Таблица № 1
Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по КУДО
1 Количество часов в неделю может меняться в зависимости от этапа спортивной подготовки. Неизменным остаётся количество часовой нагрузки в год.
2 Часы, отработанные на плановых мероприятиях входят в общее время работы (время на соревнованиях, сборах, обследованиях и т. д.)
3 Через год тренировочных занятий в СОГ дети до 17 лет на основании сданных контрольных нормативов могут быть зачислены в ГНП или УТГ.
4 В государственных учреждениях бюджетного типа (ДЮСШ, ОСДЮШОР) часовая недельная нагрузка может быть сокращена на 25 %, в зависимости от уровня подготовленности.
5 год обучения в ГВСМ не регламентируется.
6 Возраст в группах спортивного оздоровления с 10 лет и старше.
Таблица 2
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке 
* Указывается только минимальный возраст зачисления в спортивную школу. * ГЗ формируются из всех желающих. Время работы на усмотрение тренера-преподавателя.
Таблица № 3 Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)
* сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя
Таблица № 4 Тематический учебный план подготовки на год: КУДО
* количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса
* общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области КУДО;
* часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.
ОФП — общая физическая подготовка
СФП — специальная физическая подготовка
ШК — школа КУДО
СТТМ — совершенствование технико-тактического мастерства
СПУ — специальные подготовительные упражнения
ТЕОРИЯ — необходимые теоретические знания
СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА— время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований
Контрольные нормативы, соревнования — общее время, затраченное на мероприятие
Таблица 5
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(кол-во соревнований, встреч, боев, схваток и т. д.)
* соревнования в СОГ проводятся пять раз в год по ОФП
* количество поединков в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации
* спортсмены ГЗ выступают в соревнованиях по желанию.
Таблица № 6 Тематический учебный план подготовки на год СОГ
* Примечание: октябрь, январь, апрель — увеличение количества часов за счет каникул.
* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август — летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица № 7 Тематический учебный план подготовки на год ГНП 1 года обучения
* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август — летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица № 8 Тематический учебный план подготовки на год ГНП 2 года обучения
* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август — летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица № 9 Тематический учебный план подготовки на год ГНП 3 года обучения
* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август — летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
* Вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)
Таблица № 10 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 1года обучения
Таблица № 11 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 2 года обучения
Таблица № 12 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 3 года обучения
Таблица № 13 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 4 года обучения
Таблица № 14 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения
Таблица № 15 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения
Таблица № 16 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения
Таблица № 17 Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ
*примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка
В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке. После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.
Таблица № 18 Показатели физического развития
Таблица № 19 Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ
*примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые. * ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.
Таблица № 20 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения
* примечание:
* при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
* Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров — 6.2
2. челночный бег 3Х10 метров — 13 сек.
3. подтягивание на перекладине — 3 раза
4. отжимание от пола — 15 раз
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу — 20 раз
6. прыжок в длину с места — 150 см.
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары, страховка, броски стоя, борьба в партере)
Таблица № 21 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 4 раза
2. отжимания на брусьях — 5 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров — 15 секунд
4. бег 30 метров — 5.6 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 15 раз
7. бег 600 метров — 3 мин 30 сек
8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху
9. техника борьбы лёжа, болевые приёмы лёжа, броски стоя, броски в партере, удержания
Таблица № 22 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 6 раз
2. отжимания на брусьях — 7 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров — 13 секунд
4. бег 30 метров — 5.2 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 70 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 18 раз
7. бег 1000 метров — 4 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 3 м, правой рукой — 4 м.
9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении.
10. техника борцовских приёмов, комбинации бросков и ударов, контрприёмы.
Таблица № 23 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 8 раз
2. отжимания на брусьях — 10 раз
3. челночный бег 4Х 10 метров — 21 секунда
4. бег 30 метров — 5 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 80 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 22 раз
7. бег 1000 метров — 4 мин 00 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 4 м, правой рукой — 5 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм — 20 метров
10. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении.
11. Бой с «тенью» по заданию. Участие в соревнованиях по борьбе в самбо, по каратэ, боксу.
Таблица № 24 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 14 раз
2. отжимания на брусьях — 16 раз
3. челночный бег 4Х 10 метров –19 секунд
4. бег 60 метров — 9 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 85 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 25 раз
7. бег 1000 метров — 3 мин 40 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 5 м, правой рукой — 6 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм — 30 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях по тайскому боксу, дзюдо, самбо, каратэ.
Таблица № 25 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 18 раз
2. отжимания на брусьях — 20 раз
3. челночный бег 4Х 20 метров –19 секунд
4. бег 100 метров — 13.5 сек
5. прыжок в длину с места — 2 м 10 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 30раз
7. бег 1000 метров — 3 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 6 м, правой рукой — 7 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм — 40 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера.
11. выполнение тактических комбинаций.
Таблица № 26 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 20 раз
2. отжимания на брусьях — 25 раз
3. челночный бег 10Х 10 метров –19 секунд
4. бег 100 метров — 13.2 сек
5. прыжок в длину с места — 2 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 32раз
7. бег 1000 метров — 3 мин 10 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 8 м, правой рукой — 10 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм — 45 метров
10. тактика ведения боя на разных дистанциях
11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда
Таблица № 27 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 25 раз
2. отжимания на брусьях — 30 раз
3. бег 100 метров — 12.8 сек
4. прыжок в длину с места — 2 м 40 см
5. бег 1000 метров — 3 мин 00 сек
6. выполнение 1 разряда
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление в соревнованиях по КУДО.
Таблица № 28 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 30 раз
2. отжимания на брусьях — 40 раз
3. бег 100 метров — 12.4 сек
4. прыжок в длину с места — 2 м 50 см
5. бег 1000 метров — 2 мин 50 сек
6. выполнение КМС
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 29 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 30 раз
2. отжимания на брусьях — 40 раз
3. бег 100 метров — 12.4 сек
4. прыжок в длину с места — 2 м 50 см
5. бег 1000 метров — 2 мин 50 сек
6. выполнение МС
7. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в
режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты)
8. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 30 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ
Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ:
1. подтягивания на перекладине — 35 раз
2. отжимания на брусьях — 45 раз
3. бег 100 метров — 12.4 сек
4. прыжок в длину с места — 2 м 50 см
5. бег 1000 метров — 2 мин 50 сек
6. выполнение МСМК
7. стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области.