Когда я начал заниматься йогой, то быстро понял, что мой ум очень беспокойный. Поначалу мне было трудно даже просто сидеть спокойно: без действий, движения, мыслей. В голове словно волчок постоянно вертелись самые разные мысли. Как остановить этот поток? Да очень просто, решил я: остановиться.

С этого момента каждое утро, сразу после пробуждения, я садился в позу медитации и старался не думать. В голове по-прежнему крутились мысли, всплывали какие-то дела, отношения, эмоции, планы, встречи… Но я старался отпускать всё и наблюдать за внутренним ментальным шумом. Я не боролся с ним, а представлял, как сквозь меня проходит свет солнца, мягко растворяя всё, что мешает.

Я медитировал каждый день. Сначала совсем коротко – по 5 минут, постепенно увеличивал длительность. Иногда моя медитация длилась 30 минут, а то и час. И в какой-то момент я почувствовал, что при этом во мне становится больше энергии. Я вроде ничего не делаю, даже не думаю!

Именно в состоянии полного покоя, когда сидишь

с закрытыми глазами, происходит накопление внутренней

энергии. Ты бездействуешь, все твоё внимание уходит внутрь.

И там, внутри, открывается очень много всего: внутреннее

солнце освещает все твои блоки, зажимы, ограничения.

Временами у меня начинали болеть спина или ноги, я очень остро стал чувствовать своё тело, накопленную годами физическую и эмоциональную боль.

Я стал с этим работать. Через йогу и массаж убирал боль телесную. Через правильное питание пришла чистота организма. Через концентрацию успокоился ум. Это, кстати, очень эффективная практика, она хорошо помогает настроиться на медитацию. Когда ум постоянно кружится, ему нужно на чём-то удержаться. Это как на карусели: чем ближе к краю, тем быстрее вертится карусель твоего ума. Но центр карусели всегда неподвижен, свободен от мельтешения и круговорота. Суть концентрации – дать уму точку опоры и перенести его в тот самый центр карусели. Твой мир продолжает жить, двигаться, крутиться, но тебе уже не надо активно в этом участвовать. Ты переходишь в уникальное состояние и становишься тем, кто управляет своей реальностью из самого её центра.

Практикуя концентрацию, ты собираешь своё внимание внутрь, обретаешь баланс. Качели внешних событий могут болтаться вверх-вниз, но центр – неподвижен.

Концентрация приводит человека к состоянию внутренней

гармонии. Из этого состояния и начинается медитация.

В какой-то момент ты перестаёшь быть участником

и становишься наблюдателем.

Твой ум и тело по-прежнему действуют, при этом внутреннее состояние становится состоянием зрителя. Ты наблюдаешь со стороны за своими собственными действиями, мыслями, ощущениями.

Постепенно я увеличивал время и глубину утренней медитации. Каждое утро я садился на свой коврик, концентрировал внимание на огоньке свечи и погружал свой ум в тишину. К ежедневной своей практике добавлял ещё обучение на специальных семинарах, один-два раза в год по три-пять дней.

И тогда, кстати, я понял, что семинары и углубленное изучение техник не заменяют ежедневной практики. Стоит только на короткое время прекратить утренние медитации и активный ум тут же возвращает себе свои права. Вновь появляется ощущение суеты, непокоя, раздёрганности…

Поэтому сейчас медитация – это моя ежедневная практика.

Такая же обязательная как умывание.

Со временем мой ежедневный ритуал стал более глубоким и при этом более спонтанным, естественным. Сейчас эта процедура занимает почти час или более того. Иногда достаточно 30 минут, а порой я начинаю свой день вовсе без медитации. Происходит естественное регулирование практики в зависимости от моих истинных внутренних потребностей в данный момент.

Время от времени я практикую медитацию не утром, а вечером. Если день был достаточно активный, ум много работал, я чувствую, что вышел из привычного состояния гармонии и покоя, потерял ощущение внутреннего центра, я намеренно сажусь, концентрируюсь, возвращаюсь в свой внутренний центр. Мысли уходят, и в состоянии внутренней чистоты и тишины я завершаю свой день.

Сегодня медитация стала частью моей повседневной жизни. Ведь если рубашка стала грязной, ты её стираешь без всякой специальной мотивации? Просто сделал несколько привычных, простых действий – и рубашка снова чистая. Так и с медитацией: со временем она становится обычным делом. Важным, но естественным, простым для тебя.

Чувствуешь беспокойство или раздражение – медитируй. Без всяких специальных условий или приспособлений, без оглядки на время суток или место, где в данный момент находишься. Сядь, закрой глаза, побудь в тишине, внешней и внутренней. И ты увидишь, как беспокойство, злость, обида и любые другие эмоции оставляют твой ум, растворяются сами собой. И ты снова спокоен и свободен.

Медитация – это очищение ментального тела. Но и физического тоже: когда сидишь, полностью расслабленный, тело успокаивается, расслабляется, происходит его тонкое очищение.

 

Кто управляет моей жизнью?

Речь и зрение очень сильно разгоняют мысли и растрачивают внутреннюю энергию человека. Это же любимая пища ума: увидел – подумал – поговорил об этом. Но чем больше мы даём работы уму, тем он становится мощнее. И постепенно уже не я, а мой ум начинает управлять моей жизнью.

Поэтому стоит почаще указывать нашему уму его истинное место: не я ему служу, а он мне.

Медитация – это сила молчания. Она нужна мне именно для того, чтобы закрепиться в этом состоянии. А вот потом происходит необыкновенная вещь: вся твоя жизнь словно становится медитацией. Попадая в центр круга, вокруг которого несётся карусель реальности, ты попадаешь в момент настоящего. Здесь ты не вспоминаешь о прошлом и не придумываешь будущее, а в полной мере живёшь настоящим. Ты свободен!

Время останавливается – и ты целиком сливаешься с тем, что в эту минуту живёт в тебе и вокруг тебя. Твоё сознание расширяется, исчезают границы между твоим физическим телом и комнатой, ты в этот миг един со всеми мирами и пространствами. Это состояние и есть медитация.

Многим знакомо состояние творческой медитации, когда человек самозабвенно занимается любимым делом. Для другого медитацией становится процесс приготовления и вкушения пищи, а кто-то достигает медитативного состояния через активное движение, ходьбу, бег. Медитация – это состояние внутренней тишины и свободы, когда я целиком нахожусь в настоящем моменте.

Именно в настоящем моменте мы испытываем наибольшую

свободу, поскольку больше не связаны ни прошлым,

ни будущим. Мы свободны!

Свободны от чего? В первую очередь, от мыслей, которые привязывают человека к сиюминутным заботам, материальным вещам, проблемам. Природа ума такова, что просто наблюдать ему тяжело. Уму важно взять, присвоить себе всё, что попадает в зону его внимания. Оценить, взвесить, сравнить, ранжировать, разделить, разобрать на части, перевернуть, полюбить, возненавидеть… В уме ежесекундно кипит эта сложная ментальная работа.

Важно помнить, что ум, тело, чувства – всего лишь инструменты для проявления нашей души. И каждый из них активно борется за внимание своего хозяина, стремится занять в душе больше места. А ещё лучше – подчинить их себе, взять управление в свои руки.

Уму нужно больше власти, тело требует больше комфорта и неги, чувства хотят больше удовольствий…

Все они хотят рулить мной и моей жизнью. Но хозяин здесь я. А ум, тело и чувства мне не господа, а только инструменты, помощники и слуги.

Медитация – единственный известный мне способ достичь состояния «вне ума». Многие, кстати, именно поэтому и боятся заниматься медитацией, из-за страха хотя бы на несколько минут потерять ум, перестать контролировать всё вокруг.

Я не призываю отказаться от взаимодействия со своим умом. Я предлагаю его дисциплинировать!

Ведь ум как река. Дисциплинированный ум всегда течёт в одну сторону, к океану. А ум растрёпанный, не дисциплинированный разливается во все стороны, постепенно превращается в застойное болото. И делает своего хозяина, человека, несчастным.

 

Хочешь обрести – отпусти

Медитация – это ещё и самоотдача. Когда ты думаешь «я – это моё тело» – это значит, ум крепко держится за тело. Если же отдаёшься медитации целиком, ум отпускает контроль над телом, и ты перестаёшь его чувствовать. А вот состояние ума ты по-прежнему ощущаешь довольно ясно как устойчивую, плотную энергетическую конструкцию. Поэтому следующий шаг – доверить, отдать вселенной и свой ум.

И только после этого приходит внутреннее осознание самого себя, та самая цельность, которая свойственна капле, когда она отдаётся мировому океану. «Я – это весь океан», говорит она. На уровне энергии так оно и есть.

Когда мы, погружаясь в медитацию, отпускаем ощущение ума, тела, пространства, всё это остаётся с нами. Мы не исчезаем, не надо бояться потерять себя! Но благодаря опыту медитации ты начинаешь осознавать свою свободу от необходимости цепляться за свой ум, телесные или эмоциональные ощущения. Ты становишься всем, и всё становится тобой. Именно медитативный опыт позволяет осознать, насколько все люди едины. Мы все – одно. Именно об этом говорил Иисус: «возлюби ближнего как самого себя». Ибо только отпустив всё, возможно принять всё, что тебя окружает.

Благодаря практике медитации я понял, насколько всё в мире

взаимосвязано. Да, я могу накричать на этого человека, но,

по сути, я кричу сейчас на самого себя, ибо все мы – одно.

Или я могу его принять, и в этот миг принимаю самого себя.

Медитация – это мой способ познать себя. Так я нахожу не только себя настоящего, но и свою роль в этом мире. Начинаю понимать, где и когда я истинный. Для чего я здесь, зачем пришёл в этот мир? Какие роли играю? Медитация помогает мне играть, но не заигрываться. Не терять себя, не увлекаться настолько, чтобы потерять свою целостность.

 

Я цельный – значит, я уже всем наполнен

Мы постоянно проживаем состояние медитации. Оно и вам знакомо, даже если вы ещё не практиковали её «специально». Это чувство полного покоя. Внутренняя свобода. Необъятное чувство любви ко всему. Наслаждение. Внутренняя пустота. Ощущение потока внутри тебя.

Парадоксальную вещь скажу, но, чтобы стать всем, нужно стать никем. Отпустить всё. Как только я утверждаю, что я – это тело, я тут же ограничиваю себя рамками тела. Или я – это папа или директор компании, то я ограничиваю себя исключительно этими ролями. А когда отпускаю всё и становлюсь никем – я становлюсь всем, что есть во мне и вокруг. Когда капля заявляет о своей индивидуальности, она перестает быть частью океана. А когда сливается с океаном, её сознание становится всем океаном, сливается с ним.

Да, мне нужны социальные роли. Роль директора, папы, друга, мужа, мужчины… Мне нужно и важно моё физическое тело. Но я не обязан ко всему этому привязываться. Я пользуюсь своими ролями, телом, чувствами, умом как инструментами для получения опыта жизни. Уважительно к ним отношусь, но не становлюсь зависимым. Ведь всё это – не моё!

Мы – нечто большее, чем все наши социальные и человеческие роли вместе взятые. Возможно, завтра уйдёт должность, потом какие-то отношения, а затем и тело. Но моё высшее Я, моя душа пребудут всегда.

Медитация как раз и нужна, чтобы войти в это высокое состояние сильного духа и хранить его в потоке повседневной жизни. Всегда, в каждую минуту бытия, 24 часа в сутки.

 

Практика медитации

Классическая поза для медитации – сидеть так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Макушка направлена в космос, словно твоя звезда оттуда, сверху, держит тебя за маковку. Представь, что копчик уходит корнями в ядро земли, и снизу ты упираешься в ядро земли, а вверх тебя тянет твоя звезда.

Правильной считается поза, в которой тело вытянуто в струну, словно одна прямая линия.

В начале обучения своей духовной практики, я именно так и делал. У меня затекало тело, болело всё, что возможно. Позже я стал делать иначе, выбрав такое положение тела, в котором могу быть максимально расслаблен.

Теперь я не контролирую тело, а начинаю медитацию в любой удобной мне позе. В этом положении я перехожу в состояние легкой дрёмы. Внимание направляю в область сердца. В этот момент я весь там, при этом моё тело абсолютно свободно.

Постепенно моё состояние меняется, становится неудобно сидеть, склонившись. Энергия прибывает, её объем растёт и постепенно выпрямляет тело, расправляет его. Я по-прежнему расслаблен и спокойно следую вниманием за потоком внутри. Примерно через полчаса тело естественным образом распрямляется, вытягивается. Но это делает не мой ум через насилие над телом. Я не командую себе: «Сядь прямо! Расслабился быстро!»

Я медитирую в состоянии любви к самому себе.

Вообще, это одна из частых ловушек в самом начале практики. Люди, которые делают медитацию впервые, часто превращаются в строгого надсмотрщика: подстёгивают себя, строго следят за каждым своим движением, стараются держать идеально верную позу. Тогда как суть медитации в том, чтобы отпустить себя на свободу. Для меня медитация – это выход во внутренний космос, где я не обязан быть хорошим или плохим, правильным или неправильным. В медитативном потоке я просто всё наблюдаю и всем наслаждаюсь.

Медитация – это состояние внутреннего наслаждения

от всего происходящего.

Начиная практиковать, помни пять правил медитации:

• Закрой глаза, направь внимание внутрь;

• Расслабь тело, пройди лучом внимания по всем внутренним органам, суставам и каналам;

• Наблюдай за дыханием, его ритмом. Присутствуй в каждом моменте вдоха и выдоха;

• Отпускай любые мысленные образы, слова, воспоминания, которые приходят во время медитации;

• Уводи во внутрь и растворяй возникающие чувства, будь то грусть, радость, тревога, растерянность и др;

Ты свободен медитировать везде. Там, где есть место для твоей жизни, есть место и для медитации.

Медитация не имеет конкретного объекта, предмета или темы.

Идеальное время медитации – с 4 до 6 часов утра.

Перед началом медитации концентрируй внимание на внешнем объекте. Этого легко достичь, если долго смотреть в одну точку, не моргая и не отводя глаз. Мне помогает в этом огонь свечи. Направляй все мысли в эту точку и наблюдай, как успокаивается ум.

Групповая практика в кругу более сильных, опытных единомышленников помогает быстрее и глубже погрузиться в состояние медитации. Если рядом с тобой таких наставников пока нет, практикуй один.

Однажды достигнутое состояние медитации быстро уходит. Поэтому очень важно делать медитацию каждый день.

Начинай практику медитации с 10–15 минут, постепенно увеличивая время, когда ты остаёшься наедине со своим внутренним солнцем.

Когда медитация становится ежедневной практикой, пора подобрать для этого комфортное место с хорошей звукоизоляцией. Приглуши свет, пусть там будет прохладно и тихо. Лишай ум привычных раздражителей – он и так цепляется за всё вокруг. Если есть возможность, лучше медитировать на природе, подальше от центров большой ментальной активности.

Почему хорошо медитировать именно утром? Время, когда рождается новый день и над землей поднимается солнце, ментальное поле вокруг спокойное, ведь большинство людей ещё спит. Не случайно в храмах всех религий самые важные молитвы и службы совершаются ранним утром.

Молитва – та же медитация. Концентрируясь на свече, мы очищаем сознание. Концентрируясь на мусоре, загрязняем ум. Концентрация на Творце или на своем духовном учителе, или на словах молитвы поднимает ум человека до уровня Божественного.

 

И что нам это даёт?

После медитации наступает удивительная, кристальная ясность сознания. Сконцентрируйся на задаче, которая требует решения, и оно придёт, проявится само. После медитации внутри себя чувствуешь прилив внимания энергии, любви. Как будто богатство накопил, горы золота, и никуда его не тратил, не отдавал.

Медитация – это процесс накопления внимания.

На короткое время ты прекращаешь контролировать

всё вокруг, перестаёшь тратить на это энергию.

Источник энергии при этом продолжает наполнять тебя,

её становится всё больше.

Медитация завершается ощущением, словно океан вселенской энергии омыл твой разум, очистил сознание, прояснил все твои мысли и смыслы. Решай сам, куда направить свои обновленные, ничем не ограниченные ресурсы, чему посвятить новый день своей бесценной жизни. Хочешь – отдай его близким, посвяти работе или почитай мудрую книгу.

Повседневной медитацией может стать всё, что угодно: рыбалка, охота, любовь, ходьба в молчании, все виды творчества, приготовление еды, любимое дело, созерцание природы… На самом деле, совсем не важно, что именно ты делаешь. Отдавайся своему занятию целиком, полностью погружайся в процесс. Пути в гору разные, а вершина – одна на всех. Имя ей – свобода.

Истинная Медитация – это вся жизнь, каждый её момент.

С коллегами на Байкале