Подготовка к запоминанию

“Какая там еще подготовка!” – изумленно восклицают студенты. И продолжат: “Мы никогда не готовимся к запоминанию. А зачем тратить время на всякую ерунду? Бери учебник и читай!” К сожалению, большинство из нас думает именно так, поэтому и читают рассеянно, и не понимают прочитанного, и запоминается что‑то отрывками. Это знакомое состояние мы называем: “Смотрю в книгу – вижу ф…!”.

С кем такого не бывало? Самым парадоксальным является то, что все понимают необходимость разминки перед волейбольной игрой и необходимость настроить музыкальный инструмент перед концертом и в то же время не видят смысла в подготовке к запоминанию!

Покажите мне хоть одного человека, который бы мгновенно сосредотачивался на запоминаемом материале! Таких нет и быть не может, потому что наша психика обладает инерцией. Мы не можем мгновенно перестроиться с одного дела на другое, на это нужно какое‑то время. Вот и получается, что для быстрого и качественного “вхождения” в процесс запоминания нам необходимо настроиться на материал , а уж только потом его запоминать, применяя эффективные методы и приемы.

“Как же нужно “настраиваться на материал”?” – спросите вы и сами же ответите на этот вопрос. “Конечно, заинтересоваться и сосредоточиться !” – последует незамедлительно ответ. Вот и вся настройка. Все очень просто: для того, чтобы быстро и качественно что‑то запомнить, нужно заинтересоваться этим и сосредоточить свое внимание . Вот тут‑то и начинаются новые вопросы.

А как мне сосредоточиться? И как мне заинтересоваться материалом, который мне не интересен?

Первое, что приходит на ум, когда нам говорят “сосредоточение”, “концентрация”, “внимание”, — это представление о некотором постоянном психическом усилии, внутреннем напряжении, непрерывной работе. Затем всплывает картина: чьи‑то крепко сжатые губы, нахмуренные брови, наморщенный лоб, сузившиеся, немигающие глаза. Потом мы замечаем, что “сосредоточенный” означает для нас затаивший дыхание, одеревеневший, напряженный. Если мы попытаемся ему помешать, дотронувшись до плеча, он отстранится или оттолкнет нашу руку. Если мы будем настойчиво мешать ему, то, вероятно, он прикрикнет или недовольно прикажет, чтобы прекратили, и с раздраженным вздохом вновь примется за дело. Закончив его, он протрет глаза, потянется, ощутит усталость.

Таково наше представление. Эта модель сформировалась из собственного опыта, когда мы старательно надевали маску “сосредоточенности с хмурыми бровями”. Обычно после занятий мы жаловались на головную боль (частый спутник напряженных мышц лица) и усталость. Причем, когда сильно болела голова, мы думали о вреде занятий, а когда чувствовали сильную усталость, то хвалили себя за то что “хорошо потрудились”. И всем кажется вполне естественным, что работа, все равно, физическая или умственная, должна совершаться благодаря усилию и вызывать утомление. Однако это не так!

Давайте сравним “новичка” и “мастера” в любом деле, будь то вязание или чтение. “Новичок” от старания поднимает плечи, весь съеживается, повторяет про себя или вслух. Он совершает тяжелую работу, преодолевая… свое собственное сопротивление. “Мастер” же работает легко и быстро, с абсолютным спокойствием, сосредоточенностью. Вот мы и приходим к выводу, что сосредоточение и расслабление – одного поля ягоды. Значит, чтобы сосредоточиться, нужно расслабиться и успокоиться . Тогда возникает полная уверенность в правильности своих действий, усилие, напряжение, старание уходят, освобождая место чарующей непрерывности течения мысли и действия. Все чувства поглощены запоминанием, внимание без всякой натуги становится устойчивым и послушным. На лице появляется ясная полуулыбка.

Такое расслабленное “сосредоточение с удовольствием” гораздо естественнее и эффективнее, чем напряженное, скованное внимание. Вот это “сосредоточение с удовольствием” мы и будем учиться создавать. Да, да, создавать, вызывать, прибегая к некоторым “хитростям”!

А пока нам нужно лишь запомнить мысль: чтобы сосредоточиться, необходимо расслабиться и успокоиться. Сразу напрашивается вопрос: “В каких ситуациях мы расслаблены и спокойны, а значит, можем легко и быстро сосредоточиться по своему желанию? Как правило, большинство из нас может быстро сосредотачиваться в своем кабинете или комнате за письменным столом, в читальном зале, в школьном кабинете за партой. А вы не задумывались почему? Дело в том, что, погружая себя регулярно в одну и ту же обстановку (с благоприятными условиями для сосредоточения) у вас выработался условный рефлекс сосредоточения. Ваше сознание само собой принимает состояние внимательности и сосредоточенности, как только ваше тело попадет в определенные материальные условия. Способность к сосредоточению улучшается по мере закрепления привычки заниматься в одних и тех же благоприятных условиях. Поэтому вы часто слышите от своих родителей и преподавателей, что нужно выбирать способствующую сосредоточению обстановку и привыкать работать в ней постоянно.

Что имеется в виду под “способствующей сосредоточению обстановкой”? Конечно же, благоприятные внешние условия (материальная обстановка), но не только. Еще одним не менее важным условием является ваше внутреннее состояние, способность к длительному сосредоточению. А теперь давайте вместе подумаем, от каких факторов эти условия зависят.

Сосредоточение

Итак, благоприятные внешние условия :

 проветренное помещение,

 хорошее освещение,

 отсутствие шумов и причин рассеянности,

 правильная организация рабочего места,

 расположение предметов на столе,

оформление помещения.

Благоприятные внутренние условия :

 уверенность в себе, в своих способностях и в успехе работы,

 бодрое состояние,

 прямая осанка,

 умение поддерживать максимальную работоспособность,

 наличие базовых знаний,

самоконтроль.

Выпишите это, пожалуйста, на отдельный листочек и повесьте перед глазами на своем рабочем месте. А когда нужно будет сосредоточиться на долгое время, проверьте, как соблюдаются все факторы, сможете ли вы быть сосредоточенны или нет. В том случае, если все факторы соблюдены, вы можете рассчитывать на длительное сосредоточение и эффективное запоминание. Если же нет, то не следует ругать память. Вы просто не сможете сосредоточиться, а значит и запомнить. Не тратьте время зря!

Вот и пришло время остановиться подробнее на каждом из вышеперечисленных факторов, влияющих на длительное сосредоточение.

Благоприятные внешние условия

Для начала обсудим вопрос: как создать благоприятные внешние условия.

1. Проветренное помещение.

Прежде всего, перед началом работы следует проветрить помещение , что обеспечит достаточное насыщение кислородом крови. В соответствии с требованиями техники безопасности труда температура воздуха должна составлять 18–20 градусов, относительная влажность – 50–60%. Именно такой микроклимат способствует длительному поддержанию работоспособности.

2. Хорошее освещение.

Далее для предупреждения переутомления глаз во время запоминания (чтения) важно иметь хорошее освещение. Правилами гигиены чтения предусмотрено освещение текста рассеянным дневным светом, не слишком ярким. Если вы читаете вечером, включите настольную лампу. Электрическая лампочка должна быть не слишком яркой (30–40 Вт, хотя здесь мнения специалистов расходятся. По другим источникам – не менее 75 Вт), и лучи от нее должны падать на книгу, а не на глаза. При этом важно, чтобы лампа располагалась слева впереди от книги, если вы правша, или справа, если вы левша. Настольные лампы, если их установить неправильно, могут стать причиной чрезмерного напряжения зрения. Свет должен быть достаточно ярким для того, чтобы читаемый материал надлежащим образом освещался, и при этом не настолько ослепительным, чтобы создавать большой контраст с остальной частью помещения. Иными словами, настоятельно не рекомендуется располагаться близко к яркой лампе. Лучше всего иметь в комнате, помимо настольной лампы, хорошо сбалансированное общее освещение.

 

3. Отсутствие шумов и причин рассеянности

Нет ничего более нежелательного для сосредоточения, чем шумы, особенно повторяющиеся и раздражающие. Очень часто внешние шумы отвлекают от занятий: они раздражают или наоборот, увлекают до такой степени, что книга порой откладывается в сторону.

А если книга нам не интересна, то часто и с великим удовольствием отвлекаемся от “нудного материала”. Так постепенно формируется привычка читать и работать с расслабленным вниманием, воспитывается невнимательность. Известно, что сильный шум приводит к быстрому переутомлению. Поэтому, само собой разумеется, необходимо избавиться от соседства с громко работающим телевизором или радиоприемником, попросить домашних вас не отвлекать, отключить телефон.

Но это еще не все. Оказывается, как сильный шум, так и полная тишина являются сильными раздражителями и одинаково отрицательно сказываются на работоспособности. Экспериментально доказано, что устранение слабых раздражителей, создание идеальных условий тишины приводит к снижению производительности умственной деятельности. Идеальная тишина действует угнетающе, мешает сосредоточиться, вызывает чувство беспокойства или, наоборот, сонливость.

Итак, помехи нужны. Но какие? Вероятно, это тихая, приятная музыка, тиканье часов, шорох читального зала. Эти помехи вы не замечаете, они не мешают вам сосредоточиться. В помещении должен присутствовать определенный шумовой фон – около 25 децибел. (Для сравнения можно взять шум пишущей машинки, равный 50 децибелам). Ученые Калифорнийского университета проводили эксперимент с участием студентов. Им в течение 10 минут давали прослушивать сочинение Моцарта – сонату ре–мажор для двух фортепиано (сочинение 448), а потом тестировали их интеллектуальные способности. Результаты ошеломили даже самих студентов. Они подумать не могли, что настолько умны!

Следующим шагом является устранение причин рассеянности. Не сидите перед окном – это нежелательно из‑за прямого света, а так же из‑за того, что может вас отвлечь каким‑либо происшествием на улице. Уберите из поля зрения предметы ваших развлечений (интересный журнал, книгу и т. п.).

 

4. Правильная организация рабочего места.

Не устраивайтесь слишком комфортно! Многие люди ищут самое уютное место в доме и для мягкости даже кладут на него подушечки, затем готовят себе горячее питье или что‑нибудь вкусненькое. Только после этих приготовлений усаживаются в расчете на два часа интенсивной умственной работы – и все это только для того, чтобы обнаружить два часа спустя, что все это время было посвящено дремоте и ничему более! Поэтому очень важно правильно организовать рабочее место , подобрав стол и стул по вашему росту и фигуре. В идеале ваш стул не должен быть очень твердым, но и не слишком мягким, спинка нужна вертикальная (наклонная ведет к плохой позе и к болям в спине, а так же делает неудобным конспектирование или пометки). В целом же стул не должен ни слишком расслаблять вас, ни вызывать напряженность. Его задача – давать хорошую опору и стимулировать правильную позу. Высота, как стула, так и письменного стола играет важную роль: стул должен быть достаточно высок для того, чтобы ваши ноги (бедра) располагались параллельно полу или были приподняты немного вверх. Благодаря этому при сидении основную нагрузку примут на себя кости, которые находятся у основания бёдер. Иногда небольшая скамеечка или телефонный справочник могут помочь поднять ступни на удобную высоту. Как правило, высота письменного стола составляет 73 – 81 см, а столешница должна быть примерно на 20 см выше сиденья стула.

В идеальном кабинете продумано также и расположение стола. Рекомендуется выбирать место таким образом, чтобы сидящий за ним человек не ощущал большого открытого пространства за спиной, т. к. это вызывает чувство беспокойства и незащищенности. Лучше всего работается, когда за спиной находится стена или книжный шкаф, а входные двери располагаются в поле зрения.

 

5. Расположение предметов на столе.

Чтобы спокойно взяться за работу, важно иметь под рукой все необходимые книги и принадлежности , а так же удобно их расположить на столе.

Удобно – значит так, чтобы они не мешали вам выполнять какие‑либо действия (не были навалены кучей) и не отвлекали вас яркими обложкам и цветами. Книга, которую вы читаете, должна располагаться на расстоянии 35–40 см от глаз в наклонном положении так, чтобы все строки находились на одном расстоянии от глаз. Желательно использовать специальные подставки для книг: во–первых, они придают ей удобный наклон, во–вторых, освобождают ваши руки для записей. Оптимальным углом наклона книги принято считать угол 15–17 градусов.

 

6. Оформление помещения.

 

Немаловажную роль для сосредоточения играет оформление помещения . Оптимальным цветом для рабочего кабинета является бледно- зеленый, неброских оттенков. Он успокаивающе действует на глаза, не вызывая сонливости. Желательно, чтобы помещение было просторным, хорошо освещенным, оформленным по вашему вкусу. Это очень важно. Вам должно хотеться пребывать в нем, даже когда вы и не занимаетесь чтением. Дело в том, что чтение и обучение на протяжении весьма длительного времени ассоциировалось с тяжелым трудом и наказаниями, поэтому многие люди делают свое рабочее место голым, унылым, тускло освещенным и плохо обставленным.

Не превращайте место своих занятий в тюремную камеру, сделайте из него райский уголок! Тогда вы будете испытывать приятные чувства и положительный настрой, что очень важно для эффективного выполнения любой работы.

Все, благоприятная внешняя обстановка создана, и осталось только вам пожелать выполнять эти условия ежедневно с сегодняшнего дня. Достаточно контролировать себя две недели, чтобы действия по созданию благоприятных условий стали естественными.

Благоприятные внутренние условия

Теперь мы подходим к следующему вопросу: Как создать благоприятные внутренние условия для сосредоточения?

 

1.

Уверенность в себе, в своих способностях и в успехе работы.

Смысл этого пункта можно выразить девизом: “Сомневаешься, – не делай! Делаешь, – верь! ”. Действительно, если вы чувствуете неуверенность и сомневаетесь в успехе, то, чтоб ты не делал : будь то сосредоточение, чтение или игра в волейбол, все равно потерпите поражение, неудачу. Страхи (А вдруг не получится!) самореализуются. И нечего винить свою память или учителей!

А если вас все же одолевают сомнения, то отвлекитесь от подобных мыслей и убедите себя в обратном, прибегнув к серии внутренних самоприказов: “Я сумею!”, “У меня получится!” и т. д. Это поможет вам внутренне собраться и сосредоточиться. Если и это не помогает, то освежите в памяти главу, в которой мы немного говорили об уверенности или обратитесь к специалисту.

 

2. Бодрое состояние.

Важным условием, которое мы часто игнорируем при запоминании, является бодрое состояние , складывающееся из нескольких компонентов: 1) достаточный для полноценного отдыха сон, 2) отсутствие усталости, 3) отсутствие проблем со здоровьем, 4) полноценное питание, 5) не курить в больших количествах, 6) не принимать алкоголь 7) заниматься спортом.

Многие помнят состояние перед экзаменом, когда хочется спать, а спать нельзя (Нужно учить!). Силишься сосредоточиться, но ничего не получается. Пытаешься запомнить, но нет, ничего в голову не лезет. Глаза сами слипаются и его “величество Сон” побеждает…

Надеюсь, теперь понятно, почему Вы не могли сосредоточиться. Вы чувствовали усталость, и хотелось спать. Конечно, мы не так часто сдаем экзамены, зато ежедневно что‑либо запоминаем, испытывая, пусть в меньшей мере, но усталость и желание хорошенько выспаться (особенно хорошо это знакомо студентам). Так что из вышесказанного и из своих собственных наблюдений сам собой напрашивается вывод: “Для длительного сосредоточения нужно хорошо высыпаться и достаточно отдыхать !”.

Хорошо высыпаться – это не значит, что нужно спать целый день, а потом приступать к запоминанию. Для полноценного отдыха достаточно спать взрослым – 7 — 8 часов, а подросткам – 9 часов. Хотя известно, что многие выдающиеся деятели науки и искусства спали не более 5 часов в сутки, а Эдисон – всего 1 — 3 часа!

Усталость тоже сильно мешает сосредоточению, и этому вы сами найдете массу примеров. Поэтому, если вы чувствуете недомогание или усталость – не начинайте читать серьезную литературу, не отдохнув. В таком состоянии вы потратите больше обычного времени и сил, а эффект получится минимальным. Лучше перед запоминанием сложной информации отдохнуть: прогуляться на свежем воздухе, принять ванну, “поваляться” в кровати или выпить чашечку теплого чая. (О том, как бороться, или лучше сказать “обмануть” усталость, при длительном запоминании мы поговорим немного позже.)

Следующим серьезным препятствием на пути к сосредоточению являются проблемы со здоровьем . Даже такие мелкие заболевания как простуды и головные боли, оказывают сильное угнетающее воздействие на интеллектуальную деятельность, не говоря уже о более “серьезных” болезнях. Поэтому не мучайте себя, пытаясь запомнить что‑либо с сильным насморком, например. Будет гораздо эффективнее, если Вы сначала вылечитесь, а потом уже в полном здравии приступите к работе. Конечно, не всегда можно воспользоваться этим советом, т. к. существует огромное количество хронических болезней. В таком случае можно приступать к запоминанию тогда, когда Вы себя более или менее хорошо чувствуете.

Когда вы болеете, то вполне естественно, принимаете лекарства. Так вот, вы обязательно должны знать, что некоторые медикаменты могут отрицательно влиять на сосредоточение и даже вызывать потерю памяти. Сами, наверняка, наблюдали, как сложно сконцентрировать свое внимание после приема супрастина, вызывающего сонливость. Мы перечислим составляющие лекарств, которые могут отрицательно влиять на процесс запоминания:

 возбуждающие, содержащие имипрамин, амитриптилин, дезипрамин, нортриптилин и т. д.;

 успокаивающие на базе лоразепама, оксазепама, алпразолама, хлоразепама, трифлюоперазима, циоридазина, хлорпромазина, хлордиазепоксида, диазепама;

 другие медикаменты: против морской болезни, болеутоляющие, антиаллеогены, противовоспалительные, содержащие пропранолон, скополимин.

Если Вы принимаете лекарства, содержащие вышеперечисленные составляющие, то не требуйте от своей памяти чудес. Лучше отложите запоминание нужного для Вас материала на какое‑то время.

Любая умственная деятельность сопровождается ускоренным обменом веществ, поэтому полноценное питание очень важно, для поддержания высокой работоспособности мозга. Во время интенсивных умственных занятий мы советовали бы употреблять пищу, богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо гриль, вареные овощи на пару или воде), избегая жирное, мучное, сладкое.

Лучше кушать понемногу, но чаще, чем “наесться до отвала” один раз. Переполненный желудок вызывает сонливость.

Кроме естественного питания нужно принимать витамины и микроэлементы, т. к. химические реакции, происходящие в организме, сопровождаются потерей многих из них. Так чрезмерное обеднение в кальции вызывает нервные расстройства, ведущие от простой нервозности к бессоннице и судорогам. (Вот почему некоторые болеутоляющие основываются на кальции.) Организм также теряет при интенсивной умственной работе фосфорную кислоту, соли кальция, магний и другие вещества.

Правда ли, что кофеин и табак помогают концентрации внимания? В маленьких дозах эти вещества действуют как возбуждающие средства, но в больших – пагубно сказываются на памяти. Избыток кофеина в крови вызывает сердцебиение, нервозность, раздражительность, возбудимость, несовместимые с вниманием. Люди, утверждающие, что не могут сосредоточиться без сигареты, являются жертвами стереотипа поведения, которого они так долго придерживались. Эта привычка служит настоящим препятствием для концентрации и влечет за собой множество неприятных последствий: табак вреден для сердечно–сосудистой системы и всех жизненно важных органов, в особенности, для сердца и легких . Кроме того, табак ухудшает память. Мы категорически не советуем курить при запоминании.

Если вы хотите сохранить гибкость вашей памяти, то нужно избегать алкоголя. Неоспорим тот факт, что прием алкоголя ведет к ослаблению памяти . Даже в небольших количествах алкоголь существенно снижает запоминание. (Вспомните, как тяжело восстановить в памяти события, произошедшие в состоянии опьянения.) Поэтому мы не рекомендуем перед занятиями принимать даже пиво, столь любимое многими студентами, не говоря уже о более сильных “горячительных напитках”.

Думаем, что о пользе занятий спортом и говорить не стоит – это и так всем понятно. Жаль только, что все понимают, но…

Итак, мы настоятельно рекомендуем поддерживать себя в хорошей физической форме .

 

3. Прямая осанка

Вы, наверняка не раз слышали призывы учителей и родителей: “Сядь прямо!”, “Выпрями спину!”, “Не сутулься!” и т. п. Не знаю как вы, а у меня с детства сложилось плохое отношение к подобным приказам. Хотя, только сейчас понимаю, насколько важно иметь прямую осанку при выполнении длительной умственной работы.

Итак, если Вы сидите за письменным столом правильно , то

 в ваш мозг поступает максимум воздуха и крови.

Если Вы сидите криво, то верхняя часть позвоночника и особенно шея — согнуты. Это приводит к тому, что, как трахея, так и главные артерии и вены, проходящие через шею, оказываются сдавленными. Когда вы сидите прямо, “дорога” для кровообращения открывается, и ваш мозг может работать наиболее продуктивно.

 вы меньше устаете физически.

Доказано, что принятие правильной позы придает позвоночнику больше силы и пружинистости. Выпрямленная поза снижает также боли в крестце, нижней части спины и в области плеч. Вы меньше устаете физически и дольше можете находиться в “рабочем состоянии”. Кроме того, если сидеть в правильной позе, то дыхание будет глубоким и свободным, а это, в свою очередь, приведет к тому, что вы почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим.

 вы готовы сосредоточиться, а не заснуть.

Если ваше тело выпрямлено, то мозг готов к действию. Если же тело наклонено вперед или откинуто назад, да еще и голова сильно отклонена, то механизмы равновесия мгновенно «срабатывают», сигнализируя мозгу, что пришла пора спать.

 ваши глаза используют как центральное, так и периферическое зрение.

Центральное поле зрения ограничено, всего 2–3 слова по горизонтали и 2–3 строки по вертикали. Этого явно не достаточно для быстрой и качественной работы. Принимая прямую позу, мы можем использовать не только центральное зрение, но и периферическое, увеличивая тем самым скорость и качество умственной работы. Для этого нужно находиться на расстоянии немного большем, чем рекомендуют при чтении, составляющим примерно 50 см от читаемого текста. (Подробнее об этом мы расскажем в другой книге «Скорочтение по–новому».)

Ознакомившись со всеми плюсами прямой осанки и осознав ее необходимость для длительных умственных занятий, мы уже готовы принять прямую осанку. Но как это сделать?

Наиболее удобной считается поза, когда Вы сидите с выпрямленной спиной, не напрягаясь, т. е. мышцы слегка расслаблены. Небольшой изгиб спины даст вам необходимую опору. Если вы попытаетесь сидеть так, чтобы спина была “слишком прямой”, или попробуете сделать упомянутые изгибы плоскими, то вскоре неизбежно почувствуете усталость.

Как мы уже говорили выше высота стола и стула играют очень важную роль. Стул должен быть достаточно высоким, чтобы ваши бедра располагались параллельно полу или были приподняты немного вверх. Благодаря этому при сидении основную нагрузку примут на себя кости, находящиеся у основания бёдер. В идеальном случае ступни должны параллельно покоиться на полу, или можно использовать небольшую скамеечку, чтобы поднять их на удобную высоту.

Руки при этом должны лежать на столе, локти располагаться на краю. Важно удостовериться, что стул имеет твердую поверхность, в противном случае вы непременно вздремнете на мягком сиденье или подушке.

Все, казалось бы, сели за стол, приняли прямую осанку и можем работать сколько захотим. Красота! Но через некоторое время после начала работы осанка незаметно изменяется: то нос зачесался, то ноги вытянул вперед, то обхватил голову руками и сильно наклонился вперед. (Особенно это забавно наблюдать в библиотеке.) А в итоге лишних движений снижается сосредоточение и эффективность работы. Поэтому важно не только принять прямую позу, но и добиться, чтобы она не изменялась. А как это сделать? Нужно приучить себя контролировать положение головы, рук, ног, корпуса тела во время занятий. Для этого достаточно в течение двух–трех недель сознательно отслеживать свои движения, чтобы сформировалась привычка поддерживать прямую позу во время работы. Когда же привычка будет создана, то вы заметите, что читать, например, развалившись, вы уже просто не сможете, т. к. будете испытывать дискомфорт. А чтение в правильной позе будет доставлять удовольствие.

4. Умение поддерживать высокую работоспособность.

“При умелом распределении умственного труда можно не только развить громадную по своей продуктивности работу, но при этом сохранить на долгие годы, может быть, на всю жизнь, умственную работоспособность”, — отмечал профессор Н. Е. Введенский.

Итак, как же поддерживать высокую работоспособность? Для этого нужно:

1. определить время максимальной работоспособности;

2. постепенно входить в рабочий процесс;

3. делать перерывы во время работы.

Ученый – медик Л. Глыбин установил, что физический тонус колеблется 5 раз в сутки, с максимумами в 5, 11, 16, 20 и 24 часа и минимумами в 2, 9, 14, 18 и 22 часа. Интеллектуальная активность подвержена аналогичным колебаниям, поэтому старайтесь согласовать свои занятия с ними, используя для работы “пики”, а для отдыха – “спады ”. Для того чтобы определить свои “пики работоспособности” мы рекомендуем вам понаблюдать за собой, поэкспериментировать, занимаясь в разное время дня. Некоторые обнаруживают, что обучаются лучше всего в интервале от 5 до 9 часов утра. Другие выясняют, что могут успешно заниматься только вечером, а есть и такие, кому лучше всего подходит позднее утро или время около полудня. Определите кто вы: жаворонок или сова? Если вы жаворонок, то первая активная фаза приходится на период 6–11 часов утра, вторая – 13–16 и третья – 17–19. У сов эти фазы смещены на 4–5 часов: первая – 11–16, вторая – 18–21, третья – 22–24.

Важным моментом для поддержания высокой работоспособности является постепенное вхождение в рабочий процесс . Особенно это нужно учитывать в тех случаях, когда предстоит напряженная работа в течение длительного времени. Слишком быстрый старт приведет к не менее быстрому перенапряжению нервной системы и глаз уже в начале работы. Поэтому мы рекомендуем всегда давать возможность организму адаптироваться к предстоящей работе, т. е. мозгу и глазам “размяться” и самим войти в привычный ритм чтения. (Подробнее об адаптации к предстоящей работе мы поговорим ниже.)

Плавность вхождения в нормальный режим работы важна не только в самом начале , но и на всех последующих этапах работы с текстом. Если вы столкнулись со сложным, значимым фрагментом материала, который требует тщательного обдумывания, – сделайте небольшой перерыв, обдумайте прочитанное и медленно возвращайтесь к работе. По мнению многих специалистов такая поэтапность в усвоении сложного материала способствует наиболее полному и глубокому его пониманию. “Последовательность и систематичность в процессе чтения – это, прежде всего правильное распределение времени, последовательность в усвоении материала” (Смородинская М. Д., Маркова Ю. П. 1984).

Внимание человека не может быть предельно высоким долгое время. Утомление наступает через 15–20 минут после начала работы над книгой в зависимости от сложности текста и интереса к нему. Далее же работа продолжается с пониженным вниманием и низкой эффективностью запоминания. Чтобы избежать этого, нужно проводить через каждые 15–20 минут кратковременный, хотя бы полуминутный отдых. Отвлекитесь. Взгляните на облако, дерево, соседний дом либо какой‑то другой предмет, прикройте глаза ладонью и посидите несколько секунд. Сделайте движение головой влево, затем вправо, вперед и назад. Все это снимет усталость, даст новый заряд вниманию.

Другой вариант: вы прочитали несколько страниц, попытайтесь осмыслить прочитанное, сделайте необходимые выписки. Такого рода переключения способствуют сохранению длительной устойчивости внимания. Конечно, может увлекать и поддерживать внимание само содержание текста. Но если этого нет, а изучить тот или иной материал надо, тогда следует принимать соответствующие меры, чтобы обеспечить устойчивое внимание.

Так что же, получается, нужно регулярно посматривать на часы, чтобы вовремя сделать перерыв? Конечно, нет. На часы смотреть не нужно, иначе ни о каком сосредоточении и речи быть не может. А вот выработать привычку автоматически прекращать чтение через каждые 15–20 минут вполне возможно. Для этого нужно всего 2–3 недели контролировать себя во время работы.

А что делать, когда нужно несколько часов читать, например? В таком случае лучше придерживаться графика, при котором вы отдыхаете, каждый час около 5 минут и каждые 4–5 часов около часа .

Причем во время коротких перерывов не желательно отдыхать сидя: продолжительная неподвижность может привести к венозному застою, общему понижению тонуса, нарушению обмена веществ и другим неприятным последствиям. За 5–10 минут вы можете успеть проделать небольшой комплекс физических упражнений или выпить чашку тонизирующего чая или кофе. Вообще применение слабых стимуляторов (шоколад, мед, витамин С) во время напряженной умственной работы рекомендуется, но не следует этим злоупотреблять. Затем, возвращаясь к работе, восстановите ход событий и начинайте медленно входить в рабочий ритм.

Смена читаемого материала тоже может использоваться для физической разрядки. Так, читатели, которые в процессе своей профессиональной деятельности читают много специальных научных текстов и которым трудно отключаться, должны прочитать для отдыха какой‑нибудь детектив или интересную художественную литературу.

Во время часовых перерывов желательно прогуляться по свежему воздуху, поесть. Возможен сон или просто отдых с закрытыми глазами.

Не следует переоценивать свои силы, поскольку первая стадия усталости не заметна: работа может выполняться активнее, чем обычно из‑за излишней возбужденности, вызванной напряжением и нервозностью. Несмотря на повышенную активность, результаты такой работы оказываются худшими. Также мы настоятельно не рекомендуем вам работать по ночам, поскольку при всех прочих равных условиях дневная работа всегда намного продуктивнее, чем ночная, особенно умственная. Вообще помните, что залогом продуктивной деятельности является полноценный отдых. Поэтому выходные и праздничные дни посвящайте восстановлению сил и энергии.

 

5. Наличие базовых знаний.

С кем не бывало такого, что, несмотря на все усилия, внимание все время ускользает от текста, чтение идет очень медленно. Приходится много раз (до 10!) возвращаться к тексту и его перечитывать снова и снова. Причин подобной рассеянности может быть много, и некоторые из них мы уже рассмотрели выше, но не коснулись еще одной: наличия базовых знаний .

Понаблюдайте за собой, когда вам встречается непонятное слово, что происходит? Ваше внимание рассеивается, переключается на что‑то другое, нарушается ход рассуждения, что мешает пониманию, и дальше вы читаете “механически”. То же самое, кстати, происходит и с ребенком, читающим учебник, написанный научным языком. Достаточно встретить 2–3 неизвестных слова, чтобы смысл всего предложения стал непонятен. Поэтому, когда вы испытываете трудности в сосредоточении на каком‑то малоприятном тексте, задайте себе вопрос: “Есть ли у меня необходимые базовые знания для понимания этого текста?”. Если ответ будет отрицательным, то вам необходима предварительная подготовка. Вы сбережете много времени и сил, прочитав предварительно одну, две или даже три более легких работы, вместо того, чтобы мучительно медленно продвигаться в чтении сложного текста.

Важно знать, что для эффективного чтения необходимо плавное поступление информации, которому не препятствует затаенный страх перед непониманием. Если вам попадется непонятное или незнакомое слово, просто подчеркните его или поставьте галочку, при этом, продолжая читать дальше. Обычно смысл такого “новичка” становится в общих чертах понятным из контекста данного предложения. Затем, по достижении конца главы или по окончании чтения, запланированного на сегодняшний день, можете устроить “пробег по словарю” с одновременным поиском в нем значений всех неизвестных слов, с которыми нынче пришлось столкнуться.

 

6. Самоконтроль.

Вот мы и подошли к последнему пункту ответа на вопрос: Как создать благоприятные внутренние условия для сосредоточения?

Нужно научиться контролировать себя, свою готовность к сосредоточению и создавать благоприятные внешние условия .

С чего начать, ведь сформировать нужно сразу много привычек , чтобы сосредоточиться? Начните с самого простого: с формирования привычки создавать благоприятные внешние условия .

Давайте еще раз вспомним их:

 проветренное помещение;

 хорошее освещение;

 отсутствие шумов и причин рассеянности;

 правильная организация рабочего места;

 расположение предметов на столе;

 оформление помещения.

(Хочу предостеречь вас: “Не доводите следование советам по созданию благоприятной внешней обстановки до абсурда! Все хорошо в меру!”. Важно чтобы вы создали такие условия, в которых бы могли длительно сосредоточиться. А о том, как сосредоточиться в “экстремальных условиях”, мы поговорим немного позже.)

Далее приступайте к постепенному формированию привычек по созданию благоприятных внутренних условий , к которым относятся:

 уверенность в себе, в своих способностях и в успехе работы;

 бодрое состояние;

 прямая осанка;

 умение поддерживать максимальную работоспособность;

 наличие базовых знаний;

самоконтроль.

Запомните: “Невнимательный человек лишен не внимания, а контроля над вниманием! ”.

А как сосредоточиться в “экстремальных ситуациях”? Ведь не всегда есть возможность создать благоприятные условия!

Для начала давайте расшифруем, что мы имеем в виду под понятием “экстремальная ситуация”. Это ситуации, в которых нужно быстро сосредоточиться и запомнить нужную информацию. Перечислим некоторые “экстремальные ситуации”:

— когда Вас торопят;

- когда возникают сильные отвлекающие факторы;

- когда Вас перебивают;

- когда Вам представляют для знакомства сразу несколько человек;

- когда Вас переполняют чувства (возбуждение, восторг, гнев и т. д.);

- когда Вы поглощены какой‑нибудь другой работой или погружены в размышления;

- когда действуете на “автопилоте” (привычные или автоматизированные действия);

- когда Вы находитесь в неподходящей обстановке, например, в спортивном зале и т. п.

Если Вы заметили, что в подобных ситуациях вы не можете создать благоприятные внешние условия, отвечающие вышеперечисленным требованиям, и не можете расслабиться, чтобы сосредоточиться, то важно научиться управлять своим вниманием . А это вполне реально.

Значительное сосредоточение внимания, на каком бы то ни было объекте, отражается, прежде всего, на двигательной сфере. Человек делается неподвижным, “застывает на месте”. Все побочные движения, не относящиеся непосредственно к акту внимания, совершенно прекращаются или, по крайней мере, сводятся до минимума. Гальтон однажды во время скучной лекции наблюдал за слушателями, подсчитывая у них общее количество движений, какие только ему удавалось подметить. В моменты, когда лекция становилась интереснее, и слушатели делались внимательнее, общее количество движений уменьшалось приблизительно наполовину, а сами движения делались быстрыми и менее значительными.

Наряду с уменьшением общего числа мышечных сокращений замечается также усиленное напряжение тех мышечных групп, которые в данный момент способствуют акту внимания. Здесь нужно, впрочем, различать два вида внимания: внешнее и внутреннее; в первом случае объектом внимания является какое‑нибудь внешнее восприятие (или целый ряд их), во втором – свои собственные мысли, воспоминания, образы, созданные фантазией, и т. д. Физиологическое проявление внимания на каком‑нибудь внешнем объекте выглядит так: человек поворачивает к нему голову или оборачивается всем телом и неподвижно фиксирует его своим взором. Глаза широко раскрыты, даже в том случае, если воспринимать приходится не зрительные, а какие‑либо иные впечатления (слуховые, осязательные и др.). Брови несколько приподняты, на лбу появляются складки. У некоторых лиц ноздри слегка раздуваются. В более резких случаях сосредоточения внимания, особенно пассивного, замечается также легкое раскрытие рта: нижняя челюсть несколько отвисает, так что нижняя губа отходит назад по сравнению с верхней. Это раскрытие рта некоторые (например, Генле) объясняют тем, что когда наше внимание поглощено внешними впечатлениями, то все мышцы тела, в том числе и жевательная, расслабляются , и нижняя челюсть отвисает благодаря собственной тяжести. В пользу этого мнения говорит, по–видимому, тот факт, что при активном внимании губы, наоборот, плотно сжаты.

Мимика внутреннего внимания несколько отличается от внешнего. “Когда человек погружен в свои мысли… или, как говорят, находится в задумчивости, то он не хмурится, но глаза его представляют полную неопределенность выражения. Нижние веки обыкновенно приподняты и сморщены таким образом, как в случае, когда близорукий человек старается различить отдаленный предмет, а верхние круговые мускулы в то же время слегка сокращены”. “Глаза в это время не фиксируются на каком‑либо предмете, а стало быть, и не всматриваются, как я воображал раньше, в некоторый отдаленный предмет. Зрительные линии обоих глаз часто даже становятся расходящимися между собою” (Ч. Дарвин). Мышцы тела представляются более или менее расслабленными, голова свешена на грудь или опирается на руку, общая поза – неподвижная, спокойная или слегка напряжена.

Есть одно психическое состояние, которое как по своим возбудителям, так и по физиологическим проявлениям стоит чрезвычайно близко к сильному сосредоточению внимания (внешнего). Это состояние удивления или изумления.

Итак, всё выше сказанное доказывает то, что сосредоточение сопровождается расслаблением тела и мышц лица.

Помните, мы еще раньше пришли к этому выводу? Т. е. чтобы сосредоточиться, необходимо расслабиться и успокоиться . Только тогда мы шли к расслаблению через создание благоприятных условий, сейчас же мы пойдем другим путем (!). Мы придумаем такие “хитрости”, чтобы переключить внимание с объекта переживаний на нейтральный объект, вызывающий у нас расслабление и успокоение . А потом уже в состоянии спокойствия можно будет вернуться к деятельности, требующей сосредоточения.

Самое интересное, что у каждого из нас уже есть свой “секрет сосредоточения”, только мы этого до сегодняшнего момента не осознавали. Вспомните, что обычно делают студенты перед дверью в экзаменационный кабинет. Они расслабляются и успокаиваются, каждый по–своему. Одни глубоко дышат, как бы выдыхая свое плохое настроение, и полностью переключаются на свое внутреннее состояние. Другие расслабляют мышцы лица, как бы снимая маску. Третьи отдают себе внутренний самоприказ: “Сосредоточиться!”. Четвертые переключаются на какой‑нибудь другой предмет, например, начинают следить за секундной стрелкой часов или внимательно рассматривать туфли соседа, или глядят в окно на зеленую листву. Пятые начинают выполнять кропотливую, т. е. требующую особого внимания деятельность, например женщины, наносят макияж или красят ногти, мужчины что‑нибудь разбирают или вертят в руках. Шестые переключают свое внимание на внутренний образ, представляя успокаивающий пейзаж или что‑либо приятное. Седьмые начинают считать про себя. Восьмые читают молитву. Девятые вспоминают успокаивающую музыку или начинают про себя петь. Одним словом все прибегают к маленьким “хитростям”, чтобы успокоиться и расслабиться.

Некоторые мне возразят, что есть разница между сложившимися ситуациями. В случае с экзаменом расслабиться нужно для того, чтобы вспомнить, а не запомнить. Действительно разница есть, но есть и общее. И процесс воспроизведения информации, и процесс запоминания протекают при одинаковых начальных условиях расслабления–сосредоточения . Только каждый их этих процессов имеет свой механизм. Например, важной составной частью запоминания является еще и создание интереса ( об этом мы поговорим ниже), интеллектуальная работа с материалом (рассмотрим подробно в следующей главе) и повторение (рассмотрим в последней главе). А вот для воспроизведения достаточно расслабиться – сосредоточиться и в этом состоянии вспомнить “ключ”, который “откроет дверь” к нужной информации (об этом тоже мы поговорим ниже, в следующих главах).

Зная это, почему бы нам не воспользоваться перед запоминанием теми же “секретами сосредоточения”, которые мы используем для воспроизведения?! Причем практически у каждого эти “хитрости” уже отработаны, бери их, да используй себе на здоровье! Если же у вас нет “секретов сосредоточения”, то просто необходимо их создать.

Но ведь мало расслабиться–сосредоточиться, нужно еще и поддерживать сосредоточение, управлять своим вниманием . (Давайте запомним эту мысль!) Понаблюдайте, в каких условиях работают студенты. Шум, гам, стук, громкие разговоры, а они читают, пишут… А. А. Любищев мог не только читать, но и писать во время поездок в транспорте. И. И. Соллертинский в трамвае за несколько остановок прочитал “Петра Первого” А. Толстого.

Все эти примеры говорят о том, что можно управлять своим вниманием в экстремальных ситуациях. Для этого необходимо тренироваться, прибегая к сильным раздражителям. Например, вы терпеть не можете какое‑то музыкальное произведение. Оно вас раздражает, нервирует, вы не хотите его слушать. Конечно, вы можете выключить источник этой музыки. Но музыку слушают другие, она им нравится. И тогда вы пересиливаете себя, заставляете себя заниматься дальше , т. е. прибегаете к волевым усилиям . Постепенно вы привыкаете работать при сильных помехах, не замечая их.

Итак, не бойтесь нормальных помех, подчиняйте их своей власти. Они могут быть друзьями и врагами. Но в наших силах превратить помехи–враги в помехи–друзья. Надо лишь потренироваться, и помнить, что иногда невнимательность – это признак переутомления, высокой тревожности или низкой мотивации. О чем мы говорили уже в разделе о создании благоприятных внутренних условий. Что же касается мотивации, то этот не менее важный вопрос мы рассмотрим ниже.

А теперь подытожим все сказанное в этой главе. Важным этапом процесса запоминания является подготовка к запоминанию – “настроенность на материал”, у которого пока мы выделили две составляющие: интерес и сосредоточение. Выше мы отвечали на вопрос как сосредоточиться в разных условиях. А вопрос о создании интереса остался до сих пор не раскрытым, поэтому сейчас мы остановимся на нем.

Итак, чтобы “настроиться на материал” нужно заинтересоваться и сосредоточиться. И действительно, когда нам интересно, то мы сосредотачиваемся без всяких усилий с нашей стороны, как‑то само собой. Вопрос только в том, как научиться управлять своим интересом . И, если мы на него ответим, то, значит, будем иметь “ключ” к запоминанию.

Обратимся к опыту “интересных” учителей. Как они “подают” скучный материал, умудряясь поддерживать наше внимание и создавать интерес? Прежде всего, эти учителя оживлены и деятельны, любят свой предмет и “заражают” этой любовью учеников. Кроме того, они находчивы и умеют ловко вмешаться в ход ассоциаций своих учеников, находя связи интересного с неинтересным. В рассказе “интересных учителей” много сопоставлений, анекдотов и воспоминаний. Такие учителя могут создать интерес даже при помощи неинтересного материала, просто связав «старое» (известное) с «новым» (неизвестным).

Мы тоже можем воспользоваться их секретами. Для начала мы можем научиться связывать «старое» с «новым», опираясь на свой личный опыт и поддерживая тем самым интерес. У. Джемс писал: “Максимум внимания получается тогда, когда новое со старым объединяются в нашем духе в одну гармоническую систему. Замечательно, что само по себе ни старое, ни новое не бывает интересным: абсолютно старое прошло, а абсолютно новое вовсе не затрагивает нас. Наше внимание привлекается старым в новом – старым в несколько новой обстановке”. Действительно, никто не захотел бы слушать о предмете, совершенно не связанном с нашими прежними знаниями, но всем нам интересно, когда мы немного знаем о предмете, который раскрывает нам свои новые стороны, дополняя старые знания. Например, мало кто из школьников захотел бы слушать курс “Теоретической механики”, потому что они ничего не знают об этом предмете. А вот у студентов–второкурсников физического факультета этот курс может вызвать интерес, т. к. у них уже есть знания, связанные с этой тематикой. Вывод здесь очевиден, чтобы вызвать интерес к предмету, нужно что‑то уже знать о нем и активно сопоставлять старое с новым .

Следующим секретом “любимых” учителей является то, что они могут искусно связывать интересное с неинтересным. Как писал тот же У. Джемс: “Всякий предмет, не интересный нам сам по себе, может стать интересным, если он ассоциируется с каким‑либо предметом, который уже возбуждает интерес”. Значит, чтобы скучный предмет стал интересным, его нужно связать с чем‑то интересным .

Например, мы увлекаемся коллекционированием почтовых марок, а нам нужно запомнить параграф “Химическая промышленность”, который не вызывает у нас никакого интереса. Что мы будем делать в этом случае? Мы начнем рассуждать на интересную для нас тему “Почтовых марок”, пытаясь найти ее связь с темой “Химическая промышленность”.

— Итак, из чего сделаны марки?

- Из бумаги.

- Как изготавливают бумагу?

- При помощи химической обработки дерева.

- Ага! Химическая обработка дерева связана с химической промышленностью!

- Значит марки связаны с химической промышленностью! Как интересно!

Возможен другой вариант рассуждений:

- Что мне нравится в марках?

- Конечно, яркие картинки, особенно та, на которой изображено…

- А как это изображение попало на марку?

- Его нарисовали красками.

- Эврика! Нашел связь! Краски изготавливают где?

- На химическом заводе!

- А химический завод относится к химической промышленности!

Как здорово, даже дух захватывает, оказывается, химическая промышленность связана с моей любимой маркой! Интересно, и как изготавливают краски?..

Есть и другие способы вызвать интерес. “Всякий, кто говорит об интересе, неизбежно говорит и о внимании, так как сказать, что тот или другой предмет интересен, все равно, что сказать, что он возбуждает внимание”, — писал У. Джемс. И это действительно так, давайте вспомним, что делает малыш с новенькой игрушкой, вдоволь с ней наигравшись? Правильно, он ее ломает. Ему интересно, из чего она состоит, что там внутри. И это не хулиганство, а как сказал В. Куринский: “…генетическое любопытство, порождаемое природой, вечно совершенствующейся Сущностью”. Раньше у ребенка была одна игрушка, а теперь вон сколько! Таким образом, дробя объекты, малыш возбуждает внимание и поддерживает интерес. Значит, и мы можем воспользоваться этим же приемом, т. е. дробить материал .

И работать нужно следующим образом. Обозначим первую часть текста буквой “А”, вторую – “Б”, третью – “С”, четвертую – “Д” и т. д. Можно, после первого знакомства с текстом (об этом поговорим подробнее ниже) выделить начало – первую часть, конец – вторую часть и т. д. последовательно. Теперь начинаем читать выборочно то первую часть, то третью, то десятую и т. д. “Поиграв” таким образом, с текстом, вы неожиданно поймаете себя на мысли, что вам хочется опять прочитать все целиком, от начала и до конца. Появляется интерес к процессу чтения. И самое любопытное то, что вам не просто хочется еще раз прочитать, вам хочется… учиться!

Теперь, давайте вспомним случай, когда вы заставляли себя читать скучный учебник, а спустя некоторое время чтение вас захватывало, появлялся интерес. Уже не нужно было заставлять себя сосредоточиться, а процесс изучения проходил легко, без особого напряжения вашей воли. Это так называемое «послепроизвольное внимание», которое возникает тогда, когда наступает раскованность, внутреннее удовлетворение от сознания выполнения поставленных задач, и его можно охарактеризовать словом “хочется”. Но начиналось‑то все с приложения усилий, с произвольного внимания, которое характеризуется словом “надо”. Значит, интерес можно вызвать, осознав необходимость материала и приложив поначалу волевые усилия .

Интерес

Итак, чтобы вызвать интерес к предмету, нужно:

1. что‑то уже знать о нем и активно сопоставлять старое с новым;

2. связывать (ассоциировать) с чем‑то интересующим нас;

3. дробить материал и “играть” с ним, как это делает ребенок;

осознать необходимость и приложить поначалу волевые усилия.

Казалось бы, уже достаточно сказано на тему подготовки к запоминанию , и пора закончить эту главу, но это еще не все. Психологи выяснили, что состояние готовности (и к запоминанию в том числе) включает в себя несколько компонентов:

1. интеллектуальный – понимание задач, обязанностей, знание средств достижения цели;

2. эмоциональный – уверенность в успехе, воодушевление, чувство ответственности;

3. мотивационный – интерес, стремление добиться успеха, потребность успешно выполнять поставленную задачу;

4. волевой – мобилизация сил, сосредоточенность на задаче, отвлечение от помех, преодоление сомнений.

Учитывая все это, можно вывести своего рода алгоритм психологической подготовки к запоминанию.

Алгоритм психологической подготовки к запоминанию

Итак, чтобы и запомнить, и вспомнить материал, нужно выполнить некоторые действия :

1. Просмотреть , ознакомиться с материалом в общих чертах;

2. Сформулировать цель , ответив на вопросы: “Стоит ли запоминать? Что конкретно нужно запомнить? и т. д.”;

3. Обдумать мотивацию , ответив на вопросы: “Зачем? Для чего? ” и вызвать интерес ;

4. Выбрать методы запоминания, ответив на вопрос: “Как, в каком виде нужно запомнить материал? ”

5. Вспомнить, что известно по этой теме;

6. Установка: “Запомнить! ”;

7. Установка: “Запомнить и вспомнить ! ”, ответив на вопросы: “Что? Где? Когда? Как, в каком виде нужно вспомнить? ”.

Давайте рассмотрим каждое вышеуказанное действие подробнее.

Ознакомление с материалом

. Итак, пункт 1. “Просмотреть, ознакомиться с материалом в общих чертах ”.

(Под словом “материал” мы имеем в виду тексты, книги, таблицы, различные списки и т. п.)

Предварительное знакомство с материалом необходимо, т. к. запоминание – это умственный процесс, который должен планироваться и организовываться . А чтобы спланировать, нужно заранее знать, с чем имеем дело. Предварительный просмотр можно рассматривать как прогноз, умственную разминку перед запоминанием.

Начнем с текстов. Предварительный просмотр текста означает, что предназначенный для запоминания текст перед началом чтени я бегло просматривается (не читая!) только один раз и оценивается. Бегло просмотрите текст, как сможете, и не огорчайтесь, если вы “мало” что поняли. Достаточно понять всего десятую часть, чтобы ответить на вопрос: “Нужно ли вообще его читать?” Если вы хотите подробнее узнать о просмотровом чтении и овладеть этим навыком, то мы рекомендуем пройти курсы “Скорочтение”.

Предварительный просмотр помогает решить: нужно ли читать текст или нет . Если решили читать, то определить с какой целью : ознакомиться в общих чертах, пересказать своими словами близко к тексту, выучить дословно, поверхностно просмотреть текст, прочитав лишь отдельные части, отыскать необходимый раздел и прочитать этот раздел выборочно, или бегло отыскать нужные факты и мысли. В соответствии с поставленной целью нужно выбрать конкретную стратегию чтения и “проработать” книгу запланированным образом. Определив цель чтения, вы сможете так же решить читать текст целиком или только его отдельные части . Предварительный просмотр поможет вам определить, когда целесообразнее всего читать данный текст. Сколько времени потребуется для его прочтения? Как читать : можно ли прерываться или нужно прочитать “на одном дыхании”? Надо ли его читать в первую очередь или можно отложить на время ? И, наконец, вы сможете решить, каким образом следует читать данный текст, т. е. нужно его читать быстро или медленно , есть ли необходимость прочитать его различные части с неодинаковой скоростью. Ответы на эти вопросы помогут четко определить цель чтения намеченного текста.

Читатель пытается в общих чертах изучить характер и содержание текста, который он выбрал. Он думает о том, как использовать имеющиеся знания и опыт для того, чтобы по возможности быстрее воспринять и понять выбранный материал. Для этого нужно читать не пассивно, а активно, т. е. нужно не просто воспринимать мысли автора, а активно стремиться их понять .

Смысл активного чтения состоит в том, чтобы самому себе задавать вопросы. Это в известной мере активизирует творческое мышление, способствует возникновению идей и мобилизации уже имеющихся знаний. Такое активное чтение нужно начинать с того, чтобы спросить себя: какова цель текста и как автор подходит к ее решению? Какие моменты в информации окажутся наиболее важными? Какие уже имеющиеся знания могут помочь лучше понять текст? Ценность активного чтения состоит, прежде всего, в том, что читатель полностью настраивается на текст и сосредотачивается, а также использует уже имеющиеся знания для лучшего понимания текста. Все это приводит к более глубокому и основательному чтению.

Этапы предварительного просмотра:

1 этап: прочитать заглавие текста, имя автора и выходные данные (место и год издания, название издательства). По этим данным можно судить об общем характере и о цели каждого конкретного текста.

2 этап: прочитать заголовки. Они обычно показывают основной ход мысли и построение текста. Часто бывает достаточно прочитать подзаголовки, чтобы понять, какую задачу поставил перед собой автор. В книге следует просматривать оглавление.

3 этап: внимательно ознакомиться с наглядным материалом (иллюстрациями, диаграммами, рисунками, графиками и т. п.) Подобные визуальные средства создают легко запоминающуюся и живую картину содержания, и позволяют быстро понять изложенный материал.

4 этап: быстро перелистать страницы и обратить внимание на длину абзацев . Известно, что в каждом абзаце любого текста содержится только одна главная мысль. Иначе автор не разделил бы текст на абзацы именно таким образом. Принято считать, что наличие большого числа коротких абзацев является выражением многих идей и относительно малого количества подробностей. В длинных абзацах, количество которых в тексте не так велико, содержится относительно немного идей, которые, однако, излагаются более детально. Конечно, это простое правило имеет исключения, но все же оно, несомненно, является ценным для нас.

5 этап: прочитать первое и последнее предложения первого и последнего абзаца текста . Если речь идет о книге, то прочитайте первую и последнюю главы, затем первые и последние предложения остальных глав. Это связано с тем, что именно из этих частей текста можно почерпнуть больше информации, чем при бессистемном просматривании материала. Известно, что из всего объема материала, который нужно изучить, от 55 до 85% приходится на абзацы, содержащие объяснение проблемы, причем основная идея обычно выражена в одном ключевом предложении. В 60–90% таких абзацев ключевое предложение стоит вначале. Конец абзаца также заслуживает нашего пристального внимания. В то время как ключевое предложение содержит главную мысль, последнее – повторяет или резюмирует ее.

6 этап: нужно определить, сколько времени будет длиться чтение текста . Для этого подсчитайте количество слов в нескольких строках различных частей текста и вычислите среднее количество слов в строке. Умножьте это число на количество строчек на странице. Если вы определите общее количество слов в тексте, то сможете установить, сколько времени вам понадобится для его изучения.

Итак, суммируем вышесказанное.

 

Предварительный просмотр текста:

1. заглавие, автор, выходные данные;

2. подзаголовки, оглавление, промежуточные заголовки;

3. рисунки, схемы, таблицы, указатель литературы;

4. объем статьи, величина абзацев;

5. первое и последнее предложения первого и последнего абзаца текста; если книга, то первую и последнюю главы, затем первые и последние предложения остальных глав;

6. приблизительное количество слов и предполагаемое время чтения.

Рассмотренные в общих чертах этапы предварительного просмотра не должны восприниматься как догма, которой нужно следовать в любом случае. Так, нет смысла детально просматривать короткие тексты, например, тематика которых заранее известна, а также художественные тексты. В таком случае вполне достаточно бегло просмотреть заглавие, подзаголовки и сам текст. Подобный предварительный просмотр должен занять у вас не более нескольких секунд.

Что же касается предварительного просмотра нетекстового материала (списков, таблиц, схем, графиков и т. п.), то нужно обратить внимание:

1. на пространственное расположение, т. е. вертикальную и горизонтальную составляющие;

2. из каких элементов состоит информация: цифры, абстрактные понятия, конкретные слова, иностранные слова, линии, геометрические фигуры, другие изображения;

сосчитать количество единиц информации (т. е. каждого элемента в отдельности) горизонтальной и вертикальной последовательности.

Формулирование цели

Пункт 2. “Сформулировать цель , ответив на вопросы: “Стоит ли запоминать? Что конкретно нужно запомнить? и т. д.”

После предварительного просмотра нужно сформулировать цель запоминания как можно яснее и точнее . Для этого ответьте (желательно письменно) на вопросы:

 Стоит ли запоминать этот материал?

 Что конкретно нужно запомнить?

 Запоминать целиком или отдельные части?

 Какова сложность материала?

 Каков объем запоминаемого материала?

 Сколько времени потребуется на запоминание?

Когда лучше запоминать: сейчас или отложить на время?

Письменные ответы должны быть краткими, но содержательными. Важно, чтобы запись ответов не занимала много времени.

Мотивация и интерес

Пункт 3. “Обдумать мотивацию , ответив на вопросы: “Зачем? Для чего? ” и вызвать интерес”.

Если у вас нет мотива, вы не усвоите новую информацию.

Билл Чейз

Исчез мотив — исчезла и феноменальная память.

Даниэль Лапп

Теперь, когда ясна цель запоминания, нужно обдумать мотивацию, т. е. причины, по которым вы будете действовать, двигаясь к намеченной цели. Роль мотивации во всех видах деятельности и в любом возрасте человека чрезвычайно велика. Мы, взрослые, это хорошо знаем. Мотивация может даже влиять на эффективность деятельности, осознавая ее мотивы или, подводя под нее те, которые считаем для себя сильными, значимыми, лично нам подходящими. Именно мотив в значительной мере определяет эффективность воспроизведения (воспоминания). Пусть, например, ученик читает какой‑то учебник. Одно дело, если смысл его деятельности состоит в том, чтобы получить профессиональную подготовку. А если – только (и всего лишь!) сдать экзамен и отделаться от изучаемого предмета? Понятно, что получится…

Чтобы определить причину, по которой вы запоминаете данный материал (мотивацию), следует ответить на вопросы: “Зачем?”, “Для чего?”, “Для какой цели?”, “Почему?”, “Ради чего?”, “Какой смысл…?”. Желательно на вопросы ответить письменно и не пожалеть время на их обдумывание.

Приведем несколько ответов: “Я учу математику,

— чтобы стать лучшей ученицей в классе;

— потому что мне это интересно;

— чтобы родители не наказали;

— для того чтобы поступить в институт;

— чтобы уважать себя;

— чтобы стать лучше подруги;

— чтобы хорошо написать контрольную работу;

— не хочу быть дворником;

— боюсь провалить экзамен;

— для того, чтобы учительница похвалила;

— потому что папа обещал купить магнитофон;

— ради светлого будущего;

— чтобы сдать экзамен;

— для совершенства интеллекта;

— потому, что мама заставляет;

— боюсь получить плохую оценку”.

Из всех этих мотиваций можно выделить два вида: мотивацию внутреннюю и внешнюю. Внутренняя мотивация связана с вашей личностью и объясняется вашим интересом, вызовом, потребностью в самоуважении или потребностью в самореализации. Например, потому что мне это интересно, чтобы уважать себя, чтобы поступить в институт. Внешняя мотивация объясняется потребностью в социальном одобрении, желанием более высокого вознаграждения или продвижения по службе, или возможности оказаться с кем‑то на одно уровне. Например: чтобы стать лучшей ученицей в классе, чтобы учительница похвалила, потому что папа пообещал магнитофон.

Внешняя мотивация порой “срабатывает” лучше, чем внутренняя. А желательнее всего иметь “сплав” обеих мотиваций, подкрепленный положительными эмоциями. Если поначалу не удается сформулировать “позитивный мотив”, то не пожалейте времени, обдумайте еще раз. Главное, ни в коем случае не отказывайтесь от формирования мотива! В противном случае вы не подготовите себя к качественному усвоению материала. Да и вообще, лучше не угрожать себе кнутом, а поманить пряником, т. е. вызвать положительные эмоции в связи с предстоящим успехом в запоминании материала.

Кроме того, важно представить мотив конкретно, а не абстрактно (ради светлого будущего). И этот мотив должен быть достижим! Не ставьте перед собой невыполнимых задач, в противном случае вы можете потерять веру в себя, разочароваться и не добиться желаемого. Конечно, “плох тот солдат, который не мечтает стать генералом”, но ставит‑то он более близкие цели, шагая по служебной лестнице вверх!

А что делать, когда испытываешь отвращение к предмету? Как в таком случае себя мотивировать?

Нужно любыми средствами проникнуться осознанием пользы запоминания этого материала и сформулировать промежуточные цели . Например: во время работы с материалом я обязательно найду интересную проблему, которую нужно разрешить (либо: которую еще никто не исследовал). Поиск этой проблемы вынудит нас скрупулезно выискивать ее в тексте, анализируя по ходу дела изучаемый материал. Другой пример: когда я изучаю математический анализ, у меня развивается аналитическое мышление, которое поможет мне сделать карьеру, добиться высоких результатов в своей работе. В итоге и чтение, и запоминание станет заинтересованным.

Если вы помните, мы уже говорили выше об интересе и важной роли, которую он играет в процессе запоминания. Поэтому повторяться не будем, а лишь отметим, что интерес – это не просто желание что‑либо узнать, а серьезная личная заинтересованность, которая возникает на основе глубоких внутренних потребностей. Основа формирования интереса – цель. Когда мы видим, что материал может нам понадобиться в будущем, читать и изучать его становится интересно. И в заключение разговора об интересе приведем высказывание А. Франса: “Чтобы переварить знания, надо поглощать их с аппетитом”.

Вернемся к вопросу о мотивах. Их интересной особенностью, на наш взгляд, является то, что в два раза запоминаются лучше незаконченные действия. Нереализованный мотив как бы задерживает эти действия в памяти человека. И еще один примечательный факт: лучше всего и в первую очередь люди воспроизводят то, что препятствовало достижению их цели. Это можно тоже использовать в работе над неинтересным материалом.

Что бы ни являлось источником вашей мотивации, прилежный усидчивый человек часто преуспевает там, где блестящий, но ленивый человек терпит неудачу. Таким образом, низкий уровень мотивации может приводить к слабым успехам даже у очень способных людей.

Выбор методов запоминания

Пункт 4. “Выбрать методы запоминания , ответив на вопрос: “Как, в каком виде нужно запомнить материал ?”.

Интерес к предмету или внешняя мотивация к запоминаемому материалу, несомненно, важна, но не менее важно и то, как запомнить . Память, как и любая работа, опирается на “инструменты”, т. е. методы и приемы, которые применяются в зависимости от цели запоминания и вида запоминаемого материала. Например, один и тот же текст (вид материала) можно запомнить разными методами, а вот цель — запомнить близко к содержанию, сужает выбор методов. Поэтому перед тем как выбрать метод, в зависимости от цели запоминания, нужно подробнее рассмотреть разные виды материала и сами методы.

Начнем с видов запоминаемого материала и ответим на вопрос: “Какую информацию нам обычно нужно запоминать?”. Давайте просмотрим любой учебник и перечислим то, что мы запоминаем. Итак, мы запоминаем следующую информацию: тексты, определения, понятия, различные названия, фамилии, иностранные слова, цифры, формулы, исторические даты, таблицы, графики, схемы, диаграммы и т. п.; кроме того, информацию, запоминаемую на слух, т. е. речевую. Все это многообразие запоминаемой информации можно условно разделить на три основных вида: образная, речевая (текстовая) и точная . “К образной информации относятся, — как пишет М. А. Зиганов, — воспринимаемые человеком зрительные образы. К речевой – воспринимаемая устная речь и читаемые тексты. К точной информации относятся сведения, которые не имеет смысла запоминать приблизительно, которые должны запоминаться со 100% точностью”.

Рассмотрим каждый вид информации и постараемся понять: “Почему одна информация запоминается лучше, а другая – хуже?”. Например, образная информация запоминается хорошо, тексты и речь – хуже, а точная информация – практически не запоминается обычными методами (переписыванием и зубрежкой).

Образная информация запоминается хорошо, т. к. она наиболее всего приближена к функционированию нашего мозга. Всем известно, что мозг “настроен” на образы, оперирует образами и запоминает образы “автоматически”. Любой из нас с легкостью и со всеми подробностями может вспомнить дорогу в школу, на работу, маршрут своих прогулок, двор, в котором он живет, обстановку своей квартиры или рабочего кабинета и т. п. Окружающие нас предметы легко переводятся мозгом в образы без нашего сознательного участия и хорошо сохраняются в памяти.

Речевая (текстовая) информация з апоминается хуже, чем образная, т. к. далеко не все слова переводятся мозгом в образы . Следует отметить, что перевод слов на “язык” мозга – образы осуществляет воссоздающее воображение. Воссоздающее воображение – это процесс самопроизвольного перевода воспринимаемой речи в зрительные представления с пространственной организацией образов. Именно воссоздающее воображение обеспечивает понимание речи.

Воспринимаемые слова можно условно разделить на две большие группы: слова, передающие конкретные зрительные образы , и слова, управляющие этими образами в нашем воображении. Например, слова “стол”, “тетрадь”, “пенал” имеют конкретные зрительные образы. А теперь прочитайте такую фразу: “На большом …. лежит красивая ….”. Ну как, понятно о чем идет речь? Да не очень‑то. А почему? Да потому что мы ничего не представляем, у нас нет образов. Подобные слова: предлоги, падежные окончания, служебные части речи, глаголы и прилагательные не имеют образов, а передают различные пространственные отношения между ними. Эти слова (пространственные операторы) воспринимаются мышлением и через него выстраивают образы (существительные) в нашем воображении по порядку, как говорит собеседник или написано в тексте.

Опираясь на сказанное выше, уже можно объяснить: “Почему речевая информация запоминается хуже, чем образная”. Это происходит по двум причинам: во–первых, в речи и тексте содержится меньше слов – образов, чем в окружающем мире; во–вторых, образы, создаваемые на основе слов “слабее” образов, воспринимаемых зрительно.

Что касается точной информации , то она принципиально отличается от образной и речевой (текстовой). Если рассмотреть ряд случайных цифр, например номер сотового телефона, то мы не обнаружим в нем ни образов (предметов или слов – существительных), ни пространственных операторов. При запоминании этих цифр в воображении не возникает никаких образов и отношений между ними. Мозг пропускает их через себя и ничего не запоминает. Человек может сразу после просмотра воспроизвести лишь последний кусочек информации (5–9 цифр).

Каждый из вышеперечисленных видов информации имеет свою специфику и свои методы запоминания. Так для запоминания речевой (текстовой) информации нужно применять методы запоминания, основанные на развитии логического мышления и образной памяти . А для запоминания точной информации эти методы не подходят (по упомянутым выше причинам). Значит, этот вид информации нужно запоминать другими методами, основанными на сопоставлении точной известной информации с новой и на методах мнемотехники . Подробнее о методах запоминания этих видов информации мы поговорим в главе об интеллектуальной работе с материалом. Сейчас же для нас достаточно понять, что информация бывает разная, и запоминать ее нужно, применяя разные методы .

Допустим, вы дочитали эту книгу до конца и усвоили методы запоминания текстовой и точной информации. Теперь перед вами стоит цель – запомнить материал, допустим текст. Что вы станете делать? Наверняка, задумаетесь над тем как его запомнить: своими словами, близко к тексту или дословно. А потом, в зависимости от сделанного выбора, станете применять соответствующие методы запоминания .

Например, в данном случае вы решили запомнить текст своими словами . Запомнить своими словами – значит осуществить смысловое свертывание читаемого материала и творчески перестроить последовательность изложения, что возможно только при понимании. Понимание же достигается на основе анализа читаемого материала, выявления наиболее существенных мыслей, последующего их обобщения и запоминания обобщенного материала. Смысловое свертывание текста может достигаться по–разному. Существуют алгоритмы чтения, позволяющие одновременно проводить анализ и синтез содержания текста. В результате серии логических операций мы активно осмысливаем текст, что ведет к его запоминанию. Кроме того, мы “сжимаем”, уплотняем текст, делаем его более компактным с тем, “чтобы словам было тесно, мыслям просторно”. За счет уменьшения количества слов, выражающих те же мысли автора, но обогащенные нашими знаниями и перестроенные по–своему усмотрению, мы облегчаем себе запоминание.

Если же запомнить нужно близко к тексту , то это значит, нужно понять текст и запомнить мысли и последовательность их изложения именно в авторском варианте. В этом случае нам нужно будет применить методы логического и механического запоминания. Таким образом, мы немного “сжимаем” текст, но заучиваем дословно некоторые мысли автора и их последовательность.

В том случае, если нужно текст запомнить дословно , мы обычно обращаемся к механическому запоминанию, что вызывает внутренний протест и отрицательные эмоции. А ведь механическое запоминание можно облегчить за счет применения различных приемов и способов запоминания – мнемотехники. Тогда запоминание станет увлекательным занятием, а не “каторжным трудом”. И, кроме того, мнемотехника позволяет не только запомнить материал, но и вспомнить его, когда необходимо.

Итак, мы просмотрели нужный материал и решили его запоминать, сформулировали конкретную цель, обдумали мотивацию или вызвали интерес, а теперь отвечаем на вопрос: “Как нужно запомнить?” и выбираем методы запоминания.

Этот вопрос еще подразумевает и другой контекст: “Запоминать в целом виде или по частям?”

Как утверждают психологи, продуктивность запоминания зависит еще и от того, как осуществляется запоминание: в целом или по частям. В психологии известны три способа заучивания большого по объему материала: целостный, частный и комбинированный.

Первый способ (целостный) состоит в том, что материал (текст, стихотворение и т. д.) читается от начала до конца несколько раз, до полного усвоения.

При втором способе (частном) материал делится на части и каждая часть заучивается отдельно. Сначала несколько раз прочитывается одна часть, потом вторая, затем третья и т. д.

Комбинированный способ представляет собой сочетание целостного и частичного. Материал сначала прочитывается целиком один или несколько раз, в зависимости от объема и характера, затем трудные места выделяются и заучиваются отдельно, после чего снова весь текст читается целиком. Если же материал, например стихотворный текст, велик по объему, то он делится на строфы, логически законченные части, и заучивание происходит таким образом: сначала текст прочитывается 1–2 раза от начала до конца, выясняется его общий смысл, затем заучивается каждая часть, после чего материал читается целиком.

Исследования М. Н. Шардакова показали, что из указанных способов наиболее целесообразным является комбинированный. Он обеспечивает равномерное запоминание всех частей материала, требует глубокого осмысления, умения выделить главное. Такая деятельность осуществляется при большей сосредоточенности внимания, отсюда и большая ее продуктивность. В опытах Шардакова учащимся, которые заучивали стихотворение комбинированным способом, потребовалось всего 9 повторений, при заучивании целиком – 14 повторений, а при заучивании по частям – 16 повторений.

Так что вам выбирать, как запоминать информацию!

Пункт 5. “Вспомнить, что известно по этой теме”.

Для того чтобы “настроиться” на любой материал (интересный или неинтересный) очень важно вспомнить, что уже известно по этой теме . Это нужно, чтобы новые знания легко “связывались” со старыми и, следовательно, лучше закреплялись в памяти. Вспомнить известные факты перед запоминанием нового материала важно еще и потому, что на фоне старых знаний появляется интерес к новым.

Просмотрев и ознакомившись в общих чертах с материалом, который нужно запомнить, мы уже можем сказать на какую он тему. А значит, можем припомнить, что нам об этом известно. Не огорчайтесь, если вспомнили немного. Поначалу важно не столько количество вспомненной информации, сколько сам процесс припоминания. Даже если вы вспомнили только один факт, этого достаточно, чтобы после непродолжительного обдумывания вы вспомнили второй, третий, четвертый и т. д. Можно вспоминать и по–другому, например, составить «Карту памяти» по данной теме. Главное, приучить себя к регулярному припоминанию известных фактов по выбранной тематике, что придаст вам уверенность в качественном запоминании материала.

Что такое «Карта памяти»? «Карта памяти» или Mind Map – это нелинейное изображение на листе бумаги ключевых слов и их связи между собой: это многомерное, ассоциативное и образное изображение какого‑либо материала. Таким образом, карта памяти – это как бы отображение нашего мышления, нашей внутренней речи, “кирпичиками” которой являются ключевые слова. К такому выводу пришли и ученые, исследовавшие процесс мышления.

Дело в том, что наш мозг “принимая последовательности слов” из устной речи или текста, “переводит” их на свой язык, раскладывая слова в структуры. У нас в голове информация складывается не списками, а “семантическими структурами”, имеющими пространственное расположение. “Семантические структуры” – это индивидуальная система значений, характеризующая содержательный строй индивидуального интеллекта, которая обнаруживает себя в экспериментальных условиях в виде устойчивых словесных ассоциаций, “семантических полей”, “вербальных сетей” и т. п. (М. А. Холодная, 2002).

Если вспомнить разговор между людьми, то один произносит слова в линейной последовательности и полагает, что второй воспримет все до единого слова в том же виде. Но, если вы наблюдательный человек, то, наверняка, заметили, что это не так (кстати, в этом ошибочном предположении первого кроется причина многих конфликтов). Что же происходит в мозгу слушателя? Он воспринимает в первую очередь слова–существительные (ключевые слова) в контексте окружающих его слов (пространственных операторов), “подключая” таким образом, свое мышление и воображение. Услышанные слова он интерпретирует по–своему, как диктует ему собственный опыт, собственные ассоциации. Вот и получается, что в мозгу у слушателя происходит “перестройка” линейной последовательности слов говорящего в собственную структуру, иначе говоря, перекладывает на свой язык. В этом можно убедиться, если попросить слушателя пересказать то, что было только что сказано. Скорее всего, он не сможет пересказать слово в слово, если он, конечно, не пятилетний ребенок. А станет пересказывать, как говорится “близко к тексту” и своими словами, нарушая последовательность идей собеседника и используя собственные примеры.

Все сказанное приводит нас к мысли, что воспринимаемую линейно информацию (речь, текст) нужно переложить на “свой язык”, используя принцип «Карт памяти», т. е. принцип нелинейной записи, а не стандартный конспект или краткую запись.

Вот какие преимущества Mind Maps приводит их создатель Т. Бьюзен:

1. Легче выделить основную идею, если она размещена в центре листа.

2. Четко видна относительная важность каждой идеи. Более значимые идеи будут находиться ближе к центру, а менее важные – на периферии.

3. Непосредственно распознаваемыми становятся связи между ключевыми понятиями благодаря их близкому расположению по отношению друг к другу и соединительным линиям.

4. В результате всего вышесказанного информация будет воспроизводиться лучше и быстрее.

5. Структурный характер такой карты позволяет без труда дополнять ее новой информацией без всяких вычёркиваний, вырезаний, вставок и т. п.

6. Каждая карта памяти отличается внешне и по содержанию от всех остальных. Это способствует лучшему воспроизведению из памяти.

При выполнении творческих работ, таких, как составление эссе и т. п., неограниченный характер карты (отсутствие у нее краев) позволит головному мозгу легче усваивать новые связи и подсоединять новые элементы.

Осознав преимущества, которые нам дает нелинейная запись информации, рассмотрим применение принципа «Карт памяти» на практике.

Итак, принцип «Карт памяти» можно применять:

1. для того чтобы “настроиться” на материал, припоминая, что известно на эту тему;

2. для понимания и запоминания текста;

3. для конспектирования лекций, докладов и т. п. на слух;

4. для запоминания большого объема точной информации с помощью мнемотехники и эйдетики;

5. для раскрытия творческого потенциала и выработки новых идей;

6. для конкретизации цели, которую вы желаете достичь и путей ее достижения;

7. для разработки стратегии развития своей фирмы;

8. для подготовки доклада и выступления;

9. для того чтобы разобраться в себе, в своих желаниях и отношениях с другими людьми;

для подготовки к экзамену и т. д.

Авторами этой книги на основе принципа «Карт памяти», т. е. нелинейной записи, были разработаны новые методы и техники высокоэффективной обработки информации, касающиеся всех вышеперечисленных направлений. Все эти методы объединены в единую систему под названием «Карты информации». В этой книге мы рассмотрим только 4 метода: метод «Карта текста» с его модификациями, увеличивающий скорость и качество запоминания текста в 2 раза, а также мощно развивающий аналитическое мышление и увеличивающий скорость чтения. Рассмотрим метод «Карта правила», увеличивающий скорость и качество запоминания правил и определений в 2 раза; и метод «Карта памяти», помогающий подготовиться к запоминанию и генерировать новые идеи. И последним методом, относящимся к «Картам информации», который мы рассмотрим в этой книге, является метод «Карта учебника», позволяющий запоминать на 100% любые учебники. С другими методами мы познакомим вас в следующих книгах, а пока ограничимся только перечислением этих методов. Метод «Конспект–карта» предназначен для скоростного конспектирования. Метод «Мнемоническая карта» служит основой техник запоминания больших объемов точной информации. Метод «Карта мышления» позволяет правильно организовать процесс мышления и сформировать план действий. Метод «Вопрос–карта» помогает в принятии правильных решений и служит для формирования практических умений и навыков. Последние два метода активно применяются в психологическом и бизнес консультировании.

А сейчас мы рассмотрим как “настроиться” на материал и вспомнить все, что известно по заданной теме с помощью «Карты памяти».

«Карта памяти» (для припоминания)

1. В центре листа изобразите какой‑нибудь символ или нарисуйте картинку, на которой будет наглядно представлена ваша тема. Как вы расположите лист бумаги значения не имеет, важно только, чтобы он был нелинованный и чистый. Желательно, чтобы изображение было небольших размеров: не больше ладошки, если вы взяли стандартный лист формата А-4. Зачем нужно рисовать, когда можно просто написать тему? Часто “лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать”, поскольку зрительный образ стимулирует творческое мышление и значительно повышает запоминание.

2. Запишите отдельно ключевые слова или словосочетания, которые приходят вам в голову вокруг центрального образа, разбросав их по белому полю листа бумаги. Дайте полную свободу своим ассоциациям. Пусть вас не беспокоят раздумья на тему: “Написать это слово или нет”. Они лишь тормозят процесс припоминания. Пишите абсолютно все, что приходит вам в голову, все факты, которые так или иначе связаны с заданной темой. Потратьте на это достаточно времени, пока не наступит момент, когда процесс припоминания прекратится. Тогда приступайте к следующему пункту. Желательно слова не писать, а печатать, т. к. печатные буквы позволяют мгновенно прочитать слово. Небольшая потеря времени, которое у вас займет написание или печатание букв, с лихвой компенсируется экономией при чтении “в обратную сторону”.

3. Теперь начинается этап переработки ассоциаций и организации структуры карты памяти, который растянется на последующие пункты. Под каждым напечатанным словом проведите линию так, чтобы: 1) линия проходила под одним словом или словосочетанием (это оставляет для каждого слова большее количество свободных ассоциаций и дает больше свободы и гибкости всему процессу.); 2) длина линии была равна длине слова или словосочетания. (это сэкономит место и поможет яснее увидеть связи.)

4 Теперь нужно соединить отдельно стоящие слова, связанные по смыслу. Для этого проведем “веточку” между этими словами. Если же слова не связаны по смыслу, то не нужно их соединять. Пусть они так и остаются самостоятельными. Важно, чтобы близкие к центральному образу слова соединялись с ним “веточками” (закругленными или косыми линиями), образуя тем самым с другими словами расходящиеся во все стороны ветвящиеся линии к краям листа. Причем чем ближе линии к центральному образу, тем они толще, чем дальше от него – тем тоньше. Это необходимо для построения структуры карты и чтобы выделить начало цепочки ассоциаций.

Используйте разные цвета при составлении карты, так как они способствуют запоминанию, радуют глаз и позволяют выделить главное. Воспользуйтесь рисунками и символами, применяйте различного роды шрифты, а также всевозможные указатели, условные обозначения, стрелочки. Выделите пункты, которые являются для вас наиболее важными, и позаботьтесь о том, чтобы взаимосвязь между различными ответвлениями вашей карты памяти была наглядно видна. К примеру, чтобы придать каким‑то ключевым словам особую значимость, вы можете воспользоваться своего рода цветовым кодом и пометить самое важное для вас красным цветом, относительно второстепенное – зеленым и т. д. Это необходимо для того, чтобы вызвать положительные эмоции, активизировать мышление и творческие процессы, зрительно запомнить ключевые моменты и их связь.

Когда вы создадите свою «Карту памяти », то вспомните все , что известно по заданной теме, и тем самым качественно подготовитесь к восприятию и запоминанию материала, кроме того, у вас будет хорошее настроение и уверенность в полном усвоении материала . Применение «Карты памяти» выгодно отличается от простого припоминания, поэтому мы рекомендуем ее использовать при подготовке к запоминанию любого материала.

Установка: “Запомнить!”

Пункт 6. Установка: “Запомнить!”.

Мы столько проделали важных и нужных действий для того, чтобы “настроиться” на материал и качественно его запомнить, что этот пункт кажется лишним и ненужным. Но это не так. Многие из нас, наверняка, попадали в разные неприятные ситуации, потому что не могли запомнить какую‑то часто повторяющуюся информацию. А почему? Да потому что не ставили перед собой такой цели – запомнить!

Интересный пример приводит А. А. Смирнов. Этот случай произошел с югославским психологом П. Радоссавлевичем. Он проводил эксперимент с человеком, который плохо понимал язык, на котором проводился эксперимент. Суть данного эксперимента состояла в заучивании бессмысленных слогов. Обычно, чтобы их запомнить, требовалось несколько повторений. В этот же раз испытуемый читал их 20, 30, 40 и, наконец, 46 раз, но не давал экспериментатору сигнал, что их запомнил. Когда же психолог попросил повторить прочитанный ряд наизусть, удивленный испытуемый, не понявший из‑за недостаточного знания языка цели эксперимента, воскликнул: “Как? Так я должен его заучивать наизусть?” После чего он еще шесть раз прочитал указанный ему ряд слогов и безошибочно повторил их.

Следовательно, для того чтобы запомнить как можно лучше, надо обязательно ставить цель – не только воспринять материал, но и действительно его запомнить.

Установка запомнить! – это самоприказ, команда самому себе на запоминание, говорящая о сознательном участии в процессе запоминания (произвольном запоминании). Эта установка лучше “сработает” в том случае, если вы пообещаете себе после запоминания пересказать материал.

Как показали эксперименты П. И. Зинченко, А. А. Смирнова и других психологов, установка на запоминание, делающая запоминание прямой целью действий человека не является эффективной, гораздо качественнее будет непроизвольное запоминание. Это значит, что лучше запоминается материал, когда не ставится задача его запомнить (нет установки запомнить), а деятельность, ведущая к запоминанию, направлена на достижение каких‑либо других целей. Например, когда мы решаем математическую задачу, мы вовсе не ставим перед собой цель запомнить те числовые данные, которые имеются в задаче. Наша цель – решить задачу, а не запомнить имеющиеся в ней числа, и, тем не менее, мы запоминаем их, хотя бы ненадолго.

Психологи А. А. Смирнов и П. И. Зинченко, исследуя процесс непроизвольного запоминания, обратили внимание, что испытуемые вспоминают в большей степени то, что они делали, нежели то, что они думали. Даже в таких случаях, когда мысли вспоминались, они были связаны с действием испытуемого. Тогда психологи пришли к выводу: лучше всего запоминаются те действия, которые способствуют или препятствуют достижению цели. И далее: непроизвольно запоминается то, что влияет на достижение цели .

Казалось бы, этот чрезвычайно простой вывод должен сам по себе ложиться в основу обучения! Но этого не происходит. Какую цель на занятиях перед нами ставит преподаватель? Запомнить, допустим, иностранное слово. Но это цель! Как же слово в таком случае будет непроизвольно запоминаться, если само является целью и процессом запоминания?! В таком случае, чем больше вы сосредотачиваете свои усилия на запоминании слов, тем меньше непроизвольности, больше волевых усилий, больше насилия над своей памятью, меньше эффективность запоминания. К тому же сильное желание запомнить близко от опасения забыть. А страхи, как известно, самореализуются…

Значит, для эффективного запоминания лучше ставить цель — интеллектуальной работы с материалом и с учетом его специфики , а не цель – запомнить. Иначе говоря, запоминание не должно быть целью, а лишь средством, ведущим к достижению определенной цели. Так, например, при запоминании текста – цель — понять текст и составить план , если поймете и выделите главные мысли, то и запомните. При запоминании точной информации – цель — найти ассоциацию и придумать смешную историю , если найдете, с чем у вас связана эта информация и сами придумаете необычную историю, то, несомненно, запомните ее. При запоминании образной (зрительной) информации – цель — оставить яркое впечатление и прокомментировать словами , т. е. если создадите яркое эмоционально–чувственное впечатление и опишете его своими словами, то запомните. Если нужно что‑то запомнить ребенку, то цель – поиграть с определенными условиями . При запоминании иностранных слов – цель — поиск “связки” созвучного русского слова с переводом .

Принцип, что запоминание не должно быть целью, положен в основу многих методов изучения иностранных языков. Например, в ритмическом методе главная цель не запомнить иностранное слово, а повторить его в определенном ритме под мелодию (вспомните, особенно те, кто увлекается зарубежными ансамблями, как легко запоминаются слова песен при полном их исполнении). В сублимационном методе (в котором на человека оказывают воздействие с надпороговой скоростью восприятия) цель заключается также не в запоминании, а в умении сосредоточиться на воспроизведении и т. д. Запоминание как цель отсутствует и в методе, основанном на имитации какой – либо деятельности. Например, перед учениками ставится задача накрыть на стол и дается словарь необходимых слов. Соответствующее намерение, возникшее под воздействием цели, позволяет очень эффективно запомнить слова.

Итак, подведем итог всему сказанному. Для качественного произвольного запоминания важна “установка – запомнить!”, но лучше запоминается (иногда более чем в два раза!) материал при непроизвольном запоминании, когда целью является интеллектуальная работа с материалом.

Установка: “Запомнить и вспомнить!”

Пункт 7. Установка “Запомнить и вспомнить !”

Установка может влиять не только на факт запоминания , но и на длительность запоминания . Различные установки как бы включают запоминаемый материал в различные контексты, закрепляют его в разных системах, из которых одни охватывают более или менее кратковременные этапы (Помнить материал до завтрашнего дня или до сдачи экзамена.), а другие – целые эпохи в жизни человека (Помнить всю жизнь!).

В опытах Ааля учащимся предлагалось заучить два одинаковых по трудности отрывка, причем было сказано, какой текст они должны будут воспроизвести на следующий день и какой – через неделю. Под различными предлогами проверка воспроизведения обоих отрывков была отложена на две недели. При проверке оказалось, что второй отрывок, в отношении которого экспериментатор создал установку на длительное запоминание, был воспроизведен лучше.

Значит, перед запоминанием любого материала нужно создать установку на длительность хранения . Например, перед запоминанием порции иностранных слов постарайтесь убедить себя и искренне поверить, что язык вы учите, чтобы помнить всю жизнь!!!

Очень часто люди жалуются на свою память, когда не могут что‑то вспомнить. Дело тут не в памяти, она практически у всех нас замечательная, только мы не умеем с ней разговаривать на одном языке. Как сказал И. А. Корсаков: “На самом‑то деле память становится плохой оттого, что запоминание и воспроизведение оказались оторванными друг от друга”. Это значит, что программа запоминания должна строиться в зависимости от предстоящего воспроизведения.

Давайте вернемся к началу разговора о том, как запомнить и вспомнить материал, так называемому алгоритму психологической подготовки к запоминанию. Мы рассмотрели уже 6 пунктов и ни разу не заикнулись о воспроизведении материала. Хотя, если повнимательнее всмотреться, то можно заметить, что сформулированная нами цель запоминания уже ориентирована на предстоящее воспроизведение. Ведь как мы ставили конкретную цель запоминания? Отвечали на следующие вопросы:

 Стоит ли запоминать этот материал?

 Что конкретно нужно запомнить?

 Запоминать целиком или отдельные части?

 Какова сложность материала?

 Каков объем запоминаемого материала?

 Сколько времени потребуется на запоминание?

 Когда лучше запоминать: сейчас или отложить на время?

 Зачем? Для чего нужно запомнить этот материал?

 Как, в каком виде его нужно запомнить?

Какие методы нужно применить, чтобы запомнить?

Например, для того, чтобы конкретно (а не в общих чертах) ответить на вопрос: “Зачем? Для чего нужно запомнить этот материал?” необходимо представить ситуацию, в которой этот запомненный материал понадобится, т. е. где его нужно будет вспомнить. Если отвечать на другой вопрос: “Как, в каком виде его нужно запомнить?”, то опять же необходимо представить ситуацию и как, каким образом вы воспроизводите этот материал. Если цель – запомнить материал, чтобы успешно сдать экзамен, то вы невольно представите экзаменационную ситуацию. Только для программы воспроизведения этого мало, нужно не просто представить ситуацию, но и эмоционально пережить ее, просто физически ощущая, как вы берете билет, успешно отвечаете и получаете отличную оценку. Кроме того, важно позаботиться о “ключе к воспроизведению ” запоминаемой сейчас информации, т. е. запомнить дополнительную, на первый взгляд ненужную информацию, которая поможет в последствии вспомнить материал в любое время по вашему желанию. Этим “ключом” являются побочные обстоятельства (в момент запоминания: места, времени, обстановки…), “поскольку в ассоциации с запомненной информацией они содержат в себе и знание той полки, на которой хранится информация, и путь к ней” и методы мнемотехники.

Итак, чтобы вспомнить материал , нужно перед запоминанием в деталях представить ситуацию воспроизведения и ответить на вопросы: “Что? Где? Когда? Как, в каком виде нужно вспомнить? ”. Ответы на эти вопросы сформируют установки: на воспроизведение, на длительность хранения материала, на вид воспроизведения материала. Еще одним положительным моментом выполнения этой процедуры перед запоминанием является то, что вы представляете себя уже обладающим этими знаниями, представляете свой успех, а значит, уверенны в положительном результате запоминания и воспроизведения, что непременно и произойдет. “Настраиваясь, таким образом, и на запоминание, и на воспроизведение” вы становитесь уверенным в себе человеком, что очень важно для достижения высоких результатов в любой деятельности.

А как же быть с “ключом к воспроизведению ”? “Ключ к воспроизведению” формируется в процессе запоминания, т. е. в процессе запоминания материала вы неосознанно запоминаете свои ощущения и эмоции, вызываемые материалом, место, где работаете, обстановку, время, свое настроение и т. п. Именно эти неуловимые “крючочки” фиксирует память, именно они служат “намеком”, “подсказкой” для припоминания нужной информации. Вспомните случай из своей жизни, когда вы увидели знакомое лицо в толпе, о чем вы думали? О том, где вы его уже встречали, в какой обстановке и ситуации! Еще один пример, когда вы что‑то забываете, то возвращаетесь на то самое место, где об этом помнили. Это ли не “ключ к воспроизведению”!

К сожалению, не многие из нас могут пользоваться этими “ключами”, потому что не привыкли быть внимательными и наблюдательными к обстановке и деталям (мы ее просто не замечаем), процесс запоминания протекает без активного участия чувств и эмоций, а значит, и вспомнить его будет сложно. Как же быть в таком случае? – спросите вы, — нам нужно учиться и столько знать, а вспоминать мы не умеем.

На наш взгляд, проблему с воспроизведением информации можно решить следующим образом:

1. тренировать наблюдательность и учиться оставлять яркие впечатления о ситуации, в которой вы запоминаете;

2. активно работать над запоминаемым материалом, вызывая эмоции и чувства;

3. применять методы мнемотехники.

Как это эффективнее сделать, мы подробнее расскажем в главе №5.

Еще одним важным моментом, мимо которого мы не можем пройти, является настрой на активную работу с материалом. Под словосочетанием “активная работа с материалом” мы имеем в виду процесс быстрого эмоционального и интеллектуального восприятия материала. Рассмотрим подробнее это понятие.

Что значит быстрое восприятие материала? Вам, наверняка известно, что скорость мышления в 4 раза выше нашей обычной скорости чтения. В. Леви приводит следующие данные: скорость мышления составляет 400 слов в минуту, а максимальная скорость чтения вслух максимум 180 слов в минуту. Обычная средняя скорость чтения составляет 100 – 140 слов в минуту. Из этого вполне очевидно, что можно повысить скорость чтения в 4 раза, на чем и основана программа “Скорочтение”. К тому же эти данные свидетельствуют о том, что, повысив скорость восприятия информации, можно поддерживать максимальное сосредоточение на материале, а значит эффективнее его усваивать. Значит, чем выше скорость чтения, тем выше концентрация внимания, степень понимания и запоминания текста. Это и объясняет повышение коэффициента понимания текста при быстром чтении с 40% до 80%. (Следует отметить, что 70–80% - это базовый коэффициент усвоения текста с одного прочтения.) Все эти факты наводят нас на мысль, что воспринимать информацию нужно быстро, а к этому необходимо специально подготовиться. Как это сделать мы сейчас и обсудим.

Прежде всего, перед началом восприятия материала нужно настроиться с помощью нескольких фраз: “У меня мало времени, Я хочу думать очень быстро!” Можно даже представить, что Вас в соседней комнате ждет приятель, которого вы задерживаете. Но поговорить с ним Вы можете только после того, как выполните задание. Попробуйте это сделать и увидите, как эта надуманная ситуация действительно заставит вас работать быстрее.

Хронометрируйте свои умственные действия, сознательно подгоняйте себя!!! Стремитесь постоянно сжимать время! Научитесь “Торопиться не спеша!” Сформируйте новую черту характера – разумную торопливость, и вы заметите, как чтение станет приносить вам удовольствие, этот мучительный процесс превратился в приятную и эффективную интеллектуальную работу. Нужно заметить, что гораздо быстрее это чувство времени и скорости вы научитесь вызывать с преподавателем программы “Скорочтение”.

Другим средством, помогающим настроить вас на быстрое восприятие информации является… гимнастика. Сделайте несколько быстрых движений, например, быстро–быстро присядьте, только так, чтобы это вас не утомило. И вы заметите, как информация будет быстрее восприниматься.

Что значит эмоциональное восприятие материала?

Наверняка вы заметили, что настроение сильно влияет на все мыслительные процессы. Если у вас плохое настроение, то “все валится из рук”. А если хорошее, то все получается легко и быстро. То же самое происходит и с чтением текста. Также мы не раз отмечали, как эмоции влияют на процесс запоминания информации. Значит, чтобы быстрее и эффективнее воспринимать и запоминать материал, нужно научиться вызывать хорошее настроение и эмоции. Что касается хорошего настроения, то его не так легко вызвать, хотя и существует огромное количество разнообразных методик. А что касается эмоций, то вызвать их гораздо легче, причем, не имеет значения с каким знаком: “плюсом” или “минусом”.

Если вы представите, что книга написана только для вас вашим самым близким другом, то вызовите “положительные” эмоции. Тогда вы будете искать в тексте подтверждение своим мыслям и соглашаться с автором, произнося фразы: “Молодец! Я согласен! Как мне это нравится!”

Или другой вариант, автор книги – ваш злейший враг, в таком случае вы направите все свое внимание на поиск ошибок и неточностей. При этом произносятся, обычно, следующие фразы: “Вот я тебя и поймал! А тут ты не прав! Ага, ошибся!”. Любой из этих вариантов способствует хорошему запоминанию информации и не имеет значения, какой из них вы выберете. Цели оправдывают средства!

Что значит интеллектуальное восприятие материала? Под этим понятием мы понимаем постановку вопросов в процессе чтения и одновременно с этим поиск ответов на них. В таком случае активизируются мыслительные процессы, даже если ваши предположения подтвердились или нет. Чтение текста из пассивного превратится в процесс активный, творческий, с глубоким критическим анализом, что повысит продуктивность памяти. А вот как научиться задавать вопросы, мы подробнее поговорим в следующей книге о “Скорочтении”.

Итак, подводя итог всему сказанному выше можно заключить, что для быстрого и эффективного запоминания информации очень важен этап психологической подготовки .