Эта глава – то самое руководство, которое понадобится вам в родах. С первыми признаками регулярных схваток открывайте книгу сразу на этой странице и начинайте выполнять упражнения, которые будут способствовать созданию йогического настроя. Глава построена как справочник, при помощи которого вы сможете оценить свое физическое и эмоциональное состояние и применить техники «йоги для родов» для соответствующей стадии. С наступлением схваток обратитесь к перечню признаков, который вы найдете далее в этой главе. Если вам кажется, что фаза сменилась, переходите к следующему списку и применяйте соответствующие техники.
Латентная фаза первого периода родов
Когда вас настигнут болезненные ощущения, помните о том, что это только начало. Какие родовые намерения вы выбрали? Самое время вспомнить о них.
Когда вы начнете выполнять последовательность поз и дыхательную практику, сосредоточьтесь на вашем намерении. Вспоминайте о нем каждый раз, когда вас будут обуревать негативные мысли. Ваше намерение – фундамент, от которого зависит эффективность остальных средств.
На латентной фазе ваша задача – помочь шейке матки достичь раскрытия на 3 см и сгладиться, чтобы перейти к активной фазе, то есть тому периоду, который у врачей считается «началом родов».
Что происходит?
Физические признаки:
• Начались схватки – легкие периодические спазмы.
• Интервалы между схватками составляют от 15 до 40 минут.
• Схватки вполне терпимы, параллельно я могу ходить и разговаривать.
• Длительность схваток – 30–45 секунд.
• Между схватками я могу расслабиться.
• Сейчас ночь; мне нужно поспать и подготовиться к активной фазе первого периода родов.
Эмоциональные признаки:
• Я очень взволнована и счастлива.
• Я осознаю, что со мной происходит, и помню о своем намерении.
• Мне хочется говорить.
• Я пытаюсь сохранять спокойствие, хоть и понимаю, что малыш скоро родится.
• Я испытываю некоторое напряжение и беспокойство, но знаю о средствах, которые помогут мне держать процесс под контролем.
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ЛАТЕНТНОЙ ФАЗЫ
Концентрация/медитация
Роды только начались. Я должна приступить к практике концентрации и медитации, используя для этого последовательность асан и дыхательные упражнения.
Боль может казаться труднопреодолимой, но это самое начало, и мне предстоит работать над повышением своего болевого порога.
Я сообщила малышу о своем родовом намерении, и мы собираемся работать вместе.
Дыхательный метод
Дыхание уджайи: глубокое дыхание «шум океана» в сочетании с беззвучным повторением мантры «ом» на выдохе.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через нос. На выдохе чувствуйте, как воздух с затруднением проходит через голосовую щель и возникает естественный звук «ом», похожий на шум волны.
ЦЕЛЬ
Дыхание уджайи способствует глубокому расслаблению мышц живота, а это поможет вам начать роды в спокойном состоянии и расслабит тело. Пранаяма уджайи – очень эффективная техника сосредоточения на дыхании, которая послужит началом медитации. Она вызывает в организме реакцию расслабления и помогает справиться со схватками на латентной фазе.
Последовательность для латентной фазы
• Последовательность для латентной фазы позволит поскорее перейти к активной фазе, так как в ней используются асаны, помогающие ребенку опуститься в родовые пути. Растяжки мышц бедер и промежности готовят тело к активной/переходной фазе и потужному периоду.
• Выполняйте следующую пятнадцатиминутную последовательность в промежутках между схватками в течение всей латентной фазы.
• Ваш партнер может помогать вам, подкладывать подушки, применять теплую грелку и массажные техники.
Поза ребенка
ЭФФЕКТ
Избавляет от напряжения и стресса и успокаивает ум. Отключает внешние стимулы, вызывающие негативные эмоции.
Долгое время пребывания в позе способствует неторопливому осмыслению происходящего в родах.
Раскрывает бедра, растягивает крестец, служит профилактикой спинных схваток.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Подложите под лоб фитбол или подушки.
Верхней частью корпуса обопритесь о фитбол, а бедра раскачивайте вперед-назад.
Положите на поясницу теплую грелку.
Подложите подушки под седалищные бугры (костистые выступы таза под ягодицами).
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте на колени и соедините большие пальцы ног. Опустите грудь и голову на коврик.
Вытяните руки вперед и дышите глубоко.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза кошки
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стоя на четвереньках, примите позу стола.
На вдохе, упираясь ладонями, подтяните пупок к позвоночнику. Пусть бедра остаются на одной линии с коленями.
Выдохните и вернитесь в нейтральное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза коровы
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами вверх и вниз.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стоя на четвереньках, сделайте вдох, позвольте животу расслабиться и провалиться вниз, к полу, а сами посмотрите вверх.
Не давайте бедрам «уезжать» в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза собаки мордой вниз
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Снимает усталость.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.
Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
В положении стоя на четвереньках подверните пальцы ног, оттолкнитесь ладонями и поднимите копчик вверх.
Отталкиваясь ладонями, удлиняйте спину.
Тянитесь пятками к полу. Согните колени, если растяжение слишком сильное.
Дышите глубоко.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Глубокое приседание
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.
Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.
Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.
Помощник может помочь вам присаживаться, стоя сзади и поддерживая вас за руки.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.
Следите, чтобы спина была прямой.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Согните колени и опуститесь к полу.
Пусть спина остается прямой; старайтесь не проваливаться между бедер. При необходимости используйте в качестве опоры фитбол, стену или вашего помощника.
Расслабьте плечи и дышите спокойно.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза горы
ЭФФЕКТ
Эта поза использует силу земного притяжения для того, чтобы помочь ребенку продвинуться вниз, к родовым путям.
Способствует глубокому брюшному дыханию.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Покачивайте бедрами из стороны в сторону и описывайте круги, чтобы помочь ребенку совершать его основные движения.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Вы с помощником можете медленно потанцевать, чтобы снять напряжение в спине.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте и расставьте ноги чуть шире бедер.
Выпрямитесь и удлините позвоночник, потянувшись вверх. Расслабьте плечи и дышите спокойно.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза воина 2
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Культивирует в вас качества воина.
Снимает усталость.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Чтобы не возникало напряжения в плечах, руки можно опустить на бедра. Ваш помощник может стоять сзади и придерживать вас за внутреннюю поверхность бедер.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте, расставив ноги широко на удобное для вас расстояние. Разверните левую стопу на 90 градусов, а пальцы правой направьте немного вперед.
Пятки должны быть на одной линии.
Согните колено левой ноги, чтобы оно расположилось строго над щиколоткой.
Сохраняя позвоночник прямым, вытяните руки в стороны параллельно полу.
Посмотрите поверх левой руки и дышите глубоко. Старайтесь вращать бедра по направлению к мизинцам ног. Выполните в другую сторону.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза треугольника
ЭФФЕКТ
Помогает ребенку правильно расположиться в родовых путях.
Раскрывает тазобедренные суставы и создает пространство для того, чтобы ребенок совершил поворот внутрь.
Снимает усталость.
Снимает напряжение в спине.
Готовит бедра и приводящие мышцы бедра к периоду потуг.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Для стабильности можно положить ладонь нижней руки на стул или кирпич для йоги.
Ваш партнер может помочь вам раскрыть бедра, поместив ладони на верхнее бедро и слегка потянув его.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте, расставив ноги широко на удобное для вас расстояние. Разверните правую стопу на 90 градусов, а пальцы левой направьте немного вперед.
Пятки должны быть на одной линии, колени не сгибайте.
Вытяните руки в стороны параллельно полу и потянитесь правой рукой к пальцам той же ноги.
Опустите ладонь на бедро или кончики пальцев на пол, как вам больше нравится.
Раскройте бедра и грудную клетку и вытяните левую руку вверх. Дышите глубоко.
Повторите в другую сторону.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Наклон вперед с широко расставленными ногами
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в спине и бедрах.
Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Помогает ребенку повернуться лицом к позвоночнику матери. Облегчает боль при спинных схватках.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.
Используйте стул, кровать или стену для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.
Используя фитбол, описывайте круги бедрами, чтобы помочь ребенку совершить основные движения.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Помощник может взять вас за бедра и потянуть их вверх, чтобы ребенок правильно разместился в родовых путях.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте, расставив ноги широко.
Не сгибая колени, потянитесь вперед от бедер.
Наклоняясь вперед, старайтесь, чтобы позвоночник оставался прямым.
Опустите руки на пол. Если не получается, упритесь ладонями в бедра или лодыжки.
Глубоко дышите, удлиняйте позвоночник и выпрямляйте ноги.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза голубя
ЭФФЕКТ
Помогает ребенку правильно разместиться в родовых путях. Способствует раскрытию шейки матки во время схваток.
Раскрывает тазобедренные суставы и создает больше пространства для того, чтобы ребенок смог совершить вращение внутрь.
Служит профилактикой спинных схваток, облегчает давление на седалищный нерв.
Готовит бедра и приводящие мышцы к периоду потуг.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Облокотитесь верхней частью корпуса о подушку или фитбол.
Ваш партнер может помочь вам лучше раскрыть бедра, положив на них руки и слегка потянув назад, усиливая вытяжение.
На поясницу можно положить теплую грелку.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
В положении стоя на четвереньках продвиньте одну ногу вперед, согните колено так, чтобы оно смотрело в сторону, и вытяните стопу в другую сторону.
Опустите бедра и потянитесь другой прямой ногой назад.
Опустите голову и плечи, отыскав максимально удобное положение. Опирайтесь на локти. Со временем ваша гибкость увеличится, и вы сможете опустить грудную клетку на пол и вытянуть руки вперед.
Дышите глубоко.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза полумесяца
ЭФФЕКТ
Помогает ребенку правильно разместиться в родовых путях. Способствует раскрытию шейки матки во время схваток.
Раскрывает тазобедренные суставы и создает больше пространства для того, чтобы ребенок смог совершить вращение внутрь.
Служит профилактикой спинных схваток и облегчает их. Готовит бедра и приводящие мышцы к периоду потуг.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Облокотитесь верхней частью корпуса о подушку или фитбол.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Поместите подушку под колено ноги, которая сзади.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
В положении стоя на коленях вытяните одну ногу вперед, поставьте стопу на пол и согните колено до прямого угла.
Другую ногу вытяните назад. Поднимите руки и расслабьте плечи.
Дышите, глубже погружайтесь в выпад и концентрируйтесь на раскрытии грудной клетки.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза лягушки
ЭФФЕКТ
Растягивает мышцы промежности. Раскрывает бедра.
Способствует раскрытию шейки матки во время схваток.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Поместите подушку под лоб.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Следите, чтобы расстояние между стоп было шире, чем между колен.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стоя на четвереньках, расставьте колени шире бедер. Согните локти и опустите их на пол.
Разверните стопы, расставьте их шире колен и направьте пальцы ног к голове.
Слегка оттяните копчик назад, пока не почувствуете сильное растяжение в области бедер. Не пружиньте. Удерживайте растяжку и позвольте своему телу расслабиться.
Дышите глубоко.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза бабочки
ЭФФЕКТ
Расслабляет все тело.
Усиливает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает бедра.
Способствует раскрытию шейки матки во время схваток. Помогает ребенку опуститься в родовые пути.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Сядьте на подушку, чтобы приподнять бедра и помочь ребенку принять правильное положение.
Ваш партнер может помочь вам присаживаться, поддерживая сзади за руки.
Пусть спина остается прямой.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Удобно сядьте на подушку и соедините подошвы. Позвольте коленям опуститься в стороны и вниз. Выпрямитесь и расслабьте плечи.
Дышите глубоко и надавливайте подошвами стоп друг на друга, расслабляя ноги.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Активная фаза первого периода родов
Когда схватки усиливаются, а интервалы между ними сокращаются, это сигнализирует о наступлении активной фазы первого периода родов. Вам следует помнить о том, что главное испытание активной фазы – усталость, так как промежутки между схватками сокращаются, но требуется более продолжительное время для достижения пика схватки. На этом этапе вам, возможно, захочется узнать степень раскрытия шейки матки. Тут у вас есть выбор: вы можете поехать в клинику или вызвать акушерку, если планируете рожать дома, так как именно с этого момента обычно начинается акушерское сопровождение в родах. Помните: если вы приедете в клинику при раскрытии шейки матки на 3 см, медперсонал будет обязан вас принять, и на этом вы можете лишиться полной свободы выбора в родах.
Иногда в активную фазу возникает ощущение уязвимости перед болью, и именно тогда предложение сделать анестезию особенно заманчиво. Поэтому, если вы решаете, когда именно поехать в клинику, вам следует учесть этот важный фактор. Перед началом периода потуг вам предстоит преодолеть еще одну фазу первого периода родов. Вы и ваш партнер должны за несколько недель до родов обсудить, как долго вы собираетесь оставаться дома. Некоторые пары предпочитают как можно дольше находиться в домашней обстановке и отправляются в клинику прямо перед возникновением желания тужиться. Другие не хотят рисковать и срываться в последний момент и используют правило 1:5:1 (когда схватки продолжительностью не менее 1 минуты идут с интервалами 5 минут в течение 1 часа). Схватки с таким соотношением вовсе не означают, что шейка матки достигла раскрытия 3 см – это всего лишь способ примерно угадать нужное время. Если вы хотите, чтобы роды прошли так, как вы задумали, я советую вам выбрать другой ориентир: 1:3:1 (интервалы между схватками 3 минуты). В большинстве случаев это разумный выбор. Имейте в виду, что ваше эмоциональное состояние тоже нужно учитывать. Порой лучшие решения принимаются интуитивно, в зависимости от самочувствия.
Если вам кажется, что активная фаза наступила, воспользуйтесь следующим списком напоминаний, чтобы оценить свое самочувствие и узнать, какие из упражнений метода «йога для родов» применять дальше.
Что происходит?
Физические признаки:
• Интервалы между схватками от 3 до 7 минут, продолжительность схваток – 45–70 секунд.
• Схватки стали более болезненными, особенно на пике.
• Во время схватки мне с трудом удается ходить и говорить.
• Все это продолжается уже более часа.
• Если засечь схватки, соотношение будет 1:5:1.
• Я бы не отказалась от анестезии.
• Возможно, я ощущаю усталость и признаки серьезного переутомления.
Эмоциональные признаки:
• Я нервничаю и испытываю беспокойство.
• Время все идет, и я начинаю злиться.
• Я могу начать сомневаться в своей способности родить естественным путем.
• Снижается болевой порог.
• При входе в эту фазу я приобретаю йогический настрой.
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ АКТИВНОЙ ФАЗЫ
Концентрация и медитация
• Я должна продолжать быть хозяйкой своих родов.
• Асаны йоги призовут на помощь силу притяжения, что будет стимулировать продвижение малыша.
• Выполняя трехчастное дыхание, я представляю, как малыш продвигается по родовым путям, а шейка матки раскрывается более чем на 4 см.
• Мое родовое намерение служит напоминанием и обетом, благодаря которому мои роды остаются прекрасным опытом.
Дыхательный метод
Мы делаем дыхание дирга, также известное как трехчастное дыхание или «катание на лифте», на выдохе произнося удлиненную мантру «ом». Дирга – богиня силы и энергии. Она является воплощением как женской, так и мужской энергии. Ее присутствие наделяет женщину силой воли и внутренней мощью.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Это дыхание делится на три части: первая часть вдоха делается низом живота (область над и под пупком). Вторая – диафрагмой (низ грудной клетки). Третья – нижней частью горла (чуть выше грудины). Дыхание выполняется непрерывно, через нос. Выдох начинается с горла, затем подключается диафрагма и в конце – низ живота.
ЦЕЛЬ
Трехчастное дыхание помогает сконцентрироваться на дыхательном процессе. Сохраняет равномерность ритма и препятствует желанию дышать более интенсивно. Если вы будете делать выдох на пике схватки, то можете одновременно представлять, как малыш движется вниз, и концентрироваться на опускании дыхания вниз.
Последовательность для активной фазы
• На этой стадии вам будет трудно выполнять непрерывную последовательность поз. Поэтому асаны этого раздела следует удерживать на протяжении схватки, что будет способствовать снижению дискомфорта и раскрытию шейки матки.
• Выполняйте асаны в своем темпе и переходите к следующей позе после нескольких схваток.
• Возможно, вы начнете ощущать возникающее давление в пояснице. Асаны помогут облегчить эти ощущения.
• На этом этапе очень важна помощь вашего партнера: пусть он подкладывает подушки, делает компрессы, применяет массажные техники и помогает вам вытянуться.
• Используйте фитбол или стул – это облегчит выполнение поз. Постарайтесь устроиться как можно удобнее. Отдыхая между схватками, закрывайте глаза и концентрируйтесь на этой паузе, когда вы можете побыть в покое. Отключите все внешние стимулы и отдайтесь течению родов.
Поза ребенка
ЭФФЕКТ
Избавляет от напряжения и стресса и успокаивает ум. Отключает внешние стимулы, вызывающие негативные эмоции.
Долгое время пребывания в позе способствует неторопливому осмыслению происходящего в родах.
Раскрывает бедра, растягивает крестец, служит профилактикой спинных схваток.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Подложите под лоб фитбол или подушки.
Верхней частью корпуса обопритесь о фитбол, а бедра раскачивайте вперед-назад.
Положите на поясницу теплую грелку.
Подложите подушки под седалищные бугры (костистые выступы таза под ягодицами).
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте на колени и соедините большие пальцы ног. Опустите грудь и голову на коврик.
Вытяните руки вперед и дышите глубоко.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза коровы
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами вверх и вниз.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стоя на четвереньках, сделайте вдох, позвольте животу расслабиться и провалиться вниз, к полу, а сами посмотрите вверх.
Не давайте бедрам «уезжать» в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза горы
ЭФФЕКТ
Эта поза использует силу земного притяжения для того, чтобы помочь ребенку продвинуться вниз, к родовым путям.
Способствует повороту ребенка лицом к позвоночнику матери. Способствует глубокому брюшному дыханию.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Покачивайте бедрами из стороны в сторону и описывайте круги, чтобы помочь ребенку совершать его основные движения.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Вы с помощником можете медленно потанцевать, чтобы снять напряжение в спине.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте и расставьте ноги чуть шире бедер.
Выпрямитесь и удлините позвоночник, потянувшись вверх. Расслабьте плечи и дышите спокойно.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза полумесяца
ЭФФЕКТ
Помогает ребенку правильно разместиться в родовых путях. Способствует раскрытию шейки матки во время схваток.
Раскрывает тазобедренные суставы и создает больше пространства для того, чтобы ребенок смог совершить вращение внутрь.
Служит профилактикой спинных схваток и облегчает их. Готовит бедра и приводящие мышцы к периоду потуг.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Облокотитесь верхней частью корпуса о подушку или фитбол.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Поместите подушку под колено ноги, которая сзади.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
В положении стоя на коленях вытяните одну ногу вперед, поставьте стопу на пол и согните колено до прямого угла.
Другую ногу вытяните назад. Поднимите руки и расслабьте плечи.
Дышите, глубже погружайтесь в выпад и концентрируйтесь на раскрытии грудной клетки.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Наклон вперед с широко расставленными ногами
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в спине.
Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Помогает ребенку повернуться лицом к позвоночнику матери. Облегчает боль при спинных схватках.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.
Используйте стул, кровать или стену для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.
Используя фитбол, описывайте круги бедрами, чтобы помочь ребенку совершить основные движения.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Помощник может взять вас за бедра и потянуть их вверх, чтобы ребенок правильно разместился в родовых путях.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте, широко расставив ноги.
Не сгибая колени, потянитесь вперед от бедер.
Наклоняясь вперед, старайтесь, чтобы позвоночник оставался прямым.
Опустите руки на пол. Если не получается, упритесь ладонями в бедра или лодыжки.
Глубоко дышите, удлиняйте позвоночник и выпрямляйте ноги.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза лягушки
ЭФФЕКТ
Растягивает мышцы промежности и бедер. Раскрывает бедра.
Способствует раскрытию шейки матки во время схваток.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Поместите подушку под лоб.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Следите, чтобы расстояние между стоп было шире, чем между колен.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стоя на четвереньках, расставьте колени шире бедер. Согните локти и опустите их на пол.
Разверните стопы и расставьте их шире колен, направив пальцы ног к голове.
Слегка оттяните копчик назад, пока не почувствуете сильное растяжение в области бедер. Не пружиньте. Удерживайте растяжку и позвольте своему телу расслабиться.
Дышите глубоко.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Переходная фаза первого периода родов
Вы почти у финишной прямой; первые испытания позади. Как вы уже поняли из этой книги, у всех роды протекают по-разному, и время, требуемое на достижение переходной фазы, невозможно предугадать. Возможно, вам уже пришлось принять важное решение, повлиявшее на ваш путь естественных родов. В следующей главе я вам расскажу об «эффекте каскада» и медицинском вмешательстве, которое может стать как препятствием на вашем пути, так и абсолютной необходимостью.
Рождение вашего малыша уже совсем близко. Если вам удастся преодолеть эту последнюю фазу, считайте, что желание родить естественно вами успешно реализовано. Если же перед вами встала необходимость принять решение о медицинском вмешательстве, помните, что ваш путь на этом не заканчивается. Ваши намерения, дыхание и осознание процесса рождения малыша по-прежнему играют роль. Переходная фаза – очень сложный этап как с физической, так и с эмоциональной стороны. Если вы еще не поехали в клинику, сейчас самое время это сделать. Чтобы убедиться, что вы действительно достигли переходной фазы, и применить правильные техники «йоги для родов» для этой стадии, сверьтесь со следующим списком.
Что происходит?
Физические признаки:
• Интервалы между схватками составляют 1–3 минуты, но мне кажется, что они идут беспрерывно.
• Схватки очень интенсивные и длятся 60–90 секунд.
• На пике схватки удлинились и стали более болезненными. Мне трудно распознать, когда заканчивается одна схватка и начинается следующая.
• Отошли воды (если этого не случилось раньше).
• Мне хочется в туалет по-большому.
• Ощущается потребность тужиться, даже когда я не чувствую схваток. Но тужиться нельзя, поскольку на данном этапе это может вызвать отек шейки матки и привести к кесареву сечению.
Эмоциональные признаки:
• Я вспотела.
• В бедрах ощущается бесконтрольная дрожь.
• Может сильно разболеться голова.
• Внезапно может начаться тошнота или рвота.
• Во время схватки меня бросает в жар, а после – в холод.
• Может возникнуть приступ паники.
• Меня охватывает раздражение, я не могу ни с кем разговаривать.
• Я не понимаю, что происходит.
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ В ПЕРЕХОДНУЮ ФАЗУ
Концентрация и медитация
• Я испытываю непрерывную боль и должна призвать на помощь всю свою самодисциплину.
• Дыхание капалабхати поможет справиться с интенсивными схватками, и я смогу сохранить спокойствие.
• Возможно, мне покажется, что поддерживать спокойное медитативное состояние очень сложно, но мне удастся это сделать благодаря пратьяхаре, или вовлечению чувств вовнутрь. Пратьяхара поможет мне абстрагироваться от физических ощущений и сосредоточиться на скором рождении ребенка.
• Я сохраняю йогический настрой и ощущаю свою внутреннюю силу.
• Дыхание капалабхати наполняет меня энергией. Боль преобразуется в энергию.
• На последнем отрезке своего пути вниз малыш нуждается в том, чтобы мы с ним работали как одна команда.
Дыхательный метод
Дыхание капалабхати, также известное как «дыхание огня».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Сделайте глубокий вдох обеими ноздрями и быстро, с усилием выдохните ртом – всего 3–5 раз. Используйте выдохи, чтобы подстроиться под ритм схваток. Если на выдохе рождается естественный звук, не препятствуйте этому. Старайтесь управлять своим дыханием и не ускоряйте его темп. Иначе вы будете терять энергию, расплескивая ее вверх, и связь с вашим опытом. Пусть энергия по-прежнему воспринимается как нисходящий поток. Обязательно делайте глубокие вдохи – это поможет вам найти правильный ритм и унять тревожность.
В практике йоги это дыхание выполняется одновременно с втягиванием и выпячиванием живота и не рекомендуется во время беременности. Однако для родов мы используем модифицированный вариант без движений животом и с акцентом на выдохе. Самая важная тактика при выполнении этой пранаямы во время родов – не забывать делать вдох. После каждых 3–5 выдохов делайте глубокий вдох. Это предотвращает усталость и головокружение.
ЦЕЛЬ
Эта пранаяма использует всю мощь вашего дыхания для преодоления пика схватки. Когда вам кажется, что схватки длятся бесконечно, мощные выдохи помогут «вытолкнуть» боль из тела. Схватки в переходной фазе напоминают несколько горных вершин, разделенных небольшими перевалами; такие «непрерывные» схватки требуют применения более мощного дыхательного метода. Капалабхати также оказывает очищающее воздействие. Вскоре вы перейдете к периоду потуг, и капалабхати поможет вам зарядиться бодростью накануне этого этапа.
Последовательность для переходной фазы
• В этой фазе вам не захочется двигаться даже в интервалах между схватками.
• Если вы можете свободно двигаться, нужно максимизировать силу земного притяжения.
• Асаны помогут облегчить давление на таз.
• Ваш помощник должен подсказывать, когда пора сменить позу, и мотивировать вас.
• Используйте фитбол, стул или больничную кушетку в качестве опоры – это облегчит выполнение поз.
Поза кошки
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стоя на четвереньках, примите позу стола.
На вдохе, упираясь ладонями, подтяните пупок к позвоночнику. Пусть бедра остаются на одной линии с коленями.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза коровы
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами вверх и вниз.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стоя на четвереньках, сделайте вдох, позвольте животу расслабиться и провалиться вниз, к полу, а сами посмотрите вверх.
Не давайте бедрам «уезжать» в стороны.
На выдохе вернитесь в нейтральное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Глубокое приседание
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.
Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.
Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.
Помощник может помочь вам присаживаться, стоя сзади и поддерживая вас за руки.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.
Следите, чтобы спина была прямой.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Согните колени и опуститесь к полу.
Пусть спина остается прямой; старайтесь не проваливаться между бедер. При необходимости используйте в качестве опоры фитбол, стену или вашего помощника.
Расслабьте плечи и дышите спокойно.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза ребенка
ЭФФЕКТ
Избавляет от напряжения и стресса и успокаивает ум. Отключает внешние стимулы, вызывающие негативные эмоции.
Долгое время пребывания в позе способствует неторопливому осмыслению происходящего в родах.
Раскрывает бедра, растягивает крестец, служит профилактикой спинных схваток.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Подложите под лоб фитбол или подушки.
Верхней частью корпуса обопритесь о фитбол, а бедра раскачивайте вперед-назад.
Положите на поясницу теплую грелку.
Подложите подушки под седалищные бугры (костистые выступы таза под ягодицами).
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте на колени и соедините большие пальцы ног. Опустите грудь и голову на коврик.
Вытяните руки вперед и дышите глубоко.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Период потуг
Итак, вы готовы родить! Когда шейка матки достигнет полного раскрытия (10 см) и сглаживания, вы будете готовы перейти к следующему этапу – потужному периоду. Поведение во время этого периода зависит от того, где вы рожаете. Как правило, если это роды с сопровождающим, практикующим минимальное вмешательство в естественный процесс (акушерка), вам разрешат принять наиболее удобное положение и тужиться самостоятельно. В большинстве роддомов практикуются роды в горизонтальном положении (положении лежа); кроме того, вам будут говорить, как и когда тужиться. Поэтому важно знать, что позы, применяемые в методе «йога для родов», можно модифицировать и использовать даже в клинике.
Описывая переходную фазу, я упоминала о том, что при раскрытии шейки матки на 10 см у вас возникнет желание тужиться. После боли потуги воспринимаются как огромное облегчение, и тужиться на схватках очень приятно. Но как только у вас возникнет желание тужиться, вы должны обязательно проверить раскрытие и определить, готова ли шейка матки к потугам. Если начать тужиться, прежде чем раскрытие составит 10 см, это может вызвать серьезные осложнения у матери и плода.
Получив разрешение тужиться, можете приступать и делать все необходимое для того, чтобы малыш родился. Чтобы контролировать свой родовой опыт, вы должны знать, что во время потуг можно вести себя самым различным образом, использовать разные позы и дыхательные техники. Если вы все предоставите медицинскому персоналу, вас непременно уложат на спину, и все вокруг начнут кричать: «Тужься! Тужься! Тужься!», а акушерка – считать до десяти. Такие «потуги под диктовку» могут заставить вас понервничать. Кроме того, горизонтальное положение существенно усложняет родовой процесс, так как ребенок на своем пути должен преодолеть выступ копчиковой кости. Наиболее естественное положение для потуг – стоя, так как вовлекается сила притяжения, или на четвереньках. Но и в роддоме можно использовать разные позиции для этого периода родов. Как правило, в роддомах имеются планки, которые устанавливаются поверх кушетки; вы можете сесть с прямой спиной и свеситься, опершись о такую планку.
Одним из недостатков эпидуральной анестезии, проявляющимся непосредственно перед потугами, является то, что вы лишаетесь возможности выбрать позицию для родов, так как не можете двигаться. Обычно период потуг длится до четырех часов. У каждой частно практикующей акушерки и в каждой клинике есть свои правила, устанавливающие, когда следует применить медицинское вмешательство (в том числе делать кесарево сечение). Вы должны обсудить с врачом его методы ведения потужного периода, чтобы в течение этих четырех часов избежать ненужных вмешательств.
Когда тужиться тяжело, можно использовать один из эффективных естественных методов – потуги с зеркалом. Будущая мама просит дать ей зеркало и смотрит на свою шейку матки и макушку ребенка во время потуг. Подобный визуальный контакт является очень мощным побуждением продолжать потуги и может сократить длительность потужного периода.
В методе «йога для родов» используются две эффективные позы для потуг и дыхательный метод, который позволит вам собраться с силами и вытолкнуть ребенка естественным образом. Если вы рожаете дома, то сможете применить эти техники без оглядки на медперсонал. При родах в клинике заранее сообщите о ваших предпочтениях. Помните, вы имеете право выбора методики при появлении вашего малыша на свет.
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ В ПОТУЖНОЙ ПЕРИОД
Концентрация и медитация
• Я осознанно практикую отвлечение от внешних стимулов.
• Я ощущаю давление на прямую кишку, и это помогает эффективно тужиться.
• Я сохраняю йогический настрой и помню о своей внутренней силе.
• Дыхание сукха пурвака наполняет меня естественной энергией, помогающей тужиться так долго, как это необходимо.
• На последнем отрезке пути малыш нуждается в том, чтобы мы с ним работали сообща.
• Выполняя дыхательное упражнение во время потуг, представляйте, что ваше дыхание достигает ножек малыша и подталкивает их вниз по родовым путям.
Дыхательный метод
Дыхание «сукха пурвака».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
С началом схватки сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, направьте его вниз и потужьтесь.
Сделайте дополнительный быстрый вдох через нос, задержите дыхание, направьте его вниз и потужьтесь. Повторите еще два раза.
Сделайте глубокий выдох и расслабьтесь перед следующей схваткой. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания во время каждого подхода и число подходов во время схватки.
ЦЕЛЬ
Это модифицированный вариант дыхания с задержкой, разработанный специально для родов. Выполняйте эту пранаяму во время каждой схватки. Используя дыхательные упражнения на протяжении схватки, вы укорачиваете потужной период. Если вы не станете направлять энергию и выдохи вниз, потуги будут неэффективными. Вы должны задерживать дыхание и мысленно направлять его к ножкам ребенка.
Последовательность для потужного периода
• На этой стадии вам совсем не захочется двигаться в промежутках между схватками.
• Если вы можете свободно двигаться и обстоятельства будут позволять, максимизируйте силу земного притяжения.
• Асаны помогут облегчить давление на таз.
• Пусть ваш помощник вас мотивирует.
Поза кошки
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стоя на четвереньках, примите позу стола.
На вдохе, упираясь ладонями, подтяните пупок к позвоночнику. Пусть бедра остаются на одной линии с коленями.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Глубокое приседание
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.
Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.
Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.
Помощник может помочь вам присаживаться, стоя сзади и поддерживая вас за руки.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.
Следите, чтобы спина была прямой.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Согните колени и опуститесь к полу.
Пусть спина остается прямой; старайтесь не проваливаться между бедер. При необходимости используйте в качестве опоры фитбол, стену или вашего помощника.
Расслабьте плечи и дышите спокойно.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Период рождения плаценты
После рождения ребенка вы почувствуете полное освобождение от боли, которую испытывали при схватках. Теперь начинается третий период родов – и вам предстоит рождение плаценты. По сравнению с тем, через что вы прошли, это очень просто; вы легко родите плаценту под руководством врача. В некоторых клиниках на потужном периоде применяют питоцин (окситоцин). Это делается для предотвращения сильной кровопотери при рождении плаценты. Питоцин вызывает сокращения матки и предотвращает образование кровяных сгустков. Не все больницы практикуют обязательное введение питоцина во время потуг, и чтобы ваши роды прошли максимально естественно, вам следует навести справки о правилах, принятых в вашей клинике. На третьем периоде родов ваш врач проследит за тем, чтобы отделилась плацента, и предложит вам слегка потужиться. Если во время родов у вас возникли разрывы промежности или вам делали эпизиотомию, после рождения плаценты вам наложат швы.
Теперь можно начать кормление грудью, обеспечив контакт «кожа к коже». Если вы следовали программе, изложенной в этой книге, и сумели пройти весь путь без применения медикаментов, то сможете тут же встать, пойти принять душ и поесть. С другой стороны, если все прошло не так, как было запланировано, вас могут попросить остаться на кушетке еще около четырех часов, пока не пройдет действие всех медикаментов, примененных во время родов. В следующей главе вы узнаете все необходимое об использовании метода «йога для родов» при медицинском вмешательстве.
И вот вы держите в объятиях вашего малыша. Это чувство – когда вы впервые берете своего ребенка на руки – невозможно описать. Это и есть просветление – абсолютная любовь, которая будет хранить вас и вашего малыша всю оставшуюся жизнь.
История родов Лизы
«Дорогая, раскрытие 8 см!» – радостно сообщил муж. Я была очень счастлива услышать это, но с трудом верила, что это действительно так, ведь всего 3 часа назад при последнем осмотре раскрытие было 3 см. Я хранила спокойствие, а пережить схватки мне помогало дыхание.
Я всегда чувствовала, что мой малыш родится рано, и так и произошло – он появился на свет на сроке 37 недель. Два выходных до этого я провела, посвящая в детали своей работы тех, кому предстояло меня заменить. В понедельник, в 36 недель, мы пришли на плановое УЗИ, и оказалось, что у меня маловодие. Риск при маловодии в том, что ребенку будет сложно двигаться в утробе, что может привести к тазовому предлежанию (то есть ребенок не опустится головкой вниз) или же к обвитию пуповиной, да и в целом околоплодные воды необходимы для защиты малыша. Но при этом я знала, что нужна еще неделя на то, чтобы легкие малыша полностью дозрели.
Поскольку непосредственного риска не было, мы решили подождать. Мы делали УЗИ через день, чтобы отслеживать состояние ребенка. В пятницу мне сказали, что при желании можно стимулировать начало родов, но никто на меня не давил. Я была очень рада, что посещала курсы подготовки к родам по методу «йога для родов» и знала об «эффекте каскада», который может последовать за стимуляцией. Я смогла обсудить с врачом все варианты и лучше осознавала наше истинное положение. Я знала, что, если подождать до следующей недели, то есть до 37 недель, ребенок окрепнет, а врачи не возражали, чтобы я вернулась на осмотр в воскресенье и вторник. Мы решили, что, если до вторника ничего не произойдет, я останусь в клинике.
Через неделю, во вторник в 16.30, мне сделали стимуляцию препаратом цервидил (простагландин). Я расслабилась, включила музыку и стала ждать, когда все начнется. Я надеялась, что анестезия не потребуется, а асаны, дыхательные упражнения и визуализация помогут мне в родах. Уснуть я не смогла, зато начались спазмы в животе, похожие на те, что были у меня при отравлении после возвращения из Индии пару лет назад. К 4.30 утра я стала постоянно бегать в туалет. Помню, я тогда снова порадовалась, что ходила на курсы по подготовке к родам. Я сидела на унитазе, и одновременно меня рвало, но я понимала, что все это является нормальным течением родов. Если бы меня тошнило и вдобавок я бы не понимала, что происходит, мне было бы очень плохо. Я знала, что рвота – это хорошо, и это знание мне очень помогло.
Большую часть родов я просидела на фитболе (с 3.00 до 5.00 утра). Я попросила поставить мне переносное КТГ, чтобы можно было сидеть на мяче, свободно двигаться и самой брать воду, а не быть привязанной к больничной койке, что замедлило бы роды. На курсах по методу «йога для родов» мы научились выполнять упражнения на тазобедренные суставы, способствующие раскрытию шейки матки; думаю, именно это мне и помогло. В 4.30 раскрытие было 3 см, а к 7.30 – уже 8 см; в 8.45 шейка матки достигла полного раскрытия, и я была готова перейти к потугам. Они продлились всего полчаса, и наш милый малыш Шэй появился на свет!
Я испытала полный восторг, когда встретилась с ним впервые, увидела его прекрасные, густые темные волосики и поняла, что этот красавец – наш малыш (мы не узнавали пол, ждали судьбоносного дня). Это было удивительно. Я надеялась на естественные роды без эпидуральной анестезии, без обезболивающих, и все оказалось легче, чем я думала. Я не могу представить, что значит лежать на кушетке и не иметь возможности двигаться, чтобы помочь малышу родиться, не использовать силу притяжения и не стараться ускорить процесс. На курсах по подготовке к родам нам говорили, что от нас и только от нас зависит, будет ли история наших родов позитивной, и мы с мужем верили в это с начала и до самого конца: мы не испытывали страха и лишь с радостью ждали этот важный день.