♦ Жизнестойкость и оптимизм как ресурс здоровья

♦ Стратегия исцеления

♦ Искусство разрешать конфликты

♦ Здоровый баланс жизни

♦ Питание для здоровья

♦ Очищение тела и души

♦ Сила медитации

♦ Комплекс гимнастических упражнений «Энергия жизни»

 

Жизнестойкость и оптимизм как ресурс здоровья

Для многих людей здоровые, бодрость и оптимизм – основной фон жизни. Если у них и случаются недомогания, то они быстро с ними справляются. А о хронических заболеваниях и депрессивных состояниях речи не идет. И я стала присматриваться к таким людям.

Первое, что отличает их, – в ситуации, когда события жизни выходят из-под контроля и рушатся планы, они не застревают в отрицательных эмоциях и все силы направляют на то, чтобы оптимально решить создавшуюся ситуацию. Эмоции как будто питают их энергией. Эти люди словно управляют волной эмоций, не позволяя им захлестнуть себя и в то же время не подавляя их. И энергия приводит их жизнь в движение. Создается ощущение, что они только чуть корректируют рулем движение лодки в нужную сторону. Они активны, но не гребут против течения, умело используя существующие события. Если судьба дает шанс, они его обязательно используют, не откладывая на завтра то, что можно сделать сегодня. В их действиях нет спешки, лишних движений и суеты. Их девиз: не мешать, но действовать с полной отдачей. Если они чего-то хотят, то не просто хотят, а делают шаги в нужную сторону. Их проблемы рассасываются как-то сами собою. Если они радуются, то радуются, если огорчаются, то огорчаются. Все, что они делают, они делают в полную силу. Депрессия и пониженный эмоциональный фон – это не про них. Недаром говорят, что депрессия – это болезнь подавленных эмоций и несовершенных поступков.

Второе, на что обращаешь внимание, – их житейская мудрость, которая не предполагает жесткого деления мира на добро и зло, на «правильно» и «неправильно». Они как будто видят ситуацию с разных сторон и если оценивают ее, так только с точки зрения: «А что сейчас на самом деле происходит?». Они позволяют окружающим быть самими собой и способны принять события такими, какие они есть. Они не стенают и не гневаются, если события или поведение других людей не вписываются в их ожидания. И это не значит, что они радуются неприятностям. Они принимают вызов жизни, мобилизуются и ищут решение возникшей проблемы. В их арсенале восприятия отсутствуют понятия «это плохо» и «я категорически не принимаю этого». В них нет категоричности ни в чем. Им может не нравиться то, что происходит, они могут искать возможности изменить положение дел, если это необходимо. Их эмоции могут быть очень сильными, но они не разрушают ни окружающих, ни себя. Энергию эмоций они не выплескивают в виде раздражения или слез, не заталкивают внутрь, а ищут выход из ситуации. Собирают информацию, расширяют свое понимание ситуации, ищут ресурсы. Они принимают изменения жизни.

В-третьих, оптимисты уважают и свои, и чужие границы. Не боятся чужой оценки и не стремятся заслужить одобрения любой ценой. Ценят чужое мнение, но решение все-таки принимают, опираясь на свое понимание ситуации, и не избегают ответственности за последствия.

В-четвертых, у них есть четкое понимание того, где заканчивается их личная ответственность за ситуацию, а где ответственность принадлежит другому человеку. Они несут свою ношу и позволяют другим нести их ношу.

Например, ребенок неожиданно для родителей отказывается идти в вуз или хочет поступать совсем не туда, где, как им представляется, будет лучше для него. Как реагировать? Первый вариант: обсудить с ребенком ситуацию, выслушать его, выяснить причину такого решения. Далее высказать свое мнение, рассказать о возможных последствиях самостоятельно принятого решения. А дальше отдать все на откуп ребенку (ответственность за сделанный выбор – тоже ему). Выбор ребенка, конечно, очень волнует родителей, но кто знает, в чем его счастье?

Конечно, мы переживаем за наших детей, ведь жизненного опыта у нас побольше и хочется, чтобы наших ошибок они не повторяли. Часто мы еще оглядываемся: что скажут родственники и знакомые по поводу ситуации в нашей семье и выбора наших детей? Не всегда легко отпустить ситуацию и сказать в первую очередь себе, что ребенок уже взрослый, пора ему самому строить свою жизнь. А если уж ваш сын или дочь не хотят дальше после школы учиться – передайте им ответственность. Хотят быть самостоятельными – на здоровье! Часто только с возрастом приходит истинная потребность в обучении. Тогда и выбор более осознанный, и наука дается по-другому.

Когда мы свои переживания «переводим» в осмысление ситуации, принимаем решение и начинаем реализовывать его, то восстанавливается состояние равновесия. Причем дети, не встречая категорического отрицания их мнения, с большей охотой прислушиваются к словам родителей.

Второй вариант реагирования: родители болезненно воспринимают ситуацию, если ребенок сопротивляется их выбору. Это рождает мощный взрыв эмоций: «Я знаю, как лучше, я хочу ему добра, а он не желает меня слушать». И далее они всеми правдами и неправдами стремятся заставить ребенка сделать так, как считают правильным. Начинают объяснять, что действуют в его интересах (кто бы возражал?). Чаще всего дети сдаются, но потом идет тихое сопротивление – плохо учатся, появляются «хвосты», отбиваются от рук, начинают болеть… И родители снова в волнении, снова в негативных эмоциях и снова принимают ответственность за жизнь взрослого ребенка на себя и стремятся подправить ситуацию. Если же ребенок проявляет упорство и идет своим путем, то часто родители начинают им манипулировать: «Ты меня своим поведением в гроб загонишь» – и хватаются за сердце. И их тело действительно будет по-настоящему болеть.

Такой тип реагирования на то, что поведение близкого человека не вписывается в наш сценарий, – прямой путь к хроническим заболеваниям. Но причина не в поведении близкого человека, а в нашем выборе реакции на ситуацию. Однако если вы задумаетесь, то в этом есть огромный ресурс. Если ваше здоровье зависит от вашей реакции, то, изменив свою реакцию, вы получите другой результат. Ваше здоровье перестает зависеть от кого-то. А значит, оно зависит от вас.

Если вы станете бурно реагировать на то, что ситуация выходит из-под вашего контроля, то тело в долгу не останется. Но бурю вы устраиваете себе сами. Тело будет болеть до тех пор, пока вы не научитесь принимать с уважением решение тех, кто рядом. Время, когда ребенка можно научить ответственности, уходит безвозвратно. Не упустите его.

И, в-пятых, у здоровых и удовлетворенных жизнью людей есть четкое понимание и разделение: что изменить в их силах, а что можно только принять как неизбежное. Если невозможно найти хорошее решение – они ищут способы, как с этим жить, сохраняя душевное равновесие. А если события вызывают душевную боль – они не прячутся от нее, а проживают ее. Это делает их мудрыми и внутренне сильными, способными понять чужую боль, расширяет границы восприятия мира. А подавленная боль лишь озлобляет и ослабляет.

В трудные минуты жизни я вспоминаю молитву:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мне смирения принять то, что изменить я не в силах, и дай мне мудрость отличить первое от второго».

Если обобщить сказанное, то получится, что человек здоров и счастлив, если обладает искусством следовать золотой середине жизни. Мы уже говорили, что болезнь приходит, если мы застреваем на одном полюсе жизни, перестаем видеть ее многообразие. И тогда недуг заполняет образовавшуюся пустоту. Поняв причины возникновения болезни, мы всегда сможем вернуться к золотой середине жизни.

Упражнение «Золотая середина жизни»

Найдите удобное место, где вам никто не помешает. Устройтесь удобно. Задайте себе следующие вопросы:

• А как я реагировал на последнюю ситуацию, когда разрушились мои ожидания?

• Каковы были мои эмоции?

• Что я делал?

• Каковы были для меня последствия этой ситуации?

Ответы на вопросы помогут определить, в какой области спрятан ресурс жизни, здоровья и личной силы.

 

Стратегия исцеления

Кратко сформулируем задачи, которые нужно решить. Мы уже говорили, что болезнь – это закодированная информация о перекосе в жизни, который человек иным способом не может вывести на уровень сознания. Болезнь компенсирует перекос, но не решает проблему. Она позволяет человеку «кривенько и косенько» жить и сохранять шаткое равновесие. Болезнь – это компромисс с жизнью и с душою. А как известно, компромисс всегда имеет привкус горечи. За него человек платит болью.

Для того чтобы вернуть здоровье, важно помнить, что причины болезни находятся на более высоком уровне, нежели она проявляется. Когда вы заплутали в лесу, нужно забраться на высокое дерево – оттуда можно увидеть дорогу к дому. Болезнь начинается там, где происходит жесткое разделение на добро и зло. Болезнь призывает поставить под сомнение нашу «правильность».

К примеру, у вас трудноизлечимое заболевание кожи. Хороший врач будет говорить о нарушении работы печени и изменении гормонального фона. Но искать причину нужно на уровне вашей способности быть открытым в отношениях, умения конструктивно решать конфликты. Ведь кожа – естественная граница тела. Человек взаимодействует через кожу: дышит, касается, реагирует на тепло и холод, влажность и сухость, на состояние окружающей среды. И если есть проблемы с кожей, значит есть проблемы и с отношениями с миром. А нарушение работы печени и изменение гормонального фона, сопровождающие кожные заболевания, – только физическое проявление глубоких внутренних процессов. Поэтому очищение печени и гормонотерапия дают временный эффект. Выздоровление находится в области изменения отношений со своим окружением и с самим собою.

Если мы верим, что заболели, потому что вчера промочили ноги, тогда для нас причиной болезни могут быть сырая погода, пропускающая воду обувь. Этот уровень понимания причины болезни включает в себя материальный уровень: погоду и обувь. И на этом уровне вы вряд ли избавитесь от частых простуд. Остается только болеть и принимать лекарства. Мало помогут и попытки избегать переохлаждения. По опыту мы знаем, что самый короткий путь к простудам – кутаться и беречься от плохой погоды.

Те, кто интересуется вопросами оздоровления, могут назвать причиной простуды ослабление иммунной системы как следствие хронической усталости, повышенного уровня стресса и влияния мегаполиса. Это уже следующий уровень понимания события. Он включает элементы другого уровня: повышенный уровень стресса, хроническую усталость и вопросы экологии места проживания. Данный уровень позволяет заняться профилактикой и действительно улучшить здоровье. Например, человек, закаляясь, укрепляет иммунитет. Можно пройти тренинг по стрессоустойчивости – и тогда вы перестанете эмоционально реагировать на травмирующие ситуации. В спокойном состоянии легче найти конструктивное решение проблем, что убережет от хронического стресса (в итоге вы будете реже болеть). Недаром есть расхожая фраза: «Все болезни от нервов».

Может прийти понимание, что нужно остановиться в жизненной гонке и уехать в отпуск на море. Процедуры закаливания, смена обстановки, изменение способа реагирования сами по себе уже меняют размеренное течение жизни. К слову сказать, не знаю ни одного человека, который укрепил бы здоровье только лекарственными препаратами, даже суперэффективными. Чтобы стать здоровым, приходится менять привычки.

История 15. «Хирургия жизни»

Врачи направили Александру на операцию. Диагноз: миома, проблемы с яичниками. Она уже несколько лет безрезультатно лечилась у разных врачей. Ее диагноз только обрастал дополнительными неблагоприятными деталями. И в результате – срочная операция. Именно в этот момент она обратилась ко мне за помощью. Я с согласия врачей предложила Александре взять паузу на месяц. И если не будет улучшения – идти на операцию. Она согласилась, приняв на себя всю полноту ответственности за ситуацию. Именно этот шаг послужил для нее началом исцеления. До этого момента ее жизнью управляли неблагоприятные обстоятельства.

В тот месяц мы с ней работали по двум направлениям. Гомеопатия, травы, работа с телом на снятие мышечных блоков, блоков с дыхания и упражнения для включения механизмов саморегуляции. Но основное направление – работа с жизненной ситуацией, которая погружала Александру в состояние глубокого стресса. Угроза операции создала нужную мотивацию для решения семейной проблемы. В тот момент она приняла решение расстаться с мужем, у которого уже несколько лет была вторая семья. Но муж при этом оставался в старой семье, потому что не был готов решить существующую проблему в отношениях.

Ситуация со здоровьем требовала экстренных мер. И решения Александры тоже были экстренными. Она попросила мужа уйти, если он не может прекратить отношения на стороне (кстати, он выбрал семью с Александрой). А сделать выбор ему помогла четкая позиция супруги и отсутствие давления, ее позиция «делай, как сам решишь, но я не буду с этим жить».

Александра стала посещать оздоровительные занятия. Хотя раньше не могла выделить на это время. И стала находить час-другой каждый день, чтобы делать что-то приятное для себя.

Через месяц в женской консультации врач ахнула: и следа не осталось от всей симптоматики. Она позвала заведующую отделением и парочку коллег полюбоваться на чудо. Они только не знали, как это чудо было создано. Конечно, для полного и бесповоротного возвращения здоровья необходимо сохранить и продолжить изменения.

Если бы Александра при первых весточках заболевания, которые дали о себе знать несколько лет тому назад, отнеслась более внимательно к своей жизни, то не пришлось бы столько лет бороться с болезнью. Да и отношения с мужем, возможно, были бы другие. Мы уже говорили, что проблемы женского здоровья – это почти всегда неудовлетворительные отношения с партнером. И для того чтобы вернуть себе здоровье, нужно расставить все на свои места.

Часто раскол в семье начинается с неумения договариваться. Каждый в новую семью приходит со своим опытом и убеждениями о том, как жить правильно. Счастливы те пары, которые научились по-настоящему договариваться. Пусть даже с чьей-то точки зрения это может быть и несправедливое соглашение. Главное, чтобы оба были по-настоящему согласны, чтобы соблюдалось равновесие «отдавать – брать» и было уважение к тому, что каждый привносит в партнерство. Уход от «неудовлетворительного» партнера в ситуации кризиса чаще всего не решает ситуацию. Свой негативный опыт (неразрешенный конфликт) мы тащим в следующие отношения.

Причиной разрушения отношений являются негативные убеждения, которые влияют на поведение и восприятие действий партнера. Убеждения формируются в родительской семье и во многом зависят от полученного там опыта. Если в родительской семье нормой были эмоциональная закрытость, отсутствие уважения к потребностям партнера, то этот опыт отрицательно влияет на способность строить эмоционально комфортные отношения с партнером.

Напряжения в отношениях также создают отсутствие навыков конструктивного общения, неумение улаживать конфликтные ситуации. Часто ссоры заменяют отсутствие тепла и гармоничных сексуальных отношений. Ведь ссора – пусть и тяжелое, неприятное, но все-таки искреннее эмоциональное общение. Все мы не любим конфликты. Но жизнь развивается через конфликт, и конфликт – это норма. Нужно просто научиться его решать.

 

Искусство разрешать конфликты

Как правильно вести себя в конфликте? Первое, что нужно сделать, – это выработать привычку реагировать только находясь в состоянии равновесия. Для этого есть простые и действенные способы. Первым делом учимся «включать голову». Здесь есть свои секреты.

Секрет первый. Наши эмоции активизируют правое полушарие головного мозга. Логика, конструктивный подход – это царство левого полушария. Оно же ответственно за зрение. То есть, активизируя зрение, можно переключить активность на левое полушарие и включить свой интеллектуальный ресурс. Достаточно перевести взгляд вверх, например начать что-то рассматривать на потолке, – и эмоции быстро вернутся в норму. Кстати, дети часто это делают рефлекторно, психологически защищаясь, когда их ругают. А восстановив эмоции и включив логику, здравый смысл, вы уже сможете разумно отреагировать на происходящее.

Секрет второй. Справиться с эмоциями помогает умение управлять дыханием. Когда мы захвачены эмоциями, нарушен естественный ритм дыхания. Если мы подавляем эмоции – дыхание становится поверхностным. Нам трудно вдохнуть полной грудью. Естественное «переваривание» и усвоение энергии эмоций происходит именно на уровне дыхания. И мы можем себе помочь в этом. В народе говорят, пытаясь успокоить человека: «Дышите глубже». А если быть точным – выдыхайте глубже. Акцент на усиленный, удлиненный выдох помогает вернуть естественный ритм дыхания и таким образом восстановить равновесие.

Секрет третий. После восстановления равновесия обязательно разберитесь, что на самом деле происходит и почему вы так бурно реагируете. Мы уже говорили, что эмоции обычно возникают там, где есть жесткие установки и убеждения о том, как должны себя вести окружающие люди и как должны развиваться события. Если чьи-то слова, действия вызывают у вас всплеск сильных эмоций, это может свидетельствовать том, что вы чего-то не замечаете в себе или хотите, но запрещаете себе в силу своих убеждений. Например, у ханжи чье-то поведение вызывает сильное негодование. Причем ситуация его не касается никоим образом. Он просто негодует от самого факта. Это говорит о том, что этот человек подавил в себе то проявление, которое сейчас сам гневно осуждает. Он хотел бы так же делать, но запрещает из-за своих убеждений. Этот человек сам перед собой нечестен. В психологии это называется психологической защитой. Часто мы не хотим знать правду о себе. Для многих привычно искать источник конфликта и плохого настроения вовне. Понимание этого на первых порах, конечно, не порадует вас. Но потом вы увидите, что это открывает колоссальные возможности.

Если мое эмоциональное состояние зависит от поведения других людей, то я не могу стать хозяином своей жизни. Я – жертва поведения другого человека. А если источник отрицательных эмоций во мне, то я могу уже с этим работать. И из жертвы обстоятельств я превращаюсь во властелина своих эмоций и жизни.

Секрет четвертый. Если ситуация действительно значимая, необходимо понять суть конфликта и искать пути его решения.

Задайте себе следующие вопросы.

1. Что на самом деле происходит?

Отвечая на него, вы описываете происходящее.

2. Чего я хочу?

Вы четко формулируете желаемое решение ситуации.

3. Что я делаю?

Вы оцениваете свои действия. Помогают они уладить конфликт или нет?

Решение многих хронических травмирующих ситуаций начинается именно в этот момент. Если вы уже начали решать проблемы в нужном направлении, то эмоции автоматически будут уравновешиваться, поскольку их энергия переходит в конструктивное действие.

Казалось бы, мы говорим об очевидных вещах. Нужно восстанавливать гармонию отношений, но для многих более естественно пить таблетки, нежели обратить внимание на свои явные и скрытые конфликты. Поэтому при лечении нередко случается, как в басне: «Клюв вытащу – хвост завязнет»: нормализовали давление, зато «посадили» печень – обострился застарелый гастрит. Или прооперировали позвоночную грыжу, избавившись от болей в спине, но получили непонятно откуда проблемы с давлением. Если вы долгое время не можете вылечить болезнь или одно недомогание переходит в другое, это означает, что вы не вышли на истинную причину болезни.

Физические проявления болезни помогают понять, где находится решение задачи. Мы уже говорили о языке болезни и о том, как научиться его понимать. Тело является только связующим звеном между душою и сознанием: передает информацию, дает возможность осознать проблему и понять, в каком направлении следует двигаться. А дальше это уже наше решение, что делать с полученной информацией.

Мы можем не обращать внимания на сигналы, подаваемые телом, или отрицать их: «Глупости все это. Я живу правильно». Но, к сожалению (или к счастью?), если мы не решаем проблему, то от мягкого требования болезнь переходит к жесткому давлению. И каждая следующая ступень отличается более интенсивным уровнем дискомфорта по сравнению с предыдущим. Чем больше человек цепляется за свою правоту и внутренне сопротивляется новой информации, тем хуже его общее состояние.

Иногда сильные эмоции возникают, если пришло время нарушить привычные границы своей жизни. Это всегда страшно. Но энергия напряжения поможет справиться с боязнью перемен. Важно сделать первый шаг. То есть судьба болью, напряжением и эмоциональным дискомфортом обращается к человеку с требованием изменений и ставит под сомнение привычный способ мышления и принятый уклад жизни. Болезнь заставляет осознанно принять то, на что раньше человек не обращал внимания. Стратегия исцеления состоит в том, чтобы изменить стиль жизни, который является источником болезненного состояния, и сделать следующий шаг навстречу судьбе. И тогда она откроет новые горизонты жизни и подарит чувство радости.

 

Здоровый баланс жизни

Мы уже обсуждали, что здоровье предполагает равновесие и отсутствие чрезмерности. Люди, которые редко болеют, не являются фанатами здорового образа жизни. Но и назвать их беззаботно относящимися к своему здоровью нельзя. Правда, бывает, что они не очень задумываются о том, как оставаться здоровыми: просто у них есть определенные правила, которые для них привычны и позволяют сохранять доброе здравие и хорошее расположение духа. Их образ жизни уравновешен.

Конечно, надо обратить внимание на здоровое питание и грамотное очищение организма. Телу нужны движение и свежий воздух. Для души необходимо следовать определенным этическим принципам и обязательно реализовывать свой внутренний потенциал. Здоровье – это равновесие стабильности и перемен, духовного и материального, работы и отдыха, семьи и друзей, заботы о теле и духовного развития. Предлагаю вам проверить свой баланс жизни.

Упражнение «Баланс для здоровой жизни»

Выделите четыре группы основных аспектов своей жизни: духовное и телесное, общение и работа. Предлагаю договориться, что к духовному аспекту отнесем все, что связано с областью внутреннего развития. Это чтение книг, обучение и посещение мероприятий, дающих пищу для души. Это еще и время для раздумий, возможность делать то, что приносит радость и внутреннее удовлетворение. Это следование этическим законам.

К телесному отнесем заботу о теле: здоровое питание, движение, прогулки на свежем воздухе, отдых.

К общению отнесем наличие позитивных семейных связей и отношений с друзьями.

Работа – это не только время, уделяемое работе, но и удовлетворенность (карьерный рост, материальное обеспечение).

Все сферы обозначим как 100 %. А далее распределите, какая область сколько занимает в процентном соотношении. Также определите удовлетворенность общей активностью вашей жизни: насколько она динамична и интересна? Обозначьте желаемое состояние активности и интереса как 100 %. Можно это иллюстрировать графически, используя оси координат.

Духовное – телесное.

Друзья, семья – работа, карьера.

Если наблюдается равновесие всех жизненных аспектов, то у вас получится квадрат. Если баланс нарушен, то фигура может быть самая разная: от ромба с очень острыми углами до прямой линии.

Чем менее симметрична фигура, тем больше вероятность возникновения болезни или других серьезных проблем в жизни. Болезнь начинается обычно с пониженного эмоционального фона, который может перейти в депрессию. Это состояние человек часто компенсирует алкоголем, перееданием, накопительством, курением, увлечением стимуляторами типа кофе или энергетических напитков. Иногда заменителями могут стать компьютер, шопоголизм, сексоголизм, трудоголизм.

Исцеление тела начинается с восстановления здорового баланса жизни. В жизни все очень просто. Остается только претворить эту простоту в реальность.

На семинарах о судьбе я предлагаю участникам вернуться в трудные времена – к тем проблемам, которые удалось когда-то преодолеть. Оказалось, что преодоление трудностей привнесло в их жизнь много важных изменений. Хотя чаще всего первой реакцией на проблему были уныние и раздражение. На недовольство ситуацией уходило много душевных сил, которые делали человека слабым. Но, когда он предпринимает конкретные действия по решению сложившейся ситуации, состояние улучшается.

Важно сформировать позицию исследователя, который ищет способ наладить ситуацию, и просто пройти данный жизненный этап, не превращая происходящее в проблему. Позиция исследователя меняет эмоциональную реакцию на проблему, а главное – дает силы для победы. И победа здесь – в первую очередь над своими страхами, своей неумелостью, своим невежеством.

Как только мы выходим на новый уровень своей жизненной компетенции – проблема решается легко и элегантно. Это общий принцип волшебства жизни и здоровья в том числе.

Необходимый момент исцеления – разрушение тех шаблонов поведения, которые привели к возникновению болезни. Еще раз перечислю их:

• привычные эмоциональные реакции (гнев, раздражение, скука, эмоциональное отупение, тревога, страх, волнение);

• привычные мысли – то, во что вы верите («надо сделать обязательно, неудобно, я должен, они должны, это недопустимо»);

• образ жизни (питание, отдых, физическая нагрузка);

• привычки поведения (оценка ситуации, способ решения конфликтов, способ постановки цели и ее достижения, стратегия жизни).

Одним словом, нужно нарушить все те внутренние предписания, изменение которых вызывают дискомфорт и напряжение. Любые устойчивые эмоциональные реакции, привычные мысли, стереотипы поведения, в том числе двигательный стереотип (осанка, походка, мимика), формируют связи (стереотипы) на уровне психики. Это рождает автоматизм реагирования: стимул → реакция. Отсутствует осмысление происходящего. Автоматизм хорош, когда дело касается выживания; например, мы автоматически отдергиваем руку при ожоге. Но чаще всего в жизни автоматизм мешает. Сделали, не подумав, ответили, не подумав. И чем чаще человек реагирует автоматически, тем крепче существующая связь и тем сложнее от нее освободиться. Для этого нужны сильное напряжение, раскачка.

Мы вплотную подошли к матрице устойчивых состояний.

Все методы лечения хронических заболеваний действуют кратковременно. Врачи и психологи называют это затухающим эффектом. Болезнь в любой момент может снова подчинить себе жизнь человека. И если мы будем избавляться, например, от кожной сыпи, ничего не меняя в жизни, мы загоним напряжение вглубь. И оно все равно проявится: либо болезнь возвратится, либо одолеет новая хворь. Недаром большинство препаратов имеют множество противопоказаний и вызывают серьезные осложнения. Что-то лечим и тут же другое калечим.

Болезнь переводит человека в неустойчивое состояние, но легче всего восстановление равновесия идет по старому образцу. Выздоровев, человек возвращается к тому, что создало болезнь, – и болезнь снова дает о себе знать. Получается замкнутый круг. Только создание новой матрицы, которая включает в себя формирование новых привычек, способов реагирования, убеждений, помогает исцелению.

Новая матрица создается заново – будто художник рисует картину. И красками здесь выступают ваш опыт, знания, наблюдение и анализ, интуиция. Процесс требует осознанности, смелости и творчества. Все, что ново для человека, рождает две противоречивые реакции: любопытство и страх. И это внутреннее противоречие важно преодолеть. Начинать нужно с изменения устойчивого способа реагирования на стресс. Читателя может испугать непривычная информация. Но на самом деле в жизни все просто. Негативные эмоции, например, можно заменить на любопытство: «А как решить эту ситуацию?» (Очень похоже на стратегию поведения в ситуации конфликта, с которой мы с вами уже познакомились на страницах этой главы.) Позиция исследования помогает найти оптимальный режим жизни. Задайте себе вопросы:

• «А что я сейчас на самом деле хочу и могу сделать?»

• «Какая пища действительно полезна для меня?»

• «В каком отдыхе нуждается мое тело?»

Как правило, истинные желания тела и души достаточно просты и выполнимы.

Для исцеления важно обратиться к привычной модели поведения и начать ее осознанно менять. Все элементы структуры личности (тело, эмоции, мысли, поведение) взаимосвязаны. И изменение на одном уровне ведет к синхронному изменению на другом. Механизм этих изменений пока не поддается объяснению, но его наблюдают ученые. С такой точки зрения исцеление – это восстановление баланса всей системы. Причем данное свойство касается не только человека, но и более широких систем, куда он включен (семья, род, работа, бизнес). Но это тема для другой книги.

История 16. «Любовь как способ наказания»

Кристина с малых лет страдает псориазом. С помощью очищения, диеты, трав удалось добиться стабилизации заболевания на более или менее терпимом уровне. На момент нашей встречи наблюдались признаки нарушения деятельности щитовидной железы, но обращаться снова к врачам женщина уже не хотела.

В поведении Кристины обращала на себя внимание абсолютная, непоколебимая уверенность в правильности жизненной позиции, отмечался чрезмерно высокий уровень требований к себе и к окружающим. Нет ничего плохого в уверенности и стремлении человека к совершенству. Но раз о себе заявила болезнь, значит произошел перекос, который ставит под сомнение правильность жизненной позиции.

Кардинально развернуть ситуацию в сторону исцеления удалось только после того, как молодая женщина поставила под сомнение «правильность» своих оценок.

Для начала я предложила ей поиграть. Ее задача была – сказать заведомо абсурдное утверждение, а моя задача была – найти в нем хоть каплю здравого смысла. Она сказала мне:

– Сейчас ночь.

– Да, ты права, – ответила я ей, – темновато что-то.

– У тебя светлые волосы!

– Ты права, у меня есть седина.

– Ты моложе меня!

– Ты права, я действительно выгляжу моложе своего возраста.

И так я находила здравый смысл в любом ее абсурдном утверждении. А на дом я дала ей задание: найти позитивные моменты и здравый смысл в тех проявлениях партнера, которые вызывали ее раздражение.

Сначала ей это было трудно. Но само по себе задание уменьшало ее хроническое раздражение на партнера. Здесь проявило себя объективное свойство нашей психики. Дело в том, что, когда мы переживаем эмоции, активно правое полушарие. Логика и способность мыслить активизируют левое полушарие. Как только Кристина начинала думать, эмоции утихали сами собой. На этом механизме переключения построены многие техники управления эмоциональным состоянием. А самое удивительное – уменьшился кожный зуд, который мешал спать.

Постепенно удалось справиться с ее гневом, который возникал, когда поведение партнера не соответствовало ее пониманию «правильно». И как обратная сторона терпимости к партнеру появилась терпимость к себе, улучшился эмоциональный фон отношений. И кожа отреагировала на изменение отношений. В женщине появились тепло и мягкость – и кожа постепенно очищалась, перестала быть сухой и грубой.

Оказалось, что в детстве Кристину наказывали «нелюбовью», когда она не соответствовала стандартам успешности родителей (учеба, способности, внешний вид). Лишение эмоционального тепла матери вызывает у ребенка смертельный страх и душевную боль. Чтобы выжить, ребенок вырабатывает защитную стратегию поведения и учится блокировать болезненные импульсы. Это происходит рефлекторно – через блокировку дыхания и напряжение мышц. Стремление быть собой и страх не соответствовать чьим-то ожиданиям создают внутренний конфликт, который меняет поведение и питает болезнь.

Дополнительно я научила ее специальным дыхательным упражнениям, которые помогают снять блокировку дыхания, освободить накопившиеся эмоции и научиться управлять энергией эмоций. Вот одно из них. Оно чрезвычайно простое, но быстро восстанавливает душевный комфорт.

Упражнение «Дыхание комфорта»

Примите удобное положение – сидя или лежа. Руки и ноги не скрещены. Обратите внимание на свои ощущения. Начните наблюдать за дыханием. Вам не нужно ничего делать – просто наблюдайте. Сам процесс наблюдения восстанавливает естественный, здоровый процесс дыхания. Если вам трудно вдохнуть полной грудью, используйте дробленый вдох, как будто всхлипываете после сильного плача. И далее следует чуть усиленный выдох.

Тренировку можно проводить утром (после умывания) и вечером (перед сном лежа в постели) по 10–15 минут. Вы удивитесь, как изменится ваше общее состояние уже через неделю регулярных занятий. Улучшится сон, поднимется настроение.

Следующий уровень освобождения от того, что питает болезнь, происходит за счет расширения представлений о том, какими должны быть мир, ваша жизнь и вы сами.

В приведенном примере у Кристины было убеждение: «Для того чтобы получать необходимое в жизни, нужно заслужить любовь». Мы переделали его в следующее утверждение: «Я – конечный судья себе и своим поступкам и несу за это ответственность».

Важно приучить себя думать по-новому. Думая по-новому, вы лишаете подпитки старые убеждения, поддерживающие болезнь (они постепенно отмирают вместе с ней), и прокладываете новое русло, по которому течет жизненная энергия.

Приведу еще один пример в качестве иллюстрации действия механизмов болезни и пути к исцелению жизни.

История 17. «Я туда ни ногой»

Мы встретились с ним в тот период, когда ему грозила инвалидность. Почти год назад Анатолий обратился к терапевту – у него немела нога. Участковый терапевт назначила физиотерапевтические процедуры. Хорошо, что на пути Анатолия встретился опытный врач-физиотерапевт: тот срочно направил его к невропатологу. Оказалось, что онемение ног – результат серьезных проблем с позвоночником. Анатолий долгое время страдал от болей в спине, но в ситуации обострения пользовался только обезболивающими препаратами, которые прописывали врачи. Со временем боли притупились, и он перестал обращать на них внимание.

Однако в этот раз сценарий изменился. Неожиданно для Анатолия невропатолог направил его к нейрохирургу. А тот еще более неожиданно предложил срочную операцию, сказав, что иначе возможен паралич в любую минуту.

Операция прошла успешно, но уже через два месяца у Анатолия стали появляться тревожные симптомы: головокружение, стало прыгать давление. Со временем ситуация ухудшалась. Врачи не находили никаких отклонений со стороны сосудов и разводили руками. Анатолий по-прежнему не мог работать, хотя и выполнял все предписания врача.

Врачи никак не связывали его состояние с прошедшей операцией. Но как ни странно, головокружения – это проявление последствия операции. После хирургического вмешательства (в области поясницы) при ходьбе из-за болевых ощущений появилось чрезмерное напряжение мышц плечевого пояса. Реабилитация после операции не решила проблему – и возникло смещение ключиц. Нарушение осанки провоцировало пережимание ключичных артерий, снабжающих головной мозг кровью, даже при малейшем напряжении: эмоциях, смене погоды, физической усталости… В результате – кислородное голодание клеток и как следствие – головокружение, проблемы с давлением.

Более того, если не принять в такой ситуации необходимых мер, то через некоторое время снова появятся проблемы в других отделах позвоночника (в области шеи и плечевого пояса). А далее, как снежный ком, усугубятся проблемы с давлением, сосудами, вплоть до инсульта. И конечно, будет страдать сердце.

Состояние Анатолия кардинально улучшилось после того, как удалось восстановить эластичность связок и мышц шеи и плечевого пояса, которые загрубели в связи с перегрузками при неправильной ходьбе и осанке.

Срочные меры по преодолению последствий операции в первую очередь включали восстановление правильного движения тела, которое было нарушено травмой, нанесенной операцией. С помощью специальной гимнастики и массажа удалось восстановить здоровье. В таких случаях можно дополнить реабилитационные меры курсом пиявок. Важен именно комплексный подход. К сожалению, часто и пациент, и лечащий врач относятся к этому формально.

Однако я хочу обратить внимание читателя, что болезнь все равно заставила Анатолия уделить себе внимание. На восстановление ушло время. Именно то время, которого он не находил для себя при первых тревожных звоночках. Если вы помните, то проблемы со спиной всегда связаны со стремлением все успеть и чрезмерным трудолюбием. Более того, в данном случае можно говорить о слабости жизненной позиции и подчинении своих целей чужим. В семье для супругов важна общность жизненных целей. Если ее нет, то идет подчинение целей одного партнера целям другого (один из партнеров доминирует) либо разгораются конфликты (партнеры борются за власть). Все это негативно сказывается на удовлетворенности семейными отношениями, что является предпосылкой проблем со здоровьем.

Мы уже не раз говорили, что душа и тело едины. И исцеление человека похоже на ремонт завалившегося дома. Можно, конечно, подпереть его бревном, забить досками щели, но в этом доме все равно плохо жить, он все равно скоро рухнет. Поэтому более разумно сначала разобрать завалы, восстановить фундамент, а потом уже заняться возведением.

Начинать восстановление своего внутреннего дома необходимо с очищения тела и изменения питания. Только без фанатизма. Строгие диеты и жесткие чистки оправданны только в особых случаях, ведь это глубокий стресс для организма.

 

Питание для здоровья

В питании важно придерживаться принципа здравого смысла. В первую очередь нужно отказаться от консервов, колбас, полуфабрикатов, копченостей. Сладости заменить сухофруктами, медом и орехами. В меру готовить картофель (лучше запеченный или на пару). Внести в меню серые каши (греча, перловка, пшеничка, овсянка) и бобовые. Пришло время вспомнить о дедовских рецептах с брюквой, тыквой, репой. Включить в рацион неочищенное растительное масло.

Важна сезонность питания. Зимой употребляйте больше согревающей пищи (прошедшей тепловую обработку) и специй, летом отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам.

Существует пища, которая подходит или не подходит для тела (одна и та же еда одним людям дарит здоровье, а другим несет болезнь). Более подробно я пишу об этом в книге «Группы крови. Типы тела. Наша Судьба».

 

Очищение тела и души

Очищение тела можно начинать с дней очищения и сделать их частью своего привычного распорядка. Лучше проводить их один раз в неделю по пятницам. И не обязательно в этот день голодать (особенно зимой).

В день очищения вы весь день пьете горячую воду, добавляя в нее сок лимона и мед (на 1 ст. горячей воды – 1 ч. л. меда и сок ¼ лимона). Этот напиток согреет, уменьшит чувство голода и избавит от тошноты. Организм очищается и одновременно подпитывается микроэлементами, витаминами.

Для усиления воздействия дня очищения добавьте растирание тела сухой жесткой щеткой. Особенно хорошо разотрите стопы и кисти рук. Так вы улучшите кровоток во всем теле, активизируете обмен веществ, что способствует лучшему очищению организма. (Обратите на этот пункт внимание те, кто хочет иметь хорошую фигуру.)

Проведите курс из 10–15 ванн с морской солью (0,3–1,0 кг морской соли на ванну, температура воды 36–39°). Это улучшает кровоток, восстанавливает тонус капилляров и насыщает кожу минералами.

В деле очищения можно обратиться к христианской традиции соблюдать пост. Те, кто следовал ей, знают ее целебное воздействие. Целью постов в первую очередь является не физическое, а духовное очищение человека. Вы уже знаете, что болезнь тела – сигнал неблагополучия в первую очередь души. Пора позаботиться о внутреннем мире. Тело разрушают грусть, обиды, агрессия, зависть. Исцеляет – любовь. Если вы испытываете одно из разрушающих чувств – самое время обратиться к божественной части души, к искорке света в сердце и сознательно разжечь костер любви. Поможет в этом молитва. И не надо искать особых слов. Пусть это будет молитва вашего сердца. Попросите себе в сердце любви, света. Молитва очистит душу от разрушающих эмоций. И вы сами удивитесь, как быстро утихнет душевная боль.

Слово излучает информацию, подобную той, что излучает мысль или образ, существующий в сознании человека. На организм можно воздействовать через слуховые рецепторы, а можно – символами, образами и мыслями. То есть информация (в любой форме) может и исцелять, и стать причиной болезни.

Для исцеления вы можете использовать образы здоровья: журавли, цветок лотоса, плоды персика, пейзажи, солнечный восход на берегу озера, красивые картинки или ваш внутренний исцеляющий образ. Из ароматов хорошо зарекомендовал себя можжевельник. Из звуков – последовательное произнесение «з», плавно переходящее в «у», а затем «м».

Вы сами можете мысленно снимать негативную информацию с продуктов. Ритуал очищения можно придумать самим. Здесь важно внутреннее состояние равновесия, силы и уверенности. А это все тренируется.

В православии принято за столом прочитать молитву «Отче наш» и перекрестить пищу.

 

Сила медитации

К здоровому питанию, закаливанию и физическим упражнениям я предлагаю добавить целительную силу медитации. Мы все знаем исцеляющие возможности природы и наших внутренних ресурсов. Предлагаю объединить их. В этом поможет медитация.

Хотя сейчас уже достаточно сведений о медитации, у многих все равно складывается впечатление, что медитация – это что-то мистическое, трудное и не имеющее отношения к нашей обыденности. Совсем наоборот. Слово «медитация» означает «концентрация». Помните те состояния, когда вы делали что-либо с увлечением – шли по лесу, наслаждаясь его красотой, или сидели на берегу реки, устремив взгляд к горизонту? Какой подъем сил и настроения! Все это медитация. И предлагаю теперь научиться делать это осознанно, используя по максимуму ее возможности.

Медитация дает возможность в короткий срок восстановить силы, обрести состояние равновесия, запастись энергией. Она останавливает внутренний диалог, который порождает нашу внутреннюю тревожность и беспокойство. Медитация позволяет соприкоснуться с глубинами бессознательного. Мы проникаем туда сквозь пелену привычных эмоций и мыслей. Во время медитации тело получает возможность принять информацию из пространства абсолютного здоровья. И клетки нашего тела реагируют на эту информацию положительными изменениями. Мы открываемся этой целительной энергии – и болезнь отступает. Медитация дает возможность достичь нового состояния сознания, где нет болезни.

На уровне физиологии целительный эффект медитации в первую очередь связан с изменением ритма и глубины дыхания. Во время выполнения упражнений дыхание становится похожим на дыхание спящего ребенка: поверхностным, почти незаметным. Именно дыхание поддерживает наш глубинный внутренний ритм, нарушение которого ведет к болезненным последствиям. Дыхание отслеживает тончайшие изменения нашего эмоционального состояния. Когда мы здоровы и нам эмоционально комфортно, оно дает нам силы и энергию. И мы его не замечаем. И наоборот, потеря равновесия, комфорта нарушает ритм дыхания, его глубину и влечет за собой изменение физиологии.

А как мы уже с вами знаем, стресс вызывает изменение дыхания. И если стресс стал хроническим, то и изменения дыхания принимают затяжной характер. Вот вам и синдром хронической усталости (читай – синдром стресса). Если у вас есть какое-то серьезное заболевание, то занятия медитацией просто необходимы.

Техники медитации различны. Я предлагаю использовать возможности, которые предоставляет нам природа. В своей работе я убедилась, что наиболее эффективны самые простые техники, приемы, решения. Недаром говорят, что все гениальное просто. Предлагаю начать обучение с самого простого и естественного: концентрации на дыхании. Коль скоро мы с вами определили, что многие беды организма на уровне физиологии связаны с нарушением дыхания, то и будем работать с дыханием.

Упражнение «Дыхание комфорта», описанное на предыдущих страницах, – один из простейших приемов медитации. При освоении первых навыков лучше выполнять его лежа или сидя, но потом вы можете это делать в любой момент.

Когда вы освоите это простое упражнение, переходите к следующим. Вы все испытывали на себе исцеляющее воздействие природы. При проведении времени на природе, когда вы наслаждаетесь ее красотой, к вам приходит умиротворение, быстро восстанавливаются силы. Научитесь принимать целительную энергию природы.

Упражнение «Волшебные дары»

Выберите место на природе, где вам никто не помешает. Сядьте в удобную позу.

Некоторое время концентрируйтесь на дыхании. Далее переведите внимание на то, что вас окружает. Просто внимательно смотрите вокруг, осознавая свое восхищение красотой природы. На вдохе представьте, что энергия окружающего мира наполняет вас. Вдохнув, задержите дыхание на 5 секунд. А на выдохе направьте эту энергию в ту область вашего тела, которой необходима помощь. Просто направляйте поток целительной энергии и наблюдайте за своими ощущениями. Когда почувствуете комфорт в этой области, еще некоторое время продолжайте отслеживать свой ритм дыхания. А энергию, которую вбираете, направьте потоком через себя. Пусть она омывает вас, наполняет – до ощущения полноты.

Это упражнение дарит незабываемые переживания, а главное – удивительное состояние комфорта. Многие просто давно его забыли. Поделюсь с вами еще одним секретом: найдя свой исцеляющий уголок природы, вы создаете себе универсальный источник энергии на всю оставшуюся жизнь. Дело в том, что этим приемом пополнения исцеляющей энергии можно пользоваться, просто вспоминая свои переживания, ощущения. А все остальное выполняется так же. Сама природа помогает вам в вашей работе.

Освоив медитацию на природе, переходите к более тонкой работе. Технику медитации на дыхании можно использовать для избавления от физической боли. Боль – это всегда блок напряжений в теле. Боль – это всегда нарушение кровообращения в ее зоне. И боль уходит, когда мы освобождаем тело от этого блока напряжений.

Упражнение «Исцеление от боли»

После того как вы восстановили естественный ритм дыхания, на вдохе прочувствуйте свою боль, на выдохе – направьте блокированную в зоне боли энергию через центр тела (расположен на расстоянии четырех пальцев ниже пупка). В случае с головной болью это делается так: если приступ разыгрался не на шутку, то к дыханию следует добавить растягивание шейного отдела позвоночника.

Для этого станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните руки вверх, потянитесь вслед за пальцами. Теперь обхватите себя за локти и наклонитесь вниз, чуть согнув колени. И повисните вниз головой, продолжая держать себя за локти. Теперь выпрямите ноги. При этом концентрируйтесь на ощущениях в шее и плечевом поясе. Позвольте им растянуться под тяжестью верхней части вашего туловища. Время растяжки – 1 минута. Выпрямляйтесь медленно, снова чуть согнув ноги в коленях. Это очень важно: и при наклоне, и при выпрямлении чуть сгибать колени. Так вы оберегаете поясницу от перегрузок и мягко растягиваете ее.

Повторите упражнение еще два раза. В зависимости от того, в какой области боль, к дыханию можно подключить другие растягивающие упражнения.

Медитация и растяжки тела имеют волшебную силу. Иногда человеку достаточно научиться простому комплексу растяжек и медитации – и застарелое нездоровье исчезает удивительным образом.

Хочу подарить вам еще один прием восстановления сил и здоровья. Я уверена, что вы это не раз делали, но сейчас предлагаю делать это осознанно и регулярно.

Упражнение «Ветер, вода, земля и огонь нашей жизни»

Это медитация на четыре основные стихии: Ветер, Воду, Землю и Огонь. Причем каждая стихия несет в себе энергию определенного качества. Мы – частицы мира, поэтому эти энергии определенного качества присутствуют в нас. Если они находятся в равновесии, то мы здоровы и радостны. Болезнь – нарушение их баланса. Можно даже не углубляться в тонкости нарушения вашего здоровья. Восстанавливая через работу со стихиями их равновесие, мы восстанавливаем здоровье.

Техника проста. Сначала наблюдаем за дыханием. При медитации на Ветре концентрируйтесь на своих ощущениях. И почувствуйте, как энергия наполняет вас, дает силу, побуждает вас к изменениям и развитию.

При медитации на Огонь вы можете использовать ощущение тепла солнца, лежа на пляже. Или наблюдать открытый огонь костра.

При медитации на Воду работаете с образом, с его энергией по уже известному принципу.

При медитации на Землю полежите на земле, почувствуйте, как она поддерживает вас.

Природа исцеляет, дает силу, энергию. Позвольте ей помочь вам.

Для восстановления здоровья используйте ресурсы тела. Выполняя специальные упражнения, вы освобождаете тело от мышечных зажимов, что способствует улучшению функций организма. Но есть и более глубокий эффект. При специально подобранных упражнениях вы восстанавливаете здоровую осанку, естественную пластику. При единстве телесных и психических процессов воздействуете на все уровни и опосредованно ослабляете деструктивные эмоции и сопровождающие их убеждения.

 

Комплекс гимнастических упражнений «Энергия жизни»

Цель. Способствует коррекции осанки, снятию излишнего мышечного напряжения, восстановлению естественного тонуса мышц. Улучшает работу важнейших систем организма. Укрепляет иммунитет. Эти упражнения можно использовать при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза. Улучшают общее самочувствие и дарят заряд энергии.

Комплекс можно использовать независимо от других методик. Однако иногда я применяю его для подготовки тела к более глубокой эмоционально насыщенной работе.

Упражнения просты и эффективны.

Общие рекомендации: выполнять спустя три часа после еды (не ранее). Перед выполнением полезно принять душ, почистить зубы, настроиться на определенное эмоциональное состояние (смысл каждого упражнения заложен в названии).

Упражнение 1. «Солнечное». Снимает нервное напряжение, уравновешивает процессы возбуждения и торможения нервной системы, улучшает кровоток, благотворно воздействует на работу половых органов, сердца, улучшает осанку, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник (восстанавливается их естественный тонус).

Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки разверните наружу, колени немного согните. Руки сложите ладонями вместе перед грудью. Позвоночник прямой, взгляд устремлен вперед. Представьте восходящее солнце, которое приближается к вам. Вы входите в него. Вас пронизывает золотистый солнечный свет. Он насыщает, заполняет каждую клетку организма, дает вам радость, силу, энергию.

Поднимите руки со сложенными ладонями над головой, как бы устремляясь вверх. Прорываясь сквозь плотную пелену, разомкните ладони и разведите их в стороны, раскрывая над собой пространство. На вас льется поток золотой солнечной энергии, ваше тело расслаблено, дыхание произвольно.

Оставайтесь в этом состоянии до тех пор, пока присутствует ощущение комфорта и радости. Пока ощущается поток энергии, заполняющей вас. Полезно концентрироваться на области сердца, представляя, что оно работает ровно и хорошо.

Упражнение 2. «Мох на ветру». Благоприятно влияет на состояние щитовидной железы, сердца, органы пищеварения, позвоночник.

Исходное положение – стоя. Стопы чуть раздвиньте и поставьте параллельно, руки сложите ладонями вместе перед грудью. Медленно поднимайте руки над головой, одновременно запрокидывая шею и голову, прогибая позвоночник на уровне сердца.

Разведите руки в стороны, повернув их ладонями вверх, и запрокиньте лицо к небу. Находясь в этом положении, позвольте ощутить себя нежным мхом, растущим на скале. Вы нежный голубовато-зеленый мох, растущий на скале над чистым голубым океаном под ясным небом.

Удерживайте положение, пока это доставляет вам удовольствие. А затем медленно примите начальное положение.

Упражнение 3. «Листок». Воздействует на верхний отдел позвоночника, уменьшает жировые отложения на животе, стимулирует кровообращение мозга.

Лягте на спину, расслабьте тело, представьте его совершенно пустым, легким. Согните ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам.

Положите прямые руки ладонями на колени. Медленно поднимая голову, постарайтесь придать голове и верхней части позвоночника вертикальное положение. Отдел позвоночника ниже лопаток плотно прижат к земле.

Представьте, как через макушку в вас вливается поток энергии. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем медленно вернитесь в начальное положение и расслабьтесь.

Упражнение 4. «Ветка ивы». Дает мощный оздоровительный эффект при остеохондрозе, заболеваниях почек, половых органов, гипотонии, вялости сердечной деятельности.

Исходное положение – стоя, ноги максимально раздвинуты, стопы параллельны. Сосредоточьтесь на своем теле, представьте его пустым и легким.

Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце, и начните медленный наклон назад.

Сгибайте позвоночник не спеша, осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до крестца, свободно уроните руки назад. Дыхание произвольное.

Тело покачивается подобно легкой зеленой ветке ивы, наклоненной над рекой.

Перед тем как встать, вновь положите руки на крестец, плотно обхватите область почек и вернитесь в вертикальное положение.

Упражнение 5. «Небо у реки». Благоприятно воздействует на позвоночник, стимулирует воображение, развивает интуицию.

Исходное положение – лежа на спине. Ваше тело расслаблено, ноги вытянуты. Пальцы рук соедините в «замок» и положите за голову. Медленно поднимайте голову, слегка помогая руками. Пройдя вертикальное положение, продолжайте сгибать позвоночник и наклоняйте туловище вперед. Когда приблизите туловище к ногам, расслабьтесь и останьтесь в этом положении. Вообразите себя лежащим у реки, глядящим в голубое бездонное небо. Представьте, что вы при наклоне погружаетесь в прохладную воду реки и растворяетесь в ней.

При выходе из позы (постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь в исходное положение) вы сливаетесь с рекой и небом, растворяясь в них.

Упражнение 6. «Кувшинка на озере». Успокаивает нервную систему, воздействует на позвоночник, благотворно влияет на сон, снимает психическое утомление.

Исходное положение – сидя на полу. Согните левую ногу в колене, пяткой упритесь в пах, стопу прислоните к бедру правой ноги. Правую ногу согните в колене под углом 60° пяткой назад. Позвоночник держите прямым, руки сложите ладонями вместе и поставьте перед грудью. Ладони плотно сжаты. Медленно поднимайте руки над головой, разгибая их в локтях.

Когда они выпрямятся, правой рукой обхватите запястье левой руки и начинайте медленно наклоняться, сгибая позвоночник точно в сторону. Голова между руками. Максимально наклоните тело в сторону, предельно расслабьтесь.

Вы подобны кувшинке в чистой воде тихой реки. Все ваши мысли унесла вода, вы ни о чем не думаете.

Оставайтесь в этом состоянии столько времени, сколько вам нравится. Затем начните медленно, осторожно распрямлять тело. Сложите ладони вместе над головой и опустите их к груди.

Поменяйте положение ног. Выполните упражнение еще раз в другую сторону. Отдохните.

Упражнение 7. «Цветок». Успокаивает нервную систему, восстанавливает жизненные силы.

Исходное положение – сидя, ноги скрещены (или любая удобная для вас поза с прямым положением позвоночника).

Руке положите на колени раскрытыми ладонями вверх. Представьте себя бутоном цветка. Медленно запрокидывая голову назад, поднимайте лицо к небу, к солнцу, представляя при этом, что цветок раскрывается. Глаза закрыты, тело расслаблено, дыхание свободно. Находитесь в таком положении столько, сколько вам захочется. Затем медленно и плавно возвращайтесь в исходное положение.

Поднимите голову и распрямите шею. После этой позы продолжайте расслабленно сидеть с прямым позвоночником и спокойно дышать, наблюдая себя как бы со стороны.

Выполните упражнение еще раз, поменяв положение ног.

Комплекс завершается релаксацией.

Лягте, сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно произносите: «Дыхание спокойное, спокойное, спокойное». Все внимание на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Дыхание успокаивается. Тело расслабляется.

Представьте, как вместе с воздухом вас наполняет прозрачная энергия голубого цвета. Позвольте вашему телу раствориться в ней. Ваше тело становится невесомым.

Отдохните 10 минут. Комплекс завершен – вы полны энергии, свежести в бодрости.

Предлагаю включить в вашу работу по созданию матрицы здоровья дыхательные практики. Вот одна из них.

Упражнение «Дыхание здоровья». Способствует обретению внутреннего равновесия, дает чувство защищенности, восстанавливает естественное течение энергии в теле, что способствует быстрому восстановлению сил и стимулирует работу механизмов саморегуляции.

Исходное положение – сидя на стуле. Важно, чтобы позвоночник находился в прямом положении. Начинайте делать глубокий вдох, набирая воздух в легкие так, будто дышите через промежность (для мужчин) или влагалище (для женщин). Втяните живот и вдыхайте так, будто воздух поднимается вверх вдоль позвоночника, минуя почки, – до лопаток. В этот момент задержите дыхание на 2–3 секунды. И дальше продолжайте поднимать воздух по задней поверхности шеи к затылку, затем поверх макушки головы – к межбровью. В этой точке вдох заканчивается, и снова задержите здесь дыхание на 2–3 секунды. А далее начинайте выдох через нос. Мысленно проводите воздух вниз вдоль пупка – и ниже, откуда начался весь цикл.

И последнее, чему необходимо научиться на пути к исцелению, – это дать себе право на ошибку. Если я принимаю ответственность за то, что происходит в жизни, то иногда необходимо сказать себе, что я что-то сделал не так. Чаще всего при этом возникает чувство вины. Ведь нас в детстве часто наказывали за ошибки. Но если мы все-таки найдем в себе смелость сказать, что мы неидеальны, то перед нами открываются великолепные возможности для исцеления. Мы можем проделать работу над ошибками и вернуть себе здоровье. Мы можем влиять на свое здоровье и на свою жизнь. Мы перестаем быть жертвой обстоятельств. Меняя свой привычный образ жизни, привычные убеждения и внутренние реакции, мы открываем широкую дорогу всему новому.