Отличным началом вашего дня в манхэттенском стиле станет чашка кофе или чая. Добавьте 2 ч. ложки сахара или меда и 2 ст. ложки цельного молока. Либо же пейте без ничего.
Количество калорий: 70
День восьмой
приблизительное количество калорий: 1650
Чашка кофе или чая.
Количество калорий: 70
Завтрак: 1 овсяная лепешка, 1/2 йогурта, 1 стакан листьев салата.Количество калорий: 390
Утренняя закуска: 12 зеленых виноградин.Количество калорий: 60
Первый обед: 1/2 соуса из шпината* с 10 пятисантиметровыми палочками моркови.Количество калорий: 150
Второй обед: 1 кусочек хлеба с отрубями, 100 грамм тунца в масле, 1 капелька майонеза, 30 грамм сыра чеддер.Количество калорий: 350
Вечерняя закуска: 1 маленькое яблоко.Количество калорий: 85
Перед ужином: 1 кусочек брускетты*; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.Количество калорий: 165
Ужин: 1 стакан жареного шпината*, 1 стакан чили из индейки*.Количество калорий: 330
Закуска перед сном: 5 мармеладных мишек, чашка травяного чая.Количество калорий: 45 День девятыйприблизительное количество калорий: 1525
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 2 хрустящих крекера с 2 ст. ложками арахисового масла и 2 ч. ложками меда.Количество калорий: 300
Утренняя закуска: 2 стакана порезанного листового салата.Количество калорий: 120
Первый обед: 3/4 стакана салата из капусты*.Количество калорий: 150
Второй обед: 1 бургер с тунцом и салатом: 100 грамм тунца, 1 ч. ложка каперсов, 1 ч. ложка красного лука и 1 ч. ложка горчицы. Все смешивается в одну кашицеобразную массу и жарится на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением оливкового масла.Количество калорий: 190
Вечерняя закуска: 1/2 соуса из шпината* с 4 рисовыми крекерами.Количество калорий: 140
Перед ужином: 1 стакан порезанного фенхеля с 1 ч. ложкой оливкового масла и солью по вкусу; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.Количество калорий: 90
Ужин: 1/2 стакана тыквенных спагетти с 1/2 стакана томатного соуса и 2 мясными шариками из индейки*; 1 головка артишока, приготовленная на пару с 1 ч. ложкой оливкового масла и солью по вкусу; маленький бокал вина.Количество калорий: 345
Закуска перед сном: 1/4 стакана изюма.Количество калорий: 120 День десятыйприблизительное количество калорий: 1620
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 1 запеченный апельсин с изюмом и 2 ч. ложки коричневого сахара, 1/4 стакана биойогурта.Количество калорий: 290
Утренняя закуска: 10 крекеров.Количество калорий: 100
Первый обед: 1 порция салата «Цезарь».Количество калорий: 130
Второй обед: 1 сэндвич с мясными шариками из индейки*: 2 порезанных мясных шарика в небольшой булочке с добавлением 2 ч. ложек томатного соуса.Количество калорий: 300
Перед ужином: 5 редисок, 1/2 фенхеля и 1 морковь с добавлением 1 ч. ложки оливкового масла и соли по вкусу; стакан минеральной воды с лимоном.Количество калорий: 80
Ужин: 100 грамм жареной куриной грудки* без кожицы, 2 стакана жареных корнеплодов*, большой бокал вина.Количество калорий: 500
Закуска перед сном: 1 порция шоколадного пудинга* или пудинга из арахисового масла*.Количество калорий: 150 День одиннадцатыйприблизительное количество калорий: 1670
Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак: 2 стакана смеси клубники и черники, 3/4 стакана био-йогурта, 2 ст. ложки меда.Количество калорий: 435
Утренняя закуска: 4 крекера из муки грубого помола, чашка чая.Количество калорий: 50
Первый обед: 2 стакана жареных корнеплодов*.Количество калорий: 200
Второй обед: 1 куриный сэндвич: 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 грамм куриной грудки, 2 кусочка помидора, салат и горчица.Количество калорий: 340
Вечерняя закуска: 2 пресных кекса из коричневого риса.Количество калорий: 70
Ужин: 2,5 стакана куриного салата с цикорием и кедровыми орешками*; кусочек хлеба с отрубями.Количество калорий: 430
Закуска перед сном: 1/2 стакана черничного щербета.Количество калорий: 80 День двенадцатыйприблизительное количество калорий: 1530
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 1 порция омлета из шпината*, 1 тост из хлеба с отрубями.Количество калорий: 265
Утренняя закуска: 1 фруктово-ореховый батончик.Количество калорий: 180
Первый обед: 1 стакан вареной зеленой фасоли с 1 ч. ложкой медовой заправки*.Количество калорий: 80
Второй обед: 1 стакан орзо со шпинатом*.Количество калорий: 317
Вечерняя закуска: 1 стакан попкорна.Количество калорий: 110
Перед ужином: 100 грамм хрустящего картофеля.Количество калорий: 70
Ужин: 100 грамм семги, 1 стакан жареного цикория, 1/2 стакана вареного ячменя, большой бокал вина.Количество калорий: 400
Закуска перед сном: 1/2 груши, вымоченной в белом вине; 1 ст. ложка био-йогурта.Количество калорий: 110 День тринадцатыйприблизительное количество калорий: 1560
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 1 стакан манной каши с 2 ч. ложками коричневого сахара и 1 ч. ложкой изюма; 1 банан.Количество калорий: 290
Утренняя закуска: 3 имбирных печенья, чашка зеленого чая.Количество калорий: 100
Обед: 1/2 стакана салата из семги*; 2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*; 1 стакан порезанного полосками болгарского перца; 1 булочка с отрубями.Количество калорий: 365
Вечерняя закуска: 1 маленький пакетик сырных чипсов.Количество калорий: 100
Ужин: 1 стакан пасты с черными маслинами*, 1,5 стакана листьев капусты в остром томатном соусе*, большой бокал вина.Количество калорий: 550
Закуска перед сном: 2 финика, 1 грецкий орех.Количество калорий: 85 День четырнадцатыйприблизительное количество калорий: 1620
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 1,5 стакана воздушных рисовых хлопьев с добавлением 1 стакана черники, 6 зерен миндаля и 1/2 стакана цельного молока.Количество калорий: 290
Утренняя закуска: 1 манго.Количество калорий: 110
Первый обед: 1 стакан мясного супа с овощами, 2 крекера.Количество калорий: 120
Второй обед: 1/2 сэндвича с ростбифом: 1 кусочек хлеба с отрубями, 50 грамм ростбифа, 1 кусочек помидора и 2 ч. ложки соуса из хрена.Количество калорий: 180
Вечерняя закуска: 1 овсяное печенье* и чашка чая.Количество калорий: 90
Перед ужином: 1,5 стакана чипсов из жареной капусты, стакан минеральной воды с лимоном.Количество калорий: 100
Ужин: 2 стакана пасты с семгой и спаржей*, большой бокал вина.Количество калорий: 435
Закуска перед сном: 1 маленький кусочек яблочного пирога и чашка зеленого чая.Количество калорий: 225