В период полового созревания у мальчиков отмечают бурный рост скелета, в то время как мышцы «не успевают» за ним. Поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений. В связи с этим в гимнастические комплексы включают упражнения на гибкость, координацию движений. Физические упражнения для мальчиков подразумевают использование гимнастических снарядов и спортивного оборудования. Комплексы утренней гигиенической гимнастики являются общеукрепляющими, их применяют в качестве разминки перед занятиями спортом. Они гармонично приводят в работу мышцы всего тела

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно выполнять с правильным исходным положением. Тогда все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной, чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.

Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 10–13 лет № 1

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища.

1. Ходьба на месте (рис. 1).

2. Ходьба с перемещением.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Рисунок 1. Упражнение 1

Упражнение 2 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1. Приподняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину.2. Принять исходное положение.Примечание: повторить упражнение 5–6 раз.

Упражнение 3 Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук – перед грудью. 1. Рывки локтями в стороны и назад – 2 раза (рис. 2).2. Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками.3. Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая – на левое.4. Принять исходное положение.Примечание: повторить упражнение 5–8 раз. #Autogen_eBook_id35 Рисунок 2. Упражнение 3

Упражнение 4 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 8—10 раз.2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 5–6 раз.