Билли Миллз

Человек, который больше всего вдохновил меня, вырос в индейской резервации ПайнРидж в Южной Дакоте. Билли выбрали для поступления в интернат, когда обнаружилось, что на длинные дистанции он бегает быстрее всех мальчиков. Поняв, что это может стать его дорогой к успеху, он приложил невероятные усилия и получил стипендию в Канзасском университете.

Билли оптимистично смотрит на вещи. Он представлял, что станет одним из лучших бегунов на длинные дистанции в NCAA (Национальной ассоциации студенческого спорта). Этого не произошло. Решив, что ему лучше всего удается бег на длинные дистанции, он нацелился на 10 000 метров. Однако тренер хотел, чтобы он бежал более короткую дистанцию, чем больше, тем лучше. Тренировки с университетской командой не подготовили его к 10 000, и он не достиг того, что казалось ему возможным, в течение четырех лет в Лоренсе, Канзас.

В аспирантуре программ по бегу в 1961 году было мало, но Билли нашел одну: в морской пехоте США. После офицерского обучения его приписали к команде Квантики, Виргиния, и он решил участвовать в олимпийском забеге на 10 000 метров. У него были недостаточно хорошие показатели, чтобы пройти олимпийский отбор, но он был уверен, что улучшит свою подготовку и пройдет его. Прогресс был медленный.

Друг Билли по колледжу, тоже бегун, вернулся после выпуска на родину (в Австралию) и тренировался с тогдашним рекордсменом в беге на 10 000 м Роном Кларком. Каждую неделю в течение почти трех лет Билли получал его «отчеты», в которых тот подробно описывал тренировки с Кларком. Билли пробовал данную методику, но ему не везло. Но в конце тяжелого отрезка тренировки Миллз представлял, что Кларк бежит перед ним, поэтому уходил в свой лучший «отрыв» и воображал, что обгоняет мирового рекордсмена, рвет ленту и становится олимпийским чемпионом. Он разыгрывал эту фантастическую сцену почти каждый день в течение трех лет.

В 1963 году я был зрителем на Национальном чемпионате по кроссу в Нью-Йорке вместе с друзьями по колледжу. На встрече присутствовал выпускник Уэслианского университета, в котором учился и я. Он был руководителем команды морских пехотинцев. Узнав, что я, возможно, планирую записаться в пехоту через несколько лет и что меня интересует бег на 10 000 м, он познакомил меня с Билли.

Билли мне понравился сразу же. Поначалу я этого не понял, но что-то в его отношении к делу произвело на меня впечатление. Позднее я понял, что ему присуща некая уверенность в себе, которую я не встречал у других бегунов. В начале забега Миллз занимал, наверное, 25-е место в рейтинге. Без малейшего хвастовства он сообщил мне, что финиширует среди лучших. Так и вышло.

Я следил за карьерой Билли через журнал «Трек энд Филд Ньюз». Он продолжал улучшать свой результат, прошел олимпийский отбор и неожиданно попал в команду по бегу на 10 000 м и марафону. Его опыт оказал на меня сильнейшее впечатление. Если Билли мог появиться из ниоткуда и войти в состав олимпийской команды, то, может, и у меня есть надежда.

Билли Миллз не был нашим лучшим бегуном на 10 000 м (Линдгрен) и не имел высокого рейтинга среди участников олимпийского забега на 10 000 м в Токио в 1964 году. Но он каким-то образом почувствовал, что может победить. Там не было отбора, только финал, в котором более 60 спортсменов бежали 25 раз по дорожке вокруг стадиона.

Волнение и сосредоточенность привели к тому, что Миллз увеличил скорость и на полпути осознал, что бежит всего на секунду медленнее, чем при беге на 5000 м. Он чувствовал перенапряжение и боялся, что уже израсходовал все свои ресурсы. Он искал, где бы сойти с дистанции. Перед тем, как сойти с трека, он посмотрел на трибуны и увидел одного человека – свою жену Пэт.

Он не мог сойти с дистанции, зная, что она смотрит на него и верит в его мечту, поэтому решил не думать о результате и просто финишировать. Это ослабило психологическое давление. Его обогнали несколько бегунов, а потом группа из четырех человек. Интуиция подсказала Билли, что нужно следовать за этой группой, он так и сделал. В группе был Рон Кларк.

Билли признает, что плохо помнит последние четыре круга. Он бежал инстинктивно, пытался просто переставлять ноги и надеялся, что не упадет. Группа обходила одного бегуна за другим, и когда она подошла к последнему кругу, Билли занимал 2-ю дорожку, а Рон Кларк – 1-ю. Они приближались к более слабому бегуну, который отставал от них на целый круг, и Кларк ударил Билли по руке, чтобы тот посторонился и они оба могли обойти бегуна. Билли был настолько не в себе, что ничего не понял. Наконец Кларк спихнул Билли на 4-ю дорожку и обошел бегуна.

Третий член группы, Мохаммед Гаммуди из Туниса, следовавший за ними, увидел «потасовку» и побежал за Кларком. Обходя Миллза, он так резко размахивал руками, что сильно ударил Билли острым локтем по предплечью и задел нерв. Боль оказалось настолько сильной, что привела Билли в чувство, и его подсознание послало примитивный сигнал из раннего детства: если тебя кто-то бьет, дай сдачи. Но его медленно сокращающиеся мышечные волокна были истощены, и он не мог дать сдачи. Двое бегунов впереди удалялись от Билли и были уже метрах в 30 от него, когда он прошел поворот и увидел, что от финиша его отделяют всего сто метров.

Сложилась ситуация, которую Билли репетировал почти каждый день в течение трех лет. Не задумываясь, он сделал то, на что запрограммировал себя. И поскольку он тренировал спринт в конце трудных тренировок, он обучил быстросокращающиеся мышечные волокна реагировать.

Миллз промчался мимо Гаммуди и Кларка, разорвал ленту и стал олимпийским чемпионом. Это величайшая в истории олимпийского бега на 10 000 метров неожиданная победа.

 

Обгоняя рак

«Если бы мне пришлось выбирать между прошлой жизнью, до рака, когда я была нереализовавшимся лентяем с легкой депрессией, избыточным весом и отсутствием мотивации, и теперешней жизнью с раком, я бы легко это сделала. Я энергична, счастлива, мотивированна и каждый день радуюсь жизни». – Ли Килпэк.

В 1996 году Ли Килпэк диагностировали рак молочной железы с поражением лимфатических узлов. Она начала курс лечения, куда входила операция, химиотерапия и облучение. Ли никогда не занималась физическими упражнениями. Диагноз шокировал ее, а лечение стало испытанием для тела, разума и воли.

К 2000 году все выглядело не лучшим образом, и большую часть времени она чувствовала себя плохо. Затем, как-то утром, она проснулась и почувствовала, что пора начать заботиться о своем теле. В тот день она наняла персонального тренера. В 2001 году она каждый день занималась ходьбой. Позднее, в тот же год, она добавила к ходьбе небольшие пробежки. В 2002 году Ли прошла трехдневный марш по борьбе с раком молочной железы на 60 миль и собрала 3000 долларов для фонда.

Тренировки и участие в таком напряженном мероприятии привели к сильному снижению мотивации и длительному периоду восстановления после травм и болей. Ли все это преодолела и, наконец, в декабре 2003 года начала регулярно бегать. После Нового года Ли поставила перед собой более серьезную задачу – финишировать в марафоне в ноябре. Тренировочная программа, которую она для себя выбрала, оказалась слишком продвинутой, и в сентябре Ли получила травму. Но она не сдалась.

В начале 2005 года врач разрешил Ли снова заниматься бегом. Она взяла мою щадящую тренировочную программу после того, как посетила наш семинар в Голубых горах. Я работал с ней по электронной почте, и, признаюсь, нередко мне с трудом удавалось сдерживать ее энергию и энтузиазм.

Тренировка для марафона морской пехоты далась ей тяжелее прочих, поскольку на тот момент она перебралась на побережье Мексиканского залива, чтобы добровольно помогать пострадавшим от урагана «Катрина». Пробежками ей приходилось заниматься после изнурительного рабочего дня. Каким-то образом она еще успевает гулять, ездить на велосипеде и кататься на байдарке. По «выходным» она не бегает.

Она регулярно проверяется на предмет рецидива опухоли. Хотя результаты анализов выходят за рамки нормы, ее лечащий врач не видит угрозы в ближайшем будущем и поддерживает ее желание бегать.

«Я не знаю, что ждет меня в будущем. Если завтра появятся метастазы, я спокойно это приму. Какую хорошую жизнь я прожила! Я никогда не чувствовала себя здоровее и счастливее. Мой онколог просто не понимает, какую ударную смесь представляют собой жизненная сила и эндорфины».

 

Марафонные рекорды в возрасте за 80

Мэвис Линдгрен была болезненным ребенком и таким же болезненным взрослым. Ей не советовали заниматься физическими упражнениями. Когда ей было за пятьдесят, она едва не умерла от легочной инфекции. Во время выздоровления ее новый молодой врач высказал шокирующее мнение, что ей следует заниматься ходьбой вместе с мужем, и советовал постепенно увеличивать преодолеваемое расстояние.

К своему удивлению, Мэвис почувствовала, как оживает ее тело, становясь все более выносливым. Когда ей перевалило за шестьдесят, она стала бегать вместе с мужем Карлом и быстро превзошла его. Когда же ей было за восемьдесят, она устанавливала рекорды в своей возрастной группе и с тех пор, как началась ее беговой карьера, не болела даже обычной простудой.

В возрасте восьмидесяти пяти лет во время участия в марафоне в Портленде, штат Орегон, преодолев 20 миль, она упала, поскользнувшись на пластиковом стаканчике около водной станции. Представители медицинского персонала помогли ей подняться и попытались отвести ее в палатку первой помощи. Мэвис отказалась, заявив, что получила лишь поверхностную травму. Однако, финишировав, она все же отправилась в пункт первой помощи, где выяснилось, что бежала со сломанной рукой.

 

Дэйв Уоттл: не сдавайся!

Поскольку Дэйв был очень худым и слабым, семейным врач Уоттлов порекомендовал ему упражнения, особенно бег. В команде по бегу Дэйв почувствовал себя, как дома. Как и многим бегунам на длинную и среднюю дистанции, ему пришлось тяжело трудиться, чтобы увидеть скромные улучшения на школьном треке. В университете Западного Кентукки он с каждым годом существенно улучшал свой результат и вскоре занял верхние позиции в рейтинге NCAA. В отборе на Олимпиаду-1972 он показал свой лучший результат.

Комментаторы рассчитывали, что отборочный бег на 1500 метров выиграет легендарный бегун Джим Рюн, но Дэйв легко его одолел. Он также с легкостью выиграл бег на 800 метров. Во время тренировки через неделю после отбора Дэйв повредил колено. Через три недели, когда начинался олимпийский тур, Дэйв все еще не вылечил травму и не мог тренироваться.

Тренеры хотели отправить его домой и вызвать здорового бегуна. Дэйв отказался. Тренеры нехотя согласились. Работая вместе со спортивными тренерами и врачами, Уоттл сумел снова начать бегать и постепенно вернул себе прежнюю форму.

После старта во время первого забега на 800 метров в Мюнхене Дэйв был в самом конце. Выйдя на последний круг, он постарался вырваться вперед, обошел одного бегуна, затем другого. На финише он наклонился, финишировал третьим и последним прошел в следующий тур.

Из-за проблем с психологическими установками Дэйв пробежал следующие два квалификационных забега таким же образом: начал последним и едва прошел в финал.

В финале участники сгрудились вместе, борясь за золото. К сожалению, Дэйв не поспевал за ними и на середине дистанции отстал ярдов на 30. Многие в таком положении сошли бы с дистанции. Но Дэйв сосредоточился на предпоследнем участнике и поравнялся с ним, когда они вышли на последний круг.

Двое бегунов врезались друг в друга, и Дэйв проскочил между ними. Он пробежал между еще тремя и обошел еще одну группу. Когда он приближался к финишу, впереди возникла группа лидеров, и в последнюю минуту они разошлись. Дэйв нырнул между ними, разорвал ленту и выиграл золотую медаль.

Телекомментаторов поразил его финишный спурт, но дело было не в нем. Его 200-метровые сплиты были почти одинаковыми. Дэйв знал, что ему по силам, и придерживался плана.

По логике, Дэйв в любой момент должен был отказаться от забега и позволить бежать кому-нибудь другому. Но он выиграл, потому что не сдался.

 

На 40 килограммов легче – вдохновение от тренировочной группы

Трейси Б. набрала вес во время беременности и продолжала набирать его дальше, пока не стала весить почти на 45 килограммов больше нормы. Однажды она решила предпринять маленькие шаги – в прямом смысле: она стала ходить по своему кварталу. Затем она нашла команду для участия в благотворительном марафоне, которая мотивировала ее сделать следующий шаг. «Команда по марафону стала частью меня, словно небольшое продолжение моей семьи». Вместо того чтобы сесть на диету, Трейси стала следить за порциями и отказалась от слишком жирной пищи. Каждый шаг поддерживал ее позитивный настрой, а килограммы сгорали во время упражнений. По словам Трейси, самое лучшее заключается в том, что она открыла для себя новый и удивительный мир физическихупражнений.

 

Лассе Вирен – когда падаешь, вставай

Во время Олимпиады в Мюнхене звезда моего забега – на 10 000 метров – был еще не очень известен. В отличие от большинства спортсменов, которые выходят на мировую арену в течение 4–8 лет, Лассе демонстрировал не лучшие результаты. Когда я посмотрел его результаты за год до Олимпиады, то заметил, что в беге на 10 000 метров на чемпионате Европы он финишировал 17-м.

Лассе обожал бегать милю за милей по диким местам. Он любил лесные тропы и разработал для себя различные маршруты на тренировках. На треке Лассе можно было увидеть разве что во время соревнований. Но пока он бежал по лесным тропам, Лассе представлял себя участником крупного забега, который встречает на пути различные трудности и преодолевает их.

В отборочном забеге на 10 000 метров Лассе бежал осторожно и финишировал без видимых признаков усталости. Никто из экспертов, с которыми я говорил перед финалом, не думал, что он пройдет в пятерку лучших.

Финал забега на 10 000 метров превратился в стратегическую гонку. Оставалось еще около 8 кругов (из 25), и 10 бегунов бежали близко друг к другу. Каждый из них готовился победить. Неожиданно один из бегунов поставил Лассе подножку, и тот упал на внутреннее поле стадиона.

Прежде всего, на меня произвело впечатление, что Лассе, перекатившись, вернулся на то же самое место, где получил подножку. Если бы он попытался бежать по прямой, он бы прошел слишком много шагов по внутреннему полю, и его бы дисквалифицировали. Я не сомневался, что он заранее обдумал эту возможность.

Далее меня поразило, что он не пытался догнать остальных в первые пару кругов. Постепенно Лассе это сделал, но на этом не остановился. В следующие два круга он обогнал сначала одного, потом другого бегуна.

Оставалось два круга. Лассе вышел в лидеры и продолжал набирать скорость примерно через каждые 20 ярдов. Рядом с ним было несколько бегунов, которым оставалось еще полкруга, но Лассе продолжал уходить вперед. Он не только выиграл золото, но и установил мировой рекорд.

Лассе выиграл в Мюнхене золотую медаль в беге на 5000 метров и через четыре года вернулся в Монреаль, где взял золото в беге на 5000 и 10 000 метров и финишировал пятым в марафоне.

 

На 65 килограммов легче

«Я обменяла пристрастие к еде на пристрастие к бегу. Я искренне верю, что бег позволяет мне более эффективно справляться с каждодневной умственной и физической нагрузкой, стрессом материнства и работы».

Анджела была полным ребенком из семьи, страдающей ожирением. К тридцати пяти годам она весила 127 килограммов и страдала от высокого давления и болей в спине, коленях и бедрах. У нее также была серьезная рефлюксная болезнь желудка, и ей рекомендовали операцию.

В январе 2005 года, после нескольких месяцев психотерапии и физических упражнений (в основном бега и эллиптического тренажера) ей сделали желудочное шунтирование. Вскоре она поняла, что операция не спасает от генетической предрасположенности к ожирению и от желания справляться со стрессом посредством переедания (многие пациенты снова набирают вес после операции). Из-за операции ей пришлось меньше есть и отказаться от некоторой пищи из-за побочных эффектов.

Оценив антистрессовое влияние предоперационных упражнений, Анджела продолжала ходить. Через шесть месяцев, сбросив около 40 килограммов, она решила «выйти на новый уровень» и добавить к ходьбе короткие пробежки. Во время тренировочного сезона она прошла бег на 10 000 метров, а затем полумарафон. К этому времени она сбросила в общем и целом около 55 килограммов. По ее мнению, бег ускорил сжигание жира.

В поисках рекомендаций она присоединилась к нашей тренировочной программе Гэл – лоуэя, прошла марафон в Ричмонде и нацелилась на «оригинальный» марафон в Афинах, Греция. Несмотря на кое-какие проблемы со здоровьем во время тренировок, она продолжала укреплять выносливость и сбросила еще около 11 килограммов. На трудном греческом маршруте (включая 13 миль в гору!) Анджела установила новый личный рекорд в 22 минуты.

 

Борьба с нарушением пищевого поведения

В детстве Джули страдала от лишнего веса (86 килограммов). Она увлекалась верховой ездой и очень любила печенье «Поп-тартс», но у нее были проблемы с самооценкой. Сломав ногу при падении с лошади, она впала в депрессию и в течение нескольких недель почти ничего не ела. Впервые в жизни она стала пользоваться вниманием, а ее вес снизился до 50 килограммов!

Она потребляла так мало калорий, что с трудом заставляла себя встать с постели. Тогда она постепенно начала заниматься бегом. У нее повысился аппетит, и она набрала вес. Теперь она весила 65 килограммов, что для бега – нормально. Затем Джули поступила в колледж. Новая обстановка и напряженный график занятий вновь привели к стрессу, и она забросила бег и стала утешать себя едой, отчего снова набрала лишний вес, превысивший ее изначальный – больше 90 килограммов.

Чувствуя, что не может контролировать свое пищевое поведение, Джули вернулась к тому, что могла контролировать, – к бегу. Она стала чувствовать себя лучше, начала сбрасывать вес и тренироваться для участия в полумарафоне. К сожалению, методика ее тренировок была не совсем правильной – не делая перерывов на ходьбу, девушка быстро «выгорела».

Помогла любовь. Джули и Крис стали тренироваться вместе для участия в марафоне. Она обнаружила, что правильное сочетание еды, тренировок и отдыха дают ей тот вес и телосложение, которые она хочет. А часть необходимых ей калорий она может получать из печенья «Reese's» с арахисовой пастой.