Упражнение «Держание неба»
Это упражнение является одним из лучших в цигун. При его выполнении допустимы небольшие ошибки в технике, ведь в цигун главное не форма: с ее помощью лишь создаются условия для тока энергии внутри тела. Важным является правильное дыхание. Как правило, начинающие стараются дышать как можно глубже, думая, что чем глубже вдох, тем больше прибудет энергии. Это неверно. Усилия при вдохе часто препятствуют току жизненной энергии. Не менее важным является расслабление и концентрация внимания: выполняя упражнение, надо освободить сознание от неприятных мыслей, которые могут нарушить эмоциональное равновесие. Однако для начинающего даже эти, необходимые для правильной практики цигун, условия могут оказаться трудновыполнимыми. Не расстраивайтесь, просто пытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения и через некоторое время это уже не будет для вас чем-то сложным.
• Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вниз и расслабьтесь.
• Разверните кисти рук ладонями вниз так, чтобы между кистями и предплечьями образовался прямой угол, а пальцы были направлены друг к другу (рис. 13).
Рис. 13
• Не меняя положения кистей относительно предплечий, плавно поднимите руки перед собой вверх (рис. 14). Одновременно с движением руками делайте медленный вдох через нос.
Рис. 14
• Задержав дыхание, поднимите голову и посмотрите на пальцы рук, одновременно как бы подавая ладони вверх, к небу, словно удерживая его.
• Затем, делая выдох через рот, медленно опустите руки вниз через стороны, одновременно опуская голову и направляя взгляд прямо перед собой (рис. 15). Повторите упражнение от 10 до 20 раз. Поднимая ладони к небу, почувствуйте, как распрямляется спина, а опуская руки, представляйте (и ощутите), как ток энергии направляется вдоль тела вниз.
Рис. 15
Как и во многих других случаях, форма (т. е. техника выполнения) этого упражнения обманчиво проста. Но, повторимся, важна не форма сама по себе, а движение энергии, которое порождается выполнением упражнения. Даже выполняя только это упражнение (по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев), вы добьетесь весьма ощутимых результатов в отношении своего здоровья и самочувствия. Только практика поможет вам понять, почему «Держание неба» – это одно из лучших упражнений цигун.
Упражнение «Держание луны»
Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, формула которого звучит как «поддерживайте луну и будьте молоды», то добьетесь желаемого результата. Выполняйте это упражнение по возможности на свежем воздухе. Для занятий цигун всегда одевайте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци.
• Встаньте прямо, расслабьтесь и освободитесь от посторонних мыслей.
• Наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 16). Держите руки и ноги прямыми.
• Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
Рис. 16
• Задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх к макушке.
• Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 17).
Рис. 17
• Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно вдохните через нос. Когда руки окажутся над головой, представьте, что вы держите (большими и указательными пальцами рук) шар размером с полную луну (рис. 18).
Рис. 18
• Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову, и держите воображаемый шар.
Рис. 19
• Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 19, 20), одновременно сделав медленный плавный выдох через рот.
Рис. 20
• Представьте нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся, как водопад, к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни и т. п. – вся «грязь» покидает вас и уходит в землю через стопы. Одновременно мысленно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представ
Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением, разливающейся внутри энергии.
Упражнение закончено. Повторите его 10–20 раз.
«Держание луны» можно выполнять как самостоятельное упражнение, так и в сочетании с другими упражнениями, например, можно начать с «Держания неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Держание луны». Постепенно можно увеличивать количество повторов каждого упражнения. Со временем вы с удивлением обнаружите, что день ото дня чувствуете себя моложе.
Комплекс «Восемь кусков парчи» (Бадуаньцзинь)
Появление этого комплекса цигун относят ко временам династий Суй и Тан (581–907 гг.). Этот оздоровительный комплекс пользуется широкой популярностью в Китае. Его особенностью является то, что упражнения легко выполняются как молодыми, так и пожилыми людьми, при этом нагрузка подбирается индивидуально. Комплекс оказывает положительное оздоровительное воздействие на весь организм. Рис. 20
Существует много вариантов Бадуаньцзинь, но они мало чем отличаются в технике выполнения упражнений. К числу наиболее популярных относятся комплексы, выполняемые стоя («стоячий Бадуаньцзинь») и сидя («сидячий Бадуаньцзинь»).
При выполнении упражнений надо уделять особое внимание следующим моментам:
• Сочетание твердости и расслабленности, раскрепощенности и собранности. В процессе выполнения упражнений мышцы всего тела не
• должны быть напряжены – движения выполняются легко и непринужденно, но при этом равномерно и правильно. Необходимо успокоить и очистить от посторонних мыслей сознание, в то же время не быть совершенно расслабленным (т. е. должно присутствовать определенное сосредоточение на выполнении упражнения).
• Концентрация внимания.
• Сознание должно быть сосредоточено на области даньтянь. При этом центр тяжести тела опускается, в нижней части тела возникает чувство наполненности, в то время как в верхней – пустоты.
• Правильное дыхание.
Необходимо следить за ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При выполнении упражнения дыхание должно быть ровным и естественным.
1. Стоячий Бадуаньцзинь
1) «Поднятие неба и гармонизация трех внутренних полостей тела»
Станьте прямо, поставив ступни на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, расслабьте плечи и локти. Руки свободно свисают по бокам. Расслабьте поясницу и мышцы вдоль позвоночника, слегка округлив спину и сократив брюшные мышцы. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, при этом язык легко касается нёба. Дышите спокойно, равномерно. Сконцентрируйтесь на области даньтянь, мысленно направив туда энергию ци. Это подготовительная позиция (исходное положение) для начала выполнения упражнений комплекса.
Делая вдох, медленно поднимите обе руки от нижней части живота вверх, пока кисти не окажутся на уровне лица. Ладони при этом развернуты к телу, а пальцы направлены вверх. После этого так же медленно поднимите обе руки над головой, разворачивая ладони вверх. Взгляд сосредоточен на тыльной стороне кистей рук.
Рис. 21
Рис. 22
Затем, делая выдох, разверните кисти ладонями к лицу, и медленно опустите руки вниз, заканчивая движение перед нижней частью живота.
Выполните упражнение 6 раз – это один цикл (рис. 21, 22).
2) «Стрельба из лука в стойке всадника»
Примите такую же стойку, как в предыдущей позиции. Затем переместите левую ступню в сторону так, чтобы ноги заняли положение как при верховой езде: ноги согнуты, бедра почти параллельны, а колени немного повернуты вовнутрь. Это «стойка всадника». Скрестите руки перед грудью, при этом левая рука расположена сверху правой, а ладони развернуты к плечам. Сомкнутые и вытянутые пальцы как бы повторяют форму меча. Затем, развернув ладони наружу, вытяните вперед левую руку так, словно готовитесь выстрелить из лука, при этом участок кисти между большим и указательным пальцами («пасть тигра») направлен вверх, а правая рука занимает такое положение, словно оттягивает тетиву лука. Взгляд направлен на пальцы левой руки: поворот головы сопровождает движение руки. Задержитесь на какое-то время в этом положении, а затем вновь скрестите руки перед грудью, но теперь положите правую руку поверх левой. Это левосторонняя позиция.
Правосторонняя позиция симметрична левой: выполняются те же движения, только впереди правая рука, а левая натягивает тетиву.
Выполнение движений в левую, а затем в правую стороны считается одним завершенным упражнением. Повторите его еще пять раз. Закончив, опустите руки по бокам туловища и несколько раз выполните вдох с поворотом головы влево и выдох с поворотом вправо (рис. 23, 24).
Рис. 23
Рис. 24
3) «Гармонизация селезенки и желудка поднятием руки»
Займите такую же стойку, как перед выполнением предыдущего упражнения. Делая вдох, медленно поднимите левую руку до уровня головы, разворачивая ладонь сначала к лицу, а затем вверх по мере того, как рука поднимается вверх. При этом одновременно с движением левой руки правой рукой делайте нажимающее движение вниз (ладонь развернута вниз, пальцы направлены вперед). Поднятие одной руки и нажатие другой выполняются с одинаковой силой. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Это левосторонняя позиция.
Правосторонняя позиция выполняется так же, но вверх поднимается правая рука, а левая делает нажимающее движение вниз.
Выполнение движений в левую, а затем в правую стороны считается одним завершенным упражнением. Упражнение выполняется 6 раз, при этом позиции сменяются равномерно, без перерыва. Когда левая рука начинает опускаться (завершение левосторонней позиции), правая рука начинает движение вверх (начало правосторонней позиции). Заканчивая цикл, разверните ладонь поднятой правой руки и медленно опустите вниз. Делайте вдох при поднятии руки и выдох при ее опускании (рис. 25).
Рис. 25
4) «Человек, оглядывающийся назад»
Займите исходное положение. Затем положите ладони на область даньтянь (для мужчин правая рука располагается поверх левой, а для женщин – наоборот) так, чтобы точки лаогун, расположенные на ладонях, совпадали. Медленно поверните голову к левому плечу, направляя взгляд в сторону пятки правой ноги. После небольшой задержки вернитесь в исходное положение (взгляд направлен вперед). Это левосторонняя позиция.
При правосторонней позиции все движения выполняются зеркально (голова поворачивается к правому плечу, взгляд направлен в сторону левой пятки). Выполнение правосторонней и левосторонней позиций является одним завершенным упражнением. Выполните упражнение шесть раз. Завершая этот цикл, опустите руки и примите исходное положение.
Рис. 26
Вдох делайте при повороте головы, выдох – при возвращении в исходное положение (рис. 26).
5) «Движения волн изгоняют огонь из сердца»
Займите исходную позицию, как и в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, приняв стойку всадника. Положите кисти обеих рук на бедра, при этом пальцы обеих ладоней направлены навстречу друг другу. Наклоните верхнюю часть туловища вперед и вращайте ею по дуге слева направо, одновременно поворачивая слева направо голову. Это левосторонняя позиция. При выполнении правосторонней позиции вся последовательность движений воспроизводится в противоположном направлении. Выполнение правосторонней и левосторонней позиций вместе считается одним завершенным упражнением. Выполните полный цикл, повторяя упражнение шесть раз. В заключение опустите руки в исходное положение. Делайте вдох при повороте слева направо и выдох при повороте справа налево (рис. 27, 28).
Рис. 27
Рис. 28
6) «Укрепление почек и поясницы»
Станьте в исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Уприте руки в бока, развернув кисти так, чтобы большой палец находился спереди, а остальные сзади, на пояснице. Сначала немного прогнитесь назад, а затем наклонитесь вперед как можно ниже. Одновременно обеими руками с усилием сделайте нажатие вниз – от пояса по ходу меридианов мочевого пузыря, – а затем охватите обеими руками лодыжки. После этого переведите руки кпереди и коснитесь пальцами носков стоп. Затем, скользя ладонями по передней стороне ног и по бокам поясницы, переместите руки вверх, возвращаясь в исходное положение. Вдох делайте при нажатии руками вниз, а выдох – скользя ими вверх. Выполните упражнение 6 раз (рис. 29, 30).
Рис. 29
Рис. 30
7) «Увеличение силы»
Займите исходную позицию, как и в предыдущем упражнении. Примите позу всадника, переместив левую ступню в сторону так, чтобы ноги заняли положение как при верховой езде: ноги согнуты, бедра почти параллельны, а колени немного повернуты вовнутрь. Сожмите руки в кулаки и поднимите их до уровня поясницы, держа их на одном уровне, тыльной стороной вниз. Затем разожмите левую руку и выбросьте ладонью вперед в направлении вперед – вправо, одновременно поворачивая голову и направляя взгляд от левой кисти вдаль. После некоторой паузы поверните левую кисть ладонью вверх и крепко сожмите в кулак, затем оттяните ее к левому боку поясницы и слегка расслабьте кулак. Это левосторонняя позиция. При выполнении правосторонней позиции вся последовательность движений воспроизводится зеркально (вперед выбрасывается правая рука). Выполнение правосторонней и левосторонней позиций вместе считается одним завершенным упражнением. Выполните полный цикл, повторив это упражнение еще пять раз подряд и вернитесь в исходное положение, опустив обе руки свободно по бокам. Вдох делайте выбрасывая руку вперед, а выдох – во время оттягивания руки назад (рис. 31).
Рис. 31
8) «Излечение всех болезней семикратным встряхиванием спины»
Займите исходное положение. Поставьте ступни вместе, выпрямите ноги в коленях, слегка распрямите руки, развернув их наружу, и полностью расслабьтесь. Затем встряхните тело движениями вверх – вниз – толчком поднимитесь на носки и опускаясь обратно. Выполните упражнение семь раз подряд. Делайте короткий вдох каждый раз при толчке вверх и короткий выдох при толчке вниз, поддерживая ровный ритм при выполнении упражнения (рис. 32).
Рис. 32
2. Сидячий Бадуаньцзинь
Исходное положение. Сядьте на пол, скрестив ноги, или на стуле прямо, в естественной позе. Расслабьте поясницу и плечи, руки сложите на животе, язык касается нёба. Внимание направьте на область даньтянь. Дыхание должно быть естественным (рис. 33).
Рис. 33
1) «Укрепление мышц шеи и улучшение кровообращения»
Переплетите пальцы рук и заложите их за голову, охватив затылок. Отклоните голову назад, преодолевая сопротивление рук. Взгляд направлен вперед. Затем с помощью усилия рук склоните голову вперед, взгляд при этом опускается вниз. Вдох выполняйте при движении головы вверх и назад, выдох – когда голова под давлением рук наклоняется вниз. Необходимо следить, чтобы усилия нажатия рук и отталкивания их головой были одинаковыми. Повторите движения несколько раз подряд (рис. 34).
Рис. 34
Выполните поворот головы вправо, сопротивляясь этому движению нажатием рук влево, взгляд при этом направляется вправо. Затем выполните поворот головы влево, преодолевая нажатие рук и направляя взгляд в ту же сторону. Делайте вдох при взгляде влево и выдох при взгляде вправо. Повторите движения несколько раз (рис. 35).
Рис. 35
Эти упражнения способствуют, в основном, укреплению мышц шеи и улучшению кровообращения в верхней части головы. Страдающим гипертонией рекомендуется выполнять упражнение в соответствии со своим индивидуальным состоянием.
2) «Укрепление органов брюшной полости»
Расслабьте все мышцы тела. Сохраняя неподвижность плеч и рук, легко повернитесь в пояснице и животе, при этом голова и шея также поворачиваются, пассивно следуя за движением (рис. 36, 37).
Рис. 36
Рис. 37
Сначала проделайте многократные повороты слева направо, а затем столько же поворотов справа налево. Живот выпячивайте и втягивайте в едином ритме с поворотами шеи. На этом этапе упражнения главное движение сосредоточено в пояснице, в то время как повороты головы и шеи выполняются пассивно. Вместе с движением мышц в верхней части тела усиливается перистальтика внутренних органов. Это способствует улучшению кровообращения и функций внутренних органов. 3) «Поддержание неба и надавливание на макушку» Поднимите обе руки, положите их на голову и переплетите пальцы.
Рис. 38
Затем разверните кисти ладонями вверх и с усилием потянитесь руками вверх, почти выпрямляя локти, при этом как бы растяните все тело, одновременно сжимая мышцы ануса.
Полностью расслабьтесь. Не разворачивая ладони, согните руки и слегка нажмите на макушку головы. Выдохните. Повторите движения руками вверх и вниз несколько раз подряд. В заключение опустите руки по бокам туловища, вернувшись в исходное положение (рис. 38).
Упражнение способствует растяжению мышц туловища и рук, а также укреплению мышц сфинктера ануса, а потому считается полезным для лечения и профилактики геморроя.
4) «Быстрое схватывание подошвы»
Сядьте прямо, ноги вытяните параллельно вперед. Наклоните верхнюю часть туловища вниз как можно ниже, поднимите руки горизонтально вперед, а затем ухватитесь за подошвы обеих ног. Несколько раз подряд качнитесь верхней частью тела вверх – вниз, подобно пружине (рис. 39).
Рис. 39
Начинающим следует стремиться потянуться руками как можно ближе к стопам, а лбом – к ногам. Это упражнение способствует растяжению мышц поясницы и спины, а также укреплению почек и поясницы.
5) «Вращение колеса руками»
Поднимите руки вперед и вытяните их горизонтально. Легко сожмите кисти в кулак, а затем выполните ими круг перед туловищем, делая движения вверх – вперед – вниз – назад, словно вращая маховик лебедки. Повторите движения несколько раз подряд, а затем продолжите упражнение с движениями рук в противоположном направлении.
Когда вы описываете руками круги поочередно в одну, а потом в другую сторону, голова и плечи должны раскачиваться в едином ритме с движениями рук. Это упражнение разрабатывает, главным образом, плечи и руки и направлено на профилактику и лечение заболеваний, локализующихся в области плеч (рис. 40, 41).
Рис. 40
Рис. 41
6) «Стрельба из лука попеременно в разные стороны»
Руки поместите перед грудью, затем отведите левую руку немного влево, а правую резким движением вправо назад, словно натягиваете лук и пускаете стрелу. Одновременно энергично синхронным движением поверните правый локоть вправо. Закончив движения, сложите руки на животе.
Снова поднимите руки на уровень груди, и выполните упражнение, поменяв движение рук – теперь лук держите правой рукой, а тетиву натягивайте левой (рис. 42).
Рис. 42
Выполните всю последовательность движений несколько раз, меняя направления «стрельбы».
Это упражнение способствует укреплению мышц грудной клетки и спины, усилению функций респираторной системы и увеличению жизненных сил.
7) «Боксирование обеими руками» Сожмите кисти в кулаки и энергично боксируйте перед собой, делая выпады много раз подряд попеременно левой и правой руками (рис. 43). Затем выполните боксирование попеременно вправо и влево одноименной рукой. Боксирование перекрестными движениями: направляйте удар левого кулака вперед вправо, а правого кулака – вперед влево. Выполняйте упражнение много раз подряд.
Рис. 43
8) «Простукивание всего тела»
Слегка сожмите кисти в кулаки и простукайте ими все тело, начиная с поясницы и спины, затем переходя на грудную клетку, живот, плечи, шею, руки, ноги и остальные части тела.
Эти упражнение способствует расслаблению и укреплению тела.
Комплекс «изменения сухожилий» (юйцзиньцзин)
Считается, что этот комплекс упражнений был создан знаменитым монахом Дамо из монастыря Шаолинь, жившим во времена династии Лян (502–557 гг.), и доработан монахом Ченьбо, жившим при династии Сун (960—1279 гг.), в процессе его занятий по самосовершенствованию. Это один из популярных методов физических упражнений, пользовавшихся любовью у населения Китая на протяжении многих веков. Юйцзиньцзин означает «метод укрепления здоровья, нацеленный на изменение слабых и истощенных мышц и костей и их преобразование в сильные и крепкие мышцы и кости».
Для упражнений Юйцзиньцзин характерны сочетание дыхательных и физических упражнений, применение статических усилий с использованием внутренней силы, расслабление, естественная концентрация сознания на даньтянь, а также сочетание твердости и податливости. Для каждой из подготовительных позиций важны следующие основные аспекты: взгляд направлен прямо перед собой, зубы крепко сжаты, губы слегка приоткрыты или неплотно сомкнуты, кончик языка касается нёба. При выполнении упражнения ни в коем случае не следует применять силу, выдвигать вперед грудную клетку, поднимать плечи или сгибать спину. Занимающийся должен поддерживать естественный ритм дыхания, состояние полной расслабленности и концентрацию сознания на области даньтянь.
Существует несколько вариантов выполнения Юйцзиньцзин. Мы приводим десять простых и легких для освоения шагов выполнения комплекса. Начинающие могут сначала выполнять каждое движение по 8–9 раз, постепенно увеличивая число повторений до 30 раз и более, если это позволяет физическое состояние и уровень освоения упражнения.
1) «Дыхание со сжатыми в кулак руками»
Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, сожмите кисти в кулаки, развернув их ладонной частью назад таким образом, чтобы кончики больших пальцев прикасались к бедрам (рис. 44).
Рис. 44
Дышите свободно, применяя технику брюшного дыхания (живот на вдохе выпячивается). Выполняя выдох, крепко сожмите кисти в кулаки и не разжимайте их при следующем вдохе. При следующем выдохе сожмите кулаки еще крепче, с еще большей силой. Повторите всю последовательность движений несколько раз подряд.
2) «Дыхание с нажатием ладонями вниз»
Станьте прямо, расставив ступни на ширине плеч. Опустите руки, развернув ладони параллельно земле и направив сомкнутые пальцы в противоположные стороны, при этом кончики пальцев стремятся загнуться вверх (рис. 45).
Рис. 45
Техника дыхания та же, что и в предыдущем упражнении. Делая выдох, выполняйте нажатие ладонями вниз за счет внутренней силы (не сгибая коленей). В то же время постепенно напрягите мышцы всего тела, удерживая их в напряженном состоянии. Во время следующего выдоха нажмите ладонями вниз с еще большей силой, стремясь выгнуть кончики пальцев еще сильнее вверх. Повторите всю последовательность движений много раз подряд.
3) «Дыхание с поддерживанием ладонями воображаемых предметов»
Станьте прямо, расставив ступни на ширине плеч, и поднимите руки в стороны горизонтально, развернув ладони вверх (рис. 46).
Рис. 46
Выполняя упражнение, глубоко вдохните, выпячивая нижнюю часть живота. Во время выдоха представьте, что на обе ладони опускаются тяжелые предметы, которые нужно поддерживать, собрав все силы. Представьте также, что в процессе выдоха эти воображаемые тяжести давят на ладони все сильнее и сильнее и вам приходится прилагать все бо́льшую внутреннюю силу для их поддерживания. Положение обеих рук при выполнении упражнения не должно изменяться. Повторите всю последовательность движений много раз подряд.
4) «Дыхание с упиранием ладоней в воображаемые предметы»
Станьте прямо, расставив ступни на ширине плеч, поднимите руки в стороны горизонтально и согните кисти на себя, развернув ладони в стороны. Пальцы следует с усилием выгнуть к голове, упираясь ладонями в воображаемые предметы по бокам (рис. 47).
Рис. 47
Техника дыхания та же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе упритесь ладонями в воображаемые предметы, расположенные по обе стороны тела, отталкивая их с внутренним усилием. Напрягайте мышцы тела со все бо́льшим усилием: оно должно нарастать по мере того, как воображаемые предметы отодвигаются дальше и дальше. Повторите всю последовательность движений много раз подряд.
5) «Дыхание со сведением и разведением рук»
Станьте прямо, расставив ступни на ширине плеч. Соедините ладони рук перед грудью, касаясь ее большими пальцами. Удерживая локти на одном уровне, на вдохе ладони разъедините, раздвигая их горизонтально на груди, при этом большие пальцы перемещаются поперек груди. По мере продвижения рук постепенно напрягайте мышцы всего тела. На выдохе обе ладони медленно возвращаются обратно и соединяются. Движения выполняются в едином ритме с дыханием, при этом дыхание должно быть медленным, расслабленным, тихим, плавным и ровным. Повторите всю последовательность движений много раз подряд (рис. 48).
Рис. 48
6) «Дыхание с выталкиванием одной руки и опусканием другой»
Отставьте левую ногу влево и согните ее в положении «выпад влево», вытянув правую ногу прямо; выпрямите туловище естественным движением и поднимите левую руку, развернув ее ладонью вверх. Правая рука в это время опущена вдоль правого бока, ее ладонь вытянута и развернута к бедру, а сомкнутые пальцы направлены вниз. Во время выдоха вытяните с напряжением левую руку, при этом правая рука опускается, словно пытаясь развести ладони как можно дальше друг от друга. Продолжая выполнять упражнение, постепенно напрягите мышцы всего тела. Повторите всю последовательность движений много раз подряд, перемежая их с естественным расслаблением тела.
Рис. 49
Измените позицию, приняв положение «выпад вправо», и выполните такие же движения в противоположном направлении, выталкивая одну руку вверх и опуская другую вниз (рис. 49).
7) «Дыхание со смещением туловища вверх и вниз»
Станьте прямо в естественной позе, расставив ступни на ширине плеч. Поднимите руки, вытянув их горизонтально перед собой. Слегка согните их естественным движением, развернув ладони вверх. Затем поверните ладони вниз, одновременно медленно приседая и удерживая при этом прямое положение туловища. Глубину приседания можно с каждым днем увеличивать до тех пор, пока бедра не станут располагаться параллельно полу (рис. 50).
Рис. 50
Рис. 51
После этого вновь разверните ладони вверх, медленно поднимая туловище, вернитесь в исходное положение. И еще раз разверните ладони, готовясь к выполнению приседания (рис. 51).
Выполняя упражнения, делайте вдох при развороте ладоней вверх и выдох в процессе приседания с поворотом ладоней вниз. Повторите всю последовательность движений много раз подряд. Выполнение упражнения в течение длительного времени способствует укреплению поясницы, оздоровлению почек и исправлению походки.
8) «Дыхание в стойке с расставленными ногами»
Станьте прямо, расставив ступни немного шире плеч. Заведите обе руки за спину, сожмите правую ладонь в кулак и захватите правое запястье левой рукой.
Затем слегка согните ноги в коленях и удерживайте это положение, выполняя брюшное дыхание (рис. 52). Нижняя часть живота раздувается на вдохе и поджимается на выдохе. Одновременно сожмите анус (выполняйте этот элемент упражнения, словно удерживая дефекацию). Повторите эту последовательность движений много раз подряд.
Рис. 52
На этом уровне упражнение напоминает метод в «прямую, как столб, стойку» и до некоторой степени усиливает положительное воздействие последнего. При систематическом выполнении упражнение способствует излечению неврастении, гипертонии и других болезней.
9) «Дыхание при наклонном положении туловища»
Станьте прямо, расставив ступни немного шире плеч.
Медленно наклоните туловище вперед под углом в 90° относительно ног. Руки при этом свисают вниз и без напряжения поворачиваются в плечах. Разверните ладони в сторону туловища, при этом пальцы направляются вниз. Руки должны свисать расслабленно, без малейшего напряжения. Сделайте вдох, наклоняя туловище вперед, и выдохните при его выпрямлении. Повторите эту последовательность движений много раз подряд (рис. 53).
Рис. 53
В этом варианте упражнение способствует избавлению от избыточных жировых отложений на поясе, а также устранению болей в спине и пояснице.
10) «Дыхание с поворотами тела и взглядом вокруг»
Отставьте левую ногу широким шагом влево в положение «глубокий выпад влево». Выполните поворот тела влево и положите левую кисть на пояс ладонью наружу. Правую руку поместите перед лбом на расстоянии одного кулака, развернув ладонь наружу, при этом взгляд направляется на пятку правой ноги. Пятка не отрывается от пола. Выполняя выпад влево, напрягите поясницу при повороте тела влево. На выдохе представьте, что центр тяжести тела перемещается в правую пятку.
Степень скручивания поясницы при выполнении поворота туловища должна увеличиваться постепенно. На этом этапе лучше всего придерживаться техники брюшного дыхания. Движения в положении «выпад вправо» выполняются в противоположном направлении (рис. 54).
Систематическое выполнение упражнения предупреждает боли в спине.
Рис. 54
Комплекс «игра пяти животных» (Уциньси)
Комплекс Уциньси был создан известнейшим лекарем Хуа То, жившим в эпоху Троецарствия (220–280 гг.). Этот комплекс имитирует движения пяти разных животных – медведя, тигра, обезьяны, оленя и журавля. Он обладает высоким оздоровительным эффектом. Один из учеников Хуа То по имени У Пу практиковал этот комплекс в течение всей жизни для поддержания хорошей физической формы, и ему удалось сохранить прекрасное зрение и слух, отличные зубы, при этом внешне он выглядел как человек среднего возраста даже тогда, когда ему было уже далеко за девяносто лет.
Для выполнения комплекса «Игра пяти животных» занимающемуся необходимо полностью расслабить тело, поддерживая твердость на фоне общей податливости и собранность на фоне общей раскрепощенности. Затем сконцентрировать сознание на даньтянь, добиться ощущения пустоты в верхней части тела и полноты в нижней, установить естественный ритм дыхания. После этого приступить к выполнению комплекса, подражая естественным и свободным движениям пяти животных и воспроизводя как внешнюю форму, так и внутреннюю суть движений. Существуют различные варианты этого комплекса, вниманию читателя мы предлагаем самый простой, который хорошо подходит для начинающих, а также для пожилых и ослабленных людей.
1. «Медведь»
Исходное положение: станьте прямо, поставив ступни на ширине плеч. Опустите руки естественным движением. Выполните 3–5 глубоких вдохов-выдохов, а затем выполните следующие упражнения:
1) Согните правую ногу в колене, толчком подайте правое плечо вперед и вниз, при этом опустите правую руку. Слегка отодвиньте левое плечо назад, при этом несколько приподнимите вверх левую руку.
2) Согните левую ногу в колене, толчком подайте левое плечо вперед и вниз, при этом опустите левую руку. Слегка отодвиньте правое плечо назад, при этом несколько приподнимите вверх правую руку. Повторите эти встряхивающие движения несколько раз подряд. Упражнение улучшает функции селезенки и желудка, способствует пищеварению и повышает гибкость суставов (рис. 55).
Рис. 55
2. «Тигр»
Исходное положение: станьте прямо, сдвинув пятки вместе, опустите плечи и распрямите шею естественным движением. Установите спокойное естественное выражение лица, направьте взгляд прямо перед собой, сомкните губы и приложите кончик языка к нёбу. Не выпячивайте грудь вперед и не горбитесь в спине. Полностью расслабьте тело и немного постойте так, а затем перейдите к выполнению следующих движений:
1) Левая позиция
а) Медленно согните ноги в коленях до положения полуприседа, при этом переместите вес тела на правую ногу. Левая ступня примыкает к правому голеностопному суставу, при этом левая пятка несколько приподнята, а подошва ступни легко касается пола. Одновременным движением сожмите в кулаки обе кисти и поднимите их на уровень пояса, развернув ладонями вверх. Взгляд при этом направлен вперед и влево.
Рис. 56
б) Отставьте левую ногу на один шаг влево, а затем придвиньте правую ногу на полшага в этом же направлении. Пятки обеих ног должны быть развернуты друг к другу и находиться на расстоянии примерно 33 см. Переместите вес тела на правую ногу, поддерживая положение незаконченного шага влево. Одновременным движением поднимите оба кулака вверх вдоль груди, удерживая центры кулаков повернутыми к телу. В тот момент, когда кулаки поднимутся до уровня рта, раскройте ладони и вытолкните их вперед на уровне груди, устремив взгляд на кончик левого указательного пальца (рис. 56).
2) Правая позиция
а) Выставьте левую ногу на полшага вперед, а затем примкните правую ступню к левому голеностопному суставу. Держите ноги сдвинутыми. Немного поднимите правую пятку, при этом подошва ступни легко касается пола. Согните обе ноги в коленях и слегка присядьте, переместив вес тела на левую ногу. Одновременным движением сожмите кисти рук в кулаки и подтяните их к поясу, развернув ладонями вверх, при этом взгляд направляется вперед и вправо.
б) Выполните последовательность движений, описанных в пункте б) левой позиции, но в противоположном направлении (рис. 57).
Рис. 57
Повторите движения «тигра» попеременно вправо и влево неограниченное число раз. Это упражнение очень полезно для увеличения физической силы.
3. «Обезьяна»
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении «Тигр».
1) Медленно согните обе ноги в коленях, затем быстрым движением выставьте левую ногу вперед и одновременно поднимите левую руку вдоль груди до уровня рта, а затем выбросьте ее толчком вперед, словно в попытке схватить какой-то предмет. В момент, когда левая рука окажется почти выпрямленной, сомкните кисть, а затем согните ее вниз естественным движением (рис. 58).
Рис. 58
2) Быстрым движением выставьте правую ногу вперед, затем несколько продвиньте левую ногу в этом же направлении. Немного приподнимите пятку левой ноги, при этом подошва легко касается пола. Одновременно поднимите правую руку вдоль груди до уровня рта, а затем выбросьте ее толчком вперед, словно в попытке схватить какой-то предмет. В момент, когда рука окажется почти прямой, сомкните кисть, а затем согните Рис. 58 ее в запястье вниз естественным движением. При этом левая рука отводится к ребрам левого бока (рис. 59).
Рис. 59
3) Отставьте левую ногу несколько назад, твердо упритесь ею в пол и переместите на нее вес тела. Затем несколько сместите назад правую ногу, при этом ее носок должен немного касаться пола. Одновременным движением поднимите левую руку вдоль груди до уровня рта. Потом резко вытолкните ее вперед, словно в попытке что-то схватить. В момент, когда левая рука окажется почти выпрямленной, сомкните кисть, а затем согните ее в запястье вниз естественным движением. В то же время прижмите правую кисть к ребрам (рис. 60).
Рис. 60
4), 5), 6) Выполните такие же движения, как в пунктах 1–3, но в обратном направлении (рис. 61). Систематическое выполнение этого упражнения полезно для расслабления мышц и связок, стимуляции кровообращения. Оно также способствует повышению ловкости занимающегося.
Рис. 61
4. «Олень»
Исходное положение такое же, как и в упражнении «Тигр».
1) Согните правую ногу в колене и подайтесь назад верхней частью туловища. Выставьте левую ногу вперед, немного согнув ее в колене, и легко коснитесь подошвой пола, приняв позицию незавершенного левого шага.
2) Вытяните левую руку вперед, слегка согните левый локоть и приложите правую руку изнутри к локтю левой таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу.
3) Вращайте одновременно обеими руками перед туловищем против часовой стрелки. Левая рука при этом описывает круги большего диаметра, чем правая. Круговые движения рук выполняются за счет вращения в пояснице и бедрах, но не в плечах. Движение рук при выполнении упражнения совершается по кругу большего диаметра, чем движение копчика (рис. 62).
Рис. 62
4) После выполнения определенного числа вращений, выставьте правую ногу вперед и перенесите вес туловища на левую ногу. Вытяните правую руку вперед и приложите левую руку к внутренней стороне правого локтя. Вращайте одновременно обеими руками перед туловищем по часовой стрелке. Повторите все упражнение несколько раз, меняя направление движений. Это упражнение полезно для расслабления и растяжения мышц, связок и костей.
5. «Журавль»
Исходное положение: станьте прямо, поставив ступни близко друг к другу. Руки опущены в естественном положении. Взгляд направлен прямо перед собой. Постойте спокойно в этой позе, а затем приступите к следующему упражнению:
1) Переместите левую ногу на шаг вперед, затем передвиньте правую ногу на полшага вперед, легко прикасаясь носком к полу. Одновременно поднимите обе руки, разводя их в стороны, и глубоко вдохните (рис. 63).
Рис. 63
2) Приставьте правую ступню к левой, глубоко присядьте, опустите руки в естественном положении по бокам и соедините кисти рук на голенях ниже коленей. Выполняя движения, сделайте глубокий выдох (рис. 64).
Рис. 64
3) и 4) Сделайте такие же движения, как в пунктах 1 и 2, но в противоположном направлении (рис. 65).
Рис. 65
Это упражнение считается полезным для усиления респираторной функции легких, стимуляции обращения ци и крови, а также для устранения нарушений проходимости (блокад) в каналах и боковых ответвлениях.
Комплекс «гармонизация» (Тяохэгун)
Тяохэгун считается дополнительным комплексом, т. е. к нему приступают после занятий цигун. Его выполняют для профилактики нежелательных побочных явлений, которые могут возникать во время занятий. Этот комплекс создавался на основе знаний по развитию тела, сохранению здоровья и техникам дыхания, а также практического опыта врачевания различных болезней с помощью массажа.
Это простой и доступный комплекс оздоровительных упражнений. Движения комплекса «Гармонизация» могут выполняться мягко или с усилием в зависимости от физического состояния занимающегося. Приступая к выполнению упражнений, надо полностью расслабить тело и в течение нескольких минут проговаривать про себя последовательно слова: сун – цзин – сун («расслабление» – «спокойствие» – «расслабление»).
1. Девять приемов массажа
1. Станьте прямо, расставив стопы на ширине плеч. Соедините ладони вместе, вложив большие пальцы в середины ладоней. Поднимите обе руки, направив кончики пальцев вверх и разотрите верхнюю часть лба кончиками указательных пальцев. Растирание должно выполняться мягко, без нажима. Дышать при этом следует естественно, глаза должны быть широко открыты, голову нужно держать прямо.
2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае. Растирайте правой ладонью среднюю часть лба горизонтальными движениями пяти вытянутых пальцев. Согните левую руку и положите ее на спину таким образом, чтобы пальцы, сложенные в кулак, косточками касались точки мин-мэнь (заднесрединный меридиан; на спине, между остистыми отростками II и III поясничных позвонков), слегка ее массируя. Выполните движения попеременно семь раз подряд по обе стороны тела.
3. Исходное положение – такое же, как и в предыдущем случае. Сожмите руки в кулак без усилия. Вторыми суставами указательных пальцев нажимайте на точку сы-чжу-кун(меридиан «Трех обогревателей»; область впадины у внешних окончаний бровей), описывая в этой области небольшие круги. Держите глаза открытыми. Сделайте движения семь раз подряд.
4. Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае. Сожмите руки в кулак как можно сильнее. Выдвиньте суставы больших пальцев и прижмите их к глазницам. Откройте глаза и разотрите глазницы круговыми движениями. Левая рука при этом движется вверх – влево – вниз – вправо и опять вверх. Сделайте семь кругов каждой рукой.
5. Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае. Развернув ладони вниз, с силой нажмите обоими большими пальцами на точки тай-ян (внемеридианная точка, расположена во впадине в месте, где кончик брови пересекается с продолжением внешнего уголка глаза) по обе стороны лба и растирайте их движением пальцев назад и вниз. Держите глаза открытыми. Сделайте движения семь раз подряд.
6. Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае. Массируйте или легко растирайте внутренней частью указательного пальца одной руки точку жэнь-чжун (заднесрединный меридиан; сразу под носом), а указательным пальцем другой руки одновременно растирайте точку фэн-фу(заднесрединный меридиан; на 1,5 см выше задней границы волосяного покрова). Выполняйте одинаковые движения, периодически меняя руки. Держите глаза открытыми. Проделайте движения семь раз подряд.
7. Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае. Возьмитесь за мочки ушей указательными и средними пальцами рук. Массируйте их движениями вверх и вниз. При потягивании мочки вниз во время массажа нужно прикладывать более долгое и значительное усилие, чем при движении вверх. Держите глаза открытыми. Проделайте движения семь раз подряд.
8. Исходное положение такое же, как и ранее. Положите средние пальцы по обе стороны носа и нажимайте, передвигая их вверх от точки ин-сян (меридиан толстого кишечника; расположена рядом с крыльями носа) до точки инь-тан (внемеридианная точка; расположена по средней линии между бровями) и далее до средней части лба. После этого разъедините руки и с нажимом проведите ладонями вниз от границы волосяного покрова над ушами до затылочной кости и далее до шеи. Держите глаза открытыми. Проделайте движения семь раз подряд.
9. Станьте в естественной позе. Немного согните обе ноги в коленях и в то же время сожмите руки в кулаки. Проведите массаж всего тела поколачивающими движениями обоих кулаков в следующем порядке: плечи, грудь, живот, поясница, спина, бедра, ноги и остальные части тела. Выполните такой массаж семь раз подряд.
2. Метод регулирования крови
Станьте прямо, расставив ступни на ширине плеч. Поднимите обе руки горизонтально в стороны, немного согнув локти и развернув ладони вверх.
Согнитесь в поясе вправо, не меняя положения обеих рук. Затем проделайте те же движения, наклоняясь влево. Не отклоняйте голову относительно туловища. Проделайте движения семь раз подряд.
3. Метод регулирования пищи
Станьте в положение «выпад ногой». Вращайте обе руки назад и вперед, при этом осью вращения служит поясница. Руки должны двигаться так, словно вы играете мячом. Делая выпад вперед левой ногой, выносите вперед правую руку, а левая рука при этом идет назад. И наоборот. Проделайте движения семь раз подряд.
4. Метод регулирования ци
Станьте прямо, расставив ступни на ширине плеч. Вытяните обе руки в стороны. Наклонитесь в пояснице, согните ноги в коленях и присядьте. В то же время медленно поднимите руки перед грудью таким движением, словно держите мяч. После этого примите позу «взлетающего дикого гуся», вытянув руки вверх, разъедините их перед макушкой головы, снова приняв позу удерживания мяча. Одно приседание в сочетании с одним вставанием считается полным циклом движений. Выполните всего семь циклов движений подряд.
Упражнение для выявления скрытых возможностей интеллекта
Даосский цигун подразделяет ум на две категории: изначальную и интеллектуальную, что в терминах западной философии соответствует сознанию и подсознанию (или сверхсознанию).
Сознание и подсознание представляют собой две формы психических переживаний ума. Сознание является бодрствующей, активной формой разума. Оно «работает» в рамках причинно-следственных связей и служит определяющим фактором логического мышления, позволяя человеку принимать те или иные решения.
Подсознание не ограничено мыслительным процессом или критическим восприятием явлений. На подсознательном уровне осуществляется контроль за дыханием, кровяным давлением, пищеварением и некоторыми поведенческими реакциями человека. Подсознание отвечает за эмоциональное состояние и является своего рода «хранилищем информации». Все, что человек узнал или испытал в течение жизни (и даже в прошлых жизнях, как утверждают исследователи воспоминаний о прошлых жизнях в состоянии гипноза), фиксируется в подсознании.
Именно работа подсознания позволяет ученым, философам и всем гениям совершать великие дела. Подсознание лежит вне времени и пространства; его работа связана с областью экстрасенсорных восприятий, таких как телепатия, ясновидение и т. п., и позволяет черпать информацию из различных временных и пространственных измерений. На этом уровне человеческий ум получает доступ в хранилище неограниченных знаний и мудрости вездесущего Вселенского (Космического) Разума. Космический Разум находится вне пространства и времени. Он управляет всем – от элементарной частицы до бесконечной Вселенной. А подсознание – это часть и выражение этой Вселенской Воли.
На протяжении многих веков мастера цигун разрабатывали различные техники, направленные на улучшение психического здоровья и развития интеллектуальных возможностей.
Предлагаемое упражнение для усиления интеллекта разработал один из величайших современных мастеров цигун Янь Синь.
1. Сядьте удобно, поставьте ноги на пол, выпрямите спину.
2. Держите левую ладонь на расстоянии 5 см от точки чжун-цзи (переднесрединный меридиан; находится между пупком и половыми органами), а правую ладонь перед левым соском на расстоянии 5 см (рис. 66). Расслабьте плечи и локти.
Рис. 66
3. Дышите естественно. Про себя отсчитайте 120 вдохов. Одновременно представляйте себе, как поток теплого яркого света течет от точки хуэй-инь (переднесрединный меридиан; между анусом и половыми органами) к жизненной точке бай-хуэй (заднесрединный меридиан; на темени).
4. Отсчитайте про себя еще 120 выдохов. Представьте, как ци вытекает из жизненной точки юй-чжэнь (меридиан мочевого пузыря; находится на затылке на уровне ушей). Дыхание должно быть медленным, плавным и долгим. Также представьте, как из вашей ладони на сердце льется свет.
5. Отсчитав по 120 вдохов и выдохов, накроите левой ладонью точку бай-хуэй и медленно вращайте руку против часовой стрелки сорок девять раз. Представьте, как ци истекает из бай-хуэй.
6. Плавно опустите левую руку вниз вдоль тела от головы к животу, представляя как ци перетекает от бай-хуэй к ци-хай (переднесре
7. Положите левую руку на живот на 5 см выше точки ци-хай; поверх левой положите правую ладонь (рис. 67). Представьте, что ци концентрируется в энергетическом поле точки ци-хай.
Рис. 66
8. Завершите упражнение массажем лица и немного пройдитесь.
Цигун для глаз
Восточная философия утверждает, что плохое зрение является результатом нарушения тока энергии в организме или разбалансированности энергий Инь и Ян.
Представленный в этой книге комплекс цигун предназначен как для профилактики заболевания глаз, так и для лечения имеющихся нарушений – близорукости, дальнозоркости, косоглазия, астигматизма, предотвращения развития глаукомы и катаракты. Кроме того, регулярные занятия способствуют улучшению памяти, нормализации сна, повышению общей сопротивляемости организма к болезням.
Как уже говорилось выше, существуют различные школы и направления цигун. Данную методику относят к даосской школе, основной упор здесь делается на «внутренней работе» – концентрации, воображении и, конечно же, силе воли. Такое направление цигун называют еще «тихий цигун»: чтобы выполнять этот комплекс упражнений, не требуется особая гибкость, сила мышц или какая-то специальная подготовка, главное здесь – состояние покоя и сила воображения.
Согласно представлениям традиционной китайской медицины, глаза контролируются меридианом печени и участвуют в выведении накопленных в печени шлаков. Избыток или недостаток энергии в меридиане печени приводит к нарушениям в состоянии глаз и к нарушениям зрения. Улучшить зрение и состояние глаз можно с помощью массажа восьми точек, расположенных вокруг каждого глаза (см. рис. 69). Применяя различные приемы массажа можно усилить приток энергии ци к глазам при ее недостатке, или уменьшить – при ее избытке, а кроме того гармонизировать энергию в других меридианах, связанных с точками вокруг глаза.
Приемы массажа для воздействия на точки глаз:
1) простое надавливание – указательным или средним пальцем надавливайте на точку 9 раз, постепенно усиливая, а затем ослабляя силу нажатия;
2) круговые движения с усилением нажатия – надавливание на точку выполняется круговыми движениями, причем сначала нажатие на точку слабое, затем слегка усиливается; круговые движения выполняются изнутри – наружу (от носа к вискам), затем снаружи – вовнутрь (всего 9 круговых движений в одном направлении, затем 9 раз в другом);
3) круговые движения с ослаблением нажатия – надавливание на точку выполняется круговыми движениями, причем сначала нажатие на точку сравнительно сильное, затем уменьшается; круговые движения выполняются изнутри – наружу и снаружи – вовнутрь (всего 9 круговых движений в одном направлении, затем 9 раз в другом).
Движения с усилением нажатия оказывают тонизирующее воздействие (усиливается приток энергии к точке), (уменьшается избыточное количество энергии в точке). Массаж круговыми движениями поочередно в одну, а затем в другую стороны гармонизирует энергетическое состояние точек глаза и меридианов, с ними связанных.
Техника выполнения
Сядьте прямо, расслабьтесь. Руки расположите локтями на коленях или на столе, как вам будет удобнее; ладони раскрыты, пальцы выпрямлены, но не напряжены.
Наклоните голову к пальцам, средние (или указательные) пальцы положите на нужные точки и выполните массаж двумя руками одновременно в удобном для вас ритме всех точек вокруг глаз, используя поочередно разные техники массажа (рис. 68).
Рис. 68
Массаж точек при дальнозоркости
1-я точка – у внутреннего края глаза, рядом с переносицей (она связана с меридианом мочевого пузыря).
2-я точка – на лобной кости, у начала брови, над одной вертикальной линии с внутренним краем глаза; связана с меридианом мочевого пузыря.
3-я точка – на лобной кости, практически над зрачком; связана с меридианом желчного пузыря.
4-я точка – на лобной кости, ближе к наружному краю глаза; связана с меридианом «Три обогревателя».
5-я точка – у внешнего края глаза, ближе к виску; она также связана с меридианом желчного пузыря.
6-я точка – на скуловой кости, ближе к внешнему краю глаза.
7-я точка – на одной вертикальной линии с точкой 3, практически под зрачком на скуловой кости; связана с меридианом желудка.
8-я точка – примерно на 1 см ниже точки 7 (см. рис. 69).
Рис. 69
Закончив массаж каждой из 8 точек, снова начните массаж с первой точки – всего надо сделать три таких «массажных круга».
Массаж точек при близорукости
При близорукости выполняется массаж тех же точек, что и при дальнозоркости, но порядок проведения массажа другой: надо начинать с точки 8 (на скуловой кости), затем перейти к точке 7 и т. д. – до точки 1 (у внутреннего края глаза).
После проведения массажа надо прикрыть ладонями глаза, сесть ровно, расслабиться и спокойно посидеть в таком положении около 5 минут. Дыхание должно быть спокойным, равномерным.