«Не думайте о синем слоне!» — когда издательство предложило мне такое название для новой книги, я был в восторге. Благодаря ему вы, дорогой читатель, только взглянув на обложку, догадаетесь, о чем пойдет речь в этой книге: о нашей неспособности вовремя освобождать свои мысли — или вы, читая название, не подумали о синем слоне? Хоть этот пример и не отличается новизной, но он всегда работает. В моей концертной программе много моментов, когда я использую тот факт, что наши мысли являются пленниками с пожизненным сроком заключения. Благодаря чему я могу предсказывать поведение большинства людей и производить впечатление, будто могу предвидеть будущее. Например, во время эксперимента я могу заставить зрителя выбрать именно тот из трех конвертов, который я для него заранее подготовил, но при этом зритель уверен, что он волен делать то, что хочет.

Давайте попробуем сделать сейчас нечто подобное: каждый раз, когда вы читаете слова «тук, тук, тук», стучите указательным пальцем правой руки по столу. Попробуем: «Тук, тук, тук». Вы должны были постучать три раза указательным пальцем по столу. Правильно? А теперь подумайте об огне. При этом вы можете представить себе графическое написание слова или представить красивый согревающий огонь в камине, или ужасный лесной пожар. Почувствуйте тепло, исходящее от огня, сконцентрируйтесь и постоянно думайте о нем. Теперь всегда, когда вы стучите по столу указательным пальцем правой руки, думайте только об огне.

• «Тук, тук, тук» — «Огонь»

• «Тук, тук, тук» — «Огонь»

С этого момента, когда вы видите слова «тук, тук, тук», всегда думайте только об огне. Итак, каждый раз, когда я употребляю в тексте слова «тук, тук, тук», вы стучите указательным пальцем правой руки по столу и думаете об огне. «Тук, тук, тук». Я могу вставить слова «тук, тук, тук» в середине любого предложения, и вы будете связывать их с огнем.

А сейчас попробуйте не думать об огне, когда стучите по столу. Смотрите — это практически невозможно. Больше мне не нужно внушать вам еще что-то вместе со словом «тук». Вы самостоятельно концентрируетесь и против своей воли связываете удары по столу и мысли об огне. «Тук, тук, тук». Теперь вам даже не придется стучать по столу, вам достаточно прочитать слова «тук, тук, тук» — и вы автоматически будете думать об… Видите!

Выше я скомбинировал в вашем сознании слова «тук, тук, тук» и движение руки, а заодно закрепил мысль об огне. После непродолжительной тренировки вы неизбежно связываете слова и движение руки с огнем, и вы уже не можете не подчиняться этому. Таким же способом Иван Петрович Павлов управлял действиями своих собак. Перед тем как дать еду собакам, он звонил в колокольчик, и вскоре животные связывали звон колокольчика со своим обедом. При звуке колокольчика собаки сразу начинали пускать слюни в предвкушении еды. Это самый известный пример классического управления сознанием. Точно так же на вас действуют теперь слова «тук, тук, тук». Ну, о чем вы подумали? Скажите спасибо, что я не закрепил в вашем сознании мысли о еде — но я уже проделывал это в своей первой книге. Каким образом вы сможете использовать подобную взаимосвязь, я подробно расскажу в следующих главах. «Тук, тук, тук!»

 

Тело и разум — два в одном

Сначала я хотел бы предложить вам небольшой эксперимент. Лучше всего, если вы начнете выполнять его, не отрываясь от книги.

ЭКСПЕРИМЕНТ «ДВИЖЕНИЕ НОГОЙ ПО КРУГУ»

• Расслабьтесь и сядьте удобно.

• Теперь начните совершать круговые движения вашей правой ногой по часовой стрелке.

• Не прекращая движения ногой, начните рисовать правой рукой в воздухе цифру «6».

• В каком направлении движется ваша нога теперь?

Сейчас вы одновременно послали своему мозгу два противоположных сигнала и тем самым перегрузили его… Этот тест отчетливо показывает, что наши мысли без промедления влияют на наше тело. Концентрация на противоположном направлении привела к тому, что наша нога внезапно начала чертить круг в другую сторону. Энергия следует за концентрацией. Границы между нашими мыслями и нашим телом стираются: все сводится к одному. «Тук, тук, тук!»

Это знание вы можете использовать, например, для того, чтобы контролировать свой пульс. Во время моей первой телевизионной передачи я показывал номер, в котором мне нужно было снизить частоту своего пульса. Зрителям показалось, что мой пульс полностью исчез. Мне часто задают вопросы об этом «коматозном» эксперименте. Эксперимент действительно произвел большое впечатление. Насколько мне известно, я был первым в Германии, кто показал его на телевидении. Сначала мне нужно было научиться существенно снижать частоту своего пульса. В обычных условиях это очень легко, и вы в этом сейчас убедитесь. Но когда ты находишься в центре внимания десятков операторов, режиссеров и продюсеров, а группа студентов-медиков досконально изучает процесс, тогда ситуация кардинально меняется. Точно такая же ситуация может произойти на передаче «Кто хочет стать миллионером?». Сидя дома в удобном кресле, вы можете легко давать правильные ответы, но если вы находитесь в студии, то очень сложно привести мысли в порядок.

Чтобы подготовиться к этому эксперименту, я делал следующее упражнение: я включал пульсометр и удобно устраивался в кресле. После чего я старался расслабиться и не концентрироваться ни на чем конкретном, а просто сидел, позволяя своим мыслям течь своим ходом, и отмечал частоту своего пульса. Потом я закрывал глаза и представлял себе спокойное море и пляж, лазурный берег, запах морского воздуха и успокаивающий шум прибоя. Я дышал абсолютно спокойно и расслабленно. Спустя несколько минут я открыл глаза и снова посмотрел на пульсометр: частота моего пульса была намного ниже, чем перед началом упражнения. Эту технику визуализации я рассмотрю подробнее во второй главе «Визуализация — картинки, которые остаются надолго». Вы можете попробовать прямо сейчас проделать это упражнение. «Тук, тук, тук». Не беспокойтесь, это был последний раз, когда я заставляю вас думать об огне… Для более эффективного результата вы можете выполнять упражнение следующим образом:

ЭКСПЕРИМЕНТ «ЧАСТОТА ПУЛЬСА»

• Для начала найдите как минимум двух участников.

• Начните тест следующими словами: «Каждый знает, что сердцебиение является автоматическим процессом работы нашего организма. Оно подчиняется нашему подсознанию, как и наше дыхание, наше пищеварение и даже деление клеток. Но свой пульс можно контролировать по собственной воле — с помощью силы мысли».

• Попросите одного из ваших партнеров сесть на стул! Если хотите, можно для начала показать эксперимент с лимоном. Потом скажите: «Вы наверняка уже слышали, что наши мысли воздействуют на наше тело. Сейчас, после того как я начну говорить, частота вашего пульса сильно увеличится!»

• Дайте второму партнеру свои часы, чтобы он мог измерять пульс сидящего участника. Если участник не знает, что делать, объясните ему следующее:

• Для измерения пульса положите правое запястье партнера в свою руку так, чтобы видеть его ладонь.

• Обхватите рукой запястье партнера. Теперь ваши пальцы находятся у правого основания запястья партнера, чуть ниже вашего большого пальца. Не доходя до сухожилия в центре запястья, нащупайте пульс. Пульс никогда не измеряется большим пальцем, чтобы не спутать свой собственный с пульсом другого человека.

• После этого вы можете начинать. Обратитесь к человеку, чей пульс вы измеряете: «Пожалуйста, успокойтесь, чтобы мы могли измерить пульс в спокойном состоянии. Сядьте удобно и расслабьтесь. Мы не сразу будем считать ваш пульс».

• Человек, считающий пульс, должен дождаться, когда секундная стрелка часов будет на 12, электронные часы, соответственно, должны показывать ноль секунд. Скажите ему очень тихо, чтобы, кроме вас двоих, никто этого не услышал, чтобы он начинал считать пульс своего партнера только со второй минуты.

• В то время как измеряется пульс, общайтесь с испытуемым медленно и тихо, пытайтесь отвлечь его.

• Примерно через три минуты спросите, какова частота пульса в минуту. После этого скажите: «Прекрасно, это наш начальный показатель. По моей команде ваш пульс начнет быстро учащаться. Частота ваших сердечных сокращений повысится только за счет силы ваших мыслей! Готовы?»

• Убедитесь, что человек, измеряющий пульс, готов и чувствует пульс испытуемого. После этого скажите: «Представьте, что вы находитесь в доме один. Совершенно один. Вы замечаете, что все двери заперты, а у вас нет ключей. Но вам не о чем волноваться, у вас нет каких-либо срочных дел. Не страшно, что у вас нет ключей, скоро кто-нибудь вернется домой. Нет причины впадать в панику». Не позднее этого момента пульс начнет расти — произносимые слова очень коварны и действуют совсем не так успокаивающе, как кажется на первый взгляд.

• «Комната большая, позади себя вы видите лестницу, ведущую наверх. Теперь вы начинаете чувствовать запах дыма. Вы понимаете, что в доме начался пожар. Вы находитесь на первом этаже, а пламя увеличивается и все быстрее приближается к вам. Вам срочно нужно выйти из дома, но двери заперты. Пламя прямо у вас за спиной — вам нужно выбраться на улицу. Бегите, бегите так быстро, как только можете. Поднимайтесь по лестнице! Быстрее!»

• Если вы сделали все правильно, пульс вашего испытуемого в соответствии со сценарием резко скакнул вверх. На этом закончите тест и успокойте человека, его пульс снова должен стать таким, каким он был до начала эксперимента. Например, вы можете поговорить с ним о чем-то приятном — об отпуске или о любимых фильмах.

Вы наглядно продемонстрировали, какое влияние может оказывать мысль на жизненно важную функцию организма. Всего лишь концентрация на какой-то определенной теме может изменить частоту нашего сердцебиения. Если это внушение не подействовало, дайте испытуемому в руки порножурнал — для мужчин это особенно действенный метод.

Этой согласованностью наших мыслей и нашего тела можно объяснить принцип действия плацебо. Если направление наших мыслей и концентрация могут изменять частоту пульса, существенное воздействие они оказывают и на другие функции организма. Энергия следует за концентрацией… И если направить свое внимание в нужное русло, то это может сильно повлиять на жизнедеятельность организма в целом. Однажды я прочитал об одном исследовании, которое показало, что при несильных болях плацебо помогает лучше, чем настоящие лекарства. Именно этот прием я применяю и по отношению к своим детям, когда они приходят ко мне с ободранными коленями и просят о помощи. Как поступит заботливый отец? Он подует на рану — и все сразу пройдет. Всегда, даже при самых маленьких царапинах, помогает несколько полосок широкого пластыря — и больше ничего не болит.

Другой пример: по вечерам моя дочка не может заснуть. В ее голове кружится еще слишком много разных мыслей, которые нужно привести в порядок. Множество новых впечатлений мешают ей успокоиться. У нашей семьи есть подруга, работающая педиатром. Наш ребенок знает об этом, и поэтому абсолютно все, что говорит подруга о здоровье, для дочери становится истиной, высеченной на камне. Ее слова — это закон!

Сидя в «Вальдвиртшафте» — одном из самых красивых кафе на открытом воздухе в Мюнхене, — мы пили радлер[3], ели запеченную на палочках рыбу, обацтер[4] и обсуждали как раз эту проблему. После чего подруга сделала удивленное выражение лица и спросила у дочери: «Почему же ты не можешь заснуть? Разве тебе не дают шарики с синими точками?» Дочка никогда ничего не слышала о шариках с синими точками. Впрочем, как и я. А наш педиатр взяла на себя роль всезнающего врача и объяснила, что тот, у кого есть эти шарики, всегда быстро засыпает. И эти слова стали для моей дочери непоколебимой истиной.

Как после этого поступил заботливый отец? Он взял несколько круглых «витаминок» и нарисовал на них синей ручкой точки. Этим же вечером моя дочка съела три снотворных «витаминки» и сразу же заснула. Сила мысли в действии. Прежде чем вы начнете писать мне письма на мой электронный адрес с упреками, что я приучаю свою дочь к таблеткам — да еще и с чернилами, что это полное безобразие, я хочу напомнить — она впервые за долгое время быстро и крепко заснула! Лекарство сработало. Так как для меня эффективность является мерой правды, значит, это было самым правильным решением проблемы. Достичь желаемого эффекта без побочных действий было нашей целью. Мы ее достигли и провели спокойный вечер благодаря силе мыслей и внушения.

В своей первой книге я подробно рассказал о том, что наши мысли проявляются не только на нашем физическом состоянии, но и манера нашего поведения и отношение к самим себе могут влиять на наши эмоции. Это следующее доказательство того, что наше тело и наш разум — одно целое. Они взаимосвязаны. Всегда. Между ними не существует границ.

Это напомнило мне одну историю. Однажды после моего выступления ко мне подошла женщина и рассказала, что в США есть клиника для людей, находящихся в депрессии. В этой клинике одним из основных методов лечения является шейный бандаж. Эти бандажи позволяют пациентам смотреть только вверх и не смотреть вниз.

Результат — большинство пациентов чувствуют себя намного лучше уже через несколько дней и вскоре возвращаются домой! Я могу поверить в то, что это правда. С прямой осанкой мы смотрим на мир более оптимистично! Но все же это не всегда помогает. После автомобильных аварий бандажи мало чем могут помочь, а пациенты чувствуют себя еще хуже. Такие неудобства, как зуд и жара, могут свести с ума. Настроение ухудшается. Возможно, бандажи стоит чаще использовать не по назначению или для абсолютно других целей.

Взгляд, направленный вверх, считается надежным методом и у работников американской службы телефона доверия. Первое, что услышит человек, думающий о самоубийстве, это: «Посмотрите на потолок». Всего один взгляд вверх может поднять настроение. До этого я говорил, что принцип «не существует никаких границ» действительно помогает. Теперь мне хотелось бы более подробно остановиться на этой мысли.

Недавно я прочитал, что с каждым вдохом мы вдыхаем примерно 700 000 роговых пластинок верхнего слоя кожи, преимущественно кожи окружающих нас людей. Кроме этого, мы вдыхаем еще и массу других элементов. По некоторым данным, мы вдыхаем в среднем 1022 атомов за один вдох. Это 10 триллиардов (т. е. 10 000 000 000 000 000 000 000) атомов за вдох! Эти атомы распределяются по всему нашему организму. Во время выдоха из нашего организма выходит примерно такое же количество атомов. Но это абсолютно другие атомы, нежели те, которые мы вдыхаем. Эти атомы собраны из различных участков нашего организма: мозга, кишечника, мышц, кожи и т. д. Мы выдыхаем самые мелкие частицы нашего организма и вдыхаем другие мелкие частицы окружающего нас мира. За вдох — 10 триллиардов атомов! Аксиома о несуществующих границах в свете этого знания приобретает совсем другие масштабы.

Исследования с радиоактивными изотопами показали, что в этот самый момент, когда вы читаете эти строчки, в вашем теле присутствуют атомы, которые были когда-то в теле Иоганна Себастьяна Баха. При этом имя Баха выбрано в качестве шаблона — вы можете выбрать любую другую понравившуюся вам личность. С таким же успехом я мог бы выбрать Винсента Ван Гога или фрау Шмидт из овощного магазина за углом. В нас присутствует многочисленное число атомов других людей. Все, что существовало до нас на Земле, состояло по меньшей мере частично из атомов, которые в данный момент находятся в вашем теле. Если продолжить эту мысль, получается, что за последние три недели в вашем теле побывало бесчисленное число атомов. Это значит, что в течение одного года вы заменили 98 % всех атомов своего тела. Ваш мозг через несколько лет будет состоять из абсолютно других атомов, нежели сегодня, но вы до сих пор храните в своей памяти многочисленные воспоминания и опыт своего прошлого. Наши глаза, к примеру, стали абсолютно другими, но вы все же можете различать синий и красный цвета. Наши идеи, надежды и убеждения остаются прежними, но мы можем по-новому их воспринимать.

Все эти идеи я взял из доклада доктора Дипака Чопры (индийский врач и писатель, написавший множество книг о духовности и нетрадиционной медицине, в настоящее время проживает в Америке). На мой взгляд, они очень хорошо иллюстрируют, что не существует абсолютно никаких границ. Мне нечего добавить к его заключению: не только между телом и разумом существует крепкая связь, а практически все существует во взаимосвязи друг с другом.

 

Много шума из ничего

Заглянем еще немного глубже и познакомимся с философией доктора Дипака Чопры: если все состоит из атомов, из чего же тогда состоят сами атомы? Любой физик ответит, что атом состоит из ядра и окружающего его электронного облака. Ядро содержит положительно заряженные протоны. Оболочка атома состоит из отрицательно заряженных электронов, которые вращаются вокруг ядра по орбитам.

Для нашего наблюдения разница между размерами атомного ядра и его электронного облака имеет большое значение. Можно соотнести их следующим образом: если бы ядро было размером с вишневую косточку, то электронная оболочка была бы размером с Кёльнский собор. Сейчас я представляю свою учительницу химии, которая с воодушевлением рассказывает нам об атомах. Это, в свою очередь, свидетельствует о том, что даже атом в какой-то степени состоит из пустоты — из ничего! Все, что нас окружает, даже мы сами, состоит из колеблющихся частиц, которые, в свою очередь, состоят из пустоты. Несмотря на мое воодушевление при рассмотрении этой точки зрения, я, тем не менее, не могу не упомянуть, что в обычной жизни я не рассматриваю мир с данного ракурса: когда я еду на машине и вижу дерево, я, как и любой другой рациональный человек, объеду его. Потому что я, хотя и понимаю, что это дерево состоит почти из ничего, но в нем достаточно движущихся протонов и электронов, которые в случае столкновения разобьют мою машину, так же как палка в руке разозлившегося человека может разбить мне голову. В любом случае, мне кажется невероятным то, что все вокруг нас состоит практически из ничего, но, тем не менее, является осязаемым.

Эту идею я с удовольствием перенес бы на наши мысли. Они не осязаемы, но все же они, бесспорно, существуют. Вы уже убедились, что они оказывают значительное влияние на наше тело и на наше окружение. Почти все, что вас окружает, доказывает это: стул, на котором вы сидите, ваша одежда и эта книга — все эти вещи были когда-то только мыслями в головах некоторых людей. У этих людей хватило терпения, чтобы претворить свои мысли в реальность. Теперь вы можете до них дотронуться. Таким образом, наши мысли — это часть нас, несмотря на то что мы не можем потрогать их. Ежедневно в нашей голове возникает около 60 000 мыслей. Пожалуйста, не спрашивайте меня, как ученым удалось подсчитать это число. Я не имею представления. Но давайте считать, что это действительно так. От этих 60 000 мыслей зависит, каким мы видим окружающий нас мир и насколько мы счастливы в нем. Жаль, что из этих 60 000 мыслей только 3000 являются новыми! По мнению психологов, 95 % всех вчерашних мыслей мы вновь обдумываем сегодня, поэтому свободного места в нашей голове хватает всего лишь для 3000 новых мыслей. Это, мягко говоря, очень мало. Если я вчера уже говорил о погоде, то сегодня я делаю то же самое, даже если она не изменилась. Или еще лучше: погода изменилась, но я, тем не менее, возвращаюсь к вчерашним мыслям и снова говорю о погоде. Разве это свобода мыслей? Мой дедушка всегда говорил людям, рассуждающим только о погоде: «Это лучше, чем совсем никакой погоды!» — меня этот ответ целиком и полностью устраивает.

Представьте себе, что вы строите дом из кубиков «Lego». Здание состоит из 60 000 деталей. И каждый день вы можете заменить 3000 кубиков. Если вы будете просто вставлять их взамен 3000 кубиков, которые вы убрали, то вы никогда не построите нового дома — каждый дом будет выглядеть как и предыдущий. Не будет ли намного правильнее добавлять новые кубики туда, где на данный момент они наиболее необходимы и важны. Разумеется, некоторые блоки не должны смещаться, иначе все может рухнуть. Но с течением времени вы сможете заменить каждый из кубиков и постепенно вы сможете построить абсолютно новое здание — дом, не имеющий ничего общего со старым домом. Вы можете по своему усмотрению менять как блоки, так и форму здания. Вот это, по моему мнению, свобода!

Как уже говорилось, мысли нельзя увидеть, но их влияние мы постоянно ощущаем во всем и везде. Чтобы у вас было желание и дальше следовать со мной в этом направлении, я предлагаю вам пройти следующий тест. Он займет не больше четырех минут. За это время ваше тело отреагирует на ваши мысли. С помощью силы мысли вы измените форму своей руки!

ЭКСПЕРИМЕНТ С УВЕЛИЧЕНИЕМ РУКИ

• Сначала, чтобы измерить длину ладоней, сложите их вместе. Исходной точкой могут служить складки на внутренней стороне запястий. Бывает, что одна рука немного длиннее другой. Не переживайте — это абсолютно нормально.

• Затем спокойно поднимите одну руку над собой. Я советую мужчинам поднять левую руку, а женщинам — правую; сконцентрируйтесь на поднятой руке. Спокойно, но полностью сконцентрировавшись, представьте, что поднятая рука увеличивается. Выполняйте это так, как вам хочется. Вы можете представить, что ваша рука становится длиннее, или почувствовать, как она видоизменяется. Возможно, вы почувствуете в этой руке тепло или зуд. Представьте себе, как кожа растягивается, мышцы и сухожилия увеличиваются.

• Думайте об этом примерно четыре минуты, а затем снова приложите ладони друг к другу и сравните их. Особенно отчетливо разница будет видна на средних пальцах.

Возможно, чтобы лучше узнать возможности наших мыслей, помогут дополнительные знания по медицине, психологии и философии. Давайте посмотрим на силу мыслей с научной точки зрения.

 

Тело порождает дух

Благодаря современным исследованиям головного мозга то, о чем давно говорят современные сторонники паранормального и различные приверженцы духовных наук, получит наконец научное обоснование. Тело и разум — не самостоятельные единицы, как считали в течение десятилетий и даже столетий некоторые философы, психологи и социологи, а взаимозависимые, существующие и действующие только при условии взаимодействия друг с другом материи. Ложное мнение, что первоначален только разум, а тело второстепенно, возникло в эпоху Просвещения в XVII–XVIII вв. С тех пор рациональное мышление стали слишком переоценивать. Эта основополагающая идея привела к тому, что множество людей, в том числе некоторые знаменитые ученые, убеждены в том, что человеческий мозг — это автономный мыслительный орган, который не зависит от тела. Рене Декарт в своем труде о вопросах тела и духа пришел к выводу, подарившему ему спокойствие: дух сотворен не телом, поэтому он не может умереть вместе с ним. Это послужило доказательством бессмертия души, которое вновь подверглось сомнениям результатами исследований головного мозга.

Если вслед за результатами научных исследований мы приравняем наши дух и мозг, то любые границы между нашими мыслями и нашим телом исчезнут. Так как мозг является первоначалом для духа, а дух, как и мозг, является частью нашего тела, то поэтому абсолютно все, что происходит в наших органах, мышцах и даже клетках, берет начало в нашей голове. Мозг и тело — тело и дух — неразрывно связаны друг с другом афферентными и эфферентными (передающими импульсы и сигналы от периферии к центру и наоборот) нервными окончаниями, которые, как и кровообращение, взаимопроникают друг в друга и обмениваются информацией. Эти процессы не происходят осознанно, но любая информация, воспринимаемая с помощью органов чувств нашим телом, поступает в мозг и обрабатывается там. Результатами этой обработки, взаимодействующей с уже существующими нейронными связями, являются воспринимаемая нами действительность и наше сознание. Таким же образом происходящие в нашем мозге процессы оказывают влияние на наше тело и могут стать причиной существенных изменений в работе нашего организма.

Ежедневно мы становимся свидетелями того, как наши мысли и настроение влияют на наш собственный организм или на организмы наших близких. Не без оснований мы говорим подавленным или унывающим людям: «Не вешай голову!» или «Расслабься!» — людям, слишком напряженным из-за стрессовых ситуаций. Невозможно скрыть какие-то изменения в нашем теле от мозга и наоборот. И так как наш организм запрограммирован все держать под контролем, то на все эти изменения мозг реагирует и полностью подстраивается под них. Таким образом, изменения, происходящие в нашем теле в течение определенного времени, заставляют наши нейронные связи и синаптические соединения нейронов приспосабливаться к новым условиям. Неприятнее всего наблюдать подобные изменения у детей, когда из-за нарушения обменных процессов обнаруживаются эволюционные изменения в работе мозга. Кроме того, всего несколько лет назад стало известно, что гормоны, обычно образующиеся в мозгу, могут образовываться также в кишечнике или других органах. Это значит, что при определенных обстоятельствах за плохое или хорошее настроение отвечает еще и ваш кишечник.

Как психическое состояние влияет на работу нашего организма, каждый испытал на собственном опыте, если ему однажды действительно было страшно: сердце выскакивает из груди, все мускулы напряжены, волосы встают дыбом. Если подобное состояние продолжается довольно долго, происходит дестабилизация и изменение нейронных связей в определенных областях мозга, после чего даже абсолютно безопасные ситуации вызывают страх, так как ответственные области мозга были повреждены постоянным раздражителем. Ответной реакцией нашего организма на постоянное чувство страха могут быть хронические заболевания и нервное перенапряжение. Обе аномалии вызваны постоянным выбросом катехоламинов — общее обозначение гормонов и нейротрансмиттеров. Считается, что аномалии порождаются изменениями, произошедшими в мозге и оказывающими влияние на работу, функции и структуру органов. Это происходит вследствие того, что такие вещества, как дофамин (нейротрансмиттер) или кортизол (гормон), могут вызвать в клетках изменения экспрессии генов. Это значит, что они способны задействовать новые для данной клетки гены и затормозить работу других генов. При этом они основательно изменяют прежнюю структуру и функции данных клеток.

Ощущение собственного тела — основа собственного Я

Нейронные соединения, управляющие мускулатурой и основными функциями организма, образуются еще у не рожденных детей. Благодаря этим нейронным сетям появляется модель, создающая в мозгу эмбриона представление о возможностях собственного тела. С этого момента жизни эмбриона мозг определяет взаимоотношения между внутренним и внешним миром и постоянно производит (в своей собственной системе) новые нейронные соединения. При этом давно существующие участки мозга передают всю информацию о происходящих в организме процессах в недавно образовавшиеся участки. Эта информация вызывает различные реакции в определенных областях мозга (например, в лимбической системе и ассоциативной зоне головного мозга), которые, в свою очередь, отражаются на ощущении своего тела. Ощущение тела (возникающее не только вследствие внешних возбудителей, но и из-за воспоминаний о пройденном опыте) остается до сих пор бессознательным процессом и еще практически не употребляется в речи. Это ощущение тела как своей целостной личности, служащее для более глубокого и разностороннего познания самого себя. Эта система для каждого человека складывается индивидуально из эмоциональных реакций, созданных на опыте взаимодействия эмбриона с матерью. Только с течением времени мозг разрабатывает познавательные и самоопределяющие способности — представление о самом себе, которое мы чаще всего называем своим «я».

Мозг постоянно приспосабливает свои нейронные соединения и синоптические связи к тому, что для него наиболее важно в определенный период времени. В начале развития — это свое собственное тело. В этот период ребенок относит даже восприятие внешнего мира к собственным внутренним переживаниям. Со временем межличностные отношения выходят на первый план, и иногда люди перестают вообще обращать внимание на ощущения своего тела. Это может привести к отставанию в развитии или болезням. Например, мы часто становимся свидетелями того, что маленькие дети, следуя своим врожденным импульсам, для выражения своих чувств и желаний используют все свое тело, но с годами эти импульсы подавляются или контролируются в значительной степени. Первоначально наши мысли, чувства и действия создаются на основе собственного физического опыта и эмоциональных переживаний. Если эту основу постоянно подавлять, то постепенно человек забывает о своем «я» и становится чужим самому себе. Из этого следует вывод, что мозг, дух и организм, тело и мысли по своей природе неразрывно связаны между собой. Если происходят изменения в одном, это неизбежно ведет к изменениям в другом. По сути дела, нет ни «одного», ни «другого» — все едино.

С другой стороны, этот процесс отрыва от разума и тела обычно происходит за счет адаптации человека к окружающим людям и к обществу в целом. Потребность быть частью социума и потребность в любви намного сильнее, чем потребности нашего тела. Социализация является обязательным процессом, поскольку только такое социальное существо, как человек, способно выжить. Однако нельзя забывать о восприятии своего тела, необходимом для полноценного развития личности.

Основным результатом исследований головного мозга, по мнению дипломированного психолога, психотерапевта и члена клуба «Современных психоаналитиков» Майи Шторх, является следующее: наш мозг — вечная строительная площадка. Все, что мы когда-то пережили, стало моделью для наших эмоций и поведения, при этом сохранившим способность видоизменяться. Значит, наш дух и наше тело никогда не сформируются окончательно, и мы способны отказаться от этих старых моторных, сенсорных и аффективных моделей. Это возможно, если мы начнем воспринимать окружающий нас мир иначе, нежели чем вчера, — думать, чувствовать и действовать по-другому.

Свобода воли — несбыточная мечта или реальность?

Существует ли свобода воли? Что думает об этом медицина? Современные исследования головного мозга говорят: «Нет!» Я говорю: «Нет, не существует, но это не так уж плохо!» По мнению таких известных исследователей головного мозга, как Вольф Зингер и Джон-Дилан Хайнес, свобода воли — это иллюзия. Наш мозг наравне с нашим сознанием и представлением своего «я» подчиняется физическим законам и поэтому является детерминистической предопределенной системой. В 2008 году Хайнес опубликовал в научном журнале «Nature Neuroscience» результаты своего исследования. Замеряя активность полушарий головного мозга, он мог предсказать действия испытуемого примерно за 10 секунд до принятия им решения. Справедливости ради нужно сказать, что в настоящее время подобные прогнозы встречаются в 60 % случаях, только если речь идет о выборе из двух самых простых и ясных вариантов. При этом прогнозирование не входило в задачи данного исследования. Основной целью было выявить период, в который измерялась активность мозга. Ученый выяснил, что ряд бессознательных процессов предшествует сознательным решениям и определяет действия человека. Вследствие чего можно утверждать, что наш выбор не свободен в полном смысле слова, а предопределен нашим бессознательным. По мнению Хайнеса, все наши действия являются результатом тысяч мелких причинно-следственных процессов, которые накладываются друг на друга: «Наш опыт из детства, профессиональной жизни, культурного окружения, приобретенный благодаря другим людям и средствам массовой информации, — все это влияет на наши решения, а наши бессознательные процессы руководствуются этой логикой». В его понимании свобода воли всегда подстраивается к нашему представлению о самих себе, поэтому мы чувствуем себя комфортно.

Вольф Зингер, один из самых знаменитых немецких исследователей головного мозга, поддерживает это мнение: «Мы чувствуем себя свободными, только когда наши решения находятся в согласии с нашими сознательными и бессознательными мотивами». Другими словами: «Я свободен, если я чувствую себя свободным». Это возможно, когда мы больше не воспринимаем внешние обстоятельства как давление, потому что мы приняли их и сделали частью нас самих. Именно это происходит во время социализации (становления личности) большинства людей. Это значит, что человек предопределен в своих решениях, следовательно, он не свободен в своих действиях. Зингер не видит в этом ничего плохого. Он говорит: «Наши решения должны быть предопределены. Это служит для правильного функционирования нашего организма. Если бы мозг не детерминировал наши решения, наш организм был бы нежизнеспособен». Все процессы, происходящие в мозге, должны протекать по законам природы. Они предопределены, и никто не может этому противостоять. Но, так как мы не осознаем предопределенную работу наших нейронных сетей, лежащую в основе всех наших эмоциональных и когнитивных процессов, мы считаем себя и окружающих свободными и независимыми людьми.

Наше «я» является частью системы нашего мозга, обладающего сознанием и живущего среди себе подобных. Поэтому ему свойственны мораль, чувство ответственности и долг. Несмотря на то что наше сознание подчиняется законам природы, оно может быть неограниченно творческим, оно может учиться, изменяться и преодолевать предполагаемые границы. Дети, например, должны сначала научиться контролировать свои импульсы, а в некоторых случаях полностью побороть их, для того чтобы влиться в семью, а потом и в общество. Их мозг готов к таким изменениям. Разумеется, дети делают это не для того, чтобы стать лучше и подавить в себе эгоистические желания, — основную роль играет здесь инстинкт самосохранения, так как они не смогут выжить без других людей.

Зная это, можно предположить, что люди с криминальным или антисоциальным поведением не думают о том, что они поступают плохо, — они просто не в состоянии активизировать свои тормозные механизмы, которые смогли бы остановить их от криминальных действий. Но Зингер не поддерживает мнение, что всех опасных преступников теперь нужно освобождать просто потому, что они запрограммированы на подобное поведение: «Даже если допустить, что у людей нет свободы воли, любая личность несет ответственность за свои поступки». Необходимо научить их, как и детей, контролировать свои врожденные импульсы с помощью воспитательных методов или наказаний. Нам необходимо иметь представление о долге и об ответственности, чтобы наше сосуществование было успешным.

То, что философ из Тюбингена Манфред Франк считает, что вина и невиновность это «грубое человеческое предубеждение», не доказывает для Зингера существование воли, которая различает понятия добра и зла. Мозг пытается вести себя по возможности бесконфликтно, так как это необходимо для выживания, а не потому, что это хорошо с моральной точки зрения. Зингер, как и большинство других исследователей мозга, при всех на сегодняшний день известных, но пока еще революционных данных, не скрывает, что науке пока известно слишком мало о мозговых процессах: «Возможно, в мире есть вещи, которые смогут полностью перевернуть мир, как когда-то это сделала квантовая физика». Кроме того, наш мозг на данный момент не способен увидеть и принять мир таким, каким он является на самом деле. Артур Шопенгауэр (1788–1860 гг.) очень четко заметил: «Человек может делать то, что он хочет. Но он не может хотеть того, что он хочет».

Во время принятия решения и выстраивания поведения, по словам Герхарда Рота — исследователя из университета Бремена, — мозг функционирует на четырех уровнях: на нижнем лимбическом уровне, обусловленном темпераментом и генетической предрасположенностью; на среднем лимбическом уровне, ответственном за эмоции, а также за наш индивидуальный и психосоциальный опыт; на верхнем лимбическом уровне, уровне сознательного социального опыта и норм поведения, а также напознавательно-рациональном (когнитивном) уровне, благодаря которому мы способны принимать логические решения. Оба нижних уровня задают модели реакций для более высоких уровней. Это значит, что наши эмоциональные приоритеты сильнее рациональных аргументов. Эмоции можно побороть только другими эмоциями. Если человек хочет измениться или что-то изменить в своей жизни, это может произойти только за счет эмоций. Самое главное, действительно хотеть измениться. Но при этом нужно учитывать, что наша воля руководствуется в основном нашим бессознательным опытом. Мы можем делать то, что, как мы думаем, мы хотим. Но на самом деле, несмотря на то что у человека есть воля, он не способен сознательно на нее влиять.

Свобода воли — постоянная жизненно важная иллюзия

Каким образом из бессознательных физических процессов возникают сознательные, ментальные процессы? Из какого материала состоят духовные процессы? Первична материя или материя и дух являются двумя сторонами одной медали? Несмотря на все научные данные, каждый из нас воспринимает себя как личность, мы можем думать так, а завтра по-другому, а описание нейронных процессов не может передать то, что у нас на душе. Под моралью и нормами общения мы понимаем нечто совершенно другое, чем причинно-следственную связь наших подсознательных действий. Чем руководствуется участник движения сопротивления, когда встает по другую сторону большинства, подвергая свою жизнь опасности?

Не только философы считают, что в основе нашего сознания лежит нечто большее, хотя бы просто потому, что мы воспринимаем этот мир совершенно не так, как объясняют ученые. Солнце восходит на востоке и заходит на западе — на краю плоского диска. Таково наше восприятие. То, что это не соответствует истине, мы прекрасно знаем и принимаем без лишних слов. Возможно, что когда-нибудь мы также будем воспринимать наши чувства и мысли, даже наше сознание и наше «я». Даже если мы знаем и принимаем тот факт, что любовь служит только одной цели — передать следующим поколениям наши гены, а свобода воли — это всего лишь иллюзия, которая помогает нам успешно жить в этом небезопасном и сложном мире, то, скорее всего, мы, как и прежде, будем держаться этой иллюзии и любить друг друга.

Нейробиологи считают, что свобода воли — это иллюзия. Но никто не опустит руки только потому, что от нас самих ничего не зависит. Биологическая и культурная эволюция доказали, что изменения возможны, а у воли нет границ. Зная о связи, которая формирует и влияет на наш дух, наши мысли и чувства, мы можем использовать механизмы сознания и постараться сделать нашу жизнь, наши мысли и чувства такими, какими сами захотим.

 

Можно ли хотеть того, что хочешь?

На моих выступлениях я показываю номер, во время которого участнику нужно выбрать один из трех конвертов. В одном из них лежит 500 евро. Конверты перемешиваются, и только я знаю, в каком находятся деньги. Теперь очередь участника. Он должен указать на тот конверт, который он хочет забрать. Но прежде чем он его вскроет, я делаю ему еще одно предложение. Я открываю один из двух оставшихся конвертов, тот, в котором точно нет денег, и показываю ему. Предложение состоит в следующем: участник может решить, хочет ли он оставить у себя изначально выбранный конверт или же хочет изменить свое решение и взять другой. Не забывайте: если он вытянет конверт с деньгами, он может оставить их себе.

Мой вопрос к вам. Участнику стоит остаться при своем изначальном мнении или его шансы на выигрыш увеличатся, если он изменит решение? Что сделали бы вы? Теперь вы знаете, что шансы на выигрыш в любом случае 50 на 50 — представьте, что вы изменили свое первоначальное решение и упустили возможность получить деньги. Это, конечно, очень неприятно. Из своего опыта я знаю, что практически никто не меняет своего изначально принятого решения. За все время моих турне это произошло лишь трижды! Но однозначно правильным решением будет изменить свой первоначальный выбор. Когда вы поменяете конверты, то удвоите свои шансы на победу. Вы увеличиваете возможность выигрыша от одной третьей до двух третьих, шансы на самом деле не 50 на 50. Доказано на личном опыте.

Прежде чем вы усомнитесь в моих математических способностях, я попытаюсь объяснить этот феномен. Для наглядности пронумеруем все три конверта: в первом конверте лежат деньги, конверты № 2 и № 3 — пустые. Согласно теории вероятности в двух из трех случаев вы выбираете конверт № 2 или № 3 — и остаетесь без выигрыша. В этом случае у меня нет выбора при вскрытии одного из конвертов — так как только один из них пустой. Поэтому ваш выбор пустого конверта заставляет меня открыть единственный оставшийся пустой конверт. Предположим, вы выбрали конверт № 2, тогда я могу открыть только конверт № 3. Если вы указали на конверт № 3, мне не остается ничего другого, как открыть конверт № 2, так как я должен оставить конверт № 1 с деньгами. В обоих случаях для вас как участника было бы разумнее всего изменить свое решение, чтобы выиграть.

Шанс, что из трех конвертов вы выберете первый, составляет один к трем. В этом случае у меня остается два конверта на выбор, чтобы показать вам пустой. Вы выиграете, если только останетесь при своем первоначальном выборе, а это возможно только в одном из трех случаев!

Когда я пишу эти строки, я представляю себе, как вы сидите передо мной и говорите: «И все-таки при моей первой попытке шансы составляют три к одному. А шансы при двух последних так и так будут 50 на 50». Еще раз! Для наглядности сделаем проще — представьте не три, а сотню конвертов. У вас есть выбор и вы должны указать только на один конверт. Шансы того, что вы выберете нужный конверт, совсем малы и составляют 1:99. Представьте теперь, что я, после того, как вы выбрали конверт, открыл еще 98 пустых. В игре осталось два конверта: тот, который выбрали вы, и последний оставшийся. Я знаю, в каком конверте деньги, осталось только два конверта и в одном из них лежит 500 евро. Вы, вероятнее всего, не думаете, что вы выбрали пустой конверт, и мне не осталось ничего другого, как оставить конверт с деньгами? Вы до сих пор думаете, что шансы составляют 50 на 50? Вы знаете, что у вас только один шанс из ста получить приз, если вы останетесь при своем первоначальном решении. А так как осталось всего два конверта, шанс выиграть, выбрав другой конверт, составляет 99 %.

То же самое происходит и с тремя конвертами. Вы увеличиваете свои шансы, когда меняете одну третью на две третьих. Несмотря на то что я каждый раз объясняю своим участникам, что было бы намного целесообразнее поступить по-другому, они практически всегда не отступают от своего первого решения. Очевидно, в нас заложена идея о том, что первый выбор всегда правильный или что первая мысль оказывается всегда правильной. В действительности это не так и не имеет ничего общего с интуицией.

Прежде чем вы отбросите этот пример из-за отсутствия научных доказательств, можете не сомневаться: в обычной жизни мы чаще всего остаемся при своих изначальных решениях, даже когда понимаем, что было бы лучше поступить по-другому. Например, мы заканчиваем дела только потому, что так надо — взялся за гуж, не говори, что не дюж. Мне приходилось присутствовать на совещаниях, и я часто становился свидетелем того, как часто отклонялись очень хорошие предложения только потому, что некоторые присутствующие отстаивали ошибочную точку зрения, только из-за того, что они ее уже приняли. Или как часами обсуждались абсолютно бредовые идеи, так как для многих людей отказаться от своего первого слова означает показать свою слабость. Парадокс Монти Холла[5] — как называют вышеописанную ситуацию — доказывает, что нам легче остаться при первоначальном, часто ошибочном решении, чем его изменить. Это свобода мысли? Я так не думаю.

Решения остаются одним из самых больших вопросов человечества. Каждый из нас время от времени задается вопросом, как сложилась бы его жизнь, прими он однажды другое решение. Количество таких значимых решений постоянно увеличивается, и они беспрерывно вращаются в нашей голове. Что может стать причиной бессонных ночей и превратить нашу жизнь в ад.

При этом не всегда причиной оказываются действительно важные моменты в жизни! Одной из моих любимых книг за последние годы стала книга Хельга Тиммерберга «Вокруг света за 80 дней». Если у вас тяга к дальним странствиям, прочтите эту книгу. Тиммерберг проделал тот же самый путь за то же время, что и герой Жюль Верна — Филеас Фог. Это невероятно интересные путевые заметки. Комизм состоит в том, что во времена Жюля Верна было невозможно совершить кругосветное путешествие за столь короткий срок, а сегодня это непостижимая роскошь путешествовать так долго.

Одной из остановок Тиммерберга была Индия. Он не знал, как ему лучше продолжить свое путешествие — на поезде или все же на самолете. На самолете он лететь не хотел, потому что боялся пропустить самое интересное, а на поезде — потому что, по его мнению, туалеты в них нельзя назвать комфортабельными. Тиммерберг настоятельно советует: «Никогда не преодолевайте на индийских поездах расстояния, во время которых нельзя сдержать свои естественные нужды».

Он просто никак не мог принять решение. Так часто бывает у большинства людей: он постоянно и без конца думал, рассуждал и размышлял об этом вопросе. Слишком много мыслей. Это решение не было таким уж важным, но, тем не менее, оно «съедало» его. Без принятого решения дальнейшие действия не могут сдвинуться с мертвой точки. Как и его путешествие, а это совсем уж отрицательно сказывалось на его романе.

Чтобы найти решение, он обсуждает варианты с абсолютно незнакомыми людьми в кафе и ресторанах. Постепенно его неспособность принять решение приобретает все более бессмысленные формы. К примеру, однажды вечером он встречает человека, который ему настолько надоедает и не нравится, что он намеревается сделать прямо противоположное тому, что посоветовал ему тот человек. Но его неспособность принять решение настолько огромна, что это не последний раз, когда он так и не смог вырваться из замкнутого круга.

Через несколько дней Тиммерберг ищет совета у гуру, который вернулся в Индию. Он рассказывает гуру, что для него зачастую неважно, насколько важен вопрос, ему в любом случае очень тяжело, иногда даже невозможно, взвесить различные варианты и принять конкретное решение. Это стало его психологической проблемой, слабостью, которая осложняет жизнь. И он спросил гуру, что ему с этим делать. Гуру дал ему ошеломляющий и в то же время блестящий ответ: люди, которые не могут принять решения, уже приняли его! Решение состоит в том, чтобы не принимать решения. Дорога, которую выбрал Тиммербег, — неспособность делать выбор. По словам гуру, то, что Тиммерберг не может принимать решения — это его судьба — «…это желание Бога, или энергии Большого Взрыва, или того, что ты называешь источником всего сущего».

Потом индус сказал следующее: «Знаешь, что я сделал бы на твоем месте, если бы не мог решить, что выбрать, Тим? Я бы бросил монетку. Никто не может утверждать, что люди, предоставляющие монетке выбирать, менее успешны в жизни, чем те, кто самостоятельно принимают решение». В данном случае гуру попал в самую точку. Это напоминает мне притчу, в которой голодный осел не мог выбрать между двумя охапками сена и в конце концов умер от голода… Иногда мы не лучше этого осла. Часто принятие решения само по себе намного важнее, чем само решение. Например, в день подачи документов в университет я не знал, что мне выбрать — изучать устный и письменный перевод или же закончить программу магистра по филологии французского и английского языков. В тот день я сделал удачный выбор, который тогда казался мне самым правильным. Возможно, несколько дней спустя я принял бы другое решение. Мне казалось, что это одно из самых важных решений в жизни. Сегодня оно ничего для меня не значит, так как я помогаю людям своими докладами, шоу и книгами, даю им возможность стать частью своего знания и опыта.

В словах гуру было заложено нечто большее, чем просто совет. Он дал Тиммербергу возможность принять свои слабости и воспринимать их такими, какие они есть, без негативного подтекста. Его неспособность принимать решения была всего лишь заложена в нем. Это качество желал в нем видеть Бог (так сказал гуру, на случай, если Тиммерберг оказался бы верующим), оно было вызвано Большим Взрывом (если бы Тиммерберг больше доверял науке) или каким-либо другим источником всего существующего на этой земле. Гуру сделал все правильно даже с риторической точки зрения.

В конце концов, речь идет — и не только в данном случае — о том, чтобы научиться принимать ситуацию такой, какая она есть. Кто-то не может сделать выбор — значит, так должно быть. Нужно принять это. Только так можно найти решение: «Если ты не можешь сделать выбор сам, брось монетку!» И именно это сделал Тиммерберг перед растерянным работником туристического бюро в Индии: «Орел! Все ясно?» Только находясь в состоянии сильного воодушевления, он забыл решить, что значит орел, а что — решка…

Если вы думаете, что монеты отнимут у вас свободу выбора, не забывайте о том, что наша воля и так не свободна. В этой главе вы узнали, что большинство людей остаются при своем, иногда абсолютно нецелесообразном решении, даже когда есть лучший вариант. Существует множество факторов, ограничивающих нашу свободу воли. Основными являются наш опыт, культура, в которой мы живем, и, разумеется, пять наших чувств (см. стр. 75).

Следующий эксперимент, для более наглядного представления этой теории, практически всегда удается в больших аудиториях. Хотите попробовать вместе? Пожалуйста, подумайте сейчас о любом числе от одного до десяти. Теперь подумайте о цвете и последнее — представьте себе любую игральную карту. Шансы того, что вы думали о тройке или семерке, о красном или черном цвете и представили червовую даму или пикового туза, очень велики. Все те, кто подумал именно о них, если бы находились сейчас в зале, должны были бы сейчас сесть на свои места. Почти никто из присутствующих в зале не оставался стоять к концу этого номера. Все думают, что они самостоятельно принимают решение, однако почти все одновременно представляют одно и то же. Очевидно, все мы запрограммированы на эти ответы и поэтому делаем одинаковый выбор.

Вы наверняка слышали о стандартных ассоциациях: если нас просят подумать о каком-нибудь инструменте, большинство из нас думают о молотке, а в случае цветка мы думаем о розе. Давайте проделаем еще один номер из моей программы.

ЭКСПЕРИМЕНТ «СВОБОДА ВОЛИ»

• Пожалуйста, подумайте сначала о простой геометрической фигуре…

• Теперь подумайте о другой фигуре и спроектируйте ее в первую. Не пытайтесь выбрать какой-то особенный символ, чем проще фигура, тем лучше будут результаты данного эксперимента. Девятиугольник — это сложная фигура, намного чаще в голову приходит квадрат.

• Посмотрите на рисунок на странице 46. Чаще всего люди строят именно этот символ. Это можно назвать свободой воли?

• А теперь проверьте свободу воли ваших близких!

Для похожего теста, которым вы легко сможете удивить себя и других, вам понадобится только карандаш, лист бумаги и участник.

ЭКСПЕРИМЕНТ «ОТГАДАЙ ЧИСЛО!»

• Держите лист бумаги таким образом, чтобы участник не увидел, что вы пишете. На листке четко напишите число 35 — театрально помедлите, а потом зачеркните его, а сверху напишите 37. Сложите листок и отдайте участнику. Он должен держать его в руках, но не открывать.

• Теперь вы должны очень хорошо следить за тем, чтобы правильно сформулировать задачу. Скажите следующее: «Я написал число и я уверен, что тебе удастся понять, какое именно. Я помогу тебе: это число между 10 и 50; обе цифры нечетные и они разные. Числа 11 или 33 не подойдут, а 17 и 19 подойдут. Снова представь число от 10 до 50 и помни, что обе цифры нечетные и не одинаковые. Как ты думаешь, какое число написано на листке?»

• Почти всегда называют числа 37 или 35. Самое интересное: вы подготовились к обоим вариантам. Если участник скажет 37, дайте ему открыть листок и наслаждайтесь моментом. Если он назовет 35, просто скажите, что вы хотели написать именно его, но потом изменили свое решение. Ваш первый вариант был правильным и укажите на зачеркнутую цифру.

Шансы на успех не 100 %, но гораздо выше, чем может показаться на первый взгляд. Разберем все по порядку. Когда вы предлагаете выбрать число от 10 до 50 — это выглядит безумно. На самом же деле участник не может выбрать число из всего ряда предложенных чисел. Так как вы просите его выбрать число из нечетных чисел. Тем самым сокращая выбор до 10 чисел (11, 13, 15, 17, 19, 31, 33, 35, 37, 39). Потом вы говорите, что цифры не должны быть одинаковы — этим вы сокращаете число вариантов ответа до 8 (11 и 33 выпадают).

Затем вы позаботились о том, чтобы участник не назвал числа 17 и 19. Вы уже сами назвали эти числа. Поэтому участник, скорее всего, не выберет их (я не знаю почему, но судя по моему опыту, это действительно так).

В этом номере очень важно не дать участнику почувствовать ваше превосходство или подумать, что им манипулируют.

Иначе ничего не получится. Поэтому вы должны сделать все, чтобы участник почувствовал, что здесь не вы великий маэстро, а он! В конце концов, это ОН знает, какое число написано на листе. Это его заслуга. А вы только немного помогаете ему в этом. Создайте атмосферу сотрудничества — сотрудничество лучше противостояния. Эксперимент может удаться еще лучше, если вы будете в самом начале чуть больше акцентировать внимание участника на цифре 50, а не на 10.

Этим экспериментом я озадачил уже нескольких репортеров во время телефонных интервью, а также во время радиоэфиров. Дополнительным фактором успеха может служить плохая память у многих людей. После эксперимента очень многие признаются, что думали, что число выбиралось из ряда чисел от 1 до 50.

 

Сказка о свободе

Вакуум. Представьте, вы провели замечательный вечер с тем, кто вам очень нравится, и вы хотели бы познакомиться с ним поближе. Загвоздка в том, что у вас еще нет его номера телефона. Что можно сделать, чтобы увеличить шансы получить номер телефона человека?

Все просто: можно повлиять на него. Это гораздо проще, чем кажется. Возьмите ручку и листок бумаги, или еще лучше, если у вас они уже будут под рукой. Порвите листок на две половинки и на одной из них напишите свой собственный номер, но не отдавайте его сразу. Дайте вашему знакомому другую половину листа и ручку. Можете быть уверены — ваш собеседник возьмет их, хотя бы просто из вежливости. Теперь вы легко получите номер телефона, чей захотите. Дело в том, что вы сами показали, что нужно сделать. Затем вы сконструировали вакуум — ситуацию, которая обязывает человека отреагировать. Нам не нравятся подобные вакуумные ситуации, поэтому мы пытаемся заполнить их действием — но сами вы этого не делаете, и поэтому вашему собеседнику не остается ничего другого, как заполнить вакуум самому. Вы в несколько раз увеличиваете свои шансы на успех.

Как автору и шоумену, мне приходится давать множество интервью. Это всегда доставляет мне огромное удовольствие. Мне нравится знакомиться с новыми людьми и общаться с ними. Одно из самых лучших интервью у меня было с репортером из газеты «Die Zeit». Благодаря ему я познакомился с Роджером Виллемсеном. Мне уже давно нравились его статьи — и вот он сам позвонил мне домой и предложил встретиться в Мюнхене. Это было незабываемо. Спустя два часа разговора Виллемсен выключил оба своих записывающих устройства (да, два диктофона — на всякий случай: он не доверяет современным электронным устройствам и считает, что их аналог — обычная кассета намного надежнее) и мы болтали еще о личном и, естественно, о музыке. Это в принципе невозможно — говорить со мной не о музыке, если разговор длится дольше пяти минут. Нам с моим техником, к примеру, приходится очень много и подолгу ездить на машине, и мы можем неделями разговаривать о музыке и не заскучать. Во время нашей беседы разговор зашел о различных методах вытягивания из своего собеседника информации. Я думал, что я не новичок в этом деле, но Роджер Виллемсен — просто гений. Нам обоим нравится метод вакуума, который я описал в примере с телефонным номером. Он функционирует примерно следующим образом: вы задаете вопрос и дожидаетесь ответа. Если вы считаете, что ответ недостаточно развернут, вы просто продолжаете молчать и ничего не говорите. Ваш собеседник, в свою очередь, почувствует этот вакуум и попытается его заполнить. В таком случае ваши шансы получить больше информации существенно возрастают, чем если бы вы продолжили задавать вопросы. Я уже предвкушаю, как буду пользоваться через несколько лет этой техникой в разговорах с детьми: «Ну, и чем же вы занимались с новым другом сегодня вечером?»

• Стадное чувство. Мы думаем, что нельзя обмануть большинство. Но при более близком рассмотрении этого вопроса становится абсолютно ясно, что это не так. Разве не тем же самым объясняется успех группы «Modern Talking»[6] или шоу «Musikantenstadl»[7]? О такой популярности, как у передачи «Musikantenstadl» я могу только мечтать, а пластинки «Modern Talking» имели бешеный успех во всем мире. Феноменально. Невероятно. Я вспомнил одну историю. В 1986 году я со своими родителями был в Малави, посреди джунглей. Мы в течение нескольких часов ехали на джипе по прекрасной незаселенной местности, прежде чем достигли цели. Там практически ничего не было. Но, тем не менее, в этом местечке можно было купить кока-колу, а из древнего радиоприемника разносились новые песни группы «Modern Talking». Это было доказательством того, что большинство все же тоже ошибается (не путать с книгой Джеймса Шуровьески «Мудрость большинства»…). Однако мы все глубоко убеждены, что если большинство людей делают что-то, то это, скорее всего, правильно. По этому принципу мы очень часто интуитивно принимаем решения — мы ориентируемся на других.

Такая ориентированность действует не только в переносном смысле, но и в прямом значении этого слова. Примером может служить большая пешеходная зона в большом городе. Вся площадь такого тротуара никогда не используется людьми, а в течение времени образуются пешеходные тропинки, по которым ходят большинство людей. И все люди автоматически идут в том же направлении, что и движение автомобильного транспорта. В Германии, как и в большинстве стран, направление движения всегда правостороннее. Мы не думаем об этом, мы просто двигаемся в потоке людей. По этой же причине на чемпионате мира по футболу 2006 года в Дортмунде футбольные болельщики Германии и Японии чуть не столкнулись в широком подземном переходе. Несмотря на то что переход был широким и места хватало всем. Обе группы шли в противоположных направлениях по одной и той же стороне и чуть не налетели друг на друга. Все просто: в Японии принято левостороннее движение.

Очевидно, мы неосознанно используем и невербальные сигналы других людей, чтобы подстроиться под них. Я часто замечаю подобное явление в самолете при посадке. Кто не знает, в какой стороне выход, сначала сомневаются, куда идти. А те, кто уже знает в каком направлении следует двигаться, идут не раздумывая. Эти действия замечают окружающие и действуют так же. Все следуют за людьми, уверенно движущимися к своей цели, так как мы думаем, что эти люди располагают достоверной информацией. Профессор доктор Йенс Краузе, изучающий поведение общества, в интервью одной из немецких газет заявил: «Сначала мы копируем поведение других, только после этого мы обдумываем его». Так мы экономим энергию. Часто подобное происходит на пешеходных светофорах — большинство людей стоит на красный свет, но, если кто-то начнет переходить улицу, многие люди следуют его примеру, не думая и не размышляя. Такое поведение ученые называют рефлективным подражанием. («Тук, тук, тук» — это был действительно последний раз, когда я заставил вас подумать об огне.)

Даже скорость, с которой мы ходим, зависит от окружающих нас людей. Здесь действует пословица: другие города — другие нравы. Скорость движения пешеходов различна в разных странах. Это было доказано опытным путем. Я сам часто задаюсь вопросом, что могут дать подобные исследования ученым. Теперь нам известна средняя скорость движения пешеходов на разных континентах. Супер! Ясно, что человечеству нужно решать такие проблемы, как голод, СПИД или рак, — но мы исследуем скорость движения людей в разных странах. Мы так развлекаемся! Ну и прекрасно! Так или иначе, но это исследование было проведено Ричардом Вайсманом. И мне оно нравится. Итак: в городе Сингапур живут самые быстрые пешеходы. Примите мои поздравления! Житель этого города идет со скоростью 1,7 метра в секунду.

В Берлине средняя скорость пешехода составляет 1,6 метра в секунду — не плохо, но это всего лишь шестое место. Самые медленные пешеходы живут в Малави. Во время моего путешествия я этого, честно сказать, не заметил. Там люди движутся со скоростью всего 0,6 метра в секунду.

Мне вот интересно, почему же самые лучшие спринтеры в мире уроженцы из Африки, а не из Сингапура?

Как часто мы практически не контролируем наши мысли, свидетельствует не только мое упражнение с постукиванием пальцем. Об этом пишет Дэн Эрили в своей книге «Мышление помогает, но не дает результатов. Почему мы снова и снова принимаем неразумные решения». Дэн Эрили доказывает на основе многочисленных, им самим проведенных экспериментов, что мы не просто поступаем нерационально, а наша нерациональность абсолютно предсказуема. Именно на эту предсказуемость опираюсь не только я в своих выступлениях, но и рекламные агентства, продавцы и все, кто хочет в чем-то убедить других.

• Уловка. Представим себе, что вы хотите оформить подписку на газету через Интернет. Существует несколько предложений. В первом случае годовая подписка за онлайн-издание обойдется вам в 59 евро. Подписка на печатное издание газеты стоит 125 евро в год. Теперь самое интересное: есть еще третье предложение — вы сможете получать как печатное, так и онлайн-издание круглый год всего за 125 евро. Годовая подписка на печатное издание стоит столько же, сколько и подписка на печатное и онлайн-издание вместе.

Где уловка? Все просто: в то время как великие умы современного маркетинга дают вам представление о продукции и ценах (по сравнению с онлайн-изданием за 59 евро в год другое предложение кажется намного дешевле), у вас внезапно появляется свое отношение к сделанному вам предложению. Практически все подписываются на двойное предложение. У людей возникает чувство, что они получают онлайн-издание в подарок. Если же вы подпишитесь только на онлайн-издание, то вам будет казаться, что вас чего-то лишили, тогда как в двойном предложении вам постоянно высылают подарок! Это полный вздор, но многие из нас попадаются на этот крючок.

Мы так устроены: мы воспринимаем все, что нас окружает, по отношению друг к другу и в сравнении друг с другом — хотим мы этого или нет, — и нам очень сложно остановиться. Это касается не только товаров потребления — машин, одежды, еды, — но и наших друзей, отпуска, образования и даже наших эмоций и личных мнений! Эрили в своем следующем примере иллюстрирует, как можно использовать это человеческое свойство, чтобы заставить других приобрести что-то по определенной цене. Представьте, что вы хотите купить дом. Ваш посредник показывает вам три дома. Все они вам нравятся. Речь идет об одной новостройке и двух старых домах. Дома стоят примерно одинаково, но и здесь заложена уловка, одному из старых домов необходим капитальный ремонт крыши. Поэтому он немного дешевле, чем другой дом. Эрили абсолютно точно описал эту ситуацию.

А что выберете вы? Скорее всего, вы не станете покупать новый дом и старую недвижимость, которая требует новой крыши. Вы купите старый дом, в котором крыша еще в хорошем состоянии. Это работает следующим образом: мы выбираем то, что можем сравнить. Новый дом вы не можете сравнить ни с одной другой новостройкой, поэтому он автоматически выбывает из соревнования. Об оставшихся домах вы знаете, что одному из них необходим ремонт крыши, а другой дом — в хорошем состоянии, поэтому решение очевидно. Наши мысли в подобных случаях не свободны. Уловка работает очень просто — если кто-то хочет вам что-то продать, ему легче всего предложить вам три варианта этого продукта. Один из них не подходит принципиально, потому что его нельзя сравнивать с остальными предложениями. Оставшиеся дома можно сравнить, но здесь всегда присутствует уловка — у одного из них будет какой-нибудь маленький недостаток.

Подобные уловки особенно коварны тем, что мы почти никогда не отступаем от уже принятого решения, и не имеет значения, насколько это решение верно. Как правило, нам проще остаться при своем, нежели изменить принятое решение. Здесь такая же ситуация! Благодаря Монти Холлу это стало научно доказанным фактом. Вспомните эксперимент с тремя закрытыми дверьми или конвертами. Дополнительным фактором является то, что мы уже рассказали другим людям о принятом решении и совершили первый шаг. Как только мы это сделали, мы будем стремиться доказать окружающим, что мы держим свое слово и не отказываемся от взятых на себя обязательств.

• Сравнение. Следующий пример, отлично показывающий, как с помощью техники сравнения можно заставить людей приобрести товар, касается продажи домашних мини-хлебопекарен. Когда много лет тому назад подобный кухонный прибор появился на полках магазинов, на него никто не обращал внимания, никто его не покупал.

Тогда институт исследования товародвижения и конъюнктуры рынка, зная о нашей дурной привычке все сравнивать, сделал блестящее предложение: он убедил производителя выпустить второй подобный прибор, но который бы стоил в два раза дороже, чем предыдущая модель. В чем смысл? Все просто: новое устройство служило номинальным значением продукта в качестве приманки. Старая модель теперь стала более экономичной и продавалась словно (какая чудесная игра слов) горячие пирожки! Но особенно печально то, что сравнение ведет к убыткам. Оно влияет не только на наши решения, но и делает нас более несчастными.

Представьте себе, что вы претендуете на место коммерческого директора в двух фирмах. Одна фирма предлагает вам годовую зарплату в размере 150 000 евро, но все ваши коллеги зарабатывают 160 000 евро. Другая фирма предлагает вам 120 000 евро в год, однако вы знаете, что все сотрудники вашего уровня в этой фирме зарабатывают только 115 000 евро. Ученые провели исследования и выяснили, что вам легче будет принять предложение второй фирмы. Так как, сравнивая себя с другими, вы были бы намного счастливее, работая во второй фирме, несмотря даже на то, что зарабатывали бы меньше, чем в первой. Это имеет что-то общее со свободой мыслей? Это противоречит логике, но так уж мы, люди, устроены. Но у меня есть хорошая новость: пока мы знаем о существовании подобных механизмов, они влияют на нас меньше или даже совсем перестают влиять! Кроме того, в этой книге вы познакомитесь с огромным количеством методов, которые приблизят вас к идеалу свободного мышления.

• Подмена эмоций. Представьте себе, что вы только что перешли на другую сторону оврага глубиной 70 метров. Для чего вам пришлось идти по подвесному, шаткому, связанному из деревянных досок мосту — такому же, какой вы видели в фильмах про Индиану Джонса. Теперь представьте, что в конце моста вы столкнулись с незнакомцем. Поверьте, сейчас он покажется вам намного более симпатичным, чем если бы вы встретили его, скажем, в колбасном отделе продуктового магазина.

Психологи Дональд Дуттон и Артур Арон прославились в научных кругах благодаря следующему эксперименту. Летом 1973 года они пригласили мужчин для участия в эксперименте. Мужчинам необходимо было пройтись по подвесному мосту. Мост находился недалеко от Ванкувера над глубоким ущельем, ширина которого составляла 1,5 метра, а длина — 150 метров. На другом конце моста их ждала очень привлекательная студентка. Разумеется, она стояла там не случайно…

Все мужчины, которые только что перешли мост, находились в возбужденном состоянии из-за повышенного уровня адреналина в крови. Студентка представилась Глорией и объяснила им, что пишет статью о достопримечательностях этой местности и хотела бы задать им пару вопросов. После чего последовала основная часть эксперимента: очень привлекательная студентка дала каждому мужчине свой номер телефона, на случай, если они захотят узнать больше о результатах опроса.

Немного погодя эта девушка встречается с теми же мужчинами в парке, расположенном неподалеку от ущелья. После перехода через мост прошло некоторое время, и мужчины успели успокоиться. Она рассказывает им ту же историю и в конце дает свою визитку. Но на этот раз она представилась Донной. В течение нескольких дней 13 из 25 мужчин позвонили Глории. А Донне позвонили всего 7. Именно на этот результат и рассчитывали Дуттон и Арон. Благодаря этому эксперименту они смогли подтвердить свою гипотезу: возбужденные своим подвигом, с зашкаливавшим адреналином в крови, герои были физически возбуждены. Это состояние было абсолютно нормальным результатом недавнего переживания — перехода опасного участка местности по не самому надежному мосту. Но они связали свое эмоциональное возбуждение не с его истинной причиной, а с красивой студенткой. Психологи называют это ошибочной атрибуцией. Мужчины неосознанно решили, что их возбуждение, повышенное сердцебиение и дрожание коленок вызвала привлекательная девушка, а не подвесной мост. Они захотели еще раз встретиться с привлекательной женщиной и поэтому позвонили Глории.

В парке адреналин уже опустился до нормального уровня, так как прошло достаточно много времени и мужчины успокоились. Теперь они не ощущали тех эмоций, которые были у них сразу после прохождения препятствия. Именно поэтому Донна не вызвала такого интереса, как Глория.

Подобные ошибочные атрибуции являются прекрасным примером того, насколько мы не свободны, когда речь идет о наших мыслях. Мы чувствуем наши эмоции и автоматически отвечаем на них действиями, при этом не понимая, что именно было раздражителем. Если мы хотим познакомиться с кем-то и вызвать интерес к своей персоне, нам не стоит приглашать его в скучный ресторан, а лучше посмотреть захватывающий триллер, покататься на американских горках или полазать по скалам. В этом случае у вас больше шансов, что вы будете выглядеть в глазах своего спутника более привлекательно. То же самое касается родителей, которые запрещают своим тинейджерам встречаться с объектами их вожделения. Подростки будут видеться друг с другом в любом случае, а тайные встречи лишь сделают их отношения еще более захватывающими. Возбуждение, которое они будут испытывать, ошибочно будет приписываться «нежелательным» друзьям. Запреты приводят к точно противоположной цели — они делают возлюбленного или возлюбленную еще привлекательнее. Это и есть ошибочная атрибуция. Совсем запутались? Свобода воли, даже с научной точки зрения, только иллюзия. Что еще мы можем сделать, чтобы напасть на нужный след нашего мышления?

 

Как увидеть мысли?

Есть устройство, вокруг которого сложены сотни мифов. Простой инструмент, но как только о нем упоминают, он сразу же вызывает множество разногласий. Это маленький предмет, которым часто пользуются шарлатаны. Но многим другим людям он оказал неоценимые услуги. Средство, благодаря которому можно увидеть мысли — это маятник.

Пожалуйста, не торопитесь бросать эту книгу в огонь. Давайте вместе разберемся в этом вопросе. Я обещаю, что в этой главе речь не пойдет о том, как с помощью маятника стать счастливым. Мы не будем заваривать чай и рассуждать об оккультизме. Вместо этого мы воспользуемся маятником, чтобы увидеть наши мысли. Если у вас уже есть маятник — замечательно. Если нет, вы легко сделаете его своими руками. Вы можете привязать кольцо или ключ к тонкой нити. Или вместо маятника использовать вашу цепочку с подвеской. Работает все, что способно раскачиваться.

УПРАЖНЕНИЕ С МАЯТНИКОМ № 1

• Держите маятник в правой руке между большим и указательным пальцем. Вес маятника висит на другом конце цепочки и практически не двигается. Теперь смотрите на вес и постоянно думайте о том, что он должен раскачиваться из стороны в сторону. Пожалуйста, только представляйте это движение! Постоянно думайте о нем и представляйте, как маятник раскачивается — сначала медленно, потом более интенсивно. Подождите немного, и маятник начнет раскачиваться, как вы и представляли.

• Если сила вашего воображения достаточна, маятник начнет раскачиваться именно в том направлении, в котором вы хотели. Это может не сработать только в том случае, если вы этого не достаточно сильно хотите. Будьте терпеливы, и вы увидите, как маятник начнет раскачиваться.

• Если движение началось, мысленно усиливайте его, и маятник начнет раскачиваться сильнее. Потом прикажите маятнику остановиться — его движение замедлится, и он полностью остановится.

Упражнение с маятником № 2

• Скажите маятнику, держа его в руке, что он должен двигаться по часовой стрелке и описать круг. После чего амплитуда и скорость его движения должна увеличиться.

Энергия следует за концентрацией. То, что маятник приходит в движение, можно объяснить так называемыми подсознательными движениями: если мы постоянно думаем о движении, тогда мы автоматически, не замечая этого, начинаем незаметно двигать рукой. Маятник делает эти движения заметными. Вот и все! Почему мы движем рукой, если думаем об этом, еще неизвестно. Если вы хотите узнать об этом больше, я советую вам прочитать мою первую книгу «Я знаю, о чем ты думаешь». В ней я подробно описал взаимодействие наших мыслей и нашего тела. Еще одним превосходным примером будет следующий эксперимент. Для этого вам понадобятся стакан, линейка и, конечно, маятник.

ЭКСПЕРИМЕНТ С МАЯТНИКОМ

• Положите линейку на стол. Примерно в 10 сантиметрах от нее поставьте стакан.

• Дайте маятник своему другу. Он должен спокойно держать маятник в нескольких сантиметрах над линейкой. Лучше всего без опоры для локтя.

• Попросите вашего друга сконцентрироваться на длине линейки. Когда он достаточно сильно сконцентрируется, маятник начнет двигаться вдоль линейки.

• Остановите маятник и попросите вашего партнера держать маятник над стаканом и сконцентрироваться на его ободке. Вскоре после этого маятник начнет описывать круг. Это получается почти у каждого.

Во время моего второго турне я вставил в программу эксперименты с маятником. Так как приглашать одного зрителя из нескольких сотен на сцену и ждать, когда маятник в его руках начнет раскачиваться, абсолютно нецелесообразно, я придумал нечто другое. На входе каждому зрителю раздали по маятнику. Маятник представлял собой свинцовый грузик, закрепленный на нити. Я выражаю безграничную благодарность своей жене, которая по вечерам перед телевизором делала их. Целый сезон любимого сериала жены сопровождался рукоделием маятников. Нам повезло, что сериал «Остаться в живых» еще не вышел. Мы его обожаем, потому что по причине отсутствия реквизита этот номер никогда не вошел бы в мою программу. Также спасибо большинству зрителей, которые в конце программы, по моей просьбе, вернули маятники обратно. Из 1500 маятников нам вернули почти 1200. Спасибо за вашу честность!

Во время программы я попросил зрителей взять маятники и, как описано выше, двигать их силой мысли. У большинства людей это получилось с первого раза. Но моя цель была другой: я хотел посмотреть, у кого маятник будет раскачиваться сильнее всего. Поэтому я попросил зрителей закрыть глаза, а сам ходил по рядам и смотрел. В конце эксперимента я вернулся на сцену, разрешил открыть глаза и попросил человека из верхнего ряда, у которого маятник раскачивался особенно сильно, быть моим ассистентом во втором эксперименте.

Вы можете поступить так же и сначала протестировать нескольких человек перед тем, как показать этот номер своим друзьям. Заставьте людей двигать маятником с помощью силы мысли. Тех, у кого это получается лучше всего, возьмите в ассистенты для следующей части номера. Несколько вариаций предлагаемого эксперимента:

ЭКСПЕРИМЕНТ «У ЛЖИ НОГИ КОРОТКИ»

Маятник в качестве детектора лжи может послужить вам следующим образом:

• Сначала вам нужно определить, какое движение маятника будет означать «да» и какое движение — «нет». Скажите своему партнеру, что маятник должен вращаться по кругу, если он думает «да», и справа налево, если он думает «нет».

• Для проверки задайте несколько вопросов. Предположим, вашего испытуемого зовут Марком. Тогда вы спросите его: «Тебя зовут Мария?» Дайте ему время, чтобы сконцентрироваться и заставить маятник двигаться из стороны в сторону.

• Потом поставьте вопрос, на который он даст положительный ответ. Назовите, к примеру, сегодняшний день недели и спросите, скажем, во вторник: «Сегодня вторник?» Маятник должен будет вращаться по кругу. Таким образом вы настроили маятник — вы знаете траекторию его движения и что она означает.

• Теперь ваш участник должен придумать число от 1 до 10, а потом записать его на листке, так чтобы вы его не увидели, и спрятать в карман своих брюк. Участник должен свободно держать маятник перед собой. Объясните ему, что с этого момента он может говорить с вами только с помощью своих мыслей и маятника. Он не должен произносить ни слова.

• Спросите: «Ты написал на листке единицу?» Если маятник начнет раскачиваться из стороны в сторону, значит, ответ «нет».

• Следующим вопросом будет: «Ты написал двойку?» и т. д.

• Дайте участнику достаточно времени сконцентрироваться на конкретном движении. Даже если ваш испытуемый попытается контролировать движения маятника, вы сможете понять, о каком числе он думает. Так как маятник в самом начале покажет верный ответ. Этот момент длится недолго, но чаще всего его можно заметить. Если вы сами выберете зрителя, шансы ошибиться очень малы.

Маятник может показать то, о чем мы думаем. Теперь вы можете читать мысли своих близких. Больше всего удивляются сами испытуемые, так как они даже не подозревают, что сами неосознанно двигают маятником.

ЭКСПЕРИМЕНТ С МАЯТНИКОМ И ПРЕДМЕТОМ

• Выложите на стол от 7 до 10 предметов. Ваш участник должен выбрать один из этих предметов. После чего попросите держать маятник над каждым предметом по очереди. Над предметом, который он выбрал, он должен думать «да», над всеми другими — «нет». Маятник начнет вращаться по кругу над предметом, выбранным участником.

Следующий эксперимент, который был частью моей программы, еще раз продемонстрирует, как с помощью маятника можно увидеть наши мысли.

ЭКСПЕРИМЕНТ С ИГРАЛЬНОЙ КАРТОЙ

Зрителя просят подумать о конкретной игральной карте. Предположим, он думает о червовой пятерке — но вы этого пока не знаете.

• Дайте ему маятник и спросите: «Это красная карта?» Если маятник движется по кругу, вы правильно предположили.

• Потом спросите: «Это бубны?» Если маятник качается из стороны в сторону, то вы знаете, что участник загадал червовую карту.

• Затем спросите, с рисунком ли была игральная карта — то есть валет, дама, король или туз (туз, конечно, не может считаться рисунком, но так процесс идет быстрее). Если маятник отвечает «нет», то сделайте все так, как описано на странице 62 в эксперименте «У лжи ноги коротки». Если маятник описывает круг, то назовите карту и спросите, правилен ли ваш ответ. И вы вновь увидите, что маятник движется по кругу.

 

Новое из мира мыслей

Каждый день люди принимают решения — важные и не очень. Разумеется, они не всегда руководствуются своим логическим мышлением и разумом. Можно даже с уверенностью сказать, что эмоции, социальные факторы и опыт играют в этом деле решающую роль. Но оба эти фактора сильно взаимосвязаны. Это имеет свои положительные и отрицательные стороны, и для каждого человека они разные.

Понять, почему то или иное решение было принято так, а не иначе, очень сложно. Из чего состоит материя, из которой принимаются решения? Ученые-нейробиологи исследуют данный феномен уже больше 50 лет — и каждый раз приходят к разным результатам. В своих экспериментах им удалось, к примеру, установить, что за 10 секунд до того, как пациент примет окончательное решение, по его мозговой активности можно узнать, какое решение он примет. Это удивительно!

 

Наполовину полный — это больше, чем наполовину пустой

И это тоже зависит от точки зрения. Тезис: два различных восприятия одного и того же ведут к различным решениям. То, что при этом человек не всегда пользуется своей рациональностью и часто склоняется к нелогичным моделям поведения, доказали психологи Амос Тверски и Даниэль Канеман, который в 2002 получил всемирно известный приз в области экономики. Их эксперимент, так называемая теория перспектив, исследует фазы принятия решения индивидуумом в момент риска. В результате выяснилось, что человек учится больше на проигрышах, чем на выигрышах, и чаще стремится избежать отрицательного опыта, нежели получить положительный.

Ученые просили участников эксперимента, разделенных на две группы, представить себе, что от их решения зависит жизнь 600 человек. У первой группы было два варианта действий. Первое заключалось в том, что 200 человек можно будет спасти. Второе в том, что 33 % всех людей смогут спастись, но остальные 66 % в любом случае погибнут. Большинство участников выбрали первый вариант. Другой группе задали тот же вопрос, но с немного переформулированными ответами: в случае первого варианта подчеркивалось, что 400 человек погибнут, что подразумевает абсолютно равный первому варианту результат, выбранный первой группой. Второй вариант для этой группы состоял в том, что вероятность того, что все смогут спастись, — один к трем, а что все погибнут — два к трем. Большинство людей из второй группы выбрали второй вариант, несмотря на то что результат обоих вариантов как у первой, так и у второй группы был одинаков.

Решающим фактором была точка зрения. Именно она влияла на подсознательном уровне на ответы участников эксперимента. То, что в первом варианте только подразумевалось (что 400 человек погибнут), во втором было четко произнесено. Это значит, что в принятии решения играет часто существенную роль способ изложения ситуации. Желание с помощью своего решения делать добро, руководит человеком и заставляет забывать о возможных негативных последствиях. Если же человеку излагают только отрицательную сторону, он в большинстве случаев пытается отказаться от такого решения. Более подробно вы узнаете об этом во второй главе под названием «Рефрейминг — перспективное изменение точки зрения».

 

Что говорят другие?

На наши решения влияют воспоминания и индивидуальный опыт. Сама ситуация может оцениваться человеком по-разному. Чаще всего это зависит от того, как часто человек сталкивался с подобными ситуациями. При этом люди привыкли полагаться на нормы общественного поведения или на шестое чувство. Не стоит также забывать окружающих людей, навязывающих нам, что хорошо, а что плохо.

Грегори Бернс из университета Эмори в Атланте и Рид Монтегю из медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне исследовали эту связь. Используя функциональный магнитно-резонансный томограф, они проследили на экране за активностью мозга участников эксперимента. Гиперсканер передавал на экран картинку с изменениями активности различных веществ в мозге в качестве реакции на внешние раздражители. Находясь в сканере, добровольцы участвовали в симулированном онлайн-аукционе.

Исследователи пришли к удивительным результатам. Области мозга, отвечающие за систему вознаграждения, показали, что фронтальная кора и стриатум (структура конечного мозга) работали интенсивнее, если у человека было больше конкурентов. Эти области мозга связаны с миндалевидным телом, которое регулирует выделение гормона дофамина, участвует в формировании мотиваций и ощущения счастья и тем самым отвечает за человеческий спектр эмоций. Цена за лот, которую называли другие люди, заставляла активизироваться определенные мозговые процессы, из-за чего испытуемые сильно переоценивали его стоимость. Поэтому участники называли более высокую цену. Знание того, что другие люди хотят заполучить эту вещь, заставляет человека рассматривать ее в гораздо более перспективном свете, что в обычной ситуации кажется импульсивным и необдуманным.

 

Теория игр или дилемма заключенного?

Эта же группа ученых изучала активность различных участков мозга у добровольцев, которым необходимо было принять решение, от которого зависели судьбы других людей. В это же время его собственная судьба была в чужих руках.

Монтегю и Бернс исследовали работу мозга 36 добровольцев, которые были разделены на две противоборствующие группы. Первым подобный эксперимент провел математик Джон фон Нойманн из Австро-Венгрии, который позже переехал в США. Он вместе с экономистом Оскаром Моргенштерном и их научным трудом «Теория игр и экономического поведения» заложили в середине прошлого столетия основу для наших современников, которые более детально занимаются этой темой. В различных ситуациях решения одних людей зависели от решений других.

Самым знаменитым вариантом ситуаций стала дилемма заключенного (см. также стр. 99). Классическая формулировка дилеммы заключенного такова. Двое преступников попались примерно в одно и то же время на сходных преступлениях. Кто-то из них совершил преступление, но не известно, кто именно. Есть основания полагать, что они действовали по сговору, и полиция, изолировав их друг от друга, предлагает каждому из них одну и ту же сделку. Если один свидетельствует против другого, а тот хранит молчание, то первый освобождается за помощь следствию, а второй получает срок лишения свободы в размере 5 лет. Если один из двоих сознается в преступлении, ему дадут 4 года лишения свободы. Если молчат оба, их деяние проходит по более легкой статье и они приговариваются к 2 годам. Каждый заключенный выбирает — молчать или свидетельствовать против другого. Однако ни один из них не знает точно, что сделает другой. Многочисленные повторения данного эксперимента показали, что чаще всего кто-нибудь добровольно сознается в преступлении. Риск молчать, надеясь, что другой обвиняемый делает то же самое, чтобы получить минимальный срок, очень велик. Скорее всего, один предаст другого, чтобы избежать срока, а другому дадут максимальный срок лишения свободы. Разумеется, вариант, когда испытуемые обвиняют друг друга, надеясь остаться безнаказанными, встречается не реже.

Чаще всего кто-нибудь из заключенных решает сознаться в преступлении и тем самым избежать пятого года тюрьмы, а заодно не потерять благосклонность своего сообщника. Во внимание принимались не только своя собственная выгода, но и возможные последствия. На результат эксперимента влияли самоотверженность, солидарность и корысть.

 

Я знаю, чего ты хочешь

Бернс и Монтегю разработали также так называемую модель предсказаний, с помощью которой можно предсказать реакцию нейронных сетей на различные ситуации. Сначала эксперимент проводился на макаках-резусах. Обезьяны должны были заслужить себе фрукт, который они могли выбрать самостоятельно. Результат не оправдал ожиданий: несмотря на то что можно было предсказать нейронные последовательности, которые направляли обезьяну выбрать себе фрукт, ученым не удалось установить, какой именно фрукт выбирала обезьяна. Математическая формула нашего мышления до сих пор остается утопией.

 

Материя, из которой состоят мысли

Человеческими решениями также можно манипулировать за счет воздействия на нейромедиаторы. Роберт Роджер из центра исследования магнитно-резонансной томографии при оксфордском университете вводил добровольцам, участвующим в эксперименте, различные биокатализаторы, которые, как выяснилось, влияли на принимаемые людьми решения. Первой группе ввели 80 мг обычных бета-блокаторов — пропанадола, другая группа получила аминокислотный напиток. После чего первой группе было намного сложнее оценить большие и малые потери. Бета-блокаторы препятствовали действию гормона, отвечающего за стрессоустойчивость — норадреналина. Из-за принятия аминокислотного напитка у участников второй группы не усвоился триптофан. Речь идет о предшественнике серотонина, отвечающего за эмоции, недостаток которого может вызывать депрессии. Вторая же группа не видела особой разницы между большими и малыми вознаграждениями. Таким образом, Роджер пришел к выводу, что норадреналин влияет на оценку значимости потерь, а серотонин влияет на оценку значимости вознаграждений. Если организм лишить того или иного вещества, то это может привести к существенным последствиям. Если злоупотреблять этим знанием, оно может быть очень опасным.

Дофамин — Ваша мотивация всегда с Вами!

Всем известно, что ученые очень скучные и у них нет чувства юмора. Возможно, но это точно не касается этологов, людей, изучающих поведение живых существ! Они назвали один из поведенческих феноменов в честь тридцатого президента США Калвина Кулиджа (1872–1933). Однажды Кулидж вместе с женой посетил птицеферму. Во время визита миссис Кулидж спросила фермера о возможности петухов оплодотворять куриц. Фермер пояснил, что его петухи выполняют свои обязанности по двенадцать раз в день. На что первая леди остроумно заметила: «Может, вы скажете об этом моему мужу?» Президент, в свою очередь, спросил у фермера: «Каждый раз петух обслуживает одну и ту же курицу?» «Нет, сэр, на каждого петуха приходится по несколько куриц», — ответил фермер.«Скажите, пожалуйста, это моей жене!» — не оставшись в долгу, попросил президент.

С точки зрения эволюции эффект Кулиджа представляет собой рациональную стратегию для повышения генетической эффективности. Доказано, что самец не может увеличить свою способность к размножению, оплодотворяя одну и ту же самку. В мозге самца есть гормон, который увеличивает его либидо по отношению к каждой новой, готовой к оплодотворению самке. Сегодня нам хорошо известно, как работает этот механизм, управляющий зачастую не только либидо мужской особи.

Эффект Кулиджа основывается на увеличении уровня определенного гормона в мозге. Если у человека или животного происходит приятный опыт, специальные нервные клетки в центре удовольствия активизируют гормон дофамин, который выступает в качестве наркотика счастья. Но предпосылкой для увеличения уровня дофамина служит приятное и обязательно новое возбуждение. При повторном сношении с одной и той же самкой уровень дофамина снижается, а вместе с ним снижается и мотивация. Все запрещенные наркотики и наркотические вещества с эйфоризирующим эффектом популярны именно за счет этого свойства. Но ни один наркотик не в состоянии дать нам продолжительное чувство радости и удовлетворения. Для этого приходится постоянно увеличивать частоту и дозу их применения.

Привыкание является естественным врагом выброса дофамина. Все новое, приятное и непредсказуемое повышает его уровень. Практически все положительные эмоции человека находятся во власти этого гормона. Одним словом, если мы хотим или не хотим выигрыша в лотерею, повышения своей зарплаты или секса — все это следствие высокого или низкого уровня дофамина.

 

Дофамин — сигнальная лампочка счастья

Дофамин — биогенный амин из группы катехоламинов. Столько химических терминов, но ничего не поделаешь. В качестве нейромедиатора он регулирует кровоснабжение органов брюшной полости, а в особенности почек. В народе известен как «гормон счастья». Он непосредственно отражается на человеческой психике — как позитивно, так и негативно. Дофамин контролирует и стимулирует самочувствие человека, мотивирует наш организм и тело. У влюбленных он находится в повышенной концентрации. Влюблен ли человек, можно узнать по уровню дофамина в крови: эксперименты на крысах показали, что уровень дофамина в крови у мужских особей увеличивается во время любовных игр почти в два раза.

Однако у гормона удовольствия и удовлетворения есть и другие важные задачи. Он заботится о том, чтобы мы действовали согласно нашим мыслям. Низкий уровень дофамина в мозге блокирует нашу способность к действиям. Новая идея может быть превосходной, но без мотивации, созданной дофамином, она останется всего лишь чистой теорией. Если вы хотите яблоко, лежащее на столе, вы возьмете его. В этом вам поможет импульс, управляемый дофамином. При низком уровне гормона люди могут видеть и хотеть яблоко, но у них не будет достаточного стимула, чтобы взять его. Если уровень дофамина находится на патологически низком уровне — это явный признак развития болезни Паркинсона. В этом случае мозг теряет способность производить достаточное количество дофамина.

Согласно новым медицинским исследованиям, стресс и плохое питание блокируют синтез дофамина. В свою очередь, еда, богатая белком и витаминами, способствует его образованию. Жирные сосиски, жаркое из свинины и светлое пиво, по всей вероятности, не способствуют синтезу гормона, в отличие от постного мяса, рыбы и большого количества фруктов и овощей. Регулярные физические упражнения помогают избавиться от гормонов стресса, тем самым увеличивая образование «гормона счастья».

Если наш организм производит достаточное количество гормона, то для полного счастья, чувства радости и наслаждения нам нужна только лишь новизна ощущений. Если запущено колесо жизненных сил, успеха, счастья и мотивации, то оно будет крутиться самостоятельно. Помните — успех делает вас еще более успешным!

Множество людей увядают, живя в своем комфортном мире. Но они все еще надеются, что вновь смогут ощутить что-то новое, неожиданное и приятное. Однако настоящая жизнь проходит за рамками этого комфортного мира. Поэтому мы снова и снова ищем более захватывающих ощущений. Решайтесь на новое и оставайтесь любознательными — дофамин вознаградит вас и будет мотивировать на новые открытия! Не забывайте обращать внимание на свое самочувствие, прислушивайтесь к вашему телу, чтобы вовремя распознать предупреждающие знаки. Абсолютно все вещества, управляющие мозгом, должны быть сбалансированы.

Эмоциональное выгорание и депрессия: если мысли ускользают, а решения не приходят

Эмоциональное сгорание и депрессии, согласно Всемирной организации здравоохранения, в течение следующих лет обгонят заболевания сердечно-сосудистой системы как наиболее распространенные в мире. Сегодня количество больничных, взятых по причине этих психических заболеваний, ужасает. Результаты последнего исследования эмоционального стресса, проведенного немецкой страховой компанией «Techniker Krankenkasse», показывают: в 2008 году работающим немцам только из-за симптомов, связанных со стрессом, выписали почти 10 миллионов не рабочих дней! Около 40 000 работников из-за лечения пропустили целый рабочий год. И эта тенденция постоянно растет.

У эмоционального сгорания и депрессии есть одна отличительная особенность — в обоих случаях уровень гормонов, отвечающих за настроение, таких как серотонин и норадреналин, резко снижется. Первый отвечает за хорошее настроение, второй — за стимуляцию организма. Если эти гормоны синтезируются в недостаточном количестве, ваша производительность снижается, что приводит к дополнительным перегрузкам. Вследствие чего уровень кортизола — гормона, отвечающего за стрессовые реакции, — повышается, а это, в свою очередь, тормозит образование серотонина и норадреналина. И получается замкнутый круг. Нужно помнить, что эмоциональное сгорание и депрессии не являются состоянием организма — это процессы, протекающие в течение длительного времени. У женщин подобные болезни встречаются в пять раз чаще, но мужчины в пять раз чаще кончают жизнь самоубийством. У этих заболеваний есть еще одно опасное свойство. Депрессия влечет за собой изменения в мозге на химическом уровне, которые остаются на всю жизнь.

Если уровень кортизола увеличивается, тело живет больше не за счет процентов, а за счет капитала. При равновесии — гомеостазе (в научной терминологии) — тело берет энергию от жиров и углеводов. При повышенном уровне кортизола обмен веществ перестраивается, и организм начинает брать энергию не только от жиров и углеводов, но и от белков. Это значит, что незаменимые аминокислоты, необходимые мозгу, превращаются в энергию и становятся безвозвратно потерянными для обменных процессов и образования «гормона счастья». Это ведет к неизбежным последствиям: недостаточный уровень «гормона счастья», недостаток стимуляции организма, повышенная перегрузка организма, повышенный уровень кортизола в крови. И снова замкнутый круг. Этот процесс может продолжаться до тех пор, пока эмоциональное перегорание не достигнет своего пика. В этом случае надпочечники — где синтезируется кортизол — полностью перестают стимулироваться и уменьшаются в размерах. Гормоны практически не производятся, что негативно сказывается как на организме в целом, так и на самочувствии человека — он начинает испытывать боль, настроение ухудшается, жизненные силы покидают его.

Люди с болями бегут от одного врача к другому, делают рентгеновские снимки по нескольку раз, но ни на одном снимке врач не видит причину этой боли. В конце концов, он диагностирует: «У вас фибромиалгия», — или, говоря человеческим языком: «Я представления не имею, что с вами…»

Взаимодействие гормонов — научно доказанный факт, о котором всем известно, но только единицы измеряют уровень гормонов и аминокислот в крови пациента. Даже при лечении знаменитостей и видных деятелей проводится стандартная терапия. Некоторым везет, и они справляются с депрессиями и «эмоциональным выгоранием», а судьба некоторых заканчивается трагично, как, например, одного из лучших немецких футболистов Роберте Энке.

Один из наиболее талантливых и перспективных немецких футболистов начала тысячелетия Себастьян Дайслер в одном из интервью на вопрос о причинах ухода из профессионального спорта сказал: «Я больше не доверяю своему колену». На самом деле он подразумевал не колено, а голову. У него наблюдался гормональный сбой. Если бы Херманн Майер[8] после крупной аварии, результатом которой стал сильнейший разрыв голени, заявил, что он больше не доверяет своей ноге, — это было бы намного понятнее. Но уверенность Херманна в своих силах была вызвана другим гормональным нарушением. Серотонин и норадреналин стали причиной его уверенности в том, что он снова встанет на лыжи и спустя 22 месяца после аварии вновь завоюет кубок мира. Из его опыта я знаю, на что способны гормоны и аминокислоты в нашем организме. Поэтому я измеряю их уровень у каждого пациента. Легко сказать: «Думай позитивнее!» Однако, если уровень гормонов, которые заставляют думать позитивно, снижен, мысли неизбежно вращаются вокруг отрицательных чувств и эмоций.

До сегодняшнего дня лечение подобных случаев абсолютно стандартно: комбинация из антидепрессантов, транквилизаторов и психотерапии. Результат известен: полное выздоровление наступает редко, а некоторые пациенты, несмотря на заботу окружающих и оптимальное лечение, кончают жизнь самоубийством.

Если бы никто не знал об этом, то некого было бы и упрекать. Но еще Макс Планк сказал: «Пройдет не 30, а 60 лет, пока новые научные достижения начнут применяться и приносить пользу. Так как за профессорами должны умереть еще и их ученики».

Необходимо измерять уровень гормонов в крови! Только благодаря этому можно выяснить, есть ли угроза заболевания или же гормональный фон в полном порядке. Если синтез какого-либо гормона снижается, последствия можно предотвратить с помощью целенаправленного дополнительного питания необходимыми аминокислотами. Так излечивается болезнь, а не симптомы, как это происходит при использовании химических блокаторов обратного захвата серотонина. Часто в медицине слишком большое внимание уделяется симптомам. Чаще всего пациент рассказывает о своей проблеме, врач выслушивает больного, открывает свою рецептную книжку, выписывает рецепт против симптомов, говорит принимать таблетки три раза в день и: «Следующий, пожалуйста!» До настоящей причины никто не докапывается. Некоторые пациенты принимают по четыре, пять различных медикаментов, при этом ни один врач не сможет сказать, какие побочные эффекты может вызвать применение всего трех из них. В любом случае, против побочных действий существуют другие таблетки…

Для снижения уровня гормона стресса — кортизола — необходимо регулярное расслабление (см. главу «Внутренний диалог — тиран или источник силы?», стр. 183). Если работать сутками, это ни в коем случае не служит признаком интеллекта! Каждый художник, который рисует произведение всей жизни, поднимается на лестницу, чтобы продолжить работу с другого ракурса или дописать детали. Но затем он снова спускается и рассматривает произведение в целом, прежде чем продолжит писать. Мы же, напротив, всегда стоим на одном уровне и даже не пытаемся спуститься и внимательнее рассмотреть наше собственное произведение искусства под названием «жизнь». На своих семинарах я всегда призываю людей «спуститься с лестницы», чтобы расслабиться и попытаться найти ответ на забытые вопросы о смысле жизни. Впрочем, мы даем ответы и советы только на медицинские вопросы, например, как проверить склонность к стрессам или как быстро и эффективно расслабиться. Ответы на вопросы о смысле жизни мы не можем вам дать, так как каждый самостоятельно должен найти их. И только после этого вы сможете понять, где для вас начнется захватывающая и увлекательная жизнь, которая подарит вам душевный покой и равновесие.

Вывод: нейробиологи с каждым разом все больше узнают о тайнах человеческих ощущений и мыслей, но ответы на большую часть вопросов остаются далеко за пределами их досягаемости. Установлено, что абсолютно все находится во взаимодействии с процессами центральной нервной системы, которые, в свою очередь, зависят от самых различных факторов. Упомянутые опыты доказывают, что в основе каждого маленького или спонтанного и нерационального решения лежат нейронные связи, основывающиеся на химических процессах, протекающих в нашем мозге. Но при этом (здесь действует заключение от противного) наши мысли могут контролировать эти процессы! Эта связь является крохотной деталью в большом устройстве. Мир мыслей настолько огромен, что ученые стоят только в начале сложного пути. В науке не существует более увлекательной области, чем эта. Речь идет о природе человека.

 

Пять чувств

 

Почему мы вообще что-то думаем и что-то чувствуем? Потому что наш мозг является социальным органом и непосредственно связан как с окружающим его физическим миром, так и с другими себе подобными мозговыми центрами. Активность мозга невозможна без внешних раздражителей. Это не значит, что внутренние процессы мышления и чувств не играют никакой роли, но, тем не менее, они постоянно находятся во взаимодействии с окружающей средой. Еще во время беременности ребенок воспринимает раздражители из окружающего мира, перерабатывает их и сохраняет в памяти в качестве своего опыта. Внутренний мир сможет сформироваться, только если он будет развиваться отдельно от внешнего мира, но при этом тесно взаимодействуя с ним. Поэтому пять наших чувств являются не только воротами к внешнему миру, но и инструментами, предоставляющими нам возможность жить. Как наш мозг налаживает связь с помощью этих каналов между внутренним и внешним мирами? Как он с помощью органов чувств создает мир, в котором мы живем? Как каждый из нас становится индивидуумом в этом огромном мире?

 

Недооцененное чувство — обоняние

Тот, кому снятся плохие сны, должен поставить в своей спальне ароматизатор. Так как ученые Гейдельбергского университета выяснили, что неприятные запахи становятся причиной плохих снов.

В одной медицинской газете от 22 сентября 2008 года было опубликовано следующее сообщение: «Приятные сны снятся благодаря приятным запахам. Запахи влияют на качество наших снов. Добровольцы, принимающие участие в испытаниях, были разделены на две группы. Во время сна в комнате первой группы распространяли запах тухлых яиц, в комнате другой группы пахло розами. После окончания фазы глубокого сна испытуемых разбудили и попросили рассказать свои сны. Выяснилось, что сны под влиянием неприятного запаха тухлых яиц были чаще всего негативными, а сны, сопровождавшиеся запахом роз, были позитивными».

Исследователи во главе с профессором доктором Борисом Штуком наблюдали за 15 спящими добровольцами. После чего их опросили и выяснили влияние запахов на качество снов. «Большинство запахов делится на две компоненты. На настоящий запах и на составляющую запаха, являющуюся раздражителем для нашего обоняния. С помощью химикалий, которые только пахнут, но не являются раздражителями, мы смогли стимулировать добровольцев большими дозами различных запахов, не будя их». Выяснилось, что запахи влияют на эмоциональную окраску сновидений. После чего доктор Штук и другие ученые захотели выяснить, какие приятные запахи могут помочь людям, страдающим от ночных кошмаров.

Как наш нос влияет на наши решения?

Если бы кто-нибудь решил создать шкалу чувств — наше обоняние было бы в проигрыше. Во-первых, потому что мы, по сравнению с другими живыми существами, не всегда приятно пахнем, а во-вторых, потому что в нашем мире, в котором правят зрительная и слуховая информация, обоняние не так уж и необходимо. Но, тем не менее, наше обоняние — чаще неосознанно — играет важную роль в нашей жизни. Так, например, наш нос все время участвует в выборе наших партнеров. «Только если мне понравится, как он или она пахнет, мне захочется познакомиться с ним или с ней поближе и, возможно, в физическом плане тоже. Если же чей-то запах не особо мне приятен, то я вряд ли буду иметь с ним дело», — примерно так думает наше подсознание. Мы окружаем себя людьми, запах которых нам приятен. Наше сознательное мышление может симпатизировать человеку или решить, насколько нам интересен тот или иной человек. Однако практически все за нас решает наш нос. Он решает, кто нам нравится, а кто — нет. Эти реакции протекают неосознанно, так как большинство нервных путей, отвечающих за обоняние, находятся в глубоких слоях головного мозга. Кора головного мозга отвечает в том числе и за сознательное восприятие, но не всегда бывает полностью информирована об активности нашего обоняния. По этой причине практически никто не догадывается о том, насколько сильно обоняние влияет на наши поступки.

Запахи, по сравнению с шумами или зрительными картинками, намного более многогранны. В большинстве своем запахи содержат множество различных пахнущих веществ, химический состав которых может очень сильно различаться. Человек способен воспринимать более тысячи различных запахов, а парфюмеры, которые долго тренировали свой нос, могут их различать. Несмотря на то что у человека две трети наследственных обонятельных рецепторов не проявляются, мир запахов для него может быть таким же ярким, как и мир звуков или цветов. Рецепторы обоняния представляют собой молекулы белка, которые находятся на поверхности клеток рецептора и способны соединять различные пахнущие вещества между собой. В этих рецепторных клетках образуется электронный импульс, который направляет сигналы в разные отделы головного мозга.

Так как обоняние стоит в тесном взаимодействии с миндалевидным телом и гипоталамусом, некоторые запахи могут вызвать у нас очень сильные эмоции и воспоминания, связанные с определенными запахами. Еще Марсель Пруст описал этот феномен в своем романе «В поисках потерянного времени» — иногда одного дуновения ветерка достаточно, чтобы вернуть вас в воспоминания десятилетней давности. Почему различные запахи так долго хранятся в нашей памяти и каким образом функционирует взаимодействие органов чувств и воспоминаний — этого ученые пока не знают.

В любом случае благодаря эволюции обоняние стало регулирующим чувством, которое работает уже во время рождения и которое позволяет ребенку узнавать свою мать по запаху. У людей, как и у большинства живущих на этой планете существ, обоняние служит для того, чтобы отличать свежую пищу от испорченной, а также для того, чтобы распознавать хищников. Впрочем, для тех, кто потерял обоняние, любая еда кажется скучной и безвкусной. Оба эти чувства зависят друг от друга намного больше, чем зрение, слух и осязание.

 

Слух

Когда я был подростком, мы с моим братом и отцом часто путешествовали по различным городам. Когда мы были в Париже, мы все время слушали одну и ту же кассету. До сих пор, если я слышу какую-нибудь песню с той кассеты, я сразу вспоминаю наше путешествие. Эта музыка и путешествие так глубоко засели в моем сознании, что теперь просто невозможно не думать о них, когда я ее слышу. То же самое касается некоторых песен, которые я услышал, когда познакомился с моей женой. Когда мы слушаем их — нам автоматически становится хорошо. В умелых руках подобные связи могут стать очень мощным оружием. Как это действует, вы узнаете в главе «Закрепление: принятие решения и концентрация» (см. стр. 150).

О наковальне, молоточке и стремени

У человеческого эмбриона, размер которого еще не больше нескольких сантиметров, уже образуются микроскопические образования ушей. На 22-й неделе развития ушные раковины полностью сформированы, в то время как другие части нашего тела только начинают формироваться к 17-й или 18-й неделям жизни. Несмотря на то что природа так мало времени отвела на создание слухового аппарата, она сделала его самым чувствительным органом чувств у человека. Возможности нашего слуха очень велики: чтобы барабанные перепонки нашего слухового аппарата лопнули, звук, который в принципе способен воспринять наш слух, нужно увеличить в триллионы раз.

Человек способен слышать звуки в пределах от 16 Гц (низкий звук) до 20 кГц (высокий звук). После того как звуковые волны по слуховому проходу достигают барабанных перепонок, вызывая вынужденные колебания, эти волны с помощью самых маленьких косточек нашего тела — наковальни, молоточка и стремени — усиливаются и передаются к внутреннему уху, наполненному жидкостью. В ушной улитке звуковые волны с помощью мембраны, покрытой рядами снабженных волосками клеток, преобразуют звуковые сигналы в нервные импульсы. Нервные импульсы, в свою очередь, попадают в головной мозг, где звуковые волны воспринимаются в качестве акустической информации. Исследователи неврологической клиники Тюбингенского университета еще 15 лет назад доказали, что волоски клеток дрожат в зависимости от частоты звука или ритма звучащей мелодии. Предполагается, что чувствительность этих клеток позволяет нам преобразовывать что-то конкретное, например человеческую речь, в электрические импульсы и таким образом понимать друг друга.

Слух — как все другие чувства — это механизм, который помогает нам распознавать опасность (проезжающую мимо машину или ревущего льва). Кроме того, в нем заложен социальный смысл — благодаря слуху мы можем контактировать с другими людьми. Некоторых людей мы узнаем по голосу и можем определить их настроение. Подобно запахам, звуки, например в музыкальных произведениях, могут вызывать у нас различные эмоции или пробуждать воспоминания. И мы не можем это контролировать, так как слуховые нервы связаны с различными областями центральной нервной системы (ЦНС). Однако, в отличие от запаха, акустическое восприятие информации чаще всего происходит сознательно, и это говорит о том, что разветвления слуховых нервов оканчиваются в коре головного мозга.

Еще одной важной функцией нашего слухового аппарата является вестибулярная функция, от которой зависит как моторное (физическое), так и вегетативное равновесие. Вестибулярный аппарат является составной частью внутреннего уха и соединен со спинным мозгом, а как следствие, с каждой мышцей нашего тела. Именно за счет вестибулярного аппарата мы можем ходить, сидеть, лежать и ориентироваться в пространстве.

 

Зрение

В старших классах у меня была классная преподавательница по искусству. Однажды она принесла домашний лимонный пирог и разделила его на перемене между всеми учениками. Конечно, это был не простой пирог, он был разноцветный из-за добавленных пищевых красителей. В результате она унесла три четверти всего пирога обратно домой. Многие не захотели попробовать даже кусочка — пирог не выглядел аппетитно. Если у вас будут гости и вы не хотите, чтобы после них осталось много еды, то используйте шоколадные красители. Вам и самим захочется съесть больше.

ЭКСПЕРИМЕНТ С ЯБЛОЧНЫМ СОКОМ

• Налейте три стакана яблочного сока. Сок в двух стаканах окрасьте с помощью не ароматизированных пищевых красителей. Один стакан будет с красным соком, а другой — с зеленым.

• Теперь попросите вашего участника попробовать сок из каждого стакана. Но не говорите ему, какой сок налит. Потом спросите, какой сок налит в каждом стакане.

• Скорее всего, ваш участник скажет, что красный напиток напоминает по вкусу вишню или клубнику, а зеленый имеет вкус яблока, а неокрашенный сок напоминает лимон. Это удивительно, но мы автоматически наделяем напитки и блюда тем вкусом и запахом, с которым у нас чаще всего ассоциируется их цвет. Таким образом, цвет определяет вкус.

• Если вы хотите попробовать этот тест на себе, попробуйте определить, какой вкус у мармеладных зеленых медвежат? Нет, не яблоко и не мята — это клубника! Это доказывает, что мы неосознанно наделяем напитки вкусом плодов такого же цвета. Красный сок автоматически ассоциируется у нас с вишневым или клубничным, а желтый — с лимоном или чем-то другим, но обязательно желтого цвета.

Другой пример — это свет. В данный момент я сижу в чудесном саду в Лангедок-Руссильоне[9] — для меня это одно из самых красивых мест на земле. Здесь у меня до сих пор есть хорошие друзья, с которыми я познакомился в 1989 году, когда приезжал сюда в языковой отпуск. Для немца, живущего в федеративной земле Саар, я чувствую себя здесь почти как дома. Мне нравится французский стиль жизни, кухня и язык. Недавно я получил письмо от моей 15-летней читательницы, в котором она спрашивала, почему я захотел изучать именно французский язык. Мой ответ был прост: меня тянуло ко всему, что касается Франции. Когда я учился в школе, я поехал во Францию и жил в чудесной гостевой семье, с которой мы до сих пор — 19 лет спустя — переписываемся. После этого я не упускал ни одной возможности вернуться сюда. До сих пор у меня остались только самые лучшие впечатления как от самой страны, так и от людей, ее населяющих. По этой причине я всегда встаю на сторону французов, если кто-то говорит плохое о них или об их стране. Тем более что я вырос на границе трех государств — Германии, Франции и Люксембурга. У меня была отличная возможность взять все самое лучшее из культур трех стран, и я горжусь тем, что меня иногда называют саарским французом.

Этот пример прекрасно показывает, как сильно различаются ценности: для моей бабушки обозначение «саарский француз» было ругательством, а для меня — комплимент. Мир такой, каким мы его видим. Здесь, в Лангедоке, я могу мыслить абсолютно свободно. И это зависит в том числе от здешнего света и красок ландшафта. Все это влияет на наше восприятие и поведение. Доказательством может служить тот факт, что в северных странах процент самоубийств увеличивается в период темных месяцев. Почему? Потому что людям не хватает света.

Влияние света на поведение школьников изучалось в некоторых школах Гамбурга. Ученые пришли к однозначному выводу, что дневной свет делает детей бодрыми. Зимой в 8 часов утра большинство школьников еще сонные и не в состоянии учиться. Начало занятий ранним утром негативно сказывается на производительности труда школьников. Время начала занятий отражается на результативности. Я это знаю на собственном опыте… В школах, в которых проводилось исследование, школьников настраивали на рабочее настроение с помощью световых сеансов. При нажатии одной кнопки учителя могли сменить обычный свет в классных комнатах на имитацию солнечного света. Положительный эффект не заставил себя долго ждать: сон как рукой сняло, и дети стали более активны и проявили больше интереса к занятиям. Можно было добиться и обратного эффекта: если активность и возбужденность учеников выходила за рамки, преподаватель мог изменить освещение и сделать атмосферу урока более спокойной. Под нормальным дневным освещением дети становились спокойнее, легче концентрировались на предмете и показывали лучшие результаты. Так называемый интенсивный свет влиял на скорость чтения и гиперактивность учащихся. При правильном освещении скорость чтения увеличивалась примерно на 35 %, тогда как гиперактивность ощутимо снижалась.

Исследователи заявляют, что человеку необходимы различные виды света в течение дня. Если вечером вы работаете при слишком ярком свете, ваши внутренние часы сбиваются, а результативность снижается. Даже слишком яркого света во время чистки зубов на ночь может оказаться достаточно, чтобы нарушить сон. Исследователи выяснили, что под влиянием люминесцентных ламп, которые часто встречаются в ванных комнатах, организм не может настроиться на сон, это отражается и на качестве сна. Свет неоновых ламп — белый, поэтому мозг не передает сигнал, что необходимо замедлить все функции организма. Наоборот, подобный свет заставляет мозг бодрствовать. По этой причине энергосберегающие лампы в вечернее время суток неблагоприятно воздействуют на организм человека. Прекрасным решением подобных проблем было бы освещение, которое самостоятельно бы подстраивалось ко времени суток.

Другой пример. Недавно я вместе со своими детьми смотрел передачу по детскому каналу. Трое мальчиков должны были поднять по лестнице три разноцветные картонные коробки. Коробки были одинаковых размеров и весили ровно 1,5 килограмма. После того как дети спустились вниз, они должны были сказать ведущему, какая из коробок была самой тяжелой, а какая — самой легкой. Все трое были уверены, что самой тяжелой была черная коробка, желтая была легче, а самой легкой была красная. По их ощущениям, черная коробка была примерно на 1 килограмм тяжелее красной. Если вы хотите облегчить жизнь ваших детей, не покупайте им черные ранцы.

Но будьте осторожны: в другой передаче студенты должны были пройти письменный тест. Для ответов половине студентов дали красные тетради, а другой половине — зеленые. Для обеих групп вопросы были одинаковые, они сидели в одной и той же аудитории. Студенты с зелеными тетрадями ответили на вопросы намного лучше, чем студенты, у которых были красные тетради. Но не стоит утверждать, что зеленый цвет всегда благоприятней, чем красный. Если ваш ребенок мало ест, посмотрите, какого цвета у вас тарелки. Мы съедаем намного меньше, когда едим из зеленых тарелок, а не из белых.

Эти и подобные феномены изучаются в университете Гуттенберга в Майнце. Однозначного объяснения им пока нет. Есть гипотеза, что у нас автоматически возникают ассоциации из природного мира и мы проводим сравнение с цветами каких-либо предметов. Поэтому темные вещи кажутся нам тяжелее — мы сравниваем их с землей, а светлые вещи всегда легче потому, что мы сравниваем их с небом и облаками. Красный чаще всего является предупреждающим знаком, поэтому нам намного спокойнее в окружении нежно-желтого цвета, нежели черного или ярко-красного.

Фоторецепторы, колбочки и палочки

Так называемое зрительное чувство предоставляет человеку 80 % нужной ему информации. И тем самым является неоспоримым лидером среди других чувств, при этом человек по сравнению с некоторыми видами птиц или пчелами не так далеко видит и не воспринимает такой широкий цветовой спектр. Кроме того, глаза человека направлены только вперед, поэтому его поле зрения сильно ограничено, а из-за инертности человеческого глаза зрение часто может обмануть человека. Поэтому зрение является одним из самых неточных чувств восприятия окружающего мира, но, тем не менее, современный человек чаще всего полагается на свои глаза. Когда человека спрашивают, без какого из своих чувств он мог бы обойтись, то зрение чаще всего называют в последнюю очередь. Есть даже пословица: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Таким образом, человек чаще полагается на то, что он видит, нежели на то, что он чувствует. Ученые в своих исследованиях изучали, как человеческий мозг обрабатывает отдельно друг от друга зрительную и осязательную информацию. При этом мозг чаще доверяет глазам, даже если осязательная информация более однозначная и надежная.

Нельзя сказать с уверенностью, почему зрение стало преобладающим чувством восприятия мира. Есть предположение, что зрение обязано своим особым статусом изобретению книгопечатания, все большей значимости письменности, а также с каждым днем все более увеличивающемуся количеству медиальной информации. На «главенство зрительного восприятия» указывает также этимологический корень слова «знание» (нем. wissen) — «видеть» (нем. sehen).

ШИРОКИЙ СВЕТОВОЙ СПЕКТР

Спектр видимого света начинается красным цветом (630–700 нм или 430–480 тысячных герца) и заканчивается фиолетовым (400–450 нм или 670–750 тысячных герца). Из этого спектра человек различает примерно 150 цветовых оттенков и воспринимает почти полмиллиона оттенков.

Две группы фоторецепторов, колбочек и палочек распределены на сетчатке глаза, причем зрительные колбочки отвечают за цветное зрение и зрение при дневном освещении, а палочки — за зрение в сумерках и при ночном освещении. Световые раздражители за счет световых рецепторов превращаются в электрические импульсы. Для этого ионные каналы проникают сквозь клеточные мембраны колбочек и доставляют в клетки ионы натрия и кальция. Таким образом, световые и цветовые распределения на сетчатке глаза преобразуются в нейронные раздражители, после чего эти сигналы попадают в головной мозг. Только там происходят дальнейшие процессы переработки этих сигналов, которые позволяют нам воспринять полученную картинку. Визуальная информация распределяется в различные области коры головного мозга, отвечающие за восприятие соответствующих частей картинки. Но они находятся в постоянном взаимодействии друг с другом. Этот сложный процесс выглядит более понятным, если представить, что каждая нервная клетка связана с десятками тысяч других нервных клеток и поэтому способна обработать огромное число сигналов.

Но как возникает картинка? Зрение как восприятие — пусть даже субъективной — действительности основано на огромной деятельности мозга. Вероятно, из-за того что зрение поставляет неточную информацию, мозг постоянно предсказывает и рассчитывает возможности, чтобы в итоге возникла реальная картинка. Вначале уменьшенная, повернутая картина действительности проецируется с помощью роговицы, линзы и стекловидного тела на сетчатку глаза. Свет падает на роговицу, фокусируется линзой и возбуждает фоторецепторы на сетчатке — колбочки и палочки. Присутствующие в этих клетках зрительные пигменты под действием света изменяются и вызывают фотохимическую реакцию, превращающуюся в нервный импульс, передающийся за счет зрительного нерва в мозг.

 

Вкус

Если вы съедите много сладкого перед тем, как пойти в следующий раз в магазин, то вам придется оставить там больше денег, чем если бы вы отказались от десерта. Это было доказано исследованиями, проведенными в университете Фридрихсхафена. Добровольцы первой группы выпили перед началом эксперимента по стакану воды с 80 г сахара. Вторая группа выпила стакан воды без сахара. А участники из третьей группы не пили ничего. После этого группы должны были оценить цены на продукты повседневного потребления. Результат заставил исследователей задуматься: группа, выпившая подслащенную воду, чаще всего соглашалась с высокими ценами.

От горького, сладкого и соленого до umami

Вкус блюда, как принято считать, можно почувствовать не только на языке, и зависит он не только от ароматов. Для наиболее приятного потребления пищи или напитков важны также их запах, температура и даже текстура. Целые исследовательские группы занимаются такими вопросами, как, например, насколько хрустящими должны быть кукурузные хлопья, чтобы они нравились покупателям. Также исследуют звуки, которые люди любят слушать во время обеда. В отличие от других чувств, на вкус всегда влияет взаимодействие различных факторов.

Основной функцией и целью вкуса, как вы догадываетесь, является контроль пищи. Часто, когда мы пробуем что-то очень горькое, мы автоматически это выплевываем. Наш организм, не задумываясь, подает нам сигнал, что пища испорчена. Кислый вкус часто свидетельствует о содержании в продукте яда, но, в отличие от горького, кислый вкус нам менее неприятен. Если язык чувствует что-то сладкое, соленое, жирное или острое (часто их все вместе в научной литературе называют «umami»), то наш организм автоматически принимает сигнал, что потребляемый продукт богат питательными веществами и необходим организму. Кроме того, наличие соли и кислоты в еде регулирует водно-солевой баланс в организме.

Рецепторы, воспринимающие вкус потребляемой пищи, расположены на вкусовых луковицах языка, а также на задней стенке глотки, мягкого неба, миндалин, надгортанника. На задней стенке языка находятся четыре вида так называемых сосочков, на которых, в свою очередь, находятся около 9000 вкусовых почек. Эти вторичные вкусовые рецепторы передают вкусовую информацию посредством электрических импульсов афферентным (от периферии к центру) черепно-мозговым нервам, которые вновь транспортируют импульсы в таламус и кору больших полушарий, где происходит переключение и формируются вкусовые ощущения. Затем сигналы попадают в лимбическую систему, которая вызывает у человека соответствующие эмоции. Это мир чувств, а не разума, который может выбирать, что вкусно, а что нет. Изначально во время приема пищи человек никогда не задумывался о том, нравится ли ему эта пища или нет. Об этом говорят нам наши чувства — и в этом случае они сообщают нам более полезную и надежную информацию, нежели логично мыслящий разум.

Есть предположение, что чувство вкуса и обоняние более связаны с лимбической системой, чем слух или зрение. Это необходимо, чтобы быстрее обрабатывать информацию, способную сохранить нам жизнь. Необходимо подчеркнуть, что 90 % вкусового восприятия состоит из обоняния. Кто не может почувствовать запах, не сможет распознать и вкуса. Вкус возникает при обоюдной работе этих чувств, при этом вкус одного и того же продукта может сильно отличаться от запаха. Ярким примером служит сыр с плесенью, запах которого несравним с его вкусом.

 

Осязание

Вам знакома игра, в которой вы закрываете глаза, а другой участник медленно проводит пером по внутренней стороне от запястья к плечу. Игра заключается в том, чтобы сказать «стоп», когда перо коснется локтевого сгиба. Практически все останавливают перо слишком рано и проигрывают. Если вы хотите попробовать выиграть, незаметно почешите это место, тогда вы точно почувствуете, когда перо достигнет цели, и сможете вовремя остановить партнера. Другого решения у меня нет. У меня что-то вроде страсти придумывать различные трюки для подобных игр. Можете попробовать сыграть в эту игру с друзьями.

Другой подобный эксперимент известен намного меньше: скрестите указательный и средний пальцы вместе, закройте глаза и попытайтесь дотронуться ими до кончика носа. Кажется, что у вас появился еще один кончик носа.

ИГРА «ПУТАНИЦА ОЩУЩЕНИЙ»

Эта иллюзия была решающей во время моих первых волшебных представлений, которые я показывал на семейных праздниках своим родственникам. Вам понадобятся шарик, салфетка и один доброволец.

• Просите добровольца скрестить свои указательный и средний пальцы.

• Теперь положите участнику салфетку на руку со скрещенными пальцами и попросите его дотронуться до шара. Ему покажется, что он касается двух шаров.

• Если вы уберете салфетку, станет ясно, что шар был один. Когда мне было пять лет, все мои родственники обожали подобные трюки. Но я рос, и мое волшебство росло вместе со мной. Тем не менее эти маленькие игры показывают, как легко может обмануть нас наше осязание и как просто нам сделать неправильные выводы.

Чувствительность кожи

Кожа вместе со всеми слизистыми оболочками является самым большим из всех органов чувств. Она отвечает за восприятие трех основных ощущений: давления, прикосновения и вибрации. Также сюда относят ощущение температуры и боли. Осязание делится на тактильное — пассивное соприкосновение и гаптическое — активное распознавание предмета. Чаще всего мы связываем осязание с понятием «чувство». Мы задаем вопрос: «Ты чувствуешь?» — если щекочем, царапаем, щипаем кого-то или когда кто-то пытается нащупать какой-нибудь предмет руками. Мы намного чаще доверяем именно этому чувству, чем другим. Мы доверяем эмоциям, которые пробуждают в нас приятный летний дождь, зуд или боль. В этом случае переход от физических ощущений и чувственного восприятия к эмоциональному переживанию почти неразличим.

Осязание передает мозгу информацию не только о форме, весе и поверхности предмета, оно необходимо также для ощущения своего собственного тела. Я стою на твердой почве? Раскаленная плита на достаточном расстоянии от моей руки? Мне нравятся прикосновения других людей к моей коже или чаще всего они мне неприятны? Состояние наших стоп дает нам представление о том, стоит ли нам купить другую обувь или можем ли мы идти дальше.

Мы способны осязать благодаря механическим, термическим и болевым рецепторам, которые чаще всего расположены на кончиках языка и кончиках пальцев. Если бы наши пальцы не были такими чувствительными, слепые не смогли бы различать рельефно-точечный шрифт. На спине находится меньше всего тактильных рецепторов, но это не мешает нам чувствовать дождь. За счет взаимодействия различных рецепторов осязания мы легко можем определить интенсивность, длительность и качество воздействия внешних факторов. Рецепторы тепла и холода в данном случае незаменимы. Они передают информацию о температуре тела и внешней среды по спинному мозгу в определенные отделы головного мозга.

Ученые уверены, что осязание является основным фактором для полноценного физического и умственного развития ребенка. Даже тесный физический контакт новорожденного с матерью положительно сказывается на его физическом и психическом развитии. Дети, которым не хватает физического контакта и ласк, чаще болеют. В отличие от детей, которым родители постоянно на уровне физической заботы демонстрируют свою любовь, у таких детей слабая иммунная система и пониженная самооценка. Связь между родителями и ребенком развивается за счет физического контакта.

Сегодня мы пытаемся избавиться от любой, иногда даже незначительной, боли с помощью таблеток. Чувство боли для нас всегда неприятно. Мы думаем, что, если бы человек не чувствовал боли, было бы в тысячи раз лучше жить. Однако ученые уверены, что без боли человек не сможет вести нормальную и здоровую жизнь. Боль является реакцией на болевые раздражители и возникает за счет процессов, происходящих в мозге. Боль — важнейший компонент защитной системы организма, сигнал о нарушении нашей жизнедеятельности. Люди, у которых нарушена эта система, травмируют себя, не замечая этого. Чаще всего они еще в младенчестве забывают о нормальной жизни. С другой стороны, если эта система выходит из-под контроля и постоянно сигнализирует о боли, ощущение боли становится патологическим, и жизнь человека превращается в ад. Нервные окончания подают сигнал в мозг, где и формируется болевая реакция. Эти нервные окончания являются болевыми рецепторами, которых больше всего в нашем организме. Наш мозг способен не только производить боль, но и тормозить ее. При этом процессе передача болевых импульсов блокируется, например, за счет эндорфина. Если есть опасность нападения хищника, то эндорфин может подавить боль, чтобы у животного или человека была возможность сбежать и спастись. Однако эндорфин или болеутоляющие и наркотики не способны устранить причину боли, они лишь блокируют ее на определенное время.

Обман чувств, или Когда мозг ошибается

Мы говорим об обмане чувств тогда, когда наше субъективное восприятие расходится с объективной реальностью. Мы можем быть свидетелями иллюзий в фильмах, когда статические картинки при определенных обстоятельствах и специальных эффектах создают иллюзию движения. Но не только зрение может ошибаться — остальные четыре чувства также легко ввести в заблуждение. Но нужно пояснить: это не иллюзии, это ошибки, совершаемые мозгом. Чувства поставляют в мозг точные данные, но мозг где-то делает ошибку и это, соответственно, приводит к результатам, которые не совпадают с объективной действительностью. В чем причина того, что мозг иногда ошибается, до сих пор неизвестно.

Американский психолог, профессор Марк Чангизи считает, что мозг человека постоянно «дорисовывает» соответствующие ситуации, которые произойдут через одну десятую секунды. Так, человек может поймать мяч, только если мозг заранее «дорисует» ситуацию и даст телу нужный импульс. Однако будущее за эту десятую секунды может измениться не по базовому сценарию, «дорисованному» мозгом, а по-новому. Чангизи сумел объяснить только около 50 оптических обманов. И основное объяснение таково: мозг постоянно сравнивает ощущения, производимые органами чувств, с уже известным опытом аналогичных ситуаций. Даже если что-то отклоняется от базового сценария, мозг пытается найти ответ в уже известном опыте. Возможно, именно этим можно объяснить, почему некоторые облака так сильно напоминают овечек, а лунные ландшафты — лица людей.

 

Размышления о мыслях

Во время одного исследования 65 студентов были разделены на 2 группы. Я задаюсь вопросом, почему профессора — без сомнения, высокоинтеллектуальные люди — берут для эксперимента, во время которого будут сравниваться две группы, 65 студентов. Я не хочу прослыть умником, но разве не логичнее было взять 64 или 66 добровольцев? Первую группу попросили вспомнить время, когда они чувствовали себя одинокими. Другая группа должна была вспомнить моменты, когда они находились в центре внимания и чувствовали себя отлично. Затем участники должны были оценить температуру комнаты, в которой они находились. Как вы думаете, что произошло? Группа, которая вспоминала об одиночестве, была уверена, что температура в комнате ниже, чем утверждали участники, которые вспоминали позитивные моменты из своей жизни. Еще одним результатом было то, что люди, вспоминающие о социальной отстраненности и общественной изоляции, предпочитают горячие блюда и напитки холодным! Под этим мы воспринимаем свободу мыслей?

ПРАВДА О ПРАВДЕ

У этого эксперимента особенное значение. Он в некотором роде отражает основную идею этой книги, которая звучит так: наши мысли существенно влияют на то, как мы воспринимаем этот мир! У мыслей есть сила и власть над нами и нашей действительностью. Если вам удастся направлять свои мысли в нужное русло, в ваших руках будет сильнейшее оружие!

На выбор обеденного меню могут влиять и компьютерные игры. Пятьдесят два студента были разделены на четыре группы. В этом случае ученые, очевидно, подсчитали, что 52 — подходящее число, которое делится на четыре. Все участники играли в компьютерную игру. Они думали, что могут самостоятельно выбирать, кому отправить мяч. Но на самом деле это делал компьютер. У половины участников за всю игру мяч побывал всего пару раз в самом начале. В течение оставшегося времени им никто так и не спасовал мяч. После игры для участников был организован фуршет. Вы уже догадываетесь, что участники с негативными впечатлениями от игры чаще выбирали горячие напитки и блюда.

Насколько сильно правильный выбор слов может влиять на ход мыслей, легко доказывает название этой книги — я даже не буду называть его, вы уже сами думаете о животном определенного цвета. Мы просто не можем по-другому. Таким же образом слова могут быть причиной нашего настроения. Воздействие наших слов на других людей огромно. Я вновь и вновь в этом убеждаюсь, когда ввожу людей в транс, после чего они не могут вспомнить свое имя или пошевелить конечностями. Причиной этого состояния является всего лишь определенный выбор слов и соответствующее смысловое ударение. Приведу отличный пример. Недавно после доклада в Гамбурге я услышал по телевизору очень интересное сообщение: только из-за продуманного построения предложений и выбора слов в анкетах немецкое предприятие по оказанию услуг незаконно повлияло на результаты опроса. По мнению исследователей, вопросы были составлены не нейтрально, а напичканы манипуляторскими приемами. В самих вопросах уже было заключено внушение, например картинки, которые лишали людей непредвзятого отношения. По этому принципу работает и название этой книги.

Еще один пример. Представьте, что в анкете встречается следующий вопрос: «Вы с пониманием относитесь к незаконным забастовкам рабочих?» Очень тонкий ход: основной смысл заложен в том, что забастовки представляются незаконными. Вряд ли вы должны относиться к ним с пониманием. Соответственно и большинство людей выбирают ответ «нет». Наводящие вопросы приводят к тому, что ходом наших мыслей управляют другие люди, а наши ответы отвечают желаниям заказчика. Речь в этом случае идет об имплицитной манипуляции, которая чаще всего ускользает от большинства опрашиваемых людей. Мысли под влиянием подобных приемов больше не остаются свободными. Поэтому интервьюеры часто сами влияют на общественное мнение. Но это еще не самое страшное. Хуже всего то, что наши мысли перестают быть свободными, когда мы находимся в толпе — и чем больше толпа, тем сильнее мы поддаемся внушению! В главе о стадном чувстве я уже затрагивал этот вопрос (см. стр. 49).

Прекрасным примером является стендап-камеди (комедийное выступление разговорного жанра, как правило, одного исполнителя перед живой аудиторией). Когда мы слушаем артиста в каком-либо клубе, то чаще всего смеемся во все горло, даже если юмор не очень хорош. Весь зал находится в приподнятом настроении, и когда все трясутся от смеха, очень сложно оставаться в стороне. В принципе, в данный момент это то, что нам нужно, ведь мы пришли в клуб, чтобы расслабиться и развлечься. Если же мы смотрим то же самое представление дома по телевизору, максимум, на что мы способны, это вяло улыбнуться. Дома мы одни, нет соответствующей атмосферы, поэтому мы воспринимаем ситуацию и ведем себя абсолютно по-другому. Но бывают и исключения: во время моего путешествия я смотрел американский ситком (комедия ситуаций) «Сайнфелд» и смеялся от души. При этом я прекрасно знаю, как все устроено. Если вы не можете этого понять, вам стоит посмотреть «Сайнфелд» в оригинальной озвучке. Смотря перевод этого сериала, хочется скорее плакать, так как перевести эти шутки в принципе невозможно. Культурные различия между разными странами не всегда можно преодолеть с помощью перевода.

Эта проблема в межкультурной коммуникации так сильно впечатлила меня, что я решил написать дипломную работу о переводе ситкомов на примере Джерри Сайнфелда. Во время моего свадебного путешествия по ошибке авиакомпании на борту самолета ночью показали серию «Сайнфелда». Я не хотел спать и с удовольствием стал смотреть. Представьте себе полный салон спящих пассажиров, а я смотрю самый смешной ситком в мире и смеюсь так громко, что проснулась не только моя жена, но еще несколько пассажиров. Это показалось мне еще более забавным, и меня было уже сложно остановить… Это никак не повлияло на мой брак — мою жену этим не удивишь, а других попутчиков я все равно больше никогда не видел.

Однако подобный случай — скорее исключение из правила. Опыт чаще всего показывает, что, находясь в группе, мы смеемся намного чаще, чем в одиночестве. Если окружающие сгибаются в театре или в кино от смеха, нам непроизвольно хочется делать то же самое. К сожалению, такое происходит и с негативными эмоциями. Если толпа людей настроена агрессивно, то, скорее всего, мы тоже заразимся этой злостью. Здесь скрывается очень большая опасность. Истории известно множество печальных случаев такого явления. Слава богу, что подобные внушения работают в обоих направлениях. Вспомните хотя бы футбольные матчи. Даже самые обычные флажки в машине поднимают настроение. Поэтому я люблю выступать в театрах. Публика быстро приобщается к этой атмосфере и наслаждается представлением. А в начале своей карьеры мне приходилось прилагать намного больше усилий, чтобы добиться соответствующей реакции зрителей.

В группу мы входим одиночками, но очень быстро мы начинаем чувствовать себя ее частью. Это является объяснением того, почему на больших концертах под открытым небом маленькие, несформировавшиеся, прыщавые юноши чувствуют себя намного свободнее и без проблем могут заговорить с симпатичной девчонкой и пригласить ее на танец. Во время больших выступлений юмористов люди смеются до боли в животах, хотя шутки не самые лучшие. Такая же ситуация происходит на площади святого Петра во время выступлений Папы Римского, которого слушают десятки тысяч людей, абсолютно случайно проходивших мимо. Многие из этих людей часто оказываются даже не христианами. Поймите меня правильно: я не пытаюсь дать оценку подобным явлениям, я всего лишь хочу показать, какую власть имеют массы.

Мы становимся жертвами обмана и ошибочных заключений только тогда, когда мы не осознаем, что происходит. Необходимо осознанно смотреть на свои действия и мысли, чтобы правильно оценить ситуацию. Сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию с другого ракурса, это поможет освободиться от описанных бессознательных механизмов. Об этом я еще буду говорить во второй главе под названием «Рефрейминг — перспективное изменение точки зрения». Знание о манипуляциях не позволит вам попасть под их влияние. Это очень интересная тема, так как, с одной стороны, внушения очень опасны и в руках не тех людей могут быть опасным оружием, а с другой стороны, они могут действительно помочь в жизни. Для меня внушения в первую очередь обладают преимуществами. Благодаря самовнушению люди могут достигнуть максимума своей трудовой производительности.

Попробуйте воспринимать вещи как можно чаще непредвзято и нейтрально. Хорошо рассмотрите и примите то, что есть на самом деле, а не то, что мы об этом думаем. Нам будет легче приблизиться к цели, если мы поймем мотивы, которые управляют другими людьми. Смена ракурса всегда помогает расширить свое мышление, и мы сможем дать свободу нашим мыслям.

 

Об ужасе размышлений и преградах, сотворенных своими руками

Фильм о Бэтмене «Темный рыцарь» на ура был принят зрителями, а все потому, что в нем есть все: отличный актер Хит Леджер, который так сильно вошел в роль, что после нескольких месяцев после окончания съемок умер от передозировки снотворного; отличное качество съемочной аппаратуры и картинки, прекрасная музыка и очень хороший сценарий, в котором авторы описали не только интересные архетипы, но и примеры парадоксальных коммуникаций.

Одна из лучших сцен этого фильма происходит на корабле. Представьте себе следующий сценарий: внезапно два полностью загруженных судна останавливаются и не могут сдвинуться с места. Они дрейфуют посередине реки абсолютно без управления. Радиосвязь оборвана и они не могут связаться с остальным миром. Два корабля пассажирские: на одном из них везут опасного преступника. Злодей заложил взрывчатку на обоих суднах и может взорвать их, когда захочет. У капитанов каждого из кораблей есть пульт, чтобы детонировать взрывчатку на другом корабле.

Условия Джокера просты: если кто-то попытается покинуть корабль, он взрывает оба судна и все погибают. Корабль, капитан которого первым нажмет на кнопку и убьет всех на другом судне, спасется вместе со своими пассажирами. Если оба корабля не примут решения в течение определенного времени, погибнут все.

Это самый ужасный сценарий, который только можно представить. Здесь основной сюжетной линией становится принятие решения: смогу ли я пожертвовать другими, чтобы спастись самому? Повлияет ли на мое решение тот факт, что речь идет об опасных преступниках? О чем думают другие? Джокер символично дает этой «игре» название «Социальный эксперимент».

В основе этой великолепной сцены лежит один из разделов математики — теория игр. Анализируются так называемые системы: в данном случае под системами понимаются корабли, а под множеством сторон — пассажиры. Необходимо проанализировать возможности развития событий в конфликтной ситуации и создать необходимую стратегию выхода из нее. Часть задачи, к которой относится эта сцена, называется в теории игр «дилеммой заключенного», с которой мы уже познакомились в первой главе (см. стр. 65 «Теория игр или дилемма заключенного»).

Немного освежим в памяти: «Прокурор держит двух подозреваемых под следствием. Оба находятся под подозрением участия в грабеже. Прокурору это нужно доказать, но улик не хватает. Тогда он обращается к двум подозреваемым и объясняет им, что, если никто из них не сознается в разбойном нападении, им в худшем случае светит по 2 года тюрьмы за незаконное хранение оружия. Если бы оба сделали добровольные признания, им дали бы минимальный срок — 2 года заключения.

Если только один из них признается в преступлении, а другой будет продолжать отрицать свою вину, то первый выступит свидетелем и получит 4 года, в отличие от второго заключенного, которому грозит максимальный срок — 5 лет лишения свободы. После этого прокурор приказывает отвести подозреваемых в отдельные камеры и исключает возможность их общения друг с другом. Запутано, правда? Попытайтесь вникнуть в ситуацию — для этого вам, конечно, не нужно совершать преступление. Будьте уверены — мысли обоих заключенных очень схожи. Они хотят найти самое приемлемое для них решение. Если подумать логически, то полгода тюрьмы намного лучше, чем 2 года, и уж никак не сравнится с 20 годами заключения под стражей. Поэтому обоим подозреваемым стоит отрицать свою вину. Вроде все ясно и понятно. Но представьте, что творится в головах у обоих подозреваемых, у которых нет возможности поговорить друг с другом. Они понимают, что рациональнее всего хранить молчание, а что, если другой не будет молчать… Тогда ему не предъявят обвинения и он выйдет на свободу. С этой точки зрения, обоим заключенным лучше сознаться в преступлении. Ход их мыслей примерно такой: «Если я сделаю признание, а он — нет, то я выйду на свободу».

После чего появляются новые мысли: «Предположим, я приму решение, которое было бы разумным для нас обоих. Если мы оба будем хранить молчание, то мы оба проведем в тюрьме всего полгода. Тем более если я все расскажу, я потеряю доверие своего партнера. А если признаюсь не только я, но и другой соучастник, тогда мы оба в этом случае думаем только о своей выгоде и просидим 2 года в тюрьме. Я бы выбрал лучше полгода. Но для этого нам обоим нужно отрицать вину». И мысли снова приходят к исходной точке и начинают крутиться по кругу без остановки.

В этой ситуации нет решений, она безвыходная. Если бы у обоих заключенных была возможность переговорить друг с другом, то они могли бы прийти к решению, но оно все равно держалось бы на доверии. «А если он не сдержит данного слова?» И в конце концов заключенные пришли бы к выводу, что каждый в первую очередь думает только о себе.

Доверие зависит в таком случае от того, насколько ты сам веришь, что другой тебе доверяет. И так далее… В результате мы пришли к самой страшной, пожирающей нас изнутри мысли: «Что думает обо мне другой?» Эти сценарии ясно дают понять, что у данной проблемы нет решения. Но у меня есть несколько предложений:

• Если вы не живете в Готэм-сити, то вам не придется сражаться с Джокером.

• Если вы не нарушаете закон, вам не предъявят обвинения по подозрению в грабеже.

• И не ломайте себе голову о том, что о вас думает кто-то другой. Пускай он сам отвечает за свои поступки.

Если вам не удалось отвлечься от этих мыслей, это может привести к определенным последствиям. Возможно, что все ваши предположения подтверждаются именно потому, что вы их делаете. Этот феномен американский психолог Пауль Вацлавик назвал самоисполняющимся пророчеством. Его смысл состоит в том, что некоторые события происходят только потому, что мы пытаемся их избежать — и все это только из-за наших неправильных и ошибочных мыслей. Известный конструктивист называет три основных условия:

• Вы ожидаете или подозреваете, что что-то должно произойти. Эти предположения могут быть результатом ваших собственных мыслей или они могут быть навеяны вам другими людьми.

• Следующим условием того, что бесчисленные мысли больше не будут кружиться в вашей голове, является наличие предчувствия какого-то события как осуществленного факта, а не просто предположения. Попытайтесь не допустить этого.

• Вы рассказываете другим о наличии данного факта.

Предположим, вам кажется, что ваши коллеги шутят или говорят плохо о вас за вашей спиной. Теперь перешептывания за вашей спиной — факт, а не предположение. Это первая ступень, чтобы направить ваши мысли в неверном направлении.

Чтобы избежать этого — но, скорее всего, это вообще неправда, — вы перестаете доверять вашим коллегам. Вы спрашиваете себя, есть ли вообще кто-то, кому вы можете доверять. Вы начинаете подозревать коллег в том, что они пытаются использовать все ваши слова против вас. Они все время начеку и оценивают каждое ваше движение. По этой причине вы больше не можете вести себя естественно и становитесь неуверенными в себе. С этого момента только вопрос времени, когда это заметят ваши коллеги и начнут обсуждать ваше поведение, возможно, за вашей спиной. Однажды вы услышите, как они обсуждают вас, а главное, что они говорят о вас. Что и требовалось доказать! Ваше предположение сбылось.

У Пауля Вацлавика есть еще множество различных примеров самоисполняющихся пророчеств, но я расскажу только некоторые из них. В борьбе со слишком высокой скоростью устанавливаются многочисленные знаки дорожного движения. И чем больше знаков на дорожном участке, тем быстрее едут водители. Чем быстрее едут водители, тем больше предупредительных знаков нужно устанавливать. Замкнутый круг.

Другой пример: так как много людей не платят налоги, государству не хватает денег. Чтобы закрыть эти финансовые дыры, государство повышает налоги, что в конечном счете приводит к тому, что еще большее количество людей пытаются скрыть свои доходы и не платить налоги. Все «гонки вооружений» и «ценовые спирали» происходят из-за ошибочных заключений и бредовых предположений. Эти неверные предположения приводят к пророчествам, которые сбываются только потому, что вообще предполагаются. Или, говоря словами Пауля Вацлавика: «Пророчество события приводит к его материализации».

В городе Монтерей в Калифорнии у меня был самый лучший учитель истории, о котором можно только мечтать. Я пропустил его лекцию только один-единственный раз — ее перенесли с обычного времени после полудня на вечер. Но по телевизору в тот вечер показывали новую серию «Сайнфелда», и так получилось, что он победил. Эти лекции заставляли меня о многом задумываться. Одной из моих любимых историй была история об одном американском режиссере времен сенатора Маккарти, конца 40-х — середины 50-х годов прошлого столетия. Это время сопровождалось обострением антикоммунистических настроений американцев. ФБР контролировало жизнь не только всех служащих общественных учреждений, но и большинства знаменитых личностей, в том числе видных деятелей искусства, театра и кино. Одного-единственного сомнительного факта хватало, чтобы объявить человека коммунистом. Именно поэтому Чарли Чаплину, выехавшему в Англию в связи с выходом в прокат его нового фильма, отказывали в обратном въезде в США. Это стало причиной окончания его карьеры в 50-х годах.

В США было время, которое сильно напоминало времена охоты на ведьм. Этот режиссер, ничего не понимающий в коммунизме, так же как и многие другие, боялся быть обвиненным в сочувствии к нему. Он боялся своей собственной тени и считал, что ФБР следит за ним. Чтобы защитить себя, он обратился к нескольким частным детективам, которые должны были на всякий случай собирать доказательства того, что он не коммунист. Через несколько недель у него на столе было несколько папок с доказательствами. Теперь он мог бы доказать, что не имеет никакого отношения к коммунизму. С тех пор у него не было ни одного заказа. Ничего не понимая, он обращался к своим бывшим клиентам и киностудиям с вопросом, почему нет новых заказов. Ответ одного директора киностудии был прост: «Все думали, что ты коммунист, а с коммунистами работать себе дороже». Это объяснение успокоило режиссера, и он заявил, что может доказать, что это не так, так как специально поручил детективам собрать все необходимые доказательства. На что он услышал: «Ты с ума сошел? Теперь все понятно. В течение нескольких недель к нам постоянно приходили странные типы, которые выспрашивали о тебе. Они хотели знать, коммунист ли ты». Все собранные доказательства своей непричастности к коммунистической партии не помогли этому режиссеру. Ему пришлось искать новую работу. Этот пример прекрасно доказывает действие следующего принципа: «Энергия следует за концентрацией». Если бы режиссер уделял больше внимания тому, кто он есть на самом деле, а не тому, кем он не является, все было бы совершенно по-другому.

Чтобы не попасть в подобную ситуацию, есть одно действенное средство. Говорите с окружающими вас людьми. Прекратите рассматривать ваши догадки в качестве неизменных фактов и конкретно спрашивайте у людей, обоснованны ли ваши подозрения. Вы не всегда получите честный ответ, но, тем не менее, даже он приблизит вас к истине. Вы удивитесь тому, как часто ваши догадки не совпадают с действительностью. Если же ваши подозрения оправдались, единственное, что вам поможет, — это откровенный разговор.

В старшем классе я перешел в другую школу, так как не был в себе уверен и постоянно нуждался в своем друге и его поддержке. Я был зачислен в класс, в котором учился мой лучший друг. В последний день каникул он умер. Это тот самый друг, для которого у меня до сих пор в столе лежит подарок — возможно, вы помните эту историю из моей первой книги. Как бы то ни было, я оказался в новом классе без поддержки своего друга, из-за чего чувствовал себя неуверенно и, возможно, выглядел в глазах своих новых одноклассников немного странно. Мне казалось, что несколько человек вообще были абсолютно неправильного обо мне мнения и смеялись надо мной за моей спиной. Самое ужасное, что они мне очень нравились и я считал их классными. Как выяснилось немного позже, они действительно оказались классными.

Через некоторое время, когда вся эта ситуация сидела у меня уже поперек горла, я подошел к одному из них и прямо спросил об их отношении ко мне. Полностью озадаченный моей прямотой, он все же ответил, что мои предположения верны. Это уже было большим шагом вперед. После чего я спросил, почему он так думает и можно ли что-то изменить. Этот час был для меня одним из самых важных в жизни, так как мои одноклассники честно рассказали мне, каким они видят меня и мое поведение, в частности. Мне стало понятно, что некоторые мои действия привели их к мысли, что у меня не в порядке с головой. Это был отличный разговор, благодаря которому родилась крепкая и долгая дружба, за которую я очень им благодарен. В данной ситуации молчание было бы самым глупым из возможных решений.

 

Познание себя на трех уровнях

Направить свои мысли в другом направлении и при этом как можно меньше поддаваться чужому влиянию — возможно. Тем самым мы приблизимся к цели — освободить наши мысли — и сможем применять силу наших мыслей в своих целях. Давайте представим, что наш дух расположен в трех уровнях: сознании, подсознании и бессознательном.

Таким образом, первый уровень формирует наше сознание. Вы пользуетесь им как раз сейчас, когда читаете текст, ставите слова в логичную последовательность, анализируете и, надо надеяться, понимаете прочитанное. Ниже уровня сознания расположено наше подсознание. В нем находятся все сведения, которые ускользнули от вашего сознания или же были не восприняты им. Здесь также находятся все ваши эмоции. Еще уровнем ниже расположено наше бессознательное, которое управляет функциями нашего организма. Ваше сердце бьется без контроля с вашей стороны. Ваш организм получает то, что ему в данный момент необходимо, без вашего участия. Вы ведь не задумывались до этой секунды над движениями ваших ресниц?

А сейчас, после того как я обратил на это ваше внимание, что-то изменилось. Ваши веки стали частью бессознательного, и каждое их движение обрабатывается вашим сознанием. Слава богу, что через несколько секунд это пройдет.

Бессознательное

Эту область называют также «разумом тела». Нашим сердцебиением, дыханием, пищеварением, а также нашей иммунной системой управляет бессознательное. Большая часть нашего организма функционирует автоматически с самого нашего рождения или даже еще раньше. Хотя у меня иногда возникает чувство, что пищеварение у новорожденных детей — это что-то не поддающееся объяснению. Их пищеварение граничит с чудом: такое ощущение, что из них выходит больше, чем входит. Но это всего лишь мое личное впечатление.

Наше бессознательное очень сложно взять под контроль. Знаменитая собака Павлова (см. стр. 17) начинала исходить слюной, как только замечала сигнал — звонок, — который означал, что скоро ее будут кормить. Еще одной важной задачей нашего бессознательного являются эмоции! Мы чувствуем. Эмоции и чувства являются синонимами. Наши чувства влияют на наше самочувствие, осанку, выражение лица и кровяное давление, а это, в свою очередь, вновь влияет на наши чувства. Невозможно одновременно контролировать все эти процессы сознанием.

При этом очень важную роль играют защитные функции нашего бессознательного. Управление телом принадлежит иммунной системе и рефлексам. Если в каком-нибудь баре из-за угла в вас летит чей-нибудь кулак, то вы, недолго думая, закроете лицо рукой. Если вы подхватили грипп, бессознательное сделает все необходимое, чтобы победить болезнь. К тому, как мы можем помочь нашей иммунной системе и нашим рефлексам, мы вернемся чуть позже. Еще мы узнаем, как управлять болью за счет нашего «разума тела».

Подсознание

Наше подсознание хранит все наши воспоминания, опыт, впечатления и установки. В моей первой книге «Я знаю, о чем ты думаешь» я описал правило «7±2». Оно гласит: мы можем воспринимать от пяти до девяти различных ощущений одновременно. Остальная информация, а это, как правило, от 499 959 до 499 993, не воспринимается нашим сознанием, однако полностью сохраняется в нашем подсознании. Сознание за долю секунды фильтрует всю получаемую информацию и выбирает только то, что для нас является наиболее релевантным в этот момент. Именно поэтому каждый из нас воспринимает этот мир чуточку по-другому. Все, что мы узнаем, проходит сначала через наше сознание, а потом за счет повторения сохраняется в нашем подсознании, а иногда и на бессознательном уровне.

Вы можете вспомнить свой первый урок вождения? Было необычно? Скорее всего, вы удивлялись, как это вообще возможно одновременно затормозить, нажать на сцепление и включить нужную передачу. Взглянуть в зеркало, через плечо и включить поворотники, нажать на газ или затормозить, чтобы сменить ряд и ехать дальше. Все это проделывать одновременно поначалу кажется нереальным.

А сегодня, после тысяч километров за рулем, как опытный водитель, что вы об этом думаете? Вы можете на скорости 180 км/ч мчаться по магистрали, при этом левой рукой печатать SMS, а правой искать радиостанцию, из которой льется не только мусор, а еще размышлять, почему мужик впереди не умеет водить так же хорошо, как и вы… Конечно, вы чувствуете себя за рулем намного свободнее, вы концентрируетесь теперь, прежде всего, на движении. Вот как объясняются ваши действия, производимые вами «на автомате», — за счет приобретенного со временем опыта. Навыки, необходимые вам для того, чтобы вести машину, перешли из вашего сознания в ваше подсознание. Поэтому музыканту нужно много упражняться, чтобы его пальцы автоматически попадали на нужные клавиши. Играя, музыкант не думает, какой палец куда и когда поставить.

Если какое-то движение повторяется достаточно часто, оно переходит из сознательного в несознательное и становится рефлексом. По этой причине люди, профессионально занимающиеся боевыми искусствами, разучивают основные удары и движения до тех пор, пока не будут наносить правильные удары в ту же секунду, как это необходимо. Обычно для этого необходимо около 15 000 повторений. Но необходимо понимать, что людям, которым для ответного удара требуется доля секунды, нужно бояться самих себя. Так как речь идет о неконтролируемых действиях.

Так как многие наши действия контролирует подсознание и мы не задумываемся над ними, оно обладает невообразимой властью. Мы знаем очень много, но не можем объяснить откуда; мы совершаем определенные поступки и не представляем почему. Мы можем грустить, но не знаем причин нашей грусти. Эти ответы может хранить в себе только наше подсознание. Если коротко, то очень большая часть, а возможно, все то, из чего строится наша личность, заложено в подсознании. Наши привычки, наше поведение и наше восприятие мира лежат в подсознании. Это очень важно для нас и для направления наших мыслей. Программирование нашего подсознательного начинается еще в чреве матери, поскольку ребенок слышит уже на 18-й неделе! Для пользы вашего будущего ребенка выбросьте все ужасные шлягеры на CD, а включайте вместо них Вольфганга Амадея Моцарта или Иоганна Себастьяна Баха.

Все собранные за всю нашу жизнь впечатления превратились в нашем подсознании в привычки и в некое подобие очков, через которые мы видим этот мир. Эти очки выбираем не мы, а наше подсознание самостоятельно вставляет в них необходимые, на его взгляд, линзы. Наши привычки основываются на нашем опыте и способе его переработки нашим подсознанием, а не на сознательном выборе. По этой причине наша воля при отсутствии веры слишком слаба. Если я заложил в своем сознании, что никогда не смогу выучить иностранный язык, то, как бы я этого ни хотел, я не смогу этого сделать. Если я не верю в успех, я никогда его не добьюсь.

Из своей жизни я могу привести следующий пример. В гимназии я остался на второй год в десятом классе из-за двойки по французскому языку. В то время для меня это было настоящим ударом. Мне очень нравился французский язык, и я непременно хотел его выучить, но моя учительница не давала мне ни единого шанса. Она ставила меня перед всем классом и спрашивала вокабуляр, а если я не мог вспомнить слово или его правильное произношение, отпускала едкие замечания. Она неосознанно применяла технику, которая лучше всего запугивает человека. Она вырывала меня из моего привычного окружения, из-за чего я не мог достаточно хорошо сконцентрироваться. Во время допросов действует та же система. Когда учительница французского ушла в декретный отпуск, я был потрясен. Я не мог представить, какому мужчине она может нравиться, тем более что и красавицей ее назвать было трудно. У учительницы, которая ее заменила, я стал лучше заниматься, потому что она сразу же показала, что верит в меня. Но письменные работы я все равно писал очень плохо, поэтому, когда я остался на второй год, я решил сменить школу.

На летних каникулах мы поехали с моими родителями во Францию, где я получил замечательные впечатления, повлиявшие на мою жизнь. Я понял, что могу изъясняться на французском языке. Я мог заказывать любимые блюда, играть с другими детьми и шутить. Я узнал, что могу намного больше, чем думал раньше. В моей новой школе я сразу же получил «пять» по французскому языку — материал, конечно, не был новым, но тем не менее. А через несколько лет я поступил в университет и начал изучать письменный и устный перевод на английском и французском языках.

Что произошло? Все просто: у меня появился успешный опыт. И с тех пор я был уверен, что могу чего-то достичь. Вера в себя и желание стать лучше могут свернуть горы! Обязательно. Мне так нравится это предложение, что я заканчиваю его восклицательным знаком, хотя, честно признаться, я не очень его люблю. Марк Твен сказал: «Ставить восклицательный знак — все равно что смеяться собственной шутке». Я полностью с ним согласен. Но в этом предложении, на мой взгляд, он совершенно уместен.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем общаться с нашим подсознанием и с помощью правильно выбранных мыслей думать о том, что действительно важно. Подсознание обладает основной властью над нашими мыслями. В этой книге мы встретим этому еще множество подтверждений.

Наше сознание

На уровне сознания мы думаем или скорее делаем то, что привыкли понимать под этим. Сколько будет семь на восемь? Скорее всего, вы посмотрели наверх, закрыли рот, и ответ «56» уже готов. Этот ответ является результатом деятельности вашего сознания. Если мы останавливаем свое внимание на чем-то, то на первый план выходит наше сознание. Вы все еще думаете о своих ресницах? А слова «тук, тук, тук» все еще вызывают у вас воспоминания об огне?

Логичное мышление, анализ, решение проблем — все это происходит в нашем сознании. Если перед важной встречей вы пролили кофе на свою рубашку, вы сразу начнете искать в своем сознании возможный выход из ситуации, чтобы не позориться и не приходить на встречу в грязной рубашке. Сознание отвечает также за наше личное мнение. Мы сравниваем его с нашим подсознанием: почему кто-то себя так ведет? Или почему мы делаем именно это, а не другое? Как я уже говорил, иногда мы сами этого не знаем. Почему люди курят, но при этом питаются здоровой пищей? Почему люди едят сосиски с жареной картошкой и майонезом, если хотят похудеть? Наше сознание отвечает на эти вопросы абсолютно логично: это успокаивает нас. Настоящая причина наших рациональных решений спрятана где-то глубоко в нашем подсознании. Так же, как и вера. Но у воли есть свое место в сознании. В непосредственном сравнении расстановку сил видно очень отчетливо — воля подчинена вере, а сознание подчинено подсознанию. Но следует учитывать следующий важный аспект. Наше сознание подчиняется правилу «7±2», а значит, ограничено в своей мощи. Наше подсознание, напротив, безгранично! В этом его сила.

Представим в нашей модели мышления между сознанием и бессознательным еще один элемент — критическую часть: что-то вроде телохранителя или так называемого «мыслехранителя». Каждая новая информация проверяется сознанием. Если эта информация логична и правдива, тогда сознание передает ее дальше. «Мыслехранитель» сравнивает эту информацию с той, которая хранится в подсознании. Если информация в критической части и в подсознании совпадает, она переходит в наше подсознание. Если информация не совпадает, то она отбрасывается. Таким способом выражаются наши привычки и представления о вере. Так как мы всегда находим доказательства наших бессознательных предположений в окружающем мире.

Что могут ответить на эти вопросы результаты современных исследований мозга, вы узнаете в следующей главе «Мозг — старые мифы и новые факты».

 

Мозг — старые мифы и новые факты

 

Мы кузнецы своего счастья? Или все же мы предоставлены воле судьбы? Мы хозяева наших мыслей и действий? Или же всеми процессами в голове управляет химия? Во время исследований, занимающихся вопросами работы головного мозга, на первый план вышел вопрос: а что мы знаем о самом предмете исследования — о мозге. Очевидно, что с течением времени о мозге накопилось много разных ошибочных фактов, которые мы можем сегодня исправить благодаря современным исследованиям. Но мы не можем с уверенностью сказать, что все, что нам известно, является истиной…

Альберт Эйнштейн заявил, что среднестатистический человек использует всего 10 % возможностей своего мозга. Только 10 %! Это высказывание не было доказано, и не верится, что 90 % человеческого мозга являются лишним грузом. Насколько может судить на сегодняшний день наука, все здоровые нервные клетки тем или иным образом задействованы в процессах, происходящих в мозге. Мы должны радоваться тому, что все клетки нашего мозга не работают одновременно. Подобное перенапряжение вызвало бы эпилептический удар. Кроме того, Детлеф Линке, исследователь головного мозга из Боннского университета, утверждает, что повышенная мозговая активность необязательно является признаком высоких мыслительных способностей и развитого интеллекта. Наши интеллектуальные способности заключаются в том, чтобы выделять необходимый опыт и знания, вследствие чего наше мышление становится более экономным. Таким образом, речь идет не об активности мозга, а о том, как достичь наивысших интеллектуальных способностей, задействовав при этом как можно меньше нервных клеток. Скорее всего, Эйнштейн своим замечанием пытался сказать, что человек может использовать свои мозги немного чаще, если только захочет.

 

Вечно голодный орган

Несмотря на то что мозг весит только 2 % от веса всего нашего тела, он расходует половину всех потребляемых нами углеводов. Даже в состоянии покоя он забирает четверть всей запасенной за день энергии. Кроме того, клетки головного мозга ответственны за распределение этой энергии, и ведут они себя достаточно эгоистично: только когда они удовлетворят свою потребность в энергии, тело получает ее остаток. Природная логика понятна: если центр управления выйдет из строя, то все функции организма окажутся в опасности. Если мозгу не хватает необходимой энергии, он забирает активную энергию у тела — глюкозу. Ученые называют это удовлетворение необходимой порцией энергии «on demand», или «по требованию». Исследователи лондонского университета, а также института Макса Планка во Франкфурте-на-Майне узнали, что мозг млекопитающих расходует в разы больше энергии по сравнению с рептилиями, но при этом они и тратят энергию намного более эффективно. Научный мир предполагает, что единственной причиной развития млекопитающих стала эффективная работа мозга.

 

Мозг изменяется в течение всей жизни

На сегодняшний день доказано, что человеческий мозг на протяжении всей жизни способен увеличивать число нервных клеток и строить новые нейронные соединения. Это значит, что мы можем познавать новую информацию в течение всей жизни. Ученые из университета в Цюрихе провели крупномасштабный эксперимент и установили, что некоторые области мозга у шестидесятилетних людей увеличились за счет ежедневных занятий жонглированием. В особенности это касается зрительно-ассоциативной области мозга, отвечающей за восприятие движения в пространстве; гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, а также центра удовольствий (Nucleus accumbens). Таким образом, мозг даже пожилых людей может увеличиваться за счет регулярных тренировок, и поэтому пословица «Учиться нужно смолоду» уже не актуальна.

 

Трехфунтовая вселенная

Если равенство «большой мозг = умный человек» искажает факты и не всегда действительно, то взаимосвязь между массой мозга и его функциональным потенциалом может оказаться правдой. Человеческий мозг в сравнении с мозгом приматов существенно больше (в среднем 1245–1345 граммов у человека и 420 граммов у шимпанзе) и, насколько мы можем судить, намного продуктивнее. С другой стороны, мозг кашалота весит 8,5 кг, однако это не значит, что он умнее человека, так как необходимо учитывать соотношение размера мозга и массы тела. Обстоятельство, что женский мозг легче мужского примерно на 100 граммов, соответствует соотношению мужской и женской массы тела. В среднем мужской мозг весит 1370 граммов, а женский — 1270 граммов. Исследования еще не показали, играют ли эти 100 граммов существенную роль в развитии мужчин. Возможно, это просто немного увеличенный объем памяти, чтобы запоминать важные данные, например результаты футбольных матчей, объем двигателя, лошадиные силы или цилиндры? Нет! Доказано, что мужчины лучше ориентируются в пространстве, больше места в мужском мозге занимают также некоторые интеллектуальные способности, которые обычно не свойственны женщинам.

Канадские исследователи несколько лет назад доказали, что чем больше мозг, тем грамотнее речь у женщин и мужчин-правшей. Связь между размерами различных областей мозга и способностями человека не однозначна и часто зависит от половой принадлежности.

Конечно, индивидуальные различия в размере и весе головного мозга существуют. Средний мозг американского мужчины весит 1400 граммов. У 18 % масса мозга составляет примерно 1530 граммов и только 3 % мужчин имеют мозг весом 1650 граммов. Всего у одного мужчины из тысячи мозг весит 1800 граммов. У низкорослых людей размер головы меньше и соответственно более маленький мозг, чем у высоких людей. Это не значит, что люди с мозгом большей массы умственно более развиты или что мужчины умнее женщин. В том, что интеллект у женщин не меньше, чем у мужчин, ученые уверены на 100 %.

В истории множество примеров положительной корреляции между размером мозга и развитием интеллекта. У таких мыслителей, как Вольтер, Карл Фридрих Гаусс или Эрнст Вернер фон Сименс, масса мозга была больше, чем у среднестатистического человека. Антрополог Эдвард Энтони Спитцка еще в начале прошлого столетия установил, что у 130 известных личностей мозг примерно на 100 граммов больше среднего показателя. Согласно последним исследованиям, вес мозга людей мира искусства и науки составляет примерно 1600 граммов. Такой показатель наблюдается только у 10 % населения. У писателя Ивана Тургенева был мозг массой 2012 граммов, в 1987 году он был занесен в Книгу рекордов Гиннесса. Но как говорится, исключения подтверждают правило — у его коллеги, лауреата Нобелевской премии по литературе Анатоля Франса мозг весил всего лишь 1017 граммов. У Иоганна Вольфганга Гете объем черепа был на 100 см3 больше среднего, но значительно меньше объема черепа его друга — Фридриха Шиллера.

 

Маленькая разница

Почему женщины не умеют парковаться, а мужчины говорить о своих чувствах? Ответ основан на различии структур мужского и женского головного мозга. Мужчины используют для ориентации в пространстве гиппокамп левого полушария мозга. Женщины дополнительно используют кору головного мозга, которая отвечает за ассоциации и память. Это замедляет процесс принятия решения просто потому, что мозгом перерабатывается больший объем данных. В принципе, у женщин оба полушария тесно взаимосвязаны между собой, что существенно сказывается на их лучших вербальных способностях. Как правило, у женщин более высокая плотность нейронных сетей, а в некоторых регионах мозга нервные клетки находятся даже слишком близко друг от друга. Это позволяет женщинам делать несколько дел параллельно, на что мужчины принципиально не способны. Домохозяйки, в отличие от своих мужей, одновременно могут стирать, готовить обед, составлять список покупок, не говоря уже о том, чтобы общаться по телефону с подругой.

У мужчин, в свою очередь, чаще всего доминирует только одно полушарие мозга, что позволяет им выполнять свою работу более эффективно и целенаправленно. Такое различие может быть причиной как образовательной, так и биологической. Считается, что гормональный фактор также оказывает влияние на различные способности мозга. Установлено, что небольшие отличия между структурами мужского и женского мозга за последние 30–40 лет не претерпели изменений. Исследования мозга транссексуалов показывают, что у мужчин после смены пола и из-за приема женских гормональных средств улучшались вербальные навыки, но при этом они стали хуже ориентироваться в пространстве. И наоборот, женщины, ставшие мужчинами, стали лучше ориентироваться в пространстве, при этом снизив свою вербальную производительность. Однако, зная это, стоит избегать стереотипов. В настоящее время нет никаких научных доказательств того, что женщины хуже паркуются и могут говорить о своих чувствах лучше мужчин. При этом не стоит недооценивать влияния социальных и образовательных факторов на подобные утверждения.

 

Их все же становится больше…

Долгое время считалось, что клетки мозга после определенного возраста больше не делятся и не умножаются. Так же как и тело, которое развивается до завершения полового созревания, а потом медленно и непрерывно угасает. Теперь эта теория опровергнута. В определенных областях гиппокампа есть стволовые клетки, которые могут делиться даже после полового созревания. Ученые заметили это во время исследования лондонских таксистов. Чем дольше они работали таксистами и разбирались в лабиринте лондонских улиц, тем более активизировалась деятельность гиппокампа. В этом центре сохранены наши пространственные воспоминания. Эпизодическая память локализируется, и полученные новые знания сначала обрабатываются в гиппокампе, и только после этого сохраняются в остальных областях мозга. Название «гиппокамп» пришло из греческого языка: в греческой мифологии Гиппокамп — морская лошадь с рыбьим хвостом. Анатомическая форма этого участка мозга сильно напоминает морское животное.

Гиппокамп является одним из наиболее сложных и уязвимых участков мозга. Если он повреждается или подвергается болезни, то с этого момента человек больше не способен запоминать новую информацию. Старые воспоминания еще могут быть восстановлены, но после повреждения нежных клеток гиппокампа человек будет читать каждый день одну и ту же газету, не замечая этого. Или, например, если повреждены только клетки, отвечающие за ориентацию в пространстве, человек больше не сможет описать дорогу или выбрать направление. Таким образом, гиппокамп, отвечающий за отдельные знания, имеет первостепенное значение в нашей жизни. Лондонские таксисты, знающие британскую столицу как свои пять пальцев, легко потеряются без карты в Манчестере.

Поэтому стоит отличать знания, сохраненные в нейронных сетях гиппокампа от навыков, локализованных в коре головного мозга. К таким навыкам относится, например, способность быстро ориентироваться по карте в любом городе мира. Чтению карт тоже приходится учиться.

Кора головного мозга отвечает за основные умения, и — как мы позднее увидим — за хранение уже приобретенных знаний. Когда вы представляете в своем воображении кошку, ваш мозгу не извлекает файла под названием «кошка», который хранится в одной большой папке вместе с другими файлами. Ваш мозг создает образ кошки, используя различные участки мозга. Анатомические характеристики, структура шерсти, ощущения, смешные рассказы, модель поведения животного — всю эту информацию необходимо собрать в одно единое целое и получить образ кошки. Но если речь идет о какой-то определенной кошке, например о вашем любимом питомце, то эта информация является отдельным знанием, закрепленным в гиппокампе.

Таким образом, опровергнут миф о том, что число клеток мозга не может увеличиваться. Особенно активно возникают новые нейронные соединения в гиппокампе, если окружение, в котором приобретаются новые знания, абсолютно новое и интересное. Согласно новым исследованиям, занятия спортом содействуют образованию новых клеток в мозге. Бег, к примеру, дает нам не только все время меняющиеся картины, но и стимулирует образование новых клеток. Исследователи пришли к выводу, что продолжительные тренировки удваивают способность гиппокампа производить новые клетки.

Но будьте осторожны: эта область мозга очень уязвима и ее легко можно повредить. Гормон стресса кортизол очень опасен и в больших количествах способен разрушать клетки мозга, отвечающие за память. Раньше считалось, что потеря памяти вызвана биологическими повреждениями мозга. Сегодня нам известно, что гормоны стресса могут нарушить обмен веществ нервных клеток и даже убить их. У солдат, воевавших три года на фронте, травмированных постоянным стрессом и страхом за свою жизнь, размер гиппокампа был намного меньше, чем до этого. Чем дольше был срок службы солдата, тем больше сокращался его гиппокамп. При этом размер гиппокампа напрямую зависел от уровня кортизола в крови. То же самое можно наблюдать у людей, у которых этот гормон производится в слишком большом количестве. Достаточно мыслей и воспоминаний о фронте, чтобы обусловленное стрессом нарушение обмена веществ в мозге привело к потере памяти, считает Ганс Маркович, немецкий профессор по нейропсихологии из Билефельда. Скорее всего, это связано с наличием гормонов стресса, нарушающих обмен веществ в клетках головного мозга, что в некоторых случаях приводит к их уничтожению.

 

Удобрение для мозга

Наш мозг живет непосредственно за счет трех веществ — воды, кислорода и углеводов, а именно — сахара. Без этих простых, но ценных субстратов наши интеллектуальные способности сразу снижаются, а наш мозг не способен функционировать. В принципе, все три элемента должны быть у нас в избытке, но это не совсем так.

Наше тело состоит на 70 % из воды, а 90 % мозга — это жидкость. И хоть мы не живем в пустыне, нашему телу кажется, что это именно так. На каждые 25 кг нашего веса мы должны выпивать по литру воды в день — лишь единицы делают это. Пожилые люди, к примеру, пьют, только когда хотят утолить жажду, но они чувствуют ее очень редко. Если вы чувствуете жажду, это означает, что ваше тело полностью обезвожено, а это отрицательно сказывается на вашем мозге. Если в наших клетках на 10 % меньше необходимой жидкости, количество энергии снижается на 30 %. Это очень быстро проявляется на состоянии нашего мозга. Алкоголь или кофе, обезвоживающие наш организм, только усугубляют ситуацию. Любители саун выравнивают баланс жидкости в своем организме зачастую не полностью, поэтому в течение трех дней после посещения сауны их оперативная память работает плохо. Лучше всего, если вы поставите всю жидкость, необходимую вашему организму в течение дня, утром на стол, а к вечеру бутылки уже будут пусты. При этом две трети жидкости вы должны выпить до 14 часов, чтобы ваш сон был здоровым!

Вездесущий кислород тоже зачастую не поступает в нужном количестве в мозг. Причина в том, что под действием стресса мы дышим быстрее: примерно 15–20 раз в минуту. В таком случае кислород не достигает альвеол, в которых происходит кислородный обмен. Быстрое и поверхностное дыхание раскачивает воздух в трахеях, но не поставляет его туда, куда следует. На профессиональном жаргоне такое дыхание называют «проветриванием мертвого помещения». Но если человек дышит медленно, что автоматически сокращает число его вдохов и выдохов до четырех, а дыхание становится более глубоким — мозг снабжается кислородом намного лучше. И мозг начинает работать нормально!

Последнее, но не менее важное — нехватка сахара. Это не значит, что мы должны есть все с сахаром. Это скорее приведет к прямо противоположному результату. Проблема в том, что все наши мускулы питаются за счет нашего маленького мозга. У мускулов есть выбор — либо расщеплять жиры, либо сжигать сахар. Наш мозг может питаться только сахаром. Мышцы человека, занимающегося умственным трудом, часто теряют способность использовать жир в качестве пищи, и поэтому отбирают еду у мозга. Результат: мы быстро устаем, не можем сконцентрироваться и становимся нервными. Часто это сопровождается волчьим аппетитом, так как наш мозг очень чувствительно реагирует на низкий уровень сахара в крови. Мозгу требуется 25 % всего обмена веществ, который происходит в нашем организме. Недостаток сахара очень быстро дает о себе знать. Однако за счет регулярных умеренных физических тренировок наши мышцы очень быстро учатся вновь сжигать жир. При этом сахар достается мозгу, а мышцы даже во сне сжигают жир, в том числе холестерин.

Что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа или инсульта. Мы убиваем сразу двух зайцев!

 

Много думать иногда бывает вредно

Очевидно, что физических тренировок недостаточно для здорового функционирования мозга. Физическая активность влияет на умственные способности и замедляет процесс старения. К этому заключению пришли авторы статьи о значении физических нагрузок на здоровье и работу мозга из института спортивной медицины и немецкого спортивного института в Кельне. Физическая активность способствует «дополнительному кровоснабжению мозга и может увеличить образование новых нервных клеток». Движение ускоряет обмен веществ, в частности веществ, необходимых для работы мозга. Структура старых нервных клеток и нейронных связей укрепляется, образовываются новые структуры.

 

Анатомия мозга

За последние десятилетия познания о нашем мозге непрерывно расширялись. За последние несколько лет сведений и результатов исследований головного мозга стало на порядок больше. Причиной тому могут служить новые технологии, например, функциональная магнитно-резонансная томография, которая в состоянии проследить за нашей мыслительной деятельностью. Разумеется, даже с помощью современной техники нельзя видеть мысли людей, но можно увидеть и изучить мозговую активность. В настоящее время создана «географическая карта мозга», это значит, что мы точно знаем, за что отвечает каждая область мозга в отдельности.

Нейрохирургия также подтверждает полученные сведения. Многие люди не могут поверить в то, что в нашем мозге нет нервов, отвечающих за боль. Под наркозом можно вскрыть череп пациенту и разбудить его. Несмотря на то что мозг лишился защитного слоя, пациент не почувствует боли. Одним из первых такие эксперименты начал проводить в конце 30-х годов прошлого столетия канадский нейрохирург Вильдер Пенфилд. Во время операций на открытом мозге он активизировал различные участки мозга у своих пациентов, которые находились в сознании. Если стимулировать определенные участки мозга, то можно проследить за реакцией нашего тела и сделать выводы о том, с какой частью тела связана та или другая область мозга. Схематически эти связи и соотношения их величин представили наглядно с помощью так называемого гомункула. Этот человечек дает наглядное представление о том, какие части нашего тела подчинены той или иной части коры головного мозга. Считается, что каждая часть нашего организма представлена в пропорциональном размере чувствительности нашего мозга.

 

Что такое мысль?

Обычно под мыслью мы понимаем то, о чем человек думает, а потом выражает в качестве своего мнения, своей фантазии или не выражает вовсе. В любом случае это подразумевает сознательное действие — «я думаю» — или процесс нашего сознания — «мне пришло в голову». Мысль как сознательное психическое действие является предметом когнитивной психологии. Здесь наши мысли рассматриваются в качестве субъективного акта. Современная логика занимается мыслями в объективном ракурсе. Но тут мне сложно дать четкое определение, так как в логике мысль не является результатом психической деятельности, а считается действительностью (или ложью) в абсолютном смысле.

Мысль часто противопоставляется действиям и чувствам, но при этом все учения допускают, что все они взаимодействуют, обуславливают и влияют друг на друга. Нейробиологи под мыслью понимают биохимический процесс: нейроны посылают электрические импульсы через мозг и образуют таким образом связи, через которые информация попадает в определенные нервные клетки, которые выстраивают цельный образ. Мысль — это фейерверк нейронной активности, который может стать результатом внешних или внутренних раздражителей. В процессе создания мысли одновременно участвуют различные участки и уровни мозга. Исследователь головного мозга Вольф Зингер, директор института исследований головного мозга им. Макса Планка во Франкфурте-на-Майне, установил, что даже ультрасовременные технологии, подобно магнитно-резонансной томографии, не способны «читать» мысли пациентов. Так как умственные процессы человека слишком индивидуальны и комплексны. Однако можно расшифровывать содержание его мыслей. Например, можно понять, думает человек о числах или о лицах и т. п. Но то, что он думает, зависит от индивидуальных нейронных репрезентаций, которые отличаются у каждого человека, и поэтому интерпретация цветных картинок остается только в теории.

 

Мозг — центр добра и зла

Мы можем расслабиться и не бояться полиции мыслей — по крайней мере пока. Однако большинство людей ужасаются при мысли, что все наши душевные и мыслительные возможности, а также собственное «я» и самосознание являются следствием нейронных процессов. Кроме того, исследователи, например Джон-Дилан Хайнес из института Макса Планка в Лейпциге, хотят доказать нам, что наш мозг «знает», какое решение мы примем, уже за 10 секунд до нашего выбора. В этой связи многие ученые и простые люди задаются вопросом, значит ли это, что свобода воли человека — всего лишь созданная мозгом иллюзия? Подробнее об этом в конце этой главы.

В этом не уверены сами исследователи и указывают на то, что наш мозг как орган, а наше подсознание как один из уровней нашего мышления принадлежат нам так же, как и собственное «я» и наше сознание. Здесь нужно отметить, что все это является верхушкой айсберга, поскольку основная часть нашей личности скрыта в нашем бессознательном. Вопросом, могут ли человеческие мысли и чувства быть результатом активности нейронных сетей, занимается также древнейшая наука, пытающаяся выяснить, из какой материи состоят наши ментальные процессы, — философия. Философ Манфред Франк из Тюбингена заявляет: «Если бы я захотел выразить свое отношение к кому-нибудь, было бы глупо объяснять ему или ей электромагнитные процессы, происходящие в моей голове. Неважно, что могут показать в виде чисел, волн и мигающих точек электромагнитные томографы и электроэнцефалограммы — они никогда не смогут передать того, что чувствует влюбленный человек. Нельзя производить на свет живое существо только из-за потребности в клеточном материале, и нельзя считать, что сумма всех нейронных процессов сможет стать чувством, которое можно испытать телом и душой».

 

Радость и страх

Наука сходится в одном — все эмоции, как положительные, так и отрицательные, возникают в мозге во взаимодействии с реакциями, мыслями и внешними раздражителями. Первоначальные эмоции — радость или страх — считаются чем-то вроде системы раннего обнаружения, которая очень скоро реагирует на раздражение. Участвующие в проявлении эмоций нейронные схемы быстро активизируются и позволяют обрабатывать такую информацию, как, например, источники опасности, за несколько миллисекунд. Эти процессы протекают неосознанно, в основном из-за своей скорости. Если в образовании эмоции участвует кора головного мозга, это происходит осознанно и мы что-то «чувствуем». Нашим осознанным эмоциям необходимо, прежде всего, время.

Сегодня известно, какие отделы мозга учувствуют в позитивных или негативных эмоциях: миндалевидное тело (Amygdala), расположенное в стволе мозга, в короткий срок определяет, станет ли данный раздражитель опасностью для организма или вызовет радость. Если есть какая-то опасность, то миндалевидное тело передает сигнал опасности другим областям головного мозга, которые задействуют эмоцию страха: биение сердца ускоряется, уровни адреналина и норадреналина в крови увеличиваются. Это необходимо для высвобождения достаточного количества энергии, чтобы спастись бегством или начать атаковать. Для того чтобы наш страх стал осознанным, наряду со стволом мозга должны активироваться также некоторые области больших лобных долей, например гиппокамп, хранящий воспоминания. Если в детстве вас укусила овчарка, то этот сохраненный опыт может всплыть в памяти и в сравнении проанализировать данную ситуацию. Так как при виде собаки мы испытываем страх, мозг отдает нашему организму сигналы к бегству. В этот момент мы точно знаем, что чувствуем страх. И если знаем, что эта собака вряд ли укусит, берем под контроль эмоции и начинаем сознательно себя успокаивать. Но рефлекторный страх в любом случае остается.

В образовании положительных и отрицательных эмоций наряду с миндалевидным телом, участвует множество других областей мозга. При положительных эмоциях особенно активен центр удовольствия. Он расположен в области мозолистого тела, где находится «мост» между двумя полушариями. Удовольствие образуется в этой части мозга, которая, как установили ученые в ряде опытах над животными, играет основную роль в развитии маний и зависимостей.

В любом случае все чувства основаны на опыте, приобретенном самостоятельно или с помощью других людей, но опыт из «вторых рук» не может действовать с такой же силой, как свой собственный. При положительном опыте мозг награждает себя сам и сохраняет его как приятное событие. При неприятных опытах нервные клетки миндалевидного тела также сохраняют дополнительную информацию: «опасно, избегать». При всех эмоциях задействованы несколько областей мозга. Прежде всего, префронтальная область головного мозга, отвечающая за когнитивные и поведенческие функции, эмоции, принятие решений, контроль импульсов и абстрактное мышление. Эта область отвечает также и за наше настроение. Перечисленные процессы у каждого отдельного человека проходят по-разному, поэтому лечение от различных эмоциональных нарушений всегда индивидуально и требует дифференцированной терапии.

 

Я чувствую, следовательно, я существую

Долгое время выражение Рене Декарта (1596–1650): «Я мыслю, следовательно, я существую» — было высечено на камне как непреложная истина. Человек — интеллектуально-одаренное и разумное существо — воспринимал и воспринимает себя до сегодняшнего дня как осознанно мыслящее и поэтому осознанно и свободно действующее существо. Эмоции отходят часто на задний план или забываются.

Но, тем не менее, мы прекрасно понимаем, что эмоции в качестве физических реакций жизненно необходимы. Они вовсе не угрожают нашим рациональным способностям, а, по словам доктора Домазио, португальского нейробиолога, они им способствуют. На печальных примерах пациентов, которые в результате аварий или заболеваний перестали испытывать различные эмоции, Домазио подтвердил, что мозг, не имеющий в своем распоряжении чувств, принимает нерациональные, а иногда абсолютно неприемлемые решения. Человек без эмоций, по его мнению, больше не является человеком, а потому больше нежизнеспособен. Так как эмоции дают нам возможность понять, что для нас хорошо, а что может навредить нашему организму, они направляют наши действия в нужное русло.

 

Источник эмоций

Мы уже упоминали, что все области человеческих мыслей и чувств расположены не только в одном-единственном участке мозга. За каждую реакцию несут ответственность несколько различных областей. Но до сих пор бытует мнение, что чувства формируются только в лимбической системе. Хельмут Вихт, биолог и приват-доцент анатомических наук в университете имени Иоганна Вольфганга Гете во Франкфурте-на-Майне считает: «Нет ни одной области мозга, которая бы не взаимодействовала с лимбической системой, поэтому можно считать, что мозг полностью более или менее лимбичен». С анатомической точки зрения лимбическая система включает в себя миндалевидное тело, гипоталамус, гиппокамп, свод мозга, сосцевидное тело гипоталамуса и поясную извилину конечного мозга. Однако нужно отметить, что ученые еще не пришли к единому мнению, какие области входят, а какие не входят в лимбическую систему. Более или менее однозначно доказано, что взаимодействие этих областей мозга связано с образованием и контролем физических потребностей (сон, еда и т. д.), аффектов (ярость, агрессия и т. д.) и чувств (радость, страх и т. д.). Лимбическая система оказывает значительное влияние на наше сознание, при этом мы этого не осознаем. Таким образом, ни одна мысль, ни одно решение не могут быть полностью рациональными, даже если мы так не считаем.

Согласно последним исследованиям, в нашей голове нет единого центра, отвечающего за наши чувства; скорее всего, наши чувства возникают за счет активности сильно разветвленных нейронных сетей. Есть предположение, что каждое чувство взаимосвязано с определенной мозговой активностью и выбросом определенного гормона. Однако этот процесс настолько сложен, что ученые до сих пор не могут сопоставить возникновение чувств с мозговой активностью и гормонами. Нет сомнений в том, что наша личность включает в себя не только мысли, но и чувства. Психолог Ричард Дэвидсон считает, что у каждого человека есть свой индивидуальный «аффективный стиль», который, подобно эмоциональным отпечаткам пальцев, отражается в мозге.

 

Когда мне было 4 или 5 лет, я гостил у бабушки с дедушкой. И увидел по телевизору, как один мужчина заставил красный «Ferrari» парить в воздухе. Просто так. Как пушинку. Потом он накрыл машину большим покрывалом и поднял ее, как по волшебству, на несколько метров в воздух. Маг встал под парящей машиной, похлопал в ладоши и потянул за покрывало. Контуры машины расплылись в воздухе, и машина исчезла. Это произвело на меня колоссальное впечатление, и я не мог оторваться от телевизора. Целый час показывали самое настоящее волшебство, ничего лучшего просто быть не могло. Я хотел проделать что-то подобное. Через неделю была еще одна передача. И всю неделю я только и думал об увиденном, другое меня просто не интересовало. В следующей передаче мужчина заставил испариться самолет на стартовой полосе прямо перед зрителями. И это еще не все. Он показал множество невообразимых трюков. После этой передачи были еще два шоу и ни одно из них я не пропустил. Я был заворожен.

В то время у нас еще не было видеомагнитофона — мы даже не знали, что это такое. И если передача заканчивалась, то приходилось ждать следующей недели. Не было возможности посмотреть повтор. Но я тогда был абсолютно уверен, что хочу точно так же стоять на сцене и очаровывать людей. Эта идея засела очень глубоко в моей голове, и я не могу припомнить ничего, к чему бы я так же серьезно относился. Однако со временем передача и волшебные трюки забылись. В этом нет ничего удивительного, ведь для маленьких детей весь мир — это что-то очень большое и необычное, всюду можно найти что-то интересное и увлекательное. Однако семя было посеяно и хранилось в моем подсознании еще около восьми лет.

 

Мир убеждений

Только в апреле 1986 года я начал серьезно заниматься искусством иллюзии. Если честно, то я был одержим этим. Чуть позже я познакомился с моим первым наставником — Эберхардом Ризе, больше известным во Франции как Эбс. Он взял меня под свою опеку и показал, как лучше отработать мои фокусы и демонстрировать их зрителям. Мы просматривали видео с выступлениями известных маэстро, и в одном из них я увидел мужчину, который со своим «Fеrrari» произвел на меня такое сильное впечатление в детстве. Я сразу вспомнил об этом и был поражен так же сильно, как и многие годы тому назад. То, что этот эффект мне понравился, для Эбса не было секретом. Кстати говоря, тем мужчиной оказался Дэвид Копперфильд, один из лучших фокусников в мире.

Весной 1992 года я еще учился в школе, но по-прежнему болел искусством волшебства. Моим идолом был до сих пор Дэвид Копперфильд. Если люди из поколения моих родителей рядами падали в обморок только при упоминании Битлз, то на меня так действовала возможность побывать на шоу Копперфильда. Я заработал уже достаточно денег на своих выступлениях, чтобы осуществить свою мечту, и поэтому полетел в Лас-Вегас. Хотя мне тогда было всего 19 лет, я был уверен, что смогу поехать один, и у меня не возникнет никаких проблем. Было наивно так думать, хотя бы только из-за того, что совершеннолетним в США становишься только в 21 год. Я что-то слышал об этом, но мне было все равно. А фокусов и фантазии мне хватало. Целью этой поездки было познакомиться с Дэвидом Копперфильдом лично. Когда я рассказал об этом своим друзьям, они лишь отвели глаза и сочувствующе улыбнулись: «Понятно, он, конечно, только и ждет еще одного любителя из Саара….» Все так думали, кроме моих родителей — ониподбадривали меня, и я рискнул.

Я до сих пор помню, как мой отец, провожая меня в аэропорту во Франкфурте, пожал мне руку и пожелал отлично повеселиться. После чего я был предоставлен только самому себе. Тогда у меня было такое странное чувство, пролететь полмира, чтобы пробыть 10 дней в абсолютно незнакомом городе без друзей и знакомых. Первым делом в Лас-Вегасе, в отеле «Caesars Palace», я подошел к кассе, где продавали билеты, и сказал свой номер резервирования. Продавщице я сказал, что я — свободный репортер из немецкого журнала о магии, который очень заинтересован в интервью с господином Копперфильдом. И спросил, есть ли возможность лично поговорить с ним после одного из его выступлений.

Не сказав ни одного слова, она написала номер телефона на листочке и отдала его мне. Мне оставалось только набрать номер, а там мне подскажут, к кому обратиться. Телефонные аппараты висели на стенах казино. Я подошел к одному и набрал номер. Трубку снял какой-то мужчина. И я рассказал ему, что я тоже фокусник, но еще пишу статьи для немецкого журнала по данной тематике, кроме того, я очень хороший знакомый Эберхарда Ризе. Я рассказал, что приехал на 10 дней в Лас-Вегас и сегодня вечером пойду на шоу мистера Копперфильда. Потом спросил, можно ли будет с ним как-нибудь встретиться и поговорить. Все это я говорил без ошибок, почти без акцента — перед этим я тренировался с моей учительницей английского. Ответ мужчины на другом конце застал меня врасплох: «Привет, Торстен, ведь ты уже со мной говоришь». Это был он! Он, кажется, жевал жвачку. Дэвид собственной персоной — это же просто нереально круто! Он спросил, есть ли у меня билет на концерт, и после того, как я заверил, что есть, он сказал: «Жаль, я с удовольствием бы провел тебя бесплатно». Это было не так важно, главное, он хотел поговорить со мной!

После шоу меня один из его телохранителей провел за сцену, где я смог даже посмотреть на некоторые реквизиты за кулисами. Уже в этот же вечер я лично познакомился с Дэвидом Копперфильдом. Я без проблем взял у него интервью, которое после моего приезда предложил одной из немецких газет, и они напечатали его. В течение 10 дней моего пребывания я четыре раза встречался со своим идолом. Я помню, как ушел в один из вечеров из зала в отеле «Caesars Palace» через черный ход. Я стоял на перекрестке и теплый ветер дул мне в лицо, тогда я почувствовал уверенность, которая до сих пор сопровождает меня: «Что бы я ни задумал, я всегда смогу найти способ воплотить эту мечту в жизнь!» Это мгновение, когда я стоял один на перекрестке, было очень важным в моей жизни. Я знал, что если я действительно чего-то хочу, то для меня не существует никаких границ. Вернувшись в отель, я пошел в бар и заказал колу. Мне нужно было все спокойно обдумать и прийти в себя. Официантка в баре посмотрела на меня снисходительно и сказала, что сначала мне нужно предоставить ей документы. Она решила, что мне еще нет двадцати одного года. Мне пришлось идти к себе в номер без колы. Некоторые границы моих возможностей все же существовали.

Я рассказываю эту историю по двум причинам. Во-первых: мне нравится ее рассказывать. И, во-вторых, если бы я даже не попробовал взять интервью у великого мастера, я бы никогда не познакомился с Дэвидом Копперфильдом. Как часто вы даже не пытались попробовать сделать то, что было действительно для вас важно, только потому, что шансы на успех были малы? Если вы даже не начнете что-то делать, не ждите, что вас ждет успех. Это действительно так. Предположим, что ваша любимая группа скоро будет выступать в вашем городе. Билеты разобрали в два счета, а вам не досталось. Вы можете остаться дома и жалеть себя. Или же вы можете, на всякий случай, поехать к месту, где будет проходить концерт, и посмотреть, может, как-нибудь удастся достать билет. Разве нет? Мы с моей женой были на всех концертах, на которыехотели попасть, — и ни разу за пять лет не купили билеты в предварительной продаже. Вот к чему я веду: неважно, насколько высоки ваши шансы, у вас в любом случае все получится, если вы в это верите. Если вы сами в этом не убеждены, то как вы хотите убедить в этом других? Это невозможно. Но если вы хотя бы попробуете, у вас обязательно появится шанс на успех. Если не получится, вам нечего терять. Но если удача была на вашей стороне, тогда вы почувствуете себя великолепно. Успех ведет за собой следующий успех. И эту нить не так легко оборвать.

Ваши убеждения очень сильно влияют на то, чем вы занимаетесь в жизни, а также на то, за что вы не решаетесь взяться. Пример, который часто приводится всеми бизнес-тренерами. Это история о Роджере Баннистере, успешном спортсмене. В 1954 году он пробежал одну милю за 3.59,4 минуты и сломал тем самым все известные стереотипы. До того момента, пока Баннистер не установил мировой рекорд, среди легкоатлетов считалось непоколебимой истиной, что никто не может пробежать милю быстрее, чем за четыре минуты. Однако Баннистер отказывался в это верить. Он сделал все, чтобы однажды пробежать свою «милю мечты». Самое интересное, что рекорд Баннистера через несколько недель был снова побит. Старых границ, казавшихся раньше неприступными, больше не существовало. Теперь и другие атлеты могли показать отличные результаты в этой области. Самое главное, что границы существовали только в их головах! Баннистер доказал, что наш предел возможностей определяется не только нашим физическим потенциалом, но и зависит от силы нашей воли.

Вы до сих пор не верите мне? Тогда еще один пример. В Индии молодых слонов, чтобы они не убежали, привязывают тяжелыми железными цепями к большим деревьям. Со временем владельцы меняют цепь на менее крепкую. Животные становятся все больше и мощнее, а цепи становятся все тоньше. Потом, чтобы привязать выросшего слона, достаточно веревки и тонкого дерева. Слон даже не предпримет попытку убежать. Так как он уже с детства запрограммирован, что это невозможно.

Следующий пример я упомяну очень коротко. Он про шмеля, который по всем законам физики не может летать, но он все равно летает, только потому, что он об этом не знает. Впервые я услышал этот пример в 1998 году в Монтере, в институте международных исследований, когда выполнял обязанности переводчика. Тогда эта история произвела на меня сильное впечатление. Сейчас ее рассказывают почти все бизнес-тренеры, которых я слышал. Если у нас есть убеждения, которые нас ограничивают в чем-то, то нам необходимо выяснить, откуда они берут свое начало. Что заставляет нас воспринимать некоторые вещи как непреложный закон?

Вспомните, что мы говорили о подсознании. Убеждения являются результатом опыта. Из-за него мы перестаем воспринимать вещи нейтрально, а рассматриваем их через некую призму. Нам необязательно получать свой собственный опыт. Иногда нам хватает того, что рассказывают нам наши родители или друзья — что плохо, а что хорошо, что мы можем делать, а что нет, что правда, а что ложь. Результатом этого являются наши убеждения. Не имеет значения, наши это убеждения или же навязанные нам другими людьми. Так мы составляем и разрабатываем наш образ мыслей — наше личное руководство по эксплуатации мира. В него постоянно вносятся коррективы. Но часто мир меняется слишком быстро, и мы не успеваем модифицировать наше руководство по его применению. Тогда мы продолжаем жить по старому стереотипу и не замечаем этого. Или вы не согласны? Мы должны все время изменять ракурс нашего мировоззрения. Только так мы сможем увеличить поле зрения.

 

Руководство «Как побороть самого себя»

В главе «Тело и разум — два в одном» мы убедились, что тело и дух являются единым целым. Оба оказывают друг на друга влияние. В некоторых случаях превосходит тело, а в других побеждает мысль. Единое сотрудничество с прозрачными границами. Есть множество примеров, которые могут доказать, что дух может настолько сильно сконцентрироваться на чем-нибудь, что телу приходится оставить в стороне свои модели поведения. Ярким доказательством может служить случай, который произошел более 20 лет назад в подсобном помещении одного немецкого трактира. Я был всего лишь свидетелем того, как мой отец загипнотизировал своего знакомого и внушил, что его правая рука полностью парализована и совершенно ничего не чувствует. Чтобы подтвердить эффект, мой отец распаковал иглу для инъекций и попросил проколоть себе кожу с тыльной стороны руки. К моему большому удивлению, знакомый попросил моего отца помочь ему и приподнять его кожу большим и указательным пальцем. Когда отец выполнил просьбу, его друг — тоже врач, как и мой отец, сам проткнул иглой кожу, при этом даже не моргнув. Мы несколько мгновений растерянно смотрели на проколотую иглой кожу, а потом друг сам вытащил иглу. Отец вновь воспользовался внушением, и все осталось как прежде. На коже не появилось ни одной капельки крови.

Недавно я видел по телевизору в одном известном немецком шоу, как гипнотизер проводил подобное внушение с известной личностью. Публика была поражена, а на следующий день об этом номере было написано даже в газете «Bild». Чтобы развеять ошибочные предположения, я объясню, что мой отец очень серьезный врач и применяет свои знания гипноза только для того, чтобы избавить людей от страха перед стоматологией, а также затем, чтобы его пациенты не чувствовали боли во время приема. У меня было очень хорошее детство, и я не расхаживал каждый вечер по трактирам. Но этот случай я очень хорошо запомнил, так как он значительно повлиял на мою жизнь. Эта история объясняет несколько вещей. Во-первых, мои родители классные. И во-вторых, я узнал, что, очевидно, есть такое состояние сознания, когда боль чувствуется намного меньше, чем обычно. Что касается моего личного опыта, то я могу с помощью целенаправленной концентрации и внушения отключить чувство боли и подстроить под это состояние множество других вещей, влияющих на качество моей жизни. Подробнее об этом далее.

 

Дыхание: основа расслабления

Если вы хотите применять аналогичные методы, нужно сначала научиться заставлять свои мысли замолкать или просто течь своим ходом. Это позволит вам расслабиться физически. Возможно, вы даже научитесь медитировать. Главную роль в этом процессе играет правильное дыхание, для этого может пригодиться прогрессивное расслабление по Эдмунду Якобсону. Под влиянием стресса ваше дыхание поверхностное и быстрое. Проследите в стрессовой ситуации за своим дыханием, если вы достаточно овладеете этой техникой, вы полностью успокоитесь. Отсюда знаменитая фраза: «Теперь глубоко сделайте вдох и выдох».

Я научился этой технике у Серге Кинг, психотерапевта и автора многочисленных книг. С помощью этой методики вы сможете успокоиться в очень короткий срок. Тем более что она очень простая. Просто сосредоточьтесь на дыхании. При вдохе вы должны представить, что воздух достигает самой высшей точки вашей головы, а выдох должен идти из живота. Проделайте это в течение нескольких минут. Вы заметите, что ваши мысли приходят и уходят, сменяясь другими, при этом ваше тело все больше расслабляется. Так как ваша энергия следует за вашим вниманием, направьте ваши мысли и ощущения в нужное русло — это действительно просто.

Самостоятельно, только благодаря описанному упражнению, высможете уменьшить головную боль. Вы также можете научить этому своих детей, чтобы они спокойно и быстро засыпали. Те из вас, у кого есть дети, прекрасно знают, какое это счастье, когда они ложатся спать в одно и то же время, а не бегают по дому, пока не свалятся от усталости. Мне очень помогает правило релаксации Серге Кинга. Без этой техники я не смог бы достичь того уровня концентрации, который необходим для моей работы.

 

Расслабление — сила спокойствия

После того как вы научились контролировать ваше дыхание, постарайтесь сконцентрироваться на вашем теле. Чтобы расслабиться, необходимо найти спокойное место. Там, где вас ничто или никто не будет отвлекать, где вы хорошо себя чувствуете. Если вы хотите расслабиться полностью, попросите свою семью, чтобы вас не беспокоили, отключите телефоны. Если у вас есть дети, будет очень сложно достичь уединения и спокойствия. Для семейных людей у меня есть совет от писателя Яна Вейлера: «Повесьте на свою дверь табличку с надписью: «Пожалуйста, оставьте меня на некоторое время в покое. Беспокоить только в случае обеда или кровавых ран».

Если вы находитесь в своем излюбленном месте, а ваше дыхание спокойно, то начните расслабляться по вашему излюбленному методу. Метод релаксации Якобсона очень хорошо помогает. Впервые я узнал о нем от своей матери, когда мне было три года. У нее был плеер — тогда это была невообразимая роскошь, настоящий плеер «Sony-Walkman». Если сравнить с сегодняшними мерками, то ее плеер был огромных размеров, его просто обсмеяли бы, сегодня любой ноутбук намного удобнее. Но тогда эта вещь считалась первоклассной. Я всегда наблюдал за тем, как моя мама включала свой плеер, надевала наушники, и мышцы ее лица расслаблялись. Мой детский мозг реагировал на эти изменения, и я думал, что она слушает очень хорошие истории или сказки. Когда я спросил, почему она так любит слушать плеер, она ответила, что на кассете записан очень приятный голос, который помогает ей расслабиться. Когда я одним вечером долго не мог заснуть, мама села рядом и дала послушать свой плеер. То, что я испытал тем вечером, стало еще одним ключевым событием в жизни: я узнал, что только благодаря хорошо начитанному тексту, можно очень быстро успокоиться, войти в прекрасное состояние «сна наяву» и потом крепко заснуть.

Методика расслабления Якобсона тоже использует медитационные кассеты — этого мама мне тогда не сказала. Я думаю, что это и не показалось бы мне таким увлекательным, в отличие от того, что рассказала мама: «Я слушаю ту же кассету, что и певица из группы «ABBA» перед тем, как выйти на сцену…» Этот прием я уже отработал успешно на собственных детях. Я включаю им сказки, а они, даже не веря в них, расслабляются по методу Якобсона. Не обращайте внимания на то, что этот метод слишком прост — все гениальное просто!

ПРОГРЕССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ — МЕТОД ЭДМУНДА ЯКОБСОНА

• Займите удобное положение, желательно лежа. Глубоко вдохните при этом. Как уже говорилось, вы должны сконцентрироваться на высшей точке своей головы. Во время выдоха следите за своим животом. Сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. Теперь переместите ваше сконцентрированное внимание во время вдоха на руки и сильно сожмите их в кулаки. При этом вы автоматически почувствуете напряжение в предплечьях. Чувствуете? Ваши кулаки должны быть сильно сжаты и напряжены, вы можете даже почувствовать боль в мышцах — но не заходите слишком далеко. Задержите ненадолго дыхание.

• На выдохе расслабьте руки и предплечья и насладитесь приятным ощущением уходящего напряжения. Эти ощущение и чувство являются ключом к расслаблению. Так как энергия следует за концентрацией, сначала все ваше сознание находилось в напряженных, а потом — в расслабленных частях тела.

• После расслабления рук и предплечий на очереди — плечи и затылок, а потом — спина, грудь, брюшные мышцы, поясница, бедра, голени и стопы. Так как при этом методе по очереди напрягается каждая отдельная группа мышц, а потом полностью расслабляется, вы запоминаете, что вы чувствуете при напряжении и расслаблении, и ощущаете существенную разницу между двумя этими состояниями. Результат — приятное ощущение от расслабления всего тела. В первый раз это состояние может оказать на вас очень сильное впечатление.

• Если вы все это проделали и прочувствовали, представьте себе, как ваши руки становятся теплее — почувствуйте, как их температура увеличивается. Теперь скажите себе, что ваши руки стали горячими, и они действительно станут горячими. После этого скажите, что ваши руки и плечи становятся тяжелыми. Вы чувствуете приятную тяжесть в руках и плечах? Сохраните это ощущение в руках и постарайтесь проделать то же самое с затылком, спиной, грудной клеткой, поясницей, ногами и ступнями.

Я повторяю, центральной составляющей этого метода является правильное дыхание. Оно достигается за счет долгих и регулярных тренировок. Энергия следует за концентрацией. Чем чаще вы занимаетесь, тем быстрее вам удастся полностью расслабиться после сильнейшего напряжения. Но скорость не является самоцелью. Цель — полное расслабление вашего организма за необходимый срок. Если у вас мало времени, вы должны эффективно использовать каждую минуту. Если же вы располагаете приличным запасом времени, можно углубиться в это состояние полного расслабления. Решать вам. В дальнейшем можно существенно сократить фазу расслабления, а также комбинировать сразу несколько различных групп мышц.

Если вы овладеете этим методом, вы сможете опускать фазу с напряжением мышц и сразу расслабляться. Прекрасное упражнение — оно поможет вам выполнять свою работу, даже когда у вас стресс и вы хотите наконец-то расслабиться. На сайте www.thorsten-havener.com вы найдете специальный для этого текст и сможете скачать себе на iPod.

Визуализация, закрепление и рефрейминг — три очень полезных способа для преодоления границ, которые мы построили. Они являются результатом нейролингвистического программирования (НЛП). Поскольку я уже объяснял методику НЛП, я не буду останавливаться на ее подробном описании. Кратко можно сказать, что при НЛП речь идет о наборе психологических методов, которые занимаются коммуникацией и изменениями. Официальное определение звучит так: «НЛП — это исследование структуры нашего субъективного опыта». Еще проще — мир это то, каким мы его видим. И мы попытаемся понять, каким же мы его видим.

 

Визуализация — картинки, остающиеся надолго

Если ваше тело находится в состоянии полного расслабления, вы можете начинать представлять себе картинки, которые непосредственно связаны с достижением ваших целей. Приведу простой пример.

УПРАЖНЕНИЕ «РАСШИРЕНИЕ КАРТИНКИ»

Держите голову прямо, после чего поверните ее и посмотрите направо. Поверните голову направо так сильно, насколько это возможно. Что вы видите? Запомните эту картинку. Теперь снова поверните голову и смотрите прямо перед собой. Закройте глаза и представьте себе картинку, а потом представьте, как ваш взгляд уходит еще на полметра вправо. Сконцентрируйтесь на этой новой картинке. Вы можете несколько раз открывать и закрывать глаза и пытаться представить ее снова. Что вы видите теперь?

Что произошло? Вы заполнили свое подсознание новой информацией. Картинка стала информативней, чем та, которую вы увидели, когда поворачивали голову. Еще один пример на взаимодействие тела и мыслей — очень сложно провести границы между двумя этими понятиями.

Разъясним эту ситуацию еще раз: понятие «визуализация» означает, что мы представляем себе ситуацию такой, какой она должна быть. В НЛП пять наших чувств (зрение, слух, обоняние, вкус и осязание) называются модальностями. То, что вы в силах изменять эти модальности в вашей визуализации, может стать основой эффективной визуализации. Модальности можно изменять соответственно вашим параметрам. Вы можете изменить, например, размер картинки, цвета или границы. Эти параметры известны в НЛП как субмодальности. Несмотря на то что техника называется визуализацией, это не означает, что мы не можем в наших представлениях слышать, чувствовать или обонять. Некоторым людям эта техника работы с модальностями дается легко.

Удивительно, как маленькие дети быстро все схватывают. Моей дочери сейчас шесть лет. Недавно она подошла ко мне и сказала, что простудилась. Но потом заверила, что это неопасно и скоро пройдет, так как она уже отправила своих рыцарей. Моя жена спросила, что это значит, а дочь ответила, что она легла на кровать, закрыла глаза и представила, как ее армия рыцарей отправилась бороться с простудой и победила ее. Я до сих пор не знаю, где она взяла идею подобной фантазии. Тем не менее это был один из моментов, когда она действительно озадачила своего отца и заставила стоять с открытым ртом. Скорее всего, она представила себе все, что она знала о простуде и ее лечении в очень художественной форме. Она сделала все правильно: перед визуализацией она расслабилась, представила себе эффектные картинки — рыцарей на лошадях, и еще она представила себе результат, которого хотела достигнуть, — снова быть здоровой. Итог: рыцари победили, простуда потерпела поражение.

Потом я прочитал о причинах такого эффекта и спросил себя, являются ли действия дочери результатом простого психологического плацебо или же ее детское любопытство наткнулось на золотую жилу познания. Думаю, что правилен второй вариант: за счет визуализаций некоторые люди могут победить болезнь. На их иммунную систему эта техника оказывает особенно сильное влияние.

Сторонники данной техники разделились на два лагеря: первые утверждают, что для борьбы с болезнями необходимо использовать только неагрессивные картинки. Вместо рыцарей, к примеру, нужно представить корову, которая вместо травы ест вирусы. Другие говорят, что можно представлять себе все, что пожелаешь, главное, чтобы был эффект. Так как для меня эффективность является мерой правды, а моя дочь все сделала правильно и осталась здорова, я не буду давать ей советы. Только результат имеет значение. Попробуйте оба способа и выберите тот, который наиболее эффективен. Вы можете визуализировать все, что для вас важно, и оптимально сфокусироваться на своих целях.

Я не могу полностью передать все преимущества этого метода. Он может изменить вашу жизнь. Правильное использование является основой для любых ментальных упражнений. Возможности наших мыслей невообразимы. Если я хочу ввести в мою программу новый эксперимент, то вначале я представляю себе, как это будет выглядеть. Я представляю себе ситуацию до тех пор, пока меня не удовлетворит результат. Только после этого я начинаю работать. Художники работают только так.

Я сам впервые обратился к этой технике после того, как услышал историю про художника и скульптора эпохи Возрождения Микеланджело. У него был заказ сделать из грубо обтесанного мраморного блока скульптуру библейского Давида. Работа была очень важной, но трудновыполнимой. До Микеланджело с этим блоком пытались работать два других скульптора. У них не только ничего не получилось, но они еще испортили камень. Вместо того чтобы сразу долбить мрамор молотом и резцом, Микеланджело сел перед камнем и смотрел на него в течение всего дня. Потом еще одного. Потом и третьего. Только через неделю он начал работать с мрамором. Так появилось одно из самых его знаменитых произведений и одно из основных произведений искусства в истории человечества — статуя Давида. Я уверен, он перебрал множество картинок в своей голове, как должна выглядеть скульптура, и остановился на самой лучшей из них.

Существует еще множество красивых легенд о Микеланджело. Однажды его спросили, что он сделает, если захочет сделать скульптуру льва. На что он ответил, как само собой разумеющееся: «Я отсеку от камня все, что не принадлежит льву».

Существует множество знаменитых случаев того, как визуализация приносила успех. Великий немецкий композитор Людвиг ван Бетховен в конце жизни не мог больше слышать, но он продолжал писать музыку. Его последняя симфония — симфония № 9 — считается в музыкальном мире одним из лучших его произведений. Несмотря на свою глухоту, Бетховену удалось пережить успех его девятой симфонии на премьере. Он сидел в первом ряду и смотрел на оркестр. После последнего аккорда зал взорвался аплодисментами. Бетховен не слышал этого, тогда режиссер сделал ему знак обернуться и посмотреть на публику. Бетховен увидел воодушевление и признание публики и был глубоко тронут.

Композитор слышал музыку сначала в своей голове, а потом записывал ее. Некоторые инженеры, желающие сконструировать машину, работают по той же схеме. Они делают чертеж, уже зная, как он должен выглядеть. Примером может служить изобретатель Никола Тесла. Считается, что он конструировал большую часть своих агрегатов сначала в голове, тщательно обдумывая их до тех пор, пока они не начинали функционировать без единой ошибки. Только после этого он делал чертежи своего плана, а построенные по ним изобретения работали безупречно. Вокруг фигуры Николы Тесла выросло множество разных мифов, я не могу сказать, какие из них достоверны. Но в любом случае все возможно.

Визуализация может включать зрение, слух или чувства. Профессионалы различают визуальную, аудиальную и кинестетическую визуализацию. Если вам сложно представить что-то визуально, вы можете изменить канал и попробовать почувствовать или услышать желаемый результат. Конечно, лучше всего, когда вы используете все три канала одновременно: вы представляете себе какую-нибудь сцену, разрабатываете нужную картинку. Потом подключаете свои чувства, например, оцениваете температуру, шумовые эффекты и подходящий ситуации запах.

УПРАЖНЕНИЕ «ПУТЕШЕСТВИЕ МЕЧТЫ»

Представьте, что у вас стресс. Но есть прекрасная методика, базирующаяся на технике визуализации, которая поможет вам отдохнуть. Отправьтесь в своих мыслях на море. После того как вы расслабились, можете представить себе песок на пляже, тепло солнечного света, звуки прибоя и запах морской воды. Эта техника эффективна потому, что наши мысли сами создают окружающий нас мир. Или если сказать словами Махатмы Ганди: «Человек — лишь продукт своих мыслей. Что он думает, тем он и становится».

Успех перед глазами

Вы уже спрашивали себя, почему некоторые спортсмены все время побеждают и находятся в центре внимания, а другие, не менее талантливые и усердные, постоянно играют во второй лиге? Также в профессиональной среде есть люди, у которых все, что они задумали, всегда получается. Другие же, вроде бы не менее одаренные и трудолюбивые, постоянно сталкиваются с трудностями, и им не удается так же легко проявить себя. В обоих случаях причиной становится то, что большинство людей работают только со своим сознанием. Они используют волю, образование и опыт. Но для настоящего успеха этого недостаточно. Многие не знают, что не сознание определяет нашу жизнь (см. стр. 116), а, скорее всего, подсознание, которое незаметно управляет нашей судьбой, стимулирует наши действия, или, наоборот, препятствует им (см. стр. 112).

Сознание играет незначительную роль в отношении нашего успеха. Гораздо сильнее на него оказывает влияние неиспользованная сила подсознания. То, чего мы хотим, определяет наше сознание. Мысли, идущие из глубин нашего «я» и к которым мы неосознанно стремимся, определяют наше подсознание. И всегда, когда конкурируют между собой воля и вера, выигрывает вера. Так как она невообразимо сильнее, чем наша воля. Карл Густав Юнг показал это следующим образом: «Если вы мелом нарисуете маленький круг на доске, вы схематично изобразите ваше сознание. Вся остальная часть доски — это ваше подсознание. Как вы думаете, что определяет вашу жизнь? Маленький круг, нарисованный мелом, — все то, чего вы хотите? Или все же огромная площадь за ним — все то, во что вы верите?»

Психоанализ постоянно пытается повлиять на всю доску через маленький круг, нарисованный мелом, то есть через сознание добраться до подсознания. Но это редко получается. Бесчисленные терапевтические сеансы показали, что психоанализ не способен проникнуть в наше подсознание через сознание. Поколения психоаналитиков руководствуются девизом «У меня нет решения, но меня заинтересовала ваша проблема». Что происходит, когда они после многих часов терапии все же находят в темном прошлом виновника всех сегодняшних бед? Только от того, что пациент знает, почему ему плохо, ему не становится лучше. Намного лучше «глубинной психологии», исследующей прошлое, направленная на будущее «поведенческая психотерапия», занимающаяся именно целями, которые необходимо достичь в будущем. Если точно знаешь, чего хочешь, можно сконструировать картинку своих желаний и перенаправить в свое подсознание. До тех пор пока эта картинка сохранена в нашем подсознании, наш мозг днем и ночью работает над тем, чтобы воплотить эту картинку в жизнь. Сохраненные картинки всегда реализуются.

Здесь нужно быть осторожным. Одни люди начинают ломиться в открытые двери, другие верить в эзотерические небылицы. Но на самом деле мы постоянно пользуемся этой техникой, только не замечаем этого. Каждый из нас ставил вечером будильник, чтобы встать в 6.00. Кому знакома ситуация, когда вы сами просыпались в 5.59, незадолго до звонка будильника? Что происходит? Нас точно не могло разбудить наше сознание, так как оно еще спало. Нас разбудили за несколько минут до будильника часы нашего подсознания. Это только пример, но для осуществления более крупных целей наше подсознание работает аналогично.

Иногда мы пользуемся этой техникой абсолютно неосознанно и, к сожалению, часто с неправильными установками. Мы так часто сталкиваемся с вещами, которые, как мы надеялись, не произойдут. Но наше подсознание не знает частицу «не». Если мы представляем себе картинку того, чего не хотим, то неосознанно прокладываем дорогу для этой картинки в наше подсознание, а оно воспринимает его как осознанно запрограммированное желание. И если эта придуманная нами картинка реализуется, мы произносим всем известные роковые слова: «Я знал, что это произойдет…» Неосознанно мы сами запрограммировали это событие.

Это очень важный пункт — мы можем достичь своего подсознания только с помощью картинок. Ни один язык, ни бесчисленные повторения своих желаний или самовнушения не имеют такой силы, какой обладает спроецированная нами картинка. А сопровождающее эту картинку чувство внедряет ее в наше подсознание.

Техника внедрения очень проста. Нужно погрузиться в состояние полного расслабления и представить картинку с уже достигнутой целью.

Все хорошие спортсмены пользуются этим, иначе они никогда не стали бы мастерами своего дела. Борис Беккер, известный немецкий теннисист, однажды нечаянно выдал свой секрет. В годы расцвета его карьеры одному спортивному обозревателю бросилось в глаза, что Борис Беккер выигрывал тай-брейк[10] в 9 из 10 случаев. Другие игроки мирового класса выигрывали только каждый второй тай-брейк, из-за чего успех молодого Бориса Беккера не мог остаться незамеченным. На вопрос, как это у него получается, он ответил: «Все дело в тренировках, навыке и концентрации». Но репортер не успокоился и задал следующий вопрос: «Господин Беккер, вы выиграли сегодня тай-брейк у Стефана Эдберга. Но ведь он тоже обладает навыком, опытом и концентрацией. Сегодня скорее вы были в невыигрышном положении после растяжения бедра, но вы выиграли. Так в чем все-таки дело?» Этим вопросом он поставил спортсмена в безвыходное положение. Беккер попытался ответить риторически, но не совсем удачно: «Ну, вчера вечером я уже сыграл этот матч…» Репортер не понял, что хотел сказать Беккер, и сменил тему. Но тот, кто знаком с этой техникой, сразу поймет, что к чему.

На практике все было следующим образом: вечером Борис Беккер зашел в тихую комнату, расслабился, отключил свой внутренний диалог и представил себе картинку игры. Он подает мяч так, чтобы его противник Стефан Эдберг не успел на него отреагировать. Чувствуя подъем сил от этой победы, Беккер возвращается в реальность, но эта картинка уже сформировалась и внедрилась в его подсознании. А в то время когда Беккер спит, оно работает и разрабатывает все возможные варианты, чтобы выиграть этот матч.

А теперь представьте реальную ситуацию. Два игрока стоят на корте, и Борис Беккер подает первый мяч тай-брейка. Он стоит за лицевой линией, подбрасывает мяч и бьет по нему со всей силы. Он не думает, что мяч попадет в сетку или вылетит за пределы корта, он знает, как полетит мяч — он уже видел эту подачу. Он фокусирует свою силу на первой подаче. Он ни на секунду не сомневается в своей силе, потому что в своем подсознании он уже выиграл.

Это отличает многих из нас. Многие живут и принимают решения, но не пользуются своей силой. Многие сомневаются не только сначала, но и после принятия решения, а иногда и всю свою жизнь. Вместо действий мы обдумываем различные варианты и возможности провала. И именно так в конечном счете и случается.

Максимальный эффект возникает только за счет сфокусированной силы. Вы должны верить в желанную картинку, видеть конечный результат, который автоматически закрепляется в нашем подсознании. Братья Кличко пользуются этой же техникой. Однажды Виталию Кличко задали вопрос, как он настраивается на бой. Он ответил: «Если у меня важный бой, то он всегда сначала снится мне!» «И что же вам снится?» — спросил репортер. «Я вижу конец поединка — его результат, как в кино. Все сны сбывались!»

То же самое, но в другом оформлении вы наверняка встречали в Новом Завете: «Потому говорю вам: всё, чего ни будете просить в молитве, верьте, что получите, — и будет вам» (Евангелие от Марка, 11:24). Эту технику изобрели не Борис Беккер или братья Кличко, она была известна задолго до них.

В спорте эта техника применяется довольно часто, ею пользуются также некоторые менеджеры и предприниматели. Некоторые очень пожилые люди знакомы с ней. Всегда, когда кого-нибудь поздравляют со столетним юбилеем, задают один и тот же вопрос: «Вы могли себе представить, что доживете до такого возраста?» Ответ почти всегда один: «Да, я всегда представлял себе этот момент…» Очень часто столетние люди умирают вскоре после достижения этой цели. Они могут дожить и до 101 года, но люди намного чаще представляют себе круглые даты и числа.

Прошедшие в 1989 году соревнования по триатлону на Гавайях «Ironman» надолго остались в памяти у любителей спорта. Дэйв Скотт и Марк Аллен стали звездами этих соревнований и показали чудеса выносливости. Дэйв Скотт считался неоспоримым фаворитом. На тот момент он уже 6 раз подряд с легкостью становился призером «Ironman». Его называли богом. Уже во время своего первого соревнования он прорвался в лидеры и стал первым. В 1989 году он тоже был уверен в своей победе. Настолько уверен, что еще за полгода до соревнований заявил: «Этой осенью я буду у цели уже через 8 часов 10 минут». Это заявление было абсолютно нереальным, никто не верил, что человек способен показать такой результат. Любое время меньше девяти часов считалось бы чудом. Однако Дэйв Скотт был непреклонен и сказал: «Я видел это». Находясь в состоянии полного расслабления, в начале года он увидел, как осенью на соревнованиях придет к финишу, а время на дисплее будет показывать 8.10.

Марк Аллен всегда наступал на пятки Дэйву Скотту, он был его кумиром. Марк Аллен изучил технику визуализации и поставил себе цель достичь финиша за 8.09. Подобного видения, как у Скотта, у него не было. Но он был уверен, что Дэйв Скотт, несмотря на статус бога, был обыкновенным человеком из плоти и крови. И Марк Аллен сказал себе: «Если Дэйв Скотт плывет быстро, я поплыву так же быстро, как он. Если это удается ему, значит, это удастся и мне. На велогонках я буду таким же быстрым, как и он. Если он может, значит, и я могу. На заключительном марафоне я буду бежать так же быстро, как и он. Если он может, значит, и я смогу». Этими словами Марк Аллен снова и снова программировал свое подсознание и на соревнованиях шел с Дэйвом Скоттом плечом к плечу. В помощь себе он представлял, что связан с Дэйвом Скоттом сильным магнитом. Единственное, что ему нужно, это держаться на достаточном расстоянии от него, чтобы магнит мог тянуть его. Но это не помогло бы ему выиграть. Даже если он придет с ним к финишу плечом к плечу, фотофиниш покажет, кто был быстрее на миллиметр, а это было слишком рискованно.

Поэтому Марк Аллен представил себе, что за два километра до финиша он вырвется вперед и изменит полюс своего магнита. А что происходит, когда два магнита направлены друг к другу одноименными полюсами? Правильно! Они отталкиваются. Марк Аллен нарисовал себе картинку, в которой, несмотря на все усилия Дэйва Скотта, он «оттолкнется» от своего противника и первым достигнет цели. Он снова и снова представлял эти картинки, до тех пор пока ему не удалось визуализировать их. Потом нужно было просто довериться судьбе.

И вот октябрь 1989 года. Рано утром, после стартового выстрела, сотни триатлонистов начали огромную гонку в заливе Кайлуна-Кона. До поворотного буя и обратно нужно было проплыть 3,8 километра. Дэйв Скотт и Марк Аллен, оба не лучшие пловцы, плыли бок о бок в группе других спортсменов. Почти одновременно они вышли из воды и плечом к плечу начали велогонку. Оба не приняли душ после соленой морской воды и сразу вышли на трасу. Через некоторое время они догоняют лидирующего немецкого спортсмена Юргена Дитриха, который оторвался на несколько минут в плавании.

После 180 км велогонок наступает очередь беговой дистанции. Все также плечом к плечу они стартуют и начинают самый быстрый марафон, который кто-либо видел на Гавайях за все время проведения этих соревнований. Во время невыносимой жары они бежали 40 км вблизи друг от друга, а потом незадолго до финиша Марк Аллен почувствовал прилив сил. Как будто и не было предыдущих дистанций, Марк ускоряется и обгоняет Дэйва Скотта и завершает марафон за 2 часа 40 минут, при этом на все соревнование у него ушло 8 часов 9 минут и 15 секунд. Дэйв Скотт пришел к финишу, как и обещал, через 8 часов 10 минут после старта.

Какие выводы мы можем сделать? Если этот механизм запущен, то он становится только быстрее и мощнее и его нельзя больше остановить. Восемь часов 10 минут были запрограммированы и 8 часов 10 минут были достигнуты. Но побеждает лучшая из запрограммированных картинок. В этом случае лучшая была у Марка Аллена.

 

Закрепление: принятие решения и концентрация

Следующим шагом, после того как вы научились расслабляться и визуализировать в течение короткого времени нужные картинки, будет знакомство с техникой закрепления. Этот метод также разработан НЛП. Когда идет речь о закреплении, мы говорим о так называемом самокоординировании, так как, в отличие от собак Павлова, вы сами можете выбирать, какие картинки и эмоции вы хотите внедрить в свое подсознание. Еще одним преимуществом является то, что вы сами решаете, необходимо ли вам закрепление той или иной картинки. И вам не нужно при этом исходить слюнями.

Некоторые хорошие бизнесмены записывают после каждой удачной сделки свои соображения на этот счет. Если они переживают об исходе важной встречи, они листают свои записи и представляют себе свои успехи. Таким образом, они увеличивают уверенность в себе: это закрепление. Мои вечерние представления уже несколько лет подряд заканчиваются музыкой «Bitter Sweet Symphony» группы «The Verve». Несколько дней назад по радио играла эта же песня, и я автоматически подумал о конце своего шоу — это моя связь с подсознанием.

Фридрих Шиллер для поддержания своих творческих сил использовал запах гнилых яблок — он был уверен, что этот запах помогает ему писать. Я готов поспорить, что с этим запахом у него было связано какое-то очень важное событие. Но однажды он заметил, что его тексты, которые писались с особой легкостью, каким-то образом связаны с запахом гнилых яблок. После чего этот запах автоматически влиял на его творчество. Запахи обладают очень хорошей связью с нашим подсознанием. Я, например, когда чувствую запах свежей фасоли, сразу вспоминаю свою бабушку — она готовила лучший фасолевый суп в мире.

Эти связи работают не только для нас. Мы можем внедрить их по отношению к другим людям и почувствовать на себе результаты. Американский тренер Джерри Ричардсон приводит отличный пример бессознательно закрепленной связи: отец обнимает своего сына, потому что сыну больно или грустно. Отец делает вывод, что его объятия помогают ребенку быстрее почувствовать себя лучше. Но это действует только тогда, когда он обнимает своего ребенка также во время или в ожидании хороших событий. Только тогда объятия связаны с положительными эмоциями и могут помочь ребенку свернуть горы. Если же отец обнимает своего сына редко и только затем, чтобы утешить, все происходит наоборот. Самое страшное, что он не учитывает, что его сын автоматически связывает объятия и негативные эмоции. Таким образом, закрепление происходит не за счет положительных ассоциаций, а за счет плохих. Если подобное повторяется несколько раз, то негативные ассоциации закрепляются, а объятия начнут предупреждать в первую очередь об опасности. Вместо чувства спокойствия у сына отцовские объятия пробуждают негативные ассоциации. Поэтому иногда после объятий отца у сына может резко испортиться настроение — причиной тому связи с нашим подсознанием.

Если прикосновение является следствием того, что кто-то себя плохо чувствует, то оно автоматически связывается с негативными эмоциями. После чего уже само прикосновение может стать причиной плохого настроения. Возможно, именно поэтому, как считает Джерри Ричардсон, многие люди находят прикосновения других людей неприятными. Для этих людей прикосновения связаны в подсознании с плохими воспоминаниями — с переживаниями, требующими последующего утешения. Это доказывает, что связи с подсознанием вечны. В моей первой из вечерних программ я попробовал повлиять на выбор одной из зрительниц. Она должна была выбрать между двумя воображаемыми дверьми, красной и синей. Перед экспериментом я дал ей конверт, в котором было написано, какую именно из дверей она выберет. Соответственно, в свою очередь, я попытался внушить ей выбрать ту дверь, которую я написал. Например, я хочу, чтобы она выбрала красную дверь. Женщина садится напротив меня. Я смотрю на нее и говорю: «Представьте, что вы видите две двери: одна из них красная, — при этих словах я поднимаю правую руку и открытой ладонью указываю на воображаемую красную дверь с правой стороны от меня, — а другая — синяя», — и левой рукой показываю на воображаемую синюю дверь с левой стороны. Во время моего следующего вопроса: «В какую из этих дверей вы хотите войти?» — я поднимаю правую руку и делаю то же движение в сторону красной двери. В этот момент мои шансы, что она выберет именно эту дверь, очень велики, так как я движением своей руки привязал ее подсознание к красной двери. Жест рукой воспринимается как невысказанный приказ — это очень манипулятивный и коварный трюк. Но что поделаешь?! «Это шоу-бизнес, дамы и господа». На моих семинарах я тоже закрепляю в подсознании людей различные сигналы. Но, конечно, только из лучших побуждений — например, чтобы они расслабились. Для этого мы выполняем следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ «МГНОВЕНИЯ ПРЕКРАСНОГО»

• Закройте глаза и расслабьтесь. В расслабленном состоянии визуализируйте один из лучших моментов вашей жизни, используя все субмодальности. Что вы видите вокруг себя? Жарко или холодно? Чем пахнет? Представьте все очень детально и вновь ощутите все то, что вы чувствовали тогда.

• Теперь проведите правой рукой по своему правому бедру. В это время мысленно усиливайте ощущение счастья. Снова проведите рукой по бедру и удвойте свои положительные эмоции! И последний раз проведите рукой по бедру и еще увеличьте ощущение счастья!

• Теперь откройте глаза. Прикосновение к правому бедру является теперь для вас подсознательной связью с ощущением счастья. В дальнейшем вы всегда, проводя по бедру, будете чувствовать себя намного лучше. Попробуйте прямо сейчас!

Кинестетические связи, те, что связаны с прикосновениями, например поглаживания, являются самыми долгосрочными. Чувствуете? Наша игра «тук-тук-тук» из первой главы тоже была связью с нашим подсознанием — или вы не подумали сейчас об огне?

 

Рефрейминг — перспективное изменение точки зрения

Картину, которую вы видите ниже, выполнил в 1913 году очень известный в то время иллюзионист Невил Маскелайн всего за 15 минут. Если вы поднимите книгу перед собой и рассмотрите картину горизонтально, вы сможете увидеть, что это реклама «Maskelyne and Devant». Надписи на небоскребах делаются по той же технике. Благодаря чему можно, смотря на здание снизу под углом, прочитать, что на нем написано. Под определенным углом зрения запутанные линии преобразовываются в текст.

Вы знакомы с чувством облегчения, возникающим, когда начинаешь рассматривать ситуации под другим углом, вследствие чего она кажется абсолютно иной? Этот новый угол зрения в НЛП называется рефреймингом. Как уже следует из понятия, речь идет об изменении восприятия объекта. Думаете, что ничего нового в этом нет? Точно, еще Эйнштейн сказал, что самые значительные проблемы, стоящие перед нами, нельзя решить на том же уровне, на котором мы их создали. Какие точные слова! Есть множество книг, описывающих различные методы достижения рефрейминга. Четыре из них я считаю особенно эффективными.

Эффект Роберта Дилтса

Эксперт в НЛП Роберт Дилтс описал сцену, снимаемую крупным планом: красивый юноша с ангельским голосом поет какую-то песню. В то время как юноша великолепно исполняет свое соло, картинка увеличивается, и становится видно, что юноша одет в военную форму. Камера подъезжает еще ближе, и все видят, что на его руке — повязка со свастикой. Картинка становится крупнее, и становится ясно, что юноша участвует в нацистской демонстрации. После приближения сцены восприятие и эмоции, связанные с ней, полностью изменились. Каждую секунду приближающаяся картинка дает зрителю новую информацию, которая абсолютно противоречит его начальным ожиданиям и полностью изменяет его отношение.

Если бы вы находились в одной из таких ситуаций, какую перспективу вы бы выбрали? Вы уверены, что видите всю ситуацию полностью и не упускаете ничего важного?

Reality или Fantasy? Какое слово вы видите? Вы видите всю картину или только детали? Поверните книгу на 180 градусов. Тогда вы увидите другое слово. Обе перспективы несут решающее значение, поэтому необходимо учитывать каждую. Это не такая простая задача.

• Контекстуальный рефрейминг. Питер Устинов рассказал очень удачный пример. Если я не ошибаюсь, речь идет об одном уважаемом служащем ООН, который заблудился в бывшей Югославии и хотел найти дорогу до Сараево. Посреди какого-то захолустья он увидел стоящих на обочине сербских рабочих. Он подъехал к ним и спросил, не зная сербского языка, сначала на превосходном английском: «Do you know the right way to Sarajevo?» Работники растерянно посмотрели друг на друга и пожали плечами. Тогда служащий ООН спросил неуверенно на французском: «Est-ce que vous connaissez le chemin vers Sarajevo?» — и снова только недоумевающие взгляды рабочих. Так как больше ничего не оставалось, он спросил их на немецком языке: «Вы можете подсказать дорогу до Сараево?» Ответом вновь было пожатие плечами. Служащий закрыл окно и поехал дальше. После чего один из рабочих сказал другому: «Жаль, что мы не знаем иностранных языков». А тот ответил: «Для меня это ничего не меняет — ему это ведь, в конце концов, тоже не помогло…»

Это пример контекстуального рефрейминга в чистом виде. Второй рабочий очень креативно подошел к обвинению первого рабочего. Он не стал переживать, что не смог помочь человеку. Основная идея в том, что одну и ту же ситуацию можно рассматривать с различных точек зрения. Предположим, один из ваших приятелей встречается с новой девушкой. Вам она не кажется ни привлекательной, ни умной, и вы не понимаете, что ваш друг смог в ней найти. Но для него она самая красивая женщина из всех, с которыми он встречался. У немецкого музыканта Клауса Лагэ есть очень подходящая данному случаю песня «Моими глазами».

Это применимо и к погоде. Пока одни жалуются на дождь, другие люди радуются, что им не нужно поливать свой огород. Роберт Дилтс считает: «Вещи или ситуации не могут быть ни плохими, ни хорошими. Все зависит от нашего восприятия. А восприятие является результатом влияния на нас этих вещей или ситуаций». В книге Винса Эберта «Думайте сами, или это за вас будут делать другие» описан еще один пример воздействия на нас контекстуального рефрейминга. Один мужчина захотел пересечь реку. В течение нескольких часов он шел вдоль берега и не нашел ни одного моста. Вдруг он увидел мужчину на другом берегу реки и крикнул: «Как мне перебраться на другую сторону?» Мужчина ответил ему: «Ты уже на другой стороне!» Мир такой, каким мы его видим…

• Мотивационный рефрейминг. Каждый видит этот мир по-своему. Сказывается влияние нашего опыта, знаний и культуры, в которой мы живем. Роберт Дилтс приводит в качестве примера пустое поле: для пилота — это, прежде всего, возможность приземлиться, а для фермера — возможность что-то посеять и вырастить, архитектор видит в этом поле место для будущего дома. Я хочу сказать, что необходимо найти собственные перспективы и понять, какие мотивы лежат за ними.

• Критический рефрейминг. Является одним из самых важных методов рефрейминга. Согласно ему, до тех пор пока нас критикуют, мы способны рассматривать эту критику не только как чье-то мнение, но и понимать, что мы не идеальны. Если вы хотите спокойно в будущем относиться к критике в свой адрес, вы должны, начиная уже с этой минуты, в каждом отзыве находить хорошие перспективы и концентрироваться только на них. На остальное вы просто не должны обращать внимания. Зная это, вы можете критиковать других, не показывая на них пальцем, а свои замечания и предложения представлять так, чтобы не навредить человеку. Чем вы более самокритичны, тем более эффективна будет для вас эта техника. Например, вместо того чтобы сказать: «Все равно ничего не получится», — вы можете отмести преграды и спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы все получилось?» Этот метод настолько прост, что в него почти никто не верит.

Мне эта техника многократно помогала находить правильные решения. Недавно у меня шли переговоры с продюсером большого немецкого телевизионного шоу. Он попросил меня рассказать, какие номера я смогу показать на передаче. Ему понравились мои идеи, но его сотрудники хотели чего-то другого. Я позвонил своему другу и хотел выслушать его точку зрения по этому вопросу. Я объяснил, что мне самому уже не нравятся мои номера и что нужно придумать что-то новое. Мой друг не растерялся и дал замечательный совет: «Ты не должен предлагать им что-то новое, у тебя замечательные идеи. Лучше постарайся придумать, как ты можешь убедить их согласиться на прежнюю программу». Я был на неверном пути и в отчаянии пытался найти новые идеи. Я выбрал неправильное направление, поэтому результат был таким же. Благодаря другой перспективе, которую открыл мне друг, я нашел правильное направление хода своих мыслей. Вы уже знаете, что энергия следует за вниманием. И как только вы измените перспективу вопроса, вы сразу найдете новые возможности для отыскания ответа. Небольшое изменение угла зрения — отличный способ помочь себе и другим, убрать ограничения и найти решение проблемы.

В прошлом году одна из слушательниц подошла ко мне после лекции и рассказала о своей очень личной проблеме. В конце рассказа она спросила, что ей делать. Так как проблема была действительно серьезной, я понимал, что на мне лежит огромная ответственность. С другой стороны, я не мог просто развернуться и уйти, ничего не посоветовав. При этом у меня не было даже малейшей идеи, чем я мог бы ей помочь. Поэтому я задал ей встречный вопрос: «Предположим, вы знаете решение этой проблемы — что вы сделаете?» Девушка посмотрела на меня, а потом начала смеяться, поблагодарила и ушла. Я представления не имею, что пришло ей в голову после моего вопроса, но через несколько недель она прислала мне письмо с благодарностью. Самое смешное в том, что у меня не было ответа, она сама его нашла. Мои слова были всего лишь катализаторами ее идеи. Она посмотрела на ситуацию с другой стороны, и решение нашлось само собой. Изменения необходимы, а новое порождает новое. Еще Конфуций сказал: «Не меняются только самые мудрые и самые глупые».

Чего можно достигнуть, оставив в стороне свои мыслительные модели, вы поймете, выполнив следующее упражнение. Оно заключается в том, чтобы соединить все точки четырьмя прямыми линиями, не отрывая карандаша от бумаги.

Решением является колумбово яйцо — необходимо просто выйти за рамки квадрата.

Речь идет о том, чтобы изменить образ мыслей! Необходимо выйти из самостоятельно возведенных границ, быть нестандартным и расширить свои мыслительные возможности: «Думай за рамками квадрата».

Я долго сомневался, стоит ли включать эту задачку в книгу, так как, Бог свидетель, она не новая и очень известная. Вы могли бы пролистать эту книгу в книжном магазине, увидеть эту головоломку и подумать: «А, это я уже знаю…» — и поставить книгу обратно. То, что вы читаете эти строчки, говорит о том, что вы не поддались этой иллюзии и купили книгу. Я могу сказать только одно: «Да, задачка старая, но здесь вы найдете новые варианты ее решения».

Нельзя точно сказать, откуда пришло выражение «думай за рамками квадрата». Консультант по менеджменту Майк Вэнс утверждает, что концерн Уолта Диснея использовал задачку «девяти точек» во время тренингов со своими сотрудниками, а фраза стала основной идеей этого тренинга. Эту головоломку очень часто использовали на различных тренингах в 80-х годах, например Мартин Кин. Тогда и распространилась эта фраза, в основном на английском языке: «To think outside the box». Задачка же появилась намного раньше. Она была опубликована еще в 1914 году в энциклопедии головоломок Сэмюэля Ллойда. В старых книжках давался ответ, изображенный вверху. Я решил поразмыслить и найти другие возможности решения этой задачки. Никаких идей с четырьмя линиями мне не пришло в голову, зато, используя три линии, можно решить эту головоломку следующим образом:

Затем мы с друзьями посидели и поломали головы над другими возможностями. В результате мы пришли к выводу, что одна линия может тоже быть решением. Если вырезать точки и наклеить их на листок в одну линию, тогда их можно будет соединить с помощью только одной линии. Ведь никто не говорил, что это запрещено. Еще можно наклеить точки на мяч и соединить их спиралью. Если эти решения для вас слишком хлопотные, то есть еще вариант:

Вы видите, что все возможно, если не обращать внимания на границы. Как могут повлиять на наши действия созданные нами же ограничения, показал эксперимент, проведенный знаменитым британским художником Дерреном Брауном. Он положил кошелек на дороге одной из самых оживленных улиц города. Перед этим он положил несколько купюр так, чтобы они выглядывали из бумажника. Теперь сам фокус: он нарисовал мелом вокруг кошелька жирный круг — так, как будто кошелек лежал на месте преступления. Результат: кошелек пролежал весь день на асфальте и его никто не поднял! В любом другом случае такого бы точно не произошло.

Еще один пример рассказал мне учитель математики, когда я учился в шестом классе. В одной арабской стране умер отец троих сыновей. Перед смертью он завещал разделить свое имущество определенным образом. Его наследство состояло из 17 верблюдов. Самый старший мог получить половину всех животных, средний сын мог взять себе треть верблюдов, а младший — только девятую часть. Как сыновья ни старались, они не смогли придумать решения поделить верблюдов, не убив одного. Но верблюды ценились слишком высоко, поэтому это был не выход. Тогда они пошли к одному мудрому путешественнику, чтобы он помог решить им их проблему. Немного подумав, он пришел вот к какому решению:

«Я подарю вам одного моего верблюда, тогда у вас будет 18 животных, которых вы легко сможете поделить между собой. Старший сын возьмет себе 9 верблюдов. Одна третья от 18 — это 6. Значит, средний сын возьмет 6 верблюдов. Одна девятая от 18 будет равняться 2, поэтому младший сын возьмет себе 2 верблюда. Теперь посчитаем все вместе: 9+6+2=17. Один верблюд — лишний. Этого верблюда возьму себе я». Он забрал своего верблюда из чужого стада, сел на него и уехал, улыбаясь. Think outside the box!

Если у нас получится стать единственными создателями и руководителями наших мыслей и мы будем использовать рационально наши идеи, тогда мы достигнем высшей степени свободы и получим бесценное знание. Самым простым и основным результатом этого станет то, что мы начнем очень быстро находить решения для любых проблем. Многие люди всю жизнь делают одни и те же ошибки и все время удивляются, что ничего не изменяется, а даже, наоборот, ухудшается. Если мы принимаем эффективность за меру правды, то мы автоматически изменяем наше поведение и делаем что-то новое, если старый образ мыслей не приводит к желаемым результатам. Например, когда мы наклеиваем точки на мяч или предугадываем события и добавляем еще одного верблюда.

Греческий философ Гераклит сказал: «Ты не можешь дважды войти в одну реку». Это значит, что у каждой реки есть своя тайна: река всегда выглядит одинаково, но это не так. Это только иллюзия. Она постоянно находится в движении и изменяется. Обработав эти слова Гераклита, Гёте написал следующие строки:

«Мир, очнувшийся от стужи, Обновится — не узнать; И — увы! — в одну и ту же Реку дважды не ступать».

Как река изменяет наш окружающий мир, так и наше тело постоянно изменяет все, что существует вокруг нас. Ваши мысли должны делать то же самое, и только в том направлении, которое было бы самым выгодным для вас и для окружающего вас мира!

 

Стать сильнее с помощью мыслей

По словам Эпиктета, «людей волнуют не сами вещи, а мнение о вещах». Много лет назад я прочитал книгу Пауля Вацлавика «Как стать несчастным без посторонней помощи». В ее идее лежит похожий тезис. Для меня эта книга остается, как и раньше, лучшей книгой о познании. Часто журналисты задают вопросы знаменитостям: «С кем бы вы хотели познакомиться и пообщаться?» Я могу сказать точно, что для меня это Пауль Вацлавик и Питер Устинов. Вацлавик был приверженцем конструктивизма.

Речь идет об известной философской школе, основная идея которой заключается в том, что у каждого человека своя собственная действительность. Ученые и философы убеждены, что коммуникация между двумя людьми будет успешной только в том случае, если один разгадает действительность другого и, ни в коем случае нельзя об этом забывать, признает эту действительность равной его собственной. Вацлавик различает два уровня действительности.

Пример: всем известны физические свойства золота. Если бы два человека начали спор о физических свойствах золота, то можно с научной аргументацией доказать, что один из них прав, а другой — нет. Определяемые и измеримые свойства золота являются действительностью первого уровня. Ценность золота представляет собой действительность второго уровня. Она абсолютно не связана с физическими свойствами. Она определяется самим человеком. Стоимость благородных металлов может зависеть от различных факторов, например таких рыночных факторов, как спрос и предложение, а также от количества запаса и добычи сырья. Важно рассматривать обе действительности отдельно друг от друга. Вацлавик объясняет это на основе примера о краткосрочной терапии, которую проходила девушка, жаловавшаяся на постоянные конфликты со своей матерью. В конце рассказа девушка сказала: «То, как я видела положение дел, было проблемой. Теперь я смотрю на ситуацию по-другому, и это перестало быть проблемой».

Это, мои дорогие читали, то, что я считаю силой мысли. В жизни той девушки ничего не изменилось. Изменилось только восприятие сложившейся ситуации. Классический рефрейминг. Действительность первого уровня нельзя изменить, действительность второго — можно. Новая точка зрения может быть не лучше и не хуже старой. Этому невозможно поставить оценку. Благодаря новому взгляду на положение дел можно принять ситуацию такой, какая она есть, и перестать страдать. Мир остается прежним, но его новое видение помогает двигаться дальше. За счет новых мыслей возникает свой собственный новый мир.

Пауль Вацлавик соглашается с радикальным конструктивизмом, основанным Эрнстом фон Глазерсфельдом. Основная идея этого философского учения звучит так: восприятие никогда не отображает настоящую реальность. Поэтому любое восприятие окружающего мира субъективно. Глазерсфельд развивает эту мысль и говорит, что согласно радикальному конструктивизму мы не можем знать, как выглядит реальность, но мы точно знаем, как она не выглядит. Она действительна до тех пор, пока наша сконструированная модель действительности не распадается. Звучит дико, но так оно и есть на самом деле! Это намного легче понять, чем здесь написано. Простыми словами, мы живем до тех пор, пока наши представления об окружающей нас действительности работают. Но если они распадаются, это приводит к депрессии или, в худшем случае, к шизофрении и самоубийствам. Вацлавик не считает, что открывает людям, которым он хочет помочь, правду. Он лишь дает им новую конструкцию действительности, которая, возможно, лучше старой. Он конструирует действительности. Я на самом деле с удовольствием познакомился бы с ним… Возможно, для вас эта теория окажется странной или даже бессмысленной. Я хочу только подчеркнуть, что его метод мышления не раз помогал мне найти правильное решение и быстрее достигнуть своих целей.

Мне кажется странным, что многие люди живут по принципу, что существует только одна объективная реальность, а именно — их собственная. Согласно этой реальности, как считают многие, все, кто не относится или не подходит к этой «единственно настоящей» реальности, считаются чокнутыми или сумасшедшими. Подобное мышление заключает в себе большой конфликтный потенциал. Доказательством этого вывода может служить любой выпуск новостей, в котором освещаются международные конфликты. Идея того, что я сам конструирую свою действительность (даже прямо сейчас, когда вы читаете эти строчки), очень помогла мне в жизни. Если вы с этой минуты представите, что строите свой собственный мир, такой мир, каким вы хотите его видеть, а других людей вы начнете воспринимать по-другому, то это принесет свои плоды. Во-первых, вы сможете изменить свою точку зрения всегда, когда это будет вам удобно и необходимо. Это значит, что вы свободны. И никто не сможет отнять у вас эту свободу. Во-вторых, вы берете на себя ответственность. Вы больше не будете обвинять других людей в том, что у вас что-то не получается. В-третьих, этот образ мысли сделает вас толерантнее. Наконец, вы принимаете тот факт, что существует действительность первого и второго уровней. Мнения других людей, противоречащие вашим собственным, перестанут быть для вас в корне неправильными, они будут просто иными.

Это очень высокие цели, которые необходимо достичь каждому человеку. Здесь намного важнее сломать сложившийся образ мыслей, чем изменить свое восприятие мира. Как только вы начнете думать по-новому, вы встанете на путь, открывающий множество новых возможностей. Это будет по-настоящему увлекательно и изменит вашу жизнь к лучшему.

 

Сегодня даже традиционная медицина не может отрицать, что психические факторы влияют на скорость выздоровления пациента. В некоторых случаях сила мысли — или правильное отношение к ситуации — становится решающим фактором в вопросе о жизни или смерти пациента. В таких случаях сила мысли проявляет себя во всем своем объеме. И это намного больше, чем просто гипотеза, — есть документы, подтверждающие это.

 

От плацебо до ноцебо и обратно

Американский онколог доктор медицинских наук Карл Симонтон активно занимался изучением взаимосвязи между выздоровлением раковых больных и особенностями их мировосприятия.

Симонтон выделяет три фактора:

• система верований самого пациента;

• семьи пациента;

• и его лечащего врача.

Под системой верований мы будем понимать совокупность всех догматов веры, которые, в свою очередь, формируются из личных убеждений и ценностных представлений. Предположим, пациент верит, что его лечащий врач — лучший в своей области, настоящий корифей своего дела. Только этот весомый аргумент поможет ему привлечь все силы для выздоровления. Убеждения и вера врача не менее важны. Представим себе, что врач верит, что используемый медикамент стопроцентно помогает. Предположим следующее, что врач полностью убежден, что семья пациента поддерживает его и придает ему силы для выздоровления. Это все дает врачу уверенность в том, что пациент сможет победить болезнь. Эти условия значительно увеличивают шансы больного на выздоровление. Одно следует из другого: отношение врача положительно сказывается на установках пациента. Это, в свою очередь, благоприятно влияет на семейную атмосферу, что увеличивает веру врача в обязательное выздоровление. Все связано между собой — в такие моменты никто не признает никаких границ. Такая связь называется взаимозависимостью.

В первой главе, в разделе под названием «Об ужасе размышлений и преградах, сотворенных своими руками», мы уже рассмотрели, как подобные системы верований могут стать самоосуществляющимся пророчеством. Любая мысль может стать формой внушения — и если это правильные мысли, то внушение будет направлено на выздоровление, если нет — приведет к отрицательному эффекту. Поэтому необходимо, чтобы все три вышеназванные группы выбрали, куда направить свои мысли — на выздоровление или на болезнь. Доказано, что пациенты, которые только и говорят о своих страданиях, уменьшают свои шансы излечиться. А тот, кто направляет свои мысли в правильную сторону, визуализируя их, дает себе положительные установки и улучшает работу своей иммунной системы. Это напоминает мне об известном высказывании матери Терезы. Когда ее попросили выступить на антивоенном митинге, она отказалась и сказала: «Я никогда не пойду на митинг против войны, позовите меня, когда будет митинг за мир». Куда вы направляете свое внимание? Концентрация часто оказывается решающим фактором в вашей жизни. Внимание создает усилие. Вы помните упражнение с вашими ресницами? В момент, когда вы обращаете внимание на их движение, вы чувствуете его, и это создает неудобства.

Еще во время учебы в Монтерее я был на приеме у врача. Это было очень запоминающимся событием, так как в США пациенту рассказывают обо всех возможных рисках предстоящего лечения во всех деталях. Это делается затем, чтобы обезопасить себя от возможных претензий клиентов, так как компенсации за возмещение ущерба достигли невообразимых размеров. Например, недалеко от Монтерея, в Пеббл Бич, существует закон, запрещающий носить высокие каблуки.

Разумеется, никто его не соблюдает. Но смысл закона заключается, в общем-то, не в этом. Он состоит в том, чтобы обезопасить себя от возможных исков. Поскольку главные улицы города покрыты камнем и если кто-то из-за высоких каблуков упадет и повредит лодыжку, то он уже сможет предъявить городу претензии. Что, собственно, часто происходило раньше.

Что происходит, после того как врач очень подробно расскажет о том, что может случиться, если во время лечения что-то пойдет не так? В итоге пациент должен подписать документ, свидетельствующий о том, что пациент ознакомлен со всеми возможными последствиями лечения. Нет ничего плохого в том, чтобы знать, в чем именно заключается лечение и его возможные побочные эффекты, но если врач заходит слишком далеко, это может привести к страшным результатам.

Вы уже читали инструкцию к внешне абсолютно безвредному сиропу от кашля? Почитайте, и вы сразу же перестанете кашлять.

Влияние инструкций по применению различных лекарств исследуются сейчас учеными. Профессор Винфред Риф, руководитель факультета клинической психологии в университете Марбурга, и его коллеги провели уже 143 исследования, в которых принимали участие около 13000 пациентов. Во время тестов пациенты получали две таблетки плацебо вместо антидепрессантов. Больные знали, что у одного из настоящих лекарств больше побочных эффектов, чем у другого. В результате при приеме плацебо проявлялись абсолютно такие же побочные эффекты, как при принятии настоящих лекарств. Участники эксперимента в три раза чаще жаловались на сухость во рту, при этом вообще не употребляя никаких медикаментозных средств, кроме сахара.

Почти 5 % всех испытуемых после приема плацебо жалуются на побочные действия. Этот процент увеличивается, когда они узнают от других больных, какие были у тех симптомы при приеме этих «лекарств». Это свидетельствует о еще малоизученном, но интересном феномене наших мыслей — ноцебо. Об эффекте плацебо знают все. Например, шарики с синими точками (см. стр. 23). Прости, дорогая, но я думаю, когда ты будешь читать эту книгу, ты уже перестанешь верить в их действие. Санта-Клаус, кстати говоря, тоже не существует. Компания «Кока-Кола» придумала его вместо Николая Чудотворца. А эффект ноцебо? Слышали уже о таком?

Показательным примером из исследований плацебо служит случай 26-летнего Дерека Адамса. После того как его бросила подруга, он решил уйти из жизни с помощью передозировки антидепрессантов. Он проглотил 29 таблеток и находился между жизнью и смертью. В клинике врачам не удалось стабилизировать его кровяное давление, несмотря на инъекции. К счастью, медики выяснили, что он получил таблетки в рамках научного исследования, проводимого слепым методом. Обычно во время таких исследований одна группа принимает плацебо, а другая — настоящие лекарства. Участники эксперимента, разумеется, не знают, в какой они группе. Поэтому подобный метод исследования называется слепым. Их лечащие врачи в целях объективности и непредвзятости тоже не осведомлены, кто принимает настоящие лекарства, а кто — сахар. Адам принимал плацебо, поэтому после того, как ему сообщили, что он выпил не настоящие лекарства, все его симптомы исчезли. Он снова почувствовал себя здоровым. Ничего удивительного, так как он никогда и не был болен. Все дело в голове. Противоположный эффект плацебо, при котором препарат, не обладающий реальным фармакологическим действием, вызывает отрицательную реакцию у пациента, называется эффектом ноцебо (от лат. «nocebo» — «я поврежу»).

Выстрел в голову может сравниться с ноцебо — убеждения могут не только излечить человека, но и навредить ему. Или даже убить. И это все только за счет силы наших мыслей. Убеждения сказываются на состоянии нашего организма. Вы уже читали, как я с помощью внушения увеличил частоту пульса человека (см. стр. 19). Из-за неправильных установок люди умирают. Например, когда считают себя проклятыми заклинателем вуду. Есть и врачи, которые своими ложными заявлениями или негативными предположениями могут довести человека до смерти. Все время разжигающийся страх действует безотказно. В больнице при университете Мальбурга в рамках исследования велись наблюдения за 130 пациентами с болями в спине. Большей части пациентов говорили во время лечения следующее: «Ваш позвоночник полностью сломан», — или еще лучше: «Одно неправильное движение, и вы останетесь парализованным». Под действием страха боль становилась практически невыносимой и ослабевала только после правильного психотерапевтического лечения.

Это знание вы можете использовать в отношении ваших детей. Скажите им, что во время длинных поездок на автомобиле им непременно станет плохо, и они начнут жаловаться на тошноту уже через несколько минут. Не говорите ничего подобного, и у вас будет больше шансов доехать до места назначения в чистом салоне.

Естественно, врач не должен врать и строить пациенту несбыточные иллюзии — тем более если пациент может почувствовать, что его обманывают, и действительно захочет узнать правду. Спираль взаимозависимости сразу оборвется, а это не приведет ни к чему хорошему. Только сопереживание, интуиция и медицинское знание оставляют больному реальные шансы на выздоровление.

То, что считается выбором, направленным на ухудшение здоровья, может влиять и на выбор, направленный на его улучшение. Примером тому может служить одна из моих самых любимых историй. Впервые я услышал ее от знаменитого фокусника Рене Лаванда.

 

О'Генри, «Последний лист»[11]

«В небольшом квартале к западу от Вашингтон-сквера улицы перепутались и переломались в короткие полоски, именуемые проездами. Эти проезды образуют странные углы и кривые линии. Одна улица там даже пересекает самое себя раза два. Некоему художнику удалось открыть весьма ценное свойство этой улицы. Предположим, сборщик из магазина со счетом за краски, бумагу и холст повстречает там самого себя, идущего восвояси, не получив ни единого цента по счету!

И вот люди искусства набрели на своеобразный квартал Гринич-Виллидж в поисках окон, выходящих на север, кровель ХVIII столетия, голландских мансард и дешевой квартирной платы. Затем они перевезли туда с Шестой авеню несколько оловянных кружек и одну-две жаровни и основали «колонию».

Студия Сью и Джонси помещалась на последнем этаже трехэтажного кирпичного дома. Джонси — уменьшительное от Джоанны. Одна приехала из штата Мэн, другая — из Калифорнии. Они познакомились за табльдотом одного ресторанчика на Восьмой улице и нашли, что их взгляды на искусство, салат из цикория и модные рукава вполне совпадают. В результате и возникла общая студия.

Это было в мае. В ноябре неприветливый чужак, которого доктора именуют Пневмонией, незримо разгуливал по колонии, касаясь то одного, то другого своими ледяными пальцами. По Восточной стороне этот душегуб шагал смело, поражая десятки жертв, но здесь, в лабиринте узких, поросших мхом переулков, он плелся нога за ногу.

Господина Пневмонию никак нельзя было назвать галантным старым джентльменом. Миниатюрная девушка, малокровная от калифорнийских зефиров, едва ли могла считаться достойным противником для дюжего старого тупицы с красными кулачищами и одышкой. Однако он свалил ее с ног, и Джонси лежала неподвижно на крашеной железной кровати, глядя сквозь мелкий переплет голландского окна на глухую стену соседнего кирпичного дома.

Однажды утром озабоченный доктор одним движением косматых седых бровей вызвал Сью в коридор.

— У нее один шанс… ну, скажем, против десяти, — сказал он, стряхивая ртуть в термометре. — И то, если она сама захочет жить. Вся наша фармакопея теряет смысл, когда люди начинают действовать в интересах гробовщика. Ваша маленькая барышня решила, что ей уже не поправиться. О чем она думает?

— Ей… ей хотелось написать красками Неаполитанский залив.

— Красками? Чепуха! Нет ли у нее на душе чего-нибудь такого, о чем действительно стоило бы думать, например мужчины?

— Мужчины? — переспросила Сью, и ее голос зазвучал резко, как губная гармоника. — Неужели мужчина стоит… Да нет, доктор, ничего подобного нет.

— Ну, тогда она просто ослабла, — решил доктор. — Я сделаю все, что буду в силах сделать как представитель науки. Но когда мой пациент начинает считать кареты в своей похоронной процессии, я скидываю пятьдесят процентов с целебной силы лекарств. Если вы сумеете добиться, чтобы она хоть раз спросила, какого фасона рукава будут носить этой зимой, я вам ручаюсь, что у нее будет один шанс из пяти вместо одного из десяти.

После того как доктор ушел, Сью выбежала в мастерскую и плакала в японскую бумажную салфеточку до тех пор, пока та не размокла окончательно. Потом она храбро вошла в комнату Джонси с чертежной доской, насвистывая рэгтайм.

Джонси лежала, повернувшись лицом к окну, едва заметная под одеялами. Сью перестала насвистывать, думая, что Джонси уснула.

Она пристроила доску и начала рисунок тушью к журнальному рассказу. Для молодых художников путь в Искусство бывает вымощен иллюстрациями к журнальным рассказам, которыми молодые авторы мостят себе путь в Литературу.

Набрасывая для рассказа фигуру ковбоя из Айдахо в элегантных бриджах и с моноклем в глазу, Сью услышала тихий шепот, повторившийся несколько раз. Она торопливо подошла к кровати. Глаза Джонси были широко открыты. Она смотрела в окно и считала — считала в обратном порядке.

— Двенадцать, — произнесла она, и немного погодя: — одиннадцать, — а потом: — «десять» и «девять», а потом: — «восемь» и «семь» — почти одновременно.

Сью посмотрела в окно. Что там было считать? Был виден только пустой, унылый двор и глухая стена кирпичного дома в двадцати шагах. Старый-старый плющ с узловатым, подгнившим у корней стволом заплел до половины кирпичную стену. Холодное дыхание осени сорвало листья с лозы, и оголенные скелеты ветвей цеплялись за осыпающиеся кирпичи.

— Что там такое, милая? — спросила Сью.

— Шесть, — едва слышно ответила Джонси. — Теперь они облетают гораздо быстрее. Три дня назад их было почти сто. Голова кружилась считать. А теперь это легко. Вот и еще один полетел. Теперь осталось только пять.

— Чего пять, милая? Скажи своей Сьюди.

— Листьев. На плюще. Когда упадет последний лист, я умру. Я знаю об этом уже три дня. Разве доктор не сказал тебе?

— Первый раз слышу такую глупость! — с великолепным презрением отпарировала Сью. — Какое отношение могут иметь листья на старом плюще к тому, что ты поправишься? А ты еще так любила этот плющ, гадкая девочка! Не будь глупышкой. Да ведь еще сегодня доктор говорил мне, что ты скоро выздоровеешь… позволь, как же это он сказал?.. Что у тебя десять шансов против одного. А ведь это не меньше, чем у каждого из нас здесь в Нью-Йорке, когда едешь в трамвае или идешь мимо нового дома. Попробуй съесть немножко бульона и дай твоей Сьюди закончить рисунок, чтобы она могла сбыть его редактору и купить вина для своей больной девочки и свиных котлет для себя.

— Вина тебе покупать больше не надо, — отвечала Джонси, пристально глядя в окно. — Вот и еще один полетел. Нет, бульона я не хочу. Значит, остается всего четыре. Я хочу видеть, как упадет последний лист. Тогда умру и я.

— Джонси, милая, — сказала Сью, наклоняясь над ней, — обещаешь ты мне не открывать глаз и не глядеть в окно, пока я не кончу работать? Я должна сдать иллюстрацию завтра. Мне нужен свет, а то я спустила бы штору.

— Разве ты не можешь рисовать в другой комнате? — холодно спросила Джонси.

— Мне бы хотелось посидеть с тобой, — сказала Сью. — А кроме того, я не желаю, чтобы ты глядела на эти дурацкие листья.

— Скажи мне, когда кончишь, — закрывая глаза, произнесла Джонси, бледная и неподвижная, как поверженная статуя, — потому что мне хочется видеть, как упадет последний лист. Я устала ждать. Я устала думать. Мне хочется освободиться от всего, что меня держит, — лететь, лететь все ниже и ниже, как один из этих бедных, усталых листьев.

— Постарайся уснуть, — сказала Сью. — Мне надо позвать Бермана, я хочу писать с него золотоискателя-отшельника. Я самое большее на минутку. Смотри же, не шевелись, пока я не приду.

Старик Берман был художник, который жил в нижнем этаже под их студией. Ему было уже за шестьдесят, и борода, вся в завитках, как у Моисея Микеланджело, спускалась у него с головы сатира на тело гнома. В искусстве Берман был неудачником. Он все собирался написать шедевр, но даже и не начал его. Уже несколько лет он не писал ничего, кроме вывесок, реклам и тому подобной мазни ради куска хлеба. Он зарабатывал кое-что, позируя молодым художникам, которым профессионалы-натурщики оказывались не по карману. Он пил запоем, но все еще говорил о своем будущем шедевре. А в остальном это был злющий старикашка, который издевался над всякой сентиментальностью и смотрел на себя как на сторожевого пса, специально приставленного для охраны двух молодых художниц.

Сью застала Бермана, сильно пахнущего можжевеловыми ягодами, в его полутемной каморке нижнего этажа. В одном углу двадцать пять лет стояло на мольберте нетронутое полотно, готовое принять первые штрихи шедевра. Сью рассказала старику про фантазию Джонси и про свои опасения насчет того, как бы она, легкая и хрупкая, как лист, не улетела от них, когда ослабнет ее непрочная связь с миром. Старик Берман, чьи красные глаза заметно слезились, раскричался, насмехаясь над такими идиотскими фантазиями.

— Что! — кричал он. — Возможна ли такая глупость — умирать от того, что листья падают с проклятого плюща! Первый раз слышу. Нет, не желаю позировать для вашего идиота-отшельника. Как вы позволяете ей забивать голову такой чепухой? Ах, бедная маленькая мисс Джонси!

— Она очень больна и слаба, — сказала Сью, — и от лихорадки ей приходят в голову разные болезненные фантазии. Очень хорошо, мистер Берман, — если вы не хотите мне позировать, то и не надо. А я все-таки думаю, что вы противный старик… противный старый болтунишка.

— Вот настоящая женщина! — закричал Берман. — Кто сказал, что я не хочу позировать? Идем. Я иду с вами. Полчаса я говорю, что хочу позировать. Боже мой! Здесь совсем не место болеть такой хорошей девушке, как мисс Джонси. Когда-нибудь я напишу шедевр, и мы все уедем отсюда. Да, да!

Джонси дремала, когда они поднялись наверх. Сью спустила штору до самого подоконника и сделала Берману знак пройти в другую комнату. Там они подошли к окну и со страхом посмотрели на старый плющ. Потом переглянулись, не говоря ни слова. Шел холодный, упорный дождь пополам со снегом. Берман в старой синей рубашке уселся в позе золотоискателя-отшельника на перевернутый чайник вместо скалы.

На другое утро Сью, проснувшись после короткого сна, увидела, что Джонси не сводит тусклых, широко раскрытых глаз со спущенной зеленой шторы.

— Подними ее, я хочу посмотреть, — шепотом скомандовала Джонси.

Сью устало повиновалась.

И что же? После проливного дождя и резких порывов ветра, не унимавшихся всю ночь, на кирпичной стене еще виднелся один лист плюща — последний! Все еще темнозеленый у стебелька, но тронутый по зубчатым краям желтизной тления и распада, он храбро держался на ветке в двадцати футах над землей.

— Это последний, — сказала Джонси. — Я думала, что он непременно упадет ночью. Я слышала ветер. Он упадет сегодня, тогда умру и я.

— Да бог с тобой! — сказала Сью, склоняясь усталой головой к подушке. — Подумай хоть обо мне, если не хочешь думать о себе! Что будет со мной?

Но Джонси не отвечала. Душа, готовясь отправиться в таинственный, далекий путь, становится чуждой всему на свете. Болезненная фантазия завладевала Джонси все сильнее, по мере того как одна за другой рвались все нити, связывавшие ее с жизнью и людьми.

День прошел, и даже в сумерки они видели, что одинокий лист плюща держится на своем стебельке на фоне кирпичной стены. А потом, с наступлением темноты, опять поднялся северный ветер, и дождь беспрерывно стучал в окна, скатываясь с низкой голландской кровли.

Как только рассвело, беспощадная Джонси велела снова поднять штору.

Лист плюща все еще оставался на месте.

Джонси долго лежала, глядя на него. Потом позвала Сью, разогревавшую для нее куриный бульон на газовой горелке.

— Я была скверной девчонкой, Сьюди, — сказала Джонси. — Должно быть, этот последний лист остался на ветке для того, чтобы показать мне, какая я была гадкая. Грешно желать себе смерти. Теперь ты можешь дать мне немного бульона, а потом молока с портвейном… Хотя нет: принеси мне сначала зеркальце, а потом обложи меня подушками, и я буду сидеть и смотреть, как ты стряпаешь.

Часом позже она сказала:

— Сьюди, надеюсь когда-нибудь написать красками Неаполитанский залив.

Днем пришел доктор, и Сью под каким-то предлогом вышла за ним в прихожую.

— Шансы равные, — сказал доктор, пожимая худенькую, дрожащую руку Сью. — При хорошем уходе вы одержите победу. А теперь я должен навестить еще одного больного, внизу. Его фамилия Берман. Кажется, он художник. Тоже воспаление легких. Он уже старик и очень слаб, а форма болезни тяжелая. Надежды нет никакой, но сегодня его отправят в больницу, там ему будет покойнее.

На другой день доктор сказал Сью:

— Она вне опасности. Вы победили. Теперь питание и уход — и больше ничего не нужно.

В тот же вечер Сью подошла к кровати, где лежала Джонси, с удовольствием довязывая ярко-синий, совершенно бесполезный шарф, и обняла ее одной рукой — вместе с подушкой.

— Мне надо кое-что сказать тебе, белая мышка, — начала она. — Мистер Берман умер сегодня в больнице от воспаления легких. Он болел всего только два дня. Утром первого дня швейцар нашел бедного старика на полу в его комнате. Он был без сознания. Башмаки и вся его одежда промокли насквозь и были холодны как лед. Никто не мог понять, куда он выходил в такую ужасную ночь. Потом нашли фонарь, который все еще горел, лестницу, сдвинутую с места, несколько брошенных кистей и палитру с желтой и зеленой красками. Посмотри в окно, дорогая, на последний лист плюща. Тебя не удивляло, что он не дрожит и не шевелится от ветра? Да, милая, это и есть шедевр Бермана — он написал его в ту ночь, когда слетел последний лист».

 

Правильные мысли

В настоящее время у многих людей понятие «правильные мысли» вызывает негативные ассоциации. На мой взгляд, это происходит потому, что слишком многие злоупотребляют этим понятием. Представители тренинговых компаний по саморазвитию обещают, что с их помощью вы сможете быстро и эффективно достичь душевного равновесия. Без разницы, к чему вы стремитесь — разбогатеть или скинуть вес. Каждый способен на это. Но если мы реально взглянем на ситуацию и личные судьбы этих предполагаемых гениев: многие из так называемых спасителей душ не имеют ни гроша в кармане, не могут больше выступать из-за тяжелых болезней или депрессий. Разве это не странно?

Я думаю, что к такой серьезной теме, как установка нового хода мыслей, нужно подходить с большой осторожностью и ответственностью. Нельзя просто сказать: «Думай позитивнее, и все будет хорошо». И, собственно, чего хотят добиться большинство людей? В конечном счете общим знаменателем всех их желаний чаще всего является желание стать счастливее. Нет никакой разницы, выбираем мы себе новую машину или мечтаем о второй половинке, или большом доме — все мы, без исключения, хотим получить заветный кусочек счастья. И мы идем по жизни с подобными девизами: «Когда я буду жить в своем собственном доме, я, наконец, буду счастлив». Для тех, кто связывает счастье с такими вещами, я сообщу плохую новость: исследования доказали, мы не становимся счастливее только потому, что мы успешны. Все как раз наоборот: мы станем успешными только тогда, когда мы будем счастливы! Только тогда мы начнем ценить мир. У счастливых людей хорошая иммунная система, они действуют и думают абсолютно бескорыстно, они уважают себя и других. В результате у них лучше складываются отношения с людьми, они быстрее достигают успехов в карьере и в конечном счете живут более полной жизнью. Этого нельзя достичь за счет формальностей. Способность быть счастливым — это сила, заложенная в вас самих. Так как вся сила идет изнутри.

К сожалению, у многих людей существуют неверные приоритеты: если у меня будет много денег, у меня не будет проблем и я буду счастлив. Снова и снова они пытаются добиться именно этого. «Они постоянно совершают одни и те же ошибки», — пишет Пауль Вацлавик. Возможно, если нет финансовых проблем, это заметно облегчает жизнь. Но дело в том, что счастливый человек в любом случае найдет способ зарабатывать столько денег, сколько ему будет нужно, а несчастному человеку не сможет помочь никакое богатство. Эту взаимосвязь изучал Филип Брикман, американский ученый из Северо-Западного университета. Цель его исследования состояла в том, чтобы выяснить, насколько материальное благополучие влияет на ощущение счастья людей. Для этого он встретился с людьми, которые выиграли большие суммы денег. Других участников своего исследования он выбрал из телефонной книги, без каких-либо критериев отбора. Всех испытуемых попросили оценить степень своего счастья. Кроме того, обе группы должны были определить, насколько счастливее они хотели бы быть в будущем. Также они должны были рассказать о повседневных мелочах, которые делают их счастливее: общение с друзьями, хорошая шутка или комплимент.

Результат исследования был однозначным: люди, выигравшие в лотереи, были не счастливее и не несчастнее других участников исследования. Свое будущее они представляли примерно одинаково. Это означает, что до тех пор, пока мы в состоянии удовлетворять наши ежедневные потребности, материальное благосостояние не играет большой роли. Возможно, что на какой-то короткий срок нас могут воодушевить новый костюм или новая машина, но со временем материальные ценности перестают оказывать влияние на наше настроение. Мы быстро привыкаем жить в новых условиях и не видим ничего особенного в том, чтобы ездить, к примеру, на шикарной машине. Иногда, конечно, все зависит от машины: у меня есть знакомые, которые радуются каждый раз, когда поворачивают ключ в замке зажигания. Давайте переключим свое внимание на факторы, дающие нам ощущение счастья длительное время. Эта стратегия, как показывает опыт, помогает зарабатывать больше денег. Если это является вашей целью, вы получите их в качестве бонуса.

Британский психолог Ричард Виземан пишет в своей книге «59 секунд, которые изменят вашу жизнь», что 50 % нашей предрасположенности быть счастливым заложены на генетическом уровне. 50 % зависит от генетики… Однако хорошая новость — всего 10 % объема нашего счастья зависят от жизненных обстоятельств: образования, доходов, семейного положения и т. д. Но лучшее еще впереди: оставшиеся 40 % — это результат наших действий и мыслей. Ежедневно вспоминайте конструктор «Lego», из которого вы хотите построить свое собственное здание. От того, как мы относимся к себе и окружающим нас людям, зависит 40 % нашего счастья. Речь не идет о том, чтобы думать все время позитивно, — необходимо думатьправильно. Посещение мотивационных тренингов, на которых абсолютно разных людей пичкают хорошо продуманными внушениями, а после этого отпускают высокомотивированными в свободное плавание, ничего не даст, если нет определенных основ и четко поставленных целей. Один мой друг рассказал, что многие участники через несколько недель после прохождения подобных семинаров обращались к психологу. Я прекрасно понимаю, почему такое случается. Они, полные сил, возвращаются на работу и вскоре замечают, что, несмотря на огромную мотивацию, не могут ничего изменить в своем окружении. Мотивация без соответствующих навыков может быть опасной. Представьте себе человека, который ни разу в жизни не стоял на лыжах. Его одели в самый лучший горнолыжный костюм, какой только возможен, дали лучшие лыжи, палки и отличный шлем. Абсолютно ничего не понимающему в лыжах новичку дали мотивацию по всем правилам этого искусства. Он стартует с гордо поднятой головой и грудью колесом на самом сложном спуске. Сколько, вы думаете, времени пройдет, прежде чем он упадет или куда-нибудь врежется? Я не могу побудить кого-либо сделать то, что может быть опасно для жизни. К сожалению, именно это часто и происходит на различных тренингах. Горнолыжники, скорее всего, еще могут что-то узнать на вводных инструктажах, но остальные иногда не имеют никакого понятия, что они делают.

Вначале людей эмоционально обрабатывают. Многие гуру в совершенстве владеют этим приемом. У слушателей еще до начала семинара эмоционально поднимают настроение за счет света и музыки. Отлично оформленная речь погружает их в состояние транса. Не замечая этого, они уже через несколько минут полностью открыты для внушений оратора.

Эту технику успешно применяет один очень известный тренер, работу которого мне однажды удалось увидеть. В тот раз он выступал перед очень большой аудиторией. После того как он достаточно долго разговаривал с публикой и блестяще, с помощью искусства риторики ввел каждого участника в состояние эйфории, он объявил о паузе.

«Сегодня мы здесь в многочисленном составе, поэтому я, к сожалению, не могу поговорить сегодня целенаправленно с каждым из вас. Но в моем воскресном семинаре есть еще несколько свободных мест. Там я могу посвятить себя каждому в отдельности. Количество мест ограничено. Вы можете записаться на семинар за этим столом. Соблюдайте, пожалуйста, очередь, чтобы не возникло неразберихи».

Его стратегия и красноречие гениальны: оратор смог создать картинки в головах своих слушателей. Зрители, все еще сидя на своих стульях, уже представили ажиотаж за свободные места. А перед паузой он еще раз указал присутствующим на то, что каждый разумный человек инвестирует деньги только в самого себя. Он покинул сцену под всеобщие аплодисменты. Пауза началась в ритме вальса. Все разом кинулись к столу, за которым шла запись на воскресный семинар. Количество мест, действительно, очень быстро уменьшалось. Чуть позднее я узнал, что первые люди в очереди были сотрудниками этого мотивационного тренинга. Еще один способ заполнить семинары…

Мотивация без умений становится опасной. Приказ «позитивно думать» без определенной цели — пустой звук. Никому нельзя помочь только за счет изречений, написанных на календарях, танцев, решающих жизненные проблемы, или замаскированными внушениями. Психотерапевт Гюнтер Шайх написал книгу под названием «Позитивное мышление разрушает»[12]. На основе многочисленных примеров Генрих Шайх дает понять, что обещания вылечить, спасти, сделать лучше очень редко приводят людей, которые в них верят, к лучшей жизни. Чаще всего достигается противоположный эффект. Автору присылали сотни писем, в которых люди в отчаянии рассказывали о своих проблемах, приобретенных после прохождения тех или иных тренингов. Родители больше не могли найти подход к своим детям. Люди оставались без средств к существованию, так как под влиянием жажды успеха и сильно завышенной самооценки увольнялись и открывали свой собственный бизнес, который в конечном счете прогорал только потому, что они недостаточно хорошо все продумали. Естественно, что большинство людей хотят найти душевное равновесие. Но нужно помочь им найти правильную дорогу к его достижению. Немецкий модельер Карл Лагерфельд однажды сказал на одном телевизионном шоу: «Все хотят быть успешными, богатыми и красивыми, но так уж вышло, что есть неуспешные, бедные и страшные». Я не уверен, что это точная формулировка его высказывания, но, тем не менее, смысл такой же. Затем он добавил очень важную мысль: «Так и должно быть! Это нормально!» Я знаю многих людей, у которых иные цели, нежели успех, красота и популярность. Что, вообще, считается красивым, а что нет? Что можно считать успехом, а что нет?

Внутренний диалог — тиран или источник силы?

Вы знакомы с этим тихим внутренним голосом, который постоянно говорит с нами? Пока вы читаете книгу, то, скорее всего, вы слишком отвлечены и не слышите его. Но если вы на время отложите книгу в сторону, ваше внимание снова переключится на внутренний диалог. У детей тоже есть этот внутренний голос: находясь в комнате, они могут экстернализировать — выражать его вслух и говорить сами с собой. Когда мы становимся старше, мы интернализируем — подавляем внутренний диалог. А когда мы становимся еще старше, то мы вновь начинаем его экстернализировать. Как сказал мудрый Ганди Махатма: «В этом мире я признаю только одного тирана — тихий голос внутри себя».

Этот диалог происходит всегда, вне зависимости от того, замечаем мы его или нет. Находясь в машине, выключаем радио, и — щелк, мы снова ведем наш внутренний разговор. Когда нам не удается сразу заснуть, он снова с нами. Даже когда мы спим, он все равно продолжается. Когда видим сны — мы ведем внутренний диалог. На самом деле думаем не мы, это ОН думает. «Не думайте о синем слоне — видите, снова он!»

Мы знаем, что источники наших позитивных и негативных мыслей находятся в разных областях мозга. Левая фронтальная кора мозга, над нашим левым глазом, участвует преимущественно в создании наших положительных эмоций, мыслей и чувств. С другой стороны находится центр наших негативных эмоций, мыслей и чувств. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ) можно определить величину данных областей головного мозга. У каждого человека они индивидуальны. Когда человек занят положительными или отрицательными мыслями, можно точно узнать, насколько сильно у него развиты области мозга, отвечающие за негативные или позитивные эмоции.

Кто в прошлом чаще сталкивался с положительными событиями, думал преимущественно позитивно и радовался жизни, у того за счет постоянно повторяющихся положительных импульсов левый центр головного мозга увеличился. Способность к дифференциации определенных областей коры головного мозга за счет повторяющегося воздействия раздражителя в медицине известна как нейропластичность. Мозг постоянно подстраивается под те действия и мысли, которые мы чаще всего производим. Чаще всего это явление можно наблюдать у людей, изучающих язык слепых. Уже после нескольких дней изучения рельефно-точечного шрифта, разработанного Луи Брайлем в 1825 году, у людей автоматически увеличивается соответствующий центр головного мозга. Этот специфический центр, отвечающий за чувствительность кончиков пальцев, растет за счет новых видов тактильных ощущений.

То же самое происходит под воздействием определенных мыслей. Большое количество положительных мыслей и чувств увеличивают объем левой коры головного мозга. Негативные, в свою очередь, увеличивают область правого полушария. Соответственно, центр, который больше, является источником нашего внутреннего диалога. У тех, кто в прошлом сталкивался чаще с положительными сторонами жизни, именно центр позитивных эмоций влияет на их внутренний диалог. Многочисленные негативные мысли и чувства в прошлом являются причиной того, что теперь их внутренний диалог формируется преимущественно правым негативным центром в коре мозга.

Функциональная магнитно-резонансная томография может точно определить, какой из центров у вас больше. Однако совсем необязательно обращаться к ФМРТ, так как вы легко сможете узнать это и в своей собственной спальне. Просто обратите внимание на свои мысли перед сном. Они позитивные или же негативные?

Если перед сном вы лежите под одеялом, радуясь и ликуя, то абсолютно точно, что ваша правая область коры головного мозга больше, и именно она направляет ваш внутренний диалог. Если же вы лежите и осуждаете Бога и весь этот мир, то ваш отрицательный центр больше и оказывает основополагающее воздействие на качество ваших мыслей.

У большинства людей отрицательный центр, к сожалению, больше, чем положительный. Слишком много различных отрицательных сообщений воспринимается нашим мозгом. Начиная с утренней газеты, в которой девять из десяти рубрик сообщают плохие новости. Потом в машине, слушая радио, по которому такие же новости вновь и вновь повторяются каждый час или полчаса. И, в конце концов, вечером по телевизору все те же новости из утренней черно-белой газеты снова захватывают ваше внимание, но уже в цветном варианте. Кому этого оказывается не достаточно, тот снова возвращается к новостям каждые выходные с еженедельной газетой. С каждым выпуском мы ненавидим еще семерых человек, которых до этого даже не знали. Если жить так неделями, месяцами или даже годами, то это не пройдет без последствий для нашего душевного равновесия. Или, как говорят компьютерщики: «Кто ежедневно кормит свой компьютер отрицательными битами, не должен удивляться, что в обычной жизни не происходит ничего приятного».

Самое противное в этом то, что внутренний диалог происходит не только тогда, когда мы его случайно начинаем слышать. Каждую минуту он влияет на нас — особенно когда мы сидим за столом и пытаемся принять решение. В такие моменты у каждого из нас сидит человечек на правом или левом плече, который постоянно подначивает нас. Левый центр все время кричит: «Да, здорово, давай дальше, у тебя все получится!» Правый центр чаще всего вкрадчиво говорит: «Осторожно, что-то идет не так, у тебя не получится!» «Why not?» или «Yes but…», «Почему нет?» или «Да, но…», — что слышите вы? Большинство людей постоянно сомневаются, ищут недостатки и уже заранее знают, почему что-то не получится.

Но это можно изменить. Поэтому это и называется пластичностью. Можно трансформировать области нашего мозга. Необходимо осознать проблему и в будущем фокусироваться только на ее положительных решениях. Кто фильтрует негативную информацию, поступающую из газет, радио, телевизора, тот начинает обращать больше внимания на позитивные стороны жизни, и тем самым постепенно перепрограммирует свои мозговые центры. Тогда отрицательный центр уступит место положительному. А ваш внутренний диалог с каждым днем будет чуть приятнее.

Медитация наиболее быстро и эффективно помогает в этом. Самый большой центр, влияющий на положительные мысли и эмоции, который когда-либо исследовали, был у тибетского монаха. Больше 10 000 часов он представлял себе только положительные события, мыслил позитивно и ощущал чувство безграничного счастья. Это очень важный фактор. Вам необязательно вновь испытывать приятные жизненные моменты и события. Одно только представление счастья делает счастливым. Или другими словами: даже представление счастья вызывает соответствующую реакцию организма. Подумайте, например, о красивом ярко-желтом лимоне. Разрежьте его мысленно на четыре части. Возьмите одну из них в рот, укусите и высосите весь сок. Многие из вас заметили, что слюнные железы начали производить больше слюны. Этого лимона, в принципе, нет, он существует только в ваших мыслях, и, тем не менее, ваше тело реагирует на него. То же самое происходит, когда вы представляете себе как можно более реалистично чувство счастья или успеха. В области мозга, ответственной за положительные эмоции и чувства, возникают новые связи, образуются дендриты (ветвящиеся отростки нервной клетки, воспринимающие сигналы от других нейронов), а соответствующая область головного мозга увеличивается. Все, что скапливается во время просмотра телевизора в правой области коры головного мозга, можно сознательно перевести в другое полушарие и дать ему положительный контекст. Медитация отлично помогает в данном случае.

В отличие от западных способов расслабления, медитация помогает достичь еще одной высокой цели. Дополнительно к полезному действию западной техники, которая большей частью направлена на расслабление тела, медитация способствует расслаблению нашего духа. Понятие «медитация» происходит от латинского слова «meditatio» — «сосредоточенно размышляю, обдумываю». Она находится между активной и пассивной мозговыми деятельностями. Во время медитации нужно сконцентрироваться на единственной мысли (например, звуке) и удерживать ее. При этом не должно быть никаких ассоциаций, за которые смог бы зацепиться ваш внутренний диалог.

Кровь во время расслабления тоже меняется. Находясь под воздействием стресса, мы напрягаем отдельные группы мышц сильнее, чем обычно. Это приводит к увеличению выработки молочной кислоты — лактата. Чаще всего мы увеличиваем напряжение в затылке и плечевом поясе. Поэтому мы с такой радостью наслаждаемся приятным массажем после утомительного трудового дня. Причиной более 40 % головных болей является напряжение мышц, обусловленное стрессом.

Напряженные мышцы производят молочную кислоту — это основной синдром перенапряжения у спортсменов. Увеличение уровня кислоты становится причиной быстрой утомляемости и болей в мышцах. Для многих болезней необходима повышенная кислотная среда. Кроме того, психологи подтвердили, что повышенный уровень молочной кислоты может вызвать чувство страха у человека, и наоборот. Поэтому медитация несет в себе положительное действие, так как все эффективные упражнения по расслаблению снижают количество выделяемой молочной кислоты.

Расслабление оказывает сильное влияние также на выработку гормонов надпочечников — кортизола и адреналина. Стресс увеличивает количество этих гормонов. Адреналин вырабатывается в очень больших объемах во время кратковременного стресса. Например, если вы только что предотвратили автомобильную аварию, остановившись за сантиметр перед столкновением — в этот момент происходит огромный выброс адреналина в кровь. Колени дрожат, кожа белеет, сердце пытается вырваться из груди, холодный пот проступает на лбу — обычное воздействие адреналина на организм.

Кортизол, напротив, считается медленным представителем гормонов стресса. Его уровень увеличивается долгое время, оказывая при этом особенно негативное влияние на дух и тело. Кортизол называют гормоном смерти, так как он замедляет выработку необходимых гормонов, и чаще всего это нельзя предотвратить. Большинство людей пытаются искусственно противостоять ему. Нам известно, что занятия спортом способствуют выработке анаболических гормонов, к примеру, тестостерона. Анаболические гормоны оказывают благоприятный эффект не только на наше тело, но и на наше самочувствие. При высоком уровне этих веществ нами овладевает состояние «у меня все получится!» Если же уровень этих гормонов понижен, наше настроение можно выразить скорее, как «ну, и как я должен это сделать?» Мы особо остро чувствуем напряжение на работе, если количество кортизола в крови увеличено. Психологические тесты показали, что с помощью расслабляющих упражнений количество гормонов стресса можно снизить на 25 %.

Существует невообразимое число медитационных техник, некоторые из них известны уже тысячи лет. Еще в древнеиндийских религиозных трактатах — Упанишадах — примерно в 500 году до н. э. были описаны методы релаксации. Упанишада толкуется как «сидеть у стоп учителя», слушая его и получая тайное знание.

Все техники имеют одну общую черту — во всех есть элемент повторения. На Востоке используют так называемые мантры, которые необходимо непрерывно повторять, очищая ум от внутреннего диалога. Примерами восточных мантр служат слова или несколько звуков на санскрите: Om — Aum — So-Ham — Om mani padme hum — Ham — Yam — Ram — Vam — Lam — Gum — Krim — Shrim — Aim. Важно, чтобы слова не несли особого смысла, за который наш внутренний диалог вновь смог бы зацепиться. Если вы, к примеру, в качестве мантры будете постоянно повторять «налоги, налоги, налоги», можно с уверенностью сказать, что эта мантра не окажет на ваши возбужденные мозговые волны успокаивающего и замедляющего воздействия, а вашему внутреннему миру не принесет покоя и равновесия.

Западные медитационные техники также используют элемент повторения. Перебирая четки, люди повторяют молитвы «Аве Мария» или «Отче Наш» до тех пор, пока смысл отдельных слов не пропадает. Монотонное пение грегорианских хоралов также способствует успокоению мозговых волн.

Во время выполнения ежедневных дел бетаритмы нашей мозговой активности находятся в рамках 14–30 Герц (Гц). При этом наше внимание направлено на окружающий мир. Электрическую разрядку работы мозга можно измерить так же, как и электрическую разрядку работы сердца. Здесь речь идет о фоновой активности мозга, отражающей наше бодрствующее состояние, но ничего не передающей о качестве наших мыслей. Точно так же, как стук от печатной машинки указывают на ее работу, но ничего не может сказать о качестве набираемого текста. То же самое в нашем мозгу: чем сильнее стук от пишущей машинки, тем скорость набора текста быстрее. Наш мозг активнее, а наше внимание направлено на окружающий мир. Если частота электрических импульсов составляет около 14–30 Гц, это значит, что человек находится в бодрствующем состоянии во время умственной деятельности. При работе за письменным столом частота вашей мозговой активности должна держаться в указанных выше пределах, иначе ваше начальство будет вами недовольно. Это касается трех букв — ЧДФ — числа, данные и факты, при этом фокус внимания направлен на внешний мир.

Во время медитации наш мозг переключается на альфаритм (8—13 Гц). Человек находится в расслабленном состоянии, глаза закрыты, внимание направлено внутрь себя, но человек остается в сознании. При еще более глубоком расслаблении мы переходим на тетаритм (4–7 Гц), при котором человек уже спит.

Внешние раздражители могут оказывать влияние на активность мозговых волн. Яркие световые вспышки, высокое внутреннее напряжение и стресс ускоряют частоту мозговых волн. Успокаивающая атмосфера и расслабление, наоборот, замедляют ее.

Вероятно, с вами уже было такое, когда вы ехали по магистрали со скоростью 180 километров в час в правом ряду и постоянно видели уголками глаз, не обращая на это особого внимания, повторяющуюся прерывистую белую линию: белая — белая — белая — белая. Иногда это монотонное повторение убаюкивает, мозговые волны замедляются, устанавливается альфаритм. Потом мы внезапно «просыпаемся» и не знаем, сколько пробыли в этом почти сонном состоянии. Так как в альфаритме время теряет значение. Это состояние никак не связано с «секундным сном» за рулем, во время которого действительно засыпаешь. «Секундный сон» намного опаснее. В фазе альфаритма внимание очень быстро возвращается, когда, к примеру, грузовик заезжает на разделительную линию и прерывает монотонное повторение белой линии. Но, несмотря ни на что, за рулем вы должны быть максимально сконцентрированы.

ОСТАНОВИТЕ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

Монотонное повторение в нашем внутреннем диалоге заменяет смысловую линию нашего внутреннего голоса неосмысленным диалогом, и замедляет наши мозговые волны. Печатная машинка внутри нашей головы стучит все медленнее и медленнее. В обычном состоянии вы постоянно получаете сигнал о нахождении своего тела в пространстве. В состоянии альфаритмов ваше тело расслаблено, как у маленького ребенка, и не передает мозгу обратных сигналов, точно так же, как во время фазы глубокого сна. Инструкция по достижению состояния альфаритмов очень проста:

• Сядьте!

• Закройте глаза!

• Повторяйте бессмысленное сочетание звуков (мантру)!

• Отсеивайте все мешающие мысли!

Сначала вам удастся удерживать это состояние не более нескольких секунд, а потом внутренний диалог снова выйдет на первый план. В таком случае вновь вернитесь к четвертому пункту инструкции и отсейте все ненужные мысли, сконцентрируйте свое сознание на мантре.

Некоторые люди могут подумать, что это напоминает секту, а какой-нибудь йог, воспользовавшись медитацией, вытянет у них деньги из кармана. Будьте спокойны — речь идет о технике, которая оправдывала себя тысячелетиями. В христианской религии тоже присутствует элемент повторения. Его описал Игнатий де Лойла (1491–1556) в своих «Духовных упражнениях». Папа римский Пий XI назвал эти упражнения в своем папском послании «Mens nostra» от 1929 года «…мудрейшими и наиболее всеобъемлющими ответами к законам счастья и совершенствования души, чудесным инструментом для спасения душ, несравнимого по эффективности с другими средствами».

Расслабленного состояния за счет элемента повторения можно достичь не только в тишине, в положении лежа или сидя. Находясь в движении, тоже можно влиять на мозговые волны. Африканские воины массаи использовали элемент повторения во время прыжков в воздух. Подпрыгивая с места в воздух, они достигали духовного транса. Доктор Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы практикует медитацию во время бега. При каждом шаге спортсмен про себя повторяет: левая — левая — левая… тем самым освобождая свой дух.

Но в самом начале большинству людей намного легче достичь состояния расслабленности в сидячем положении. Радует тот факт, что оно наступает с каждым разом быстрее. Спустя какое-то количество времени для достижения альфаритмов будет достаточно одного представления этого состояния. Если вы расслаблены, словно сытый грудной ребенок, упражнение с тянущимся звуком «м» позволит мысленно перенестись в красивейшее место на Земле.

Вы можете лежать, к примеру, в шезлонге на Мальдивах, слышать шум моря и волн, разбивающихся о коралловые рифы, а солнце будет греть вашу кожу. В этом состоянии нервные клетки в центре наслаждения вашего мозга стимулируются, и образуются новые связи в левой части коры головного мозга, ответственной за положительные чувства и эмоции. Эта часть медитации бесценна, но самое главное еще впереди. Именно в этом состоянии, когда внутренний диалог остановлен, дверь к вашему подсознанию полностью распахнута. В таком состоянии спортсмены программируют себя на победу. Вам это тоже под силу.

Заклинание «Беспристрастность»

Вы должны точно знать, каких действительно целей вы хотите достичь! Только если вы полностью понимаете, чего вы хотите, вы сможете направить ваши мысли и вашу энергию в правильное русло. Если вы пробуете думать позитивно, то вы неизбежно даете оценку. С этого момента ваши мысли перестают быть свободными. Вы заставляете себя находить что-то хорошее. И положение вещей сразу меняется, так как вы автоматически определяете, что есть плохо. Вы не можете думать позитивно, не осознавая, что существует противоположное положительному. Иногда в голову приходит мысль: «Не думай негативно». Но именно это в данный момент уже невозможно. Негативные мысли постоянно атакуют позитивные. Так мы устроены.

Есть единственный выход — принять нейтральную сторону. Все, что существует, — такое, какое есть, и только наши мысли делают это либо плохим, либо хорошим. Мир такой, каким мы его видим. Вместо обычной формулы «думать позитивно» другая формула кажется мне намного более эффективной. Вы должны осознавать свои цели и держаться открытой позиции в своих оценках. Только так вы сможете получить то, к чему стремитесь. Видите различия? Быть открытым не означает думать позитивно. Думать оптимистично и думать позитивно — не одно и то же. Эта маленькая деталь является решающим моментом. Мы подошли к следующей части, которая необходима для достижения ваших целей: сила планирования.

 

Гениальный план по достижению целей

В конце моей учебы мы с моими друзьями из университета, после нескольких часов напряженных занятий, часто ходили в наше любимое кафе. Но у нас было правило: не засиживаться там больше часа. Мы почти всегда его соблюдали. Однажды, сидя в кафе, мы говорили о планах после учебы. В нашей компании были не только начинающие переводчики. Если сказать точнее, то я был единственным, а остальные были юристами, менеджерами, экономистами и музыкантами. В тот вечер мы решили описать то, каким мы видим наше будущее. Каждый должен был написать на бумаге, где он будет жить через семь лет, где работать и чего достигнет. Только один из друзей не участвовал в этой затее, так как посчитал ее глупой. После того как каждый записал свои мечты, мы сделали следующее: мы положили наши листы в конверт, запечатали его и договорились открыть только через семь лет. Конверт мы отдали на хранение одному из наших будущих юристов.

Прошло уже много времени с тех пор. Совсем недавно мы снова встретились почти в том же составе, и юрист принес тот самый конверт (я уже успел забыть о нем). Удивительно, но все, кто тогда записал свои мечты на листке, достигли своих даже самых смелых целей. Лично я хотел проехать всю Германию со своим вечерним шоу, писать книги и постоянно выступать на телевидении. Один из друзей написал, что хотел бы жить в Нью-Йорке и работать менеджером в области культуры. Он уже давно живет на Манхэттене и занимается организацией классических концертов в Нью-Йоркской филармонии, а до этого он работал в Линкольн-центре[13]. Единственный человек из компании, который не добился своих целей, был наш друг, который не участвовал в той маленькой игре. Очевидно, за запечатленными на бумаге идеями скрывается больше силы, чем за просто высказанными вслух желаниями. Именно к такому выводу я пришел. Чуть позже я узнал о многих исследованиях, которые подтверждают мое предположение.

Прежде чем строить планы по достижению целей, вы должны точно определить, в чем действительно состоят ваши цели. Что делает вас счастливыми. Мы уже убедились, что богатство — это ложная цель. Выбросьте ее из головы. Бессмысленно связывать свое счастье с таким условием как: если я смогу позволить себе XY, то я обязательно буду счастливым. Все скорее наоборот. Если у вас будет счастливая жизнь, то все само к вам придет. Есть превосходный метод, чтобы узнать, что действительно для вас важно.

ЦЕЛИ В ЖИЗНИ

Напишите на листке бумаги, что бы вы сделали, если бы выиграли в лотерею. Представьте, что вы финансово независимы. Чему вы хотите посвятить основную часть своего времени? Ответ на этот вопрос и будет тем, что вы хотите от жизни.

Вы действительно хотите сразу же уволиться? Даже дважды подумав? Если так, то подумайте, чем вы займетесь вместо работы. Большинство людей, которых я знаю, захотели бы уменьшить нагрузку, но при этом остались бы в профессии. Чем бы вы стали еще заниматься? Я имею в виду продолжительное время! Вряд ли вы будете всю оставшуюся жизнь путешествовать. Если все же вы решитесь на это, то эта мечта абсолютно осуществима. Моя хорошая подруга из Монтерея, с которой мы вместе учились, делает именно это — со своим мужем она путешествует по всей планете. Впечатлениями они делятся в своем блоге и делают репортажи для различных журналов. Они одни из самых гармоничных и счастливых людей, которых я знаю. Загляните на их сайт в Интернете http://www.uncorneredmarket.com, и вы поймете, что я имею в виду.

Помните также о том, что вам не нужно в течение одной недели полностью переворачивать всю свою жизнь. Чаще всего люди переоценивают то, что можно достичь за один год, и недооценивают то, чего можно добиться за семь лет. Все изменения требуют времени. Микеланджело тоже долго смотрел на мраморную глыбу, прежде чем приступил к работе. Это не значит, что вы должны бояться изменений. Ваша новая жизнь начинается именно в этот момент. Вы уже сейчас можете начать действовать: время пришло. Итак, запишите на листе бумаги, что бы вы сделали, если были бы материально независимы. При этом вы должны отразить следующие области вашей жизни:

• Чем бы вы хотели заниматься профессионально?

• Каким хобби вы хотели бы заняться?

• Какими должны быть ваши семейные отношения? С кем вам нравится проводить много времени?

• Что бы вы делали, чтобы улучшить свою физическую форму и свое здоровье?

Все эти четыре вопроса одинаково важны. Если отдавать предпочтение чему-то одному, то разрушается вся модель. Если, к примеру, менеджер отдает себя только работе, но при этом забывает о семье, то, несмотря на успехи в карьере, он не будет счастлив. В конечном счете его захватит синдром эмоционального выгорания, и вся его жизнь разрушится как карточный домик. Это называется душевным разломом.

Или наоборот, если человек все время занимается своим хобби и пренебрегает работой, то это приводит к неудачам в профессиональном плане, или в крайнем случае к увольнению. Потом наступают материальные трудности, затмевающие все остальное. Вы можете подкручивать винтики в этой модели по своему усмотрению до тех пор, пока все не придет в равновесие. Не забудьте сконцентрировать всю свою энергию на своих желаниях, когда будете записывать их.

Если вам сложно записать ваши мечты, у меня есть хороший совет, который однажды озвучил Стивен Кови, американский специалист по вопросам руководства, управления жизнью, преподаватель и автор книг:

«Представьте себе ваши собственные похороны. Мрачно, не правда ли? Но эффективно. Что скажут о вас близкие? Какой матерью или каким отцом вы хотели бы стать, каким мужем или какой женой? Какими словами попрощаются с вами ваши друзья? Что скажут коллеги? Какие события, связанные с вами, они будут вспоминать?» Именно эта визуализация помогла мне 17 лет назад понять, чего я хочу. Это странный опыт, но очень эффективный. То, что вы увидите, услышите и почувствуете в своем воображении, будет, если вы сделаете все так, как написано во второй главе, плодом вашего подсознания. А ваше подсознание точно знает, что вам нужно. Прислушайтесь к своим мыслям, но не оценивайте (пока) их. Это упражнение — очень хороший пример рефрейминга (см. стр. 159). У вас больше нет временных ограничений…

Вы можете смещать временные рамки, как захотите: вы можете визуализировать свою предстоящую свадьбу или пенсию. Что люди, окружающие вас, скажут о вас в этих визуализациях? Если вы уже достали эту информацию из вашего подсознания, вы можете начать предпринимать нужные шаги, чтобы претворить визуализации в жизнь. Если вы представляете в своих мыслях все от начала и до конца, не запутайтесь в мелочах. Кови говорил: «Все создается дважды», — сначала в мыслях, которые записываются на бумаге, а потом в реальности. Словно архитектор, который делает сначала чертежи здания, а только потом начинает его строить. Мысли — это начало всего, помните об этом.

Уделите этому упражнению время. Результат ваших размышлений станет вашим жизненным планом. Все остальное будет подчинено ему. Если вам не нравится первая версия, вы можете изменять текст до тех пор, пока он не будет на 100 % соответствовать вашим желаниям. Вы должны идентифицировать себя с этими целями и ценностями. На листе бумаги сформулированы ваши собственные ценности, ваше видение мира. Возможно, только одно это упражнение сильно изменит вас и вашу жизнь. С этой минуты никакие мелочи не должны расстраивать вас. Вы обладаете всей властью, любое самовнушение может сильно изменить окружающий вас мир. Теперь вы знаете ваши настоящие цели, касающиеся работы, хобби, семьи, друзей и здоровья. Теперь вы можете сделать второй шаг — вступить в фазу планирования.

Что необходимо для успешного планирования? Несколько лет назад английский ученый Ричард Виземан провел исследование, посвященное этому вопросу. Более 5000 человек принимали в нем участие. Все участники стремились к разным целям: развить и приобрести новые способности, сбросить вес, влюбиться, бросить курить, заботиться об экологии — и это только некоторые из целей. Виземан разделил участников на две группы. Первую он контролировал в течение полугода, вторую — в течение года. Вначале всем участникам дали мотивацию и убедили, что они смогут достичь своих целей. В результате исследования только 10 % участников удалось реализовать свои желания. Для этого они проделали следующее:

• Записали свой план;

• Рассказали о своих целях другим;

• Представляли себе, как улучшится их жизнь после достижения целей;

• Поощряли себя при достижении результатов, приближающих к цели;

• Делали записи об успехах (например, в ежедневнике).

Методы, которые не помогли достичь целей:

• Найдите пример для подражания и следуйте ему;

• Представляйте, что случится в случае неудачи;

• Вытесняйте отрицательные мысли;

• Полагайтесь на свою силу воли.

Последние пункты абсолютно не приблизили участников к успеху. С подобными убеждениями удастся только отделить плевелы от пшеницы. Чтобы все поняли правильно: даже неправильные мысли визуализируются. Зная это, разве можно сказать, что визуализация не работает? Если бы это было так, то я бы не уделил ей столько места в моей книге. Она работает и является абсолютно бесценным навыком, если правильно ею пользоваться.

Приведу пример того, как визуализация из-за неправильных мыслей приводит к негативным последствиям. Лиен Фам и Шелли Тэйлор исследовали эту форму визуализации. Для этого они попросили студентов представить, что они хорошо сдали экзамен. Студенты должны были представить, как хорошо они себя чувствуют после сдачи экзамена. Контрольную группу попросили просто хорошо подготовиться к экзамену и ничего не визуализировать. В результате студенты, визуализирующие хорошие оценки, были ленивее и плохо сдали экзамен. Во время подготовки они чувствовали себя лучше, но в итоге это им не помогло. Так как правда измеряется эффективностью, можно сделать вывод, что эта форма визуализации не срабатывает у большинства людей. Виземан описал исследования Габриель Эттинген и Томаса Ваддена. Участниками исследования были женщины с избыточным весом, желающие похудеть. Их просили представлять, как они отказываются от жирной и сладкой еды, если им ее предлагают. Контрольная группа не применяла этот метод. Через год женщины, не применяющие визуализацию, потеряли в среднем 12 кг веса.

Исследования показали, что эта форма визуализации в различных областях не оказывает никакого воздействия на конечный результат.

Если использовать методику таким образом, то это не всегда может привести к желанным результатам. Люди, применяющие ее, прилагают меньше усилий и скрываются в своем выдуманном мире, как только появляются трудности. В результате другого исследования выпускники университетов реже ходили на собеседования, у них было меньше предложений работы, и соответственно, они заработали меньше денег, чем их сокурсники.

И тот же вопрос: значит ли это, что эта техника не работает? Нет! Это значит только то, что она неправильно применяется. Визуализация должна указать вашим мыслям правильное направление и заставить вас действовать. Целью совершенной визуализации является ваша мотивация. Глупо садиться в угол, строить в мыслях свой воображаемый мир, а потом делать все так же, как и до этого. Многие люди так и поступают, а потом удивляются, что ничего не меняется… Если я не приблизился к цели за счет своей прежней стратегии, тогда мне нужно делать что-то другое, чтобы достичь своей цели. Все очень просто!

Речь идет о том, чтобы с помощью визуализации вам стало понятно, чего в действительности вы хотите. Если вам это уже известно, то составьте план и придерживайтесь пяти пунктов тех 10 %, добившихся своих целей. Для своего собственного плана я разработал следующие критерии:

• Выбор слов: Я записал то, чего я хочу достичь, а не то, от чего я хочу избавиться, или то, чего я достичь не хочу. В своем плане я не использовал абстрактных слов. Такие слова, как «Было бы хорошо, если, возможно, собственно…» не подходят для плана.

• Время: Все цели пишутся в настоящем времени. Так ваши мысли обладают большей силой действия. Например: Я нахожусь в своем будущем через 7 лет. Я счастлив со своей женой и у меня трое детей. Я зарабатываю достаточное количество денег за счет лекций и т. д.

Впрочем, каждый год я обновляю свои планы. У нас с женой уже 15 лет существует ежегодный ритуал: каждый из нас уделяет во время рождественских каникул себе один час. В это время другой оберегает его уединение, заботясь о детях и отвечая на телефонные звонки.

Мы пишем — каждый на отдельном листке, — что в прошлом году особенно сильно порадовало нас и за что мы благодарны. Затем мы записываем наши желания на следующий год. Эти записи очень личные и принадлежат только одному человеку. Никто больше не может их прочесть, они сразу запечатываются в конверт. После того как мы оба это сделали, мы встречаемся возле камина и сжигаем конверты. Эти записи нужны для того, чтобы мы более осознанно относились к нашим мыслям, могли конкретно о них рассказать и их визуализировать. Если это получилось один раз, то бумага больше не нужна. Все будет так, как вы этого захотите.

 

Два лица Сьюзан Бойл

Одним из моих самых любимых видео на «YouTube» является несколько минут из английского шоу талантов «Britain’s Got Talent». На этом видео полная и невзрачная Сьюзан Бойл должна выступить перед миллионной публикой. У нее седые волосы, а прическа напоминает старого пуделя. На ней желтое платье, которому, кажется, около 20 лет. Циничная публика радостно ухмыляется: «Еще одна уйдет ни с чем». Сьюзан Бойл высмеивают. В жюри: Пирс Морган, бывший главный редактор журнала «The Daily Mirror», Саймон Ковелл, продюсер программы и Аманда Холден, молодая привлекательная актриса. Все трое смотрят, ничего не говоря. Но не нужно быть экспертом, чтобы понять, о чем они думают: «Что ей тут делать?» Выкатывать глаза или, быть может, продемонстрировать умения битбокса. На вопрос о кумире Сьюзан Бойл называет известную певицу мюзиклов Элейн Пейдж, на что зрители отвечают дружным смехом.

На вопрос, какую песню она хочет спеть, она ответила: «I Dreamed a Dream» из мюзикла «Les Mise€rables»[14]. Все члены жюри, в свою очередь, сделали большие глаза и покачали головами — всем известно, что это очень сложный отрывок и одной женщине с ним не справиться. Начинается музыка — жюри улыбается, несколько тактов спустя Сьюзан Бойл начинает петь — и жюри впадает в оцепенение. Настроение публики резко меняется: зрители встают со своих мест в полном восторге. Все понимают, что под невзрачной оболочкой скрыта необыкновенная красота. Эйфория передается даже зрителям, которые смотрят ролик на «YouTube». Эта неприметная женщина поразила всех. У женщины, не соответствующей современным стандартам красоты, оказался самый невероятный голос, которым можно наслаждаться. Эти несколько минут стали для меня самым мотивирующим шедевром искусства. Если у меня что-то идет не так, я пересматриваю видео, и все налаживается — кстати говоря, я не поклонник мюзиклов… Очевидно, на многих людей это видео действует так же, так как его просмотрели уже сотни миллионов раз.

Реакция жюри: «the biggest surprise» — «biggest wake-up call ever» («абсолютная неожиданность» — «выступление, способное встряхнуть как следует»).

При этом члены жюри первыми должны были заметить, что под внешне непривлекательной оболочкой скрывается намного больше. Внимательный наблюдатель сразу обратит внимание на то, как Сьюзан Бойл свободно и уверенно прошлась по сцене. Она точно знает, как нужно двигаться и как вести себя. Это смогли увидеть те, кто захотел увидеть: ни одного лишнего движения, никакой нервной дрожи. Она не медлит. Она говорит громко, но не кричит, не повторяется, произносит все четко и ясно хорошо поставленным голосом. Хоть она и не соответствует нашему идеалу красоты, но она может себя подать. Странно, что эти явные сигналы не распознали члены жюри — люди из шоу-бизнеса. Это стало еще одной причиной,

почему это выступление произвело такой эффект и стало сенсацией.

Если бы члены жюри не отвлеклись на абсолютно несущественные формальности и непредвзято и нейтрально взглянули на ситуацию, они бы не находились в таком шоке. Но они были ослеплены своими предубеждениями и пропустили все однозначные сигналы, указывающие на мастерство Сьюзан Бойл. Эту историю я привел в качестве примера основного метода освобождения мыслей — техники беспристрастности.

Все примеры и эксперименты, которые я привел в главе «Наши мысли не свободны» (см. стр. 16), не работают, если мы смотрим на вещи предвзято. Если нам удастся избавиться от этого, мы больше не будем что-то или кого-то оценивать. С этого момента мы начнем понимать, что нам известно далеко не все, и сможем воспринимать вещи такими, какие они есть на самом деле. И для этого нам не нужно будет понимать их устройство на все 100 %. Беспристрастность и нейтралитет — это основные способы достичь такого отношения. Такие парные понятия, как позитивно — негативно, красиво — страшно, хорошо — плохо, внезапно теряют свою значимость. По этой причине бессмысленно думать позитивно, так как вместе с позитивной характеристикой вы автоматически осознаете существование негативной. А выражение «не думай негативно» действует таким же образом, как и название этой книги. Жить с оптимистичной установкой — это немного другое. Тем более что указанные выше понятийные пары всегда лично определяются каждым отдельным человеком: мир такой, каким мы его видим. Разве с вами не случалось, что вначале вы к чему-то относились негативно, но потом пересмотрели свою точку зрения. Речь снова идет о сравнении — не о таком, как красиво или страшно, правильно или неправильно, а скорее о таком, как красивее или страшнее, лучше или хуже. Мы сами создаем мерки и рамки. Красиво и страшно в сравнении с чем?

Здесь круг из главы о принятии решений замыкается (см. стр. 38). Нужно учиться воспринимать вещи. Или как сказал гуру Тиммербергу: «Я воспринимаю вещи такими, какие они есть. А если я замечаю, что я не могу воспринимать их такими, какие они есть, я понимаю и принимаю и это». Представьте себе, что вы способны воспринимать всё и всех, не оценивая. Это не значит, что вы не должны защищать свои интересы или вмешиваться, когда это необходимо. Важно научиться видеть вещи такими, какие они есть на самом деле (если такое вообще возможно), а не такими, какими они выглядят, пройдя через призму наших мыслей. Только после этого ваша реакция на вещи, события и людей будет соответствовать реальности. С этого момента начнется великолепный этап вашего внутреннего преображения: вы станете свободнее, раскрепощеннее и сильнее. Или, как сказали бы мои дети, «вы станете классными».

Благодаря этим внутренним изменениям окружающие начнут воспринимать вас по-другому и сразу все станет легче. Вы помните о самоисполняющихся пророчествах? Все ваши проблемы уладятся сами собой. Вы будете принимать и уважать других, а другие, в свою очередь, будут уважать вас. Вы должны реагировать, но не оценивать. Однажды легенду боевых искусств Брюса Ли спросили о его технике. Он ответил: «Моя техника — это техника противника». Не задумываясь, он сливается со своим противником, и поэтому он непобедим. Этого можно достичь, только если мастерски владеешь всеми методами. Их изучение требует времени, но конечный результат оправдывает инвестиции. Я признаю, что подобное встречается очень редко. Вы можете достичь такой свободы мысли, что сможете вообще не думать. Если посмотреть на это непредвзято, то это противоречие на самом деле окажется логичным и понятным.

Мы приходим к тому, что нашей целью является сам путь — или, как выразился Жа Жа Габор: «Получать важнее, чем иметь». Вам нужно время. Будет полезно даже, если вы будете просто вспоминать об этом методе, когда поймаете себя на мысли, что вы что-то или кого-то оцениваете. Регулярные упражнения приводят к тому, что спустя некоторое время наступает момент, когда все начинает получаться. Беспристрастность будет уже в вашей крови. Когда из нашей головы исчезают все мысли, мы становимся лучше или вы думаете, что известные музыканты, исполняя произведение, еще о чем-то думают? Благодаря постоянным упражнениям музыка льется уже сама по себе. Если бы они думали, то играли бы просто автоматически, не вкладывая в музыку свои чувства, не отдавая ей всю свою душу.

Руки сами знают, что делать, музыкант полностью погружается в то, что он делает, абсолютно забывая о времени и месте. Это состояние в психологии называют «потоком». Концепция потока предложена американским психологом с типично американским именем — Михай Чиксентмихайи. Поток — это превосходное слияние концентрации, умения, мотивации и окружения. В потоке вы не думаете — как только вы начинаете думать, значит, вы вышли из него. Это состояние требует всей вашей концентрации. В такие моменты вы безгранично счастливы, при условии, что вы не думаете. Все получается без стараний, действий и сознания.

Вспомните первый урок вождения, описанный в первой главе (см. стр. 107). Мысли мешают нам в подобных случаях быть на высоте. Если думать о слишком многих вещах в неподходящий момент, это может привести к трагическим последствиям.

Зная, что мысли не позволяют нам показать наши реальные возможности, вы можете использовать это на различных соревнованиях в своих целях. Мой отец, к примеру, хороший игрок в гольф. Он знает, что все получается намного лучше, если находиться в состоянии потока. Если противник играет лучше него, он просто говорит ему: «Твой удар просто невероятен, как ты это делаешь?» Тем самым противник полностью сбивается. Вместо того чтобы играть и ни о чем не думать, его техника сразу оказывается на уровне его сознания. Он начинает задумываться над каждым своим ударом и автоматически не может продемонстрировать все свое мастерство, как делал до этого.

То, что состояние, во время которого в голове нет никаких мыслей, может помочь намного больше, чем обдуманные и взвешенные поступки, доказывает тест, который проводился как среди мужчин, так и среди женщин. Во время этого исследования нужно было в течение определенного времени мысленно поворачивать какие-нибудь абстрактные предметы. В данном испытании мужчины значительно превосходят женщин. Исследователи головного мозга выяснили причину этого. Женщины всегда задаются вопросом: «Как бы это лучше сделать?» Они ищут смысл там, где его нет. Они забывают о нейтральности мыслей и начинают думать. Весь этот процесс занимает больше времени. Мужчины не делают ничего подобного. Они смотрят на предмет — и просто поворачивают его, не раздумывая об этом. Женщины намного медленнее справляются с этим заданием, нежели мужчины, только потому, что они слишком много думают. Дорогие читательницы, будьте, пожалуйста, иногда чуть более снисходительны к нам, мужчинам — так как уже даже научно доказано, что иногда мало думать полезно.

Нейролингвистическое программирование различает 4 уровня компетенции:

• Несознательная некомпетентность: человек что-то не знает или делает что-то неправильно, но при этом не знает о том, что он этого не знает или делает что-то неправильно.

• Осознанная некомпетентность: человек учится чему-то и начинает осознавать, что делает что-то неправильно. Но пока еще не знает, как сделать это правильно.

• Сознательная компетентность: человек научился что-то делать и теперь делает это правильно и следит за тем, чтобы не делать ошибок.

• Неосознанная компетентность: мастерство и навыки человека достигают такой степени, что он перестает отслеживать осознанно, что и как он делает. Во время игры на гитаре пальцы «бегают» по грифу. Они сами знают, куда нужно встать. На этом уровне компетенции мы неосознанно делаем все правильно.

На четвертом уровне любая деятельность дается легче всего. Только на этом уровне мы достигаем потока. Это состояние отлично описал Генрих фон Клейст в своем эссе «О театре марионеток». Нам не нужно больше думать. Мы просто делаем. Мы не подчинены и не подчиняем. Это состояние одурманивает нас. Наши мысли не производят ни звука. Есть только концентрация, направленная на единственное, что имеет значение, а также на необходимое движение. Ничего больше. Все ненужные мысли стерты. Это состояние является целью любой медитации, а также дыхательных упражнений, описанных во второй главе. Цель состоит в том, чтобы освободиться от случайных мыслей, от бесконечно вращающегося мусора. Даже при бессознательной компетенции наше сознание не отключается. Просто сознание не одно и то же, что и мыслительный процесс. Направлять внимание — не значит обдумывать. Слишком много мыслей ни к чему не приводят. Вспомните дилемму заключенного. Если только думать, думать и думать, можно сойти с ума. Перестаешь быть господином и превращаешься в раба своих мыслей. Это абсолютная противоположность свободе мыслей. С нейтрально настроенным человеком этого никогда не произойдет. Когда мы воспринимаем вещи такими, какие они есть, мы свободны.

 

Сделай сам!

Наконец свершилось — после шести часов за рулем я сижу в своем номере и до сих пор нахожусь под впечатлением. Сама поездка по дороге из Мюнхена в Нидернберг была слишком долгой. Обычно, чтобы проехать это расстояние, требуется ровно половина потраченного сегодня времени. Кто планирует дневной семинар в первый день летних каникул? Но, несмотря на это, поездка оказалось нужным упражнением. Еще раз я смог испробовать то, что обычно советую участникам своих семинаров: «Даже если другие водители полные бестолочи, оставайтесь спокойными. Будьте нейтральны, все так, как есть». Вот и сегодня я расслабился и любовался красивыми домами и озерами, которые при быстром движении ускользали от моего внимания. В пятой пробке, когда я уже чуть не перешел установленные мной границы, произошло то, что моментально подняло мне настроение. Так как диск «KINGS OF CONVENIENCE» закончился, я включил радио. На самом деле я включаю радио только от отчаяния, потому что немецкие радиостанции абсолютно не в моем вкусе. Однажды я ехал со своим тестем из Гамбурга в Мюнхен. Целый день у нас играло радио, и, хотите верьте, хотите нет, за двенадцатичасовую поездку мы услышали не больше двенадцати разных песен. Во всей Германии по всем радиостанциям играли одни и те же хиты. Везде блестящий Mix 80-х, лучшее 90-х и мегахиты этого года. Сомневаюсь, что можно долго протянуть, если действительно вслушиваться в содержание. Простите, дорогие люди, работающие на радио, я действительно бываю не так часто вашим гостем, но это ничего не меняет — везде играет одно и то же…

По этой причине у меня всегда автоматически определяется радиостанция «Bayern 2»[15]. На ней часто бывают хорошие передачи. В этом отношении по пути в Нидернбург мне повезло. Тогда шла передача по теме «Эксперты». Ее авторы разделили людей, зачисливших себя в эксперты, на несколько категорий: умники, всезнайки и самый тяжелый случай — авторы специализированной литературы! Они вроде постмодернистских учителей. Все, что можно было бы назвать проблемой, они уместили в один книжный переплет. От различных забот до эксцессов. От советов до законов жизни. Получилось здорово. Но, тем не менее, я должен сказать редакторам программы, что они все-таки не совсем правы.

Очень часто современным людям внушается мысль, что для каждой личной проблемы найдется какой-нибудь определенный человек, который сможет решить ее за них: если у меня проблемы с детьми, придет суперняня и уладит все за меня. Если я неправильно управляю своим рестораном, придет директор очень успешной и известной ресторанной сети, и все будет в лучшем виде. Если я оклеил свою квартиру самыми безвкусными обоями и поставил мебель грязно-зеленого цвета, то «Квартирный вопрос» все исправит и все будет прекрасно.

Пожалуйста, поймите меня правильно: помощь от других людей во многих случаях часто очень необходима. У меня тоже есть наставники и друзья, чьи советы для меня очень важны. Но ведь все советы в этом мире могут дать урожай, только если попадут в плодородную почву. Идея может прийти извне, но мой выбор я должен сделать сам и решение моей проблемы должно быть только моим. Вся ваша сила — внутри вас! Никто не придет, не взмахнет волшебной палочкой и не решит ваши проблемы — это можете сделать только вы сами.

Часто нам кажется, что для полного счастья нам чего-то не хватает, и поэтому мы постоянно находимся в поиске, упуская из виду самое главное. Вольфганг Нидекен[16] поет в своей песне «Verdamp lang her»:

Я не знаю, как я мог мечтать о том,

О чем и представления не имел, не знал, куда идти искать.

Среди столь спешных поисков ведь так легко забыть,

Что действительно хочешь что-то найти.

Он попал в самую точку. Время от времени просто нужно отойти на некоторое расстояние и вновь сконцентрироваться на самом главном. Задать себе вопрос: «Что я уже имею? Действительно ли мне чего-то не хватает, чтобы быть счастливым?» На самом деле наше общество живет без определенных ориентиров: появились даже книги о том, как разобраться в своих желаниях, увлечениях и пристрастиях. Но кто, кроме вас самих, скажите, пожалуйста, должен знать, что вам действительно нужно? У нас уже все есть, но мы продолжаем искать просто потому, что мы забыли, чего мы хотим.

На прошлой неделе дочка одного моего друга попала в больницу, так как врачи не знали, что с ней — у нее несколько дней держалась высокая температура, никто не мог точно сказать, чем это вызвано. В эти дни все проблемы для моего друга не имели никакого значения, его волновало только здоровье дочери. Это резкое изменение в восприятии вещей является показателем того, что и до болезни дочери у него не было никаких проблем. Пятно на рубашке или отмененная встреча — абсолютно ничто по сравнению со здоровьем его дочери. То же самое и с другими вещами.

Спешка, суета, сроки, напряжение — все быстро, не сбавляя темпа. При таких условиях мы очень редко можем все тщательно осмыслить. Наши мысли обычно не помогают нам, они создают только шум. Одна история из учения дзен гласит: «Когда мы сидим, мы уже стоим, а когда мы стоим, мы уже идем». Только время и спокойствие дадут понять, что действительно скрыто в действии. Недавно мы с семьей поехали в горы и решили прокатиться на лодке на озере Штаффель. Был очень красивый осенний день. Озеро было абсолютно спокойным и зеркально гладким. Мой сын достал из кармана камень и кинул его в озеро. В результате на озере появились красивые концентричные круги, которые становились все больше и шире. Ваше сознание и подсознание можно сравнить с этим озером — в состоянии покоя даже самые слабые импульсы могут оказать очень сильное воздействие. В спешке это невозможно. Активное действие сродни бурному потоку горной реки — туда может обрушиться даже скала, но мы вряд ли заметим изменения. Мы постоянно находимся в поисках, мы спешим найти что-то важное, что постоянно ускользает от нас. Однако у большинства людей уже есть все необходимое для счастья.

Я расскажу еще одну притчу: один ученик учился у самых великих дзен-мастеров. Он знал уже абсолютно все. Наконец, после многогодового поиска он встретил другого Мастера и спросил у него совета: «Мастер, что мне нужно еще знать для того, чтобы самому стать мастером?» — «Прежде чем я тебе отвечу, выпьешь чашку чая?» — «С удовольствием», — ответил ученик. Мастер разливал чай. Налив гостю полную чашку, он продолжал лить дальше. Ученик смотрел на льющийся через край чай и наконец не выдержал и воскликнул: «Хватит, она уже полная!» Но Мастер продолжал лить чай и остановился только тогда, когда в чайнике закончилась вода. Ученик был в недоумении и спросил: «Зачем ты это сделал?» Мастер ответил: «Как и эта чашка, ты полон знаний, ты знаешь уже все, что ты должен знать, — даже если я тебе отвечу на твой вопрос, от этого не будет пользы».

 

Ментальная школа Гавенера

Следующая история произошла несколько лет назад. Во время моего выступления в одном из венских театров я пригласил на сцену семейную пару. Они оба сидели на стульях, а я стоял между ними: справа от меня сидела женщина, а слева — ее муж. Я позаботился о том, чтобы им обоим было комфортно, а потом ввел женщину в легкое состояние транса. Она закрыла глаза и по моей просьбе начала ментальное путешествие; глаза у нее оставались закрытыми. В момент, когда она достигла оптимального состояния, я похлопал ее мужа три раза по плечу. После чего я спросил у женщины, почувствовала ли она что-то, на что она утвердительно кивнула головой и сказала, что почувствовала три прикосновения к ее плечу. Затем я дотронулся до руки мужа, и в этот раз на мой вопрос она ответила, что почувствовала прикосновение к руке. Зрители были словно заколдованы, в зале господствовала абсолютная тишина. Я вернул женщину из транса и спросил: «Что вы скажете, если я признаюсь, что я немного соврал и в действительности стоял не рядом с вами и прикасался не к вам, а к Питеру? Вы можете в это поверить?» Она спокойно ответила: «Если вы скажете, что стояли рядом с Питером, я вряд ли в это поверю, так как его зовут Оливер». Громкий смех зала. Я обожаю такие моменты, они вновь и вновь учат меня чему-то. Я до сих пор плохо запоминаю имена, несмотря на то что я уже больше десяти лет выполняю различные упражнения, чтобы лучше запоминать события, числа, факты, а также лица.

Другим случаем, во время которого моя плохая память на имена осложнила мне жизнь, был рождественский вечер в футбольном клубе «Бавария». Я должен признаться, что ничего не понимаю в футболе. В Германии очень мало мужчин, которые знали бы о футболе еще меньше, чем я. И именно я оказался приглашенным артистом для мюнхенских футболистов. Моей публикой были всемирно известные звезды футбола, при этом я не знал их имена, и перед концертом у меня не было времени запомнить их. В тот раз я схитрил и просто не обращался во время моих трюков к добровольцам по имени. Самое удивительное, что этого никто не заметил….

Я делаю все, чтобы такое случалось как можно реже. Так как я прекрасно знаю, как важно для моей работы знание имен. Но мне всегда приходится преодолевать некий барьер, а это дается не так легко. Еще во времена моей учебы в университете мне приходилось заучивать множество фактов и, как ни странно, очень много слов. Одно из моих любимых слов из французского языка — это понятие «Pantograph». Это слово нельзя было не знать…

К счастью, мой друг, Маркус Белдинг, в начале моей учебы рассказал мне о различных приемах развития памяти и научил меня пользоваться ими. Такие мнемотехники дают возможность накапливать в памяти большое количество точной информации и эффективно использовать ее. В этой главе я хотел бы рассказать вам о тех из них, которые, на мой взгляд, оказались самыми действенными и эффективными, а результаты не заставили себя долго ждать. Благодаря этим методам вам больше не понадобятся списки нужных покупок, записанные на бумаге выступления, — вообще любые записи. Вы можете использовать их, как и я, чтобы демонстрировать возможности своей памяти и тем самым производить впечатление на других людей. Ни одного из описанных мною далее методов я не изобрел сам, но я использую их ежедневно. Некоторые из них были разработаны еще в античные времена. Я уже давно заметил, что почти никто из моих зрителей или знакомых не владеет ими, и поэтому я добавлю немного своего собственного опыта и некоторые свои соображения. Вы сможете научиться владеть ими. Попробуйте проделать все описанные упражнения, даже если у вас отличная память и вам не нужно ее совершенствовать. Но сначала скажите честно: вам действительно это не интересно? Эти приемы можно применять в качестве интересной игры. Кроме того, что вы приобретете новый и действительно полезный навык, это доставит вам удовольствие. Я хочу поделиться этим с вами. В этой главе вас ожидают неожиданные результаты и большая практическая польза. Все очень просто. И помните: существует огромная разница между «знать» и «уметь». Если вы хотите только прочитать эту главу, но не попробовать выполнить описанные в ней упражнения, то не тратьте зря времени. Возможно, просто читая, вы подумаете, что все это вздор, который не действует. Но я даю вам слово: попробуйте, и вскоре вы сможете удивить мир. Берите скорее бумагу и карандаш — мы начинаем!

 

Метод ярких связей

Одним прекрасным летним вечером в Мюнхене, незадолго до моей свадьбы, я встретился со своим другом Маркусом Белдингом. Я рассказал ему о безумном количестве материала, который мне нужно было выучить перед экзаменом по грамматике. Он посмотрел на меня с подозрением, не веря, что это для меня проблема, ведь существовало множество различных техник, которые я должен был бы знать. Я ответил, что уже читал о некоторых из них, но не думал, что они могут мне помочь. Следующие пять минут моей жизни я не забуду никогда. Маркус рассказал мне, что суть некоторых методов развития памяти состоит в том, чтобы мысленно строить различные визуальные ассоциации для запоминаемой информации, так называемые шпаргалки (мнемотехники). Он показал мне одно простое упражнение, и я сразу попробовал его повторить — я был поражен, насколько простой и эффективной была эта техника.

МНЕМОТЕХНИКА — МЫСЛЕННЫЕ ШПАРГАЛКИ

Следующий список состоит из 20 слов. У вас есть 30 секунд, чтобы посмотреть на этот список и запомнить как можно больше слов в данной последовательности. Когда 30 секунд истекут, отложите книгу в сторону и попробуйте записать слова в правильной последовательности. В любом случае проделайте это упражнение. Оно служит опорой и точкой отсчета для дальнейших шагов. Начинайте.

1. Гвоздь

2. Сигара

3. Колбаса

4. МР3-плеер

5. Очки

6. Утка

7. Карандаш

8. Гитара

9. Русалка

10. Рождество

11. Весы

12. Туалетная бумага

13. Пластиковое яйцо

14. Фигурка пирата

15. Почтовая открытка

16. Свеча

17. Чашка эспрессо

18. DVD

19. Шляпа

20. Наушники

Ну, какой у вас результат? Возможно, вы уже знакомы с этой техникой и записали безошибочно все 20 слов. Даже в этом случае читайте дальше, и, возможно, вы узнаете что-нибудь интересное. Возможно, некоторые из вас попытались соединить первые буквы слов в предложение (например, Гусь Съел Колбасу Молочную Объевшись). Или вы мысленно нарисовали картину, в которой присутствуют все предметы. Вы на правильном пути, но можно сделать еще проще. В любом случае без вспомогательной методики вам удалось бы сохранить в памяти примерно семь (плюс-минус два) слов. Теперь попробуйте записать эти слова в обратном порядке…

Благодаря этому методу вы сможете не только с легкостью запоминать такое количество слов, какое захотите, но и перечислять их в прямом и обратном порядке. Вы можете попросить кого-нибудь сделать список слов и назвать их сразу же наизусть. Вы можете хранить их в памяти так долго, сколько захотите — несколько дней или дольше, зависит от того, насколько это для вас важно. Я взял этот метод из прекрасной книги Гарри Лорейна «Суперпамять. Развите феноменальной памяти». Все, что необходимо знать о мнемонике, есть в этой книге. Я не знаю ничего лучшего. Она помогла мне не только в учебе — ее можно использовать практически во всех областях жизни. Основой этой техники является визуальное представление понятий в виде ярких образов. Лорейн предлагает следующий принцип действий:

• Картинки должны быть необычными. Чем смешнее и оригинальнее они будут, тем легче их запомнить. Смешные, отвратительные и сексуальные картинки лучше всего сохраняются в памяти. Все ваши мысли останутся только вашей тайной.

• Картинки должны переплетаться. DVD и шляпа плохо сочетаются друг с другом. А вот шляпа-цилиндр, доверху наполненная дисками, намного быстрее врежется в память.

• Картинка должна быть очень выразительной. Скучные картинки не способны запечалиться в памяти.

• Изменяйте в своих картинках пропорции и цвета. Вспомните о субмодальностях из НЛП (см. стр. 140). Этот метод тоже применим для данной техники.

• Преувеличивайте реальность в своих картинках.

• Подменяйте предметы. Вместо обычного мужчины, который курит сигару, представьте себе франта, дымящего гвоздем. Так вы привяжете два запоминающихся образа в одной картинке.

Вернемся к нашему списку. Абсолютно все эти предметы я взял из своего рабочего кабинета. Если вы гадаете, откуда в моем кабинете детские фигурки пиратов, пластмассовые яйца и русалки — причиной тому трое детей… Теперь просто просмотрите связи между этими вещами. Смысл в том, чтобы связать картинки по вышеуказанным критериям. Не оценивайте. Просто помните: картинки должны быть необычными, только в этом случае они закрепятся в Вашей памяти.

Гвоздь / сигара: Я представляю мужчину, который курит огромный гвоздь вместо сигары.

Сигара / колбаса: В колбасе находится огромная сигара.

Колбаса/ MP3-плеер: Вместо наушников в MP3-плеер воткнута колбаса, которая вибрирует из-за очень громкой музыки. Так как вход для наушников слишком мал, палка колбасы вжата в него, при этом жир течет по всему MP3-плееру.

MP3-плеер /очки: Вместо линз в оправу моих очков вставлены маленькие MP3-плееры, полностью покрытые жиром.

Очки / Утка: Красивая утка пестрой окраски плывет по озеру и смотрит на меня, при этом миниатюрная копия моих очков сидит на ее широком клюве.

Утка / карандаш: Вместо клюва у утки два отточенных карандаша.

Карандаш / гитара: У моей роскошной гитары больше нет грифа, вместо него вставлен огромный карандаш с натянутыми струнами.

Гитара / русалка: Русалка глотает мою гитару, словно артист цирка, глотающий мечи. Она может играть на гитаре, но искусство глотания мечей намного необычнее и поэтому сильнее запоминающееся. Вы можете представить себе еще более смелое и необычное применение гитары — делайте все что хотите! Это останется вашей тайной.

Русалка / Рождество: Вместо шаров на рождественской елке висит множество маленьких русалок.

Рождество / весы: Огромные чаши весов наполнены рождественскими елками.

Весы / туалетная бумага: Огромные весы наполнены туалетной бумагой. Для большего эффекта вы можете представить, что бумага уже использованная. Если эффективность измеряется результатом, то картинка точно останется у вас в памяти….

Туалетная бумага / пластиковое яйцо: Открываете пластиковое яйцо, а вместо детской игрушки из него выпадает бесконечная лента туалетной бумаги.

Пластиковое яйцо/фигурка пирата: Пират кудахчет и откладывает яйцо.

Кукольная фигурка / почтовая открытка: В то время как пират откладывает яйцо и кудахчет, он подписывает огромную почтовую открытку со словами: «Кудах-тах-тах! кудах-тах-тах!»

Почтовая открытка / свеча: В подсвечнике стоит не свеча, а свернутая почтовая открытка, которая горит небольшим пламенем и дымит.

Свеча / чашка эспрессо: Чашкой эспрессо пытаются погасить свечу. Из чашки выливается огромное количество жидкости и гасит небольшое пламя.

Чашка / DVD-диск: Вместо воды из чашки высыпается неисчисляемое количество DVD-дисков.

DVD-диск / шляпа: Огромная шляпа-цилиндр до краев наполнена дисками.

Шляпа / наушники: Вместо динамиков к дуге наушников прикреплены маленькие шляпы-цилиндры, из которых доносится Стиви Рэй.

Если вы внимательно прочли эти связи, отложите книгу в сторону и попробуйте снова написать список. Ну, можете в это поверить? Вы смогли легко и свободно запомнить 20 слов. Вы можете пересказать этот список и в обратном порядке. Начните с наушников… Наша память запоминает визуальные картинки намного лучше, чем буквы. Вместо того чтобы снова и снова перечитывать текст, сначала попробуйте нарисовать в своем воображении картинки к основным понятиям. Это намного проще, чем вы думаете, — просто попробуйте. Еще одна маленькая деталь: если до этого вы считали, что вам плохо удается визуализировать картинки, вам только что это успешно удалось. Зная эту технологию, вы можете показать своим друзьям следующий фокус.

ЭКСПЕРИМЕНТ «НЕВЕРОЯТНАЯ ПАМЯТЬ»

Составьте вместе с друзьями список из 20 слов. Разумеется, вы можете увеличить количество слов на свое усмотрение. Еще во время составления списка на бумаге стройте визуальные связи между словами. После чего можно воспользоваться советом британского менталиста Деррена Брауна, и вместо того, чтобы сразу после составления списка отчеканить его как молитву, какое-то время потратьте на пустую болтовню. После этого попросите взглянуть на список, вам хватит трех секунд. Верните список и произнесите слова в прямом и обратном порядке. Как ни странно, теперь ваше мастерство произведет на ваших зрителей намного больше впечатления, нежели если бы вы пересказали список сразу после его составления. Ваши друзья потом будут рассказывать всем, что вы в состоянии за три секунды запомнить наизусть список из 20 слов. Не переубеждайте их в их вере…

Приведенный метод поможет вам запоминать не только списки любого вида за самое короткое время. Вы сможете запоминать объемные речи своих выступлений, не считывая их с листка бумаги, а просто пересказывать визуализированные в виде ряда картинок аргументы. Если вам сначала необходимо немного подумать, чтобы представить картинки, ничего страшного. Любому собеседнику нравится разговаривать с человеком, который, прежде чем что-то сказать, думает.

 

Метод «Локи»: вспомогательные опорные образы

Как бы мне ни нравилась эта техника, у нее есть один недостаток. Если вам вовремя не приходит на ум картинка, то вся система образов в неподходящий момент может разрушиться. Чтобы с вами этого не произошло, я расскажу о другой технике. Она работает так же, как и система ярких связей, с единственным различием — вы связываете друг с другом не слова, а имея перед собой заготовленные визуализированные шпаргалки, связываете друг с другом отдельные картинки. Одним из самых простых шаблонов списка является ваше тело, так как оно всегда при вас. С его помощью вы можете закрепить сразу 10 понятий.

1. Глаза

2. Уши

3. Нос

4. Рот

5. Шея

6. Грудь

7. Поясница

8. Бедро

9. Голень

10. Стопы

Теперь вам нужно соединить предметы с частями вашего тела. Гвоздь торчит из глаза, сигара дымит в ухе, колбаса застряла в носу и т. д. Наряду с телом вы можете использовать в качестве опорных образов, например, помещения вашего дома. Выберите опорные образы — начиная с прихожей и заканчивая жилыми комнатами. Вы можете опираться на яркие и примечательные места, которые вы проходите по пути на работу. У вас огромный запас различных мест и соответствующих картинок. Это логическое продолжение техники ярких связей, которая лежит в основе всех описанных здесь методик. Таким образом, вы можете мысленно построить здание, которое будет хранить в себе всю необходимую вам информацию. Томас Харрис в своих романах о Ганнибале Лекторе описывал подобный визуализированный дворец. Я впервые прочитал об этом именно в этой книге. Ганнибал Лектор создал в своих мыслях дворец, в котором он сохранял адреса и телефонные номера своей возлюбленной Клариссы Старлинг. Когда через несколько лет ему понадобился номер ее телефона, он мысленно прошел по помещению своего визуализированного замка и без проблем его вспомнил. Система «Локи» была разработана очень давно. Она упоминалась еще в письменах, датированных 500 гг. до н. э. Тем, кому интересна история системы, книги Фрэнсиса Йейтса «Искусство памяти» и Джонатана Спенса «Дворец памяти Маттео Риччи» должны прийтись по душе.

 

Лучшее из лучших: система «Peg»

Ранее описанные мною методики высокоэффективны, но имеют два основных недостатка:

• Вам необходимо постоянно мысленно проходить сконструированный путь, чтобы дойти до определенного понятия. Если нужно сказать, какое слово было девятым, вам придется пройти весь путь из опорных образов и дойти до голеней, чтобы узнать, что девятым словом была русалка. Это может занять определенное количество времени.

• И во-вторых, с помощью этих методик нельзя запомнить числа.

С помощью системы «Peg» вы одновременно решаете обе эти проблемы. Чтобы не работать с числами, вам нужно перейти на систему образных картинок. Английское слово «Peg» означает «гвоздь» или «стержень». Пользуясь этой техникой, вы «подвешиваете на крючки» соответствующие образы в своей памяти. Нечто подобное использовал Станислаус Минк в 1648 году. В 1730 году англичанин Ричард Грей модифицировал эту технику, после чего она непрерывно совершенствовалась. Идея проста: буквенное кодирование, т. е. цифры заменяются буквами. Поверьте, у вас не возникнет трудностей в изучении и применении этой техники. Она состоит из десяти букв, где каждая буква соответствует одной цифре. Все буквы легко запомнить с помощью мнемотехники. Подобных алфавитов известно несколько, в кириллице самым удачным считается алфавит исследователя по вопросам мнемоники Олега Степанова.[17]

• Цифре 1 соответствует буква «Р», от первой буквы слова «Раз».

• Цифре 2 соответствует Д — «Два» или буква «Г», так как двойка больше всего напоминает эту букву.

• Цифре 3 соответствует «Т» — «Три» или буква «3» — по внешнему сходству.

• Цифре 4 соответствует «Ч» от слова «Четыре» и по внешнему сходству, но чаще используется «К» от слова «Квадрат».

• Цифре 5 соответствует «П» от слова «Пять» или «Б» — сходство по звучанию и внешнему виду.

• Цифре 6 соответствует «Ш» — «Шесть» или «Ж» — по схожести звучания.

• Цифре 7 соответствует «С» — «Семь».

• Цифре 8 соответствует «В» — от слова «Восемь» и по внешнему сходству, а также «Ф».

• Цифре 9 соответствует «М» от слова «Много», так как 9 — самая большая цифра.

• Цифре 0 соответствуют буквы «Н» и «Л», так как они встречаются в слове «НоЛь».

Этот список легко выучить. Теперь мы из букв составляем слова, которые соотносятся с цифрами и которые легко можно представить в воображении. Далее «крючки» для цифр от 1 до 10.

1 — рыба

2 — дерево

3 — заяц

4 — Чарли Чаплин

5 — попугай

6 — шар

7 — свинья

8 — велосипед

9 — мак

0 — луна

Эта техника в сочетании с техникой ярких образов даст вам возможность запомнить не только слова, но и какое по счету слово обозначал тот или иной образ, так как в связанной с понятием картинке будет закодирована и цифра. Это очень хитрая техника. Вам не составит никакого труда запомнить десять понятий. Это слишком легко. С помощью системы «Peg» вы легко сможете запомнить 100 слов, если не пожалеете времени и фантазии. Далее примерные понятия для цифр от 10 до 19:

10 — РуЛь

11 — «Роллс-Ройс»

12 — РаДуга

13 — РоЗа

14 — РуЧка (у меня канцелярская)

15 — РеПа

16 — РуЖье

17 — РыСь

18 — РиФ

19 — РоМео

Буквы в словах, образованных для запоминания чисел, состоящих более чем из двух цифр, теряют для меня смысл, и система перестает быть легко применимой. Поэтому в словах, состоящих из более чем двух согласных, я опираюсь только на первые две. Если мне нужно запомнить четырехзначные числа, я не пытаюсь найти слово с нужными четырьмя согласными, а просто соединяю два подходящих слова. Возьмем, к примеру, мой номер в отеле 1715, чтобы его запомнить, я представляю себе как рысь (персонаж из мультфильма) в моем номере выдергивает репу из цветочного горшка, а потом, довольная, съедает ее. Теперь вы с легкостью сможете запоминать числа. Вместо того чтобы писать свой PIN-код на обратной стороне банковской карты (представьте, до сих пор есть люди, которые так и делают), будьте более благоразумными и лучше представьте себе яркую картинку с яркими образами и своей картой. Например, ваш PIN-код — 5107, тогда вы можете представить себе бар посреди леса, а столики полностью завалены гигантскими копиями вашей карточки (помните, чем необычнее картинки, тем лучше запоминается информация). Ниже представлены готовые слова для чисел от 20 до 49:

20 — ДНо (морское)

21 — ДеРево

22 — ДуДка

23 — ДеЗодорант

24 — ДоКтор

25 — ДуПло

26 — Дождь

27 — ДоСя (из рекламы)

28 — ДВерь

29 — ДоМ

30 — ЗеНа (Королева воинов)

31 — ЗеРкало

32 — ТеДди Мишки

33 — ТаТу

34 — ЗаКат

35 — ЗеБра

36 — ТуШь

37 — ТоСтер

38 — ТВиттер

39 — ЗиМа

40 — ЧеЛюсть (акулья)

41 — ЧеРт

42 — Чип и Дэйл

43 — КоЗа

44 — ЧуЧело

45 — ЧиПоллино

46 — ЧеШки

47 — ЧаСы

48 — КоВбой

49 — КиМоно

Благодаря простой структуре вам не составит никакого труда выучить этот список наизусть и за счет нескольких повторений держать его в памяти длительное время. Иногда я тоже повторяю числа от 1 до 100 и их соответствия, когда мне приходится чего-то или кого-то ждать. Слова от 50 до 99, к примеру, я перечислил в последний раз, лежа в сауне в номере гостиницы. Я настолько ушел в свои мысли, что не заметил, как одни посетители сменились другими, а время обычного моего сеанса увеличилось вдвое. Скорее всего, многих это очень удивило… Вы можете создать свой собственный список слов и использовать его. Для вашего удобства сделайте карточки со словами и оформите их так, чтобы заучивать числа и соответствующие им понятия. Некоторые слова из приведенного списка были придуманы не мной, я позаимствовал их у других людей, потому что на практике они оказались более эффективными.

Если вы соедините все представленные выше техники, то при помощи фантазии и воображения сможете запомнить практически любую информацию, какую только захотите. За счет системы ярких образов вы объедините информацию с картинками. За счет системы «Локи» вы отложите картинки в соответствующих ячейках вашей памяти. Система «Peg» позволит вам запоминать цифры и последовательность слов. Вы сможете сразу запомнить телефонный номер своего нового знакомого. Или вы, наконец, запомните свой собственный номер, так как есть еще много приятных людей, которые его не помнят, но обязательно должны запомнить. Из-за естественной на сегодняшний день возможности наших телефонов и карманных компьютеров хранить большой объем информации в нашей голове нет практически ничего — феномен под названием «цифровое слабоумие». Так, для того чтобы запомнить номер телефона своего знакомого, вам нужно просто представить этого человека и соответствующую картинку ярких образов. Представим, что его номер — 9955839409. Сначала разобьем номер на несколько маленьких частей по две цифры: 99 (мама), 55 (попугай), 83 (ваза), 94 (мяч), 09 (Немо — рыбка из мультфильма). Теперь представьте себе свою мать, в руках у нее ваза, в которой вместо цветов сидит попугай, а из клюва у него торчит голова Немо. Ваш знакомый пытается вырвать из клюва попугая бедную рыбку, но у него это не получается, так как она постоянно выскальзывает у него из рук. Кажется, что это намного сложнее, чем есть на самом деле. Поверьте, это намного легче техники тупого, бессвязного заучивания! Тем более это отлично поднимает настроение.

Вы должны вникнуть в эти техники настолько, чтобы в конце концов забыть, в чем их суть, но при этом автоматически запоминать все, что вы хотите запомнить. Все сводится к тому, чтобы больше не тратить время на запоминание или вспоминание. Когда моя дочка училась читать ноты, я рассказал ей одно простое предложение, которое должно было помочь ей выучить ноты, расположенные между линиями нотоносца. Неделю она считала ноты с помощью этого предложения. Сегодня она без проблем знает все ноты и без труда может сыграть их, не раздумывая. Даже мне это удается не так легко, как ей. Хотя даже гитаристу, играющему рок и блюз чаще со слуха, а не по нотам, тоже не помешало бы лучше читать с листа… Моя дочь использовала технику запоминания до тех пор, пока это имело смысл. Потом она стала ей просто не нужна.

Помните пример, когда я забыл имя одного из участников моего шоу, я назвал его Питером, а на самом деле его звали Оливер — тогда, прежде всего, меня подвела одна из основных деталей мнемотехники: внимательность! Я полностью сосредоточился на своих мыслях и не следил за ситуацией, поэтому упустил его имя, когда он представился. Это всегда неприятно вашим собеседникам. Как вы себя чувствуете, когда после непродолжительной беседы вас переспрашивают: «Как, простите, еще раз вас зовут?» Не всегда, но это может действительно оскорбить. Если мы будем внимательны к нашему собеседнику, такого никогда не произойдет. Лучше всего сразу повторить имя, как только вы его услышали, и провести образную ассоциацию. Когда я слышу имя Оливер, мне сразу приходит в голову человек с оливковым цветом кожи или человек, у которого в носу, во рту и в ушах торчат оливки. Если бы я сразу обратился к нему по имени, оно вряд ли бы выпало у меня из головы.

Итак, внимательность способствует правильному пониманию информации с первого раза и ее фиксации в памяти в виде яркой картинки. Когда вы едете в общественном транспорте или стоите в очереди, пройдитесь по вашему личному дворцу памяти и повторите важную для вас информацию. Это ваше тайное место, в котором все построено так, как вы этого хотите. Вы можете спокойно возвращаться туда довольно часто. Вы можете сильно впечатлить своих коллег, когда на одном из совещаний абсолютно точно перечислите все вопросы, которые обсуждались на предыдущем. Жаль, что я познакомился с этими техниками только в университете. Насколько легче бы мне давалась учеба в школе! Понимать и помнить информацию жизненно важно. Это также поможет вам стать более уверенным в себе.

 

Что определяет наше мировоззрение?

Когда нейробиологи столкнулись с психотерапевтами, они мало в чем соглашались и соглашаются до сих пор друг с другом. Потому что это скорее можно назвать противостоянием двух разных учений: нейробиологи измеряют электрические импульсы и химические реакции, протекающие в мозге, и тем самым доказывают, что любая мысль, любое чувство являются результатом биологических процессов. Психотерапевты, в свою очередь, долгое время утверждали, что душа и душевное состояние человека не являются производной мозговой деятельности. Сегодня нам известно больше, а именно, что душа формирует материю мозга. «Наша душа всегда принимает цвет наших мыслей», — это слова Марка Аврелия (121–180 н. э.).

Наше духовное развитие зависит от нашего опыта. Наш мозг при рождении практически не сформирован, это дает нам возможность познавать и узнавать много нового. Мы рождаемся «генералистами», а умираем специалистами. Генетически мы ничего не получили. Кроме права на познание. Еще не родившись, человек начинает путь познания и формирования своего мозга, который продолжается всю жизнь. Звуки, запахи и вкус зародыш воспринимает за счет околоплодной воды и сохраняет эту информацию. Поэтому новорожденный всегда сможет найти грудной сосок своей матери, он знает ее запах уже давно.

Младенцы в самом начале жизни могут различать 152 различных звука. Когда малыши учатся говорить, они чаще концентрируются на голосе своей матери, который уже успели изучить. Взрослые люди, начинающие учить хинди, не способны различить некоторые звуки в этом языке. Для детей это не составляет большого труда. Другой пример. Индейцы Амазонии различают 120 тонов зеленого цвета, и для каждого есть свое обозначение. Следующие поколения утрачивают это знание, как только переселяются в город.

Мы появляемся на свет с огромным богатством, которое равно 100 миллиардам клеток мозга. Каждая отдельная клетка связана с 10 000 других. Это закладывает основу нашего индивидуального образа мыслей. Различные нейроны связи, предопределенные разнообразным опытом, полученные знания и накопленная мудрость формируют нашу индивидуальность. За счет собранных впечатлений, прожитого опыта и преодолеваемых жизненных испытаний мы вливаемся в окружающую нас действительность — и становимся индейцем Амазонии или жителем джунглей большого города, на свой выбор.

В процессе старения способности мозга постоянно снижаются, но он все еще в состоянии познавать новую информацию. Память шестилетнего ребенка наглядна и образна. Во время полового созревания у детей наглядно-образное мышление отходит на второй план и развивается абстрактное мышление. Оно, в свою очередь, достигает своей наивысшей активности к 20 годам. Альберт Эйнштейн сформулировал теорию относительности, когда ему было 26 лет. Он начал над ней работать уже в возрасте 20 лет. Успехи в политике и гуманитарных науках приходятся, как правило, на более поздний возраст. Это объясняется тем, что искусство красноречия развивается с годами, тем более что к этому возрасту большинство жизненных проблем уже решены. Пожилые люди учатся значительно медленнее, но при этом владеют большим количеством ранее полученных знаний и накопленного опыта.

Уже в эпоху Просвещения людей интересовала работа мозга и мышления. Однако новые исследования в нейробиологии опровергли знаменитое выражение Декарта: «Я мыслю, следовательно, я существую». Наше мировоззрение и наши мысли — это не одно и то же. На восприятие мира сильнее влияют наши чувства. Намного правильнее было бы сказать: «Я чувствую, следовательно, я существую». Так как просто знание можно сравнить с беззубым тигром, само по себе оно редко может служить стимулом для нашего творчества. «Когнитивным диссонансом» называют дискомфорт, вызванный противоречиями между устоявшимися представлениями и новой информацией или осознанными действиями. Курящие врачи, политики, попавшие в аварию по причине алкогольного опьянения, самоубийство с помощи ножа и вилки. Кому-нибудь еще пришли в голову подобные логические несоответствия? Одно только знание не приводит к целенаправленному действию. Чаще всего за каждым действием скрывается чувство. Кто ничего не чувствует, не способен приобрести опыт. Все как раз наоборот — ощущения и чувства, связанные с нашим опытом, существенно изменяют наши клетки и являются основным генератором наших действий.

Многие из нас часто завидуют людям с фотографической памятью — и абсолютно напрасно. Получая в короткий срок большой объем информации, но при этом не сопровождая ее чувствами, человек впоследствии сталкивается с огромными проблемами при ее использовании. Несмотря на то что информация может оказаться необходимой в определенный момент, человек не осознает ее значимости. Поэтому подобным людям очень сложно принимать решения и отличать важное от несущественного.

 

Эффективное усвоение новых знаний

Как правило, наш мозг намного лучше запоминает информацию, когда задействованы чувства. Чтобы вызубрить несколько латинских слов, нам приходится повторять их десятки раз. Но, когда речь идет о телефонном номере новой возлюбленной или возлюбленного, нам достаточно его повторить несколько раз, и он надолго остается у нас в памяти. Что это значит? Очень долгое время роль чувств во время учебы недооценивалась. На сегодняшний день известно намного больше, и как показали результаты исследований, приятная атмосфера и позитивные эмоции во время учебного процесса играют немаловажную роль. Знания, приобретенные в сопровождении приятных эмоций, сохраняются в гиппокампе. Этот участок мозга участвует в механизмах формирования эмоций, перехода кратковременной памяти в долговременную, а также отвечает за пространственную ориентацию. Гиппокамп может увеличиваться на протяжении всей жизни. Клетки головного мозга могут продолжать делиться вопреки широко распространенному мнению. Объем гиппокампа у лондонских таксистов, как показали результаты исследования, увеличивается в зависимости от того, как долго они работают в этой области.

Негативная информация сохраняется в миндалевидном теле и становится недоступной для творческого использования. Этот участок мозга отвечает за быстрое принятие решения и ответное действие. Нападение или бегство? Саблезубые тигры смотрят и убегают? Пообедать самому или пообедают тобой. Такая модель поведения, которая, без сомнения, раньше была очень важной, хранится в нашем миндалевидном теле. Чем более стрессовая ситуация, чем больше гормона стресса в нашей крови, тем быстрее и лучше новая информация закрепляется в мозге, но в этом случае мы не сможем использовать ее в творческих целях. Кроме того, когда полученная информация всплывает в нашей памяти, вместе с ней активируются и отрицательные эмоции.

Уровень серотонина и допамина — гормонов счастья — должен всегда находиться как минимум выше среднего значения и, как идеал, ближе к верхнему краю нормы. Если уровень их содержания в крови высок, то человек автоматически находит решения своих проблем, а хорошее расположение духа и хорошее настроение улучшают работоспособность. Если же уровень гормонов счастья ниже среднего, человек подвержен состоянию депрессии.

БИОЛОГИЧЕСКАЯ НЕЙРОСТИМУЛЯЦИЯ

Всегда обращайте внимание на то, чтобы ваше настроение и образ мыслей были позитивными. Так как они определяют наше восприятие мира вопреки всем рациональным утверждениям! Если ваше душевное состояние чаще негативное, чем позитивное, это может привести к проблемам в гормональной системе организма. Причиной является повышенное потребление организмом необходимых для здоровой работы мозга аминокислот, обусловленное воздействием стресса. Можно снабдить ими организм естественным способом за счет правильного сбалансированного питания или за счет целенаправленных пищевых добавок на основе анализа крови. Биологическая нейростимуляция является заклинанием, которое новые медицинские исследования пытаются интегрировать в нашу жизнь. Пожалуйста, не путайте это новшество с допингами фармацевтической индустрии. И очень важно: принимайте все свои решения самостоятельно! Взвесьте то, о чем вам говорит ваш внутренний голос. Если это ваше эго — забудьте про него! Если это ваш разум, прислушайтесь к нему. Если вы чувствуете, что этот импульс идет изнутри, из подсознания, то это правильное решение!

 

Шелкопряд

Есть представление, что каждый из нас, если он, конечно, все правильно сделает, может быть, независимо от времени и места, беспредельно счастлив и жить яркой жизнью. Звучит соблазнительно, но есть одна маленькая деталь — жизнь потеряет всякий смысл. Если бы мы были постоянно счастливы и всем довольны, мы растеряли бы желание что-то менять и изменяться самому. Зачем нам изменения в любом их проявлении, если мы радуемся безграничному счастью и на все смотрим сквозь розовые очки? Абсолютное счастье означает успокоение, замирание не значит ничего иного, как если что-то пойдет не так. Когда все постоянно не ладится и мы недовольны сложившейся ситуацией, то это дает нам импульс взять ситуацию под контроль и изменить ее в соответствии с нашими желаниями.

Основной предпосылкой гармоничной жизни и совершенствования является неабсолютное удовлетворение. Этому не нужно давать ни положительной, ни отрицательной оценки, это просто нужно принять. Нейтральность и непредвзятость необходимы, благодаря им вы свободны от ненужных мысленных барьеров.

Все чаще я слышу и читаю о так называемом законе резонанса — подобное притягивает подобное. У кого появляются только хорошие мысли, тот притягивает в свою жизнь только положительные события и вещи, а его желания чаще воплощаются в реальность. Каждый раз, когда я настраиваю свою гитару, я становлюсь свидетелем работы этого закона. Как только я начинаю настраивать первую струну на своей электрогитаре, эта же струна на моей концертной гитаре, находящейся всего в паре метров, начинает вибрировать и звучать в ответ — этот феномен в музыке называется симпатическим резонансом.

Собственно, никто не видит ничего плохого в том, чтобы мысленно концентрироваться на важных для себя аспектах. По моему мнению, дилеммы возникают тогда, когда начинаешь думать над утверждением, что только мы ответственны за то, что с нами происходит. Не может быть, чтобы вся наша жизнь полностью определялась нашими мыслями. Тогда не было бы случайностей. Все, что с нами случается, без исключения, было бы продуктом наших мыслей.

Летом 2009 года Доминик Бруннер был избит до смерти на платформе пригородной электрички двумя подростками, после того как проявил гражданское мужество и заступился за нескольких школьников, которых хотели ограбить подростки. Можно ли считать, что этот мужчина только за счет своих мыслей привлек в свою жизнь такой ход событий. Я бы не стал заходить слишком далеко хотя бы из-за уважения к родственникам этого мужественного человека.

О чем знают все авторы современных книг, но о чем умалчивают — это то, что существует не только закон резонанса, но и другой, намного более важный — закон полярностей. Согласно этому закону, у всего есть контрполюс: день — ночь, мужчина — женщина, черный — белый, добро — зло и еще множество других примеров. Эта идея была изложена в «Кибалионе»[18]: «Все двойственно, все имеет полюса. Мир полон противоположностей». Закон объясняет, что все противоположности в действительности — это всего лишь две крайности (экстремумы) одного и того же явления. Взгляните на термометр и скажите, где кончается тепло и начинается холод. Не существует абсолютного тепла или абсолютного холода — оба термина просто обозначают степени одного и того же феномена. Оба понятия являются двумя крайними полюсами нашего представления тепла. Формы проявления их в нашем сознании — это манифестации принципа «полярности». Где заканчивается темнота и начинается свет? Где лежит различие между большим и маленьким, твердым и мягким, черным и белым, острым и тупым, громким и тихим, высоким и низким, позитивным и негативным? Все эти примеры относятся к одной и той же категории образа мыслей.

Если мы занимаемся такими закономерностями, мы должны учитывать все известные нам принципы и модели, а не только те, которые нас устраивают. Закон полярностей однозначно указывает на то, что удовлетворение и недовольство, счастье и несчастье являются всего лишь двумя противоположными полюсами одного и того же явления. Одно невозможно без другого. Люди должны это воспринимать как должное. Это движущая сила нашей жизни. Пожалуйста, постарайтесь понять меня правильно: разумеется, мы должны направлять наши мысли в правильном направлении, так как они помогают нам шаг за шагом приблизиться к нашим целям. Энергия в конечном счете всегда следует за концентрацией. Но я из своего печального опыта знаю, что бывают моменты, когда невозможно в это поверить. Когда судьба лишает нас почвы под ногами и мы падаем в глубокую яму.

Я уже писал о том, что после десятого класса гимназии сменил школу, так как хотел учиться в одном классе со своим лучшим другом. Но за один день до начала занятий он погиб. На следующее утро я, убитый горем, поехал в школу. Учитель вошел в класс и начал читать список присутствующих. Когда он дошел до фамилии моего друга, он поднял голову и сказал: «Его еще нет, ну ладно, он обязательно подойдет чуть позже…» Но он не пришел. Ужасный момент. Если бы мне тогда сказали, что все непременно наладится, а счастье и несчастье — всего лишь два полюса одного и того же, я бы просто не стал его слушать. Но опыт показал, что время лечит и возвращает надежду.

Мне приходит на ум еще одна поучительная история, которую рассказал один из моих любимых персонажей из американского сериала «Остаться в живых». Суть в том, что один из выживших после авиакатастрофы наркоман по имени Чарли постоянно пытался завязать с наркотиками, но все время возвращался к ним. Его друг, еще один очень одаренный и мудрый человек, Джон Локк, у которого остался пакетик с кокаином, пообещал Чарли, что он отдаст его ему, если Чарли по-настоящему этого захочет. Для этого Чарли должен был попросить его об этом трижды, и после третьего раза, как утверждал Джон Локк, он отдаст ему наркотики. Когда Чарли попросил его во второй раз, Локк показал ему гусеницу в коконе (наверное, вы знаете, что действия этого сериала происходят на загадочном тропическом острове, на котором нет недостатка в различных гусеницах и рептилиях). Джон Локк, потный, грязный, но очень эффектный в запачканной кровью желтой футболке и с ножом в руке, показывает Чарли кокон шелкопряда: «Это кокон шелкопряда. Парадоксально, что все любят бабочек, а не их, ведь шелкопряды прядут шелк и намного сильнее и быстрее. Видишь маленькое отверстие? Мотылек должен пролезть через него. Но пока он все еще внутри. Он борется. Он пытается проложить себе дорогу через толстые стенки кокона. Посмотри, я без труда могу ему помочь — взять нож и осторожно увеличить отверстие, чтобы он легко смог выбраться на свободу. Но тогда он будет слишком слабым, чтобы выжить. Природа позаботилась об этом. Борьба — естественный путь стать сильнее».

Я выяснил, что эта история соответствует действительности: когда мотылек прикладывает все усилия, чтобы освободиться, он приобретает необходимые для дальнейшей жизни мышцы, чтобы летать. Если его лишат этих усилий, то его лишат жизни. То, что я цитирую в книге житейскую мудрость из американского сериала, может показаться вам немного странным. Несколько секунд я сомневался, стоит ли вообще указывать настоящий источник этой истории. Интересно, но этим утром я читал в газете «Die Welt», что президент Америки Барак Обама — поклонник мультсериала «Боб-строитель». У кого есть дети, те знакомы с этим непоседливым строителем. У него есть отличная команда говорящих экскаваторов, машин и различных инструментов, с помощью которых он решает различные проблемы. Мне нравится этот мультик, и я рад, что у меня есть сын, и я могу смотреть его, не натыкаясь постоянно на неодобрительные взгляды своей жены. Вторым в моей шкале популярности мультфильмов стал «Барашек Шон», впрочем, не буду отвлекаться… В немецком переводе поющий Боб-строитель в начале каждой серии спрашивает: «Мы это можем?» — и его команда всегда отвечает: «Мы это сделаем!» На самом деле интересно узнать, как это выражение звучит на английском языке: «Can we fix it? — Yes, we can!» («Мы сможем это отремонтировать?» — «Да, мы сможем»). Прочтите еще раз: «Yes, we can!» Очевидно, именно эти слова Барак Обама выбрал в качестве своего девиза во время предвыборной кампании. Его часто спрашивали об этом, но он никогда не опровергал эту теорию и никогда ее не подтверждал. Я свой источник назвал…

Естественно, от нас зависит, каким мы видим этот мир. Именно это я имею в виду, когда говорю: «Мы являемся результатом наших мыслей и отвечаем за то, какое направление мы им задаем и какие цели пытаемся достичь». Но всегда существует некий фактор, на который мы не в состоянии повлиять. Мы можем назвать его судьбой, удачей, кармой — как вам угодно. Сразу уточню — я не хочу сейчас дать вам ответ на вопрос: случаются случайности или нет. Он настолько обширен, что ответ на него займет еще одну книгу. Если что-то случится, что полностью перечеркнет все ваши прекрасно построенные планы, не мучайте себя вопросом: «Почему это случилось именно со мной?» Это вам не поможет, а, наоборот, сделает еще хуже: эта мысль будет мешать вам двигаться дальше. Вспомните шелкопряда. Вам остается только принять ситуацию такой, какая она есть, и начать заново строить планы и отрабатывать действия. Только преодоление трудностей делает нас сильнее.