Образ жизни

Позволю себе напомнить о факторах, влияющих на потенциал организма человека, о которых мы говорили в предыдущих главах:

– окружающая среда и образ жизни;

– наследственность;

– развитие медицины в государстве.

Радует, что образ жизни влияет на наше здоровье на 50 % и более. Эта та область воздействия на нашу жизнь, которой реально можно управлять. Я уверена, что на этих страницах нет смысла говорить о том, как вредно принимать наркотики, алкоголь и курить. Что это действительно очень опасно для здоровья и что 80 % ВИЧ-инфицированных – наркоманы. Хотя и среди них есть люди, которые не принимают наркотики, но чаще они все равно каким-то образом связаны с наркоманией либо это дети, родители, которых были наркоманами, либо инфицирование произошло по вине партнера– наркомана.

Мне хотелось в этой главе привести факты, о которых большая часть населения даже и не подозревает. Все знают о том, как важно вовремя ложиться спать, о том, что женщины, которые не соблюдают режим сна и бодрствования, расплачиваются тем, что через некоторое время у них появляется серьезное гормональное нарушение и зачастую отсутствуют овуляции либо овуляция становится редким явлением. Дело в том, что последствия как нарушения режима сна и бодрствования, так и недостатка сна очень серьезные. При проведении экспериментов, в которых людей лишали сна, выяснилось, что на пятые сутки у человека ухудшаются зрение и слух. Могут начаться галлюцинации, падает координация движений, рассеивается внимание, человек не способен к целенаправленной деятельности. Представляешь, что происходит в это время в репродуктивной системе! Ведь репродуктивные органы не являются такими жизненно важными, как мозг или сердце. Когда подобные опыты в конце XIX века провели на собаках, то все поголовно животные через две-три недели умирали. При этом параллельную группу собак не кормили, только давали воду. Спать же разрешали сколько угодно. К тому моменту, когда умерли все животные в первой группе, во второй в живых оставалось 80 %. При этом никакой явной причины смерти обнаружить не удалось: все системы органов и тканей выглядели вполне нормально, но у псов начинала выпадать шерсть, что свидетельствует о нарушении работы ЖКТ (желудочнокишечного тракта). Недаром специалисты рекомендуют не только вовремя ложиться спать, но и высыпаться, особенно если есть желание сбросить лишний вес.

Существует исследование, которое было проведено канадскими учеными о взаимосвязи курения с уровнем доходов. После длительного изучения было выявлено, что в среднем курильщики зарабатывают на 8 % меньше, чем некурящая часть населения. А вот у молодых людей эта ситуация ухудшается. Участвующие в опросе мужчины в возрасте до 31 года теряют в своем доходе до 30 %. И самое интересное, что лучший способ не курить – это не начинать курить. Курение вызывает такую же зависимость, как и сильные наркотики. И, к сожалению, из желающих бросить эту вредную привычку, доля реально освободившихся от нее составляет всего лишь от 7 до 21 %. Согласись, что это очень мало.

Немаловажный факт имеет и окружение: курят ли люди, с которыми вы общаетесь, или нет.

Исследования по поводу того, как общество действует на человека, проводил психолог Гарвардского университета Николас Кристакис. И выяснил, будем мы иметь лишний вес или нет, зависит на 45 % от того, какие люди нас окружают. За 32 года исследований получилось, что знакомые толстеющих людей тоже серьезно потолстели. Можно предположить, что это работает и в любой другой ситуации. Полезно дружить и общаться с людьми, которые ведут здоровый образ жизни, доброжелательны, позитивны и занимают активную жизненную позицию.

В этой главе хочу привести пример, который может вызвать недоумение. Но, по-моему, он хорошо дополнит мои доводы. По исследованию Стюарта Броди (шотландский ученый), было выбрано четыре группы испытуемых, которых исследовали на наличие и развитие гипертонии в зависимости от способа сексуальной жизни.

Испытуемые расположились в таком порядке.

На первом месте те пары, которые реже имели повышение артериального давления и другие признаки гипертонии:

1. Пары, которые в сексуальной жизни использовали только вагинальный секс.

2. Пары, которые наряду с вагинальным сексом использовали и другие способы интимных отношений.

3. Испытуемые, которые не занимались вагинальным сексом, а занимались только другими видами секса.

4. Испытуемые, которые вообще не занимались интимными отношениями или занимались только мастурбацией.

Вывод: заниматься естественным вагинальным сексом очень полезно, как минимум для сердечно-сосудистой системы.

Хочется здесь еще добавить информацию о вреде анального секса. Выяснилось, что при занятиях анальным сексом очень сильно снижается иммунитет. Оказалось, что анальным сексом занимаются в основном женщины легкого поведения и гомосексуалисты. Эта категория людей и так изначально имеет низкий иммунитет. Тогда было решено провести опыты на кроликах. Экспериментальной группе в задний проход вводили сперму, и результат получили такой же. У кроликов, которым вводили сперму, иммунитет с большой скоростью снижался.

Делай выводы, какой образ жизни вести, с кем общаться, какую интимную жизнь выбирать, какие привычки формировать в себе. Поступок превращается в привычку, привычка – в характер, а характер – это судьба!

 

Питание как способ влияния на работу гормональной системы

Обычно мы, женщины, хотим выглядеть привлекательно и быть красивыми. И редко задумываемся, что это напрямую связано с нашим здоровьем. Красота идет изнутри, и это в первую очередь показатель функционирования внутренних органов, систем и твоего эмоционального состояния. На женское здоровье очень сильно влияет гормональный фон – содержание в организме гормонов. Ты помнишь, что первая группа женских гормонов называется «эстрогены». В принципе, они есть и в мужском организме, но в значительно меньшем количестве. Эстроген, напомню, гормон, который вырабатывается в женских яичниках, он также производится в коре надпочечников, в плаценте во время беременности и в жировой ткани. Выработка эстрогена в яичниках у женщин репродуктивного возраста является циклическим процессом, стимулирует выработку других женские гормонов, которые участвуют в процессе овуляции. Эстроген является главным женским половым гормоном, одним из основных в репродуктивной функции женщины. В течение всей жизни эстрогены поддерживают также сердечно-сосудистую и костную системы женщины. Эстрогены понижают свертываемость крови. Тем самым оказывают прокоагулянтное действие – снижают риск развития варикозного расширения вен и тромбообразования. Пока эстрогены вырабатываются в достаточном количестве, кожа рук и лица остается упругой, достаточно увлажненной и в меру жирной.

Существует три категории эстрогенов, которые вырабатываются в женском организме:

• Эстрон – основной из эстрогенов, который производится во время менопаузы. Большая часть эстрона вырабатывается жировой тканью, а не яичниками.

• Эстрадиол – присутствует у половозрелых женщин (до менопаузы). Это, можно сказать, основной вид гормонов группы эстрогенов.

• Эстриол – вырабатывается плацентой во время беременности.

Для того чтобы перейти к рекомендациям, как с помощью продуктов питания, витаминов и микроэлементов нормализовать гормональные нарушения в организме женщины, мы с тобой сначала рассмотрим основные виды гормональных нарушений в женской репродуктивной системе.

Гиперэстрогения

Излишек эстрогена ни к чему хорошему не приводит: на бедрах и животе появляется только ненужный жир, который явно не придает привлекательности.

Избыток эстрогенов (гиперэстрогения) является достаточно частым нарушением метаболизма женских половых гормонов и риском развития у женщины следующих заболеваний: эндометриоза, полипов эндометрия, дисплазии шейки матки, фиброзно-кистозной мастопатии, фибромиомы матки, маточных кровотечений и т. д. И наоборот, наличие этих заболеваний свидетельствует о нарушении метаболизма эстрогенов, причем степень дисбаланса чаще всего находится за пределами компенсаторных возможностей организма.

Молочная железа является частью репродуктивной системы женщины, а ткани молочной железы – «мишенями» для гормонов яичников, гипофиза и других эндокринных желез организма. В развитии мастопатии решающую роль играют состояния, где есть дефицит прогестерона, при котором в организме наблюдается гиперэстрогения.

При повышенных концентрациях эстрогенов у женщин может наблюдаться снижение эластичности стенок влагалища.

Гипоэстрогения

Если в организме женщины нехватка эстрогенов, то она и выглядит очень плохо. Как говорится, все отражается на лице. Кожа делается бледная, волосы становятся тусклыми, выпадают, а еще они начинают расти в ненужных местах. Усталость, депрессия и проявление морщин на лице вряд ли вообще кого-либо порадует. Недостаток эстрогенов вызывает:

• депрессии и резкие перемены настроения;

• хрупкость костей и остеопороз;

• склонность к инфаркту и иным отклонениям в работе сердечно-сосудистой системы;

• уменьшение сексуального влечения;

• сухость стенок эпителия и потеря эластичности стенок матки;

• истончение стенок и сухость влагалища;

• недоразвитость органов половой системы женщины;

• вялость, утомляемость, приливы и прочее;

• непрерывные головные боли;

• потливость;

• проблемы со сном;

• морщины как результат потери эластичности кожи.

Плохое питание и чрезмерные физические нагрузки также являются причинами низкой выработки эстрогенов в организме. Нерациональное питание приводит к ухудшению производства эстрогенов организмом, что, в свою очередь, сопровождается перечисленными выше симптомами. Физические упражнения также способствуют снижению уровня эстрогенов в организме, но об этом я тебе уже говорила. Эстроген у женщин уменьшает мышечную массу, чтобы придать фигуре нужные черты. Таким образом, организм женщины, которая осуществляет регулярные тренировки, чтобы увеличить мышцы, обычно производит меньше эстрогенов в целях поддержки роста мышечной массы.

Обратите внимание на процент жира в своем организме. Если вы на протяжении долгого времени упорно занимаетесь проблемой похудения, быть может, вы слишком увлеклись и упустили момент, когда стоило остановиться, признав результат великолепным. А теперь вашему телу может быть недостаточно существующей жировой прослойки. Ведь именно она играет одну из важных ролей в процессе выработки гормонов.

После менопаузы в организме женщин образуется незначительное количество эстрогенов. Снижение содержания эстрогенов сопровождается у многих женщин сосудодвигательной и терморегулирующей нестабильностью («приливы» крови к коже лица), расстройствами сна, а также прогрессирующей атрофией органов мочеполовой системы.

А ведь так хочется хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать….

В качестве наилучшего решения вопроса гормонального дисбаланса признано употребление фитоэстрогенов, которые содержатся в определенных продуктах питания, напитках и травах. Они являются очень близкими к эстрогенам, которые содержатся в организме женщин, поэтому употребление продуктов, содержащих фитоэстроген, позволит возобновить необходимый уровень жизненно важного гормона.

Что такое фитоэстрогены?

Во-первых, фитоэстрогены не являются гормонами растений. Во-вторых, фитоэстрогены не являются эстрогенами (эстрогены – это женские половые гормоны, которые поддерживают половые и некоторые другие функции в организме).

Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей. Такой двойственный эффект вызван самой природой фитоэстрогенов. Эти растительные вещества способны связываться с теми же рецепторами (особыми белковыми структурами на поверхности клеток), что и эстрогены, но действие фитоэстрогенов намного слабее. Таким образом при низком уровне эстрогенов фитоэстрогены связываются с незанятыми рецепторами. А при высоком уровне эстрогенов фитоэстрогены начинают конкурировать с настоящими эстрогенами и, занимая рецепторы, оказывают эсторогеноснижающее действие.

Выработка эстрогена является естественным процессом у женщин. Употребляя некоторые продукты, содержащие эстрогены, можно поддерживать здоровье. Природные эстрогены в продуктах могут облегчить неприятные последствия менопаузы.

Есть три вида фитоэстрагенов:

– изофлаваноиды;

– лигнаны;

– куместаны.

Где найти фитоэстроген?

Льняное семя и масло.

Семена льна занимают лидирующие позиции в марафоне полезности – они обладают высоким уровнем фитоэстрогенов, богаты омега-3 жирными кислотами, способны снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета. Кроме того, семена льна содержат большое количество лигнанов-фитоэстрогенов, которые имитируют действие естественных эстрогенов. Семена льна содержат в 75-800 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты.

Потреблять можно до 60 г (три столовые ложки) семян льна в день. Они не смогут увеличить количество естественных эстрогенов в организме, но будут действовать как их заменитель. Семена льна богаты лигнанами, которые в кишечнике превращаются в вещества, улучшающие флору кишечника и способствующие его очищению.

Семена льна можно приобрести в аптеке и в любом крупном супермаркете. Употреблять семя льна лучше, предварительно перемолов в кофемолке перед приемом пищи. Этот порошок можно добавлять в любую еду: кашу, салат, тушеные овощи, суп и т. д.

Льняное масло обеспечивает человеческий организм фитоэстрогенами в три раза больше, чем соевые бобы. 100 г семян льна содержат 379,38 мкг фитоэстрогенов.

Соя.

Этот продукт содержит наибольший объем фитоэстрогенов, а именно изофлавоноидов. Мужчинам рекомендуют минимизировать объем потребления сои в рационе питания. Женщинам также не стоит употреблять продукт бездумно – проконсультируйтесь с врачом, он подскажет те дозы, которые станут спасением, а не погибелью. В нужных объемах соя является профилактическим средством от рака груди и матки, а также способствует снижению развития остеопороза и заболеваний сердечно-сосудистой системы и т. д.

К соевым продуктам относятся:

– Соевый сыр тофу.

– Едамаме – еще не высушенные дозревшие бобы сои.

– Паста мисо, хотя она с высоким содержанием натрия и низким содержанием белка.

– Соевые орехи – готовятся из замоченных соевых бобов, проще их купить в готовом виде.

– Темпех – продукт из ферментированной сои, который считается очень полезным по многим причинам. Это один из самых подходящих продуктов для вегетарианцев, который помогает заменять белки животного происхождения.

– Текстурированный соевый продукт (TSP), или продукты, изготовленные из текстурированной соевой муки – соевое мясо.

Зерновые и бобовые.

Большое количество фитоэстрогенов содержится во ржи, просе, овсе, бобах, горохе, фасоли и прочих. Тушите почаще фасоль, запекайте бобы с грибами, замените булки хлебцами с отрубями, а каждый салат приправляйте столовой ложкой семени льна.

Кисломолочные продукты.

Кроме того, что эти продукты являются кладезью витаминов и минералов, необходимых для здоровья каждого человека, в них еще и сконцентрированы чистейшие фитоэстрогены. Ведь животные, являющиеся прямым производителем продукта, употребляют траву, которая содержит этот гормон. Особенно «выгодно» есть твердые сыры, производство которых заключается во введении в молоко определенных грибков, которые сами по себе наполнены фитоэстрогенами.

Орехи и семечки.

Эти продукты являются основными поставщиками «здоровых» жиров, которые обеспечивают функционирование пищеварительной системы и при этом не содержат холестерина. Кроме этого, в них достаточный уровень фитоэстрогенов, что позволяет сохранить свежесть и «девичество» в любом возрасте. Среди орехов фисташки являются самым богатым источником фитоэстрогенов. В 100 г продукта их содержится 382,5 мкг. Для сравнения: в 100 г орехов кешью содержится 121,9 мкг, каштанов – 210,2 мкг, фундука – 107,5 мкг, грецких орехов – 139,5 мкг, кунжута – 8,008 мкг фитоэстрогенов. Рис, пшеница, хмель, овес и ячмень также относят к зерновым культурам, способствующим увеличению уровня эстрогена.

Кофе.

Исследования показали, что у дам, которые систематически употребляют кофе, уровень эстрогенов соответствует норме. Поэтому не думайте, что данный напиток – это очень вредно, одна чашечка хорошего кофе утром еще никому не помешала.

Овоши и фрукты.

Все фрукты наполнены фитоэстрогенами, особенно это касается абрикоса. Именно он, как в сыром, так и в сушеном виде, максимально способствует установке сбалансированного гормонального фона. Много фитоэстрогенов содержат свекла, морковь, огурцы, помидоры, спаржа, яблоки, папайя, финики, гранаты.

Мясо, рыба и птица содержат эстрогеноподобные соединения, но в небольших количествах.

Витамин C, Е, каротин (предшественник витамина А), витамины группы B также могут быть полезны в повышении уровня эстрогена у женщин.

Продукты, богатые витамином С: киви, помидоры, апельсины, дыни, цитрусовые, персики, бананы, артишоки, спаржа, морковь, цветная капуста, кукуруза и бобы.

Продукты, богатые каротином: перец, капуста, шпинат, морковь, свекла, зелень одуванчика, зелень репы, кудрявая капуста, тыква, мангольд, листовая капуста, базилик и тыква (вытянутой формы).

Продукты, богатые витаминами группы B: печень, говядина, тунец, овес, лещина, бразильские орехи, бананы, картофель, авокадо, бобовые и кефир.

Травы, в которых есть фитоэстрогены.

Отличным вариантом для исключения гормонального сбоя является употребление отваров из корня женьшеня и солодки, липы, ромашки и хмеля. Заваривайте их в виде чая и пейте с удовольствием – они ароматны и полезны. Не стоит оставлять свой напиток на следующий день, всегда употребляйте его свежим, ведь за ночь он может не только потерять свои целебные свойства, но и приобрести ядовитые.

Практически все растения в той или иной форме содержат фитоэстрогены, на общем фоне выделяются некоторые травы с высоким содержанием эстрогеноподобных веществ.

В красном клевере найдены изофлавоноиды и куместаны, формононетин, куместрол. Экстракты и настои этого лекарственного растения используют для смягчения климактерических симптомов. У медиков пока нет данных о реакции организма человека при регулярном и длительном использовании этого растения. В 1940-х годах в Австралии было зафиксировано бесплодие овец, употреблявших в пищу большое количество клевера, это явление было названо клеверной болезнью. В данном случае фитоэстрогены оказали на овец действие, подобное гормонам.

Люцерна, корень солодки, красный виноград, хмель имеют в своем химическом составе фитоэстрогены.

Красная щетка – это растение, которое благодаря фитоэстрогенам оказывает мощное влияние на женскую репродуктивную функцию.

Листья малины и черной смородины, кроме большого количества витамина C, содержат флавоноиды. После ферментации листья можно заваривать вместо черного чая.

Трава тысячелистника содержит фитостерин. Настои растения укрепляюще действуют на кровеносные сосуды и стимулируют менструацию.

Пастушья сумка способна остановить маточное кровотечение. В ее составе множество веществ, среди них – флавоноиды.

Лопух содержит фитостерины. В некоторых странах культивируется как съедобное растение, в пищу используют мощные корни.

Настои шалфея способны регулировать месячные и уменьшать потоотделение при климаксе, содержат флавоноиды, повышающие содержание эстрогена в крови.

Полынь, кроме горечи, содержит в себе флавоны.

Настои и ванны с розмарином, содержащие флавоны, усиливают кровообращение и нормализуют месячный цикл.

Существуют продукты, которые подавляют выработку и распределение эстрогена в организме. К ним относится капуста, стручковая фасоль, кукуруза, брокколи, дыня, лук, инжир, цитрусовые, виноград, ананасы и груши. А также пшеничная мука, очищенный рис, кофеин и алкоголь.

Употребление продуктов, которые содержат фитоэстрогены, не приносит никакого вреда для здоровья и является абсолютно безопасным для организма. Данные продукты просто способствуют нормализации функции гормональной системы. Однако стоит отметить их один недостаток – положительный эффект развивается после регулярного и длительного применения. Так что запаситесь терпением!!!

Фитопрогестерон.

Девясил обладает прогестероноподобным и проандрогенным действием и помогает при болезненных и не регулярных месячных.

Боровая матка очень часто используется как фитопрогестерон.

Дикий ямс употребляется при недостаточности второй фазы менструального цикла.

К огромному сожалению, не всегда можно защитить себя от возрастного снижения уровня гормонов. Однако правильный образ жизни, сбалансированное питание и положительные эмоции помогут избежать гормональных расстройств. Помните, все способы повышения уровня эстрогенов имеют свои достоинства и недостатки. Следуйте рекомендациям своего лечащего врача. Принимайте витамины и в меру занимайтесь спортом.

P. S. «Хуже всего, когда гормоны сои влияют на развивающийся плод мужского пола или на мальчика, когда он еще не достиг половой зрелости, – говорит Шина Льюис, руководитель отдела репродуктивной медицины в Королевском университете в Белфасте. – Вещества из сои в это время могут негативно влиять не только на сперматозоиды, но и на формирование половых органов. Например, приводят к такому заболеванию, как неопущение яичек, а в будущем, возможно, и к раку. Воздействие сои особенно опасно в те критические периоды, когда у плода формируется половая система, и потом, в раннем детстве, когда она активно развивается, и в подростковый период, когда она перестраивается на взрослый лад. Ведь все эти процессы формируются под диктовку половых гормонов. И представьте, как они будут происходить, если им будут мешать фитоэстрогены сои».

 

Минимум гимнастики, максимум плодности

Существует достаточно большое разнообразие методик для восстановления органов малого таза. Вот, например, несколько из них:

• методика для восстановления мышц тазового дна и органов малого таза Татьяны Кожевниковой (ее достижения занесены в книгу рекордов Гиннесса);

• упражнения Кегеля (немецкого гинеколога начала прошлого века).

• методика для укрепления мышц тазового дна бывшей балерины Натальи Беловой;

• методика восстановления интимных мышц с помощью даосских практик;

• упражнения с тренажерами для укрепления интимных мышц Олега Фролова и Юрия Корнева;

• гинекологическо-урологический аутомассаж Мирзакарима Санакуловича Норбекова для восстановления органов малого таза;

• восстановление интимных мышц с помощью нефритовых яиц.

В зависимости от поставленной цели эффективнее будет работать та или иная методика. Все перечисленные методики дают достаточно хороший результат, но так как эта книга посвящена репродуктивному здоровью женщины, то мы рассмотрим те упражнения, которые наилучшим образом влияют на репродуктивную систему. До этого момента мы не говорили о конкретных диагнозах. В данной главе я предполагаю коснуться некоторых патологий. Мне бы хотелось, чтобы ты не бездумно делала те или иные упражнения, а понимала, зачем это нужно и как это работает, как упражнения восстанавливают твое репродуктивное здоровье.

Воспалительные процессы: аднексит, цистит, уретрит, вагинит… Причиной воспалительного процесса является разного рода инфекция. Если это патогенная флора: хламидии, сифилис, гонорея, трихомонада, то нужно обратиться к врачу и провести соответствующее лечение. В этом случае с инфекцией, попавшей в организм, нужно бороться, но есть вероятность, что если бы иммунитет был достаточно сильный, то он бы справился сам и не дал возможности инфекции появиться в женском организме. Но если заражение произошло, то необходимо восстанавливать иммунитет. В этом случае нужно убрать застойные явления в органах малого таза. Ускоряя обменные процессы, ты получишь улучшение микроциркуляции, повысится иммунитет. Для этого подойдет любая двигательная активность в области таза: длительная ежедневная ходьба в спортивной обуви, пробежки, танцы и простейшие упражнения для органов малого таза. Например, упражнения Кегеля или гинекологическо-урологический массаж по системе М. С. Норбекова.

Упражнения Кегеля

Упражнение 1.

В течение 10 секунд быстро сжать и разжать мышцы промежности, затем – отдых в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение в 3 подхода. Чтобы определить, правильные мышцы сжимаются или нет, необходимо, когда пойдешь в туалет, попробовать прервать струю мочи. Когда это удается сделать, сокращаются как раз нужные мышцы – области промежности.

Упражнение 2.

Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Упражнение 3.

Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Гинекологическо-урологический аутомассаж М. С. Норбекова

Расслабьтесь, займите удобное положение. Руки, ноги не скрещены. Закройте глаза. Создайте в мыслях образ здорового тела.

Прогрейте мысленно область низа живота и промежности (при новообразованиях прогревать не следует). Можно делать вдох через нос, а выдох мысленно отправлять в область промежности.

Медленно сжимайте мышцу, задерживающую струю мочи, а потом расслабляйте. Повторить 3050 раз.

Ускорив темп в два раза, повторите предыдущее упражнение.

Сжимайте максимально быстро и максимально быстро расслабляйте мышцу, задерживающую струю мочи. Повторить 50-80 раз.

Мысленно представьте, что область матки или область предстательной железы сжимается и расслабляется в приятном темпе, повторить 20–40 раз.

Прочувствуйте, как приятное ощущение заполняет область низа живота.

Мысленно это ощущение перенесите в область, где была патология, и представьте, как в этой области создается образ здорового органа.

Внутренним взором пройдите по организму, создав образ совершенного здорового тела, и в области низа живота создайте ощущение прохлады.

Новообразования. Причин новообразований достаточно много: гормональное нарушение, хронические воспаления, использование контрацепции, психосоматические причины и т. д.

Для того чтобы организм начал убирать новообразования, ему нужно помочь, так как физическое тело – это самовосстанавливающаяся система, и главное, процессу самовосстановления не мешать. Прежде всего могут тормозить процессы самовосстановления такие факторы, как зашлакованность организма, малоподвижный образ жизни, малое употребление воды. В случае новообразований так же, как с воспалением, нужно ускорить обменные процессы: ходить, бегать, танцевать, можно делать любую гимнастику. Главное, если ты начала делать образные практики, как в гинекологическо-урологическом аутомассаже М. С. Норбекова, то нужно помнить, что нельзя оставлять эту область в тепле. Обязательно закончить такую практику на ощущении прохлады. И еще надо не забыть все время создавать образ здоровых органов.

Слабость мышц тазового дна: опущение шейки матки, недержание мочи, пролапс тазового дна, слабость стенок влагалища… Причиной этих патологий являются слабость связочного аппарата, мышечных тканей, нарушение обменных процессов, последствия родов или травм. В этом случае нужно восстановить обмен веществ, убрать воспалительные процессы в кишечнике, восстановить работу ЖКТ. А также необходимо тренировать связочный аппарат органов малого таза и мышц тазового дна. Для этого более всего подойдет методика Татьяны Кожевниковой с тренажером «деревянное яйцо» для тренировки мышц тазового дна.

На первоначальном этапе можно заниматься либо с тренажером «лазерная указка», либо с нефритовым или деревянным яйцом. Очень внимательно отнеситесь к выбору тренажера. На российском рынке существует порядка 20 различных моделей тренажеров, но далеко не все они удобны для тренировки и дают хороший результат. У большинства из них неоправданно завышена цена. Электронные модели требуют много условий для применения, и ими нет необходимости пользоваться, так как можно очень хорошо восстановить мышцы с помощью более простых модификаций. Если действительно необходимо избавиться от проблем связочного аппарата органов малого таза, то рекомендую либо приобрести следующую книгу, которая будет посвящена методикам восстановления женского здоровья, где подробно изложу все упражнения для тренировки мышц тазового дна, либо посмотреть их на сайте: lady-guide.ru.

Но несколько упражнений приведу в этой книге.

1. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях, стопы должны стоять на полу, руки лежать свободно. Копчиком делать растирающие движения влево-вправо (30–40 с.).

2. Лежа на полу, одна нога согнута в колене, стопа стоит на полу, стопа второй ноги лежит на колене первой. Поднимаем таз максимально вверх (15–20 раз с каждой ноги).

3. Упражнение «Змея». Лежа на животе, ладошками упираемся в пол, ладони стоят возле талии, упираемся в пол и выпрямляем руки, голова прямо (5-10 сек, повторить 3–4 раза).

4. Упражнение «Березка» (от 15 до 45 с.) Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги вверх, оставаясь стоять только на лопатках. Руками придерживать все туловище и помогать себе выстроить в одну прямую линию туловище и ноги.

5. Упражнение «Плуг» (от 15 до 45 с.) То же, что и «Березка», но прямые ноги завести за голову. При возможности стопами достать до пола.

6. Упражнение «Бабочка». Сидим на полу, корпус прямой, соединить стопы, ладонями обхватываем стопы, пытаемся колени положить на пол (40 раз будто хлопаем крыльями).

7. Упражнение «Полубабочка». Сидя на полу, корпус прямой, одна нога вытянута прямо, стопа второй лежит на колене первой, согнутое колено тянем к полу, помогаем рукой (40 раз на каждую ногу).

8. Сидим на полу, корпус прямой, одна нога прямо, стопу второй ноги руками тянем к животу (15 с., повторяем 3–4 раза).

9. Поза «Героя». Встать на колени, голени на полу, носочки натянуты, колени согнуты, ладони упираются в пятки, таз поднять максимально вверх (15–40 с., повторить 2–3 раза).

10. Ноги на ширине плеч (чуть шире), ладонями упираемся в область над коленями (большой палец смотрит внутрь коленного сустава, 4 пальца наружу), спина прямая, копчиком тянемся вверх (4 подхода по 20 раз).

11. Ноги на ширине плеч (чуть шире), наклон туловища вперед параллельно полу, ладони на подвздошную кость (большой палец смотрит внутрь, 4 – наружу), таз направляем влево и вправо поочередно (30–40 раз).

Для того чтобы укреплять связочный аппарат органов малого таза, также нужно заняться мышцами нижнего пресса, косыми мышцами живота, мышцами поясницы, ягодиц и бедер.

Анаргозмия и сухость влагалища. Причина чаще гормональная и психосоматическая, но «двигать тазом» будет тоже очень полезно. В этом случае можно выполнять все упражнения для тренировки мышц тазового дна. Главное, делая их, не забывать концентрировать внимание на приятных ощущениях.

 

Что такое психологическое бесплодие и как от него избавиться

Тебе знакомо выражение «все болезни от нервов»? И это выражение не пустой звук, а реальность. Поэтому я не могла в этой книги не уделить внимания тому, как эмоции влияют на репродуктивное здоровье человека. На самом деле я считаю, что это тема отдельной книги, и надеюсь, что в ближайшем будущем она обязательно выйдет.

Одно из направлений, которым я занимаюсь, как специалист, – это психологическое бесплодие. Ко мне, как правило, приходят женщины, уже отчаявшиеся иметь ребенка. Остается одна надежда: а вдруг психолог поможет? Я не помню еще такого случая, чтобы не было психологических причин для диагноза «бесплодие». Иногда бывают просто удивительные ситуации. Вот, например, на днях была клиентка, которая нашла множество причин для откладывания зачатия:

– необоснованный зуд в промежности, который не подтверждается анализами и от этого страх заразить будущего ребенка;

– страх родить больного ребенка, когда к этому нет никаких показаний;

– страх плохо воспитать ребенка;

– страх, что со временем ребенок надоест, как неинтересное увлечение, а деть его уже будет некуда. Не правда ли, слишком много для одной женщины? И со всем этим «багажом» придется работать: убирать страхи, напряжение, восстанавливать здоровье и учить брать ответственность за рождение и воспитание ребенка.

Что обычно останавливает семьи перед рождением детей? Вот данные статистического опроса:

1. Материальное положение и неуверенность в будущем.

2. Возраст, страх, что будут трудности рождения в этом возрасте.

3. Квартирный вопрос.

4. Здоровье.

5. Трудные первые роды, страх перед непрофессиональным медицинским персоналом.

6. Отношения между супругами.

7. Желание создать карьеру.

8. Неоднозначное отношение социума к многодетным семьям.

Но это те причины, которые лежат на поверхности и очевидны. За несколько лет работы с проблемой психологического бесплодия я сделала следующие выводы, почему в семье не рождаются дети:

1. У пары или у женщины идеализация семьи, детей. Она давно мечтает о ребенке, это стало для нее идеей фикс. В голове есть убеждение, что без ребенка – это не жизнь. Не получая желаемого длительное время, потенциальная мама переживает. И жизнь блокирует исполнение мечты, выравнивая энергии. Ведь там, где ее внимание, там большой заряд энергии со знаком минус. И, по закону притяжения, чем больше дама хочет ребенка, при этом испытывая негативные эмоции, тем меньше шансов, что она его получит. Обратите внимание, что в неблагополучных семьях детей не планируют, то есть не размышляют долго и мучительно, будут они или нет. Поэтому туда они приходят легко.

2. Еще одна причина – неосознаваемые страхи. Если женщина не чувствует себя защищенной с мужем, боится не справиться с ролью матери достаточно хорошо, борется со страхом рождения больного ребенка и т. д., на подсознательном уровне она выталкивает будущего ребенка из своей жизни. Отсюда выкидыши и замершие беременности.

3. Иногда женщина зациклена на муже, и рождение ребенка может привнести серьезный дисбаланс в отношения. Подсознательно оба родителя это чувствуют, и ребенок не рождается. Женщине всегда важно гармонизироваться, прежде всего самой. И выровнять свои отношения с партнером. Это залог того, что в создавшееся пространство любви придет ребенок.

4. Бывает, что желание родить ребенка на самом деле не является истинным для этой пары. Желание родить ребенка может быть навязано социумом: «время уходит, потом поздно будет», «дети обязательно должны быть», «иметь ребенка – это престижно», «нужен ребенок (сын) – продолжение рода» и т. д. Поэтому сознательно будущие родители декларируют желание родить ребенка, а подсознательно не хотят его.

5. Возможно, что у женщины другое предназначение в этой жизни, у ее души другие задачи. Если детей нет в результате заболевания у мужа или жены, у этого есть скрытые выгоды. Болезнь дает нечто важное, от чего-то защищает. Важно выяснить, что именно, и реализовать выгоду позитивным способом. Например, у женщины проблемы с вынашиванием ребенка. Зачатие происходит, но на определенном сроке случается выкидыш. Почему так случается? Разбираемся, и оказывается, брак не зарегистрирован, и подсознательно женщина боится, что, родив ребенка, она станет менее привлекательной для мужчины, более зависимой, что он может уйти, и… «сбрасывает плод».

В этом случае важно обсудить ситуацию с партнером, искренне сказать ему о своих страхах. Любящий мужчина, желающий иметь от вас ребенка, скорее всего, сделает конкретные шаги для того, чтобы вы почувствовали себя более защищенной. Если нет, спросите себя: может быть имеет смысл рожать от мужчины, который готов заботиться о вас?

Если со здоровьем все в порядке, но ребенок не рождается, помним, что у любого негативного (с нашей точки зрения) события есть позитивное намерение.