Наш мозг состоит из двух полушарий, которые связывает corpus callosum. Через это сплетение нервных волокон между полушариями происходит обмен данными. У женщин оно толще, чем у мужчин, поэтому и информационный обмен у них осуществляется лучше, быстрее и эффективнее, чем у представителей сильного пола. Мужчины мыслят чрезвычайно логично, т. е. для них характерно хорошо развитое левое полушарие. По сравнению с ними женщины используют правое полушарие гораздо чаще.

В идеале нагрузка на оба полушария должна быть примерно одинакова. Значит, речь идет о том, чтобы пробудить активность правого, креативного, полушария, отвечающего за образное мышление.

Сильно упрощенная модель распределения функций между полушариями мозга

Почему мы легко запоминаем некоторые вещи, а других совсем не замечаем? По мнению профессора Хеннинга Шайха, память активизируется в те моменты, когда мы испытываем удивление, когда задействованы наши чувства. Тогда гипофиз выбрасывает в кровь нейротрансмиттер допамин.

Информация, запечатленная в памяти под воздействием допамина, сохраняется значительно дольше и отчетливее.

Чтобы произошел выброс допамина, нужны эмоции. А они легче всего вызываются образами. По этой причине образы и взяты за основу методики Гейссельхарта, а еще несколько тысячелетий тому назад на них строилась вся мнемотехника древних греков.

Я уверен, что вы без труда вспомните какой-нибудь давно прочитанный и очень вам понравившийся роман. И конечно же, то воображаемое кино, которое вы прокручивали у себя в голове при чтении, было намного интереснее и ярче, чем снятая позже настоящая экранизация. Вы легко могли бы пересказать весь роман. По крайней мере, для вас это проще, чем воспроизвести содержимое вашей электронной записной книжки (если только вы не специалист-электронщик).

 

Прайминг, или Запоминание/воспроизведение на основе ассоциаций по сходству

Профессор Ханс Иоахим Маркович установил, что у нашей памяти существует несколько систем запоминания/воспроизведения информации. Одну из них, самую для нас интересную, он называет праймингом. Это нечто вроде «запоминания по сходству». Информация сохраняется в памяти в виде образа или видеоролика, причем ее содержание или формулировка не обязательно фиксируется со стопроцентной точностью. Для воспроизведения информации достаточно, чтобы связующая история или образ обладали с нею некоторым сходством.

Весьма вероятно, что все это вам давно известно. Ведь бывали же у вас такие ситуации, когда вы старались вспомнить определенное название или фамилию, но в тот момент вам это никак не удавалось? Вы обращались за помощью к коллеге, супругу(е), приятелю. Но те, в свою очередь, могли лишь весьма приблизительно назвать интересующую вас фамилию или слово. Или знали только начальный слог. И – подумать только! – благодаря этой маленькой подсказке искомое название внезапно со всей ясностью возникало в вашем сознании. Такие случаи наверняка знакомы каждому. Без «запоминания по сходству» они были бы невозможны.

 

Недостаток творческой фантазии – единственный ограничительный фактор

Помещенная ниже игра на связывание поднимет вашу творческую фантазию на небывалую высоту. Попутно существенно возрастет и ваша способность к визуализации (видению образов в вашем сознании).

Смысл игры в следующем: две вещи или два понятия нужно связать так, чтобы в случае необходимости вы всегда могли укомплектовать эту пару недостающим понятием. Например, вы связываете понятие «лестничные перила» с понятием «баранья котлета». Если комбинация выйдет «запоминающейся», то вам будет достаточно подумать об одном из двух понятий, чтобы вам тут же пришло в голову и другое. Одно накрепко сцеплено с другим. Допустим, вы приготовили сочную баранью котлету. Рассмотрите ее в своем воображении во всех деталях: вот она лежит на тарелке, поджаристая, аппетитная. Вы уже готовы отрезать от нее изрядный кусок, как вдруг замечаете, что под котлетой лежит еще кое-что. Вы высвобождаете предмет, и – надо же! – вашему взору предстают лестничные перила. Ну кто бы мог подумать? Но вы рады – хотя бы потому, что не успели обломать о них свои зубы. При такой комбинации вам достаточно будет одного понятия, чтобы тотчас вспомнить и о другом. Если кто-нибудь спросит, с чем у вас ассоциируется баранья котлета, вы немедленно ответите: «С лестничными перилами». И наоборот: при каждом упоминании лестничных перил вы обязательно подумаете о бараньей котлете.

 

Креативная игра: офисное оборудование и достопримечательности городов

Сейчас мы свяжем офисные принадлежности с достопримечательностями. Само собой, здесь нам придется иметь дело с совершенно «дикими» образами.

Для связывания парочки «дырокол и Лувр» предлагаю вам представить себе такую веселую картинку: дырокол колоссальных размеров прокалывает дырки в стеклянной пирамиде Лувра. Это сопровождается оглушительным треском, осколки стекла и металла разлетаются во все стороны. Комбинация готова. Закройте глаза и представьте себе данную сцену как можно реалистичнее. Как бы вы стали реагировать, если б все происходило на самом деле? Не сомневаюсь, вы запомнили бы это грандиозное событие на всю жизнь. И каждый раз при виде дырокола вы невольно вспоминали бы Лувр, а при виде Лувра – дырокол.

Придумывая подобные комбинации, вы необычайно интенсивно развиваете свои способности к творчеству. Очень скоро вы почувствуете, что креативное связывание дается вам все легче и легче. Попробуйте объединить в пары хотя бы такие вещи:

• компьютерную мышь и Бурдж-эль-Араб в Дубае,

• подставку для зонтов и храм Святого Семейства в Барселоне,

• факс и мост Золотые Ворота в Сан-Франциско,

• офисную тумбочку на роликах и Сиднейский оперный театр,

• лампу индивидуальной подсветки и Белый дом в Вашингтоне,

• телефон и Кёльнский собор,

• дисплей и Бранденбургские ворота в Берлине,

• письменный стол и Колизей в Риме,

• степлер и статую Свободы в Нью-Йорке,

• скотч и Эйфелеву башню в Париже.

Если комбинации получились у вас яркими и смешными, то вы без труда сможете дополнить любую пару недостающим членом. Пройдитесь по списку и восстановите комплектность.

• письменный стол и…

• Бурдж-эль-Араб в Дубае и…

• факс и…

• степлер и…

• Бранденбургские ворота в Берлине и…

• офисная тумбочка на роликах и…

• Белый дом в Вашингтоне и…

• Кёльнский собор и…

• скотч и…

• подставка для зонтов и…

Теперь вы знаете, какие модели связывания лично вам удаются лучше всего. Истории, которые вы вспомнили моментально, были придуманы правильно. На них вы и должны ориентироваться впредь. Если выяснилось, что ни одна другая модель не удерживается у вас в памяти так же хорошо, как веселый, «остросюжетный» видеоролик, то такой видеоролик в будущем и должен стать для вас приоритетом. Если возникли трудности с припоминанием неподвижных кадров брутального содержания, то при последующих связываниях вам лучше их избегать. Вместо статичных картин представляйте себе короткие сюжеты, а брутальные образы заменяйте веселыми.

Возможно, вам пока тяжело справиться с предложенным заданием, это и неудивительно – вы же только начинаете. Взгляните на мои примерные комбинации. Они могут дать толчок вашей фантазии.

В качестве тренировки обязательно прокрутите в своем воображении мои примеры. А после этого сделайте тест на связывание повторно и посмотрите, сколько пар вы запомните на этот раз.

Компьютерная мышь и Бурдж-эль-Араб в Дубае. – Тысячи «мышек» свисают на своих проводочках с отеля Бурдж-эль-Араб и развеваются на ветру. Поскольку они постоянно бьются о стены здания, это производит довольно громкий своеобразный шум.

Подставка для зонтов и храм Святого Семейства в Барселоне. – Вы намереваетесь осмотреть знаменитый храм и уже стоите у входа, но тут служитель обращает ваше внимание на новые правила: теперь в храм разрешается входить только с подставками для зонтов на ногах. Подставки тут же предоставляются в ваше распоряжение совершенно безвозмездно.

Факс и мост Золотые Ворота в Сан-Фрациско. – Вы давно мечтали прокатиться по знаменитому мосту Сан-Франциско, и наконец вы у цели. В восторге от открывающихся великолепных видов вы неспешно едете по широкому мосту, как вдруг вас обгоняет огромный факсимильный аппарат (попросту факс). Н-да, не забывайте, что вы в Америке: здесь возможно все.

Офисная тумбочка на роликах и Сиднейский оперный театр. – Недавно появились новые дизайнерские тумбочки для офисов. Своим видом они до мельчайших деталей напоминают здание Оперного театра в Сиднее. Благодаря множеству полочек, подставочек и выдвижных ящичков они, ко всему прочему, чрезвычайно практичны.

Лампа индивидуальной подсветки и Белый дом в Вашингтоне. – Одному молодому художнику пришла в голову блестящая идея – подсвечивать Белый дом с помощью громадной, 30-метровой, «настольной лампы». По его замыслу, это должно быть экологически чистое сооружение, работающее на солнечных батареях.

Телефон и Кёльнский собор. – С недавних пор во внутренних порталах Кёльнского собора установлено множество телефонов. Звонить можно бесплатно. Это гениальная маркетинговая операция городской администрации. Количество посетителей возросло в 15 раз.

Дисплей и Бранденбургские ворота в Берлине. – Чтобы защитить Бранденбургские ворота от атмосферных воздействий, их полностью закрыли предохранительными щитами. Но о туристах все же позаботились: со всех сторон поверх щитов разместили большие дисплеи, на которых ворота предстают во всей красе в соответствующих ракурсах.

Письменный стол и Колизей в Риме. – Отцам города нужны деньги. Поэтому они решили сдавать Колизей в аренду под офис с почасовой оплатой и уже водворили в центр арены огромный письменный стол. Расходы на его установку включены в стоимость аренды.

Степлер и статуя Свободы в Нью-Йорке. – Неизвестный похитил у «Свободы» факел. Полиция в полном замешательстве. Единственная зацепка: вместо факела преступник почему-то вложил в руку статуи большущий степлер.

Скотч и Эйфелева башня в Париже. – Знаменитый художник Христо, занимающийся упаковкой и обертыванием объектов и ландшафтов, осуществляет свой новый проект.

Образы – это язык мозга. По сравнению с абстрактной информацией образ гораздо сильнее воздействует на чувства. А чувства в свою очередь приводят к выбросу в кровь допамина. Под влиянием допамина запоминание происходит быстрее и лучше, а то, что мы запоминаем, дольше остается в памяти. Точное соответствие образов усваиваемой информации вовсе не обязательно. Достаточно, если образы будут обладать некоторым сходством с нею.

 

Профессор Манфред Шпитцер пришел к выводу, что за всю нашу жизнь естественным путем отмирает всего около 10 % клеток мозга. Однако параллельно идет непрекращающийся процесс образования новых нейронов.

Большинство мозговых клеток в повседневной жизни вообще не задействуется. Каждому человеку следует заботиться о поддержании подвижности и активности мозговых процессов. Ведь если мозг не использовать по прямому назначению, он дряхлеет значительно быстрее, чем при постоянной нагрузке. А хорошо тренированный и востребованный мозг в старости даже увеличивает свою производительность, работает еще лучше. Мозг можно и нужно тренировать. То, что справедливо в отношении мышечной системы, справедливо и в отношении нашего органа мышления: «Используй или теряй». Методика Гейссельхарта – действенное средство для сохранения хорошей интеллектуальной формы, помогающее эффективно бороться против прогрессирующего ослабления умственных способностей.

 

Тренировка памяти – залог здоровья ваших «серых клеточек»

По данным Немецкого общества психиатрии, психотерапии и невропатологии, приблизительно 8–13 % людей старше 65 лет страдают деменцией. А в группе старше 90 лет доля таких людей возрастает до 40 %.

Деменцией называют распад мыслительного процесса, нарушение когнитивных функций, ослабление и потерю памяти. Это состояние часто сопровождается агрессивностью или расторможенностью поведения, люди подвержены резким перепадам настроения или впадают в депрессию.

Плохо одно: если у человека должна развиться болезнь Альцгеймера (что предопределено генетически), то она и разовьется. Вопрос лишь в том, когда это произойдет. Полностью предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера пока невозможно, хотя медикаменты постоянно совершенствуются.

Профилактические упражнения, востребованность интеллектуальных ресурсов, активный образ жизни и правильное питание – вот путь, который выглядит более многообещающе. Целенаправленными тренировками можно надолго задержать наступление болезни Альцгеймера и других подобных заболеваний или добиться существенного улучшения при уже имеющихся симптомах – это научно доказано! Болезнь Альцгеймера распространена сегодня так широко только потому, что увеличилась продолжительность жизни. В прошлом люди умирали прежде, чем у них развивалось это заболевание. Но при достаточно интенсивных и правильных тренировках те, кого затрагивает данная проблема, могут отодвинуть наступление болезни за пределы отпущенного им жизненного срока. По мнению Роланда Брандта, профессора нейробиологии Оснабрюкского университета, чем активнее нервные клетки, тем выше их сопротивляемость; благодаря тренировкам нейронная сеть становится более плотной, а значит, и более устойчивой к повреждениям. Поэтому Брандт советует: тренироваться, тренироваться и тренироваться! Наилучшая тренировка – это ежедневное использование и развитие своего умственного потенциала и своей памяти.

Путем тренировок и правильного обращения со своим мозгом можно и в старости поддерживать хорошую интеллектуальную форму. Более того, можно даже усилить свои умственные способности. Это помогает отсрочить начало развития болезни Альцгеймера и других форм деменции или же облегчить симптомы заболевания.

 

Наш мозг не имеет возможности накапливать и хранить горючее, поэтому мы должны регулярно поставлять топливо для его полноценной работы. Тело создает запасы горючего в виде жира, а мозг ничего такого не умеет. Питательные вещества, поступающие из системы кровообращения и печени, быстро расходуются. Но лишь в самых крайних случаях мозг прибегает к аутогенному протеину (белку мышц), превращая его в глюкозу. Поэтому питание имеет большое значение для успешной умственной работы.

Эксперименты показывают, что люди, оставшиеся без завтрака, допускают в первой половине дня больше ошибок, чем позавтракавшие. Однако проявлять заботу о подпитке мозга следует и в промежутках между основными приемами пищи, т. е. каждые 2–3 часа.

 

Энергия для мозга

Вес мозга составляет всего около 2 % от общего веса человека, но при этом он поглощает приблизительно 20 % всей нашей энергии. Если вы, к примеру, расходуете 2500 калорий в день, то 500 из них уходит на работу мозга. Так что среди наших органов мозг – безусловный чемпион по потреблению энергии. Эту энергию он получает из глюкозы. Из определенных аминокислот (структурных элементов белка) он вырабатывает свои сигнальные вещества – нейротрансмиттеры. Без них мозг просто не мог бы функционировать. Для развития мозга и восстановления поврежденных нервных клеток, которых с возрастом становится все больше, огромное значение имеют жиры.

Поэтому так важно уделять внимание сбалансированному питанию, обязательно включая в свой рацион белки, здоровые жиры и углеводы. Недостаток углеводов, как правило, приводит к ослаблению внимания и памяти. А в худшем случае – к серьезным нарушениям в работе мозга.

 

Вода, кофе, вино и прочее

Вода – важнейший продукт питания. Наш организм на две трети состоит из воды, а мозг – на целых 85 %. Когда дефицит воды в организме достигает 5 %, наступает ощутимое снижение работоспособности мозга.

Сегодня врачи придерживаются мнения, что примерно 10 % всех случаев дегенеративных заболеваний центральной нервной системы вызвано недостаточным потреблением жидкости. Из-за этого мозг начинает сморщиваться, а «усыхание» мозга довольно однозначно связывается с болезнью Альцгеймера. Вывод: как можно больше пить! Вы должны обеспечить постоянное снабжение организма жидкостью. Лучше всего каждый час выпивать 0,2 литра воды.

И запомните: если вы пьете только в тех случаях, когда вас одолевает жажда, то вы уже опоздали. Ощущение жажды сигнализирует о начинающемся обезвоживании. Не злоупотребляйте кофеином. При усиленном употреблении кофе и чая возникают проблемы с концентрацией внимания, возрастает общая нервозность, поскольку нарушаются естественные механизмы расслабления.

С алкогольными напитками дела обстоят тоже непросто. В целом алкоголь оказывает расслабляющее действие, однако негативно влияет на мыслительную функцию, по крайней мере, если его принимать в больших количествах. Профессор Эрнст Пёппель показал, что у людей, умеренно употребляющих алкогольные напитки (женщины максимум 0,25, мужчины 0,4 л в день, в идеале это должно быть красное вино), мозг функционирует лучше, чем у тех, кто совсем не пьет спиртного. С точки зрения кардиологов, 20–30 г алкоголя ежедневно благоприятно сказываются на здоровье (опять же следует отдавать предпочтение красному вину, выпивая от 0,2 до 0,3 л в день). Доказано, что это существенно снижает кардиоваскулярный риск.

Итак, еще раз, ясно и недвусмысленно: бокал вина или пол-литра пива ежедневно защищают от инфаркта и поддерживают мозг в прекрасной рабочей форме.

Как питаться

• Выпивайте в течение дня небольшими порциями примерно два литра чистой негазированной воды. Это разжижает кровь, убыстряет кровоток и улучшает кровоснабжение мозга.

• Ананасы и бананы способствуют выработке серотонина («гормона счастья»).

• Яйца и соя повышают концентрацию внимания, спустя 2 часа улучшается оперативная память, что поддается измерению.

• Рыба увеличивает объем оперативной памяти, защищает клетки и противодействует их старению, а также стимулирует образование нейротрансмиттеров.

• Фрукты и овощи усиливают способность к концентрации и улучшают проведение нервных импульсов по нервным волокнам.

• Картофель делает кровоснабжение мозга более интенсивным и позитивно влияет на оперативную память.

• Молочные продукты защищают от стресса, благотворно сказываются на выработке серотонина, укрепляют память.

• Орехи способствуют улучшению оперативной памяти, защищают здоровые мозговые клетки и регенерируют поврежденные.

• Продукты из цельного зерна стимулируют память, концентрацию внимания и деление клеток.

Сбалансированное питание (даже если придерживаться указаний не слишком скрупулезно) обязательно улучшит память. Употребляя в пищу перечисленные выше продукты, вы ощутимо повысите свою умственную работоспособность, и при этом вам не придется отказываться от привычных удовольствий и привычного комфорта.

Знания о том, как функционирует наш мозг, позволяют нам целенаправленно развивать память.

• Образы пробуждают чувства, а чувства стимулируют выброс в кровь допамина, что очень важно для качественного запоминания информации. Чем фантастичнее и смешнее образы, тем эффективнее они работают.

• Постоянно тренируя свою память, мы и в старости можем сохранить хорошую умственную работоспособность.

• Всегда помните о необходимости питаться сбалансированно и пить много жидкости!