Уделяли ли вы когда-нибудь серьезное внимание дыханию, этой важнейшей из всех функций организма? Приходило ли Вам в голову, что главные из наших физических и умственных недомоганий объясняются тем, что мы неправильно дышим.

Жизнь и дыхание - синонимы. Жизнь есть дыхание и отсутствие его - смерть. Мы живем до тех пор, пока дышим,и дышим, пока живем. Бодрствуем ли или спим, мы никогда не перестаем дышать. Без пищи можно жить недели и даже месяцы, без воды дни, но без воздуха нельзя существовать даже несколько минут. Воздух - важнейшая питательная среда для крови, которая в свою очередь питает клетки, мышцы, железы и все органы. Состояние кожи, костей, зубов, волос и ногтей зависит от состояния системы кровообращения. Вся деятельность тела от пищеварения до творческого мышления зависит от снабжения кислородом. И тем не менее мы все с полным безразличием относимся к дыханию и совершенно не обращаем на него внимания. Многие ли из Вас думают о том, чтобы по утрам делать глубокое дыхание? А ведь эта гораздо важнее чем ванна или даже завтрак. Пища никогда не выполнит своей задачи питания, если она не попадает в здоровую кровь и клеточную ткань. А это делает кислород. Как бы ни свежа и ни хорошо была приготовлена еда, как бы хорошо она ни переварилась кишечником, если есть недостаток кислорода, процесс ионизации (превращение молекул пищи в питательные вещества) будет неполным, и пища будет усваиваться лишь частично, - пишет Филипп Райс,врач, посвятивший свою жизнь малолетним преступникам. Он утверждает, что 55% преступности среди малолетних связано с кислородным голоданием, возникающим от недостатка свежего воздуха и от поверхностного дыхания.

Между тем, так легко устранить эту причину научив детей правильно дышать. Там, где крови не хватает животворного кислорода, на его месте всегда избыток ядовитой углекислоты... Как же может ребенок хорошо соображать, когда мозг его не получает достаточного питания? Поверхностное дыхание - одна из многих ненормальных привычек, навязанных нам современной цивилизацией. Доказано, что в цивилизованном мире естественное дыхание есть лишь у грудных детей. Разница между одним глубоким вздохом и многими поверхностными подобна разнице между одним громким криком и серией слабых попискиваний. Чтобы быть здоровым, человек должен, делать приблизительно 60 глубоких дыханий в день. Поверхностное дыхание является прямой или косвенной причиной многих физических и душевных заболеваний, начиная от -простой простуды до нервных расстройств. Сутулость, узкогрудие, плохой цвет лица, плохое зрение, плохая память, мозговое переутомление - все это может быть результатом плохого дыхания. Для правильной работы мозгу требуется втрое больше кислорода, чем остальному организму. Если ему не хватает питания, отнимает он его у других органов. Вот почему работники умственно го труда часто отличаются слабым зрением и плохим телосложением, Миллионы людей, сами того не зная, страдают от недостатка кислорода. Автор книги "Будьте счастливы и здоровы" Г.Хаузер также считает, что глубокое ритмичное дыхание - быстрее всего возвращает энергию усталому организму. Он верит также, что глубокое дыхание важнее для здоровья, чем пища...

Глубокое дыхание не только питает организм, но и очищает его. Для нашего тела оно тоже, что "генеральная уборка" для дома. Плохо вентилируемое помещение и душная комната всегда неприятно пахнет нечистотой. Также и наш организм. Только правильное дыхание обеспечивает хорошую вентиляцию и чистоту. В статье Р.Норра о раке говорится о вреде курения. "Бес спорно, что дым раздражает слизистую область рта и носоглотки, усиливает хриплость голоса, кашель, хронический бронхит и тонзиллит. Общепризнанно, что курение запрещается при язве желудка и 12-ти перстной кишки, что оно мешает нормальному пищеварению, сужает сосуды, учащает ритм сердца, поднимает давление.. Усиленное курение причина распространения рака легких.. За период 1920-1948 гг. смертность от рака легких возросла в США с 1,1 до 11,3% на 100000 человек, с 1938-1948 - возросла на 144%. 24 тыс.человек в год (19 тыс.мужчин и 5 тыс.женщин) умирает от рака дыхательных органов. Но это не останавливает курильщиков. И я не пытаюсь заставить их бросить. Вместо этого я советую вам немедленно начать дыхательные упражнения и делать их несколько раз в день. Этим вы будете вентилировать легкие и очень уменьшите вред от курения. Ведь каждая папироса нейтрализует или поглощает 25 мгр. Витамина С в организме.

Заботьтесь о теле, как о машине, которая доставит вам хлопот, если кислород не проходит свободно через мотор. То же происходит с организмом. Плохо вентилируемый, он теряет сопротивляемость и более подвержен заболеваниям. Человек уподобляется свече под колпаком: она горит тускло. Малейший сквозняк или изменение температуры приводит к простуде. Появляется восприимчивость к любой инфекции. Вы страдаете от артрита и несварения желудка. К 40 годам портится зрение. После 50-ти вы падают волосы и зубы. Еще до 60 лет вы уже стары, морщинисты и малоподвижны. Вы уже старая развалина в те годы, когда ваш опыт должен, был бы делать вас полезным и активным членом общества.

Мы дорогой ценой расплачиваемся за то, что забываем, что мы - организаторы, органическая часть окружающей природы. Не смотря на технический прогресс, мы сами не машины. И чтобы сохранить физическую и умственную активность, надо вновь учиться жить и начинать с самого важного - с правильного дыхания. Хотя мы дышим постоянно, вряд ли один из десяти знает, как глубоко дышать. Это вовсе не значит с шумом втягивать воздух и пыхтя, выдувать его. Даже инструкторы физкультуры врачи, сестры, певцы бывают поражены при демонстрации глубокого йоговского дыхания. Это особый способ полного дыхания, непохожий ни на какой другой. При нем происходит полное заполнение и полное опорожнение легких; это и есть "глубокое ритмичное дыхание", происходящее в соответствии с собственным пульсом каждого человека. Это глубокое дыхание сочетается с каждым йоговским упражнением и асаной и может производиться отдельно, как дыхательное упражнение. Открыв могучее воздействие дыхания, йоги выработали подробнейшую систему дыханий из всех, когда-либо существовавших.

Она начинается с простого оздоравливающего глубокого дыхания и, заканчивается сложным типом дыхания (Пранаяма), предназначенным для пробуждения силы, дремлющей в организме человека.

Прана - означает дыхание, абсолютную энергию; а яма - задержка, пауза. Из этого и состоит пранаяма - особые способы вдохов, выдохов и задержки дыхания.

В соответствии с учением йогов Пранаяма - это космическая жизненная энергия, жизненный элемент, существующий в атмосфере в форме флюидов. Он содержится в лучах солнца, в воде и в пище. Он проявляется во всякой живой жизни от бактерий до человека и от минералов до растений.

Существование этой могучей жизненной силы известно было не только йогам, но и древним оккультным школам Египта, Греции, Тибета и Китая. Даже Библия ("Исход") упоминает таинственную энергию (" Цы "). "Дыхание или Дух - есть жизнь".

Йоги утверждают, что их дыхательные упражнения, контролирующие дыхание, могут усилить циркуляцию Праны в теле человека; и концентрация праны чрезвычайно повышается, если во время процесса дыхания на помощь приходит мозг.

Излишек Праны скапливается в солнечном сплетении, которое является как бы батареей энергии нашего тела.

Западная наука сначала очень скептически относилась к доктрине Прана, ибо ее нельзя было фиксировать никакими приборами, поэтому она была отброшена, как несуществующая. Однако постепенно здесь наступило изменение, и теперь Прана часто упоминается в оккультной литературе.

В споре с глубоким дыханием известная американская летчица Жаклин Кекран спросила меня, не дает ли тот же эффект кислородная подушка. Нет, сказала я, ибо кислород в подушке "мертв" и может служить лишь симулянтом, лекарством. Он нужен в крайних случаях, но не имеет отношения к жизненным процессам организма: они остаются пассивными при дыхании через подушку, йоговское же дыхание, наоборот, активизирует весь организм, так как возбуждает жизненные процессы.

Воздух, пронизанный Правой, - есть жизненная сила, а глубокое дыхание - мостик между Праной атмосферы и Праной организма. Здесь кислород более мощно воздействует на голодающие волокна и клетки, омолаживая все тело. В дыхании, как и во всей остальном, - важно не только то, что мы делаем, но и как мы делаем это... Разница между дыханием и вдыханием кислорода из подушки - такая же, как между едой и искусственным питанием. Первый урок и краеугольный камень йога - это урок глубокого ритмичного дыхания. Он питает и очищает тело и помогает создать сопротивляемость против болезней. Оно влияет на мозг, успокаивает эмоции и нервы. Душевное равновесие, хорошая память, ясная голова - вот неизбежные результаты овладения глубоким дыханием. Оно поддерживает здоровье, питает ослабевшие ткани, железы и органы исхудалых, помогает уничтожать отбросы и лишний жир у полных.

Йоги считают, что глубокое, ритмичное дыхание включает человека в общий "ритм вселенной". И это непросто фразеология Востока. В этом есть глубокий смысл.

Все живое и движущееся имеет ритм - планеты,звезды, земля, моря, любое насекомое, зверь и человек. Жить и функционировать гармонично можно лишь до тех пор, пока мы сохраняем свой индивидуальный ритм. Выйдя из него, мы теряем равновесие, легко подвергаемся раздражению, сверхнапряжению и неврозу, который может привести к нервному срыву и душевному заболеванию.

В больших городах ритм чувствительного организма часто нарушается чрезмерно быстрым темпом жизни, толчками и раздражающим влиянием противоположных воздействий. Иногда же ритм одного индивида достаточно могуч,чтобы оказать дурное или хорошее влияние на группу людей, общество и даже целый народ.

Еще много лет назад йоги при помощи ритмического дыхания научились управлять собственным ритмом и противостоять влияниям, которые могут его нарушить.

Мой дорогой друг, покойный С.Кусевицкий, которого я на учила йоговскому дыханию, считал, что все, кто имеет дело с ритмом - дирижеры, музыканты художники- должны обязательно заниматься глубоким дыханием. По своему опыту я знаю, что глубокое дыхание помогло мне преодолеть морскую болезнь и страх сцены. Одна из учениц, страдающая такими приступами страха, что не ходила одна по улице, в 3 месяца излечилась и даже позже стала водить машину...

Когда вы делаете глубокий вдох, вы должны воображать, что вместе с воздухом впитываете все те качества и элементы, которые вам необходимы, например: здоровье, силу, уверенность, любовь, душевный покой и проч. Выдыхая, думайте о том, что вы выбрасываете нежеланные качества - болезнь, страх, усталость, ненависть, беспокойство и т.п. Если делать регулярно так, в течение нескольких месяцев, то вы увидите, что это действует, хотя и кажется, что это слишком просто. Но будете ли вы делать это? Или будете ждать, что за вас сделает кто-то другой, что, увы, невозможно.

Глубокое дыхание помогло многим моим ученикам преодолеть физические и духовные непорядки и добиться чувства внутренней уверенности в себе. Перед ними открылись новые средства самовыражения, оно расширило их таланты и способности, словно в них влилась свежая энергия.

Контроль над дыханием в какой-то степени дает власть над духом и чувствами. Особенно велика спиритуалистическая ценность глубокого дыхания. Состояние просветления, которое достигается через сосредоточение, принадлежит к тайному, эзотерическому учению йогов.

В книге этой я не буду об этом говорить. Более того, я хотела бы предостеречь вас сразу, чтобы вы не пытались сами изучать пранаяму в ряд других элементов учения йогов, т.к.не под силу среднему европейцу, особенно, если он живет в большом городе, полном возбуждающих вибраций и испорченного воздуха. Чтобы изучать Пранаяму, надо жить в определенной среде, соблюдать секретную диету и вести очень строгий образ жизни. Надо также пройти предварительное обучение йоговским упражнениям под руководством знающего и честного учителя. Я видела много вреда от Пранаямы, которую изучали по книгам и письмам или под руководством бесчестных, занятых саморекламой учителей. К высшим ступеням йоги нет кратких путей. Для того чтобы стать инженером, врачом или пианистом, требуются годы обучения, длительных тренировок и жестокой дисциплины, точно так же и с йогой.

Я сама европейка и прекрасно знаю, как опасна Пранаяма для среднего европейца. Для 9 из 10 все обойдется, но десяток постигнет беда. Ведь никто не захочет быть этим десятый. Я никого не обучаю Пранаяме. Мой учитель просил меня не делать этого много лет назад. Кроме того, в предисловии я писала, как серьезно болела, не зная, как опасно шутить с лечебными методами йоги. Поэтому я ограничиваю свой курс дыхательными упражнениями и асанами, благотворно влияющими на здоровье и безвредными. Ими с уверенностью могут заниматься и стар и млад. Я видела, какие чудеса делают с людьми йоговские упражнения.

Технику глубокого дыхания нелегко описать в книге, но я постараюсь описать, сделать это. Глубокое дыхание должно всегда производиться в хорошо проветренной комнате, либо у открытого окна, если на улице не очень холодно. Ни в коем случае не делать это на полный желудок. Пояса, лифчики, узкие платья надо снять. Идеальное положение для глубокого дыхания - это поза лотоса, если она вам удобна. Большинству она вначале трудна. Я не могла ее принять. Тогда сядьте на ковер, скрестив ноги, как портной, или на стул, положив руки на колени. Спина и позвопочкик должны быть совершенно прямые. Это очень важно. Кстати, это исправляет и плохую осанку. Если же вы не можете сидеть прямо, тогда лучше стойте. Если вы прикованы к постели, лягте вытянувшись.

Теперь начинайте дышать, закрыв рот и слегка сжимая глотку и делайте медленные вдохи. Вы услышите тихий шипящий звук, идущий из задней части глотки. Это признак того, что - вы дышите правильно. Не давите на грудь, не давайте груди подниматься при вдохе,а заставляйте грудную клетку раздаваться в стороны. Теперь медленно выдыхайте с тем же шипящим звуком, сжимая грудную клетку.

Вы,только что глубоко вдохнули. Почувствовали ли вы на верхнем небе и на задней стенке глотки давление вдоха и выдоха. Если да, то все идет отлично. Втягивать воздух ноздрями (как бы принюхиваясь), неверно, признаком правильности служит шипящий звук. Если же глотка сжата чрезмерно, то слабое шипение переходит в похрапывание. Это тоже неверно, так как перенапрягает глотку.

Теперь повторите дыхание, трижды вдохнув и, выдохнув. Для первого раза больше не надо. Позже в этот же день и вечером вы можете повторить упражнение. Но для начала не делайте больше 4-х дыханий за раз.

Чтобы установить ритм дыхания, посчитайте свой пульс: 1,2,3,4...1,3,3,4... - несколько раз. Затем половите руки на колени и делайте глубокое дыхание, мысленно отсчитывая 4 удара пульса на вдохе и 4 - на выдохе. Счет биений не должен мешать, дыханию: оно должно происходить ровно, а не прерывисто, в такт счету. Вдыхайте вдыхая, концентрируйте внимание на свежем воздухе, полной кислорода. Мысленно смотрите, как кислород заполняет ваши легкие; если у вас в организме есть слабое место, мысленно направьте поток кислорода туда. Примерно около месяца вдыхайте и выдыхайте на 4 удара пульса. Пока не научитесь дышать ровно, без усилий, не добавляйте счет. Пройдет, может быть, и более месяца, прежде чем вы прибавите время, для выхода вдоха и выдоха. Не торопитесь.

В первую неделю не делайте более 4-х дыханий за раз, прибавляйте 2 или три дыхательных упражнения. Вторую неделю делайте 5 дыханий и за тем каждую неделю прибавляя по одному дыханию, пока не достигните 60-ти. Это количество разделите по 15 дыханий 4 раза в день, или по 20-ти, утром, дней и вечером. Можно делать и дважды в день.

Если вы правильно делаете глубокое дыхание, то очень скоро заметите явное улучшение своего самочувствия. Я уже говорила, что это глубокое ритмическое дыхание является самостоятельным упражнением. Не надо стараться все время дышать таким способом. Однако ваше дыхание автоматически улучшится. И ночью, во сне вы также начнете дышать глубже. Утром, как только встанете, сразу идите к открытому окну и делайте те несколько глубоких дыханий. Точно также поступайте вечером перед сном. Важно, чтобы спальня сильно вентилировалась на ночь, так как ночью мы всегда лежим и дышим глубже. Не забудь те, что тело наше дышит порами кожи. Поэтому я советую вам спать без пижам и ночной сорочки. Кожа всегда будет свежей, упругой и молодой. Начните летом, а зимой добавьте лишнее одеяло. Не кутайте детей, приучайте их спать без всего. И детям и взрослым полезны такие воздушные ванны. Если погода и условия не позволяют принимать их на улице, старайтесь ходить как можно больше обнаженными в комнате во время упражнений, занятий, чтения, причесывания и т.п.

Я уверена, что если вы научитесь глубокому дыханию, вы скоро почувствуете его благотворное влияние.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Глубокий вдох и на задержке руки в стороны и вперед несколько раз. Руки опустить, энергично выдохнуть открытым ртом.

2. Встать прямо. Руки вперед. Вдох: на задержке махать руками как мельница. Энергичный выдох открытым ртом.

3. Встать прямо. Взять себя за плечи концами пальцев. На задержке вдоха соединять локти на груди и широко разводить несколько раз. Энергичный выдох через широко открытый рот

4.Встать прямо. Вдохнуть тремя энергичными ступенями. На первой трети вытянуть руки вперед, на второй - в стороны на уровне плеч, на третьей - вверх. С силой выдохнуть, широко открыть рот.

5. Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки. Задержать дыхание, стоя на носках. Медленный выдох через нос, опускаясь на пятки.

6. Встать прямо. На вдохе подняться на носки, выдыхая - приседать. Затем встать.

Когда вы нервничаете, беспокоитесь или тревожитесь; друзья часто советуют вам успокоиться и "плюнуть". Совет хорош, но как его выполнить. Этого они сами не знают. Человек тщетно пытается успокоиться, а ему все хуже и хуже. Он твердо решил расслабиться и успокоиться, хотя бы ценою собственной жизни, и почти достиг своего. Не в силах порвать заколдованный круг, он закуривает еще одну папиросу и наливает еще одну рюмку.

Моя приятельница жаловалась мне, что "чуть было не сошла с ума, стараясь успокоиться, и не знаю, что мне делать?" Я предложила научить ее расслабляться, как делают мои ученики на занятиях.

"Лягте на ковер", - сказала я и задернула штору, чтобы создать полумрак. "Жесткий пол лучше для расслабления, чем мягкий диван".

Мы делали упражнение в течение 1О минут. Эффект был грандиозный и она сообразила, как помочь своей беде. Она не могла успокоиться и это мешало ей исправить дело.

С каждый бывают аналогичные случаи. Вы ищете важный документ и от волнения не можете найти его. Волнение и тревоги, ставшие привычкой, доставляют людям всевозможные неприятности. Сознание настолько отравлено тревогой и беспокойством, что вы - теряетесь и не можете видеть вещи в истинном свете.

Что происходит, если вы хотите успокоиться и не можете? Обычно, чтобы не сорваться, вы напрягаетесь и доводите себя до нервного кризиса. Бешеный темп подхлестывает современного человека. Он спешит работать, в спешке ест, в спешке любит и в спешке отдыхает. Начисто забыто прекрасное искусство размеренной жизни. Мы слишком заняты. Вот почему так распространены господствующие среди нас болезни, неврастения, головные боли бессонница, неврозы сердца, запоры, несварение желудка и т.п.

Душевный покой часто влечет за собой болезни тела, а если это так, то лечить одно тело - недостаточно, надо лечить и ДУХ.

Судя по многим данным медицины, даже артрит и язва имеют источником духовную жизнь и возникают под воздействием эмоций страха, совести, злобы, ревности и т.п. Мы не задумываемся над тем давлением, которое оказывает на человека жизнь в больших городах. Она доводит до преждевременного постарения и слабости, превращает в нервного калеку, усталого от жизни и смертельно напуганного. Взгляните на прохожих людей на улице. Почти все они напряжены и на лице написаны волнения, страх, озабоченность или тоска. Они часто разговаривают с собой, хмурятся и качают головой. Они кажутся одержимыми. Их раздражают такие пустяки, как сигарета,- положенная не на месте, забытые спички или красный сигнал светофора. В их жизни нет и грани радости, лишь постоянная забота и бесконечные раздражители.

Никогда не недооценивайте значение успокоения и расслабления, каждый должен уметь это делать. Расслабление тела всегда играло важную роль в упражнениях йогов. Они понимали, что духовное просветление не может быть достигнуто человеком, чей разум неуравновешен, а мускулы напряжены и негибки. Для размышления им необходим полный душевный покой. Для этого они создали физические и умственные упражнения, которые постепенно успокаивают и расслабляют мышцы и мозг.

Эти упражнения не только помогают человеку владеть свои ми мыслями и чувствами, но развивать окостеневшие суставы и мышцы. Постоянное применение этих простых упражнений поможет вам научиться "плевать" и отгонять неприятные мысли точно так же, как вы тушите свет, когда он вам мешает. Йога знает ряд поз, которые успокаивают и оказывают успокаивающее влияние на мозг. Такова "Поза Лотоса", поэтому ее всегда принимают, когда хотят сконцентрировать внимание или размышляют. Физическая поза оказывает влияние на умственное состояние и наоборот - это непреложный факт... Наблюдая за различными животными и их образом жизни, йоги убедились, что тигры и пантеры проявляют наибольшую способность к расслаблению. Понаблюдайте за кошкой - маленьким тигром, как она потягивается и зевает, как отвисает все ее тело во время отдыха. Попробуйте поднять ее, она безжизненно повиснет с руки как мокрое полотенце. Если вы устали и хотите отдохнуть, попробуйте подражать кошке и лягте расслабленно на ковер (можно и на тахту, но на пол лучше).

Как делать расслабление?

Снимите пиджак, обувь, распустите пояс и галстук. Снимите очки, если вы их носите. Лягте, вытянувшись. Вытяните руки над головой и потянитесь как можно сильнее, напрягая тело. Затем резко бросьте руки вдоль тела и расслабьтесь.

С закрытыми глазами концентрируйте внимание сначала на кончиках пальцев ног и расслабьте их; вообразите, что ваши ступни,ноги и бедра постепенно окунаются в приятную теплую воду и все мускулы расслабляются. Расслабьте также спину, позвоночник, плечи, кисти рук, руки, пальцы. Пусть упадет подбородок и расслабятся мышцы лица. Тело становится все тяжелее и тяжелее, оно обмякнет на ковре и вы не чувствуете его вовсе. Останьтесь так на несколько минут - расслабленные и совершенно безмятежные. Теперь пусть вам покажется, что вы - облачко, легко и свободно парящее в голубом небе. Затем перестаньте об этом думать. Постарайтесь ни о чем не думать, но силой не отгоняйте мысли. Пусть бегут. Представьте себе, что вы в забытьи. Для этого попробуйте, опустив веки, поднимать и опускать глаза. Вы расслабленны, совершенно расслабленны, как облачко, парящее в небе. Прежде чем встать, потянитесь и зевните. Повернитесь на правый бок и изогните спину, затем на левом боку. Полежите минуту спокойно. Наконец, сядьте, зевая и потягиваясь и медленно встаньте. Не вскакивайте! Как ваше самочувствие? Не правда ли, вы отдохнули как никогда. Если делать это ежедневно, вы справитесь с внутренним напряжением и по своей воле сумеете отбрасывать тревоги. Тот, кто научится отдыхать и расслабляться, познает секрет счастливой, здоровой и долгой жизни.

Поститься необходимо. Пост, как лечебное средство, известен с незапамятных времен. Его придерживаются не только йоги. Пост упоминается в библии: постился Христос, Моисей, Будда, Магомет и пр. У древних греков был специальный храм, в котором молящиеся постились. И государственные мужи часто искали там убежищ, чтобы с ясной головой принять важные решения. Если бы современные политики и дипломаты следовали этому примеру, наш мир был бы лучше. Примером мог служить Махатма Ганди. Над его диетой и частыми постами насмехались, но никто не оспаривал силу его разума и физическую выносливость до последних дней его жизни.

Употребляя голод как лечебное средство, мы лишь следу ем природе. Ни одно животное не ест во время болезни. Так поступают лишь люди, утратившие естественные инстинкты.

Поститься, чтобы избавить тело от болезни, логично, рационально, научно обосновано. Неблагоразумно есть при повышенной температуре, когда все железы, в том числе и пищеварительные не функционируют нормально. Еда вызывает отрыжку, газы и кал, и вместо того, чтобы питать пациента, отравляет его. Болезнь, естественно, затягивается. Особенно вредны для больного молоко и бульон - прекрасная среда для бактерий. В случае болей на почве сильных нервных потрясении в результате гнева, ненависти, ревности необходимо воздержаться ОТ ПИЩИ, которая ПЛОХО усваивается из-зя неправильно работы желез, выделяющих секрет. Врач, сторонник голода как лечебного средства, говорил мне, что больные, постящиеся во время болезни, выздоравливают вдвое быстрее, чем те, кто не соблюдает пост.

Я уверена, что голод, внутренняя чистота и глубокое дыхание творили бы чудеса в больницах для душевнобольных.

Многие врачи рекомендуют голод как лекарство. Еще недавно доктора Линду Б.Хэзард арестовали за то, что она подвергла пациентов продолжительному посту до 5-6, даже 10 недель. Люди часто путают пост с голоданием. Между тем, здесь есть большая разница. Пост - это период... воздержаний от пищи, когда тело находится в состоянии, при котором пища уже не переваривается правильно. Это добровольный акт, цель которого - здоровье. Голодание - это жизнь без пищи, когда тело нуждается в питании. Голодающий человек, охваченный страхом перед голодом, может заболеть и умереть в течение нескольких дней; известно, что поститься можно два-три месяца. Можно умереть от голода при переедании, когда пищеварение не справляется с количеством пищи и питание не происходит. Чем больше еды, тем меньше питательных веществ. Наконец, вся пища превращается в яд. И переедание переходит в голод.

При посте тело поглощает те вещества, которые наименее важны для поддержания нормальных функций организма. Таким образом, во время строгого поста организм окисляется, сжигает или перерабатывает все виды накоплений (включая слизь и жир) в мышцах, железах и органах, которые временно выключены из активного действия.

Одна из моих учениц сказала мне, что благодаря посту она избавилась от острого артрита, приковавшего ее на месяцы к постели. Во время поста она пила лишь дистиллированную воду с несколькими каплями лимона.

Однако при серьезных заболеваниях не рекомендуется поститься без наблюдения врача. Но у некоторых пост не вызывает никаких явлений и они чувствуют себя прекрасно.

Элтон Синклер в своей книге "Лечение голодом" описывает человека, который весил 120 кг, постился 90 дней и потерял 52 кг. Пост нельзя назвать лечением, это не лекарство в медицинском смысле слова. Пост лишь побуждает организма, отбросить нечистоты и токсины, помогает полному очищению. Пост - помощник в сохранении красоты. Омолаживая весь организм, он дает необычайную гладкость кожи.

Специалист, который в Шанхае убедил меня впервые поститься, благодаря голоданию, сам вернулся к жизни после тяжелых физических травм (перелом позвоночника и ребер), когда все врачи отказались от него. Он уговорил меня поститься неделю под его руководством.

***

1.Прежде всего голодание должно протекать в хорошей,дружественной обстановке. Все окружающие должны помогать вам, а не ахать над вашим бледным видом и потерей веса. Иначе страх уничтожит все хорошие результаты поста.

2.Необходимо дышать свежим, чистым воздухом и находиться в мягкой температуре, но не на жаре, ни в холоде.

3.Утром ежедневно должен действовать желудок.

Не надо глотать слюну, которая делается горькой от токсинов, выбрасываемых телом, не очищать язык, не чистить зубов, так как кислота в слюне портит эмаль. Рот надо не сколько раз полоскать с белым вином, но не глотать его. В течение дня можно выпивать от 3-х до 5-ти стаканов воды. Пить маленькими глотками. Если токсинов в организме слишком много, можно добавить сок 1-3 лимонов. Я продолжала вести занятия, и не нарушала свой образ жизни, только старалась не перегружаться.

Первые три дня я в часы принятия пищи чувствовала голод и легкое головокружение. Но потом это прошло и я даже могла сидеть за обеденным столом. Я потеряла вес и выглядела исхудалой. На пятый день появилось легкое сердцебиение. Руки и ноги были холодными, но это вполне естественно и не должно вызывать тревогу.

Важнее, чем пост, - возвращение к питанию, это должно быть постепенным, чтобы не вызвать колики или более серьезные явления.

Перед тем, как кончить пост, мне рекомендовали жевать черный хлеб с солью, но не глотать его. Затем я выпила не много воды, а еще через некоторое время сок небольшого апельсина (мелкими глотками). Через час это повторилось.

На второй завтрак и на обед я съедала чашку крепкого овощного бульона без соли и масла, а во второй половине дня - сок большого апельсина.

На другой день к этому меню было добавлено немного овощного пюре и пять ложечек яблочного пюре на вечер.

На 3-й день - ломтик пшеничного хлеба и вареные овощи на второй завтрак. К обеду - мелко натертая сырая морковь и фрукты.

До 6-го дня не ела молока, молочных продуктов. Лишь через месяц начала есть яйца, мясо, рыбу. Другие не придерживались такой строгой диеты и через неделю вернулись к обычной еде. Пост ради лечебных целей не должен прерываться, пока не очистится язык и слюна не станет гладкой. Яды выбрасываются через поры кожи, иногда с неприятным запахом, если токсинов слишком много. Те, кто боится потерять вес, могут вместо воды пить свежий сок молодых трав. Но потеря веса не имеет значения, он быстро восстанавливается.

Я во всех случаях устраиваю пост себе каждую весну, лето. В случае сердцебиений, головокружений и тяжести в ногах в первый день сильное потовыделение.

Я не уговариваю вас поститься, но если вы решите, помните условия:

1. Благоприятное окружение;

2. Несколько предварительных дней легкой пищи и питья;

3. Ежедневный желудок;

4. Первые три дня труднее всего.

Эндокринные железы все связаны между собой. Главная из них - гипофиз; это первая скрипка, от которой зависит энергия и динамика роста всех органов и желез тела гипофиз определяет правильные функции органов и мешает излишнему отложению

жира.

Йога нормализует функцию эндокринных желез, потому что эти железы важны, как трансформаторы жизненной силы и энергии организма. Цель йоговских упражнений повысить жизненные силы при помощи глубокого дыхания, усилить их циркуляцию в области желез, улучшая и укрепляя функцию желез, продлевая их здоровье и жизнеспособность. Основатели йоги может быть и не знали о существовании желез внутренней секреции, но знали, что в области желез происходит жизненно важные пульсации. Они умели улавливать степень этих пульсаций и точно знали, какие части тела надо упражнять для усиления их активности и убирали препятствия, мешающие свободному току жизненных токов. Например, усиление кровоснабжения и нервной энергии естественно усиливает и улучшает функцию желез. Вот в чем секрет, что такая простая вещь, как йоговские позы, приводит в нормальное состояние и полную активность все эндокринные системы. Корейцы много тысяч лет назад выработали в своей медицине такой же подход. Но вместо упражнений они втыкали в жизненные центры тела золотую или серебряную иглу и таким образом направляли сюда оскудевшие жизненные токи.

Нельзя не переоценить значение нормальной функции эндокринных желез. Они влияют на внешность человека, его настроение и поведение, его отношение к жизненным превратностям. Если эндокринная система работает хорошо, человек здоров, силен, крепок и хорошо настроен: он хорошо соображает, быстро действует, всем интересуется; у него ясный ум и бодрое настроение. Дисфункция желез делает цвет лица серым, кожу сухой, мускулы дряблыми, глаза тусклыми, настроение мрачным, движения вялыми. Так как йоговские асаны связаны с жизненными функциями организма, они чрезвычайно влияют на эндокринные железы, так как через них проявляется жизнь.

Большинство нарушений и заболеваний эндокринных желез носят функциональный,а не органический характер. Это значит, что железы в порядке, но страдают от недостатка нервной энергии и питания из-за недостаточного количества кислорода в крови.

***

Цель йоговских упражнений - убрать все препятствия, мешающие правильному снабжению желез кровью и восстановить нормальную деятельность. Упражнения помогают преодолеть застенчивость, страх, подавленность, расстройство эндокринных желез, заторможенное умственное и физическое развитие у молодежи. В качестве примера приводится 16-летняя девушка, слабоумная, после менингита. Через три месяца йоговских занятий она из жалкого существа начала превращаться в приятную, опрятную девочку, приветливую и общительную. Она смогла начать учиться и научилась читать и писать. Через 15 месяцев она поступила ученицей к парикмахеру. Никто не мог в ней узнать слабоумную. Конечно, сначала с ней было не легко заниматься.

Приводятся также примеры регуляции менструаций под влиянием упражнений. Индийские йоги первыми открыли простой естественный метод регуляции функций эндокринных желез путем специальных упражнений и глубокого дыхания. Под их влиянием так меняется здоровье, настроение и внешность людей, что это удивляет даже близких... Одна из моих учениц настолько изменилась после 6-ти недельного курса упражнений и короткого поста, что все думали, что она влюбилась. Талия уменьшилась на 4 дюйма, а блестящие глаза и счастливая улыбка свидетельствовали о возвращении радости жизни и уверенности в себе. Муж, который хотел ее бросить, умолял о примирении.

***

Женщины, страдающие тяжелым климаксом, приливами, нерегулярными или болезненными месячными, должны обратить особое внимание на березку, плуг (рыба на коленях и стояние на голове).

Влияние упражнений на железы гипофиз и шишковидная - на голове, рыба:

щитовидные - на голове, березка, плуг, рыба;

надпочечники - кобра, кузнечик, лук, рыба, удиана и перегиб позвоночника; половые железы - березка, на голове, удиана.

Лучше всего делать по такой системе упражнений, которые влияют на все железы, так как они все влияют друг на друга.

Если делать упражнения регулярно и обращать внимание на глубокое дыхание, железы придут в норму.

Чтобы не страдать от бессонницы, надо отказаться от вредных привычек: не читать в постели, есть легко за 2-3 часа до сна, спать в темноте или закрывать глаза чем-нибудь темным, не спать на мягкой перине.

Иногда причиной бессонницы может служить положение тела во сне. Нервные люди особенно плохо спят, если лежат в положении, обратном направлению магнитного поля Земли. Магнит отклоняет иглу компаса. Это знают все. Но вы можете не знать, что он обладает способностью раздражать нашу нервную систему. Надо спать головой к северу, ногами к югу, в соответствии с направлением магнитного потока. Это сказал мне учитель в Индии, а я передаю своим ученикам. Некоторые из них с удивлением убедились, что спать лучше таким образом.

Есть и другие средства исправить сон. Рекомендуется йоговские упражнения с глубоким дыханием и расслаблением. Мои ученики говорили, что результаты удивительные, даже после первого урока. Подробное описание расслабления было дано в главе "Отдых, расслабление". Йоги также рекомендуют перед сном сделать несколько дыхательных упражнений. Лучше делать их у открытого окна, а если боитесь простуды, то в хорошо проветренной комнате. Сделайте несколько глубоких ритмичных дыханий и два три дыхательных упражнения. Еще лучше небольшая прогулка, закончить которую можно следующим образом: замедлите шаги, чтобы на 4 шага сделать глубокий вдох и на 4 шага - выдох. ( Можно три и три, если четыре - много для одного дыхания).

Вдыхать и выдыхать надо ровно. Не делать энергичным начало дыхания, за счет конца, и не дышите судорожно, то есть не делайте четырех коротких дыханий с каждым шагом. Повторите это упражнение еще три раза, затем дышите, как обычно. На следующий день сделайте четыре дыхания, в начале прогулки, и четыре - в конце. Постепенно увеличивайте количество дыханий. Через месяц вы увидите, что у вас увеличивается количество шагов на одно дыхание. После прогулки сделайте одно-два дыхательных упражнения и ложитесь спать.

В Индии, когда люди устают, они часто делают ванну из горячего масла. Малабар знаменит специальным растительным маслом, которое на вас льют, пока вы не почувствуете себя шпротой. 15 минут на спине, 10 минут на животе, и массаж.

Когда я рассказала об этом в косметическом кабинете в Нью-Йорке, они придумали американский вариант. Вы ложитесь на постель, покрытую вощеной бумагой или клеенкой. На вас льют масло и массируют. Затем обворачивают клеенкой, покрывают теплыми одеялами, и вы лежите в масле минут пятнадцать. Затем короткая горячая ванна и ножной массаж (массаж ног). К этому времени вам так хочется спать и вы так расслаблены, что вы засыпаете мигом. Некоторые спят, если дать на ночь теплый мятный чай (или другую успокоительную траву), плюс четыре-пять ложек сахару или меду. Если нет трав, которые можно купить в любой аптеке, то пейте горячую воду, и поставьте питье на ночь. Это бабушкин рецепт, который мне дали в Китае. Он ничто по сравнению с йогой, но часто помогает

Необходимые правила

1.Спите с открытым окном или хорошо проветренной комнате.

2.Ложитесь головой к северу, ногами к югу.

3.Спите в темной комнате, или накрыв глаза.

4.Спите без одежды, чтобы кожа дышала свободно. Лучше лишнее одеяло, чем пижама или ночная сорочка.

5.Не держите цветов в комнате, где спят.

6.Не спите, подложив руку под голову, так как руки выше плеч, вызывают напряжение.

7.Не спите на мягкой или высокой подушке. Спина должна быть прямой во время сна.

8.Не ешьте плотно перед самым сном.

9.Не читайте в постели.

10.Не ложитесь поздно, так как лучший сон до полуночи.

11.Делайте глубокое дыхание перед сном.

12.Делайте расслабление в постели.

Помогает против бессонницы стояние на голове и качание. Ежедневные йоговские упражнения, особенно стояние на голове и диета, излечивают от головной боли. Но прежде, чем стоять на голове, надо с неделю заняться другими упражнениями, а потом осторожно начинать. Не употреблять мяса, крахмала, спиртного, кофе, чая и папирос.

Артрит и ревматизм поражают огромное количество людей в результате недостатка кислорода, сидячего образа жизни и пищи, вызывающей отложения солей. Например, хронический артрит всегда имеет длинную предысторию. Изменение состава крови и интоксикацию организма. Положение может осложняться местным осложнением зубов и кишечника, но в большинстве случаев перемена питания дает больше, чем поспешное удаление зубов, гланд или операции на лобных пазухах.

Диета и йоговские упражнения оказывают плодотворное влияние на артрит. Цель асан - очищение тела и стимуляция лечебных сил организма.

Больным артритом необходимо делать упражнения. Больной сустав необходимо двигать во всех направлениях. Некоторые из моих учеников вначале едва могли двигать суставами, делая упражнения. Некоторые просто плакали от боли. Но, несмотря на это, они продолжали приходить и дома делали упражнения по 15 минут. В результате, через 6-12 месяцев их артрит практически был излечен. Иногда через несколько недель упражнения наступает ухудшение. Этого не надо пугаться. Надо продолжать, несмотря на усиление боли: это не тревожный признак. Результаты скажутся быстрее, если отказаться от мяса и от соли, что я считаю очень важным для больных артритом. Эта диета исключает также рыбу, яйца, горох, бобы, чечевицу, спаржу, грибы, очищенную муку, рафинированный сахар, кофе, чай, какао и шоколад. Что же остается? Свежие фрукты, салаты, овощи, зелень,орехи (кроме арахисов), сушеные фрукты, мед. Пейте соки, травяной чай, кофе(не натуральный), молоко, ореховое молоко, заменители какао. Самое лучшее питье при артрите - это дистиллированная вода со свежим лимонным соком (от 1/2 до 3 мм па стакан) как можно чаще... Если наступило обострение, лучше всего посидеть несколько дней только на воде с лимоном. Затем можно начать есть соки, салаты, кислую капусту и прочее. Тех, кто не хочет поститься, или сидеть на строгой диете, может быть,устроит 60-дневный курс лимонного лечения, если они могут переносить лимоны в больших количествах:

1 день - сок I лимона перед за завтраком;

2 день - I ложку перед завтраком и обедом;

3 день - I ложку перед завтраком и обедом, ужином.

Это количество все возрастает, пока не дойдет до тридцати лимонов (по десять лимонов перед каждой едой).

На следующий день надо уменьшить количество на один лимон в день. Лимонный сок наиболее мощное средство для растворения солевых образований в организме. Надо только защищать зубы, полоскать их после питья сока или пить через соломинку. Люди с суставами, искривленными артритом, те, что не могут делать упражнения, получают облегчение после курса лечения лимоном и лимонного чая.

Рецепт лимонного чая

Четыре лимона + четыре апельсиновых листа кипятят в 3-х чашках воды, пока не останется одна чашка затем добавить мед и сок половины лимона (сначала выжать сок, потом положить сам лимон). Пить на ночь. Этот напиток предупреждает артрит.

Астма и сенная лихорадка

Благотворное действие оказывает стойка на голове, перекручивание, рыба, березка и наклон назад на коленях. Эффект наступает быстро. Но необходимо продолжать упражнения в течение года, даже если приступы прекратились. Очень полезна очистительная диета и короткий пост (от трех до 10 дней).

Большинство людей ошибочно считает, что йоги проповедуют подавление сексуальных инстинктов, требуют аскетизма и по этому мало знают об этом предмете. Это не так. Наоборот, учение йогов гораздо более глубоко разрабатывает сексуальные проблемы, нежели другие религии и научные теории; они рассматривают вопрос о сексе с позиций духовной, умственной и эмоциональной, но касаются и физической стороны.

Йоги пришли к выводу, что половая энергия тесно связана с могущественной электрической энергией тела, которую они называют кундалини. Это ключевая энергия, дремлющая в организме. Она может быть пробуждена определенным способом, известным йогам. Пробужденная Кундалини дает выход таким силам, что если человек не закален йоговскими упражнениями и недостаточно духовно развит, это может иметь гибельное последствие, йоги научились направлять половую энергию в физические каналы и переводить ее в более уточненные виды энергии. Без этого превращения исчезает главный смысл аскетизма. Если половая энергия не превращена в иную и не выполняет свою нормальную функцию, то подавление этих инстинктов приводит к душевному расстройству.

Йог может жениться и вести нормальную половую жизнь, от него требуется лишь физическая и душевная чистота. Если он предпочитает быть аскетом, то его половые инстинкты не подавляются, так как он умеет перевести их в иные физиологические каналы. Это превращение жизненной энергии не делает йога импотентом. Наоборот, его мужская сила и жизненная энергия возрастают, благодаря определенным упражнениям.

Упражнения, помогающие при импотенции:

1. Стойка на голове - главная и лучшая, так как она влияет на гипофиз, главную железу внутренней секреции, через нее влияет на половые железы. Кроме того, стойка на голове влияет и на щитовидную железу.

2. Березка.

3. Пелвик на спине.

4. Асхвини Мудра - специальное упражнение, которое состоит в напряжении и расслаблении ануса. Надо сесть либо на корточки либо, скрестив ноги, сделать глубокий вдох, и выдыхая, сжать мускулы ануса. Задержать дыхание, а затем медленно вдохнуть, расслабить мышцы, быстрое сжатие и расжатие мышц массирует и тонизирует половые органы, вызывая прилив крови. Для начала надо делать это 30 секунд, увеличив время до нескольких минут. На половые органы и щитовидную железу действуют также удианы, йога Мудра,плуг, рыба или пелвик на спине.

Упражнения для ослабления полового возбуждения

Начать с полного расслабления в течение нескольких минут. Затем сядьте прямо, очень расслабив шею и голову и делайте глубокие ритмические дыхания. Сделав 5-6 и более дыханий, закройте глаза и постарайтесь увидеть великую жизненную силу внутри вас. Сконцентрируйте на ней свою мысль, не думая ни о чем, связанном с сексом. Затем снова сделайте ритмическое дыхание и дальше следующее упражнение: при каждом вдохе воображайте, что вы как помпой перекачивайте половую энергию вверх из ее центра, а при выдохе направляйте ее в солнечное сплетение. Если хотите, монете направлять ее в мозг. Делайте это упражнение несколько минут, не прерывая ритма дыхания. Если голова закружится, то остановитесь и возобновите через три четыре часа. При всей своей простоте это упражнение очень эффективно.