Прими обычную боевую позицию, метрах в трех от боксерского мешка. Покачайся из стороны в сторону для баланса и расслабления. А теперь сделай короткий шаг левой ногой, не отрывая ее от пола („шаффл”) - шаг сантиметров 20 длиной (рис. 15 А, верхняя часть). Пусть твоя правая нога сама дошагнет вслед за левой и примет свою нормальную позицию, ступай легко, всей стопой. В этой манере продолжай „скользить” к мешку. Старайся не раскачиваться туда-сюда как детская качалка в виде лошадки. Вместо этого, плавно скользи, твои колени слегка согнуты, тело -в боевой стойке.

Когда подойдешь к мешку на расстояние удара, нанеси прямой удар безо всяких предварительных движений. Я имею ввиду, что твой последний шаффл приведет тебя на дистанцию удара, а следующий за ним - уже шаг с ударом.

Ни при каких обстоятельствах не делай коротеньких полушажков или подпрыжек, если решил ударить. И не отводи руку назад перед ударом. Попрактикуй такие вот шаффлы к мешку несколько раз, нанося удар сначала одной рукой, потом другой.

А теперь, попробуй шаффл назад (рис. 15 А, нижняя часть). Займи позицию для удара по мешку, на расстоянии удара от него. Вместо нанесения удара, сделай короткий (опять-таки сантиметров на 20) шаг правой ногой назад, не отрывая ее от пола. И теперь уже пусть твоя левая нога сама дошагнет вслед за правой и примет свою нормальную позицию. Помни:

1. о распределении веса, когда будешь отшагивать назад правой ногой;

2. о том, что левая нога должна скользить за правой.

Проделай так 10 или 12 шагов.

Следи за тем, что бы при отшагивании назад правая нога всегда двигалась первой и была позади левой. Никогда правая нога не должна быть впереди левой. Если это случится, ты окажешься в неустойчивом положении, не сможешь нормально ударить, а вот тебя как раз запросто можно будет уронить. Единственное исключение - это при исполнении „двойной смены”, что это такое, я тебе позже расскажу.

Запомни основное правило для работы ног: „первый шаг в любом направлении делается ногой, уже нацеленной в этом направлении'”

Шаффл поначалу будет казаться тебе неуклюжим, но позднее ты доведешь его до автоматизма, и тебе будет легко перемещаться таким способом. Ты сможешь перемещаться так в любом направлении с хорошей скоростью. Доведенные до автоматизма движения, помноженные на горячку боя, дадут тебе ритмичный, танцующий шаг.

Но - важно при этом помнить, что ты не используешь „танцующий шаг”, если есть возможность нанести удар оппоненту с „шаффлом” вперед, или, если у тебя достаточно времени, что бы сделать „шаффл” назад, выманивая оппонента на удар.

Теперь ты знаешь, как перемещаться вперед и назад.

А сейчас рассмотрим движения в сторону (сайд-степы) и круговое движение (круг). Оба маневра могут быть использованы как при атаке, так и при защите.

Сайд-степ - это совсем не сложно. Помнишь, как ты делал шаффл вперед, к боксерскому мешку? Обрати внимание на тот момент, когда ты уже подошел к мешку на расстояние удара. Так вот, теперь на этом моменте, вместо шага с ударом вперед, резко отшагни вправо правой ногой (рис. 15 Б, верхняя часть, и рис. 16 А и Б). Правая нога должна переместиться вбок примерно на полметра, и слегка вперед, по отношению к тому положению, которое она занимала до этого. После этого шагни левой ногой направо и слегка вперед, твои ноги примут свою нормальную позицию для удара. Теперь нанеси по мешку левый прямой удар „в челюсть” с шагом. Проделай все снова и нанеси по мешку правый прямой удар „в челюсть”.

Поработай так немного. При каждом сайд-степе вправо ты должен быть уверен, что твоя правая нога начинает движение первой.

Не пытайся бить во время перемещения.

Молниеносный сайд-степ весьма способствует нанесению нокаутирующего удара. Твой быстрый сайд-степ вынудит оппонента изменить комфортную для него позицию, когда он, возможно, уже приготовился нанести удар или защититься. Сайд-степ защитит тебя от уже готовящегося удара противника, и, в тоже время, может заставить его раскрыться.

Покружись вокруг мешка правым сайд-степом, не делая пауз для удара. Убедись при этом, что по завершению каждого сайд-степа ты находишься перед мешком в нормальном положении для удара. Также убедись, что твоя левая нога не „пересекает” правую.

После этого, сделай круг из трех-четырех правых сайд-степов, и нанеси по мешку прямой удар левой рукой с шагом. Сделай еще один „круг”, и нанеси такой же удар правой рукой.

Левые сайд-степы и круги делаются в той же манере, что и правые - за исключением того, что движение начинается с левой ноги (рис. 15 Б, нижняя часть).

Следи за тем, что бы во время выполнения упражнения твои руки всегда находились в защитной позиции, особенно, если перемещаешься влево - в бою ты будешь перемещаться как раз под правую руку противника.

Если говорить исключительно о защите, то сайд-степы и круги крайне полезны против противника, который яростно обрушивается на тебя.

Если ты будешь тренировать работу ног и прямой удар с дальней дистанции, то скоро сможешь завалить в драке среднестатистического гражданина примерно твоей комплекции. Да-да, гражданин завалится, даже если ты вообще полный профан в мордобое, и даже если у тебя нет практики работы в паре со вторым таким же раздолбаем, как ты. Ведь у тебя будут способные „взрываться” руки, и бьюсь об заклад, у того самого среднестатистического гражданина такой взрывчатки не будет.

Но вот чтобы стать заправским драчуном, тебе придется научиться большему - о, гораздо большему! Придется научиться наносить ломовые удары из разных позиций, а также освоить основы агрессивной защиты.