Организаторы марафона в Сахаре определили обязательный набор бегуна по пустыне: рюкзак, спальник, фонарь + запасные батарейки, 10 булавок, компас, зажигалка, свисток, нож, средства дезинфекции, помпа для отсоса яда, зеркало, алюминиевое спасательное одеяло, солнцезащитный крем, 200 евро, паспорт, медсправка, электрокардиограмма и запас еды на семь дней – 14 000 ккал.
И это не просто рекомендации. Или так, или никак. Вот список штрафов за несоблюдение правил:
• Отсутствие медицинской справки и/или отчёта ЭКГ в состоянии покоя – 200 евро + один штрафной час за каждый документ;
• Отсутствие рюкзака – дисквалификация;
• Отсутствие спального мешка или компаса – три штрафных часа;
• Отсутствие ракетницы, дорожной книги, соляной таблетки, питания из расчета 2000 килокалорий каждый день, спасательного одеяла из алюминия – два штрафных часа за каждую позицию;
• Отсутствие 10 булавок, ножа с металлическим лезвием, свистка, антисептика, зеркала, шприца с противоядием, фонарика и батареек, check-in-карточки, зажигалки, солнцезащитного крема, суммы в 200 евро – один штрафной час за каждую позицию;
• Несоблюдение веса рюкзака (положено от 6,5 до 15 килограммов) – один штрафной час;
• Отсутствие одного из предметов личного снаряжения – 30 штрафных минут.
Одним словом, редкий бегун добежит до середины MDS без штрафа.
Конкретное наполнение обязательного списка и других необходимых позиций каждый определяет сам. Сколько людей, столько и мнений. Кто-то пытается сэкономить на всем и голодает, кто-то берет с собой побольше еды и удобных вещей и потом проклинает тяжёлый рюкзак.
Несколько месяцев я пытался определить, что именно брать с собой. Наконец составил список с подсчетом веса до грамма. Всё очень продуманно, но, конечно, только гонка покажет, прав я был или нет.
Обязательно взять (612 граммов)
• Компас (24 грамма) – чтобы не заблудиться;
• Нож (4 грамма) – чтобы отбиваться от берберов;
• Фонарик + три батарейки (113 граммов) – чтобы бежать ночью;
• Свисток (4 грамма) – чтобы насвистывать мелодии;
• Алюминиевое одеяло (47 граммов) – чтобы согреться или остыть;
• 10 булавок (4 грамма) – чтобы крепить номерки;
• Солнцезащитный крем (23 грамма) – чтобы не обуглиться;
• Зеркальце (10 граммов) – чтобы подать знак вертолёту;
• Ядоотсос (29 граммов) – чтобы биться со змеями;
• Паспорт (15 граммов) – чтобы можно было опознать труп;
• 200 евро (1 грамм) – чтобы «принять ванну и выпить чашечку кофе»;
• Флаг Молдовы (50 граммов) – чтобы не сдаваться;
• Зажигалку (11 граммов) – чтобы готовить еду;
• Средства дезинфекции (37 граммов) – чтобы зализывать раны.
При подсчётах надо помнить, что плюс к этому на старте нам выдадут ещё кучу добра, которое, хочешь не хочешь, нужно будет тащить с собой:
• Дорожную карту с маршрутом гонки (42 грамма) – выдаётся за день до старта. Зачем такая секретность, непонятно;
• Спутниковый трекер SPOT Gen3 (113 граммов) – для того, чтобы видеть, где находится каждый бегун;
• Чип (20 граммов) – для фиксирования времени каждого этапа;
• Соляные таблетки (25 граммов) – для сохранения уровня соли из-за обезвоживания;
• Мешки для туалета (30 граммов);
• BIB-номерки (10 граммов) – на грудь и на спину.
Мыть (90 граммов)
Участники гонки обычно берут с собой следующие гигиенические причиндалы: мыло, влажные салфетки, туалетную бумагу, антибактериальные жидкости, сухой шампунь, зубную щётку, зубную пасту, полотенце. Вообще, по природе своей я огр, поэтому меня радует перспектива не мыться неделю. Решил взять с собой только туалетную бумагу (90 граммов).
Спать (642 грамма)
Я заметил, что тренировка удаётся, если перед ней хорошенько выспаться. Даже если не поем, даже если нет настроения, даже если дождь.
Для восстановления главное – сон. Я хочу в пустыне спать крепко и долго, поэтому тащу с собой спальник, коврик и беруши. Некоторые берут и подушку. Я решил сэкономить на этом 100 граммов и буду класть под голову рюкзак.
Спальник я выбирал долго. Сейчас на рынке много ультралёгких спальников с крутым пухом. Есть ещё интересный вариант – пара: жилет плюс карман для ног. Почесал репу и выбрал оптимальное сочетание веса, объёма и теплозащитных свойств с учётом ожидаемых +5° C ночью – Minimus Down Sleeping Bag, K Series (372 грамма).
Бывает, я лезу в горы и беру с собой надувные коврики. Честно говоря, они неудобные – скрипучие, узкие, да ещё и ненадежные – от каждой искры дырка. Надувать и сдувать приходится долго. Поэтому на гонку решил взять каремат – коврик из пены. Самый крутой и лёгкий – Therm-a-Rest Z-Lite (270 граммов).
Для экономии веса сделал ему обрезание – отрезал одну треть. Пусть ноги лежат на земле, главное, чтобы заднице было мягко.
Одеть (2579 граммов)
Здесь самое главное – рюкзак. От него зависит очень многое.
К счастью, мне не пришлось долго ломать голову, и я взял 20-литровый WAA MDS ULTRABAG (1086 граммов). С ним на Marathon des Sables бегут больше половины людей. Такая вот проверенная лошадка.
Единственное, что я сделал, – обрезал ненужные ремешки, верёвочки, крючки
и резинки, всего более 200 граммов лишнего веса. Итоговый вес рюкзака – чуть больше килограмма.
Вторая по важности позиция – кроссовки. Ну, это моя любимая песня: купить, пробежать, загрустить, подарить. Так я сделал три раза, прежде чем определился с моделью и размером. Это Hoka Challenger ATR 3 (пара – 660 граммов).
Размер взял на полтора сантиметра больше своего обычного. Ведь известно, что на Песчаном Марафоне главная беда для бегунов – мозоли. Они появляются у 90 процентов участников. Формула очень простая: жара + пот + трение = мозоли. Ну, а если в кроссовки ещё и песок попадёт, ноги придётся выкинуть.
Чтобы песок не попадал в обувь бегуна, придумали гетры – такие бахилы на липучке. Липучка пришивается к кроссовку и к гетре.
Натягиваешь их – и можешь спокойно бежать по щиколотку в песке.
Я выбрал RaidLight Desert Gaiters (76 граммов): они лёгкие и не натирают. Очень важно правильно выбрать носки. Файвфингерсы препятствуют трению между пальцами и помогают сохранить ноги. До MDS я бегал марафон в Injinji (32 грамма) и ничего не натёр.
Есть ещё одна странная технология защиты кожи ног – дубление.
Да-да, ноги дубят именно как кожаную куртку. Один из простых рецептов – за месяц до гонки ежедневно делать ванночки с лимонным соком. Кожа грубеет и становится невосприимчивой к натиранию. Это в теории. На практике – те самые 90 процентов, пострадавших от мозолей. Думаю, все они пытались спасти свои ступни, и многие – с помощью дубления.
А я совсем не против заработать парочку мозолек – это позволит мне в полной мере прочувствовать пустыню. Ну и помучиться, как я люблю…
На голову – лёгкую шапку-ушанку Salomon Cap XA+ Cap (95 граммов) с защитой шеи от солнца. Для этой же цели – солнечные очки (30 граммов). На тело – любимую майку Waa Ultra Carrier Shirt (174 грамма) и удобные шорты Salomon S-Lab Exo Twinskin (142 грамма).
А ещё в рюкзаке лежит шерстяная майка с длинными рукавами (205 граммов), чтобы согреваться ночью, запасные носки (39 граммов) и невесомые шлёпанцы (40 граммов) из отеля, чтобы ходить по лагерю.
Лечить (78 граммов)
Аптечка весит немного, но от неё может зависеть всё. Поэтому стараюсь предусмотреть любые неожиданности (мечтать не вредно).
Содержимое аптечки:
• Лоперамид – от расстройства желудка;
• Кетанов – от боли;
• Нурофен – от воспаления;
• Персен – от бессонницы;
• Пластыри Compeed;
• Спирт для дезинфекции;
• Тейпы для коленей;
• Солнцезащитный крем.
В «медицинский блок» входит обязательная медсправка от врача, которой он уверяет организаторов, что его пациент не отбросит коньки на первом же этапе. Всегда удивлялся храбрости докторов, подписывающих такие бумаги. Организаторы тоже сомневаются в адекватности эскулапов, поэтому обязательно требуют кардиограмму (а от старпёров вроде меня – кардиограмму под нагрузкой).
Заряжать (810 граммов)
Ну как же без девайсов? Всё-таки не зря я окончил политех и все эти железки обожаю. Но… Вся эта хрень много весит, поэтому беру только самое важное.
Телефон оказался не самым важным, ведь в пустыне нет покрытия и айфон превращается в красивую игрушку. Поэтому подождёт меня на финише.
А вот часы Garmin Fenix 3 (82 грамма) побегут со мной. Снимать эту шестидневную казнь решил на камеру GoPro HERO 5 Black (117 граммов) в режиме 4K, а фотки сделаю позже – из видео. Ещё, в виде эксперимента, взял с собой спутниковый мессенджер Garmin inReach Explorer+® (213 граммов). Он позволяет общаться с семьей, успокаивая после каждого этапа жену сообщением «Пока ещё жив!». Кстати, эта железка каждые 10 минут отправляет координаты хозяина через космос на сервер. И – вуаля! – вы видите, где я ползу по пустыне.
Все это хозяйство нужно заряжать. Поэтому пришлось взять с собой солнечную панель с пауэрбанком SunnyBAG LEAF+ (348 граммов) и различные кабели и переходники (50 граммов).
Многие берут наушники и айподы. Я убежденный противник наушников с музыкой, аудиокнигами, подкастами и другим информационным шумом во время бега. Мы и так перегружены новостями, музыкой, социалками, сообщениями, клипами, приколами, картинками, мемами, звонками, уведомлениями, телемельканием, радиобормотанием и прочей шелухой. Во время тренировки, пусть хотя бы один час в день, ты кайфуешь от тишины и возможности послушать себя и своё тело.
– Ноги, как вы там?
– Отлично, командир! Спасибо за новые кроcсы.
– А ты, сердечко, как поживаешь?
– Стучу помаленьку … – запыхавшись, отвечает сердце. – Может сбавим обороты?
– Ща, добежим до горки и передохнем.
Тут вмешивается мозг:
– Слух, ты тут думал недавно какие медальки на Триатлон сделать. Так вот тебе решение – сделай черными, будет необычно.
– Да, отличная идея, спасибо.
– Без проблем, обращайся…
Не знаю, как у других, но мне много идей пришло во время пробежек. Мозг очищается от мусора и может спокойно разложить всё по полочкам, а потом выдать результат. А в пустыне – неделя в тишине! Вот это ментальное очищение!
Такое счастье – пробежать сотни километров, натереть мозоли, поголодать, перегреться, замёрзнуть, ощутить вкус обычной воды, сожрать скорпиона, посмотреть на звёзды! А главное – побыть наедине с собой и выключить наконец эти чужие голоса в своей голове.
Готовить (206 граммов)
С этим всё очень просто – что возьмёшь, то и съешь. Для приготовления «еды» я взял кастрюльку с крышкой MSR Titan Tea Kettle 850 ml (130 граммов), кружку титановую Lifeventure Titanium Mug 450 ml (55 граммов), ложку-вилку (10 граммов), зажигалку (11 граммов) и… всё. Газовая плитка запрещена – из-за высокой температуры в пустыне.
Греть воду в пустыне можно двумя популярными способами:
• Спиртовые таблетки. Отказался от этой затеи, потому как эксперимент показал, что за один присест нужно истратить не менее шести таблеток. А если у меня за весь марафон 12 приготовлений пищи (дважды в день) – получится 72 таблетки. Вес немалый, поэтому до свидания;
• Веточки-палочки. Тут всё очень просто. Прибежал в лагерь – марш искать горючий материал, веточки и палочки, которые не нашли другие бегуны и местные берберы. Берберы – ребята не промах: продают вязанку хвороста за 50 евро! Тут спортсмен рискует – рюкзак без предварительных запасов горючего легче на 300 граммов, но, возможно, придётся есть холодное – в пустыне конкуренция за древесное топливо высока. Я решил рискнуть.
А на третье вот вам MDS-овский лайфхак: ещё один вариант розжига костра – греть воду, сжигая письма ваших друзей, которые организаторы соревнований распечатали на бумаге. Письма во время марафона можно посылать на:
Они согревают во всех смыслах!
Итак, общий вес моего рюкзака без еды и воды составляет 3400 граммов. Одежда и обувь на мне – 1300 граммов.
Запасы корма (3400 граммов)
По-другому еду во время гонки и назвать-то сложно. Главное в рационе во время соревнований – не вкус, а соотношение белков, углеводов, жиров и массы. Организаторы регламентируют количество килокалорий на гонку – 14 000. Не меньше. Можно больше.
Странно – всего 2000 килокалорий в день. Мы во время ультрамарафона сжигаем по 4000 килокалорий ежедневно. А жара?
А песок? А рюкзак? Если бы не советы опытных товарищей, я бы взял минимум по 4000 в день. Но бывалые утверждают: 2000 обычно хватает.
За полгода до соревнований я начал экспериментировать с сублимированной едой – едой, в которой нет влаги. Сухой порошок. Пыль. Но если добавить воды – м-м-м… Получается вкусно. В мире есть много производителей сублиматов, я перепробовал вариантов пять, остановился на MX3 – еда качественная, иногда даже вкусная.
Цена – в среднем 6 евро за порцию. Купил 20 разных блюд, попробовал, на «Рубиконе» выбрал самые адекватные по вкусу и заказал ещё раз.
Как говорил один участник MDS:
«Главное в питании на гонке – разнообразие».
– Дмитрий Ерохин, участник MDS
Поэтому у меня будет по два новых блюда каждый день. Промежутки между завтраком и ужином решил забивать орехами и сухофруктами: они калорийные и не занимают много места. Плюс ежедневно 50 граммов чистых углеводов для быстрого восстановления после бега. Ну, и чай с сахаром, чтобы коротать длинные вечера.
Короче, решил рискнуть и на семь дней соревнований взять еды ровно на 14 000 килокалорий. А если не хватит, придётся есть песок и поминать добрым словом опытных товарищей.
Во время сборов дома, продолжая бороться с лишним весом, мы всей семьёй пересыпали сублиматы из фольгированных тяжёлых упаковок в целлофановые зип-пакеты и расфасовывали сухофрукты по весу.
Экономия составила 250 граммов. Уменьшенный вес и объём – это хорошо, но то, что мне придётся каждый раз мыть кастрюльку, – это нехорошо.
Итак, вся моя еда весит 3400 граммов – в среднем 410 килокалорий на 100 граммов. Неплохо. Мой рюкзак без воды весит примерно семь килограммов. С водой – восемь с половиной. Не очень тяжело. Но конкретно в ущерб комфорту. Надеюсь, что не буду завидовать запасливым друзьям.