КИТАЙСКИЙ ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ
(в сокращенной форме)
С ПЕРЕЧНЕМ ОСНОВНЫХ НАРОДНЫХ ПРАЗДНИКОВ
числа в столбцах Г — М означают номера личностных черт (дхарм)
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АДАПТАЦИИ К 24 СЕЗОНАМ ГОДА КИТАЙСКОГО КАЛЕНДАРЯ
В ранней истории человечества религия и календарь — это одно и то же… Храмы были одновременно обсерваториями и лабораториями.
(Gerald S. Hawkins & John В. White «Stonehenge Decoded», London, 1966)
Издревле люди сверяли свою жизнь с календарными ритмами. Все высокоразвитые древние цивилизации приспособили календарь для решения многих жизненно важных проблем. Одной из таких проблем является поддержание здоровья человека на должном уровне. Одним из решений этой проблемы было создание системы адаптации человека к планетарным ритмам различных порядков.
В данном методическом пособии рассмотрена система адаптации, предложенная в Древнем Китае. Здесь средствами китайской адаптивной физической культуры (КАФК) рекомендовалось ежедневно, в соответствии с 24 периодами солнечного года, выполнять определенные физические упражнения. Одно упражнение в каждый период года.
В основу пособия лег перевод синолога Б.Б. Виногродского, известного переводами таких трактатов как «Дыхание цигун в шаолиньской традиции» Дэ Цяня (1991), «Антология даосской философии» (1994, совместно с В.В. Малявиным), «Дао-дэ цзин» Лао-цзы (1994), «Трактат Желтого императора о внутреннем» (1996), «Книга Перемен» (2000).
В 1999 году в книге «Традиционный китайский календарь как основа Фэн-Шуй» он опубликовал перевод даосского альманаха «Цзун-Шэн-Ба-Цзянь», в котором приведены выдержки из трактата XVIII века до н. э. «Истоки правильности династии Ся». Этот перевод мы и использовали. Благодарим также М.В. Бердичевскую за профессиональную медицинскую корректировку текста.
И.А. Воронов
ВВЕДЕНИЕ
Особое место в древней китайская физической культуре занимает классическая гимнастика «чжунго чуаньтон ди цзяньшэнь фа». Эта гимнастика направлена на решение следующих задач:
1) оздоровление;
2) повышение профессионально важных качеств;
3) развитие антиципации;
4) духовное развитие.
Настоящее пособие посвящено одному из широко распространенных комплексов этой гимнастики — «Физическим упражнениям для адаптации к 24 сезонам китайского календаря», в котором используются такие средства, как физические упражнения, представление мыслеобразов и учет биоритмов.
ШЕСТЬ БЛОКОВ ЦИ, адаптируемых к 24 сезонам года. (Ритм «6»)
Механизм переработки информации человеком коррелирует с китайской моделью шести «блоков» ЦИ, каждый из которых требует адаптации в строго определенный период года, сочетающийся с указанными ниже 24 сезонами:
Нижняя ци (Недостаточный Инь) — узнавание информации;
с 20 января по 6 марта;
Вторая ци (Нижний Инь) — выделение признаков;
с 7 марта по 20 мая;
Третья ци (Нижний Ян) — опознавание информации;
с 21 мая по 23 июля;
Четвертая ци (Верхний Инь) — первичное принятие решения;
с 24 июля по 22 сентября;
Пятая ци (Светлый Ян) — обратная связь;
с 23 сентября по 20 ноября;
Верхняя ци (Верхний Ян) — вторичное окончательное принятие решения;
с 21 ноября по 19 января.
ДВЕНАДЦАТЬ МЕРИДИАНОВ ЦИ, адаптируемых к 24 сезонам года. (Ритм «12»)
Китайская классическая физическая культура оперирует таким понятием как меридианы (ЦЗИН ЛО), каждый из которых адаптируется только в определенный сезон.
1. Меридиан легких: 7 июля — 7 августа;
2. Меридиан желчного пузыря: 8 августа — 6 сентября;
3. Меридиан желудка: 7 сентября — 7 октября;
4. Меридиан мочевого пузыря: 8 октября — 7 ноября;
5. Меридиан печени: 8 ноября — 7 декабря.
6. Меридиан почек: 8 декабря — 5 января;
7. Меридиан селезенки: 6 января — 3 февраля;
8. Меридиан трех обогревателей: 4 февраля — 5 марта;
9. Меридиан толстой кишки: 6 марта — 4 апреля;
10. Меридиан тонкой кишки: 5 апреля — 5 мая;
11. Меридиан перикарда: 6 мая — 4 июня;
12. Меридиан сердца: 5 июня — 6 июля
СОВРЕМЕННЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О МЕХАНИЗМАХ «УПРАЖНЕНИЙ К 24 СЕЗОНАМ»
Современная физиология объясняет указанные механизмы сегментарным принципом иннервации организма. Определенный сегмент спинного и/или участок головного мозга человека контролирует только ему присущую группу мышц, участков кожного покрова, группу биологически активных точек, эмоций, образов, звуковых частот, явлений внешнего мира и т. д.
Воздействие на любую из указанных сфер (или в комплексе на несколько) активизирует соответствующий сегмент мозга и связанные с ним функции организма. Сегментарная реакция представляет собой метамерно обусловленный ответ организма.
Нервные импульсы, вызываемые раздражением какой-либо сенсорной системы, по афферентным волокнам проходят к соответствующему сегменту спинного или головного мозга, а оттуда по соматическим нервам идут к мышцам, по вегетативным — к внутренним органам, сосудам, различным железам. Метамерная реакция связана с принципом соответствия отделов спинного и головного мозга внутренним органам и определенным группам БАТ, мышц, суставам. Процесс адаптации, в этом случае, заключается в искусственной активизации одной или нескольких функций, связанных с соответствующим сегментом.
Каждая мышца и каждый дерматомер иннервируются двигательными и чувствительными волокнами не одного, но по меньшей мере еще 2–3 соседних сегментов.
Рецепторные окончания нервов от соответствующих сегментов расположены в коже, в надкостнице и в твердой мозговой оболочке. Учитывая эти особенности строения оболочек спинного мозга и их иннервацию, становится очевидной возможность передачи импульсов в виде «перескока» через пораженный сегмент по сохранившимся передним и задним сплетениям и нервам твердой мозговой оболочки. В коре головного мозга сам «перескок» не анализируется. Ощущения при небольших поражениях сегментов воспринимаются так же, как при сохранившихся сегментах, это так называемые проецируемые ощущения.
Итак, каждому из сегментов соответствует только ему присущий набор группы мышц, участка кожной поверхности, группы БАТ, а также медитативного мыслеобраза (эйдоса), звуко-резонансного ряда и т. д. Каждый сегмент подвержен деформации в ответ на нарушения биологических ритмов.
В описываемом комплексе упражнений все 24 сегмента спинного мозга, начиная со второго поясничного позвонка (L-2) и выше — до первого шейного (С-1), заканчивая третьим поясничным (L-3) позвонком, однозначно реагируют на положения Земли относительно Солнца — прохождение Землей 24-х участков орбиты последовательно нарушает функции указанных сегментов спинного мозга.
Вопрос о точной локализации сегментов в настоящее время уже решен однозначно. Но взаимосвязь сегментов с биоритмами и средствами их адаптации еще не получила широкого освещения в научной литературе. Настоящее пособие посвящено именно этой проблеме.
24 СЕЗОНА СОЛНЕЧНОГО ГОДА
4—17 ФЕВРАЛЯ. 1-й сезон Ли-Чунь
«СТАНОВЛЕНИЕ ВЕСНЫ»
Эйдос: Это «становление» или «начало». Это редкие толчки. Десять тысяч сущностей начинают обладать Дыханием Жизни. С этого дня начинается Весна. Дует восточный ветер. Начинается оттепель. Насекомые1 пробуждаются от зимней спячки.
Дикие гуси отправляются на север2. Воробьи хлопают крыльями. Это зов. Рыба начинает подниматься и несёт на себе лед.
Крестьянин подготавливает плуг. Начало года отмечается обрядом хлебопашества.
В садах-огородах уже можно встретить лук-порей. Сезон сопровождается сильными ветрами. Ещё холодное по-зимнему солнце начинает преображать заснеженные пустыни. Полевые мыши и кроты вылезают на поверхность. Несколько позже они превратятся в перепелов3, а затем снова примут свою прежнюю форму. Крестьяне приступают к работе, подготавливая поля.
Выдра совершает обряд жертвоприношения4.
Адаптационное упражнение для сезона Ли-Чунь.
Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра: Сесть, скрестив ноги, наложить руки друг на друга, надавить на голень: одновременно повернуть туловище и потянуть шею движением вправо и вверх. В каждую сторону сделать пять раз по три надавливания6. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть7, проглотить слюну три раза8.
Контролирует: Ци начального блока Цзюэ Инь (Недостаточный Инь). По времени соотносится с меридианом Малый Ян трёх обогревателей на руке5.
Действие упражнения. Устраняет скопление и застой Дыхания-Ци Ветра в области макушки, проявляющиеся простудой, в том числе сопровождающейся нарушением пищеварения у детей, болями за ушами, в области плечевого сустава, в области спины.
Комментарии к сезону Ли-Чунь
1. Данный отрывок — перевод из трактата «Истоки правильности династии Ся» (около 1700 года до н. э.)
2. Северные земли — территория современной Монголии, куда дикие гуси отправляются для совершения своих брачных обрядов и вывода потомства. Возвращаются на юг они в 9-й лунный месяц.
3. Астрономические исследования и наблюдения из мира живой природы оставили в трактате многочисленные примеры небывалых метаморфоз, которые якобы имеют место в разное время года. Используемые в тексте метаморфозы были переведены Б.Б. Виногродским дословно, без каких-либо попыток объяснения или интерпретации.
Это, прежде всего, связано с тем, что со времени написания текста (1700 до н. э.) прошло достаточно много лет, с лица земли исчезли многие виды животных, а также поменялись особенности миграции. Многие понятия устарели, исчезли или приобрели новое толкование. Значение многих иероглифов было утеряно либо истолковано под новым углом зрения. То, что было в те времена обычно, в наше время перестало укладываться в обычные рамки понимания.
Тем не менее, многие из перечисленных метаморфоз не вызовут удивлений. Так, например, в 9-й месяц «воробьи входят в море и становятся моллюсками». В древности многие превращения были не более значимы, чем превращение яйца в цыплёнка или гусеницы в бабочку. Непреложной истиной являлось то, что из куска мяса появляются личинки мясных мух. И даже сейчас есть люди, которые твердо уверены, что если есть много сахара, то появятся глисты.
4. Выдры и медведи разборчивы в рыбе. Перед тем, как есть, они раскладывают рыбу на берегу и лакомятся лишь лучшими кусочками, остатки отбрасывая. Древние китайцы эти остатки почитали за пищу, предлагаемую богам. Отсюда и возникло суждение о совершаемом выдрой обряде жертвоприношения.
5. Вариант перевода: Упражнение для меридиана (Сань Цзе) трёх обогревателей сверх-Ян на руке.
6. Мужчины начинают надавливание слева, а женщины — справа.
7. «Ввоз-вывоз»: дыхательное упражнение даосов.
8. Глотать Дыхание-Ци со слюной, скопившейся при выполнении движений. Упражнение даосов.
18 ФЕВРАЛЯ — 5 МАРТА. 2-й сезон Юй-Шуй
«ДОЖДЕВАЯ ВОДА»
Эйдос 1 : Владыка весны, вступает в свои права. Дыхание Неба постепенно и последовательно повёртывает и прогревает. Снег в горах начинает таять. Выделяется много влаги. Ци сырости усиливается. Выпадает много Дождевых Вод. У хищных птиц2 появляются хохолки. Крестьяне разбрасывают снег. Начинают ся работы на полях. Собирают руту3. Видны хризантемы4. В ранние сумерки Орион занимает центральное положение. Рукоять Ковша опускается вниз. На ивах появляются почки. Цветут слива, персик и абрикос. Курица высиживает цыплят.
Адаптационное упражнение для сезона Юй-Шуй.
Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра:
Сесть скрестив ноги, наложить руки друг на друга, надавить на правое бедро. Одновременно с этим повернуть туловище и голову в левую сторону и потянуть шею движением в лево и вверх. В каждую сторону сделать пять раз по три надавливания. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци начального блока Цзюэ Инь. По времени соотносится с движением Огня-помощника меридиана Малый Ян трёх обогревателей на руке.
Действие упражнения. Устраняет закупорку меридиана трёх обогревателей и застой крови, проявляющиеся сухой икотой, отрыжкой, изжогой, онемением горла, глухотой, воспалением уголков глаз, потливостью, болями в челюстях.
Комментарии к сезону Юй-Шуй
1. Из даосского альманаха «Цзунь-Шэн-Ба-Цзянь».
2. Из трактата «Истоки правильности династии Ся» (1700 г. до н. э.).
3. Рута (душистая). Обычно её используют не только в качестве красящего вещества, но и в качестве средства, отпугивающего насекомых.
4. Цветы хризантемы, широко распространённые в Северном Китае, пускают ростки в первый месяц весны. Но сама форма выражения похожа на описание астрономического явления, поэтому это, возможно, название звезды или созвездия.
6—20 МАРТА. 3-й сезон Цзин-Чжэ
«ПРОБУЖДЕНИЕ НАСЕКОМЫХ»
Эйдос: В порядке очерёдности в свои права вступает второй месяц. Янское ЦИ день за днём пышно нарождается. Начинают грохотать громы и сверкать молнии. Уже работают с бороной, разрыхляя землю на мелкие куски. Жирные ягнята вскоре не будут нуждаться в заботе и опеке со стороны матерей. У «флагштока»1 собирается много девушек и детей2. В день под знаками Дин-хай дети идут в школу3. В этом сезоне происходит жертвоприношение рыбы-меч4. Живые сущности, до времени укрытые под землёй, пробуждаясь, выходят наружу. Цветёт персиковое дерево. Коршуны и ястребы преображаются при виде горлянки и иволги.
Адаптационное упражнение для сезона Цзин-Чжэ.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, сжать кулаки большими пальцами внутрь, повернуть голову, и, одновременно вывернув локти наружу, как бы потянуть их назад. Сделать шесть раз по пять движений. Стукнуть зубами шесть раз по шесть. Сделать задержку и сглотнуть слюну три раза по три.
Контролирует: Ци начального блока Цзюэ Инь (Недостаточный Инь). По времени соотносится с движением Металла и Сухости меридиана Светлый Ян толстой кишки на руке.
Действие упражнения. Укрепляет поясницу и позвоночник, лёгкие и желудок. Устраняет застои крови и скопления ци, проявляющиеся, желтушностью склер, сухостью во рту, носовыми кровотечениями, болью в горле (в том числе при ангине и пр.), инфильтратами в области лица, напряжением мышц в шейнозатылочной области, зубными болями, потерей обоняния, язвами на теле, урчанием в животе, поносом или запором, интоксикацией.
Комментарии к сезону Цзин-Чжэ
1. Украшенный цветами столб, вокруг которого танцуют, веселятся.
2. Церемониальные празднества.
3. Скорее всего, здесь подразумевается окончание каникул и начало нового учебного периода.
4. Символика. Подношение жертвы через Рыбу-меч. Рыба-меч выпрыгивает из воды и хватает предназначенную богам жертву на лету, что знаменует собой обряд подношения жертвы.
21 МАРТА—4 АПРЕЛЯ. 4-й сезон Чунь-Фэнь.
«ВЕСЕННЕЕ РАВНОДЕНСТВИЕ»
Эйдос: Метка приходится на день, соответствующий середине Периода Весны1. Это означает, что в весеннем сезоне минула первая половина.
В этот день дневное и ночное время делится поровну. Рои2 мелких насекомых, выйдя на свет, суетятся у своей скорлупы. Слетаются ласточки3. Они отыскивают места под гнёзда; свежуют угрей. Слышатся крики орла. Рута в этом. сезоне прекрасна. Теперь можно встретить щетинник4. Начинается его сбор. Грохочут5 громы и сверкают молнии.
Адаптационное упражнение для сезона Чунь-Фэнь.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, вытянуть руки, перед собой, потянуть голову влево и вправо семь раз по шесть движений. Стукнуть зубами шесть раз по шесть. Регулировать дыхание на вдохе и выдохе. Сглотнуть слюну три раза по три.
Контролирует: Ци второго блока Шао Инь (Малый Инь). По времени соотносится с движением Металла и Сухости меридиана Светлый Ян толстой кишки на руке.
Действие упражнения. Укрепляет грудь, диафрагму, плечи и спину. Устраняет опустошение и переутомление каналов и меридианов, проявляющиеся зубной болью, инфильтратами в области шеи, ознобом, жаром, отёками, интоксикацией.
Комментарии к сезону Чунь-Фэнь
1. Период составляет 90 дней.
2. Из трактата «Истоки правильности династии Ся» (1700 г. до н. э.).
3. По прилёту и отлёту ласточек чиновник, ведавший календарём, определял наступление весеннего и осеннего равноденствия.
4. Щетинник итальянский, могар, просо итальянское.
5. Отрывок из справочной части «Календарь на тысячи лет» в книге «Традиционный китайский календарь, как основа Фэн-Шуй».
5—20 АПРЕЛЯ. 5-й сезон Цин-Мин.
«ЧИСТОТА И СВЕТ»
Эйдос: На огромных просторах Земли — Чистота и Ясность, Свежесть и Отчётливость. Сезонное Ци тёплое и мягкое. Деревья и травы начинают пышно и густо прорастать, пускают ростки, закладывают почки. Созвездие Орион теперь скрыто. Собирают листья тутового дерева. Сорная трава, плакучие ивы, бодающиеся бараны. Пищат кроты. Поют сверчки. Ледоход.
Начинает цвести тунговое дерево. Полевые крысы преображаются при виде перепелов. Появляются радуги.
Адаптационное упражнение для сезона Цин-Мин.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть, скрестив ноги, успокоиться. Поворачиваясь то вправо, то влево, менять руки, словно натягивая тугой лук. Всего выполнить восемь раз по семь движений в каждую сторону. Постучать зубами, вдохнуть чистое, выдохнуть грязное, проглотить слюну. Каждое действие выполнить по три раза.
Контролирует: Ци второго блока Шао Инь (Малый Инь).
По времени соотносится с движением Холода и Воды меридиана Большой Ян тонкой кишки на руке.
Действие упражнения. Приводит в порядок поясницу, почки, кишечник и желудок. Уменьшает предрасположенность к болезням. Устраняет жар в передней части уха, зябкость и глухоту, боли в горле и тыльной стороне шеи, невозможность обернуться назад, помогает при вывихе плеча и переломе плечевой кости; помогает устранить слабость в пояснице, руках и прочие боли.
21 АПРЕЛЯ—5 МАЯ. 6-й сезон Гу-Юй.
«ДОЖДИ ДЛЯ ЗЛАКОВ»
Эйдос: Дожди питают, сотни злаков. Количество дождей увеличивается. Их своевременное уменьшение для рождения злаков весьма значимо. Подростки трудятся на фермах по разведению шелковичных червей. Дела на фермах по разведению тутовых шелкопрядов находятся под особым контролем. Жертвоприношение зёрен пшеницы (посев). На юге начинается лёгкая засуха. Кроты видоизменяются, превращаясь в перепелов. На ветру покачиваются цветы тунгового дерева. Зацветают водоемы.
Поют горлянки, воркуют голуби. Громко раздаются отовсюду звуки хлопающих крыльев. Удод прилетает на тутовое дерево.
Адаптационное упражнение для сезона Гу-Юй.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть, скрестив ноги, успокоиться; поочерёдно меняя руки, поворачиваться вправо и влево, одной рукой опираясь (в Небо), второй рукой — прикрывая грудь. Всего выполнить семь раз но пять движений. Стукнуть зубами, вдохнуть- выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци второго блока Шао Инь (Малый Инь). По времени соотносится с движением Холода и Воды меридиана Большой Ян тонкой кишки на руке.
Действие упражнения. Нормализует деятельность селезёнки и желудка, “развязывает узлы” и устраняет завалы в кишках1, помогает при застоях крови, желтизне глаз, кровотечениях из носа, отеках щёк и нижней части подбородка, облегчает боли при отеках внешней и тыльной стороны рук от плеча до локтя и от локтевого сустава до запястья, боли в ягодицах, помогает от жара в ладонях и подошвах.
Комментарии к сезону Гу-Юй
1. Болезни, сопровождающиеся вздутием живота вследствие нарушения проходимости кишечника.
6—20 МАЯ. 7-й сезон Ли-Ся.
«СТАНОВЛЕНИЕ ЛЕТА»
Эйдос: Начинается Лето. Десять тысяч сущностей берут взаймы у Ци сезона Теплоту и Мягкость, и растут (развиваются). Видно созвездие Плеяд. Период малой засухи. Открываются Южные врата1. Поют цикады. В садах цветут абрикосы. Квакают лягушки. Вылезают дождевые черви. Вырастают огурцы.
Адаптационное упражнение для сезона Ли-Ся.
Выполняется каждый день в период с 3 до 7 часов утра: сесть скрестив ноги; задержать дыхание, прикрыть глаза2. Попеременно меняя положение рук и ног, двумя руками растаскивать в стороны коленки. В каждую сторону сделать семь раз по пять движений. Стукнуть зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци второго блока Шао Инь. По времени соотносится с движением Ветра и Дерева меридиана перикарда Недостаточный Инь на руке.
Действие упражнения. Устраняет остаточные и застойные явления от воздействия патогенной «Сэ» Ветра и Сырости, проявляющиеся болями от переполнений кровеносных сосудов, судорогами рук от локтя до запястья и в локтях, воспалением подмышечных лимфатических узлов, жар в ладонях, безостановочный смех и другие психические отклонения.
Комментарии к сезону Гу-Юй
1. Южными вратами именуют звёзды Альфа и Бета созвездия Кентавр, которые поднимаются над горизонтом на широте Пекина. Это самые дальние звёзды на юге. Показываются лишь на час-два в период Между 22 ноября и 22 мая. В 8 часов вечера на заходе солнца 22 мая они как раз будут на юге.
2. Задержка дыхания в крайней точке вдоха с полным закрытием глаз.
21 МАЯ—4 ИЮНЯ. 8-й сезон Сяо-Мань.
«МАЛОЕ НАСЫЩЕНИЕ»
Эйдос: Истечение сроков насыщения зерна. Хлебные злаки, а также другие зерновые культуры, которые поспевают летом, начинают завязываться. Это период наливания зерна, насыщение которого в этот сезон завершается полностью. Первенство в росте захватывают травы и сорняки. Цветёт чертополох. Сорная трава уже повсюду. В южных областях большая засуха. Отлавливают и приучают к узде жеребцов, верблюжат и молодых осликов. Цветут осот овощной, патриция и паслён1. Наступает черёд пшеницы2. Нежная трава гибнет.
Адаптационное упражнение для сезона Сяо-Мань.
Выполняется каждый день в период с 3 до 7 часов утра: сесть скрестив ноги; одной рукой подпирать (Небо), другой рукой нажимать на ногу. Выполнять упражнение, поворачиваясь вправо-влево. В каждую сторону сделать пять раз по три движения. Стукнуть зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци третьего блока Шао Ян (Нижний Ян). По времени соотносится с движением Ветра и Дерева меридиана Недостаточный Инь перикарда на руке.
Действие упражнения. Устраняет интоксикацию при застоях патогенной Сэ во внутренних органах, проявляющуюся чувством распирания в боках и груди, помогает при нейрогенной тахикардии, при сердечных болях, при красноте лица, носа, желтушности склер, гнетущих чувствах и подавленности на душе, устраняет постоянное ощущение жара внутри и другие недуги.
Комментарии к сезону Сяо-Мань
1. Горькие съедобные растения.
2. Время уборки пшеницы (хлебных злаков) приходится на 4-й лунный месяц.
5—20 ИЮНЯ. 9-й сезон Ма-Чжун.
«КОЛОШЕНИЕ ХЛЕБОВ»
Эйдос: Наступает истечение сроков насыщения зерна. Хлебные злаки, а также остистые хлеба начинают поспевать. Это самое подходящее время для посева осенних культур. Видно созвездие Ориона1. Большое количество комаров. Сорокопут издаёт крик. В это время года наступают длинные дни. Скоро созреют дыни. Поёт цикада. В изобилии скалистые вараны2. В пятый лунный день этого месяца они собираются, а в полную луну они прячутся. Цветёт рута и ломонос. Появляется кузнечик-богомол.
Адаптационное упражнение для сезона Ма-Чжун.
Выполняется каждый день в период с 3 до 7 часов утра: встать прямо, запрокинув голову, взглянуть вверх; энергично поднять руки через стороны вверх, в верхней точке, как бы подпирая Небо. Выполнить в каждую сторону семь раз по пять движений. Восстановить дыхание, постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци третьего блока Шао Ян (Нижний Ян).
По времени соотносится с движением Огня-правителя меридиана Малый Инь сердца на руке.
Действие упражнения. Восстанавливает здоровье почек и поясницы, лечит общее истощение, резкий упадок сил, сухость в горле, боли в сердце, страстное желание насытиться (поесть); устраняет желтизну глаз, боли в подреберье при нарушении функции печени и желчного пузыря, упорном приступообразном кашле, при диабете, устраняет жар в теле и боли в ногах (бедрах), помогает при головных болях, болях в области шеи, снимает красноту лица.
Комментарии к сезону Ма-Чжун
1. В настоящее время звезда Бетельгейзе (созвездие Орион) появляется на ночном небе с 5 августа по 27 апреля. Это звезда нулевой звёздной величины. Красный сверхгигант, равный 850-ти радиусам Солнца.
2. Варан, обитающий в скалистой, каменистой местности (Rock-Monitors).
21 ИЮНЯ—6 ИЮЛЯ. 10-й сезон Ся — Чжи.
«ЛЕТНЕЕ СОЛНЦЕСТОЯНИЕ»
Эйдос: Дневное время суток самое длинное. Ночное — самое короткое. В этот день в полдень солнце находится в самом высоком положении. Тень от солнца самая короткая. В древности говорили, что Солнце достигает севера; называли этот день Днём Долгого Солнцестояния. По прошествии этого дня светлое время начинает постепенно убывать, а тёмное — нарастать.
У хищных птиц появляются хохолки. Поют цикады, стрекочут кузнечики. Центральное положение на небосводе в ранние сумерки данного периода занимает Великая Огненная звезда. (Антарес). Отваривают семена сои. Готовят кушанья из сливы. Распределяют лошадей. Олень сбрасывает рога. Наступает середина лета.
Адаптационное упражнение для сезона Ся-Чжи.
Выполняется каждый день в период с 3 до 7 часов утра: опуститься на колени и сесть, вытянуть руки, выдвинуть и расставить ноги. Согнуть одну ногу в колене и притянуть ее к груди, обхватив её руками за стопу. Выполнять упражнение, попеременно меняя ноги семь раз по пять движений на каждую ногу. Постучать зубами, вдохнуть чистое, выдохнуть (выплюнуть) тяжёлое, мутное; проглотить слюну.
Контролирует: Ци третьего блока Шао Ян (Малый Ян). По времени соотносится с движением Огня-правителя меридиана Малый Инь сердца на руке.
Действие упражнения. Устраняет застои и накопления, образовавшиеся в результате воздействий патогенных — Сэ Ветра и Сырости.
Помогает при болях в коленях и запястьях, в руках и под лопаткой, в задней части голени, при жаре в ладонях, при общем недомогании, снимает боли в области почек и по линии талии.
7-23 ИЮЛЯ. 11-й сезон Сяо-Шу.
«МАЛАЯ ЖАРА»
Эйдос: В сумерках рукоять Ковша занимает строго вертикальное положение. Варят персики. Жара и зной в этом периоде ещё не достигли своего наиболее сильного проявления. Приходит влажный ветер. Ястребы и соколы начинают бить дичь (охотиться). Сверчки выбираются на стену1.
Адаптационное упражнение для сезона Сяо-Шу.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: опустившись на колени, опереться двумя руками о землю. Перенести вес тела на одну ногу. Другую ногу, выпрямив, энергично тянуть пяткой вперёд. Выполнить пять раз по три движения. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци третьего блока Шао Ян (Малый Ян). По времени соотносится с движением Почвы и Сырости меридиана Большой Инь легких на руке.
Действие упражнения. Устраняет вредоносное воздействие патогенной-Сэ Ветра и Сырости в голенях, бёдрах, коленях, пояснице. Помогает при общем недомогании, простуде, при сухости во рту, при болях в ключице, при тянущих болях и вздутии низа живота, кашле, одышке, астме бронхиальной и сердечной, помогает при судорогах рук, отсутствии силы в запястьях, онемении одной половины тела, рассеянности, забывчивости, а также при неадекватной реакции на критические ситуации.
Комментарии к сезону Сяо-Шу
1. Отсутствие постоянства, или потеря стержня, способствует вовлечению в те или иные разрушающие ситуации.
24 ИЮЛЯ—7 АВГУСТА. 12-й сезон Да-Шу.
«БОЛЬШАЯ ЖАРА»
Эйдос: Донимает палящий зной. Травы преют и увядают. Появляются сверчки. Почва увлажняется. Влажное дыхание земли. Наступает период больших дождей.
Адаптационное упражнение для сезона Да-Шу.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, опереться на кулаки впереди себя. Поворачивая, тянуть с усилием голову то к правому, то — к левому плечу, бросая при этом свирепые взгляды направо и налево. В каждую сторону бросить взгляд пять раз по три. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Четвертую Ци блока Тай Инь (Сверх Инь). По времени соотносится с движением Почвы и Сырости меридиана Большой Инь легких на руке.
Действие упражнения. Упражнение устраняет нарушения вследствие воздействия патогенной-Сэ Ветра в области головы, шеи, груди, спины. Лечит кашель, затруднение дыхания, одышку, тесноту в груди на уровне диафрагмы, жажду. Помогает при болях в руке и под лопаткой, в плечах и спине, при жаре в ладонях, при болях над пупком, при сильном ознобе, повышенной потливости, частых мочеиспусканиях, поносе, при кожных заболеваниях, сопровождающихся зудом и шелушением, при онемениях и параличе, при беспокойствах, тоске, печали, состоянии подавленности, отсутствии настроения, а также недугах и отклонениях, связанных с воздействием жары или холода.
8—22 АВГУСТА. 13-й сезон Ли-Цю.
«СТАНОВЛЕНИЕ ОСЕНИ»
Эйдос: Начало осени. Ползучие растения. Тростник. Камыш. Сущности быстро созревают. Дикие коты пускаются в странствия. Маленькие пруды, и заводи затягиваются ряской, зарастают сорняком. Широта пространства. Свежесть. Чистота и Ясность. По ночам хорошо виден Млечный Путь. Сорняк и плевел.
Приходит ледяной ветер. Выпадает первый иней. Поют зимние цикады.
Адаптационное упражнение для сезона Ли-Цю.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть ровно (на колени), затем, как бы сжавшись телом, опереться двумя руками о землю и задержать дыхание. Вздымая тело, скакнуть вверх.
Выполнить восемь раз по семь движений. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци четвертого блока Тай Инь (Сверх Инь). По времени соотносится с движением Огня-Помощника меридиана Малый Ян желчного пузыря1 на ноге.
Действие упражнения. Уводит избыточное Дыхание-Ци из почек и поясницы — помогает при радикулите, устраняет сухость во рту, помогает, когда цвет лица становится подобен налёту пыли, а тело теряет гладкость; устраняет жар со внешней стороны ноги (вариант: стопы); лечит боли в области сердца, лечит головную боль, боли внизу подбородка, в глазницах; боли от опухолей и вздутий в области ключицы; помогает при болях в нижней части подмышек; рекомендуется от ознобов, сопровождающихся сильным выделением пота, выправляет крайности в проявлении добра и другие подобные психические расстройства.
Комментарии к сезону Ли-Цю
1. Переводится как «вместилище храбрости, мера смелости».
23 АВГУСТА-6 СЕНТЯБРЯ. 14-й сезон Чу-Шу.
«ПРЕКРАЩЕНИЕ ЖАРЫ»
Эйдос: Период следует за сезоном «Становления Осени».
Ци тепла начинает постепенно идти на убыль, но погода стоит хорошая, небо во второй половине дня чистое и ясное. Палящий зной в этот день лета ещё больше усиливается, в народе называют его «Осенним тигром». Жара всё ещё держится. Хлеба поднялись. Небо и Земля подводят итоги. Соколы и ястребы бьют птиц, принося обильные жертвы. Поют зимние цикады. В ранние сумерки созвездие Ткачихи видно в восточной части Небосвода. Идут затяжные дожди. Повсюду поют лягушки. Рукоять Ковша смотрит прямо вниз.
Адаптационное упражнение для сезона Чу-Шу.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, поворачивать голову то вправо, то влево, будто натягивая лук; и при этом ударять по спине тыльными сторонами кулаков.
Выполнить в каждую сторону семь раз по пять движений. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци четвертого блока Тай Инь (Сверх Инь). По времени соотносится с движением Огня-Помощника меридиана Малый Ян желчного пузыря на ноге.
Действие упражнения. Устраняет застои и закупорки, образовавшиеся в результате воздействия патогенных — Сэ Ветра и Сырости. Помогает при болях в спине и плече, груди и позвоночнике. Нормализует работу кровеносных сосудов колен, бёдер, а также в боках (от подмышек до поясницы), помогает при сезонных болях по внешней стороне большой берцовой кости, а также при болях в лодыжках, щиколотках, пятках (области совпадают с ходом меридиана), упадке сил, кашле, одышке, астме.
7-22 СЕНТЯБРЯ. 15-й сезон Бай-Лу.
«БЕЛЫЕ РОСЫ»
Эйдос: Течение времени достигает середины осени. Наступает ночь; людям прохладно и зябко. Роса окрашивает поверхность земли белым цветом. По ночам в этот период довольно прохладно. Вода, насыщающая окружающее пространство в виде испарений, конденсируется, и выпадают белые росы. Нарезают ломтиками дыни. Начинают собирать рис. Улетают ласточки.
Начинается охота на оленей. Перепела вновь превращаются в земляных мышей. Птицы собираются в стаи и запасают корм.
Созвездие Орион занимает центральное положение.
Адаптационное упражнение для сезона Бай-Лy.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, руки положить на колени. Поворачивать голову, словно натягивая лук. Выполнить пять раз по три движения. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци четвертого блока Тай Инь (Сверх Инь). По времени соотносится с движением Металла и Сухости меридиана желудка и Светлый Ян на ноге.
Действие упражнения. Лечит застои, закупорки и остаточные явления вследствие воздействия патогенной — Сэ Ветра в области поясницы, спины и в кровеносных сосудах. Способствует развитию быстрого приспособления к холоду без дрожи. Устраняет необходимость при распрямлении много раз потягиваться. Помогает при лихорадке и малярии, профузных потах, предотвращает частые кровотечения из носа, помогает при неврите лицевого нерва, болях от опухолей и вздутий в области горла (шеи), помогает при невозможности издавать звуки горлом; устраняет серый цвет лица, тошноту и рвоту, безудержную зевоту. Помогает при психических расстройствах, неврастении — немотивированном гневе, когда человек зол и груб, как будто в огне, когда, чуть заслышав шелест деревьев, пугаются, либо впадают в бешенство, устраняет желание горланить грубые песни, желание оставить одежду и ходить голым1.
Комментарии к сезону Бай-Лy
1. Вероятно, имеется в виду необходимость изменения направленности. При подобном отклонении энергетика направляется не вовнутрь, а вовне, то есть еще более истощается, тогда как внутренние органы не обогреваются. При холоде нормальным и естественным было бы направить энергетику на обогрев, а не на дрожание.
23 СЕНТЯБРЯ—7 ОКТЯБРЯ. 16-й сезон Цю-Фэнь.
«ОСЕННЕЕ РАВНОДЕНСТВИЕ»
Эйдос: Этот день приходится на середину 90-дневного периода Осени. День равен ночи, как и в день, указывающий на начало сезона «Весеннее Равноденствие». Солнце висит над экватором. Оно поднимается ровно на востоке и опускается прямо на западе. Грохочут громы. Твари впадают в зимнюю спячку, замазывают щели глиной. Вода пересыхает.
Адаптационное упражнение для сезона Цю-Фэнь.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, прикрыть уши руками. Наклоняться влево и вправо. Выполнить пять раз по три движения. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци пятого блока Мин Ян (Светлый Ян). По времени соотносится с движением Металла и Сухости меридиана Светлый Ян желудка на ноге.
Действие упражнения. Лечит застои, закупорки и остаточные явления от воздействия патогенной — Сэ Ветра и Сырости в боках, пояснице и бёдрах. Помогает при вздутии живота, водянке, асците, ревматических боли в коленях и других артралгиях и артритах, лечит затруднение и ограничение вращения в суставах бёдер, помогает при разрывах связок, болях в области бёдер, внешней стороне голени.
Предотвращает размывание Дыхания-Ци в груди и сосках («усталость» молочной железы в результате лактации, боли в грудных железах), избавляет от межреберной невралгии.
Помогает при недержании мочи. Предотвращает общее истощение и мчащийся звук1. Помогает при лечении болезней желудка (ускоренное пищеварение, чувство голода, анорексия, запоры, язвенная болезнь, другие заболевания пищеварительного тракта), затрудненном дыхании.
Комментарии к сезону Цю-Фэнъ
1. Возможно, имеется в виду шум в ушах.
8-22 ОКТЯБРЯ. 17-й сезон Хань-Лу.
«ХОЛОДНЫЕ РОСЫ»
Эйдос: Соответствует девятому лунному месяцу. Дыхание — Ци суток становится холодным. Когда люди входят в соприкосновение с ночной изморозью либо утренней росой, то ясно ощущают наступление периода холодов. В домах разжигают огни. Начинаются миграции диких гусей. Правитель Небес высекает Огонь1. Ласточки, взмывая вверх, как бы зависают в вышине.
Адаптационное упражнение для сезона Хань — Лy.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, поднять руки и потянуться вверх — влево и вправо пять раз по три движения2. Стукнуть зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци пятого блока Мин Ян (Светлый Ян). По времени соотносится с движением Воды и Холода меридиана Большой Ян мочевого пузыря на ноге.
Действие упражнения. Исправляет неправильное движение в каналах и меридианах. Помогает при ревматических болях, межреберной невралгии в области подмышек, головной боли, боли в пояснице и позвоночнике, люмбаго, геморрое, мигрени, боли в области макушки, слезотечении, носовом кровотечении, диспепсии.
Комментарии к сезону Хань-Лу
1. Могут подразумеваться как священные огни в монастырях и храмах, так и громы и молнии во время штормов, которые часто случаются в этот период.
2. Мужчина начинает выполнять в левую сторону, женщина — в правую.
23 ОКТЯБРЯ-7 НОЯБРЯ. 18-й сезон Шуан-Цзян.
«ВЫПАДЕНИЕ ИНЕЯ»
Эйдос: Вода росы скапливается и застывает, покрывает поверхность земли в виде инея тонким слоем. Дыхание настоящего сезона соединяется с Дыханием предыдущего сезона «Холодные Росы», и становится ещё холодней.
Появляются жёлтые хризантемы. Воробьи входят в большую воду и превращаются в устриц. Шакал начинает приносить обильные жертвы. Деревья и травы желтеют и вянут.
Все, кому предписано зимой спать, впадают в зимнюю спячку.
Адаптационное упражнение для сезона Шуан-Цзян.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть ровно, выпрямить ноги перед собой, протянуть обе руки вперёд, взять ими за обе стопы, с силой развести в стороны и вернуть в исходное положение. Выполнить семь раз по пять движений. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци пятого блока Мин Ян (Светлый. Ян). По времени соотносится с движением Воды и Холода меридиана Большой Ян мочевого пузыря на ноге.
Действие упражнения. Помогает при ревматизме, люмбаго, нарушении подвижности ног и бёдер, судорогах или парезах мышц голеней, болях в пояснице, шее и спине, в области таза и половых органов, в коленях и бёдрах, когда болят застуженные ноги. Эффективно при лечении глистной и протозойной инвазии, инфекции мочевыводящих путей с пиурией и гематурией, дизурии, распирания и болей в нижней части живота, а также при лечении геморроя.
8—20 НОЯБРЯ. 19-й сезон Ли-Дун.
«СТАНОВЛЕНИЕ ЗИМЫ»
Эйдос: Зима, в конце — концов, наступает. После того, как сущностям нанесён вред, необходимо время на восстановление.
Фазан входит в большую воду1. Вода начинает покрываться льдом. Земля промерзает. Хорек приносит обильные жертвы.2 В ранних сумерках видны Южные Врата. Ласточки пикируют над землей. Ночи становятся длинными.
Адаптационное упражнение для сезона Ли — Дун.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, одной рукой надавить на колено, другой рукой потереть локоть, как будто сдираешь кожу или снимаешь оковы.
Следить взором за тем, что делаешь. Затем потянуться обеими руками то вправо, то влево, как бы опираясь. Взгляд при этом обращать в противоположную сторону. Выполнить пять раз по три движения, вдохнуть-выдохнуть, постучать зубами, проглотить слюну.
Контролирует: Ци пятого блока Мин Ян (Светлый Ян). По времени соотносится с движением Ветра и Дерева меридиана Недостаточный Инь печени на ноге.
Действие упражнения. Устраняет застои и скопления в области груди и бёдер. Восстанавливает силы при переутомлении и интоксикации. Помогает при болях и нарушении подвижности в области поясницы, межреберной невралгии, распирании в нижней части грудной клетки, отрыжке.
Устраняет сухость в горле, землистый цвет лица и синий цвет лица, как следствие нарушения циркуляции Ци Печени, головную боль, потерю слуха, флюсы, красные глаза, боли в глазах, опухоли и боли в нижней части живота, отекание конечностей.
Комментарии к сезону Лu-Дун
1. Иероглиф «шэнь»: крупная устрица, в неё якобы превращается в воде фазан. Миф: один из видов морского дракона (похож на крупного угря, имеет, как и дракон, рога и красную гриву; чешуя растёт в обратном направлении).
2. Обряд жертвоприношения. Хорёк раскладывает свою добычу по квадрату, который, в свою очередь, символизирует собой землю.
21 НОЯБРЯ-7 ДЕКАБРЯ. 20-й сезон Сяо-Сюэ.
«МАЛЫЕ СНЕГА»
Эйдос: Начинает падать снег, но не так много. Радуга прячется — не увидишь. Энергия Ци сезона поднимается вверх и окутывет округу. Зима окончательно входит в свои права.
Фазан входит в море и превращается в радугу1. Созвездие Ткачихи находится в северной части небосвода.
Адаптационное упражнение для сезона Сяо — Сюэ.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, одной рукой надавить на колено, другой рукой с силой растереть локоть. Попеременно поворачиваясь то влево, то вправо, менять руки. Выполнить пять раз по три движения. Вдохнуть-выдохнуть, постучать зубами, проглотить слюну.
Контролирует: Ци конечного блока Тай Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Ветра и Дерева меридиана Недостаточный Инь печени на ноге.
Действие упражнения. Помогает при болях в локтевых суставах, изнуряющих лихорадках, у женщин — при отёках в нижней части живота, опущении матки, у мужчин — при грыже и опухолях яичек, других болезнях половых органов у мужчин и женщин. Устраняет отёки в области суставов, жестокие судороги в стопе и руках. Помогает лечить астму, кровавый понос.
Комментарии к сезону Сяо-Сюэ
1. Согласно «Шан Хай Цзин», трактату эпохи династии Хань, если фазан не входит в море и не превращается в радугу, то это свидетельствует о том, что в стране увеличится количество сладострастных похотливых женщин.
8—21 ДЕКАБРЯ. 21-й сезон Да-Сюэ.
«БОЛЬШИЕ СНЕГА»
Эйдос: Снега начинает выпадать всё больше и больше. Горный фазан1 не подаёт голоса. Тигры начинают спариваться. Личжи2 распрямляется и выходит наружу.
Адаптационное упражнение для сезона Да — Сюэ.
Упражнение управляет конечной Ци меридиана Сверх Ян. По времени соотносится с энергией Огня — Правителя меридиана. Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра: подняться на ноги. Руки и ноги расставить в стороны, смотреть вверх, поворачиваться то влево, то вправо.
Выполнить семь раз по пять движений. Постучать зубами, проглотить слюну, вдохнуть — выдохнуть.
Контролирует: Ци конечного блока Тай Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Огня-правителя меридиана Малый Инь почек на ноге.
Действие упражнения. Избавляет от ощущения холода или жара в ступнях, от болей в подошвах, голенях и коленях от сырости. Устраняет жар во рту, сухость языка и глотки, икоту. Эффективно при больном горле, желтухе, кровавом поносе, нарушении мочеотделения. Помогает при чувстве голода и нежелании есть, когда лицо словно покрыто лаком, при кровавом кашле, при одышке и жажде, неясном зрении. Помогает при неврастении, депрессии, фобиях.
Комментарии к сезону Да-Сюэ
1. Образец смелости и упорства в борьбе.
2. Чувство подавленности и тяжести на душе. Переводится также: «быть не в настроении, докучать, приставать; перегруженность; быть в избытке; непроводимость; застой».
22 ДЕКАБРЯ-5 ЯНВАРЯ. 22-й сезон Дун-Чжи.
«ЗИМНЕЕ СОЛНЦЕСТОЯНИЕ»
Эйдос: В день начала сезона, в полдень, боковое отклонение Солнца, при его видимом, прохождении над Землёй достигает максимальной величины. Тень от Солнца в этот день самая длинная. Дневное время суток самое короткое, а ночное — самое длинное. В древние времена говорили: «наступление короткого дня» или «Солнце в своем видимом движении достигает юга». Земляные черви спариваются. Олень сбрасывает рога. Вода источников (ещё) движется.
Адаптационное упражнение для сезона Дун-Чжи.
Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра:
Сесть ровно. Ноги, вытягивая, выставлять то влево, то вправо.
Руки при этом держать на коленях. Выполнить пять раз по три движения. Вдохнуть-выдохнуть, постучать зубами, проглотить слюну.
Контролирует: Ци конечного блока Тай-Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Огня-правителя меридиана Малый Инь почек на ноге.
Действие упражнения. Помогает при болях по ходу позвоночника, в бёдрах и с задней стороны голени, слабости рук и ног, слабости, вялости, онемении, параличе в ногах, жаре в нижней части ног, астении при недостаточности надпочечников (потеря сознания, сонливость). Эффективно при нарушении деятельности тонкой и толстой кишки (пупочные боли, боли по ходу кишечника, запоры, вздутие живота, боли в левом боку, понос), болях в плече и бедре, внизу спины, ощущении холода в пояснице, ощущении полноты в центре груди, кашле, ознобе и опухоли на тыльной части шеи.
6—19 ЯНВАРЯ. 23-й сезон Сяо — Ханъ.
«МАЛЫЕ ХОЛОДА»
Эйдос: Дыхание — Ци холода в сезоне устойчиво. Но холода ещё не достигли своей крайней точки. Дикие гуси поворачивают взоры к северу. Сорока начинает обустраивать своё гнездо. Птенцы у фазана.
Адаптационное упражнение для сезона Сяо-Хань.
Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра: сесть скрестив ноги, одна рука поочерёдно перехватывает ноги в области стопы, другая рука верх подпирает1. Тянуть голову, попеременно потягиваясь. Выполнить пять раз по три движения.
Вдохнуть-выдохнуть, постучать зубами, прополоскать рот2 и проглотить3 (слюну).
Контролирует: Ци конечного блока Тай Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Почвы и Сырости4 меридиана Большой Инь селезенки на ноге.
Действие упражнения. Восстанавливает защитные силы организма. Помогает при тошноте и рвоте, возникающие сразу после приёма пищи, при сонливости после еды, лечит болях в желудке, вздутии живота, помогает при непрохождении пищи, запорах, засорении желудка, непроходимости кишечника.
Помогает при малярии и сильной лихорадке и жажде, при неусвоении пищи, является профилактикой при увеличении веса; устраняет состояние скорби, печали и отсутствия настроения тела, помогает при задержках мочеиспускания, при желтухе устраняет желтизну лица и сухость во рту; помогает при камнях в печени и сердечных недугах.
Комментарии к сезону Сяо-Хань
1. Вариант перевода: вверх подаёт (образно: «подавать вверх на блюде»).
2. С шумом прополоскать рот накопившейся за время занятий слюной.
3. Глотать Дыхание-Ци со слюной. Упражнение у даосов.
4. Иероглиф «ши» имеет также значение «экзема». Здесь может подразумеваться один из пяти синдромов патогенной-Сэ: «Проникновение сырости».
20 ЯНВАРЯ-3 ФЕВРАЛЯ. 24-й сезон Да-Хань.
«ВЕЛИКИЕ ХОЛОДА»
Эйдос: Холода достигают своей крайней точки. Курица начинает кормить грудью. Перелётные птицы приносят болезни. Вода водоемов прочна и тверда.
Адаптационное упражнение для сезона Да-Хань.
Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра:
Расположившись на кровати, опереться на обе руки, отведя их за спину. Опираясь на колено одной ноги, вторую распрямить, энергично отводя её вправо. Выполнять поочерёдно в каждую сторону пять раз по три движения. Постучать зубами, прополоскать рот, проглотить слюну, вдохнуть-выдохнуть и больше не болеть.
Контролирует: Ци начального блока Цзюэ Инь (Недостаточный Инь). По времени соотносится с движением Почвы и Сырости меридиана Большой Инь селезенки на ноге.
Действие упражнения. Нормализует кровоток и кровоснабжение, восстанавливает силы организма. Помогает при сильных болях в корне языка, при болях в бедре, коленях, лопатках, ногах и спине, когда затруднены движения тела и не можешь заснуть, при мышечных атрофиях ног; устраняет неприятные звуки в животе. Устраняет явления несварения желудка, урчание в животе. Лечит недуги, связанные с непроходимостью по всем девяти отверстиям1.
Комментарии к сезону Дун-Чжи
1. Девять отверстий в теле человека: глаза уши, ноздри, рот, передне- и заднепроходное отверстия.
36 ПСИХОМОТОРНЫХ УПРАЖНЕНИЙ «МЕТОД ПОЗНАНИЯ 36 ДУХОВ СЕВЕРНОГО КОВША»
ГРУППА I
Первая группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о формах существования «биологически мыслящей системы» Homo Sapiens, условно разделенных на 6 подгрупп: «эмоциональная сфера», «органика», «энергетическая система», «сознание и подсознание», «психика-биополе», «физиология».
1.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени чуть согнуты, ягодицы и паховая область напряжены, позвоночник прямой, локти отведены немного в стороны, язык касается верхнего неба, дыхание ровное в такт сердцу; концентрация внимания — над макушке.
Эйдосы:
КШ (картина на шелку): распускающийся бутон цветка с золотыми лепестками в центре мавандуйской «картины на шелку»;
РЗ (роман «Речные Заводи»): «Звезда Главная» — Охраняющий справедливость Сун-Цзян;
ПЗ (роман «Путешествие на Запад): нирвана — 400;
Примечание: настоящая структура психофизического стимульного пространства ощущений человека (СПОЧ) контролирует информацию, относящуюся к эмоциональной сфере человека (АДЖНА ЧАКРА); моделируется в форме вертикальной оси +Z декартовой системы координат, ориентированной вверх.
2.
Повороты головы в стороны до упора — тренировка мышц шеи и разработка суставов шейного отдела позвоночника; концентрация внимания на паховой области.
Эйдосы:
КШ: две птицы, сидящие по обе стороны от цветка в центре картины;
РЗ: «Звезда Созвездия Большой Медведицы» — Нефритовый единорог Лy Цзюнь-И;
ПЗ: бодисаттвы — 360;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о формах биологической жизни й генетической наследственности (МУЛАДХАРА ЧАКРА); моделируется осью +Y, ориентированной на восток.
3.
Круговые вращение головой; концентрация внимания на сердце.
Эйдосы:
КШ: две фигурки сидящих друг напротив друга монахов в центре картины;
РЗ: «Звезда Разума» — Премудрый У-Юн;
ПЗ: призрачность и пустота — 20;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о состоянии ЦИ в энергетических меридианах организма человека (АНАХАТА ЧАКРА); моделируется осью — Z, ориентированной вниз.
4.
Перед грудью складываем Л-образно ладони, затем отводим предплечья в стороны, сводя лопатки — тренировка ромбовидных мышц спины; концентрация внимания на горле.
Эйдосы:
КШ: фонарь над головами двух монахов и два чертика в нижней части картины;
РЗ: «Звезда Праздности» — Дракон, парящий в облаках Гунь-Сун-Шэн;
ПЗ: строгие запреты Бодхидхармы — 30;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о логических структурах человеческого разума (ВИШУДХА ЧАКРА); моделируется осью — Y, ориентированной на запад.
5.
Поднять руки вверх, не отрывая пятки от пола, затем, опустить локти вниз по бокам тела, сводя вместе лопатки — тренировка надлопаточных мышц и трицепса; концентрация внимания на границе разделения головного мозга и мозжечка.
Эйдосы:
КШ: красная змея вокруг «Небесной Девы» в верхней части картины;
РЗ: «Звезда Храбрости» — Большой меч Гуань-Шэн;
ПЗ: милосердие — 40;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о механизме психического отражения человека (МАНИПУРА ЧАКРА); моделируется осью — X, ориентированной на север.
6.
Соединить ладони прямых рук перед собой, поднять вверх и развести в стороны ладонями вверх — тренировка бицепса; концентрация внимания на эпигастральной области.
Эйдосы:
КШ: большой красный шар с черной птицей на нем в правом верхнем углу картины;
РЗ: «Звезда Геройства» — Барсоголовый Линь-Чун;
ПЗ: решимость — 40;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о физиологических процессах в организме человека (СВАДХИСТХАНА ЧАКРА); моделируется осью +Х, ориентированной на юг.
Описанные 6 упражнений рекомендуется выполнять перед приемом пищи, а также как мощную стимуляцию стрессоустойчивости, например, перед входом в кабинет начальника.
ГРУППА II
Вторая группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию об этапах развития того или иного процесса и отражениях их нашей психикой, условно разделенных на 6 подгрупп: «причина-огонь», «начало-дерево», «развитие-воздух», «расцвет-земля», «реализация-вода», «следствие-огонь».
7.
Руки согнуты в локтях и ладони сложены Л-образно перед грудью, складывая ладони V-образно, поднимаем локти по сторонам — тренировка подвижности плечевых суставов; концентрация внимания на мозжечке.
Эйдосы:
КШ: серп луны в верхнем левом углу картины;
РЗ: «Звезда Неудержимая, Подобно Грому» — Громовержец Цин-Мин;
ПЗ: драгоценные сокровища — 20;
Примечание: эта СПОЧ контролирует сферу желаний человека.
8.
Руки складываем в замок за спиной, затем рубящим движением руки описываем круг и возвращаем руку в замок — тренировка двигательных функций плечевых суставов; концентрация внимания на сердце.
Эйдосы:
КШ: золотое кольцо в центре нижней части картины;
РЗ: «Звезда Величия» — С двумя плетками Ху-Янь-Чжо;
ПЗ: неофиты — 81;
Примечание: эти СПОЧ контролирует степень адаптации психосоматической системы человека к моментам скачкообразных изменений физических характеристик геофизических полей — это т. н. биоритмологическая адаптация. Эксперимент, проведенный на борту орбитальной станции «Мир» в 1993 г. показал, что СПОЧ № 8 — важная структура в объяснении механизма адаптации человека к условиям космоса.
9.
Сомкнув пальцы поднять руки ладонями вверх, затем выполнить наклоны в стороны — тренировка подвижности позвоночника и широких мышц спины; концентрация внимания на голове.
Эйдосы:
КШ: две красных куницы над золотым кольцом в центре нижней части картины;
РЗ: «Звезда Геройства» — Маленький Ли-Гуан — Хуа-Юн;
ПЗ: правила созерцания истинного и неизменного — 30;
Примечание: контроль психотропного воздействия звукорезонансными рядами.
10.
Жесткие толчки-ладонью перед собой — тренировка поясничных паравертебральных мышц; концентрация внимания на поясничном отделе позвоночника.
Эйдосы:
КШ: стальная пластина на рубиновом столбе над золотым кольцом в центре нижней части картины;
РЗ: “Звезда Благородства” — Маленький вихрь Чай-Цзинь;
ПЗ: нравственное усовершенствование — 600;
Примечание: контроль уровня образования — прочности знаний, умений, навыков.
11.
Круговые вращательные движения тазобедренным суставом в горизонтальной плоскости; концентрация внимания на крестцовой области.
Эйдосы:
КШ: свившиеся серебряный и красный драконы в центре нижней части картины;
РЗ: «Звезда Богатства» — Взмывающий в небо орел Ли-Ин;
ПЗ: великое светлое вразумление — 50;
Примечание: контроль психотропного воздействия эйдосами.
12.
Наклоны вперед с прямой спиной — тренировка крестцовой мышцы; концентрация внимания на сердце.
Эйдосы:
КШ: два потока исходящие из золотого кольца в нижней трети картины;
РЗ: «Звезда Довольства» — Бородач Чжу-Тун;
ПЗ: все еще не произошедшее — 550;
Примечание: контроль чувства ритма. Сюда относятся танцы под музыку.
ГРУППА III
Третья группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о моделях психики человека и моделях мироздания, условно разделенных на 6 подгрупп: «точка-центр», «крест», «куб», «пирамида», «календарь», «гриб».
13.
Смена стоек: «ма-бу» — «гун-бу» — «ма-бу» — тренировка малых суставов в области поясницы; концентрация внимания на коленях.
Эйдосы:
КШ: полосатый шмель в центре картины;
РЗ: «Звезда Одинокая» — Татуированный монах Лу-Чжи-Шэнь;
ПЗ: бодисатгва, отличающийся духовной чистотой — 30;
Примечание: при моделировании психики человека эта СПОЧ занимает центральное положение; это точка пересечения осей декартовой системы координат.
14.
Наклоны вперед, ладонями коснуться носков ног, задержаться в этом положении некоторое время; колени прямые — развитие связок в области поясницы, ягодиц и ног; концентрация внимания на локтях.
Эйдосы:
КШ: головы двух драконов изображенные но обе стороны от шмеля в центре картины;
РЗ: «Звезда Раненая» — Странствующий монах У-Сун;
ПЗ: иная трактовка трех учений раскольников — 42;
Примечание: при моделировании психики человека обозначается осями декартовой системы координат (см. первые 6 СПОЧ).
15.
Круговые вращательные движения сомкнутых коленей; ладони лежат на коленях, спина прямая — тренировка подвижности коленных суставов; концентрация внимания на прямом позвоночнике.
Эйдосы:
КШ: пустое пространство под шмелем в центре картины;
РЗ: «Звезда Устойчивая» — Полководец с двумя никами Дун-Пин;
ПЗ: приобретение качеств алмаза — 1;
Примечание: моделирование психики человека в форме куба.
16.
Смена стоек: «ма-бу» — «ду-дан-бу» — «ма-бу» тренировка аддуктора и четырехглавой мышцы бедра; концентрация внимания на сердце.
Эйдосы:
КШ: серебряные растения, вьющиеся у горла обеих драконов в центре картины;
РЗ: «Звезда Быстрая» — Стрела без оперения Чжан-Цин;
ПЗ: Истинное учение — 20;
Примечание: моделирование психики человека в форме «Пирамиды».
17.
Маховые движения рук за счет скручивания и раскручивания туловища; концентрация внимания на грудном отделе позвоночника.
Эйдосы:
КШ: вся нижняя часть картины;
РЗ: «Звезда Туманная» — Черномордый зверь Ян-Чжи;
ПЗ: основные деяния Будды — 116;
Примечание: моделирование психики человека в форме спектра скачкообразных изменений физических характеристик геофизических полей.
18.
В стойке «ма-бу» положить ладони на разноименные колени, поочередно поднимать вертикально вверх руку не выпрямляя ног — тренировка четырехглавой мышцы бедра; концентрация внимания на поясничном отделе позвоночника.
Эйдосы:
КШ: зеленый шпиль на крыше домика в нижней части картины;
РЗ: «Звезда Защиты» — Золотое копье Сюй-Нин;
ПЗ: пять драконов — 20;
Примечание: моделирование психики человека в форме «гриба» — 6 пирамид на одной оси с вершиной в коленях.
ГРУППА IV
Четвертая группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о спектре направленности мышления субъекта, условно разделенные на 6 подгрупп: «лидер», «воин», «крестьянин», «семьянин», «ученый», «раб».
19.
Стоя на одной ноге, колено второй прижать к груди руками — тренировка ягодичных мышц; концентрация внимания на паховой области.
Эйдосы:
КШ: красная змея в нижней части картины;
РЗ: «Звезда Пустоты» — Стремящийся вперед Со-Чао;
ПЗ: заповеди для бодисаттв — 60;
Примечание: сущность этой СПОЧ Л.Н. Гумилев назвал бы «пассионарностью» — качеством личности, реализующей на практике ту или иную идею, но не собственную выгоду.
20.
Упражнение «шаг Будды» — тренировка нижних конечностей; концентрация внимания на паховой области.
Эйдосы:
КШ: зеленая лягушка в верхнем левом углу картины;
РЗ: «Звезда Быстроты» — Волшебный скороход Дай-Цзун;
ПЗ: великие вселенские соборы — 30;
Примечание: «боевой дух» — вот краткая характеристика этой СПОЧ.
21.
Круговые вращательные движения тазобедренным суставом в вертикальной плоскости с одновременным вращением предплечий в локтевых суставах — тренировка силы ног; концентрация внимания на локтевых суставах.
Эйдосы:
КШ: серебряные растения, вьющиеся по бокам зеленой ля
гушки в верхнем левом углу картины;
РЗ: «Звезда Удивительная» — Рыжеволосый дьявол Лю-Тан;
ПЗ: кит Мо-Цзе — 140;
Примечание: интеллект как скорость обработки информации и носитель менталитета той или иной группы людей.
22.
Скручивающиеся в стойку «сюй-бу» движения — тренировка суставов ног; концентрация внимания на плечевых суставах.
Эйдосы:
КШ: фигурка человека на крыле дракона под серпом луны в верхней левой части» картины;
РЗ: «Звезда Поражающая» — Черный вихрь Ли-К
ПЗ: йоги — 30;
Примечание: инстинкт продолжения рода и создания семьи.
23.
Пассы руками над собственным телом — развивает экстрасенсорную чувствительность, гармонизирует ЦИ в меридианах; концентрация внимания на ладонях.
Эйдосы:
КШ: извивающийся серебряный дракон в верхней левой части картины;
РЗ: “Звезда Крошечная” — 9-главый дракон Ши-Цзинь;
ПЗ: цветок Будды — 10;
Примечание: известный ученый и фантаст Айзек Азимов назвал бы эту СПОЧ «интуицией эксперта».
24.
Скручивающиеся в стойку «гун-бу» движения — тренировка мышц латеральной поверхности тела; концентрация внимания на мышцах латеральной поверхности тела.
Эйдосы:
КШ: вьющиеся растения в левом нижнем углу верхней части картины;
РЗ: «Звезда Всепроникающая» — Не знающий преград Му-Хун;
ПЗ: драгоценное постоянство — 170;
Примечание: СПОЧ самопожертвования.
ГРУППА V
Пятая группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о стимулах внешней среды, условно разделенные на 6 подгрупп: «календарь», «болезни», «уровень необходимого образования», «религиозность субъекта», «борьба за существование», «пси-явления».
25.
Давящие движения пяткой вперед с выворачиванием бедра — тренировка коленного сустава, голеностопа; концентрация внимания на пятках.
Эйдосы:
КШ: дракон в правой верхней части картины;
РЗ: «Звезда Удаляющаяся» — Крылатый тигр Лэй-Хэн;
ПЗ: западное небо — 30;
Примечание: реагирование на последовательность дней критического состояния геофизических полей.
26.
Подняв пятку одной ноги к колену другой выпрямляем ногу поочередно вперед, вбок, назад — тренировка мышц нижних конечностей; концентрация внимания на паховой области.
Эйдосы:
КШ: два всадника на пятнистых конях с красными шеями в центре верхней части картины;
РЗ: «Звезда Долголетия» — Дракон, будоражащий реки Ли-Цзюнь;
ПЗ: монашеское благочестие — 110;
Примечание: реагирование на болезни.
27.
Резкие выбросы ладоней вперед или в стороны — основное упражнение на тренировку силы удара в в гуандунском (кантонском) ушу; концентрация внимания на «мосту-ЦЯО» — воображаемой линии между плечевым суставом и запястьем.
Эйдосы:
КШ: красные плоды в верхней части картины;
РЗ: «Звезда Обоюдоострого Меча» — Глава духов и демонов Юань-Сяо-Эр;
ПЗ: страна Будды — 1638;
Примечание: образованность человека.
28.
Руками имитировать натяжение тетивы лука — тренировка силы пальцев; концентрация внимания на пальцах рук.
Эйдосы:
КШ: пять аистов в верхней части картины;
РЗ: «Звезда Плоская» — Лодочник Чжан-хэн;
ПЗ: поднятие веры — 50;
Примечание: религиозность человека.
29.
Вращательные движения в запястьях и локтях; концентрация внимания на запястьях.
Эйдосы:
КШ: два лебедя в центре верхней части картины;
РЗ: «Звезда Преступности» — Недолговечный Юань-Сяо-У;
ПЗ: соразмерность благоразумия — 90;
Примечание: борьба за существование.
30.
Движения руками, имитирующие плавание брасом — тренировка подвижности верхних конечностей; концентрация внимания на грудном отделе позвоночника.
Эйдосы:
КШ: зеленые побеги растений в верхнем правом углу картины;
РЗ: «Звезда На Ущербе» — Белая лента в воде Чжан-Шунь;
ПЗ: драгоценное величие — 140;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о пси-явлениях, происходящих с субъектом.
ГРУППА VI
Шестая группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о способах «записи информации в критических ситуациях», условно разделенных на 6 групп: «секс», «война», «медицина», «рутинный труд», «пир», «самопознание».
31.
Удары «чун-цюань» из положения «ма-бу»; концентрация внимания на паховой области.
Эйдосы:
КШ: зебра в верхнем левом углу картины;
РЗ: «Звезда Побежденная» — Живой владыка ада Юань-Сяо-Ци;
ПЗ: данная палата — 56;
Примечание: сексуальная сфера человека, связанная с 56-летним циклом лунно-солнечных затмений.
32.
Круговые маховые движения руками в положении стоя с захлестыванием руками вокруг тела — тренировка гибкости позвоночника; концентрация внимания на макушке.
Эйдосы:
КШ: двойной хвост у левого дракона в верхней части картины;
РЗ: «Звезда Тюрьмы» — Злой Гуань-Со — Ян-Сюн;
ПЗ: песнопения и украшения храмов 10;
Примечание: война, как борьба за независимость.
33.
Точечный самомассаж; концентрация внимания на пальцах.
Эйдосы:
КШ: два красных леопарда за спинами сидящих монахов в центре картины;
РЗ: «Звезда Мудрости» — Отчаянный Ши-Сю;
ПЗ: райская птица — 14;
Примечание: медицина как борьба за долголетие организма.
34.
Ритмичная ходьба на месте с высоким подниманием рук и коленей; концентрация внимания на дыхании.
Эйдосы:
КШ: яства на столе в нижней части картины;
РЗ: “Звезда Свирепости” — 2-главая змея Се-Чжэнь;
ПЗ: Вичжняна— 10;
Примечание: регулярность, цикличность деятельности, как основа приобретения знаний, навыков, умений, отличающихся прочностью, классифицированностью; А.В. Суворов охарактеризовал бы эту СПОЧ словами «Повторение — мать учения!»
35.
Бедра неподвижно, повороты грудной клетки вправо и влево; концентрация внимания на почках.
Эйдосы:
КШ: две зверушки по обе стороны стола с яствами в нижней части картины;
РЗ: «Звезда Слез» — двухвостый скорпион Се-Бао;
ПЗ: жилье и утварь — 10;
Примечание: застолье, пиршество, как сигнал окончания какого либо этапа работы.
36.
На вдох подняться на цыпочки и вытянуть руки вверх, на выдох плавно расслабляем тело; концентрация внимания на релаксации всех мышц.
Эйдосы:
КШ: зонт в центре картины;
РЗ: «Звезда Ловкости» — Мот Янь-Цин;
Примечание: генерация информации — функция этой СПОЧ.
«МЕТОД ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МЫШЦ» (И-ЦЗИНЬ-ЦЗИН) ПАТРИАРХА БОДХИДХАРМА (VI ВЕК Н.Э.)
Перевод с английского и китайского языков:
И.А. Воронов.
Использованы переводы Н.Г. Шпета.
Автор благодарит Лю Шухуэй (КНР) за предоставление материалов, вошедших в данное пособие
ПРЕДИСЛОВИЕ
Это пособие посвящено одному из широко распространенных комплексов национальной физической культуры Китая, впервые описанному в древнем трактате «О преобразовании мышц» (И-цзинь-цзин). В нем используются такие средства, как физические упражнения (преимущественно изометрические), представление мыслеобразов и произношение звукорезонансных рядов; активизация меридианов «цзин-ло» (в комплексе для кулаков) и дыхательные упражнения (в комплексе для ладоней).
Автором трактата «И-цзинь-цзин» является первый патриарх чань-буддизма Бодхидхарма (кит. Да Мо) (ок. 483–536), который в 527 году прибыл с миссионерской деятельностью в Китай и в итоге оказался в монастыре Шаолинь. Он оставил трактаты «И-цзинь-цзин» и «Си-суй-цзин»; ему также приписывается создание комплекса боевых приемов «18 ударов монаха».
Дословное название первого трактата таково: «И» (метаморфозы, изменения, перемены); «Цзинь» (сухожилия, мышцы); «Цзин» (метод), т. е. «Метод изменения сухожилий» или «О преобразовании мышц».
«Си-суй-цзин» переводится как «Книга о преобразовании души».
В настоящем пособии предложены три варианта гимнастики Бодхидхармы. Большей частью гимнастика «И-цзинь-цзин» представляет собой комплекс из 10–12 изометрических упражнений на разные группы мышц, выполняемых с психологической нагрузкой: представлением мыслеобразов и проговариванием звуко-резонансных рядов.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КУЛАКА
Этот комплекс упражнений первоначально был предназначен для 2-го и 3-го года практики «И-цзинь-цзин». Однако в связи с его высокой эффективностью, многие стали использовать его для поддержания здоровья и увеличения «ци» в руках, даже не завершив первый год практики.
Изучив программу практики «И-цзинь-цзин», вы поймете, что все же не следует приступать к этим упражнениям, не завершив первый год обучения. Когда вы начнете выполнять этот комплекс, вы должны будете переходить от одного упражнения к следующему, не останавливаясь.
Вы накапливаете «ци» сначала в запястье, а потом последовательно перемещаете ее в предплечья, плечи и грудную клетку.
Если вы не будете соблюдать этот порядок, накопленная в руках «ци» не поступит в тело. Если вы ставите своей целью нарастить мышцы рук, всякий раз во время выдоха надо напрягать разрабатываемую область. Однако, если вы не хотите перенапрячь и слишком сильно увеличить свои мышцы, следует расслабиться и сосредоточить ум (волю, сознание), чтобы направить «ци» к тренируемым участкам.
Каждое упражнение следует повторить 50 раз. Весь комплекс занимает около 90 минут. Начинающие могут почувствовать головокружение и слабость уже после пяти упражнений.
В этом случае нужно приостановить тренировку и отдохнуть.
После непродолжительной практики вы обнаружите, что постепенно можете увеличивать количество выполняемых упражнений, пока, наконец, не начнете выполнять весь комплекс полностью.
Как альтернативный вариант, начинающий может выполнять все 12 упражнений, постепенно увеличивая число повторений каждого, пока не достигнет 50 раз для каждого.
Упражнение 1.
Руки вдоль туловища ладонями вниз, большие пальцы отведены по направлению к туловищу. Локти слегка согнуты. На выдохе мысленно толкаете ладони вниз, на вдохе ладони расслабляются. Это упражнение позволяет накапливать «ци» в запястьях. После 50-и повторений вы почувствуете тепло в запястьях и ладонях.
Упражнение 2.
Не перемещая предплечий, сожмите руки в кулак, оставляя ладони направленными вниз, а большие пальцы отведенными по направлению к туловищу. На выдохе мысленно сожмите кулаки и подтолкните большие пальцы назад, делая выдох, расслабьтесь. Кулаки держите отогнутыми назад для сохранения энергии, накопленной в запястьях во время первого упражнения.
Упражнение 3.
Опять не перемещая рук, разверните кулаки ладонями друг к другу и положите большие пальцы на кулаки, так, как вы это делаете обычно, сжимая кулак. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это стимулирует мышцы и нервы рук, и в них накапливается энергия.
Упражнение 4.
Поднимите вытянутые руки прямо перед собой, ладонями друг к другу. Продолжая сохранять нормальную форму кулаков, мысленно напрягайте их на выдохе и расслабляйте на вдохе. Это помогает накопить энергию в плечах и грудной клетке.
Упражнение 5.
Продолжая держать ладони в кулаках, поднимите руки вверх ладонями друг к другу. На вдохе мысленно напрягайте кулаки, на выдохе расслабляйте. Это упражнение позволяет накопить энергию в плечах, шее и по бокам.
Упражнение 6.
Опустите руки так, чтобы верхние части рук были параллельны полу, локти согнуты, а кулаки находились возле ушей, ладонями вперед. На выдохе мысленно напрягайте кулаки, на вдохе расслабляйте. При этом накапливается энергия по бокам, в грудной клетке и в верхней части рук.
Упражнение 7.
Разведите руки в стороны, ладонями вниз. Мысленно напрягайте кулаки во время выдоха и расслабляйте во время выдоха. При этом вы накапливаете энергию в плечах, грудной клетке и спине.
Упражнение 8.
Руки перед собой ладонями друг к другу, локти слегка согнуты, то есть руки как бы закругляются. На выдохе мысленно напрягайте кулаки и направляйте накопленную энергию через руки к кулакам, на вдохе кулаки расслабляются.
Упражнение 9.
Согнув руки в локтях, подтяните кулаки ближе к корпусу.
Кулаки теперь находятся прямо перед вашим лицом, ладонями вперед. На выдохе мысленно напрягайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это упражнение подобно упражнению 6, но кулаки при этом расположены ближе друг к другу и больше выведены вперед, поэтому напрягаются другие группы мышц.
Упражнение усиливает поток энергии через руки.
Упражнение 10.
Поднимите предплечья вертикально вверх, кулаки обращены вперед, верхние части рук — в стороны параллельно полу.
Мысленно напрягайте кулаки на выдохе и расслабляйте на вдохе. Это упражнение обеспечивает циркуляцию накопленной энергии в области плеч.
Упражнение 11.
Держа локти согнутыми, опускайте кулаки, пока они не окажутся на уровне нижней части живота, ладони направлены вниз.
Мысленно напрягайте кулаки и направляйте энергию в руки, когда делаете выдох, и расслабляйте, когда делаете вдох.
Это первое упражнение для восстановления.
Упражнение 12.
Поднимите руки прямо перед собой, ладони выпрямлены и направлены вниз. Во время выдоха представляйте себе подъем, во время вдоха расслабление. Это второе восстановительное упражнение.
Закончив упражнения, постойте некоторое время, опустив расслабленные руки по бокам. Дышите плавно, расслабьтесь и несколько минут понаблюдайте за тем, как за это время происходит перераспределение энергии. Можно медленно походить по кругу, пока вы не почувствуете себя полностью отдохнувшим.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛАДОНЕЙ.
ВАРИАНТ I
Хотя этот комплекс упражнений ныне считается частью практики «И-цзинь-цзин», в действительности, он был разработан позже, но на основе той же теории что и предыдущий комплекс.
Считается, что после того, как вы завершили «Комплекс упражнении для кулака», необходимо освоить «Комплекс для ладоней» и научится направлять «ци» через ладони и пальцы за пределы своего тела.
Проще говоря, первый комплекс увеличивает накопление «ци» в теле, тогда как «Комплекс для ладони» учит направлять эту «внутреннюю ци» для взаимодействия с внешней «ци».
Упражнение 1.
Ладони направлены к полу, пальцы отведены в стороны. Во время выдоха мысленно подталкиваете ладони вниз, во время вдоха — расслабляете.
Упражнение 2.
Ладони направлены к туловищу, пальцы вниз. Во время выдоха мысленно подталкиваете ладони внутрь, во время вдоха расслабляете.
Упражнение 3.
Руки разведены в стороны на уровне плеч, ладонями вверх.
На выдохе мысленно подталкиваете их вверх, на вдохе расслабляете.
Упражнение 4.
Согнуть руки перед грудью, ладонями друг к другу, пальцы вверх. На выдохе мысленно подталкивать руки друг к другу, на вдохе расслаблять.
Упражнение 5.
Руки разведены в стороны, ладонями наружу, пальцы направлены вверх. На выдохе мысленно подталкиваете руки наружу, на вдохе расслабляете.
Упражнение 6.
Руки согните и расположите перед грудью так, чтобы ладони касались друг друга, а пальцы были направлены вверх. Мысленно подталкивайте их внутрь при выдохе и расслабляйте при вдохе.
Упражнение 7.
Вытяните руки перед грудью ладонями вперед, пальцы направлены вверх. На выдохе мысленно делайте толчок вперед, на вдохе расслабляйтесь.
Упражнение 8.
Поднять руки над головой ладонями вниз, пальцы направлены друг к другу. На выдохе мысленно подталкивать их вверх, на вдохе расслаблять.
Упражнение 9.
Опустить руки вниз, держа их перед грудью, согнуть локти, ладони направлены вверх, пальцы друг к другу. Делая выдох, мысленно поднимать их вверх, делая вдох, расслаблять.
Упражнение 10.
Вытянуть руки прямо перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены вперед. На выдохе мысленно подталкивать вверх, на вдохе расслаблять.
Упражнение 11.
Опять разместить руки перед грудью, но ладонями вниз, пальцы держать по одной линии. На выдохе мысленно подталкивать их вниз, на вдохе расслаблять.
Упражнение 12.
Руки развести в стороны, локти согнуть, ладони смотрят вверх и слегка наклонены внутрь. Делая выдох, мысленно поднимать вверх и внутрь, делая вдох, расслаблять.
Как и после первого комплекса упражнений, завершив тренировку, постойте некоторое время со свободно свисающими по сторонам руками. Дышите плавно, расслабьтесь и почувствуйте, как происходит перераспределение энергии.
ВАРИАНТ II
Этот комплекс был создан на основе предыдущего много позже, поэтому существует во многих вариантах. Автор считает одним из наиболее интересных вариант, опубликованный в книгах «Traditional Chinese Fitness Exercises» (1984), «Универсальная Цигун-терапия» (2000) и других.
Выполнять упражнения необходимо с первого до последнего за один проход; различие только в количестве повторений каждого упражнения (от 8–9 до 36).
Он используется как способ сохранения здоровья, двигательной реабилитации и как терапевтический комплекс упражнений для ортопедических больных на этапе выздоровления.
Анализ «Сутры Золотого Света» и многолетняя ежедневная практика упражнений «И-цзинь-цзин» позволили нам предположить, что упражнения этого комплекса целесообразно сопровождать (или предварять) произношением специальных звуко-резонансных рядов (дхарани), описанных в Сутре, и представлением мыслеобразов, которые и передаются позами тела.
Первое упражнение, например, предваряет мыслеобраз «шпиль в коконе» и чтение первой дхарани из «Сутры Золотого Света». Сама поза изображает мыслеобраз, поэтому и мыслеобраз и позу легко запомнить. Все 10 упражнений «И-цзинь-цзин» для ладоней описаны ниже.
Начинайте каждое упражнение, глядя прямо перед собой, сжав сильно зубы, приоткрыв немного рот (или держа его слегка закрытым), язык жестко упирается в небо. Не напрягайтесь; не выпирайте грудь и не напрягайте плечи; стойте прямо. Дышите естественно, оставайтесь расслабленным, концентрируйте внимание на пупке и сглатывайте слюну при необходимости.
Следите за соблюдением каждого из этих условий в упражнениях, которые подробно описаны ниже. Движения одновременно энергичны и нежны, их эффективность объясняется соединением воли и силы. Основная особенность упражнений в том, что все движения выполняются ладонями.
Количество повторов: от 8–9 раз в начале до 36 раз после определенного периода обучения.
УПРАЖНЕНИЕ 1. ДЫХАНИЕ СО СЖАТЫМИ КУЛАКАМИ
Эйдос: Шпиль в коконе.
Дхарани 1: Да цзи та бу той ни мань ну ла ги ду ху ду ху ду ху а ба су ли юй а по по са ди е ба чжонь до ло тяо да ти до ба до ло ю мань дань ча бо ли хэ лань цзюй лу со хэ.
Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Сожмите кисти в кулаки, оттопырив большие пальцы, которые должны слегка касаться бедер (Fig. 1).
Метод выполнения: Используйте «естественное» брюшное дыхание — при вдохе брюшная полость увеличивается до максимума; при выдохе — уменьшается. При каждом выдохе напрягается группа мышц в области паха, внутренние мышцы бедер и низ ягодиц, плотно сжимаются кулаки. На вдохе мышцы не расслабляются.
УПРАЖНЕНИЕ 2. ДЫХАНИЕ С ЛАДОНЯМИ ДАВЯЩИМИ ВНИЗ
Эйдос: Две змейки обвили скипетр, увенчанный «крылышками»;
Дхарани 2: Да чжи та у цзюй ли чжи ли чжи ли у цзюй ло цзюй ло нань шань ду шань ду цзюй ли ху лу ху лу со хэ.
Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Обе ладони давят вниз, пальцы в стороны и вверх (Fig. 2).
Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1; при выдохе давите ладонями вниз с внутренней силой не сгибая и не вибрируя телом. При вдохе, сохраняйте тело напряженным, при последующих выдохах поднимайте кончики пальцев вверх с максимальной силой.
УПРАЖНЕНИЕ 3. ДЫХАНИЕ С ЛАДОНЯМИ РАЗВЕРНУТЫМИ ВВЕРХ
Эйдос: Мост на ладонях;
Дхарани 3: Да цзи та дань чжай чжи пань чжай чжи чжэ ла чжи га о ла-а чжи чжи ю ли дань чжи ли со хэ.
Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Развести обе руки в стороны на уровне плеч, развернуть ладони вверх (Fig. 3).
Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. При выдохах мысленно кладите на ладони все большую и большую тяжесть (см. мыслеобраз).
УПРАЖНЕНИЕ 4. ДЫХАНИЕ С РАЗДВИГАЮЩИМИ ЛАДОНЯМИ
Эйдос: а) Срубленный ствол дерева диаметром в рост человека, рассечен вдоль до половины; руками нужно раздвинуть расширить расщелину; б) Новогодняя елка.
Дхарани 4: Да чжи та и ши ли ши ли то ми ни то ми ни то ли то ли ни ши ли ши ли ни пи шэ ло бо ши бо ши на пань то ми ди со хэ.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны, пальцы направить вверх на себя, ладонями наружу имитировать раздвигающие движения (Fig. 4).
Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. На выдохе упираться ладонями в стороны, на вдохе подтягивать ладони к груди.
УПРАЖНЕНИЕ 5. ОТКРЫТИЕ И ЗАКРЫТИЕ ДЫХАНИЯ
Эйдос: а) Созвездие Большой Медведицы; б) Клетка;
Дхарани 5: Да чжи та хэ ли хэ ли ни чжэ ли чжэ ли ни чжэ ла мо ни сэн чжэ ла мо ни сань по шань ни чжань ба ни си дань по ни мо хань ни суй янь бу би со хэ.
Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Ладони соединены на уровне груди пальцами вверх, большие пальцы касаются груди (Fig. 5а).
Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. На вдохе отвести локти в стороны (Fig. 5b), на выдохе с силой соединить ладони вместе и напрячь грудные мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ 6. ДЫХАНИЕ С ОДНОЙ РУКОЙ ПОДНЯТОЙ ВВЕРХ,А ВТОРОЙ ОПУЩЕННОЙ ВНИЗ
Эйдос: а) Гриб; б) Атомный взрыв.
Дхарани 6: Да чжи та пи ли пи ли ту ли мо ли ни цзя ли цзя ли пи ду хань ди лу лу лу лу чжу лу чжу лу ду лу по ду лу по шэ шэ шэ чжэ по ли са со си ди по са до нань си дянь ду мань да ло бо ни со хэ.
Исходная позиция: Сместите вес тела на левую ногу, отшагнув немного влево и согнув колено левой ноги. Поднимите левую руку, ладонь поверните вверх над головой, отгибая пальцы вниз; правая рука расположена вдоль тела, пальцы вытянуты вдоль ноги (Fig. 6а).
Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. В процессе дыхания положение тела остается неизменным. На вдохе и выдохе напрягайте тело поступенчато не снижая напряжения. После небольшой паузы и релаксации, повторите упражнение на правую сторону (Fig. 6b).
УПРАЖНЕНИЕ 7. ДЫХАНИЕ В ПРОЦЕССЕ ПРИСЕДАНИЯ И ПОДНИМАНИЯ
Эйдос: а) Пятиконечная звезда «вверх ногами»; б Латинская буква «V»;
Дхарани 7: Да чжи та шао хэ шао хэ лу шао хэ шао хэ шао хэ лу би лу чжи би лу чжи а ми ли до ху да ху хань ни бо ли шань ни бу лу чи чжи по лу фа ди би ти сы чжи пинь то би ди ни а ми ли ди чжи бао ху чжу юй бао ху чжу юй со хэ.
Исходная позиция: Ноги на расстоянии около 40 сантиметров.
Метод выполнения: Вытянув руки перед собой ладонями вверх (Fig. 7а), приседайте поворачивая ладони вниз (Fig. 7b), вставая, поверните ладони вверх (Fig. 7с); вновь приседая, по верните ладони вниз (Fig. 7d).
УПРАЖНЕНИЕ 8. ДЫХАНИЕ В ПОЛУПРИСЯДИ
Эйдос: Три круга (центр всех трех кругов в сердце; 1-й вертикальный вращается вперед в сагитальной плоскости, 2-й вертикальный — по часовой стрелке, 3-й горизонтальный — против часовой стрелке);
Дхарани 8: Да чжи та ши ли ши ли ши ли ни ми ди ми ди хэ ли хэ ли си лу си лу чжу лу жу лу пань то ми со хэ.
Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Руки за спиной — правый кулак в левой ладони (Fig. 8).
Метод выполнения: Приняв указанную позицию, дышите низом живота. Выдыхая напрягайте мышцы паховой области, ягодиц и ануса. Это упражнение сходно с аналогичным упражнением из цигун «Три Круга». Оно эффективно при неврастении, гипертонии и других отклонениях в здоровье.
УПРАЖНЕНИЕ 9. ДЫХАНИЕ С НАКЛОНАМИ
Эйдос: Ива на горе;
Дхарани 9: Да чжи та хэ ли чжанъ ча ли чжи цзюй лань по ла ти ду ла сы ба чжа ба чжа сы ши у ли цзя ши ши цзя би ши ли со си ди са по са до нань со хэ.
Исходная позиция: Ноги на ширине плеч (Fig. 9а).
Метод выполнения: Наклоните корпус вперед на 90°, руки свободно свисают вниз (Fig. 9b). Постепенно наклоняя корпус все больше и больше, тянем кончики пальцев вниз. Руки не напрягать. Упражнение рекомендуется выполнять для профилактики заболеваний позвоночника: люмбаго, остеохондроза и др.
УПРАЖНЕНИЕ 10. ДЫХАНИЕ С ПОВОРОТАМИ ТЕЛА
Эйдос: а) Октаэдр; б) Кристалл алмаза;
Дхарани 10: Да чжи та си ти су си ти мо чжэ ни му ча ни пи му ди ань мо ли пи мо ли ман цзе ли сы лань жо хэ би хэ ла но цзе би сань мань до ба чжи ли са по е та по дань ни мо на сы мо хэ мо на сы е бу ди е чжи бу ди чжи бу ди а лай ши пи ла ши е чжу ди ань ми ли ди а лай ши пи ла ши ба лань ми ба ло жань мо со ли бу ла ни бу ла но мань ну ла ти со хэ.
Исходная позиция: Сместите вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую руку заведите над головой, а левую — отведите назад за спину; голову поверните влево (Fig. 10а).
Метод выполнения: На выдохе поменяйте позицию на противоположную (Fig. 10b). Упражнение эффективно при некоторых заболеваниях позвоночника.
Упражнения 7—10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ежедневная практика этих упражнений существенно влияет на адаптивные процессы организма — психологические, социальные, двигательные. Эти упражнения, несмотря на их кажущуюся легкость, оказывают благотворное воздействие на все органы человека, гармонизируют его психику и физиологические процессы, являются прекрасным средством адаптации.
72 УПРАЖНЕНИЯ МОНАХОВ-ВОИНОВ ИЗ ШАОЛИНЯ
Даосское учение о «Познании 36 небесных и 72 земных духов» вошло в практику около II века н. э. Практика всех указанных ниже психомоторных упражнений по лунному календарю в течение года, это и есть метод даосского духовного развития «Познание 72 духов земли».
Позже этот метод переняли монахи-воины из монастыря Шаолинь. Там он получил название «72 упражнения монахов».
Современная наука определяет его как нейропрограммирующее внушение посредством психомоторных упражнений, эйдетического и звукорезонансного воздействия.
Отечественному читателю будет небезынтересно узнать, что в «Велесовой Книге», написанной славянскими (хорватскими) волхвами в IX веке, приведен список 72 древнеславянских богов, число, очередность и смысловая нагрузка имен которых полностью идентичны и списку 72-х героев Ляншаньбо, и списку 72-х воинских искусств Шаолиня.
ГРУППА I
Первую группу упражнений характеризует воздействие на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о формах существования «биологически мыслящей системы» Homo Sapiens, разделенных на 6 подгрупп: «эмоциональная сфера», «органика», «ци-энергетичекая система», «сознание и подсознание», «психика-биополе», «физиология».
Описанные ниже упражнения рекомендуется выполнять перед приемом пищи, а также как мощную стимуляцию стрессоустойчивости, например, перед боем, перед экзаменом.
1. «Размалывающая ладонь»
Тренировка силы пальцев рук; концентрация внимания на позвоночном столбе;
Эйдос: Золотое дерево в пасти крокодила;
РЗ (роман «Речные Заводи»): «Звезда Главная» — Гениальный полководец Чжу-У;
Примечание: эта структура психофизического стимульного пространства ощущений человека (СПОЧ) контролирует информацию, относящуюся к эмоциональной сфере человека; (санскритское название АДЖНА ЧАКРА); ее моделирует вертикальная ось +Z декартовой системы координат, ориентированная вверх.
2. «Ладонь-ветер»
Круговые движения (блоки и удары) ладонями снаружи внутрь; концентрация внимания на паховой области.
Эйдос: Золотое яблоко.
РЗ: «Звезда Жестокая» — Покоритель трех гор Хуан-Синь;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о формах биологической жизни и генетической наследственности; (МУЛАДХАРА ЧАКРА); ось +Y, ориентированная на восток.
3. «Ладонь-комета»
Круговые движения (блоки и удары) ладонью изнутри наружу; концентрация внимания на грудной клетке;
Эйдосы: Песочные часы с золотым песком в верхней части; серебряный слиток;
РЗ: «Звезда Доблести» — Злой Юй-Чи, Сунь-Ли;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о состоянии ЦП в энергетических меридианах организма человека; (АНАХАТА ЧАКРА); ось — Z, ориентированная вниз.
4. «Ладонь-челнок»
Круговые движения ладонью (блоки и удары) «от противоположного уха»; концентрация внимания на горле.
Эйдосы: Сидящая белочка хвостом вправо; изумрудный жернов с белой ручкой, вращающийся в горизонтальной плоскости по часовой стрелке;
РЗ: «Звезда Таланта» — Безобразный зять Сюань-Цзань;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о логических структурах человеческого разума; (ВИШУДХА ЧАКРА); ось — Y, ориентированная на запад.
5. «Ладонь, толкающая гору»
Удары-толчки ладонью; концентрация внимания на границе между головным мозгом и мозжечком.
Эйдос: Белый диагональный крест с острыми концами на темно синем фоне;
РЗ: «Звезда Геройства» — Бог-хранитель Хао-Сы-Вэнь;
Примечание: Эта СПОЧ контролирует информацию о механизме психического отражения человека; (МАНИПУРА ЧАКРА); ось — X, ориентированная на север.
6. «Ладонь, рубящая дерево»
Удар ребром ладони «сверху-вниз»; концентрация внимания на эпигастральной области.
Эйдос: Изумрудный шпиль в огне;
РЗ: «Звезда Величия» — Непобедимый Хань-Тао;
Примечание: СПОЧ контролирует информацию о физиологических процессах в организме человека, связанных с состоянием биополя человека; (СВАДХИСТХАНА ЧАКРА); ось +Х, ориентированная на юг.
ГРУППА II
Вторая группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию об этапах развития того или иного процесса и его отражении психикой, условно разделенных на 6 подгрупп: «причина-огонь», «начало-дерево», «развитие-воздух», «расцвет-земля», «реализация-вода», следствие-огонь».
7. «Ладонь, разбивающая кирпич»
Хлопок тыльной стороной правой ладони о внутреннюю часть левой ладони, с одновременным топаньем правой ногой; концентрация внимания на мозжечке.
Эйдосы: Внутренняя сторона золотого зонта; фейерверк;
РЗ: «Звезда Отваги» — Глаз Неба Пэн-Цзи;
Примечание: СПОЧ контролирует сферу желаний человека.
8. «Ладонь с железной хваткой»
Захваты и удержания; внимание на сердце.
Эйдос: Гриб бирюзового цвета;
РЗ: «Звезда Удивительная» — Волшебный полководец воды Шань-Тын-Куй;
Примечание: СПОЧ контролирует степень адаптации психосоматической системы человека к скачкообразным изменениям физических характеристик геофизических полей.
9. «Железная рука-крюк»
Захваты и броски, как контратака после ухода кувырком; концентрация внимания на голове.
Эйдос: Зеленая лава, медленно текущая по красным хребтам гор;
РЗ: «Звезда Свирепая» — Волшебный полководец огня Вэй-Тин-Го;
Примечание: контроль психотропного воздействия звуко-резонансными рядами.
10. «Рука, вырывающая глаз»
Упражнения с пиалами; внимание на пояснице.
Эйдос: Розовый лебедь на воде.
РЗ: «Звезда Учености» — Волшебный писарь Сяо-Жан;
Примечание: контроль прочности знаний, умений, навыков.
11. «Лапа богомола»
Стиль «богомола» (танлан-цюань); внимание на крестцовой области.
Эйдос: Красный плафон на воде;
РЗ: «Звезда Правдивости» — Справедливый судья Пэй-Сюань;
Примечание: контроль психотропного воздействия эйдосов.
12. «Рука верная, как плевок белой змеи»
Упражнения на равновесие на столбах или камнях; внимание на сердце.
Эйдосы: Летящий над морем лебедь на восходе Солнца; картина «В голубом просторе»;
РЗ: Звезда Мироздания» — Парящий в небе златокрылый орел Оу-Пэн;
Примечание: контроль чувства ритма. Сюда относятся танцы под музыку.
ГРУППА III
Третья группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры, которые контролируют информацию о моделях психики человека и моделях мироздания, условно разделенных на 6 подгрупп: «точка-центр», «крест», «куб», «пирамида», «календарь», «гриб».
13. «Черный тигр перепрыгивает гору»
Стиль «тигра» (ху-цюань); внимание на коленях.
Эйдос: Стопка из 7 золотых монет в зеленой траве;
РЗ: «Звезда Закрывающаяся» — Огненноглазый лев Дэн-Фэй;
Примечание: Эта СПОЧ находится в центре; точка пересечения осей системы координат.
14. «Когти черного тигра, вцепившиеся в лицо»
Упражнения с двумя шарами (камнями), зажатыми в пальцах; внимание на локтях.
Эйдос: Темносиние когти, подобные полураскрывшемуся бутону синего цветка;
РЗ: «Звезда Могущества» — Пятнистый тигр Янь-Шунь;
Примечание: При моделировании психики человека обозначается осями декартовой системы координат (см. первые 6 СПОЧ).
15. «Рука, подобная копью со змеевидным лезвием»
Техника тай-цзи-цюань (или айки-до); внимание на прямом позвоночнике.
Эйдос: Темносиняя ель с V-образной макушкой;
РЗ: «Звезда Мрака» — Парчовый барс Ян-Линь;
Примечание: Моделирование структуры психики человека в форме куба.
16. «Рука восьми волшебников»
Комплекс приемов на 8 сторон света; внимание на сердце.
Эйдос: Изумрудная вертикальная ось, из которой свисают 8 рубиновых ветвей, покрытых синим шелком;
РЗ: «Звезда Оси Земли» — Потрясающий небеса Лин-Чжэн;
Примечание: Моделирование структуры психики человека в форме пирамиды.
17. «Палец, подобный золотой шпильке»
Удары локтями, коленями и пятками с разворота; внимание на грудном отделе позвоночника.
Эйдос: Карусель;
РЗ: «Звезда Сбора» — Волшебный счетчик Цзяц-Цзин;
Примечание: Моделирование психики человека в форме спектра скачкообразных изменений физических характеристик геофизических полей.
18. «Бамбуковая палочка»
Сметающие подсечки ногами; внимание на пояснице.
Эйдос: Коса для травы;
РЗ: «Звезда Помощи» — Маленький Вэнь-Хоу;
Примечание: моделирование структуры психики в форме «гриба»: 6 пирамид на одной оси.
ГРУППА IV
Четвертую группу упражнений характеризует реакция психики на степень адекватности психического отражения тех или иных явлений объективного мира; это «обратная связь», условно разделенная на 2 подгруппы: «положительная обратная связь» и «отрицательная»;
К первой относятся три СПОЧ, контролирующие информацию о «модели мироздания», «адекватности психического отражения», «экстатических состояниях»; ко второй — три СПОЧ, контролирующие информацию о «наказаниях тела», «наказаниях психики» и смерти.
Их также можно назвать двумя путями познания мира: первый путь «внешне-символический», второй «внутренне-психический»; первый — через познание явлений внешнего мира, второй — через познание явлений собственного внутреннего мира субъекта. Если ввести понятия педагогики, то первый путь — это академическое образование, а второй — монастырское.
19. «Пять пальцев, подобные цветочным красным палочкам»
Набивка пальцев рук в сочетании с динамическими локомоциями кистями рук.
Эйдос: Пчелиный улей внутри;
РЗ: «Звезда Содействия» — Соперник Жэнь-Гуя Го-Шэн;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о модели мироздания.
20. «Пробивающий палец, твердый как алмаз»
Стойка вверх ногами на одном или нескольких пальцах.
Эйдос: Шесть 8-угольных конусов, вершинами вниз вставленные друг в друга, подобно колосу овса.
РЗ: «Звезда Мудрости» — Волшебный врач Ань-Дао-Цюань;
Примечание: Данная СПОЧ отвечает за биополе человека.
21. «Палец, пробивающий сердце насквозь»
Тычки пальцами рук в БАТ.
Эйдос: Рубиновый восьмигранный гриб-дождевик с раскрывшейся макушкой;
РЗ: «Звезда Зверь» — Рыжебородый Хуан-Фу-Дуань;
Примечание: Экстатические состояния психики и действия в таких состояниях.
22. «Палец, пробивающий кости насквозь»
Мощные зажимы пальцами рук, тренируемые разламыванием орехов.
Эйдос: 6 Черных октаэдров, как бусины нанизаны на рубиновую вертикальную ось-трубу;
РЗ: «Звезда Крошка» — Коротконогий тигр Ван-Ин;
Примечание: болезнь как реакция организма на неадекватное психическое отражение.
23. «Палец, твердый как металл»
Отжимания на пальцах;
Эйдос: Язычок пламени с зеленым «огоньком» у фитилька в центре;
РЗ: «Звезда Проницательности» — Зеленая в один чжан — Ху-Сян-Нян;
Примечание: СПОЧ стимулирует развитие «интуиции эксперта, отвечает за принятие правильных решений.
24. «Опутанный веревкой локоть»
Разрывающее движение локтями в противоположные стороны.
Эйдос: В бирюзовом шаре отрубленная человеческая голова на подносе;
РЗ: «Звезда Жестокости» — Дух смерти Бао-Сюй;
Примечание: СПОЧ самопожертвования.
ГРУППА V
Пятая группа характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о стимулах внешней среды. Они разделены на 6 подгрупп: «ясновидение», «эмпатия», «сексуальность», «телепортация», «гипноз», «экстрасенсорика».
25. «Локоть, пробивающий сердце»
Бой локтями.
Эйдос: Гриб с золотой ножкой, бирюзовой шляпкой с коническим углублением в центре, накрытого зеленым щитом с белым кольцом посередине; или стайка мелких птичек, порхающая и щебечущая над головой;
РЗ: «Звезда Молчания» — Владыка демонов, будоражащих мир Фань-Жуй;
Примечание: качество, названное в древности «яснослышанием».
26. «Локоть, разбивающий субстанцию ИНЬ»
Удары локтем в ладонь, подобно приему тайцзи-цюань.
Эйдосы: Срез куриного яйца, сваренного вкрутую, либо схематическое изображение слоистого строения планет.
РЗ: «Звезда Безумства» — Кудрявый Кун-Мин;
Примечание: эмпатия — ментальная техника, называемая «воплощением (в животных)».
27. «Вывернутое бедро»
Удары ногами по суставам, с давящим движением пяткой.
Эйдос: Гениталии;
РЗ: «Звезда Неистовства» — Одинокий огонь Кун-Лян;
Примечание: качество, названное «сексуальность».
28. «Бамбуковый шест для ударов»
Работа шестом.
Эйдос: Синяя комета, взлетающая вертикально вверх;
РЗ: «Звезда Летающая» — 8-рукий Будда Сян-Чун;
Примечание: «телепортация» — мысленное перемещение субъекта в пространстве.
29. «Извилистые корни сухого дерева»
Работа парными короткими палками.
Эйдос: Песочные часы с золотым песком в нижнем отсеке;
РЗ: «Звезда Блуждающая» — Великий праведник, взлетающий в небо Ли-Гунь;
Примечание: Качество, называемое «гипнозом».
30. «Железный буйвол пашет землю»
Зацепы ногами с последующим ударом стопой в колено опорной ноги противника.
Эйдос: Красная комета, взлетающая вертикально вверх;
РЗ: «Звезда Ловкости» — Чудесный гравер Цзинь-Да-Цзянь;
Примечание: качество, называемое «экстрасенсорикой».
ГРУППА VI
Шестая группа, упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о способах сохранения здоровья, разделенных на 6 групп: «питание», «настроение», «физические нагрузки», «режим дня», «сексуальная жизнь», «сон».
31. «Нога, летящая как перо»
Круговые удары ногами в прыжках.
Эйдос: Чаша, зеленая внутри, бирюзовая снаружи, с красным основанием;
РЗ: «Звезда Ясности» — Волшебная железная флейта Ма-Линь;
Примечание: управление физиологией пищеварения.
32. «Черный Смерч»
Удары ногами из сальто вперед.
Эйдос: Крест на горе.
РЗ: «Звезда Продвижения» — Вышедший из пещеры дракон Тун-Вэй;
Примечание: бодрое настроение, психотехника стрессоустойчивости, управление эмоциями.
33. «Железная метла»
Бой лежа на спине против стоящего противника.
Эйдос: Кленовый лист на фоне стальной пластины.
РЗ: «Звезда Отступления» — Черепаха, поворачивающая реки вспять Тун-Мэн;
Примечание: физические нагрузки, упражнения.
34. «Обезьяна, перепрыгивающая через стену»
Круговой удар ногой «внутрь» в прыжке в вертикальной плоскости.
Эйдос: Водоворот на поверхности воды;
РЗ: «Звезда Полная» — Нефритовая колонна Мэн-Кан
Примечание: Режим дня, биоритмология «ци».
35. «Ласточка пьет воду»
Упражнения на растяжку паховых сухожилий.
Эйдос: Гриб вверх ногами — ножка красная, шлапка белая;
РЗ: «Звезда Удовлетворения» — Обезьяньи руки Хоу-Цянь;
Примечание: Сексуальная жизнь.
36. «Фея Чан-Э поднимается на Луну»
Бег вперед, назад и в стороны перекрестным шагом.
Эйдосы: От изумрудного октаэдра в 8 сторон расходятся 8 цепочек, по 72 звена в каждой; лукообразные купола, расположенные вертикально друг на друге;
РЗ: «Звезда Совершенная» — Прыгающий через стремнины тигр Чэнь-Да;
Примечание: Сон.
ГРУППА VII
Седьмая группа характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики, которые контролируют информацию о токе «ци» в 12-и энергетических парных меридианах.
37. «Небесная собака съедает солнце»
Дыхание («жесткий цигун» и дыхательно-медитативные гимнастики);
Эйдос: Золотой шарик между четырьмя синими штырями, соединенными красной рамой;
РЗ: «Звезда Скрытая» — Пятнистая змея Ян-Чунь;
Примечание: Меридиан «Легких».
38. «Жаба сверлит небо»
Специальное высококалорийное питание.
Эйдос: Модель молекулы ДНК;
РЗ: «Звезда Удивительная» — Белолицый господин Чжэн-Тянь-Шоу;
Примечание: Меридиан «Толстой кишки».
39. «Алмазный кулак»
Стойка вверх ногами на кулаках с опорой ногами на дерево или стену.
Эйдос: 9-лопастный гребной винт корабля;
РЗ: «Звезда Справедливости» — 9-хвостая черепаха Тао-Цзун-Ван;
Примечание: Меридиан «Желудка».
40. «Камень раскрывается как цветок»
Бой парными железными веерами.
Эйдосы: Шестигранная снежинка прожигает на верхней грани куба углубление, над которым горит «северное сияние»; крест на кресте;
РЗ: «Звезда Изящества» — Железный веер Сун-Цин;
Примечание: Меридиан «селезенка — поджелудочная железа».
41. «Молот, пробивающий сердце»
Работа боевым молотом или булавой.
Эйдос: Зигзагообразная дорога по холмам
РЗ: «Звезда Музыки» — Железный свисток Яо-Хэ;
Примечание: Меридиан «сердца».
42. «Череп, раскрывающийся как цветок»
Удары головой.
Эйдос: Чаша;
РЗ: «Звезда Быстроты» — Тигр с пятнистой шеей Ван-Гун;
Примечание: Меридиан «тонкой кишки».
43. «Разбивание деревянного лежака»
Разбивание предметов о свой торс.
Эйдос: Чаша;
РЗ: «Звезда Поспешности» — Тигр раненый стрелой Дин-Дэ-Сунь;
Примечание: Меридиан «Мочевого пузыря».
44. «Ударом ноги разбивается камень»
Закалка ударных частей ног методом набивки.
Эйдосы: Водопад; серебряный лотос на воде, в которой плавают красные рыбки;
РЗ: «Звезда Нажима» — Маленький неудержимый Му-Чунь;
Примечание: Меридиан «почек».
45. «Чжэн, выпускающий ветер»
Статические (изометрические) упражнения.
Эйдосы: Наконечник копья, лезвие ножа, сперматозоид.
РЗ: «Звезда Обузданная» — Дьявол ножа Цао-Чжэн;
Примечание: Меридиан «перикард».
46. «Шлепающийся мешок с песком»
Падения на землю.
Эйдос: Полосатая змея лежит кольцом вокруг ног.
РЗ: «Звезда Дьявольская» — Бог-хранитель в облаках Сун-Вань;
Примечание: Меридиан «три обогревателя».
47. «Гроб, разбитый на кусочки»
Статические упражнения с отягощениями.
Эйдос: Квадратная плоская вершина горы;
РЗ: «Звезда Волшебная» — Достающий небо Ду-Цянь;
Примечание: Меридиан «желчный пузырь».
48. «Ношение железных обручей»
Динамические упражнения с отягощениями.
Эйдос: Красный огненный шар с белой свастикой в центре;
РЗ: «Звезда Мрака» — Злой тигр Сюэ-Юн;
Примечание: Меридиан «печени».
49. «Подвешивать штаны с песком»
Упражнения для мышц пресса в положении вис на перекла
дине зацепом ногами.
Эйдос: Взлетающая вверх трехступенчатая ракета.
РЗ: «Звезда Удаленная» — Полководец, побивающий тигров Ли-Чжун;
Примечание: запоминание информации вследствие стресса в момент рождения; древняя астрология как раз и пытается оперировать указанной СПОЧ.
50. «Перепрыгнуть лунную пропасть»
Перепрыгивание сметающих подсечек.
Эйдос: Стальной квадратный короб, внутри птица с перьями всех цветов радуги;
РЗ: «Звезда Пустая» — Малый властелин Чжоу-Тун;
Примечание: запоминание информации в момент эякуляции («кама-сутра»).
51. «Полет с отвесного обрыва»
Прыжки вниз с возвышений.
Эйдос: Зеленый краб в норе.
РЗ: «Звезда Сиротливая» — Пятнистый леопард Тан-Лун;
Примечание: запоминание информации в момент вспышки гнева.
52. «Перепрыгивание через конек крыши»
Удар ногами в прыжке назад с разворотом, напоминающим
движение вскакивания на коня.
Эйдос: Зеленый краб, спрятавшийся за белый орешек фундука;
РЗ: «Звезда Целая» — Лицо диавола Ду-Син;
Примечание: запоминание информации в момент нахождения ответа на искомый вопрос («эврика» Архимеда).
53. «Образ Кометы»
Борьба в положении лежа.
Эйдос: U-образно расположенные листья, из которых выползает фиолетовый червячок;
РЗ: «Звезда Короткая» — Дракон, вышедший из леса Цзоу Юань;
Примечание: запоминание информации в момент удовлетворения чувства голода.
54. «Столб, как гора Тай-Шань»
Это упражнения цигун в шаолиньской традиции, предназначенные для подготовки человека к действиям в экстремальных условиях и включающие 6 этапов тренинга:
Первый этап: 1 месяц: Естественное дыхание. Во время вдоха через нос приоткрыть рот, языком коснуться верхнего неба, живот увеличить в объеме; на выдохе рот закрыть, язык опустить вниз, живот вобрать в себя. Ежедневно практиковать начиная с 3–5 минут и постепенно доведя до 30 минут. На остальных этапах время тренинга не должно превышать 30 минут.
Второй этап: 3 месяца: «Малый Небесный Круг». Во время вдоха через нос напрячь внутренние мышцы бедер и голеней, мышцы пресса, ягодиц, поясницы, гениталий и всей эпигастральной области, при этом, мысленно направляя «ци» из точки инь-хуэй (между гениталиями и анальным отверстием) по позвоночнику в точку бай-хуэй (макушка); на выдохе — расслабляем мышцы и опускаем «ци» из точки бай-хуэй по передне-срединному меридиану в инь-хуэй.
Третий этап: 6 месяцев: «Большой Небесный Круг». Упражнение идентично предыдущему, с той разницей, что теперь нижней активной точкой, при мысленном управлении «ци», является юн-цюань (почти в центре подошвы стопы).
Четвертый этап: 2 месяца: Контроль периодичности дыхания. Упражнение идентично «естественному дыханию» первого этапа, с той разницей, что вдох и выдох — дольше и глубже.
Пятый этап: 3 месяца: Горловое дыхание. На вдохе через нос — мысленно опускать «ци» по всему телу до ступней, расслабляя при этом все мышцы; на выдохе через рот — напрягая все тело, особенно те группы мышц, что и на 2-м этапе, с громким шипением выводим воздух через расширенное горло и поднимая «ци» вверх.
Шестой этап: 10 месяцев: Внутреннее дыхание. Спокойное, глубокое, беззвучное дыхание через нос с увеличением объема живота на вдохе и уменьшением на выдохе; движение «ци» на вдохе — вверх, на выдохе — вниз.
Эйдос (для всех шести этапов): Цветок розы.
РЗ: «Звезда Угловая» — Однорогий дракон Цзоу-Жун;
Примечание: Современные аналоги — «рибёфинг» и «вавэйшн».
55. «Захват Сердца и мысли»
Объединение интуиции и логики — главное упражнение в шаолиньской школе. Встать в боевую фронтальную стойку, кулаки на уровне горла, локти свободно свисают вниз, плечи расслаблены; произнести наизусть звуко-резонансный ряд (стихотворение-гатху монаха Лo-Вана):
Затем представить соответствующий эйдос; руки отвести в сторону и резко присесть. Встать так, чтобы руки описали круг, а пальцы коснулись земли, на мгновение принять бойцовскую стойку, напрячь мышцы ягодиц и паховой области и выполнить взрывное движение (удар) в сторону. Плавные движения, словно в воде, сменяются резкими ударами.
Эйдос: Траектория «петли Нестерова».
РЗ: «Звезда Заточения» — Сухопутный зверь Чжу-Гуй;
Примечание: Запоминание информации в процессе психотропных упражнений.
56. «Ощетинившийся еж пробивает дыру»
Изучение вероятного противника, его стратегии, тактики, ресурсов, техники и т. п.
Эйдос: В белом куполе 7 черных точек в форме ковша «Большой Медведицы»;
РЗ: «Звезда Спрятанная» — Смеющийся тигр Чжу-Фу;
Примечание: эту структуру можно назвать «безопасность, обеспечиваемая разведкой».
57. «Обеими руками обнимаю Луну»
Изучение своей стратегии и тактики, ресурсов и технических средств.
Эйдос: Стоящий в поле зеленый шатер, над его вершиной — Луна;
РЗ: «Звезда Скрывшаяся» — Златоглазый тигр Ши-Энь;
Примечание: это «безопасность, обеспечиваемая сокрытием информации.
58. «Нога — железный столб»
Методы нейропсихологического кодирования информации.
Комплексы (таолу) и есть такое кодирование; при этом все позиции должны строго (!) соответствовать алгоритмам «36» и «72».
Эйдос: Из зеленого семечка прорастают фиолетовые корешки и побеги;
РЗ: «Звезда Спокойная» — Железные руки Цай-Фу;
Примечание: СПОЧ, отвечающая за моделирование спектра скачкообразных изменений физических характеристик геофизических полей в форме психомоторных календарных упражнений.
59. «Котел, нагревающийся на огне»
Вера в чудеса, играющая важную роль в морально-психологической подготовке воинов, если они «видят» вымыслы в физическом мире.
Эйдосы: Семя липы (или дуба); красный шарик на зеленом листике;
РЗ: «Звезда Раненая» — Одинокий цветок Цай-Фу;
Примечание: СПОЧ, отвечающая за моделирование спектра скачкообразных изменений физических характеристик геофизических полей.
60. «Тащить табурет ударом ноги»
Пантомима китайской оперы.
Эйдос: Две зеленые рыбки с красными плавниками, упершиеся носами друг в друга на темно синем фоне;
РЗ: «Звезда Служанка» — Бог смерти Ли-ли;
Примечание: СПОЧ, отвечающая за моделирование спектра скачкообразных изменений физических характеристик геофизических полей в графической форме (эйдосы, иконы и т. п.)
61. «Ударить осла»
«Чаньский удар» наставника в случае непонимания учеником материала (не путать с физическим наказанием); аналоги — резкий смех, крик, поза.
Эйдос: Белый квадрат на фоне зеленой осоки;
РЗ: «Звезда Исследования» — Черноглазый тигр Ли-Юн.
Примечание: СПОЧ отвечающая за сенсорное восприятие единичных изменений физических характеристик геофизических полей; основные формы: болевое ощущение внутренних органов, визуальные или слуховые галлюцинации.
62. «Нога, вырывающая землю»
Умеренность в половой жизни («сохранение семени»), усиливающая агрессивность, волевые качества, смелость бойца.
Эйдос: Зеленый лебедь с белой шеей на воде, хвостом к зрителю;
РЗ: «Звезда Злобы» — Безликий Цзяо-Тин;
Примечание: СПОЧ отвечающая за сенсорное восприятие единичных изменений физических характеристик геофизических полей; основная форма — экстатический стресс
63. «Голым надевать рубашку из железного холста»
Вдыхание специальных курительных средств.
Эйдос: Цепочка красных кочек на болоте, поросшем оранжевой осокой, по кочкам тянется зеленая тропинка;
РЗ: «Звезда Безобразия» — Каменный полководец Ши-Юн;
Примечание: СПОЧ отвечающая за сенсорное восприятие единичных изменений физических характеристик геофизических полей.
64. «Борьба У-Куна с вывертом сухожилий»
Педагогика, воспитание.
Эйдос: Модель молекулы ДНК, одна спирать рубиновая, вторая — бирюзовая.
РЗ: «Звезда Исчислений» — Маленький Юй-Чи — Хуа-Юн;
Примечание: СПОЧ, контролирующая качества педагога.
65. «Небесный солдат спускается в мир»
Самообучение.
Эйдос: Песочные часы красного цвета с синим песком в нижнем отсеке;
РЗ: «Звезда Тайная» — Тигрица тетушка Гу;
Примечание: СПОЧ, контролирующая умение обучаться самостоятельно.
66. «Бить деревянную куклу»
Психология.
Эйдос: Шеренга солдат;
РЗ: «Звезда Наказаний» — Огородник Чжан Цин;
Примечание: СПОЧ, контролирующая познания в области психологии.
67. «Скорпион, ползущий по дороге»
Астрономия, календарь.
Эйдос: Казачья меховая шапка с зеленой тульей и красным крестом на ней;
РЗ: «Звезда Мужественная» — Людоедка Сунь-Эр-Нян.
Примечание: Взаимосвязь между изменениями физических характеристик внешнего мира и состоянием психики.
68. «Нога весом в 1000 цзиней»
Чувство свободы.
Эйдос: Вытянутый зеленый 4-гранный конус с красными ребрами;
РЗ: «Звезда Порочная» — Огонь-баба Ван-Дин-Лю;
Примечание: эту СПОЧ можно назвать «повстанческой».
69. «В мгновение ока пересесть на другой табурет»
Строгое выполнение уставов и правил, приказов начальников.
Эйдос: Золотой ёж;
РЗ: «Звезда Здоровья» — Дух погребения Ю-Бао-Сы;
Примечание: эту СПОЧ можно назвать «уставной».
70. «Волшебный подвиг монаха»
«Йога сновидений».
Эйдос: Красные с желтыми пятнами крылья бабочки, сидящей на краю 6-гранной керамической шкатулки;
РЗ: «Звезда Крыса» — Дневная крыса Бай-Шэн;
Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию, генерируемую психикой в форме снов.
71. «Гневно рычит извивающийся дракон»
Воспитание на традициях предков в форме парадов, митингов, праздников и т. п.
Эйдос: Золотая чаша, стоящая на барабане;
РЗ: «Звезда Разбойник» — Блоха на барабане Ши-Цянь;
Примечание: праздники.
72. «Ци орошает волосы на коже»
Создание собственной школы, стиля, направления.
Эйдос: Фанфары, подобные перламутровой раковине-жемчужнице;
РЗ: «Звезда Собака» — Рыжий пес Дуань-Цзин-Чжу;
Примечание: Эта СПОЧ контролирует психику субъекта в процессе педагогической работы.
«ВОСЕМЬ ОТРЕЗКОВ ПАРЧИ» (БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ)
«Ба-Дуань-Цзинь» (Восемь отрезков парчи) — широко распространенный в Китае комплекс психофизических упражнений, использующий такие средства, как физические упражнения, представление мыслеобразов (эйдосов) и произношение звукорезонансных рядов.
Известно много его вариантов. Далее мы приводим пять наиболее распространенных.
Вариант 1 изобрел некий Чжун Ли во времена династии Тан (618–907). В наше время его воссоздал профессор кафедры физкультуры Пекинского университета Ли Шисинь.
Вариант 2 был разработан в Шаолиньском монастыре. Сведения о нем мы нашли в китайском настенном плакате «Шаолиньский ба-дуань-цзинь» (1989). Преподобный Дэ-цянь, ректор Университета боевых искусств при шаолиньском монастыре, автор плаката, пишет:
«Шаолиньский ба-дуань-цзинь является одним из видов цигун, относящегося к внешним шаолиньским практикам. Благодаря преемственности традиций, он был создан на базе «Метода 18 сильных рук буддийского монаха».
Особенности комплекса: сильные ноги обеспечивают прочность стоек; медленное выполнение движений влияет на их мягкость; плавность и координация исходит из подтянутой груди; выгнутая (лордоз) поясница сказывается на правильном положении головы; протяженность дыхания зависит от расслабленности.
Практика комплекса способствует: увеличению работоспособности мышечных волокон; улучшению подвижности коленных суставов; устранению острых расстройств пищеварения и улучшению кровообращения; нормализации баланса инь-ян; стимуляции давних нарушений обмена веществ; усилению аппетита; повышению стрессоустойчивости; повышению сопротивляемости иммунной системы, продлению долголетия.
Главное заключается в произношении в слух рифмованных правил — звукорезонансных рядов:
1. Шуан шоу то тьень ли сань-цзяо.
Двумя руками подпереть небо — активизировать (меридиан) «три обогревателя»
2. Цзо ю кай гун жу шэ дяо.
Влево и вправо натягивай лук, словно стреляешь в беркута;
3. Тяо ли пи-вэй шунь дань чжан.
Одну ладонь тянем вдоль меридиана «селезенки»;
4. У лао ци шан ван хоу цзяо.
Пять злобных и семь вредоносных разглядеть издалека;
5. Дэ чжан ну-му цзен ли ци.
Вернуть ладони в исходное положение, наполняя яростью силу ци;
6. Бэй-хоу ци-дянь чжу цзи сяо.
Наклоны вперед избавляют от болезней;
7. Ти тоу бай вэй цю син хо.
Поднять голову, опустить хвост — излечить «огонь» меридиана «сердца»;
8. Лян шоу пань-си гу шэнь яо.
Две руки положить на согнутые колени — укрепить меридиан «почек» на пояснице.
Вариант 3 создал великий полководец Юэ Фэй (1103–1142).
По преданию, Юэ Фэй создал три комплекса военно-физической подготовки: “Ба-Дуань-Цзинь” для улучшения общефизической подготовки солдат; «Орлиный коготь» — систему болевых приемов; «Син-И» — систему ударов.
Вариант 4 разработал Ё Мэй Дзи (кит. Ян Мин Ши), японец китайского происхождения (род в 1924 г.). В 1949 г. он переехал в Японию, где долгое время практиковал каратэ (у него 5-й дан).
В 1953 г. он увлекся тайцзи-цюань и через 4 года создал японизированный вариант тайцзи — тайкёкукен. Еще позже он создал свой вариант «восьми отрезков парчи», т. н. «тайкёкукен здоровья», получивший в Японии, США и Европе большую популярность.
Вариант 5 создал ассистент профессора Чжуншаньского медицинского колледжа Чжоу Дахун на основе нескольких уже существующих версий.
1. БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ ТАНСКОГО ВРЕМЕНИ
Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером. Утром он возбуждает аппетит, вечером — укрепляет сон; ежедневные занятия повышают иммунитет.
Упражнение 1. Обхватить вершину Кунь-лунь обеими руками.
Ослабьте ваш пояс и одежду. Сядьте в позу «лотоса», скрестив ноги, правая икра на левой, подошвы вверх. Спина ровная.
Расслабьте мышцы и сконцентрируйте волю, смотрите вперед.
Жестко стукните зубами 36 раз, поднимите кончик языка к верхнему нёбу и выдержите паузу от 5 до 20 секунд. Когда ваша ротовая полость наполниться слюной, проглотите ее громко за три глотка. Затем наложите ладони на уши пальцами на затылке.
Выполните 24 постукивания указательными и средними пальцами по затылку. Глубоко вздохните, дышите медленно и равномерно.
Упражнение 2. Расшатывание Небесного столба
Сядьте как в упражнении 1. Правую ладонь положите на левую немного выше пупка. Поверните голову до упора влево, оглянитесь назад насколько это возможно. Оставайтесь в этом положении 2–4 секунды.
Затем поверните голову вправо, полностью изменяя при этом положение ладоней — с трением левую ладонь разворачиваем над правой. Повторите в обе стороны 24 раза. Держите туловище вертикально.
Упражнение 3. Поднимание рук
Сядьте как в упражнении 1. Ладони на коленях. Слегка сожмите кулаки и поднимите их вверх, как будто выполняете вис на перекладине.
Сделайте языком 36 круговых движений в ротовой полости по часовой стрелке и столько же против. Образовавшуюся слюну сглотните в 3 приема. Закройте глаза и вообразите, что ваше сердце нагревается огнем факела, тепло от которого постепенно распространяется по всему тела. Ладони возвращаются на колени.
Упражнение 4. Растереть спину в области поясницы
Сядьте как в упражнении 1. Обнажите поясницу и выпрямите спину. Потрите ладони до появления ощущения тепла и наложите их сзади на поясницу. Выполните легкие поглаживания спины в области поясницы по крайней мере 36 раз. Оденьте сверху какую-нибудь одежду. Положите левую ладонь на точку дань-тянь (ниже пупка 6–7 см.), правую — сверху на тыльную сторону левой кисти.
Дышите мягко и представьте пламя в вашем сердце, распространяющемся до области дань-тянь. Ощущение тепла в пояснице вы должны сохранить до окончания комплекса.
Упражнение 5. Повороты туловища в одну сторону
Сядьте как в упражнении 4, правая рука — на пояснице сбоку (на бедре), левая ладонь — на животе выше пупа. Глаза смотрят вперед.
Поверните левое плечо вперед, правое — назад, голову поворачивать вместе с плечами, вернитесь в исходное положение.
Повторите 36 раз.
Упражнение 6. Повороты туловища в обе стороны
Сядьте как в упражнении 4. Поверните левое плечо вперед, правое — назад, и затем наоборот. Повторите в обе стороны по 36 раз, постепенно увеличивая градус вращения корпуса. Положите левую ладонь на низ живота, правую ладонь — сверху. Закройте ваши глаза и вообразите пламя, распространяющееся от низа живота к талии, затем по позвоночнику вверх между лопатками к макушке головы. Ноги вытянете вперед, пальцами вверх, расслабьте мышцы всего тела. Закройте рот и сделайте три глубоких вдоха через нос.
Упражнение 7. Поддерживать Небо сцепленными пальцами
Сядьте как в упражнении 4., сцепите пальцы в замок, мизинцы касаются живота в точке дань-тянь. Взгляд прямо вперед.
На вдохе ладони поднимаем к груди, разворачиваем и поднимаем над головой ладонями вверх.
На выдохе возвращаем ладони в исходное положение к области дань-тянь. Дозировка: повторить 9 раз.
Упражнение 8. Потянуть пальцы ног обеими руками
Сядьте прямо, ноги вытяните вперед, и раздвиньте в стороны. Ладони положите на пол с обеих сторон, большой палец направлен к телу, остальные вперед. Взгляд — прямо вдоль ноги.
Наклонитесь вперед и обхватите двумя руками пальцы одной ноги, вытяните пятку вперед. Повторите на другую сторону. Глаза должны следовать за перемещающейся ногой. Дозировка: повторить 12 раз; дыхание ровное и глубокое.
После выполнения упражнения в течение нескольких 30–45 секунд посидите спокойно, расслабьтесь, глаза и рот неплотно сомкнуты. Выполните 6 раз круговые движения языком, образующуюся слюну сглатывайте. Распрямите плечи, выполните повороты корпусом влево и вправо и, наконец, расслабьте все тело.
2. ШАОЛИНЬСКИЙ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ
Исходное положение
Ноги на ширине плеч, руки естественно опущены вниз, пальцы сложены вместе и касаются бедер. Грудь расправлена, взгляд вперед перед собой.
Упражнение 1. Две руки подпирают Небо
После произнесения вслух звукорезонансного ряда «Шуан шоу то тъенъ ли сань-цзяо» ступни ног повернуть влево. На вдохе приподнять локти и на выдохе сложить ладони в буддийском приветствии — раковиной. Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл (вдох-выдох). На вдохе развести руки в стороны и вверх по дуге. На выдохе соединить пальцы в замок над головой. На вдохе ступни вернуть в исходное положение. На выдохе ладони потянуть вверх. Взгляд — вперед перед собой (рис. 2).
Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла. Не останавливаясь, на вдохе отставить правую ногу в сторону, выдох. На вдохе опустить соединенные ладони до уровня груди. На выдохе продолжаем движение ладоней к земле. Наклониться вперед, согнувшись в пояснице, руками упереться в землю. Взгляд на ладони (рис. 3). Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла.
Упражнение 2. Влево и вправо натягивать лук
Принять вертикальное положение. Произнести вслух звукорезонансный ряд «Цзо ю кай гун жу шэ дяо».
Расправить грудь и согнуть локти так, чтобы ладони оказались на уровне поясницы. Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл. Вдох. Обе ступни повернуть немного влево; левую ногу отвести в сторону на пол шага. Выдох. Обе кисти сжать в кулаки. Левую ладонь отвести влево. Левую ладонь сложить в кулак, правый локоть оттянуть вправо подобно натягиванию лука (расправить грудь). Выдох. Взгляд направлен на левый кулак, (рис. 4).
Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.
Не останавливаясь, обе ступни повернуть немного вправо. Выдох. Обе кисти сжать в кулаки. Правую ладонь отвести вправо.
Правую ладонь сложить в кулак, левый локоть оттянуть влево подобно натягиванию лука (расправить грудь). Выдох. Взгляд направлен на правый кулак, (рис. 5). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.
Упражнение 3. Одну ладонь поднять к облакам
Принять вертикальное положение. Произнести звукорезонансный ряд: «Тяо ли пи-вэй шунъ дань чжан».
Вдохнуть. Оба кулака преобразовать в ладони. Справа налево вращать ладони. Выдох. Правую ладонь продолжать двигать влево вниз вправо вверх по дуге.
Теперь голову развернуть вверх вправо, ладонь разворачиваем вверх. Левую ладонь двигать вправо вниз влево, затем обратно вправо вверх и давить рукой вниз. Ладонь приложить к левой ноге сбоку. Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 6). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.
Принять вертикальное положение. Выдохнуть. Правая рука движется вверх и вниз. Левая рука движется вниз и вверх затем снова вниз. Обе руки движутся ладонями перед грудью локтями вперед. Затем руки отвести назад локтями, сжать кулаки. Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 7). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.
Упражнение 4. Голову запрокинуть лицом вверх и посмотреть назад
Произнести звукорезонансный ряд: «У лао ци шан ван хоу цзяо».
Правую ногу приставляем к левой. Выдох. Оба кулака раскрываем в ладони. Вращаем локти вперед вверх и затем разводим руки в стороны и назад. Вдох. Затем, сгибая поясницу запрокинуть назад голову. Посмотреть, потянувшись, назад. Обе руки двигаются назад, согнуть локти, сжать кулаки. Сильнее согнуться в пояснице. Взгляд направлен назад (рис. 8). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.
Упражнение 5. Сжать кулаки с силой
Выдохнуть. Поднять голову, одновременно оба кулака разжать в ладони, и поднимать их вверх по дуге. Голову поднять вверх. Произнести звукорезонансный ряд «Дэ чжан ну-му цзен ли ци».
Обе руки продолжать поднимать вверх, вниз и опустить руки, выпрямить локти, сжать кулаки, прижать их к бедрам сбоку.
Сжать кулаки с силой (с яростью). Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 9). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл,
/далее рисунки отсутствуют/.
Упражнение 6. Наклон вперед
Выдохнуть. Произнести звукорезонансный ряд «Бэй-хоу ци-дяиъ чжу цзи сяо».
Преобразовать кулаки в ладони и одновременно, с обеих сторон двигать их наружу вверх по дуге. Ладони поднимаются над головой и тут же делаем вдох. Обе ладони медленно-медленно продолжаем двигать вперед и вниз. Сгибаясь вниз вперед руками обхватываем пятки обеих ног. Выдохнуть. Взгляд направлен вниз (рис. 10). Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла.
Упражнение 7. Поднять голову и опустить хвост
Тело выпрямить, руки внизу. Выдохнуть. Произнести звукорезонансный ряд «Ти тоу бай вэй цю син хо».
Обе ноги вдавливая в землю развернуть вправо на 90 град., левую ногу повернуть вперед, принять равностороннюю стойку, перенеся вес тела направо, правую ногу переводим в положение «бин-бу». Обе ладони отвести вниз за спину. Левую кисть взять в правую ладонь. Распрямить грудь и поднять голову. Ноги неподвижны. Подать ягодицы вправо и влево двигаясь маятником 6 раз подряд. Взгляд направлен вперед (рис. 11). Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла.
Упражнение 8. Две руки положить на согнутые колени
Выполнить 1 шаг левой ногой назад. Выдохнуть. Произнести звукорезонансный ряд «Лян шоу пань-си гу шэнь яо».
Обе ноги развернуть вокруг оси влево на 90 град. Оба колена согнуть и встать в стойку «ма-бу». Обе ладони в это время плавно движутся назад и вперед. Тело подать назад руки давят вниз. Ладонями накрыть колени. Выдох. Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл. Вслед за этим сжать ягодицы и выпрямить ноги. Задержать дыхание. Выполнить все упражнение 5–7 раз. Сконцентрироваться и выполнить 3 полных дыхательных цикла. Взгляд направлен влево вбок (рис. 12). Затем закончить.
3. «ВОСЕМЬ ОТРЕЗКОВ ПАРЧИ» ЮЭ ФЭЯ
Упражнение 1. Закрыть глаза и сесть неподвижно
Звукорезонансный ряд: Закрой глаза и сиди с глубоким умом, руки держат крепко, ум спокоен, концентрируйся на шэнь (духе). Сядьте со скрещенными ногами и сконцентрируйтесь на солнечном сплетении. Голова должна быть «подвешена», а грудь — раскрепощена и расслаблена. Поясница и позвоночник не напряжены и находятся в естественном положении. Руки сомкнуты и лежат на коленях. Рот закрыт, зубы неплотно сомкнуты.
Отрегулируйте дыхание так, чтобы оно стало плавным и равномерным. Ваш ум ясен и чист. Внутренне собирайте Я (ум) и шэнь (дух), пока шэнь не станет мирным, а ци не опустится. И направлен на средний Данътянь (солнечное сплетение). Медитируйте от 3 до 5 минут.
Примечание: Даньтянями (Полями Эликсира) называют три места: лоб — это шан даньтянь (верхний Дантянь), солнечное сплетение — чжун дань-тянь (средний Даньтянь), а живот — ся даньтянь (нижний Дантянь).
Верхний Дантянь является местопребыванием шэнь (духа).
Когда ци направляется в верхний Дантянь, она питает головной мозг и тогда дух может подниматься вверх. Когда дух поднят, ум может эффективно направлять циркулирующую в теле ци.
Средний Дантянь является центром накопления Постнатальной ци. Постнатальная ци происходит в основном из пищи и воздуха. Нижний Даньтянь — первоисточник человеческой жизни — является местопребыванием Пренатальной ци.
Это упражнение погасит любой огонь в среднем Даньтяне, чтобы вы могли сконцентрироваться и успокоить ум. Для выполнения любого упражнения в системе цигун надо быть спокойным. Закрыв глаза, вы перестаете видеть происходящее вокруг вас и отвлекаться.
Во время выполнения упражнения кисти рук сомкнуты и находятся у живота. Соединение кистей рук поможет сохранить твердость и центрированность ума. По желанию вы можете в течение минуты регулировать дыхание для того, чтобы начать успокаивать ум, но затем вам следует оставить регулирование и позволить уму успокоиться и углубиться. Сконцентрируйтесь на среднем Даньтяне, чтобы успокоить Постнаталъную Огненную ци. Когда ее огонь погаснет, поместите сосредоточенный ум на шэнь, находящийся в верхнем Даньтяне для повышения уровня энергии.
В Китае концентрация называется «собирание цзин и встреча с шэнь». Цзин употребляется здесь не в значении семени или спермы, а в значении очищенного и сосредоточенного ума. Когда ум встречается с шэнъ (духом), шэнъ поднимается, что позволяет углубить сосредоточенность.
Упражнение 2. Руки держат гору Куньлунь
Звукорезонансный ряд: Постучи зубами 36 раз, две руки держат Куньлунь (голову).
Сначала постучите зубами 36 раз. Если при этом выделится слюна, сглотните ее. Затем сцепите кисти рук и поместите их на затылок. Откидывайтесь телом и головой назад, одновременно нажимая руками вперед. Делайте вдох во время напряжения и выдох — на расслаблении. Повторите 9 раз.
Примечание: Стучание зубами преследует две основные цели. Первая — это стимуляция ци в деснах для укрепления корней зубов. В древности не существовало ни квалифицированных стоматологов, ни технологий лечения зубов, поэтому о зубах каждому приходилось заботиться самостоятельно. Стучание зубами укрепляет их корни и предотвращает кариес.
Вторая цель — очищение и пробуждение ума. Во время стука вибрации резонируют в черепной полости и стимулируют мозг, очищая его. Третья — вокруг зубов проходит меридиан Желудка, а именно с коррекции ци в нем начинается лечение многих болезней; постукивание зубами активизирует ци меридиана Желудка.
Куньлунь — это самая высокая гора Китая. Здесь под ней подразумевается ваша голова как наивысшая часть тела. Толкая назад голову против движения рук, откидывайтесь назад всей спиной — это укрепляет позвоночник. Кроме того, это упражнение сначала напрягает, а затем расслабляет мышцы спины, усиливая циркуляцию ци в них и в сосуде Управления. Это упражнение также предотвращает боли в спине. Во время его выполнения вы должны координировать ваше дыхание с движениями для того, чтобы помочь легким сжиматься и расширяться. Это уменьшит напряжение в них и увеличит их емкость.
Упражнение 3. Стучать по Нефритовой Подушке
Звукорезонансный ряд: Слева и справа ударить в небесный барабан — отзовется двадцать четыре раза.
Продолжая предыдущее упражнение, закройте ладонями уши и поместите средние пальцы рук на область точки Нефритовая Подушка (под затылочным выступом). Наложите указательные пальцы на средние и постучите средними пальцами по голове. Это упражнение обычно называют «бить в небесный барабан». Выполните 24 удара через равные промежутки времени.
Можете бить либо одновременно обоими пальцами, либо чередовать их.
Примечание: Нефритовая Подушка — название точки, расположенной под выступом затылочной кости. Под «Небесным Барабаном» понимается голова. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы мизинец и безымянный палец не касались головы, иначе они заглушат звук. Сосредоточьтесь на звуке и попытайтесь с каждым новым ударом усиливать внимание к вибрациям в черепе и мозге. Удары в барабан очищают мозг. Закончив упражнение и отняв руки от ушей, вы будете чувствовать себя так, как будто только что проснулись, и видеть все очень ясно.
Упражнение 4. Повороты головы или Встряхивание Небесного Столба
Звукорезонансный ряд: Слегка поверни голову, чтобы встряхнуть Тяньчжу («Небесный Столб», то есть шею). Красный дракон (язык) перемешивает жидкую слюну, промой барабан тридцать шесть раз, слюна заполняет весь рот, раздели ее на три глотка и с помощью И направь в «Колесо Живота» (пупок).
Продолжая предыдущее упражнение, опустите руки и удобно разместите их у живота ладонями вверх. Зафиксировав плечи, поверните голову влево, а затем вправо 24 раза. После этого подвигайте языком во рту, чтобы вызвать слюноотделение, и накопленной слюной прополощите ротовую полость 36 раз, что сделает слюноотделение еще более интенсивным. Проглотите слюну в три глотка. Во время каждого глотка при помощи И направляйте слюну вниз в пупок.
Примечание: Голову китайцы считают Небом тела, а ее макушку называют «Небесной Крышей». Шея, поддерживаемая сзади двумя мощными мышцами, называется «столб, поддерживающий небеса». Китайское слово, переведенное здесь как «встряхивать», имеет смысловой оттенок «встряхивать какой-либо предмет, чтобы он лучше встал на свое место». Из 14-и каналов ци 8 проходят через шею.
При поворотах шеи вправо и влево ее мышцы попеременно сокращаются и расслабляются, что способствует их раскрепощению, а также прочистке каналов ци. Это предотвращает головную боль, которая вызывается застоем ци в голове.
Даосы считают слюну водой, а вода способна тушить огонь.
Если у вас болит горло или сердце, слюна облегчает боль и помогает выздороветь. Слюна — непрерывно производимый природный продукт, всегда доступный в случае необходимости. Когда слюноотделение прекращается, это значит, что ваше тело стало слишком положительным (янским) и вы скоро заболеете.
«Красный Дракон» — это язык. Подвигайте языком во рту, чтобы выделилась слюна, а затем прополощите ею рот, выпячивая щеки, словно барабан. Сглатывание слюны поможет вам погасить огонь излишней энергии в сердце.
Глотая слюну, мысленно направляйте ее в нижнюю часть живота. Конечно, слюна так далеко не попадает, но при этом вы ощутите, как ее энергия опускается в нижний Даньтянь.
«Колесо Живота», — термин, используемый даосами для обозначения пупка. Даосы, как и буддисты, верят, что люди циклически перевоплощаются, и представляют этот процесс в виде огромного движущегося колеса. Живот, в особенности область пупка, играет значительную роль в этом перевоплощении. Когда в тексте говорится «направь слюну к «Колесу Живота», подразумевается нижний Даньтянь.
«Восемь Кусков Парчи» — это простейший комплекс цигун, предназначенный для всех. Обычный человек имеет очень смутное представление (если вообще имеет) о внутренних вещах — таких, как Даньтянь. Легче и понятнее всего попросить его сосредоточиться на пупке. Все знают, где он находится, а находится он достаточно близко от истинного Даньтяня, так что разницы почти нет.
Упражнение 5. Руки массируют «Дверь Семени»
Звукорезонансный ряд: Запечатай дыхание и потри руки до появления в них тепла, промассируй «Дверь Семени» на спине, закончи это на одном дыхании, представь себе, что огонь сжигает «Колесо Живота».
Продолжая предыдущее упражнение, вдохните через нос, направьте воздух в средний Даньтянь (солнечное сплетение) и слегка задержите дыхание. Потрите руки одну о другую до появления в них тепла, затем поместите их на точку Шэньюй (Щэньшу, В-23) и промассируйте ее 24 круговыми движениями.
Если вы не можете без особого труда задержать дыхание на это время, сократите число повторений до удобного для вас. Выдохните, вдохните снова, потрите руки и повторите все еще раз. Во время массажа объединяйте И с ци и сосредоточивайте И на пупке или нижнем Даньтяне. Это вызовет потепление и даже жар в животе. Закончив массаж, сядьте неподвижно, сложив руки перед собой, и ощутите, как энергия из почек горит внутри вашего пупка, или нижнего Даньтяня.
Примечание: Шэньюй (Шэньшу, В-23), или Цзинмэнь («Дверь Семени»), — это акупунктурная точка, расположенная в области почек. Таких точек две — по одной над каждой из почек. Почки считаются местопребыванием Изначальной, или Пренатальной цзин (юань цзин).
Ци, получаемая из этой цзин, называется соответственно Изначальной ци (юань ци) и пребывает в нижнем Даньтяне. Точки «Дверь Семени» считаются дверьми, через которые внешняя ци достигает почек, а Изначальная ци, производимая почками, выходит за пределы тела и теряется. Также считается, что почки являются «корнями» репродуктивных органов (яичек или яичников), которые китайцы называют «внешними почками». Если почки слабы, эти органы не будут функционировать нормально, что приведет к гормональной недостаточности. Это, в свою очередь, вызовет общую слабость, половая активность человека снизится, а его тело станет быстро разрушаться.
Если вы хотите заниматься китайской медитацией, вам нужно научиться избегать потери цзин через «Двери Семени». Это достигается дыханием через нижний Даньтянь, которое отбирает цзин из почек и превращает ее в ци, накапливая ее в нижнем Даньтяне. Таким образом, вместо потери изин вы получаете ци и накапливаете ее в нижнем Даньтяне.
Вы также должны научиться использовать внешнюю ци для подогрева почек и стимулирования получения ими Изначальной ци, а также накапливать ци в нижнем Даньтяне для дальнейшего ее использования себе во благо. Поэтому в данном упражнении вы сначала потираете руки, чтобы в них родились тепло и ци.
Массируя затем теплыми руками спину, вы передаете ци в почки, что стимулирует получение в них Изначальной ци. Так как вы не хотите, чтобы эта ци выходила через «Двери Семени» и рассеивалась, то направляете ее в нижний Даньтянь. Это достигается просто удержанием внимания (И) на нижнем Даньтяне.
Так как ци следует за И, производимая вами ци автоматически направится туда, на чем будет сосредоточено ваше внимание. Чем больше вы накопите Изначальной ци, тем сильнее и здоровее будет ваш организм.
Упражнение 6. Руки вращают двойное колесо, или Левая и правая лебедка
Звукорезонансный ряд: Левая и правая лебедки вращаются, две ноги удобно вытянуты.
Продолжая предыдущее упражнение, удобно вытяните ноги на полу, руки по бокам. Нагнитесь вперед и вытяните вперед обе руки ладонями вниз, пальцы удобно загнуты внутрь. Далее выполните движение руками по дуге вверх-назад, слегка отклоняя верхнюю часть туловища назад, как будто вы гребете веслами.
Продолжая это движение, переведите руки вниз-вперед. Выполните девять повторений, затем поменяйте направление и выполните еще девять повторений.
Примечание: Это движение напоминает вращение колес или ворота лебедки обеими руками. Упражнение предназначено в основном для улучшения циркуляции ци в шести каналах рук.
Во время его выполнения вы ощутите, как при круговых движениях плеч в них рождается ци и сильным потоком направляется в кончики пальцев. Ноги вытянуты на полу, чтобы широко открыть остальные шесть каналов ци в ногах. Хотя вы стимулируете циркуляцию ци в руках, она направится и в пальцы ног, так как обеспечение равновесия ци — это естественный инстинкт вашего тела.
Упражнение 7. Поднять, нажать, схватиться за стопы
Звукорезонансный ряд: Переплети пальцы обеих рук, под ними пустоту, придави голову, схватись за стопы.
Продолжая предыдущее упражнение, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой ладонями вверх. Представьте себе, что вы что-то поднимаете и удерживаете над головой. Задержите руки в верхнем положении около трех секунд, затем разверните их ладонями вниз и коснитесь ими макушки головы. Давите руками вниз, а голову одновременно вытягивайте вверх около трех секунд. Наконец расцепите пальцы и согнитесь вперед, ухватив руками пальцы ног и потянув их назад. Замрите в этом положении на три секунды; колени выпрямлены. Повторите все это 9 раз подряд.
Примечание: В этом упражнении вы сначала переплетаете пальцы, затем толкаете руками над головой. Так как при этом они не встречают никакого сопротивления, это называется «поднимать пустоту». Толкая руками над головой, растягиваете мышцы передней и задней части туловища. Это вытягивающее и расслабляющее движение помогает регулировать каналы саньцзяо.
Саньцзяо — это особый «орган» китайской медицины,
«Тройной Обогреватель», он включает в себя верхнюю, среднюю и нижнюю части туловища. Верхний Обогреватель расположен в груди над диафрагмой. Средний Обогреватель — между диафрагмой и пупком, а Нижний Обогреватель — между пупком и пахом.
После того как вы раскрепостите мышцы, поместите руки на макушку головы и нажмите. Голова при этом толкает вверх, уравновешивая нажим. Этот толчок идет от самого пола. И толкания вверх и нажимания вниз направит всю застоявшуюся ци в области саньцзяо в Малую Циркуляцию (круговой путь через сосуд Зачатия и сосуд Управления).
Наконец ухватитесь за пальцы или стопы ног и потяните их на себя, опустив голову. В этом положении растягиваются и слегка напрягаются мышцы спины; вернувшись в исходное положение и вытянув руки над головой, вы вновь их расслабите. Тем самым вы то нажимаете на почки, то отпускаете их, что усиливает циркуляцию крови и способствует поддержанию их нормального функционирования.
Последнюю часть упражнения можно выполнять, взявшись за пальцы ног сверху и поместив средние пальцы рук на точки Юнцюань («Бурлящий Источник»), Так как эти точки принадлежат каналам, связанным с почками, на последние оказывается дополнительное стимулирующее воздействие.
Упражнение 8. Медленное перемещение всего неба
Звукорезонансный ряд: Подожди прихода воды рта, снова прополощи, снова глотни слюну, выполни это три раза, проглоти, воду рта девять раз, глотни шумно, в сотнях сосудов ци регулируется равномерно и автоматически, завершено медленное перемещение всего неба (тела); думай, что огонь сжигает все твое тело. Древнее название — «Восемь Кусков Парчи», занимайся после полуночи и до полудня, будешь заниматься прилежно и непрерывно — тысячи болезней рассыпаются в прах.
Скрестите ноги и поместите руки перед животом. Закройте глаза и посидите неподвижно. Когда во рту накопится достаточно слюны, прополощите ею ротовую полость и со звуком проглотите ее в три приема. После этого переведите внимание на пупок или нижний Даньтянь и почувствуйте плавную циркуляцию ци в вашем теле. Когда слюна накопится вновь, прополощите ею рот и снова проглотите ее в три приема. Повторите это еще раз, чтобы всего получилось девять глотков.
Затем расслабьтесь и почувствуйте, как ци «горит» во всем вашем теле. Это значит, что вы должны направить ци в кожу для образования защитного экрана вокруг вашего тела. Выполнив все восемь упражнений, замрите и равномерно подышите около 3 минут.
Примечание: После выполнения предыдущих семи упражнений ваше тело может быть слишком положительным (янским) и ци может подняться вместо того, чтобы опуститься в Даньтянь. Проглатывание слюны — способ вернуть ци вниз. Есть два способа накопления слюны. Первый — подвигать во рту языком, второй — просто сосредоточиться и ожидать, пока слюна не накопится сама по себе. Так как это упражнение последнее, желательно погасить Огонь, который могли вызвать предыдущие упражнения. Если вы начнете двигать языком, это может опять вызвать нагрев и Огонь. Вам же необходимо успокоиться, поэтому для накопления слюны используйте только И. Глотание в этом упражнении выполняется «шумно». Это помогает сосредоточить все ваше внимание и облегчает расслабление.
Вы хотите заставить накопленную вами в нижнем Даньтяне ци циркулировать по всему телу. Если вы сидите неподвижно, сосредоточив внимание на нижнем Даньтяне, в нем накопится ци. Заполнив Даньтянь, она постепенно распространится за его пределы и заполнит все тело целиком. Вы сможете ощутить, как ци движется в вашем теле, устраняя препятствия в каналах и автоматически уравновешиваясь. Вы можете ощутить ее движение по Малому Кругу — круговому маршруту через сосуд Управления на спине и сосуд Зачатия, идущий по передней части вашего тела. После того как глотания завершены и тело наполнено теплом и ци, вообразите, что кожа и все, что окружает ваше тело, пылает огнем. Этот образ направит ци в кожу и создаст щит вэй ци (Защитной ци) вокруг вашего тела.
4. ЯПОНСКИЙ ВАРИАНТ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ: «ТАЙКЁКУКЕН ЗДОРОВЬЯ»
Принципы и цель
Ян Мин Ши одновременно с комплексом «24 упражнения тайкёкукен», создал 8 более легких для запоминания упражнений, которые восходят своими корнями к шаолиньскому ба-дуань-цзинь. Они рассчитаны на самостоятельное разучивание и ежедневную практику.
Принципы: гибкость и легкость движений, ритмичность, единство, связанность, округленность жестов, умственная отрешенность.
Цель: общая психосоматическая гармонизация, успокоение нервной системы, профилактика болезней-пищеварительной системы, укрепление сердечно-сосудистой системы, предотвращение атеросклероза, заболеваний туберкулезом и т. д. Является легким и идеальным упражнением, особенно для работников умственного труда.
Дозировка: достаточно несколько минут в день, например, утром и вечером, затратить на выполнение всего комплекса. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, не спеша.
Каждое из 8-и упражнений можно выполнять любое число раз, но необходимо строго соблюдать порядок их выполнения.
Главное — делать их каждый день как зарядку.
Чтение рисунков: серии читаются слева направо.
Дыхание: вдох и выдох делаются с равными интервалами, примерно по 4 секунды. Дышите через нос, рот закрыт без напряжения. Потренируйтесь в дыхании сначала в естественной стойке, затем, успокоившись, приступайте в очень медленном темпе с полной сосредоточенностью к выполнению 8 упражнений.
Подготовительные упражнения:
а) Медитация стоя. В естественной стойке, ступни ног параллельны на ширине плеч, согните немного колени, но не напрягая мышц. Руки опустите ладонями назад, глаза полузакрыты, сосредоточьтесь на точке дань-тянь. Плечи опущены. Дышите спокойно и равномерно, в случае необходимости замедляя постепенно ритм движений животом.
б) Раскачивать руками. При поворотах таза вправо и влево руки идут свободно, разлетаясь далеко в стороны. Расслабьте плечи и руки, свободно поворачивая тазом. Делайте движения так, словно вас покинула вся сила. Голова следует за движениями корпуса.
Упражнение 1.
Звукорезонансный ряд: Обе руки поддерживают Небо для регулирования меридиана Тройного Обогревателя (саньцзяо); саньцзяо пропускает ци свободно и плавно, болезни исчезают.
Поверни ладони к Небу и подними обе руки. Выпрями грудь, выпрями поясницу и качнись в обе стороны. Встань прямо и замри.
Занимайся долго, тело станет сильным, а ты будешь счастливым.
В исходном положении скрестите пальцы перед животом, ладони вверх. Плечи и локти не напряжены. Поднимите руки к подбородку, ладонями к себе, затем опустите в исходное положение. Вытяните руки перед собой и круговым движением поставьте их над головой, локти полусогнуты, ладони вверх. Разведите руки и опустите их через стороны вниз.
Улучшает пищеварение и развивает брюшную полость.
Упражнение 2.
Звукорезонансный ряд: Влево и вправо натягивай лук, словно стреляя в ястреба. Обе руки сильны и крепки, укрепляй ночки и поясницу. Сгибай локоть на уровне плеча, ум изо всех сил старается тянуть. Стрела-кисть руки направлена в цель, глазами всматривайся. Влево и вправо стреляй двадцать четыре раза.
Оседлай лошадь и присядь для повышения силы.
Поставьте ноги пошире, пальцы наружу и согните посильнее колени, туловище держите ровно и подтяните ягодицы. Не расслабляя плеч, подведите руки, полусжатые в кулаки, не напрягая запястий, к груди (локти выпрямлены в стороны). Голову поверните влево и вытяните левую руку на линию плеч, разведя указательный и средний палец, а большой палец положите на безымянный и мизинец. Правая рука остается в прежнем положении в десяти сантиметрах от груди. Левая рука идет к центру.
Затем выполните тот же самый жест правой рукой, левая остается на месте (на рисунке не показано).
Улучшает кровообращение, расслабляет руки, плечи и грудь.
Упражнение 3.
Звукорезонансный ряд: Для регулирования селезенки и желудка подними один раз; селезенка и желудок обретают мир и гармонию, болезнь излечивается сама. Подними руку и напряги ладони, раскачивай с силой. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезенка и желудок чувствуют себя удобно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и вправо активно вытягивай и раскачивай сухожилия и каналы.
Стоя как обычно, поверните ладони вверх и вытяните руки перед собой на высоту плеч. Затем, согнув руки в локтях, поверните ладони вниз и опустите руки перед грудью. Из этого положения опустите правую руку и поднимите левую через сторону над головой (ладонью вверх). Окончив вдох, начинайте выдох (затем вниз — в исходное положение). Повторите то же, но поднимая правую руку.
Улучшает пищеварение и облегчает боли в желудке.
Упражнение 4.
Звукорезонансный ряд: Пять слабостей и семь повреждений: подожди — и увидишь, как они исчезают; тренируйся долго, упражняйся долго, сухожилия и кости сильны. Слабости повреждения (от перенапряжения) — все потому, что слабы внутренние органы. Выпяти (выпрями) грудь и поверни шею, чтобы хорошо видеть сзади. Держи поясницу, поддерживай грудь, тело выпрямлено.
Стоя в естественной позе, очень расслабившись, поднимите руки и поверните их как в предыдущем движении, но голову здесь поверните влево. Затем медленно опустите руки в исходное положение ладонями вниз, затем назад, не двигая головой. Снова поднимите руки к груди, затем поверните голову вперед, опустив руки.
Повторите упражнение сначала, голову поворачивая вправо.
Замечательное упражнение для общего укрепления.
Упражнение 5.
Звукорезонансный ряд: Качай головой и маши хвостом, чтобы избавиться от Огня в сердце; когда в сердце сильный Огонь, покоряй его Железными легкими. Кисти нажимают на коленные чашечки, еще качай и маши. Кровь течет плавно, много пользы.
Если мышцы и сухожилия свело, ноги болят, а тело немеет, еще вытягивай и нажимай с силой, не теряй времени.
Полуприсев, как в упражнении 2; руки лежат на бедрах ладонями назад. Поверните верхнюю часть корпуса как единое целое вправо, спину держите прямо, согнув правую руку в локте. Туловище также наклонено вперед, вес тела переносится на правую ногу. Но левое колено остается в таком же согнутом положении. В том же наклонном положении поверните туловище вперед, продолжайте вращение влево. Затем, повернув туловище вперед, выпрямитесь.
Уменьшает стресс, укрепляет ноги.
Упражнение 6.
Звукорезонансный ряд: Обе руки держат стопы для укрепления почек и поясницы; когда почки и поясница сильны, сильно и все тело. Сгибай поясницу и держи стопы. Это — самый эффективный путь укрепить мышцы-сухожилия и кости. Раз вниз, раз вверх, жизненная сила значительно повышается. Это — лучший способ избежать простуды.
Стоя в естественной позе, согните колени; выпрямляясь, поднимите прямые руки над головой. Затем делайте наклон вперед, хорошо прогнувшись в спине и ухватившись за лодыжки.
Выпрямитесь.
Укрепляет ноги. Расслабляет туловище. Излечивает от запоров.
Упражнение 7.
Звукорезонансный ряд: Вкручивай кулак с яростным взглядом для усиления ци и ли; тело и ум здоровы, жизненному духу удобно. Оседлай лошадь и присядь, укрепляя грудь. Держи кулак или ударяй ладонью с большей силой. Влево и вправо две руки хватают по очереди. Хватай, держи, яростные глаза, используй ли и ци.
Исходное положение — полуприсев, как в 2 и 5, туловище прямое. Руки сожмите в кулаки (не напрягая) и подведите их к груди, локти держите горизонтально в согнутом положении.
Вытяните левый кулак прямо в сторону, взгляд направьте на него, правая рука остается в том же положении. Разожмите кулак и поднимите руки в полусогнутом положении над головой, затем опустите руки через стороны вниз. Повторите это же упражнение, вытягивая правый кулак.
Снижает кровяное давление.
Упражнение 8.
Звукорезонансный ряд: Семь нарушений и сотни болезней исчезают и остаются позади; сотни болезней вызваны слабостью тела. Стопы поднимаешь — достижение не описать словами. Голова вверх, нажимай вниз, чтобы достичь пальцев ног.
Держи поясницу, держи грудь, движения вверх и вниз. Действенно для избавления от недугов и лечения болезней.
Стоя ноги вместе, ладони вниз, пальцы вперед. Поднимитесь на носках и, удерживая равновесие, поднимайте пятки все выше и выше. Сосредоточьтесь на животе и сожмите ягодицы.
Затем всем весом опуститесь на пятки, полностью расслабившись. Верхняя часть корпуса при выполнении упражнения неподвижна.
Укрепляет ноги и активизирует в них кровообращение.
5. СОВРЕМЕННЫЙ ВАРИАНТ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ
Упражнение 1. Поддерживать Небо сцепленными пальцами
Исходное положение: стойка «смирно», пятки вместе, носки врозь. Руки естественно опущены вниз. Кончик языка слегка касается верхнего неба. Дыхание через нос. Взгляд прямо вперед, веки расслаблены. Стоять так несколько минут (рис. 1)
Движения:
1. На вдохе поднимите руки медленно вверх и сцепите в замок пальцы над головой, ладонями вверх, как будто «поддерживаем небо»; одновременно приподнимитесь на носках (рис. 2).
2. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Дозировка: Количество повторов от 20 до 80.
Это упражнение позволяет увеличить жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и снимает усталость. Также укрепляет мышцы и кости спины и ягодиц. Оно является подготовительным упражнением для последующих.
Упражнение 2. Изобразить лук в обе стороны
Исходное положение: стойте по стойке «смирно».
Движения:
1. Встаньте в стойку «верхом на коне» — отставьте левую ногу в сторону и согните колени. Обе руки — на уровне груди, правая рука прикрывает левую. Выпрямить левую руку влево с указательным пальцем, направленным вверх, большой палец — на себя, остальные пальцы согнуты. Голову повернуть налево и смотреть на левый указательный палец. Одновременно сжать правый кулак и оттянуть правый локоть направо на уровне плеч, как будто натягиваете лук (рис. 3).
2. Возвратитесь в исходное положение.
3. Повторить на правую сторону.
4. Возвратитесь в исходное положение.
Повторите эти движения много раз. Координируйте их с дыханием, вдыхая при разведении рук в стороны и выдыхая при возвращении в исходное положение. Упражнение тренирует мышцы груди, рук и плеч, а также дыхание и кровообращение.
Упражнение 3. Поднимание одной руки
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине стопы, руки свободно свисают вниз.
Движения:
1. Правую руку поднять вверх ладонью, с пальцами, сложенными вместе и направленными влево. Одновременно левая ладонь давит вниз, с пальцами, направленными вперед (рис. 4).
2. Возвратитесь в исходное положение.
3. Повторить на левую сторону.
4. Возвратитесь в исходное положение.
Повторить эти движения много раз, координируя их с дыханием (вдох при подъеме и давлении рук вверх и вниз, выдох при возвращении в исходное положение).
Упражнение стимулирует работу внутренних органов, способствует профилактике желудочно-кишечных заболеваний.
Упражнение 4. Повернуть голову и посмотреть через плечо
Исходное положение: стойте по стойке «смирно», ладони касаются бедер.
Движения:
1. Медленно повернуть голову влево и посмотреть через левое плечо (рис. 5).
2. Возвратитесь в исходное положение.
3. Повторить на правую сторону.
4. Возвратитесь в исходное положение.
Повторите эти движения много раз. Вы можете координировать их с дыханием, вдыхая при вращении головы и выдыхания при возвращении в исходное положение.
Это упражнение развивает мышцы глаз, укрепляя мышцы шеи, предотвращает боли в области грудного и шейного отделов позвоночника и плечелопаточной области, стимулирует кровообращение головы, устраняет усталость, головокружение и т. д.
Это особенно полезно при гипертонии и атеросклерозе.
Упражнение 5. Раскачивания головы и таза
Исходная позиция: стойка «верхом на коне». Ладони — на бедрах, большими пальцами направленными назад.
Движения:
1. Наклонить туловище к левой ноге, а таз отвести немного назад вправо (рис. 6).
2. Возвратитесь в исходное положение.
3. Повторить на правую сторону.
4. Возвратитесь в исходное положение.
Повторите эти движения много раз. Вы можете координировать их с дыханием, вдыхая наклонах туловищем и выдыхания при возвращении в исходное положение.
Это упражнение помогает при «избавление сердца от огня», что на языке китайский традиционной медицинский означает «преодоление напряжения нервной системы, вызванной физическими нагрузками, которая не может быть снята посредством отдыха».
Упражнение 6. Натяжение пальцев ноги обеими руками
Исходное положение: стоять по стойке «смирно».
Движения:
1. Медленно наклониться вперед, колени не гнуть, обхватить пальцы ноги обеими руками. Если это вызывает затруднение, то только коснитесь лодыжек кончиками пальцев рук. Голова немного опущена (рис. 7).
2. Возвратитесь в исходное положение.
3. Ягодицы подать вперед.
4. Возвратитесь в исходное положение.
Повторите эти движения много раз. Дышите настолько естественно насколько возможно. Это упражнение направлено на развитие мышц поясницы. Также оно эффективно для улучшения функций почек и надпочечников. Люди, страдающие от гипертонии и атеросклероза, не должны слишком сильно опускать голову вниз при выполнении этого упражнения.
Упражнение 7. Сжать кулаки и посмотреть широко открытыми глазами
Исходное положение: встаньте в стойку «верхом на коне», напрягите паховую область, кулаки — на талии, взгляд вперед, глаза широко открыты.
Движения:
1. Правая рука медленно распрямляется и давит вправо
2. Возвратитесь в исходное положение.
3. Повторить на правую сторону.
4. Возвратитесь в исходное положение (рис. 8).
Повторите эти движения много раз, координируя их с дыханием (вдох при вытягивании кулака и выдох при возвращении в исходное положение).
Это упражнение стимулирует спинной мозг и периферическую нервную систему, усиливает кровообращение, увеличивает мышечную силу и выносливость.
Упражнение 8. Подъем на носках и опускание на пятки
Исходное положение: стойте по стойке «смирно», ладони прижаты к передней поверхности бедер.
Движения:
1. Поднимитесь на носочках ног и потяните голову вверх, как будто на ней лежит груз.
2. Вернитесь в исходное положение.
Повторите эти движения много раз. Вы можете координировать их с дыханием, вдыхая при подъеме пяток и выдыхания при их опускании.
Это упражнение дает легкую встряску всему телу, которая служит последним штрихом всей последовательности упражнений.
Общие примечания:
1. Выполняйте упражнение регулярно. Как говорит китайская пословица, вы никогда не будете жаловаться на внезапные боли и хронические болезни, если «три дня ловите рыбу, два дня сушите сеть».
2. При выполнении упражнений, расслабьтесь, и физически и мысленно. Приступая к выполнению упражнений, силу используйте мягко — это называется «объединение твердости с мягкостью» — принцип, применимый ко всем упражнениям ККФК.
3. Как только расслабили мышцы, сосредоточьте ваше внимание на точке дань-тянь (приблизительно 4 см. ниже пупка).
Такая концентрация поможет брюшному дыханию, усилит кровообращение в брюшной области и проведет ци в нижние отделы организма..
4. Выполните несколько глубоких вдохов перед упражнениями. Дышите естественно и равномерно. Практикуйте на свежем воздухе.
5. Не делайте упражнения ранее, чем через час после еды.
6. Дозировка нагрузки и интенсивность упражнений подбирается в зависимости от самочувствия человека. Одним из критериев прекращения выполнения упражнений является начало потовыделения.
КАЛЕНДАРЬ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСА «ВОСЕМЬ ОТРЕЗКОВ ПАРЧИ»
Вместе с ба-дуань-цзинь можно выполнять другие оздоровительные, адаптивные упражнения, которые соответствуют вашему состоянию здоровья, например, бег трусцой, плавание, обливание холодной водой или прием солнечных ванн.
«МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ ВОИНОВ» ПОЛКОВОДЦА ЦИ ЦЗИГУАНА (XVI ВЕК)
Перевод со старокитайского И.А. Воронова
В XVI веке в Китае была создана методика, ставшая основой для дальнейшего развития китайского ушу. Ее автор — полководец Ци Цзигуан (1528–1587). При определенных условиях эта методика позволяла в кратчайшие сроки осуществлять боевую подготовку воинов.
В середине XVI века этот военачальник («генерал») командовал корпусом численностью 32 тысячи человек, который назывался «У Чжэнь Чоха Гуза». Для обучения новобранцев основам боевых приемов генерал Ци Цзигуан написал трактат, который назвал «Новый справочник назидательных примеров» («Цзи сяо синь шу»).
За основу своей методики он взял психомоторную гимнастику «дао-инь», но предложил выполнять все приемы вместе с хоровым произношением (на мотивы народных песен) 32-х четверостиший (мантр), описывающих как эти приемы, так и связанные с ними образы.
Сущность метода Ци Цзигуана, описанного им самим в «Новом справочнике назидательных примеров», заключалась в переносе монастырской системы военно-физической и психологической подготовки монахов-воинов, в профессиональную армию государства. Цель — «укрепление тела, пресечение предательства и упрочение государства», т. е. «физическая подготовка, морально-психологическая подготовка и профессиональная выучка».
В те времена в армии «Срединной Империи» предусматривалось безостановочное, в течение всего дня до захода солнца, ежедневное изучение военного дела, что называется, до потери сознания. Но, как ни странно, такая система вдохновляла солдат, унтер-офицеров и командиров. Все они с огромным интересом изучали военное дело — так говорится в официальной «Истории китайских воинских искусств» (1985 год).
А вот что сказано в средневековом трактате «Обучение Армии в Реальных Условиях»:
«Закат, все разошлись по излюбленным местам и привычно изучают воинское искусство (у-и), верховую езду (ма), отрабатывают [нормативы по] одеванию доспехов (пи-цзя). И так до потери сознания…
[Воины] готовы всемерно осуществлять принцип: за один месяц — профессионал, весь род поет тебе хвалу. Род (чжун) учится у своего наставника (цзяо-ши), размещаясь [во время занятий] справа и слева, ежедневное питание в свободное время, никаких развлечений, занятия ведет только один наставник — это правило.
Для развлечений использовать специальное место, нелишне иметь еще одну площадку для самостоятельной работы и шлифовки мастерства в воинском искусстве».
Содержание «солдатского образования» описано в «Истории Китайских Воинских Искусств» Си Юньтая (1985):
«Образование солдат проходило в тесной взаимосвязи военной (лянь-у), физической (фан-шэнь) и моральной (ли-гун) подготовок».
Последняя и представляла собой новый тип взаимоотношений между командиром-обучающим и солдатом-обучаемым.
Командиру была дана возможность творчески подходить к учебно-воспитательному процессу.
В основу своей методики Ци Цзигуан положил древнюю концепцию подготовки бойцов средствами психомоторных упражнений: произношение звукорезонансных рядов, медитацию на символах и, естественно, физические упражнения в форме боевых приемов.
МЕТОД ЦИ ЦЗИГУАНА В КОРЕЙСКОМ ВАРИАНТЕ (ПО ТРАКТАТУ «МУЙЕ ДОБО ТОНГЖИ»)
1. Двое соперников стоят друг напротив друга, опустив руки по сторонам туловища.
2, 3. Сначала примите позу Лошади в Дозоре, ударив правой рукой по левому плечу и потянув его вперед.
4, 5. Немедленно примите позу Птицы, Ломающей Локоть, ударив левой рукой по правому плечу и потянув его вперед.
6, 7, 8, 9, 10. Переместитесь вперед и примите позу Ложной Жертвы, ударив правой ногой по правой руке и левой ногой по левой ноге, а затем снова ударив правой ногой по правой руке.
11,12. Немедленно примите позу Покорного Птичьего Крыла, повернувшись влево и один раз ударив левой рукой по правой ноге.
13. Продолжая движение, примите позу Кулака Семи Звезд, проведя кулаком слева направо.
14. Примите позу Четырех Уровней, с движением правой руки и левой ноги нанеся один удар вперед.
15, 16. Примите позу Броска, высоко подняв обе руки и оглянувшись.
17, 18. Развернитесь корпусом назад и примите позу Походки под Дождем, спрятав кисть правой руки под правую подмышку.
19. Примите позу Единственного Кнута, прыгнув вперед на один шаг и хлопнув себя по правому бедру.
20. Примите позу Лежащего Ничком Тигра, сделав шаг вперед и присев на корточки.
21. Выпрямитесь, повернитесь направо и примите позу Ложной Жертвы.
22. Примите позу Укола, повернувшись налево и один раз ударив левой ногой правую руку.
23. Немедленно примите позу Верхнего Блока, выставив вперед для блока левую руку и прикрывая лоб правой рукой.
24. Примите позу Развевающегося Флага, проведя руками влево и вправо.
25. Примите позу Четырех Уровней, с движением правой руки и левой ноги выполнив выпад назад.
26. Примите позу Броска, снова повернувшись вперед.
27. Развернитесь и примите позу Падения и Езды Верхом на Драконе, расставив в стороны левую и правую руки.
28. Примите позу Единственного Кнута, переместившись вперед и нанеся удар ногой.
29, 30. Примите позу Засады, снова переместитесь вперед, держа корпус вертикально, а затем присядьте на корточки.
31. Выпрямитесь и примите позу Ложной Жертвы.
32. Продолжая движение, примите позу Укола и позу Верх него Блока.
33. 34, 35. Затем немедленно примите позу Развевающегося Флага, позу Четырех Уровней и позу Броска.
36. Немедленно примите позу Походки под Дождем.
37. Примите позу Единственного Кнута.
38. Немедленно примите позу Пяти Цветков, Оборачивающихся Вокруг Тела, с движением правой руки и ноги повернувшись вправо.
39. Двое соперников стоят лицом друг к другу и принимают позу Гусиного Крыла, а затем — позу Крадущегося Тигра.
Оба разводят в стороны и вновь сводят вместе руки, высматривая брешь в обороне соперника.
40. 41. Первый Соперник принимает позу Ложной Жертвы, нанося удар ногой влево и вправо и делая выпад вперед. Второй Соперник принимает позу Прицеливания и Победы, блокируя удары левой и правой рукой, а затем отступает.
42. Примите позу Гусиного Крыла и позу Крадущегося Тигра.
43, 44. Второй Соперник немедленно принимает позу Ложной Жертвы и делает шаг вперед. Первый Соперник принимает позу Прицеливания и Победы и отступает. Затем оба немедленно принимают позу Гусиного Крыла и позу Крадущегося Тигра, разворачиваются и выпрямляются.
45. Первый Соперник движется вперед и принимает позу Лежащего Ничком Тигра. Второй Соперник принимает позу Задержания и прыгает на Первого Соперника, немедленно принимая позу Лежащего Ничком Тигра. Затем Первый Соперник принимает позу Задержания и прыгает на Второго Соперника.
46, 47. Оба соперника немедленно принимают позу Броска Полки, нанося удары левой и правой руками по подъему правой ноги, а затем принимают позу Щипка за Локоть.
48, 49, 50. Первый Соперник хватает правой рукой Второго Соперника за левое плечо, а Второй Соперник просовывает правую руку под правую руку Первого Соперника, расположив ее у горла противника, и хватает его за левое плечо. Оба соперника разворачиваются друг к другу спинами, упираясь в противника левыми руками. Затем Первый Соперник взваливает противника на спину и по диагонали бросает его на землю. Второй Соперник в воздухе разворачивается и падает на землю.
51, 52. Затем немедленно Второй Соперник взваливает противника на спину и по диагонали бросает его на землю. Первый Соперник в воздухе разворачивается и падает на землю.
Дополнение
1. Поза Нижней Схватки. Подойдя к противнику легкой по ходкой, неожиданно нанесите ему резкий и хлесткий удар наотмашь. Если мужества для этого недостаточно, нанесите удар кулаком в первую же брешь, которую обнаружите.
2. Поза Броска Одной Ноги. Присядьте на корточки и выпрямитесь, схватив противника за бедро и нанеся ему горизонтальный удар, взревев при этом, как упавший на спину бык.
3. Поза Весенней Изгороди. Подобно изгороди с четырьмя прямыми углами, сделайте выпад вперед и нанесите удар рукой в голень, а ногой — в колено, как вода проникает в гору. После этого даже самые смелые генералы спасаются бегством.
4. Поза Удара Призрака в Ногу. С молниеносной скоростью нанесите удар ногой по ноге противника и схватите его, не забывая при этом о собственной защите. Развернитесь вокруг своей оси и, подхватив выпавшую стрелу, поднимите ее вверх на сгибе локтя. Этот прием невозможно описать словами.
5. Поза Атаки Открытым Пальцем. Эта техника является индивидуальным приемом. Она может быть сложна для выполнения, но лично мне представляется очень эффективной. Сделайте выпад вперед, атакуя ногой колено, затем поднимите голову, быстро развернитесь и резко переверните пустую руку.
6. Поза Щита Головы Хищника. Сделайте резкий выпад вперед, как будто отражая щитом атаку противника. Сохраняя равновесие при стремительном передвижении, вы снизите эффект неожиданности своей атаки, но сохраните практическое преимущество. Как можно быстрее заканчивайте бой, пока противник не способен защищаться.
7. Поза Божественного Кулака. Поднесите кулак к лицу, опустите его вертикально вниз и шагните вперед; а затем бросьтесь на противника, подобно языку пламени. Сразу же схватите противника, подавляя его волю, поднимите руку и безжалостно исполните прием.
8. Поза Хлесткого Выпада. Как будто щелкая кнутом, бросьтесь на противника с полной уверенностью в себе и нанесите ему удар невероятной силы, независимо от того, труслив он или отважен
9. Поза Дракона, Хватающего Жертву. Как птица опускается на землю и дракон выворачивает свое тело, сделайте выпад вперед и отступите. Когда противник отступит, охваченный страхом перед вашим натиском, передохните и наберитесь сил.
10. Поза Наклонной Руки Героя. Защитите ногу. Без блока оказывайте давление на противника, пока он не отступит, затем сметите его защиту и атакуйте ногу. Это хороший пример того, как нанести ущерб репутации противника
32 ПРИЕМА РУКОПАШНОГО БОЯ ЦИ ЦЗИГУАНА
1.
Лань-чжа-u чу-мэнь цзя-цзы
Бьянь-ся-ши ша-бу дань-бьянь
Дуй-ди жо-у дань-сян-сьянь
Кун-цз янь-мин шоу-бьянь.
«Лениво подпоясаться» — это начальный прием;
Данный прием — это передняя подножка [быстрый шаг] и рычаг локтя на груди [одиночный хлыст];
Для придания смелости, расслабь мышцы глаз, и представь, что своими руками разрываешь кокон.
Помимо приемов «передняя подножка» и «рычаг локтя на груди», 1-я ступень преследует своей целью психологически под готовить бойца к экстремальной ситуации боя.
2.
Цзинь-цзи ду-ли дьвнь-цьи
Чжуан-туй хэн-чюань сян-цзянь
Цян-бэй-во ню-шуан-дао
Цзао-чжу цзяо-ку-льянь-тьянь
«На высоком шесте золотой восседает петух», Отступая, притворно боксируй руками стальными.
Бей, сгребай, разметай, отступая назад, Выставь руки-рога, пусть-то враг наступает.
2-ступень: контрприем для первой ступени — освобождения от захватов.
3.
Тань-ма чуань-цзы тай-цзу
Чжу-ши кэ-цзян кэ-бьянь
Цзинь-гун-туй шань-жо-шэн-цян
Цзе-дуань-чюань чжи-чжи-шан
В свободной стойке, словно всадник, движений ощути поток,
Попеременно, друг за другом, приемы на тебя спадут,
В атаках, схватках, отступлениях — познаешь истины искру,
Спонтанность всех твоих движений — великий бой за чистоту.
3-ступень изучает толкающие движения.
4.
Гоу-дань бянь-хуан-хуа цзинь-цзинь
Пи тяо-туй цзо-ю нань-фань
Цян-бу шан-цюань льянь-пхи-цзюе
Чэнь-сян-ши туй-дао тай-шань
[Представив] цветок хризантемы на макушке шелковицы, рванись в атаку, ноги напряги — Защищайся ими справа и слева. Опережая перемещения [противника], спереди кулаком непрерывно руби сверху. Приемом «алойное дерево» толчком собьешь и прочную опору.
4-ступень: контрприем для 3-й ступени (современный аналог — бокс).
5.
Ци-син-чюань со-цзу сян-гу
Ай-бу би-шан-ся ти-лун
Жао-цзюнь со-квай цзяо-жу-фэн
Во-цзы ю-цзяо чун-пхи-чжун
«Семь звезд» — боксировать умея, запомни правило одно:
Поочередно ноги ставя, руками бей врага в лицо,
А ноги, смерчем, с разворота, стрелой летят через окно,
Как говориться — Князь Великий познает «клетки» ремесло.
5-ступень: ударная техника руки и ног (современный аналог — кик-боксинг).
6.
Дао-ци-лун-чжа шу-ян-цзоу
Ю-чжуй-жэнь суй-во-хуй-чун
Пин-и-ли мэн-ин-лай-гун
Цзэнь-дан-во льянь-чжу-пао-дун
Заставь противника поверить и наступление начать.
«Дракона оседлав спиной вперёд», начни шаги считать:
Раз — длинный, два — короткий, три — очень краткий шаг,
найди возможность, тут же, врага атаковать!
6-ступень — контрприем для пятой ступени: отработка ударных контратакующих тактических действий.
7.
Сюань-цзяо сю-ар би-цин-цзинь
Эр-хуань-туй-цзюэ бу-жао цин
Ган-шан-и-чжан мань-тьень-син
Шуй-гань-цзай-лай бии-бин
«Подвешенный за ноги» — ложный мыслеобраз — противнику легко идти вперед,
Две сменяя ноги, решительно, всей стопой и от плеча,
Одну ладонь бросая, блокируй «листом»,
Кто дерзнет еще спорить с таким контактом.
7-ступень — боковые удары ногами.
8.
Цю-лю-ши цзо-бань-ю-чжан-пхи
Лай-цзяо-жу-бу лянь-син ню-гэн
Чюань-фа тань-ма цзюнь-да-жэнь
И-син мин цзинь
Прием «крест на горе» — это рубящий удар [рукой] слева направо,
Нога к ноге, в ритм сердца, выполняй шаги,
Кулаками же, в стойке «конного разведчика», сразишь дюжину врагов,
Единожды познав пределы жизней их.
8-ступень — контрприем для седьмой ступени: блоки ребром ладони или предплечьями.
9.
Ся-чжун-ши чжуань-сян-квай-туй
Дэ-цзинь-бу цзяо-као-у-бэ
Гоу-цзяо со-би бу-жон-ли
Шан-цзин ся-цю и-дэ
Прием «сеятель» — это мастерский бросок взмахом ноги,
Прогресс достигается поворотами на одной ноге с сохранением равновесия,
Подхват ногой, рывок руками, беспощадны,
Сначала потревожь, затем рвани на себя, и противник упадет.
9-ступень — техника борьбы стоя: броски подхватами ног.
10.
Май-фу-ши во-гун-дай-ху
Фан-цюань-тао цюнь-бу-нань-и
Цзю-цзи-лянь-фа цзи-туй
Та-шоу-да-би-дин хун-вэй.
Прием «засады» — это притаившийся тигр,
Это преступник в ловушке, шагу ступить, ногу переменить не смеющий,
Выжидай момент для атаки не выдав себя [малейшим] движением,
Чтобы враг был побит непременно, [напряги волю] до потемнения в глазах.
10-ступень — тренировка скорости реакции и силы воли.
11.
Пао цзя-цзы цян-бу пи-гуа
Бу-шан-туй на-па та-ши
Ю-хэн-цзо цай-квай жу-фэй
Цзя-и-чжан бу-чжи-тьень-ди
Бросай удары в пустоту
Припугни ногой, это испугает [противника] и он «опустошится»
Справа налево по горизонтали режь подобно полету крыла
[Удар такой] блокировать одной ладонью крайне легкомысленно.
11-ступень: финты руками и ногами, заставляющие противника раскрыться.
12.
Нянь-чжоу-ши фан-та лун-туй
Во-цзе-дуань-сю-жэнь гао-ди
Пхи-да-туй-я яо-цзе-и
Це-у шоу-цзяо ман-цзи
«Два пальца сжали локоть» — этого приема остерегайся финтами ног.
Я кратко объясню, в чем суть — в чувстве ритма!
Руби, бей, толкай, дави — все согласно ритму.
Соответствие [движений] рук и ног ускорит [ритм].
12-ступень: скоростно-силовые качества и чувство ритма; контрприем для 11-й ступени — блокировка и контроль локтей противника.
13.
И-ша бу-суй цзи ин-бян
Цзо-ю-туй чун-ди лянь-чжу
Пин-и-ши гу-шоу фэн-лэй
Цзэнь-дан-eo шань-(гань) цяо-цю
В единый миг умей свободно применить [любой прием]
Правой и левой ногами прямо по врагу бей непрерывно
Прием «центральный» — это корень рук [ударов] ураганных
Гармонирующих с мобильными уклонами, привлекающих искусностью.
13-ступень: маховые удары руками типа «свинг».
14.
Цин-на-ши фэн-цзяо тао-цзы
Цзо-ю-я и-жу-сы-пин
Чжи-лай-цюань фэн-во-тоу-хо
Пин-квай-туй бу-де тон-жон
Болевые приемы выполняя, о ногах не забывай.
Справа и слева совершенно и, как полагается, отшлифовано,
Выставляй руки, встречая заранее кисти противника.
Опора [этих приемов] — мобильность ног и бескомпромиссность!
14-ступень: контрприем для 13-й — болевые приемы
15.
Цзин-лань сы-пин-чжи цзинь-цзянь
(Коу) ти-си-дан тоу-гунь
Чуань-пи као-ма и-гоу
Те-ян цзян-цзюнь е-цзоу
В колодезный сруб, как всегда гладкий и прямой, вхожу «ножницами»
В воздушном прыжке коленом сбиваю голову с плеч
Отрубаю у «вешалки крюк один»,
«Железный шлем командующего войсками» также хороший образ
15-ступень удары ногами в прыжках типа «ножницы».
16.
Гуй-(куй) — цзяо цян-жэнь сянь-чжао
Бу-цянь-сао чжуань-шан хун-цюань
Бэй-гун дянь-вэй цзе-ци
Чуань-синь-чжоу као жу нань чуань
Удар ногой «копыто черта» быстр, словно комета,
А так же спереди сметающий удар вращением вверху — это экзотика бокса
На макушке обуха лука клееный наконечник
Удар локтем вперед подобен распрямлению упругого лука
16-ступень: контрприем для 15-й — сметающие подсечки ногой вперед
17.
Чжи-дан-ши ши-гэ-дин-фа
Та-нань-цзинь во-хао-сян-цянь
Ти-си гунь-на шан-мянь
Цзи-хуй-бу дянь-дуань хун-цюань
Прием «торчащий палец» — это один из высших методов
Он труден в освоении, но я его одолею
Удар коленом «круглый камень на верхней грани»
Выполняется вращением бедер — короткий бой это экзотика бокса.
17-я ступень: прямые и боковые удары коленями в туловище.
18.
Шоу-тоу-ши жу-пай ай-цзинь
Пин-квай-цзяо ю-во хуан-ман
Ди-цзин-гао-цю та-нань-фан
Цзе-дуань-пи-хун чун-шан
Прием «голова зверя» подобна рекламной вывеске над входом,
Основа — мобильность ног, а так же быстрота движений.
Привлечь внимание противника [финтом] — трудная задача,
На короткой дистанции «привяжи красную ленточку» и рванись в атаку.
18-я ступень: контрприем для 17-й: защита туловища прижатыми предплечьями.
19.
Чжун-сы-пин-ши ши-нань-гу
Ин-гун цзинь-квай-туй нань-лай
Шуан-шоу би-та дань-шоу
Дуань-да и-ши вэй-гуай.
Прием «квадратная гора с плоской вершиной» означает реальные трудности
Яростная атака с быстрыми перемещениями ног — вот трудность
Обеими руками вынуди противника [действовать только] одной рукой
Бой на короткой дистанции дается только зрелым воинам.
19-я ступень: тактика атакующих действий с боку.
20.
Фу-ху-ши цэ-шэнь-нун-туй
Дань-лай цоу-во цянь-чжан
Кань-та-ли чжань-бу-вэнь
Хоу-сао и-дэ фэнь-мин
Прием «тигр припавший к земле» — это удары ногами вбок,
Но не забудьте, как я, вперед выставить ладонь,
[Ибо] ожидает противник [твоих] неустойчивых стоек
[Если после его приема] «сметание назад» упадешь, то «прозреешь».
20-я ступень: контрприем для 19-й: удары ногами в боковой стойке — прямые и маховые круговые назад (типа «ура-маваши»).
21.
Гао-сы-пин-шэнь-фа хо-бянь
Цзо-ю дуань-чу-жу жу-фэн
Би-ди-жэнь шоу-цзу у-цё
И-во-бянь цзяо-ти цюань-чуй
Метод «Высокого ровного тела» — это способность к «превращениям»,
Слева и справа короткие входы и выходы [подобно] лезвия полету
Вынуди противника руками и ногами действовать раскоординированно,
Учись у меня — ногами пинай, кулаками бей крюками.
21-я ступень: ударная техника кулаками «с локтя» (= бокс) и ногами (= кик-боксинг).
22.
Дао-ча-ши бу-ю-чжао-цзя
Као-цзяо-кван-тао та-чжи-ин
Бэй-гун-цзин-бу мо чи-тин
Да-жу гу-шэн сян-ин
Прием «сила паховой области» — это сопротивление без ударов
Вызывающими финтами ног [внуши] противнику желание победить,
Мгновенно прими жесткую «лукообразную стойку» [пах напрягши],
Волну руками, словно эхо в ущелье, координируй [напряжению паха].
22-я ступень: контрприем для 21-й: скользящий шаг (как в боксе и кик-боксинге).
23.
Шэнь-цюань дан-мянь-ча-ся
Цзин-бу хо-янь-цзань-синь
Ю-цяо цзю-на цзю-дэ
Цзу-шоу бу-дэ-лю-цин
Бокс «Богов-Небожителей» глаза тебе откроет
Техника перемещений огонь в душе твоей зажжет.
[Такой светильник] встретив у другого, искусным захватом сбей.
Мудрые [действия] рук непременно порождают чувство любви.
23-я ступень: ныне это техника «айкидо».
24.
И-тао бянь-хэн чжи-пи кан
Лян-цзинь-туй дан-мянь шан-жэнь
Бу-пай-та ли-чу дань-да
Во-цяо хао-да тун-шэнь
Прием «Решись на смерть».
Как будто щелкая кнутом, бросайся на противника с полной уверенностью в себе и нанесите ему удар невероятной силы, независимо от того, труслив он или отважен.
24-я ступень — контрприем для 23-й: «психологическая под готовка».
25.
Цюе-ди-лун ся-пань-туй фа
Цян цзе-ци хоу-цзин хун-цюань
Та-туй во-суй дянь-бу
Чун-лай дуань-дан сю-ян
Метод «Полосатый Дракон Обвивает Кольцом Ноги»
Умение завуалировать свои слабости — это экзотика бокса
Даже если противник отходит, я наступаю только сильными сторонами
Выпад [должен быть] коротким, не следует затягивать [атаку].
25-я ступень — сметающие подсечки ногами вперед и назад.
26.
Чжао-ян-соо пянь-шан фан-туй
У-фэн-(гоу) би-туй хао-ин
Дао-чжэнь-ши дан-та и цянь
Хао-цзяо та-ши е-шэнь-шан
Руки подняты вверх, тело наклонено, нога на защите,
«Челночные движения ткацкого станка» вынудят отступить даже богатыря,
Прием «Боевой порядок вверх ногами» собьет противника опорную ногу,
Истинного учения противник породитель и его же погубитель.
26-я ступень — контрприем для 25-й: подпрыгивания или поднимание ног и удары ногами.
27.
Ян-чи це-шэнь ай-цзинь
Квай-туй цзу бу-лю-тин
Чжуй-шан чуань-чжуан и-туй
Яо-цзя-цзянь пхи-туй-хун
Поочередно мелькают с боков «крылья дикого гуся» Быстро ноги перемещаются безостановочно
Одна другую руки догоняют при разворотах тела на одной ноге
Важная аналогия — ловкий портной кроит так кумач.
27-я ступень удары руками, как в стиле «нань-цюань».
28.
Куа-ху-ши на-и-фа-цзяо
Яо-туй-цю бу-шu-та-чжи
Цзо-ю гэнь-сао и-лянь-ши
Ши-шоу цзянь-дао фэнь-и
Прием «прыгающий тигр» — это изменения местоположения ног,
Выполняемые прыжком, но оно не такое легкое, как кажется,
Правая за левой, одна за другой, приземляются ноги,
По неловкости не порежься о разведенные лезвия ножниц.
28-я ступень: контрприем для 27-й: перемещения и уклонение корпуса от ударов руками.
29.
Нюй лань-чжоу чу-бу дянь-до
Бань-ся-чжан чжай-да ци-синь
На-инь-чжо ту-ин-кай-гун
Шоу-цзяо би-сю сян-ин
Вначале удар локтем, представь пирамиду с отрубленной вершиной,
Вниз блокируем удар ладонью другой руки, затем, сердце
Захватывая, распрямляем первую руку в локте
Руки и ноги действуют координировано.
29-я ступень — удары локтями и коленями.
30.
Дан-тоу-пао-ши чун-жэнь-па
Цзинь-бу ху-чжи-чуань-лянь-цюань
Та-туй-шань во-ю-дянь-чвай
Бу-де дао-ди та-е-ман-жань.
«Сила» «пушка на первой позиции» выстрелов боится человек
Продвигаясь вперед тигр толкает вперед обе лапы
Противник отступая уклоняется, я же на вершину забравшись не упаду с нее на землю ногами вверх, противнику на удивление.
30-я ступень — контрприем для 29-й: жесткое отталкивание противника, называемое в тайцзи-цюань «пушечные удары» (пао чуй).
31.
Шунь лань-чжоу квань-шэнь бань-да
Гунь-квай та-нань чжэ-лань
Фу вай цзяо шуа хуй шу-ань
ди-да и-дэ шуй-гань-чжэнь-цзянь
Нескончаемые удары по телу локтем, подобным пирамиде,
Шьют один за одним, но трудны для защиты
Запирание, раскрытие, скручивание, выжимание, обматывание, связывание
Внутрь же проникаем одним только методом — ментальным боем
31-я ступень: психологическая подготовка и методы внушения — гипноз, ментальный бой.
32.
Ци-гу-ши цзо-ю я-цзинь
Цзинь ma-шоу хэн-пхи шан-хан
Цзяо-као дэ-жэнь жэнь-ши-дэ
Ху бао тоу яо до у мань
Прием «тождественных противников» — левый и правый давят вперед
Сближаясь, здесь руки горизонтально рубят одновременно в стороны
Падая, человек группируется, так он познает тождественность [внешнего и внутреннего]
«Тигр обнял голову рассчитывая спрятаться» — [этим эйдосом] приобретешь независимость от любого учения.
32-я ступень — контрприем для 31-й: набивка туловища падениями; психологическая подготовка.
Заключение
Методика Ци Цзигуана — еще практически не исследованное поле деятельности. Ее эффективность и применимость в спорте — тема на сегодняшний день открытая, но ряд экспериментов, проведенных к настоящему времени уже позволяют говорить о перспективности использования некоторых ее средств в учебно-тренировочном процессе и не только в спортивно-боевых единоборствах.
Эксперимент был посвящен выявлению степени внушающего воздействия звукорезонансных рядов четверостиший Ци Цзигуана на психомоторную систему человека.
Опыт 1
В группах разного возраста обоего пола, различных профессий (более 300 человек) предлагалось нарисовать некий мыслеобраз, который возникнет у испытуемых в результате прослушивания четверостиший Ци Цзигуана на китайском языке, причем им не говорилось на каком языке и что они услышат. В результате этого эксперимента были получены следующие данные:
А. В детских группах мыслеобраз, описанный в мантрах, нарисовали 83 % испытуемых;
Б. В мужских и женских группах — 84 %. Последние данные совпали с данными экспериментов в разных профессиональных группах.
Из этого следует вывод, что таков механизм воздействия последовательности звуков на психику.
Опыт 2
Второй опыт был проведен в интересах выявления психомоторной реакции на прослушивание четверостиший Ци Цзигуана в нескольких группах, занимающихся спортивно-боевыми единоборствами (20 человек, не ниже первого взрослого разряда). Проводился эксперимент аналогично первому, с той лишь разницей, что испытуемый в результате воздействия каждого звуко-резонансного ряда должен был выполнить то двигательное действие, которое казалось ему наиболее адекватным в данной ситуации.
Двигательные действия идентичные описываемым в мантрах выполнялись на первом занятии в 18 % случаев, на втором занятии в 34 % и далее эта цифра постепенно увеличивалась. К десятому занятию 85 % испытуемых адекватно реагировали практически на все четверостишия, более того, у некоторых из них возникло устойчивое ощущение того, что выполняемые двигательные действия складываются в единой цельной комплекс боевых приемов. В Китае подобные комплексы получили название таолу, в Японии — ката, т. е. этот феномен не нов.
На основании этих двух опытов было выявлено, что качественно звукорезонансные ряды действительно воздействию на психомоторную систему человека, но теперь встал другой, более сложный вопрос о выявлении механизмов и закономерностей этого воздействия, его количественных характеристик.
С этой целью был начат эксперимент «Звук-99» по выявлению частотных характеристик каждого четверостиший Ци Цзигуана. Тексты мантр взяты из «Нового справочника назидательных примеров». Список всех 32-х мантр начитала мастер китайских воинских искусств из КНР Лю Шухуэй 15 января 1999 года на профессиональной студии звукозаписи «Юника». Каждая мантра была обработана при помощи стандартной программы анализатора спектров «Sound Forge 4.0 d» выпуска 1997 года.
Анализ выведенных на экран монитора частотно-амплитудных спектров четверостиший выявил, что:
1. Максимально информативным является диапазон частот 60—6000 Hz (т. е. именно в этом диапазоне необходимо искать основные частотные характеристики звуковой суггестопедии).
2. Выведение на экран монитора цветного изображения временного распределения частотно-амплитудного спектра в диапазоне 0-22050 Hz позволяет зрительно (качественно) различать мантры, т. е. частотные распределения звуков графически явно отличаются друг от друга, хотя и начитывались одним человеком, что не наблюдается при спектральном анализе процесса чтения обычных текстов.
На основании многочисленных аппаратурных, педагогических и медицинских экспериментов, а так же психологического и физиологического тестирования мы выявили, что комплекс указанных воздействий действительно оказывает на психомоторную систему человека узконаправленное воздействие, в результате которого наблюдается оздоровительный эффект, усиливаются профессионально важные личностные качества, развивается антиципация (предощущение опасных ситуаций).
Система может быть использована для обучения двигательным действиям практически в любой области человеческой деятельности.
История донесла до нас тот факт, что использование методики Ци Цзигуана позволяла готовить войска к ведению боевых действий всего за 3—10 дней.