1. Положение тела: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Представляем, что левой рукой мы берем стальной шарик величиной с кулак.

3. Представляя, что он погрузился в руку, мысленно сжимаем его и начинаем перемещать выше к локтю и далее в плечо, сопровождая его мысленное движение напряжением той области, где он находится, но с расслаблением ее, когда он перемещается далее, т. е. из кулака в локоть, локоть напряжен – кулак расслаблен и т. д.

4. Перемещая напряжение по телу (от левой руки в правую ногу, от ноги – в лопатку и т. д.), тело совершает волнообразные движения.

5. Чем медленнее вы это делаете, тем лучше прорабатываются мышцы, а тело запоминает данные участки.

Упражнение выполняется от 1,5 до 3 минут.

Для лучшего усвоения обучаемыми механики уходов телом в СПАС применяются «круговые» упражнения.

Для начала исполнитель находится в кругу, напарники по часовой стрелке выходят поочередно в центр круга и в течение 10 секунд проводят удары руками, а по мере роста мастерства и ногами по корпусу исполнителя. Его задача – перемещаться по кругу и сбрасывать удары с тела, но не выходить за пределы круга, что ему и не позволяют делать другие обучаемые. После освоения этого упражнения вводится усложнение: все стоящие по кругу бойцы берут в руку учебные ножи (деревянные), и упражнение выполняется в том же стиле по 10 секунд с каждым, уколы и порезы разрешено проводить в корпус, и только порезы – в лицо.Данные отработки позволяют значительно увеличить навыки уходов и уклонов, а также передвижений и сбивов руками атак противника.Далее мы предлагаем ряд упражнений для увеличения двигательной активности корпуса.Все уходы телом зависят от мобильности корпуса. Зачастую бойцы ленятся использовать свои двигательные качества в полную силу, поэтому приходится обманывать организм специальными упражнениями.Упражнение: выполняйте удары в полную скорость и силу локтями в следующем порядке: стоя, сидя на полу (ноги выпрямлены) и лежа. В каждом положении удары выполняются от 20 до 40 секунд. Все этапы упражнения выполняются без перерыва.

Более трудное, но в то же время эффективное упражнение выполняется с деревянными ножами. Сядьте на пол – ноги расставлены в стороны, в руках по одному ножу. По команде начинаете в максимально быстром темпе наносить «порезы» по внутренней стороне стопы с максимальной силой по схеме «правая рука – левая нога» и т. д. Далее 5 секунд отдыха, и продолжаете выполнять упражнение «порез внешней стороны стопы» по той же схеме. После этого ложитесь на спину, ноги вверху, и выполняете то же упражнение по прежней схеме.

Мы рассмотрели основные принципы защиты в СПАС. Теперь составим небольшую памятку бойцу о технике исполнения.1. Для того чтобы сбить удар противника, рука должна быть в тонусе, и движение всегда начинается от корпуса.2. Любой уклон характеризуется динамикой исполнения – нельзя замирать в крайних положениях, корпус всегда в движении.3. Любой уход должен иметь двигательную свободу, т. е., сделав уход в сторону, вы должны при необходимости легко вернуться в нужную точку или провести другое движение. Замирание в определенной точке увеличивает шанс пропустить атаку противника.4. Любая подставка обязана использовать силу корпуса, а не руки.