Легкие пловцов при максимальном вдохе вмещают больше воздуха, чем легкие спортсменов, занимающихся любым другим видом спорта. Жизненная емкость легких пловца может достигать фантастических цифр — 7,5–8 литров во время максимального вдоха! Это больше, чем у здорового, но нетренированного человека, почти в два раза и больше жизненной емкости легких у спортсменов-непловцов на 1–2 литра! Даже система дыхательных упражнений знаменитых йогов, которой многие увлекаются, не может соперничать с лучшей гимнастикой дыхания — плаванием. Именно поэтому многие спортсмены для развития системы дыхания дополнительно тренируются и в плавании.
В бассейне можно увидеть и неоднократного рекордсмена мира по штанге Юрия Власова, и известного певца.
Всех начинающих заниматься плаванием интересует, как надо правильно дышать в воде. Не все знают, что процесс дыхания, происходящий в легких, называется внешним дыханием и от его величины зависит внутреннее, или тканевое, дыхание во всех жизненно важных органах. Кислород, поступающий с воздухом в легкие, в первую очередь нужен клеткам центральной нервной системы, а также мышечным волокнам — миофибриллам. Большинство процессов внутри организма происходит с участием кислорода.
Условия, в которых во время плавания человек производит вдох и выдох, необычны. Вода в 800 раз плотнее воздуха и, как мы уже знаем, давит у поверхности на каждый сантиметр тела с силой 30 г. Сила этого давления увеличивается с каждым метром на 0,1 атмосферы. Поэтому грудная клетка испытывает со всех сторон усиленное давление, и грудные мышцы в момент вдоха и выдоха должны работать с большим напряжением.
Во время плавания объем каждого вдоха резко возрастает и доходит до 2–3 литров, поэтому и вентиляция легких увеличивается до 90—100 литров в одну минуту, а следовательно, повышается и потребление кислорода. Специфической особенностью дыхания при плавании спортивными способами является возрастание функции дыхательного аппарата.
В других видах спорта функция дыхания, кроме того, увеличивается за счет числа дыхательных движений, доходящих до 90 и больше в минуту. В плавании оно не превышает 30–40, ибо вдохи и выдохи строго связаны с определенным количеством движений рук и ног.
Установлено также, что при плавании брассом разовое количество вдыхаемого воздуха больше, чем при плавании кролем или дельфином. Поэтому брасс позволяет усваивать наибольшее количество кислорода за один вдох. Кроме того, продолжительный выдох при плавании этим способом более полно освобождает легкие от так называемого остаточного воздуха. В плавании брассом на каждую 1000 метров приходится в среднем 500 вдохов и столько же выдохов. При этом усилия дыхательных мышц на каждом вдохе значительно превосходят дыхательные усилия в воздушной среде.
Но это еще не все. Горизонтальное положение тела в воде освобождает грудную клетку от силы тяжести, и она как бы расправляется в воде. Мышцы и связки, становясь более эластичными, способствуют большему растягиванию грудной клетки. Создаются наилучшие условия для работы диафрагмы. Поэтому у пловцов хорошо развит и брюшной тип дыхания, имеющий существенное значение в спортивном плавании. У всех занимающихся плаванием в процессе акта дыхания во время процедуры выдох на 0,5–1 секунду длиннее по времени, чем на суше.
Есть вид спортивного плавания, основу которого составляют ныряния. «Подводники», или, как их еще называют, «ластоногие», часто плавают с длительной задержкой дыхания. Величина объема воздуха, набираемого ими за один раз, больше, чем при плавании на поверхности воды. А это дает возможность увеличить жизненную емкость легких. Так, Григорий Вязов, 24 лет, давно занимаясь спортивным плаванием, имел установившуюся жизненную емкость легких 6,5 литра. Год занятий подводным плаванием увеличил жизненную емкость легких спортсмена до 8 литров!
Юрий Власов применял известный в плавании прием для развития легких — собирал на дне бассейна камешки.
Вообще длительное пребывание под водой с задержкой дыхания нежелательно. Оно отрицательно сказывается на работе сердца и, кроме того, опасно для жизни, так как под водой можно потерять сознание. Поэтому пловцы-подводники плавают парами, страхуя друг друга. Применение же небольших задержек дыхания под водой вполне допустимо и хорошо развивает легкие.
У тренированных и закаленных пловцов развивается механизм приспособления к более длительному недостатку кислорода. Об этом свидетельствует проба Штанге, определяющая способность пловца задерживать дыхание. Хорошие пловцы задерживают дыхание до 3,5 и даже 5 минут. Это говорит об отличном усвоении кислорода тканями.
Но и для здоровых и для больных людей более важны аэробные процессы дыхания. Кстати говоря, у пловцов есть интересный прием, позволяющий быстро насыщать организм кислородом. Обычно он применяется после проплыва дистанции на скорость или перед нырянием. Спортсмен вентилирует легкие, делая частые и глубокие вдохи и выдохи. Этот прием, называемый гипервентиляцией, позволяет быстрее ликвидировать «кислородную задолженность» и создать небольшой запас кислорода.
Очень важным для дыхания при плавании является правильное координирование движений рук и ног с вдохом и выдохом. В этом главное преимущество плавания спортивными способами. Без правильно поставленного дыхания невозможно достичь высоких результатов. Ни в одном виде спорта не уделяется столько внимания тренировке дыхания, как в плавании. На протяжении всей тренировки пловцы повторяют дыхательные движения в различных сочетаниях с движениями рук и ног.
Обычно тренер советует начинающему пловцу: «Вдох должен быть коротким и быстрым, как будто кусаешь воздух, но в то же время он должен быть полным, выдох же более продолжительным». Например, в плавании кролем вдох происходит одновременно с коротким и быстрым полуповоротом головы к плечу. Спортсмены делают вдох с правой и левой стороны попеременно. Такое дыхание определяет класс пловцов. Одностороннее дыхание говорит о недостаточной технической подготовленности. Как это ни странно звучит, но в воде человек заново учится дышать.
В коре головного мозга, двигательных центрах, центре дыхания образуются стойкие двигательные связи — стереотипы, зафиксированные сочетания движений и дыхания. Казалось бы, в этом нет ничего особенного, ведь человек дышит и во время ходьбы, и во время бега, во время любой работы. Но при этом никто из нас не следит за дыханием. В плавании же дыхание специально разучивают. Сначала человек осознает, как нужно правильно дышать, выполняя гребок руками в кроле или брассе, потом разучивает это дыхание вместе с движением, и только потом, в результате бесконечного числа повторений, он овладевает всем комплексом движений, связанных с дыханием.
И. П. Павлов указывал, что многократные повторения раздражений ведут к появлению в центральной нервной системе стойкого следа — последействия. В данном случае это повторение вдохов и выдохов в жидкой среде, которые в результате целого комплекса воздействия наилучшим образом развивает рефлекторный акт дыхания.
Эта особенность плавания с большим успехом используется для развития и укрепления системы дыхания и здоровых людей, и больных.
При таких сложных заболеваниях, как бронхиальная астма, хронические неспецифические пневмонии и бронхиты, туберкулез легких в неактивной фазе, плавание дает хороший терапевтический эффект. Разумеется, плаванием можно заниматься только в межприступном периоде. В бассейне «Москва» за все время его существования побывало более 1500 больных, страдавших этими заболеваниями. Среди них особенно много было детей с хроническими бронхитами.
Четырнадцатилетний Андрей Жилов до занятий лечебным плаванием только за один год 4 раза перенес катаральную ангину, 3 раза катар верхних дыхательных путей и 2 раза обострение хронического бронхита. Из-за болезни он пропустил 112 учебных дней. Все поступающие в бассейн дети, как правило, жаловались на бесконечные обострения болезни. Признаться, медицинские работники бассейна и преподаватели в первые месяцы немало поволновались за судьбу Андрея и его товарищей. Андрей начал заниматься плаванием в тот момент, когда болезнь была временно подавлена медикаментозными средствами. Она лишь ждала момента для активизации. Но плавание, закаливание укрепили защитные силы организма, и очередного обострения не наступило. Впоследствии, регулярно занимаясь плаванием в течение нескольких лет, Андрей ни разу не болел, за исключением гриппа, перенесенного в легкой форме.
О положительных изменениях в системе дыхания говорят и объективные данные. Спирометрия в конце года занятий лечебным плаванием увеличивается в зависимости от возраста на 300–600 см3, а это значит, что увеличились объем легких и их эластичность. В то же время сила дыхательных мышц, по данным пневмометрии и миотонометрии, возрастает на 3–6 единиц.
Известно, что астматические бронхиты и бронхиальная астма — заболевания неврогенного характера, возникающие как следствие нервных взрывов, нарушающих нормальный акт дыхания. При этом нарушается взаимосвязь между руководящими нервными центрами и системой дыхания. Как и при многих других подобных заболеваниях, тактика врача, методы лечения направлены на восстановление этой нарушенной связи. В этих случаях большую помощь оказывает плавание способами брасс и кроль. Путем многократных повторений во время плавания усиленных вдохов и выдохов происходит формирование стойкого рефлекса дыхания, восстанавливаются нарушенные и вырабатываются новые рефлекторные связи, связанные с активным двигательным режимом.
Мировая рекордсменка Н. в раннем детстве болела бронхиальной астмой, она страдала от частых приступов удушья. Систематическое плавание помогло Н. вылечиться от этого тяжелого недуга. Постепенно приступы стали возникать реже, были менее мучительными и вскоре исчезли совсем, общее состояние значительно улучшилось. Через несколько лет Н. стала известной спортсменкой.
Этот и другие случаи убеждают в огромной силе специфического воздействия плавания. Его влияние на центры, регулирующие процесс дыхания, неоспоримо и очень важно.
Но важно и все остальное — весь комплекс положительных изменений и в сердечно-сосудистой системе, и в опорно-двигательном аппарате, и во многих других системах.