Как узнать, что нужно идти к врачу

Позвоночник – это та основа, на которой держится весь организм. Вы только представьте, какая участь ожидает здание, фундамент которого начинает разрушаться? Правильно, здание тоже может рухнуть. Но в случае с позвоночником у нас есть возможность найти причину и отвести беду.

Не секрет, что большинство болей, возникающих в нашем организме, вызваны проблемами с позвоночником. Однако не стоит лезть в спасительную аптечку за дозой обезболивающего или разогревать больное место мазью или грелкой. Эффект может быть временным или вовсе противоположным. Ведь происхождение боли не всегда можно определить «на глаз».

Прежде всего постарайтесь выяснить источник боли. Ведь список заболеваний позвоночника насчитывает не один десяток названий.

Родимые пятна на нашем теле зачастую служат конкретным диагностическим признаком. Обилие родинок на теле, особенно выступающих или напоминающих грибы (на ножке) говорит о заболевании соединительной ткани – нейрофиброматозе. Эти «родинки» способны разрастаться и на нервных стволах, и на слизистых оболочках в форме полипов.

Если вы обнаружите на спине, в области позвоночника ограниченные участки слегка усиленной пигментации кожи (так называемые «кофейные пятна») – это тоже тревожный сигнал: в 99 % случаев такое пятно указывает на какую-то патологию позвоночника, причем как раз в месте расположения пигментации.

Чаще всего для определения проблемы достаточно лишь посмотреть на себя в зеркало… Да, да, именно в зеркало. В нем вы сможете увидеть на одном ли уровне у вас плечи, не наклонена ли голова вбок, ровные ли коленки. Если позвать близкого человека, то при осмотре он поможет вам сравнить положение лопаток, локтей, подколенных складок и лодыжек, симметричны они или нет. При осмотре сбоку мысленно провести вертикальную линию, проходящую через мочку уха, плечевой сустав, локоть, бедро и лодыжку. Если линия отклоняется – значит, есть проблемы. Такая простая диагностика позволит помочь вам решить, нужно ли идти к врачу, или пока стоит повременить.

Но стоит ли ждать, что все рассосется и вылечится само? Есть статистика, и данные ее неутешительны.

Это важно знать!

К 30 годам практически каждый человек хоть однажды испытывал боль в спине. Однако еще страшнее то, что у 80 % взрослого населения нашей планеты болезнь позвоночника необратима , то есть дегенеративна, говоря языком медицины. Подобные заболевания в большинстве своем полностью не лечатся.

Правильный диагноз сможет поставить только специалист. В зависимости от выраженности клинических проявлений, врач будет назначать те или иные методы диагностики. Обследования при этом выбираются индивидуально, и на выбор будут влиять не только степень поражения позвоночника, но и сопутствующие неврологические и ортопедические нарушения. Причем эти обследования обладают различной степенью информативности, а порой и дополняют друг друга.

Изначально врачом проводится обычный осмотр пациента. Внешних признаков может быть достаточно, чтобы поставить диагноз, не прибегая к серьезным обследованиям, а для уточнения диагноза будет достаточно использование рентгена. Но так бывает не всегда, часто могут потребоваться более точные исследования.

 

Основные клинические синдромы болезней позвоночника

 

Поражение различных участков позвоночника сопровождается своими характерными признаками проявления, или так называемыми клиническими синдромами. Основные клинические синдромы при заболеваниях позвоночника можно описать следующим образом.

Возможно, у вас бывали боли в левой стороне груди? Скорее всего, вы не сомневались, что это сердечные боли. Не всегда! Чтобы разобраться, важно прислушаться к своим ощущениям. Если в груди колет при глубоком дыхании или при резких поворотах, то проблема наверняка в позвоночнике и опорнодвигательном аппарате. Нужно обязательно показаться врачу, чтобы убедиться, что у вас нет остеохондроза или сколиоза. Если же область сердца начинает ныть при переедании или, наоборот, на голодный желудок, покажитесь гастроэнтерологу.

 

Корешковые синдромы

Являются наиболее характерными проявлениями радикулита. Свое название получили из-за того, что проявляются при воспалении корешков спинномозговых нервов. Наиболее часто встречается одно– или двусторонний болевой синдром в одном двигательном сегменте позвоночника. Поражения двух или более сегментов позвоночника главным образом возникают в результате того, что воспалительный процесс распространяется на смежные межпозвонковые диски, а также окружающие их связки и суставные сумки.

Корешковые синдромы характеризуются обширными зонами болей и расстройств чувствительности, а также двигательными нарушениями. Представляют собой основу связанных с нарушениями в позвоночнике заболеваний. При тяжелом и длительном течении болезни могут привести к нарушению нервного и мышечного тонуса (нарушение кровообращения, кожной чувствительности, атрофия мышц в зонах с пораженными спинномозговыми нервами). Могут появляться боли во внутренних органах.

Люмбаго (поясничный прострел) – это острая боль в области поясницы, часто является первым симптомом дискогенного заболевания. Она возникает внезапно, чаще всего из-за неловкого, плохо скоординированного движения, переохлаждения или незначительной травмы. Боль интенсивная, часто пронизывающая, сверлящая, жгучая, сопровождается эмоциональными и вегетативными компонентами. Нередко она симметричная, распространяется в нижние отделы поясничной области, усиливается при движении, так что больной вынужден застыть в положении, в котором его застала боль. Чтобы переменить положение тела, например, встать с кровати, больные принимают щадящие позы. Важнейший и постоянный признак люмбаго – тоническое напряжение поясничных мышц. Сгибание туловища становится невозможным (симптом «доски»).

 

Кардиалгический синдром

Обусловлен болями в межлопаточной области и плечевом поясе. Боли появляются одновременно с болями в шейном или грудном отделе позвоночника и отдают в область сердца, могут возникать боли за грудиной, давящие боли между лопатками.

Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась ишемическая болезнь сердца. В действительности же они страдают некоторыми из многочисленных проявлений остеохондроза. Боль возникает при длительной нагрузке, а также во время сна. Локализуется в позвоночнике.

После пробуждения боль проходит при непродолжительной ходьбе (без приема обезболивающих лекарств). Весьма характерна тягучая или ноющая боль в области лопаток и межлопаточном пространстве. Ощущение железных клещей, сдавливающих спину. Боли усиливаются при глубоком дыхании, длительном вынужденном положении тела.

При кардиалгическом синдроме серьезных отклонений на электрокардиограмме не наблюдается. По продолжительности боли составляют от 15–20 минут до нескольких часов. В отличие от болей при стенокардии, не снимаются нитроглицерином. Усиление боли в позвоночнике происходит при движениях и физической нагрузке.

 

Абдоминальный синдром

Проявляется при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Характеризуется приступообразными болями в подложечной области (в верхней части желудка) или в глубине живота. При этом боли не связаны с нарушениями функций желудочно-кишечного тракта.

При абдоминальном синдроме возможны боли в правом подреберье, обусловленные дискинезией желчного пузыря.

Изредка появляются расстройства мочеиспускания и нарушение половых функций.

Поражение межпозвонковых дисков на уровне с 6-го до 11-го грудного позвонка вызывает боль в правом подреберье. Боль может иметь различную интенсивность и характер: острая и тупая, приступообразная и постоянная, ноющая. В момент приступа больным нередко ставят неверные диагнозы: острый калькулезный холецистит, колит, панкреатит, мочекаменная болезнь и другие.

 

Вегетативно-сосудистые синдромы

Представляют собой нарушение нервной регуляции тонуса сосудов при пояснично-крестцовом остеохондрозе.

Данные синдромы проявляются болями в пояснице и ноге, ощущением зябкости, преимущественно в голени, стопе. Длительное и тяжелое течение болезни может проявляться в появлении признаков трофических расстройств кожи (сухость и шелушение, побледнение, медленное заживление ран и царапин и т. п.), отек голеней, лодыжек, снижение или даже исчезновение пульса на артериях голеней и лодыжек. При остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника аналогичные изменения наблюдаются в верхних конечностях.

 

Что должен сделать врач при обращении пациента с жалобой на боль в пояснице

 

Шаг первый. Сбор сведений

Первым шагом врача для определения, какое необходимо лечение для пациента, обратившегося с жалобами на боли в пояснице, является как можно более полный сбор сведений о состоянии пациента на данный момент, его жалобы и тщательное исследование случившегося обострения.

Обобщенные данные позволят выявить пациентов, которые имеют серьезное заболевание и нуждаются в углубленном обследовании.

Сбор сведений необходим и для того, чтобы выявить похожие боли, не связанные с позвоночником. Так, врачу необходимо помнить об аневризме брюшного отдела аорты, поскольку смертность, связанная с ее разрывом, составляет 50 %. Наиболее подвержены такому диагнозу мужчины старше 50 лет, страдающих атеросклерозом и артериальной гипертонией. Быстрое развитие интенсивных болей в пояснице указывает на возможность разрыва или расслоения аневризмы брюшного отдела аорты. При кровотечении боль будет распространяться по заднебоковой поверхности бедер. Данная боль отличается тем, что, в отличие от острых мышечно-скелетных болей, при которых можно найти положение, в котором болевые ощущения снижаются, кровоточащая или расслаивающая аневризма аорты вызывает постоянные боли, не зависящие от положения тела.

Если вы пришли к врачу с жалобами на боли в спине, а он попросил вас показать язык, не думайте, что попали не в тот кабинет. Врач прав! Дело в том, что язык – это миниатюрная карта наших внутренних органов, и их состояние отражается на его поверхности. Например, складка посреди языка поведает о состоянии позвоночника еще задолго до появления клинических симптомов. Искривление этой складки на самом кончике языка сигналит о шейном остеохондрозе, в середине – о непорядке с грудным отделом, а у корня языка – о поясничных неполадках.

Вопросы, которые может задавать врач

При сборе жалоб и данных о возникновении болей у пациента в позвоночнике врач должен выяснить следующее:

• локализацию и зону распространения боли;

• зависимость боли от положения тела и движения в позвоночнике;

• перенесенные травмы и заболевания (в том числе злокачественные новообразования и др.);

• эмоциональное состояние, причины для симуляции или усиления жалоб на боли в спине.

Не удивляйтесь «странным» вопросам, которые задает врач. Например, если он спрашивает о здоровье вашей мамы, это нужно, чтобы распознать предрасположенность к тому или иному заболеванию. Расспросы об условиях труда помогают установить вероятность профзаболевания.

 

Шаг второй. Полное исследование неврологического состояния больного

Далее врач обязательно проводит полное исследование неврологического состояния больного. Если в процессе неврологического обследования выявлены двигательные или чувствительные расстройства, снижение коленного рефлекса, нарушения функции тазовых органов, то показано применение инструментального исследования – проведение компьютерной томографии, или магнитнорезонансной томографии.

Зачастую едва ли не первое, что спрашивает врач у пациента, жалующегося на боли в спине, это рентгеновские снимки. Некоторые врачи вообще предпочитают начинать осмотр только при наличии снимков. С одной стороны, это правильно, а с другой – в подавляющем большинстве случаев болей в спине можно установить диагноз с помощью обычного обследования. Локализация и иррадиация болей при большинстве заболеваний, сопровождающихся болью в спине, типична. Чаще всего боль локализуется в поясничной области, типично отдает в ногу и связана с физической нагрузкой. Врач обязательно должен выяснить у пациента, переносил ли тот какие-либо травмы спины в прошлом.

 

Шаг третий. Рентгеновское исследование

В случае отсутствия неврологического дефицита, проводится обычное рентгеновское исследование поясничного и крестцового отделов позвоночника. В этом случае могут диагностироваться такие патологические изменения, как метаболические (то есть связанные с обменом веществ), заболевания костей (остеопороз, остеомаляция, гиперпаратиреоз), остеоартроз, компрессионный перелом, анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева), спондилолистез, опухоли (гемангиома, остеосаркома, остеома, миеломная болезнь, метастатическое поражение позвоночника), остеохондроз позвоночника, мочекаменная болезнь.

 

Шаг четвертый. Мануальное исследование

Если при рентгенологическом исследовании патологических изменений не выявлено, то осуществляют мануальное исследование тазовых органов (ректальное, вагинальное). Могут быть диагностированы эндометриоз, опухоли органов малого таза, инфекции тазовых органов (абсцесс, цервицит).

 

Шаг пятый. Компьютерное исследование, или МРТ

При отсутствии патологических изменений в органах малого таза проводят компьютерное или магнитнорезонансное исследование. При этом исключают инфекционные процессы (остеомиелит, туберкулез, сифилис), ретроперитонеальные опухоли, грыжи межпозвонкового диска и стеноз позвоночного канала.

Для диагностики остеопороза, особенно у лиц с высоким фактором риска (низкий индекс массы тела, ранняя менопауза, пожилой возраст, наличие переломов в анамнезе и т. д.), проводится костная денситометрия. На основании полученных значений минеральной плотности тканей можно свидетельствовать о наличии остеопороза или об остеопении.

Необходимо при диагностике учитывать, что боль в поясничном отделе позвоночника, возникшая впервые в пожилом возрасте, особенно у мужчин, исключает наличие онкологических заболеваний и метастатических поражений скелета, а у пожилых женщин – остеопороза и коксартроза.

Методы диагностики

Теперь познакомимся поближе собственно с самими методами диагностики, о которых упоминалось ранее.

Для диагностики заболеваний позвоночника применяются следующие виды исследования:

• Рентгенологическое исследование.

• Магнитно-резонансная томография.

• Дифференциальная диагностика.

Ниже приводятся описания этих методик.

 

Рентгенологическое исследование

Одно из важнейших при заболевании позвоночника и, наверное, самое популярное.

Для проведения полноценной диагностики делается рентгенография в переднезадней, боковой проекциях, в проекции 3/4 и функциональные рентгенограммы позвоночника в положении максимального сгибания и разгибания.

Рентгенография переднезадней проекции

Выполняется в положении больного лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами.

Данная проекция позволяет получить информацию о следующих патологических процессах:

• диспластические изменения (незаращение дужек, крестцового канала, сакрализация или люмбализация переходных позвонков, недоразвитие суставных отростков и т. д.);

• дегенеративно-дистрофические изменения (деформирующий артроз дугоотростчатых суставов, склероз замыкательных пластин, боковые смещения тел позвонков, боковая деформация позвоночного столба);

• адаптационные изменения (боковые остеофиты, неоартроз остистых отростков).

Рентгенография в боковой проекции

Выполняется в положении на боку. Рентгеновский луч в этом методе направляют на смещенный позвонок перпендикулярно оси позвоночника.

Данная проекция позволяет получить информацию о выраженности поясничного лордоза, степени переднезаднего смещения тела позвонка, уменьшения высоты промежутка между телами позвонков, наличии щели в межсуставной части дуги. Важно выявить также адаптационные изменения (образование «консолевидного» позвонка, формирование фиброзного или костного блока между телами позвонков).

Рентгенография в проекции 3 / 4

Выполняется в положении на боку, противоположном исследуемой стороне задних структур позвоночника. Туловище располагают относительно рентгеновского стола под углом 15–30° для пояснично-крестцового и 45° для остальных поясничных сегментов. Данное исследование позволяет достоверно установить наличие спондилолиза, выраженность спондилоартроза, неоартроза.

Внедрение в клиническую практику функциональной рентгенографии значительно увеличило возможности метода и позволило расширить представление о нестабильности. На обычных снимках у ряда пациентов смещение не выявляется даже при наличии достаточно выраженных клинических симптомов. Но оно отчетливо видно в положении максимального разгибания, что свидетельствует о нестабильности позвоночного сегмента. В основе этого состояния лежат дегенеративные изменения межпозвоночного диска. Это исследование также позволяет выявить адинамию позвоночно-двигательного сегмента (ПДС) – состояние, противоположное нестабильности.

 

Магнитно-резонансная томография

Магнитно-резонансная томография (МРТ) является на данный момент наиболее информативным методом диагностики. Этот метод позволяет без хирургического вмешательства получать несравнимо больше необходимых для диагностики данных, чем с помощью такового.

Главными преимуществами МРТ являются безвредность для организма, возможность выполнять исследования в любых областях и получать изображение больших участков позвоночника и малое количество противопоказаний (искусственный водитель ритма, клаустрофобия, наличие ферромагнитных имплантатов).

МРТ является наилучшим методом исследования спинного мозга, межпозвоночных дисков, позвоночного канала и паравертебральных тканей.

 

Обращаем ваше внимание, что предложенные методы не излечат вас от болезней, а лишь помогут ослабить симптомы того или иного заболевания. Мы приводим их здесь, чтобы вы могли снять боль без помощи таблеток в экстренном случае. Рекомендуем при возникновении болей в позвоночнике обращаться к врачу.

 

Самомассаж для облегчения боли в спине

Это простая и доступная всем техника. Мы иногда инстинктивно начинаем тереть то место, которое болит. Тепло, которое возникает при растирании, а также механическое давление на кожу и мышцы вызывает прилив крови. Тем самым мышца расслабляется, снимается спазм, и боль уходит. Просто и удобно. Благодаря самомассажу улучшается кровообращение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ ко всем органам. Массаж устраняет мышечное напряжение, снимает с мышц усталость после утомительных физических нагрузок, делает их эластичнее. Улучшается питание мышечных тканей и вывод из них различных продуктов распада.

Но, как видите, мы устраняем только следствие. Если причина останется, возникнет новый спазм мышц, и новая боль. И конечно, обратим внимание, что и у массажа есть противопоказания.

 

Противопоказания самомассажа

Противопоказания у самомассажа такие же, собственно, как и у обычного массажа. Категорически запрещено производить самомассаж при следующих заболеваниях:

• Острые воспаления.

• Туберкулез в активной форме.

• Кровотечения.

• Повышенная температура.

• Тромбоз и варикозное расширение вен.

• Сердечная недостаточность.

• Грибковые заболевания.

• Доброкачественные и злокачественные опухоли.

• Повреждения кожных покровов.

• Варикозные расширения сосудов.

• Психические расстройства.

Также запрещается массажировать лимфатические узлы.

Не рекомендуется делать самомассаж сразу после еды или непосредственно перед приёмом пищи.

 

Техники массажа

Для наилучшего результата при выполнении самомассажа важно то, в каком положении вы находитесь. Так, мышцы спины массажируют, как правило, сидя или стоя.

Чтобы научиться всей технике самомассажа, необходимо освоить те приемы, из которых она состоит. Самомассаж производится в следующем порядке: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживание

Это самый распространенный прием в самомассаже. С него следует начинать и завершать занятие. Также он используется для плавного и спокойного перехода с одного приема на другой. При травмах или спазмах поглаживание используется как самостоятельный прием.

При выполнении поглаживания очищаются поры кожи, активизируются функции сальных и потовых желез, улучшается работа сосудов, кожное дыхание и весь обменный процесс, оказывается благоприятное воздействие на центральную нервную систему, повышается упругость и эластичность кожи. Она становится гладкой и более здоровой на вид.

Поглаживание выполняется внутренней стороной пальцев, или всей ладонью полностью. Четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону. Приложите ладонь к участку, который собираетесь массировать, слегка обхватив его, и начните выполнять движения. Поглаживания могут быть круговыми, продольными, поперечными и спиралеобразными. Все движения должны быть скользящими и мягкими, без особых усилий, так, чтобы рука свободно двигалась по массируемой поверхности. Ладонь не должна отрываться от участка, на котором производится массаж, действие должно быть непрерывным. Руки при этом не должны быть напряжены. Поглаживание можно выполнять как одной рукой, так и двумя попеременно. Двигается одна рука, и следом за ней вторая, совершая такие же движения.

Растирание

Растирание по сравнению с поглаживанием действует уже более направленно и усиленно на массируемый участок. Выполнение самомассажа с помощью этого приема должно занимать около 1/3 времени от всего сеанса. Чаще всего с помощью растирания массажируются суставы. А также сухожилия и места, недостаточно снабжаемые кровью. При выполнении растирания очень хорошо улучшается кровообращение, к тканям начинает поступать больше кислорода. Этот прием устраняет скопление жидкости, чрезмерное отложение солей и способствует рассасыванию затвердений. Помимо этого происходит согревание тканей, улучшается пластичность, подвижность и работоспособность связок. Поэтому рекомендуется использовать растирание еще и в качестве предохранения от травм и растяжений. Также этот прием очень хорошо поможет людям с остеохондрозом позвоночника.

Растирания могут быть прямолинейными, круговыми, спиралеобразными и зигзагообразными. Также используется прямолинейное растирание «щипцами» и волнообразное растирание костяшками пальцев, сложенных в кулак.

При растирании рука не скользит по коже, а смещает ее.

Разминание

Этот прием считается основным в технике самомассажа. С его помощью достигается глубокое воздействие на мышцы. За счет этого повышается эластичность мышц, удлиняются фасции, значительно улучшается кровообращение и питание тканей.

Разминание является для мышц пассивной гимнастикой. Ведет к быстрому восстановлению мышц после интенсивной физической нагрузки.

Разминание выполняется разными способами. Рассмотрим самые распространенные их них.

Ординарное разминание. Мышца захватывается рукой так, чтобы она находилась между большим и четырьмя остальными пальцами. Ладонь лежит на поверхности и не поднимается вверх. Затем необходимо, зажав таким образом мышцу между пальцами, медленно приподнять ее и сделать небольшой поворот по часовой стрелке, в сторону четырех пальцев, и опустить мышцу назад. Выполняя эти движения, медленно продвигайтесь вверх по массируемому участку. При этом вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений.

Двойной гриф. Данный способ применяется, как правило, на развитых и укрепленных мышцах, таких как мышца бедра или икроножная мышца. Выполняется двойной гриф так же, как и ординарное разминание, только на руку, которой производится массаж, сверху ложится свободная рука, создавая таким образом отягощение.

Поперечное разминание. Мышца захватывается так же, как в ординарном разминании, но не одной, а двумя руками. С одной стороны приподнятой мышцы ложатся два больших пальца рук, а с другой все остальные пальцы. Затем выполняются движения руками в противоположные стороны. Одна рука смещает мышцы в направлении от себя, другая на себя. Ладони должны быть прижаты к массируемому участку. Движения должны быть плавными и не слишком интенсивными. Вы не должны испытывать болезненных ощущений. Постепенно передвигайтесь по массируемой области.

Разминание подушечками пальцев. Пальцы руки, которой будет производиться массаж, ставятся подушечками на необходимый участок. Захватывается мышца, и каждый палец надавливает на нее поочередно. Продвигайтесь по массируемому участку не спеша.

Потряхивание

Данный прием применяется на расслабленных мышцах. Потряхивание действует успокаивающе на нервную систему, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы. Этот метод самомассажа проводится только после разминания. Выполняется мизинцем и большим пальцем. Мышцы слегка оттягиваются и потряхиваются, а остальные пальцы немного приподняты вверх.

Встряхивание

Метод применим только к рукам и ногам, после того как на них был выполнен массаж. Эффект от этого приема такой же, как и от потряхивания. Встряхивание рук производится в положении стоя. Наклоните корпус слегка вперед, руки расслабьте и опустите вниз, чтобы они повисли свободно, и при помощи легких круговых движений кистями встряхивайте руки.

Также можно поднять на вдохе две руки вверх, а на выдохе расслабить их и дать упасть свободно вниз, вместе с этим выполняя встряхивания кистями.

Для того чтобы выполнить встряхивание ног, стоя, переносят вес тела на одну ногу, а вторую слегка приподнимают над полом и легко потряхивают ей, при этом разворачивая медленно стопу то в одну, то в другую сторону.

Ударные приемы

Ударные приемы заключаются в ритмичных «постукиваниях» разнообразными сторонами кисти и пальцев по массажируемым поверхностям. Чаще всего этот способ самомассажа выполняется двумя руками. Ударные приемы способствуют улучшению притока крови к участку, на котором производится массаж, действуют тонизирующе на нервную систему. Существует три основных разновидности ударных приемов: поколачивание, похлопывание, рубление.

Поколачивание. Для выполнения поколачивания кисти рук необходимо сложить в «полукулак» и совершать легкие и частые постукивания, попеременно, один за другим, по поверхности массажируемого участка. «Полукулак» должен опускаться со стороны мизинца, кисть должна быть максимально расслаблена. Поколачивания можно выполнять также ребром ладони, внешней стороной или кончиками пальцев.

Похлопывание. Этот прием выполняется кистью, которую необходимо сложить в виде «лодочки» (выпрямленные пальцы вместе и слегка наклонены в сторону ладони). Подушечками пальцев и основанием ладони производятся похлопывания. Либо кисти сложены в форме «коробочки» (пальцы вместе и полусогнуты). В этом случае похлопывания выполняются тыльной стороной кончиков пальцев и основанием ладони. Все удары по массажируемой поверхности наносятся двумя руками поочередно, легко и ритмично.

Рубление. Удары по массажируемой поверхности наносятся ребром ладони, со стороны мизинца. Движения рук легкие, быстрые и ритмичные. Кисти не напряжены. Выполняется прием двумя руками, ладони развернуты друг к другу, удары совершаются попеременно.

Существует несколько видов самомассажа. Расскажем о тех, которые помогут нам справиться с болью и усталостью.

 

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж будет очень полезен для восстановления сил и энергии после физических нагрузок. Например, во время длительных турпоходов или спортивных тренировок.

Наиболее эффективным считает самомассаж, сделанный после того, как вы примите душ. Поэтому, сначала проведите соответствующие водные процедуры, и только затем приступайте.

Во время проведения сеанса примите максимально удобную позу. Ваше тело должно быть полностью расслабленным. Ни одна мышца не должна быть напряжена.

Обратите внимание на то, что чем сильнее ваша усталость, тем более энергичные приемы потребуются. Так, например, если вы чувствуете себя очень утомленным, то используйте во время сеанса самомассажа такие приемы, как поколачивание, похлопывание и т. д.

Массируем грудную клетку. Начинать следует с правой половины. Тщательно промассируйте эту область мягкими кругообразными движениями. Используйте следующие приемы: поглаживание (повторяется 2—3раза); выжимание (столько же); растирание (3–4 раза). И в последнюю очередь, перед тем как перейти на левую сторону грудной клетки, сделайте несколько потряхиваний, а затем снова поглаживаний.

Массируем конечности. Начинать следует с нижних конечностей, а именно с области бедра. Особое внимание уделите массажу колена. Затем постепенно переходите на голень. Разомните икры, переднеберцовые мышцы; не забудьте про ступни.

Когда вы закончите, полежите некоторое время, ноги должны быть расслаблены и слегка приподняты.

Затем можете приступать к массажу рук.

 

Лечебный самомассаж

Самомассаж при вывихах, ушибах и растяжениях

Нельзя сразу начинать массаж в месте растяжения, ушиба и т. д., поэтому сначала массажируется поверхность над травмированной областью. Это связано с тем, что такой самомассаж является отсасывающим. Таким образом, например, в случае повреждения колена следует массажировать бедро, при растяжении мышц лодыжки – икроножную область ноги. Такой массаж выполняется два раза в день, утром и вечером на протяжении 7—10 минут. Допустимые приемы: поглаживание и разминание. Через два-три дня можно переходить на массаж поврежденной области. Начать следует с поглаживания и неинтенсивного растирания участка, которых находится чуть выше больного места, затем, не останавливая массажных движений, с осторожностью опускаться вниз. Необходимо самостоятельно контролировать весь процесс. При сильной боли, нужно выполнять приемы очень легко и нежно.

После поглаживаний и легких растираний переходите к более глубокому массажу больного места. Сеансы в первое время должны быть непродолжительными. В данном случае используйте круговые и прямолинейные растирания.

Самомассаж при пояснично-крестцовом радикулите

При радикулите самомассаж рекомендуется выполнять в сочетании с лечебной гимнастикой.

Начните с поглаживаний в области поясницы, крестца и ягодиц. Выполняйте 3–5 минут.

Если вы не чувствуете острой боли, плавно перейдите к более глубоким массажным приемам. Помимо поглаживания используются такие приемы как разминание и растирание подушечками пальцев, тыльной или внутренней стороной ладони.

Самомассаж крестцовой области

Массаж крестцовой области лучше всего выполнять стоя, расставив ноги на ширину плеч и слегка наклонив туловище назад. Начните с прямолинейного растирания костяшками пальцев, затем таким же способом производите растирание от позвоночника в обе стороны. Выполняйте 2–3 минуты. После этого перейдите на круговые растирания подушечками четырех пальцев вокруг копчика. И закончите массаж поглаживанием.

Самомассаж поясничной области

Область поясницы массируют стоя, сидя или лежа. Если вы выполняете массаж в положении стоя, то туловище необходимо слегка отклонить назад. Самомассаж поясничной области производится с помощью следующих приемов: поглаживание снизу вверх и в обе стороны от позвоночника; прямолинейное и спиралеобразное растирание, сначала подушечками четырех пальцев, потом ладонями, двигаясь от копчика вверх; круговое растирание костяшками пальцев; круговое растирание с отягощением. Закончить массаж необходимо поглаживанием.

Самомассаж спины

Спина массируется в положении сидя или стоя. Сначала выполняются поглаживания, затем спиралеобразные растирания снизу вверх, тыльной стороной ладони. После чего переходите к разминаниям. Руки перекрещиваются спереди, и получается, что правая рука разминает левую часть спины, и наоборот, левая рука массирует справа. Также при массаже спины используются приемы поколачивания и похлопывания.

После проведения самомассажа также рекомендуется принять душ.

 

Что это такое?

Это хроническое заболевание, возникающее в суставных хрящах и тканях, которые их окружают. Ткани теряют способность удерживать влагу, что делает их менее эластичными и упругими.

Поверхности сустава становятся шероховатыми, на них могут возникать трещины. Иногда хрящ стирается практически полностью, открывая кость.

Остеоартроз считается самым распространенным заболеванием суставов – им страдают около 15 % всего населения Земли. Чаще всего эта болезнь поражает женщин в возрасте 45—55лет.

Работа суставов нарушается, в них возникает воспаление, которое вызывает чрезмерное разрастание костной ткани. Все это вызывает боль в суставах и их деформацию.

Остеоартроз чаще всего поражает суставы таза и коленей, но может развиваться и в суставах поясничного и шейного отдела позвоночника, а также в суставах пальцев рук.

 

Причины болезни

Основными причинами появления остеоартроза считаются:

• Нарушения обмена веществ, нарушения в кровоснабжении суставов в пожилом возрасте или вследствие заболеваний (ревматоидным артритом или псориазом), наследственная предрасположенность к заболеваниям хрящей, травмы.

• Чаще всего заболевание развивается из-за несоответствия нагрузки на суставы и их способности с ней справляться. Это возникает вследствие стоячей работы, избыточного веса, различных нарушений осанки, а также слишком активных занятий спортом – бегом, прыжками, тяжелой атлетикой.

 

Проявления

В самом начале заболевания при движении можно услышать похрустывание в суставе, сгибание же начинает сопровождаться неприятными ощущениями.

При развитии заболевания и отсутствии лечения болевые ощущения усиливаются и мешают свободе движения. Больное колено не дает безболезненно спуститься по лестнице, а остеоартроз плечевого сустава – поднимать руку.

Для этой болезни характерно возникновение боли при начале движения, снижение ее во время активности и практически полное исчезновение в состоянии покоя.

Остеоартроз сначала затрагивает только один сустав, но постепенно поражает и хрящи других суставов, так как, разгружая больной орган, они берут на себя дополнительную нагрузку.

Этот недуг развивается медленно, но к тому моменту, когда происходит деформация сустава, восстановить пораженный хрящ уже невозможно, можно только избавиться от воспаления и облегчить болевые ощущения при движении.

 

Диагностика

Болевые ощущения в суставах, которые не проходят в течение нескольких месяцев, особенно если вы входите в группы риска – ваш возраст приближается к 50 годам, вы активно занимаетесь спортом или же ваши родители страдали заболеваниями суставов – повод для безотлагательного обращения к врачу.

Для того чтобы уточнить диагноз, врач назначит обследования:

• клинический анализ крови;

• рентгенографическое и ультразвуковое обследование суставов;

• исследование суставной жидкости;

• магнитно-резонансную томографию суставов и др.

 

Лечение

Для того чтобы лечение пораженного сустава проходило как можно быстрее, его необходимо разгрузить. При остром течении болезни врач порекомендует вам не просто приостановить занятия спортом, но и соблюдать полупостельный режим.

Врач пропишет вам противовоспалительные средства и так называемые хондропротекторы – препараты, помогающие защитить хрящевую ткань сустава. Ускорит выздоровление и ряд физиотерапевтических процедур.

Снизит нагрузку на больной сустав и уменьшение массы тела, поэтому, если вы страдаете от избыточного веса, то сейчас самое время сесть на диету.

Даже людям, не склонным к полноте, следует внимательно отнестись к своему питанию – желательно исключить из меню животные жиры, мясные продукты, ограничить яйца, картофель и помидоры. Включайте в свой рацион рыбу, зелень, овощи, крупы и растительное масло.

Выбирайте для себя сиденья с прямой спинкой и спите на ровной жесткой поверхности.

Виды спорта, которые вам полезны, – это плавание, езда на велосипеде и прогулки на лыжах.

Самостоятельно помочь своему суставу восстановиться как можно быстрее вы можете при помощи специальных

гимнастических упражнений и средств народной медицины.

 

Советы народной медицины

1. Возьмите:

• индийский лук – 1 головку

• водку – 1 стакан

Лук очистите и мелко нарежьте. Выложите лук в керамическую или эмалированную посуду и залейте водкой. Закройте крышкой и настаивайте в темном месте в течение двух недель. Небольшими порциями втирайте настойку в пораженный сустав, обмотайте или укройте больное место шерстяной тканью.

Внимание!!! Это настойка может вызвать жжение кожи.

2. Возьмите:

• касторовое масло – 2 ст. л.

• живичный скипидар – 1 ст. л.

Касторовое масло и скипидар смешайте. Натирайте средством больные суставы перед сном и сразу же укрывайте теплой тканью.

Не применяйте это средство чаще 2раз в неделю.

3. Возьмите:

• порошок горчицы – 1 ст. л.

• растительное масло – 1 ст. л.

• мед – 1 ст. л.

Выложите мед и масло в эмалированную посуду, поставьте на небольшой огонь. Всыпьте порошок горчицы и, помешивая, доведите массу до кипения. Немного остудите, выложите на кусок чистой ткани и приложите к больному месту. Сделайте компресс, прикрыв ткань куском полиэтилена и шерстяной тканью. Оставьте на 2 часа.

4. Возьмите:

• шишки хмеля – 2 ст. л.

• цветки донника – 2 ст. л.

• цветки зверобоя – 2 ст. л.

• сливочное масло – 50 г

Измельчите все растения и смешайте. Добавьте сливочное масло и тщательно разотрите. Смесь выложите на кусок чистой ткани и приложите к больном месту. Сделайте компресс, прикрыв ткань куском полиэтилена и шерстяной тканью. Оставьте на 1,5 часа.

5. Возьмите:

• хвою сосны – 2 ст. л.

Выложите хвою в эмалированную посуду и залейте У2 стакана воды. Поставьте кастрюлю на огонь, доведите воду до кипения и кипятите в течение 30 минут. Отвар остудите и процедите. Смочите в отваре кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и оберните больной сустав. Сделайте компресс, прикрыв ткань куском полиэтилена и шерстяной тканью. Оставьте на 1 час.

 

Упражнения при остеоартрозе

Выполняя упражнения, помните о том, что все ваши движения должны быть плавными, неторопливыми. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Выполняйте упражнения по 10–15 минут не менее 2–3 раз в день.

Упражнения при остеоартрозе коленных суставов

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Правую ногу оторвите от пола и руками притяните ее как можно ближе к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на пол на спину, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене, стопу не отрывайте от пола. Обхватив правой рукой щиколотку, притяните пятку как можно ближе к ягодице. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10–15 раз.

3. Сядьте на стол так, чтобы ваши ноги не касались пола. Спину выпрямите, плечи разверните. Упираясь ладонями в стол, покачайте ногами в течение 3 минут.

4. Сядьте на стол так, чтобы ваши ноги не касались пола. Правую ногу, не сгибая в колене, поднимите параллельно полу. Носок тяните на себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Плавно опустите ногу. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 8—10 раз.

5. Лягте на пол на спину, вытяните ноги. Правую ногу оторвите от пола и приподнимите на высоту 20–30 см, не сгибая ее в колене. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Плавно опустите ногу на пол. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 4–6 раз.

6. Встаньте на пол, спину держите прямо. Ноги в коленях чуть согните и немного разведите в стороны. Ягодицами опирайтесь о край стола или высокого табурета. Наклонитесь вперед как можно ниже, при этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения при остеоартрозе тазобедренных суставов

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц. Разведите и сведите ноги. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Лягте на пол на спину, поднимите ноги вертикально вверх, колени не сгибайте. Разведите и сведите ноги. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на стул, выпрямите спину. Наклонитесь, старайтесь коснуться пальцами ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Лягте на пол на спину. Правую ногу оторвите от пола и поднимите как можно выше, не сгибая в колене. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Плавно опустите ногу на пол. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

 

Что это такое?

При этой болезни хроническое воспаление развивается в суставах позвоночника и околопозвоночных тканях, связках и сухожилиях. В результате подвижность позвоночника нарушается и постепенно образуется его искривление (кифоз).

Искривление позвоночника при болезни Бехтерева – это не просто следствие плохой осанки. Воспаление, возникающее в суставах позвоночника, приводит к тому, что они сращиваются между собой, фиксируя весь позвоночный столб в согнутом состоянии.

Чаще всего этот недуг поражает область сочленения крестца и позвоночника и межпозвонковые и ребернопозвонковые суставы. Болезнь Бехтерева может вызывать нарушения в работе суставов конечностей.

Первые признаки этого недуга проявляются довольно рано – в 15–16 лет. Мужчины страдают от болезни Бехтерева в 5—10 раз чаще, чем женщины.

 

Причины болезни

Точные причины этой болезни пока неизвестны. Считается, что наиболее предрасположены к ней люди, в организме которых содержится определенный антиген. Под его действием иммунная система организма начинает воспринимать ткани суставов как чужеродную материю, и агрессивно атакует их, вызывая воспаление.

К факторам риска относят длительные воспалительные процессы в организме, а также постоянные стрессы.

 

Проявления

В самом начале болезнь Бехтерева обычно проявляется ночными и утренними нерезкими болями в крестце, отдающими в пах и в область наружной поверхности бедер. Утренняя тугоподвижность спины, особенно в области поясницы – повод обратиться к врачу для исключения этого заболевания.

Болезнь развивается в течение нескольких лет, постепенно охватывая весь позвоночник. Появляются болезненные ощущения в области шеи и груди, усиливается ощущение скованности, особенно по утрам. Боль могут вызывать не только физические упражнения, но даже кашель, и чихание, и глубокие вдохи.

Если болезнь не лечить, то наступит тяжелое искривление позвоночника, которое приведет к нарушению работы других органов и систем.

 

Диагностика

Если вы заметили у себя описанные симптомы и они не проходят в течение нескольких месяцев, то вам следует обратиться к врачу ревматологу.

Для установки правильного диагноза врач назначит клинический анализ крови, рентгенографическое исследование позвоночника и магнитно-резонансную томографию.

 

Лечение

Традиционное лечение болезни Бехтерева включает в себя прием противовоспалительных средств, и в ряде случаев – препаратов, подавляющих активность иммунной системы, а также массаж, грязелечение, а в последние годы – лечение при помощи лазера.

При профилактике и лечении этого заболевания необходимо тщательно следить за своей осанкой. Для сна выбирайте кровати с ровной жесткой поверхностью, без подушки. Хорошо спать на животе без подушки.

Специальной диеты при этой болезни нет, однако вам следует следить за своим весом, так как избыток массы тела будет создавать дополнительную нагрузку на позвоночник.

При болезни Бехтерева следует отказаться от сигарет, так как курение часто приводит к развитию хронического бронхита. Этот особенно опасно в данном случае, так как при болезни Бехтерева вентиляция легких нарушается из-за поражения позвоночника.

Вам рекомендуется активное занятие такими видами спорта как волейбол, теннис и плавание.

Упражнения лечебной гимнастики выполняйте по 30 минут 1–2 раза в день.

 

Советы народной медицины

1. Возьмите:

• цветки донника – 1 ст. л.

• шишки хмеля – 2 ст. л.

• цветки зверобоя – 1 ст. л.

• масло эвкалипта – 3 капли

• растительное масло – 100 г

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Залейте сбор растительным маслом, добавьте масло эвкалипта. Дайте постоять в течение суток.

Применяйте для компрессов. Смочите в масле кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложите к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на всю ночь.

2. Возьмите:

• эфирное масло сосны – 5 капель

• эфирное масло лаванды – 3 капли

• эфирное масло лимона – 3 капли

• оливковое масло – 1 ст. л.

Добавьте эфирные масла в оливковое масло и тщательно перемешайте. Растирайте маслом больные места 2–3 раза в день.

3. Возьмите:

• мед – 2 ст. л.

• сок алоэ – 1 ст. л.

• водку – 3 ст. л.

Все ингредиенты смешайте. Смочите в смеси кусок чистой ткани из льна или хлопка и приложите к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на 3 часа.

4. Возьмите:

• сенная труха – 1 кг

Всыпьте труху в мешочек из натуральной ткани – хлопка или льна, опустите в кастрюлю с холодной водой и поставьте на огонь. Доведите воду до кипения и варите в течениеЗО минут. Отвар влейте в теплую воду для ванны, мешок с трухой опустите в ванну. Принимайте ванну в течение 10 минут.

5. Возьмите:

• свежие листья сирени

• мед – 2 ст. л.

Листья сирени пропустите через мясорубку и разотрите в кашицу. Смешайте с медом и приложите к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью и оставьте на 2 часа.

 

Упражнения при болезни Бехтерева

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Плавно вернитесь в исходное положение. Поверните голову влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Постарайтесь коснуться подбородком середины правой ключицы. Вернитесь в исходное положение. Коснитесь середины левой ключицы. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево. Повторите упражнение 10 раз.

5. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Делайте головой полукруговые движения вправо и влево. Повторите упражнение 5 раз.

6. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Руки согните в локтях и поднимите параллельно полу. Ладонями обхватите локти. Подбородком проведите от левого плеча по рукам к правому плечу. Проделайте движение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

7. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Наклоните голову вперед, прижимая подбородок к шее. Потянитесь затылком вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

8. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите ладони на пояс. Отведите локти назад и соедините лопатки. Потянитесь подбородком вперед. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.

9. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Вытяните руки в стороны и сожмите кулаки. Голову наклоните вперед, прижимаясь подбородком к шее. Сведите лопатки.

Упражнения для всего позвоночника

1. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. На вдохе поднимите обе руки вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–4 раза.

2. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Поднимите правую руку вверх. На вдохе потянитесь рукой вверх, левую пятку уприте в пол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки и правой ноги. Проделайте упражнение 6–8 раз.

3. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Руки согните и уприте локтями в пол. Делайте круговые движения кистями и стопами. Проделайте по 8—10 движение в ту и другую сторону.

4. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Руки согните, обопритесь локтями об пол. На вдохе приподнимите грудную клетку и постарайтесь прогнуться и свести лопатки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

5. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Руки положите ладонями на затылок. На вдохе сведите локти. На выдохе – разведите, старясь свести лопатки. Повторите упражнение 4–5 раз.

6. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. На вдохе оторвите таз от пола, и, прогибаясь, напрягите мышц ягодиц. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение.

7. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Носки потяните на себя. Оторвите ноги от пола на 5 см. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Плавно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 8—10 раз.

8. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Затылок, лопатки и локти плотно прижмите к полу и надавите на них. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 4–6 раз.

9. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Вдавите ягодицы и поясницу в пол. Задержитесь в таком положении на 5–7 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.

10. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе сядьте и наклонитесь к ногам. Пятки от пола не отрывайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7–8 раз.

11. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Лопатками прижмитесь к полу. Качните сведенными коленями вправо, не отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Качните колени влево. Повторите упражнение 8—10 раз.

12. Лягте на пол на левый бок, ноги вытяните. На вдохе поднимите правую руку вверх и потянитесь. Ноги прижмите к полу. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз на каждом боку.

13. Лягте на пол на левый бок, ноги вытяните. Носки оттяните на себя. Поднимите обе ноги вверх. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, плавно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 6–8 раз на каждом боку.

14. Лягте на пол на живот. Ладони подложите под лоб. Напрягите ягодицы и замрите на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 8—10 раз.

15. Лягте на пол на живот. Ладони положите на пояс. Сведите лопатки. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

16. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите правую ногу вверх, натягивая носок и не отрывая таз от пола. Плавно опустите ногу на пол. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 8—10 раз.

17. Лягте на пол на живот. Руки вытяните вперед. Приподнимите плечи и грудную клетку, руками проделывайте движения, как при плавании брассом. Ноги от пола не отрывайте. Сделайте 8—10 движений.

18. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль туловища. Оттяните носки и оторвите обе ноги от пола. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, плечи не приподнимайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

19. Лягте на пол на живот, руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от пола руки и ноги. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.

20. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Оторвите стопы от пола, обхватите колени руками и качнитесь вперед-назад. Повторите упражнение 6–8 раз.

21. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Поднимите руки вверх. На вдохе потянитесь руками и пятками. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь, выдыхая, руки опустите на пол через стороны. Повторите упражнение 4–6 раз.

22. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите руки на пояс. На вдохе сведите лопатки и прогнитесь назад. На выдохе выведите локти вперед и округлите спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.

23. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. На вдохе вытяните правую руку в сторону и разверните корпус вправо и назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой рукой. Повторите упражнение 5–6 раз для каждой руки.

24. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. На вдохе поднимите руки в стороны, сведите лопатки. На выдохе опустите руки вниз, спину расслабьте. Повторите упражнение 5–6 раз.

25. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Сделайте вдох через нос и выпятите живот. Выдыхая через рот, живот втяните. Повторите упражнение 4–6 раз.

26. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Поставьте правую руку на пояс. Поставьте левую руку на пояс. Поднимите правую кисть к плечу. Поднимите левую кисть к плечу. Поднимите правую руку вверх. Поднимите левую руку вверх. Два раза хлопните в ладони. Опустите правую руку к плечу. Опустите левую руку к плечу. Поставьте правую руку на пояс. Поставьте левую руку на пояс. Опустите правую руку вниз. Опустите левую руку вниз. Два раза хлопните ладонями по коленям. Повторите упражнение 4–5 раз. Упражнение помогает развивать координацию движений.

 

Что это такое?

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. При этом изгиб может быть один – в случае простого сколиоза, или же боковых дуг позвоночника будет несколько – такой сколиоз называется сложным. К боковому искривлению может присоединяться закручивание позвоночника вокруг собственной оси.

Сколиоз обычно начинается в детском возрасте – 5 % всех детей уже страдают от этого заболевания. Женщин сколиоз поражает несколько чаще, чем мужчин.

 

Причины болезни

Самые частые причины, которые приводят к появлению сколиоза, это слабость связочно-мышечного аппарата, чаще всего возникающая в периоды активного роста ребенка (в 6–7 и 10–12 лет), а также неправильная осанка и вредные привычки (чтение в неподходящей позе, сон на слишком мягкой поверхности и т. д.). Развитию сколиоза способствует и врожденная деформация позвонков, а также асимметрия таза и ног, даже малозаметная.

 

Проявления

Сколиоз – это заболевание, которое трудно скрыть от окружающих, так как при сильных деформациях искривление превращается в реберный горб, таз перекашивается. Эта болезнь опасна и изменениями, которые начинают происходить во внутренних органах, правильная работа которых нарушается.

Сколиоз перестает развиваться после того, как прекращается рост организма – обычно к 20 годам. Однако сильное искривление позвоночника исправить в этом возрасте очень сложно. В результате может начаться развитие остеохондроза, а также сбоев в работе внутренних органов. В первую очередь деформация позвоночника и грудной клетки приводит к нарушению работы легких, тканевого дыхания и насыщения крови кислородом.

 

Диагностика

Определить наличие сколиоза у себя или кого-то из своих близких можно самостоятельно. Для этого нужно встать и расслабиться, приняв привычное положение. Признаки сколиоза:

• разная высота плеч;

• выпирание угла одной лопатки;

• расстояние между прижатыми к бокам руками и талией с разных сторон неодинаковое;

• заметная кривизна позвоночного столба при наклоне вперед.

Установить правильный диагноз и назначить лечение может хирург или ортопед.

 

Лечение

На ранних стадиях сколиоз традиционно лечат исправлением осанки при помощи разгрузки позвоночника, специальных упражнений, укрепляющих мышцы, корсетов и физиотерапии.

В тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство – установка эндокорректоров.

Специальные упражнения, которые нужно выполнять ежедневно, а также использование природных лекарственных средств помогут вам ускорить выздоровление и избежать неприятных последствий сколиоза. При этом вам нельзя выполнять упражнения, которые направлены на увеличение гибкости позвоночного столба и вызывающие его перерастяжение.

 

Советы народной медицины

1. Возьмите:

• плоды кориандра – 1 ч. л.

• почки березы – 2 ч. л.

• траву чистотела – 1 ч. л.

• траву лаванды – 1 ч. л.

• сливочное масло – 50 г

• растительное масло – 50 г

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора и залейте У2 стакана кипятка. Поставьте на небольшой огонь и кипятите в течение 5 минут. Остудите и процедите отвар. Растопите сливочное масло и смешайте с оставшейся гущей. Добавьте растительное масло и все тщательно перемешайте. Храните мазь в холодильнике. Растирайте спину 1–2 раза в день, после растирания тепло укутывайте.

2. Возьмите:

• корень алтея – 1 ст. л.

• корень одуванчика – 1 ст. л.

• листья эвкалипта – 1 ст. л.

• корень лопуха —1 ч. л.

• траву мяты – 1 ст. л.

3 столовые ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 г, остудить, хранить в холодильнике. Мазь наносят на пораженную область, втирают ее в течение 3–5 минут, после чего это место хорошо укутывают. Процедуру повторяют 3–4 раза в сутки.

3. Возьмите:

• почки березы – 2 ст. л.

• почки осины – 2 ст. л.

• цветки календулы – 1 ст. л.

• шишки хмеля – 3 ст. л.

• корень горца змеиного – 2 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки и всыпьте в мешочек из натуральной ткани. В кастрюлю налейте 2 л воды, опустите в нее мешочек с травами и поставьте на огонь. Доведите воду до кипения и кипятите в течение 15 минут. Снимите отвар с огня и дайте постоять в течение 3 часов. Добавьте отвар в воду для ванны, мешочек с травами положите туда же. Принимайте ванну в течение 15 минут.

4. Возьмите:

• воск – 10 г

• растительное масло – 5 ст. л.

Налейте масло в кастрюлю и поставьте на небольшой огонь. Покрошите в кастрюлю воск. Когда воск растает, снимите кастрюлю с огня и перемешивайте массу, пока она не станет однородной. Смажьте теплой массой спину и оставьте на ночь.

Это средство хорошо помогает при болях в спине и ощущении чувства скованности.

5. Возьмите:

• свежие корни тамуса – 2 ст. л.

• листья индийского лука – 2 ст. л.

Растения смешайте и разотрите в кашицу. Заверните смесь в марлю и обдайте кипящей водой. Чуть остудите и прикладывайте как компресс на 2–3 часа к тем местам, где ощущается боль.

 

Упражнения при сколиозе

Основная цель упражнений при сколиозе – укрепление мышц спины – создание так называемого «мышечного корсета», который позволяет удерживать позвоночник в правильном положении.

Упражнения для мышц спины

1. Встаньте прямо, руки за голову. С усилием разведите руки в стороны, поднимите их над головой, прогните спину. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—10 раз.

2. Встаньте прямо, руками за спиной держите гимнастическую палку таким образом, чтобы верхний ее конец прижимался к затылку, а нижний – к тазу. Плавно присядьте и вернитесь в исходное положение. Плавно наклоните корпус вперед, вернитесь в исходное положение. Плавно наклонитесь вправо и влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение полностью 8—10 раз.

3. Лягте на пол на живот. Обопритесь ладонями об пол. Прогните спину, не отрывая таз от пола. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.

4. Встаньте в шаге от стены. Поднимите руки вверх, прогнитесь в пояснице, касаясь руками стены. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–8 раз.

5. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком. Приподнимите плечи и голову, руки положите на пояс. Не отрывайте живот от пола, лопатки сведите. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—10 раз.

6. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком. Приподнимите плечи и голову, вытяните руки вперед, медленно разведите их в стороны, коснитесь ладонями плеч. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

7. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком. Приподнимите плечи и голову, вытяните руки в стороны. Сожмите и разожмите кулаки 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.

8. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком. Поднимите прямую правую ногу. Колено не сгибайте. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

9. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком. Поднимите прямые ноги. Колени не сгибайте. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

10. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях. Помогая себе руками, подтяните колени как можно ближе к голове. Покачайтесь вперед-назад, как качели.

11. Лягте на пол на спину. Поднимите прямую правую ногу, потянитесь к ней левой рукой. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

12. Лягте на пол на живот. Вытяните руки вперед. Скрестите руки, не отрывая ног от пола. Повторите упражнение 10–20 раз.

13. Лягте на пол на живот. Ноги согните в коленях, руками обхватите щиколотки. Потяните ноги вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

14. Лягте на пол на живот. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. Обопритесь на руки, отрывая от пола верхнюю часть туловища и прямые ноги. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

При выполнении любых упражнений помните о том, что вы не должны терпеть сильную боль. Небольшие боли в мышцах, которые вы заставили работать, – нормальное явление, но через несколько дней они должны пройти.

Упражнения для мышц брюшного пресса

1. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Согните правую ногу в колене. Выпрямите. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 20 раз.

2. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Согните обе ноги в коленях. Оторвите их от пола и выпрямите вперед и вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

3. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Согните обе ноги в коленях. Поочередно выпрямляйте и сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде. Повторите упражнение 20 раз.

4. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Положите руки ладонями на затылок. Поднимите прямую правую ногу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Опустите ногу. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

5. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях и оторвите таз от пола. Коленями старайтесь коснуться груди.

Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.

Все упражнения при сколиозе не должны нагружать позвоночник, их цель – укрепление мышц. Поэтому чаще всего они проводятся в положении лежа на полу.

Корригирующие упражнения, исправляющие искривление позвоночника

1. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком, локти разведите в стороны. Руки выпрямите и отведите назад. Прямые ноги приподнимите над полом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

2. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком, локти разведите в стороны. Руки вытяните вперед. Потянитесь головой вперед, не отрывая от пола подбородок и плечи. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

3. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком, локти разведите в стороны. Руки вытяните вперед. Оторвите от пола голову и плечи. Прямые ноги приподнимите над полом. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Постарайтесь несколько раз качнуться. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

4. Встаньте на пол на четвереньки – опирайтесь на колени и локти. Оторвите от пола и вытяните прямую правую руку и прямую левую ногу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой и правой рукой. Повторите упражнение 6—10 раз.

5. Лягте на пол на спину, руки положите на затылок. На вдохе сведите локти. На выдохе – разведите. Повторите упражнение 10 раз.

При сколиозе не выполняйте упражнений, которые повышают гибкость позвоночника.

Упражнения для коррекции грудного сколиоза

1. Встаньте перед зеркалом и выпрямите спину, расправьте плечи. Поднимая плечи, поворачивайтесь вовнутрь на той стороне, где имеется вогнутость. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Лягте на пол на спину. На вдохе руку на стороне выпуклости вытяните в сторону, вторую руку – вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

3. Лягте на пол на живот. Одну руку положите ладонью на затылок, вторую – на выгнутую сторону грудной клетки. На вдохе оторвите голову, плечи и грудную клетку от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.

4. Встаньте на пол на четвереньки – опирайтесь об пол ладонями и коленями. Плавно сгибайте руки в локтях, пока грудь не коснется пола. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–8 раз.

Упражнения для коррекции поясничного сколиоза

1. Лягте на пол на живот. Вытяните руки вперед и возьмитесь за рейку шведской стенки. Напрягая мышцы, оторвите прямые ноги от пола и отведите их в сторону поясничной выпуклости. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Встаньте на гимнастическую скамейку (или сделайте себе на полу «дорожку» из доски или листков бумаги). На голову положите мешочек с песком. Идите по скамейке, отводя ногу в сторону поясничной выпуклости.

Упражнения для закрепления правильной осанки

1. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Отойдите от стены на несколько шагов, сохраняя положение тела. Через 10–15 секунд подойдите к стене и проверьте, насколько вам это удалось. Повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела. Ноги, туловище и голова должны составлять прямую линию. Оторвите голову от полу и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

3. Заканчивая выполнение упражнений, повисите на турнике. Попробуйте подтянуться, после каждой попытки опускаясь на носки на пол. При захвате турника руки должны располагаться пальцами вперед.

 

Что это такое?

При этом заболевании поражаются межпозвоночные диски и другие ткани позвоночника. В норме межпозвоночный диск должен быть довольно эластичным, однако из-за болезни он теряет эти свойства и становится плоским. При этом значительно сокращается расстояние между позвонками.

Недаром медики называют остеохондроз «расплатой человечества за прямохождение» – изменения в межпозночных дисках на рентгеновских снимках заметны у большинства людей уже с 20–25 лет. У 80 % людей в возрасте 25–40 лет встречаются какие-либо заметные проявления остеохондроза. Однако в ваших силах не дать этим изменениям перейти в болезнь.

 

Причины болезни

К самым распространенным причинам возникновения этого заболевания относятся нарушения в обменных процессах организма, общая физическая слабость особенно в сочетании с большой нагрузкой на позвоночник (поднятие тяжестей, стоячая работа, ожирение), травмы и заболевания позвоночника, плоскостопие, а также наследственная предрасположенность. Хорошо развитые мышцы помогают уменьшить давление на межпозвоночный диск.

Кроме остеохондроза позвоночника, это заболевание может поражать практически любой сустав, однако чаще всего проблемы возникают именно с межпозвоночными дисками.

 

Проявления

Из-за уменьшения расстояния между позвонками нагрузка на межпозвоночные диски заметно возрастает, из-за чего происходит выпячивание его студенистого ядра – образуется грыжа. Если грыжа межпозвоночного диска начинает давить на нервный отросток спинного мозга или кровеносный сосуд, это вызывает болевые ощущения. При этом боль может чувствоваться не только в спине, но и в голове, руках, ногах или внутренних органах.

Боли в ногах обычно вызывает поясничный остеохондроз, боли в голове и руках – шейный остеохондроз, грудной отзывается болью во внутренних органах, появляется так называемая «межреберная невралгия». Защемление нервных корешков спинного мозга приводит к развитию радикулита.

 

Диагностика

Основанием для подозрения у больного остеохондроза служат жалобы на характерные боли в позвоночнике, отдающие в другие органы, часто возникающие при физических нагрузках. Также об развивающемся остеохондрозе могут свидетельствовать частые головные боли.

Для установления диагноза врач проведет осмотр и назначит рентгеновское, магнитно-резонансное, ультрозвуковое обследование или компьютерную томографию позвоночника.

 

Лечение

В зависимости от причин возникновения болезни врачи для лечения сколиоза назначают как лекарственные препараты, так и массаж и лечебную физкультуру.

Однако большинство таких лекарств неблагоприятно сказываются на работе печени и желудка, поэтому их нельзя принимать длительное время. Зато отвары и настои из лекарственных растений помогут вам не только избавиться от болей, но и улучшить состояние позвоночника. Укрепить мышцы, которые обеспечат позвонкам хорошую поддержку, помогают специальные упражнения.

 

Советы народной медицины

1. Возьмите:

• траву календулы – 5 ст. л.

• камфарный спирт – 1 стакан

• водка – 2 стакана

Траву измельчите и всыпьте в стеклянную бутылку. Залейте траву камфарным спиртом и водкой, бутылку плотно закройте и поставьте в темное место. Настаивайте в течение 2 недель. Растирайте настойкой больные места перед сном.

2. Возьмите:

• корень одуванчика —1 ст. л.

• почки березы – 1 ст. л.

• траву мяты – 1 ст. л.

• плоды кориандра – 1 ст. л.

• сливочное масло – 75 г

• растительное масло – 75 г

Растения смешайте и измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора выложите в эмалированную кастрюлю и залейте 100 мл кипящей воды. Доведите до кипения и дайте покипеть на маленьком огне в течение 5 минут, непрерывно помешивая. Растопите сливочное масло и смешайте его с растительным. Добавьте травяной отвар и все тщательно перемешайте. Храните мазь в холодильнике, перед употреблением согревайте в ладонях. Втирайте мазь в больные места перед сном.

3. Возьмите:

• почки тополя – 1 ст. л.

• почки березы – 1 ст. л.

• корень горца змеиного – 1 ст. л.

• траву зверобоя – 1 ст. л.

• листья мяты – 1 ст. л.

• свиной жир – 75 г

• растительное масло – 75 г

Растения смешайте и измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора выложите в эмалированную кастрюлю и залейте 100 мл кипящей воды. Доведите до кипения и дайте покипеть на маленьком огне в течение 7 минут, непрерывно помешивая. Растопите свиной жир и смешайте его с растительным. Добавьте травяной отвар и все тщательно перемешайте. Храните мазь в холодильнике, перед употреблением согревайте в ладонях. Втирайте мазь в больные места перед сном.

4. Возьмите:

• цветки календулы – 2 ст. л.

• траву мяты – 2 ст. л.

• шишки хмеля – 2 ст. л.

• траву чистотела – 2 ст. л.

• листья эвкалипта – 2 ст. л.

• цветки лабазника – 2 ст. л.

Растения смешайте. Возьмите 3 ст. л. сбора, выложите в кастрюлю и залейте 150 мл кипятка. Поставьте кастрюлю на огонь и доведите воду до кипения. Кипятите в течение 10 минут. Снимите с огня и дайте постоять под крышкой в течение 30 минут. Процедите отвар. Смочите в нем кусок чистой ткани из льна или хлопка и приложите к больному месту. Прикройте ткань куском полиэтилена и теплой тканью, оставьте компресс на 2 часа.

5. Возьмите:

• корень лопуха – 1 ст. л.

• листья мяты – 2 ст. л.

• цветки ромашки – 2 ст. л.

• почки сосны – 2 ст. л.

• лист подорожника – 1 ст. л.

• траву фиалки трехцветной – 3 ст. л.

• свежие листья сирени, мяты или шалфея – по 1 ст. л.

• лист капусты

• свиной жир – 150 г

Растения смешайте и измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора, выложите в эмалированную кастрюлю и залейте 100 мл кипящей воды. Доведите до кипения и дайте покипеть в течение 10 минут. Растопите свиной жир и смешайте его с отваром. Храните мазь в холодильнике. Наносите мазь на больное место 3–4 раза в день. Сверху выложите слой листьев сирени, мяты или шалфея, прикройте листом капусты, положите на компресс теплую ткань, зафиксируйте и оставьте на 4 часа.

 

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Наклоните голову вперед, с усилием надавливая на лоб пальцами обеих рук. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Ощутите противодействие давлению. Надавите пальцами на затылок, наклоняя голову назад. Надавите пальцами на правый висок, наклоняя голову вправо, на левый висок, наклоняя голову влево. Повторите упражнение 4–5 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Плавно наклоните голову назад, надавливая руками на подбородок по направлению вверх и назад. Осторожно поверните голову вправо и влево. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Это упражнение позволяет улучшить кровообращение в яремных венах и питание мозга, которое нередко нарушается при шейном остеохондрозе.

3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Плавно наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Соедините пальцы и положите их на затылок. Мягко надавите вперед и вверх, пытаясь поднять голову. Задержитесь в таком положении на 50–60 секунд. Повторите упражнение через 10–15 минут.

4. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Поднимите оба плеча вверх, стараясь коснуться ими мочек ушей. Голову не наклоняйте. Опустите плечи. Повторите упражнение 15 раз.

5. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Поднимите правое плечо вверх, стараясь коснуться мочки правого уха. Голову не наклоняйте. Опустите правое плечо, проделайте упражнение для левого плеча. Повторите упражнение 10 раз.

6. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Опустите голову, стараясь коснуться подбородком шеи. Поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Поверните голову влево. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Хорошей профилактикой грудного остеохондроза является правильная осанка и хорошо развитые мышцы спины.

1. Встаньте на пол, ноги вместе, спину выпрямите, плечи разверните. Руки опустите вдоль тела. Сделайте вдох и на выдохе поднимите руки вверх. Прогибаясь назад, сделайте вдох. Выдыхая, опустите руки. Немного наклоняясь вперед, опустите плечи и голову, округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите ладони на затылок. Сделайте вдох. На выдохе прогнитесь назад, упираясь лопатками в спинку стула. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.

3. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела. Оторвите от пола ноги и голову и прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

Это упражнение прекрасно разгружает грудной отдел позвоночника, поэтому выполнять его следует несколько раз в день, особенно если у вас сидячая работа.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

1. Ухватитесь руками за турник и висите в течение 70 секунд. Повторите упражнение несколько раз в течение дня.

2. Встаньте на пол, выпрямите спину, расправьте плечи. Положите руки на бедра. Наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь назад. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вправо. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте на пол, выпрямите спину, расправьте плечи. Положите руки на бедра. Сделайте тазом движение вперед. Плечи должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Сделайте движение назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Встаньте на пол на четвереньки – опирайтесь об пол ладонями и коленями. Переставьте руки ближе к коленям, «складываясь» в пояснице. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.

5. Лягте на пол на живот. Ноги согните в коленях. Упритесь ладонями в пол и поднимите верхнюю часть туловища. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд, немного прогибаясь в пояснице. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

6. Встаньте на пол на четвереньки – опирайтесь об пол ладонями и коленями. Выгните спину вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

7. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях и подтяните к груди. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 

Что это такое?

Бурсит – это воспаление суставной сумки (бурсы), при котором в ее полости накапливается жидкость.

 

Причины болезни

Бурсит чаще всего бывает спровоцирован повреждениями сустава – микротравмами или ушибами, чрезмерными физическими нагрузками а также инфекциями. Реже такое воспаление становится следствием нарушения обмена веществ в организме, аллергий и других аутоиммунных заболеваний.

Для того чтобы предотвратить развитие инфекционного бурсита, не оставляйте без внимания повреждения на коже над суставами – обрабатывайте их антисептиками.

 

Проявления

Самое заметное проявление бурсита – это образование вокруг пораженного сустава округлой припухлости, прикосновение к которой обычно вызывает боль. Температура кожи в этом месте, как правило, повышена. Болезненным и затрудненным становится и движение в этом суставе.

 

Диагностика

Воспаление суставных сумок, расположенных близко к поверхности кожи, выявляется при прощупывании – характерные округлые припухлости, подвижные и довольно горячие, указывают на бурсит. Если заболевание переходит в хроническую форму, то длительное воспаление оставляет уплотнение, напоминающее рубец.

Для того чтобы выявить воспаление в глубоко расположенном суставе, используется рентгенографическое или ультразвуковое исследование. Также для исследования жидкости, заполнившей сустав, производят прокол суставной сумки.

 

Лечение

Для лечения острого бурсита используются противовоспалительные лекарственные средства, прописывают покой для пораженной конечности и тугие повязки. Также полезно лечение чередованием тепла и холода, облегчить состояние и ускорить выздоровление вы можете, используя для компрессов отвары и настои целебных трав.

При лечении бурсита покоем следует хотя бы 1–2 раз в день выполнять несколько сгибательных и разгибательных движений, иначе в дальнейшем могут появиться проблемы с подвижностью сустава.

 

Советы народной медицины

При бурсите очень полезно чередование лечения теплом и холодом. При выраженном воспалении, при котором температура кожи над суставом заметно повышается, примите лекарственный препарат, рекомендованный врачом, прикройте больное место полотенцем и положите на него пакет со льдом. Держите холод на суставе около 10 минут. Если воспаление не уменьшается, приложите лед еще на 10 минут.

Когда температура кожи снизится и воспаление начнет спадать, вам понадобятся теплые влажные компрессы.

1. Возьмите:

• корень лопуха – 2 ст. л.

• траву тысячелистника – 2 ст. л.

• траву зверобоя – 2 ст. л.

Растения смешайте и измельчите. Возьмите 2 ст. л. сбора и залейте 1 стаканом кипящей воды. Дайте постоять в течение 30 минут. Подогрейте настой и смочите в нем кусок чистой ткани из льна или хлопка. Приложите ткань к больному суставу, прикройте куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на два часа.

2. Возьмите:

• траву аврана – 10 ст. л.

• водку – 1/2 л

Траву измельчите, выложите в стеклянную посуду и залейте водкой. Плотно закройте и поставьте в темное место на 5 дней.

Смочите в настойке кусок чистой ткани из хлопка или льна, слегка отожмите. Положите ткань на больной сустав и сделайте компресс на ночь. Повторяйте в течение 3 недель.

Этот компресс помогает уменьшить боль.

3. Возьмите:

почек сирени – 20 ст. л.

• водку – 1/2 л

Почки сирени выложите в эмалированную или стеклянную посуду, залейте водкой и плотно закройте, поставьте настаиваться с темное место на 3 дня. Смочите в настое кусок чистой ткани из льна или хлопка и приложите к больному месту. Укутайте сустав теплой тканью и оставьте на 2 часа. Повторяйте в течение 2 недель.

4. Возьмите:

• сок алоэ – 1 ч. л.

• сок лимона – 2 ст. л.

• сок граната – 2 ст. л.

• водку – 1/2 л

Смешайте соки в стеклянной посуде и добавьте водку. Взболтайте жидкость и поставьте в темное место на 2 дня. Вечером смочите в настойке кусок чистой ткани из льна или хлопка, приложите ее к больному суставу. Прикройте сверху куском полиэтилена и шерстяной тканью, оставьте компресс на 1–2 часа. Повторяйте в течение 2–3 недель.

5. Возьмите:

• репчатый лук – 1 головку

• мед – 500 г

• хозяйственное мыло – ioo г

Натрите мыло на мелкой терке и выложите в стеклянную банку. Луковицу очистите и измельчите при помощи мясорубки. Возьмите 1 ч. л. натертого мыла и 1 ч. л. меда, смешайте в эмалированной посуде и поставьте на водяную баню. Растопите мед и мыло и тщательно перемешивайте в течение 2–3 минут. Добавьте лук и немного остудите смесь. Положите на стол кусок полиэтилена, на него выложите кусок чистой ткани из льна или хлопка, на ткань – получившуюся смесь. Приложите компресс к больному суставу, сверху прикройте теплой тканью и зафиксируйте, оставьте компресс на всю ночь. Повторяйте каждый день в течение 3 недель.

Это средство помогает при хроническом бурсите.

 

Упражнения при бурсите

Упражнения при бурсите плечевого сустава

Чаще всего бурсит поражает именно плечевые суставы.

1. Положите в пакет или мешочек груз весом около 1,5 кг. Встаньте около стола боком. Здоровую руку положите на стол, наклонитесь и голову положите на локтевой сгиб. В больную руку возьмите пакет и вращайте его над полом в течение 1 минуты. Сделайте перерыв на 1–2 минуты и повторите упражнение. Проделывайте упражнение 10 раз.

Это упражнение помогает поддерживать в тонусе мышцы предплечья, что предотвращает ухудшение состояния бурсы.

2. Встаньте прямо лицом к стене. Больную руку согните в локте и поднимите параллельно полу. Возьмите подушку и прижмите ее к стене кулаком больной руки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Встаньте спиной к стене, прижмите подушку локтем больной руки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Встаньте боком к стене, прижмите подушку к стене предплечьем. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте прямо. Поднимите руки над головой. Поочередно плавно покачивайте ими вправо и влево. Повторите упражнение 15 раз.

Это упражнение позволяет сохранить подвижность больного сустава. Небольшой дискомфорт – вполне естественное явление при выполнении этого упражнения, но если чувствуете боль, вам следует обратиться к врачу.

4. Встаньте около стула. Наклонитесь вперед и положите здоровую руку на стул, опираясь на нее. Больную руку свободно свесьте вниз и плавно покачайте ею вперед-назад, вправо-влево, повращайте по часовой стрелке и против. Проделывайте это упражнение в течение 5 минут.

Это упражнение поможет сохранить подвижность плечевого сустава, не перенапрягая его. Когда воспаление спадет, проконсультируйтесь с врачом и если он разрешит, занимайтесь с небольшим отягощением.

5. Опуститесь на пол на четвереньки – опирайтесь об пол ладонями и коленями. Руки выдвиньте немного вперед. Потянитесь назад и опуститесь на пятки. Локти не сгибайте. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения на растяжку очень полезны для поддержания гибкости сустава.

6. Встаньте прямо лицом к стене. Вытяните больную руку и упритесь в стену ладонью. «Ползите» пальцами по стене вверх, пока не появится ощущение дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Медленно передвигайте пальцы обратно. Повторите упражнение 5—10 раз.

7. Встаньте прямо, повернувшись больным плечом к стене. Коснитесь стены кончиками пальцев. Указательным и безымянным пальцами «шагайте» по стене вверх, одновременно придвигаясь ближе к стене. Выполняйте упражнение, пока не появится ощущение дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Медленно передвигайте пальцы обратно. Повторите упражнение 5—10 раз.

Для профилактики бурсита всегда разогревайте и растягивайте мышцы перед физической нагрузкой. Защищайте свои суставы от чрезмерной нагрузки – подкладывайте подушечки под колени или локти, если вам приходится часто опираться на них.

8. Встаньте прямо. Через турник или любую надежную перекладину перекиньте крепкую веревку или полотенце. Один конец зажмите в больной руке, другой – в здоровой. Тяните веревку здоровой рукой, поднимая больную, как на блоке. Выполняйте упражнение, пока не появится ощущение дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Медленно передвигайте пальцы обратно. Повторите упражнение 5—10 раз.

9. Встаньте прямо. Положите кисть больной руки на здоровое плечо. Здоровой рукой приподнимайте больную руку за локоть, пока не появится ощущение дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд. Опустите локоть. Повторите упражнение 5—10 раз, в зависимости от ощущений. Постепенно увеличивайте время удерживания локтя в приподнятом положении до нескольких минут.

10. Встаньте прямо, возьмите в руки гимнастическую палку. Держите палку перед собой на уровне бедер. Плавно поднимайте руки так, чтобы палка оказалась над головой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Согните локти и опустите палку за голову. Задержитесь в таком положении настолько, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5—10 раз, в зависимости от ощущений. Постепенно увеличивайте время, в течение которого будете удерживать палку за головой.

 

Что это такое?

При подагре нарушается обмен веществ в организме, из-за чего мочекислый натрий начинает откладываться в различных тканях и органах (чаще всего – в почках и суставах), что приводит к их поражению.

Греческое слово podagra дословно переводится как «капкан для ног» – и действительно, чаще всего это заболевание затрагивает суставы нижних конечностей.

Заболевание это известно с глубокой древности – большое внимание в своих трудах уделил ему основоположник медицинской науки Гиппократ.

Начало заболевания приходится, как правило, на возраст 30–35 лет, при этом мужчин подагра поражает гораздо чаще, чем женщин.

 

Причины болезни

Первичная подагра, как правило, вызывается генетической предрасположенностью к нарушению обмена веществ и работы почек. Вторичная подагра обычно становится осложнением заболеваний крови, интоксикации или воздействия некоторых лекарственных препаратов.

Предрасполагают к подагре избыточный вес, гипертония, злоупотребление алкоголем.

 

Проявления

При острой подагре время от времени возникают приступы острого воспаления, которые могут длиться от нескольких дней до 1–2 недель. Приступы могут сопровождаться резким ухудшением настроения, потерей аппетита, нарушением работы пищеварительного тракта, сбоем в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Приступ подагрического артрита сопровождается нарастающей болью в суставе, покраснением кожи над пораженным суставом, повышением общей температуры тела, повышением артериального давления.

При хронической подагре появляются подагрические тофусы – образования в виде узелков размером от 1–2 мм до 1–2 см.

Тофусы располагаются чаще всего под поверхностью кожи (хотя могут находиться и во внутренних органах) и не болезненны на ощупь.

 

Диагностика

Для выявления подагры у больного с острым артритом врач назначает исследования для обнаружения повышенного содержания мочевой кислоты в крови и моче, а также кристаллов этой кислоты в тканях организма.

 

Лечение

Для предотвращения обострений болезни рекомендуется диета: ограничьте употребление соли, алкоголя, жирных и мясных продуктов, грибов, лука, чеснока, лесных орехов и шоколада. Избегайте стрессов, травм и физических перегрузок. Пейте больше жидкости – до 2,5 л в день, но не кофе, какао или крепкий чай.

Для того чтобы снизить содержание мочекислых соединений в организме, используются как лекарственные препараты, так и целебные природные средства. Теплые примочки и компрессы из отваров и настоев трав помогают снять боль и уменьшить воспаление в пораженном суставе.

 

Советы народной медицины

1. Возьмите:

• траву золотарника – 2 ст. л.

• корень лопуха – 1 ст. л.

• траву сушеницы – 2 ст. л.

• плоды рябины – 2 ст. л.

• плоды шиповника – 2 ст. л.

• корень сабельника – 1 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 6 ст. л. сбора и залейте 4 стаканами кипятка. Настаивайте в течение 5 часов. Влейте настой в воду для ванны. Принимайте ванну в течение 10 минут.

2. Возьмите:

• корни шиповника – 4 ст. л.

• водка – 1/2 л

Корни шиповника мелко нарежьте, выложите в посуду из темного стекла и залейте водкой. Поставьте в темное место на 3 недели. Каждый день настойку встряхивайте. Настойку процедите и используйте для компрессов. Смочите в настойке кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложить к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на всю ночь.

3. Возьмите:

• репу – 1/2 кг

Репу натрите на мелкой терке. Выложите репу на кусок чистой ткани из льна или хлопка, приложите к больному месту, прикройте куском полиэтилена и теплой тканью оставьте компресс на 4 часа.

4. Возьмите:

• листья черной смородины – 5 ст. л.

• цветки ромашки – 3 ст. л.

• трава шалфея – 2 ст. л.

Растения смешайте, измельчите. Залейте сбор 1 л кипящей воды и настаивайте в течение 3 часов. Настой процедите и используйте для ванн и ванночек.

 

Упражнения при подагре

Одно из самых частых проявлений подагры – образование так называемых «пяточных шпор» – деформации стоп, вызванной отложением солей в суставах.

Упражнения при поражении суставов стоп

1. Встаньте на ступеньку лестницы (или на стопку книг) так, чтобы пятки свободно свисали. Держитесь руками за перила или опирайтесь ладонями об стол. Опустите пятку, стараясь коснуться пола. Поднимитесь на носочки. Повторите упражнение 20 раз. Отдохните и сделайте еще 4 подхода.

2. Сядьте на пол, вытяните ноги, ладонями обопритесь сзади. Носок правой ноги тяните на себя, пятку тяните вперед. Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте на ступеньку лестницы (или на стопку книг) так, чтобы пятки свободно свисали. Держитесь руками за перила или опирайтесь ладонями об стол.

Приседайте, касаясь пятками пола. Выпрямившись, поднимайтесь на носочки. Повторите упражнение 20 раз. Отдохните и сделайте еще 3–4 подхода.

 

Что это такое?

При этом заболевании происходит воспаление соединительной ткани. Чаще всего при ревматизме поражаются сердце и суставы.

Очень часто ревматизмом болеют дети 7—15 лет.

 

Причины болезни

Наиболее частые причины развития ревматизма – генетическая предрасположенность и стрептококковые инфекции (ангина, фарингит, скарлатина).

Побеждать болезни человеку помогает его иммунитет – система сопротивляемости организма чужеродным и болезнетворным веществам. Однако и после того, как инфекционное заболевание излечивается, иммунная система человека по какой-то причине может не прекратить свою активную работу и продолжить выделять антитела к стрептококку, вызвавшему ангину. При этом агрессия этих антител направляется на собственную соединительную ткань организма – в первую очередь на сердце и суставы.

 

Проявления

Через 10–14 дней после перенесенного инфекционного заболевания вновь повышается температура, появляется боль в суставах (чаще всего – в коленных), они припухают, кожа над ними краснеет – развивается ревматический полиартрит. Боли при этом заболевании имеют «летучий» характер – ослабевая в одном суставе, они возникают в другом. Чаще всего при ревматизме страдают коленные, локтевые, лучезапястные и голеностопные суставы.

Через 10–12 дней температура падает, боли могут исчезнуть, однако в это время болезнь затрагивает сердце.

При поражении сердечной ткани ревматизм может стать причиной развития порока сердца.

Ревматизм, затронувший нервную систему, приводит к появлению повышенной нервной возбудимости и тиков.

 

Диагностика

Для того чтобы поставить диагноз, врач назначает клинические исследования мочи и крови, посев из зева на микрофлору и ЭКГ.

 

Лечение

В первую очередь врач выявит очаг инфекции и пропишет средства для его устранения, а также примет меры для предотвращения последствий заболевания.

Вам следует строго следовать всем рекомендациям врача, принимать все назначенные им лекарства. Однако ускорить выздоровление и уменьшить последствия приема химических препаратов вы можете, применяя лекарственные растения.

Также выполняйте специальные упражнения, которые помогут сохранить подвижность пораженных суставов и избегайте переохлаждения – например, если у вас пострадали пальцы рук, не мойте руки холодной водой.

 

Советы народной медицины

1. Возьмите:

• корень лопуха – 2 ст. л.

• корень девясила – 2 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 2 ст. л. смеси и залейте 1 стаканом кипятка. Настаивайте в термосе в течение 4 часов. Смочите в настое кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложите к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на 3 часа.

2. Возьмите:

• траву вереска – 2 ст. л.

Траву измельчите и залейте 1 л кипящей воды. Поставьте на огонь и кипятите в течение 15 минут. Поставьте на ночь в теплое место и дайте настояться. Смочите в настое кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложить к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на 5 часов.

3. Возьмите:

• сок редьки – 1,5 стакана

• мед – 1 стакан

• водку – 1/2 стакана

• соль – 1 ст. л.

Смешайте сок редьки, мед и водку, добавьте соль. Все тщательно перемешайте. Втирайте в больные места 2–3 раза в день в течение 14 дней.

4. Возьмите:

• цветки и листья грудницы мохнатой (свежей) – 4 ст. л.

Траву промойте и обдайте кипятком. Заверните траву в марлю и прикладывайте к больным местам на 3–4 часа, прикрыв сверху полиэтиленом и теплой тканью.

Это средство хорошо при сильных ревматических болях.

5. Возьмите:

• листья лавра – 6 ст. л.

• иглы можжевельника – 1 ст. л.

• свежее сливочное масло – 12 ст. л.

Листья лавра смешайте с иглами можжевельника и измельчите в порошок. Смесь добавьте в масло и тщательно разотрите. Втирайте мазь в больные места 2–3 раза в день.

 

Упражнения при ревматизме

Упражнения для профилактики ревматизма

1. Сядьте на пол на колени и опустите ягодицы на пятки. Кулаком левой руки постукивайте по правой руке, двигаясь от кисти вверх. После 10 постукиваний смените руки.

2. Сядьте на пол на колени и опустите ягодицы на пятки. Правую руку согните перед собой. Кисть левой руки положите на кисть правой и плавно сгибайте ее вниз. Задержите руки в таком положении на 5 секунд. Поменяйте руки. Повторите упражнение 10 раз.

3. Вытяните правую руку вперед и опустите ее ладонью на пол, положив между коленями. Оторвите ягодицы от пяток и перенесите вес тела на правую руку. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Поменяйте руки. Повторите упражнение 20 раз.

4. Сядьте на пол на колени и опустите ягодицы на пятки. Кисти рук держите перед собой. Большим и указательным пальцем правой руки возьмите большой палец левой. Двигайте его по кругу в течение 30 секунд по часовой стрелке и 30 секунд против часовой. Повторите упражнение с каждым пальцем левой руки. Поменяйте руки.

Упражнение для гибкости поясницы

1. Встаньте прямо, положите руки на бедра. Двигайте тазом вперед и назад. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях и плечи были неподвижны. Повторите упражнение 10 раз.

2. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки. Вытяните руки вперед и согнитесь, ложась животом на бедра. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

3. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Поднимите согнутые ноги и прижмите их к груди. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

 

Что это такое?

Артритом называют воспаление сустава. Заболевание одного сустава называется «моноартрит», заболевание нескольких суставов – «полиартрит». Артрит, с самого начала сопровождающийся сильными болями в суставе, называется острым, хронический артрит может развиваться постепенно в течение довольно долгого времени.

 

Причины болезни

Это заболевание развивается как следствие:

• травм и перегрузки суставов (при активных занятиях спортом, при плоскостопии и искривлении позвоночника);

• агрессии собственной иммунной системы организма после перенесенных инфекционных болезней (ревматоидный полиартрит);

• заболеваний сердечно-сосудистой системы;

• нарушения обменных процессов в организме (подагра, при которой кристаллы мочевой кислоты откладываются в суставах);

• нехватки витаминов.

 

Проявления

Одним из главных признаков артрита является боль в суставе, усиливающаяся при движении, а также ограничение его подвижности. Над больным суставом может образовываться припухлость, наблюдается покраснение кожи, сустав становится горячим, также может повышаться общая температура тела. Эти проявления характерны для острого артрита, при хроническом заболевании нередко развивается без припухлости и покраснения.

Основной признак артрита – боль и скованность в суставе, наиболее яркое проявляющиеся после длительного пребывания сустава в состоянии покоя (например, после ночного сна).

Некоторые виды артрита поражают, как правило, определенные суставы. Например, при ревматоидном полиартрите чаще всего болезнь затрагивает суставы обеих стоп и кистей, псориатический артрит характерен для межфаланговых суставов пальцев рук и ног, а при артрите, развивающемся как следствие болезни Бехтерева, чаще всего пораженными оказываются суставы позвоночника и крестец.

 

Диагностика

Для того чтобы определиться с диагнозом, врач назначит вам рентгенографическое исследование, а также артографию, томографию и некоторые другие обследования.

 

Лечение

Лечение артрита назначается в зависимости от причины, вызвавшей его. Врач пропишет вам противовоспалительные и болеутоляющие средства, а также физиотерапевтические процедуры. Вы же можете помочь своему организму справиться с болезнью при помощи народных средств и специальных упражнений – легкие, но регулярные нагрузки помогут уменьшить болевые ощущения и сохранят подвижность ваших суставов.

 

Советы народной медицины

1. Возьмите:

• цветы коровяка (медвежье ухо) – 5 ст. л.

• водку – 1/2 л

Залейте траву водкой и настаивайте в закрытой посуде в течение 2 недель. Втирайте в больные места для снятия боли несколько раз в день.

Это средство хорошо помогает снять боли.

2. Возьмите:

цветки конского каштана – 4 ст. л.

• 70 % спирта – 1/2 л

Залейте цветки спиртом и дайте постоять в закрытой посуде в течение 2 недель. Растирайте суставы при артрических болях.

3. Возьмите:

• березовые почки – 2 ст. л.

• траву багульника – 2 ст. л.

• несоленое свиное сало – 150 г

Сало выложите в кастрюлю и растопите его на небольшом огне. Растения измельчите и выложите в эмалированную или глиняную посуду, залейте их салом. Поставьте посуду на маленький огонь на 15 минут. Разогрейте духовку до 50 °C и поставьте в нее посуду на всю ночь, мазь остудите и храните в холодильнике. Наносите мазь на больной сустав тонким слоем 1–4 раза в день в зависимости от состояния.

4. Возьмите:

• побеги багульника болотного – 4 ст. л.

• растительное нерафинированное масло – 100 г

Побеги измельчите, выложите в эмалированную или глиняную посуду и залейте растительным маслом. Поместите посуду в духовку, разогретую до 60–70 °C и оставьте на 5–6 часов. Втирайте масло в больные суставы 2–4 раза в день.

5. Возьмите:

• голубую глину

Разведите глину водой до консистенции негустого теста. Возьмите два куска чистой ткани из льна или хлопка, проложите между ними слой глины толщиной 3–4 см. Приложите глину к больному суставу, прикройте куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на 2–3 часа. Использованную глину выбросьте. Делайте компрессы из глины 1 раз в день в течение 10–12 дней.

 

Упражнения при артрите

Физические упражнения при артрите не только помогают избавиться от неприятных симптомов, но и предохранить суставы от дальнейшего повреждения. Суставы сохраняют свою подвижности и возвращают утраченную гибкость. Также регулярная физическая нагрузка позволяет поддерживать вес в норме, снижая нагрузку на больные суставы. А укрепляя мышцы, вы создаете надежную защиту для слабых суставов.

Упражнения для сохранения подвижности суставов

Нередко при артрите у человека появляется инстинктивное желание уберечь больные суставы от излишнего разгибания, причиняющего боль. Но кисти или колени, привыкая к полусогнутому состоянию, начинают утрачивать подвижность.

Упражнения для рук

1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Разогните руку в запястье, так, чтобы ладонь оказалась параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Согните кисть так, чтобы параллельно полу оказалась ее тыльная сторона. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Повторите упражнение 10 раз.

2. Встаньте на пол, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Резко сожмите пальцы в кулак. Разожмите. Повторите упражнение 10–20 раз.

3. Встаньте на пол, ноги вместе, руки сцепите в замок. На вдохе поднимите руки перед собой, выворачивая кисти ладонями вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Встаньте на пол, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, пальцы сжаты в кулак. Согните руки в локтях, поднимая кулаки к плечам. Вытяните руки вперед, поворачивая кулаки друг к другу тыльными сторонами. Коснитесь кулаком кулака. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

5. Встаньте на пол, ноги вместе, руки сгоните в локтях, пальцами касайтесь плеч. Вращайте локтями вперед и назад. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

6. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вытяните перед собой, пальцы сожмите в кулаки. Делайте круговые движения руками по направлению друг к другу и друг от друга. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на пол, ноги вместе, руки опустите вдоль тела, возьмите легкие гантели. Сделайте правой рукой мах вперед, одновременно левой – мах назад. Поменяйте руки. Повторите упражнение 10–20 раз.

8. Встаньте на пол, ноги вместе, руки согните в локтях, возьмите легкие гантели. Вытяните правую руку вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение левой рукой. Повторите упражнение 10 раз.

9. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вытяните перед собой, возьмите легкие гантели. Согните и разогните руки в запястьях. Повторите упражнение 10 раз.

10. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вытяните перед собой, возьмите легкие гантели. Вращайте кистями навстречу друг другу и друг от друга. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для ног

1. Лягте на пол на спину, ноги вытяните, руки вдоль туловища. Потяните носок правой ноги на себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Оттяните носок вперед. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на пол на спину, ноги вытяните, руки вдоль туловища, носки обеих ног потяните на себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Оттяните носки. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

3. Лягте на пол на спину, ноги втяните, руки вдоль тела. Согните правую ногу в колене, подтягивая стопу к ягодице. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 8—10 раз.

4. Лягте на пол на спину, ноги вытяните, руки вдоль тела. Согните правую ногу в колене, обхватите ее руками и подтяните к животу, оторвав стопу от пола. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 8– 10 раз.

5. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Оторвите стопы от пола, руками обхватите ноги. При помощи рук поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.

6. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ладонь правой руки положите на левое колено. Левую стопу оторвите от пола и совершайте ей 4 круговых движения сначала в одну сторону, потом в другую. Проделайте упражнение с правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

7. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Оторвите правую ногу от пола, обхватите руками голень и подтяните колено к груди. Одновременно левую ногу вытяните вперед. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 8—10 раз.

8. Встаньте около стула, руками опирайтесь на спинку, присядьте как можно ниже. Поднимитесь, опираясь на стул. Повторите упражнение 6—10 раз.

9. Встаньте около стула, руками опирайтесь на спинку. Присядьте на правой ноге, вытягивая левую вперед. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнения для укрепления мышц

Хорошо развитые мышцы – это дополнительная защита для ваших суставов, они берут на себя часть нагрузки, облегчая больному суставу работу. Специальные упражнения помогут вам укрепить мышечную ткань, не оказывая излишне активного воздействия на сустав.

Как узнать, достаточно ли хорошо развиты ваши мышцы? Выполните несколько тестовых упражнений.

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Старайтесь пальцами коснуться пола. Если вам это удалось, то мышцы спины и голеней развиты достаточно хорошо. Если упражнение вызвало у вас затруднение, то причина может быть в том, что эти мышцы слишком сокращены и напряжены.

2. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, зацепитесь за что-нибудь носками. Попытайтесь без помощи рук оторвать от пола и поднять верхнюю часть туловища. Если вы смогли сделать это хотя бы один раз, значит, мышцы живота и бедер могут выдержать ваш вес.

3. Лягте на пол на живот. Ноги согните в коленях и постарайтесь пятками коснуться ягодиц, не отрывайте бедра от пола. Если у вас не получается это сделать, значит, вам необходимо уделить особое внимание развитию мышц живота.

4. Лягте на пол животом на подушку. Руки согните в локтях и положите ладонями на шею. Прямые ноги оторвите от пола и приподнимите. Если вам не удается удерживать их в таком положении в течение 3–5 секунд, то у вас ослаблены мышцы спины.

1. Лягте на пол на живот. Ладони положите одну на другую под подбородком. Напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях. Прижмите поясницу к полу. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Повторите упражнение 10 раз.

Старайтесь выполнять все упражнения, однако дозируйте нагрузку, увеличивая ее постепенно, чтобы не вызвать ухудшения состояния. Если вы начинаете испытывать острую или усиливающуюся боль, сильное чувство утомления, ваши суставы опухают или их движение становится затрудненным, это означает, что вам следует уменьшить нагрузку при выполнении упражнений.

3. Лягте на пол на живот, руки вдоль тела. Вытяните вперед правую руку. Одновременно оторвите от пола левую ногу и потяните ее как можно дальше. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой рукой и правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение обеими руками и ногами. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

При выполнении этого упражнения в работу включаются практически все группы мышц.

4. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги расставьте. Плавно опустите голову, плечи и руки. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

5. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги расставьте. Плавно опустите голову, плечи и руки. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Поверните корпус вправо. Медленно выпрямитесь. Сделайте упражнения с наклоном влево. Повторите упражнение 6–8 раз.

6. Лягте на пол на живот. Сведите лопатки, поднимите плечи. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

7. Лягте на пол животом на подушку. Оторвите подбородок от пола и поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Сделайте поворот в левую сторону. Повторите упражнение 8—10 раз.

8. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите ладони на плечи. Скрестите локти перед собой. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Отведите локти как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

Все эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и создают мягкую нагрузку на суставы, необходимую для излечения артрита.

 

Что это такое?

Артрозом называют целую группу заболеваний, при которых возникает поражение всего сустава. В первую очередь обычно страдает суставный хрящ, потом – околохрящевая кость, суставная оболочка, капсулы, связки и околосуставные мышцы.

На первой стадии заболевания больного практически не беспокоят суставы, однако он ощущает некоторую скованность в движениях, на второй стадии появляются болезненные ощущения, которые со временем становятся все более выраженными.

 

Причины болезни

Артроз развивается в том случае, если по какой-то причине происходит изменение биологических свойств суставного хряща. Причины могут быть как внешними – травмы, операции на суставах, так и внутренними – генетическая предрасположенность, переизбыток массы тела, снижение выработки эстрогенов у женщин, нарушения кровоснабжения сустава.

 

Проявления

Для артроза характерна боль в глубине пораженного сустава, которая, стихая в состоянии покоя, при увеличении физической нагрузки вновь усиливается.

Также при артрозе движение в суставах становится ограниченным, появляется так называемая утренняя скованность. Нередко при движении слышится похрустывание.

Сам по себе хруст в суставах далеко не всегда свидетельствует о развитии артроза. Нередко он вызывается повышенной подвижностью сустава, причина которой в выработке организмом человека более растяжимого белка соединительной ткани (коллагены), чем у большинства людей. Это не заболевание, а особенность организма, однако у таких людей велика опасность раннего развития варикозной болезни вен, так как эластичность стенок сосудов также связана с качеством коллагена. Также следует избегать перерастяжения связок.

 

Диагностика

Для уточнения диагноза врач назначит вам анализ крови, анализ синовиальной жидкости и рентгенографию суставов.

 

Лечение

Врач назначит вам препараты, которые помогут нормализовать обменные процессы в организме и снять боль.

Вам следует следить за свои весом – избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы. Поэтому придерживайтесь разумной диеты. Избегайте чрезмерных физических нагрузок и травмирования суставов.

Старайтесь сидеть на стульях с жесткой прямой спинкой и спать на твердой поверхности. Носите удобную обувь с хорошей опорой для свода стопы – это важно не только при лечении артроза, но и для его профилактики.

Если у вас поражены колени или тазобедренные суставы, то избегайте положений на корточках или на коленях. При артрозе плечевых суставов откажитесь от ношения тяжелых сумок.

Ежедневно выполняйте специальные упражнения, а для уменьшения боли и ускорения выздоровления применяйте лекарственные травы.

 

Советы народной медицины

1. Возьмите:

• траву сабельника – 10 ст. л.

• водку – 1 л

Траву измельчите, выложите в посуду из темного стекла и залейте водкой. Плотно накройте крышкой и поставьте настаиваться в темное место на 3 недели. Процедите настойку. Применяйте для растираний больных суставов несколько раз в день или для компрессов. Смочите в настойке кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложить к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на ночь.

2. Возьмите:

• траву тимьяна – 1 ст. л.

• листья розмарина – 1 ст. л.

• цветки лаванды – 1 ст. л.

• листья вербы – 5 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Залейте 2 стаканами кипятка. Дайте постоять в течение 20 минут, процедите и остудите. Влейте настой в воду для ванны. Принимайте ванну в течение 15 минут.

3. Возьмите:

• листья лавра благородного – 3 ст. л.

• растительное масло (льняное или подсолнечное) – 200 г

Листья лавра измельчите, выложите в стеклянную или керамическую посуду и залейте маслом. Накройте крышкой и поставьте в теплое место на 6 дней. Масло процедите, отожмите остаток. Растирайте маслом больные суставы 2–3 раза в день.

4. Возьмите:

• муравьиный спирт – 4 ст. л.

• спиртовая настойка плодов каштана – 3 ст. л.

• спиртовая настойка белены – 2 ст. л.

• камфарное масло – 1 ст. л.

Настойки, спирт и масло смешайте в посуде из темного стекла и дайте постоять в течение суток. Растирайте больные суставы 2–3 раза в день, укутывайте теплой тканью.

5. Возьмите:

• острый красный перец (свежий или сухой) – 4 стручка

• водка – 2 стакана

Перец измельчите, выложите в керамическую или эмалированную посуду и залейте водкой. Оставьте настаиваться под крышкой в темном месте. Возьмите кусок льняной или хлопчатобумажной ткани, смочите ее в настойке и отожмите. Оберните ткань вокруг сустава, прикройте полиэтиленом и теплой тканью. Оставьте компресс на 30–40 минут.

 

Упражнения при артрозе

Физическая нагрузка при артрозе необходима, правильно подобранные упражнения улучшают питание тканей сустава, помогают сохранить его подвижность, укрепляют мышцы, окружающие сустав и защищающие его от чрезмерных нагрузок.

Регулярность выполнения и умеренность нагрузки – залог успеха при лечении артроза. Правильно подобранные упражнения, вопреки расхожему мнению, не могут вызвать «изнашивания» сустава. Однако не перегружайте больной сустав – после выполнения комплекса упражнений в поврежденной области не должно появляться припухлостей и покраснений.

Упражнения при артрозе суставов нижних конечностей

1. Лягте на пол на спину. Правую ногу согните в колене. Плавно выпрямите ногу. Согните левую ногу, выпрямите. Повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на пол на спину. Согните обе ноги в коленях. Плавно выпрямите ноги. Повторите упражнение 10 раз.

3. Лягте на пол на спину. Согните обе ноги в коленях. Оторвите ступни от пола и поднимите ноги на комфортную высоту. Выполняйте поочередные сгибательные и разгибательные движения-«велосипед». Повторите упражнение 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

4. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Поднимите правую ногу на комфортную высоту. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Плавно опустите ногу на пол. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

5. Лягте на пол на правый бок, ноги вытяните. Поднимите правую ногу на комфортную высоту. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5—10 раз. Перевернитесь на другой бок. Проделайте упражнение с левой ногой.

6. Лягте на пол на живот. Согните правую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Плавно опустите ногу на пол. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз.

7. Лягте на пол на живот. Поднимите прямую правую ногу на комфортную высоту. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Плавно опустите ногу на пол. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 8 раз.

8. Лягте на пол на спину. Ноги вытяните и расслабьте. Оттяните носки на себя, потянитесь вперед пятками. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Это несложное упражнение очень полезно для снятия напряжения в мышцах голеностопа и улучшения питания суставов нижних конечностей.

9. Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните ноги в коленях, двигая стопы по полу к себе. Плавно разогните ноги. Повторите упражнение 8—10 раз.

10. Сядьте на пол, вытяните ноги. Возьмите в руки концы резинового жгута, натяните его стопами. Согните ноги в коленях, двигая стопы по полу к себе. Плавно разогните ноги, преодолевая сопротивление жгута. Повторите упражнение 6–8 раз.

При выполнении всех упражнений помните о том, что все ваши движения должны быть очень плавными, неторопливыми, но с достаточно большой амплитудой. Резкие и энергичные движения сейчас противопоказаны. Упражнения выполняйте лежа или сидя – при этом ваши суставы не перегружаются весом вашего тела.

В период обострения заболевания не прекращайте выполнять упражнения, однако снизьте нагрузку. Выполните все движения хотя бы по 2–3 раза в несколько подходов. Никогда не продолжайте движения, если вы чувствуете сильную боль.

Упражнения при артрозе тазобедренных суставов

1. Лягте на пол на спину, ноги вытяните, носки направьте вверх. На вдохе правую ногу отведите в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6—10 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги согните в коленях под прямым углом. На вдохе отведите согнутую правую ногу в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6—10 раз.

3. Встаньте на пол, опираясь руками на спинку стула. На вдохе отведите правую ногу в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз.

4. Встаньте на пол, боком к стулу. Одной рукой опирайтесь на спинку стула. Сделайте правой ногой плавный мах вперед-назад. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнения при артрозе коленных суставов

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги согните в коленях под прямым углом. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 4–6 раз.

2. Встаньте на пол, руками опирайтесь на спинку стула. На вдохе согните колени и сделайте полуприседание. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–8 раз.

Упражнения для позвоночника

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, подтянув их к животу. Обхватите ноги руками и покатайтесь с правого бока на левый.

2. Встаньте на пол на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Опуская голову, выгните спину вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Поднимая подбородок вверх, прогните спину вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Опуститесь ягодицами на пятки, вытянув руки. Потянитесь. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5—10 раз.

3. Ухватитесь руками за турник или перекладину шведской стенки и повисите. Можете покачиваться вперед-назад. Начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнения для суставов пальцев рук

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Большими пальцами каждой руки коснитесь оснований мизинцев. Задержите пальцы в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Сгибая пальцы в верхнем и среднем суставах, старайтесь подушечками коснуться ладони. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Крепко сожмите кулаки, подержите их сжатыми в течение 5 секунд, выпрямите пальцы. Расслабьте кисти, встряхните ими. Повторите упражнение 10 раз.