Достаточно трудно сказать, сколько мышц на нашем лице. В разных источниках указывается от 56 до 68. Действуя вместе с соединительными волокнами, мышцы оживляют лицо, делают его выразительным, благодаря чему оно и приобретает свою неповторимость. Каждое движение лица, которое вы производите: хмурите лоб, смеетесь над шуткой или на ходу украдкой глотаете обед – связано с работой лицевых мышц.
Мышцы соединены между собой и работают все вместе: они вплетаются одна в другую, расслаиваются, перекрывают друг друга, часть пучков уходит в следующую мышцу, оставшаяся часть может прикрепляться к коже. Кстати, мышцы лица отличаются от мышц тела именно тем, что они могут прикрепляться непосредственно к коже. А это означает, что, когда мышцы делаются вялыми, она обвисает.
Обладая полезными знаниями о работе лицевых мышц и представляя их расположение и назначение, вы сможете относиться к тренировкам сознательно и контролировать выполнение упражнений. Только в этом случае программа будет успешно работать.
Когда вы приступаете к упражнению, вы работаете с отдельной группой мышц на лице. Далее, при переходе к следующему, первая группа мышц начинает восстанавливаться и наращиваться.
Знание строения лицевых мышц и использование образного мышления (вы представляете, как они увеличиваются, или чувствуете, как они двигаются) – это часть концепции программы фейсформинга. Особенно важно это в начале занятий. То, насколько вам удастся сосредоточиться и не ослаблять внимание, повлияет на промежуток времени, через который появятся заметные результаты. Чем дольше вы будете делать упражнения, тем лучше станет мышечная память, тем более эффективными будут упражнения. Уделите несколько минут изучению групп мышц, описанных ниже. Элементарные знания о лицевых мышцах, их расположении и о том, как они функционируют, непременно помогут вам в будущем сделать ваше лицо лучше.
Мышцы головы и шеи
Мышцы головы, обычно маленького размера, делятся на две группы. Лицевые (мимические) мышцы, прикреплены к костям и коже лица. При помощи круговых мышц глаза, щечной мышцы или мышц, поднимающих и опускающих углы рта, мы можем принять различное выражение лица и проявить свое настроение. Жевательные мышцы позволяют двигаться нижней челюсти, обеспечивая тем самым пережевывание пищи.
Мышцы шеи, толстые и прочные, выполняют одну основную функцию – покрывают кости, соединяющие голову с туловищем, и обеспечивают разнообразные движения головы. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца, расположенная по обеим сторонам шеи, наклоняет и вращает голову, трапециевидная же мышца соединяет голову с некоторыми позвонками и ребрами.
Мимические мышцы
Мимические мышцы расположены преимущественно в области лица. Во многих случаях мимические и жевательные мышцы функционируют совместно: при глотании, жевании, зевоте и членораздельной речи. Но основное назначение мимических мышц отражено в названии – это формирование мимики.
Научившись сознательно пользоваться мускулатурой лица и произвольно вызывать естественное напряжение мышц, растягивающее их от начала до места прикрепления, не вы будете подчиняться мимике, а она вам. Вы сможете формировать выражение лица, а значит, и выглядеть так же, как чувствуете себя.
Мимические мышцы представляют собой тонкие мышечные пучки, которые одним концом прикрепляются к костям черепа, а другим вплетаются в кожу. Поэтому их сокращение вызывает смещение участков кожи и определяет мимику лица. При расслаблении мимических мышц кожа в силу своей упругости возвращается к исходному состоянию. При сложных эмоциях, таких как радость, стыд, боль, горе, по лицевому нерву к мимическим мышцам направляются нервные импульсы от коры головного мозга. Многочисленные комбинации сокращений этих мышц определяют богатейшее разнообразие мимики.
Мышечные пучки имеют круговое или радиальное направление. Круговые мышцы являются замыкателями отверстий, радиальные – расширителями. Располагаясь группами вокруг естественных отверстий лица – глазниц, рта, носа, – мимические мышцы участвуют в замыкании или расширении этих отверстий и обеспечивают подвижность щек, губ и ноздрей (см. рис. 1).
В соответствии с этим все мимические мышцы делят на четыре группы:
1. Мышцы свода черепа.
2. Мышцы окружности глаза.
3. Мышцы окружности рта.
4. Мышцы окружности носа.
Рис. 1. Мимические и жевательные мышцы: 1 – сухожильный шлем; 2 – височная фасция; 3 – височная мышца; 4 – затылочно-лобная мышца: а) лобное брюшко, б) затылочное брюшко; 5 – мышца, наморщивающая бровь; 6 – круговая мышца глаза; 7 – задняя ушная мышца; 8 – носовая мышца: а) крыльная часть, б) поперечная часть; 9 – мышцы скул: а) малая скуловая мышца, б) большая скуловая мышца; 10 – мышца, поднимающая верхнюю губу; 11 – мышца, поднимающая угол рта; 12 – щечная мышца; 13 – круговая мышца рта; 14 – жевательная мышца; 15 – мышца, опускающая угол рта; 16 – подбородочная мышца; 17 – мышца, опускающая нижнюю губу.
Мышцы свода черепа
Надчерепная мышца (m. epicranius), она же затылочно-лобная (m. occipitofrontalis), – мимическая мышца, находящаяся в области свода черепа.
Состоит из сухожильного шлема, лобного и затылочного брюшка. Сухожильный шлем представляет собой плоское сухожилие, расположенное посередине в области свода черепа; он прочно сращен с кожей и рыхло – с надкостницей черепа. Лобное брюшко состоит из вертикально идущих пучков, которые, начинаясь несколько выше лобных бугров, направляются вниз и вплетаются в кожу лба на уровне надбровных дуг. Затылочное брюшко образовано сравнительно короткими мышечными пучками и находится в затылочной области. Функция затылочно-лобной мышцы – при совместном сокращении лобного и затылочного брюшков обеспечивать перемещение волосистой части кожи головы вместе с сухожильным шлемом свободно над сводом черепа. Тренировка этой мышцы увеличивает поступление кислорода и усиливает кровообращение во лбу и зоне глаз, а также может смягчить линию бровей и придать вам более спокойный вид.
Иногда лобное и затылочное брюшки рассматривают как отдельные мышцы.
Лобная мышца (venter frontalis) – часть надчерепной мышцы, тонкая мышца, расположенная под кожей области лба. Она поднимает брови и кожу над корнем носа и одновременно тянет скальп вперед, вызывая на лбу поперечные морщины. Ее сокращение всегда сопутствует мимике, выражающей внимание, так как при этом поднимаются брови. Одновременно оттягивается верхнее веко, расширяется глазная щель.
Затылочная мышца (venter occipitalis) – также является частью надчерепной мышцы и располагается на затылке. Она имеет примерно три с половиной сантиметра в длину и тянет скальп назад.
Височная мышца (m. temporoparietalis) находится на боковой поверхности черепа, слабо развита, действует невыраженно, оттягивает кожу головы назад и вверх, образует поперечные складки на лбу, поднимает брови.
С надчерепной мышцей связаны слабые ушные мышцы, которые вплетаются в кожу вокруг ушной раковины.
Мышцы вокруг ушной раковины
Остатки ушной мускулатуры человека – классический пример рудиментарных органов. Как известно, люди, двигающие ушами, встречаются довольно редко. Однако есть три маленькие мышцы, которые лежат сразу под кожей вокруг уха. На лицо эти мышцы оказывают незначительное воздействие, но они связаны с другими мышцами, которые используются в программе упражнений. Очень важно знать, как они приводятся в действие, чтобы достичь хороших результатов в формировании лица.
Ушные мышцы включают в себя три мышцы: переднюю, заднюю и верхнюю. Точкой начала ушных мышц служит сухожильный шлем, а местом крепления – кожа ушной раковины.
Передняя ушная мышца (m. anterior auricularis) – это самая маленькая мышца уха.
Она начинается от виска, направляясь назад и книзу, несколько сужается и прикрепляется к коже ушной раковины выше козелка. Тоненькая, забавной формы, она способствует смещению ушей вперед и кверху.
Верхняя ушная мышца (m. superior auricularis) – самая большая мышца уха.
Она располагается рядом с предыдущей: начинается над ушной раковиной, направляется вниз и прикрепляется к верхнему отделу хряща ушной раковины. Ее функция заключается в том, чтобы смещать уши вверх и натягивать сухожильный шлем. Хотя это движение может у вас не получаться, при выполнении упражнений вы должны представить, как уши поднимаются. Не смущайтесь, если не видите или не чувствуете, как они двигаются. При тренировке окружающих мышц просто представьте это мышечное движение.
Задняя ушная мышца (m. posterior auricularis) находится у основания ушной раковины, тянет ушную раковину назад, хотя развита очень слабо. Попробуйте представить, что ваши уши двигаются назад, словно вы растягиваете лицо. Это пригодится вам в процессе тренировок.
Мышцы вокруг глаз
Глаза – зеркало души. Это в большей степени относится к самим глазам, только для размера и формы глаз имеют значение развитые мышцы, расположенные вокруг. Когда вы сощуриваете от гнева глаза или широко раскрываете их от радости – это работают круговые мышцы. К сожалению, они работают и тогда, когда вы из кокетства не носите очков и, сощурившись, пытаетесь что-то разглядеть, – в результате на верхнем и нижнем веках остаются морщинки.
Глаза, несомненно, играют огромную роль при контактах, так как при встрече притягивают людей друг к другу именно они. Зрительный контакт очень важен как в частной жизни, так и в бизнесе, а потому любое омоложение области век – самый эффективный способ улучшения имиджа.
Отвисание век и набухание слезных мешочков связаны с предрасположенностью лицевых мышц к деформации, особенностями питания и режимом дня. Эластичность нежной мускулатуры в первую очередь зависит от того, как часто и хорошо ли ее используют. Как правило, после сорока внутренние ткани, которые поддерживаются кольцевой мышцей глаза, утрачивают эластичность. Такая потеря эластичности приводит к образованию жировых подушечек в области орбиты глаза, а это, в свою очередь, – к мешкам под глазами. Потеря мышечного тонуса способствует также появлению морщин и «гусиных лапок».
Круговая мышца глаза (m. orbicularis oculi) – мощная мышца, которая располагается под кожей, прикрывающей передние отделы глазницы, и окружает глаз. В мышце различают три части: глазничную (m. pars orbitalis), вековую (m. pars palpebralis) и слезную (m. pars lacrimalis) часть.
Мышца действует непроизвольно, мягко закрывая глаза, когда вы засыпаете или моргаете. При приведении в действие всей мышцы, кожа собирается в складки, которые расходятся в стороны от внешнего угла глаза, так называемые «гусиные лапки». Упражнение на открывание глаз тренирует эту мышцу, не создавая кожных складок. При сокращении глазничной части мышцы разглаживаются поперечные складки лба, опускаются брови и сужается глазная щель. При сокращении вековой части мышцы глазная щель полностью смыкается. Слезная часть, сокращаясь, расширяет слезный мешок. Объединяясь, все три части мышцы располагаются по эллипсу. Глазничная часть образует мышечное кольцо, располагаясь вдоль нижнего и верхнего краев глазницы, слезная часть идет вокруг слезного мешка, охватывая его спереди и сзади, а вековая часть залегает в коже век.
Поднимающая мышца верхнего века (m. levator palperbare superioris) – это тонкая мышца верхнего века, которая открывает глаз и находится в верхнем веке под подушкой жира. Она поддерживает его крепость и не дает веку нависать. Берет начало от общего сухожильного кольца, укрепленного вокруг зрительной щели, другой конец прикрепляется к переднему краю верхнего века плоским, тонким сухожилием. Упражнение на открывание глаз поможет держать эту мышцу в тонусе, сделает ее более упругой, а это, в свою очередь, создаст впечатление молодого лица с широко распахнутыми глазами.
Мышца, наморщивающая бровь (m. corrugator supercilii), или мускул боли, берет начало от лобной кости над слезной костью, направляется вверх и прикрепляется к коже бровей. Эта мышца смещает брови вниз и слегка внутрь, к переносице. При этом образуются две глубокие вертикальные складки в области переносицы, идущие от бровей вверх.
Регулярные упражнения, которые тренируют кольцевую мышцу и другие мышцы глаза, усиливают тонус кожи, и, таким образом, глубина морщин уменьшается, разглаживаются «гусиные лапки», уходят другие проблемы, связанные с нежной кожей вокруг глаз.
Мышцы вокруг носа
У нашего носа есть несколько выразительных вариантов мимики. Если человек при опущенных уголках рта задирает нос, то он смотрит на мир с очаровательным высокомерием. Сморщенный носик очень мил и располагает к себе людей. А вот раздутые ноздри и перекошенный рот говорят об отвращении. Но тот, кто часто хмурит лоб и морщит при этом нос, с годами получает отчетливый узор в виде морщин, который может придавать лицу очень любезное или отчетливо раздраженное выражение.
Мышца гордецов (m. procerus) лежит между бровями и представляет собой пирамидальный мускул. Внизу мышца прикрепляется к носовой косточке, вверху – к коже на внутреннем конце брови. Сокращение этой мышцы с обеих сторон тянет вниз среднюю часть линии бровей и создает поперечные морщины над переносицей.
Пирамидальный мускул иногда является антагонистом лобной мышцы, опуская в противовес ей кожу лба. Взаимодействие этих мышц проявляется так: на одной стороне бровь напряженно приподнята, на лбу лежат морщины и складки, на другой стороне бровь, напротив, оттянута вниз вследствие работы пирамидального мускула – лицо приобретает выражение презрительного, высокомерного внимания.
Носовая мышца (m. nasalis) делится на две части: крыльную (pars transversa) и поперечную (pars alaris). Эта мышца слабо развита. Внутренняя, или крыльная, часть прикрепляется к заднему концу хряща крыла носа. Она опускает крыло носа.
Наружная, или поперечная, часть огибает крыло носа, несколько расширяется и у средней линии переходит в сухожилие, которое соединяется здесь с сухожилием одноименной мышцы противоположной стороны. Поперечная часть суживает отверстия ноздрей.
Мышца, опускающая перегородку носа (m. depressor septi nasi), начинается от основания носа и закрывает носовые отверстия, оттягивая носовую перегородку (хрящевая перегородка между ноздрями) и середину верхней губы вниз. Ее пучки прикрепляются к хрящевой части перегородки носа.
Расширяющая ноздри задняя мышца (dilator nan's posterior) пролегает неподалеку от края ноздри и расширяет носовое отверстие, чтобы в легкие могло поступить больше воздуха. Работая над этой мышцей, вы можете способствовать укреплению формы носа.
Расширяющая ноздри передняя мышца (dilator nan's anterior) – тонкая, нежная мышца, она проходит непосредственно над серединой каждой ноздри. Эта мышца открывает ноздри, заставляя их раздуваться.
Важно понимать, что все мышцы носа работают в тесной взаимосвязи. Упражнение на подтяжку носа благоприятно влияет на все.
Мышцы окружности рта
Мимика рта очень богата: ухмылка, смех, оскал, «губки бантиком», сжатые губы, боль, печаль, отчаяние, чувство неловкости или высокомерие. Одни лишь поднятые уголки рта делают выражение лица веселым, дружески настроенным. И наоборот, опущенные уголки моментально превратят вас в недовольного, сомневающегося и разочарованного человека. И основная заслуга в этом круговой мышцы, которая, собственно, и образует рот. Чтобы сделать наши чувства видимыми во всей полноте, круговой мышце нужны ассистенты, прежде всего на подбородке и щеках. Филигранные распорки связывают круговую мышцу рта с подбородком, нижней челюстью, скуловой костью, носом и лбом.
Мышцы окружности рта делятся на две группы: одна из них представлена круговой мышцей, сокращение которой сужает ротовую щель, другая – мышцами, располагающимися радиально по отношению к ротовой щели, сокращение которых приводит к ее расширению.
Круговая мышца рта (m. orbicularis oris) представляет собой пучки мышечных волокон, кругами располагающиеся в толще губ, которые идут в различных направлениях и соединяются с волокнами в верхней и нижней губе, щеках, носу и прилегающих зонах. При сокращении круговой мышцы закрывается рот и вытягиваются вперед губы. Точка начала располагается в коже угла рта, а место крепления – в коже в области средней линии. Упражнения, направленные на формирование контура губ и разработку щек, великолепно укрепляют ее и приводят в тонус, что, в свою очередь, улучшает вид губ.
Мышца, поднимающая верхнюю губу (m. levator labii superioris), играет немалую роль в образовании носовых складок в команде с носовой мышцей и мышцей, опускающей перегородку носа. Она начинается от верхней челюсти и крепится к коже крыла носа и верхней губы. Сокращаясь, эта мышца приподнимает верхнюю губу и делает носогубную складку более глубокой.
Мышца, поднимающая угол рта (m. levator anguli oris), вместе со скуловыми мышцами смещает уголки губ вверх и в стороны. Точка начала находится в клыковой ямке верхней челюсти, а место крепления – в коже угла рта.
Мышца, опускающая угол рта (m. depressor anguli oris), располагается ниже углов рта. По форме она образует маленький мышечный треугольник, что и определило ее второе название – треугольная мышца. Широкое основание треугольной мышцы начинается у края нижней челюсти, а вершина вплетается в круговую мышцу рта.
Действие этой мышцы прямо противоположно действию скуловых мышц. Если скуловые мышцы поднимают углы рта для создания улыбки, треугольная мышца опускает угол рта и кожу носогубной складки. Так формируется выражение презрения и неудовольствия.
Мышца, опускающая нижнюю губу (m. depressor labii inferioris), или четырехугольная мышца, находится под губой, посреди подбородка. Она выворачивает нижнюю губу, и это придает нашему лицу выражение отвращения. При двустороннем сокращении эта мышца даже способна вывернуть наизнанку всю нижнюю губу.
Частично мышца, опускающая нижнюю губу, покрывается треугольной мышцей рта. Это означает, что эти две мышцы находятся во взаимозависимом положении. При деформации одной мышцы, меняется расположение другой, что важно для понимания биомеханики старения.
Подбородочная мышца (m. mentalis) образует выпуклость в зоне подбородка и представляет собой пучок мышечных волокон, собранных в форме конуса. Эта мышца берет свое начало на нижней челюсти и другим концом вплетается в кожу подбородка. Сокращаясь, подбородочная мышца подтягивает кожу подбородка и выпячивает нижнюю губу, что придает лицу некую надменность. Именно поэтому укрепление этой мышцы может скорретировать форму нижней губы.
Квадратная мышца верхней губы (quadratus labii superioris), или «мышца плача». Начинается от нижнего края глазницы, волокна ее идут вниз через носогубную складку и вплетаются в середину верхней губы; часть внутренних волокон вплетается в крыло носа.
Слабое сокращение мышцы приподнимает середину верхней губы, изгибает носогубную складку выпуклостью кнаружи и кверху и слегка расширяет ноздрю (плаксивое выражение). При сильном сокращении мышцы (во время плача) верхняя губа поднимается выше и носогубная складка сильно подтягивается кверху, верхний ее конец заворачивается вниз, к носу. Крыло носа тянется кверху, ноздря сильней расширена; от внутреннего угла глаза кнаружи тянутся морщины, по которым катятся слезы. Отдельное сокращение внутренних пучков слегка расширяет ноздри (человек слегка принюхивается).
Квадратная мышца нижней губы (quadratus labii inferioris) – маленькая четырехсторонняя мышца, которая тянет вниз нижнюю губу.
Щечная мышца (m. buccinator) – это широкая, тонкая мышца, расположенная по обеим сторонам лица под щеками. Щечная мышца берет свое начало от верхней и нижней челюстей и вплетается другим, более узким концом в мышцы, окружающие ротовую щель. Поверхность щечной мышцы со стороны полости рта покрывается толстой прослойкой жировой и соединительной ткани.
Щечная мышца имеет четырехугольную форму и является мышечной основой наших щек. Другое название этой мышцы – «мышца трубачей» – справедливо появилось потому, что мышцы щек влияют на уплотнение и целенаправленность воздушной струи у музыкантов, играющих на духовых инструментах.
Щечная мышца способствует процессу сосания. При сокращении она оттягивает уголки рта назад, а также прижимает губы и щеки к зубам.
В области скул выделяют малую скуловую мышцу (m. zygomaticus minor) и большую скуловую мышцу (m. zygomaticus major). Обе мышцы сдвигают уголки рта вверх и в стороны, формируя улыбку. Как и все мимические мышцы, обе скуловые мышцы имеют твердую точку верхнего крепления – скуловую кость. Другим концом они прикреплены к коже угла рта и круговой мышцы рта.
Мышца смеха (m. risorius) непостоянная (есть не у всех), является продолжением большой скуловой мышцы, значительно варьируется по размеру и форме. Ее задачей является растягивание уголков рта в стороны. Представляет собой узкий пучок волокон, самая широкая часть которого расположена у основания. Точка начала располагается в коже возле носогубной складки и жевательной мышцы, а место прикрепления – в коже уголков рта. Она участвует в улыбке, оттягивая уголки рта по направлению к боковым зубам, а также обеспечивает ямочки на щеках во время улыбки.
Жевательные мышцы
Жевательные мышцы – самые сильные в организме человека. Жевательная мышца на коренных зубах человека развивает усилие до 72 кг! Вы наверняка видели в цирке, как акробат, висящий вниз головой под куполом, держит в зубах специальное приспособление, второй конец которого не только удерживает партнершу, но и позволяет ей вращаться вокруг вертикальной оси. Кстати, попытка сделать это при помощи вытянутых рук практически безрезультатна. Даже те, кто не участвует в подобных трюках, знают, что иногда какую-нибудь упрямую пробку легче выдернуть из бутылки зубами, чем руками.
Жевательные мышцы задействованы при открывании и закрывании челюстей, например, когда вы жуете или зеваете. Они имеют прикрепление на нижней челюсти и начало на костях черепа. Многие в течение дня ощущают напряжение в челюстях. Зная расположение этих мышц и то, как с ними работать, вы поможете себе снять напряжение и расслабиться, а также укрепить мышечный тонус лица.
Жевательных мышц четыре пары:
• жевательная мышца,
• височная мышца,
• медиальная крыловидная мышца,
• латеральная крыловидная мышца.
Жевательная и височная мышцы – это мышцы, которые работают совместно, когда вы с силой соединяете верхние и нижние зубы, например, пережевываете пищу или жуете жевательную резинку. Они также помогают вам скрипеть зубами во сне.
Жевательная мышца (т. masseter) поднимает нижнюю челюсть. Она имеет форму неправильного прямоугольника и состоит из поверхностной части (pars superficialis) и глубокой части (pars prufunda). Расположена эта мышца между скулой и нижней челюстью и прикреплена по всей длине этих костей.
Височная мышца (т. temporalis) перемещает нижнюю челюсть, при этом задние пучки мышцы отводят ее назад, а передние – вперед и вверх. Мышца начинается на виске, а прикрепляется к поверхности нижней челюсти.
Наружная (латеральная) крыловидная мышца (т. pterygoideus externus, т. pterygoideus lateralis). Эта короткая толстая мышца имеет коническую форму. Она помогает открывать рот и вращать челюстью. При двустороннем сокращении (одновременном сокращении обеих мышц этой пары) выдвигает нижнюю челюсть вперед, а при одностороннем сокращении сдвигает ее вбок, в противоположную сторону (в сторону, противоположную сокращающейся мышце). Находится она в нижневисочной ямке.
Внутренняя (медиальная) крыловидная внутренняя (m. fpterygoideus internus, m. pterygoideus medialis) – еще одна толстая четырехугольная мышца. Она начинается в крыловидной ямке клиновидной кости и прикрепляется на внутренней поверхности нижней челюсти. Мышца способствует дробительной, мелющей функции челюсти. Так же как наружная, эта мышца при двустороннем сокращении выдвигает нижнюю челюсть вперед, одновременно поднимая, а при одностороннем сокращении сдвигает в противоположную сторону.
Теперь, когда у нас сложилось достаточно полное представление о лице, о его мышцах и коже, можно смело переходить к упражнениям.