Осанка превыше всего
Всем известно, что позвоночник – это основа здоровья. Есть такая поговорка: «Если у человека что-то болит, лечение нужно начинать с позвоночника». Действительно, он является опорой не только тела, но и духа. Древние мудрецы считали, что вдоль позвоночного столба располагаются семь энергетических центров – чакр и проходят основные энергетические каналы, по которым течет жизненная энергия, поступающая в наш организм вместе с воздухом. Позвоночник имеет со всеми внутренними органами не только нервные, но и энергетические связи, поэтому любая его деформация, отклонение от нормы или нарушение течения энергии приводит сначала к ухудшению состояния духа и эмоционального фона, а затем – к физическим недомоганиям.
Зачастую случается и наоборот: если человек постоянно недоволен жизнью, тяготится ею или боится ее, он начинает сжиматься, сутулиться и его позвоночник деформируется, вызывая тем самым ряд различных заболеваний – мигрени, головные боли, оцепенелость затылка и зажимы в плечах. В большинстве случаев причина кроется именно в привычке неправильно держать голову. Красивая осанка имеет первостепенное значение и для внешнего облика человека, а правильное положение головы предупреждает появление ненужных складок и морщин.
Позвоночник бесполезно лечить, его нужно укрепить и защитить мышцами. Основные правила профилактики заболеваний позвоночника знают практически все: наверняка и вам мама говорила – не сутулься, держи спину прямо. Однако сила тяжести берет свое. Мы убеждены, что годы тянут нас вниз, что земному притяжению невозможно противостоять. Мы «усыхаем», неиспользуемые мышцы и сухожилия дрябнут, кожа и ткани собираются складками и рано или поздно начинают обвисать.
Именно поэтому естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове.
Совет от Бениты Кантиени
Представьте себе, что тяжесть – это упорядочивающая сила во времени и пространстве, и ее действие станет обратным: она даст нам опору и поддержку. Она выпрямит нас и будет поддерживать в вертикальном положении. От нас только и требуется, что найти направление, противоположное действию земного притяжения.
Подготовительная медитация
Получив достаточно мотивации, можно приступать к первой подготовительной медитации. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки» либо в позу лотоса. Сидеть нужно точно на седалищных костях, а не на копчике, чтобы последний мог без напряжения «перетекать» в сиденье. При этом необходимо представить, как спина удлиняется книзу, а вы вытягиваетесь вместе с ней. Все это образно, но, как говорилось выше, многое происходит в голове.
Рис. 2
Растягивайте вверх позвоночник, как нитку жемчуга: копчик, крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Прочувствуйте каждый позвонок. Продолжите эту линию еще выше. Теперь сосредоточьтесь на верхней точке затылка. Представьте, что здесь вы прикреплены к небу нитью, как марионетка (рис. 2).
Свободно опустите плечи назад, вниз, наружу и расслабьтесь в длину (это не означает: обмякнуть!). Вы должны сидеть красиво, свободно и правильно одновременно. Спина должна быть прямой и растянутой. Дайте себе время и пытайтесь испытать «чувство длины». Представьте, что силы земного притяжения не существует и есть только сила, которая тянет вас вверх. Чем лучше вам удастся вертикально держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова. Голова весит немало, но если у вас получится, то она будет парить, как надувной мяч на струе фонтана: невесомо и мягко.
В какой-то момент вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.
Проведите одной рукой от шеи через затылок вверх, пробудите «затылочную звезду» – это пять мышц, которые берут начало от первого шейного позвонка и держат череп подобно ладони (рис. 3).
Другой рукой ведите от середины лба назад. Теперь проведите обеими руками одновременно. Там, где встретятся пальцы, находится высшая точка головы – «венечная звезда».
Рис. 3
Для начала проверьте насколько эластичны и сильны эти мышцы: решительно ухватитесь за середину затылка на границе роста волос большим, указательным и средним пальцами и потяните. Если у вас в руках оказалась дряблая колбаска из кожи, то самое время уделить этим мышцам немного внимания. Если вы страдаете головными болями вазомоторного характера и приступами мигрени, то в затылке находится их основа, а может, даже и причина. Если мышцы в тонусе и посадка головы образцовая, то вам будет почти не ухватить упругую, тугую ткань.
Если же захватить кожу пальцами и хоть немного оттянуть вообще не представляется возможным, то затылок у вас слишком напряжен. Как и во всем, нужно естественное промежуточное состояние между вялостью и напряжением. Не дергайте нежную мускулатуру шеи, не зажимайте затылок и кожу головы.
Обратите внимание на свою осанку: не сутультесь, не горбитесь, не выдвигайте при этом вперед подбородок. Следите за собой постоянно.
Примите расслабленную позу. Кожа на затылке собралась в толстые складки? Можно с большой вероятностью предположить, что время от времени, прежде всего при стрессе, вы страдаете головными болями. А все потому, что такая поза сдавливает важные нервы и сосуды.
Возьмите второе зеркало и посмотрите на свой затылок в таком состоянии. Или, может быть, кто-то сумеет сфотографировать вас сзади. Если вы увидите там три впечатляющие жирные складки, это подстегнет ваше стремление быстро и надолго сменить прежнюю позу на новую, рациональную и эстетичную.
Новая ориентация затылка относится к базовой тренировке. Развивайте дружбу с силой тяжести, пока не испытаете в затылке и в «венечной звезде» ощущение того, что к макушке привязана золотая нить и невидимая рука тянет ее вверх. В это же время расслабленно направлена вверх спина. Пусть дыхание будет расслабленным и естественным. Вслушайтесь в себя. Что чувствуется в «затылочной звезде»? Что – в «венечной звезде»?
Пофантазируйте. Это может быть ощущение прохладного дуновения ветра. Может быть, чувство лучеобразно расходящегося тепла, зуд или щекотка. У многих женщин ощущения в венечной точке напоминают появление маленькой короны, при этом ее край чешется.
Основной результат подготовительной медитации – это пробуждение «венечной звезды». Называть ее можно как угодно, ощущения тоже могут быть разными, главное, чтобы они были. Эти мышцы очень важны. На них «подвешена» вся мускулатура лица. В анатомии нет такого термина, как «венечная звезда», поэтому ее определение весьма размыто. Для учебников эта область состоит из костей черепа, обтянутых сухожильным шлемом (апоневрозом) и спайкой. Для вас сейчас важно понять и, еще важнее, почувствовать ее.
Цветок лотоса раскрывается
Сядьте, как описано выше, скрестив ноги «по-турецки». Если вы хотите одновременно как-то воздействовать и на опорную мускулатуру (основные мышцы спины и живота), можете поставить ноги перед корпусом так, как это показано на рисунке 4.
Сядьте правильно. Опустите плечи назад, вниз, наружу; «удлините» копчик, чтобы закрепить спину. Руки поднимите и обхватите локти пальцами. Теперь, когда руки без напряжения скрещены на высоте плеч, расслабьте подбородок и слегка приоткройте рот. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть простым и естественным. Если вы поймаете себя на том, что «забыли» про дыхание, – расслабьтесь, пока воздух вновь не потечет сам, вдох, выдох, вдох, выдох… И только после этого продолжайте упражнение.
Представьте себе, что от высших точек обеих ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к центральной нити, на которой «подвешена» голова. Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова следует за этой тончайшей гирляндой. Сделайте вдох. Затем выдох.
Рис. 4
Для того чтобы полностью расслабиться, нужно сосредоточиться на своих ощущениях. Осознанно и последовательно вы должны стараться ощутить, как:
• растягивается позвоночник;
• затылок становится легким и длинным;
• голова невесомо парит на шейных позвонках;
• позвонок, несущий голову, делается свободным и подвижным;
• поднимается грудная клетка и плечи расслабленно опадают назад;
• все больше и больше расслабляются мышцы лица;
• расслабляется нижняя челюсть;
• слегка отвисает подбородок;
• освобождаются уголки рта;
• глаза словно уходят глубже во впадины;
• на лбу не остается никакого напряжения…
Вы ничего не чувствуете или способны ощутить лишь немногое из перечисленного? Наберитесь терпения! Это не произойдет мгновенно. Это непросто, если учесть, что у многих из нас голова, затылок, плечевой пояс превратились в белые пятна, в заброшенные земли, которые шажок за шажком надо отвоевывать – но, главное, можно отвоевать. Сегодня вы сделали важнейший шаг к тому, чтобы сохранить энергию и молодость на всю жизнь.
Цветок лотоса
Всех нас рано или поздно груз забот начинает тянуть вниз. Спина сутулится, голова прячется в воротник, а дальше вполне закономерно манера так держаться становится привычкой. А ведь это нерационально и некрасиво! Это провоцирует зажимы шеи, она порой немеет, а головные боли вазомоторного характера становятся все более вероятными даже в молодом возрасте. Возможно, вы возразите, что у вас ничего не болит. Это, конечно, замечательно, но все же эта привычка плоха даже в самом начале: шея становится короткой, толстой и со временем морщинистой. Вряд ли такая перспектива кого-то привлекает! Научитесь держать голову правильно, и эта новая привычка сыграет большую роль в вашей жизни, изменив внешность и самочувствие в лучшую сторону.
Конечно, привычки возникают не за один день, и не за один день от них можно избавиться. Может быть, вы потратите три дня, чтобы овладеть описанными упражнениями для осанки, может, понадобится три недели – дайте себе время. Рассматривайте это как призыв выявить и изменить свои привычки. Это очень важно, и ваши старания обязательно окупятся.
Может быть, преодолеть начальные трудности вам поможет упражнение по одному из следующих вариантов.
Вариант 1. Косоглазый цветок лотоса
Исходная позиция та же: сядьте, скрестив ноги «по-турецки». Опустите плечи назад, вниз, наружу; «удлините» копчик. Руки скрещены без напряжения на уровне плеч, подбородок расслаблен, рот слегка приоткрыт (рис. 5). Дыхание свободное. Дополнительно можно вытянуть ноги перед корпусом так, чтобы ступни, колени и бедра находились на одной прямой.
Рис. 5
Скосите оба глаза на переносицу. Закройте глаза, продолжая косить ими. Через несколько секунд возникнет ощущение луча энергии, выходящего пучком из глаз через переносицу. Теперь «раскачивайте» эту энергетическую точку, двигая ее крохотными восьмерками к небу.
Вариант 2. Цветок лотоса из света
Сядьте перед зеркалом, скрестив ноги «по-турецки» либо в позу лотоса, так, чтобы вы отражались целиком. Дышите свободно, не думая о дыхании. Плечи, как и прежде, опущены вниз, спина расслаблена. Голову держите прямо, подбородок свободно поднят, рот слегка приоткрыт.
Начинайте поднимать гирлянды по «лестнице в небо» и при этом направьте неподвижный взгляд на отражение глаз или, если трудно, переносицы. Не отводите глаза столько, сколько сможете. Теперь закройте их, просто закройте, ничуть не меняя позы. Ваше отражение предстанет перед внутренним взором в виде светящейся, светлой фигуры. Продолжайте рисовать гирлянды, тянущиеся кверху, и вы совершенно ясно увидите, как и ваш двойник, световой образ, выпрямится. Это видение растает приблизительно через минуту. Достаточное время, чтобы возникло чувство незнакомой легкости в голове и затылке.
Причины блокировки
Если вы делаете упражнения во всех вариантах, каждый день, соблюдая все рекомендации, и все равно до сих пор совершенно ничего не почувствовали, значит, на это должны быть причины. Стоит их поискать, без оценок, без суждений, без чувства вины – просто разобраться, что может вызывать блокировку. Есть версия, что у людей, употребляющих много алкоголя, полностью отсутствует связь сознания с телом. Также и тот, кто регулярно или в больших дозах употребляет лекарства психотропного или снотворного действия, может испытывать непреодолимые трудности при работе с затылочной областью. В этой части тела сконцентрировано много тонких нервов, связывающих с мозгом лицо и руки.
Все вышесказанное не относится к тем, кто выпивает бокал вина за обедом, и к тем, кто снимает стресс перед сном после крайне тяжелого дня при помощи нескольких капель валерьянки. Только если вы зависимы от алкоголя, обезболивающих или снотворного в большом количестве и в больших дозах, вы отделены от собственного здоровья. Чувствительность к эмоциональным и физическим ощущениям в этом случае непрерывно снижается.
Отдельно стоит сказать о тех, кто перенес хирургические операции на голове, черепе, шее или спине. Для этих людей, к сожалению, деликатная затылочная область на долгое время становится настоящей «заброшенной территорией». Даже после операции только на челюсти или носу необходимо проявить большое терпение, прежде чем мышцы «оживут» и смогут работать полноценно. Однако это возможно! И об этом нужно постоянно напоминать себе. Вы сможете их реанимировать. И сделаете вы это самостоятельно при помощи базовой тренировки по системе фейсформинга. Она настолько мягка и осторожна в своем воздействии, что побочных эффектов и противопоказаний просто не может существовать! Даже если в ходе операции были рассечены мышцы и нервы, они полностью восстановятся через некоторое время.
Гораздо хуже обстоит дело с лицами, которые подверглись сильным косметическим подтяжкам. Суть подобных пластических операций сводится к натяжению кожи, при котором дряблые мышцы смещаются ею. Мышцы просто-напросто пришивают к другому месту, а потому точки их начала и конечного прикрепления утрачивают естественное положение. Разумеется, что мышца при этом работать нормально уже не может. Нарушено и питание такой мышцы, и ее связь с нервными центрами. Женщинам просто не остается ничего другого, кроме как прибегнуть к повторной операции через некоторое время. Ведь эффект от такой подтяжки очень и очень непродолжителен (особенно в соотношении со стоимостью операции и риском, которому вы себя подвергаете, ложась под нож пластического хирурга).
Уже через пять – семь лет (а вполне возможно, что и раньше!) кожа снова начинает отвисать и лицо приобретает еще более неэстетичный вид, чем если бы вы вообще не делали подтяжку. Когда действие таких радикальных мер прекращается, щеки, углы рта, виски – все лицо начинает необратимо опускаться вниз. И единственным выходом, к сожалению, оказывается повторная операция, которая также омолодит лишь на некоторое, еще более короткое время.
Тренировка мускулатуры лица
Игра ушных мышц
Умеете ли вы шевелить ушами? Наверное, этот вопрос вызвал у вас улыбку. Правда, это выглядит странно и не очень женственно. Вы уже знаете, что у человека имеются передняя, верхняя и задняя ушные мышцы. Наши предки умели, не поворачивая головы, быстро развернуть ухо в нужную сторону – ничуть не хуже, чем кошка или лошадь. Теперь нам это умение ни к чему, и ушные мышцы человека резко сократились в размере. Некоторые люди и в нынешнее время умеют шевелить ушами, но данный навык рассматривается всего лишь как забавное дополнение к мимике. Единственный плюс этого рудимента в том, что ушные мышцы можно использовать для естественной подтяжки лица.
Вокруг ушей расположены очень эффективные мышцы, исключительно важные для подтяжки и играющие в ней главную роль (рис. 6). Теперь нужно их отыскать.
Приложите кончик среднего пальца под верхний край ушной раковины, прямо перед впадиной у хряща перед ушным отверстием. Тут мягкая точка, словно бы легкое углубление, и, возможно, вы ощутите под пальцем еле заметное биение пульса. Здесь расположена передняя ушная мышца. Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху. Вторая точка находится за ухом.
Рис. 6
Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс. Активировав и развив эту мышцу, вы получите четкий, ясный путь к «затылочной звезде».
Третья точка расположена над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца. Теперь средний палец легко скользит в направлении к глазу, указательный – к затылку. Внимание: кончики пальцев расходятся всего на сантиметр-два.
Точки притягивают пальцы почти как магнит. Доверьтесь ощущениям, для вашего тела они – авторитет.
Точечная стимуляция
Вы отыскали и зафиксировали в своей памяти три основные точки, необходимые для подтяжки кожи лица. Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Мягко кладите кончик пальца на ямки и слабо-слабо посылайте импульс нажатия – пока мышцы не ответят.
Некоторые женщины получают такой ответ практически сразу, другим понадобится некоторое время и немного терпения. Сколько это будет длиться, дело очень индивидуальное. Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое робкое напряжение и тянущее чувство. Если вы продолжите действовать, это слабое ощущение будет становиться все отчетливее, и наконец маленькие пучки мышц сами заявят о себе. Так же как и в работе с другими мышцами, важна регулярность. Чем чаще вы будете их стимулировать, напрягать и расслаблять, тем быстрее вы достигнете автоматизма и тем проще вам будет их осознанно включить в работу, приступая к выполнению упражнений.
Совет от Бениты Кантиени
Поищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков. Я стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствую мягкие взмахи их крыльев.
На следующем этапе вам предстоит научиться тянуть три ушных мышцы к затылочной. Эту затылочную мышцу вы должны ощутить непосредственно на затылке. Прощупывайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не погрузится в углубление. Над ней вы нащупаете основание черепа, имеющее форму полумесяца. Поднимите кончик пальца вверх за основание черепа еще на две ширины пальца. Если теперь вы потянете все ушные мышцы назад, в затылке почувствуется тугое растяжение с четкой границей.
«Сползающие очки»
Это вариант упражнения «точечная стимуляция», при выполнении которого у вас, возможно, не все получилось, а особенно – тянуть ушные мышцы к затылочной на втором этапе. Попробуйте использовать очки. Они должны очень свободно сидеть на вашем лице, постоянно сползать с носа. Это могут быть старые оптические или солнечные очки, у которых со временем разболтались винтики. Можно сделать это намеренно, немного ослабив натяжение в уже ненужных очках, либо просто приобрести для упражнений дешевую оправу. Нацепите очки низко, где-то на середину носа, и попытайтесь поднять дужки ушами. Получается? Если нет, примените прием с жиром. Смажьте нос очень жирным кремом, или вазелином, или каплей оливкового масла. Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте им соскальзывать. Пожалуйста, очень постарайтесь!
Рис. 7
Если хотите обойтись без очков, мягко приложите кончики указательных пальцев перед верхней точкой основания ушной раковины, а средние пальцы – на виски, и вы почувствуете биение пульса (рис. 7). Безымянные пальцы накладываются под корни на пульсирующую ямку перед корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад и вверх, легкими импульсными усилиями в течение двух минут. Повторяйте, пока не активируются мышцы.
После активации мышцы продолжают самостоятельно работать под вашими пальцами еще некоторое время. Теперь не нажимая пальцами, а просто положив их на эти точки, потяните мышцы назад и вверх.
Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, в основании черепа. Самое позднее через несколько дней вы совершенно ясно ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении высшей точки черепа, венечной, уже знакомой вам по упражнению «Цветок лотоса».
Делайте эти основные упражнения в первые три недели ежедневно, минимум по две минуты. Вы можете в любой момент незаметно работать над естественной подтяжкой своего лица: при езде на машине, за рабочим столом, при разговоре по телефону, при чтении, перед телевизором, в кино. Ваш девиз: естественная подтяжка везде и всюду. Не забывайте, что красивое лицо – это не колдовство, а только результат тренировки.