Отличным началом вашего дня в манхэттенском стиле станет чашка кофе или чая. Добавьте 2 ч. ложки сахара или меда и 2 ст. ложки цельного молока. Либо же пейте без ничего.
Количество калорий: 70
День пятнадцатый
приблизительное количество калорий: 1600
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 2 оладьи из овсяной муки и яиц*, 1 стакан черники, 1/4 стакана биойогурта.Количество калорий: 370
Утренняя закуска: 4 кружочка сушеного яблока.Количество калорий: 140
Первый обед: 1,5 стакана пасты с жареной цветной капустой*.Количество калорий: 236
Второй обед: Салат из одуванчиков: 2 стакана зеленых одуванчиков, 1 ст. ложка сыра фета, 1/2 стакана помидоров черри, порезанных пополам, 1 ч. ложка растительного масла, 1 ч. ложка винного уксуса.Количество калорий: 85
Вечерняя закуска: 4 крекера, 2 ст. ложки хумуса.Количество калорий: 100
Перед ужином: 12 порезанных помидорок черри с добавлением1 ч. ложки растительного масла и соли по вкусу; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.Количество калорий: 140
Ужин: 1 стакан супа из чечевицы*, 1/2 стакана киноа [54] , стакан жареных одуванчиков [55] .Количество калорий: 340
Закуска перед сном: 1/2 шоколадного шербета.Количество калорий: 110 День шестнадцатыйприблизительное количество калорий: 1620 Сегодня выпейте 1 дополнительный стакан воды.
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 1/4 стакана итальянского омлета с цукини*, 1 тост из хлеба с отрубями.Количество калорий: 310
Утренняя закуска: 1/2 яблока с 1 ст. ложкой творога; чашка травяного чая.Количество калорий: 75
Первый обед: 2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*; 2 крекера.Количество калорий: 90
Второй обед: 3/4 стакана салата из чечевицы*, 1/2 стакана вареного коричневого риса.Количество калорий: 325
Вечерняя закуска: 1/4 стакана шоколадных чипсов.Количество калорий: 80
Ужин: 100 грамм запеченного филе камбалы*, 1/2 салата из авокадо и грейпфрута*, 1/2 стакана кускуса, большой бокал вина.Количество калорий: 590
Закуска перед сном: 2 клубники в шоколаде.Количество калорий: 80 День семнадцатыйприблизительное количество калорий: 1670 Чашка чая или кофе.Количество калорий: 70
Завтрак: 1 маффин, 1 банан.Количество калорий: 260
Утренняя закуска: 1 апельсин.Количество калорий: 100
Первый обед: 1 стакан салата из авокадо и грейпфрута*.Количество калорий: 240
Второй обед: 1/2 сэндвича с ветчиной: 1 кусочек хлеба с отрубями, 50 грамм ветчины, 15 грамм сыра проволоне и горчица.Количество калорий: 230
Вечерняя закуска: 30 грамм соленых крендельков.Количество калорий: 100
Перед ужином: 1 стакан огурцов с лаймом, острым перцем и солью; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.Количество калорий: 110
Ужин: 2 тортильи из креветок*, 1 стакан салата из фасоли, кукурузы и помидоров*.Количество калорий: 520
Закуска перед сном: 1 маленький Milky Way.Количество калорий: 38 День восемнадцатыйприблизительное количество калорий: 1600
Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак: 1 тортилья, наполненная салатом из красной фасоли, кукурузы и помидоров*; 1 ст. ложка биойогурта.Количество калорий: 270
Утренняя закуска: 1 яблоко с 2 ч. ложками арахисового масла.Количество калорий: 190
Обед: 1 порция салата из шпината и артишоков*, 1 кусочек хлеба с отрубями.Количество калорий: 380
Перед ужином: 5 печений из коричневого риса с 1 ст. ложкой тапенады*; стакан минеральной воды с лимоном.Количество калорий: 90
Ужин: 1,5 стакана гороха с беконом и зеленым салатом*, 1/2 стакана ячменя, большой бокал вина.Количество калорий: 500
Закуска перед сном: 1 маленькое брауни.Количество калорий: 100 День девятнадцатыйприблизительное количество калорий: 1500
Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак: 1 фруктовое смузи: по 1/2 стакана размельченных в блендере ананаса, черники и малины; 1/2 стакана ванильного йогурта; 1 стакан льда.Количество калорий: 200
Утренняя закуска: 1 маленький крендель с 1 ст. ложкой сливочного сыра.Количество калорий: 105
Первый обед: 1/2 стакана кускуса с 10 несолеными фисташками.Количество калорий: 130
Второй обед: 1 ролл с тунцом: 100 грамм тунца в масле, 2 ст. ложки майонеза, 1/2 лука-шалота, 2 ч. ложки измельченного укропа, 2 листа салата; 1 булочка с отрубями.Количество калорий: 370
Перед ужином: 10 кукурузных чипсов с 1/4 стакана сальсы [56] .Количество калорий: 100
Ужин: 1/2 стакана соуса со шпинатом* с 1/2 стакана порезанного полосками болгарского перца; 1 вегетарианский гамбургер; 1 тортилья.Количество калорий: 375
Закуска перед сном: 1 порция шоколадного пудинга* или пудинга из арахисового масла*.Количество калорий: 150 День двадцатыйприблизительное количество калорий: 1600
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 1 стакан вареной киноа [57] с 1/4 стакана молока и 1 ст. ложкой коричневого сахара; 1 стакан черники.Количество калорий: 340
Первый обед: 1 порция брускетты с фасолью*.Количество калорий: 150
Второй обед: 1 порция салата «Ницца»*.Количество калорий: 350
Вечерняя закуска: 1 стакан морковного супа*.Количество калорий: 100
Перед ужином: 100 грамм вареных креветок с 2 ст. ложками коктейльного соуса; стакан минеральной воды с лимоном.Количество калорий: 100
Ужин: 1 стакан запеченной дыни, 1 стакан жареного швейцарского мангольда*, 100 грамм курицы по-милански*.Количество калорий: 490 День двадцать первыйприблизительное количество калорий: 1665
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 1 порция омлета со шпинатом*, 1/2 маффина.Количество калорий: 260
Утренняя закуска: 1/2 стакана мюсли с сушеной клюквой и несоленых фисташек.Количество калорий: 30
Первый обед: 2 ст. ложки хумуса* с 6 палочками из моркови по 5 сантиметров каждая.Количество калорий: 75
Второй обед: 1 пита с курицей по-милански*: 1 пита, 50 грамм курицы,1 ст. ложка тапенады, 2 дольки помидора и листья салата.Количество калорий: 340
Перед ужином: 1,5 стакана чипсов из жареной капусты*, стакан минеральной воды с лимоном.Количество калорий: 100
Ужин: 1 порция тофу, пожаренного в раскаленном масле*; 1/2 стакана вареного коричневого риса; большой бокал вина.Количество калорий: 600
Закуска перед сном: 3 шоколадные конфеты.Количество калорий: 90