Здоровье
В любой стране каждый родитель желает своим детям прежде всего крепкого здоровья. Здоровье позволяет нам играть, искать приключения и находить счастье.
В Институте исследования счастья мы совместно с Leo Innovation Lab изучали, как влияет на счастье псориаз — хроническое рецидивное заболевание кожи. До момента написания книги проект PsoHappy собрал данные почти о 50 000 человек из 30 стран мира. Согласно нашим наблюдениям, в любой стране люди с псориазом менее счастливы, чем основная масса населения.
Как исследователь счастья, я не вижу более действенного способа улучшить качество жизни, чем политика всеобщего доступного здравоохранения. В скандинавских странах, каждая из которых регулярно занимает первые места в списке десяти самых счастливых стран мира, бесплатное здравоохранение доступно каждому. Жители этих стран имеют меньше поводов беспокоиться о своем здоровье, чем многие другие люди, и это создает надежную основу для более высокого уровня счастья.
Как сказал американский сенатор Берни Сандерс: «В Дании совершенно иное представление о том, что такое свобода. Жители этой страны приложили немало усилий, чтобы положить конец тревогам, связанным с экономической нестабильностью. Вместо того чтобы поддерживать систему, которая позволяет бесконечно обогащаться единицам, они создали систему, которая гарантирует устойчивый минимальный жизненный стандарт для всех без исключения — в том числе детей, пожилых и нетрудоспособных». Другими словами, если бы телевизионную драму «Во все тяжкие», где школьный учитель стал наркобароном, чтобы оплатить свое лечение от рака, снимали в Скандинавии, это была бы очень скучная история: «Вот ваш план лечения, Уолтер. Приходите пятого числа».
Кроме того, между счастьем и здоровьем существует и обратная связь: счастье влияет на состояние здоровья, и высокий уровень счастья приводит к укреплению физического здоровья. Согласно Всемирному докладу о счастье за 2012 г.:
Медицинская литература обнаружила высокую корреляцию между разнообразными низкими показателями благополучия и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, инсультами и сокращением продолжительности жизни. Лица с высоким положительным аффектом имеют более здоровую нейроэндокринную и сердечно-сосудистую деятельность. Обладатели высокого положительного аффекта также реже простужаются при воздействии холода и вирусов и быстрее выздоравливают в случае болезни.
Одно из таких исследований провели Эндрю Стептоу, преподаватель психологии и заведующий отделом исследований бихевиористики и здоровья в Институте эпидемиологии и здравоохранения Университетского колледжа Лондона (УКЛ), и Джейн Уордл, преподаватель клинической психологии в Центре изучения здорового поведения, также в УКЛ. В течение пяти лет они наблюдали за аффективным счастьем участников — четырех тысяч жителей Великобритании в возрасте от 52 до 79 лет. Участников разделили на три группы и регулярно опрашивали об их самочувствии и настроении. Оказалось, что в самой счастливой группе смертность была ниже на 34 % — даже с учетом контроля демографических данных и состояния здоровья в начале исследования.
Учитывая все вышесказанное, вы, вероятно, подумали, что у счастливых датчан ожидаемая продолжительность жизни окажется самой высокой в мире. Нет, это не так. Эта честь принадлежит Японии. Дания занимает только 27-е место: датчане живут на год с небольшим дольше, чем американцы, и на полгода меньше, чем англичане. Кроме того, из всех жителей Скандинавских стран у датчан жизнь самая короткая.
В целом датчане много курят, много пьют и едят много мяса и сахара, что явно несовместимо с долгой и здоровой жизнью. Хюгге — краеугольный камень датской культуры и датского образа жизни — заключается, в частности, в том, чтобы без малейших угрызений совести позволять себе булочки с корицей и горячий шоколад со взбитыми сливками. Хюгге может быть полезно для счастья, но оно совсем необязательно полезно для здоровья. В прошлом году хюгге стало мировым феноменом и приобрело такую известность, что спрос на выпечку резко увеличился, а это, в свою очередь, повлияло на мировой рынок пряностей. «С тех пор как люди узнали о хюгге, мы продаем на 30 % больше пирожных и булочек», — сказал газете Financial Times Джонас Аурел из ресторана ScandiKitchen в Лондоне. Между тем цены на корицу поднялись на 20 %.
Конечно, возникает вопрос: если датчане поглощают выпечку, как фрэгглы — постройки дузеров, почему в рейтинге ожирения Дания занимает только 107-е место (для сравнения Великобритания стоит на 43-м месте, а США — на 18-м)?
Дело в том, что датчане уравновешивают булочки с корицей физической активностью. Далеко не каждый датчанин — страстный любитель плавания во фьордах, велосипедных гонок и лыжного спорта, но, по данным Евростат (статистической службы Евросоюза), 31 % датчан отдают физической активности как минимум пять часов свободного времени в неделю. Но если датчане так же, как все остальные, не любят ходить в спортзал, как им удается столько тренироваться?
Двухколесные викинги
Будьте осторожны, когда в первый раз будете гулять по улицам Копенгагена. Прогулка по велосипедной дорожке в столице Дании вызывает со стороны местных жителей такую же реакцию, как попытка устроить пикник на пути традиционного забега быков на празднике Сан-Фермин в Памплоне.
В Копенгагене 45 % всех поездок на работу или учебу совершаются на велосипеде. Если прибавить сюда людей, которые не только работают, но и живут в Копенгагене, цифра возрастает до 63 %. И кстати, среди них почти нет мужчин среднего возраста в ярких костюмах из лайкры. Это не «Тур де Франс» — люди просто едут на велосипеде на работу. В строгих костюмах, туфлях на каблуке… Сам я в канун последнего Нового года ездил на велосипеде в смокинге.
Особенно наглядно представлены показатели этой статистики в утренний час пик на Nørrebrogade — в самом оживленном велокоридоре Копенгагена. Я ездил этой дорогой почти восемь лет, и каждое утро ко мне присоединялись студенты, бизнесмены и бизнес-леди, члены парламента и малыши, которые едва научились ездить.
Двухколесное нашествие
Захват Копенгагена двухколесным транспортом начался сравнительно недавно. В центре города сейчас больше велосипедов, чем автомобилей. И пожалуй, единственное, чего у нас больше, чем велосипедистов, — это велосипедной статистики. По данным Велосипедного посольства Дании (да, такая организация действительно существует):
Причина существования этой орды викингов на двух колесах — благоприятные условия, созданные в городе для велосипедистов. Если вы приедете в Копенгаген, то сразу заметите, сколько усилий прикладывает город, чтобы сделать их счастливыми. Здесь есть наклонные урны (чтобы вы могли выбросить бумажный стаканчик из-под купленного в дорогу кофе, не снижая скорости и не промахнувшись) и подножки для велосипедистов, которые останавливаются на светофорах, — а если прошел снег, велосипедные дорожки чистят раньше автомобильных.
Велосипедистов здесь не считают гражданами второго сорта, к ним относятся с уважением, более того — как к королям и королевам дороги.
Счастливый совет: Садитесь на велосипед
В эти выходные сотрите пыль со своего велосипеда и выйдите на улицу.
Может быть, вы еще помните о том, как в детстве катались на велосипеде. Было здорово, правда? Пришло время возродить эту любовь — или впервые влюбиться в два колеса. Если вы никогда не пробовали ездить на велосипеде, найдите курсы или человека, который вас научит. Если у вас нет велосипеда, одолжите его — или узнайте, нет ли в вашем городе службы проката велосипедов. Найдите способ заменить велосипедом автомобиль и поездки на общественном транспорте — или просто садитесь в выходные на велосипед и езжайте на побережье, в парк, куда угодно.
Увеличить свой жизненный цикл
Индекс массы тела (ИМТ) нельзя считать исчерпывающей мерой здоровья и, очевидно, наше здоровье не сводится только к весу — но, если говорить о велосипедной езде, есть отличные новости.
Новое исследование, проведенное Университетом Глазго и опубликованное в «Британском медицинском журнале» в 2017 г., обнаружило, что поездки на работу на велосипеде на 41 % снижают риск преждевременной смерти по сравнению с поездками на работу на общественном транспорте. Так, у людей, которые ездят на работу на велосипеде, на 45 % ниже риск развития рака и на 46 % ниже риск развития сердечных заболеваний. Исследователи внимательно изучили данные, полученные в течение 5 лет от 260 000 человек в UK Biobank. Новые случаи рака, сердечных приступов и смертей за этот период были оценены и сопоставлены с режимом передвижения участников. Результаты этого исследования согласуются с выводами датских ученых о пользе велосипедной езды для здоровья.
В ходе одного из своих экспериментов датские ученые наблюдали более 50 000 датчан в возрасте от 50 до 65 лет. За участниками наблюдали в течение 20 лет; у тех, кто еще не ездил на работу на велосипеде на момент начала исследования, но начал делать это в первые пять лет исследования, риск развития сердечных заболеваний снизился на 26 % по сравнению с участниками, которые ездили на работу на общественном транспорте. Это подтверждает, что приобретать здоровые привычки никогда не поздно. Еще один датский эксперимент установил, что у людей, которые ездят на работу на велосипеде, смертность на 30 % ниже по сравнению с людьми, которые ездят на работу на общественном транспорте.
Кроме того, было обнаружено, что езда на велосипеде служит профилактикой развития сахарного диабета 2-го типа, остеопороза и депрессии. Британская медицинская ассоциация пришла к выводу, что увеличение продолжительности жизни, вызванное ездой на велосипеде, вдвое превышает сопутствующий риск попасть в дорожную аварию. Конечно, несчастные случаи бывают, но на каждое ДТП с участием велосипедиста в Копенгагене велосипедисты проезжают 4,4 млн километров — расстояние, равное 110 поездкам вокруг земного шара. Езда на велосипеде повышает нашу активность и укрепляет здоровье, что, в свою очередь, делает нас счастливее — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Езда на велосипеде не только увеличивает продолжительность жизни и убирает лишние сантиметры с талии, но и способствует сокращению дорожных заторов, шума и загрязнения воздуха, а также улучшает финансовое состояние наших городов. Муниципалитет Копенгагена провел сравнительный анализ передвижения на велосипеде и на автомобиле. Приняв во внимание общую стоимость загрязнения воздуха, несчастных случаев, заторов, шума и износа инфраструктуры, специалисты сделали вывод, что передвижение на велосипеде экономит городу 0,45 кроны (около 5 пенсов) на каждый километр. Учитывая, что на велосипеде в столице каждый год проезжают более 400 млн километров, складывается неплохой итог.
Не случайно из городов, конкурирующих за звание наиболее благоприятного для жизни города мира в рейтингах Monocle и Mercer, большинство также входят в число самых удобных для передвижения на велосипеде. Кроме Копенгагена в эту категорию попадают Берлин, Вена и Стокгольм. Две трети жителей Копенгагена считают, что велосипеды оказывают на атмосферу города положительное и даже очень положительное влияние.
Но на самом деле для большинства датчан почти все это не имеет значения. Мы ездим на велосипедах не ради собственного здоровья или экологического благополучия планеты, и не для того, чтобы наши города стали чище, а экономика стабильнее. Мы делаем это просто потому, что это легко и удобно.
Превзойти датчан
«Преуспевает не тот город, который богат, а тот, жители которого счастливы. Создавая условия для велосипедистов и пешеходов, мы демонстрируем уважение к человеческому достоинству. Мы говорим людям: „Вы важны — не потому что вы богаты, а потому что вы люди“. Создание общественных пространств ведет к созданию общества, в котором больше равноправия и намного больше счастья».
Это слова Гильермо Пеньялосы, которого я встретил на конференции в Куала-Лумпуре, Колумбия. Пламенная речь о развитии пешеходной инфраструктуры напомнила мне слова, которые я слышал несколькими годами ранее от человека с такой же фамилией. «Вы случайно не родственник Энрике Пеньялосы?» — спросил я. Гильермо протянул руку и улыбнулся: «Это мой брат».
Энрике — мэр Боготы, и горячее увлечение братьев обустройством пешеходных, велосипедных и общественных пространств удивило бы даже жителей Копенгагена.
Самое большое препятствие к счастью — чувство исключенности из общей среды. В хорошем городе жителям не дают повода испытать такое чувство. «Развитая страна — не та, где у бедных есть автомобили. Это страна, где богатые ездят на общественном транспорте. Это страна, где богатые ходят пешком и ездят на велосипедах. Мы должны создавать города, где богатые и бедные встречаются как равные в парках, на тротуарах, в общественном транспорте», — говорил он.
Главная идея Гильермо заключается в том, что обширные общественные пространства — красивые парки, велосипедные дорожки и улицы с пешеходным движением — играют в наших городах и в обществе в целом уравнительную роль. Обычно мы встречаемся в одинаковых условиях социальной иерархии. На работе вы начальник или наемный работник. В ресторане вас обслуживают или вы обслуживаете посетителей.
В Боготе возник проект Ciclovía: по воскресеньям более ста километров улиц в городе закрывают для автомобильного движения, и они превращаются в место для пеших и велосипедных прогулок и игровые площадки, которыми пользуются более миллиона человек. Инициативу подхватили многие города мира — и это еще один небольшой шаг к тому, чтобы все мы могли больше тренироваться в нашей повседневной жизни.
Больше ходите пешком
Вот десять способов больше тренироваться, не заходя в спортзал, и одновременно познакомиться с новыми людьми из своего окружения:
1. Скажите «нет» эскалаторам.
2. Если вам нужно поговорить с коллегой, не звоните по телефону и не отправляйте письмо по электронной почте — подойдите к нему лично.
3. Найдите компанию для пеших прогулок. Встреча с другим человеком послужит дополнительным стимулом, особенно в те дни, когда небо хмурится или вы ищете другой предлог никуда не ходить.
4. Найдите живописный маршрут. Существуют приложения (попробуйте Kamino и Field Trip), которые могут составить для вас не самый быстрый, а самый живописный маршрут.
5. Сделайте среду Днем прогулки — пусть это будет день, когда вы с семьей, друзьями или сами по себе отправляетесь на прогулку после ужина.
6. Попробуйте отправиться на сафари случайностей: это отличный способ открыть в своем районе новые места. Обычно во время прогулок мы ходим одним и тем же путем, поэтому в следующий раз возьмите с собой монетку и подбрасывайте ее на каждом перекрестке — пусть монета укажет, куда вам идти. Лучше познакомившись с окрестностями, вы будете чувствовать себя увереннее и, может быть, обнаружите новые места, куда вам захочется пойти.
7. Запаситесь подкастом. Если вы гуляете в одиночестве, можно послушать один из множества замечательных бесплатных подкастов. Мои любимые — RadioLab и This American Life.
8. Не ждите, ходите пешком. Если вы слишком рано явились на назначенную встречу (например, к врачу), не сидите в приемной, прогуляйтесь по кварталу.
9. Встречайтесь с друзьями не в кафе, а на прогулке — или просто пейте кофе, пока гуляете.
10. Вступите в группу скандинавской ходьбы или клуб пешего туризма. Возможно, в вашем районе уже существует группа скандинавской ходьбы — а если нет, спросите соседей, не хотят ли они ее организовать.
Счастливый совет: Больше двигайтесь каждый день
Добавьте больше движения в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по лестнице, проводите собрания во время прогулки, паркуйте машину как можно дальше от входа в супермаркет.
Разумеется, здесь напрашивается совет начать ездить на велосипеде на работу, учебу или куда угодно. Но, возможно, у вас в городе нет для этого подходящей инфраструктуры. Тогда первым шагом на долгом пути для вас могут стать переговоры с местным городским советом: попробуйте убедить их вложить средства в инфраструктуру для людей, а не для автомобилей. Но есть и более быстрые решения.
Причина, почему датчане тренируются больше, чем другие жители ЕС, заключается в том, что они не считают это тренировкой. Они считают это способом передвижения. Небольшая порция фитнеса становится обычной частью жизни, а не специальным занятием, для которого нужно ехать в спортзал.
Определенные сложности создает тот факт, что мы создали слишком удобное общество: мы подолгу сидим на работе, неподвижно стоим на эскалаторе, проходим через автоматически открывающиеся двери, поднимаемся вверх на лифте и приезжаем на автомобиле в спортзал, где нам предстоит в течение часа шагать по тренажеру-лестнице. Я думаю, если говорить о здоровье, основной урок датского образа жизни заключается в умении встраивать движение в повседневную жизнь.
Институт исследования счастья находится на берегу озера в центральной части Копенгагена. С нашей стороны нет автомобильных дорог, а значит, нет шума, и это позволяет мне выходить на прогулку по берегу, когда мне нужно сделать длинный телефонный звонок, и даже превращать некоторые встречи в «разговоры на ходу». Например, для обсуждения нашей работы мы с сотрудниками проводим ежемесячные собрания вместо ежегодных отчетов и делаем это во время прогулки.
Более того, когда я прошу нашего бариста сделать мне чашку кофе, я поднимаюсь на пять этажей до последнего этажа здания и спускаюсь обратно — к этому моменту кофе уже готов. Это не занимает много времени, но если я выпиваю четыре чашки в день, это значит, что каждую неделю я прохожу по лестнице сто этажей. Точно так же каждые два часа перед компьютером «обходятся» мне в двадцать пять отжиманий.
Чувствую ли я неловкость, когда коллеги застают меня за этим занятием?
А как же.
Уверен ли я, что дело того стоит?
Абсолютно.
Как улучшить настроение
Любовь датчан к велосипедной езде отчасти связана с ее воздействием на наше повседневное настроение. Исследования показывают, что передвижение пешком и на велосипеде не только дает возможность дополнительно тренироваться, но и улучшает настроение сильнее, чем вождение автомобиля.
Группа ученых из Университета Макгилла в Монреале решила выяснить, какой способ передвижения наиболее благотворно воздействует на наше настроение. Исследование с участием 3400 человек проводили летом и зимой, и в его ходе рассматривали шесть самых распространенных способов передвижения: автомобиль, автобус, пригородный поезд, метро, велосипед и ходьба пешком. Исследователи определили, насколько каждый способ передвижения удовлетворяет ряду параметров, и на основе этих показателей рассчитали общий показатель удовлетворительности каждого из них. Они обнаружили, что самыми довольными были те участники, которые могли ходить на работу пешком, а самыми недовольными оказались те, кто должен был ездить на автобусе.
Но это же очевидно, скажете вы: если человек может дойти на работу пешком, значит, ему не нужно тратить три часа на дорогу. Это верно, способ передвижения действительно некоторым образом зависит от удаленности места работы. Поэтому особенно интересно понаблюдать за пассажирами в течение продолжительного времени и выяснить, что происходит, когда они меняют способ передвижения.
К счастью, именно этим занимаются ученые из Университетов Восточной Англии и Йорка: на протяжении 18 лет они наблюдали за группой из 18 000 британцев и в 2014 г. опубликовали результаты исследования в статье «Влияет ли активный проезд на улучшение психологического благополучия? По данным 18 волн лонгитюдного панельного обследования британских домохозяйств». (Верное правило: чем длиннее название научной статьи, тем лучше.) Они обнаружили, что психологическое состояние людей, которые переключились с вождения автомобиля на передвижение пешком или на велосипеде, улучшилось, даже если поездка теперь занимала больше времени.
Я езжу на работу на велосипеде и по дороге проезжаю большой городской сад. В этом месте особенно хорошо ощущается наступление весны: когда зацветают вишни, я чувствую их аромат. Прогулка пешком и на велосипеде улучшает настроение сильнее, чем поездка на автомобиле, отчасти потому, что сильнее занимает наши чувства. Мы получаем больше чувственных ощущений и ярких эмоций. Особенно если вам не чужда практика, которую японцы называют синрин-йоку.
Просто, как прогулка… по лесу
Вы делаете долгий глубокий вдох, и ваши легкие наполняются влажным свежим воздухом. Солнечные лучи скользят по ярко-зеленым листьям, какие бывают только в первые недели весны. Вы медленно идете по лесу.
Если вы на минуту остановитесь и закроете глаза, то услышите только звук своего дыхания, отдаленный щебет птиц и шум ветра в кронах деревьев. Сто шестьдесят лет назад Генри Дэвид Торо в своей книге «Уолден, или Жизнь в лесу» рекомендовал людям принимать от жизненной неудовлетворенности тонизирующую микстуру дикой природы. Сегодня практика синрин-йоку возрождает популярность подобных рекомендаций.
Синрин-йоку переводится буквально как «лесные ванны» и означает впитывание атмосферы леса, погружение в виды, запахи и звуки природы с целью укрепления физического и психического здоровья. Термин был предложен в 1982 г., а сегодня миллионы японцев прогуливаются по 48 маршрутам «лесной терапии», чтобы получить свою дозу веществ, которые я назвал бы «природными эндорфинами».
Поклонники синрин-йоку говорят, что оно отличается от обычного пешего туризма, поскольку его цель — впитывать красоту окружающего мира и стимулировать все чувства, и, кроме того, оно обладает ярко выраженной лечебной функцией.
Профессор Цин Ли из Health Nippon Medical School в Токио, изучая влияние синрин-йоку, обнаружил, что эта практика снижает уровень кортизола в крови и укрепляет иммунную систему. Но лесные ванны могут быть полезны не только для физического здоровья. Исследователи из Эссекского университета изучили, как влияет на наше настроение физическая активность в природной обстановке. Сопоставив 10 проведенных в Великобритании экспериментов, в которых участвовало более 1200 человек, исследователи обнаружили, что такие мероприятия, как загородные прогулки, плавание под парусом и садоводство оказывают положительное влияние на настроение и самооценку участников. В целом мы получаем все больше доказательств того, что пребывание на природе полезно для здоровья.
Также в Великобритании исследователи создали проект «карта счастья»: они составили карту счастья сначала для своей страны, а затем решили распространить ее на весь мир. Это часть исследовательского проекта Лондонской школы экономики, цель которого — понять, как характеристики окружающей среды соотносятся с благополучием человека. По их словам, каждый может согласиться, что зеленые холмы прекрасны — но мы хотим знать, насколько они прекрасны. Каков количественный результат, доказывающий, что благоприятная окружающая среда позволяет нам чувствовать себя лучше? Проект опирается на индивидуальный опыт участников, полученный в режиме реального времени, и я предлагаю вам тоже в нем поучаствовать. Один из исследователей будет связываться с вами один или несколько раз в день по телефону, чтобы спросить, какое у вас настроение, и задать несколько вопросов, на основании которых затем проводится анализ: с кем вы, где вы, что вы делаете (если вы не дома, вы можете отправить фотографию). Проект уже собрал более 3,5 млн ответов, которые дали 65 000 участников.
Исследователи обнаружили, что на природе участники в среднем значительно счастливее, чем в городской среде. Это исследование дает новые доказательства связи между природой и благополучием и подтверждает существующие данные о прямой зависимости счастья и пребывания в природной обстановке.
Подведем итог: мы получаем все больше подтверждений положительного воздействия природы на наше здоровье и счастье. Кроме того, синрин-йоку помогает на время отключить рациональное мышление и сосредоточиться на чувствах и ощущениях. Я вижу много общего между синрин-йоку и набирающей все больше популярности практикой осознанности.
Счастливый совет: В глушь, на волю
Отправляясь на природу, в течение года периодически приходите на одно и то же место и внимательно следите за тем, как оно меняется.
Найдите и изучите лес. Знакомьтесь с ним медленно. Не думайте о том, какой кадр будет лучше всего выглядеть в Instagram . Вместо этого послушайте ветер в кронах, понаблюдайте за тем, как солнце скользит по листьям, сделайте глубокий вдох и попытайтесь уловить лесные запахи. Попробуйте приходить на одно и то же место несколько раз в год, чтобы понаблюдать, как оно меняется в разные сезоны. Скажите «привет» первому дню весны, лета, осени и зимы. Отправляйтесь в лес в одиночку или пригласите с собой кого-нибудь.
Очищение разума в Бутане
В некоторых школах Бутана ученики и учителя начинают и заканчивают свой день с молчаливого ритуала «очищения разума» — короткого упражнения на осознанность.
Осознанность берет начало в буддийской философии, согласно которой человеческое стремление к вечному счастью приводит к страданиям. Мы чувствуем боль, поскольку ничто не вечно. Осознанность — это присутствие. Умение быть именно здесь и именно сейчас и относиться к себе с любовью и добротой. Обычно наши мысли вращаются вокруг будущего или прошлого, но осознанность — это пребывание в настоящем.
Поскольку в Бутане показателям валового национального счастья уделяют больше внимания, чем валовому национальному продукту, страна практически представляет собой лабораторию для проверки различных способов повышения благополучия. К их числу относится учебная программа «Курс ВНС», то есть валового национального счастья (Curriculum GNH), цель которой — развить у учащихся средних школ десять неакадемических жизненных навыков. Проект разработан Министерством образования Бутана совместно с группой исследователей из Пенсильванского университета. Одним из этих неакадемических жизненных навыков является осознанность.
В исследовании участвовало более 8000 учеников; школы, принимающие участие в эксперименте, были произвольным образом распределены в экспериментальную группу, которая более 15 месяцев получала учебную программу «Курса ВНС», либо в контрольную группу, которая получала плацебо-программу «Курса ВНС» в течение того же периода.
Исследователи протестировали две гипотезы. Во-первых, повышает ли «Курс ВНС» уровень благополучия учеников? И во-вторых, способствует ли повышение благополучия росту академической успеваемости? Они обнаружили, что «Курс ВНС» значительно повысил уровень благополучия учащихся и улучшил их академическую успеваемость.
Поговорим о психическом здоровье
Несмотря на очевидную связь между психическим и физическим здоровьем, важность психического здоровья по-прежнему недооценивают и, к сожалению, психические расстройства все еще остаются запретной темой.
Однажды у меня брал интервью молодой человек из Кореи. Я рассказал ему, что одной из причин создания Института исследования счастья стало то, что мой близкий друг неожиданно скончался в возрасте сорока девяти лет, и поскольку моя мать тоже умерла в этом возрасте, это послужило для меня сигналом к действию. «Если тебе суждено прожить только до сорока девяти лет, на что ты потратишь эти годы? — подумал я тогда, — Останешься на старой работе, которую ты не очень-то любишь, — или займешься чем-нибудь новым, может быть, рискованным, а может быть, по-настоящему замечательным?»
После этого молодой человек рассказал мне, что его мать тоже умерла, когда ей было сорок девять. Умерла от депрессии. В Южной Корее самые высокие показатели самоубийств среди стран ОЭСР и высокая заболеваемость депрессией. Депрессия — это болезнь, но она поддается лечению. К сожалению, в Корее, как и во многих других странах, люди с психическими расстройствами подвергаются социальной стигматизации, что приводит к отказу от лечения, иногда с катастрофическими последствиями.
Из 28 стран ОЭСР Южная Корея занимает 27-е место в статистике потребления антидепрессантов. Дания занимает 7-е место. Означает ли это, что датчане страдают депрессией чаще, чем корейцы? Нет, это только означает, что они получают лечение. Вопрос, насколько целесообразно лечить депрессию медикаментами, остается открытым, но, безусловно, лучше жить в стране, где лечение психических расстройств доступно (в том числе благодаря правительственным субсидиям) и где стигматизация психических расстройств сравнительно невелика, так что люди могут беспрепятственно обратиться за помощью.
Чтобы бороться со стигматизацией психических расстройств, нам нужно больше слушать и больше знать. Нужно положить конец недоразумениям и предубеждениям. Прекратить шептаться о болезнях духа за закрытыми дверями. Мы должны произнести ужасные слова вслух — и тогда они потеряют силу, и никому не придется сражаться с болезнью молча.
Мы должны приветствовать тех, кто не считает, что психические расстройства следует скрывать и замалчивать, и борется с общественными предубеждениями. Несколько лет назад ряд датских писателей, моделей и кинорежиссеров принимали участие в серии передач на национальном телевидении, где рассказывали о своем опыте психических расстройств. Совсем недавно о пережитых трудностях такого рода открыто рассказал британский принц Гарри. Он заявил, что «много раз был близок к окончательному срыву», и сейчас призывает людей при необходимости обращаться за помощью и сделать нормой обсуждение душевного здоровья. «Мой личный опыт показывает: как только вы начинаете об этом говорить, то понимаете, что на самом деле являетесь членом довольно многочисленного клуба», — сообщил он газете Telegraph в апреле 2017 г.
Именно благодаря подобным действиям Великобритания и Дания занимают 1-е и 3-е место в рейтинге борьбы со стигматизацией и повышения осведомленности о психических расстройствах, согласно Индексу психической интеграции Economist Intelligence Unit. Для каждой страны пришло время говорить о душевных недугах так же открыто, как о других болезнях. Поэтому я просто добавлю свои два цента и скажу, что моя мать тоже страдала депрессией. Нет никаких причин скрывать это. Хорошая новость для Южной Кореи: молодой человек, потерявший из-за депрессии мать, теперь возглавляет фонд Stella, который ведет просветительскую деятельность, направленную на повышение осведомленности и открытое обсуждение депрессии в Южной Корее. Он подарил мне рамку с тремя корейскими масками — символ борьбы с масками, за которыми мы сами пытаемся спрятаться. Эта рамка теперь стоит у меня дома на столе в кабинете.
Счастливый совет: Начните говорить о психическом здоровье
В следующий раз, спросив у кого-нибудь, как дела, не довольствуйтесь простым ответом «Нормально» — проявите настоящий интерес.
По данным британского Фонда психического здоровья, около половины взрослых жителей страны считают, что в течение жизни имели диагностируемые проблемы с психикой, но только один из трех получил диагноз; и каждую неделю один из шести взрослых испытывает симптомы общего психического расстройства, такого как тревожность или депрессия. Не бойтесь спрашивать друзей, членов семьи или коллег: «А как у тебя дела на самом деле ?» И не удовольствуйтесь односложным ответом. На сайте mentalhealth.gov (проект Министерства здравоохранения и социального обеспечения США) есть много советов относительно того, как начать разговор о душевном здоровье со своим другом или членом семьи. Вы найдете там разные способы поднять этот вопрос, например: «Я беспокоюсь о тебе. Может, поговорим о том, что ты чувствуешь? Нет? А с кем тогда тебе было бы комфортно поговорить? Похоже, ты переживаешь непростые времена. Я могу тебе чем-то помочь?» Или: «Я забочусь о тебе и хочу тебя выслушать. Что ты хотел(а) бы рассказать мне о своих чувствах?»
Здоровье
Ежедневные поездки как тренировка
Копенгаген. В Копенгагене 45 % ежедневных поездок на работу и учебу совершаются на велосипеде. Это отчасти объясняет, почему датчане, не посещая спортзалы, получают больше физической нагрузки, чем жители многих других стран.
Ciclovía
Богота, Колумбия. Каждое воскресенье более ста километров улиц закрываются для автомобильного движения и превращаются в зону пеших прогулок, велосипедной езды и игр, чем с удовольствием пользуются более миллиона человек.
Синрин-йоку
Япония. Принимая «лесные ванны», человек впитывает образы, запахи и звуки природы, и это благотворно влияет на его физическое и психическое здоровье.
Очищение разума
Бутан. Ученики и учителя начинают и заканчивают свой день с молчаливого исполнения короткого упражнения на осознанность, чтобы повысить свое благополучие и академическую успеваемость.
Борьба со стигматизацией психических расстройств
Великобритания. Согласно Индексу психической интеграции Economist Intelligence Unit, Великобритания занимает ведущее место в повышении осведомленности и борьбе со стигматизацией психических расстройств. В этом отношении всем странам предстоит пройти еще долгий путь, но недавно запущенная королевской семьей с участием многих знаменитостей общественная кампания и создание видео, в которых обсуждаются депрессия и тревожность, — это шаг в правильном направлении.
Живописный маршрут
США. Специалисты из Yahoo! Labs разработали алгоритм, способный построить из одной выбранной точки в другую самый приятный и живописный маршрут. Например, самый быстрый путь от дома Пола Ревира до центра Бостона проходит через забитые машинами улицы. Прибавьте всего две минуты, и вы сможете прогуляться по тихим районам и полюбоваться по дороге знаменитыми городскими достопримечательностями.
Спортивные сладости
Рейкьявик, Исландия. В детском телевизионном сериале «Лентяево» (Lazy Town) главный герой-спортсмен ест только овощи и фрукты и рассказывает детям о пользе здорового питания и игр на свежем воздухе. Герою противостоит антагонист сериала — лентяй, негодяй и любитель джанк-фуда. После того как крупная сеть супермаркетов в Исландии начала продавать фрукты и овощи с пометкой «спортивные сладости» (так их называют в передаче), продажи этих товаров выросли на 22 %.