Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Гурин Юрий Михайлович

Глава 2. Диагностика уровня осознанности жизни на настоящий момент

 

 

2.1. Общая диагностика, или Осознание жизни «здесь и сейчас»

Любые изменения целесообразно начинать с понимания существующего положения дел. Для того чтобы двигаться вперед, необходимо «сверить карту с местностью».

Развитие осознанности начинается с диагностики (от др. – греч. διά-γνωσις – распознание, способность различать, решение). Диагностика есть самоосознание.

Развитие осознанности – это шаг вперед и вверх. Для шага нужна твердая, устойчивая опора. Если под ногами шаткий стул или болото, может ли получиться хороший шаг? А шаг за шагом? Диагностика дает такую опору.

Выполняйте диагностику того, что и как вы осознаете, где вы находитесь на жизненном пути, что происходит вокруг вас и внутри вас.

Спросите у себя: какой же у меня уровень осознанности? Высокий, а может, низкий? Как это определить? Как понять, какой конкретно у меня уровень осознанности?

В личностном росте и развитии можно сравнивать только себя самого с самим собой: себя сегодняшнего с собой вчерашним или позавчерашним (сравнивать с завтрашним нет смысла: что такое завтра? Как говорят японцы: « Завтра нет, есть только сегодня » ). Самый простой метод измерения – это шкалирование разных характеристик, в том числе и осознанности, от 0 до 10. По каждому выбранному для себя параметру осознанности ставьте себе оценку в этом промежутке и обосновывайте, почему вы поставили именно эту оценку. Затем ставьте себе по этому параметру цель – например, развить его до 8, и описывайте, как вы поймете, что достигли нужного уровня.

Проводя диагностику своего уровня осознанности, вы уже повышаете свой уровень осознанности. Диагностика является инструментом осознания своей жизни в настоящий момент времени и повышения осознания.

Итак, приступим.

Рабочая таблица 1

Мой уровень осознанности на __час. ___мин. _____ 201 – г.

Будьте честны перед самим собой!

Переходите на следующую страницу только после заполнения табл. 1.

Для заметок

Опишите, с чем вы столкнулись, проводя оценку своего уровня осознанности. Какие мысли вас посетили? Может быть, само заполнение таблицы сопровождалось какими-либо словами? Какие эмоции вы испытали? Как вело себя при этом ваше тело? Сделали ли вы для себя какие-либо открытия при выполнении этого упражнения?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Внешняя и внутренняя осознанность

Внешняя осознанность: я знаю, что происходит вокруг меня в данный момент времени. Я это знаю на основании наблюдения и восприятия (с помощью зрения, слуха, обоняния, осязания). Осознанность подразумевает способность четко воспринимать информацию и анализировать ее, делать определенные выводы, способность понимать взаимосвязи и взаимозависимости между событиями и фактами.

Насколько осознанна моя жизнь сейчас, «в текущем формате», и стратегически?

Внутренняя осознанность: насколько осознанны мои мысли, куда они направлены? Способствуют ли они моей эффективности? Куда они ведут?

Какова моя речь, насколько четко я формулирую свои мысли? Отражает ли моя речь мои мысли и то, что я хочу донести до своего собеседника?

Насколько я осознаю и понимаю свои эмоции? Понимаю ли я, почему испытываю в конкретный момент времени, в конкретной ситуации именно эту эмоцию? Насколько я управляю своими эмоциями?

Осознаю ли я, что есть мое тело? Что происходит в моем теле? Как и в какой степени я управляю своим телом, его реакциями? Делаю ли я это спонтанно – или в большей степени осознанно? Осознаю ли я свои реакции?

Осознаю ли я свое поведение? Почему я так себя веду или поступаю?

Осознаю ли я свою жизнь?

После ответов на эти вопросы еще раз заполните таблицу.

Рабочая таблица 2

Мой уровень осознанности на __час. ___мин. _____ 201 – г.

Для заметок

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

К настоящему моменту мы с вами рассмотрели, что такое осознанность и осознанная жизнь. Продолжим с вами инвентаризацию вашей корпорации «Я». Для этого вам придется отправиться в путешествие «внутрь себя» и ответить на вопросы, которые вы, может, никогда себе и не задавали. А может, и наоборот. Если это так, сравните полученные сейчас ответы с предыдущими. В путь!

Что я умею? (ответьте на этот вопрос. Если необходимо, продолжите записи в своей тетради)

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Рабочая таблица 3

Рабочая таблица 4

Рабочая таблица 5

Ответы на вопросы из разных таблиц могут повторяться. Это нормально: некоторые вопросы сходны, но задаются под «разным углом».

Для заметок

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

По каким критериям я (в смысле – вы) оцениваю свои успехи?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Какие у меня ценности? (Вопросы в книге часто сформулированы от вашего имени – вы как бы задаете их сами себе и сами отвечаете на них). Напишите перечень своих ценностей. Выстройте их по порядку (по рангу).

Рабочая таблица 6

Объясните, почему у вас именно такие ценности. Откуда они у вас взялись? Куда они вас ведут?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Какие у меня убеждения и установки? Их обоснованность и полезность.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Рабочая таблица 7

Для заметок

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Упражнение «Кто я?»

Спросите себя: «Кто я?». Приведите не менее 10 ответов: кем вы себя осознаете, ощущаете, считаете? Отвечайте желательно именами существительными.

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Снова спросите себя: «Кто я?». Дополните варианты ответов.

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

После того, как вы рассказали о себе, прочитайте ваши ответы и, если среди них есть глаголы или прилагательные, замените их существительными.

Повторение вопросов необходимо для полного погружения в свое «Я» и осознания себя. Ответы на них должны быть разными. Когда вы начнете анализировать их, то можете увидеть, что где-то вы повторяетесь. Это нормально. Это значит, что ваше «Я» очень важно и ценно для вас.

И, если у вас еще есть силы и запал, ответьте вновь!

А знаете ли вы, куда идете по жизни? Чтобы не получилось, как в поговорке: «Я не знаю, куда я иду, но я на своем пути!»

Спросите себя: «Куда я иду?»

Мне нравятся следующие два упражнения, которые я подсмотрел в источнике [10].

Также спросите себя: «Ради чего я живу?»

Каждый из нас принимает решения и выполняет действия, руководствуясь не только своими личными интересами и потребностями. На наши решения и действия оказывают влияние значимые для нас люди, группы людей, организации и различные сообщества.

Упражнение «Акционерное общество»

Представьте себя акционерным обществом «Имярек». Кому принадлежат акции этого общества? Конечно, часть акций принадлежит лично вам (это обязательно). А кому еще? Подумайте. Распределите акции между людьми и группами, которые влияют на решения и действия общества «Имярек», и отразите это в таблице.

Рабочая таблица 8

Акционеры общества «Имярек»

* Пакет может быть «продан» одному лицу несколькими частями за разные виды валют (одна часть – за один вид валюты)

Последовательность выполнения:

1. Определите владельцев акций (например, мама, папа, супруг(а), начальник 1, начальник 2, партнер, брат, теща, и т. п. Владельцами акций могут быть и уже умершие люди – если вы принимаете решения «с оглядкой» на них: «А что бы сказал N?»).

2. Определите долю участия каждого.

3. Подумайте и определите, за какую валюту вы продали свои акции данному лицу, как вы сами это видите и чувствуете. Валюты могут быть такие: забота, любовь, призвание, поддержка и т. д. У одного лица может быть «комплексный валютный пакет» – вы продали ему акции за несколько валют. Определите конкретную «долю акций» в «доле» каждой валюты. В таблице может получиться следующее: «Акционер N – столько-то процентов, в том числе столько-то процентов за такую-то валюту, столько-то процентов за такую-то валюту».

4. Подумайте и напишите, как бы вы могли «выкупить» эти акции – через какие-то свои действия или что-то другое.

Для наглядности вы можете отразить данные таблицы в круговой диаграмме.

Главная цель упражнения – осознать, кто влияет на ваши решения и действия, а также определить свой уровень (коэффициент) автономности.

Если вы хотите повысить свой коэффициент автономности, то подумайте, что, как и когда вы готовы для этого сделать.

Автономность

Для заметок

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

 

2.2. Осторожно, двери открываются, или Немного о безопасности

Один из главных моментов в любой работе – техника безопасности. Это самая первая процедура, которую проходит человек при приеме на работу. То же касается и вашей работы по личностному росту и развитию.

После начала диагностики осознанности своей жизни у вас может возникнуть чувство растерянности или даже потеря смысла предыдущей задачи. На этом фоне могут появиться элементы депрессии, желание все бросить и «сбежать» от нового для вас процесса. Примите это состояние и продолжайте.

Продолжайте!

Расслабьтесь и продолжайте дальше! Вы почувствуете, как «спадают путы», появляется легкость освобождения.

Если у вас появилось состояние пустоты – это прекрасно! Только пустоту можно наполнить.

Представьте себя сосудом – например, кувшином. То новое, что вы будете в себе открывать и развивать далее, – это как свежая вода из горной реки. Если ваш кувшин полон, что туда можно налить? Новая, свежая вода будет выливаться. Вы мне скажете, что старая вода будет смешиваться с новой, со временем выльется совсем, и кувшин заполнится новой водой. Да, все так! Но! Это потребует определенного времени. А у вас его много? Вдруг произойдет землетрясение, и поток этой горной реки пойдет по другому руслу?

 

2.3. Парадигма цельного человека

Человек состоит из четырех измерений: тело, эмоции, разум и дух. Это признают как восточная, так и западная философии.

Данную парадигму целостности человека можно представить в виде модели Стивена Кови [6], а можно и в виде пирамиды.

Я привожу здесь эту информацию для того, чтобы каждый осознавал, из каких измерений он состоит. Все составляющие человека важны по-своему. У каждой из них свое предназначение.

Для полноценной и яркой жизни, для развития человека важно, чтобы они находились в гармонии. Развиваясь по отдельности, они оказывают влияние друг на друга. Поэтому и формирование осознанности желательно проводить как по каждой составляющей в отдельности (отдельные упражнения на диагностику и собственно повышение осознанности мыслей, речи, эмоций, тела и поведения), так и выполнять комплексные упражнения, которые развивают все измерения (в разной пропорции, конечно).

Если с тремя измерениями (тело, эмоции, разум), наверное, каждому все более или менее понятно, то у некоторых читателей может возникнуть вопрос, что такое «Дух». С. Кови, например, считает, что дух предназначен для обретения смысла и внесения вклада в человеческое развитие. Дух как бы является объединяющим для трех других составляющих, определяет направление их развития.

На данный момент парадигма цельного человека мне видится преимущественно в виде пирамиды.

Наши эмоции, наш разум и дух (пока человек жив) находятся в теле. Тело является для них Божественным сосудом. Оно составляет базис, фундамент личности. В памяти тела хранится весь опыт человека (в его мышечной, моторной памяти). Тело несет в себе «отпечатки» эмоций: невыраженные или зажатые, они отражаются в теле в виде мышечных зажимов. Тело первым инстинктивно реагирует на любое событие. Поэтому очень важно осознавать свое тело, чувствовать его, развивать.

Почему на втором месте находятся эмоции? Наверное, потому что правое полушарие человеческого мозга, ответственное за эмоциональную сферу, работает быстрее, чем левое, рациональное. Поэтому человек, как правило, сначала испытывает эмоцию, а потом уже понимает разумом, что у него есть такая эмоция.

Управляя собой и своим развитием через включение Духа, воли, вы пробуждаете свои резервы (ресурсы) ума (разума), эмоций и тела.

Диагностику осознанности я предлагаю начинать с мыслей (измерение «Разум»). Мысли являются основой нашего сознания и осознания. Брайан Трейси, тренер успеха с мировым именем, как-то сказал: «Единственное, чем вы можете полностью управлять, – это ваши мысли. Пользуйтесь этим правильно». Правильные мысли приведут вас туда, куда вы хотите. Но для формулирования правильных мыслей нужно включить Дух, волю. Помните, как говорила Скарлетт О'Хара: «Об этом я буду думать завтра». Мысли – это уже энергия.

 

2.4. Диагностика мыслей

Сейчас я предлагаю вам несколько вопросов. Ответы на них запишите в свою специальную тетрадь.

Отвечайте на вопросы честно. Честность перед самим собой – одна из основ развития осознанности.

О чем обычно мои мысли? (дайте минимум 5 ответов)

Продолжите фразы:

Я уверен, что…

Я уверен, что…

Я уверен, что…

Я уверен, что…

Я уверен, что…

Я привык думать, что…

Я привык думать, что…

Я привык думать, что…

Я привык думать, что…

Я привык думать, что…

Всегда, когда я… то обязательно…

Всегда, когда я… то обязательно…

Всегда, когда я… то обязательно…

Всегда, когда я… то обязательно…

Всегда, когда я… то обязательно…

Куда направлены мои мысли? (минимум 5 ответов)

Куда ведут меня мои мысли? (минимум 5 ответов)

Какие мысли для меня постоянны? (минимум 5 ответов)

Есть ли у меня стереотипы мышления?

Какие у меня стереотипы мышления? (минимум 5 ответов)

Мои стереотипы мышления эффективны – или мешают мне жить? Какие конкретно и каким образом? Опишите все это.

Насколько чисты мои мысли и помыслы? Направлены ли они на созидание или на разрушение?

После ответа на эти вопросы и продолжения фраз проанализируйте полученную информацию. Что вы осознали для себя и открыли в себе в результате этого упражнения по «проникновению» в свои мысли? Напишите об этом в специальной тетради.

Немного о стереотипах

Стереотип (от др. – греч. στερεός – «твердый, крепкий» и τύπος – «форма», «образец», «очертание») – типографский термин, обозначающий монолитную форму для печати. С XIX в. слово начало употребляться в переносном смысле и обозначать устоявшееся отношение к действительности. Таким образом, стереотип – это нечто постоянное: постоянный (однообразный) тип мышления, речевых оборотов, эмоциональных и поведенческих реакций и действий.

Как формируется стереотип? Обычное формирование стереотипа – это нахождение наиболее эффективного действия в определенных условиях. То есть стереотип сформировался как механизм приспособления к определенным условиям. Это хорошо, это есть эффективный стереотип.

Что происходит дальше? Меняется ситуация, окружающая среда, место обитания (проживания), а человек, не осознавая этого, продолжает действовать (мыслить и реагировать) по-старому, стереотипно. Бывает, что стереотипы переходят от поколения к поколению: дети копируют поведение родителей.

Что с этим делать? Для начала понаблюдайте за проявлением каждого стереотипа, примите его (в смысле – не отрицайте, что он у вас есть). Затем проанализируйте и постарайтесь понять его «корни». Подумайте – сейчас это эффективный стереотип или уже нет: помогает ли он вам жить, развиваться, эффективно действовать, или наоборот.

К этой теме мы еще вернемся в главе по развитию осознанности.

 

2.5. Диагностика речи

Сейчас я снова предлагаю вам несколько вопросов. Ответы запишите в свою специальную тетрадочку. Отвечайте честно.

О чем я обычно говорю (темы разговора)? (Дайте минимум 5 ответов, максимум не ограничен).

Когда я говорю, то я чаще стремлюсь донести до собеседника сообщение или больше «любуюсь собой»? Зависит ли это от ситуации? Если да, то в какой ситуации я стремлюсь донести до собеседника информацию, а в какой «любуюсь собой»?

Как я обычно говорю – спокойно, уверенно или нервничаю во время разговора? Мой голос тихий и слабый – или нет? Я говорю быстро или медленно? Если в разных ситуациях я говорю по-разному, то в каких и почему?

Понимаю ли я сам то, о чем говорю? И как я это понимаю?

Понимает ли меня собеседник, когда я говорю? Как я об этом узнаю?

Моя речь длинная или короткая?

Сколько слов в моем обычном предложении?

Когда я с кем-то общаюсь, знаю ли я цель общения: что я хочу получить в результате общения?

Насколько осознанно мое общение? (отметьте уровень по шкале)

Ваша речь реактивная или проактивная?

Реактивная речь имеет формулировки, направленные на оправдание (Я такой, какой есть, Что я могу поделать, Я не могу, Они не придут, Я вынужден, Если бы…, то я бы…).

Проактивная речь имеет формулировки, направленные на поиск решений (Можно найти другой подход, Я выберу вот это, Я сделаю, Я рассмотрю разные возможности).

После ответа на эти вопросы проанализируйте полученную информацию. Что вы осознали для себя и открыли в себе в результате этого упражнения по «проникновению» в свою речь? Сделайте записи об этом в тетради.

 

2.6. Диагностика эмоций и эмоциональных ощущений

Эмоции – это психические состояния, отражающие отношение человека к себе, другим людям и реальному миру. Источником эмоций и чувств служат предметы и явления объективной действительности, процесс познания, выполняемая деятельность, изменения, происходящие в организме. Эмоции определяют переживание человеком в данный момент своего отношения к чему-либо (к существующей или будущей ситуации) и сопровождают физиологические изменения.

Эмоции – это своего рода внутренний язык, система сигналов, посредством которой человек узнает о значимости происходящего. Эмоции определяются актуальной потребностью и оценкой вероятности (возможности) ее удовлетворения.

Самая ранняя по происхождению, простейшая и наиболее распространенная среди живых существ форма эмоционального переживания – это удовольствие, получаемое от удовлетворения органических потребностей, и неудовольствие, связанное с невозможностью это сделать при обострении соответствующей потребности. Практически все элементарные органические ощущения имеют свой эмоциональный тон.

В чем отличие эмоций от чувств? Чувство имеет длительный характер присутствия у человека, эмоция – это реакция на что-либо. Испытывая чувство любви к конкретному человеку, можно в разные периоды времени переживать различные эмоции по отношению к нему: радость, страх, злость.

По влиянию на работоспособность человека эмоции подразделяют на:

• стенические (бодрящие) – эмоции, повышающие жизнедеятельность, активность человека, его работоспособность.

• астенические (угнетающие) – эмоции, понижающие жизнедеятельность, активность человека, его работоспособность.

Итак, начинаем диагностику своих эмоций и эмоциональных состояний. Первым шагом заполните приведенную ниже таблицу.

Рабочая таблица 9

Мои эмоции

После ответа на вопросы таблицы подумайте, вспомните и напишите, как часто вы осознаете ту эмоцию, которую испытываете, именно в момент «проживания» ее. Что является «спусковым крючком»?

Отдельные авторы выделяют следующие базовые эмоции:

Интерес – рождает, мотивирует, подпитывает и усиливает желание изучить окружающий мир, проявлять активность в поиске удовольствия.

Радость связана с удовлетворением влечений (в том числе сексуальных); это реакция на получение удовольствия.

Печаль – реакция на утрату объекта, приносящего удовольствие.

Злость (гнев) – то, что помогает устранению, разрушению препятствий на пути получения удовольствия (удовлетворения).

Страх – реакция защиты, убегания или предупреждения возможной боли или угрозы.

Отвращение – реакция отторжения.

Удивление – сиюминутная реакция на контакт с чем-то необычным, незнакомым.

Также есть сложные (комбинированные) эмоции, например, Азарт. Данная эмоция состоит из двух базовых эмоций – Интереса и Страха.

Связь эмоции и действия: восприятие – оценка – эмоция – тенденция к действию . Ниже я остановлюсь на этом более подробно.

Вы ознакомились с основными (базовыми) эмоциями. Заполните таблицу, внеся информацию по испытываемым вами эмоциям, указав, как часто вы их испытываете, в каких ситуациях, какой они эмоциональной силы и почему.

Рабочая таблица 10

Мои эмоции-2

Что вы можете сказать о своих эмоциях на основании информации из обеих таблиц? Проанализируйте ее и запишите свои выводы в специальной тетради.

Эмоция у человека появляется как реакция на какое-либо событие, факт, мысль. На следующем этапе диагностики ответьте на вопросы:

Как часто вашим поведением руководят эмоции, а как часто – разум?

Какие бывают последствия для вас, когда вашим поведением руководят разум или эмоции?

Есть ли разница, когда эти эмоции положительные или отрицательные?

Как испытываемые вами эмоции влияют на ваше дыхание и состояние мышц?

Ваши эмоциональные ощущения

Эмоциональные ощущения играют важную роль в жизни человека – они являются способом поддержания оптимального жизненного состояния. Положительное эмоциональное состояние защищает организм от различных ситуаций, служит своеобразным «коконом». Если эта оболочка «пробивается» – тому могут быть болезни, большое количество негативных событий, другие внешние раздражители, – то эмоции меняются с положительных на отрицательные: меняется эмоциональный фон. Но организм человека устроен так, что накопленное напряжение требует разрядки: чтобы выжить, он пытается перевести эмоциональное состояние из отрицательного в положительное. Осознание этого факта способствует волевому управлению своим эмоциональным фоном (ощущениями).

Для начала диагностики ответьте на нижеприведенные вопросы (ответы и анализ по ним запишите в тетрадь):

1. Нравится ли мне, как я выгляжу?

2. Что мне не нравится в себе?

3. Спокойно ли я отношусь к взлетам и падениям в своей жизни?

4. Я угнетен, агрессивен, беспокоен, тревожен или любопытен и счастлив?

5. Часто ли у меня меняется настроение? Почему так происходит?

6. Могу ли я свободно заплакать или закричать? А может, мне трудно это сделать?

7. Я смеюсь нервно или искренне, от всей души, заразительно?

8. Как часто я улыбаюсь? Или на моем лице чаще бывает угрюмость, маска под названием «вселенская скорбь»?

9. Одеваю ли я на лицо какие-либо «маски»?

10. Если я одеваю «маски», то какие, как часто и почему?

11. Как я чувствую себя в окружении других людей дома, на работе, в различных общественных местах (магазине, ресторане)?

Если эмоции берут вверх, то мозги «опускаются вниз». Желательно, чтобы на этих качелях лично вам было комфортно.

После ответов на все вопросы этого раздела проанализируйте, что у вас получилось. Что вы для себя осознали и открыли в себе в результате этого упражнения по «проникновению» в свои эмоции и эмоциональные ощущения?

 

2.7. Диагностика тела и своих привычек

Как я уже писал ранее, цельный человек состоит из четырех измерений. Одним из таких измерений является тело. Тело – это «сосуд» для человеческого разума, эмоций, духа. И я придерживаюсь подхода, что тело находится в основе пирамиды Парадигмы цельного человека. В своей памяти тело хранит всю информацию, которая получена на протяжении жизни, в том числе и те состояния и переживания, которые испытывал человек. Невыраженные, заблокированные эмоции хранятся в теле в виде мышечных зажимов. Специалист, посмотрев на походку человека, сразу может сказать, какие мышцы (группы мышц) зажаты и, возможно, по каким причинам.

В России принят, в основном, западный подход к телу – ему уделяется очень мало внимания. Больше внимания направляют на развитие ума (разума), сдерживание и контроль эмоций. Мне могут возразить – на Руси всегда заботились о чистоте тела (парились в бане), в отличие от жителей западноевропейских стран. Все это так, только нельзя ставить знак равенства между чистотой тела и умением понимать, чувствовать свое тело. Это сравнимо с воспитанием ребенка: чтобы воспитать хорошего человека, мало только накормить его, обуть, «вымыть в бане» и уложить спать в чистую кровать – надо еще уметь его слышать, разговаривать с ним, помогать ему познавать мир и развиваться. Точно так же и с телом. Если в школьные годы человек (ребенок) еще волей-неволей занимается физкультурой, посещает различные спортивные секции, то с возрастом все это часто уходит из жизни.

В восточных странах до самой смерти человек общается со своим телом, уделяет ему внимание, следит за его физическим тонусом. Очень красноречиво об этом свидетельствуют улицы китайских и корейских городов, где большинство населения, особенно пожилые люди, активно практикует восточные гимнастики на свежем воздухе. И это очень хорошо.

Итак, начнем! Как осознать свое тело? Для начала, как обычно, ответьте на вопросы:

Что есть для меня мое тело?

Знаю ли я свое тело?

Что я знаю о возможностях и ресурсах своего тела?

Что нового о возможностях и ресурсах своего тела я узнал за последний год (три года, пять лет)?

Когда я исследовал свое тело последний раз? Что нового я открыл для себя?

Эксплуатирую ли я свое тело или живу с ним в гармонии и содружестве? Раскройте, в чем это проявляется.

Есть ли на моем теле любимые для меня места или места-«табу», «изгои»?

Сколько времени в день я посвящаю общению со своим телом? Что это за общение?

Содержу ли я свое тело в чистоте? Что для меня чистота моего тела?

В каких случаях мое тело становится источником удовольствия и радости?

Когда я чувствовал неловкость в своем теле? Где? С кем?

Как я чувствую себя сейчас? Расслаблен ли я, чувствую ли я легкость и непринужденность?

Чувствую ли я беспокойство? Чувствую ли, будто все мое тело повреждено? Где я чувствую боль или напряжение? Это сопровождает меня постоянно?

В последнее время я был вял или активен? Я утомлен или полон энергии? Я сплю полноценно или не высыпаюсь? Хочется ли мне вздремнуть прямо сейчас?

Насколько свободно или затруднено мое дыхание?

После ответов на эти вопросы прочитайте, что у вас получилось. Подумайте, проанализируйте. Запишите свои открытия.

А дальше переходим к непосредственному, «телесному» общению со своим телом – через упражнения.

Упражнение «Здравствуй, мое тело!»

Необходимо: время – минимум 30–40 минут; свободное теплое помещение с зеркалом и чтобы вас никто не беспокоил.

Расслабьтесь, приведите себя в спокойное состояние. Полностью разденьтесь и встаньте обнаженным перед зеркалом во весь рост.

Посмотрите на себя внимательно и с любопытством. Вам знакомо ваше лицо? Вы знаете свой цвет глаз? Вы знаете, как выглядят ваши уши? Вам нравится ваш нос? Какие у вас губы? Руки? Ноги?

И вот так изучите подробно все ваше тело, рассмотрите его части: спереди, сзади, с боков. Возьмите еще одно зеркало, посмотрите на себя в другом ракурсе.

Примите свое тело таким, какое оно есть на данный момент.

После визуального и тактильного осмотра и нового «знакомства» со своим телом запишите то, что вы увидели и открыли для себя.

После этого продолжите упражнение. Встаньте или сядьте (как вам будет удобно). Спину держите прямо. Расслабьтесь, закройте глаза и проведите «сканер внимания». Прочувствуйте свое тело: как оно «дышит», есть ли боли, напряжение или зажимы в каких-либо мышцах или частях тела.

Составьте карту своего тела (выделите страницу в своей тетради и сделайте карандашный рисунок профиля своего тела): для наглядности отметьте на рисунке, где и что чувствует ваше тело. Может, какая-либо часть тела пытается вам что-то сказать? Отметьте это на рисунке и запишите все, что вам удалось узнать и прочувствовать в своем теле.

Следующий этап – осознание своих привычек.

Ответьте еще на несколько вопросов:

1. Я ем спокойно, тщательно пережевывая пищу, или ем быстро, даже не чувствуя вкуса и прелести еды, хватаю что-либо на ходу?

2. Может, я набиваю свой желудок, когда я зол, утомлен, раздражен или чувствую себя несчастным?

3. Полагаюсь ли я на кофе, конфеты и иные сладости, когда мне нужно взбодриться? В каких случаях? Что происходит после этого?

4. Что значит для меня алкоголь и как он действует на меня?

5. Какие таблетки я принимаю? Почему? Зачем?

6. Каких изменений в своих привычках я хочу добиться: увеличения, уменьшения, полного устранения, добавления или замены?

После ответов на эти вопросы прочитайте, что у вас получилось. Подумайте, проанализируйте. Запишите свои открытия.

 

2.8. Диагностика своего поведения

Ранее я писал о стереотипах. Есть стереотипы мышления. Также есть стереотипы эмоционального и телесного реагирования, поведения. Напомню, что наше поведение – это следствие наших ценностей, установок и убеждений.

Стереотипы поведения проявляются через стратегию и тактику.

Стратегия представляет собой: 1) способ действий; 2) общий, недетализированный план деятельности на длительный период времени; 3) модель поведения. С течением времени стратегия может корректироваться в зависимости от изменившихся условий внешней среды. Стратегия необходима в случае недостаточности наличных ресурсов для прямого достижения основной цели. Задачей стратегии является эффективное использование наличных ресурсов для достижения основной цели.

Тактик а – инструмент претворения стратегии в жизнь через конкретные действия, она подчинена основной цели стратегии. Стратегия достигает основной цели через решение промежуточных тактических задач по оси «ресурсы-цель».

По мнению Карла Клаузевица, ведение войны подразумевает два совершенно разных вида деятельности:

– организация отдельных боев и ведение их;

– увязка их с общей целью войны.

Первая называется тактикой, вторая – стратегией [3].

У каждого из нас есть определенное окружение: дом, работа, друзья и приятели, родственники, малознакомое общество, общественные места. И наше поведение в разных местах также бывает разным в зависимости от наших стратегий, а также тактических приемов для достижения стратегических целей.

Я предлагаю вам сгруппировать свои стратегические действия и тактические ходы в разных кругах общения в табличной форме. Если при заполнении таблиц не будет хватать места, рекомендую сделать на отдельных листах (двух-трех) в альбомном формате.

Рабочая таблица 11

Мои стратегии поведения

Рабочая таблица 12

Мои тактические ходы

После заполнения таблиц проанализируйте то, что у вас получилось (ответы, как всегда, запишите в тетрадь).

1. Насколько успешны или неуспешны ваши стратегии и тактические ходы? Оцените каждую стратегию и каждый тактический ход на успешность (результативность) по 10-балльной шкале (проставьте этот балл в последнем столбце каждой таблицы). Что вам нужно сделать по каждой стратегии, чтобы ее уровень находился на отметке 10?

2. Как соотносятся ваши тактические ходы с выбранными стратегиями? Есть ли несовпадения – или тактические ходы полностью «ложатся» в выбранную стратегию? Оцените совпадение тактических ходов с выбранной стратегией по 10-балльной шкале. Опишите свои оценки. Что вам нужно сделать по каждой тактике, чтобы ее уровень находился на отметке 10?

3. Осознаете ли вы, какие цели преследует каждая ваша стратегия?

4. Какие открытия и общие выводы вы сделали для себя в результате этого упражнения? Опишите.

Поведение каждого человека бывает естественным или искусственным (наигранным), то есть можно говорить об «уровне естественности поведения». Чем это хорошо или плохо? Любая наигранность, неестественность требует больших затрат энергии. Такое поведение очень часто бывает видно окружающим людям и подсознательно вызывает напряжение, так как непонятно, чего ожидать от такого человека в реальности. Это также интерпретируется как неискренность, ложь.

Для оценки уровня естественности своего поведения предназначена таблица 13. А таблица 14 – для сбора информации о поведении человека, когда он находится в той или иной социальной роли: муж, отец и т. п.

Рабочая таблица 13

Уровень естественности моего поведения

У каждого из нас несколько социальных ролей. Осознайте, как вы ведете себя в той или иной социальной роли и почему.

Рабочая таблица 14

Мое поведение в социальных ролях

* Если у вас есть другие роли, добавьте их в таблицу.

По результатам двух последних таблиц ответьте на вопросы:

Что я буду с этим делать? И буду ли делать вообще? Если буду, то что? (конкретизируйте действия по каждому направлению).

Когда я начну это делать? (ответьте конкретно).

Далее выполните заключительное упражнение для диагностики своей осознанности, мыслей, эмоций, тела, привычек и поведения.

Упражнение «Полет орла»

Автор – известный специалист по личностному росту и достижению успеха М. С. Норбеков [9].

Встаньте, поднимите выпрямленные руки через стороны чуть выше плеч – примерно под углом 45°. Кисти сожмите в кулаки, большие пальцы максимально выпрямлены. Теперь разворачивайте руки так, чтобы большой палец указывал в пол. Так нужно простоять ровно десять минут.

Постепенно по мере выполнения упражнения начнет появляться усталость, и внутри вас возникнет борьба двух сил: одна из них – жизнь, другая – смерть. Чтобы лучше ощутить их противоборство, закройте глаза.

Чувство, при помощи которого вы держите руки на весу, называется воля. Другое чувство говорит: «Устал – опусти». Это лень. Это сопротивление. Слушая ее, вы десятилетиями находитесь в недуге, финансовом кризисе, нереализованном состоянии.

Какое желание вам ближе, роднее? Какое желание больше вами управляет, чаще возникает в течение дня? Чему вы больше подчиняетесь – той силе, которая говорит «держи», или той, которая говорит «опусти»?

Загляните внутрь себя, прислушайтесь к своим ощущениям. Запомните также, с каким чувством вы опустите руки через 10 минут.

Вам нужно стоять до тех пор, пока у вас не появится третья сокровенная мечта, которая с каждой минутой будет усиливаться.

Упражнение выполняется ровно 10 минут. Если время выполнения – 9 минут 59 секунд, упражнение не выполнено, цель не достигнута.

Очень многим не хватает ВОЛИ сделать еще несколько усилий для достижения поставленной цели.

Если вы выполните упражнение в течение 10 минут – вы достигли цели.

Китайская поговорка гласит: «Искушение сдаться бывает особенно сильным незадолго до победы».

После выполнения упражнения сразу запишите все свои мысли и эмоции, которые вы испытывали. Очень важно записать это в той хронологической последовательности, в которой вы их испытывали, с указанием примерного времени (например, на седьмой минуте). Проанализируйте «свой путь» при выполнении этого упражнения.

И еще раз, после всех упражнений на диагностику своей осознанности, заполните таблицу.

Рабочая таблица 15

Мой уровень осознанности на ___час. ___мин. _____201__г.

Для заметок

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________