Для чего?

Отрабатываем вертикальную базовую позу – исходную позицию для всех составных частей тренировки. Потренировавшись, вы можете принимать ее везде и в любой момент – на стуле, в театральном кресле, на сиденье автомобиля, на рабочем месте. Упражнение похоже на «Цветок лотоса».

Как действует?

Растягивает позвоночник, выпрямляет корпус под действием силы тяжести. «Цветок лотоса» укрепляет мышцы «затылочной звезды» и пробуждает «венечную звезду», в результате первые шейные позвонки освобождаются от веса головы. Также расслабляется подбородок, что способствует снятию излишнего напряжения с мышц шеи и исчезновению второго подбородка.

Исходное положение

Сидя на полу или на полумягкой подушке (диване), скрестив ноги «по-турецки». Сидите четко на седалищных костях, мысленно удлиняя копчик до пола, а «венечную звезду» – до неба. Возможны варианты:

• на полу, согнув ноги в коленях перед корпусом;

• на сиденье, прислонившись к стене;

• на гимнастическом мяче, прислонившись к стене;

• на стуле или скамье, на самом краю, слегка опустив бедра.

Техника выполнения

Стяните седалищные кости. Начинайте «гудеть» и сознательно направляйте звук в затылок. Необходимо достичь резонанса. Попробуйте представить, что звук выходит из корня языка. Поэкспериментируйте: вытяните подбородок вперед, продолжая гудеть, затем задерите его вверх, запрокинув голову, и в конце прижмите его к груди. Обратите внимание на то, как изменяется звук. Чем объемнее, ниже и полнее тон «гудения», тем более растянут ваш позвоночник, тем более открыты резонансные полости. С помощью этого приема вы можете убедиться в невероятном эффекте правильного положения головы.

Расслабленно опустите плечи назад, вниз, наружу. Кисти рук удобно лежат на бедрах, руки тяжело и расслабленно висят.

Когда голова покажется легкой, а позвоночник – длинным, скосите глаза на точку между бровями над переносицей. Закройте глаза, не меняя положения взгляда. В точке пересечения изображайте переносицей крохотные вертикальные гирлянды из восьмерок. Еще больше выпрямите позвоночник, руки и плечи продолжают расслабленно висеть.

Для чего?

Базовое упражнение для лица. Его цель: управлять мышцами, направляя их естественным образом назад и вверх против действия силы тяжести.

Как действует?

Мышцы свода черепа начинают активно работать и подтягиваются. С помощью точки на нижней челюсти передние мышцы шеи тянутся назад и вверх. Кожа шеи и нижней части лица натягивается.

Техника выполнения

Для начала необходимо найти точки на голове (рис. 8).

Рис. 8

Точка 1. Работайте средними пальцами обеих рук. Приложите их к центру подбородка и ведите в сторону ушей вдоль нижней челюсти. В определенный момент вместо кости нижней челюсти вы ощутите мягкую подушечку – жевательную мышцу. Точка ее стимуляции находится по длине мышцы на нижнем краю нижней челюсти. Активируйте ее до тех пор, пока она не будет «держаться» сама и немного не оттянется назад. Кожа в области подбородка должна сразу стать более упругой.

Если сможете, то одновременно, не нажимая пальцами, потяните верхнюю ушную мышцу к венечной точке.

Точка 2. Теперь приложите кончик правого среднего пальца точно в центр лба. Левый средний палец должен лежать на затылке, на середине дуги, образуемой основанием черепа над шейными позвонками. Стимулируйте обе точки одновременно.

Точка 3. Приложите одновременно слева и справа по пальцу к верхним ушным мышцам и совсем мягко, в такт сжимайте их, словно хотите свести пальцы. Вы чувствуете, что пять активированных точек сами устремляются к венечной? Если нет, то подержите кончик правого среднего пальца в 1–2 см над венечной точкой. Через несколько секунд вы должны почувствовать легкий зуд, притом точно в том месте, где в венечной точке срастаются кости черепа.

Ощущения

Вы почувствуете растяжение в уголках рта в стороны, от нижней челюсти вверх к ушам. Натяжение доходит до точки над ушной раковиной и движется дальше к венечной точке. К ней же тянутся и точки на лбу и затылке, создавая при этом чувство удивительной легкости. При этом ваша шея ощущается стройной, длинной и очень красивой. Попытайтесь, активно посылая импульс, сохранить ориентацию точек на венец, сколько получится. Если через некоторое время вам покажется, что у вас на голове диадема или шлем, – это мышечная реакция! Ненадолго расслабьте точки, снова активируйте мышцы.

Результат

Вы будете испытывать меньше зажимов в затылке, так как упражнение оказывает положительное действие на глаза, лоб, голову и затылок. При гневе у вас не будут так быстро собираться морщины на лбу, у корня носа и у глаз.

Для чего?

Второе базовое упражнение. Ориентация мускулатуры лица назад вверх важна для всей головы. Если у вас есть привычка ночью зарываться лицом в подушку и с утра у вас на лице отпечатан узор складок от наволочки, «Подъем висков» поможет вам разгладить его.

Как действует?

Это упражнение разглаживает морщины на лбу и переносице, делает взгляд более открытым, тренирует мышцы лба, щеки испытывают натяжение назад вверх.

Техника выполнения

Найдите точки. Для этого нежно массируйте венечную точку. Вы должны ее почувствовать: это может быть легкий зуд, наполняющее тепло или что-то еще. Не прекращая стимуляции, расслабьте нижнюю челюсть и приложите язык к небу. Поднимите левую руку перед лицом и, повернув кисть, свободно положите пальцы на виски. Теперь расставьте пальцы на свои места.

Рис. 9

Средний палец переместите на 2–3 собственные ширины вверх и немного назад к корням волос. Найдите им маленькое углубление, в котором прощупывается пульс, там и установите кончик пальца.

Безымянный палец ведите по лбу к его центру, пока под кончиком пальца вы не ощутите тонкий мышечный слой на лобной кости. Это и есть ваша цель.

Кончиком указательного пальца ведите от внешнего левого угла глаза в направлении уха и совсем чуть-чуть вверх, пока не найдете нежное углубление и не почувствуете пульс. Оставьте палец здесь.

Расположите зеркальным образом пальцы правой руки.

Переходите к стимуляции. Посылайте одновременно всеми пальцами нежный импульс нажатия в направлении венечной точки, в течение примерно двух минут. Когда вы почувствуете, что мышцы отзываются и воспринимают импульс, можете прекратить нажим и просто оставить пальцы лежать на работающих точках.

Ощущения

Возникает чувство, словно невидимая «марионеточная» нить тянет виски к венечной точке. Верхняя часть лица кажется открытой и широкой. Глаза открываются к вискам. Лоб открытый и гладкий. В висках возникает явное натяжение в направлении венечной точки.

Результат

Прекратится ощущение сдавливания во лбу и в глазах. Вместе с «Цветком лотоса» это упражнение надежно улучшит посадку вашей головы и придаст величавость вашему образу в целом.

Усиленный вариант. Одновременно двигайтесь пальцами к венечной точке и ушным точкам. Попробуйте начать с височных точек. Не бойтесь сделать что-то не так: если мышцы тянутся назад и вверх, вы делаете правильно! Ведь вся задача в том, чтобы сознательно и анатомически верно «сшить» точки мышечных пересечений.

Совет от Бениты Кантиени

«Подъем висков» годится как средство от головной боли, боли в глазах, зажимов. Когда вы рассердитесь в следующий раз, вспомните, что сейчас у вас между бровями возникла складка. Зачем она вам? Поднимите виски, и вы заметите удивительные изменения настроения. Ваша злость уйдет!

Для чего?

«Формирование лица» обязательно входит в интенсивную программу. Если у вас есть тенденция к отвисанию щек, если вокруг рта и подбородка образуются ямки и углубления, вам нельзя исключать это упражнение и из дальнейших повседневных тренировок. Если вы склонны скрипеть зубами по ночам или стискивать их при стрессе днем, это упражнение поможет вам сознательно расслаблять челюсть.

Как действует?

Тянет углы рта назад и вверх, разглаживает подбородок и щеки, «расправляет» верхнюю губу.

Техника выполнения

Упражнение можно разделить на три этапа.

На первом этапе некоторое время стимулируйте венечную точку способом, известным вам из подготовительных упражнений.

Рис. 10

На втором этапе приложите средний палец правой руки к середине лба, на ширину пальца ниже границы роста волос. Средний палец левой руки нужно приставить к основанию черепа на затылке, точно посредине. Стимулируйте эти точки полминуты. А затем переместите средние пальцы в углубление в центре основания уха, перед козелком, и сделайте 20 легких нажатий.

Третий этап (рис. 10). Первый палец поставьте на точку пересечения мышц сбоку на подбородке, вы совершенно отчетливо ощутите его под пальцами. Второй палец поставьте на ширину пальца выше над уголком рта, третий – на самую мясистую часть щеки, на ширину пальца вбок от крыла носа. Выберите захват, какой вам удобней. Можно согнуть руку в локте и использовать любые пальцы.

Стимуляцию точек проводите легким нажатием. На все три точки нажимайте одновременно в направлении передней мышцы ушной раковины. Оттуда нервы и мышечные волокна идут к затылку и венечной точке.

Усиленный вариант. Попытайтесь сложить губы трубочкой, когда заставляете три точки рядом со ртом пульсировать назад и вверх.

Ощущения

Вы должны ощутить интенсивное натяжение кожи в области рта и щек. Когда уголки рта слегка приподнимаются, настроение улучшается. Это отличный прием, при помощи которого можно создать ощущения счастья. При высоко поднятых уголках рта в мозг передается соответствующий сигнал о вашем хорошем настроении вне зависимости от реальной ситуации. И мозг немедленно выделяет эндорфины счастья. Согласно новейшим исследованиям, улыбка и смех мобилизуют защитные силы организма. Просто попытайтесь поднять кверху уголки рта на 60 секунд независимо от того, есть у вас настроение смеяться или нет. Через 60 секунд вы, соответственно, будете себя хорошо чувствовать.

Результат

Расслабленная нижняя челюсть, подтянутые щеки и поднятые уголки рта придадут вашему лицу естественную красоту и доброжелательность.

Для чего?

Если у вас есть привычка при сосредоточении и в задумчивости морщить лоб, с помощью «Разглаживания лба» вы избавитесь от нее и предотвратите образование новых морщин. После окончания рабочего дня перед свиданием это упражнение сгонит усталость с вашего лица.

Как действует?

Поднимает, натягивает и разглаживает лоб к корням волос и к вискам. Поднимает брови и натягивает верхние веки.

Техника выполнения

Прежде чем активировать собственно точки «Разглаживания лба», стимулируйте средним пальцем правой руки верхнюю точку лба (на оси лба у границы роста волос). Нежно сдвигайте кожу под кончиком пальца стимулирующим нажатием вверх назад. Одновременно тяните кончик носа книзу.

Безымянные пальцы устанавливаются над началом бровей изнутри, под пальцами вы должны чувствовать костную выпуклость (рис. 11).

Средние пальцы минимально развести в стороны от этих точек и поднять на ширину двух пальцев к середине лба. Указательные пальцы поднять еще на ширину двух пальцев и еще чуть-чуть развести. Здесь под кончиками пальцев снова ощутите маленькие возвышения, «рожки».

Рис. 11

Когда точки найдены, можно переходить к стимуляции: посылайте слабый импульс нажатия вверх, к корням волос в течение минуты. Потом стимулируйте те же точки слегка в стороны, к вискам. Тоже минуту.

Если складок у вас на лбу много и они глубокие, удвойте время на «разглаживание лба»: две минуты – импульсы вверх, две минуты – в стороны.

Ощущения

Легкость, снятие судорог, элегантность. Лоб широкий и открытый.

Результат

Контроль мимики лица. Вы перестанете бессознательно морщить лоб во всех жизненных ситуациях: в автомобиле, в офисе, за компьютером, в спортзале.

Для чего?

Это упражнение для тех, кто постоянно хмурит лоб и щурит глаза, погружаясь в свои проблемы. Поможет убрать большую поперечную складку на лбу и морщинки на переносице. Также «Подтяжка лба и носа» подойдет вам, если вы близоруки и, всматриваясь издалека, морщите лоб и сощуриваете глаза.

Как действует?

«Расправляет» переносицу, поднимает и растягивает брови. Активируется большая лобная мышца, и поэтому горизонтальные и вертикальные морщины над переносицей и на лбу разглаживаются.

Техника выполнения

 

Вариант 2

Безымянный палец правой руки положить на точку левой брови, а указательный – на точку правой. Над переносицей поставьте безымянный палец левой руки, на верхнюю центральную точку лба – указательный.

Независимо от того, какой захват вы выбрали, очень нежно нажимайте кончиками пальцев в пульсирующем ритме вверх и чуть в разные стороны, в направлении корней волос. Делайте это в течение двух минут. Если вы одновременно будете тянуть заднюю ушную мышцу к затылку, эффект удвоится и вы разгладите лоб к вискам.

Рис. 12

Ощущения

Вокруг лба возникает чувство совершенной легкости. Исчезают головные боли вазомоторного характера. Брови кажутся более широкими и растянутыми, что делает взгляд свободнее.

Результат

«Подтяжка лба и носа» избавит вас от привычки по любому поводу морщить нос и поможет вам осознанно изменить мимику. Взгляд становится более открытым, благодаря расправленным бровям.

Для чего?

Это упражнение идеально подходит для вас, если вы имеете привычку хмуриться и морщить лоб. А также в том случае, если ваши веки тяжело нависают над глазами и брови опускаются все ниже.

Как действует?

Развивает верхнюю часть круговой мышцы глаза и поднимает мышцу, расположенную под бровью (мышца сморщивающая бровь). Кроме того, это упражнение предупреждает появление морщин всех видов вокруг переносицы и на носу.

Техника выполнения

Найдите нужные точки (рис. 13).

Для этого положите безымянные пальцы точно на начало бровей, в изгиб глазных впадин. Средние пальцы при этом лежат на высших точках бровей. Еще одна точка находится на самом кончике носа.

Рис. 13

Стимулируйте эти точки следующим образом. Точки на бровях совсем легко сдвигайте вверх и к вискам. Постарайтесь внимательно «прислушиваться» к коже и мышцам, сдвигайте точки лишь до тех пор, пока кожа поддается легко и упруго. Ни в коем случае не тащите и не дергайте, а крайне нежно ведите в нужном направлении. Повторяйте в течение одной минуты.

Потом перейдите к точке на носу, туго натяните заднюю ушную мышцу и мягко-мягко массируйте носовую точку книзу средним пальцем отдельно от предыдущих точек. Также продолжайте стимуляцию минуту. Затем снова установите пальцы в надбровные точки и выполняйте упражнение еще минуту и еще раз нос – минуту.

Усиленный вариант. Легко тяните точки вниз, в то же время с силой натягивая мышцы вверх и к внешним углам глаз. Упражнение для носовой точки можно усилить, приложив палец под кончик носа и пытаясь сдвинуть его пальцем.

Ощущения

Нос должен ощущаться более длинным и прямым, чем он есть на самом деле, а расстояние между глаз должно субъективно увеличиться. У вас создастся впечатление, что брови выше и дальше друг от друга.

Результат

Выполняя это упражнение регулярно, вы разгладите лоб и верхние веки. Вдобавок ко всему получите красивый, аккуратный нос.

Для чего?

Для тех, у кого есть склонность к припуханию слезных мешочков. Это упражнение также подходит вам, если вы ощущаете дряблость век и являетесь обладателем «гусиных лапок» в уголках глаз.

Как действует?

Укрепляет мускулатуру круговой мышцы глаза на нижнем веке, снижает склонность к появлению слезных мешочков и «гусиных лапок». Действует очень быстро: если вы недоспали и проснулись с опухшими нижними веками, если перед важной встречей хотите придать лицу свежесть или для фотосъемки в конце рабочего дня желательно убрать следы усталости, посвятите две минуты этому упражнению.

Техника выполнения

Начните с безымянных пальцев, мягко приложив их к внутренней части нижнего края века, точно на пересечении круговой мышцы и мышечного тяжа, идущего рядом с носом к внутреннему углу глаза и тянущего вверх как верхнюю губу, так и крыло носа (рис. 14).

Рис. 14

Средние пальцы установите примерно в центр нижнего века, а указательные – точно на наружные уголки глаз. Под пальцами вы должны чувствовать скуловую кость, не ставьте их в глазную впадину – здесь ткань очень чувствительна!

Потяните заднюю ушную мышцу к затылку и, сохраняя это напряжение, мягким нажатием стимулируйте точки. Попытайтесь одновременно открыть наружные углы глаз к вискам. Освоив упражнение, можно в одном ритме со стимуляцией точек начать слегка тянуть нижнее веко сбоку вверх в течение минуты. Это ускоряет действие «Натяжения нижнего века».

Усиленный вариант. Закатите глаза кверху и тяните нижнее веко вверх, словно хотите закрыть им глаз.

Ощущения

Ощущения должны быть, как после охлаждающей маски для области глаз: мышцы стимулируются, глаза отдыхают. Вы чувствуете себя свежей, бодрой и отдохнувшей.

Результат

Некоторые женщины убедились, что благодаря этому упражнению они стали лучше видеть! Возможно, это лишь их субъективное мнение. Автор системы фейсформинга не дает гарантий улучшения зрения, однако настоятельно советует следить за своими привычками.

Часто ли вы выходите на солнце без защитных очков? Читаете ли без темных очков на пляже? Часто ли щурите глаза, чтобы прочесть табличку с названием улицы, вместо того чтобы надеть очки? Об этом уже говорилось в книге, однако все перечисленные привычки крайне способствуют образованию морщин. Чем быстрее вы откажетесь от них, тем быстрее «Натяжение нижнего века» окажет свое благотворное воздействие.

Для кого?

Упражнение незаменимо для лиц, имеющих глубокие носогубные складки и обвисшие щеки. Если у вас есть вертикальные линии от крыльев носа через щеки к подбородку, придающие лицу строгое выражение, то это упражнение входит в число тех, которые вам следует выполнять и после трех недель базовой тренировки. «Подтяжка щек» разглаживает и следы от подушки.

Как действует?

Поднимает и формирует щеки.

Техника выполнения

Начинайте стимулировать легкими нажатиями венечную точку до тех пор, пока она не «отзовется» на ваши прикосновения. Безымянными пальцами мягко проведите от уголков рта через щеки в направлении скуловой кости (рис. 15).

Рис. 15

Под самой скуловой костью и на ширине пальца перед нижнечелюстным суставом пересечение мышц втягивает кончик пальца в углубление. Оставьте здесь безымянные пальцы. Средние пальцы уходят еще на две ширины пальца вверх и на одну назад и располагаются непосредственно за нижнечелюстным суставом. Указательные пальцы становятся перед верхним краем основания ушной раковины; эта точка сама «тянется» к венцу.

Важно согнуть руки в локтях вбок и накладывать пальцы также сбоку. Если вам удобнее, чтобы кисти рук поднимались к лицу снизу, тогда применяйте полностью обратное расположение пальцев: безымянные, средние, указательные. Выберите сами для себя наиболее подходящий вариант постановки рук. Главное, чтобы пальцы контактировали с точками расслабленно и без труда.

Стимуляцию производите равномерно, одновременно посылая кончиками пальцев легкие импульсы нажатия с интервалом в одну секунду или в такт биению сердца. Повторяйте две минуты.

Легче всего это упражнение выполнять в расслабленном состоянии. Чтобы сложностей с подготовительной медитацией и расслаблением не возникало, начинайте утром сразу после пробуждения. Не вставая с постели, приятно расслабившись, приступайте к стимуляции затылочных мышц. Ваша расслабленность, сонливость и горизонтальное положение сыграют вам на руку. Ушная точка, скорее всего, «проснется» самостоятельно. И теперь, поставив пальцы в положение «Подтяжки щек», вы буквально почувствуете, как натягивается ваша кожа.

Остальные упражнения тоже можно делать лежа. Если, конечно, в данный момент это представляется возможным.

Ощущения

У вас обязательно возникнет непривычное чувство, словно напрягается кожа над скулой и на щеках. Это очень необычно, ведь мы привыкли оставлять щеки просто висеть, поддавшись пагубному влиянию силы тяжести. Поначалу может даже возникать мышечная боль вокруг уха при выполнении этого упражнения, которая в дальнейшем должна бесследно пройти.

Результат

Уже через три дня эффективных тренировок действие этого вида подтяжки станет заметным всем. Ваше лицо преобразится и помолодеет на несколько лет. И все это благодаря грамотной подтяжке щек.

Совет от Бениты Кантиени

При мытье волос массируйте кожу головы, как при фейсформинге: «затылочную звезду» – в направлении венечной точки, ушные мышцы – в направлении венечной точки, лоб – в направлении венечной точки, венец – на макушечную точку.

У вас сложности с поиском точек? «Напугайте» их, облив голову ледяной водой из душа. Мышцы непременно сократятся. Теперь быстро накладывайте пальцы и стимулируйте. Побочный эффект – бодрость и свежесть.

Для кого?

Для тех, кто хочет сформировать красивое рельефное лицо с четко очерченными изумительными щечками и подтянутым ртом, создать четкий овал. Упражнение особенно подходит женщинам с узким лицом, контуры которого выражены слабо.

Как действует?

Подтягивает рот и щеки вверх к вискам и придает четкость форме лица.

Техника выполнения

Расположите пальцы на нужных точках (рис. 16).

Рис. 16

Безымянные пальцы должны оказаться в мышечных ямках снаружи от углов рта под нижней губой, а средние пальцы отстоят от них на две ширины пальца выше и чуть-чуть в стороны. Расслабьте нижнюю челюсть, дав ей «отвиснуть» под действием силы тяжести. Теперь попробуйте нащупать очень важное пересечение мышц: большой скуловой мышцы и круговой мышцы рта. Оно расположено над верхней губой прямо под округлостью щек возле носа. Если вам трудно распознать эти две точки, то просто положите безымянные пальцы плашмя снаружи ото рта, немного разведя их в стороны в верхней части. Таким образом вы покроете обе точки и сможете активировать их одновременно. В дальнейшем все же старайтесь выполнять упражнения с правильной расстановкой рук.

Третья точка должна оказаться под указательным пальцем. Она находится во впадине около уха, на передней ушной мышце (скорее всего, вы уже безошибочно определяете эту точку, так как она активно используется в упражнениях). Вытяните обе губы перед зубами О-образно, словно хотите прямо ртом сорвать с лозы спелую виноградину – губы при этом остаются ненапряженными! Сделав это правильно, вы почувствуете интенсивное натяжение от углов рта к ушам.

Убедитесь в правильности расположения пальцев и переходите к стимуляции. Равномерно нажимая на все точки сразу, выполняйте упражнение две минуты. Нажим должен быть нежным, как и прежде. Если вам трудно одновременно активировать все три точки, вы можете начать с последней. Стимулируйте ушную мышцу в течение двух минут, а затем переходите к двум другим, пока напряжение ушной мышцы не ослабилось.

Ощущения

Ощущение при этом такое, будто нежные «марионеточные» нити тянут верхнюю губу с боков вверх – к щекам. Губы кажутся полнее.

Результат

Это упражнение дает ожидаемый результат уже после нескольких непродолжительных тренировок! Вы будете поражены тем, как преображается ваше лицо. Оно станет выразительным, подтянутым и четко очерченным. Безупречные формы и аккуратно оформленные скулы вам гарантированы.

Для кого?

Упражнение идеально для женщин с тонкокостной, узкой головой. Если вы относитесь к женщинам, у которых каждый лишний килограмм в большей или меньшей степени влияет на форму вашего лица, то это растягивающее упражнение для всей мускулатуры вам особенно рекомендовано.

Как действует?

Растягивает лицо, словно на раме: вверх, вниз и в стороны. Активирует важнейшие точки, формирующие лицо и тем самым готовит всю мускулатуру головы к упражнениям для отдельных ее частей.

Техника выполнения

Начните с точки близ ушной раковины. Средними пальцами активируйте переднюю ушную мышцу при помощи 30 легких нажатий средними пальцами на точки у козелка уха. Потом средний палец правой руки положите на лобную точку, которая находится приблизительно на три пальца выше переносицы, немного ниже линии роста волос (рис. 17)

Рис. 17

Средний палец левой руки должен быть помещен точно в ямку подбородка. Теперь смело посылайте импульсы нажатия, причем палец на лбу очень легко тянется вверх, а палец на подбородке – слабо вниз. Продолжайте выполнять активацию в течение минуты.

На следующем шаге приложите кончики мизинцев на высоте нижней губы, сместив от уголков рта наружу на один палец, а средние пальцы зафиксируйте на околоушных точках. Для стимуляции мышц необходима минута пульсирующего нажатия.

При проведении стимуляции вы можете усилить действие, если сознательно оттянете назад корень языка, а его кончиком будете мягко давить на верхнее небо.

Для точек вокруг рта к пульсирующему нажатию вы можете добавить нежное натяжение вверх и назад.

Ощущения

Обязательно должно возникать ощущение растяжения лица по контуру, так как упражнение «Формирование овала» тренирует именно «подвешивающую» мускулатуру лица.

Результат

Ваше лицо снова становится упругим. Щеки, лоб и подбородок разглаживаются, а овал лица делается изящнее.

Для кого?

Для тех, чья верхняя губа усыпана морщинками, как гофрированная бумага, а углы рта тяжело висят. Также это упражнение идеально подойдет вам, если возле носа образуются «щечки», как у хомяка, а центр лица словно становится все более массивным.

Как действует?

Первая точка стимулирует и укрепляет круговую мышцу рта. Повышение упругости делает губы полными и эластичными. Средняя точка лежит на пересечении малой скуловой мышцы и мышцы, поднимающей угол рта. Она разглаживает вертикальные складки рядом с носом (носогубные борозды). У передней ушной мышцы в третьей точке встречаются малая и большая скуловые мышцы, стимуляция которых корректирует форму щек.

Техника выполнения

Как и прежде, начните с поиска точек и расстановки пальцев (рис. 18).

Рис. 18

Установите мизинец под нос рядом с ямкой в центре верхней губы, то есть совсем рядом с губной дугой. Безымянный палец установите сбоку от крыла носа, вплотную к нему, а затем сместите на одну ширину пальца. Здесь и зафиксируйте. Средний или указательный палец, как удобней, расположите в точке, которая находится чуть ниже углубления за нижнечелюстным суставом, там где расположена передняя ушная мышца.

Теперь, когда точки найдены, начинайте стимуляцию. Всеми пальцами одновременно и равномерно нежно нажимайте на все точки. Попытайтесь одновременно тянуть уши назад, а лоб вверх. Это сократит время, которое необходимо для достижения эстетического эффекта. Через несколько дней кончики пальцев можно дополнительно сдвигать вверх назад, но не более чем на миллиметр.

Ощущения

Должно появиться ощущение, будто край верхней губы тянут к скуле. Если у вас при этом еще и иногда чуть дрожать нижнее веко – это хороший признак! Это означает, вы «приручили» и завоевали одну из сложнейших мышц лица. Мышца, поднимающая угол рта, может тоже вибрировать, иногда дрожит даже крыло носа. «Подъем рта» чудесным образом создает чувство, что вы управляете своим лицом, а не отдаете его на произвол силы тяжести.

Результат

Поднятые уголки рта и доброжелательное выражение лица, а также полные губы и аккуратный нос.

Для кого?

В первую очередь для тех, у кого много тонких морщинок над верхней губой. Если у вас ощущение, что рот все больше сморщивается, если вы любите в раздумье или, прислушиваясь, складывать губы бантиком или даже сжимать их, то вам следует сохранить это упражнение для тренировки лица и по завершении базового курса.

Как действует?

Растягивает рот в стороны, активирует мышцы, поднимающие уголки рта, и разглаживает кожу вокруг рта и на щеках.

Техника выполнения

Найти точки для этого упражнения очень легко (рис. 19).

Рис. 19

Приложите мизинцы обеих рук точно к верхнему краю губы рядом с уголками рта. Безымянные пальцы установите под скуловую кость перед началом нижнечелюстного сустава, а указательные и средние – на задний край нижней челюсти, на расстоянии ширины пальца от козелка уха. Когда точки найдены, одновременно и равномерно (можно в такт биению сердца) нажимайте на них без смещения в течение двух минут.

Ощущения

Должно возникнуть тянущее чувство в уголках рта назад и вверх. Если вы одновременно активируете верхнюю точку ушной раковины и венечную точку, натяжение еще усилится.

Результат

Упражнение придает всему лицу новое натяжение, разглаживает щеки и подбородок, поднимает уголки губ.

Для кого?

Это упражнение просто создано для вас, если подбородок и щеки стали дряблыми и рядом с уголками рта образовалось утолщение. Также оно будет эффективно, если несколько вертикальных складок пересекают ваши щеки, если нижняя губа отвисает и углы рта опущены вниз.

Как действует?

Разглаживает и поднимает кожу на подбородке и щеках. Если только вы не будете с усилием сжимать губы, они вновь обретут форму и упругость, как в молодости.

Техника выполнения

Правильно отыщите точки. Сделать это совсем не трудно. Поставьте безымянные пальцы под нижней губой, сместив на один палец вниз; маленькие ямочки по бокам от кончика подбородка явно выражены, и найти их легко (рис. 20).

Рис. 20

Кончики средних пальцев подходят к углам рта снаружи, на высоте нижней губы. Указательные пальцы скользят в середину щеки, к точке пересечения мышц, непосредственно над нижнечелюстным суставом.

Теперь всеми тремя пальцами одновременно и равномерно нажимайте на точки в течение двух минут.

Ощущения

Вы должны ощутить нежное, ясное тянущее чувство – от подбородка в направлении затылка. Когда (по мере тренированности) мышцы берут работу на себя, это натяжение становится таким сильным, что увлекает и кончики пальцев. Многим женщинам это упражнение дается с трудом. Порой очень сложно активировать эту мышечную комбинацию в силу естественных причин. Эта часть лица имеет немалый вес и подвержена влиянию силы тяжести. Зато тем наглядней и успехи, как только они появляются.

Результат

«Подъем подбородка» превосходно подходит, чтобы изгнать с вашего лица всякий след брюзгливости. Отлично оформляет рот, возвращая губам былую форму.