1. Настроение.

2. Нормальное воздействие негативных чувств.

3. Аффекты, стрессы.

4.Жизненные ситуации, при которых могут возникнуть негативные эмоции.

5. Как предвидеть и не допускать стрессовых состояний.

6. Популярные советы, как справиться со стрессами и

негативными эмоциями.

7. Психический иммунитет и способы его усиления.

8. Агрессия.

9. Стыд, чувство вины

1. Настроение.

Написание данной главы диктуется необходимостью связать уровни возбуждения эмоциональных центров и потребностей с настроением. Во-вторых, исходя из этого, уточнить само понятие «настроение». Многие словари уравнивают настроение и психические состояния, делая их синонимами. Р. Немов так определил его:

«НАСТРОЕНИЕ — эмоциональное состояние человека, связанное со слабо выраженными положительными или отрицательными эмоциями и существующее в течение длительного времени».

Термин «состояние» применяется широко во многих областях. Психическое состояние - это сумма переживаемых в данный момент чувств: безразличие, нежность, тревожность, уверенность, неуверенность, предвкушение, вдохновение, растерянность, нетерпение.

Уверенность, или неуверенность - это динамическое состояние при выполнении какой-то деятельности, работы, при других действиях. Неуверенность мы можем испытывать при общении с любимой девушкой, не зная, о чем с ней говорить при первых свиданиях. Это состояние переживания нескольких негативных чувств: а) предвкушение страха, что не поймут, или, что не получится ожидаемый результат, б) ощущение физической неготовности к работе, г) страх, что можно подвести других людей.

Уверенность, наоборот, переживается с несколькими чувствами удовольствия, когда человек предвосхищает удачное удовлетворение своих потребностей.

В данной работе я предпочитаю под «настроением» подразумевать весь комплекс переживаний чувств (эмоций), ощущений на данный момент. Да и сам термин, имеющий корень «настрой», как нельзя лучше подходит для этого. В сильной степени возбуждения можно сказать, что это «стрессовое настроение», или «настроение в стадии страсти».

Ранее автором была предложена трехуровневая энерговозбудимость всех чувств. Поэтому, под настроением будет подразумеваться суммарное переживание трех групп чувств: потребностей, чувств удовлетворения, негативных чувств в разных степенях возбуждения в данный момент времени.

Это определение не учитывает физическое состояние организма – здоровье, которое сильно влияет на настроение. Конечно, настроение в основном базируется на какой-то доминантной группе чувств, но могут быть и смешения. Психологи предпринимают попытки подсчитать и систематизировать «психические состояния», но нет необходимости научного подсчета всех этих состояний психики, как нельзя подсчитать все мелодии, составленные из семи нот. Например, состояние «злорадства» - это сложная сумма эмоций (радость от чужого горя, гордость от превосходства своих качеств характера, от победы, а также негативные эмоции презрения, ненависти). Злорадство может быть чисто положительным чувством удовлетворения такой потребности, как «месть». К тому же существует множество литературных терминов, например, нежность, обреченность, подавленность, радушие, вдохновение, ликование и так далее. Все эти состояния несут в себе палитру разных чувств и потребностей.

Остановимся на болезнях, которые сильно влияют на уровень настроения.

Надо признать, что физическое самочувствие - это основа психического состояния. Не зря спрашивают: «Как здоровье, как настроение?». Дело в том, что любая болезнь, даже самая незначительная, активизирует негативное чувство «страха смерти», а это сильнейшая отрицательная эмоция. По-своему нейросигналу она может перекрывать многие чувства удовлетворения. Наоборот, прекрасное физическое здоровье по закону иррадиации активизирует положительные эмоции, даже, если на это нет причины, человеку просто весело. Когда у нас внутренние органы работают как часы, то и настроение прекрасное. А у больного миллионера настроение не очень то радушное. Любая боль вызывает в нас негативные чувства для мобилизации защитных сил организма, которые начинают свою деятельность (выделение адреналина, усиленный синтез лейкоцитов, поднятие температуры тела), чтобы избавиться от болезни. Многие люди просто терпят боль, стараясь быть бодрыми. Вы должны определить причину плохого настроения. Возможно, не выспались, или плохо работает печень, которая не очистила кровь, или вы чем-то отравились. Повышенное давление вызывает раздражительность, которая может возместиться на ком угодно. Это раздражение необходимо снять лекарствами, понижающими давление.

Первоначально необходимо избавиться от болезни, которая мешает удовлетворению других потребностей. Здесь уместна поговорка: «В здоровом теле - здоровый дух».

Злость, как негативное чувство на болезнь, поможет вам излечиться. Если вы находитесь в беспредметной тоске, значит что-то не в порядке с внутренними органами.

Разберем, как переживаются нами разные чувства. Надо отметить три фактора, влияющие на специфику переживания: 1. Модальность, 2. Уровень возбуждения, 3. Смысловая значимость.

Модальность определяется, к какому классу относится чувство: потребность, положительное, или отрицательное чувство. Уровень возбуждения всех чувств делится на слабое, среднее и сверхсильное. Смысловое переживание определяется личностным отношением к эмоциям, потребностям. Например, для кого-то чувство потери человека (в случае смерти) переживается со слезами, с сильной скорбью, а другой человек переживает не так сильно, считая это естественным процессом бытия. Если говорить о потребности, то смысловое значение одной и той же потребности также различно: для одних людей сексуальная потребность очень важна, другие люди относятся к этому спокойно.

Переживание потребностей.

Нельзя сказать, что потребности - это приятное эмоциональное ощущение, скорее, они томят нас, будоражат, заставляют двигаться, думать, стремиться к объекту этой потребности. Вспомните, как описывает Пушкин желание писать: рука тянется к перу, перо к бумаге. Потребности присутствуют постоянно в нашем настроении, так как мы обязательно находимся в какой-либо деятельности. Если вы ничего не хотите, значит что-то не в порядке, есть патологии, или отклонения. Всем известно положение больного, когда хочется лежать, бездействовать, так как врожденный механизм самозащиты от инфекций исключает внешнюю активность, чтобы сберечь энергию.

Но бывают состояния безразличия, значит вы устали и включена функция «восстановления». Можно сказать, что потребности создают «потребностное настроение», приподнятости всех сил для будущей деятельности. Ожидание и терпение – это временная отсрочка в удовлетворении потребностей. Некоторые люди очень нетерпеливы, что зависит от динамического стереотипа.

Переживание негативных чувств. По воздействию на организм негативные эмоции можно разделить на три группы:

Физиологические (внутренние боли, изжога, тошнота, внешние боли). Негативные чувства в разной степени возбуждения являются чувствами устранения патологических очагов. Если мы не ощущаем эти чувства, то это не означает, что их нет. Внешние боли возникают при различных ранениях (гематомы, порезы, синяки).

Возбуждающие (злость, ревность, ненависть, страх). Их называют стеническими. Например, ревность толкает нас на месть, оскорбления. Если вы испытываете эти чувства, то надо действовать, чтобы их нейтрализовать, «выплеснуть энергию», тогда эта энергия не пойдет на внутренние процессы переживания в циклическом воспроизведении конфликтных ситуаций, создавая стрессовое состояние. Иногда, после вспышки аффекта, человек не может понять, почему он так сделал, как будто против его воли. Но эти эмоции включают мощный аппарат физиологических возможностей человека, его добавочные силы, стимулируют иммунитет. Когда мы боимся вырвать зуб, то организм готовится к этому.

Тормозящие (горе, тоска, обида, грусть, уныние). Эти чувства возникают при безвозвратных потерях предметов удовлетворения. Если вас разлюбили, то это тоже потеря, или умер близкий человек. Все физиологические процессы угнетены, человек может долго смотреть в одну точку, молчать, ничего не есть. Здесь не нужна внешняя активность, так как нервная энергия направлена на стирание «файлов», или уничтожение межнейронных связей. Чтобы эти чувства нейтрализовать, нужно время. Всем известно такое состояние как страдание, которое может перерасти в стрессовую фазу, так как имеет длительный период воздействия на организм. Мы страдаем от неразделенной любви, от нанесенной обиды, от потери работы, то есть некой суммы негативных эмоций.

Переживание чувств удовлетворения.

И только чувства удовлетворения переживаются нами приятно. В повседневной жизни мы находимся в двух фазах: А). В деятельности (что-то делаем практически), или Б). Отдыхаем. Отдых - это, когда вы просто сидите, лежите (фаза восстановления). Даже в этом бездействии удовлетворяется потребность в «отдыхе», и вы испытываете возбуждение чувства удовлетворения от вынужденного безделья. При этом у вас настроение хорошее (если никто и ни что вам не мешает). Поэтому, когда человек ничего не делает, нельзя сказать про него, что он не удовлетворяет свои потребности. Находясь в безопасности, мы удовлетворяем потребность в жизнедеятельности. Любуясь внешними предметами, или мысленно воображая их, мы повышаем свое настроение, если эти предметы ранее нас удовлетворяли. Память сохраняет не только образы, но и помнит эмоции. Какое-то неприятное событие (разговор) вдруг всплывает в сознании, как неприятность, и мы думает, почему вдруг настроение испортилось. А вспоминая приятные мелодии песни, мы радуемся.

Бывает беспричинно отличное настроение, но источник его находится в подсознательном удовлетворении всех жизненно важных функций организма. Здесь применим закон иррадиации: низшие органические центры удовлетворения, поднимаясь по восходящим путям, возбуждают высшие чувства: беспричинную радость, чувство веселья. И, наоборот, радость от удовлетворения моральных, или эстетических потребностей, положительно воздействует на работу внутренних органов. Вспомните лечение классической музыкой. Или вы едите в автобусе и любуетесь природой, удовлетворяя зрительные эстетические потребности. Смотря фильм по телевизору, вы эмпатийно удовлетворяете чужие потребности героев, испытываете те же переживания.

ВЫВОД.

Одномоментное переживание всех выше перечисленных эмоций, чувств, ощущений и есть настроение. Через минуту оно может поменяться, а может долго иметь положительный, или отрицательный вектор. Чтобы лучше смоделировать феномен «настроение», надо вспомнить из школьных познаний, что есть два вида электрического потенциала: положительный заряд и отрицательный заряд. Используя этот закон, будет легче понять колебания настроения от положительного до отрицательного, так как центры эмоций имеют аналогичные заряды. Если сумма отрицательных зарядов превышает сумму положительных, то настроение у нас плохое. И чем разность больше, тем хуже настроение. И, наоборот, преобладание положительных зарядов ведет к хорошему настроению. Если у вас количество плюсов равно количеству минусов, то настроение будет нейтральное, обычное. А если добавить отсутствие в данный момент потребностей, то это будет «безразличное», «пассивно-созерцательное состояние».

Проявляется ли в настроении одновременное переживание положительных и отрицательных чувств (амбивалентность)? Например, «любовь без грусти не бывает». Сначала надо эту потребность разделить на два отдельных чувства: первая часть - это сама потребность в любви, которая переживается как активизирующее (оно нас томит, будоражит). Вторая часть - это удовлетворяющее чувство (когда мы мысленно представляем свою любимую, контактируем с ее образом). Поэтому мы не одновременно чувствуем грусть и удовлетворение. Кстати, это двойственное состояние любовного настроения можно сравнить с потребностью в еде, голодом, который нас мучает, но если мы вспоминаем при этом внешний вид какого-то блюда, то испытываем приятное чувство. А затем испытываем усилившийся голод. Так и в любви: воображая образ любимой, мы «разжигаем пламя сексуальной потребности». Следовательно, мысленный объект является таким же сильным возбудительным фактором для любой эмоции.

Так как настроение имеет много модальных параметров чувствования, нет смысла описывать каждый оттенок настроения. Утрированно можно сказать, что оно или хорошее, или плохое, или среднее. Среднее - это уравновешивание весов положительных и отрицательных чувств. Наша психика отражает не только настоящее окружение, но и актуализирует прошлые события и возможные будущие удовлетворения, или страхи, воображая их. Например, вы проснулись утром, сразу почувствовали положительное чувство от функции восстановления: мышцы в норме, зрение, слух в норме, голова свежая. Затем почувствовали потребности, которые должны реализовать днем, потом вспомнили, что должны отдать долг и появилось чувство вины, которое включило «внутреннюю саморегуляцию»: мышление привело доводы по возвращению долга, что все будет нормально. И опять появилось чувство удовлетворения. Вот примерный перечень возникших эмоций и потребностей после утреннего сна, создавших общее настроение.

После рабочего напряженного дня вы попали в «негативную зону», так как устали. Затем решили его улучшить: выпили вино и восстановили равновесие. Спирт возбуждает веселящие центры, блокируя действие отрицательных эмоций. Но возбуждение чувств удовлетворения без деятельности чревато последствиями: вырабатывается пассивность и безразличие, отлучение от социальной активности. Лучше порадоваться домашним заботам, или принять ванну, послушать музыку, сделать массаж (эстетические потребности).

Самое главное - это увеличить заряд всех положительных эмоций.

2. Нормальное воздействие негативных чувств.

Переходя к вопросу о стрессах, надо еще раз отметить полезность негативных эмоций, на какой стадии возбуждения они могут детерминировать психические отклонения. Во-вторых, переживание этих эмоций входит в общее настроение, создавая особый фон.

Исходя из функциональной теории, действие негативных чувств - это результат не удовлетворения подсознательной, или осознанной потребности. Как регуляторы поведения, они возникли давно на уровне физических реакций со средой: боль при ударах, ожог. Постепенно в организмах выработался механизм защиты, приспособления, «внутреннего излечения». Не зря говорят, что у нас есть внутренний врач.

Закрепляясь в отрицательных установках, они определяют дальнейшее поведение, предупреждают нас заранее о будущих опасностях. Это похоже на прогулку в горы: при первом подъеме мы получаем травмы, падаем, спотыкаемся, но при вторичном покорении мы ориентируемся на зафиксированные установки в памяти. Если вы получили сильную физическую травму в горах, то будите их обходить, так как пережили сильную отрицательную эмоцию - «страх смерти». Чтобы пересилить этот страх, а желание ходить в горы еще осталось, то надо идти по уже проторенным путям. На этом примере можно различать полезную и деструктивную роль негативных эмоций.

Если возникла изжога, не торопитесь бежать в аптеку, дайте время организму на «размышление», он сам может справиться. При травмах (переломы, ушибы) нельзя сразу применять анальгетики, ведь боль, как негативная реакция даст «задание» организму синтезировать собственные анальгетики. Надо перетерпеть боль, она полезна. Даже при госпитализации врачи стараются сначала не выписывать обезболивающие медикаменты. Фармацевты создают массу лекарств, которые борются с симптомами: кашлем, зудом, разными болями, заранее планируя снижение естественных защитных сил организма. Симптом любой болезни - это предупреждение, но не сама болезнь: она подсказывает нам, что надо изменить образ жизни, питание, или исключить вредные привычки (курение, алкоголь).

Если специально ухудшать свое физическое состояние, например, обливание холодной водой, то при этом возбуждается негативный центр холода. Но почему при этих закаливающих процедурах усиливается иммунная система? Потому что, при резком обливании, организм не успевает охладиться, а только возникает шоковое состояние страха от переохлаждения, которое включает защитные функции организма. Важен сам факт переживания страха. При длительном охлаждении вы можете простыть, как и в случае длительного переживания негативных эмоций, приводящих к нервному срыву. Переживая в малых «дозах» негативные эмоции, мы усиливаем свой психический иммунитет. Психологи могут определить нужную дозу, как «психическую прививку» для дальнейшей защиты от сильных переживаний «страха», «ревности», «мести.

Когда у нас все гладко и без конфликтов, то мы иногда провоцируем конфликт, чтобы получить их. Есть даже определенный тип людей, постоянно настроенных на злость, их не любят. Очевидно поэтому, рискованные люди, драйверы выбирают опасные профессии, чтобы испытать полезное действие негативов. Дети, выросшие в трудных условиях, в дальнейшей жизни более жизнеспособны. Многие известные произведения искусства рождались в трудных условиях. Чем сильнее возбуждается центр «страх смерти», тем сильнее чувство «желание жизни». Здесь, конечно, нельзя «передозировать» эти страхи.

В малых дозах нам даже нравится сам процесс переживания некоторых отрицательных чувств. Мы как бы уничтожаем пути удовлетворений с бывшим предметом. Есть выражения: «Сжигать мосты», «пережить горе». Сам термин «пережить» предполагает психическую деятельность - «переждать», «перетерпеть». Если мы споткнулись о какой-то предмет, то возникла физическая боль, после которой мы исправили свою походку, изменили маршрут. При общении мы можем получить негативную эмоцию (обида, злость, одиночество), после которой мы изменим свое поведение, «стираем» старую установку, заменив на новую с положительным результатом. Если при болях синтезируются защитные ранозаживляющие вещества, то при психических переживаниях в мозгу синтезируются особые тормозящие молекулы в синапсах. Замечено, что повторные обиды не переживаются так болезненно, как первые: возник иммунитет негативной реакции.

Если часто думать о смерти, то у нас возбуждается потребность в жизни. Песни о трудных днях, о тюрьме, о невзгодах также укрепляют веру, что это не повторится еще раз.

Полезность негативных эмоций при эмпатийном сопереживании.

Когда нам не хватает заполнить свою эмоциональную сферу эмоциями, мы идем на стадион, в кино, где предполагаем копировать разные страхи. Почему мы смотрим страшилки, боксерские бои, а ранее в древнем Риме были популярны гладиаторские бои со смертельными исходами. Дело в том, что у нас имеются потребности в «превосходстве своих моральных и физических возможностей», но не знаем, где эти потребности можно реально удовлетворить. При эмпатийном сопереживании мы «заражаемся» борьбой, как будто сами участвуем в этом. Вы заметили, что болельщики по-разному выбирают игрока, за которого болеть. У женщин, которые наблюдают мужские турниры, более активно синтезируются половые гормоны, усиливается половое влечение, так как в древности мужской пол дрался для овладения «самкой», и ее организм подготавливался таким образом для полового акта.

Некоторые люди любят жаловаться своим друзьям, что они эмпатийно сопереживали вам. Как говорят – «поделиться горем». Когда мы несем свое горе другим, то частично избавляемся от него. Почему? Потому что, когда мы видим эмпатийные переживания в других людях, то у нас снимаются личные переживания, горе отходит на второй план. Когда мы стараемся утешить посторонних людей, находящихся в горе, то личные неурядицы становятся малозначимыми. Иногда в минуты разочарования, обиды, отверженности хочется послушать печальные мелодии, жалостливые песни: сочувствуя героям этих песен, мы частично нейтрализуем свои негативные эмоции, мы знаем, что есть другие люди в таком же тоскливом настроении. Например, когда в больничной палате, если там есть такие же больные, легче переносится болезнь.

Исходя из всего сказанного о полезности негативных эмоций, можно лучше понять психическое состояние, называемое «настроением».

3. Аффекты, стрессы.

Негативные эмоции в сверхактивной фазе возбуждения и длительном переживании могут навредить здоровью. Если виновником неудовлетворения становится какой-то человек, объект, или ситуация, то эти внешние обстоятельства превращаются в «стрессоры». Длительное переживание приводит к дисфункции мозговых процессов, что проецируется на внешнее поведение.

Психолог Шеффер привел некоторые признаки стрессового состояния человека:

Невозможность сосредоточиться на чем-либо; частые ошибки в работе; ухудшение памяти; слишком часто возникающее чувство усталости; очень быстрая речь; преобладание эмоций над мыслительными процессам (мысли часто "улетучиваются"); частые "беспричинные" боли, вызванные не физическими проблемами; повышенная возбудимость, или заторможенность; работа не доставляет прежней радости; потеря чувства юмора; отсутствие аппетита или вкуса еды; невозможность вовремя закончить работу. Человек уходит в собственные мысли, уставившись в одну точку.

Стресс (от англ.stress – напряжение). Это длительное и сильное переживание негативных эмоций в третьей степени возбуждения (предложено автором). Нельзя путать с обычным волнением, например, перед экзаменами, или при выходе на сцену. Например, страх может быть кратковременным и сильным, но может долго сопровождать человека, если стрессоры страха существует длительное время. Когда говорят: «Он переживает чувство стресса», то это не верно. Переживается определенное негативное чувство в сверх возбуждённой стадии, а стресс - это энергетический уровень этих переживаний с длительным временным периодом. Длительность указывает на наличие внешних, или внутренних «стабильных стрессоров», то есть тех раздражителей, которые вызвали негативные реакции при неудовлетворении сильно выраженной потребности. Мысленный образ опасного врага, ситуации, или будущей неприятности – это внутренний стрессор. Если пострадавший видит реально, или вспоминает эти стрессоры, то патологические явления психики возобновляются.

Что произойдет, если возбуждение этих чувств будет сверхсильным и длительным? Есть два типа их воздействия: А) стеническое, возбуждающее, Б) астеническое, тормозящее. Причем одна и та же эмоция на разных людей может действовать по-разному. При потере близких, любимых людей негативные эмоции (горе, тоска, одиночество) тормозят нервные процессы, чтобы стереть нейронные связи с этими близкими. Происходит усиленный синтез «стрессовых молекул», которые стирают прежние связи. Вследствие этого, падает чувствительность к внешним раздражениям, появляется ненужная сонливость, падает иммунитет, извращаются вегетативные реакции. Длительное неудовлетворение доминантных потребностей переживается тревогой, дискомфортом, когда функция индивида (в общении, в работе, в любви) постоянно активизирует потребность в ее реализации, а внешних условий для этого нет; поиски и надежды рушатся, или имеются непреодолимые препятствия. Например, девушка испытывает сильную потребность в любви, но ее игнорируют, исключают из общения, презирают. Она не может найти «объект» любви, испытывая чувство отверженности, одиночества, приводящие к апатии, отчаянию. Если человек попал в сеть негативных эмоций, он должен определить – какая из них доминирует, чтобы найти способ нейтрализовать ее.

Разберем те физиологические свойства негативных эмоций, которые приводят к психопатологическим проявлениям.

Долгое удержание в памяти. Память на отрицательные эмоции предусмотрены природой для дальнейшего избегания условий, предметов, людей, нанесших вам неприятность, тревогу. Информационная функция не опасна, а полезна. Но отрицательная информация станет основой стрессового состояния.

Иррадиация негативных чувств. По закону иррадиации одно негативное чувство возбуждает другие негативные чувства. Это подтверждается нейрофизиологическими исследованиями нейронных связей между эмоциональными центрами, которые соединяются между собой синапсами. Когда раздражали методом вживления электродов одно негативное чувство, то активизировались и другие негативные чувства.

Например, девушка сказала парню, что больше не любит его. У парня возникло сильное отрицательное чувство обиды, потери любимого человека (чувство безответной любви). Прейдя домой, и сильно переживая эти чувства, у юноши стали возникать другие негативные чувства, касающиеся его социального поведения: чувство униженности, ненужности людям, одиночества. А они являются причиной самоубийства. То есть, мы искусственно выдумываем такие отрицательные свойства своего характера, которых нет. В этом и есть опасность иррадиации.

Когда мы болеем, то страх смерти иррадиирует на другие негативные чувства (одиночество, тоска). Внутренние боли в животе, или зубная боль, вызывают недовольства окружающим миром. В период «месячных» женщины становятся ранимыми, обидчивыми.

Возможна обратная иррадиация, когда аффективный страх, злость, чувство униженности нейтрализуются более сильным воображаемым страхом, ненавистью. Предположим, вы испытали страх при аварии, но не сильно пострадали. Вам говорят: «На этой трассе вчера была авария, погибли три человека, вам еще повезло». После этого представления прежний страх уменьшился. Или вы, находясь в плохом настроении, читаете историческую книгу, где описываются страдания бедных людей, и вам становится легче. Клин клином вышибают.

Ломка старых связей. Это наиболее болезненный процесс, захватывающий глубинные основы характера, базовые потребности в моральных принципах. Достаточно одного примера, когда бойцы под страхом смерти изменяли Родине, предавали друзей («борьба мотивов»).

Образование патологических нейронных связей . Как известно, связь между нейронами осуществляется электрическими импульсами через синапсы. Существует «правильная» генетически врожденная анатомическая сеть этих нейронов. При возбуждении сильной и длительной эмоции электрический потенциал может «замкнуться» на соседние нейроны аналогично короткому замыканию. Возникнет неверный путь реакции. А это и есть патология. Например, сердечная аритмия возникает, когда нервный импульс находит другой путь к сердечной мышце (параллельный путь). Чтобы это исправить, надо перекрыть этот добавочный путь, «перерезать» его. Если кардиохирурги могут современными методами перерезать нервные связи в сердечной мышце, то психологи не могут отсечь ненужные связи синапсов. Психика с нарушенными путями может вызвать неадекватные вегетативные реакции: тремор, потоотделение, ночное недержание мочи, заикание и так далее. Как говорят - «он не адекватен».

Надо сказать, что не только негативные эмоции могут спровоцировать ненужные связи, но и сильное возбуждение потребностей, например, в мыслительной сфере человека, находящегося в решении трудной задачи. Энергия потребности ученого, который не может решить математическую, или другую проблему, не может «пробиться» к центру удовлетворения, поэтому возникают побочные пути. Сильная потребность в общении может спровоцировать слуховые галлюцинации у человека, находящегося в одиночной камере. Эти нарушения скорее всего в компетенции психиатрии. Бытует такое выражение - «Все болезни от нервов».

Накопление негативных эмоций (аккумуляция). Все негативные чувства имеют свойство аккумуляции, накопления. Если человек находится в фазе негатива (плохое настроение), то если вы добавите ему «маленькое» негативное чувство, то ждите бурной реакции от всей суммы накопленных эмоций. Это согласуется с доминантой Ухтомского, когда возникший очаг возбуждения усиливается от поступившего в него небольшого импульса. Накопление недовольства может быть незаметным для окружающих, человек как бы подсознательно копит зло на кого-то. Но когда чаша терпения лопнет, ждите всплеска негативных эмоций в третьей степени аффективного возбуждения. Например, накопив в себе чувство ревности к жене, муж может вспылить по совсем другому поводу (немытая посуда, ее опоздание). Выражение «не сыпь мне соль на раны» касается именно этого закона. Как это можно объяснить физиологически? Память сохраняет образы, цвета, действия, слова, которые вызвали возбуждения негативного центра, образуя словесно-образный комплекс. Если эта ситуация долго не повторяется, то все равно этот комплекс сохраняется определенное время. При повторе схожей неприятной ситуации даже небольшой импульс может вызвать чрезмерную ответную реакцию, так как негативный центр уже имеет «зачаточный» минусовый потенциал. Возникает эффект неадекватного усиления негативного центра. По уровню накопления можно судить о том, какой человек вспыльчивый, а какой более спокойный.

4.Жизненные ситуации, при которых могут

возникнуть негативные эмоции.

Их можно разделить на физические и психические.

Физические.

Полученная травма, которая лишает удовлетворение многих потребностей (попали в аварию, упали с высоты). Потеря ног, рук.

Болезни различного характера ( хронические болезни, инвалидность). Если печень больна, то вредные вещества, поступающие в мозг, усиливают раздражимость негативных центров. Например, женщины при менструальном цикле раздражительны, вспыльчивы, то есть порог чувствительности стал низким. Небольшое неудовлетворение в чем-то вызывает всплеск негативных чувств.

В пожилом возрасте возникает восприимчивость и предрасположенность к негативным эмоциям. Во-первых, усилилась передача между нейронными центрами чувств («нервная система расшатана»). Во-вторых, в этом возрасте хуже работают выделительные, очистительные системы организма, поэтому шлаки создают негативный фон настроения, на котором легче (закон суммации) и быстрее «загораются» другие отрицательные чувства. В-третьих, любая негативная эмоция может больше навредить внутренним органам, которые итак болеют.

Психические.

Потеря предмета удовлетворения.

Возникновение негативных эмоций при потере предмета удовлетворения: любимого занятия, работы, смерти близких, развод, потеря жилища, денежных средств и так далее. К негативным фрустрационным эмоциям относят горе, ревность (страх потери), тоску, печаль, одиночество, отверженность обществом и другие.

Схема будет другая: Актуальная потребность → отсутствие объекта → негативная эмоция → патологические психосоматические изменения (неврозы, фрустрация,астении).

Например, вас бросила любимая девушка, что не означает полное потерю «объекта», но фрустрация будет. В этом случае также можно найти другую потребность, или заменить объект другим объектом.

Личное антисоциальное поведение.

Схема будет такова:

Личное аморальное поведение → возникновение вины, стыда → висцеральные изменения → ломка установок, исправление поведения.

Например, вы случайно залили водой нижних соседей, вас не покидает чувство вины, стыда, неловкости. Из-за этого одна моя знакомая даже поменяла свою квартиру на первый этаж, так как в прежней квартире три раза заливала соседей и очень переживала, ночью вставала проверять краны. В другом случае вы бросили любимую девушку, когда на нее напали хулиганы: страх смерти пересилил потребность в помощи. Чувство трусости по закону иррадиации возбудило чувство вины перед девушкой. Ломка базовых личностных свойств под воздействием вины, стыда – это ломка установившихся нейронных блоков. Это самый болезненный процесс в психике. Когда у маленького ребенка еще не актуализировались эти эмоции, то родители используют болевые воздействия на него, чтобы возник стыд.

На всякие конфликтные ситуации общество выработало «правильные», наиболее безболезненные поведенческие реакции. Как говорят, «только дураки учатся на своих ошибках». Чувство вины может экстраполироваться как на себя (обвинить себя), так и на других людей («перевести стрелки»). Можно обвинить магазины, которые продают бракованные краны, можно обвинить себя («зачем я хожу в этот магазин?»)

Новые условия жизни всегда приходят в противоречие с базовыми врожденными установками на удовлетворение потребностей. Например, потребность в справедливости у молодых людей, подростков максимально завышена без полутонов. Верность должна быть бескорыстной, любовь до «гроба». Это называют «юношеским максимализмом». Либо властвует Толстовщина, когда все люди добрые, хорошие (если вас ударили по одной щеке, то подставь другую). Но с возрастом врожденные установки характера притираются под действием вины, стыда, страха до приемлемых норм. Кто-то переносит это слишком тяжело, доведя себя до суицида, у других психика лабильна, они легко перестраиваются в любом возрасте. Чем старше человек, тем ему труднее изменить образ жизни, привычные методы удовлетворения потребностей. Одна девушка ревновала свою мать, которая сильно любила внука. Эта девушка стала ненавидеть сноху и племянника, дело доходило до милиции, когда мать брала внука к себе домой. После сцен ревности мать вызывала себе скорую, чтобы снять повышенное давление. Но один психолог сказал ей, что в случае смерти снохи любимого внука могут передать на воспитание матери, тогда еще будет хуже для ней. Как говорят: «Из двух зол надо выбирать наименьшее». Результат: логическое предвидение еще более негативной ситуации сняло агрессивное поведение девушки. Здесь мы видим главенство коры головного мозга над эмоциональными центрами.

Другие ситуации, при которых появляются стрессовые эмоции.

Полученные в аварийных ситуациях. Возникшие эмоции: страх смерти, страх получения травмы. Даже, если пассажир попал в аварию, но не получил телесные повреждения, все-равно возник сильный страх смерти в третьей степени возбуждения, который перешел в длительное стрессовое возбуждение. Всегда, когда он вынужден был ездить, возникал этот страх будущей аварии: он прижимался к сиденью при резких поворотах, потел, возникало чувство ужаса, хотя машина ехала не быстро. В дальнейшем он перестал услугами такси.

Катаклизмы природы, или война. Если вы пережилиземлетрясение, наводнение, камнепад, снегопад, войну, то возникли эмоции, которые могут преследовать вас длительное время: страх смерти, лишение тепла, воздуха, питания, жилища.

Страх не выполнения какого-то важного задания. При постоянном страхе не выполнения будущего задания, когда человек берется за какую-то деятельность, которая ему не по силам. Или вы должны идти на суд, выступить перед большой аудиторией. Вы уже заранее находитесь в предчувствии страха, боязни. Например, выступая перед аудиторией, человек смутился, забыл от страха слова и ушел с трибуны. У него возникла сильная негативная установка, в которой конечным результатом стали чувства своей неполноценности, обиды, чувство униженности. Когда в будущем его просили выступить, то он автоматически вспоминал бывшую неудачу с конечной негативной реакцией, затем учащался пульс, усиливалось потоотделение («всплывала» старая установка).

СОВЕТ. Зная, что вас ждет впереди важное задание (выступление перед большой аудиторией, или встреча с опасными людьми), надо сделать установку не на «угрозу вашей жизни», а на вызов, некий экзамен, где вы можете показать свое умение, превосходство. Вспомните ваш экзамен в школе, институте, где вы на равных говорили с учителями, где что-то доказывали. Многим нравится экзамен, а это и есть жизнь. Скажите себе: «Я готов получить неприятные чувства, я готов к ним» (установка на борьбу). А установка на унижение, презрение со стороны других людей только скует ваши ноги и руки, и вы заранее будете «окутаны» страхом. Либо откажитесь от выступления, или от опасных встреч, если вы не готовы психически.

Если вы участвуете в соревновании, турнире и заранее думаете, что можете проиграть, то вы создаете установку с негативной эмоцией в конце. Следует думать о тех играх, где вы выигрывали, где были положительные чувства удовлетворения, скованность пройдет. Если волнение будет в сверхвозбуждении, то оно будет блокировать вашу деятельность. Волнение - это реакция организма на негативные эмоции: выделяются биологически активные вещества в железах внутренней секреции (адреналин). Эту эмоцию вы создали заранее, как установку с негативными последствиями. Но надо это волнение перенаправить на исполнительные механизмы (мышление, мышцы, органы чувств), для усиления деятельности.

Житейские неурядицы. При сдаче квартиры в наем возникает риск потери жилища путем мошенничества, поджег, другие проблемы.Предположим, что вы оплатили квартплату, а вас отключили от воды, отопления, поступив с вами несправедливо. Некоторые люди очень возбудимы по этому поводу, возникает негативная реакция злости, мести, которые могут длиться долго.

Увольнение, безработица. Потеря работы, как базовой потребности человека в обществе ведет к депривации многих потребностей, ведь деньги дают возможность реализовать многие функции. Возникают такие эмоции, как: ненужность обществу, одиночество, страх возможной потери жизнедеятельности (нехватка денег на питание, на одежду).

Потеря крупной суммы денег, или обворовали. Деньги – это промежуточные предметы в удовлетворении многих потребностей. Если потерянная сумма грозит не удовлетворением жизненно важных потребностей, то возникают негативные эмоции: страх голода, холода и другие, как и при увольнении.

Нападение хулиганов, разбойников с дальнейшей угрозой в смерти. Если нападение произошло с возникновением сильной эмоцией страха, унижения, то эти чувства могут длительное время преследовать вас, вызывая стресс. Другое дело, если вы применили защиту и вышли победителем, то такой реакции не будет. Предположим, что вы провожаете девушку ночью и видите трех вооруженных хулиганов, которые могут пристать к вашей девушке. Если бы вы были одни, то просто обошли их стороной, так как силы неравные, но девушка может посчитать вас трусом, и вы тогда потеряете ее любовь. Но если драться, то можно погибнуть. Возникает борьба взаимоисключающих сильных потребностей (борьба мотивов). Если бы одна из них была незначительна (страха смерти вы не испытываете, или вам не важна любовь девушки), то выбор был за какой-то одной. Но вы не хотите поступиться, ни какой: вам страшно потерять жизнь, а также страшно потерять любовь девушки и получить страх осуждения обществом, если бы вы ее бросили. Если вы уверены, что, обладая хорошей физической подготовкой, или имея средства защиты, можете их победить, то энергия негативной эмоции страха смерти направится на борьбу. Если вы осознали, что хулиганы сильнее и агрессивнее вас, то чувство страха может переживаться, как трусость – паралич нервной и физической активности, признание своей слабости. Трусость унижает чувства собственного достоинства, ломает стереотипы поведения, что очень болезненно. Потребность в жизнедеятельности (инстинкт самосохранения) самый сильный. Негативное чувство трусости – это признание чужой силы, поэтому оно иногда помогает выжить.

Продажа или покупка дома. Эта деятельность связана с передачей денег, с возможным обманом. Если это сделка длится долго, то может возникнуть стрессовое настроение (страх потери дома, денег). Но если вы часто это делали раньше, то возникает уверенность и стресса не будет.

Неприятности, связанные с угрозой лишения свободы, арест, судебная ошибка, тюремное заключение. В этом случае не удовлетворена базовая потребность в «свободе самовыражения Я», например, человек попал в тюрьму, или на необитаемый остров.

Неприятности с начальниками. Возникают эмоции: страх потери работы, чувство унижения, злость, ненависть, обида.

Конфликты с родственниками (с матерью, с отцом, с братьями, сестрами). Возможные ситуации: борьба за наследство, борьба за внимание родителей.

Эмоции: страх потери наследуемого имущества, ревность, ненависть, злость, гнев.

Безответная любовь. Это одна из сильных отрицательных эмоций человека, так как она вплетена в базовую функцию размножения. Эмоции безответной любви (ненависть, ревность, чувство ненужности людям, отверженности) могут привести к мести, или суициду.

Измена жены (мужа), любимого человека. Возникают эмоции: ревность, ненависть, месть, гнев, страх потери семьи.

Несовместимость двух идеологий. Несогласие с чуждой идеологий (коммунисты-капиталисты, верные жены-проститутки, верующие-неверующие и так далее) приводит к конфликтным ситуациям длительного характера.

Старость. Возникают эмоции: одиночество, чувство ненужности людям, тоска. В старческом возрасте у людей нервная расшатанная система, усиливается чувствительность не только к отрицательным раздражителям, но и к положительным (сентиментальность). Почему? Потому что с годами сопротивление межнейронных связей уменьшается, сигнал легче и быстрее достигает чувственных центров. К тому же возникли горизонтальные «побочные» нейронные связи.Поэтому одно негативное чувство «зажигает» совершенно независимые негативные эмоции: можно разозлиться на весь мир. Молодые люди, планируя будущую неприятность, готовятся вступить в бой, а у пожилых людей, пенсионеров сил не так много, как физических, так и моральных, поэтому они стараются максимально исключить из своей жизни проблемы, поэтому вовремя платят коммунальные услуги.

Понятие «Борьба мотивов».

Это столкновение двух взаимоисключающих потребностей. Самый яркий пример этого феномена в психике – это размышление Гамлета, выраженное словами – «быть, или не быть, вот в чем вопрос!» Выбор всегда сопряжен с ломкой старых связей и созданием новых, что есть сам процесс переживания.

Подразумевается ли под этим борьба двух доминантных потребностей? Как мы определили ранее, имеются разные установки на выполнение деятельности, но это еще не борьба мотивов. Например, вы спешите и хотите перейти улицу перед транспортом. Есть два варианта: а) подождать, пока не проедет машина, б) или перебежать перед ним. Здесь потребность одна, но есть две установки на способ перехода. В момент решения в голове «проносятся» все этапы установки: 1. Физическая способность мышц, 2.Психическая способность (реакция). 3.Прежний опыт. 4. Моральный аспект (штраф, возможность получить травму). Какой вывод из четырех возможностей будет доминировать и перевешивать, так и поступит пешеход. Кстати, водители машин при пересечении перекрестка на светофоре опираются на эти факторы, только кроме мышечной силы фигурирует лошадиная сила авто.

В этих примерах мы удовлетворяем потребность без ущерба другой базовой потребности, поэтому нет сильных переживаний, «борьбы мотивов». Борьба мотивов, это когда происходит несоответствие личных моральных установок с проблемными ситуациями: человек вынужден «сломать» свой характер, психическое «Я», чтобы выжить. Вспомните, как становятся предателямина войне, когда бойцы попадали в плен: либо погибнешь, либо надо поступиться со своими личными моральными установками в верности Родине, честности. То есть страх смерти «ломал» многие потребности в личных моральных качествах: одни потребности должны стереться, вторые появиться, что для психики очень болезненно. Некоторые делали так: притворялись предателями, но организовывали группы сопротивления. Это правильный путь примирения двух потребностей. Даже в животном мире обман – это способ выживания.

Следуя закону о доминантной потребности, в таких ситуациях можно предположить, что надо поступать именно по более сильной потребности. Но часто бывает, что две потребности по своей активизирующей силе равнозначны. Приведу пример: школьник делает уроки, из улицы его друзья зовут играть в футбол. Если он не сделает уроки, то родители его поругают, накажут. Но очень хочется играть! Это простейший пример борьбы двух потребностей: 1. потребность в долге, 2. потребность в игровой деятельности. Если он подготовит уроки, то другой центр будет не удовлетворен. А не удовлетворение вызывает физические страдания. Если мышечная потребность в движении выше по сигналу, то он пойдет играть, но получит неприятность от невыполненных уроков. Если доделает уроки, то пропустит футбол и его мышцы пострадают от бездействия. В этом примере борьба мотивов не опасна для здоровья. Школьник выберет ту деятельность, в результате которой (по его личному опыту) получит эффект удовлетворения большей силы, чем будущее страдание от реализации другой деятельности. Но самый лучший выход для мальчика - это не сталкивать две потребности. Надо их примирить: надо быстрее сделать уроки и успеть поиграть в футбол. Или пойти поиграть, но пораньше прийти и доделать уроки, то есть, удовлетворить две потребности без их столкновения.

Мы постоянно находимся на распутье в выборе той, или иной деятельности, не причиняя вреда. Например, есть такое понятие, как «раздвоение личности», характерное в любовных связях, когда парень не может выбрать из двух девушек одну единственную. Холостые люди любят жить одни, не любят зависеть от других, но они также постоянно страдают от одиночества, то есть в них уже генетически заложена «борьба двух потребностей». Очевидно, поэтому они наполовину женаты, приглашая любовниц, наполовину одиноки.

5. Как предвидеть и не допускать стрессовых состояний.

Всем известно, что пожар лучше предотвратить, чем тушить. Предвидение жизненных ситуаций, при которых могут возникнуть затяжные негативные состояния важнее, чем сама борьба с ними. Надо использовать свое мышление, просчитывая будущие неудачи, чтобы избежать их. Это самое главное правило в повседневной реальности. Конечно, если на вас напали бандиты, если началось землетрясение, то тут ничего не сделаешь. Но и здесь можно предвидеть, или быть готовым к этому: не ходить темными улицами, носить с собой средства защиты, жить в сейсмобезопасных домах. Если вы вспыльчивы и ранимы, что зависит от наследственных генов, то надо быть готовым ко всему: заранее составить план возможных нападений (физических и моральных).

Вообще у каждого человека есть свой «скелет в шкафу», свои больные мозоли, которые надо знать. Дело в том, что врожденный механизм действий при аффективных чувствах основывается на врожденной установке: мы иногда не можем долго успокоиться, не может успокоить себя в порыве гнева. Часто сами не понимаем, почему действуем по какому-то готовому сценарию.

Все мы живем в ожидании будущих удовлетворений, планируя на день, на месяц то, что надо сделать. Что-то нам не хочется делать, а что-то мы ждем с нетерпением. Хорошо, когда мы идем по проторенной тропинке, зная, что нас ожидает за углом. Но часто многие неудачи скрыты, иначе бы их не было. Жизнь вводит свои коррективы, поэтому надо составлять установку (план деятельности) с возможными негативными последствиями, тогда не так сильно будете переживать. Идя в гости, проанализируйте, кто там вас ждет, какие люди. Выходя на улицу, посмотрите в окно, затем на термометр, нет ли там дождя. Этот принцип надо сохранять и в сложных жизненных ситуациях. Предлагаю несколько советов.

1.Настраивайтесь на борьбу, а не на поражение.

Есть объективные проблемы, которые преподносит нам внешняя среда, общество, другие люди. Они постоянно существуют в изменяемом мире. Если прабабушкам, которых уже нет, рассказать о наших трудностях, то они очень удивятся и скажут: «Да вы просто живете в раю». Мы так привыкли к домашнему теплу, к удобствам в квартирах, что даже снег и дождь стали бедствием. Мы решаем насущные проблемы, но возникают новые, но это естественные процессы. Проблемы надо воспринимать, как объективную данность внешней среды и настраиваться на борьбу, преодоление, а не как на поражение. Нельзя считать себя заранее жертвой, надо быть борцом. Если на вас напала собака, то энергетический заряд чувства страха должен возбудить двигательную энергию мышц для самозащиты. Но если этот заряд не найдет выхода на защитную реакцию, то он останется в психике, как устойчивый очаг отрицательной энергии и будет доминировать длительное время, блокируя другие важные потребности. Поэтому психологи советуют действовать, а не быть пассивным: при нападении собаки вступить в активную самозащиту. Но когда можно избежать драки, то лучше обойти неадекватную группу людей: помните, что грязную лужу лучше обойти, чем перепрыгивать.

Когда вы болеете, настраивайте себя на излечение, не идите на поводу у болезни. Конечно, приятно получать от близких людей сочувствие, жалость, повышенную любовь, но эти «зеркальные» потребности могут продлевать болезнь, вы начнете любить себя в этом состоянии, дав болезни «внутреннее согласие» на нее. Но когда вы включите силу негативной эмоций на борьбу, то эндокринная система будет выделять биологически активные вещества, которые избавят от болезни, или помогут преодолеть будущие проблемы.

2.Создайте терпеливую установку на будущие неприятности.

Предположим, что вам срочно надо оформить какие-нибудь документы, но этот процесс длительный. Если вы настроитесь на быстроту, то ждите стресс, испорченное настроение. Если внушите себе, что есть более «терпеливая» установка на неприятную ситуацию, то можете избежать реакции злости, гнева. Сделайте умственную установку на длительность, что будете несколько раз приходить в учреждение, терпеливо ждать и выслушивать, еще раз делать документы. Надо заранее мысленно проигрывать такую установку, акцентируя внимание на будущие неприятности, тем самым подготовите свой организм к трудностям. Если вы сможете применить «терпеливую установку» в малом деле, то сможете применить ее в большом трудном деле.

3. Выполняйте общепринятые меры по безопасности.

Если вы прыгнули в воду, не зная глубины, или пошли по темной стороне улицы, то ждите негативных чувств. На работе выполняйте инструкцию по технике безопасности, ведь она и есть предвидение опасных ситуаций при трудовых операциях. А когда ваша установка имеет пробелы по отношению к опасностям, то лучше не начинать деятельность. Не заводите компанию с теми людьми, потребности которых сильно разняться с вашими потребностями, иначе у вас появится дискомфорт. Выбирая предметы удовлетворения, посоветуйтесь со своими друзьями, не наступайте дважды на одни и те же грабли.

4. Держите деньги в трех банках.

Предположим, что вы нашли любимую девушку, но однажды она вас бросила. Вот вам и стресс. Старайтесь иметь на примете еще одну девушку, как «запасной парашют». То же самое касается денежных накоплений: держите деньги в разных местах. Если в вас очень сильно выражена потребность в отцовстве (материнстве), то имейте двух детей и больше. И так далее.

5. Не поддавайтесь обману алкоголя.

По статистике 80% травм были получены людьми, находящимися в алкогольном опьянении.

Привыкнув к алкоголю, или психотропным веществам, вы самостоятельно рискуете в недалеком будущем получить стрессовые состояния. В пьяном состоянии теряется адекватность поведения: вы сможете спровоцировать опасные ситуации. Если вы все-таки выпили, то заранее не делайте что-то, или не ходите туда, где в пьяном состоянии возможны неприятности. Особенно это касается вождения автомобиля, плавания в море, разрешения споров с друзьями, или с близкими.

6. Не беритесь за то, что не можете осилить.

Вы работаете, или что-то делаете, но задача для вас непосильная. Например, пошли работать в уголовную полицию, но очень боитесь трупов, крови. Многие студенты мединститутов бросают обучение, когда дело доходит до анатомки.

Старайтесь соизмерять свои желания со своими возможностями, ведь вы не поднимаете тяжесть, которая вам не по силам, так как могут появиться микротрещины в суставах, растяжения и боли в мышцах. Психика тоже имеет свой «максимальный вес». При сильных переживаниях, или, когда мы хотим решить трудную для мышления задачу, то может появиться поломка. Для этого надо знать, чувствовать свои психофизические данные, способности.

Зная свою повышенную чувствительность нервной системы, надо предвидеть такую реакцию на события, мысленно сдерживая себя. Идя на не приятный разговор, или решая жизненную проблему, делайте оптимистическую установку: «Мне предстоит долгий и интересный диалог с властями, я много узнаю интересного, нервы надо спрятать».

Второй совет: закаляйте свое здоровье, занимайтесь спортом. Этим вы поднимите планку возбудимости, повысите порог чувствительности, станете спокойными на внешние нежелательные раздражители.

6. Популярные советы, как справиться

со стрессами и негативными эмоциями.

Если вы, все-таки не смогли предотвратить появление негативных эмоций, и они вас начинают преследовать, то прислушайтесь к советам, как их лучше изолировать, или уменьшить.

Прежде всего, и это самое главное, вы должны понять, что стрессовое состояние (навязчивые мысли, плохой сон, всякого рода видения, страхи) - это временные отклонения психики, болезненный синдром, когда вам не хочется жить, все надоело. Такие мысли нельзя связывать со своей личностью, с характером. Мозг, как и другие органы человека, имеет «право на временную болезнь». Необходимо время на его излечение, восстановление.

Есть понятие «психологическая среда». Это место вашей работы, семья, или другое окружение. Если поменять эту среду, где образовались стрессовые ситуации, то и ваша психика соразмерно этому изменится. Второй момент. Все внутренние органы находятся под регуляцией мозга. Если какой-то из них заболел, то, естественно, мозг также страдает (это обратная связь). Очень важны питательная, дыхательная и очистительная функция печени. При сильных инфекциях меняется настроение, исчезают потребности. Поэтому первоначально надо вылечиться, так как другие советы могут быть не эффективными.

1.Не преувеличивайте опасность, реально проанализируйте ситуацию.

Вы попали в неприятную ситуацию, испытали опасность для вашей жизни. Проанализируйте ее, возможно, она преувеличена. Если вы все-таки превысили опасность, то поговорите с друзьями, поделитесь страхами. У них будет свой взгляд, более реальный, чем ваш. По статистике 60-70% людей преувеличивают опасность. Как говорят: «У страха глаза велики». Предположим, что вы все-таки увидели опасного человека, который раньше вам приносил неприятность. При виде него начинается учащенно биться сердце, возникают чувства злости, ненависти. Что надо сделать? Надо отвлечься, посмотреть на других хороших людей.

2. Перед будущим «сражением» вспомните свои победы.

Часто, думая о будущей ситуации, вы представляете плохой конечный результат, выдумывая всякие страхи. Это свойственно людям с богатым воображением. Можно сказать - «Горе от ума». Предположим, что вы сдали в аренду квартиру, а квартиранты стали вести себя не адекватно. Вы заранее стали думать, что лишитесь квартиры, стали переживать, думая, как выгнать их, хотя есть «мирные способы» урегулирования законным путем. Значит, вы выдумали себе страхи. Делайте установки на хорошее будущее, а там видно будет. Будьте оптимистом, а не пессимистом, надо видеть в лужах облака, а не грязь.

Например, вы часто ходите ночью по безлюдным улицам и боитесь встретиться с хулиганами. Но у вас был положительный пример, когда вы вышли победителем при такой встрече. Надо это воспоминание закрепить в своем воображении, несколько раз вспоминая эту ситуацию. И если опять встретите хулиганов, то эта подсознательно всплывшая установка придаст энергию, силы на борьбу. Эта методика эффективна при устранении фобий разного рода (боязнь темноты, страх при виде мышей). Вообще, надо запоминать все опасные жизненные ситуации, при которых у вас сформировался «банк побед», тогда вы будете спокойны и уверены в себе. Если таких ситуаций не было, но есть вероятность столкновения, то надо все равно создать план действий.

3.Учитесь забывать.

Не зря говорят, что невроз – это застоявшийся в психике опыт прошлого. Это похоже на проявления хронических болезней, когда сильная инфекция после быстрого излечения переходит в хроническое скрытое заболевания: если вы ослаблены, то она опять проявится. Но за это время она подтачивает вас изнутри. Переболев негативными эмоциями, мы через некоторое время можем их почувствовать. Как было описано выше, память фиксирует все бывшие негативные воздействия, закрепляет эти воздействия в негативной УСТАНОВКЕ, в которой зафиксированы люди, обстановка, местность, окружающие предметы и другие объекты. Теперь эти фрагменты являются для вас НЕПРИЯТНЫМИ воспоминаниями, которых вы будете избегать. Это правильная реакция вашей психики: она старается стереть эти образы из памяти. Но природа поступила так, что плохое, опасное долго помнится, чем хорошее.

У кого-то долго держатся эмоции страха, чувство унижения, чувство безответной любви, а кто-то быстро забывает их. Если вам наступили на ногу в автобусе, или грубо унизили, то постарайтесь быстро переключиться на другую деятельность, на другую потребность, как будто у вас есть переключатель. Учитесь забывать стрессовые ситуации и объекты их возбудившие. Можно также поменять место жительства, обстановку, связанную с этой ситуацией (из глаз долой - из сердца вон). Сон помогает стирать ненужные «файлы». Когда у вас не будет времени думать о прошлом, то забывание усилится. Здесь применим принцип - «не вспоминай и быстрее забудешь». Можно сказать, «Сожги мосты», или «Переверни страницу своей жизни и начни все заново». Не думай о плохом прошлом – его нет, не думай о далеком будущем – его может и не быть, а думай о настоящем. Применение успокаивающих медикаментов (валериана, пустырник, хмеля и других) основано на их тормозящем эффекте, значит, на забывании.

4. Приятные моционы.

Ваше тело - источник всяких удовольствий, нельзя забывать об этом. Воздействуя на него внешними источниками, можно возбудить чувства удовольствия: массаж, баня, горячая ванна, или теплый душ, вкусная еда. Потенциал положительных чувств должен нейтрализовать отрицательный потенциал негативных чувств.

5. Метод отвлечения.

Имеем в виду те занятия, которые ранее приносили удовлетворение: спорт, просмотр телевизора, музыка, дискотека, рыбалка, вязание, домашняя работа и так далее. Можно «насильно» пойти в гости, или пригласите к себе кого-нибудь, просто погуляйте в местах отдыха. Часто в семье после ссоры между мужем и женой кто-то из них на время начинает заниматься работой, или уходит погулять. Это тоже действует.

6. Восполните потерю, начните новый поиск.

Часто, теряя друзей, любимых, близких, мы попадаем в ситуацию, когда чувствуем пустоту, потерю привычных потребностей. Как бы тяжело не было, надо восполнить потерю, найти новых друзей, и частично восстановить потребности. Тем более, если вы кинетесь искать замену, то тяжелые минуты отступят под натиском необходимой деятельности. Здесь необходимо не ошибиться в выборе и найти достойную замену. Конечно, можно жить воспоминаниями, мысленно удовлетворяя потребности, но надо жить реальной жизнью, не ущемляя психику. Всегда имейте запасной парашют (два друга, несколько друзей).

7. Физическая нагрузка.

Физиологами замечено, что при мышечной работе (спорт) выделяется молочная кислота, которая успокаивает нервную систему. У спортсменов даже возникает «мышечная зависимость», когда они не могут обходиться без нагрузок. Потанцуйте дома под музыку, или идите в спортзал. В Японии применяют теннис для восстановления сил, уравновешивания настроения.

8. Поменяйте предмет удовлетворения.

Можно поменять не только вид деятельности, но и предмет удовлетворения. Например, общаясь с девушкой, вы постепенно поняли, что многие ваши потребности не удовлетворяются с ней, но вы все равно испытываете к ней чувство любви. Возникают негативные чувства «не удовлетворения» (разочарование, раздражение, необоснованная ревность). Если это длится долго, то надо поменять «предмет» любви, либо ограничить свои потребности к ней. Если ваш телевизор имеет маленький экран, а вы плохо видите, то легко понять, откуда у вас возникает плохое настроение: поменяйте телевизор. Если вы не нашли общий язык с продавцом, то не злитесь на него, ведь есть другие продавцы. Не все люди этой профессии умеют найти подход к покупателям.

9. Начинайте работать.

Имеется в виду любимая работа. Работа - это сильнейший вид отвлечения от проблем, так как в ней удовлетворяются многие потребности: 1.физическая нагрузка 2.потребность в полезности людям 3. Потребность в мышлении, воображении. 4.потребность в вознаграждении (деньги). 5. потребность в общении с сотрудниками.

Получая радость от работы, вы забываете о проблемах. Почему работа снимает, блокирует негативные центры? Во-первых, сам процесс работы - это удовлетворение потребностей всех исполнительных механизмов (мышц, органов чувств). Даже не достигая конечного результата, мы уже получаем удовольствие от этих потребностей. Все виды физической активности приносят удовлетворения.

Во-вторых, работа - это долгая по времени деятельность, поэтому потребность в ней, как многомерная структура, тормозит все другие потребности по принципу доминанты, а возникшие положительные эмоции, нейтрализуют негативные чувства.

10. Найдите в плохом - хорошее.

В любой ситуации, которая привела вас к негативу, можно найти хорошее, даже в потере близких людей. Например, вы потеряли мать, или отца. Это невосполнимая потеря, но после смерти матери вы стали более самостоятельными, независимыми, ответственными. Вот на этом положительном моменте сосредоточьте внимание. Вы также получили наследство. Это тоже положительный момент в удовлетворении материальных потребностей. Второй пример: вы потеряли работу, где неплохо зарабатывали. Возбудилось негативное чувство ненужности людям, нехватки денег. Какие положительные моменты в этом? Подумайте, что вы еще можете найти лучшую работу с большим заработком. Руководствуйтесь правилом: «Не ищите в лужах грязь, найдите там облака».

Например, ваши друзья разъехались, любимая девушка бросила вас, вы остались один. Не отчаивайтесь, вдохните полной грудью - вас ждут новые знакомства, друзья. Возможно, попадется девушка гораздо лучше, чем была! Зачем же унывать, вперед! Следующий пример. Вас обидели в любимой компании, посчитав, что вы своровали деньги. Возникло сильное чувство обиды и злости на друзей. Надо представить мысленно своих знакомых, найдя в них хорошие качества, стать на их место, и злость, обида пройдет.

11. Найди плохое в хорошем.

Вас бросила девушка, которую вы любили. Любовь - это потребность в удовлетворении многих потребностей в одном человеке. В одиночестве вы вспоминаете ее, и негативное чувство потери усиливается. Вам надо, наоборот, вспомнить ее плохие качества, вспомнить ситуации, когда она вас обманывала и все плохое про нее, и «тяга» пропадет. Вы скажете: «И за что я любил ее?». Это не внушение, а реальная мысль о бывшем объекте удовлетворения с усилением отрицательных качеств. Или вы хотели утроиться на работу, но вас опередил кто-то другой, то не сильно переживайте, так как эта работа возможно, плохая, с маленьким окладом.

12. Уравновесить свое состояние.

Наша жизнь похожа на весы: на одной стороне - то. что мы отдаем обществу, а на другой – то. что получаем от общества. Если вы отдаете больше, чем получаете, то весы здоровья будут в утомлении. Надо уравновесить их: тратьте меньше нервной энергии в работе, тогда повышенное утомление не будет благоприятной почвой для стрессов.

13. Постарайтесь понять и простить обидчика.

Если вас оскорбили, или обидели, то, возможно, ваш «враг» был просто в плохом настроении, и вы тут не при чем. Если вы это поймете, то легко простите, откажитесь от мести, или быстро забудете обидные слова. Простить - это значит стать на время тем человеком, который вас обидел и тогда злость, обида пройдет. Это способность формируется на основе потребности к сопереживанию (эмпатии). Чем «глубже» вы войдете в положение обидевшего вас человека, тем легче прощение. Одни это умеют делать легко, другие говорят: «Я не прощаю, бог простит».

14. Послушайте музыку, или спойте сами.

Музыка (песня) бывает печальной, воинствующей, располагающей к мышлению, веселой, сексуальной. Если вы в печали переживаете негативные чувства «потери», то печальная мелодия поможет вам справиться с расставанием, но может усилить это чувство. Патриотические песни возбуждают в нас чувства любви к Родине, поэтому звучали во время войны. Когда вы поете песни, то делитесь своей печалью с окружающим миром, а это снимает напряженность стрессовой ситуации.

15. Успокойтесь дыханием.

Замечено, что при накоплении углекислого газа в крови, нервы успокаиваются, проходит головная боль. Надо сделать так: сядьте на стул, расслабьтесь, спокойно выдохните и задержите дыхание (максимальная пауза), затем вдохните, но наполовину, затем выдохните и опять терпите, не вдыхая. Сделайте так 3-5 раза, и у вас появится тепло в теле, голова прояснится, настроение улучшится. Вы даже можете уснуть после этого «опыта».

16. Будьте психотерапевтом.

Конечно, если бы каждый из нас мог самовнушением регулировать психику, то проблем бы не было. Но все-таки, есть люди, которые могут достичь в этом успех, а другие не могут.

А) Устное внушение. Установка - это план будущей деятельности на хороший итог. Скажите себе мысленно - «Я начну все по-новому, старого нет», «у меня нет проблем», или «у меня все потребности удовлетворяются, зачем искать другие?»

Б) Внушение вслух. Это - то же самое, только надо слова произносить громко: «На какой бес мне этот стресс», «У меня нет проблем» и другие реплики. Спойте песню, это тоже слуховое музыкальное воздействие. Не зря люди в трудных и опасных моментах жизни пели песни. Засыпая вечером, скажите себе: «Лягу камешком, а встану перышком». Утром вы почувствуете прилив сил, легкость в теле. Это и есть установка на будущее. Организм подсознательно будет готовить себя к трудностям.

В) Символическое внушение. Верующие люди молятся на образа, на вид Христа, применяя этот метод. Можно найти такие предметы, образы, находящиеся в комнате, вид которых вас успокоит (картины, сувениры).

17. Купите предметы.

Как вы знаете, все предметы имеют положительное, или отрицательное воздействие на наше настроение. Если у вас оно постоянно плохое, то надо избавиться в квартире от предметов, которые вам надоели. Купите новые предметы, которые вам нравятся, используйте духи и другие предметные воздействия. Купите аквариум, или попугайчиков.

18. Помолитесь богу, попросите у него помощи.

Это бытовой совет не лишен психологической подоплеки. Дело в том, что в человеке заложена потребность в помощи от внешних сил. Надежда – это потребность в помощи. Когда есть вера в иные силы, то надежда на нее возбуждает уверенность в победе, снимает страх неудачи. Когда вышеприведенные советы не помогают вам, то воспользуйтесь этим.

19. Пожалуйтесь другу.

Предположим, что вас кто-то обидел. Обида - это негативное чувство, возникающее от непонимания вас другими людьми, или от иных воздействий (применение насилия). Если вы самостоятельно не можете избавиться от этого чувства, то расскажите, как вас обидели другу, подруге. Они могут сказать такие слова, которые вас успокоят: «Ты преувеличиваешь проблему», или «Не обращай на это внимание». Или, наоборот, вы совершили плохой поступок, и не можете избавиться от чувства вины. Понимающий друг, даже если вы виновны, повернет все наоборот, так как вы важнее для него, чем другие, незнакомые люди.

20. Месть поможет.

Месть – это ответная реакция человека обидчикам. Например, вас ударили по лицу. Если вы также ответите, то вид пострадавшего соперника нейтрализует чувство обиды. Вообще месть - это реакция по восстановлению справедливости. В Японии в крупных организациях ставят резиновые скульптуры начальников, чтобы каждый недовольный работник мог его ударить. Теннисисты ломают ракетки, как бы мстя им за проигрыш. Можно скинуть энергию негативного чувства на мелкую пакость, но в пределах разумного, не нарушая закон, а то дважды пострадаете. Можно словесно «крепко выразиться». Наверно, нецензурные слова и родились в нашем быту, как успокаивающая пилюля.

21. Идите к людям.

Особенно к тем, которые отдыхают, веселятся. Летом идите на пляж, в парк, на аттракционы, в те места, где чувства удовольствия многих людей возбудят в вас хорошее настроение. Вы зарядитесь от них положительной энергией. Можно уехать на время подальше от дома. Вдалеке вам будет проще, как бы со стороны, взглянуть на свои проблемы и людей, окружавших вас.

22. Избавление от раздвоения личности.

Когда вы полюбили другую девушку, но боитесь расстаться с первой, то происходит так называемое «раздвоение личности», что опасно для психики и вашей морали. Что делать, если возникла борьба мотивов?

Первый способ: все-таки расстаться с одной из них, взвесив на весах их достоинства и недостатки. Второй способ: изменить свою мораль по отношению к «верности». Но если это трудно сделать, то надо их помирить и общаться с двумя сразу.

23. Отправьтесь путешествовать.

Это очень эффективный способ забыть старые неприятности. Первое - это вы избавитесь от негативных предметов, ситуаций, знакомых. Второе - удовлетворите новые эстетические потребности. Уже с первых минут путешествия вы почувствуете облегчение.

24. Заблокируйте стресс психотропными веществами.

Воспользуйтесь лекарственными средствами успокоительного действия (валерианы, пустырника, спиртом и другими). Они действуют на синапсы, через которые проходят межнейронные импульсы. Многие наркотические средства используются в хирургии. Спирт относится к этой группе. Блокируя «высшие» чувства, человек раскрепощается морально, опускаясь на более низкую моральную ступень. Кроме того, спирт возбуждает центр «веселья», а также потребность сексуального влечения, тем самым блокируя другие эмоции. А если употребление спиртного соединяется с сексом, музыкой, танцами, то это очень эффективное средство для противовеса всем негативным эмоциям. В этом кроется потребность людей к спиртному. Но нельзя злоупотреблять алкоголем, он может дать противоположный эффект, усилив, негативные чувства. Помните пословицу - «Горе водкой не зальешь». Все лекарства имеют «разовую дозу», это относится и к спирту, не сделайте передозировку.

25. Умейте блефовать.

Этот способ применяют даже животные, растения, рыбы, притворяясь, чтобы их не съели. Они меняют окраску, изображают мертвую позу. В нашем жестоком мире происходит моральное «пожирание». Надо различать хвастовство и блеф. Первое - это неумеренное преувеличение своих достоинств, что, наоборот, может обернуться неприятностями (назвался груздем - полезай в кузов). Блеф - это разнообразный обман. Например, на вас обиделись родственники из-за вашего поведения, а вы живете в другом городе. Вы также переживаете, что стали плохим человеком для них. Пусть ваш друг позвоним им, и скажет, что вы попали в больницу и находитесь в тяжелом положении. Ваша родня, поменяет к вам отношение из-за страха потери.

26. Посмотри трагический фильм.

Если вы находитесь в плохом настроении после пережитых эмоций (трудности в работе, потеря ценных вещей и другие), то посмотрите фильм о тяжелой жизни других людей. Все относительно, даже эмоции: фильмы ужасов, или трагические фильмы могут успокоить нас, так как мы увидим еще большее горе, чем свое.

27. Не стройте воздушных замков.

Воображение - это наше благо, но часто оно «подставляет нас». Люди с богатым воображением, фантазией представляют картину будущих встреч, будущих планов почти всегда с хорошим результатом. Закрепляя эту установку, они не подозревают, что это сказка, которая не сбудется. Например, вы ждете в гости любимую девушку, но вдруг узнали от других, что она уехала отдыхать с вашим другом. Вот вам и чувство «обиды», «злости», «ревности» на основе ваших мечтаний. Если вы строите воздушные замки, то запланируйте запасной вариант с возможной неудачей, тогда обида не будет так ранима. Но лучше строить реальные планы. Особенно это касается игроков в рулетку, или в лото, мечтающих выиграть миллион.

28. Скажи три «нет». У всех людей по-разному имеются болевые точки негативных реакций на внешнее воздействие: расстройства по мелочам, недовольство политическим руководством, недовольство общепринятыми законами, налогами, плохим обслуживанием и так далее. Они могут каждодневно портить вам настроение. Сделайте внутреннюю установку на «ТРИ НЕТ»: 1. не расстраиваться по пустякам, 2. не бороться с политическим строем, 3. не воевать с общепринятыми правилами обслуживания в разных учреждениях. Здесь уместно вспомнить следующее выражение из классики: «Нельзя жить в обществе и быть свободным от него».

29. Будьте Гулливером. Если вы нечаянно, или случайно испортили настроение своим соседям, и они всем скопом навалились на вас с критикой, то прибегните к своему воображению: на несколько минут станьте Гулливером, а ваши обидчики будут маленькими куклами, лилипутами. Представьте, как вы с ними говорите и посмейтесь над их ростом, над их проблемами. Как они стали далеки от вас. Этим самым способом вы возвеличите собственное «Я» и приуменьшите внешнюю излишнюю агрессию.

30.Представьте, что вы на корабле. Если вы находитесь в малой группе – семье, в малом коллективе, и они вам доставляют много хлопот, то представьте, что эти люди (дочь, жена, теща, сын) – это члены вашей команды на корабле и больше никого нет на тысячи километров. Поэтому придется с ними уживаться, говорить, делится планами и так далее. В Японии был обычай: если супруги не ладили между собой, то их отправляли на необитаемый остров на месяц.

7. Психическая защита от стрессов (психический иммунитет).

Прежде всего надо определиться, что такое «психический иммунитет», чем он отличается от физического иммунитета. Природа поступила разумно в эволюции, используя принцип преемственности в саморазвитии организмов. Например, простейший рефлекс, как отражательный принцип, вырос до высших форм психического регулирования поведения человека. Физиологический иммунитет, как врожденный механизм защиты от микробов, вирусов, грибков также эволюционировал всякий раз, когда микроорганизмы приобретали новые опасные свойства. Одновременно и мозг, как орган психики, вырабатывал свои защитные механизмы.

Если с патогенными белками все ясно, то чем являются «психические вирусы», попавшие мозг? Под психическими вирусами надо понимать внешние неприятные ситуации, опасности, поступившие через все каналы восприятия. Это внешние действия окружающих людей, выраженные оскорбительными словами, поступками, необоснованными действиями, неуместными репликами, или ваше провоцирующее поведение. Например, вы слышите ужасный крик ребенка, или крик о помощи женщины, или видите, как ребенок попал под колеса автомобиля. В другом случае, вас облили внезапно водой, или толкнули в автобусе. На девушку кричит ее отец, или начальник, и так далее. С вами поступили несправедливо, уволили по подозрению в воровстве. Зрительными вирусами могут быть изуродованные лица людей, калеки, неприятные цвета. Обонятельными вирусами могут быть неприятные запахи протухшего мяса, опасные для здоровья химические вещества, подгоревшие продукты. Но в основном мы подвержены влиянию негативов в сфере межличностного общения.

Получается, что вирусами является внешнее воздействие людей, или личное поведение, а негативные чувства, возникшие после этого воздействия, - это внутренняя реакция отражения этого воздействия. Малые дозы такого воздействия не опасны, психика справится с ними, забудет, или заблокирует мышлением, логикой. Но в разрушительных дозах негативные эмоции могут превысить защитные реакции психики. Вспомните о воздействии микробов в малых дозах: они могут не вызывать симптомов болезни, находясь в самом организме в латентном состоянии. Но как только вы ослабнете, то они начинают уничтожать ваши органы, выделяя токсины. Так и в психике: аффективно возбужденные отрицательные эмоции выделяют свои психогенные токсины, тормозящие многие жизненно важные процессы метаболизма.

В другом случае негативные эмоции могут возникнуть от не удовлетворения потребностей, например, ученый не может решить научную задачу. Он прилагает чрезмерные мыслительные усилия и возникает поломка нейронных связей, патология. Или работник не может изготовить вещь, ругается, ломает ее, злится. Попавший в аварию пассажир испытает шок (сильный эмоциональный всплеск негативного чувства) при виде раненых людей, искореженного металла, от собственных ран, от криков, при виде крови. Бывает так, что вы расположены благожелательно и, вдруг, вас обрывают какой-то грубостью, либо вы чувствуете недоверие окружающих людей. То есть, вирусы могут появиться не только от другого человека, или общества, а при личном контакте с неодушевленными предметами при любой деятельности.

Все эти негативные внешние вирусы, попадая в эмоциональную сферу, могут долго находиться там, или быть нейтрализованы. Схема такова.

Объект (человек, предмет) → внешняяопасная ситуация (вирус) → восприятие ситуации, заражение → НЕГАТИВНАЯ ЭМОЦИЯ → патологические явления → воображаемый объект (повторный цикл).

В этой цепи, какой бы ни была внешняя ситуация, опасным звеном будет не сама НЕГАТИВНАЯ ЭМОЦИЯ, а ее последствия в виде «патогенных явлений», вегетативных нарушений (излишняя потливость, сердцебиение, выделение адреналина, чрезмерное возбуждение, потеря сна, непроизвольные движения мышц). Возникает непрерывный, повторяющийся круг, который вы будите постоянно прокручивать его: станете задумчивы, рассеянны, потеряете концентрацию в работе, интерес к жизни, вас не будет заботить свой внешний вид и так далее. Если нейросигнал несколько раз проходит по одному и тому же пути, то все последующие сигналы проходят быстрее и легче. Этот феномен был рассмотрен в главе о чувственных центрах, как сверхпроводимость. Здесь важно понять - какое звено нужно прервать. На каком этапе схемы необходима помощь? Впечатлительность имеет свой личный порог возбудимости, зависящий от места, времени происшествия, от состояния психики. Врачами замечено, что пьяные люди, попавшие в аварию, легче переносят события. У них порог возбудимости высокий. Чем сильнее патогенное воздействие негативных вирусов, тем сильнее должна быть иммунная психическая защита. Задача состоит в том, чтобы уменьшить воздействие негативного центра на организм. Вы сами замечали, когда происходят трагические события (похороны, опознания тел, судебная тяжба, авария), то вы как будто находитесь во сне: это мозг выделяет «психические анестетики».

Какие методы самовнушения надо предпринять после испытанного шока (всплеска различных эмоций в сверхвозбуждении)? Перечислим некоторые из них.

Изоляция . Постараться забыть саму ситуацию, или человека, избегать их в дальнейшем. Память у всех разная на предметы, людей, обстоятельства, которые вызвали негативные эмоции. Так как отрицательные эмоции необходимы для дальнейшего прогнозирования опасных ситуаций, то эти внешние «стрессоры» помнятся долго, часто возвращая нас в прошлые события. Дело в том, что эмоциональные центры не забываются, а забываются сами предметы, события, их вызвавшие. Ненависть, злость, ревность, страх, чувство вины как цепные собаки временно спят, но всегда готовы встать на защиту личности, отразить нападение, или подчиниться. Вспоминая сцены войны, фронтовики плачут, возникает боль утрат, или страх смерти. Авиапассажир, испытавший страх смерти при аварийной ситуации, боится вида самого самолета. Со временем страшные образы стираются из памяти, поэтому и эмоции деактивируются. Чтобы быстрее забыть предмет, человека, надо с ним не встречаться.

Мысленно придать объекту положительный знак. Приведу пример. На вас напали хулиганы и ограбили. Страх повторного нападения преследовал вас длительное время, но когда вы узнали, что эти ребята живут бедно, не хватает денег на еду, помогают больному отцу, то они приобрели положительный знак, тем самым нейтрализовали эмоцию страха перед ними.

Представление более опасной ситуации. Когда вам говорят, что недавно была авария с жертвами, гораздо страшнее, то вам становится легче. То есть представление более опасной ситуации снимает страх от вашей ситуации. Вспоминая жизнь дедушек и бабушек, когда у них не было телевизоров, света, смартфонов, воды в доме, вам становится легче, если вы что-то не имеете сегодня.

Мысленное прокручивание события по истечении некоторого срока снимает тревогу, все представляется ее в более положительных тонах.

Логический анализ ситуации. Возможно вы близко к сердцу приняли опасность, так как ваша эмпатия сильно развита. Как говорят: «Все в жизни проходит».

Блокировка восприятия. Когда взрослые люди ругаю ребенка, то у него рефлекторно включается защита: он беспричинно крутит головой, что-то вертит в руке, дергает пуговицу, или что-то еще. Тем самым он подсознательно блокирует восприятие бранных, поучительных слов, которые для него и есть вирусы. Можно закрыть уши ладонями.

Когда родители ругаются между собой, то стараются отвести детей подальше, и это правильно.

Надо заменить «плохую» потребность на лучшую (найти другой вид деятельности).

Доминантная потребность, которая не может реализовать насущную функцию, является внутренним стрессором, возбудителем негативных эмоций в сверхвозбуждении. Мы постоянно находимся в реализации какой-то функции, удовлетворяя ее потребности. Если вы займетесь другим видом деятельности, перераспределите энергию на другие центры, то почувствуете облегчение. Во-первых, уменьшится потенциал негативной эмоции. Во-вторых, новая потребность принесет положительную эмоцию, которая нейтрализует негатив. В психологии это называют «сублимацией», когда энергия половых гормонов перенаправится на другие виды деятельности. Половые гормоны возбуждают не только потребность в сексе, но и творческую активность. Неудачники в семейной жизни добиваются многих успехов в других сферах деятельности. Нельзя «циклиться» на одних потребностях, ведь у вас их много. Если вы потерпите неудачу в каком-то важном деле, а других у вас нет, то появятся мысли: «зачем жить дальше, все кончено». В конце концов, у вас есть основная потребность в обычной жизнедеятельности.

Перевод стрелок на других. Возьмем тот же пример, когда вы залили водой нижних соседей. Вы обвинили магазин, который продал вас некачественный кран, вот он и лопнул. Тем самым, вы не испытаете вину. Или виноваты строители, которые не могли заделать щели между блоками.

Блокировка эмпатийного реагирования. Часто бывает так, что мы берем вину на себя, когда совершенно не виноваты. «Идентификация с агрессором» - это бессознательное копирование чужих взглядов, установок, мы начинает понимать его агрессию. Интроекция основана на автономном свойстве психики – эмпатии. Надо говорить себе: «Это ее проблемы, а не мои», «Сами виноваты и не ищите других». Родительское сопереживание очень сильно развито к своим детям, оно пролонгируется и на взрослых детей, что не всегда оправдано, так как дети становятся инфантильными, теряют самостоятельность.

Необходимо не отождествлять себя с другими людьми. Болельщики идут на стадионы, чтобы эмпатийно почувствовать себя победителями, но они рискуют при проигрыше команды получить обратный эффект – унижение, свою физическую слабость при проигрыше. Соревновательный рефлекс можно реализовать, смотря дуэль боксеров.

Сохранение личных качеств своего «Я». Потребность в личных психофизических свойствах – это базовая потребность личности.Когда мы попадает в сферу влияния чувства вины, то необходимо не ломать свои установки, если вы не считаете себя виновным. Копирование сильных личностей несет положительный эффект для личности: в минуты аффективного возбуждения мы любим смотреть героические фильмы, чтобы успокоиться.Если вирусы гриппа разрушают физическое тело, то психические вирусы разрушают психическое «Я», к которому относятся убеждения, поведенческие установки, то есть, основу характера. Например, один человек, попавший в аварию, испытал страх, но не боится в дальнейшем ездить в легковом автомобиле, а другой человек постоянно испытывает стресс при поездке. Из этого можно сделать двоякий вывод: либо бесстрашный человек не боится помереть, либо у него порог возбудимости страха смерти выше, чем у боязливого человека. Во-вторых, пороговая восприимчивость к страху зависит от общего состояния организма. Например, после обеда, когда мы сыты, то преобладает баланс положительных чувств. Поэтому, если вы хотите решить проблему с начальством, то лучше идти к нему после обеда, а не с утра. Вы замечаете, что на один и тот же отрицательный раздражитель вы реагируете по-разному: иногда спокойно, иногда реактивно. Это происходит потому, что ваш эмоциональный фон находится на негативной чаше весов, ваше психическое «Я» ослаблено, достаточно одной капли, чтобы «взорваться». Предположим, что вы на работе получили нагоняй, пришли домой злые и хмурые. Увидев какой-то непорядок, у вас произошла вспышка негодования («буря в стакане»). В нашем примере, когда человек попал в аварию, обстановка в машине может быть разной, значит, сила эмоции страха будет различной. Если в самолете пассажиры веселые, непринужденные, то и ваш страх исчезает, а если все дрожат, то и вам будет страшно.

Ваше «Я» важнее всего, даже, если вас считают плохими. Как говорят: «Самое неприятное – это потерять самого себя».

Выработка психического иммунитета внешним воздействием.

Прививка страхами. Нам часто приходится сталкиваться с неприятными ситуациями, поэтому надо закаливать свою нервную систему, вырабатывать «психический иммунитет» к негативам. Всем известна закалка холодной водой, когда постоянно обливаясь, у человека усиливается выработка биологически активных веществ, лейкоцитов, которые противостоят микробам и вирусам. Обмен веществ меняется на большее выделение тепла в теле, холод уже не так страшен. Чтобы человек не боялся холода, его надо обливать холодной водой. На этом законе строится и эффект прививок от различных патогенных микробов. Ведь прививка - это маленькая доза этих микробов, которые усиливают выработку антител, то есть усиливается защитная функция. Чтобы он не боялся микробов, его надо заразить этими микробами в малом количестве.

Теперь подходим к главному: чтобы человек был более устойчив психически и не боялся стрессовых ситуаций, надо создавать ему эти стрессовые ситуации в малых «дозах». Все негативные чувства также мобилизуют нас на защитную деятельность: увеличивается синтез биологически активных веществ в организме, адреналина. Необходимо искусственно создать неблагоприятные ситуации в терапевтических дозах. Очевидно поэтому, мы инстинктивно любим скатываться с горки, занимаемся экстремальными видами спорта, рискуем в походах, смотрим ужастики.

Если вы боитесь смерти, у вас фобии на эту негативную эмоцию, то надо попадать в такие ситуации, где это чувство появляется, но в малых дозах. Прыгать с небольшой высоты, кататься на аттракционах. Если боитесь темноты, то можно применить это принцип «прививки» и ходить ночью в малых «дозах».

Почему дети любят смотреть фильмы-ужасы? Очевидно потому, что страх смерти переживается не так остро, как у взрослых. Есть даже период у детей, когда они не оправдано бесстрашны и не боятся смерти. Есть впечатлительные дети, которые сильно переживают сцены ужасов в фильмах, как будто это происходит с ними (современная техника достоверно это делает). Возникшая сильная эмоция чувства «страха смерти» в ребенке западает в памяти, как стрессовая (устойчивая во времени). Чтобы этого не было и «прививка» страхом прошла успешно, надо знать, какие фильмы полезны вашим детям, а какие вызовут стрессы. То есть, не возбуждать негативные чувства в сверхвозбуждении (аффекты), которые вредны, а дозировать страхи. Ведь при обливании водой нужен сам эффект холода, короткий шок от охлаждения, но не длительное охлаждение тела, его ослабление.

С другой стороны, вы заметили одну особенность, когда длительное время находитесь в неблагоприятной психологической обстановке, то начинаете привыкать. Это явление адаптации прослеживается уже на уровне чувствительности анализаторов органов чувств. Мы привыкаем к неприятным запахам, или к темноте. Закон привыкания на физиологическом уровне пролонгировался в мир эмоциональный. Но мы привыкаем и к хорошим эмоциям, что не совсем хорошо. Следовательно, наше настроение изменяется не по абсолютным состояниям, а по относительным состояниям. Когда постоянно хорошо и все потребности удовлетворяются, то часто испытывается дискомфорт: мы привыкаем к этому состоянию, удовольствие притупляется. Это знакомо влюбленным по прошествии некоторого времени. Необходимо «разойтись», чтобы почувствовать потерю. Нам надо сильно проголодаться, чтобы острее почувствовать вкус еды, удовольствие от удовлетворения потребности в пищи. На этом законе обоснована методика привыкания к стрессовым, опасным ситуациям.

Избавления от страхов методом «ложной установки».

Теоретическое обоснование методики.

Некоторые студенты медицинских институтов бросают обучение из-за боязни анатомки, практических занятий по разрезанию трупов. До посещения занятий у них формируется установка, в которой фигурируют не чувства удовлетворения данной деятельности (умение владеть скальпелем, изучение анатомии), а негативные чувства (страх перед трупами).

Методика переустановки.

Необходимо создать в домашней обстановке на экране монитора другую установку и показать ему, как он с «радостью» режет, пилит тело мертвого человека. Надо предварительно сделать видеомонтаж этой деятельности. Сначала дать ему скальпель, чтобы он просто резал какую-то куклу, затем сделать монтаж фильма, заменив куклу трупом. Смонтированный ролик продемонстрировать ему, как новую установку с положительными эмоциями на лице. Конечно, во время резки куклы надо задавать ему вопросы: «Волнуетесь вы, или нет? «Улыбнитесь!» и другие. Затем вы вырезаете свои вопросы. Этим методом мы искусственно создали установку на ту деятельность, которую студент боялся делать. Но, видя себя на экране, как он легко и непринужденно работает в анатомке, у него появится чувство личной гордости, пропадет страх.

Второй пример. Многие бояться летать самолетами. Надо смонтировать ролик в самолете, который стоит на полосе, но не летит, задавая вопросы девушке: «Вам сейчас страшно?», Она - «Нет!» Поднимите руки и скажите: «Мне приятно, как будто невесомость», «Посмотрите в окно, видите облака, как здорово!» И так далее. Затем покажите ей этот ролик, где она действительно реально летит на самолете, но на лице у нее улыбка. Эта новая установка, только с положительными эмоциями. Видя себя на экране, девушка закрепит эту установку в памяти. Чем реальнее вы сделаете ролик, тем лучше будет коррекция установки с фобии на положительную эмоцию.

Данная методика была опробована на фобиях темноты на детях и была эффективна. Какие фобии можно лечить? 1. арахнофобия 2.боязнь высоты. 3. Страхи перед животными.

В главе о «деятельности» мы установили, как возникают установки, навязанные извне. Эта методика строится на этом принципе. Возможно, применять ее, когда необходима помощь в лечении зависимых людей от наркотиков, алкоголя. Здесь надо видеомонтаж делать «наоборот», с отрицательными эмоциями во время приема наркотиков.

8. Агрессия.

Нельзя не затронуть теорию агрессии в контексте данной работы о негативных эмоциях. Термин «агрессия» применяется в психологии по-разному: как «потребность», как «психическое состояние нападения», или как «оборонительный инстинкт самосохранения». Такое широкое толкование явилось причиной возникновения множества теорий, объясняющих природу агрессивности.

Многие единодушны в том, что агрессия проявляется в поведении, направленного на «причинение вреда или ущерба другому живому существу, или неодушевленному предмету». Например, теннисист, ломающий ракетку со злости. Как мы отметили выше, у людей при неудовлетворении своих потребностей, возникает негативное чувство злости, ненависти, мести. Они имеют три степени возбуждения. Третья степень - это реакция аффекта, при которой выделяются адренолиноподобные вещества, как добавочная энергия. Некоторые люди направляют эту энергию на самого себя (аутоагрессия), на свойства характера, которые привели к фрустрации. Другие винят в этом окружающих людей, или предметы. «Под горячую руку» могут подвернуться невиновные люди. В Японии на крупных предприятиях устанавливают резиновые манекены начальников, чтобы обиженные работники могли излить свою месть на них.

Наблюдая такое поведение, или состояние злости, можно предположить, что у человека генетически заложена потребность в агрессии, как врожденного инстинкта. На этом основании психологи делают ошибочный вывод о том, что эту потребность необходимо постоянно удовлетворять, тем самым, оправдывая войны, убийства, хулиганство. Кстати, многие серийные убийцы спокойно убивают своих жертв, но это, скорее, генетическое извращение, чем норма.

Если поведение происходит в нарушение общественных норм, или, когда людям наносится физический вред, тогда такое агрессивное действие становится ненормативным, опасным для окружающих. Когда же это поведение происходит в пределах дозволенного, тогда агрессия полезна.

С другой стороны, все негативные чувства аккумулируются, суммируются. Когда человек находится в переживании нескольких чувств, и он сталкивается с другим человеком, который его нечаянно задел, то агрессивное поведение сразу проявится.

Надо заметить, что криминальные новости, природные катастрофы, постоянно преследующие нас с экранов телевизоров, аккумулируют в нас негативные эмоции. Свойство психики сопереживать другим играет с нами злую шутку: мы заранее впадаем в состояние «отмщения» экранным злодеям, или политикам, повысившим цены на хлеб. С этим настроением мы заходим в переполненный автобус, где эта месть может выплеснуться на невиновных людей.

Агрессивное поведение может захватить целые народы, если они объединены общей потребностью, которая не удовлетворяется долго. Например, потребность части немецкого народа в своем национальном превосходстве, потребность в расширении своей территории, места под солнцем, привела к власти такого человека, который бы удовлетворил эти потребности с помощью агрессивного нападения на другие государства. Не удовлетворенная потребность в любви, или сексе, может стать причиной поведения маньяка, насильника.

Поэтому агрессия - это опасная форма поведения человека вследствие не удовлетворения одной, или нескольких потребностей, повлекшая вред окружающим. Если человеку свойственно проецировать свои неудачи на других, то он быстрее может стать агрессивным, создавая установку на физическое уничтожение мешающих ему объектов.

Респектабельный вид богатых людей у многих вызывает чувство ненависти. Агрессивная установка на что-либо может быть внушаема посредством массовой информации, тогда толпа может сокрушать все вокруг. Чтобы нейтрализовать агрессивное поведение, направленное на вас, надо снизить уровень негативных эмоций, применив несколько советов.

А) Внушить логическими доводами, что месть его месть может навредить ему самому.

Б) Не показывать чувство страха, тем самым подтверждая свою вину, а быть

спокойным, доказывая свою невиновность.

В) Стать на сторону агрессора, как бы подчиняясь ему, понимая его.

Г) Предложить агрессору чашку чая, помощь, то есть вызвать в нем положительную

эмоцию, которая частично нейтрализует отрицательные чувства. Напомнить ему,

что впереди все будет хорошо, он не будет наказан. Некоторые известные люди

(артисты) идут к агрессору для того, чтобы у него снизился уровень негативной

реакции.

Д) Выждать время, когда само переживание негативных чувств «утомится», потеряет

энергоемкость.

Ж) Вызвать в агрессоре чувство «вины», «стыда», которые «переведут стрелки» от

невиновных людей к его личности.

Как мы установили ранее, негативные реакции могут быть направлены на самого человека: он может ненавидеть себя, занимается самокритикой, доведя себя до суицида. В порыве гнева, когда что-то не получается, мы бьем себя по рукам, по голове. Это тоже агрессия, направленная на свой характер.

Психологи установили разную степень выраженности агрессии у девочек (женщин) и мальчиков (мужчин). Например, такие негативные состояния, как неуступчивость, бескомпромиссность, мстительность характерны мальчикам. Девочки более самокритичны.

Многие психологи утверждают, что агрессия, ведущая к убийству - это биологическая потребность, переданная нам от приматов. Но приматы не убивают своих сородичей ради удовольствия. Отсюда делается неправильный вывод о том, что подростки и взрослые «любят» смотреть фильмы ужасов, или фильмы, где показывают сцены насилия, убийства. Во-первых, мы уже указали, что при переживании страха смерти у нас вырабатываются биологически активные вещества, что в норме полезно. Во-вторых, люди и так живут в тепличных условиях, а трудности и испытания также необходимы нам, чтобы нервы были в тонусе. В-третьих, дети и подростки играют в войны, чтобы тренировать зрение, слух, реакцию. Многие любят экстремальные виды спорта (альпинизм, прыжки с парашютом, глубинные погружения и так далее), чтобы утвердить свои способности. А у всех нормальных людей при виде крови, или мертвого, появляется чувство тошноты, потеря сознания, что вполне закономерно. Потребности в убийстве нет. Если фашисты убивали людей, то для того, чтобы расширить жизненное пространство, место под солнцем. У них была потребность в защите своей национальности, а также на неприятии другого общественного строя (коммунизма).

Поэтому утверждать наличие потребности в «убийстве» - в корне не верно, если не считать патологические отклонения психики. Например, один маньяк убивал людей, расчленял трупы, чтобы посмотреть, что там внутри, ради любопытства на фоне отсутствия страха при виде трупов. Такое любопытство возникло у него в раннем детстве при виде расчлененных свиней на ферме. Садисты любят смотреть, как мучаются другие люди, которых они считают своими злостными врагами. Боксеры, которые послали своего оппонента в нокаут, потом жалеют его. У человека есть потребность в «превосходстве своих физических сил» над другими людьми. Эта потребность удовлетворяется в спорте, в военных играх, в драках до «первой крови». Но маньяки-убийцы кроме криминальной установки на удовлетворение этой потребности имеют еще одну – «потребность во славе, известности», поэтому записывают свои «подвиги» в дневнике, или на видеокамеру, чтобы стать сверхчеловеком.

Возникает законный вопрос – если таких людей признают психически здоровыми, то, следовательно, все люди содержат в генотипе такие извращенные способы агрессивного, криминального поведения? Действительно, в психическом фенотипе существуют рецессивные способы удовлетворения некоторых потребностей, например, во времена первобытных людей «изнасилование» было нормой поведения, как способ выживания потомства, произведенного от физически сильной особи. Даже в Римской империи убийство гладиаторов приветствовалось публикой. В наше время эти рецессивные способы подавляются новыми более нравственными установками на поведение. Иногда эти атавизмы извращенного удовлетворения актуализируются из подсознания.

9. Стыд, чувство вины.

Стыд. Это негативное чувство возникает в раннем им среднем возрасте, когда происходит формирование поведенческих установок. Если окружающие люди осуждают, смеются, видя несоответствие в поведении, то у ребенка возбуждается стыд. Иногда кто-то говорит: «Мне стыдно за тебя», то он выражает мнение о плохом поступке. Если у человека неряшливый вид, или какой-то физический дефект, то также возникает это чувство. Стыд переживается, как своеобразный страх потери уважения со стороны окружающих людей, которые могут осудить за непристойное поведение, слова. Это внутренний гнев за то, что в мыслях, или наяву вы осознали свою непохожесть на других людей, отклонились от общих правил поведения. Возникают вегетативные и мимические реакции: покраснение лица, опущенная голова для того, чтобы другие люди увидели, что человек переживает.

Формирование «правильного» поведения идет по схеме:

Потребность → «плохая» установка поведения → осуждение посторонних → стыд → изменение установки на поведение → похвала посторонних людей.

Разберем пример.

Подросток взял деньги без проса, чтобы купить нужную вещь. После покупки он испытал положительную эмоцию определенной силы. После этого у него закрепилась установка на воровство. Когда родители узнали про его проступок, то стали ругать. Реакция ребенка может быть следующая: а) возбудился стыд, б) возбудился страх, от того, что он потеряет любовь родителей, или его отдадут в интернат, в) никаких эмоций не возникнет. Если сила возбуждения «стыда», или «страха» будет выше положительной эмоции от воровства, то возникнет переустановкаповедения. Но «страх» может временно исправить действия ребенка, а «стыд» изменит надолго, так как «стыд» - это внутренний регулятор характера. Родители могут и не поругать ребенка за воровство, если не узнают. Если врожденная установка на «воровство» сильно развита в психогеноме (клептомания), то ее очень трудно переустановить с помощью стыда. Вспомните героя одного романа, когда он воровал, то при этом всегда краснел.

Если человек сделал аморальный поступок в алкогольном опьянении, то стыд может не появиться, так как его нейронный центр будет заторможен спиртом.

Можно стыдиться за своих близких, или детей, попавших в непристойную ситуацию, так как здесь срабатывает свойство эмпатии: проступки детей мы воспринимаем, как свои собственные. Стыд зависит от наследственности: бывают люди, которые редко стыдятся. Обычно это те, которые мнение окружающих людей ценят меньше своего. На основании изучения поведения усыновленных детей психологи сделали вывод, что они часто имеют криминальные склонности, как и их биологические отцы, у которых также не проявлялось чувство стыда.

Стыд лечит некоторые болезни.

Такой случай был описан в медицинской практике. Когда мальчику было 5 лет, он был свидетелем трагедии: ребенок упал в глубокий колодец, сбежались люди, прибежала мать. Эта ужасная атмосфера передалась мальчику в виде устойчивого чувства «страха». После этого случая он стал мочиться ночами. И так было до 12 лет, пока он не попал в пионерский лагерь, где провел три месяца. Как-то утром, когда всех подняли на линейку, он не пошел на нее, так как лежал в кровати на мокрой простыне. Все ушли, он ощутил сильный стыд, представив, как сейчас прейдут девочки, мальчики, а он лежит мокрый, с неприятным запахом. После этого дня он перестал мочиться.

В данном примере чувство «страха» имело деструктивный характер, приведший к болезни, а стыд – лечебным и полезным, он заблокировал неправильную установку на мочеиспускание.

Ячмень на глазу портит внешний вид. Некоторые бабушки «плюнув» в глаз, вызывают стыд, после которого у многих проходит ячмень.

Чувство «стыда» - это внутренний страх наказания другими людьми, внутренний «кнут». Но оно развито не одинаково в людях: есть «совестливые», есть «бессовестные», так как пороговый уровень стыда наследуется. Если вы залили водой нижних соседей, то вы испытываете стыд, или вину. Но если вы ненавидите соседей, то не испытываете этих эмоций, так как они блокированы другой установкой. Если бы чувство стыда испытывали все уголовники при совершении преступлений, то их бы не стало совсем.

Почему раньше родители ставили детей в угол? Стоя там, ребенок лишен свободы, он наблюдает за другими детьми, которые смеются над ним. Здесь тоже может возникнуть чувство стыда, которое изменяет установку на поведение. Посторонний смех возбуждает стыд.

Активизировать чувство стыда можно, если создать соответствующую благоприятную ситуацию. Например, раньше детей били за проступки в присутствии других детей, обнажая нижнюю часть тела. При этом они испытывали стыд, но не оттого, что своровали, а от того, что раздеты. Вторым способом усиления стыда может быть логическое внушение , в которомкриминальная установка в дальнейшем будет препятствовать удовлетворению других важных потребностей. Говорят, так: «Не воруй, а лучше попроси – он даст тебе больше». Можно приводить примеры других людей, когда они вели себя плохо: чужой пример часто может подействовать сильнее. Здесь сработает эмпатийное сопереживание.

Стыд проявляется избирательно: одни стыдятся обнажиться, другие – нет. Это зависит от врожденных моральных установок на то, или иное поведение. Мы иногда стыдимся сделать кому-то подарки. Почему? Ведь при этом мы не делаем плохо, а, наоборот, доброе дело. Очевидно, здесь происходит «обнажение души», сокровенных намерений и боязнь, что не так воспримут подарок, вдруг, не примут.

Почему краснеет лицо при стыде? Многие чувства межличностных отношений внешне выражены для того, чтобы окружающие лучше понимали друг друга. Дети краснеют сильнее, чем взрослые, так как в раннем онтогенезе эта эмоция связана с сензитивным периодом формирования поведения. Это касается и положительных эмоций. Когда у провинившегося человека покраснело лицо, значит, у него проснулся стыд (он понял свой проступок), тогда нотацию можно прекратить.

Чувство вины. Негативное чувство вины, как и стыд, относятся к функции межличностной интеграции человека. Стыд возник в онтогенезе раньше, как гигиенический «регулятор». Чувство вины более позднее образование в онтогенезе и осознается индивидом в моральном плане, когда ребенок включается в активное общение с взрослыми.

Переживание вины часто называют «угрызением совести». Вина - это внутреннее наказание себя самого, нравственный полицейский. Совесть - это личная, или общественная этическая оценка моральных черт характера, в котором может, или не может возникнуть эмоция вины. Говорят – «это совестливый человек». Значит, при недостойном поведении, или нанесении вреда другим людям, у индивида легко активизируется чувство вины. У «бессовестных» оно не появляется.

Чувство вины (как и чувство стыда) имеет три степени возбуждения:

1.Слабое. Ощущается как неловкость от проступка, поведения, нехорошего слова.

2.Среднее. Это нормальная степень, когда переживание вины не затрагивает базовые установки поведения, а направлена на исправление тех поступков, действий, которые вызвали не удовлетворение личных моральных потребностей в справедливости, в любви к людям и других, когда пострадали окружающие люди.

3.Сильная. Это сверхсильная степень вины, когда переживание переходит на самобичевание, изоляцию от общества, когда меняются физиологические процессы саморегуляции (пищеварение, мышление). Это аффективный уровень эмоции.

1.Первая функция вины. Вина, более социализирована, чем стыд, и относится к широкому кругу межличностных отношений, формируя моральные блоки. При переживании вины меняются вегетативные реакции и настроение до тех пор, пока индивид не исправит нанесенный урон, или не извинится. Извинение - это словесное признание своего проступка, или оскорбления, признание того, что вы испытали эту эмоцию и мучаетесь. Когда пострадавший от вас человек, услышит и увидит по внешним признакам, что вы испытываете вину, то он простит вам и не будет испытывать обиду, ненависть. Например, вы нечаянно толкнули прохожего, он упал, вы почувствовали вину, как негативное чувство от того, что не удовлетворили свою потребность в любви, уважении к людям. Если вы ненавидите этого прохожего, то вину не почувствуйте, а, наоборот, радость. Вина – это внутренний гнев на себя. Раскаяние – это осмысление и понимание своего проступка для того, чтобы больше так не поступать: происходит переустановка отношений к людям. Загладить вину, или искупить ее – это значит словесно извиниться, возместить урон, сделать что-то хорошее тому, кто пострадал от вас. Как все негативные эмоции вина обладает энергией, поэтому активизируется мышление (почему возник конфликт?), воображение (всплывают образы конфликтных ситуаций). В сильной степени возбуждения изменяются физиологические реакции. Эта эмоция играет воспитательную роль в моральном созревании индивида.

В сильной степени возбуждения эта эмоции может дестабилизировать поведение. Нельзя сильно бичевать свой характер, деактивировать свои потребности, при удовлетворении которых вы обидели других. Был случай, когда один теннисист нечаянно убил судью мячом, попав ему в висок. Затем он не мог два года брать ракетку в руки, не участвовал в соревнованиях. Исключая свою потребность в игре, он наказал себя, так как сильно пережил эту эмоцию. Когда он хотел играть, то представлял, что опять может убить мячом, поэтому бил по мячу гораздо слабее. Нельзя доводить себя до физического самоуничтожения (суицида). Как вы видели выше, сверхвозбуждение негативных эмоций опасно для здоровья и приводит к срыву психики: «замыкание» нейронных связей, создание устойчивого и циклического очага возбуждения.

2.Вина, как деактиватор аффективных эмоций (вторая функция).

Когда вы сделали что-то плохое и почувствовали вину - это одно. Но когда вам сделали плохое (ударили, обидели, что-то своровали у вас, обманули), то это - другая ситуация, при которой возникает чувство ненависти, или обиды. Вашей вины здесь нет. Представьте такой случай – у вас пропали деньги, все факты указывают на близкого человека. У вас возник сильное отрицательное чувство «ненависти», доходящей до аффективной стадии гнева, блокирующего все положительные эмоции. Ненависть заставляет вас расстаться с этим человеком, но он вам дорог, могут пострадать личные потребности, возникает явление – «борьба мотивов». Настроение в течение трех дней было в отрицательном векторе, в голове возникали сцены конфликта, обида и ненависть, смешанная с желанием отомстить. Но проанализировав свои черты характера, вы поняли, что плохо помогали ему, что сами виноваты и не делились с ним в трудные времена: стало появляться чувство собственной вины, которое постепенно нейтрализовало вашу ненависть, злость. Принижая моральные установки своего «Я», находя в своем характере отрицательные черты, мы автоматически прощаем других людей, которые вам сделали плохо независимо от того, испытали они сами вину, или нет. Вспомните «смирение, повиновение верующих». Как говорят: «Не вини зеркало, коли рожа крива». Следовательно, можно снять сильное чувство обиды, ненависти, возбуждая в себе чувство собственной вины перед обидчиком, принизив свои «хорошие» качества.

Заметьте, когда вы считаете себя во всем правым, лучше других, тогда чувство вины почти не проявляется при ваших поступках. Очевидно, поэтому в школе не очень любят «отличников», очень «правильных» учеников, «звездных мальчиков».

3.Третья функция вины – эмпатийное сопереживание. Состоит в эмпатийном сопереживании вины близких людей (родственников, любимых, друзей, сослуживцев). Если вы связаны общими потребностями с такими людьми, и если они совершили проступок, то вам становится стыдно за них перед теми, кого они обидели. В данном случае мы начинаем ругать этих близких людей, чтобы они так не поступали, изменили поведение. Например, родителям стыдно за ребенка, если он получает двойки, или плохо себя ведет. Ребенок может даже и не чувствовать вину, но вы ее переживаете за него. В любом случае возбужденный центр негативной эмоции вины направляет ваши действия (вербальные, или практические) на исправление характера этого ребенка. Если вам безразличен какой-либо человек и не входит в круг ваших потребностей, то вы скажите ему – «причем тут я, это твои проблемы», собственную вину не почувствуете. Но когда вы уверены в правоте своих близких, беря вину на себя, то начинаете их защищать, этим скрепляя общее братство.