Отличным началом вашего дня в манхэттенском стиле станет чашка кофе или чая. Добавьте 2 ч. ложки сахара или меда и 2 ст. ложки цельного молока. Либо же пейте без ничего.
Количество калорий: 70
День двадцать второй
приблизительное количество калорий: 1620
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 100 грамм копченой семги, 1 ст. ложка сливочного сыра, 1 маффин.Количество калорий: 310
Утренняя закуска: 1/2 стакана тыквенных семечек в скорлупе.Количество калорий: 145
Первый обед: 1 стакан брокколи на пару с 1 ст. ложкой соуса из анчоусов*.Количество калорий: 120
Второй обед: 1 кусочек сырной пиццы.Количество калорий: 200
Вечерняя закуска: 1 нектарин.Количество калорий: 110
Ужин: 100 грамм рубленой свинины с розмарином*, 1 стакан жареной брокколи*, 1/2 стакана сваренного коричневого риса, большой бокал вина.Количество калорий: 570
Закуска перед сном: 1 мороженое «Фруктовый лед».Количество калорий: 80 День двадцать третийприблизительное количество калорий: 1600
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 2 вафли, 1 порезанный банан, 4 половинки ореха пекан [58] .Количество калорий: 300
Утренняя закуска: 2 рисовых пирожных.Количество калорий: 100
Первый обед: 1 стакан сладкого горошка, 10 помидорок черри.Количество калорий: 90
Второй обед: 1 сэндвич с яичным салатом: 2 кусочка хлеба с отрубями, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 2 яичных белка, 2 ч. ложки майонеза, 1 ч. ложка горчицы и немного укропа.Количество калорий: 310
Вечерняя закуска: 1 Chupa Chups.Количество калорий: 60
Перед ужином: 20 зерен арахиса, стакан минеральной воды с лаймом.Количество калорий: 100
Ужин: 100 грамм жареной курицы без кожицы*, 1 стакан жареного цикория*, 3/4 стакана картофельного пюре, большой бокал вина.Количество калорий: 565 День двадцать четвертыйприблизительное количество калорий: 1575
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак: 150 грамм творога с 2 ч. ложками меда; 1 стакан дынной мякоти.Количество калорий: 280
Утренняя закуска: 2 киви.Количество калорий: 100
Первый обед: 30 грамм сыровяленой ветчины, 1 высушенная фига.Количество калорий: 125
Второй обед: 1 порция салата с шампиньонами*1 булочка с отрубями.Количество калорий: 300
Вечерняя закуска: 7 грецких орехов.Количество калорий: 180
Перед ужином: 2/3 стакана стручковых бобов, стакан минеральной воды с лаймом.Количество калорий: 120
Ужин: 1 стакан пасты с 1/2 стакана жареного шпината* и 1 ст. ложкой тертого пармезана.Салат с помидорами: 1 помидор, 2 ч. ложки размельченного красного лука, 1 ч. ложка оливкового масла и соль по вкусу.Количество калорий: 350
Закуска перед сном: 10 маленьких шоколадных драже, чашка зеленого чая.Количество калорий: 50 День двадцать пятыйприблизительное количество калорий: 1675
Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак: 1 кусочек тыквенного хлеба; 1 маленький нектарин, порезанный на кусочки и смешанный с 1 стаканом черники.Количество калорий: 325
Утренняя закуска: 10 рисовых крекеров с кунжутом.Количество калорий: 75
Первый обед: 1 стакан грибного супа, 2 больших крекера.Количество калорий: 150
Второй обед: 1 поджаренный в тостере сэндвич с сыром: 2 куска хлеба с отрубями, 1 полоска бекона, сыр и 2 кусочка помидора.Количество калорий: 325
Вечерняя закуска: 1 маленький пирожок с мятой.Количество калорий: 40
Перед ужином: 30 грамм пресных картофельных чипсов, стакан минеральной воды с лаймом.Количество калорий: 150
Ужин: 150 грамм форели с розмарином*, 1 порция салата со спаржей*, 1 кусочек хлеба с отрубями, большой бокал вина.Количество калорий: 540 День двадцать шестойприблизительное количество калорий: 1660
Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак: 1 стакан швейцарских мюсли с 1/2 стакана молока и порезанной половинкой яблока.Количество калорий: 420
Утренняя закуска: 2 ст. ложки сушеной клюквы с 1 ст. ложкой арахиса.Количество калорий: 100
Обед: 2 стакана листьев салата, 1 стакан салата из тунца по-тоскански*, 2 кусочка хлеба.Количество калорий: 360
Вечерняя закуска: 2 мягких печенья с сушеными фигами.Количество калорий: 110
Перед ужином: 1 маленькая упаковка вегетарианских чипсов.Количество калорий: 50
Ужин: 100 грамм мидий в рисовой водке*; 1 стакан вареного коричневого риса; 1 стакан зеленых бобов с заправкой по-азиатски*; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.Количество калорий: 450
Закуска перед сном: 30 охлажденных зеленых виноградинок.Количество калорий: 100 День двадцать седьмойприблизительное количество калорий: 1520
Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак: 1 английский маффин, 1 яйцо-пашот, кусочек помидора, 30 грамм вяленой постной ветчины и 15 грамм тертого сыра чеддер.Количество калорий: 300
Утренняя закуска: 1 груша, 2 грецких ореха.Количество калорий: 150
Первый обед: Салат из сердцевины пальмового дерева:1 стакан сердцевины пальмового дерева [59] ,1 стакан порезанных помидоров,2 стакана листьев салата, 1 ч. ложка петрушки, соль и перец по вкусу.Количество калорий: 240
Второй обед: 60 грамм жареной грудки индейки с горчицей и 2 большими крекерами.Количество калорий: 140
Перед ужином: 1/2 стакана гранатовых зерен и 30 грамм сыра горгонзола; 1 порция винного спритцера:50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.Количество калорий: 210
Ужин: 1 120-граммовый бургер с лососем,1,5 стакана жареных кабачков и помидоров,1/2 стакана киноа [60] , маленький бокал вина.Количество калорий: 420
Закуска перед сном: 2 конфеты с лакрицей, чашка гранатового чая.Количество калорий: 60 День двадцать восьмойприблизительное количество калорий: 1630
Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак: 2 оладьи с 1 стаканом черники и 1 ст. ложкой кленового сиропа.Количество калорий: 310
Утренняя закуска: 10 зерен миндаля.Количество калорий: 70
Первый обед: 1 стакан супа из цветной капусты.Количество калорий: 70
Второй обед: 2 стакана листового салата, 1/4 стакана гороха,1/2 стакана кускуса, 2 ст. ложки сушеной клюквы,30 грамм голубого сыра и 1,5 ст. ложки винегретного соуса*.Количество калорий: 330
Вечерняя закуска: 20 драже «Изюм в шоколаде».Количество калорий: 85
Перед ужином: 10 чипсов.Количество калорий: 130
Ужин: 1 стакан листового салата, 1/2 стакана красной фасоли, кукурузы и салата с помидорами*; 120 грамм жареного окуня, маринованного в лимоне и кинзе; 1/2 стакана кус-куса; большой бокал вина.Количество калорий: 475
Закуска перед сном: 1 овсяное печенье*, чашка травяного чая.Количество калорий: 90