Замечено, что занятие медитацией замедляет процессы старения. Это подтверждали специальные исследования, которые в 70-е годы XX века проводил физиолог Р.Кейт Уэллас на группе добровольцев. Было показано, что биологический возраст при занятиях медитацией уменьшается. Оказалось, что регулярное занятие медитацией в течение 5 лет снижает биологический возраст на 10 лет.

Медитация - это нахождение человека в настоящем мгновении, когда исчезает и прошлое, и будущее. Наше тело живёт только в настоящем, а время (прошлое, будущее) создаётся сознанием. Чем дольше человек живёт в настоящем, тем меньше времени он в мыслях находится в своём прошлом или предполагаемом будущем. Как только человек оказался в настоящем, его состояние сознания начинает изменяться. И чем дольше удаётся оставаться в настоящем моменте, тем в большей степени изменяется состояние сознания. Мы уже говорили о том, что при изменении состояния сознания течение времени для человека начинает замедляться, и старение тела, следовательно, тоже замедляется.

Медитация - это быть "здесь и сейчас". Как только человек сосредоточится на одном мгновении, он оказывается в медитации. Чтобы лучше понять, что такое медитация, можно провести простой опыт.

Сядьте удобно в кресло, откиньтесь на спинку. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Теперь ещё один глубокий вдох и максимально долго задержите дыхание.

Затем сделайте выдох и оставайтесь сидеть с закрытыми глазами.

Теперь представьте себе реку, текущую с огромной силой и шумом. Представьте, что ваше тело подхватила эта бурная река. Пусть ваше тело плывёт в потоке воды. Теперь вы движетесь вместе с водой в реке. Ощущайте, как вас несёт река. Чувствуйте себя, словно сухой лист, несомый течением реки. Как ветер осенью несёт сухой лист по земле, так и вы, как сухой лист, плывёте по течению.

Забудьте про себя, про своё тело. Теперь вы - сухой лист, увлекаемый течением всё дальше и дальше. Как только вы мысленно стали ощущать себя сухим листом, плывущим по течению, вы оказались в медитации. Чем больше времени вы остаётесь сухим листом, увлекаемым течением, тем дольше вы находитесь в медитации.

Медитация - это не то, что надо ждать долгое время, чтобы она наступила. Кому-то, наверное, медитация представляется чрезвычайно сложным процессом. Может быть, представляется человек, часами сидящий в позе "лотоса" (скрестив ноги) и ждущий момента, когда с ним начнет происходить что-то необычное, называемое медитацией.

Медитация начинается в тот момент, когда вы перестаёте думать о себе, своём теле, окружающем мире. Человек иногда и в обычной жизни оказывается в таком состоянии, которое можно назвать медитацией.

Бывает, что человек так наработается и "вымотается" на работе, что, придя домой, сразу падает в кресло. Он просто сидит, ни о чём не думая, смотрит в пространство перед собой и ничего не замечает вокруг. Этот человек просто наслаждается тишиной и покоем. Такое состояние - это уже медитация.

Можно вспомнить, как вы самостоятельно проводили сеанс холотропного дыхания. Вначале вы искусственно начинаете учащённо дышать. Через некоторое время появляется ощущение, что тело дышит само собой, автоматически поддерживая заданный ритм дыхания. Постепенно появляются какие-то ощущения в теле (сжимания, давление), и можно заметить, что учащённое дыхание как бы само собой продолжается.

Человек как бы становится самим дыханием, "растворяется" в нем. Такое состояние уже можно назвать медитацией. В данном случае медитация проводится при помощи сосредоточения человека на процессе дыхания. При помощи холотропного дыхания можно заниматься медитацией.

Во время холотропного дыхания человек перестаёт планировать своё будущее, не вспоминает прошлые события жизни. Он сосредоточен только на процессе дыхания, на ощущениях в теле и находится полностью в "настоящем моменте".

Главная цель медитации, которую мы будем проводить, - изменение состояния сознания. Периодические занятия медитацией позволяют замедлить старение тела. Раньше мы уже подробно говорили, как изменение состояния сознания действует на тело: сознание начинает меньше "давить" на тело, происходит своеобразное "отделение сознания от тела".

Покажем на схеме, как некоторые способы изменения состояния сознания способствуют замедлению старения тела:

           

Мы привели на схеме только несколько методов, способствующих изменению состояния сознания. Медитация - это один из этих методов. Существуют и другие способы изменения состояния сознания. Мы будем разбирать только некоторые наиболее простые и эффективные методы, которые сможет использовать в своей самостоятельной работе любой человек.

Если говорить о месте медитации среди других способов изменения состояния сознания, то необходимо внести уточнение в схему, приведённую выше. Холотропное дыхание, секс, гипнотическое погружение, естественный сон - это разные способы заниматься медитацией.

Мы будем ниже описывать различные техники медитации, и вы заметите в описаниях этих техник общие черты с методикой холотропного дыхания и другими методами. Если уж говорить точно, то все методы, которые мы рассматриваем, - это только лишь различные способы, ведущие к уменьшению (сужению) сознания. Все эти способы равнозначны между собой: медитация = холотропное дыхание = секс =...

Конечная цель медитации - достижение полной "внутренней тишины" или остановки "внутреннего диалога". Любой человек всю свою жизнь ведёт постоянные мысленные беседы с самим собой. Эти разговоры похожи на диалог двух людей друг с другом. Один человек может в чём-то обвинять другого, а другой человек при этом оправдывается. Мы мечтаем, строим планы и тут же находим недостатки или опасности его осуществления. Так и разговаривает человек всю жизнь сам с собой до тех пор, пока не умрёт.

Этот "внутренний диалог" заставляет человека жить то прошлым, то будущим. Как правило, "внутренний диалог" приносит мало пользы человеку. Он отнимает большие количества жизненной энергии на поддержание постоянной болтовни с самим собой.

"Внутренний диалог" создаётся нашим сознанием. Как только ребёнок научится говорить, он начинает разговаривать сам с собой, часто даже вслух. Когда ребёнок становится старше диалог с самим собой продолжается, но только мысленно, "про себя". "Внутренний диалог" поддерживает, в свою очередь, сознание, и не даёт ему изменяться (уменьшаться).

Медитация и другие способы изменения состояния сознания приостанавливают "внутренний диалог". Как только человек прекращает разговаривать сам с собой, он обращает внимание на настоящий момент, состояние его сознания начинает изменяться.

Мы не будем пытаться совсем остановить "внутренний диалог". Для этого нужна длительная практика в медитации. Если суметь не думать ни о чём (прекратить мышление), хотя бы на 10 секунд, то эти несколько секунд вы будете находиться в медитации. Медитация невозможна через мышление. В упражнении с сухим листом медитация началась с того момента, когда человек перестал ощущать своё тело и "превратился" в сухой лист. Может быть, вы ощутили себя сухим листом только на мгновение, но это означает, что на мгновение остановилось мышление или "внутренний диалог". Как только останавливается мышление -начинается медитация, которая сопровождается изменением состояния сознания, и старение прекращается.

Нас старят наши мысли, наше сознание. Чем меньше сознания, тем более замедляется время для тела. Казалось бы, совсем не трудно: взять - и просто не думать. Проходит секунда -ив голову начинают лезть разные мысли. Мы будем ниже описывать различные способы, помогающие достичь уменьшения или даже прекращения "внутреннего диалога". Но все эти способы - это только лишь искусственно придуманные уловки для того, чтобы прекратить думать и оказаться в состоянии медитации.

Систематически выполняя приведённые ниже упражнения, через некоторое время обязательно наступит момент, когда вы окажетесь в течение некоторого времени в состоянии "сухого листа, плывущего по реке".

Когда после некоторых усилий (выполнения упражнений) наступает медитация, человек удивляется и говорит: "Не нужно было никаких специальных способов достичь медитации, не нужно никаких усилий. Это происходит без усилий". Но такое понимание приходит не так скоро. Когда вы овладеете способностью переходить в состояние медитации ("не думания"), то медитация, возможно, станет вашим любимым занятием.

Медитацией можно заниматься в любом месте: дома, на работе, управляя автомобилем, поедая бутерброд. Если вы управляете автомобилем, то нужно как бы "со стороны" наблюдать за процессом управления машиной как независимый свидетель или зритель.

Можно прогуливаться и быть внимательным к каждому шагу, а не думать во время ходьбы о чём-то другом. Тогда прогулка становится медитацией. Если во время дыхания вы сосредоточитесь на процессе вдоха и выдоха, то это тоже способ медитации.

Сосредоточение внимания во время еды на самой еде (на настоящем моменте), на пережёвывании, глотании пищи - это уже медитация. Вся наша жизнь может стать непрерывной медитацией, если каждый миг мы стремимся жить в настоящем мгновении, а не быть в мыслях далеко от жизни: в иллюзорном будущем или в прошлом. Чем чаще мы находимся "здесь и сейчас" и больше живём в настоящем, тем меньше мы стареем.

Медитация - один из самых простых и эффективных способов замедления старения. Человек, как личность, всегда чего-то желает, ожидает, вспоминает прошлое, надеется на будущее. Он является "хранилищем" накопленного прошлого опыта и мысленных образов будущего.

Для человека всегда существует прошлое и будущее. Но он упускает только одно: этот момент - настоящее. В этот самый миг человек обычно далеко: или он в будущем, или в прошлом. Этот момент тратится впустую, а именно этот самый миг - и есть жизнь, наше бытие.

Человек пребывая то в прошлом, то в мечтах о будущем, фактически спит всю жизнь. Если мы начинаем вспоминать свою жизнь, то большая часть её вспоминается смутно (как во сне), и только короткие мгновения вспоминаются ярко, со всеми красками и эмоциями. Эти короткие мгновения - есть время, когда человек действительно жил. Остальное время - это только воспоминания прошлого и планы будущего. Это только иллюзии, которые продолжаются всю жизнь. Мы только непрерывно вспоминаем миг, который уже прошёл, а не живем в самом этом мгновении.

Приходится применять различные ухищрения и методы, чтобы человек оказался в настоящем моменте, когда исчезает прошлое и будущее. Когда человек оказывается в настоящем моменте, то время исчезает, человек перестаёт стареть. Протяжённость времени создаётся мыслями о прошлом и будущем.

Когда человек оказывается в настоящем миге, личность его исчезает, образ себя разрушается. Ведь всё, что вы знаете о себе, - это не о вас, это - только "ярлыки". Вам говорили, что вы являетесь "этим" или "тем", и вы стали отождествлять себя с этим.

Перейдём теперь к изучению различных техник медитации. Насчитывается до 112 разных методов медитации. Мы остановимся на некоторых из них.

Медитация на основе холотропного дыхания ("хаотическая" медитация):

Эта техника будет понятна любому человеку. Она проста и эффективна. Можно будет сочетать вместе процедуры холотропного дыхания и сеанс медитации. Это очень удобно. Сеанс медитации будет состоять как бы из двух частей:

1. холотропное дыхание (подготовительная часть к медитации)

2. медитация на звуке "ОУМ".

Процедура холотропного дыхания подробно описывалась выше. Такое дыхание необходимо для изменения состояния сознания до такой степени, когда становится легко осуществимой сама медитация. Холотропное дыхание для медитации является лишь подготовительной частью, способом приостановить "внутренний диалог" и перейти в состояние медитации.

Необходимо несколько слов сказать о том, почему дыхание выбрано в качестве вспомогательного средства для медитации.

Дыхание связано одновременно и с сознанием человека, и с подсознанием. Мы можем сознательно, произвольно управлять своим дыханием: дышать чаще, реже, глубоко или поверхностно. И в то же время дыхание осуществляется автоматически, то есть управляется подсознанием. Мы можем забыть вдохнуть, но подсознание "не забывает" о поддержании дыхания, сердцебиения, пищеварения и т.д. Поэтому мы используем дыхание для того, чтобы одновременно воздействовать и на сознание, и на подсознание.

Ритм дыхания изменяется подсознанием (автоматически) в зависимости от эмоционального состояния человека. Когда человек в гневе, то дыхание учащается. При сексуальном возбуждении возникает другой ритм дыхания. Когда же человек спокоен и расслаблен, то дышит по другому. Нельзя одновременно дышать так, как вы дышите, когда расслаблены, ив то же время быть разгневанным. Это невозможно.

Можно изменить своё эмоциональное состояние с помощью дыхания. Чтобы успокоиться, нужно на некоторое время изменить ритм своего дыхания: дышать роже и глубже. При этом возбуждение постепенно проходит. Это означает, что дыхание глубоко связано с состоянием ума. Для того, чтобы успокоить ум (замедлить поток мыслей), нужно сознательно подействовать на дыхание. Результатом холотропного дыхания становится успокоение ума, и даже остановка "внутреннего диалога" на короткое время.

Можно схематично показать, как при помощи частого дыхания мы приходим к состоянию медитации: частое дыхание - нарастание напряжения мышц - максимальное напряжение мышц -глубокое мышечное расслабление - замедление "внутреннего диалога" - состояние медитации.

Когда человек максимально расслабляется, то у него замедляется и останавливается "внутренний диалог", и он засыпает. Мышечное расслабление всегда ведёт к замедлению "внутреннего диалога". В момент засыпания "внутренний диалог" останавливается. Но обычно люди не помнят этот момент, хотя наше тело "помнит" момент перехода в сон

В нашем случае, чтобы добиться максимального мышечного расслабления и замедления "внутреннего диалога", мы используем дыхание.

Если сказать человеку: "Просто расслабьтесь. Ничего не делайте, только максимально расслабьтесь". Сделать это будет очень трудно. Непонятно, что такое "полностью расслабиться". Сознательно, произвольно это сделать трудно. Еораздо легче предоставить расслабляться своему телу, независимо от нашего сознательного усилия. Для этого сначала нужно создать предельное напряжение мышц всего тела. Максимальное напряжение мышц сохраняется некоторое время. И затем наступает полное мышечное расслабление всего тела

Мышца не может быть напряжена долгое время. В конце-концов, наступает её утомление, и она расслабляется. Вы не делаете ничего чтобы расслабить тело, оно расслабляется само. Итак, к расслаблению - через напряжение. Напоминаю, что пока мы говорим о подготовительной части к медитации.

Когда сеанс холотропного дыхания закончен (тело расслабилось после максимального мышечного напряжения), можно переходить ко второй части - к медитации.

Вторая часть заключается в произнесении звука (мантры) "ОУМ":

Для того, чтобы правильно произнести звук "ОУМ", нужно сделать максимально глубокий вдох, и затем медленно выдыхать с вибрирующим звуком "О-О-О-О-О...". В самом конце он ненадолго переходит в "У-У-У-У...", одновременно поднимаясь из грудной клетки к шее, и затем преобразуется в долгое "М-М-М-М-М-...". Вибрации звука "М" уходят как можно выше в середину головы. Можно сделать несколько долгих волн звука "ОУМ" за один выдох.

Можно сказать, что звук "О" возникает и находится в грудной клетке, "У" - говорится и находится в области шеи, ”М" - этот звук раздаётся уже в голове. Нужно до сеанса холотропного дыхания потренироваться в произнесении звука "ОУМ".

После того, как звук "ОУМ" повторён три раза, нужно полностью остановиться. Не делать ничего, а только созерцать (лежать и молчать) примерно 10 минут. Всё тело станет "молчаливым", как будто оно исчезло. Вы не будете чувствовать его. Как будто вы не имеете тела, а стали просто непрерывным вниманием.

Иногда границы тела появляются, иногда тело как бы "растворяется", исчезает. Но чем глубже достигнуто расслабление, тем больше теряются границы тела. Вы стаёте на некоторое время просто сознанием без каких-либо пределов. В это время вы находитесь в настоящем мгновении, "здесь и сейчас". Нет ничего: ни тела, ни прошлого, ни будущего.

Невозможно на бумаге точно описать то состояние, в котором вы будете находиться. Необходимо на практике самому попробовать это несколько раз, чтобы понять состояние "быть в настоящем".

Можно начать практиковать медитацию с этой техники, пока вы будете заниматься холотропным дыханием. Впоследствие можно будет использовать и другие техники медитации, изложенные ниже. В конце-концов, останутся одна-две техники, которые вы будете применять постоянно. Медитацию можно практиковать через 1-2 дня, постоянно. Результат, который вы получите, будет настолько впечатляющим, что, возможно, медитация станет вашим ежедневным занятием.

Чтобы лучше понять для чего произносится звук "ОУМ", а не какой-нибудь иной, нужно кратко рассказать о, так называемых, чакрах (энергетических центрах человека) и их свойствах:

У человека, кроме циркуляции крови по сосудам, в теле по особым невидимым каналам циркулирует энергия. Циркуляцию крови мы можем видеть глазами, можно видеть саму кровь, энергия же невидима. Течение энергии по невидимой сети энергетических каналов (меридианам) подчиняется определённым закономерностям.

Тело взаимодействует с внешним миром: происходит постоянный энергоинформационный обмен. Слово "обмен" подразумевает отдачу и получение энергии. Для взаимообмена энергии с внешним миром в теле человека существуют своеобразные "аккумуляторы" энергии - чакры.

В теле человека находится 7 чакр. "Чакра", в переводе означает "колесо". Чакру образно можно представить как вентилятор, который при вращении вдувает внутрь организма ветер (энергию). В чакре происходит вихревое движение энергии по кругу.

               

Чакры располагаются вдоль позвоночника, на внутренней его стороне.

Первая чакра (Мулодхара) находится в основании позвоночника. Хорошо функционирующая ("раскрытая") чакра даёт человеку повышенную жизненную силу, решительность, уверенность в себе. При нарушениях в работе Муладхары могут возникать геморрой, запор, ишиас, простатит, воспаление яичников.

Вторая чакра (Свадхистана) находится на границе поясничного и крестцового отделов позвоночника, ниже пупка. Управляет сексуальностью человека и творческими возможностями. Считается, что нормальная работа Свадхистаны даёт здоровье и долголетие. Освобождение сексуальности (’’раскрытие" чакры) необходимо для процесса омоложения.

При раз балансировке второй чакры может возникнуть фригидность или, наоборот, гиперсексуальность, импотенция, заболевания почек, диабет. Нормально функционирующая Свадхистана обеспечивает выносливость, терпение, уверенность в себе.

Свадхистана - источник огромного количества энергии, в ней происходит накопление основного количества жизненной энергии. Эту чакру образно можно сравнить с природными залежами полезных ископаемых (нефтью, углём). Так и в этой чакре накапливаются огромные количества энергетических ресурсов тела.

           

Третья чакра (Манипура). Находится вьтттте пупка и ниже рёбер. Чакра влияет на работу печени, желчного пузыря, желудка, селезёнки, тонкого кишечника. Нарушения

в работе третьей чакры могут приводить к желчекаменной болезни, язвенной болезни. Разбалансировка чакры сопровождается появлением раздражительности, жадности, неуверенности в себе, постоянным ощущением вины.

Четвёртая чакра (Анахата). Расположена в центре грудного отдела позвоночника, на уровне сосков. Анахата регулирует циркуляцию энергии в теле (это крупный распределительный энергетический "узел”).

            

Анахата тесно связана с работой сердца и лёгких. Нарушения в её работе могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии, заболеваниям лёгких. Хорошо работающей Анахате (сердечной чакре) свойственны такие черты характера, как доброжелательность, сострадание, любовь, исполнительность.

Пятая чакра (Вишудха). Находится в области горла, впереди шейного отдела позвоночника. Нарушения в её работе могут привести к заболеваниям щитовидной железы, простудным заболеваниям. Считается, что нормальное функционирование чакры обеспечивает вдохновение, высокий творческий потенциал, коммуникабельность.

Шестая чакра (Аджна). Известна под названием "третий глаз". Расположена на лбу, в области между бровей (проекция её на коже). Находится в самом начале позвоночника, впереди II шейного позвонка.

Аджна связывается с волевыми свойствами характера, с парапсхихологическими способностями людей (ясновидение, воздействие на других людей на расстоянии, психокинез и ДР-)

Аджна тесно связана с головным мозгом, шейным нервным сплетением. Нормальное функционирование этой чакры активизирует психические способности, интеллект, воображение. Нарушения в её работе могут вызвать головные боли.

Седьмая чакра (Сахасрара). Находится в области макушки головы. Нарушения в работе этой чакры могут привести к образованию опухолей головного мозга, повышению внутричерепного давления, головным болям, депрессии, психическим заболеваниям.

Каждой чакре соответствуют свои звуковые ритмические характеристики. Можно сравнить чакру с гитарной струной, а произносимые звуки - нотами (до, ре, ми...). Как струны гитары настраиваются под определённые ноты, так и для нормализации и активизации работы чакры используются специальные наборы звуков (мантры).

Действие мантры обеспечивается не за счёт особых слов, а за счёт повторения звуков. Эффект действия мантры "ОУМ" связан с акустическим резонансом в гортани и голове человека с V, VI и VII чакрами. Это приводит к стимуляции областей мозга и центральной нервной системы, а через них оказывается тонизирующее действие на организм.

Ещё тысячи лет назад были открыты удивительные вибрационные характеристики звука "ОУМ". Вибрации голоса при произнесении этого звука действуют омолаживающе на тело (понижают биологический возраст). Как мужчины, так и женщины могут использовать повторение этого звука для запуска процесса омоложения. Мужчины должны стараться произносить "ОУМ" как можно ниже, а женщины - как можно выше. Важно добиться полного низкого (высокого) звучания и резонирования голоса в грудной клетке и голове.

Старики имеют обычно высокие дребезжащие голоса. Существует прямая связь между тоном голоса и возрастом тела человека. Поэтому, мужчинам нужно стараться произносить все звуки как можно ниже и сочнее. Сознательно пониженный тембр голоса при произнесении звуков, в частности, "ОУМ", будет способствовать понижению биологического возраста. Это давно замечено и применяется в практике тибетских лам.

Женщины, чей голос с возрастом становится ниже и грубее, должны при произнесении звуков, в частности звука "ОУМ", придавать голосу молодое высокое и звонкое звучание.

Кроме произнесения звука "ОУМ" во время медитации, желательно произносить этот звук несколько раз каждое утро. Частота вибрации голоса при произнесении "ОУМ" через стимуляцию мозга вызывает усиление выработки половых гормонов и активизирует половую систему. Увеличение продукции половых гормонов приводит к повышению жизненного тонуса организма, его омоложению.

Так же, как постоянное нахождение человека в "образе молодости” (описано в главе об омоложении), так и сознательная "подстройка" своего голоса к молодому звучанию является "сигналом" для подсознания о том, что человек намеревается молодеть.

Глядение в зеркало.

Эта техника медитации позволит вам "встретиться" со своим подсознанием. Существует простое упражнение, которое поможет этому.

Вечером, перед сном, закройте дверь в комнату и установите перед собой большое зеркало. Можно сесть перед зеркалом. В комнате должно быть совершенно темно. Установите горящую свечу сбоку от зеркала так, чтобы пламя не отражалось в зеркале. В зеркале должно отражаться только ваше лицо.

Глядите непрерывно, не моргая, в глаза вашего отражения в течение 30 минут. Сначала это будет чрезвычайно трудно сделать. Но через 4-5 дней практики вы сможете, не моргая, смотреть в свои глаза в зеркале все 30 минут. Нужно стараться не моргать, даже, если на глаза наворачиваются слезы.

После 5-6 дней занятий вы сможете наблюдать странное явление: ваше лицо в зеркале начнёт меняться и принимать новые формы. Иногда вы будете видеть чужое лицо, вместо привычного отражения. Но все лица, которые вы увидите, принадлежат вам. Иногда можно увидеть своё лицо из прошлой жизни (во время путешествий, используя память подсознания, по прошлым жизням люди иногда вспоминают виденное в зеркале лицо).

После 7-10 дней постоянных занятий ваше лицо будет непрерывно меняться в течение 30-минутного сеанса. И, если продолжать упражнение дальше, то примерно через 20-30 дней занятий случится очень странное: вдруг в зеркале не будет лица. Вы глядите в зеркало, а там нет никакого отражения.

Когда в зеркале нет лица, просто закройте глаза. Это важный момент. Значит вы встретились со своим подсознанием, вы находитесь в настоящем мгновении. Это наступила медитация. В миге, в настоящем, нет времени, нет тела - есть только ваше подсознание. Вы стали на некоторое время им. Сознание, которое создаёт время и формы, "спряталось", "съёжилось". Находитесь некоторое время в этом состоянии.

Тратак

Глядение в зеркало - это одна из форм тратака. Выполняя тратак, необходимо непрерывно глядеть в одну точку, не мигая, в течение 30 минут. Лучше пристально смотреть на любой выбранный предмет, точку на нём, не мигая. Смотреть надо в одну точку и не отводить взгляд от неё, даже на мгновение.

Упражнение основано на том, что наши глаза непрерывно совершают незаметные быстрые движения в соответствии с нашим мышлением, ходом мыслей. Любая возникшая мысль тут же находит "отзвук" в глазах: они совершают незаметное внешне микродвижение. Пристальное глядение в одну точку, не мигая, способствует замедлению мышления (’’внутреннего диалога"). Если заниматься тратаком систематически, мышление когда-нибудь прекратится автоматически.

При выполнении тратака всё ваше сознание должно собраться в глазах. Надо забыть всё, забыть о своём теле. Нужно как бы "стать глазами" и сконцентрироваться только в одной точке, не мигая. Постепенно напряжение в глазах достигнет предела, и одновременно напряжённым станет весь ум. Тратак создаёт один из наиболее высших пиков напряжения, на который способно сознание.

Расслабление произойдёт неожиданно, и думание тоже вдруг исчезнет, никаких предметов вокруг не останется. Мышления нет - есть только глаза. Будьте внимательны во время выполнения тратака: даже одно движение (моргание) глаз опять возвращает мышление, "внутренний диалог".

Эта техника остановки "внутреннего диалога" начинается с глаз. Легче вначале фиксировать глаза, чем пытаться сразу остановить мышление. Начинать с мышления очень трудно. Трудно контролировать мыслительный процесс, но фиксировать глаза в одной точке вполне возможно.

Добиться полной остановки "внутреннего диалога" не так просто, нужна длительная практика. Но, возможно. Когда наступает тишина, то есть мышление останавливается, то становятся "слышны" мысли других людей. Телепатия (угадывание мыслей) - это результат быстрой остановки "внутреннего диалога". Когда человек научится полностью останавливать мыслительный поток по своему желанию на короткое время, даже на мгновение, он сможет "читать" мысли других людей.

Тем людям, которые изберут какую-то технику медитации и будут выполнять упражнения, не обязательно достигать остановки "внутреннего диалога". Достаточно в течение 30 минут выполнять упражнение, и состояние сознания будет изменяться. Течение времени для тела начнёт замедляться, и процессы старения в теле тоже замедлятся. Систематическое выполнение упражнений, с интервалом в 1-2 дня со временем, обязательно приведёт к уменьшению биологического возраста тела, а значит - ик омоложению.

Из множества людей, занимающихся медитацией, только единицы достигают остановки "внутреннего диалога" и оказываются в истинном состоянии медитации. Раньше уже было описано состояние "растворения" тела. В этом состоянии "мир рушится" и исчезает. Может быть кто-то из читателей сможет добиться остановки "внутреннего диалога", тогда ему откроется многое из того, что недоступно обычным людям.

У любого человека в жизни иногда происходила самопроизвольная мгновенная остановка "внутреннего диалога", только он об этом не догадывался. Почти каждый может вспомнить, как после сказанной им фразы другой человек говорил с удивлением: "Надо же, я только что об этом подумал". Можно научиться произвольному управлению остановкой "внутреннего диалога". Все люди имеют такую возможность.

Сознательное вхождение в сон.

Каждую ночь мы засыпаем, и каждое утро просыпаемся. Человек лежит какое-то время с закрытыми глазами и затем неожиданно оказывается уже во сне. Но момент засыпания не осознаётся. А как раз момент засыпания - это вершина медитации, момент выхода подсознания. Каждый вечер все люди, не осознавая этого, медитируют естественным образом. Когда человек тихо лежит с закрытыми глазами и ждёт сна, то постепенно начинает останавливаться "внутренний диалог". Состояние сознания изменяется (количество сознания уменьшается), пока не пропадает полностью - и человек уже во сне.

Но осознание момента засыпания, оказывается, возможно. Автор может подтвердить это на собственном опыте 10-летней практики осознанных сновидений.

Любой человек может попытаться осознать приход сна (миг засыпания). Все люди имеют равные возможности. Но сразу предупреждаю: это трудно. Вам потребуется 3-5 месяцев ежевечерней практики. Но результаты настолько интересны, что ради этого стоит потрудиться.

Перед вами откроется целый мир новых открытий и возможностей.

Каждый вечер, когда вы уже в кровати и глаза закрыты, ждите приход сна. Постоянно помните, что, когда начнёт приходить сон, вы собираетесь оставаться бодрствующим. Пройдёт много вечеров, казалось бы, тщетных усилий. Но главное в том, что вы намереваетесь сознательно войти в сон.

С первого же вечера, как только вы начали пытаться осознать миг засыпания, в организме началась тоже невидимая работа. Каждый вечер будет добавлять по нескольку "капель" к вашему опыту. Будет казаться, что ничего не происходит, но внутри вас идёт работа. И однажды, через много вечеров, когда вы уже отчаялись достичь результата, вдруг почувствуете себя парящим в пустоте. Ощущения, как в самолёте, когда он "проваливается" в воздушную "яму". Эти ощущения можно ещё сравнить с ощущением невесомости, когда самолёт начинает снижение, заходя на посадку.

В момент засыпания происходит остановка "внутреннего диалога". При этом в теле появляется ощущение периодического невесомого состояния, тело может немного покачивать из стороны в сторону. Основное ощущение во время остановки "внутреннего диалога" - это чувство парения или падения куда-то в пустоту.

Просто наблюдайте за этим, как бы "изнутри себя". Внутри тела во время остановки "внутреннего диалога" всё же остаётся немного сознания. С помощью него вы сможете всё же наблюдать за происходящим. Через короткое время вы окажетесь во сне. И во сне этот ’кусочек" сознания тоже остаётся. Перейдя в сон, вы в то же время остаётесь бодрствующим. Во сне можно также осознавать, что это сон и наблюдать за происходящим, оставаясь бодрствующим. Но тема эта обширная и требует отдельного разговора. Подробно об осознанных сновидениях можно прочитать в книгах Карлоса Кастанеды.

Момент перехода в сон можно удлинить, сознательно замедляя наступление сна. Эти действия трудно описать словами. Могу сказать только, что ваше тело само "почувствует", как это делать.

Овладение остановкой "внутреннего диалога" во время засыпания поможет и днём, в состоянии бодрствования, достигать кратковременных моментов остановки "внутреннего диалога".

Сознательное вхождение в сон - это тоже одна из эффективных техник медитации. Ночной или дневной ежедневный сон, к которому все настолько привыкли, что не задумываются, насколько обычный сон - удивительное явление! Сон - это и есть медитация, во время которого старение останавливается. Наши сны - это "жизнь" нашего подсознания. В это время живёт второй, невидимый человек внутри нас, наша вторая половина.

Тарабарщина.

Эту технику медитации впервые применил суфийский мистик Гиббер. Тарабарщиной можно заниматься одному, можно и группой. Кстати, занятие медитацией в группе значительно повышает эффект медитации. Происходит образование своеобразной "энергетической сети" между людьми. Все люди, настроенные на одно дело, как бы "соединяют" воедино свои подсознания. Коллективная молитва в церкви нередко имеет более выраженный эффект, чем молитва в одиночестве. Молитва - это тоже способ медитации.

Будучи один или в группе, закройте глаза и начинайте произносить бессмысленные звуки - тарабарщину. В течение 15 минут произносите всё, что приходит в голову. Произносить надо в виде звуков, а не слов.

Наши мысли не сразу оформляются в слова. Сначала мы думаем в виде каких-то образов и ассоциаций. И только позже проговариваем про себя то, что думаем, в виде слов. Слова - это уже продукт мышления, а нам нужно работать на уровне "сырья" (то, что первичней слов).

Если вспомнить фильм или книгу М.Булгакова "Собачье сердце", то там Шариков начинал учиться говорить с произнесения нечленораздельных звуков. Слова появились позже. Любой маленький ребёнок учится говорить также с произнесения отдельных звуков. Также и человек, занимающийся тарабарщиной, должен извлекать из себя первичный продукт деятельности ума.

Позвольте себе выразить всё, что нуждается в выражении внутри вас. Не подавляя мысленный процесс, вы выбрасываете их из себя. Тело совместно с вашими действиями (произнесением звуков) так же будет выражать мысли в виде движений и ощущений.

Через 15 минут полной бессмысленной тарабарщины лягте на живот. Лежите на животе 20 минут и чувствуйте, как тело начинает "растворяться", исчезать. Лежать надо молча с закрытыми глазами. За 15 минут произнесения бессмысленных звуков сознанию "надоедает" вся эта бессмыслица. Сознание привыкло к тому, чтобы всё было ясно и понятно, говорилось словами. Сознание как бы "съёживается в страхе" перед происходящим, а может быть, сознанию надоедает вся эта бессмыслица, и оно "уходит".

В любом случае, в течение 15 минут сознание изменяется, ослабляется его "давление" на тело. Замедляется "внутреннее время", и следовательно, старение тела замедляется. Тарабарщина позволяет высвободиться тому, что внутри человека Во время произнесения звуков происходит изменение состояния сознания, сопровождающееся выходом отрицательных эмоций из подсознания.

Круг

В каждом круге есть центр. Цель этой техники - создать "круг энергии" и затем медленно сужать его. Постепенно циркуляция энергии в теле через мышечное напряжение происходит по кругу всё меньшего и меньшего диаметра, пока не соберётся в точку. Происходит центрирование энергии. Параллельно с этим, мышление начинает всё больше замедляться, пока не замедлится максимально.

Техника состоит из четырёх 15-минутных стадий. Она начинается с усиленной мышечной активности. Каждая последующая стадия более спокойна: совершаются движения меньшей амплитуды. В последней, четвёртой стадии, вы становитесь совершенно неподвижным и остаётесь в полном молчании. В этой стадии, возможно, произойдёт медитация, то есть остановка "внутреннего диалога".

1 стадия: В течение 10-ти минут нужно совершать бег на месте, высоко поднимая колени. Начинать надо в медленном темпе. Постепенно бег на месте ускоряется. Дыхание во время бега на месте, по-возможности, должно оставаться ровным, глубоким.

Во время бега на месте всё внимание должно быть сосредоточено только на самом процессе: тщательно выполнять бег, колени поднимать на одинаковую высоту. Если сразу трудно выдержать 10 минут бега, то начинайте с нескольких минут. Постепенно, в течение 7-10 дней доведите продолжительность бега де 10 минут.

Если вы не можете подпрыгивать, то можно ногами крутить "педали велосипеда" в течение 10 минут. Педалирование совершают лёжа на спине, а ногами совершаются круговые движения, как на велосипеде.

2 стадия: в течение 15 минут сидите с закрытыми глазами и вращайте тело по кругу, взад-вперёд, из стороны в сторону. Представляйте себя, словно тростник, качаемый ветром. Полностью отдайтесь ветру. Пусть он гнёт вас по кругу, из стороны в сторону, взад-вперёд, во все стороны. Качание должно быть медленным, плавным, естественным.

Если вначале вы сами задаёте ритм качания, то постепенно качание становится автоматическим, осуществляется помимо вас. Тело начинает "растворяться", вы сами становитесь "качанием".

ТТТ стадия: нужно лечь на спину, открыть глаза и в течение 15 минут вращать ими по кругу. Вращение глазами начинается медленно, а потом начинайте вращать глазами всё быстрее и быстрее. Напряжение в мышцах глаза нарастает с каждой минутой. Движения глаз и мышление, как мы уже говорили, связаны между собой. Наступает момент, когда полностью расслабляются глазные мышцы и мышцы тела. Мышление "замирает".

TV стадия: закройте глаза, лежите совершенно неподвижно, полностью расслабившись.

Во второй, третьей и четвёртой стадиях необходимо, чтобы нижняя челюсть была максимально расслабленной, отвисшей (рот приоткрыт).

Танец

Танец тоже может быть формой медитации. Когда остаётся только танец, а танцора нет. Вначале вы начинаете танцевать, но, со временем, танец берёт над вами верх, вы становитесь как бы "танцем". Тело само танцует, а вы - наблюдатель. Тогда танец становится медитацией.

Т стадия: 30 минут танца. Танцевать надо хаотично и быстро. Совершаются любые движения телом. Движения разнообразные, под быструю музыку. При этом изменяется состояние сознания (уменьшается).

ТТ стадия: музыка прекращается. Вы полностью останавливаетесь, ложитесь и остаётесь неподвижным 15 минут, находясь в полном молчании.

Вибрации музыки, танца будут оставаться в теле всё это время. Тело будет как бы продолжать танцевать. Сознание почти полностью исчезает - это медитация.

Эта техника медитации очень похожа на современную дискотеку. Молодёжь, собираясь в большие группы, практически медитируют под музыку. Такая коллективная медитация имеет более выраженный эффект, чем медитация в одиночестве. Во время хаотичного, неистового танца состояние сознания изменяется, накопившиеся отрицательные эмоции выходят. Посещение дискотеки - это самоочищение психики. Вы можете также посещать дискотеки. Это действует омолаживающе, за счёт замедления внутреннего времени.

Гудение

Гудение - это старая тибетская техника. Заниматься этой медитацией рекомендуется вечером перед сном или утром. Гудением можно заниматься даже во время работы, особенно, если вы занимаетесь ручным трудом. Заниматься следует на пустой желудок, до еды. Если занимаетесь индивидуально, то уши следует заткнуть затычками.

1 стадия: сесть, закрыть глаза. В течение 30 минут надо гудеть (мычать, жужжать) с закрытым ртом. Гудеть следует достаточно громко, чтобы вызвать вибрацию во всём теле. Можно выбрать любую высоту звука, менять её произвольно по ходу гудения. Если тело хочет начать двигаться, не препятствуйте этому. Движения тела должны быть медленными, плавными.

Можно представить своё тело, как трубу, наполненную гудением и вибрацией. Ощущайте, как во всём теле происходит гудение и вибрация. Через некоторое время наступит момент, когда гудение начнёт происходить само собой, а вы станете как бы слушателем "со стороны".

2 стадия :глаза остаются закрытыми, гудение прекращается. Начинайте совершать круги руками по сторонам. Левая рука совершает круги против часовой стрелки, правая - по часовой.

Круги должны быть широкими, движения руками - медленными. Одновременно с руками может начать двигаться и само тело. Позвольте телу совершать движения, но они опять же должны быть плавными, медленными. Через 7 минут движения руками в одном направлении следует поменять направление движения рук.

Левая рука теперь совершает круги по часовой стрелке, правая - против часовой. Продолжайте движения руками ещё 7 минут.

3 стадия: перестаньте двигать руками и посидите в полном молчании примерно 10 минут. Во время выполнения техники гудения, возможно, происходит неосознанная подстройка звуковых вибраций голоса во время гудения к частоте вибраций чакр. Человек выбирает для себя такую высоту звука при гудении, которая нормализующе действует на определённые "заблокированные" чакры. В результате восстановления работы чакр возрастает уровень общей энергетики человека (запас жизненных сил).

Гудение является одним из способов изменения состояния сознания. Изменение состояния сознания приводит к выходу отрицательных эмоций, погруженных в подсознание.

Почему после посещения храма верующие люди чувствуют заметное облегчение ? Потому что во время церковной службы у человека изменяется состояние сознания, и выходят накопленные отрицательные эмоции, происходит "духовное очищение". Церковные песнопения также способствуют изменению состояния сознания, текст песен воздействует частотой вибрации слов на чакры человека.

Отрицательная эмоция, находясь в памяти, удерживает и потребляет большое количество жизненной энергии человека. Её можно сравнить с магнитом, притягивающим металлические предметы к себе.

Условно представим, что отрицательная эмоция имеет заряд (-), а наша жизненная энергия - заряд (+). При высвобождении отрицательных эмоций из подсознания также одновременно высвобождается большое количество ранее "связанной" жизненной энергии. Медитация - это один из способов накопления (высвобождения) жизненной энергии.

Поступки человека можно сравнить с камнем, брошенным в воду. От камня по воде начинают расходиться круги. Чем массивнее камень или чем с большей силой он брошен в воду, тем больше образуется кругов, и тем дальше они расходятся по воде.

Чем больше энергии у человека, тем "массивнее" становится этот камень. Энергию даёт очищение тела и психики. Круги на воде - это влияние на события в жизни. Чем выше уровень энергетики человека, тем лучше складываются его дела, приходит удача.

Человек имеет работу и круг общения с другими людьми, соответствующие его личной силе (энергетике). После очистки организма увеличивается количество личной силы (жизненной энергии). Человек уже может выполнять больший объём работы, качество его работы улучшается. Открываются новые горизонты, перспективы, меняется его окружение.

Можно сказать, что человеку "даётся по мере сил его”, даётся столько, сколько он сможет "унести". В плохом здоровье, неудачах в бизнесе, личной жизни человек виноват сам. Нельзя обижаться на судьбу, окружающих людей, весь мир.

Нужно задать себе вопрос: "Почему? Что я делаю неправильно?" Если ответ сразу не приходит, то надо начать с очищения своего тела и психики, и тогда придёт ответ. Больные нередко обвиняют врачей или какой-то метод лечения в том, что врачи плохие или применяемый метод лечения недостаточно эффективный. Никто не виноват, - у больного просто недостаточно энергии для излечения?

Пусть человек сначала накопит достаточно энергии для излечения, а потом будет и результат.

"Ключ" ко всему - наличие достаточного количества энергии. Когда человек накапливает много энергии (личной силы) путём очищения тела, психики, работой над характером, то к нему придёт удача - он сможет излечиться от болезни, остановить "внутренний диалог", сознательно войти в сон и т.д.