Непосредственной задачей изучения практических основ «Самбо» является — воспитание в обучающемся твердой воли, физической выносливости и мастерства в применении приемов «Самбо».

Практические основы «Самбо» изложены в трех самостоятельных, но связанных общей целью разделах:

1. Подготовительные упражнения.

2. Приемы в стойке и на земле.

3. Переходы и фазисная тренировка.

 

I. Подготовительные упражнения

Подготовительные упражнения имеют целью подготовить и развить определенные психические и физические качества у обучающихся.

При помощи каждого подготовительного упражнения преподаватель должен стремиться так разработать ту или иную группу мышц, так подготовить реакцию организма на скорость и ориентировку, чтобы при изучении самих приемов и при последующей тренировке усвояемость предмета значительно облегчилась.

Вся психическая и физическая тренировка должна быть направлена исключительно к тому, чтобы организм был готов к занятиям по «Самбо».

Раздел подготовительных упражнений делится на:

  а) общие физические упражнения, которые дают общую подготовку организма, и

  б) специальные упражнения, непосредственно подготовляющие организм к изучению приемов.

а) Общие физические упражнения

1. Спринтерский бег на короткие дистанции, в котором сосредоточивается внимание на взятие низкого старта и резкость бега. Спринт проводится в системе л/атлетического урока. Затем для тренировки дыхания проводятся кроссы — бег по пересеченной местности. Кроссы проводится самостоятельно. При кроссах учитываются индивидуальные способности, причем нагрузка дается отдельно каждому тренирующемуся. Для подготовки тела к балансу в воздухе и моменту приземления рекомендуются прыжки с разбега. Это нужно при бросках, где баланс тела в воздухе и падение на землю является одним из главных моментов самостраховки от повреждения.

Рис. 26.

Для бедровых бросков дается метание диска, которое требует хорошей отработки рывка бедром и рукой.

2. Из гимнастики нужно включить, в качестве подготовительных гимнастических упражнений, упражнения из комплекса значка ГТО II ступени.

Причем в каждое занятие включать не все упражнения из комплекса ГТО, а только два-три такта и упражнения со скакалками и эспандером (или резиной).

Скакалки дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и, следовательно, способствуют развитию выносливости.

Поэтому скакалки включаются в раздел урока, где нужно дать нагрузку на сердце, легкие и ноги. При составлении подготовительных упражнений преподаватель должен помнить основную задачу: проработать все группы мышц, чтобы каждая мышца была в работе согрета, полнокровна, чтобы она была, при помощи подготовительных упражнений, готова к более тяжелой нагрузке последующих — «специальных упражнений».

Рис. 27.

Упражнения с эспандером (или с резиной) имеют целью приучить мышцы к динамическому напряжению, которое нужно в момент схватки по «Самбо».

Для примера даем ряд упражнений.

1. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины) и тяга в стороны за спиной (см. рис. № 26).

2. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины) и тяга в стороны за ручки спереди (см. рис. № 27).

3. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины) и тяга косо справа налево со стороны спины (см. рис. № 28).

4. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины) и тяга косо слева направо спереди (см. рис. № 29).

Все повторить справа налево из разных положений (спереди и со стороны спины).

5. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины). Правая рука прижата у правого бока, тяга левой рукой вперед и в сторону и наоборот (см. рис. № 30).

6. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины). Правая рука прижата у правого бока, тяга вверх (см. рис. № 31).

7. Захват одной правой рукой ручки (конца резины). Тяга рукой вверх, второй конец резины или эспандера следует зажать ногой (см. рис. № 32).

Все повторить с левой руки и с левой ноги.

3. Одним из лучших видов спорта, в период зимней тренировки по «Самбо», нужно считать лыжи. Лучше всего брать не соревновательный тип тренировки, а прогулки. Лыжные прогулки развивают дыхание, мягкость мышц, ритм равновесия и другие качества, нужные для освоения трудного курса обучения «Самбо». Лыжные прогулки, как показал опыт, лучше всего использовать следующим образом: при тренировке по «Самбо» два раза в шестидневку, в выходной день совершать лыжную прогулку; в следующую шестидневку, в выходной день — коньки.

4. Следующими общеразвивающими упражнениями являются коньки. Они приучают к умению перемещать свой центр тяжести в нужную сторону, координировать движение рук, ног и головы в соответствии с центром тяжести. Коньки, кроме того, развивают приводящие мышцы ног и мышцы спины. Это важно при применении приемов бедра и «ножниц».

5. Наконец, очень важный вид спорта для обучающегося «Самбо» — это работа со штангой. Штанга дает самбисту силу, умение работать с весом как меньшим, так и большим собственного. Не все движения со штангой, однако, нужно рекомендовать. Лучшие результаты достигаются при следующих трех видах упражнений:

  1) Жим двумя руками.

  2) Толчок двумя руками.

  3) Рывок двумя руками.

Материал для практических занятий по перечисленным видам физической подготовки можно заимствовать из соответствующей специальной литературы. Причем инициатива преподавателя должна сказаться в умении подбора подготовительных упражнений.

б) Специальные упражнения

Общими упражнениями (см. выше) мы совершенствуем психические и физические качества обучающегося, но изучить «Самбо» в совершенстве можно лишь путем специальных упражнений.

При прохождении специальных упражнений следует обращать внимание на развитие отдельных органов нашего тела (руки, ноги, шея и т. д.), так как развитие их играет большую роль при применении приемов в жизни.

В основе тренировки физических качеств лежит почти механическая работа мышц. Она проводится точно, согласно указаниям преподавателя, систематически и обязательно с большой настойчивостью. Эта работа не требует большого психического напряжения и считается более легкой.

Другое дело, если вопрос касается развития психических качеств. Для обучающегося это главное в системе подготовки. Психические качества должны развиваться систематически и последовательно. Но они развиваются медленно и менее заметно, чем физические качества. При развитии активности, хладнокровия, самообладания и умения быстро разбираться в обстановке требуется волевое напряжение и правильный анализ действий как своих, так и противника.

Обычно при изучении «Самбо» многие недооценивают значение развития психических качеств, между тем залог успеха в области применения приемов в жизни всецело зависит от степени развития психических качеств.

«Развитие волевых качеств, — говорит в своей книге основатель „Самбо“ тов. Спиридонов В. А., — нам важно не столько для состязаний, сколько для жизни. В то незначительное время, которое мы отдаем занятиям, мы мало достигаем в совершенствовании этих качеств. Для этого хорошей ареной является сама жизнь, для которой мы и совершенствуемся. До практического применения результатов нашего обучения мы должны, пользуясь всеми возможностями на занятиях и особенно в повседневной жизни, стремиться развить психические качества, чтобы при практическом использовании приемов они гармонировали с технической работой» (Спиридонов «Самозащита без оружия», изд. 1933 г.).

Тренировка психических качеств на уроках носит искусственный характер и только опыт преподавателя, умелый подбор упражнений для тренировки психических качеств приближает ее к условиям жизненных столкновений. Накопление жизненного опыта ведет к мастерскому применению приемов.

Таким образом, последовательное прохождение этого раздела построено на постепенном переходе от простых к более сложным действиям — с технической стороны и, параллельно с этим, на возрастающем проявлении и укреплении волевых качеств.

1 . Упражнение для грифа (для захвата кистью).

Для этой цели очень хороши резиновые мячи, резиновые круги, и, вообще, кусок резины.

При нажиме резины мышцы кисти то напрягаются, то расслабляются. Этой тренировкой достигается развитие силы кисти и ее выносливости в момент борьбы. Рекомендуются следующие упражнения:

  а) простое сжатие — в медленном темпе,

  б) простое сжатие — в быстром темпе,

  в) сжатие попеременно пальцами (как игра на музыкальном инструменте).

Указанные упражнения можно делать в положении вытянутой и затем согнутой в локте руки. Это развивает силу захвата кисти в разных положениях самой руки.

1. Подготовительные упражнения для развития меткости, быстроты захвата

а) Номер первый делает разнообразные движения правой руки движение идет по кругу диаметром в полметра. Номер второй старается схватить эту движущуюся руку, но первый номер не дает. Если второй номер успел захватить руку первого номера, последний не вырывается, а отмечает, правильно ли сделан захват.

Нужно, чтобы второй номер правую руку держал скрытно (у бедра) и не обнаруживал стремления захвата до момента самого захвата. Правильным захватом будет считаться захват за запястье. После захвата второй номер отпускает руку первого и тренировка продолжается.

б) Первый номер делает такое же движение по кругу, только кисть вытянута, приготовлена для рубления по открытым местам. Первый номер старается ребром ладони слегка ударить по голове, щеке, шее, плечу и т. д. Второй номер старается защититься левой рукой, а правой захватить нападающую руку.

2. Вводные упражнения для проведения подножек

а) По счету «раз» — обучающийся делает правой ногой шаг вперед, одновременно руками — взмах в правую сторону до высоты плеч.

По счету «два» — левой ногой, согнутой в колене, — делает взмах вперед (как бы ударяет ногой футбольный мяч), а руки переносятся через перед в левую сторону.

По счету «три» — резкий, подрезающий взмах левой ногой влево (на полную ступню) до положения выпада на правую ногу, руки одновременно рывком идут вправо (как бы мысленно срывают за плечи противника с места).

б) Исходное положение — выставить правую ногу по диагонали вперед и поднять кверху полусогнутые и сжатые обе руки так, чтобы локти касались боков, а кулаки были на уровне плеч, причем вперед должна быть больше выставлена рука одноименная выставленной ноги. По счету «раз» — шагнуть левой ногой по диагонали влево, вперед.

По счету «два» — занести в том же направлении правую ногу, согнутую в колене, отводя при этом обе руки, сжатые в кулак, вправо назад так, чтобы левая рука была прижата к плечу.

По счету «три» отбросить правую ногу сверху вниз и назад вверх, сохраняя ее в согнутом положении, делая одновременно с этим движением рывок обеих рук влево вниз с поворотом всего корпуса в ту же сторону; затем приставить правую ногу к левой ноге.

в) По счету «раз» — поставить правую ногу впереди носка своей левой ноги.

По счету «два» — занести левую ногу влево и резким движением легко ударить по полу (подошвенной стороной ноги) против носка правой ноги, пропуская ударяющую ногу дальше по той же линии своей правой ноги, и одновременно сделать движение обеими руками так, чтобы правая рука сделала рывок вверх, а левая — вниз вправо с наклоном всего корпуса влево.

По счету «три» — приставить левую ногу к правой ноге, опустив руки.

г) По счету «раз» — первому номеру повернуться на носках влево кругом, спиной ко второму номеру, в положение полуприседа, а руки, сжатые в кулак, отвести одновременно вправо назад так,чтобы левая рука была прижата к правому соску, а правая рука — к правому плечу.

По счету «два» — резкое выпрямление ног в коленях, одновременно рвануть обе руки влево вниз с поворотом и наклоном корпуса в ту же сторону.

По счету «три» — отпустить руки, стать в стойку.

д) По счету «раз» — повернуться на носке правой ноги влево-кругом, занося левую ногу в ту же сторону.

По счету «два» — занести вперед правую ногу, слегка согнутую в колене, отводя при этом руки, сжатые в кулак, вправо назад так, чтобы левая рука была прижата к правому соску, а правая рука согнута к правому плечу.

По счету «три» — быстро отбросить вытянутую правую ногу по диагонали на полную ступню, согнув левое колено и одновременно сделать рукой рывок обеих рук влево вниз с поворотом всего корпуса в ту же сторону. Затем приставить правую ногу к левой, опустив руки.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Разучить все упражнение с другой ноги.

Если обучающиеся не усваивают сразу материал, то движение ног разучивается отдельно от движения рук. Затем, после изучения в отдельности, соединить движения в одно. Когда упражнение выучено на три счета, проделать в один счет, а потом по звуковому сигналу (хлопок) на скорость.

3. Страховка и самостраховка

В системе «Самбо» имеется ряд методически разработанных способов как самостраховки, так и страховки противника. Наиболее распространенные виды борьбы (финско-французская) ограничивают страховку лишь устройством мягких матов (ковров), причем они только предохраняют от повреждений при бросках, где требуется не бросать противника, а «класть», т. е. опускать на ковер.

Однако, это не обеспечивает борцов от повреждений.

Борец в пылу схватки, стремясь оказаться победителем, допускает броски, оставаясь в стойке или, наоборот, падает на противника, нанося зачастую повреждения. Нужно научиться делать прием так, чтобы дозировка боли была не выше границ, требуемых обстановкой жизненного столкновения или тренировочного занятия.

Основное правило при занятиях по «Самбо» — это научить обучающегося самостраховаться. Достаточно новичку не пройти предварительного курса при самостраховке, чтобы стать жертвой неосторожной работы.

Самостраховка в «Самбо» заключается в том, чтобы при падении на спину и на бок во-время сгруппироваться. Такое положение предохраняет тело от удара, который совершенно неизбежен при распластанном падении на ковер. Для большей самостраховки при падении на спину или на бок можно использовать удары ладонью по ковру.

Эти удары при падениях на бок одной руки, а при падении на спину — обеими руками, в силу того, что они производятся вытянутой напряженной рукой раньше, чем тело коснулось ковра, принимают на себя всю тяжесть силы удара. Тело при такой страховке руками падает легко и безболезненно. Это очень важно особенно для головы, так как при падении она может находиться в откинутом положении (назад) под угрозой удара затылком о ковер. Но здесь уместно отметить, что мягкость ковра, имеющая первостепенное значение при бросках финско-французской борьбы, для «Самбо», в смысле предохранения от повреждения конечностей тела, большой роли не играет. Для «Самбо» рекомендуется полужесткий ковер, чтобы тренировку приблизить к жизненным условиям.

Страховка в «Самбо» заключается в удержании противника за костюм, за руки в момент падения. Удержание руки противника во время приема, не связанного с падением ради приема, страхует падающего от броска противника от удара спиной или затылком о ковер. Удержание руки противника в своей руке необходимо для того, чтобы во всякую минуту после броска можно было перейти на тот или иной прием.

Страховке в системе «Самбо» способствует, таким образом, также костюм, в котором проводятся занятия, так как все захваты в большинстве своем делаются за одежду, в меньшинстве — за тело. Бросать без страховки преднамеренно или делать болевой прием, не страхуя себя и в особенности противника, нельзя, так как возможны повреждения. Это можно наблюдать при недостаточной опытности обучающегося или при полном незнании правил страховки.

Опытный самбист при переходе к концу приема, зная бесполезность сопротивления, обычно говорит «да»-«да» или отхлопывает ладонью по ковру или по самому противнику. Менее опытный старается перетерпеть боль, но в конечном счете сдается.

Некоторые опасаются, что осторожная работа приведет к плохой привычке — работать также со страховкой и при жизненном применении приемов. Но это не так. При изучении страховки и самостраховки одновременно воля и мышечное чувство воспитываются в сторону умения дозировать боль. При этом сама дозировка всегда исходит из конкретной обстановки жизненного применения. Но даже приемы, проведенные в жизнь со страховкой, все же делают противника на некоторое время неспособным к сопротивлению, причинив ему боль и повреждение.

Основной страховкой от повреждений является методически правильное и умелое проведение преподавателем урока.

Достаточно лишь неправильно разучить порядок элементов самого приема и не указывать основные правила разучивания, чтобы наступили нежелательные последствия. Например, при неправильной расстановке пар на ковре, когда группа разучивает какой-нибудь бросок, может получиться повреждение от удара одним обучающимся другого. Если при бросках не указывать на бросок в открытую сторону или не указывать на удержание противника за одежду или на умение падать при любом бросании, то можно получить повреждение.

4. Кульбиты

Включение в подготовительную часть кульбитов имеет задачу — подготовить обучающегося к умению хорошо падать, быстро вставать и ориентироваться в пространстве, когда его бросают. Без этих подготовительных упражнений хорошего результата в страховке или самостраховке мы никогда не добьемся. Нужно при помощи кульбитов добиться мягкого и умелого падения на ковер. Это нужно еще и для применения приемов, когда делающий прием (например перебрасывание) сам вперед падает и затем уже проводит прием. Падение всех видов должно быть усвоено только через хорошее разучивание кульбитов.

Методический порядок кульбитов разработан на основе принципа перехода от простого к сложному. Постепенность в усвоении материала облегчает его проработку. Этого принципа должен придерживаться каждый преподаватель.

Группа кульбита состоит из следующих упражнений:

  а) кульбит вперед с руками,

  б) кульбит вперед на правую руку (также и на левую),

  в) кульбит вперед без рук,

  г) кульбит назад из стойки с упором руками,

  д) кульбит назад из стойки с группировкой,

  е) кульбит назад из стойки на прямые ноги,

  ж) боковые звездные кульбиты,

  з) «скамейки» (каскадные прыжки через препятствие),

  и) кульбиты верхом и низом.

а) Кульбит вперед с руками

По счету «раз» — присесть, держа колени вместе (см. рис. № 33) руки поставить впереди ног, упираясь на кисти.

Рис. 33. Кульбит вперед с руками.

По счету «два» — нагнуть голову вперед, коснуться теменной частью (ближе к затылочной) головы о ковер, оттолкнуться ногами, сделать кульбит вперед (см. рис. № 34).

Рис. 34. Кульбит вперед с руками по счету «два».

По счету «три» — встать в стойку. Все повторить на один счет.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Обращать внимание обучающегося на правильность толчка ногами (обеими одновременно), на положение головы — не «гвоздить», т. е. не втыкаться головой в ковер. Затем при вставании не ставить далеко свои ступни от ягодичной части тела, так как сила тяжести верхней части тела отбрасывает назад, и обучающийся падает. Поэтому пятки при вставании нужно прижать к ягодицам, тогда тело легко примет вертикальное положение.

б) Кульбит вперед на правую руку

По счесу «раз» — выставить правую ногу вперед и правую руку на уровне лба, согнутой в локте (см. рис. № 35).

Рис. 35. Кульбит вперед на правую руку.

По счету «два» — наклониться вперед, с упором выставленной вперед руки, в ковер, сделать кульбит через голову, и встать в стойку.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Рука при приземлении должна обязательно быть согнутой в локтевом суставе под прямым углом. Голова должна коснуться ковра затылочной частью. Все упражнения изучаются на два счета, затем — на один. Изучив кульбит вперед на правую руку, таким же методом изучают и на левую руку.

в) Кульбит вперед без рук

По счету «раз» — ноги в сторону, шире плеч, руки назад.

По счету «два» — согнуться вперед и опустить голову на грудь. (см. рис. № 36).

Рис. 36. Кульбит вперед без рук.

По счету «три» — резко оттолкнувшись ногами, произвести кувырок.

г) Кульбит назад из стойки с упором на руки

По счету «раз» — из положения стоя опуститься в глубокий присед, голову наклонить на грудь, руки вытянуть вперед.

По счету «два» — резко опрокинуться назад с одновременным взмахом рук назад за голову. Как только затылок коснется ковра, поставить ладони по сторонам головы пальцами к плечам, упираясь руками, освободить голову от давления тяжести тела, облегчив также движением переход на ступни ног, т. е. в исходное положение (см. рис. № 37).

Рис. 37. Кульбит назад из стойки с упором на руки.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Преподаватель должен учесть, что при исполнении этого упражнения обучающимися чаще всего допускаются следующие ошибки:

1) Дойдя до затылка, разгибают шею, упираясь головой в ковер, и этим препятствуют переворачиванию.

2) Опрокидываясь назад, отводят пятки от ягодичных мышц, теряют группировку.

3) Опрокидываясь назад, запрокидывают голову, желая этим усилить вращение,— в результате ушибают затылок о ковер.

4) Не успевают правильно поставить ладони на ковер.

5) При исполнении кульбита тело зачастую сваливается в сторону. Это происходит или от сгибания головы в сторону, или от неумения регулировать направление движения тела упором рук на ковер.

д) Кульбиты назад из стойки с группировкой

1. Кульбит назад, с переходом на оба колена, руки вытянуты в стороны.

2. Кульбит назад с захватом руками голеностопных суставов. Присев в глубокий присед и захватив голеностопные суставы,или оба колена, выполнить задний кульбит с приходом присед без отрыва от голеностопных суставов или от колен.

3. Кульбит назад с приходом в сед со скрещенными ногами и захватом за носки (см. рис. № 38).

Присев в сед со скрещенными ногами, руками захватить носки ног, и, не выпуская захватов, выполнить кульбит назад.

4. Кульбит назад с обхватом руками ног с внутренней стороны (см. рис. № 39).

Присев на широко расставленных ногах, сделать присед и, пропустив руки между ног, положить кисти рук на голеностопный сустав. В такой группировке выполнить кульбит назад с приходом в исходное положение.

е) Кульбит назад из стойки на прямые ноги

По счету «раз» — подскоком руки вверх, ноги в стороны.

По счету «два» — сделать предклон с обхватом руками бедер, ноги прямые, кульбит назад. Перекатившись через спину, встать на ноги (см. рис. № 40).

Рис. 40. Кульбит назад из стойки на прямые ноги.

ж) Боковые кульбиты

Наряду с вышеперечисленными кульбитами, на практике, особенно в приемах с броском, применяются боковые кульбиты. Они изучаются и без помощи рук, т. е. из упора присев и из приседа без упора на руки (в последнем случае руки захватывают согнутые ноги) с места движения. Изучение начать с упражнения «поперечная качалка».

Это упражнение производится следующим образом. Исходное положение: лежа на спине, захватить руками согнутые ноги под коленками.

Перекатиться со спины на левый бок и вернуться на спину. Проделать также на правый бок.

При изучении «поперечной качалки» нужно добиваться, чтобы обучающиеся держали спину прямо.

з) Боковые и звездные кульбиты

Боковые кульбиты по кругу

1 упражнение. Кульбит по кругу (рис. № 41).

Исходное положение: сесть, сгруппировавшись, разведя колени в стороны и соединив ступни ног вместе, пропустить руки между ног и обхватить ладонями голени, туловище наклонить к ногам.

Рис. 41. Боковой кульбит по кругу — 1-е упражнение.

Опрокидываясь в такой группировке влево на бок, перекатиться на спине на правый бок и вернуться в сед, описав кульбитом % окружности. При правильном выполнении в темп трех кульбитов тело описывает полную окружность.

2 упражнение (рис. № 42).

Рис. 42. Боковой кульбит по кругу—2-е упражнение.

Исходное положение: сесть со скрещенными ногами, захватив руками носки, спина круглая. Опрокинуться назад через левый бок до вертикального положения корпуса тазовой частью вверх: упираясь затылком в ковер, перекатиться с левого плеча на правое и перекатом через правый бок вернуться в исходное положение.

Звездный кульбит с поворотом на 180°

Исходное положение: сесть с прямыми ногами, разведя их в стороны на 90°, руками захватить снаружи за подколенки, туловище отвесно (см. рис. № 43).

Рис. 43. Исходное положение звездного кульбита с поворотом на 180°.

По счету «раз» — лечь на бок в левую сторону строго под углом в 90° к линии фронта, оставляя ноги широко разведенными (см. рис. № 44).

Рис. 44. Звездный кульбит по счету «раз».

По счету «два» — перекатиться на спину: голова лежит на ковре, спина совершенно прямая, прямые ноги разведены под углом 90° (см. рис. № 45).

Рис. 45. Звездный кульбит, по счету «два».

По счету «три» — перекатиться на правый бок (см. рис. № 46).

Рис. 46. Звездный кульбит по счету «три».

По счету «четыре» — взмахом левой ноги при помощи левой руки, оставляя правую ногу на своем месте, перейти в сед с разведенными ногами, лицом в сторону, противоположную исходному положению, т. е. совершив, в общем итоге, поворот на 180° (см.рис. № 47).

Рис. 47. Звездный кульбит по счету «четыре».

Упражнение надо выполнить геометрически правильно с совершенно прямой спиной и ногами, разведенными на 90°.

Когда обучающиеся научатся проделывать звездный кульбит по разделениям, необходимо проделывать его в один счет.

Звездный кульбит с поворотом на 90°

Исходное положение: то же, что и в предыдущем кульбите (см. рис. № 48).

Рис. 48. Исходное положение звездного кульбита с поворотом на 90°.

По счету «раз» — лечь на ковер прямо спиной на то место, которое в исходном положении занимала левая нога. Для этого сделать взмах левой ногой вверх вправо, наклоняя туловище к месту, где находилась левая нога, резко повернуть корпус левым плечом в правую сторону и опуститься спиной на ковер (см. рис. № 49).

Рис. 49. Звездный кульбит на 90° по счету «раз».

По счету «два» — перейти в сед лицом в левую сторону относительно исходного положения, для чего правая нога должна занять на ковре то место, где находится в данный момент спина; для выполнения этого надо резко взмахнуть левой ногой в направлении к туловищу, поднимая последнее вверх, а правой — в сторону, чтобы сообщить корпусу вращательное движение вправо (см рис. № 50).

Рис. 50. Звездный кульбит на 90° по счету «два».

Каскадные кульбиты через препятствие «скамейка»

Упражнение «скамейка» дается для развития смелости, ориентации в воздухе, умелого приземления на руки при кульбите после взлета в воздух.

Изучение нужно начинать с более простого препятствия.

Вначале производится прыжок с разбега через веревку на высоте 30—40 см, т. е. каскадный кульбит через веревку. Затем, тот же самый кульбит делается через одного человека, становящегося в положение «партер» (в упор, стоя на коленях) (см. рис. № 51).

Рис. 51. Каскадный кульбит вперед через препятствие.

Изучив кульбит через одного человека, и, таким образом, доходить до того количества, через сколько может прыгать обучающийся (обычно до 8—9 человек, иногда до 11 человек).

Кульбиты верхом и низом

Самым сложным этапом в изучении кульбитов нужно считать выполнение «верхом и низом». Преподаватель строит на ковре обучающихся в две шеренги.

Рис 52. Каскадный кульбит вперед через препятствие от двух и более человек.

Рис. 53. Кульбит верхом и низом.

Одна шеренга, набегая на другую, делает кульбит «низом», другая делает через нее каскадный кульбит «верхом» (см. рис. № 53). Во избежание возможных при этих кульбитах повреждений, являющихся результатом подавания неточной команды, дадим пример правильного разучивания кульбитов «верхом и низом».

5. Методика изучения техники падения

Правильное падение, при котором каждая часть тела соприкасается с ковром, равномерно амортизируя удар, является большим подспорьем обучающегося при изучении приемов группы вывода из равновесия.

Падение на ковер бывает трёх типов:

1. Падение на бок (левый или правый).

2. Падение на спину.

3. Падение вперед.

Каждый тип падения имеет свою методику изучения, основанную на последовательности от простого к сложному.

1. Падение на бок (левый или правый)

(см. рис. № 54)

Методика изучения падения на бок состоит из пятя последовательно отрабатываемых этапов:

1-й этап — Присесть, руки положить на колени. По команде «раз» — упасть назад и на бок, ударив вытянутой рукой (ладонью) о ковер.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Хлопок о ковер должен быть четким и громким. Следить за правильным положением ног (см. рисунок № 54).

Рис. 54. Падение на бок.

2-й этап. Встать на правое колено и поднять правую руку вверх. По команде «раз» обучающийся падает на правый бок, ударив правой рукой (ладонью) о ковёр.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Следить за правильным хлопком, производимым правой рукой и правильным положением ног (см. рис. 54)). Повторять падение на другую сторону.

3-й этап. Шеренгу повернуть налево. Правую руку поднять вверх, правую ногу поднять вперёд (положение предноса), держать ее свободно и не напряженно. По команде «раз» обучающиеся толчком левой ноги и одновременно махом правой назад падают на правый бок. Повторить падение на левый бок.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении на бок из положения стойки — нога поднята вперед вверх, следить за толчком левой в махом назад правой ноги и правильным приземлением (хлопок вытянутой руки и положение поднятой головы вверх и прижатым подбородком к груди. Повторить падение на левый бок.

4-й этап. Шеренги повернуть налево. Правую руку поднять вверх ладонью вперед. По команде «раз» — толчком двух ног падать на правый бок.

5-й этап. Шеренга стоит на ковре спиной к центру. По команде «раз» шеренга толчком двух ног вверх, падая назад в воздухе, поворачивается и приземляется на ковер правым или левым боком (преподаватель указывает вначале, на какой бок падать).

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Те же, что и при этапе 3-м.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Во всех случаях падения на бок из положений, указанных выше, необходимо наносить удар ладонью по ковру.

Тренировочные упражнения в падении вперед через плечо

(см. рис. № 55)

Рис. 55. Падение вперед через плечо.

а) Стать в левую стойку, нагнуться вперед, упереться о ковер обеими руками так, чтобы кисти рук были обращены внутрь; левая рука должна быть впереди, а правая сзади.

б) Пропуская левую руку под себя, опуститься левым плечом и левой стороной затылка на ковер.

в) Сделать толчок ногами и перевернуться через плечо вперёд.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Сначала падение проводится с места, затем — в шаге, потом — с разбега; когда же техника изучения падения будет освоена в совершенстве, падение можно производить через поставленный на пол борцовский или боксерский мешок или через лежачего на спине человека с поднятой ногой.

2. Если падение производятся через правое плечо, то падающий переворачивается с правого плеча на левую ягодицу, очутившись после падения на левом боку.

Тренировочные упражнения в падении на бок через шест

1-е упражнение.

а) Стать лицом к шесту, укрепленному в наклонном положении, под углом 45°, так, чтобы правое бедро упиралось в шест (см. рис. № 56). Обхватить шест подхватом правой рукой.

Рис. 56. Падение на бок через шест вперед. Первое положение.

б) Поднимая левую ногу, перевалиться вперед через шест, упав на левый бок, не выпуская шеста из руки (см. рис. № 57).

Рис. 57. Падение на бок через шест вперед. Второе положение.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Падение через шест происходит на правой ноге, на которой производится вращение слава направо всего корпуса.

2. При падении следует страховать себя удержанием за шест, хорошо сгруппировавшись. При данном падении большое значение для страховки имеет и своевременный удар ладонью левой руки о ковер.

2-е упражнение

а) Стать затылком к шесту так, чтобы левая нога касалась шеста подколенной ямкой. Обхватить шест подхватом правой руки (см,рис. № 58).

Рис. 58. Падение на бок через шест назад. Первое положение.

б) Поднимая правую ногу, перевалиться назад через шест, упав на левый бок, не выпуская из руки шеста (см. рис. № 59).

Рис. 59. Падение на бок через шест назад. Второе положение.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Падение через шест происходит на левой ноге, на которой производится вращение справа налево всего корпуса.

2. При падении следует страховать себя удержанием за шест и хорошо сгруппировавшись. При данном падении большое значение для страховки имеет и (своевременный удар ладонью левой руки о ковер.

2. Падение на спину

Методика изучения падения на спину состоит из:

1-й этап. Присесть, руки положить на колени. Катясь назад,упасть на спину, ударив вытянутыми руками (ладонью) в стороны о ковер.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении назад голову прижать к груди, корпус согнуть до отказа,ноги вытянуть вверх. Следить за четким и громким хлопком ладонью о ковер.Указать, чтобы не было падения на локоть или в упор на кисти.

2-й этап: а) присесть, разведя колени в стороны, вытянуть обе руки вперед на уровне плеч; подбородок прижать к груди, корпус согнуть до отказа вперед;

б) по команде «раз» быстро сесть на ковер ягодицами, ближе к пяткам, затем упасть назад на спину, ударив вытянутыми руками (ладонью) о ковер.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

См. 1-й этап.

2-й этап «а»: Принять положение полуприседа, правую ногу и обе руки на уровне плеч вытянуть вперед.

По команде «раз» толчком левой ноги упасть на спину, ударив вытянутыми руками (ладонями) в стороны о ковер.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении подбородок прижать к груди, руки назад не выносить, так, как может произойти падение в упор на руки, что влечет за собой повреждение лучезапястных суставов.

3-й этап. Принять положение высокого приседа, обе руки вперед. По команде «раз» толчком обеих ног вверх и вперед упасть на спину.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

См. 2-й этап.

4-й этап. Принять положение стойки, сзади положить борцовский мешок. По команде «раз» толчком двух ног упасть назад через мешок.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

См. 2-й этап.

5-й этап. Разбить шеренгу на I-е и II-е номера. Первым номерам принять положение стойки. Вторые номера, становясь справа, захватывают за ноги (за ахиллесово сухожилие).

По команде «раз», рывком на себя, вторые номера бросают первых на спину.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Во всех случаях падения на спину необходимо наносить удары ладонями по ковру. Удары наносятся одновременно обеими руками в секторе, образуемый между положением руки в стороны и бедер. В этом секторе, смотря по удобству обучающихся, последние могут производить удар ладонями о ковер.

3. Падение вперед

Падение вперед наиболее опасно с точки зрения получаемых повреждений при изучении падений.

Обыкновенно руки являются амортизирующим средством при падении корпуса вперед. С этой целью умение мягко падать на руки вперед является большим искусством.

Падение вперед изучается в начале на ковре.

1-й этап. Из положения стойки упасть вперед на руки прогнувшись.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении руки слегка вынести вперед ладонями кнаружи вниз.

2-й этап. Достаточно хорошо изучившие падение вперед на руки на ковре могут перейти на твердый грунт (пол).

6. Понятие о стойке

Стойкой в борьбе называется исходное положение борющихся перед началом схватки или начальное положение двух обучающихся перед началом изучения приемов.

Основное правило для правильной стойки заключается в сохранении себя от напряженного состояния и тем самым от поражения. Стойка, являясь разновидностью изменения положения тела, затрагивает вопрос о центрах равновесия. Небесполезно указать, где находятся центры равновесия человеческого тела.

1. Физический центр — в крестце и передвигается в соответствии с положением тела при том или ином моменте схватки.

2. Физиологический центр — по существу объединяет два центра равновесия:

а) один в системе уха (лабиринт) — центр динамического равновесия,

б) другой центр помещается в мозжечке — центр статического равновесия.

Координация этих центров и дает правильное равновесие при стойке, ходьбе, беге и т. д.

Как только нарушается согласованность работы этих центров — человек падает.

Различаем стойку спортивную (учебную) и естественную.

Стойка спортивного характера — это стойка искусственная, заученная, разработанная заранее, и человек ее принимает при схватке преднамеренно.

Стойка естественного характера — это положение человеческого тела при внезапно настигшей его опасности.

Правильная стойка по «Самбо» должна содержать положительные черты как той, так и другой стойки (естественной и спортивной). Спортивная стойка не должна быть оторвана от жизни. Отсюда при анализе стоек мы выводим один основной закон.

Стойка самбиста должна иметь такую систему противоположных опор в ногах, чтобы при движении корпуса во время схватки сохранялась соответствующая площадь опоры и индивидуальное удобство в согласии с физическими и физиологическими законами равновесия.

Учебная стойка

Обучающийся стоит в положении: ноги вместе, ступни параллельно прижаты друг к другу.

По команде «приготовиться» обучающийся правую ногу отставляет в сторону и назад на полступни, носки немного смотрят вовнутрь. Корпус слегка «сидит» в коленях и подан вперед. Со стороны кажется, что обучающийся стоит прямо (см. рис. № 60).

Обычно изучение идет вначале с левой стойки, затем обязательно нужно изучить и правую. Правая стойка изучается так же, только отставлять назад нужно не правую ногу, а левую, и корпус поворачивать правым плечом вперед.

Обучающийся, изучивший основу стойки, в связи со своими индивидуальными особенностями и в согласии со всеми законами равновесия, принимает подходящую для себя стойку. Поэтому существует большое разнообразие стоек. Правильной является та стойка, которая отвечает вышеуказанным законам равновесия и удобна для борющегося.

7. Понятие о захватах

Захваты в основном слагаются из двух моментов:

а) захваты за обнаженную часть тела (руки, ноги, голова, горло и т. д.) и

б) захваты за одежду.

За что лучше хватать — за одежду или за обнаженную часть тела?

Некоторые считают, что при захвате обнаженной части тела невозможно удержать последнюю, в особенности при сильном сопротивлении.

Другие считают, что тренировка на захват за одежду может привести к тому, что обучающийся не сумеет работать против вооруженной руки.

Однако, ни те, ни другие не могут опровергнуть того факта, что если на человека нападают, например, с ножом или пистолетом, то обороняющийся в первую очередь старается схватить вооруженную руку, и этим самым, на первых порах, обезопасить себя от совершающегося нападения. А захватить вооруженную руку можно только, непосредственно сделав захват за обнаженную ее часть, так как. при захвате за одежду действительной защиты не будет, потому что рука с оружием, свободная в локтевом или лучезапястном суставе, может совершать обширные движения.

Тогда мы используем и метод захвата за тело и метод захватов за одежду.

При захвате за одежду часто следует бросок; при захвате за обнаженную часть тела — рычаг.

Рис. 60. Стойка для разучивания приемов.

Для анализа и установки терминологии приведем несколько захватов:

а) Захваты за обнаженную часть тела

1. Надхват изнутри (рис. № 61).

2. Подхват снизу (рис. № 62).

3. Надхват наружный обратный обеими руками (рис. № 63).

Рис. 61. Надхват изнутри.

Рис. 62. Подхват снизу.

Рис. 63. Надхват наружный обратный обеими руками

б) Захваты за одежду

1. Односторонний захват снизу (рис. № 64).

2. Двухсторонний захват снизу (рис. № 65).

Рис. 64. Односторонний захват снизу.

Рис. 65. Двухсторонний захват снизу.

Какие, нападающие или обороняющиеся, при защите или нападении будут принимать хваты — это смотря уже из самого столкновения. Но преподаватель, тренируя своих обучающихся на рефлекс хватания, обязан помнить две закономерности (это захват за одежду и обнаженную часть тела), и вкладывать их в содержание своих уроков.

 

II. Приемы в стойке и на земле

1. ГРУППА «ДОЖИМОВ» (в стойке)

Порядок изучения

1. Дожим кулака в кисти (основной).

2. Дожим кулака в кисти «по принципу».

3. Дожим головы «по принципу».

1. Дожим кулака в кисти (основной)

По счету «раз» — первый номер наносит удар снизу левой рукой, сжатой в кулак (рис. № 66).

Рис. 66. Дожим кулака в кисти по счету «раз».

По счету «два» — второй номер, блокируя удар правым предплечьем, одновременно захватывает своей левой рукой за правое запястье первого номера, а затем на счет «и» — рука, производившая блокировку, накладывается, как показано на рис. № 67, на тыльную сторону кулака правой руки первого номера.

Рис. 67. Дожим кулака в кисти по счету «два».

По счету «три» — второй номер, делая одновременный рывок правой рукой от себя, а левой на себя, т. е. сгибает этим захваченный кулак в суставе (отставляя правую ногу резко назад), не останавливая движения, проводит дожим кулака в кисти (рис. № 68).

Рис. 68. Дожим кулака в кисти по счету «три».

Рывок кулака должен быть произведен одновременно обеими Руками — очень быстро. При этом следует обратить внимание на правильный захват правой рукой тыльной стороны кулака и правой Руки запястья.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

После изучения приема на три счета обучающийся тренируется на два чета (соединяя первый и второй счеты) затем прием весь разучивается в один счет и, наконец, — по зрительному сигналу. Изучив прием на левой руке, следует перейти к изучению в такой же последовательности и на правой руке.

2. Дожим кулака «по принципу»

По счету «раз» — первый номер наносит такой же удар, как и в только что разученном приеме.

По счету «два» — второй номер захватывает кулак двумя руками с правой и левой его стороны одновременно (как указано на рис. № 69).

Рис. 69. Дожим кулака «по принципу» по счету «два».

По счету «три» — второй номер делает короткий рывок захваченной руки вверх и вниз, отставляя левую ногу назад, и затем плавно, не останавливаясь, проводит дожим кулака (см. рис. № 70).

Рис. 70. Дожим кулака «по принципу» по счету «три».

Обратить внимание на правильность произведенного рывка вверх вниз: рывок вверх делать замедленный и немного от себя, а — моментально и немного на себя.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Изучение идет в методической последовательности на два счета (первый соединяется со вторым), после на один счет и, наконец, по зрительному налу. Изучив прием на левой руке, нужно перейти к изучению, в той же последовательности, на правой руке.

Возможная защита: Смотрите защиту от приема дожима кулака в кисти.

3. Дожим головы

По счету «раз» — первый номер левой рукой захватывает за одежду второго номера правого плеча около шеи (рис. № 71).

Рис. 71. Дожим головы по счету «раз».

По счету «два» — первый номер делает к себе рывок и захватывает правой рукой сверху за шею второго номера (рис. № 72).

Рис. 72. Дожим головы по счету «два»

По счету «три» — первый номер левой рукой, захватывая, свою правую руку около кисти, а правой кистью за подбородок второго номера и, прогибая свою спину, делает дожим головы к груди, как указано на рис. № 73.

Рис. 73. Дожим головы по счету «три».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Рывок плеча левой рукой производится на себя и вниз так, чтобы удобно было захватить правой рукой голову, иногда обучающиеся не захватывают правой кистью подбородок, а захватывают шею; в этих случаях следует дать указания, чтобы сильно не давили горло.

Изучив прием до зрительного сигнала на правую руку, перейти к изучению на левую руку.

Возможная защита: 1) Если нападающий не соединил свои руки, быстро опуститься на колени, захватить за ноги и бросить нападающего на землю. 2) Загиб руки за спину нырком.

2. ГРУППА «РЫЧАГОВ» (в стойке)

В группу рычагов входят следующие подгруппы:

а) подгруппа рычагов вверх,

б) подгруппа рычагов вниз.

а) Подгруппа рычагов вверх

1. Рычаг вверх на ладони (основной)

По счету «раз» — первый номер захватывает левой рукой второго номера за левое запястье изнутри, левую ногу немного сгибает в колене во внутреннюю сторону (защита от удара в промежность — см. рис. № 74).

Рис. 74. Рычаг вверх на ладони по счету «раз».

По счету «два» — первый номер резко левой рукой и спиной делает рывок на себя, одновременно условно (а в жизни, если требует обстановка, «по принципу») наносит удар ладонью своей правой руки под локоть левой руки второго номера, выставив правую ногу вперед, как указано на рис. № 75.

Рис. 75. Рычаг вверх на ладони по счету «два».

По счету «три» — первый номер, выворачивая на себя вокруг продольной оси левую руку второго номера, нажимая вниз, делает рычаг вверх, упирая при этом локоть правой руки в бедро (см. рис. № 76).

Рис. 76. Рычаг вверх на ладони по счету «три».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Обратить внимание на упор локтя в бедро, выворачивание руки на себя, нажим вниз и на постановку правой ноги.

Возможная защита: 1) Согнуть руку в локтевом суставе. 2) Повернуть руку по продольной ее оси вовнутрь и согнуть в локте.

2. Рычаг вверх на руке («по принципу»)

По счету «раз» — первый номер производит такой же захват, как и в предыдущем приеме.

По счету «два» — первый номер ударяет (осторожно) под локоть предплечьем правой руки, одновременно выставив правую ногу вперед. К левой ноге второго номера, сделав небольшой присед, затем быстро (рывком), скользнув предплечьем под локоть второго номера, захватывает одежду второго номера и выпрямляет свои ноги.

По счету «три» — медленно выворачивает вытянутую руку второго номера вокруг ее продольной оси (на себя) и нажимает ее вниз (см. рис. № 77).

Рис. 77. Рычаг вверх на руке («по принципу»).

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Прием должен быть произведен очень быстро. Обратить внимание на точку опоры локтя, которая должна быть на руке первого номера, на постановку правой ноги и на поворот вытянутой руки второго номера, с нажимом вниз на себя.

Возможная защита: 1) Ответный прием — рычаг вниз «по принципу». 2) Согнуть руку в локтевом суставе.

3. Рычаг вверх на предплечье (милицейский)

По счету «раз» — первый номер захватывает левой рукой за запястье левой руки второго номера изнутри.

По счету «два» — первый номер переносит свою правую руку через руку второго номера, плотно обхватив ее сверху возле локтя (кольцом) и правой кистью захватывает свою одежду на уровне левого соска, одновременно выставив правую ногу, как указано на рис. № 78.

Рис. 78. Рычаг вверх на предплечье (милицейский).

Точка опоры локтя второго номера находится на верхней части своего предплечья.

По счету «три» — первый номер медленно нажимает вниз, одновременно выворачивая всю руку второго номера на себя вокруг ее продольной оси.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Сосредоточить внимание на плотном обхвате своей правой рукой вокруг локтя левой руки противника и рывке ее на себя, причем нужно помнить, что при всех рычагах вверх обороняющийся старается свой локтевой сустав (или вообще любой сустав) сместить с точки опоры, так как смещение сустава не дает возможности (нападающему быстро произвести прием.

Возможная защита: 1 Сдернуть свой локоть с точки опоры. 2) Согнуть руку в локте.

4. Рычаг вверх на плече

По счету «раз» — первый номер захватывает своей левой рукой второго номера за запястье изнутри, а правой — за кисть снаружи.

По счету «два» — первый номер предплечьем правой руки наносит удар снизу вверх, выпрямляя этим левую руку второго номера; скольжением по предплечью переводит руку к себе на плечо, одновременно выставив правую ногу вперед (наружной стороной ступни к носку левой ноги второго номера). Корпус согнут в бедренном суставе, ягодичные мышцы упираются в бедро второго номера (см. рис. № 79).

Рис. 79. Рычаг вверх на плече.

По счету «три» — первый номер, медленно выворачивая руку второго номера на себя вокруг ее продольной оси, нажимает вниз.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Обратить внимание на точку поры под локтем. Плечо должно быть немного впереди (в сторону кисти обороняющегося). Упор ягодичных мышц должен быть произведен одновременно с проделыванием приема. Удалив от себя назад подальше корпус обороняющегося, этим лишаете, возможности последнего защищаться.

Возможная защита: 1) Повернуть руку по продольной оси вовнутрь и согнуть ее в локтевом суставе. 2) Захватить руку своей свободной рукой. 3) Прижать захваченную руку к туловищу.

5. Отгибание головы назад в захвате с боку

По счету «раз» — первый номер подходит ко второму номеру сзади и становится лицом к правому боку, свою левую руку кладет предплечьем на левое плечо второго номера (ребро ладони вытянуто), а правую ногу выставляет вперед (см. рис. № 80).

Рис. 80. Отгибание головы назад в захвате с боку по счёту «раз».

Рис. 81 Отгибание головы назад в захвате с боку по счету «два».

По счету «два» — первый номер свою правую руку кладет на подбородок второго номера (см. рис. № 81), локоть отвесно. Свой корпус первый номер плотно прижимает к боковой стороне корпуса второго номера. Левую же руку открытой ладонью кладет на тыльную сторону наложенной на подбородок правой руки.

По счету «три» — первый номер коротким рывком обеими руками отгибает голову, второго номера назад, как указано на рис. № 82.

Рис. 82. Отгибание головы назад в захвате с боку по счету «три».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Нужно стараться правую руку держать, при наложении на подбородок, отвесно, корпус прижимать плотно. Отгибание головы следует делать коротким рывком, при этом ноги нужно широко расставить, ибо при отгибании головы назад трудно держать равновесие.

Если при потере темпа рывка голова не отгибается, то надо надавить каким-либо пальцем на чувствительную точку под носом, не отпуская рук от подбородка.

Возможная защита: 1) Повернуть голову в сторону. 2) Сбить ладонь противника с подбородка.

б) Подгруппа рычагов вниз

1. Рычаг вниз (основной)

По счету «раз» — первый номер захватывает левой рукой за запястье левой руки второго номера сверху, а правой с боку надхватом (см. рис. № 83).

Рис. 83. Рычаг вниз (основной) по счету «раз».

По счету «два» — первый номер коротким рывком своих рук поворачивает захваченную руку второго номера от себя вокруг ее продольной оси до положения локтя вверх и подводит локоть к себе, одновременно выставив правую ногу на полшага вперед (рис. № 84).

Рис. 84. Рычаг вниз (основной) по счету «два».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Локоть второго номера должен быть точно подмышкой первого номера Положение кисти при повороте всей руки по продольной оси должно быть таким, чтобы мизинец был вверху, причем подмышкой нужно надавливать на локоть мягко (а иногда, если требует обстановка, резко) правым плечом подмышкой (внутренней стороной) на локоть левой руки второго номера, прижимая своей правой рукой этот локоть плотно к себе, и отводя от себя всю руку.

Возможная защита: 1) Не давая противнику повернуть руку локтем вверх, сгибать ее в локтевом суставе. 2) Захватить своей рукой (которую захватил противник) туловище спереди с задней подножкой отбросить партнера назад.

2. Рычаг вниз предплечьем

По счету «раз» — первый номер захватывает левой рукой за запястье левой руки второго номера сверху, одновременно поворачивая ее локтем вверх (вокруг продольной оси).

По счету «два» — первый номер выставляет правую ногу на полшага вперед, одновременно наложив правое предплечье на локоть второго номера сверху (рис. № 85).

Рис. 85. Рычаг вниз предплечьем.

По счету «три» — первый номер, надавливая на локоть второго номера, слегка двигает предплечье, сначала вперед, затем назад (наподобие пилы) и проводит прием.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Предплечье должно точно находиться на суставе (ближе к кисти). Остановить внимание на пилящие движения по суставу предплечья правой руки. Положение кисти при повороте всей руки по продольной оси должно находиться так, чтобы мизинец был кверху.

Возможная защита: 1. Не давать поворачивать захваченную руку вокруг своей оси вовнутрь (кверху локтем). 2. Согнуть руку и захватить ногу противника. 3) Согнуть руку, рвануть на себя и уйти боковым кульбитом.

3. Отгибание головы назад, захват спереди

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата первый номер, резко захватывая за рукав правой руки второго номера своей левой рукой, накладывает ладонь правой руки на подбородок.

По счету «два» — первый номер одновременно делает рывок левой рукой на себя, а правой — в подбородок от себя (см. рис. № 86).

Рис. 86. Отгибание головы назад, захват спереди.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Во избежание укусов со стороны обороняющегося, пальцы нужно ставить не прямо на рот, а немного (вправо на челюсть: четыре пальца справа и один на левую сторону. При этом приеме сочетать рывок за правую руку с рывком в шейных позвонках.

Возможная защита: 1) Сбить руку противника с подбородка. 2) Удар коленом в пах (при обучении обозначить).

3. ГРУППА «ВЫВЕРТОВ» (в стойке)

Группа «вывертов» представляет собою разнообразный цикл приемов, имеющих движение в суставах по продольной оси той или иной конечности, на которой делается прием. В этой группе за основной прием принимается выворот предплечья во внешнюю сторону.

Порядок изучения приемов

1. Поворот предплечья во внешнюю сторону (основной).

2. Загиб руки за спину толчком.

3. Загиб руки за спину нырком.

4. Загиб руки за спину на руке.

1. Поворот предплечья во внешнюю сторону(основной)

По счету «раз» — первый номер своей правой рукой захватывает левую руку второго номера за запястье с тыльной стороны (см. рис. № 87).

Рис. 87. Поворот предплечья во внешнюю сторону по счёту «раз».

По счету «два» — первый номер левой рукой захватывает за кулак сбоку (со стороны мизинца) и на промежуточный счет «и» приближает захваченную руку второго номера к груди (иногда грудь приближается к захваченной руке).

По счету «три» — первый номер прижимает локоть второго номера к его боку (а иногда прием делается на прямой руке), поворачивает предплечье захваченной руки второго номера вокруг оси, делая при этом наклон своего корпуса, следя за поворотом предплечья в правую сторону (используя вес собственного корпуса), одновременно с поворотом предплечья, выставляет левую ногу вперед вправо (рис. № 88).

Рис. 88. Поворот предплечья во внешнюю сторону по счету «два» и «три».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Следует сладить за рывкам захваченной руки обороняющегося на себя или за приближением своей груди к захваченной руке. Затем, чтобы обороняющийся не повернулся в сторону оси вращения захваченной руки, помогая при этом свободной рукой нужно выставить левую ногу вперед и вправо одновременно с поворотом предплечья.

Возможная защита: 1) Захватить свободной рукой руку противника. 2) Поворачиваться вокруг своей оси на ходу движения захваченной рукой.

2. Загиб руки за спину толчком

По счету «раз» — первый номер захватывает левой рукой запястье левой руки второго номера изнутри сверху.

По счету «два» — первый номер правой рукой схватывает за левый локоть второго номера, одновременно выставляя правую ногу вперед так, чтобы встать сбоку второго номера (рис. № 89).

Рис. 89. Загиб руки за спину толчком по счету «два».

По счету «три» — первый номер резко толкает (при тренировке толчок должен быть легким) захваченный локоть вертикально вверх и влево против своей груди, одновременно рванув левой рукой захваченное запястье вниз и вправо, потом переносит правую руку на плечо второго номера, захватив его за одежду, и упирается в него (рис № 90).

Рис. 90. Загиб руки за спину толчком по счету «три».

По счету «четыре» — первый номер мягко тянет (в жизни рвет) захваченную руку с силой в сторону правой лопатки и к шее второго номера.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Можно, после толчка и небольшого поворота обороняющегося вокруг его оси, схватить правой рукой за плечо, не прикладывая руку к спине и тянуть ее прямо к затылку.

Этот вариант нужно делать осторожно, так как он очень чувствителен и опасен.

Обычно обучающиеся делают толчок руки не вверх и в сторону а сразу в сторону, при этом поворота обороняющегося вокруг своей оси не получается, в результате обучающийся принужден делать много лишних движений вокруг обороняющегося, т. е. заводить его руку за спину, а жизненная практика требует такого толчка руки, при котором она сама зашла бы за спину. Только при этих условиях прием будет полноценным. Прием этот является самым распространенным в жизни.

Возможная защита: Достаточно схватить свободной рукой свою захваченную для приема противником руку, или руку самого противника, или же прижать ее к туловищу, схватив при этом себя за одежду, и прием не получится.

3. Загиб руки за спину нырком.

Прием проводится при прямой или немного согнутой руке.

По счету «раз» — первый номер схватывает правую руку второго номера обеими руками за запястье — снаружи за тыльную сторону кисти и подводит ее к груди (рис. № 91).

Рис. 91. Загиб руки за спину нырком по счету «раз».

По счету «два» — при сильной тяге второго номера назад первый номер делает легкий укол захваченной рукой в одноименное плечо второго номера. Последний, стремясь сохранить равновесие, делает толчок захваченной рукой вперед, тогда чуть приподняв руку, как указано на рис. № 92.

Рис. 92. Загиб руки за спину нырком по счету «два». Первое положение.

Затем первый номер быстро делает нырок (под руку во внутреннюю сторону и, удерживая крепко захваченную руку, делает сам прием (рис. № 93).

Рис. 93. Загиб руки за спину нырком по счету два. Второе положение

По счету «три» — первый номер, продолжая плавно вертеть руку второго номера вокруг ее продольной оси, подымает одновременно ее кверху, пока второй номер не даст сигнал «да—да», это значит, что наступила граница болевой чувствительности (в жизни этот прием часто заканчивается повреждением).

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Этот прием можно делать и без нырка, захватив руку, как указано по счету «раз», выворачивая ее вокруг продольной оси, одновременно поднимая ее кверху, перехватывая попеременно руками.

2. Обратите внимание на нагибание головы при проделывании нырка в противном случае можно упереться своей головой в руку противника затем стараться не приближать свою голову к боку, груди или спине, опасаясь захвата со стороны свободной руки.

Возможная защита: 1) Не дать поднырнуть под руку путем прижатия руки к корпусу. 2) Захватить руку противника или свою, не давая последнему возможности довести прием до конца.

4. Загиб руки за спину на руке

По счету «раз» — первый номер захватывает левой рукой запястье с тыльной, стороны левой руки второго номера, а правой, подхватив за локоть, поворачивает его рывком вверх, таким образом чтобы локоть второго номера был наверху (рис. № 94).

Рис. 94. Загиб руки за спину на руке по счет «раз»

По счету «два» — первый номер выставляет правую ногу вперед вправо одновременно толкая локоть второго номера вперед вниз,отпускает захват от запястья и его левое предплечье вкладывает в свой сгиб правой руки, как указано на рис. № 95.

Рис. 95. Загиб руки за спину на руке по счету «два».

По счету «три» — первый номер резко подтягивает второго номера к себе, убирая локоть его левой руки за бедро, а своей правой рукой тянет локоть вверх и вперед, как бы накатываясь на шею (рис. № 96).

Рис. 96. Загиб руки за спину на руке по счету «три».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При быстром проделывании этого приема, нужно обратить внимание на шаг вперед правой ногой (если прием делают на правой руке, то вправо). Одновременно толчок в локоть и на быстрое вкладывание захваченной руки, согнутой в локте.

Причем ногу выставлять ближе к голове обороняющегося, чтобы последний не мог уйти кульбитом или вывернуться.

Возможная защита: 1) Кульбит вперед. 2) Вывернуться под руку.

4. ГРУППА «ВЫВОДЫ ИЗ РАВНОВЕСИЯ»

Наиболее трудной из всех групп по классификации является группа «вывода из равновесия».

Эта группа делится на следующие приемы:

• Прием, когда бросающий следует с бросаемым на землю.

• Прием, когда бросающий остается на ногах.

Примечание. Деление на эти два раздела исключительно тактического характера, так как здесь показывается, в каком положении делается прием и что за этим следует.

Практика показала, что эта разбивка недостаточна для глубокого понимания техники приема, поэтому каждая вышеуказанная подгруппа имеет две основные черты, носящие технический характер, а именно:

А) Приемы вывода из равновесия без препятствия.

Бросок-рывок с падением.

Б) Приемы вывода из равновесия при помощи препятствия.

Приемы, когда бросающий следует с бросаемым на землю:

1. При помощи ног

а) бросок через голову с толчком ногой в живот,

б) боковая подножка с падением,

в) бросок с захватом руки подмышку,

г) бросок с захватом руки через плечо,

д) бросок «ножницами».

2. При помощи туловища

а) бедровый бросок (два варианта),

б) бросок через плечо с колена.

3. При помощи рук

а) бросок с захватом обеих ног руками

Приемы, когда бросающий остается на ногах

1. Броски при помощи ног

а) задняя подножка,

б) передняя подножка,

в) боковая подножка,

г) отхваты,

д) зацеп изнутри,

е) зацеп снаружи,

ж) подхват,

з) конек,

и) бросок с захватом руки.

2. Броски при помощи рук

а) бросок с захватом обеими руками ног,

б) броски с захватом одной рукой одной ноги.

3. Броски при помощи туловища

а) бедровый бросок (два варианта),

б) бросок через плечо.

А) Бросок на землю без помощи препятствия

«Бросок — рывок с падением».

Из двухстороннего захвата нападающий короткими рывками за плечи заставляет передвигаться обороняющегося то в одну, то в другую сторону. Когда, в момент движения корпуса назад, правая или левая (смотря, с какой стороны производится рывок) нога обороняющегося переходит вперед или в бок, то, используя момент нахождения этой ноги в воздухе, нападающий делает резкий рывок правой рукой вправо или влево и назад, и одновременно сам падает на правый бок, увлекая за собой обороняющегося (рис. № 97).

Рис. 97. Бросок—рывок с падением.

При этом нужно учесть, что чем напряженнее будет держать свое тело в торсе обороняющийся, тем легче его вывести из равновесия. При свободном держании торса бросить обороняющегося на землю чрезвычайно трудно.

Б) Бросок на землю при помощи препятствия

При определении основного приема, в данном разделе и подгруппе, нужно исходить из следующей основной установки.

При броске при помощи рывков и какого-нибудь созданного препятствия (ноги, туловища и т. д.), падение должно происходить, по законам рычага, следовательно, в каком-то месте должны быть точка опоры и точка приложения сил.

Соотношение этих точек зависит от того — нарушено ли равновесие тела или нет. Для примера разберем прием «боковая подножка с падением». На рис. № 98 изображен момент начала броска.

Рис. 98. Боковая подножка с падением.

Точки приложения сил здесь таковы:

Первая точка «рывок за плечо» влево, назад и вниз; вторая точка — это нога бросающего, в которую упираются ноги бросаемого (точка опоры); третья точка — приложение силы, направленной в противоположную сторону первой точки, это — стремление бросаемого сохранить первоначальное положение в ногах, где у него точка опоры всего тела.

I. ПРИЕМЫ, КОГДА БРОСАЮЩИЙ СЛЕДУЕТ С БРОСАЕМЫМ НА ЗЕМЛЮ (Броски при помощи образуемого препятствия)

При помощи ног

Основной прием.

а) «Бросок через голову с толчка в живот».

По счету «раз» — первый номер предварительно захватывает за обе руки второго номера у локтей. Подскакивает на стоящей ноге ближе к его ногам. Падая (как показано на рис. № 99) прямо на спину, подставляет правую или левую ногу, как удобно, к животу второго номера.

Рис. 99. Бросок через голову с толчком в живот по счету «раз».

По счету «два», как только первый номер коснется земли своей спиной — он сильно и резко толкает вставленной ногой в живот вверх и, выпрямляя ногу, притягивает рывком второй номер к своим плечам и производит бросок через голову (рис. № 100—101).

Рис. 100. Бросок через голову с толчком в живот по счету «два». Первое положение.

Рис. 101. Бросок через голову с толчком в живот по счету «два». Второе положение.

При таком броске и захвате второй номер лишен возможности перевернуться и стать на ноги, падая всей спиной на землю.

При разучивании приема следует обратить внимание на то:

1) чтобы подскок на стоящей ноге был ближе к ногам второго номера;чем ближе сделан подскок к ногам второго номера или даже между его ног, тем легче перебросить последнего, но тем тяжелее падение — ушиб для перебрасываемого;

2) чтобы перебрасываемый начинал падение на землю, обязательно затылком — ближе к темени, или опираясь на свои руки.

Возможная защита: 1) Выпрямить корпус. 2) Упасть в боковую сторону противоположной ноги противника. 3) Каскадным кульбитом перевернуться через голову, используя опорную ногу противника,и встать на ноги.

б) Боковая подножка с падением

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата первый номер делает шаг правой ногой к носку правой ноги второго номера с боку, одновременно правой рукой захватывает правое плечо за халат (рис. № 102).

Рис. 102. Боковая подножка с падением по счету «раз».

По счету «два» — присесть на левую ногу, а правую вытянуть вперед — к ноге второго номера сбоку (рис. № 103).

Рис. 103. Боковая подножка с падением по счету «два».

По счету «три» — рывком резко потянуть руками влево вниз корпус второго номера и произвести бросок (рис. № 104).

Рис. 104. Боковая подножка с падением по счету «три».

Возможная защита: 1) Переставить вперед вправо левую ногу. 2) Согнуть правое колено и встать на него.

в) Бросок с захватом руки подмышку

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата первый номер ставит правую ногу вперед и влево к правому носку второго номера (рис. № 105).

Рис. 105. Бросок с захватом руки подмышку по счету «раз».

По счету «два» — первый номер, быстро поворачиваясь на носках кругом, на полусогнутых ногах и, захватывая сверху обхватом своей, правой рукой выше локтя правую руку второго номера, делает маховое движение правой ногой снизу вверх и направо (рис. № 106).

Рис. 106. Бросок с захватом руки подмышку по счету «два».

По счету «три» — первый номер падает вперед, продолжает маховое движение правой ногой снизу вверх вправо, подбрасывает второй номер вверх и вместе с ним падает на ковер (рис. № 107).

Рис. 107. Бросок с захватом руки подмышку по счету «три»

Возможная защита: Выставить правую ногу вперед и произвести бросок противника через левую ногу в обратную сторону.

г) Бросок захватом руки через плечо

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата поставить свою правую ногу ближе к носку правой ноги второго номера, как при броске с захватом руки подмышку.

По счету «два» — поворачиваясь кругом на обеих полусогнутых ногах (на носках), вставить свое плечо плотно в подмышку правой руки второго номера, сделав при этом захват обеими руками за его руку и одежду (рис. № 108).

Рис. 108. Бросок с захватом руки через плечо по счету «два».

По счету «три» — первый номер, падая вперед на правое колено, затем на правое плечо (в тренировке), мягко бросает на спину второго номера (рис. № 109).

Рис. 109. Бросок с захватом руки через плечо по счету «три»

Возможная защита: Выставить правую ногу вперед вправо и бросок противника в обратную сторону.

д) Бросок «ножницами»

По счету «раз» — из положения одностороннего захвата первый номер, наводя второго номера справа налево на себя, делает шаг правой ногой вправо вперед (рис. № 110).

Рис. 110. Бросок «ножницами» по счету «раз».

По счету «два» — первый номер, делая прыжок вправо и падая на левый бок, как указано на рис. № 111, делает бросок «ножницами» на спину.

Рис. 111. Бросок «ножницами» по счету «два».

Возможная защита: 1) Присесть. 2) При помощи туловища.

а) Бедровый бросок. 1-й вариант (основной)

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата первый номер делает шаг правой ногой к правой ноге второго номера.

По счету «два» — первый номер продолжает движение — захватывает второго номера правой рукой за шею, левой рукой за правую руку под локоть, подставляет свое бедро, подставив при этом левую ногу назад (рис. № 112).

Рис. 112. Бедровый бросок. 1-й вариант.

По счету «три» — производит бросок.

В данном случае бросающий вместо того, чтобы остаться на земле, мягко падает на свое правое колено и, не отпуская захват, идет вместе с бросаемым на ковер.

2-й вариант

2-й вариант делается так же, как и первый, только начальный захват правой рукой делается в согнутом положении под прямым углом в локтевом суставе, «крючком» с подхватом за подмышку левой руки второго номера (рис. № 113).

Рис. 113. Бедровый бросок. 2-й вариант.

Все приемы проделать в другую сторону, соблюдая методическую последовательность. По мере усвоения обучающимися, счет постепенно сокращать, доводя выполнение приема до одного счета.

б) Бросок через плечо с колена

По счету «раз» — первый номер из положения двухстороннего захвата быстро встает на правое колено и вставляет свое правое плечо в пах второго номера (рис. № 114).

Рис. 114. Бросок через плечо с колена по счету «раз».

По счету «два» — первый номер наваливает на свою спину своего партнера (2-й номер), переворачивает его боком (рис. № 115).

Рис. 115. Бросок через плечо с колена по счету «два».

По счету «три» — производит бросок через плечо и голову вперед (рис. 116).

Рис. 116. Бросок через плечо с колена по счету «три».

Броски при помощи рук с колена через плечо

По счету «раз» — первый номер из положения двухстороннего захвата встает на правое колено и вставляет свое правое плечо в пах второго номера, как при броске через плечо с колена.

По счету «два» — первый номер взваливает на спину своего партнера второй номер, (рис. № 117).

Рис. 117. Бросок при помощи рук с колена через плечо по счету «два».

По счету «три» — первый номер производит бросок.

Рис. 118. Бросок при помощи рук с колена через плечо по счету «три».

3. При помощи рук

а) Бросок захватом обеих ног руками.

По счету «раз» — первый номер, .встав на правое колено, захватывает за правую ногу второго номера правой рукой, а левой за одежду правой руки, как указано на рис. № 119.

Рис. 119. Бросок захватом руками за ногу по счету «раз».

По счету «два» — первый номер производит бросок и прием на земле (рис. № 120).

Рис. 120. Бросок захватом руками за ноги по счету «два».

II. ПРИЕМЫ, ПРИ КОТОРЫХ БРОСАЮЩИЙ ОСТАЕТСЯ НА НОГАХ

Бросок без помощи препятствия

За основной прием в данной подгруппе нужно считать прием —«Бросок — рывок без падения».

Также, как и в первом случае, мы применяем тот же принцип колебания тела, за исключением того, что самбист, выводящий из равновесия противника, не должен сам падать, а отдельными мощными разворотами старается лишить самбиста равновесия (см. рис.№№ 121 и 122).

Рис. 121. Бросок—рывок без падения. Первое положение.

Рис. 122. Бросок—рывок без падения. Второе положение.

I. Броски при помощи ног

ПОДНОЖКИ

Подножкой называется бросок при помощи ноги.

а) Задняя подножка

По счёту «раз» — первый номер из положения двухстороннего захвата делает шаг левой ногой вперед влево, правую руку переносит на правое плечо второго номера, сделав при этом захват за одежду (рис. № 123).

Рис. 123. Задняя подножка по счету «раз».

По счету «два» — первый номер резким движением ставит правую ногу сзади ног второго номера на уровне коленного сгиба, сделав одновременно рывок корпуса второго номера вперед, вниз, влево и бросок (рис. №№ 124 и 125).

Рис. 124. Задняя подножка по счету «два». Первое положение.

Рис. 125. Задняя подножка по счету «два». Второе положение.

Возможная защита: 1) Отставить назад правую ногу. 2) Захватить правой рукой правую ногу противника и произвести бросок. 3) Шагнуть левой ногой вперед вправо, повернуться лицом к правому боку противника.

б) Передняя подножка

По счету «раз» — первый номер из положения двухстороннего захвата делает шаг правой ногой вперед и вправо, одновременно произведя рывок (захваченной правой руки второго номера), левой рукой влево на себя (рис. № 126).

Рис. 126. Передняя подножка по счету «раз».

По счету «два» — левую ногу занести за правую, как указано на рис № 127.

Рис. 127. Передняя подножка по счету «два».

По счету «три» — правую ногу поставить впереди ног второго номера а правую руку перенести на правое плечо и захватить за одежду, с одновременным рывком влево на себя и вниз, произвести бросок (рис. № 128).

Рис. 128. Передняя подножка по счету «три».

Возможная защита: 1) При скрещивании противником ног (по второму счету) рывком бросить его на ковер. 2) Ответный прием — задняя подножка.

Вариант передней подножки

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата первый номер, произведя рывок правой рукой на себя, одновременно делает шаг вперед вправо с левой ноги (к носку левой ноги второго номера — см. рис. № 129).

Рис. 129. Вариант передней подножки по счету «раз».

По счету «два» — первый номер, поворачиваясь через левое плечо влево на носке левой ноги, ставит правую ногу впереди ног второго номера. Одновременно делает рывок левой рукой вниз, правой вверх влево вниз, бросает второго номера (рис. № 130).

Рис. 130. Вариант передней подножки по счету «два».

Возможная защита: См. возможную защиту в первом варианте передней подножки.

в) Боковая подножка

По счету «раз» — первый номер из положения двухстороннего захвата, резко повернувшись на носке правой ноги вправо и выставив левую ногу влево, с боку левой ноги, а левую руку перенести на левое плечо и захватить за одежду второго номера (рис. № 131).

Рис. 131. Боковая подножка по счету «раз».

По счету «два» — рывком притянуть второй номер к своему правому бедру и рвануть влево левой рукой вниз, одновременно произведя толчок правой рукой в левое плечо вперед и вниз, и резко провести бросок вправо (рис. № 132).

Рис. 132. Боковая подножка по счету «два».

Возможная защита: 1) Обратный бросок вправо через правую ногу. 2) Переставить левую ногу вперед на шаг.

ОТХВАТЫ

Отхватом называется такой прием броска, при котором в движении бросающей ногой отхватывает одну или две ноги бросаемого.

Отхват производится следующим образом:

По счету «раз» — первый номер делает шаг левой ногой к правой ноге второго номера, одновременно перенеся правую руку на правое плечо второго номера, сделав при этом захват за одежду (рис. № 133).

Рис. 133. Отхват по счету «раз».

По счету «два» — первый номер делает резкий отхват правой ноги второго номера, нанося удар в подколенный сгиб своей правой ногой, с одновременным толчком рук вперед и влево вниз корпуса второго номера, проводит бросок с места (рис. № 134).

Рис. 134. Отхват по счету «два».

Бросок может быть проведен под правую или под левую выставленную ногу. Иногда отхват проводится и под две ноги. Техника броска та же, только маховую ногу нужно ставить не под одну, а под две ноги противника. Отхват производится за счет махового движения бедра, под выставленную ногу противника, с одновременным рывком руками и корпусом вперед в сторону своей опорной ноги.

Возможная защита: 1) Передняя подножка через правую ногу. 2) Шаг правой ногой назад.

ЗАЦЕПЫ

Зацепом называется зацепление носком какой-либо ноги противника за ахиллесово сухожилие, ближе к пятке.

а) Зацеп изнутри

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата, при наличии выставленной левой (или правой) ноги, первый номер, перенеся правую руку на правое плечо второго номера и захватив при этом за одежду, производит зацеп носком правой ноги за ахиллесово сухожилие правой ноги второго номера изнутри, как указано на рис. № 135.

Рис. 135. Зацеп изнутри.

По счету «два» — первый номер резким рывком правой ноги на себя и влево, с одновременным рывком за левую руку влево и толчком в правое плечо вперед второго номера, делает бросок.

Возможная защита: 1) Сесть и захватить правую ногу руками. 2) Обратный бросок через левую ногу.

б) Зацеп снаружи

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата при выставленной правой (или левой) ноге вперед, первый номер, перенеся левую руку на правое плечо второго номера, захватив при этом за одежду, производит зацеп носком левой ноги за ахиллесово сухожилие около пятки снаружи правой ноги второго номера (рис.№ 136).

Рис. 136. Зацеп снаружи по счету «раз».

По счету «два» — первый номер резким рывком при помощи носка левой ноги правой ноги второго номера на себя с одновременным рывком за захваченную левую руку вправо и толчком в левое плечо производит бросок (рис. № 137).

Рис. 137. Зацеп снаружи по счету «два».

Возможная защита: 1) Передняя подножка через правую ногу. 2) Переставить правую ногу назад.

ПОДХВАТ

Подхватом называется бросок при помощи бедра или прямой ноги с захватом рук и корпуса.

Подхват производится следующим образом:

По счету «раз» — первый номер захватывает левой рукой за одежду правой руки у локтя второго номера, а правую руку пропускает сверху через левое плечо и захватывает за пояс или одежду, одновременно правую ногу ставит между ног второго номера, прижав к левой икроножной мышце.

По счету «два» — первый номер резким рывком бедра вверх и назад, с одновременным рывком в захвате рук на себя вниз делает бросок (рис. № 138).

Рис. 138. Подхват по счету «два».

Возможная защита: Шаг правой вперед и обратный бросок через левую ногу.

КОНЕК

Коньком называется бросок при помощи согнутой (под прямым углом) той или иной ноги в колене.

По счету «раз» — первый номер делает захват руками также, как и в приеме «подхват», а правая нога выставляется на линии ног второго номера.

По счету «два» — первый номер сгибает в колене свою правую ногу и плотно наружной боковой поверхностью прижимает ее к передней поверхности колен и бедра второго номера, подкидывает его вверх через себя с резким рывком рук вверх вниз — делает бросок (рис. № 139).

Рис. 139. Конек по счету «два».

Возможная защита: 1) Шаг вперед правой ногой. 2) Широко расставить ноги.

БРОСОК С ЗАХВАТОМ РУК

По счету «раз» — второй номер захватывает двумя руками за плечи первого номера (рис. № 140).

Рис. 140. Бросок с захватом рук по счету «раз».

По счету «два» — первый номер, захватывая обеими руками за запястье обеих рук второго номера, быстро повернув корпус влево и подставив правое бедро с вытянутой правой ногой вправо, производит бросок (рис. № 141).

Рис. 141. Бросок с захватом рук по счету «два».

Возможная защита: 1) Шаг правой ногой вперед. 2) Переставить в момент счета один правое бедро вперед и влево.

2. Броски при помощи рук

а) Бросок с захватом обеими руками ног

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата первый номер делает толчок в плечи второго номера, быстро опускаясь вниз я упираясь головой в живот второго номера, захватывает его ноги за подколенную часть (рис. № 142).

Рис. 142. Бросок с захватом обеими руками ног по счету «раз».

По счету «два» — первый номер делает рывок руками на себя захваченных ног второго номера, и одновременно наносит ему удар головой в живот. Бросает на спину (рис. № 143).

Рис. 143. Бросок с захватом обеими руками ног по счету «два».

Возможная защита: 1) Присесть. 2) Убрать ноги назад, согнув корпус в торсе вперед.

б) Бросок с захватом рукой одной ноги

По счету «раз» — первый номер, предварительно толкнув правой рукой в левое плечо второго номера, захватывает левой рукой подколенную часть его правой ноги (рис. № 144).

Рис. 144. Бросок с захватом рукой одной ноги по счету «раз».

По счету «два» — резким толчком в плечо второго номера правой рукой вперед и одновременно рывком своей левой руки захваченной ноги на себя и кверху производит бросок (рис. № 145).

Рис. 145. Бросок с захватом рукой одной ноги по счету «два».

Возможная защита: Отставить правую ногу назад и резко ее выпрямить в коленном суставе.

в) Бросок с захватом рукой одной ноги и отхват ногой второй ноги с места

По счету «раз» — первый номер делает захват руками так же, как и на первый счет в только что изложенном приеме, а правую же ногу заносит за левую ногу второго номера для отхвата (рис. № 146).

Рис. 146. Бросок с захватом рукой одной ноги и отхват ногой второй ноги с места по счету «раз».

По счету «два» — сделать толчок в плечо второго номера правой рукой вперед, а правой ногой отхватить его левую ногу и произвести бросок с рычагом ступни подмышкой (рис. № 147).

Рис. 147. Бросок с захватом рукой одной ноги и обхват ногой второй ноги с места по счету «два».

Возможная защита: 1) Захваченную правую ногу в момент захвата перенести голенью косо влево, упереться в живот, левую же ногу прыжком переставить вперед, между ног партнера и произвести бросок через себя. 2) Присесть.

3. Броски при помощи туловища

а) Бедровый бросок первого варианта

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата низкой стойки первый номер свою правую ногу ставит вперед носком ближе к правой ноге второго номера. Правое плечо подводит под подбородок второго номера, упираясь плечом в него снизу вверх и выпрямляясь вместе с ним.

По счету «два» — переведя свою правую руку на захват левой Руки со стороны спины, — быстро на носках повернуться кругом спиной ко второму номеру и слегка присесть (рис. № 148).

Рис. 148. Бедровый бросок (первый вариант) по счету «два».

По счету «три» — первый номер подбивает бедро второго номера снизу вверх своей ягодицей и делает бросок его (рис. № 149).

Рис. 149. Бедровый бросок (первый вариант) по счету «три».

Возможная защита: Шаг правой ногой вперед.

Бедровый бросок второго варианта (полугорловой)

По счету «раз» — первый номер отводит правую руку в сторону с захватом запястья руки, как указано на рис. № 150 и, делая шаг с левой ноги вперед влево, накладывает правую руку на левое плечо первого номера, одновременно делает нырок головой под его правую руку.

Рис. 150. Бедровый бросок (второй вариант) полугорловой по счету «раз»

По счету «два» — первый номер, делая маховое движение правой ногой вперед и вправо, заносит последнюю сзади ног второго номера, подставляя свое бедро под ягодицу второго номера так, чтобы она находилась на пояснице и, приседая за счет выпрямления ног, резко делает перебрасывание (рис. №№ 151 и 152).

Рис. 151. Бедровый бросок (второй вариант) полугорловой по счету «два». Первое положение.

Рис. 152. Бедровый бросок (второй вариант) «полугорловой» по счету «два». Второе положение.

При тренировке нужно бросить обучающегося таким образом чтобы он встал после броска на ноги, иначе этот прием разучивать до конца нельзя.

При жизненных схватках правая рука захватывает противника за горло, бросок производится путем спуска его вниз на голову.

Возможная защита: Шаг правой ногой вправо вперед.

б) Бросок через плечо

По счету «раз» — первый номер из положения двухстороннего захвата, делая шаг правой ногой вперед, одновременно нагибаясь, вставляет правое плечо в пах второго номера и пропускает правую руку снизу вверх, обхватывая левую угодицу второго номера (рис. № 153).

Рис. 153. Бросок через плечо по счету «раз».

По счету «два» — быстро рвануть левой рукой за правую руку второго номера, одновременно оторвать корпус последнего при помощи вставленного плеча и, не останавливаясь, продолжать бросок через свою спину (рис. № 154).

Рис. 154. Бросок через плечо по счету «два»

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При тренировке необходима страховка: первый номер в момент бросания второго номера на землю, не выпуская захваченную руку, тянет ее, по возможности, вверх, стараясь этим самым поставить второй номер на ноги или на колени.

В начале этот прием лучше разучивать с колена.

Все приемы проделать в другую сторону, соблюдая методическую последовательность. По мере усвоения обучающимися счет постепенно сокращать, доводя выполнение приемов в один счет.

Возможная защита: Зацепиться своей правой ногой за правую ногу противника.

5. ГРУППА «НАЖАТИЯ И СЖАТИЯ» (в стойке)

Нажатия

Нажатия есть вспомогательные приемы, где сила приложена только в одной точке человеческого тела. Например, находят на человеческом теле отдельные чувствительные точки (нервные узлы или места наиболее поверхностно проходимых нервных волокон) нажимаете на них пальцем, локтем, коленом и т. д. Получается острая боль, при которой вы подчиняете противника своей воле. Наибольшее значение имеют следующие вспомогательные приемы:

1. Горловой.

2. Нажатие на тыльную сторону кисти.

3. Приемы на лице, голове и шее:

  а) нажатие под корень основания носа,

  б) нажатие за ухом,

  в) нажатие на горловую впадину (яремная ямка).

1. Горловой

По счету «раз» — первый номер делает левой ногой шаг вперед и становится с боку второго номера, захватив последнего правой рукой за талию сзади.

По счету «два» — первый номер накладывает левую руку на горло второго номера, большой палец сбоку на кадык, а остальные — за грудино-ключичную мышцу (рис. № 155) и медленно сжимая пальцы (в жизни резким коротким рывком), по возможности, стремясь соединить пальцы сзади горла.

Рис. 155. Горловой.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Нажатие на кадык при обучении делать осторожно и мягко.

Возможная защита: Захватить обеими руками руку нападающего и сделать ответный прием — рычаг вниз.

2. Нажатие на тыльную сторону кисти

По счету «раз» — второй номер обхватывает сзади своего партнера.

По счету «два» — первый номер согнутым и выставленным вперед средним пальцем нажимает на тыльную сторону кисти партнера, тем самым освобождаясь от захвата (рис. № 156).

Рис. 156. Нажатие на тыльную сторону кисти.

Возможная защита: Обратный бросок.

3. Приемы на лице, голове и шее

а) Нажатие под корень основания носа.

По счету «раз» — наложить под корень носа ребро большого пальца, как показано на рис. №№ 157 и 158.

Рис 157. Нажатие под корень основания носа сзади.

Рис. 158. Нажатие под корень основания носа спереди.

По счету «два» — медленно нажимать под корень носа (в жизни быстро).

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При разучивании приема движения большого пальца направляются не сразу к носу, а от глаз к носу. Но не со стороны рта, так как возможен укус за палец.

Прием очень болезненный — разучивать нужно осторожно.

Возможная защита: Руками сбить руки противника.

б) Нажатие за ухом

По счету «раз» — наложить большой палец за ушную ямку (рис. № 159).

Рис. 159. Нажатие за ухом.

По счету «два» — медленно надавливать (в жизни резко — рывком).

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Большой палец вначале вкладывается в заушную ямку, затем вниз и винтом вверх.

Возможная защита: Кульбит с рывком на правую руку.

в) Нажатие на горловую впадину (яремная ямка)

По счету «раз» — первый номер левой рукой захватывает за рукав правой руки второго номера, одновременно наложив ладонь правой руки на ключицу таким образом, чтобы большой палец упирался в яремную ямку.

По счету «два» — медленно нажимать сверху вниз, как указано на рис. № 160.

Рис. 160. Нажатие на горловую впадину.

Возможная защита: Ответный прием — рычаг вниз.

Сжатия

Приемы сжатия обычно характеризуются тем, что силы, действующие на тот или иной орган человеческого тела, направлены не с одной стороны, как в нажатии, а с двух или нескольких сторон.

Приемы сжатия:

1. Горловой двумя руками.

2. Удушение при помощи воротника (рубашки).

3. Удушение предплечьем.

1. Горловой двумя руками

Наложить большой палец на кадык, как указано на рис. № 161, и вдавливать его внутрь. Остальные пальцы обхватывают шею.

Рис. 161. Горловой двумя.

Возможная защита: Ответный прием — рычаг вниз.

2. Удушение при помощи воротника и рук (рубашка)

Захватом ворота накрест спереди

Скрестив руки, правую над левой, захватить глубоко воротник с внутренней стороны (большие пальцы снаружи, а остальные вовнутрь, как указано на рис. № 162), далее производится удушение путем одновременного поворота обеих кистей кнаружи с сжиманием воротника и скольжением предплечий до запястий.

Рис. 162. Захватом ворота накрест спереди.

Возможная защита: Ответный прием — рычаг вниз.

3. Удушение предплечьем

а) Сзади одной рукой

Наложив предплечье правой руки на горло второго номера и сделав руками «замок», как указано на рис. № 163, произвести удушение путем отгибания подбородка вверх к правому плечу с давлением на горло.

Рис. 163. Удушение предплечьем сзади одной рукой.

Возможная защита: 1) Захватить руки за кисти спереди, бросок через бедро.2) Удар по голени каблуком.

б) Спереди с захватом ворота накрест

Скрестив руки, правую над левой, захватить воротник с внутренней стороны (большие пальцы вовнутрь, а остальные снаружи, как указано на рис. № 164) и производить удушение путем скольжения правой руки по левой и сжатия воротника с одновременным давлением на горло.

Рис. 164. Удушение спереди с захватом ворота накрест.

Возможная защита: Ответный прием — рычаг вниз.

6. ГРУППА «УДАРОВ»

Удары делятся на:

  I) Удары джиу-джитцные,

  II) удары боксерские.

I. Удары джиу-джитцные

Удары джиу-джитцные в свою очередь делятся на:

  1) удары головой,

  2) удары ногой,

  3) удары рукой.

1. Удары головой

а) Удар головой в живот

По счету «раз» — первый номер из положения двухстороннего захвата, резко толкая в плечо второго номера, переходит в захват за брюки ниже кармана (при схватке — за бедра без удара головой) и одновременно отводит корпус назад.

По счету «два» — первый номер резко наносит удар головой в живот, одновременно делая резкий рывок руками за ноги второго номера на себя (рис. № 165).

Рис. 165. Удар головой в живот.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Обороняющийся должен упасть на спину, страхуя себя при помощи Раскидывания рук в стороны и наклонения головы на грудь; одновременно страхует его и нападающий при помощи удержания его за ноги. Все это проводится при наличии ковра. Если такового нет, то прием только обозначается.

б) Удар головой в подбородок (челюсть)

Первый номер из положения двухстороннего захвата и согнутых рук отводит голову назад и вправо (рис. № 166). Одновременно своей правой рукой тянет за одежду вправо и на себя, и наносит верхней теменной частью головы удар в челюсть (см. рис. № 167).

Рис. 166. Удар головой в подбородок. Первое положение.

Рис. 167. Удар головой в подбородок. Второе положение.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Стараться, чтобы время на проведение удара затрачивалось минимальное, так как промедление понижает результат удара.

Тренировка производится в защитной мягкой маске; при отсутствии последней — удар только обозначается.

в) Удар головой в лицо при захвате сзади

По счету «раз» — второй номер захватывает партнера сзади.

По счету «два» — первый номер отклоняет голову вперед и делает затылочной частью головы удар в лицо второго номера (рис. № 168).

Рис. 168. Удар головой в лицо при захвате сзади.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Удар головой в лицо должен быть произведен обязательно в темп захвата, ибо захвативший обычно быстро убирает свое лицо. Если на лице нет маски — удар только обозначается.

2. Удары ногой

а) Удар носком ноги в пах

Первый номер из положения стоя без захвата, пригибая левую ногу в голени, резко ударяет правым носком в пах второго номера (рис. № 169).

Рис. 169. Удар носком ноги в пах.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

В этом ударе быстрота решает все. В удар должен быть вложен вес собственного тела. Если нет предохранительного твердого бандажа — удар только обозначается.

б) Удар носком ноги по голени спереди

Первый номер из положения стоя без захвата резко носком ноги ударяет по голени второго номера (см. рис. № 170).

Рис. 170. Удар носком ноги по голени спереди.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Стараться удар наносить резче; можно также этот удар наносить острым краем внутренней части подошвы. Если на ноге нет щитка — удар только обозначается.

в) Удар каблуком ноги по голени при захвате сзади

По счету «раз» — второй номер захватывает партнера сзади в обхват.

По счету «два» — первый номер, захватив своими руками за кисти второго номера, быстро отводит левую ногу вперед, и резко ударяет каблуком по голени партнера, одновременно делая рывок корпусом вперед (см. рис. № 171).

Рис. 171. Удар каблуком ноги по голени при захвате сзади.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Сочетать рывок корпуса вперед с ударом по голени. Для страховки голени нужно одевать футбольные щитки.

г) Удар коленом в пах

Из положения двухстороннего захвата первый номер захватывает рывком своей правой рукой на себя, и сгибанием туловища в торсе наносит удар коленом в пах (см. рис. № 172).

Рис. 172. Удар коленом в пах.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Обратить внимание на сгибание корпуса в торсе в момент удара в пах. Если нет предохранительного твердого бандажа, — удар только обозначать.

д) Удар каблуком ноги в пах

Первый номер, поворачивая влево вниз свой корпус на носке левой ноги, сгибает правую ногу в колене на уровне паха второго номера и при помощи разгибания наносит удар каблуком в пах (см. рис. № 173).

Рис. 173. Удар каблуком ноги в пах.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Внимание сосредоточить на быстром повороте корпуса влево вниз с ударом каблуком в пах, причем обязательно использовать вес корпуса; при ударе левой ногой навалиться корпусом вперед на пах.

Если нет предохранительного твердого бандажа — удар только обозначать.

3. Удары рукой

а) Удар ребром ладони по кадыку

По счету «раз» — первый номер захватывает за запястье тыльной стороной левой руки второго номера, быстро заносит свою правую руку влево на уровне своего правого плеча.

По счету «два» — первый номер, делая резкий рывок партнера за левую руку на себя, наносит ему удар по кадыку ребром ладони правой руки (см. рис. № 174).

Рис. 174. Удар ребром ладони по кадыку.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Необходимо обратить внимание на удар, который должен приходиться концевой частью мизинца и безымянного пальца, так как при движении—это самая сильная точка в момент приложения сил. Затем удар нужно стараться нанести вытянутой рукой снизу вверх, режущий с оттяжкой на себя. В тренировке удар обозначается.

б) Удар ребром ладони по шее сзади

По счету «раз» — первый номер левой рукой захватывает за рукав левой руки второго номера и быстро заносит вытянутую правую руку вверх и в правую сторону.

По счету «два» — первый номер делает рывок своей левой рукой за рукав левой руки второго номера влево, в сторону и вниз и наносит удар ребром ладони правой руки по сочленению затылочной кости.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Этот удар крайне опасный. Его нужно проводить быстро с оттяжкой на себя и режущим (под основание черепа), т. е. ладонь правой руки при ударе ставить под углом 45°.

В тренировке удар обозначается.

в) Удар вытянутой рукой в область солнечного сплетения

По счету «раз» — первый номер сгибает правую руку в локте под прямым углом; кисть вытянута, пальцы прижаты.

По счету «два» — резко снизу вверх с навалом корпуса вперед наносит удар вытянутой кистью в живот второго номера (см. рис. № 175).

Рис. 175. Удар в область солнечного сплетения.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Удар наносится снизу вверх, сила его должна сочетаться с весом тела.

При тренировке хорошо использовать мешок с песком, предварительно забинтовав суставы кисти и пальцев плотным бинтом для страховки от повреждений при ударах вытянутой кистью.

г) Удар локтем в живот и в область сердца

По счету «раз» — первый номер захватывает за запястье с тыльной стороны левую руку второго номера, заносит согнутую руку влево, одновременно с поворотом немного приседает в коленях (рис.№ 176).

Рис 176. Удар локтем в живот и в область сердца по счету «раз».

По счету «два» — первый номер, дергая за рукав левой руки второго номера (как бы наводит тело второго номера на себя), одновременно, резко разворачиваясь вправо, снизу вверх локтем в живот (или в область сердца) производит удар (см. рис. № 177).

Рис. 177. Удар локтем в живот и область сердца по счету «два».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При данном ударе нужно сочетать разворот своего тела вправо с наведением (рывком) на себя второго номера. При ударе нужно, быстро развернувшись, выпрямиться на ногах и навалиться на локоть всем весом собственного тела. Применяется также при захвате сзади.

II. Удары боксерские

Для изучения боксерских ударов берем три вида последних:

  а) Прямой.

  б) Свинг (боковой удар).

  в) Крюк (короткий, резкий).

а) Прямой удар начинается быстрым выпрямлением правой ноги. Этим движением выбрасывается левое бедро, а за ним плечо, вперед. Левая рука, с крепко сжатым кулаком, резким движением ударяет в лицо или подбородок партнера. Кулак ладонью обращен вниз. Левая нога при ударе выпрямляется (см. рис. № 178).

Рис. 178. Прямой удар.

б) Свинг (боковой удар) может быть нанесен как левой, так и правой рукой. Если свинг наносится правой рукой, рука разворачивается от локтя вниз назад. В то же время плечо и все туловище резко поворачивается влево. Рука, закинутая назад и немного согнутая в локтевом суставе, с силой посылается на уровне плеча вперед; удар направляется в челюсть слева или в ребра. Свинг левой рукой наносится так же, только в обратную сторону (см. рис. № 179).

Рис. 179. Боковой удар (свинг).

в) Крюк (короткий удар). При близкой дистанции кулак правой руки, согнутой в локте, направляется в подбородок или солнечное сплетение противника снизу вверх. Кулак ладонью держать на себя.

Удар усиливается быстрым выпрямлением ног, которые до удара были согнуты, и выпрямлением (вверх) и раскручиванием (влево) туловища, которое до удара было наклонено вперед и вправо (см. рис. № 180).

Рис. 180. Короткий удар (крюк).

7. ГРУППА «КОМБИНИРОВАННЫХ ПРИЕМОВ» [5]

Наиболее распространенными в практической работе являются комбинированные приемы.

Сочетание отдельных приемов, взятых из других групп, в один комбинированный прием, дает возможность в момент схватки получить наиболее эффективный результат.

Комбинированный прием и выражается в одновременном сочетании одного приема с другим. Например, прием «узел» (в стойке). Он состоит из двух приемов: «дожим кисти» и «поворот предплечья во внешнюю сторону», т. е. представляет собою сочетание приема группы дожимов с приемом группы вывертов.

Комбинированный прием — это начало перехода к тренировочной комбинации. Разучивая прием такого характера, мы приучаем обучающихся понимать и осязать всем мышечным чувством сущность комбинирования.

I. КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРИЕМЫ (В СТОИКЕ)

а) Узел

По счету «раз» — первый номер захватывает левой рукой за запястье левой руки второго номера сверху изнутри надхватом.

По счету «два» — первый номер делает шаг правой ногой вправо, но диагонали вперед.

Одновременно кладет предплечье своей правой руки в локтевой сгиб левой руки второго номера (рис. № 181).

Рис. 181. Узел по счету «два».

По счету «три» — первый номер, поднимая своей левой рукой захваченную левую руку вверх (скользит винтом по запястью слева направо вверх на себя) таким образом, чтобы большой палец его левой руки оказался на внутренней стороне лучезапястного сустава левой руки второго номера (см. рис. № 182).

Рис. 182. Узел по счету «три».

По счету «четыре» — первый номер отгибает своим правым предплечьем предплечье левой руки второго номера, делая одновременно дожим кисти через тыльную сторону кулака своей правой руки. Левая рука должна упираться в грудь или горло (см. рис. № 183).

Рис. 183. Узел по счету «четыре».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Если второй номер при захвате левой руки плотно ее прижмет к своему левому боку, первый номер должен своей левой рукой резким рывком дергать захваченную левую руку на себя и быстро вставлять свое предплечье правой руки в образовавшееся пространство между левым боком и левым предплечьем второго номера (рис. № 184).

Рис. 184. Узел при прижатой руке к боку.

После этого, продолжая движение захваченной руки, коротким рывком на себя и вправо, первый номер делает прием «узел».

2. Если второй номер при захвате левой руки поднял ее вверх, тогда первый номер по тому же принципу, как давалось в описании его в основном приеме, проводит прием «узел» при помощи резкого и короткого рывка вниз своим правым предплечьем, используя вес своего корпуса (см. рис. № 185).

Рис. 185. Узел при поднятой руке вверх.

3. При разучивании особенно обратить внимание на скольжение левой руки винтом по запястью левой руки второго номера слева направо вверх на себя и на прижатие предплечья левой руки второго номера к своей груди, в противном случае не прижатое предплечье второго номера может легко скользнуть вверх и нанести удар по челюсти снизу вверх.

4. Весь прием и его варианты изучить на правой руке. После изучения приема на четыре счета постепенно переходить на один счет и на зрительный сигнал.

б) Поворот предплечья во внешнюю сторону, с дожимом кисти

По счету «раз» — первый номер правой рукой захватывает левую руку второго номера за запястье сверху надхватом изнутри.

По счету «два» — первый номер захватывает левой рукой за тыльную сторону кулака второго номера.

По счету «три» — первый номер, дергая коротким рывком на себя захваченную руку второго номера, быстро делает шаг левой ногой вправо вперед, затем левой рукой поворачивает предплечье во внешнюю сторону, правой же рукой делает дожим кисти (рис. № 186).

Рис. 186. Поворот предплечья во внешнюю сторону с дожимом кисти.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Если второй номер держит руку прямо и первому номеру удалось подойти сбоку вытянутой руки, то он захватывает данную руку в разнохвате —правая в надхвате, левая в подхвате (при работе на другой руке — наоборот) и делает прием.

2. Лучшей защитой со стороны второго номера является захват за руку, которая делает дожим кисти или отгибание предплечья. Кроме того, хорошей защитой является сбивание рук с захвата. Поэтому эти защиты нужно учитывать при проделывании приема «поворот предплечья во внешнюю сторону с дожимом кисти».

II. ПРИЕМЫ НА ЗЕМЛЕ

Работа на земле «в партере», как и работа в стойке, требует знания приемов. Часто, на практике, схватка, начавшаяся в стойке,кончается на земле. Поэтому знание приемов на земле или, вернее, знание специфики схватки на земле, заставляет нас обратить внимание на тренировку в соответствующих приемах. При работе на земле большое значение имеет применение ног: они проводят здесь почти ту же работу, что и руки, т. е. держат, применяют приемы и защищаются от приемов, применяемых противниками. Конечно, ноги по сравнению с руками участвуют в меньшей степени, но умение владеть ими, крайне необходимо. Приемы на земле проводятся, главным образом, по принципу основных, ранее описанных в данном руководстве, приемов, поэтому в первую очередь нужно знать эти принципы. Для лучшего усвоения приемы разработаны и составлены в определенной последовательности.

1. Захват за голову и шею

а) Отгибание головы назад (прием из группы рычагов).

По счету «раз» — первый номер ложится на живот.

По счету «два» — второй номер садится верхом, стоя на коленях.

По счету «три» — второй номер захватывает обеими руками 3 подбородок, уперев предплечьями в плечи первого номера.

По счету «четыре» — проводит плавно отгибание головы назад за счет сгибания рук в локтевом суставе (рис. № 187).

Рис. 187. Отгибание головы назад.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При отгибании головы весь упор сосредоточить своими предплечьями в плечи обороняющегося, одновременно сжать его бока своими коленями.

Если обороняющийся хочет защититься, путем захвата за ваши руки или подняться, тогда нападающий, падая в сторону на бок, и, обхватив тело партнера ногами («ножницы»), проводит отгибание его головы, лежа на боку.

б) Захват за шею и ногу спереди (прием относится к группе дожимов)

По счету «раз» — первый номер ложится на спину.

По счету «два» — второй номер, становясь на колени, сбоку, право (ближе к груди первого номера) и захватывает его левой рукой за шею, положив ее в сгиб локтевого сустава, а правой рукой — за подколенную часть левой ноги.

По счету «три» — второй номер, переворачиваясь на левый бок, ставит первый номер на голову и одновременно своим правым коленом и соединением рук дожимает ему голову (рис. № 188).

Рис. 188. Захват за шею и ногу спереди.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Часто при неправильной «накатке» обороняющийся ускользает, поэтому нужно стараться в момент начального «накатывания» действовать быстро. Затем мягко производить дожим с шейного сочленения.

Если захвачена не левая нога, а правая (ближняя), то угрожает опасность попасть на контрприем «захват шеи ногами» (рис. № 189).

Рис. 189. Захват шеи ногами.

Поэтому при ошибочном захвате нужно стараться голову держать ближе к груди обороняющегося.

в) Захват за шею и ногу сзади (прием относится к группе дожимов)

По счету «раз» — первый номер ложится на спину, второй номер становится сбоку слева, ближе к груди, спиной к первому номеру.

По счету «два» — второй номер садится около груди первого номера.

По счету «три» — второй номер захватывает первого левой рукой за шею, а правой — за подколенную часть его правой ноги.

По счету «четыре» — второй номер, делая боковой перекат налево, к голове первого номера, сгибает туловище и затем дожимает шею в шейном сочленении (см. рис. № 190).

Рис. 190. Захват за шею и ногу сзади.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При перекате на левый бок стараться плотно прижать к себе туловище обороняющегося.

Перекат делать косо, по направлению своего левого плеча, одновременно производить навал своим туловищем на грудь и шею обороняющегося. Если захвачена не правая нога, а левая, то нападающему угрожает опасность попасть на контрприем «отгибание головы назад ногой» (рис. № 191).

Рис. 191. Отгибание головы назад ногой.

г) Захват за шею ногами. Ноги в одну сторону (прием относится преимущественно к группе «сжатие и нажатие» см. рис. № 192).

Рис. 192. Захват за шею ногами—ноги в одну сторону

д) Захват за шею ногами — ноги в разные стороны (прием относится преимущественно к группе «сжатие и нажатие» — см. рис. № 193).

Рис. 193. Захват за шею ногами — ноги в разные стороны.

2. Захват ногами за руку и прием на другой руке

а) Держание одной руки ногами и прием на другой (положение сверху)

По счету «раз» — второй номер ложится на спину, руки раскинув в стороны.

По счету «два» — первый номер становится на колени сбоку у левой руки второго номера.

По счету «три» — первый номер зажимает между коленями левую руку второго, ложится на грудь партнера поперек и на другой делает прием — «рычаг вверх по принципу» (рис. № 194).

Рис. 194. Захват ногами за руку и прием на другой руке.

б) Держание одной руки и прием на другой (положение снизу)

По счету «раз» — первый номер ложится на спину, одновременно второй номер также ложится на спину, на живот первого номера.

По счету «два» — первый номер захватывает ногами правую руку партнера, а на левой руке его делает прием дожима кисти (см. рис. № 195).

Рис. 195. Держание одной руки и прием на другой.

в) Держание головы ногами и прием на руке(рис. № 196).

Рис. 196. Держание головы ногами и прием на руке.

г) Узел на земле

Когда создалось положение, что нападающий держит обороняющегося за шею правой рукой, а левую руку его на своем бедре, то последний делает прием «узел через бедро» (рис. № 197).

Рис. 197. Узел через бедро.

д) Рычаг вверх руки через бедро

Обычно прием делается после броска бедром при захвате за голову и руку. После чего, первый номер быстро и резко подводит свое левое колено к левому плечу и под локоть левой руки второго номера и, мягко поворачивая захваченную руку от себя вокруг продольной оси данной руки, делает рычаг руки вверх через колено («по принципу») (см. рис. № 198).

Рис. 198. Рычаг вверх руки через бедро.

3. Захваты за туловище

«Ножницы»

«Ножницами» называется захват поясничной части корпуса партнера ногами, причем за счет выпрямления ног происходит сжатие. «Ножницы» бывают: передние, боковые и задние.

а) Передние (рис. № 199).

Рис. 199. Передние «ножницы».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Захват должен быть глубоким, чтобы коленные суставы находились на уровне нижних ребер и кпереди грудной к летни противника.

При всех «ножницах» сдавливать следует постепенно (если требует обстановка «ножницы» делать резко).

2. Возможная защита: Вставлением локтя между своим туловищем и ногами нападающего или сгибанием ног, или путем быстрого вставания па ноги постараться оторвать нападающего от земли.

б) Боковые «ножницы» (см. рис. 200)

Рис. 200. Боковые «ножницы».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Стараться, чтобы колено лежало на животе нападающего. 2. Возможная защита та же, что и при передних «ножницах».

в) Задние «ножницы» (см. рис. 201)

Рис. 201. Задние «ножницы».

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Эти «ножницы» стараться комбинировать с приемами отгибания головы

2. Возможная защита: Та же, что и при передних «ножницах». Кроме того, можно применить защиту, делая прием на ступне, поворачивая ее в сторону напряжения ноги нападающего (Вовнутрь).

Захваты и приемы на ногах

а) Дожим коленного сустава с вывертом ступни

По счету «раз» — первый номер ложится на живот.

По счету «два» — второй номер, положив левую ногу в сгиб левого колена первого номера, одновременно правой рукой захватывает его за ворот, а левой рукой за носок левой ноги и делает выверт ступни вовнутрь с дожимом ноги в коленном суставе (рис. № 202).

Рис. 202. Дожим коленного сустава с вывертом ступни.

б) Выверт ступни (см. рис. № 203).

Рис. 203. Выверт ступни.

в) Рычаг ступни при захвате ее подмышку (см. рис. № 204).

Рис. 204. Рычаг ступни подмышкой.

г) Обратный рычаг ступни при захвате ее подмышку, сидя на коленях (рис. № 205)

Рис. 205. Обратный рычаг ступни подмышкой.

 

III. Переходы

Закончив подготовку и разучивание приемов, переходим к более сложной тренировке — переходам.

Переходом называется перемена неудавшегося приема на более удачный.

Есть два вида переходов:

Переходы на одной руке.

Переходы на двух руках.

1. Переходы на одной руке

Обороняющийся дает согнутую в локтевом суставе руку нападающему и сопротивляется напряжением мышц (без помощи второй руки) только в момент применения к нему приема. Сам же приемов нападающему не делает. Изучение ведется последовательно в четыре раздела:

а) При помощи двух взаимно последовательных приемов даем основное понятие о переходе. Например: неудавшийся прием — загиб руки за спину толчком при сгибе руки в локтевом суставе обороняющимся возможен переход на прием узел. Если нам не удался прием узел, и обороняющийся выпрямил руку, делается прием рычаг вниз.

б) В этом разделе дается не только понятие о переходе, но и ставится задача практически освоить данный переход. Это освоение заключается в отработке у обучающегося быстроты переходов и ориентировки в данном количестве приемов.

Для того, чтобы быстрота и внимание воспитывались у каждого обучающегося, берем такое количество приемов, которое представляло бы собою логическую последовательность — от приема неудачного к более удачному.

Кроме того, обучающийся получает основное понятие о первичной тактике схватки.

Во втором разделе изложена техника 4-х приемов: дожим кулака в кисти, поворот предплечья во внешнюю сторону, узел и загиб руки за спину толчком.

в) Если во втором разделе количество приемов давало возможность быстро переходить с одного неудачного приема на более удачный, то в третьем разделе количество приемов больше и разнообразнее, что осложняет тренировку и мешает обучающемуся ориентироваться в данной обстановке. Кроме того, во втором разделе переходов на одной руке мы тренировали у обучающихся скорость проделывания и умение ориентироваться в небольшом количестве приемов, в то же время сама тренировка носила характер простого перехода, т. е. встретив сопротивление со стороны обороняющегося предназначенному приему, нападающий быстро переходит к другому приему. Тренировка же третьего раздела состоит из более усложненного процесса применения приемов. Здесь предназначенный прием уже становится преднамеренным для того, чтобы отвлечь внимание обороняющегося и неожиданно для него перейти к главной цели тренировки — выполнению задуманного приема.

Из этого видно, что в третьем разделе играет роль умение отвлекать приемами, обманывать и направлять мысль партнера, искать защиту там, где она не требуется. К четырем приемам второго раздела добавляем: загиб руки за спину на руке, загиб руки за спину нырком и рычаг вниз основной. Изучив переходы на левой руке, следует все повторить на правой руке.

г) Дальнейшая тренировка в переходах на одной руке идет на все приемы, которые изучались в стойке за исключением ударов и рычагов вверх и удушения. При тренировке на все приемы преподаватель должен внимательно следить за постепенным нарастанием количества примененных приемов у обучающегося.

Добиться понимания у обучающихся: что такое основной прием — группах приемов и что такое «прием по принципу».

Если на это не будет указывать преподаватель, обучающиеся могут запомнить только те приемы, которые ими изучались в стойке, но не будут понимать самого главного — умения работать приемами «по принципу».

Если обучающиеся хорошо усвоили переходы, то для них все фазисная тренировка не будет трудна.

Кроме того, обучающиеся должны усвоить, как правило, что переходы являются главным стержнем всей тренировки по «Самбо».

ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВКИ В ПЕРЕХОДАХ

I РАЗДЕЛ

Тема: Переход — прием «узел» или «загиб руки за спину на руке» на одной руке.

Целевая установка: Дать элементарное понятие о переходах.

II РАЗДЕЛ

Тема: Переход на четыре приема на одной руке.

Целевая установка: Тренировать на скорость проделывания и умение ориентироваться в небольшом количестве приемов.

III РАЗДЕЛ

Тема: Переход на семь приемов на одной руке.

Целевая установка: Кроме тренировки на скорость и ориентировку, требуется от нападающего умение отвлекать обороняющегося ложными приемами (обман)

IV РАЗДЕЛ

Тема: Переход на все приемы на одной руке (за исключением рычагов вверх и ударов).

Целевая установка: Умение свободно переходить с приема на прием.

2. Переходы на двух руках

По сравнению с переходами на одной руке, — переходы на двух руках являются более усложненным видом тренировки.

Последняя складывается из трех последовательно развивающихся этапов.

1-й этап: Переходы на два приема

Перед началом проработки 1-го этапа нужно изучить пять предметов:

1. Рычаг пальцев руки локтевым сгибом руки (см. рис. № 206).

Рис. 206. Рычаг пальцев руки.

2. Двойной рывок (толчок-рывок) руки (см. рис. № 207).

Рис. 207. Двойной рывок (толчок—рывок) руки.

3. Отгибание головы назад (как вспомогательный) (см. рис. № 208).

Рис. 208. Отгибание головы назад

4. Выверт локтя вовнутрь (см. рис. № 209).

Рис. 209. Выверт локтя вовнутрь.

5. Рычаг вниз: основной или предплечьем (рис. № 210).

Рис. 210. Рычаг вниз.

Для более легкого усвоения и лучшей организации начальной тактики переходов на двух руках дается условие: тренироваться в переходах только на два приема. Какие будут эти два приема для преподавателя безразлично, так как важно, чтобы они были применены только на руках. Преподаватель должен с обучающимся предварительно изучить ряд практических приемов. Эти примеры должны организовать и направить мысль обучающегося в области переходов на двух руках.

Основная задача первого этапа — это скорость.

Перед началом тренировки определяется нападающий и обороняющийся. Последний должен давать сопротивление только в момент применения того или иного приема, сам же ответных приемов делать не должен.

Практические примеры переходов на двух руках в два приема

2-й этап: Переходы на пять приемов

Второй этап тренировки переходов имеет задачу развить у обучающихся не только скорость, но и ориентировку при проделывании приемов. Количество приемов увеличилось и применение их усложнилось. Поэтому значимость того или иного этапа всегда увеличивается по мере углубления знаний в изучении переходов.

Тренировка 2-го этапа идет самостоятельно после команды «начинай». В нее входят все пять приемов, изученных в 1-м этапе.

Практические примеры переходов на двух руках в пять приемов

3-й этап. Наиболее сложным моментом тренировки в переходах на двух руках является 3-й этап. Последний содержит большее количество приемов, чем первые два этапа.

К пяти приемам 2-го этапа добавляются:

1. Поворот предплечья во внешнюю сторону.

2. Все виды загибов рук за спину.

3. Дожим головы, как вспомогательный прием при работе на руках.

Основной целевой установкой 3-го этапа является: научить нападающего применять ложные приемы (обман).

Практические примеры переходов на двух руках (на все приемы)

 

IV. Фазисная тренировка

1. Что такое фазисная тренировка?

Фазисная тренировка есть метод постепенной отработки у обучающихся тактических и технических навыков для ведения двухсторонней борьбы. К фазисной тренировке нужно приступить после освоения раздела «переходы».

2. Задачи фазисной тренировки

Фазисная тренировка первой и основной своей задачей ставит — научить обучающихся тактически мыслить во время схватки, навязывать противнику свою тактику и ставить его в наиболее невыгодное для него положение.

Второй основной задачей фазисной тренировки является устранение у обучающихся следующих основных недостатков.

а) Горячность, — когда обучающиеся, находясь в состоянии нервного возбуждения, не могут анализировать как свои действия, так и действия противника, в результате чего происходит неумение переходить с одного приема на другой и неумение тактически распределять свои силы.

б) Силовая работа. Зачастую новичок, не освоивший достаточно отдел «переходы», не обладающий достаточно хорошо разработанной тактикой, стремится бороться не техническими приемами, а лишь применением своей физической силы. Стремление бороться только на силу не приводит к положительным результатам. Зачастую применение грубой физической силы наталкивается на опытную, технически хорошо оснащенную «ответными» приемами оборону, тогда применяющий грубую физическую силу несет поражение.

в) Рывковая работа. Рывковую работу не нужно смешивать с «рывком», который является элементом распространенным в приемах. Рывковая работа — это применение рывков без учета границ проделывания приемов, что зачастую влечет за собой повреждения.

Искусство применения рывка состоит в умении регулировать мышечным чувством силу рывка, в соответствующих границах.

По мере углубления фазисной тренировки масштаб тренировки увеличивается за счет усложнения и приближения схватки к следующему разделу «свободная тренировка».

3. Место фазисной тренировки в общей системе «Самбо»

Фазисная тренировка — есть очередной этап всей системы. Она следует после раздела «переходы». В буржуазных системах самозащиты нет фазисной тренировки, что является их крупным недостатком.

Без фазисной тренировки нельзя подготовить обучающегося к. умению вести вольный бой, так как скачок от «переходов» прямо к свободной тренировке может повлечь, как показал опыт, большое количество травм.

4. Содержание фазисной тренировки

Фазисная тренировка потому и называется фазисной, что она состоит из трех основных фазисов: «А», «Б» и «В». Каждый фазис изучается в двух положениях: стоя и лежа. Разберем содержание и методику каждого фазиса более подробно:

ФАЗИС «А»

Фазис «А» — односторонняя тренировка. Здесь так же, как и в переходах, одна сторона нападает, другая — обороняется. В фазисе «А», как и в остальных фазисах, преподаватель определяет, кто нападающий и кто обороняющийся. Нападающий имеет право применить все приемы, какие только он может сделать в этом положении.

Начало тренировки идет с двухстороннего захвата обороняющегося. В фазисе «А» обороняющийся имеет право применить защиту, какую только он найдет возможной, но сам делать приемы или контрприемы не имеет права. В фазисе «А» нападающий, владея значительным количеством разученных приемов, не может сразу выбрать и подыскивать соответствующее положение для применения какого-либо приема; часто долго думает, но так как ему здесь не угрожает опасность быть побежденным, то держит себя во время обдумывания открыто.

Работа в таких спокойных условиях приучает нападающего видеть у обороняющегося открытые места и ошибки обороны, которые дают возможность применить приемы.

В фазисе «А», когда еще обучающийся начал тренироваться, он больше стремится к прямым приемам, т. е. к приемам без всякой предварительной подготовки и маскировки, но уже к концу тренировки фазиса «А» нападающий начинает применять обманы. В этом фазисе мы закладываем фундамент будущей двухсторонней схватки.

К этому времени, когда нападающий приучится делать приемы с сопротивлением, то обороняющийся также быстро, если не быстрее еще, приучается делать защиту (уход) и в конце концов нападающему становится трудно работать. Ему приходится по заданию преподавателя или самостоятельно искать такие ложные приемы и различные тактические уловки, которые могли бы обеспечить применение приемов.

В связи с этим преподаватель объясняет и практически показывает, как лучше и чем вводить в заблуждение обороняющегося. Кроме исправления ошибок обороняющегося, он заставляет его предугадывать, насколько возможно, намерения нападающего.

Для этой цели преподаватель спрашивает нападающего перед началом схватки, каким приемом он хочет победить обороняющегося. Этим самым он направляет мысль нападающего на составление небольшого первичного плана схватки. Перед началом преподаватель показывает несколько различных планов и доказывает преимущество плановой работы.

Еще в разделе «переходов» обучающийся ориентировался на плановую работу, но короткие масштабы «переходов» не могли приучить обучающихся к длительной плановой работе.

В фазисе «А» плановая работа, как необходимое содержание самого «подхода», приобретает более углубленный, широкий характер. Без плана нет правильной схватки.

Для того, чтобы нападение и защита были плановыми, преподаватель должен заранее составить тренировочные комбинации и показать обучающимся принципы работы.

Тренировочная комбинация логически построена из таких приемов, которые связаны один с другим умело составленным «переходом» и имеют целью дать основные принципы тактики схватки. Обучающийся может в дальнейшем эти тренировочные комбинации забыть, но он приучится мыслить комбинациями и быстро, успешно ориентироваться в момент схватки. Поэтому-то комбинации, изучаемые обучающимися, имеют название тренировочных.

Методика и техника тренировки фазиса «А» (в стойке)

Методически изучение фазиса «А» состоит из двух разделов. Б первом разделе преподаватель дает задание применять приемы только на верхней части тела, не применяя бросков и захватов за ноги.

После освоения фазиса «А» по первому разделу преподаватель переходит ко второму разделу, в котором допускаются броски захваты за ноги и т. д.

Каждый раздел проходится последовательно в три этапа.

1-й этап. Изучение тренировочной комбинации сначала в медленном, а затем, после тщательной отработки, в быстром темпе при отсутствии сопротивления со стороны обороняющегося.

2-й этап. Проделывание уже разученной тренировочной комбинации при незначительном сопротивлении обороняющегося.

3-й этап. Полное сопротивление со стороны обороняющегося к разгадывание последним плана атаки, при этом учитывать, что обороняющийся знает те тренировочные комбинации, которые будет применять нападающий.

Поэтому рекомендуется для последовательности и методичности приемов в конечном этапе тренировки фазиса «А» давать нападающему не одну, а две тренировочных комбинации, чем затрудняется быстрое разгадывание плана атаки обороняющегося. Если нападающий при применении нарушил последовательный порядок приемов в тренировочной комбинации, то преподаватель на это обязан указать. Для контроля преподаватель может в середине схватки останавливать обучающихся и спрашивать обороняющегося: что хотел сделать нападающий. Однако преподаватель не должен злоупотреблять остановками в период схватки, так как это может ослабить инициативу у обучающихся.

Как технически проводится тренировка фазиса «А» (стоя)

Перед началом проведения тренировки фазиса «А» определяются стороны: нападающий и обороняющийся. Первый и второй, становясь по углам ковра, ждут команды преподавателя «на середину». Затем после пожатия рук, приступают к тренировке по фазису «А».

1-й этап. Изучается комбинация № 1 (см. ниже).

2-й этап. Нападающий проводит комбинацию № 1, обороняющийся слегка поддается — идет на тот или иной прием, где нужно оказывать незначительное сопротивление.

Обратить особое внимание обучающихся на темп, на быстроту и на технику проделывания тренировочной комбинации.

3-й этап. Преподаватель, не предупреждая обороняющегося, Дает задание нападающему: в момент схватки применить комбинацию № 1 или № 2.

В то же время обороняющийся получает задание сопротивляться по-настоящему, т. е. дать полное сопротивление и стараться разгадать план атаки. Если комбинации по какой-либо причине не удались, — преподаватель останавливает схватку и спрашивает обороняющегося: «что хотел сделать нападающий в момент схватки?»

Благодаря такому контролю, преподавателю удается четко отшлифовать плановое мышление и техническое совершенство приемов у обучающихся.

Преподаватель в процессе тренировок должен стараться устранять основные недостатки (горячность, силовую работу и рывковую работу), добиваясь мягкости в работе, быстрых и коротких рывков в момент проделывания приема (только для преодоления начального сопротивления), хладнокровия, трезвой оценки обстановки и правильного распределения сил.

Окончив первый раздел тренировки фазиса «А» (стоя), преподаватель таким же методом проводит все три этапа и во втором разделе.

Тренировочные комбинации для проработки фазиса «А» (стоя без бросков)

Комбинация № 1.

Тема: Конечный прием на руке по счету «раз», из положения двухстороннего захвата, нападающий правой рукой делает рычаг пальцев в сгибе своего локтя. Обороняющийся быстро отводит левую руку в сторону (рис. № 211).

Рис. 211. Комбинация № 1 по счету «раз».

По счету «два» — нападающий, разъединив правым плечом руки обороняющегося, левую ногу ставит с наружной стороны, обхватывая правую ногу обороняющегося, одновременно захватив своей левой рукой за кисть, а правой рукой «крючком» (согнув ее в локте) снизу под локоть правой руки обороняющегося, делает загиб руки за спину «по принципу» (см. рис. № 212).

Рис. 212. Комбинация № 1 по счету «два».

Комбинация № 2.

Тема: Конечный прием на голове.

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата, нападающий делает обманный захват за левую ногу своей правой рукой. Обороняющийся одновременно убирает правую ногу назад, тем самым невольно немного наклоняет корпус вперед (рис. № 213).

Рис. 213. Комбинация № 2 по счету «раз».

По счету «два» — нападающий быстро выпрямляется и левов рукой (кистью) захватывает за одежду около шеи (иногда за плечо) и резко дергает шею к себе, направляя голову обороняющегося к себе подмышку (см. рис. № 214).

Рис. 214. Комбинация № 2 по счету «два».

По счету «три» — нападающий захватывает сверху правой рукой за шею (голова подмышкой), причем кистью правой руки нападающий захватывает за воротник одежды правой стороны, а левой рукой за подбородок, оттягивая последний к себе влево вверх (рис. № 215).

Рис. 215. Комбинация № 2 по счету «три». Первое положение.

Если обороняющийся выше, чем нападающий, тогда последний легко садится на ковер, продолжая держать за голову обороняющегося и быстро обхватывает ногами его ноги или торс (рис. № 216).

Рис. 216. Комбинация № 2 по счету «три». Второе положение.

Комбинация № 3.

Тема: Конечный прием — бросок через бедро условный, ибо броска не делают, а производят навал корпуса обороняющегося на плечи нападающего.

По счету «раз» — из положения двухстороннего захвата нападающий старается захватить обороняющегося за голову. Обороняющийся сильным напором вперед старается сдвинуть нападающего назад. Нападающий, учитывая направление силы давления, по счету «два» — резко садится и одновременно захватывает обороняющегося за левую руку снизу «крючком» и отрывая его по счету «три» от земли, как показано на рис. № 217, наваливает на себя. В дальнейшем проводится бросок. В фазисе «А» (стоя без бросков) бросок обозначается.

Рис. 217. Комбинация № 3.

Комбинация № 4.

Тема: Конечный прием — перебрасывание через себя.

Из положения двухстороннего захвата нападающий старается сделать переднюю подсечку. Обороняющийся, видя это, старается убрать ногу назад, этим самым наклоняет корпус вперед.

Нападающий повторяет этот обман два раза. Затем неожиданно рывком напирает в плечах на обороняющегося, делает бросок через себя.

Методика и техника тренировки фазиса «А» (на земле)

Методика и техника тренировки фазиса «А» на земле («партер») не отличается от тренировки в положении стоя. Соблюдение той же этапности в изучении тех же методических указаний ставят по ценности тренировку по фазису «А» одинаково с тренировкой стоя. Но ряд условий и специфичность положений стоя и лежа дают некоторое отличие их друг от друга, во-первых: при тренировке фазиса «А» обучающийся имел дело с балансом тела, т. е. стремлением сохранить свое или нарушить равновесие противника; при тренировке же на земле обучающиеся имеют дело с весом, который нужно перемещать, тратить силы на поднимание, учитывать силу тяги и т. д., чего нет в положении стоя. Во-вторых: фазис «А» на земле не проводится по двум разделам, а прорабатывается целиком. нигде так не теряет ориентацию обучающийся, как во время борьбы на земле. Так как зачастую обороняющийся не знает что делает за его спиной нападающий, то ему приходится больше ощущать и предугадывать намерения нападающего, чем видеть. Все эти специфические условия осложняют работу обучающегося во время проведения тренировки в фазисе «А» на земле.

Внесение коррективов в процесс схватки со стороны преподавателя должно ограничиваться только указанием на темп или неправильную тактику схватки, или при неправильном техническом выполнении комбинации и приемов. Для того, чтобы приучить обучающихся к самостоятельности и умению осмысливать обстановку преподаватель в конце урока разбирает с ними план атаки. До окончания урока план атаки нападающих должен быть известен.

Тренировочные комбинации для проработки фазиса «А» (на земле)

Комбинация № 5.

Тема: Конечный прием на шеи и торсе. Обороняющийся лежит на земле ничком.

По счету «раз» — нападающий садится верхом на обороняющегося, стоя на коленях. Захватив своими коленями корпус обороняющегося, быстро сваливается на бок, при этом старается разорвать соединение рук и сделать в дальнейшем рычаг руки или дожим кисти с одновременным применением «ножниц».

Обороняющийся, спасаясь от «ножниц», делает группировку своего тела.

Нападающий быстро захватывает голову партнера обеими руками (иногда и одной) и делает прием — отгибание головы назад с захватом сзади и одновременно проводит прием «ножницы».

ФАЗИС «Б»

Фазис «Б» — это односторонняя тренировка, в которой нападающий в момент применения приема получает со стороны обороняющегося ответный прием.

Работа нападающего, в связи с возможным ответным приемом со стороны обороняющегося, усложняется. Если в фазисе «А» нападающий не встречал угроз со стороны обороняющегося, так как последний только уходил от приема, то в фазисе «Б» нападающий может получить ответный прием.

Методика и техника тренировки фазиса «Б» (стоя)

В этом фазисе обороняющийся занят одной только мыслью защищаться и дать ответный прием. В начале тренировки обороняющийся при нападении теряется, горячится и его защита зачастую носит хаотический характер. Получается впечатление, что он хочет только вырваться, не отдавая себе отчета, какой прием применяет к нему нападающий и как следует построить защиту. Но это только на первых тренировках. При дальнейшей работе обороняющийся привыкает быстро обдумывать и применять приемы защиты, и нападающему становится все труднее получить хороший результат, а потому он принужден работать обманами.

Продолжая тренировку по фазису «Б», обороняющийся находит уже достаточно времени на предугадывание намерений нападающего и сознательно уже соблазняет нападающего открытыми, удобными положениями своего корпуса для того, чтобы противник, начав делать прием, натолкнулся на ответный прием. Для практической проработки фазиса «Б», преподаватель должен составить тренировочные комбинации с ответными приемами, пользуясь нижеуказанным материалом.

Комбинации фазиса «Б», как и фазиса «А», проводятся методом трех этапов.

Преподаватель останавливает внимание обучающихся на ответном приеме, который должен быть проделан быстро, резко и в то же время неожиданно для нападающего.

В фазисе «Б» возможны такие варианты, когда ответный прием обороняющегося блокируется нападающим и в свою очередь последний быстро проводит на этот ответный прием свой ответный.

Тренировочные комбинации для проработки фазиса «Б» (стоя в захвате)

Комбинация № 6.

Тема: Конечный прием на правой (левой) руке (рычаг предплечья).

По счету «раз» — нападающий из положения двухстороннего захвата делает подсечку левой ногой (рис. № 218).

Рис. 218. Комбинация № 6 по счету «раз».

По счету «два» — обороняющийся быстро становится на правое колено и левую ногу выставляет вперед, как указано на рис. № 219.

Рис. 219. Комбинация № 6 по счету «два».

По счету «три» — обороняющийся делает бросок через свою левую ногу и, не выпуская правую руку нападающего, производит прием рычага предплечья, левую же ногу заносит на туловище нападающего, как указано на рис. 220.

Рис. 220. Комбинация № 6 по счету «три».

Комбинация № 7.

Тема: Конечный прием на плечевом суставе.

Нападающий делает разгиб руки за спину нырком на левой руке обороняющегося из положения двухстороннего захвата (см. рис. № 221).

Рис. 221. Комбинация № 7. Первое положение.

Обороняющийся уходит от этого приема и старается захватить противника на прием заднего пояса (см. рис. № 222), желая бросить его в обратную сторону.

Рис. 222. Комбинация № 7. Второе положение.

Нападающий, делая рывок корпусом с одновременным шагом правой ногой вперед, с захватом правой рукой левую руку обороняющегося, неожиданно переходит в ложный захват за левую ногу (см. рис. № 223).

Рис. 223. Комбинация № 7. Третье положение.

Обороняющийся быстро заходит рывком на один шаг в правую сторону и затем, резко поворачиваясь налево, одновременно захватывая сгибом в локтевом суставе левой руки снизу («крючком»), делает загиб руки за спину «по принципу» (см. рис. №№ 224 и 225).

Рис. 224. Комбинация № 7. Четвертое положение.

Рис. 225. Комбинация № 7. Пятое положение.

Методика и техника тренировки фазиса «Б» на земле

Схватка на земле в «ответе», т. е. схватка, рассчитанная на тренировку быстрого ответа на проводимое нападение, является самой трудной из всех изучаемых положений.

Нападающий должен сочетать движения и вес тела как своего, так и обороняющегося.

Если в стойке на одну руку нападали две руки нападающего теперь при схватке на земле на одну руку нападают, кроме рук, и ноги. Ноги — большая опасность для обучающегося, ибо ноги сильнее рук.

При схватке на земле слишком много уязвимых мест, где можно нанести поражение обороняющемуся.

Поэтому методика и техника тренировки фазиса «Б» складываются из разных положений, приемов нападения и ответных приемов; и само изучение проводится также в три этапа.

Как технически проводится тренировка фазиса «Б»

Перед началом тренировки в фазисе «Б» на земле определяются нападающий и обороняющийся, затем обороняющийся принимает положение в «партере».

Обороняющийся ложится на ковер спиной кверху. Руки сжимает в пальцевой замок, согнутыми в локтевом суставе, голову скрывает иод одной из согнутых в локтевом суставе рук. Ноги переплетает в голеностопном суставе (нога за ногу).

После этого преподаватель дает задание:

1-й этап. Разучить комбинацию № 20 (из 3-й главы).

2-й этап. Нападающий и обороняющийся проводят комбинацию № 20 (из 3-й главы). Преподаватель в процессе тренировки второго этапа концентрирует внимание обучающихся на отработке быстрого ответа, на устранение горячности, силовой работы и рывковой работы.

3-й этап. Преподаватель дает задание нападающему и обороняющемуся провести комбинации №№ 20, 22 (из 3-й главы). В то же время они получают задание давать при проделывании комбинации друг другу полное сопротивление. Каждый раз, как преподаватель видит ошибки, он обращает внимание на них, устраняя их на ходу и давая советы для лучшего применения того или иного приема или подхода к приемам. После тренировки преподаватель совместно с обучающимися анализирует ошибки и достижения каждого обучающегося.

Тренировочные комбинации для проработки фазиса «Б» (лежа на земле)

Комбинация № 8.

Тема: Конечный прием — «ножницы» за шею.

По счету «раз» — нападающий поймал обороняющегося в положении, называемом боковым удержанием за голову и руку, и старается сделать прием на руке «рычаг вверх локтевого сустава через бедро».

По счету «два» — обороняющийся делает отгибание правой рукой головы назад спереди, стараясь оторвать от себя нападающего (см. рис. № 226).

Рис. 226. Комбинация № 8 по счету «два».

По счету «три» — обороняющийся правой ногой отгибает голову назад и захватывает голову в ноги («ножницы») (см. рис. № 227).

Рис. 227 Комбинация № 8 по счету «три».

Комбинация № 9.

Тема: Конечный прием на голеностопном суставе. По счету «раз» — принять положение передних «ножниц».

По счету «два» — обороняющийся быстро встает.

По счету «три» — нападающий, боясь приема «отрыв от земли», быстро отпускает прием «ножницы», но обороняющийся захватывает под левую подмышку голеностопный сустав правой ноги партнера, делает прием.

По счету «четыре» — обороняющийся, немного затягивая (вверх)рычаг голеностопного сустава, быстро перекидывая левую ногу вправо, переворачивает на живот нападающего, делает прием рычаг голеностопного сустава левой ноги обратным захватом.

Комбинация № 10.

Тема: Конечный прием на руке.

При схватке на земле оба очутились в положении стоя на коленях в двухстороннем захвате.

По счету «раз» — нападающий схватил за пояс обороняющегося правой рукой, другая же осталась в захвате, за одежду рукава правой руки (см. рис. № 228).

Рис. 228. Комбинация № 10 по счету «раз»

По счету «два» — при попытке нападающего бросить правым бедром, обороняющийся, захватав за пояс нападающего и произведя ответный прием, бросает в левую сторону с подбивом левым коленом правого бедра нападающего снизу вверх (см. рис. №№ 229 и 230).

Рис. 229. Комбинация № 10 по счету «два». Первое положение.

Рис. 230. Комбинация № 10 по счету «два». Второе положение.

Затем, после броска, обороняющийся переводит левую ногу на грудь нападающего и, плотно прижимая захваченную правую руку подмышкой, отваливаясь назад, делает рычаг вверх «по принципу» (см. рис. № 231).

Рис. 231. Комбинация № 10 по счету «два». Третье положение.

ФАЗИС «В»

Что такое фазис «В»?

Фазис «В» есть двухсторонняя тренировка. Этот фазис является начальным переходом к свободной схватке. Зачастую, когда обучающиеся начали прорабатывать фазис «В», его трудно иногда отличить от вольной схватки. В фазисе «В» только в начале схватки нападающий начинает применять прием, но обороняющийся, не дожидаясь нападения со стороны нападающего, имеет право нападать и применять приемы.

Если раньше в фазисах «А» и «Б» нападающий учитывал момент нападения и момент ответных приемов, считая, что инициатива находится в его руках, то в фазисе «В» инициатива может перейти в руки обороняющегося.

Методика и техника тренировки фазиса «В» (стоя в захвате и лежа на земле)

Система тренировки в фазисе «В» подходит очень близко к тренировке в приемах вольной схватки. Обучающиеся знают много тренировочных комбинаций, они знакомы с некоторыми основами тактики двухсторонней схватки, знают основные правила соревнования и возможное применение приемов в жизни.

Поэтому в фазисе «В» мы имеем широкое поле применения знаний для ведения двухсторонней схватки. В связи с этим фазис «В» приучает логически, планово и цельно вести схватку.

фазис «В» служит основным переходом к вольной схватке. Для этой цели берутся тренировочные комбинации из раздела «свободной тренировки» или же преподаватель сам составляет или заставляет обучающихся составить ту или иную комбинацию. Прохождение материала вначале идет также по этапам. Как только один из партнеров перестает быть в роли нападающего, после 3—5 минут схватки он становится обороняющимся, и проработка материала повторяется снова, но только на следующем уроке.

Учет проведения фазисной тренировки

При проведении уроков фазисной тренировки обязательно нужно производить и учет этих схваток. Опыт преподавания предмета «Самбо» показал, что самым наилучшим и простым является учет по графику фазисной тренировки. График составляется на каждый урок фазисной тренировки и ведется преподавателем все время. По ходу урока преподаватель записывает ошибки и достижения каждого обучающегося в разделе «примечание», в то же время рассказывает о них группе, указывая на метод исправления и улучшения самой фазисной тренировки. Как заполнять данный график? (см. график). Во-первых, записываются фамилии борющихся пар, затем определяются стороны нападения и обороны. Ведется отметка горячности, рывковой и силовой работы и выставляется суммарно отметка за оба круга. Важно учесть при выставлении отметки:

1. Имелся ли у нападающего план действия, или он вел схватку «на-авось».

2. Количество сделанных приемов и их качество (броски, болевые приемы или обозначенный прием).

3. Корректность ведения схватки и соблюдение правил.

На основании этих трех данных преподаватель выводит отметку за данный урок фазисной тренировки.

На основании данного учета можно судить об успеваемости каждого обучающегося. Кроме того, преподаватель получает возможность произвести учет знаний и выставить итоговую отметку за всю фазисную тренировку.

 

V. Переводы

Изменение положения тела в рукопашном бою называется «переводом». Например, если тело находилось в стойке, то при переводе, путем тех или иных способов оно переходит в положение лежа или же наоборот.

Часто во время схватки одному из борющихся из-за тактически соображений бывает желательно перевести своего противника из одного положения в другое, более выгодное для него и тем самым иметь над ним то или иное преимущество. Следовательно, переводы играют роль тактического приема так же, как и переход с одного неудавшегося приема на другой.

Например, милиционеру в условии многолюдности нужно кого-то задержать. Но задерживаемый притворяется пьяным (и возможно находится в состоянии легкого опьянения), ложится на землю и не хочет итти к месту назначения. Милиционеру в таких условиях и при такой обстановке трудно и неудобно «водиться» с ним. Поэтому он должен путем приема поставить его на ноги (в стойку) и на этом же приеме, или при помощи перехода на другой, более удобный, — увести в отделение.

Другой пример: оперативному работнику необходимо задержать опасного преступника, который сильнее его физически и выше ростом и с которым поэтому ему невыгодно бороться в стойке. Тогда он должен при помощи того или иного способа перевести его на землю и там быстро разработанной комбинацией подчинить его своей воле, учитывая при этом опасность наличия у преступника оружия, а особенно взрывчатых веществ (при броске).

Переводы с учебной целью делятся на четыре группы.

1. Вывод из равновесия путем простого сваливания.

2. Перевод путем захватов за руки, голову и верхнюю часть туловища и приемов на них.

3. Перевод при помощи бросков.

4. Перевод при помощи комбинации приемов.

1. Вывод из равновесия путем простого сваливания

Эта группа перевода включает два основных приема:

а) Сваливание путем применения собственного веса. При схватках бывают положения, когда путем резко направленных рывков и толчков можно найти момент наиболее неустойчивого положения тела противника и тогда, применяя короткий рывок и отягощая его своим весом, вместе с противником можно упасть на землю. При этом нужно учесть, чтобы падение на землю было совершено при условии нахождения на противнике, а не наоборот.

б) Сваливание на землю при помощи недоконченного броска. Бывает положение, когда невыгодно производить бросок (наличие противника взрывчатых веществ). В этом случае применяется бросок — сваливание, нужно падение амортизировать страховкой противника за одежду. Такое падение-сваливание дает тактическое преимущество: психически ошеломить своего противника. Использовав этот момент, нужно уже на земле бросок-сваливание заканчивать тем или иным приемом (см. рис. № 232).

Рис. 232.

2. Путем захватов за руки, за голову и верхнюю часть туловища и приемов на них.

Рычаг пальцев запястья (рис. № 233).

Рис. 233.

Захват за руку (рис. № 234).

Рис. 234.

Захват за брюки и воротник (рис. № 235).

Рис. 235.

Обратный дожим кисти (рис. 236).

Рис. 236.

Захват за локти сзади (рис. № 237).

Рис. 237.

3. Перевод на землю при помощи бросков

Эту группу описывать в данном месте нет надобности, так как броски всех типов описаны выше.

Важно помнить основную мысль, что броски служат прекрасным способом перевода противника из стойки на землю. Лица, брошенные на землю, могут быть выведены из строя на долгое время. Но, как указывали мы выше, броски не всегда являются выгодными с тактической точки зрения, и допустимы только, если применяющий бросок уверен в отсутствии «начинки» (взрывчатых веществ) у преступника. Вот один из образцов броска, при котором противник часто ошеломляется (рис. № 238).

Рис. 238.

4. Перевод при помощи комбинации приемов

а) Отгибание головы назад броском на землю и прием на земле.

По счету «раз» — нападающий делает шаг с левой ноги вперед к правой ноге обороняющегося и одновременно накладывает ладонь правой руки ему на подбородок (рис. № 239).

Рис. 239.

По счету «два» — занести правую ногу за ноги обороняющегося (рис. № 240).

Рис. 240.

По счету «три» — произвести бросок и сделать прием на руке (рис. № 241).

Рис. 241.

б) Дожим локтя с переходом на дожим кисти с захватом за пальцы, перевод в. стойку — конвоирование (рис. № 242).

Рис. 242

Дожим локтя (рис. № 243).

Рис. 243.

Дожим кисти с переходом на рычаг запястья пальцев (рис. № 244).

Конвоирование на приеме рычаг пальцев и запястья (рис. № 245).

Рис. 244 (вверху). Рис. 245 (внизу).

Контрольные вопросы

1. Какую задачу имеют подготовительные упражнения?

2. Что мы понимаем под общими и специальными подготовительными упражнениями?

3. Какой принцип деления приемов и что такое прием основной и «по принципу»?

4. Что такое переход и этапы тренировки в этом приеме?

5. Что такое фазисная тренировка и место ее в общей системе?

6. Что такое фазисы А, Б и В?

7. Роль тренировочных комбинаций в фазисной тренировке?

8. Что такое «переводы» и их роль в изучении «Самбо»?