое, жирное, мучное и соленое.
Совет третий: больше двигайтесь
Как говорится: движение – это жизнь. Необходимо стараться, чтобы мышцы не застаивались. Но для положительного результата нужно еще и правильно двигаться. Избыточные двигательные нагрузки и, как следствие, перегруз позвоночника являются второй по частоте причиной боли в позвоночнике. А непривычно резкие и быстрые движения могут привести к обострению. Так что старайтесь двигаться плавно, как будто вы вальсируете.
При ходьбе следите за осанкой, не сутультесь. Держать позвоночник прямым позволит нехитрый способ. Наклейте полоску лейкопластыря вдоль позвоночника. Малейшее натяжение будет говорить, что вы начинаете сутулиться.
Также при ходьбе старайтесь распределить весовые нагрузки так, чтобы груз размещался в двух руках, был помещен в рюкзак или сумку на колесиках. При поднятии тяжестей сгибайте колени. Значительно уменьшится нагрузка на позвоночник, если вы наденете полужесткий корсет.
Совет четвертый: избегайте переохлаждения, стрессов и негативных эмоций
Носите удобную, соответствующую погоде одежду. Она не должна быть слишком теплой или слишком холодной. Обе приводят к переохлаждению, только первая сначала позволяет сопреть, а уж затем замерзнуть. И как следствие, к одним проблемам добавляются другие. Также старайтесь избегать слишком тяжелой одежды.
Стрессы и негативные эмоции подстерегают нас повсюду. Достаточно поддаться им, и плохое настроение в комплекте с плохим самочувствием вам обеспечено. Для профилактики старайтесь находить время для отдыха и думайте только положительно. Старайтесь больше улыбаться, хотя бы только для себя. Ведь не секрет – боль в спине есть не что иное, как накопленный в вас негатив.
Совет пятый: не дожидайтесь обострений, поддерживайте здоровье суставов и позвоночника
Лучший способ для хорошего самочувствия и здоровой спины – это профилактика. Не ждите, когда появятся признаки дискомфорта в спине или заноют суставы. Здоровый мышечный корсет, вот что дает здоровье всему организму. Используйте комплексы упражнений, которые вам под силу.
Очень хорошо посещать раз в неделю сауну или париться с веничком в русской бане. Тепловые процедуры улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло является важным фактором в профилактике и лечении позвоночника и суставов.
Совет шестой: укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, делайте упражнения на растяжку позвоночника
Как известно, мышцы спины и брюшного пресса являются природным корсетом для позвоночника. Чем они крепче, тем легче себя чувствует позвоночник. Да и человека со здоровым позвоночником можно узнать по осанке. Для укрепления этих мышц необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой и работать на тренажерах. Упражнения же на растяжку позвоночника и бассейн полезны даже при разовых занятиях. Нетренированный позвоночник может заболеть и от обычного чиха.
Живите соответственно возможностям
Валентина Дикуля много раз спрашивали, в чем основные правила здоровья его методики. Его ответ звучит неизменно: «Жизнь – это движение!»
Необходима активная жизнь и активный отдых. Ставьте рекорды настолько высокие, насколько позволяют вам внутренние силы в данный момент. Ведь добившись результата, вы уже сделаете шаг к победе. Шаг, за которым должен быть второй, третий…
Доктор Касьян. Мануальная терапия
Живет в Кобеляках Полтавской области один человек. С виду – обычный мужчина, ничем не выделяющийся из множества других мужчин его возраста. Но это только внешне…
Николай Андреевич Касьян – это человек, который еще при жизни стал легендой. Доктор Касьян – костоправ, как говорят в народе, от Бога. Переведя на современный язык, можно сказать, что этот феноменальный врач – выдающийся специалист в области мануальной терапии.
И не просто специалист. Николай Андреевич Касьян – это родоначальник мануальной терапии, как в Украине, так и во всем бывшем СССР. Он способен избавлять людей от таких страданий как остеохондроз, межпозвоночные грыжи и многие другие болячки, которые обычные врачи вылечить не в состоянии.
За свою долголетнюю практику Николай Андреевич для сотен тысяч людей стал спасением от боли, единственной надеждой на избавление от недуга. Используя знания, которые передавались в их семье из поколения в поколение, способность работать, в прямом смысле слова не покладая рук, абсолютно не жалея себя, он по сей день продолжает помогать людям, спасать их практически в безнадежных ситуациях.
К костоправу Касьяну и сейчас продолжают стекаться страждущие не только со всей Украины, но и из России, со всех уголков огромного бывшего Советского Союза. Слава о его способностях уже давно достигла даже жителей стран дальнего зарубежья.
Имя Николая Касьяна стоит в одном ряду с такими величинами медицины, как Николай Амосов, Александр Шалимов, Святослав Федоров, Гавриил Елизаров…
Его имя не даром занесено в Книгу рекордов Гиннесса – только в течение 1990 года он вправил позвоночные диски 41 251 больному, а всего через его чудодейственные руки прошло около двух миллионов человек со всего мира!
Касьян – патриот своей страны. Ему много раз предлагали работу за границей – и в Америке, и в Германии, Италии, обещали огромные деньги, но Николай Андреевич подобные предложения отметает, он признает только родные Кобеляки. Ведь именно здесь его родина, он всей душой любит эту землю, воспевает ее в своих стихах. Он делает все, что в его силах, чтобы больных, страдающих было как можно меньше.
Как все начиналось…
Божья искра
Господь не зря дает человеку талант. Но распорядиться им так, как предполагал Всевышний, могут далеко не все. Это дано только избранным. Говорят, что у таких людей есть божья искра. Если этот дар работает на благо людям, это самое большое счастье.
10 апреля 1937 года в семье Андрея Ивановича и Натальи Порфирьевны родился сын, которого назвали Николаем. Крестьянская семья Касьянов жила тогда в селе Бережневка Кобеляцкого района Полтавской области, на территории бывшей УССР. Создатель щедро наградил талантами Николая Касьяна. У Коли с детства был художественный дар, он очень хорошо рисовал. Поэтому его заветная мечта была – учиться в художественном институте. Кроме художественных, у Николая были и поэтические способности. Ему даже довелось участвовать в поэтическом конкурсе вместе с Робертом Рождественским. Этот конкурс устраивала газета «Комсомольская правда». Но победить Касьяну было не суждено. Ему досталось второе место. Первое место было у Роберта Рождественского. Кто знает, как сложилась бы судьба Николая Касьяна, если бы он выиграл тогда этот конкурс. Судить об этом сложно.
По настоянию отца Николай Андреевич стал врачом. В 1960 году он с красным дипломом окончил Харьковский государственный медицинский институт. После окончания института с мая 1960 года по июнь 1961 работал заместителем главного врача Товстенского района Тернопольской области. Но недолго… В июне 1961 года Николай Касьян был призван на службу в ряды доблестной советской армии. Без малого 3 года (до апреля 1964) ему довелось служить в войсках МООП Целиноградской области Казахской ССР. Во время службы он очень тяжело заболел туберкулезом. От неминуемой смерти его спасли на родной Полтавщине. Лечили его, конечно же, нетрадиционными методами… Прошло совсем немного времени, и Касьяну пришлось самому практиковать эти методы. В период с 1964 по 1969 год Николай Касьян занимал пост главного санитарного врача района (сначала Верхнеднепровской, а потом Галичской санэпидемстанции). Однажды он взялся помочь человеку, у которого было вывихнуто колено. Касьян припомнил, как лечили его самого, как работал его отец. Своими чуткими пальцами немного покрутил сухожилие, и… колено встало на место. Со стороны это, конечно, выглядело как какой-нибудь фокус, настолько неожидан был результат. Люди удивлялись, а человек с «вывихнутым» коленом вовсю приседал. После этого случая Касьян понял, что просто обязан помогать людям. Санитария – это дело, конечно, тоже важное, но когда к тебе приходит человек, у которого пожизненный диагноз «инвалид I группы», а через время он выходит здоровым, то нет сомнений в том, где твое место.
Николай Касьян осознал, что прежде всего – он костоправ. Да это и не удивительно, ведь его предки по мужской линии были костоправами. В роду существовала знахарская семейная традиция, согласно которой уникальный метод костоправства передавался от отца к сыну.
Традиция знахарей-костоправов
Сейчас в это трудно поверить, но раньше, в стародавние времена, в каждой деревне был человек, который умел руками возвращать больным суставам и позвоночнику подвижность. Таких людей в народе называли костоправами. После окончания полевых работ пахари обязательно приходили к костоправу, чтобы, как бы сказали сейчас, провести профилактические процедуры – убрать грыжи, вернуть на место подвинувшиеся позвонки. Эти ценнейшие знания собирались по крупицам, и бережно передавалось из поколения в поколение.
Прадед Николая Касьяна еще во времена царской России работал при земской больнице. Его никто не обучал лекарскому ремеслу. Но работая земским костоправом, он помогал многим больным. За это люди его уважали и очень любили.
Дед Николая Касьяна – Иван Касьян тоже был костоправом. Причем он продолжал работать и помогать людям до 90 лет! После чего прожил еще 15 лет и умер в возрасте 105 лет.
Отцу Касьяна же досталась более тяжелая доля. У него за плечами было лишь два класса церковно-приходской школы. Но несмотря на это, люди называли Андрея Ивановича – «чудо-костоправ». Однако, политический курс страны в то время не позволял признавать всего, что не вписывалось в строгие рамки «нормативов» и «циркуляров». Костоправов тогда, мягко говоря, не жаловали. Советская официальная медицина объявила такие необходимые людям знания «ненаучными», а значит, костоправы были признаны шарлатанами.
Отца Николая Касьяна всячески притесняли, не давали ни то что работать, а и просто жить. Его сажали в тюрьму, брали у него расписку, что он не будет больше заниматься знахарством…
Но все было напрасно. Даже в тюрьме он продолжал лечить больных – и арестантов, и… своих надзирателей.
Когда не сидел в тюрьме – больные шли и шли к нему. Перекрестившись, Андрей Иванович принимал всех, ведь он считал, что оздоровление людей освещает Господь.
Так и сам Николай Андреевич Касьян, несмотря на свой возраст (а он разменял уже восьмой десяток) и собственные недуги – никогда и никому не отказывал. К этому обязывает его дар к исцелению.
Несмотря на трудности, с которыми пришлось столкнуться отцу Касьяна, именно он завещал сыну, чтобы тот обязательно научился этому доброму делу, ведь людям очень нужна будет его помощь. Но при этом он наказывал Николаю, чтобы он никогда не возносился над людьми и всегда приходил на помощь. Николай Касьян поклялся отцу, что обязательно освоит древнее искусство…
Он сдержал свое слово.
Достижения Касьяна
Во времена Советского Союза только в двух его республиках – Украине и Литве позволяли себе достаточно свободное отношение к народному целительству. Впрочем, либерализм был довольно относительный: отец Николая Андреевича восемь раз судим за знахарство, а самого доктора Касьяна официальная советская медицина долгое время иначе как шарлатаном, аферистом или невеждой не называла.
Но именно этому «шарлатану» довелось стать родоначальником мануальной терапии в Советском Союзе. Он смог выдержать все препятствия и наговоры и отстоять право на нетрадиционный метод лечения больных.
Внушительный список его наград и званий – весомое доказательство его высокого профессионализма.
С 1970 года по 2002 год Касьян работал врачом Лещиновского психоневрологического дома-интерната Кобеляцкого района.
С 1982 года Николай Касьян – отличник охраны здоровья, врач высшей категории.
Несмотря ни на что, именно в Советском Союзе он получил звания «Заслуженный врач Украины» (25 мая 1988 года) и «Народный врач СССР» (15 июня 1990 года).
Николай Касьян – первый врач бывшего СССР, награжденный золотой медалью имени Юрия Гагарина.
Подполковник медицинской службы в запасе.
Почетный доктор медицины Италии.
Правительственные награды: орден «Знак Почета», орден Святого князя Ярослава Мудрого, медали.
Церковные награды: орден Святого Нестора – летописца, орден Святого равноапостольного князя Владимира.
За приумножение добра на земле награжден орденом Николая Чудотворца.
В 2000 году Украинской Академией наук национального прогресса награжден золотой медалью имени Платона «За выдающиеся достижения в прогрессе общества».
Автор первой в СССР монографии по мануальной терапии «Мануальная терапия при остеохондрозе позвоночника». Она дважды издавалась в СССР и дважды за рубежом.
Автор книг «Тернистые пути костоправа», «Думы мои, думы мои…», «Что было, то было».
Работа костоправа
Встает Николай Касьян очень рано. Всегда перед началом приема больных, он обязательно молится: «Боже, помоги и исцели во славу Твою!». Вокруг на стенах – иконы Иисуса Христа, Божьей Матери, Николая Чудотворца. Перед сном Касьян тоже всегда читает коротенькие молитвы.
Очереди к Касьяну – сумасшедшие. Люди постоянно идут, едут… И каждому Касьян помогает по мере своей возможности. Прием каждого пациента – это невидимое чудо. Именно ради этого чуда люди едут за тысячи километров. За свою помощь Николай Андреевич ни денег, ни подарков не требует. Наоборот, если увидит, что кто-то пытается всучить ему купюру, может и послать трехэтажным матом (кстати, матерится он еще как). Лучшая благодарность для Касьяна – это увидеть, что немощный стал здоровым, особенно если это детки.
У Николая Андреевича большие, натруженные ручищи. Немудрено, ведь каждого больного нужно поднять перед собой, встряхнуть. Попробуйте подсчитать: сколько тонн живого веса приходится поднимать ежедневно, если принимать 250–300 больных.
Однажды у Касьяна была московская комиссия – делала хронометраж рабочего времени. Когда все подсчитали, схватились за голову! Каждый день эти руки поднимают не меньше 30 тонн и делают не меньше 7 5 тысяч ударов по спине и прочим частям тела.
Свои проблемы доверяли Николаю Андреевичу сильные мира сего – политики, общественные деятели, народные артисты и т. д. София Ротару, Иосиф Кобзон, Александра Пахмутова, Алексей Баталов, Вячеслав Тихонов, Николай Басков, Геннадий Хазанов, Валентина Толкунова, Павел Попович, Георгий Гречко, Валентина Терешкова…
К Касьяну на лечение приезжали почти все наши космонавты и даже американские. Дело в том, что когда космонавт во время полета переходит из состояния невесомости в обычное состояние, частенько происходит сползание позвонка. Поэтому прямиком из космоса многие ехали в Кобеляки. Но Касьян долгое время об этом умалчивал. Ведь разглашение этой «тайны» было бы сильнейшим ударом, можно сказать ниже пояса, по официальной медицине, которая оказалась бессильна там, где шутя справлялся доктор Касьян.
Николай Андревич Касьян был отмечен Листом Особой благодарности за подписью президента СССР Горбачева. И хотя самого Михаила Сергеевича ему лечить не довелось, но его супруга Раиса Максимовна пользовалась услугами костоправа Касьяна. Однако он не загордился. Никогда он не забывает о простом люде. Вне зависимости от рангов и почестей, ко всем он относится одинаково внимательно и трепетно. Особое отношение у Касьяна к маленьким пациентам.
В 1990 году в Кобеляках началось строительство центра мануальной терапии. Центр был почти готов, и тут СССР развалился, и строительство застыло. Для Николая Касьяна это было огромной трагедией. Когда он видел, как разрушаются, растаскиваются по кирпичику стены центра, его горе было безграничным. Прошли годы, прежде чем нашелся человек, который смог оценить важность существования такого центра.
В 2005 году в Кобеляках был торжественно открыт Центр мануальной терапии. Управляющим центра стал, конечно же, Николай Касьян. Там он в настоящее время и продолжает медицинскую практику.
Свой дар исцелять Касьян не считает чудом. Он считает, что каждый человек заслуживает, чтобы ему оказали правильную медицинскую помощь. Люди безоговорочно верят врачам, рентгенам, компьютерам… Грыжа диска – сразу операцию давайте. А операцию всегда сделать можно. Только вот задумайтесь на минутку. Во времена Гиппократа ведь не было ни УЗИ, ни рентгена, ни возможностей и знаний, чтобы проводить операции. Была только голова медика и его руки. И люди жили, выздоравливали.
Конечно, не каждый может приехать к Касьяну – далеко, дорого, не хватает здоровья. Но мануальная терапия вышла из подполья. Рядом с вами есть талантливые врачи. Давайте попробуем вместе найти их.
Метод мануальной терапии. Обо всем по порядку
Термин «мануальная медицина» появился не так давно, в 1958 году. Врачи Западной Европы, которые использовали методы ручной коррекции и лечения, собрались на I конгресс мануальной медицины и объявили о создании нового направления в клинической медицине – мануальной медицины (от слова «manus» – «рука»), «мануальная терапия» в дословном переводе – это лечение руками.
Мануальная медицина – это комплексная научно – прикладная клиническая дисциплина, объединяющая различные системы ручного, дозированного механического воздействия на организм человека с целью укрепления здоровья и повышения уровня биосоциальной адаптации, диагностики биомеханических заболеваний человека, лечения (коррекция) биомеханических нарушений или заболеваний у человека.
Мануальная медицина состоит из трех больших частей:
• мануальная профилактика или превентивная мануальная медицина;
• мануальная диагностика;
• мануальная коррекция, то есть мануальное лечение уже заболевших людей (у нас эту часть чаще называют «мануальной терапией»).
Мануальная терапия – это метод лечения, приводящий в физиологическое положение кости во всем теле, расслабляющий мышцы и другие ткани. Все приемы мануальной терапии направлены на ликвидацию патологических изменений, которые вызваны изменениями в позвоночнике, суставах и мышцах. Причем в качестве лечебного средства используются только руки.
История возникновения
Как часто в жизни нам приходится убеждаться, что новое – это давно и напрочь забытое старое. Ситуация с мануальной терапией как раз такой случай.
Мы считаем, что мануальные терапевты как разновидность врача появились совсем недавно, в процессе эволюции современной медицины. Но на самом деле, приемы мануальной терапии имеют тысячелетнюю историю и практику.
Мануальная терапия – один из древнейших способов лечения. Первые упоминания о мануальной медицине (костоправстве) встречаются в летописях древних народов Средиземноморья, Скандинавии, Азии, Африки. По мнению ученых, этому методу около 3000 лет. Многочисленные фрески, скульптуры в храмах, картины рассказывают о том, как этим методом лечили в древности.
Одно из первых сообщений о применении мануальной терапии в Европе появилось в Древней Греции. До наших дней дошли приемы, которые применял отец медицины – Гиппократ еще в V веке до нашей эры. Он разрабатывал методы руколечения, производя манипуляции на позвоночнике только руками. «Ничто, – писал он, – не должно укрыться от глаз и рук опытного доктора, дабы он мог поправить смещенные позвонки. Если манипуляция делается по всем правилам искусства, она не может навредить больному».
Медицина Древней Греции получила свое продолжение и должное развитие в Древнем Риме, Арабских Эмиратах, в Персии. Впоследствии, ее традиции были продолжены другими народами средневековой Европы. О таком лечении есть упоминания также в письменах народов Центральной и Восточной Европы, Индии, Китая. Мануальная терапия давно практиковалась в США, Канаде.
В России сходную методику использовали костоправы, которые обычно работали в банях. Яркий пример тому – доктор Касьян, потомственный костоправ.
В давние времена в народе было заведено, чтобы вечером, когда семья собиралась в доме, взрослые ложились на пол, а дети бегали, топтались на спинах уставших от работы родителей. Что может быть проще и доступней? И ведь помогало! А иногда вместо детей пускали потоптаться по спинам ручного медведя. Вот такой экзотический метод лечения! Мануальная терапия пережила и период забвения во времена многолетней изоляции времен советской медицины. Но всегда были народные лекари, которые без медицинских дипломов прекрасно умели вправлять вывихи и грыжи.
Так что никакой сенсации в исцелении с помощью «руколечения» нет. Сама жизнь, желание людей быть здоровыми, заставляет нас обращаться к опыту наших прадедов, прозванных в народе костоправами, которые лечили остеохондроз внешними манипуляциями, с помощью только своих рук.
На сегодняшний день мануальный терапевт – это официальная медицинская специальность, утвержденная Министерством Здравоохранения РФ, и практиковать мануальную терапию могут настоящие сертифицированные специалисты.
Особенная ценность мануальной терапии заключается в том, что она позволяет решать многие проблемы, которые, например, медикаментозными средствами, без операции вылечить невозможно. При этом пациенту не требуется тратить деньги на дорогостоящие лекарства и пить их горстями без особого, впрочем, эффекта.
Мануальная терапия и массаж. Что общего, где различия?
Дословно словосочетание «мануальная терапия» переводится как «лечение руками». Возможно, поэтому многие считают, что мануальный терапевт и массажист – это одно и то же. Конечно, есть что-то общее между мануальной терапией и массажем. Но отличие состоит в том, что в мануальной терапии все усилия направлены на позвонки и суставы, а давление дозировано, в то время как при массажных практиках происходит воздействие, прежде всего, на мягкие ткани – кожу и мышцы.
Мануальная терапия вобрала в себя все лучшее из различных видов массажа, хиропрактики и остеопатии. Во время процедур производится вправление и фиксация костей посредством вытягивания, установки и вертикального давления.
Однако при воздействии на позвонки и суставы мануальная терапия заодно воздействует и на мышцы путем одновременного растирания, разминания и вертикального давления на определенные точки. Она более эффективна, чем массаж, так как полностью размягчает мышцы и ткани, восстанавливает их эластичность, облегчает вправление смещенных костей и тем самым обеспечивает успех лечения.
Как проходят сеансы мануальной терапии
Для избавления от большинства недугов с помощью приемов мануальной терапии достаточно полдюжины практически безболезненных процедур. Сеансы мануальной терапии длятся от получаса до 50 минут. Проводят их раз в два-четыре дня.
Перерывы между сеансами необходимы, чтобы достигнутый результат успел зафиксироваться. Нередко после сеанса наблюдаются мышечные боли, что говорит о том, что мышцы начали работать и, соответственно, о достижении положительного эффекта.
Результат заметен уже после первого раза. После прохождения курса лечебных процедур происходит общее улучшение самочувствия пациента – походка становится легкой, осанка улучшается, уходят многие проблемы со здоровьем.
Но важно знать, что готовый набор приемов может не быть эффективным, так как важен особый подход к каждому пациенту с учетом развития его заболевания. Количество сеансов терапевт так же назначает индивидуально каждому пациенту. Рекомендуется повторять курс лечения для профилактики 2–3 раза в год.
Показания и противопоказания
Приемы мануальной терапии используются для лечения огромного количества заболеваний. Но прежде чем сломя голову вы решите нестись к мануальному терапевту, запомните несколько несложных правил.
Необходимо пройти тщательное клиническое обследование у наших любимых «официальных» врачей.
Поставленный вам диагноз не дает вам механически «зеленый свет» или же навсегда закрывает путь к «мануальщикам». После проведенных диагностических и дифференциально-диагностических мероприятий нужно выяснить состояния опорно-двигательного аппарата.
Узнав состояние опорно-двигательного аппарата и диагноз, выявляют показания или противопоказания.
Проводить процедуры нужно по строгим показаниям с учетом клинических проявлений, стадии и длительности заболевания.
Показания
Мануальная терапия показана в следующих случаях:
Нарушения в работе шейного отдела позвоночника, которые могут быть причиной следующих недугов:
• головные боли различной этиологии
• вегетососудистые нарушения
• нарушения зрения
• психические расстройства
• нарушения сна
• мышечные боли
Нарушения в работе грудного отдела позвоночника могут быть причиной таких проблем как:
• боли, обусловленные нарушением осанки
• межреберные невралгии
• остеохондроз
• спондилоартроз
• спондилез
• нарушения со стороны внутренних органов
Заболевания области поясничного отдела:
• ограничение подвижности
• рефлекторный спазм глубоких межпозвонковых мышц
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
• панкреатит
• заболевания почек, органов малого таза
• хронические люмбалгии и ишиас
• импотенция
• некоторые виды бесплодия.
Мануальная терапия является прекрасным методом для лечения таких поражений позвоночника как остеохондроз, деформирующий спондилоартроз и другие. Для людей, страдающих таким заболеванием позвоночника как грыжа, на определенной стадии мануальная терапия является эффективным способом лечения.
Также показанием являются последствия родовых и черепно-мозговых травм у детей и взрослых.
Мануальная терапия показана при нарушениях во взаиморасположении костных структур, например, при сколиозе, а также при наличии болезненных мышечных сокращений.
С помощью мануальной терапии успешно излечиваются самые различные нарушения подвижности в суставах позвоночника, а также грудной клетки, конечностей, черепа, таза, причем показанием к мануальной терапии является как уменьшение подвижности, так и ее увеличение.
Показаниями к мануальной терапии являются различные нарушения расположения внутренних органов, например, смещения, а также нарушения их формы. Хорошо данное лечение и при соматических заболеваниях.
Противопоказания
Есть у метода мануальной терапии и противопоказания, о которых не многие знают. И как бы не был хорош этот метод, важно помнить об этих ограничениях:
• острые нарушения мозгового и сердечного кровообращения
• острые нарушения мозгового и спинномозгового кровообращения, инсульты
• тромбоз и окклюзия позвоночной артерии
• стадия стабильной субкомпенсации посттравматической внутричерепной гипертензии, а также прогрессирующий тип течения внутричерепной гипертензии
• острые и подострые воспалительные заболевания головного и спинного мозга, его оболочек (миелит, менингит и т. п.)
• грыжи диска с разрывом фиброзного кольца
• юношеский сколиоз и старческий кифоз
• врожденные аномалии позвонков
• болезнь Бехтерева
• тяжелые заболевания внутренних органов
• патологическая нестабильность (гипермобильность) позвоночных сегментов
• травмы позвоночника
• острые инфекционные заболевания, в том числе остеомиелит, туберкулезный спондилит
• злокачественные новообразования любой локализации
• тяжелые случаи ювенильного остеохондроза
• врожденные аномалии развития ПДС
• выраженный остеопороз
• тяжелые заболевания внутренних органов
• острые травмы черепа, позвоночника, таза, костей.
При наличии органических поражений позвоночника, таких, например, как туберкулез, метастазы рака, остеопороз и тому подобные, такой метод помощи легко превращается в причину параличей.
При протрузии межпозвоночного диска мануальная терапия в 50 % приводит к выпадению фрагмента межпозвоночного диска и необходимости операции. Но об этом мало говорят, потому что частота встречаемости таких случаев относительно невысока – примерно 1 на 100 при поясничных болях.
Относительные показания и противопоказания
Существуют также относительные показания (противопоказания) к применению мануальной терапии.
Так, относительным противопоказанием к мануальной терапии является грыжа диска. При лечении данной патологии речь идет только об улучшении функции позвоночника с помощью мануальной терапии, а не о вправлении диска.
Остеохондроз сам по себе не является ни показанием, ни противопоказанием к мануальной терапии, но при остеохондрозе существует повышенная склонность к блокадам, а блокады ликвидируют в тех областях, где их определяют с помощью мануальных методов, а не там, где выражены рентгенологические изменения. Поэтому остеохондроз – это достойная причина пойти к мануальщуку.
При спондилолистезе, спондилезе мануальная терапия тоже не показана, но при этих видах патологии клинические проявления часто связаны с возникновением функциональных блокад, которые лечат с использованием мануальной терапии.
О выборе врача
Костолом костоправу не товарищ
Итак, мы уже выяснили, что в наше время многие люди озабочены проблемами, связанными с позвоночником. Если официальная медицина не помогает, или же лечащий врач посоветовал полечиться у мануального терапевта, перед вами встает новая задача. Куда пойти лечиться?
Действительно, мануальных терапевтов сейчас появилось довольно много. И ежедневно, как грибы после дождя, возникают все новые и новые кабинеты. Каждый из «мануальщиков» будет вас убеждать, что он самый лучший, и вы должны приходить только к нему. Тут мы теряемся, не знаем, кому верить.
Как правило, мануальный терапевт применяет свои индивидуальные приемы. Кто-то вместе с мануальной терапией применяет иглоукалывание, кто-то добавляет гомеопатию и т. д. Но особого значения эти «добавки» не имеют, потому они могут быть всего лишь составной частью комплексного метода.
Так по каким же параметрам на самом деле выбрать хорошего мануального терапевта.
Глобально всех мануальных терапевтов можно условно разделить на две большие группы, в зависимости от характера воздействия.
В первую группу входят «мануальщики», которые используют жесткую технику. Основной прием такой техники – удар. Как правило (за редким исключением), таким образом лечат люди, не имеющие никакого медицинского образования. Поэтому процедура эта, скажем прямо, не из приятных, сопровождается болью, криками, стонами.
А боль, как известно современной медицине, усиливает течение болезни, поэтому ее терпеть ни в коем случае нельзя. После такого «лечения» болевыми манипуляциями у человека может возникнуть нарушение чувствительности, двигательной функции, например, нижних конечностей. Восстановить все это, опять научить человека ходить – очень сложно.
Вы спросите: а как же Касьян? А это как раз и есть то редкое исключение, когда у человека есть дар от Бога. Его сеансы проходят без боли и криков.
Во вторую группу входят мануальные терапевты, которые воздействуют на организм пациента нежно и мягко, используя только нажатие рук и стараясь никакой боли не причинять. Такую технику используют, как правило, только специалисты. Они не понаслышке знакомы с анатомическим строением человека, физиологией и еще множеством других медицинских дисциплин. Проще говоря, это в первую очередь врачи, которые впоследствии освоили мануальную терапию. Наверняка вы слышали о них. Их еще называют остеопатами.
Вот тут появляется еще одна проблема в выборе мануального специалиста.
Некоторые частные кабинеты мануальной терапии преследуют, прежде всего, коммерческие цели. Реальность нашей жизни такова, что приемы мануальной терапии иногда используют специалисты, не имеющие соответствующей неврологической подготовки (физиотерапевты, рентгенологи, санитарные врачи). Большинство так называемых мануальных терапевтов вообще не имеют медицинского образования.
Если верить статистике, то из 10 человек, обучающихся методу мануальной терапии, действительно профессионалами становятся в лучшем случае 1–2 специалиста. Но это не мешает остальным 8–9 лечить все подряд, не проводя даже элементарных обследований. Поэтому и результат зачастую получается плачевный. После работы такого «мануальщика» у больных нередко появляется дисковая грыжа позвоночника, разрыв мениска в суставе, острый отек или даже отрыв мениска, разрыв мышцы. Известны случаи, когда такие «мануальщики» отрывали больным ребра от позвоночника, а кому-то вообще ребра ломали.
Поэтому при обращении к мануальному терапевту, если он предлагает помощь, не посмотрев рентгеновские снимки (или данные томографии), и даже не спрашивает, проходили ли вы такие обследования, вы рискуете! (Единственным исключением опять-таки является доктор Касьян. Он не признает снимков, пальцы его рук распознают недуг лучше любого рентгена.)
Естественно, что мануальная терапия должна проводиться только врачом-неврологом, имеющим соответствующий диплом, прошедшим специализированную подготовку по неврологии и мануальной терапии, имеющим сертификат специалиста и соответствующую лицензию, разрешающую ему проводить данный вид лечения.
Идеальный вариант, когда врач невролог-мануальный терапевт работает в специализированной неврологической клинике (центре), где есть все необходимое для своевременной диагностики и для оказания экстренной помощи пациенту.
Памятка для выбора врача
Делаем вывод и составляем памятку, как правильно выбирать мануальных врачей.
• Никогда не позволяйте «вправлять позвоночник» людям без специального образования.
• Необходимо знать и понимать, какой метод использует мануальный терапевт, что это за метод, прежде чем отдать себя в руки «мануальщика».
• Если доктор во время сеанса мануальной терапии делает вам больно, то с этим специалистом лучше расстаться и поискать другого.
• Если после 2–3 сеансов нет вообще никаких изменений в сторону улучшений (не говоря уже о худшем варианте), тоже стоит задуматься о поиске другого «мануальщика».
• Если мануальный терапевт берется работать на воспаленном суставе – уходите от него. Потому что острый период болезни – это противопоказание для работы.
• И ни в коем случае не позволяйте никому дотрагиваться до своего позвоночника! Это опасно для здоровья. Грамотные специалисты воздействуют только на «околопозвоночные» мышцы: расслабляя их, приводят позвоночник в норму.
При этом каждый прием подбирается строго индивидуально в непосредственной зависимости от состояния мышц и суставов позвоночного столба на момент процедуры. Поэтому каждая новая процедура следует после анализа эффекта предыдущей и, как правило, не повторяет ее. Между мануальным терапевтом и пациентом должен происходить доверительный диалог, в процессе которого врач обязательно должен спросить вас о самочувствии после процедуры, ваших ощущениях. И здесь вы не должны стесняться, так как только полная информация о вашем состоянии поможет мануальному терапевту правильно организовать весь курс процедур.
Что делать, если нагрянула боль. Советы доктора Касьяна
Вдруг заболела спина. Что делать? Куда бежать?
Не паникуйте, вызывайте врача, выбирайте вместе с ним метод лечения, а параллельно выполняйте рекомендации доктора Касьяна: что делать, если неожиданно напала боль в спине? Советы эти просты, и, казалось бы, ничего нового
в них нет. Но в критических ситуациях мы напрочь забываем, что нужно делать.
Что делать, если появилась неожиданная боль в спине
Одно неверное движение – и вас сковывает боль. Да так, что даже легкое шевеление для вас становится адской пыткой. От обиды у вас наворачиваются слезы, но что делать, вы не знаете.
Стоп. Прежде всего, возьмите себя в руки, успокойтесь.
Доктор Касьян подскажет вам, как правильно вести себя в момент острой боли при приступе остеохондроза.
Если боль застала вне дома
«Спокойствие, только спокойствие…» – говорил знаменитый герой с моторчиком на спине. И он прав. Прежде всего успокойтесь.
Постарайтесь сразу не подниматься и не вставать самостоятельно. Этим вы только ухудшите положение.
Позовите на помощь коллег по работе. Попросите их вызвать врача. Бывает, что на предприятии есть свой медпункт. В противном случае – просите вызвать неотложку.
Вам необходимо как можно быстрее лечь. Поверхность, на которую вы будете ложиться, должна быть твердой. Оптимальная поза в данном случае – на спине или на боку с немного согнутыми ногами в коленях.
Если вам комфортнее лежать на боку, нужно под бок, на котором лежите, подложить валик. Его можно сделать из любых подручных материалов – шапка, шарф, свитер, пиджак. Ждите врача.
Помните: выпрямление ног может спровоцировать новый приступ боли.
Если же рядом никого не оказалось (к сожалению, бывает и такое), постарайтесь как можно быстрее найти какой-нибудь предмет для опоры. Абсолютно не имеет значения, что это будет за предмет, главное, чтобы вы смогли на него опереться (длинный зонт, лопата, швабра). Потихоньку вставайте, постепенно перенося тяжесть тела на новую опору.
Двигаться нужно осторожно, опираясь на более сильную ногу и опору.
Нельзя делать никаких резких движений. Вызывайте неотложку. Если же у вас нет условий для принятия горизонтального положения, то пока к вам добирается врач – найдите такую позу, при которой боль уменьшается или исчезает совсем. Это, как правило, поза полусидя с опорой на выпрямленные и чуть разведенные руки.
Если боль застала дома
Дома, как говорят, и стены помогают. Но в этой ситуации стены помочь вам вряд ли смогут. Вам повезло, если дома оказался кто-то еще, кроме вас.
Попросите близких помочь вам зафиксировать поясницу с помощью «турецкого пояса». Этот своеобразный корсет облегчит, уменьшит боль.
Изготовить его очень просто. Для этого вам потребуется полотенце и газеты. Вместо полотенца может сойти любой кусок ткани, по форме хотя бы отдаленно похожий на полотенце.
Расстелите полотенце на ровной поверхности, условно разделите его вдоль на две половины. Вдоль всей длины одной половины расстелите газеты в несколько слоев, теперь второй половиной полотенца прикройте газеты, то есть полотенце у вас должно сложиться пополам. Сложите полотенце еще раз, так чтобы получился пояс шириной 30–40 см.
Обмотайте этим поясом поясницу. Концы закрепите с помощью английских булавок.
Фиксацию лучше проводить в положении полусидя с опорой на руки.
Обязательно вызывайте врача.
Если врач к вам долго не приезжает, а боль не дает вам покоя, попросите найти в аптечке аспирин (ацетилсалициловая кислота) и любой обезболивающий препарат (анальгин, пенталгин, анапирин, баралгин). Применять эти препараты лучше в максимально допустимой дозировке: аспирин после еды, через 10–15 минут, запивая молоком или кефиром (во избежание раздражения слизистой желудка), на один прием 2 таблетки (1 г), но не больше 6 таблеток в день.
Постарайтесь как можно меньше двигаться. Лучше всего вам лечь, укрыться одеялом или пледом так, чтобы поясница и спина были хорошо прикрыты, и поспать. Говорят, сон лечит. Чем раньше вы заснете, тем лучше. Но запомните, вам должно быть именно тепло, а не жарко. Пояс-корсет на ночь не снимайте.
Но если уж совсем другого выхода нет – перемещайтесь только с опорой.
И запомните одну важную вещь – не нужно пытаться справиться с болезнью самостоятельно. Тем более если боли, несмотря на принятые меры, продолжаются с такой же интенсивностью больше 12 часов (включая время сна), то вам обязательно нужен врач.
В ожидании врача
Пока вы ожидаете врача, постарайтесь максимально ограничить движение. Ограничьтесь только самыми необходимыми делами.
Не стоит пытаться самим поставить диагноз. Только врач имеет право назначить необходимые лечебные процедуры, выбрать ту или иную тактику.
Однако любое лечение будет малоэффективным без помощи себе самого больного, без его желания быть здоровым.
В чем же может заключаться ваша помощь врачу? Прежде всего – созданием условий максимального комфорта для поясницы с помощью подручных средств.
О том, что делать нельзя
Зная любовь нашего люда к самостоятельному лечению, хочется предостеречь от некоторых необдуманных поступков.
Ни в коем случае не залезайте в горячую ванну. Не нужно прикладывать грелки и вообще каким-либо образом глубоко прогревать больную спину. Такие действия вместо ожидаемого эффекта могут повлечь ухудшение состояния, с которым тяжело будет справиться даже в условиях клиники.
Не лечитесь алкоголем! Употребление алкоголя может облегчить ваше состояние на какое-то время, но ухудшить его во много раз на следующий день.
Интенсивность боли, которую вы почувствовали сначала, может значительно изменяться. Если после применения всех рекомендованных средств она не уменьшается, а усиливается, это значит, что самим вам с ней не справиться.
Ограничиваем нагрузки
Максимально ограничьте физическую нагрузку. Если после сна вы сможете встать самостоятельно и безболезненно – все не так страшно. Но и в этом случае рано праздновать победу: на протяжении 2–3 дней необходимо ограничить физические нагрузки, как дома, так и на работе.
Нагрузки, которые необходимо исключить в первую очередь:
• наклоны вперед и вбок (стирка, завязывание шнурков на обуви и т. д.);
• боковые повороты корпуса (поворот на оклик и т. д.).
В течение периода обострения боли, необходимо максимально уменьшить нагрузку на поясничный участок позвоночника.
Позы, которые облегчат боль
Вы можете использовать для этого две позы, которые облегчают боль:
1. Лежа на боку. Правда эта поза может помочь только на довольно короткий период времени.
2. Лежа на спине с валиком под согнутыми в коленях ногами. Эта поза удобна тем, что позволяет осуществлять активные движения верхней частью тела, например, принимать пищу, читать, смотреть телевизор. И самое главное, вы сможете заниматься лечебной гимнастикой с первых дней заболевания.
С первого дня болезни вы должны убедить себя в том, что выздоровление возможно. А как же без веры?
Кроме того, очень большое значение для скорейшего выздоровления имеет оздоровительная гимнастика.
Гимнастика для позвоночника, если вы больны и не можете встать
В главе о Валентине Дикуле мы уже упоминали о том, что отсутствие движения негативно влияет на весь организм. Вкратце напомним, что отток крови от мышц осуществляется только благодаря их работе.
Наши мышцы, сокращаясь, впрыскивают кровь в венозные сосуды. Если работа насосов-мышц в силу каких-то причин не происходит, то шлаковые продукты обмена веществ, накапливаясь внутри застоявшегося венозного кровообмена, вызывают или усиливают боль.
Вот почему так важно заниматься оздоровительной гимнастикой, особенно если напала боль.
Дыхательная гимнастика
Для того чтобы выполнение упражнений было более эффективным, всем упражнениям, даже самым простым, должна предшествовать дыхательная гимнастика.
Упражнение 1
Сложите руки посредине груди и живота.
Глубоко вдохните так, чтоб почувствовать движение грудной клетки. Выдохните.
Теперь, не убирая рук, дышите свободно и спокойно.
Продолжайте чувствовать движения грудной клетки, расслабьтесь, думайте о чем-нибудь хорошем и приятном.
Упражнение 2
Еще раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 3–4 секунды.
Выдохните, слегка надавливая ладонями на грудную клетку.
Не убирая рук, дышите свободно и спокойно, расслабьтесь.
После такого вступления можно смело переходить к упражнениям.
Гимнастика для ног
Этот комплекс состоит из упражнений, которые подобраны для тех, кто пока еще крепко связан с кроватью.
Это несложный комплекс упражнений, общей продолжительностью не более 7 минут. Его можно выполнять 7–8 раз в день.
Упражнение 1.
Сконцентрируйте внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытяните его вперед, подняв остальные пальцы, потом разведите все пальцы веером, задержитесь в таком положении как можно дольше; потяните все пальцы на себя, задержитесь в таком положении.
После этого несколько раз согните и разогните все пальцы и расслабьте стопу.
Упражнение 2
Проделайте упражнение 1, но уже двумя ногами одновременно.
Упражнение 3
Проделайте упражнение 1 теперь больной ногой. Отличие – не фиксируйте пальцы в положении «на себя».
Упражнение 4
Потяните на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовать напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.
Упражнение 5
Потяните носок стопы здоровой ноги вперед и внутрь так, чтобы чувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.
Упражнение 6
Выполните упражнение 5 одновременно двумя ногами.
Упражнение 7
Выполните упражнение 5 только больной ногой.
Упражнение 8
Двигайте стопой здоровой ноги по поверхности, при этом сгибая, разводя в стороны, разгибая ее так, чтобы пятка не отрывалась от постели.
Упражнение 9
Выполните упражнение 8 двумя ногами одновременно.
Упражнение 10
Выполните упражнение 8 больной ногой.
Упражнения для расслабления спины
Следующие несколько простых упражнений помогут вам расслабить мышцы спины.
Однако это только на первый взгляд простые упражнения, не торопитесь с выводами. На самом деле сразу добиться расслабления мышц очень тяжело. Для этого необходимы тренировки и вспомогательные приемы.
Именно поэтому, чтобы научиться расслаблять мышцы, прежде всего нужно научиться их чувствовать.
Попытайтесь почувствовать, как ваши мышцы сокращаются и расслабляются.
Обратите внимание, что момент напряжения мышц должен соответствовать вдоху, а момент расслабления – выдоху.
Выполнять упражнения можно 5–6 раз в день. Время каждого следующего повторения нужно стараться увеличивать на 1 секунду, доведя до 11–12 секунд.
Интервал между первым и вторым упражнением должен составлять 3–5 минут.
Упражнение 1
Втяните живот, одновременно вдавливая в постель поясницу. Задержитесья в этом положении 2–4 секунды.
Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Упражнение 2
Выгните живот, одновременно опираясь на лопатки и спину, слегка выгните поясницу.
Задержитесь в таком положении 2–4 секунды.
Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Научиться выполнять эти упражнения по расслаблению возможно и за один день. Со временем нужно научиться концентрировать внимание на мышцах поясницы, напрягая и расслабляя их без помощи живота, а только в соответствии с вдохом и выдохом.
Однако не стоит усердствовать даже с такими легкими упражнениями. Если при их выполнении у вас появились боли, ограничьтесь этими упражнениями.
Простые советы Николая Касьяна на каждый день
Когда к Николаю Касьяну на прием добирался очередной страждущий, с палкой или на носилках, вымотанный постоянными болями, бессонницей, беспомощный, ему не нужно было быть ясновидящим, чтобы понять, как человек «дошел» до такой жизни.
Скольким пациентам доктор Касьян после осмотра говорил: «Добрый человек, да ты же сам кузнец своего несчастья. Ты его готовил, потакая привычкам и лености, пренебрегая элементарными требованиями физической культуры».
Касьян считает, что шифр здоровья – в движении. Еще его отец, когда любовался отполированными лемехами плуга, которым пахали землю, говорил: «Лемеха, которыми пашут, никогда не заржавеют. Они всегда отполированы до блеска. А те, что поставили на хранение, все равно побьет ржавчина, как ни прячь, как ни береги».
Поэтому очень важно не довести себя до такого состояния, когда организм уже прочно «врос» в болезнь. Мы мало обращаем внимания на неправильную осанку, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Мы работаем в однообразной позе, недооцениваем значение спорта и ходьбы. Напрасно, ведь с возрастом все это порождает всевозможные деформации.
В этой главе представлены старые (но не потерявшие своей актуальности) и простые (но от этого не менее эффективные) советы Николая Касьяна. Эти советы проверены на практике Касьяном и еще его прадедом.
Профилактика остеохондроза
Очень большое значение в профилактике остеохондроза, а также его лечении имеет:
Плавание в бассейне, но не более 10 минут в день.
Занятия на турнике – повисите на нем, покачиваясь 3–4 раза в день не более 10–15 секунд. Не нужно подтягиваться, ведь ваша цель не накачать бицепсы. Про всевозможные вытяжки позвоночника (даже подводные) вам тоже придется забыть, так как ими вы можете только навредить себе.
Также немалую роль в профилактике остеохондрозов играет ваш пищевой рацион. Употребляйте побольше сыра, репы, морской капусты, молока (особенно козьего!). Полезно принимать три раза в день по 1 столовой ложке хорошо отваренного, а потом промытого риса.
Для выведения из организма «солей» очень полезно употреблять чай из почек лесной груши-дичка.
Чай для выведения солей
Для приготовления чая необходимо нарезать короткие, сантиметров по 5-10, палочки из груши, 100 г таких палочек залить одним литром крутого кипятка и накрыть минут на 10. Употреблять настой по 50 г трижды в день.
Как правильно сидеть
Очень многим из нас приходится вести сидячий образ жизни. Поэтому обязательно нужно выбрать такой способ «сидения», при котором можно было бы сохранить правильную осанку. А для этого очень важно правильно подбирать себе мебель.
Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы ноги упирались в пол, то есть соответствовать длине голени. Для маленьких людей необходимо подставлять под ноги стульчик.
Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы смогли вытянуть ноги, поменять их положение, а не сидели, подогнув ноги.
Максимальная глубина сидения на стуле – 2/3 длины бедер.
Не забывайте следить за тем, чтобы спина полностью прилегала к спинке стула.
Локти должны быть на одном уровне с плоскостью стола.
Если во время работы вам приходится много читать, то сделайте (купите) приспособление для поддержки книги на необходимой высоте, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед всем корпусом.
Старайтесь не сидеть на мягкой мебели – она вредна для вашего здоровья. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус тела должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестком сидении.
Не забывайте время от времени вставать со стула и делать хотя бы пару-тройку простейших упражнений (наклоны, повороты, приседания). Николай Касьян считает, что если периодически не растягивать позвоночник и не напрягать мышцы, то можно нажить себе кучу болячек, избавиться от которых будет потом очень тяжело.
Во время езды за рулем старайтесь сидеть без напряжения. Очень важно, чтобы спина имела хорошую опору. Ваша поясница скажет вам спасибо, если между поясницей и спинкой сидения положить тонкий валик. Голову тоже держите прямо, старайтесь не вытягивать вперед шею. После долгой поездки необходимо выйти из автомобиля и проделать простейшие гимнастические упражнения: повороты, приседания – хотя бы по 8—10 раз каждое.
Тем, кто работает стоя
Для уменьшения нагрузки на позвоночник необходимо менять позу через каждые 10–15 минут. Старайтесь опираться попеременно то на одну, то на другую ногу.
Периодически прогибайтесь назад, выгибая спину и вытянув руки вперед. При этом делайте глубокий вдох. Это упражнение поможет вам немного снять утомление мышц плечевого пояса, шеи, спины.
Если вы моете посуду, готовите, гладите, старайтесь попеременно ставить то одну, то другую ногу на маленький стульчик или ящичек.
Больным остеохондрозом лучше вообще гладить сидя.
Убирая под кроватью, столом, становитесь на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, нагнитесь, согнув колени и опираясь о стул или стол. Так вы не перегрузите поясницу.
Во время сна
Ваша постель должна быть полужесткой. Если вы спите на спине, то именно такая кровать лучше всего сбережет физиологические изгибы вашего позвоночника (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).
Стоит заметить, что чем полнее человек, тем его кровать должна быть жестче.
Если вы любите спать на животе или же к этому принуждает боль в спине, положите под живот небольшую подушку. Это необходимо, чтобы поясница не слишком прогибалась.
Если вы любите спать на боку, то лучше спать, положив одну ногу на другую, а руку под голову.
Если у вас приступ остеохондроза, подняться утром с постели весьма проблематично. Для того чтобы облегчить эту процедуру, поступайте следующим образом. Сначала, лежа в постели, выполните несколько простых упражнений руками и ногами.
Потом, если вы спите на спине, перевернитесь на живот и опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее и на руки, перенесите тяжесть тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
Имеем дело с тяжестями
Несколько правил поведения при работе с грузами:
• Не держите груз на вытянутых руках с наклоном корпуса вперед.
• Не поднимайте груз на прямых ногах при согнутой спине.
• Не носите в одной руке тяжелые сумки, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегрузить позвоночник, не искривить его, распределите груз и несите его в обеих руках. Если вы любите носить сумку на плече, то вы потенциальный клиент на искривление позвоночника. Избегайте такой моды.
• Нельзя резко нагибаться и выпрямляться, когда вы держите тяжести.
Вообще больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжести больше 15 килограммов нежелательно.
Пять упражнений для позвоночника Поля Брэгга
Для многих читателей имя Поля Брэгга ассоциируется с системой лечебного голодания, благодаря которой он приобрел такую популярность.
Возможно, для кого-то будет неожиданностью, что интересы Брэгга в области медицины были обширны и не ограничивались одним лишь голоданием.
В результате своих многолетних наблюдений он пришел к выводу, что «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». И тогда Поль Брэгг бросил все силы именно на методику сохранения и восстановления здоровья. Первыми его пациентами были он сам и его родные. Со временем он начал лечить растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы у многих своих пациентов.
Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется.
Поль Брэгг полагал, что все 640 мускулов нашего тела нуждаются в постоянной тренировке. Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется.
Именно поэтому важно не только выполнять упражнения для позвоночника, но и делать упражнения для рук, ног, пресса; заниматься ходьбой (просто ходить, энергично выполняя плавательные движения руками и при этом размеренно, но обязательно глубоко дышать); плавать.
Стоит сказать, что Поль Брэгг на своем примере доказал действенность своей методики. Умер он в возрасте 95 лет, причем причиной его смерти была не болезнь или изношенность организма, а несчастный случай: его накрыла гигантская волна во время занятий серфингом.
Что дает занятие упражнениями Поля Брэгга
Систематически выполняя комплекс упражнений, предлагаемых Полем Брэггом, спустя некоторое время вы заметите следующие эффекты:
• Ваши мускулы станут намного сильнее.
• Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.
• Позвоночник станет более сильным и эластичным.
• Восстановятся процессы циркуляции крови.
• Уменьшатся болевые ощущения.
• Окрепнут внутренние органы.
• Дыхание станет более глубоким, следовательно, снабжение клеток кислородом – более интенсивным.
Как правильно выполнять упражнения
В комплекс упражнений для позвоночника у Брэгга входит всего 5 упражнений. Но несмотря на это, именно их надо систематически выполнять. Но очень важно не просто превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Ведь нарушения в работе позвоночника и ваших внутренних органов складывались годами, поэтому на восстановление необходимо время. Положительные сдвиги большинство людей отмечают уже спустя 2–3 недели после начала занятий. Однако на то, чтобы полностью восстановить позвоночник и укрепить его, требуется намного больше времени – все зависит от того, каковы имеющиеся у вас нарушения и как давно они появились. Очень быстро при регулярном выполнении упражнений работоспособность возрастет, а мышцы окрепнут.
В Если даже через 5–7 дней человек почувствовал улучшение, а через две-три недели боли исчезли полностью, все равно гимнастику следует продолжать. Изменения в позвоночнике копились годами. Нельзя его излечить в течение нескольких дней. Необходима постоянная тренировка позвоночника, только это может стимулировать нормальный рост хряща, и он будет эластичным и растянутым, независимо от возраста.
• Максимальное внимание уделите своим ощущениям и состоянию своего здоровья в первую неделю занятий. • Выполняйте упражнения медленно, сосредоточьте все внимание на возникающих ощущениях.
• Учитывайте состояние своего организма. Будьте внимательны – старайтесь избегать переутомления. Дайте себе отдых, если почувствовали боль или усталость.
• Рассчитывайте свои силы. Превышение вашей допустимой нагрузки не только не ускорит результатов, но и навредит вашему здоровью.
• Не стоит прекращать занятия даже тогда, когда почувствуете заметные улучшения в самочувствии.
• Помните, что боль также сигнализирует о том, что мышцы начали работать активнее, чем прежде. Поэтому само по себе возникновение боли, например, по окончании занятий или на следующий день, не должно вас останавливать. Это «правильная боль», которая говорит, что мышцы растут. Если вы не прекратите занятия, она пройдет спустя 2–3 дня.
Периодичность занятий
1. Необходимо выполнять весь комплекс упражнений не менее раза в день. После улучшения самочувствия число занятий можно сократить до 2 раз в неделю.
2. Поначалу каждое упражнение следует выполнять 2–3 раза. Через несколько дней число повторов увеличивается до 5 и более раз. Если вы физически подготовлены, то уже спустя неделю, а возможно и раньше, вы без особого труда сможете выполнять упражнения больше 10 раз. Оптимально тратить на выполнение комплекса упражнений 20–30 минут в день.
Упражнения Поля Брэгга для позвоночника
Упражнение 1
Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.
Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи.
И. п.: лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч. Выполнение: приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, – тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног; колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко
запрокиньте ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен).
Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном его выполнении обязательно принесет облегчение.
Противопоказания
Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника – переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии.
Повышенное артериальное давление – допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз.
Избыточный вес требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную нагрузку.
Упражнение 2
Эффект: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени.
Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек.
И. п.: то же, что и в упражнении 1.
Выполнение: поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно сильнее влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги все время остаются прямыми.
Руководство. Выполняйте очень медленно, мысленно представляйте, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу – важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение остается довольно трудным.
Противопоказания
Это упражнение не имеет противопоказаний, однако требует четкого следования всем рекомендациям.
Упражнение 3
Эффект. Оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии.
Профилактическое и лечебное значение. Стимулирует рост позвоночных хрящей.
И. п.: сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела, ноги согнуты.
Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения
позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в И. п.
Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.
Противопоказания
Это упражнение, как и предыдущее, противопоказаний не имеет.
Упражнение 4
Эффект: нормализует работу желудка, растягивает позвоночник.
Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным.
И. п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты. Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бедра от груди. Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 с. Вернитесь плавно в И. п.
Противопоказания
При наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника выполнение упражнения может привести к защемлению нерва.
Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегченный вариант: осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.
Упражнение 5
Эффект: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника.
Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта.
И. п.: то же, что и в упражнении 1.
Выполнение: выгните дугой спину, высоко подняв таз. Опора на прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом положении, походите по комнате, ноги при этом должны быть немного согнуты.
Противопоказания
При наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове.
Рекомендации Поля Брэгга для сохранения осанки
Упражнение на осанку
Выполняя «5 упражнений» Поля Брэгга, не стоит забывать о своей осанке. Старайтесь ходить и сидеть с правильной осанкой. Упражнение, которое предлагает для этой цели Поль Брэгг, включает природный механизм регуляции состояния позвоночника. Выполнять его нужно следующим образом:
И. п.: стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки опущены. Затылок, плечи, икры и пятки прикасаются к стене. Необходимо стремиться к тому, чтобы расстояние между поясницей и стеной было не больше толщины пальца.
Выполнение: подберите живот, шею немного вытяните вверх, чуть поднимите и расправьте плечи, немного согните колени. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникли в теле. Обратите внимание на мускулы живота и спины. Запомните эти правильные ощущения.
Стремитесь удерживать такое положение у стены более минуты, не испытывая дискомфорта. Затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить тот же баланс напряжения и расслабления в мышцах, который присутствовал в них, пока вы находились у стены. Остановитесь, привыкните к этому состоянию, фиксируя внимание на том, насколько соответствуют ощущения в теле тем, что были у стены. Затем, сохраняя осанку, нужно совершить 2–3 шага, постепенно переходя к ходьбе. Ходьба также выполняется на чуть согнутых ногах. Ноги при ходьбе должны пружинить. Если они остаются жесткими, позвоночник сильнее сотрясается, что само по себе неблагоприятно.
Старайтесь сохранять осанку и при обычной ходьбе.
Для сохранения осанки очень важно, на чем вы сидите. Как ни странно, наибольшее напряжение на межпозвоночные диски возникает, когда мы сидим на слишком мягком сиденье, а не на жестком стуле.
Как выбрать «правильный стул»
Какой же стул лучше выбрать, чтобы не навредить своему позвоночнику?
Сиденье «правильного» стула должно быть жестким и прямым, и не превышать длину вашего бедра.
Стул не должен быть слишком высоким: его высота должна совпадать с длиной ноги от пола до начала бедра.
Спинка должна соответствовать кривой позвоночника.
Как правильно сидеть
Наконец вы стали обладателем «правильного» стула. Но это только половина дела. Сохранение правильной осанки теперь зависит только от вас. Вы должны сидеть, соблюдая такие правила:
• Опирайтесь основанием позвоночника на заднюю часть сиденья так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
• Живот должен быть не расслабленным, а жестким и упругим.
• Плечи должны быть расправлены и голова приподнята.
• Не кладите ногу на ногу – это положение порождает боль в нижней части позвоночника, приводит к заболеваниям половых органов, нарушает кровообращение в ногах.
• Садитесь легко и мягко, ведь когда вы резко падаете на стул, то ударяете позвоночник. Голова при этом направлена вперед и вверх, а вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра.
Возможно, поначалу вам будет трудно соблюдать такие правила. Если вам трудно сидеть правильно, не спешите сменить положение, ваше тело привыкнет, и вскоре вы почувствуете, что ваши мускулы максимально расслаблены и имеют возможность полноценно отдохнуть, только когда вы сидите именно так.
Советы «на каждый день»
Главный совет Поля Брэгга, объединяющий все рекомендации, звучит очень коротко: ведите активный образ жизни! Постарайтесь:
• добираться от работы до дома пешком, в хорошем темпе;
• не пользоваться лифтом;
• подниматься по лестницам, не держась за стены и перила;
• высоко поднимать грудную клетку и голову.
Здоровый образ жизни = здоровый позвоночник. Система Кацудзо Ниши
Эта система оздоровления позвоночника создана японцем Кацудзо Ниши. Он не был врачом, но был близко «знаком» с медициной: с раннего детства его постоянно лечили то от одной, то от другой болезни. Сам он впоследствии писал о своем детстве так: «Среди сверстников я был самым хилым и болезненным. Один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав, что я не доживу до 20-летнего возраста. И я действительно очень страдал духовно и физически и все больше и больше худел. И страстно жаждал здоровья». Это желание и помогло ему не только выжить, но и стать здоровым. Не сдаваясь, занимаясь спортом и постоянно находясь в самостоятельном поиске рецепта здоровья, он знакомился с оздоровительными системами и философиями разных стран и культур. В результате исканий и опытов он осознал, что не существует болезней отдельно взятых органов – все они являются следствием патологических изменений различных систем, и одной из причин их возникновения является моральное истощение. Опираясь на эти представления, он создал оздоровительную систему, известную как «Система здоровья Ниши».
В качестве фундамента здоровья Ниши рассматривает четыре элемента: кожу (включая слизистые оболочки), питание, конечности и психику. Кожа – это наш защитный чехол, а ко всему прочему – еще и механизм очистки крови от токсинов. Пища снабжает тело всеми необходимыми минеральными веществами. И очень важно, чтобы они поступали в нужном количестве и составе. Едой можно замусорить, отравить организм, а можно – излечить. Кстати, Ниши не признает никаких лекарств и витаминов, кроме веществ, содержащихся в продуктах питания. Ноги – наша опора, через них происходит энергообмен с Землей: свежая энергия входит, отработанная, патогенная – выходит. С психикой, надеюсь, все ясно: каковы наши мысли, эмоции, настроения, такова и наша жизнь. Наслаждаться хорошим здоровьем можно лишь тогда, когда все четыре этих элемента в порядке. Неполадки с любым из них порождают болезни. Для того чтобы поддерживать все четыре системы в порядке, Ниши предложил соблюдать «Шесть правил здоровья».
Выполнять упражнения системы Ниши следует в проветренном помещении. Одежду нужно по возможности снять – обнаженное тело позволяет сделать обмен веществ более интенсивным, так как кожа по всей поверхности тела «дышит» кислородом и эффективнее выводит шлаки.
Самодиагностика по системе Ниши
Прежде чем вы приступите к изучению «Шести правил здоровья», проведите диагностику состоянии вашего организма. Советуем вам провести эту диагностику и через некоторое время после начала занятий по системе Ниши. Надеемся, что результаты вдохновят вас!
Итак, состояние своего здоровья можно оценить при помощи шести методов самодиагностики:
1. Из положения стоя наклонитесь вперед и попробуйте дотронуться до пола пальцами, не сгибая колен. Если вы можете это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши позвоночник и желудок в порядке.
2. Станьте лицом к стене, опершись на нее руками, и вытяните тело, не отрывая пяток от пола. Угол между вашим телом и полом должен быть равен 30°. Если у вас это получится без особых усилий, значит, у вас нет серьезных проблем с половыми органами и седалищным нервом.
3. Обопритесь спиной о стол, подняв лицо вверх так, чтобы угол между вашим телом и полом составлял 30°. При этом тело должно оставаться совершенно прямым, а большие пальцы лежать на столе. Если вам удалось принять такую позу, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши почки работают нормально.
4. Сядьте ягодицами на пятки. Из этого положения попробуйте лечь на спину, не отрывая колен от пола.
Если у вас это получится, значит, ваш кишечник и мочеточники в порядке.
5. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх и заведите их за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола. Если вам удастся это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваша печень в порядке.
6. В положении стоя поднимите ногу так, чтобы бедро оказалось в горизонтальном положении. Постарайтесь оставаться в такой позе как можно дольше, не шевелясь. Потом поменяйте ноги. Стоя на одной ноге, вы заставляете работать 312 мышц своего тела. Если мужчине удается простоять на одной ноге 40 минут, а женщине 25 минут, значит, все органы и системы организма работают нормально. Тем, у кого болят стопы, прежде чем выполнять это упражнение, нужно привести их в порядок при помощи капиллярной гимнастики.
Шесть правил здоровья
Система здоровья Ниши базируется на «Шести правилах здоровья», которые заключаются в соблюдении некоторых условий и выполнении дважды в день особых упражнений. Жизнь по правилам Ниши помогает не только укрепить, но и восстановить здоровье.
Первое правило здоровья: твердая ровная постель
Прямохождение, которым человек овладел в процессе эволюции, значительно повысило уязвимость позвоночника. Теперь подвывих одного из позвонков способен вызвать даже не одно, а целый ряд заболеваний. Поэтому позвоночник требует особой заботы. Естественно, что невозможно целый день передвигаться на четвереньках, но можно помочь своему позвоночнику правильно расслабиться во время сна.
Позвонки с подвывихом (а их, к сожалению, не так мало) расслабляются на мягком матрасе недостаточно, и их функции поэтому ограничиваются, вследствие чего страдают и нервная система (нервы атрофируются и парализуются), и кровеносные сосуды. Межпозвоночные диски согреваются на мягком матрасе и поэтому легко сдвигаются, а циркуляция крови при этом нарушается.
Чтобы ночной сон приносил наибольшую пользу, необходимы следующие условия:
• Место для сна должно быть твердым и ровным – вы можете спать на полу, на доске или листе фанеры. Главное – не использовать пружинный матрас.
• Одеяло должно быть очень легким, под ним не должно быть жарко.
• Тело должно лежать ровно, в таком положении вес тела распределяется равномерно: это позволяет мышцам расслабиться и вернуть позвоночнику его исходное состояние, минимизировав негативное влияние вертикального положения и нагрузок рабочего дня.
Чем сильнее искривлены позвонки, тем вероятнее возникновение болей в тазобедренных суставах и крестце от использования твердой постели. В этом случае необходимо выполнять лежа упражнение «Золотая рыбка» (подробнее о нем см. «Третье правило здоровья») или, согнув колени, переносить ноги то по одну, то по другую сторону тела. Это помогает преодолеть боль и быстрее привыкнуть к жесткой кровати.
Преимущества твердой постели
• Она выступает наилучшей опорой для позвоночника.
• Сохраняет функциональную деятельность кожи.
• Предупреждает развитие вялости печени.
• Позволяет крови свободно циркулировать от конечностей к сердцу и печени, делая обмен веществ и, соответственно, очистку крови и сосудов более интенсивными.
• Дает возможность избежать напряжения двигательных нервов.
• Помогает нормализовать работу кишечника (проходят спазмы, запоры).
• Способствует восстановлению нормальной работы нервной системы.
• Приносит хороший сон, полноценный отдых.
• Предотвращает опущение внутренних органов, легких, почек.
• Вырабатывает хорошую осанку.
• Твердая постель позволяет исправить небольшие подвывихи позвонков, приобретенные в течение дня, так как на ней позвонки вытягиваются в линию и, следовательно, возвращаются в правильное положение. Твердая постель дает возможность не только предотвратить те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания позвоночника.
Второе правило здоровья: твердая подушка
Чтобы создать позвоночнику оптимальные условия для отдыха, необходимо правильно выбрать подушку. Ниши утверждает, что подушка должна быть твердой. Наиболее подходящей считается подушка-валик, она может служить идеальной опорой для 3-го и 4-го шейных позвонков.
Чтобы правильно выбрать подушку и быстро привыкнуть к ней, воспользуйтесь следующими рекомендациями. Лежа на спине, положите подушку под шею так, чтобы на ней лежали 3-й и 4-й позвонки. Найдите удобное положение.
Возможно, в течение первых нескольких дней, но не более 3 недель, вас будут беспокоить боли, будет затекать затылок, начнут чаще сниться сны. Не спешите менять постель и подушку на привычные мягкие, дождитесь момента, когда твердые постель и подушка уже не будут вызывать у вас неприятных ощущений. Чтобы быстрее преодолеть эти ощущения, можно дополнительно выполнять упражнение «Золотая рыбка» (см. «Третье правило здоровья»).
Если вам все же не удастся уснуть, положите на подушку полотенце. Но это временная мера. Постепенно вы должны отказаться от полотенца и приучить себя спать только на подушке. Поначалу можно лежать на твердой подушке 15–20 минут, а потом постепенно увеличивать это время, пока вам, наконец, не удастся спокойно проспать на ней всю ночь.
Твердая подушка – это в какой-то мере барометр здоровья. Связанные с ней болезненные ощущения являются признаком наличия застоявшегося кала в кишечнике или неполадок с позвоночником. Но привыкая к твердой подушке и превозмогая связанный с ней дискомфорт, вы постепенно избавитесь от этих проблем.
Высота подушки определяется индивидуально – она подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.
Подушка-валик может быть изготовлена из разных материалов: дерева, ваты, обтянутой конским волосом или гальки.
Сон на спине не является обязательным: вы можете спать и на животе, и на боку. Однако засыпать надо обязательно на спине.
Преимущества твердой подушки
• Она поддерживает оптимальное состояние носовой перегородки, не допуская возникновения многих болезней.
• Позволяет исправить подвывих шейных позвонков, сочетающийся с болями не только в шее, но и в затылке. Если при использовании твердой подушки возникает боль, значит, позвонки сдвинулись. Это должно стимулировать вас искать лучшее положение. Отсутствие боли указывает на то, что позвонки расположены правильно.
• Стимулирует мозговое кровообращение.
Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»
Ниши рекомендует каждый день выполнять специальный комплекс упражнений. Эти упражнения, при условии соблюдения первых двух правил здоровья – жесткая постель и твердая подушка, предотвращают все физические и психические болезни и расстройства. Упражнения полезны и здоровым людям, и больным. Здоровому они гарантируют хорошее здоровье и долгую жизнь, а для больного станут первым шагом к выздоровлению.
Во время своих занятий (да и в остальное время тоже) вы должны думать о выздоровлении, молиться о том, чтобы стать крепкими телом, добрыми душой и сильными духом, и непременно верить в то, что впереди вас ожидают счастье и радость. То, как человек думает, что желает, и то, во что он верит, оказывает влияние на его сознание, центральную нервную систему, затрагивая также и вегетативную. Когда нервная система и жидкости тела находятся в равновесии, что достигается при помощи упражнений Ниши, мысли человека, его желания и верования воплощаются на физическом плане в конкретный результат, формируя те события, к которым человек стремится, которых он желает.
Все упражнения выполняйте плавно, не торопясь. Если у вас не получилось какое-то из них, нужно тренироваться до победного конца. Ведь это не просто самодиагностика: эти упражнения лечат соответствующие органы. Упражнения будут даваться вам легче, если вы дополните их гимнастикой для капилляров, выполняемой до и после зарядки.
Что дает упражнение «Золотая рыбка»
«Золотая рыбка» – это упражнение, которое приводит в порядок позвоночник.
От малоподвижного образа жизни, который сейчас ведет подавляющее большинство людей, позвоночник становится жестким и деформируется. А поскольку позвоночник имеет нервные связи со всеми внутренними органами, его деформация тут же сказывается на внутренних органах и психоэмоциональном состоянии. Да-да, психоэмоциональное состояние тоже зависит от позвоночника, ведь вывихнутые позвонки зачастую пережимают артерию, снабжающую кровью головной мозг, тот получает недостаточно кислорода, и начинаются перепады настроения, появляются беспричинный страх и тревога, раздражительность, гневливость. Из-за недостатка физических нагрузок хрящи и диски между позвонками разрушаются, и позвоночный столб как бы «усыхает». Именно поэтому люди к 60–70 годам обычно имеют целый букет болезней, а некоторые даже становятся на несколько сантиметров ниже или вообще сгибаются. Все это происходит только потому, что мы не заботимся о своем позвоночнике в молодости!
Ниши предлагает гениальное решение – «Золотую рыбку». Это упражнение выправляет все искривления позвонков, снимая тем самым перенапряжение позвоночных нервов и стимулируя пульсацию вен, которые несут кровь от внутренних органов обратно к сердцу, по пути выводя через поры кожи продукты распада. Таким образом, «Золотая рыбка» улучшает работу сердца и ускоряет вывод токсинов. Вибрация, реализуемая в этом упражнении, также способствует улучшению перистальтики кишок, а значит, борется с застоем каловых масс – главной причиной интоксикации организма и большинства болезней.
Очень важно это упражнение и для позвоночника. Оно устраняет и предотвращает сколиоз (боковое искривление позвоночника). Выполняя его, можно выправить деформации отростков позвонков, избавиться от синдрома хронической усталости, значительно улучшить состояние нервной системы, кровообращение, работу кишечника и органов малого таза, избежать непроходимости кишок. Упражнение позволяет достичь равновесия между телом и разумом, которое, в свою очередь, сделает ваше проживание в этом суматошном мире более комфортным психологически, обострит интуицию, облегчит понимание своего организма – вы будете чувствовать, что ему необходимо в данный момент.
Предварительная часть упражнения
И. п. 1: на полу или на твердой постели, лежа на спине лицом вверх, руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки с силой прижимаются к полу.
Выполнение: находясь в этом положении, несколько раз на счет «7» потянитесь, осторожно растягивая позвоночник в стороны: пяткой правой ноги «ползите» вперед по полу и одновременно с этим обеими вытянутыми руками тянитесь в противоположную сторону. Затем выполните аналогичное растягивание с левой ногой. Повторите поочередно 5–7 раз.
Основная часть
И. п.: 2: оставаясь в И. п. 1, согните руки в локтях, положите ладони под шейные позвонки, ноги вместе, пальцы обеих ног при этом нужно тянуть на себя, затылок, плечи, таз, икры, пятки прижаты к полу.
Выполнение: начинайте быстрые колебания (вибрации) телом справа налево, так, как это делает маленькая рыбка.
Руководство: во время колебаний вытянутый, прижатый к полу позвоночник должен лежать неподвижно, колебания справа налево выполняют только ступни ног и затылок. Необходимо выполнять упражнение ежедневно, утром и вечером в течение 1–2 минут (если вам трудно следить за временем, вы можете использовать счет про себя, заканчивая упражнение, досчитав до 120 или 240).
Упражнение можно выполнять с помощником, который держит вас за лодыжки, покачивая их из стороны в сторону. Помощник может прижать подошвы ваших ног к себе и двигать ими из стороны в сторону. Ребенка следует придерживать за бедра, двигая их вправо-влево.
Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров
Ниши придерживается новой теории кровообращения, согласно которой кровь заставляет циркулировать не сердце, как принято считать, а капилляры – сосуды, соединяющие артерии и вены. И эти капилляры, чтобы обеспечить их исправную работу, нужно тренировать. Для этого в медицине Ниши есть специальная вибрационная гимнастика для конечностей: в них находится около 4 миллиардов капилляров. Эти целебные вибрации позволяют отрегулировать венозные клапаны, обеспечивающие обратный ток крови, восстановить циркуляцию лимфы, ускорить кровообращение, излечить различные болезни, связанные с плохим кровообращением, улучшить состояние кожи и усилить ее защитные свойства, избежать преждевременной старости и сохранить ноги здоровыми (ноги являются опорой тела, поэтому проблемы с ними могут вызывать другие заболевания).
Упражнения № 1 – основное
Лягте на спину, положив под голову твердую подушку – бревнышко или валик. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Подошвы ног должны располагаться параллельно полу. Находясь в этом положении, делайте ногами и руками легкие потряхивания в течение 1–2 минут.
Расстояние между ногами должно примерно равняться ширине плеч. Чтобы упражнение принесло максимальный эффект, постарайтесь, держа ноги вертикально, поворачивать ступни внутрь и наружу. Те, кому трудно поднять ноги вертикально, могут развести их примерно под углом 100° и из этого положения поднимать согнутыми в коленях настолько высоко, насколько это возможно. Высоту подъема ног следует постепенно увеличивать, чтобы в конечном итоге их можно было вытягивать вертикально.
Упражнение для капилляров, как и «Золотая рыбка», делается два раза в день, утром и вечером.
Как уже было сказано, в верхних и нижних конечностях находится огромное количество капилляров. При встряхивании руками и ногами капилляры подвергаются дополнительной вибрации, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. А поскольку все кровеносные сосуды тела объединены в единую систему кровообращения, локальное улучшение циркуляции крови ведет к улучшению кровообращения во всем организме.
Упражнение № 2 – для тех, у кого постоянно мерзнут руки и ноги
Некоторые люди жалуются на то, что у них постоянно мерзнут конечности. Иногда эти явления сопровождаются болями в сердце. Это признаки того, что капилляры сжаты спазмами: значит, вся система кровообращения работает плохо, и органы и ткани не получают достаточного питания. Таким людям я рекомендую, помимо гимнастики для капилляров, еще два упражнения.
Первое упражнение носит красивое название в духе Востока – «Тростник на ветру». Оно значительно усиливает ток крови по всей длине нижних конечностей, снимает усталость ног, улучшает питание тканей и мышц.
Лягте на живот на твердую ровную поверхность, положите руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и расслабьте их, представив, что они от колен до подошв превратились в тростник, отдавшийся воле ветра. Предоставьте своим ногам полную свободу движения. Дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Возможно, достать до ягодиц вам удастся не сразу. Помогайте себе, представляя, что ветер все с большей и большей силой ударяет по вашим ногам-тростнику, и они то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам. Это упражнение надо делать в течение 2–3 минут два раза в день, стремясь к тому, чтобы пятки все же доставали до ягодиц.
Второе упражнение для улучшения кровоснабжения конечностей – массаж с помощью орехов. Им можно пользоваться также для снятия нервного напряжения.
Возьмите два грецких ореха, поместите между ладонями и делайте вращательные движения в течение 2–3 минут. При этом важно прилагать усилия, чтобы орехи как можно плотнее вжимались в ладони.
Затем положите по ореху под каждую ступню и катайте их подошвами по ровной твердой поверхности, но опять же не без усилий, чтобы орехи плотно вжимались в ступни. Продолжительность массажа ступней та же, что и массажа рук.
Упражнение № 3 – гимнастика при неодинаковом развитии правой и левой частей тела
Людям, у которых неодинаково развиты правая и левая части тела (мышцы, нервы и т. д.), надо выполнять капиллярную гимнастику несколько иначе: лечь на бок, поднять руку и ногу примерно на 30° по отношению к телу и проделать ими легкие колебательные движения в течение 2–3 минут. При неодинаковом развитии правой и левой частей тела их функции не сбалансированы, что часто приводит к различным болезням. Вот почему так важно, чтобы обе половины тела были уравновешены.
Пятое правило здоровья: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Пятое правило здоровья, как и два предыдущих, состоит в регулярном выполнении определенного упражнения. Здесь упражнение также задействует не только позвоночник, но и внутренние органы, и в первую очередь самую мощную мышцу нашего тела – диафрагму. Она в такт дыханию опускается, как нагнетательный насос, сжимает печень, кишки, селезенку, кровеносные, лимфатические сосуды и тем самым стимулирует кровоснабжение органов брюшной полости, выполняя не менее важную работу, чем само сердце, – проталкивает кровь.
Это упражнение приводит в равновесие все мускулы и нервы, устанавливая гармонию между всеми частями тела, внутренними органами и системами. «Соединение стоп и ладоней» нужно обязательно практиковать всем женщинам, независимо от возраста, особенно занимающимся спортом, работающим стоя и беременным. Женщина, выполняющая это упражнение каждое утро и вечер, никогда не будет иметь проблем с гинекологией. Оно очень эффективно при гинекологических заболеваниях – бесплодии, загибе матки, кисте яичника, миоме матки, эндометрите, вагините, аменорее, болезненных менструациях. Ежедневная практика данного упражнения предупреждает болезни половых органов у мужчин и женщин и излечивает эти болезни.
Беременным женщинам, чтобы роды были легкими, следует делать это упражнение в течение полутора минут по утрам и вечерам.
Эффективность упражнения единогласно подтверждается всеми, кто его практиковал. Даже те женщины, у которых первые роды были трудными, могут значительно облегчить себе следующие роды, если будут систематически выполнять «Соединение стоп и ладоней».
Причем уже через 3–5 дней после родов занятия можно возобновить.
Что дает это упражнение
Симметричное положение тела, которое вы принимаете:
• способствует установлению равновесия сил души и тела;
• восстанавливает баланс между конструктивными и деструктивными процессами внутри организма, а также разными отделами нервной системы, позволяя добиться гармонии в организме и скоординировать функции нервов, сосудов, мышц, правой и левой половин тела, конечностей;
• улучшает функции надпочечников, половых органов, толстого кишечника;
• обеспечивает нормальное развитие плода у беременных.
Предварительная часть
Упражнение состоит из двух частей, первая из которых (предварительная часть) позволяет сделать более интенсивной деятельность диафрагмы, а также усилить клеточное дыхание. Упражнение следует выполнять обнаженным. Переходите к основной части упражнения, только подготовив для нее ваше тело.
Каждое из заданий предварительной части (пункты 1–9) выполняется по 10 раз.
И. п.: лежа на спине на твердой поверхности, шея и голова покоятся на твердом валике, ступни сомкнуты, ноги разведены в коленях, ладони соединены, лежат на груди.
Выполнение:
1. Нажимайте подушечками пальцев обеих ладоней друг на друга.
2. Нажимайте сначала подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой, а затем всей правой ладонью на левую, левой ладонью на правую.
3. Нажимайте сомкнутыми ладонями друг на друга.
4. Вытянув руки с соединенными ладонями на полную длину и закинув их за голову, проведите ими медленно над лицом до пояса, будто разрезаете тело пополам, – пальцы ладоней все время направлены к голове. Выполняйте движение ладоней вперед-назад.
5. Переверните пальцы, направив их теперь к ногам, и двигайте их вдоль центра тела, но теперь снизу вверх.
6. Перемещайте над телом сомкнутые ладони рук, рассекая воздух «топором», вытягивая руки как можно сильнее.
7. Вытягивайте руки на всю длину вверх-вниз, удерживая ладони сомкнутыми.
8. Расположите с силой сомкнутые ладони над областью солнечного сплетения, двигайте сомкнутыми ступнями ног вперед-назад на 1–1,5 длины ступни, оставляя при этом ладони соединенными.
9. Двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями одновременно вперед-назад, стараясь растянуть позвонки (число повторений может достигать 61 раза).
Основная часть
Выполнение: установите сомкнутые ладони рук на груди перпендикулярно телу (как антенну) и оставайтесь в положении «лежачего лотоса» (похоже на позу «Лотос» в йоге, но только здесь она выполняется не сидя, а в положении лежа). Затем закройте глаза и оставайтесь в этом положении 5—10 минут. Стопы все время сомкнуты, колени разведены как можно шире.
Делайте это упражнение утром и вечером, а также в течение дня, если у вас будет свободное время. До и после соединения стоп и ладоней рекомендуется выполнять гимнастику для капилляров.
Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота
Последнее, шестое правило здоровья призвано научить ваш организм сознательно приводить одновременно в движение позвоночник и живот. Это необходимо для согласованного и гармоничного взаимодействия разных отделов центральной нервной системы, а также для гармонизации и стабилизации душевного настроя.
Это упражнение состоит из двух частей: одиннадцати подготовительных упражнений и одного основного. Цель данной гимнастики: привести в движение кишечник, отрегулировать кровообращение в брюшной полости и таким образом избежать запоров и застоя каловых масс, то есть факторов, которые являются причиной почти всех болезней, включая главных убийц – онкологических и сердечных. Даже психические заболевания, слабоумие и инсульт связаны с запором – это одно из важнейших открытий Ниши.
Известно, что здоровье организма во многом зависит от состояния крови: она может как питать его, так и разрушать. При запоре кровь переполняется продуктами обмена, которые всасываются в нее из кишечника, и становится источником аутоинтоксикации. Вот почему люди, страдающие запорами, могут оказаться жертвами практически любой болезни. Постоянно забитый каловыми массами толстый кишечник превращается в твердый неподвижный мешок, смещая печень, почки, уменьшая подвижность тонкого кишечника, вызывая сбои в мочеполовой системе, поджимая диафрагму, которая имеет большое значение для нормального кровообращения. Все это создает почву для тяжелых болезней, в том числе рака.
После того как гимнастика для спины и живота приведет в норму работу кишечника, вы легко сможете отказаться от утреннего приема пищи и периодически голодать. Помните: большинство болезней происходит оттого, что мы слишком много едим; те же, кто регулярно очищают кишечник, не допуская застоя в нем каловых масс, живут долго.
Что дает это упражнение
Это упражнение:
• благотворно влияет на состояние здоровья, причем как физического, так и душевного;
• нормализует кислотно-щелочное равновесие в организме (за счет движений спины и живота);
• восстанавливает равновесие в работе нервной системы;
• позволяет внутренним органам «дышать», получать полноценное питание и перерабатывать его.
Предварительные упражнения
И. п.: сидя на полу на коленях, таз покоится на пятках, либо сидя «по-турецки». Позвоночник прямой (вспомните выражение «как аршин проглотил»), не должен отклоняться от оси, перпендикулярной полу. Уши находятся прямо над плечами, глаза широко раскрыты, язык поднят к нёбу, губы плотно сжаты, дыхание ровное. Все тело опирается на ноги.
A. Находясь в И. п., вытяните руки перед грудью параллельно друг другу и быстро оглянитесь через левое плечо, стараясь увидеть копчик. Затем мысленно проведите взгляд от копчика вверх по позвоночнику вплоть до шейных позвонков и после этого верните голову в И. п. Потом быстро оглянитесь через правое плечо и далее выполните аналогичные действия. Даже если вы не можете увидеть копчик, представляйте, что видите его.
Б. Поднимите руки вверх параллельно друг другу и потянитесь вверх. Быстро сделайте то же самое, что и в пункте А, оглядываясь на копчик по одному разу через каждое плечо.
Промежуточные упражнения выстраивают позвонки, предохраняя их от подвывихов и их последствий в виде заболеваний внутренних органов. Их необходимо выполнять после каждого из шести упражнений предварительной части (п. 1–6) по одному разу в правую и левую сторону.
1. Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи как можно выше и затем опустите их (10 раз).
2. Наклоните голову вправо (правое ухо к правому плечу), вернитесь в И. п. – голова расположена прямо – (10 раз), затем наклоняйте ее влево (10 раз).
3. Наклоните голову сначала вперед, затем назад, настолько, насколько вам это удастся. После каждого наклона возвращайте голову в И. п. Выполните наклоны в каждую сторону по 10 раз.
4. Поверните голову вправо-назад, затем влево-назад, в каждую сторону по 10 раз.
5. Наклоните голову вправо (правым ухом старайтесь коснуться правого плеча), затем медленно вытяните шею до отказа и перекатите голову назад до позвоночника (голова при этом должна быть откинута «до отказа»). Выполните упражнение по 10 раз в обе стороны.
6. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, после чего согните их в локтях под прямым углом, сожмите кисти рук в кулаки, откиньте голову назад, стремясь, чтобы подбородок смотрел в потолок. На счет «7» в этом положении отводите локти назад, удерживая согнутые руки на уровне плеч, будто желаете свести их у себя за спиной (как крылья бабочки), одновременно с этим тяните подбородок к потолку, стараясь дотянуться до него. Вернитесь в И. п. Выполните 10 раз.
Основная часть упражнения
Между предварительной и основной частью сделайте небольшой перерыв, во время которого постарайтесь расслабиться. Перед тем как продолжить, проверьте свою осанку – она должна быть прямой.
Выполнение: выпрямите тело, уравновесьте его вес на копчике и начинайте раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперед-назад (см. рис.). Вслух во время упражнения произносите: «Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости – крепкими, суставы – гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно – мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем: все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше». Выполняйте эти движения с одновременным произнесением формул самовнушения на протяжении 10 минут каждое утро и каждый вечер.
Вероятно, вы уже не раз встречались с предложением произносить определенные установки, но, как правило, речь шла о том, чтобы делать это в состоянии расслабления. Действительно, программа, которую вы задаете себе в этом состоянии, с большой вероятностью достигает подсознания. Однако ритмичные движения, которые вы будете сочетать с самовнушением, способствуют еще более эффективному действию. Достигнув подсознания, программа оздоровления распространится на каждую из ваших клеток, которые будут следовать ей.
Почему важно выполнять упражнения для спины и живота одновременно
Это упражнение дает эффект так называемого диафрагмального дыхания – дыхания нижней частью живота (полное йоговское дыхание). Но выполнять такое дыхание без упражнений для спины вредно: у вас может развиться энтероптоз – растяжение нижней части брюшной полости с проистекающими отсюда осложнениями. Что это за осложнения? Снижение кислотности желудочного сока, которое в свою очередь приводит к сужению выходной части желудка и даже может вызвать рак желудка. Мало того, упражнение для живота без упражнения для спины негативно влияет на нервную систему, вызывая чувство тревоги и страха.
Упражнение для спины, если одновременно не выполняются абдоминальные (от латинского «абдомен» – живот) движения, также приносит мало пользы. Почему? Наше тело подвержено различным болезням всего по одной причине: удалившись от природы в царство цивилизации, мы отказались от естественного образа жизни. Из-за сидячей работы и недостатка физических нагрузок возникают деформации позвоночника, а это в свою очередь нарушает процессы обмена веществ. Покачивания вправо-влево приводят его в здоровое состояние. При отсутствии абдоминального упражнения жидкости тела станут слишком кислыми, а это может вызвать болезни, связанные с накоплением кислоты, такие как апоплексия и диабет, и сделать нас восприимчивыми к простудам.
Итак, упражнения для спины и живота эффективны лишь при условии, что они выполняются одновременно. Тогда мы приведем в равновесие кислотность жидкостей тела и нервную систему. Здоровая нервная система дает возможность успешно противостоять любым невзгодам. «Покачиваясь из стороны в сторону, мы твердо стоим на земле» – говорится в трактате «Фуканзазенги», которым руководствуется учение дзен.
Дополнительные упражнения для гибкости и стройности
Тем, кто хочет быть не только здоровым, но и стройным, гибким, крепким, сильным, укрепить свой позвоночник, Ниши советует добавить к приведенным выше «золотым правилам здоровья» восемь упражнений.
Растягивание мышц спины
Это упражнение «оживляет» спинные мышцы, укрепляет икроножные мышцы и мышцы живота и, стимулируя нервные окончания, приводит в норму работу всех желез внутренней секреции, в том числе щитовидки.
Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты за головой, все тело расслаблено. Медленно поднимите верхнюю часть туловища до сидячего положения. Потом так же медленно наклонитесь вперед, стараясь прижать грудь к бедрам, коснуться лицом коленей и дотянуться руками до пяток. Потяните носки к себе, чтобы растянуть задние мышцы ног.
Тянитесь вперед в течение 1–2 минут. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение делается два раза в день: утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед тем как лечь спать.
Укрепление мышц живота
Это упражнение снимает мышечное напряжение во всем теле и укрепляет мышцы живота, предупреждая запоры, делает ноги стройными.
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь. Из этого положения поднимите ноги под углом примерно 30° к полу. Сохраняйте такую позу в течение 10 секунд, затем уменьшите напряжение и резко опустите ноги вниз.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение еще раз (более двух раз подряд его делать не рекомендуется, так как это может оказаться утомительным). Под ноги желательно постелить что-нибудь мягкое, чтобы не ушибить пятки при ударе об пол.
Выполняйте упражнение два раза в день: утром, как только встали, и вечером перед сном.
Если при подъеме ног на 10 секунд вы почувствовали озноб или вспотели, значит, мышцы живота ослаблены. В этом случае Ниши рекомендует положить на живот горячий компресс. Есть три варианта компресса:
• смесь водной суспензии магнезии с растительным маслом или кунжутом в пропорции 50:50;
• смесь гречневой крупы (150 г) с солью (1 ч. ложка);
• 150 мл соевой пасты (мисо), разбавленной 75 мл горячей воды.
Мышцы живота укрепляет также хождение по песку босиком. Это косвенный метод воздействия на абдоминальные мускулы, который может быть в первую очередь рекомендован детям. Помимо всего прочего, он оздоравливает почки и укрепляет сердечную мышцу. Ходить по песку лучше всего утром, на рассвете, но если это невозможно, ходите в удобное для себя время суток. Начать нужно с 5 минут и постепенно довести это время до получаса. Если поблизости нет песчаной почвы, можно ходить по траве.
Укрепление мышц ног
Это упражнение укрепляет мышцы ног, бедер и голеней. Поскольку ноги являются опорой всего тела, то благодаря ему увеличивается сила организма, уходит хроническая усталость и продляется детородный период. Тренировка мышц ног также регулирует работу кишечника.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно подвесить к потолку или высокому шкафу тяжелый предмет, лечь, положив под голову твердую подушку (бревнышко или валик), и упереться стопами в этот предмет. Поднимайте и опускайте груз, полностью сгибая и разгибая колени примерно 60 раз в минуту.
Вес груза зависит от вашего физического состояния. Лучше всего начать с 2 кг. Когда вы будете легко поднимать этот вес в указанном темпе, можно увеличить его на 400–500 г. В идеале человек должен быть в состоянии выполнить это упражнение с грузом, равным 3/4 веса его тела.
В качестве груза можно использовать мешок или деревянный ящик с песком, щебнем, крупой или книгами. Удобно иметь четыре мешка по 400–500 г и несколько мешков по 2 кг, чтобы постепенно увеличивать вес.
В Важнейшим условием эффективности данного упражнения является ежедневный прием 120 г сырых овощей, включая ботву. Здоровым людям достаточно трех разновидностей овощей (овощи выбираются по желанию), больным нужно увеличить это количество до пяти.
Внимание! Это упражнение нельзя выполнять при повышенной температуре.
Укрепление мышц рук
Результат данного упражнения – укрепление плечевых суставов, дельтовидных мышц плеч и органов дыхания (кислород – это жизнь; чем крепче и развитее дыхательный аппарат, тем дольше живет человек). В сочетании со сном на жесткой кровати с использованием твердой подушки и пятью приведенными ранее упражнениями («Золотая рыбка», гимнастика для капилляров, «Соединение ладоней», «Соединение стоп и ладоней», гимнастика для спины и живота) оно излечивает даже людей, имеющих туберкулезные каверны.
Лягте на ровную жесткую поверхность, подложив под голову бревнышко или валик. Возьмите обеими руками груз, подвешенный к потолку или шкафу, и поднимайте-опускайте его со скоростью 60 раз в минуту. Сгибание и разгибание рук должно быть полным. Начать рекомендуется с 2 кг – при условии, что вы сможете придерживаться указанной скорости. Постепенно увеличивайте вес груза, чтобы, в конце концов, довести его до половины веса своего тела.
Что дает упражнение
Это упражнение очень полезно людям, страдающим болезнями органов дыхания – туберкулезом, астмой, бронхитом, плевритом, воспалением легких. Но им нельзя сильно нагружаться и заниматься с высокой температурой. Помимо данного упражнения, больной должен выполнять пять обязательных упражнений («Золотая рыбка», гимнастика для капилляров, «Соединение ладоней», «Соединение стоп и ладоней», гимнастика для спины и живота), спать на жесткой постели, подложив под голову бревнышко или валик.
Если человек болен астмой, хроническим бронхитом или другой подобной болезнью, после упражнения кашель может временно усилиться. Это совершенно нормальное явление, которое не должно смущать. Перетерпите трудный период, и вы полностью избавитесь от своего недуга.
Упражнение «Шпагат»
Это упражнение укрепляет ноги, восстанавливает силы и омолаживает организм.
Вытяните ноги в стороны. Усилия должны быть сосредоточены в области поясницы, а тяжесть тела – приходиться на вытянутые ноги. Конечная цель растягивания ног в стороны состоит в том, чтобы сделать полный поперечный шпагат.
Чтобы не травмировать мышцы бедра, отслеживайте, на сколько вы раздвигаете ноги. В целях безопасности упритесь одной ногой в какой-нибудь тяжелый предмет мебели, чтобы она не скользила по полу. Для удобства можно подложить под бедра толстую подушку.
Эффект от этого упражнения будет лучше, если вы будете есть не менее 120 г сырых овощей в день и делать до и после шпагата гимнастику для капилляров.
Альтернатива «Шпагату»
Если «Шпагат» слишком сложен для вас, или вы боитесь травмировать мышцы промежности, попробуйте вместо него другое упражнение: оно полегче.
Выберите какой-нибудь предмет мебели высотой вам по пояс и закиньте на него прямую ногу. Нога должна упираться в поверхность этого предмета пяткой. По мере тренировок высоту предмета следует увеличивать, но начинать с большой высоты не стоит.
Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться грудью колена. Спину при этом старайтесь держать прямо, а наклон начинайте от живота к бедру. Наклон должен длиться 2–3 минуты. В течение этого времени пытайтесь склониться как можно ближе к ноге, но не настолько, чтобы появилась сильная боль. Если вам трудно, мысленно посылайте во время выдоха теплые потоки энергии в те зоны растягиваемой ноги, которые нуждаются в расслаблении. Дыхание во время упражнения произвольное.
По истечении указанного времени медленно выпрямитесь и, не опуская ноги, развернитесь боком к опорной поверхности. Ваша стопа при этом также развернется, и будет уже опираться не на пятку, а на внутреннее ребро. Из этого положения снова наклоняйте туловище к ноге. Следите за тем, чтобы стопа оставалась на ребре. Если вы будете подтягивать носок на себя, а пятку, наоборот, выдвигать от себя, эффективность растягивания увеличится. Носок опорной ноги поверните чуть в сторону от поверхности, на которой лежит другая нога. После 2—3-минутного плавного наклона вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой ногой.
Упражнения для спины и живота
Это и два следующих упражнения предназначены для тех, кто хочет иметь красивый плоский живот, здоровый позвоночник и здоровые суставы. Но чтобы привести в порядок позвоночник и суставы, эти упражнения нужно дополнить сыроовощной диетой. Неважно, какие овощи вы будете есть, главное – ежедневно съедать не менее 300 г сырых овощей.
Обратите внимание! Упражнения нельзя делать на полный желудок. От приема пищи до занятий должно пройти не менее 2 часов.
«Спинная дуга»
Лягте на ровную твердую поверхность лицом вверх, подложив под голову небольшую мягкую подушку. Сосредоточив усилия на голове и пятках, прогнитесь в спине и приподнимите живот. При этом ваше тело (ноги, бедра, грудь, шея и живот) должно принять форму дуги. Оставайтесь в такой позе 30–60 секунд, а потом плавно опуститесь на пол.
При выполнении упражнения не следует прилагать слишком больших усилий. Увеличивайте нагрузку постепенно.
«Дуга живота»
Теперь проделайте то же самое упражнение, используя в качестве опоры живот. Руки, голова и шея должны быть вытянуты. Оставайтесь в этой позе 30–60 секунд, потом опуститесь на пол и немного отдохните.
Если во время упражнения вы почувствуете боль в животе, значит, в этой зоне у вас имеется какая-то патология. Для ее устранения используйте компресс из ямса, контрастные компрессы и упражнение «Золотая рыбка».
«Валяние»
Завернитесь в плотную ткань, например в одеяло, и лягте лицом вверх на ровную твердую поверхность. Вытянув руки за голову, начните перекатываться с одного бока на другой. Перекатились на бок – и задержитесь в этом положении пару секунд, потом перекатитесь на спину, на другой бок и, наконец, на живот. В каждом из положений нужно ненадолго задерживаться. Продолжительность валяния – от двух до пяти минут.
Релаксация по системе Ниши для оздоровления позвоночника и всего организма
Если и существует лекарство от всех болезней, то им, несомненно, является релаксация. Полное мышечное расслабление, если проводить его систематически, излечивает многие болезни позвоночника, ревматизм и невралгию, а также предохраняет от рака, снимает усталость, укрепляет иммунитет, улучшает сон, выводит зажатые отрицательные эмоции, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы – вот далеко не полный перечень благотворных воздействий, оказываемых релаксацией. Но самым замечательным ее свойством является то, что она запускает в организме естественный механизм самоисцеления.
Почему важно уметь расслабляться
За последние тысячелетия образ жизни человека в корне изменился, однако реакции организма остались прежними: физиологически человек приспособлен к выживанию в дремучем лесу, а не в комфорте цивилизации. В древности, когда наши предки жили в естественных природных условиях, все было просто: попадая в стрессовую ситуацию, человек прибегал либо к бегству, либо к агрессии. И то, и другое требует значительной физической активности и предполагает психическое высвобождение энергии, в том числе отрицательной.
У нас, современных людей, как правило, нет возможности снять напряжение посредством физической разрядки. Вряд ли начальник, только что устроивший вам разнос, отпустит вас поиграть в футбол или позаниматься в тренажерном зале, чтобы снять стресс. В лучшем случае вы вечером пропустите в кругу друзей пару бутылочек пива и поплачетесь им «в жилетку». А отрицательная энергия никуда не делась, она так и осталась в вашей психике.
Психическое напряжение, в свою очередь, создает напряжение мышечное, которое сохраняется и после того, как бывшая ему причиной стрессовая ситуация перестает существовать. Так в результате негативных эмоциональных переживаний в нашем теле образуются мышечные зажимы. Со временем они развиваются и складываются в определенные структуры. Эти структуры мышечных напряжений затрудняют саморегуляцию организма и приводят к болезням, образованию патологических рефлексов и стереотипов. Вот вам и первая причина всех болезней позвоночника – стресс.
По-настоящему эффективных способов снять напряжение всего два: регулярные физические нагрузки и полная мышечная релаксация. Третьего не существует. Ни спиртное, ни транквилизаторы, ни, тем более, наркотики проблемы не решают. Идеальный вариант – заниматься и релаксацией, и физическими упражнениями, что, собственно, и советует Ниши. Релаксация устраняет все, что вызывает неадекватные реакции, отрицательные эмоции, хроническую усталость, плохое настроение, выводя вас на тот уровень, где можно вылечить абсолютно все, даже то, от чего отказывается официальная медицина.
Условия для проведения релаксации
Перед релаксацией обязательно опорожните мочевой пузырь! Иначе он не даст вам покоя во время упражнения. Более того: у вас может возникнуть малоудобный и устойчивый рефлекс на практику релаксации.
Одежда должна быть удобной и свободной, из натуральных тканей. Ремень, очки, бусы, кольца и другие украшения перед релаксацией надо снять.
Ни в коем случае не занимайтесь босиком! Когда мы полностью расслабляемся, все жизненные процессы в организме замедляются, температура и кровяное давление понижаются, и босые ноги могут замерзнуть. Оденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки.
С другой стороны, кутаться тоже не стоит. Если боитесь замерзнуть, накройтесь легким пледом: этого будет достаточно.
Релаксацию можно практиковать как дома, так и на свежем воздухе (если погода позволяет), в тихом, защищенном от ветра, жары и сквозняков месте. Очень хорошо заниматься ею среди сосен, берез и кипарисов: эти деревья подпитывают энергией. А вот елки и осины, наоборот, энергию отнимают, поэтому соседство с ними во время релаксации нежелательно.
Если вы занимаетесь дома, попросите своих близких не отвлекать вас, закройте дверь в комнату на защелку, или выбирайте для релаксации время, когда вас в принципе никто не может побеспокоить, например на рассвете, в 5–6 часов.
Как проводить релаксацию
Примите удобную позу, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 40 минут, ни о чем не думая и не шевелясь. Неважно, будете вы сидеть или лежать, поза не играет никакой роли, главное – сохранять неподвижность. Дыхание во время релаксации должно быть едва заметным – настолько, что перышко, положенное перед вашими ноздрями, не шелохнулось бы.
Имейте в виду: если вы будете шевелиться, упражнение не даст результата. Пускай поначалу вы будете удерживать такое состояние 5—10 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность релаксации, доведя ее до 40 минут. Постарайтесь не уснуть: одно из важнейших условий релаксации – это активное сознание.
Порядок расслабления мышц
Сразу и полностью расслабить все мышцы тела достаточно трудно. Лучше расслаблять их поочередно в такой последовательности:
• ноги,
• руки,
• спина,
• живот,
• плечи,
• шея,
• лицо.
Признаком того, что вы полностью расслабились, будет ощущение невесомости тела, будто вы парите в воздухе.
Выход из состояния релаксации
Ниши ничего не говорит о том, как выходить из состояния релаксации. А ведь это тоже важно. Во время релаксации человек обычно переходит в гипнозоподобное, близкое ко сну состояние. Поэтому по окончании упражнения нужно плавно выйти из него. Ни в коем случае не вставайте резко, иначе у вас закружится голова или возникнет ощущение, будто «едет крыша». Продолжая лежать с закрытыми глазами, сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха. Потяните на себя носок левой ноги, потом – носок правой ноги, потом оба носка одновременно, выдвигая пятки вперед. Глубоко вдохните и откройте глаза. Выдохните. Сцепите руки в замок, медленно поднимите их вверх, за голову, потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через несколько минут можете вставать и приступать к своим делам.
Водные процедуры в системе Ниши
Вода – наш самый главный целитель, наш доктор, который может оказать ни с чем не сравнимую помощь. Ведь она, как никакое другое вещество, связывает нас с Природой. Вода создана Богом для очищения, обновления, зарождения и поддержания жизни. Она и лечит, и очищает, и омолаживает. Водолечение было популярно во все времена. При грамотном применении воды можно полностью исцелить многие функциональные расстройства, успешно бороться с болезнями и оставаться бодрым до глубокой старости.
Ниши рекомендует три водных процедуры: контрастную, холодную и горячую ванну. Выбирайте любую, каждая из них имеет свои плюсы. Но наиболее эффективными считаются контрастные. Обычная горячая ванна вызывает обильное потоотделение: тело теряет много жидкости и витамина С, за счет чего в организме нарушается кислотно-щелочное равновесие. При контрастной процедуре этого не происходит, именно поэтому она так полезна.
О пользе контрастных водных процедур
Контрастные обливания обладают мощными закаливающими и расслабляющими свойствами. Они тонизируют мышцы, тренируют кровеносные сосуды, снимают перегрузки, и поэтому оказывают мощное целительное воздействие на позвоночник. Кроме того, контрастные обливания улучшают состояние кожи и увеличивают запас жизненной энергии в организме. Жизненная энергия – это субстанция, которую мы получаем из воздуха, пищи и Космоса. Именно она заставляет нас жить, поднимает на ноги после болезней, травм и душевных потрясений. В человеке постоянно идут процессы умирания и возрождения. Пока жизненной энергии много, возрождение превалирует над умиранием: человек здоров и оправляется даже от самых тяжелых недугов. Когда же уровень энергии падает ниже определенного уровня, умирание берет верх над возрождением, что приводит к общему ослаблению организма, хронической усталости, болезням и, в конце концов, смерти.
Вот почему из всех водных процедур лучше всего выбирать контрастные. Даже если вы принимаете горячую или холодную ванну, всегда завершайте ее контрастным обливанием: тогда вы получите двойной эффект.
Контрастные процедуры для оздоровления всего организма и продления жизни
Эта процедура предназначена для тех, кто хочет сохранить молодость и укрепить организм, сделать его устойчивым к простудам и болезнетворным микробам. Контрастные обливания излечивают невралгию, ревматизм, головные боли, диабет, насморк, анемию, нарушения кровообращения и общую усталость. А людям с пониженной температурой они просто необходимы.
Оптимальной является разница температур порядка 30 °C: горячая вода – 42–43 °C, холодная – 14–15 °C. Но привыкать к такой разнице нужно постепенно, в течение 7—10 дней.
Альтернатива: контрастный душ
Ниши советует принимать контрастные ванны. Ясно, что в Японии народ тяготеет к ваннам, а во времена Ниши душ вообще был в диковинку. Однако, даже и в Японии принимать контрастные ванны, быстро перемещаясь из холодной воды в горячую и обратно, возможно только в условиях специально оборудованного для соответствующих процедур стационара. В противном случае пришлось бы допустить, что японцам свойственно в ванной комнате держать сразу две ванны. У подавляющего большинства россиян точно нет возможности нырять из холодной ванны в горячую и обратно. Поэтому возможно заменить нишинские контрастные ванны (как совершенно не отвечающие реалиям нашей повседневной жизни) на контрастный душ, сохранив при этом рекомендуемые им температурный режим и схему процедур.
Процедура должна начинаться с холодной воды и холодной же водой заканчиваться: это обязательное условие. Нужно сделать как минимум 4 контрастных обливания, не считая пятого, холодного:
1. Холодное обливание – 1 минута, горячее обливание – 1 минута.
2. Холодное обливание – 1 минута, горячее обливание – 1 минута.
3. Холодное обливание – 1 минута, горячее обливание – 1 минута.
4. Холодное обливание – 1 минута, горячее обливание – 1 минута.
В идеале следует ориентироваться на 11 обливаний, хотя это тоже не предел. При желании процедуру можно завершить 61 холодным обливанием.
Обливаться можно либо из душа, либо из таза. Стоя под душем, обливайте все тело, не задерживаясь подолгу на одном месте. Начать лучше с ног и постепенно двигаться вверх. Потягивайтесь во время обливаний, чтобы расширить легочные ячейки (альвеолы): это очищает легкие от слизи.
Если вы обливаетесь из таза, надо вылить полный таз воды на каждую ногу, колени и живот и три таза на каждое плечо, начиная с левого.
Пользоваться мылом во время контрастных процедур Ниши не рекомендует. Исключение составляют руки, ноги, лицо и промежность.
После последнего холодного обливания промокните тело полотенцем, растираться не надо, и останьтесь обнаженными до полного высыхания кожи – от 6 до 20 минут, в зависимости от температуры окружающего воздуха и состояния здоровья.
Противопоказания и предупреждения:
Нельзя принимать контрастные ванны без предварительной консультации врача и обязательной подготовки людям, страдающим сифилитическим поражением печени и атрофическим циррозом.
Больным атеросклерозом следует привыкать к контрастным процедурам постепенно. Начните с последовательного опускания рук и ног в холодную и горячую воду после обычной помывки (предварительно нужно насухо вытереть тело). Спустя неделю или две (это зависит от самочувствия), можно попробовать контрастные обливания всего тела по предложенной выше схеме.
Холодная ванна по системе Ниши: оздоровление, закаливание и очищение
Холодное купание закаляет и очищает тело, удаляя с поверхности кожи выделившиеся через поры продукты обмена.
Продолжительность холодной ванны – 25 минут. Температура воды – 14–15 °C. Можно начать с более теплой воды, но она не должна быть теплее 18 °C. Первые 20 минут Ниши рекомендует сидеть в воде неподвижно, а последние 5 минут – энергично двигать ногами.
Если вы хотите улучшить состояние кожи, сделать ее гладкой, красивой, убрать пигментные пятна и веснушки, добавьте в воду три сорта овощей – капусту, салат, третий овощ по желанию – по 150 г каждого в тертом или мелко нарезанном виде.
После холодного купания для согрева сделайте несколько контрастных обливаний.
Длительность курса – 1 месяц. Курс проводится 1 раз в год.
Горячая ванна по системе Ниши: похудение и укрепление здоровья
Горячая водная процедура укрепляет здоровье, сжигает избыток сахара и алкоголя, приводит в норму концентрацию соли в организме. Особенно полезна она страдающим отложением солей, остеохондрозом, диабетом, катарактой, глаукомой и избыточным весом, а также тем, у кого от усталости часто болят ноги. А если вы хотите улучшить состояние кожи, добавьте в воду 30 г размолотых овсяных хлопьев, 5 г молочной кислоты и 2 г буры, растворенной в теплой воде.
В идеале продолжительность горячей ванны должна составлять 20 минут. Но сразу принять ванну с температурой 41–42 °C в течение 20 минут тяжело. Время процедуры нужно увеличивать постепенно, следуя рекомендациям, данным в нижеприведенной таблице.
Во время приема ванны следите за пульсом. В той же таблице приводятся показатели учащения пульса, которые являются оптимальными для организма. Продолжительность процедуры можно увеличивать лишь в том случае, если показатели учащения пульса будут в норме и вы не будете испытывать дискомфорта. Таким образом вы постепенно доведете время приема ванны до 20 минут. Максимально допустимое учащение пульса при 20-минутной ванне – 40 %, но идеальным является показатель в 20 % – именно к нему и нужно стремиться.
После горячей ванны, независимо от ее длительности, примите холодный душ в течение минуты, затем насухо вытритесь и оденьтесь. Через час снова разденьтесь и побудьте в обнаженном виде в течение указанного в таблице времени: это необходимо для того, чтобы прекратилось потоотделение. Но какова бы ни была продолжительность горячей ванны, не следует оставаться обнаженными более 25 минут.
В течение двух часов после процедуры нужно восстановить водно-солевой баланс и баланс витамина С. Соль следует употреблять только вместе с сырыми овощами (овощи выбираются по вкусу). Для восстановления потерянного при потоотделении витамина С пейте настой из листьев малины, смородины или хурмы, либо ешьте продукты, которые содержат этот витамин. Чистую некипяченую воду следует пить за 30–40 минут до восстановления баланса соли и через 30–40 минут после ванны.
После того как вы доведете время процедуры до 20 минут, следует принимать ее еще некоторое время. Точное количество ванн зависит от вашего самочувствия. Проверить, дали ли ванны результат, можно следующим образом.
Попробуйте пешком подняться на 4-й этаж, преодолевая расстояние между двумя этажами за 40 секунд. Если нет сильной одышки и усталости в ногах, значит, ванны сделали свое дело: вы в хорошей физической форме.
Противопоказания:
Рекомендованные Ниши холодные, горячие и контрастные ванны подходят далеко не всем. Он не упомянул о том, что горячие ванны противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми нарушениями. Да и контрастные обливания им тоже нужно делать с большой осторожностью.
Бег по системе Ниши
Бег необходим для укрепления позвоночника, сжигания избытков сахара и алкоголя в крови. За счет этого бег укрепляет здоровье, продлевает жизнь и ускоряет процесс регенерации клеток.
Бег, рекомендуемый Ниши, – это сочетание ходьбы и прыжков. Сначала крепко сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большой палец находился под четырьмя другими. Затем согните руки в локтях: предплечья при этом должны находиться в горизонтальном положении. Начните попеременно подпрыгивать то на левой, то на правой ноге, оставаясь на одном месте. Синхронизация движений рук с движениями ног должна быть противоположной той, какая бывает при обычном беге: когда правая нога поднимается в прыжке, вперед выбрасывается правый кулак, а когда поднимается левая, то вперед выбрасывается левый. При прыжке пола должна касаться вся подошва, и в особенности пятка.
Занимайтесь бегом на месте дважды в день – утром и вечером. Вначале продолжительность бега не должна превышать 2,5 минут. По мере привыкания к упражнению постепенно увеличивайте это время. Когда вы не будете чувствовать усталости после 2,5 минут бега, продлите упражнение еще на 2,5 минуты и т. д. Максимальное время бега на месте – 25 минут, но оно достигается со временем, согласно схеме, приведенной в таблице.
Одежда для бега должна быть легкой, потому что большая разница температур между верхней и нижней частями тела может вызвать судороги в ногах. Боли в суставах после бега являются признаком того, что вы перетренировались.
Если бег вызвал потоотделение, то по его окончании нужно принять холодную ванну или душ, чтобы очистить тело от выделившихся продуктов обмена, а в течение двух часов после водной процедуры восстановить водно-солевой баланс и баланс витамина С, выпив чистой некипяченой воды, поев немного овощей с солью и приняв витамин С. Все подробности смотрите в таблице.
Исцеление без лекарств. Рекомендации Ниши при заболеваниях позвоночника
К сожалению, западная медицина подходит к человеку механистично. Человек рассматривается как набор отдельных органов, а не как единое, целостное существо, являющееся частью Природы. Еще в 30-х годах прошлого века Ниши предрекал, что западная медицина зайдет в тупик: перестанут помогать лекарства, не будет никакого толку от всевозможных технических приспособлений. И Запад будет вынужден признать, что человек – это единая, целостная система, в которой все взаимосвязано: и тело, и душа, и мысли, и эмоции, и образ жизни. И если что-то заболело, значит, нездоров весь организм. Значит, человек живет в отрыве от Природы и ее законов. Именно этот принцип и проповедует Ниши, считая единственной причиной болезней неправильный, неестественный образ жизни.
Гармония царствует там, где созидательные и разрушительные силы уравновешены. В Природе постоянно идут процессы разрушения и созидания. Природа целостна и гармонична потому, что ни один из этих процессов не преобладает над другим: сколько созидается, столько и разрушается, сколько рождается, столько и умирает, сколько приходит нового в мир, столько уходит старого. Жизнь – это непрерывное умирание и возрождение. Сложный механизм под названием человек – неотъемлемая часть Природы. И в нем действует тот же принцип: сколько создается, столько и разрушается, сколько приходит, столько уходит. Это закон жизни здорового организма. Если он соблюдается, то никаких болезней возникнуть не может.
Неправильный образ жизни нарушает баланс между разрушительными и созидательными силами. В организм поступает больше, чем выводится, умирает больше клеток, чем рождается, тратится больше сил, чем восстанавливается. И человек заболевает. Точнее, организм сам создает болезнь, чтобы вернуть утраченное равновесие, восстановить нарушенную гармонию. Болезнь – это не кара небесная за грехи, как считают многие. Это попытка самопомощи, сигнал об общем неблагополучии в организме. Стало быть, как считает Ниши, нет смысла искать отдельное лекарство от каждой болезни. Надо возвращать здоровье организму в целом. Иначе на месте вылеченной болезни появится десяток новых.
Чтобы включить естественные механизмы самоисцеления, нужно создать условия, которые позволят организму самому справиться с возникшими проблемами. Для этого необходимо следовать «золотым правилам здоровья» и на их фоне применять специальные лечебные средства – в зависимости от характера недомогания. Этими средствами у Ниши, как правило, служат упражнения, водные процедуры и компрессы. Фармацевтических препаратов он категорически не признает и призывает лечиться только натуральными, природными лекарствами.
Без чего не одолеть болезнь
Вы должны верить в свое выздоровление. Обратите внимание: верить не в упражнение или процедуру, которые используете (нишинские методы прекрасно работают и без веры), а именно в себя, в то, что ваш организм способен справиться с недугом. Вначале вам, возможно, будет нелегко проникнуться верой в исцеление, особенно если болезнь серьезная. Но ни в коем случае не заставляйте себя верить насильно. Постарайтесь для начала не поддаваться негативным мыслям: они приходят, а вы просто наблюдаете за ними, позволяете им пройти через ваше сознание и спокойно отпускаете, не следуя за ними и не зацикливаясь на них. Если этот прием не сработал, и мрачным мыслям все-таки удалось одержать над вами верх, обманите их, сделав следующее.
Настрой на выздоровление
Лягте или сядьте поудобнее, расслабьте все мышцы и начните наблюдать за своим дыханием. Мысленно отмечайте, как воздух входит через ноздри, проходит через гортань, наполняет легкие, расширяя грудную клетку, а потом тем же путем выходит. Следуйте за воздухом туда и обратно.
Через 1–2 минуты вдохните глубоко, выдохните, а потом задержите дыхание. Во время задержки дыхания сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Вы обнаружите, что грудная клетка продолжает слегка подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Наблюдайте за ней: вам хорошо, и дышать совсем не хочется. Задержка дыхания должна продолжаться до тех пор, пока вам будет это приятно, то есть не более 30 секунд. За это время грудная клетка успеет подняться и опуститься 2–3 раза. Человек мыслит только тогда, когда дышит. Если мы прерываем дыхание, ход мыслей останавливается. Именно на этом принципе основан эффект данного упражнения.
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов без пауз, чтобы уравновесить дыхание, а потом повторите упражнение. Оно очень эффективно, поэтому его достаточно выполнить 2–3 раза.
Практикуйте это упражнение по мере необходимости и молитесь о своем выздоровлении. Акцентируйте внимание не на том, что вам надоело болеть, а на том, что вы хотите быть здоровыми. Представляйте себя здоровыми. Важно, чтобы ваше тело вспомнило ощущение здоровья, которое ему когда-то было присуще. Ведь каждый человек, даже самый больной и недужный, некогда был здоров. И эти воспоминания нужно почаще оживлять в памяти. По нескольку раз в день садитесь в удобную позу, закрывайте глаза и целенаправленно вспоминайте то время, когда вы были здоровы. Вспоминайте все до мельчайших подробностей: где вы находились, во что были одеты, чем занимались, что чувствовали, о чем думали. Войдите в свое тогдашнее
состояние, погрузитесь в него целиком, без остатка. Если образ будет несколько размытым, не беда: важно, чтобы вы всеми своими чувствами вспомнили то состояние здоровья, гармонии и счастья, которое когда-то пережили. Испытайте это состояние вновь, передайте его своему нынешнему Я.
Формулы самокодирования
Очень хорошо зарекомендовали себя настрои, или формулы самокодирования, – короткие позитивные фразы, адресованные подсознанию. Только с ними нужно правильно работать, иначе толку от них не будет.
Во-первых, формула должна произноситься экзальтированно, с уверенностью и фанатизмом, несколько раз в день по 30–50 раз. Если вы механически бормочете себе под нос: «Да, я преодолею свою болезнь. Ну, да, я здоров» – эффект будет нулевым. Станьте немного одержимым. Тогда, утверждая, что вы здоровы, вы почувствуете, что это действительно так.
Во-вторых, значение имеет голос, которым произносится формула. Старайтесь, чтобы он звучал как заклинание или церковное пение. Ударение в каждой фразе делайте на последнем слове. Вы должны завораживаться под действием собственного голоса. Вот тогда подсознание воспримет вашу формулу.
В-третьих, во время произнесения формул вы должны пребывать в легком трансе. В трансе человек неизмеримо сильнее, чем в обычном состоянии. Самый простой способ войти в транс – выполнять какие-то ритмичные движения, например, ударять руками по столу, бубну или использовать ритм своих шагов, если вы бежите или идете. Ритм завораживает сознание, останавливает поток мыслей, и формулы будут проскакивать прямо в подсознание.
После чтения формулы закройте глаза, вызовите и постарайтесь как можно дольше удержать в себе состояние, отражающее ее смысл. То есть просто представьте, что вы уже достигли желаемого. Вы уже преодолели свою болезнь!
Вы уже здоровы! И тогда ваши формулы сработают, потому что станут для вас истиной.
Таким образом можно кодировать себя на что угодно, вылечивать любые болезни. При грамотной работе с аффирмациями на излечение серьезных заболеваний уходит 3–4 недели, а на простуду и грипп – не более трех часов. Через самокодирование наша психика способна управлять нашим организмом. Я убеждался в этом сотни раз.
И, наконец, по поводу самих формул – откуда их брать. Лучше, конечно же, придумывать самим. Настрои собственного сочинения действуют на психику сильнее тех, что позаимствованы у кого-то, так как они окрашены вашими эмоциями, напитаны вашей энергией. В качестве настроя можно использовать любую фразу, обладающую позитивным смыслом. Она должна быть простой, краткой и максимально четко выражать то, чего вы хотите достичь. Вот основные правила составления настроев:
• Формулы должны быть краткими и простыми, чтобы их было легко произносить и повторять. Их может быть несколько, как в приведенном ниже примере, но каждая должна состоять не более чем из 10 слов.
• Формула обязательно должна включать в себя вас, то есть содержать местоимение «Я», «Мои», «Моя», «У меня» и т. д. Это нужно для того, чтобы дать подсознанию понять, что формула относится именно к вам, а не к вашему другу или соседу.
• Формула должна представлять собой утвердительное, а ни в коем случае не отрицательное предложение. Не стоит также включать в нее названия своих болезней.
• Формулируйте настрои в настоящем времени. Подсознанию нужно дать понять, что вы УЖЕ обладаете желаемым.
• Составленная вами или взятая из книги позитивная фраза должна вам нравиться.
Вот пример формулы самокодирования: она может использоваться для лечения абсолютно любой болезни.
Я СИЛЬНЫЙ!
Я СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ МОЯ БОЛЕЗНЬ!
Я ОДОЛЕВАЮ МОЮ БОЛЕЗНЬ!
Я ВЫЗДОРАВЛИВАЮ!
Я ЗДОРОВ!
Есть еще один прием отправки формул в подсознание. Он называется прямым самокодированием, поскольку здесь программирование осуществляется в период, когда подсознание наиболее восприимчиво – в период между сном и бодрствованием.
Перед тем как лечь спать, дайте себе установку на выздоровление, произнеся про себя формулы самокодирования. Затем войдите в состояние транса – в данном случае это разумнее всего сделать, сосредоточившись на ритме своего дыхания, и засыпайте с этой мыслью-установкой. Предварительно поставьте будильник, чтобы он разбудил вас примерно через 3 часа. Когда вы проснетесь по его сигналу, вновь мысленно произнесите формулу выздоровления и вновь уйдите с ней в сон. Всего так делается два-три раза за ночь, два-три ухода в сон с установкой. Такое упражнение ничуть не ухудшит качества вашего отдыха. Восстановление будет не менее эффективным, чем при непрерывном сне, а установка на выздоровление отправится прямиком в подсознание. Генерируйте у себя состояние здоровья, и атаки негативных мыслей начнут ослабевать, в вашем сердце поселится вера, а вслед за ней придет и исцеление.
Холодные и горячие компрессы для снятия болей в суставах и позвоночнике
А теперь собственно «натуральное лекарство», которое предлагает Ниши от болей в позвоночнике. Это способ чередования холодных и горячих компрессов. Он эффективно снимает боль при артрите, невралгии, ревматизме, подагре, люмбаго, а также желудочно-кишечных расстройствах.
Приготовьте два таза: в один налейте холодную воду, а в другой – горячую. Намочите полотенца и поочередно прикладывайте к больному месту холодные и горячие компрессы, согласно приведенной ниже схеме. Температура горячих компрессов должна быть максимально высокой, какую вы только можете вынести.
Этим рекомендациям не обязательно следовать с самого начала. Можно начать с горячего компресса и далее продолжать по схеме.
В зависимости от возраста, общего состояния здоровья больного и выраженности симптомов болезни, рекомендуется начать с непродолжительных горячих компрессов, не более 5 минут. Во избежание ожогов прикладывайте горячий компресс через сухую ткань. Холодный компресс ставится прямо на кожу. Вместо полотенец можно использовать две резиновые грелки, одна из которых наполняется горячей водой, а другая холодной водой со льдом.
Возможные побочные эффекты освоения системы Ниши
В первое время вероятно появление недомогания, такого как:
• боли;
• кратковременный (на несколько часов или дней) подъем температуры;
• тошнота, рвота, понос.
Не пугайтесь и не прибегайте в этом случае к лекарствам – эти симптомы являются отражением того, что целительные силы организма вступили в действие – болезни покидают ваш организм.
Будьте особенно внимательны к себе и своему самочувствию в эти дни. Не переедайте, не переутомляйтесь, постарайтесь не нервничать. Пейте побольше чистой питьевой воды. Помните: выполняя 6 правил здоровья, вы встаете под защиту природы, и отныне недомогание будет носить лишь временный характер, а день ото дня вам будет становиться только лучше.
Правила здоровья Ниши
Ниши вполне справедливо считает, что все наши болезни происходят от неестественного образа жизни: с развитием цивилизации человек отдалился от Природы, начал осквернять ее, и это привело к ухудшению здоровья населения планеты. Все изложенные в этой главе методы суть способы, с помощью которых можно компенсировать пагубное влияние неестественного образа жизни и плохой экологии. Еще раз напоминаем правила, которые Ниши призывает соблюдать во имя обретения и сохранения здоровья:
1. Выпивайте в день не менее 1500 л чистой некипяченой (родниковой, талой, протиевой, кремниевой, серебряной) воды. Воду желательно пить каждые полчаса по 30 г.
2. Спите на жесткой постели, подложив под голову твердую подушку-бревнышко.
3. Выполняйте упражнения «Золотая рыбка», «Соединение ладоней», «Соединение стоп и ладоней», гимнастику для капилляров, спины и живота.
4. Восстанавливайте баланс витамина С, выпивая ежедневно 20–30 г чая из листьев малины, смородины или хурмы (после сильного потоотделения это количество должно увеличиваться).
5. Ежедневно съедайте не менее 10 г морских водорослей: в водорослях содержится множество полезных веществ, которые просто необходимы организму, особенно кровеносной системе.
6. Принимайте смесь поджаренных семян кунжута с солью. Суточная норма: 6 г для взрослых и 3 г для детей (после обильного потоотделения это количество должно увеличиваться).
7. Раз в 2–3 недели соблюдайте в течение одного дня бессолевую диету.
8. Ежедневно съедайте 70—110 г сырых овощей в измельченном виде. Овощей должно быть не менее трех разновидностей (больным людям это количество следует увеличить до 5–7).
9. Принимайте пищу два раза в день, отказавшись от завтрака. Недостаток питания можно компенсировать жидким рисовым супом.
10. Принимайте контрастные водные процедуры.
11. Спите обнаженными.
12. Принимайте солнечные ванны.
13. Периодически очищайте организм.
14. Пройдите противогельминтное лечение. Глистогонное средство следует принимать в течение 3–4 дней в начале и середине месяца. В общей сложности продолжительность курса – 3 месяца. Затем делается трехмесячный перерыв, и курс повторяется.
15. Верьте в то, что ваше здоровье постоянно улучшается!
Следование этим правилам будет гарантией здоровья и радостной жизни. Вам больше не потребуется помощь врачей, и вы сможете наслаждаться жизнью и заниматься тем, чем вам нравится.
Восточная мудрость о здоровье позвоночника
Система Дикуля, Брэгга и Ниши – не единственные возможности обрести здоровье и оздоровить позвоночник.
На Востоке уже несколько тысяч лет существует свое представление о здоровье тела и позвоночника, в основе которого лежит учение о течении энергии.
Позвоночник – энергетический центр нашего тела
Согласно восточной философии, очень во многом здоровье человека зависит от энергии, и окружающей тело, и находящейся в каждой его клеточке. Ее невозможно увидеть, но она есть, и это абсолютно реальное явление.
Каждое живое существо должно обладать этой энергией для того, чтобы быть жизнеспособным, здоровым.
Какую роль восточная медицина отводит позвоночнику?
Сосредоточением жизненной энергии являются своеобразные энергетический центры-накопители – чакры. Каждая чакра «отвечает» за какой-либо орган, сплетение нервов и т. д. Все чакры соединены между собой. Эти соединения можно назвать энергетическими каналами. Поэтому ослабление одной чакры тотчас скажется на всех остальных. Здоровье – слаженная и гармоничная работа чакр, равновесие между ними.
Энергия возникает в чакрах не сама по себе. Она попадает через верхнюю головную чакру, расположенную на макушке, и по главному энергетическому каналу спускается к нижней чакре, попутно наполняя все остальные. Избыток энергии сбрасывается через нижнюю чакру.
Вы, наверное, уже догадались, что главный энергетический канал нашего тела проходит по позвоночнику. Зажимы, спазмы, плохая работа позвоночника будет означать плохое снабжение чакр, а поскольку каждая из них отвечает за работу органа или системы, то и плохую работу всего организма – болезнь.
Как видите, древнее учение только в терминах расходится с представлениями официальной медицины.
Прочищение главного энергетического канала
Восточное учение о чакрах имеет и практическую сторону. Это специальные упражнения, которые помогают восстановить нормальное течение энергии, снять боли, зажимы, излечить позвоночник. Речь, конечно же, идет о йоге.
Йога – это очень эффективный и бережный способ восстановления позвоночника и всего организма.
На сегодняшний день существует множество школ и направлений йоги. Не будем на них останавливаться. В этой книге вы сможете найти два очень простых комплекса: тибетский комплекс «Пять Жемчужин» и набор специальных асан для восстановления здоровья позвоночника.
Йога – древнейшая система исцеления позвоночника
Йога – это древнеиндийская система, направленная на одновременное оздоровление тела и духа, на самосовершенствование.
Слово «йога» пришло к нам из санскрита, в переводе оно означает «союз», подразумевая связь с Абсолютной энергией. Эту связь осуществляет энергия Кундалини, спящая в основании позвоночника. Таким образом, йога может подразумевать как подготовительный этап к пробуждению Кундалини, так и процесс восхождения Кундалини по позвоночнику. Когда энергия Кундалини пробуждается, она сама исправляет все наши проблемы со здоровьем (которые и побуждают многих заниматься гимнастикой). Ведь недаром же говорят, что причиной многих недугов является нездоровый позвоночник.
Согласно учению йогов, каждый человек несет ответственность за свое здоровье, и причина его болезней заключается прежде всего в неправильном направлении мыслей, нарушении законов мироздания. Исходя из этого, человек может самостоятельно вернуть себе здоровье и укрепить его.
Ступень йоги, на которой обретают здоровье тела и психики, называется хатха-йога. На этой ступени осваивается система специальных упражнений (асан), которые помогают поддерживать тело и дух в равновесии. Все эти упражнения должны выполняться в определенной последовательности и должны быть правильно подобраны. Определенная последовательность асан нормализует функции организма, повышая сопротивляемость неблагоприятным факторам среды, стрессам и способствуя восстановлению гармонии с внешним миром, чего в наше время очень не хватает.
Каждая отдельно взятая асана оказывает профилактическое и специальное лечебное воздействие на те или иные системы и весь организм. Например, асаны, которые содержат движения головой, оказывают непосредственное влияние на сосуды головного мозга, сохранение эластичности их стенок, положительно влияют на позвоночник. Другие асаны направлены на укрепление нервной системы, стимулирование деятельности желез, восстановление пищеварительного процесса.
Анатомические особенности строения позвоночника и йога
Необходимо хорошо понимать анатомию человека, чтобы выполнять с осознанием асаны йоги. Почему это важно?
В грудном отделе позвоночник максимально удерживается от смещения вперед-назад. Видимо, это можно объяснить тем фактом, что в этом отделе находятся жизненно важные органы – сердце и легкие. Кроме того, нужно учитывать, что в грудном отделе к позвонкам примыкают ребра. Поэтому подвижность позвоночника ограничена даже самим креплением ребер. При неправильном использовании асан в грудном и поясничном отделах возникает опасность смещений позвонков, и как следствие – ущемления нервов. В случае смещения позвонка вперед или назад возникает травма, несовместимая с жизнью. При таких смещениях человек умирает, потому что разрушается целостность ЦНС.
В шейном отделе возможна относительно большая амплитуда подвижности. Кроме того, в шейном отделе нет опасности ущемления нервов, в отличие от грудного и поясничного и верхнего крестцового отделов симпатического ствола.
В поясничном отделе ребер нет, поэтому подвижность намного выше. Повороты корпуса в основном как раз происходят за счет этого отдела. В поясничном отделе предусмотрена сравнительно наибольшая здоровая подвижность в этом направлении.
В грудном отделе повороты почти отсутствуют, или минимальны, а в крестцовом отделе повороты вызывают подвывих позвонков – эта патология иногда возникает при длительных использованиях глубоких скруток. При этом наблюдается расстройство работы органов таза (инфекционного или функционального характера) и тянущие боли, отдающие в ноги.
Выполняйте прогиб правильно
Прогиб – одна из самых полезных, но опасных поз йоги. Дело в том, что большинство людей, практикующих йогу, выполняют прогиб неправильно, и тем самым травмируют позвоночник.
Поэтому обратите особое внимание на то, как нужно правильно выполнять прогиб.
При выполнении прогибов назад помните, что в поясничном отделе у нас уже есть прогиб – физиологический лордоз. Чтобы компенсировать наличие физиологического прогиба, необходимо перед выполнением прогиба назад – поджать копчик вперед и стремиться избегать компрессии межпозвоночных дисков, сохранять вытяжение. Другими словами, прогиб выполняется грудным отделом, а не поясницей. Для этого нужно перед прогибом очень хорошо вытянуться вверх, и поджать копчик. Это принцип выполнения прогиба назад.
Известно, что крестец – это несколько сросшихся, почти неподвижно, вместе позвонков. Но все же минимальные смещения могут присутствовать и в этом отделе. При прогибе у некоторых практикующих между крестцом и поясничный отделом начинает образовываться угол, причем угол этот начинает образовываться в самом слабом отделе между какими-то двумя поясничными позвонками. Межпозвоночный диск между ними начинает стремиться внутрь, что может провоцировать смещения позвонков и как следствие межпозвоночные грыжи.
Для выполнения правильного прогиба назад необходимо убрать излишний поясничный лордоз (поджав вперед копчик), и вытягивая позвоночник – постараться равномерно прогнуться.
Для вытяжения и наклона вперед, нужно использовать обратное действие – максимально поднимать копчик, стараясь наклониться с максимально возможным ровным позвоночником.
Основные правила занятий
Для повышения эффективности занятий необходимо придерживаться следующих несложных правил:
• Заниматься лучше всего на пустой желудок.
• Вы должны получать удовольствие от выполнения асан.
• Выполнение асан должно быть максимально точным, поскольку предлагаемая техника вырабатывалась веками: важно и положение тела в пространстве, и то, какой рукой выполняются захваты, каких точек касаются пальцы, каковы ритм и интенсивность дыхания, на чем концентрируется внимание.
• Прежде чем выполнить какую-либо из асан, представьте все движения, которые необходимо выполнить последовательно, – это дает правильное направление мышечному движению и готовит энергетический центр к работе. Полезно перед выполнением сделать вдох и выдох.
• Каждый жест должен быть продуманным и осознанным – и никогда автоматичным.
• Учитесь чувствовать свое тело – сначала обращайте внимание на ощущения кожи, затем мышц и, наконец, дыхания.
• Если асана имеет сходство с позой животного, попытайтесь представить себя им – это поможет выполнить упражнение абсолютно правильно и добиться нужного эффекта.
• При выполнении асан должно появляться ощущение мышечного тонуса и тепла в мышцах и связках.
• Не перетруждайтесь. Помните – интенсивность выполнения упражнений должна соответствовать возможностям организма.
• Дыхание должно быть ровным. Если оно сбивается, необходимо восстановить дыхание и только потом выполнять следующее упражнение.
• Каждое занятие необходимо закончить расслаблением, выполнив шавасану или отдохнув 20–30 секунд.
• Для занятий йогой не нужны какие-либо специальные условия. Вы можете заниматься дома, затрачивая на это минимум времени. Вам понадобится твердая поверхность (на полу), можно подстелить тонкий коврик или покрывало. Помещение, где будут проходить занятия, должно быть хорошо проветрено.
Это важно знать!
В критические дни женщинам следует избегать выполнения упражнений, вызывающих напряжение в брюшной полости. В эти дни также противопоказаны любые перевернутые позы. После вынужденного перерыва следует сократить время пребывания в асанах и увеличивать его постепенно, в соответствии с самочувствием.
Упражнения на расслабление позвоночника
Расслабление занимает очень важное место в занятиях йогой. Рекомендуется каждый день выполнять упражнения на расслабление.
В чем же секрет расслабления, почему оно так важно? Если человек находится в состоянии физического или психического утомления, то нервные импульсы направляются к мышцам и держат их в постоянном напряжении. Чтобы поддерживать здоровье, важно регулярно снимать внутреннее напряжение, независимо от причин, которыми оно вызвано. Специфика йоговских упражнений на расслабление заключается в достижении тишины внутри себя и восстановлении сил с помощью умственной работы. Достичь истинного расслабления можно посредством сознательного ненасильственного управления своим телом. Необходимо лишь принять соответствующую позу.
Чтобы поддерживать здоровье, важно регулярно снимать внутреннее напряжение, независимо от причин, которыми оно вызвано.
И. п.: Стоя, ноги чуть шире плеч, наклонитесь вперед к ногам, делайте это так, как вам будет удобно. Руки свободно висят.
Выполнение: раскачивайтесь, подобно маятнику, чтобы плечи при этом оставались пассивными и не принимали активного участия в движении. Остановите движения плечами и позвольте рукам двигаться по инерции. Колебания рук постепенно прекратятся. Сосредоточьте внимание на ощущениях в руках. Повторяйте упражнение до тех пор, пока вы не почувствуете приятную тяжесть в кистях.
Существует еще один очень простой способ комплексного расслабления организма – хороший сон. Спать следует отправляться пораньше. Наиболее полноценный сон – в первую половину ночи, особенно с 22 до 24 ч. Просыпаться лучше самостоятельно, без будильника, около 5–6 ч. Самостоятельное пробуждение обеспечивает хорошее самочувствие в течение дня.
«Ритуал» встречи нового дня
Проснувшись, потянитесь пятками вперед, лежа на спине, – так вы растягиваете позвоночник. Руки в это время лежат вдоль туловища. Корпус слегка приподнимется в области поясницы. Затем медленно опуститесь. Потом помассируйте обнаженный живот правой рукой по часовой стрелке. Повернитесь на правый бок, согните правую ногу в колене, обопритесь о кровать левой ладонью и правым локтем и медленно поднимитесь на колени, ноги вместе, носки оттянуты назад, сядьте на пятки, расправьте плечи, потянитесь и сбросьте с себя остатки сна. Ощутите состояние радости и легкости. Поднимайтесь медленно, слегка раскачиваясь по спирали.
Утром хорошо принять душ. Вначале вода может быть комнатной температуры, постепенно делайте ее все более холодной. После того как ополоснете себя водой (долго стоять под душем не следует), сразу же вытритесь и оденьтесь. Душ тонизирует и «будит» все системы организма.
«Ритуал» снятия усталости после рабочего дня
Когда рабочий день закончен, а впереди еще целый вечер, важно снять напряжение, накопленное за время работы и поднять себе настроение.
Для этого мы советуем выполнять следующий комплекс: дыхание «Ха», асаны «Ролик», «Плуг» и «Мостик».
Описание асан «Ролик» и «Мостик» вы найдете ниже. Правила выполнения очистительного дыхания со звуком «Ха» и позы «Плуг» мы приведем сейчас.
Очистительное дыхание со звуком «Ха»
Практическая польза: выполнение этого упражнения способствует снятию усталости и нервного напряжения, быстрому восстановлению сил.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Выполнение: медленно вдыхая, поднимите расслабленные руки над головой. Задержите дыхание. Не выдыхайте до тех пор, пока вы будете чувствовать себя достаточно комфортно. Представьте, что вы стоите на краю пропасти, держа над головой легкий бумажный пакет со своими горестями, обидами и печалями. Наклонитесь над пропастью и бросьте этот ненужный груз в пропасть, одновременно с этим выдохнув максимально глубоко со звуком «Ха». На паузе после выдоха ваши руки должны свисать в расслабленном состоянии. Затем с медленным вдохом выпрямитесь и снова поднимите руки над головой. Спокойно выдохните и опустите руки через стороны вниз. Выполнить 1–5 раз, до возникновения чувства легкой приятной усталости.
Халасана – поза плуга
Практическая польза: растягивает внешнюю часть позвоночника, регулирует кровообращение спинного мозга, снимает утомление, восстанавливает симметричность тела, улучшает пищеварение, устраняет расстройства менструального цикла.
Вход в асану
И. п.: лечь на одеяло так, чтобы на нем покоились плечи, а голова лежала на полу. Руки вдоль туловища, ноги раздвинуты в стороны, носки наружу.
Выполнение: на выдохе соедините ноги вместе, несколько разведите руки и положите их ладонями вверх. Медленно делая вдох, поднимите ноги до угла 90°, при этом поясница остается на полу, затем поднимите корпус до вертикального положения, после чего на выдохе опустите прямые ноги за голову с опорой на носки (см. рис.). Расслабьте спину, не забывая, однако, удерживать ее вертикально. Задержитесь в этом положении, максимально расслабляясь и не допуская никаких движений, дыхание свободное. Вначале время пребывания в позе может составлять 10–15 секунд, позднее – до 2 минут.
Выход из асаны
Сделайте вдох, одновременно медленно отрывая прямые ноги от пола и поднимая их над головой. Удерживая ноги наверху, опускайте спину на пол. Затем медленно опустите прямые ноги. Момент касания пятками пола должен прийтись на окончание выдоха. Сразу же расслабьтесь и примите И. п.
Характерные ошибки: непрямая спина, ноги согнуты в коленях, резкие движения при входе и выходе, напряжение мышц спины в статической стадии. Если ноги не удается опустить прямыми, используйте стул или скамейку необходимой высоты или выполняйте упражнение у стены.
Это важно знать!
На протяжении выхода из асаны затылок не должен отрываться от пола.
Оздоровительный комплекс для позвоночника
Разминочные упражнения
Перед тем как приступать к выполнению основных асан, необходимо выполнить разминочные упражнения. Они в целом направлены на то, чтобы за счет круговых движений в основных суставах разогреть и расслабить мышцы. Все упражнения, если нет дополнительных рекомендаций, требуют концентрации внимания на расслаблении мышц.
И. п.: стоя или сидя.
Выполнение: повторите каждое упражнение по 3 раза.
1. Расслабьте мышцы шеи. Максимально откиньте голову назад и задержите в этом положении на несколько секунд. Потом уроните голову на грудь, коснитесь ее подбородком, вновь задержитесь.
2. Медленно поворачивайте голову налево, стараясь заглянуть за плечо, задержитесь. Затем выполните поворот в правую сторону, вернитесь в И. п.
3. Опустите голову на левое плечо, задержите ее там, то же самое выполните в другую сторону.
4. Выполните круговые движения головой влево и вправо по очереди.
5. Сделайте движения плечами по кругу с максимальной амплитудой: сначала левым плечом (вперед, вниз, назад, вверх), затем правым и, наконец, обоими. После этого круговые движения выполняются в обратном направлении.
6. Поднимите левое плечо как можно выше, задержите его в этом положении и уроните. Затем поднимите и уроните правое плечо, затем оба одновременно.
7. Стоя, выполните боковые круги руками – широкие и плавные. Сначала левой, затем правой, потом обеими руками, сосредоточивая внимание на плечевом суставе. Сначала на вдохе выполняются круги назад и вверх, вперед и вниз – на выдохе. Затем движение повторяется, но на вдохе выполняются круговые движения вперед и вверх и назад и вниз – на выдохе. Руки движутся по сторонам и скрещиваются над головой (при одновременном ходе) – на вдохе вверх, на выдохе – идут вниз, скрещиваясь у туловища. Не напрягайте руки, но следите, чтобы они оставались прямыми.
8. Разведите руки в стороны и, сосредоточивая внимание на лучезапястном суставе, сделайте круги кистями вперед, вниз, назад и вверх, затем – в обратном направлении.
9. Поднимите кисти разведенных рук как можно выше, затем уроните их.
10. Напрягите кисти разведенных в стороны рук, сосредоточьте внимание на межфаланговых суставах: напрягите кисти, затем расслабьте суставы пальцев, уроните пальцы вниз.
11. Уроните разведенные в стороны руки ниже локтевых суставов, сконцентрировавшись на локтевых и лучезапястных суставах.
12. Делая глубокий вдох, напрягите руки, плечи, спину и грудь. Поднимите руки вперед до уровня плеч. Сцепите пальцы ладонями к себе. Задержите дыхание и потяните руки в стороны, будто стараетесь расцепить пальцы. Спустя несколько секунд уроните руки, расслабляя мышцы на выдохе. Выполните 1 раз.
13. Соедините ладони вместе и вытяните вверх над головой. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Сильно нажмите одной ладонью на другую, медленно опустите соединенные в ладонях руки, пока они не начнут отрываться друг от друга. Резко разведите их в стороны, одновременно выполняя вдох. Выполните 7 раз.
14. Поставив стопы параллельно друг другу в положении стоя, расслабьте левую ногу, согните ее и перенесите вес тела на правую. Пятки остаются прижатыми к полу. Таз при этом перемещается справа налево. Затем измените положение ног, сдвигая таз влево. Выполните 5–7 раз в возрастающем темпе.
15. Слегка согните колени (корпус – прямо), двигайте таз попеременно то вперед, то назад – всего 5–7 движений.
16. Выполните кругообразные движения тазом 3 раза по часовой стрелке и 3 раза – против часовой.
17. Выдвигайте влево таз и нижний отдел позвоночника, голова при этом остается прямо над ногами. Левая нога остается прямой, а правая сгибается. Затем согните левую ногу, выпрямляя правую и направляя нижний отдел позвоночника и таз вправо. Повторите движение 3 раза, словно переминаетесь с ноги на ногу, но оставляя пятки прижатыми к полу.
18. Выдвиньте живот вперед, оставляя голову прямо над ногами. Согните ноги и выдвиньте таз максимально назад, продолжая движение до тех пор, пока ноги не станут прямыми. Руки свисают вниз. Повторите 3 раза.
19. Объедините движения упражнений 17 и 18, выполняя тазом широкие круги, по возможности выдвигая таз как можно дальше в каждом направлении. Повторите по 3 раза по часовой и против часовой стрелки.
Основной комплекс
Асана «Ролик»
Практическая польза: улучшает гибкость и подвижность позвоночника, кровоснабжение головного мозга, восстанавливает сон, улучшает память. Способствует отходу газов из кишечника, нормализует работу органов пищеварения.
Вход в асану
И. п.: сидя, пятки руками притянуты к промежности. Женщины обхватывают правой рукой левое запястье, мужчины наоборот – левой рукой правое. Выполняется на мягкой подстилке (по мере освоения асаны подстилку можно убрать).
Выполнение: согните спину и приблизьте голову к коленям. Сядьте на точку в районе копчика, стараясь удерживать равновесие (см. рис.).
Расслабьте мышцы спины. Не отрывая головы от колен, сделайте мах ногами и прокатитесь на спине назад, а затем вернитесь в И. п. Делайте вдох при движении назад, выдыхайте – при движении вперед. Выполните 5–7 перекатов. Постепенно увеличивайте длительность выполнения упражнения до 1–2 минут.
Характерные ошибки: спина сгибается недостаточно, остается напряженной. Движение начинается отрывом головы от коленей и отталкиванием ее назад.
Противопоказания. Повышенное артериальное давление.
Шавасана (поза отдыха лежа на спине)
Эта асана имеет особенно важное значение в системе йоги. Без шавасаны не обходится практически ни один комплекс упражнений. Действие, оказываемое ею при грамотном выполнении, комплексно.
Шавасана помогает:
• избавиться от болей в спине;
• корректировать любые проблемы с позвоночником;
• способствует укреплению иммунитета и снятию усталости;
• способствует нормализации сна и давления.
Выполнение этого упражнения занимает всего 10–15 минут. Достаточно трех недель ежедневных занятий, чтобы почувствовать заметное улучшение самочувствия.
Шавасана включает 3 этапа медитаций и упражнений.
Любопытно, что в древности техникой, подобной шавасане, пользовались во время длительных переходов кочевники. На своих коротких привалах они ложились ничком на землю, благодаря выработанному с детства навыку релаксации мгновенно отключались и уже через час были полны сил и готовы к следующему переходу.
Этап 1
Лягте на спину, руки лежат вдоль тела, не касаясь его, ступни ног раздвинуты примерно на ширину ладони. Закройте глаза, отвлекитесь от всех беспокоящих вас мыслей и образов и постарайтесь добиться максимального расслабления. Оставаясь в этой позе и не совершая никаких движений, проговорите про себя формулы самовнушения, которые позволят вам последовательно концентрировать внимание на тех частях тела, которые следует расслабить. Следуйте следующим рекомендациям:
• Чтобы добиться максимального расслабления мышц, проговаривайте формулы однообразно, без какой бы то ни было интонации.
• Произносите все формулы связками. В предлагаемом тексте каждая связка начинается с нового абзаца. Каждая из них имеет трехчастное строение и заключает в себе:
• акцент на определенной части тела, например: «Мое внимание на правой ноге»;
• возврат на свое внутреннее состояние, например: «Я успокаиваюсь, я спокоен»;
• завершение, подтверждение расслабления: «Моя правая нога расслаблена».
Каждая связка произносится 3–4 раза, с паузами между повторами в 3–4 секунд.
При произнесении формул обязательно должно работать воображение. Представляйте, что луч света следует за вашими формулировками и освещает ту область тела, которую вы расслабляете.
Начинать расслабление необходимо с нижней части тела, постепенно передвигаясь к голове.
Итак, приняв И. п., повторяйте такие фразы:
1. Мое внимание сосредоточено на правой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая нога расслабляется и тяжелеет.
2. Мое внимание сосредоточено на левой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая нога расслабляется и тяжелеет.
3. Мое внимание сосредоточено на правой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая рука расслабляется и тяжелеет.
4. Мое внимание сосредоточено на левой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая рука расслабляется и тяжелеет.
5. Мое внимание сосредоточено на теле. Оно неподвижно. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Мое тело расслаблено.
6. Мое внимание сосредоточено на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслабляется. Лоб гладкий, как поверхность озера. Щеки, губы, все лицо расслабляется.
Первоначально на достижение цели первого этапа – расслабления – у вас будет уходить около получаса, но затем это время сократится до 5—10 минут. Признаком того, что вы выполнили первую часть шавасаны, является ощущение расслабленности, внутреннего покоя и тепла. Только достигнув этого состояния, переходите ко второму этапу.
Этап 2
Восточной медицине известны точки на теле, которые затрудняют свободное движение потока энергии по телу. Воздействуя на эти точки, вы можете помочь расслабить определенные группы мышц, находящиеся, если не хронически, то длительно в напряжении. Такие напряженные группы мышц называются блоками. Целью второго этапа как раз является снятие этих блоков путем концентрации внимания.
Ваша задача – последовательно мысленно представлять, как та или иная область становится мягче. В это время ваше внимание должно концентрироваться на 17 блоках, начиная с самого нижнего участка тела:
1. Пальцы ног.
2. Лодыжки.
3. Колени.
4. Кисти рук.
5. Область половых органов.
6. Область ануса.
7. Область пупка.
8. Область желудка.
9. Локти.
10. Область сердца.
11. Плечи.
12. Горло.
13. Губы.
14. Кончик носа.
15. Точка между бровей.
16. Середина большого родничка головы.
17. Макушка черепа.
С опытом на расслабление каждой из областей у вас будет уходить примерно 15–20 секунд, а выполнение всего второго этапа будет занимать не более 5 минут.
Ощутив еще более глубокую степень расслабления, переходите к третьему этапу.
Этап 3
Продолжая оставаться в достигнутом состоянии, представьте, что потоки энергии свободно вливаются в ваше тело и выплескиваются из него: они не встречают на своем пути препятствий, и энергия легко проникает в вас. Сознание при этом активно. Сделайте вдох и представьте, что через ступни ног в ваше тело вливается поток энергии, он поднимается все выше, заполняя все органы и ткани и достигая головы. Затем медленно выдохните, представляя, как из точки между бровями эта энергия выплескивается. Продолжайте дышать таким образом.
Со временем данный этап будет занимать у вас не более 3–4 минут.
Постарайтесь запомнить ощущение энергетического потока – вообразите приносимые им волны тепла и свежесть. У вас могут возникнуть самые разные ощущения: «бегающие по телу мурашки», слегка подергивающиеся мышцы – прислушайтесь к ним, все это свидетельства того, что упражнение выполнено правильно и энергия «промыла» все ваше тело.
Завершение упражнения: выход из шавасаны
Выполнение упражнения может привести к тому, что вам захочется спать. Если это не входит в ваши планы и вы не собираетесь отходить ко сну, нужно совершить плавный выход: потяните к себе носок левой ноги, затем – правой. Затем потяните к себе оба носка. Соедините руки в замок и медленно поднимите вверх, выворачивая и потягивая их. Вслед за руками потянитесь всем телом. Плавно сядьте и лишь затем вставайте и возвращайтесь к повседневным заботам.
Специальные асаны для лечения и профилактики болезней позвоночника
Бхуджангасана (поза кобры)
Практическая польза: благотворно влияет на весь позвоночник, улучшает осанку, снимает запоры, улучшает работу почек, тонизирует яичники и матку, нормализует менструальный цикл.
Положение тела напоминает позу кобры, голова которой с распущенным капюшоном поднята в боевой стойке. Движения повторяют движения змеи.
Вход в асану
И. п.: лежа на животе, ноги вместе, носки ног оттянуты назад, подбородок касается пола. Руки согнуты: локти едва касаются тела, а кончики пальцев находятся на уровне плеч (см. рис.).
Выполнение: на вдохе голова начинает двигаться вперед и максимально поднимается. После того как подняли голову, поднимите плечи за счет мышц спины, а вслед за ними верхнюю часть туловища, но удерживая живот на полу. Руки расслаблены. Как только вы почувствуете, что мышцы спины сократились полностью, продолжите подъем корпуса, помогая уже руками (см. рис.).
Основное положение
Удерживайте эту позу. Руки напряжены, локти чуть согнуты и касаются тела. Плечи опущены, лоб обращен вверх. Бедра, ягодицы, икры расслаблены. Область лобка находится на полу. Поза вначале освоения сохраняется 5—10 секунд – дыхание произвольное, затем это время продлевается до 1 минуты. Концентрируйте внимание на всем позвоночнике, почках и области крестца.
Выход из асаны
Чередуя напряжение мышц рук и спины, выполните действия, обратные тем, что были сделаны при входе в асану. На выдохе медленно, за счет расслабления мышц спины, оставляя напряженными руки, начинайте опускать сначала туловище, затем плечи и голову. Если при подъеме подключались руки, то теперь в этом месте расслабьте их и продолжайте опускаться за счет мышц спины, пока выдвинутый вперед подбородок не окажется на полу. После этого положите голову на лоб, согните руки в локтях и поместите их перед лицом, ладони вместе или чуть расставлены. Расслабьтесь, положите голову поудобнее – на щеку, на руки, на пол.
При выходе из асаны ваше внимание должно быть сосредоточено сначала на щитовидной железе, затем оно концентрируется на голове, затылке, шее и, наконец, переходит на позвоночник.
Повторите 3–5 раз.
Характерные ошибки: руки слишком выдвигаются вперед, за счет чего они полностью выпрямляются, и это не дает возможности продолжать движение. Локти, отодвинутые от тела. Резкие движения во время входа и выхода. Начало движения спиной вверх прежде, чем голова начинает подниматься.
Ардха Салабхасана (половинная поза кузнечика)
Практическая польза: излечивает начальную стадию простуды, облегчает течение болезни.
Вход в асану
И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони обращены вверх. Подбородок выдвинут вперед и лежит на полу. Ноги соединены вместе (см. рис.).
Выполнение: обопритесь на правую руку и плавно поднимите правую ногу. При этом правая сторона остается расслабленной, а основная тяжесть переносится на живот. Оставайтесь в этой позе несколько секунд и затем медленно вернитесь в И. п. Повторите то же другой ногой. Дыхание произвольное.
Характерные ошибки: сгибание ног, напряжение икроножных мышц, вытягивание носков.
Випарита-карани (стойка на локтях)
Практическая польза: улучшает деятельность щитовидной железы и организма в целом – оказывает благотворное влияние на системы кровообращения и дыхания. Поддерживает состояние молодости, мужскую потенцию. Предотвращает расширение вен.
Вход в асану
И. п.: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ладони опираются о пол (см. рис.).
Выполнение: на вдохе медленно поднимите прямые ноги, затем таз. Под него подставьте руки с опорой на локти. Пальцы ног находятся на уровне глаз, спина расслаблена, таз висит на руках, ноги чуть согнуты в коленях. Оставайтесь в этом положении на первых порах полминуты, затем продлите время выполнения асаны до 5–7 минут.
Выход из асаны
Приподнимите таз, положите руки на пол ладонями вниз. Удерживая равновесие, опустите спину, вслед за ней опустите прямые ноги и расслабьтесь. В процессе выполнения сосредоточьте внимание на щитовидной железе.
Характерные ошибки: отрыв головы от пола при опускании ног.
Пашимонтасана (складывание вперед, сидя с прямыми ногами – поза заднего растягивания)
Практическая польза: стимулирует работу клеток нервной системы, особенно в позвоночном отделе, восстанавливает гибкость позвоночника. Укрепляет поясничные и брюшные мышцы. Улучшает пищеварение, работу печени, почек, селезенки, кишечника. Приостанавливает развитие диабета. Уменьшает жировые отложения на животе, бедрах. Улучшается кровоснабжение органов, расположенных в брюшной полости, – восстанавливается их функционирование.
Вход в асану
И. п.: лежа на спине.
Выполнение: на вдохе положите руки за голову и потянитесь пятками вперед. Расслабьтесь и дышите свободно. Закройте глаза. Соедините ноги и, не меняя положения головы, медленно поднимите расслабленные руки вверх. На выдохе опустите руки к бедрам, одновременно поднимая голову и плечи, оставляя спину прижатой к полу, глаза при этом сквозь закрытые веки «смотрят» на кончики пальцев ног. Перед касанием руками бедер переведите взгляд на колени. Опустив руки, тут же начинайте поднимать спину, скользя руками вперед по ногам (см. рис.).
Оказавшись в положении сидя, выпрямите спину и продолжите наклон вперед с прямой спиной, подав подбородок вперед и вверх. Возьмитесь руками за ступни, постарайтесь коснуться подбородком коленей. Расслабьте мышцы спины и выдвигайте подбородок вперед. Тело должно походить на складной нож. Старайтесь, чтобы грудь покоилась на ногах, локти касались пола. Ноги все время остаются прямыми. Если не удается настолько согнуться, захватите руками ноги в области лодыжек. Если не удается подъем, начинайте вход в асану из положения сидя.
Основное положение
После того как тело максимально сложилось, втяните живот и удерживайте его в этом положении на паузе после выдоха до тех пор, пока не возникнет желание сделать вдох. Существует иной вариант дыхания: ослабив напряжение в коленях и удерживая спину прямой и неподвижной, выполните несколько вдохов и выдохов животом.
Продолжительность пребывания в асане зависит от времени, которое вы способны удерживать паузу на выдохе, или составляет 5—10 вдохов-выдохов. Внимание концентрируется на солнечном сплетении или на растяжении позвоночника и мышц спины.
Выход из асаны
Сделайте выдох. На паузе после выдоха медленно поднимайте прямую спину до угла 45°. Затем продолжите подъем, медленно вдыхая. Руки не отрывайте от бедер до тех пор, пока большая часть спины не коснется пола. Оказавшись в исходном положении, восстановите дыхание и расслабьтесь. Повторите упражнение не более трех раз. Внимание сконцентрировано на том, чтобы спина была прямой.
Характерные ошибки: спина поднимается, но руки еще не находятся на бедрах; тело складывается рывками; сгибаются колени; быстрое возвращение в И. п.; напрягаются мышцы спины – складывание осуществляется с помощью рук, а не из-за расслабления мышц спины.
Ардха Чакрасана (половинная поза круга, мостик)
Практическая польза: увеличивает гибкость позвоночника, исправляет осанку, активизирует солнечное сплетение и набор им энергии. Предупреждает старение.
Вариант 1. Подготовительный (может выполняться перед позой плуга)
И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине плеч параллельно, по возможности ближе к тазу. Выдохните, и на небольшом вдохе поднимайте живот вверх, помогая себе руками и стараясь, чтобы он оказался как можно выше. Голова и плечи не отрываются от пола (см. рис.).
Вес тела приходится на локти, максимально приближенные друг к другу. Большие пальцы рук направляются к позвоночнику. При подъеме таза переведите вес тела сначала на одну руку, а локоть освободившейся руки пододвиньте внутрь ближе к позвоночнику и ладонью подтолкните корпус вверх. Выполните несколько подобных движений, несколько раз меняя опору и передвигая ладони рук ближе к лопаткам.
Вариант 2. Основной
И. п.:то же. Стопы находятся около таза, пятки чуть разведены в стороны.
Выполнение: согните руки за головой, поставив их ладонями на пол на ширине плеч пальцами к себе. Опираясь на руки и ноги, выведите корпус вверх – начинайте движение от нижней части живота. Удерживайте себя на руках, ногах и макушке головы. Пятки не должны находиться близко друг к другу (см. рис.).
Вариант 3. Усложненный
Если два предыдущих варианта не представляют для вас сложности и вы выполнили их легко, можете выполнять эту асану в третьем – наиболее сложном варианте. Сделайте все, как во втором способе, а затем как можно больше сблизьте руки и ноги и поднимите корпус как можно выше (см. рис.)
Затем мягко опуститесь на спину, начиная с плеч и лопаток.
Удерживайте позу (варианты 1–3) вначале несколько секунд, постепенно увеличивая время до полминуты.
Закончите занятие шавасаной, пребывая в ней в течение 5–6 минут.
Пять Тибетских Жемчужин. Уникальная система оздоровления позвоночника и всего организма
Впервые эти пять чудесных упражнений были описаны Питером Келдером в книге «Древняя практика тибетских лам. Секреты омоложения», изданной в 1939 году. В настоящее время у этого комплекса есть немало последователей. Один из самых известных – Кристофер Килхем. Уже много лет этот выдающийся человек обучает всех желающих упражнениям йоги, в том числе и комплексу «Пять Тибетских Жемчужин». Добавив к уже написанному ранее специальные рекомендации по дыханию, К.Килхем усовершенствовал упражнения, сделал их действие более эффективным.
Как действует комплекс упражнений «Пять Тибетских Жемчужин»?
Основная цель этого комплекса – восстановление правильной циркуляции энергии в позвоночнике и организме в целом.
Действует комплекс следующим образом: каждое упражнение одновременно воздействует на несколько чакр, и укрепляет энергетические связи между ними. Организм наполняется энергией. Результат от применения комплекса можно сравнить с потоком воды, которая пробивает засоры. Так и энергия снимает блоки и зажимы с позвоночника.
При этом комплекс удивительно прост и потребует всего несколько минут в день.
Как правильно выполнять упражнения из комплекса «Пять Тибетских Жемчужин»?
1. Выполняйте упражнения только в хорошем настроении.
2. Выполнять упражнения можно два раза в день. Но обязательным считается выполнение комплекса хотя бы один раз в день. Для первой половины дня оптимальное время – за несколько часов до завтрака. Такая тренировка придаст вам бодрости, зарядит организм жизненной энергией. Для второй же половины дня оптимальным считается время незадолго до сна. Благодаря вечерней тренировке ваш сон будет более спокойным, здоровым и крепким. Однако есть люди, которым бывает трудно уснуть после интенсивных занятий. Будьте внимательны, если вы заметите, что после вечерних занятий вам никак не заснуть, то ограничьтесь утренними тренировками.
3. Перед тренировками примите душ. Если же такой возможности нет, то, по крайней мере, хотя бы умойте лицо и руки. Это водная процедура как нельзя лучше настроит вас на занятие упражнениями.
4. Тренировки лучше всего проводить натощак. Или же через 3 часа после приема пищи. Это поможет вам избежать тошноты. А кроме того, при полном желудке происходит прилив крови к нему. Упражнения же наоборот направлены на то, чтобы циркуляция крови в организме проходила спокойно и легко.
5. Для занятий заведите себе специальный коврик. Так же очень хорошо подойдет и обыкновенный мат для спортивных упражнений.
6. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным.
7. Для занятий выберите одежду свободного покроя, которая не будет стеснять ваших движений. Очень хорошо подойдет одежда из хлопка. И обратите внимание, чтобы ее не было слишком много. Ведь чем меньше одежды – тем свободнее движения.
Теперь нужно сказать пару слов о том, как подойти непосредственно к выполнению упражнений.
1. При первых тренировках повторяйте каждое упражнение примерно по 9—12 раз. Постепенно это количество повторов можно увеличивать.
2. После месяца тренировок оптимальное количество повторов – 21 раз.
3. Выберите определенное время, которое вы будете посвящать тренировкам.
4. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь каждый день, не ленитесь.
5. Будьте внимательны ко всем рекомендациям. Постарайтесь наиболее точно следовать указаниям по выполнению упражнений.
6. И не забывайте о промежуточном дыхание. «Дышите» после каждого упражнения.
Как дышать правильно? Промежуточное дыхание
Освойте промежуточное дыхание – среднее между дыханием глубоким и легким.
Промежуточное дыхание по праву считается неотъемлемой частью комплекса упражнений «Пять Тибетских Жемчужин».
Выполнять его следует сразу же после каждого упражнения.
И. п.: встаньте прямо, ноги должны быть вместе, руки немного опущены, на бедрах.
Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен получиться спокойным и глубоким. Затем медленно выдохните через рот. Губы при этом должны быть в таком положении, как будто вы произносите букву «О».
Каждый вдох и выдох необходимо повторить два раза.
Упражнения комплекса
Упражнение 1
(Первая Жемчужина)
И. п.: встаньте прямо, руки разведите в стороны. При этом пальцы на руках должны быть собраны, ладони смотрят вниз.
Упражнение. Повернитесь вправо, так, чтобы совершить полный оборот. Движение идет по часовой стрелке, положение рук не меняется. Это вращение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Это упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата. Поэтому при первых выполнениях вы можете почувствовать легкое головокружение. Оно довольно быстро прекратится, если ваши занятия будут регулярными.
Упражнение 2
(Вторая Жемчужина)
И. п.: лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, вытяните их. Щиколотки должны соприкасаться, а пальцы ног смотрят вверх. Руки должны быть вдоль тела в расслабленном состоянии. Ладони смотрят в пол.
Упражнение. На глубокий вдох через нос аккуратно поднимите ноги. Должен получиться угол примерно 90°. Во время подъема ног поднимите голову так, чтобы коснуться подбородком груди. Движение должно получиться цельным и плавным. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Опять же, движение должно быть плавным. Не торопитесь. Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения не следует отрывать от пола поясницу.
Упражнение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах.
Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Упражнение 3
(Третья Жемчужина)
И. п.: встаньте на колени, упершись в пол пальцами ног. Разведите немного колени, спина должна оставаться прямой, а подбородок прижмите к груди. Ладони при этом положите под ягодицы, на заднюю сторону бедер.
Упражнение. На вдох через нос медленно выгнитесь назад, максимально запрокиньте голову. Опирайтесь на руки.
Упражнение ни в коем случае не должно вызывать дискомфорт!
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Упражнение 4
(Четвертая Жемчужина)
И. п.: сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Спина остается прямой, ладони лежат вдоль бедер. Прижмите к груди подбородок.
Упражнение. На выдохе через нос согните колени, при этом поднимите бедра и встаньте на стопы ног. Максимально запрокиньте голову.
Обратите внимания на то, что во время упражнения стопы остаются на одном и том же месте, руки остаются прямыми. Во время подъема туловище должно быть параллельно полу, а руки и ноги – перпендикулярно.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторите 21 раз без остановок, после чего встаньте прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Упражнение 5
(Пятая Жемчужина)
И. п.: во время этого упражнения основной упор приходится на ладони и пальцы ног. Руки и ноги должны находиться друг от друга на расстоянии примерно 70 см. Голову запрокиньте назад.
Упражнение. На вдохе через нос медленно поднимайте ягодицы, голова при этом опускается так, чтобы касаться подбородком груди. Во время упражнения руки и ноги не сгибаются. Подняв ягодицы, вы должны образовывать собой треугольник.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение опять же повторяется 21 раз без остановок, после не забудьте сделать упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
После упражнений
После того как вы закончили выполнять упражнения, полежите несколько минут на коврике. Постарайтесь, чтобы ваше тело при этом было максимально расслаблено. Прислушайтесь к своему дыханию, прислушайтесь к тому, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, какие новые ощущения появились.
Дополнительное упражнение
(Шестая Жемчужина)
Это упражнение считается дополнительным. Оно направлено на то, чтобы контролировать и регулировать свои сексуальные желания с тем, чтобы не происходило утери жизненно важной энергии. А кроме того, это упражнение снимает сексуальное напряжение и преобразует низшие энергии в энергии более высокого порядка.
Также упражнение улучшает функционирование половых желез и укрепляет их общее состояние.
И. п.: встаньте прямо, руки при этом должны быть на уровне бедер, ноги расставлены на расстоянии около 10 см.
Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен быть максимально глубоким, спокойным, полным. Выдыхайте медленно через рот, сложив губы так, как будто вы хотите произнести звук «О». Выдыхая, нагнитесь вперед, упираясь ладонями в колени. Зафиксируйте на несколько секунд тело в этой позе, выдохните оставшийся воздух. Почувствуйте, как втягивается при выдохе низ живота. Ненадолго задержите дыхание, живот при этом продолжайте втягивать. После этого вернитесь в исходное положение. Чуть-чуть подождите и снова сделайте вдох.
Повторять это упражнение следует 1–3 раза, большее количество может пойти не на пользу. И не забудьте после выполнения сделать упражнение на промежуточное дыхание.