Давайте начнём с разграничения визуализации и мыслеобразов. Строго говоря, визуализация – это создание в уме визуального изображения объекта или опыта. Мы видим что-то в воображении как на экране. Например, визуализировать прыжок с парашютом – значит увидеть его в своём уме.
С другой стороны, мыслеобразы гораздо более динамичны и всеобъемлющи, так как используют все наши органы чувств, создавая переживание, очень близкое к реальности. Мы можем не только увидеть свой прыжок с парашютом, но и услышать звук мотора самолёта, уловить запах топлива, ощутить ветер всем своим телом и захваты в руках, может, даже почувствовать сухость во рту или привкус только что выброшенной жвачки или сигареты. В мыслеобразах мы управляем всеми составляющими того или иного опыта.
Несмотря на то, что сознание понимает разницу между реальностью и воображаемым, для тела и подсознания тщательно выстроенные и прокрученные мыслеобразы идентичны получению реального опыта. Фактически физиологические и эмоциональные эффекты неотличимы от тех, которые возникают в реальности. Следовательно, потенциал для обучения и проникновения в суть опыта огромен.
Однако существуют две фактора, блокирующие эффективное использование визуализации и мыслеобразов. Первый включает в себя слабую веру в обучающую ценность этих средств. Хотя многие из нас согласятся с тем, что применение упомянутых приёмов в какой-то степени улучшает обучение, большинство всё равно не осознаёт огромное влияние визуализации и мыслеобразов – позитивное или негативное – на наши действия, на достижения не зависимо от уровня подготовки. В результате мы используем эти ментальные средства гораздо меньше, чем следовало бы. Обычно мы проделываем быструю визуализацию на земле до прыжка, потом в самолёте во время набора высоты. Иногда можем добавить кинестетический компонент (осуществление захвата) – и в большинстве случаев на этом всё.
Второй фактор, который блокирует использование визуализации и мыслеобразов, – недостаточная информированность по теме. Мы просто не знаем, как правильно пользоваться такими средствами, нас никогда этому не учили. Такие техники не преподают во время стандартного образовательного процесса, и большинство книг по спортивной психологии или достижению высоких результатов почти не касаются этой темы. Обычно в них только рекомендуется использовать визуализацию и мыслеобразы, но не говорится, как именно это делать. Крайне редко встречается информация о разнице в результатах при умелом обращении с тем, что называется субмодальностями визуализации – размер ментальной картинки, цвет, контрастность, яркость, текстура, угол, фокус, скорость, направление, перспектива, первый план, фон и т. д.
Ричард Бандлер, один из основателей нейро-лингвистического программирования (НЛП), в своей книге «Использование своего мозга для изменений» приводит более семидесяти субмодальностей, которые можно менять для получения разных эффектов. Пожалуй, большинству из нас не приходило в голову, что можно увеличить силу визуализации и, соответственно, её пользу в обучении, добавляя или убирая что-то из ментальной картинки, приближая её (делая крупнее) или отдаляя (делая мельче), заменяя движущееся изображение на «снимок» или наоборот. Другие варианты – замедленное движение, стоп-кадр, обратная прокрутка, ассоциированный просмотр (наличие себя самого в кадре), диссоциированный просмотр (простой просмотр кадра); комбинации бесконечны.
Так как же изменение этих субмодальностей увеличивает эффект ментального тренинга при прыжках с парашютом? Всё просто. Каждое правильное повторение навыка усиливает его «отпечаток». Чем сильнее визуализация и мыслеобразы, тем эффективнее обучение и глубже «отпечаток». Нельзя контролировать все составляющие во время реального прыжка, но, по мере практики, в уме это проделывать возможно.
Многие великие люди годами систематически применяют креативные техники и, похоже, интуитивно знают, как и для чего использовать эти средства. Охватывающая многие аспекты наука нейро-лингвистического программирования исследует рассматриваемую нами область с 1977 года. Результаты поразительные и невероятные!
Не зависимо от того, являетесь вы спортсменом мирового уровня или прыгаете с парашютом по выходным для собственного удовольствия, нет предела тому, чего вы можете достичь, начав использовать некоторые из описываемых средств. Единственное ограничение – сила вашего воображения и степень готовности экспериментировать. Здесь я предлагаю отправную точку, начало. А дальше – дело за вами.
Начните с того, что есть
Мы все обладаем удивительным воображением. Некоторые люди, включая меня, испытывают затруднение при визуализации чёткой, яркой картинки, но легко справляются с мыслеобразами. Если попросить меня закрыть глаза и визуализировать яблоко, самое большое, что я обычно могу сделать – представить какой-то небольшой круглый предмет, который я идентифицирую как яблоко. Я вижу мало деталей и не могу с их помощью отделить своё яблоко от мяча или другого круглого предмета. Однако я могу ощутить его вкус, почувствовать на ощупь и услышать его хруст при воображаемом надкусывании.
Визуальная модальность – точно не конёк моего воображения. Я делюсь этим наблюдением, потому что встречал немало людей, которые тоже не могут представить чёткую картинку и считают, что, вероятно, их ментальные способности недостаточно развиты, раз они не могут видеть отчётливо в уме то, что могут видеть другие.
Если вы относитесь к этой категории, не думайте, пожалуйста, что у вас проблемы с воображением. Просто ваше воображение работает по-другому. Считая, что у вас что-то не так, вы начнёте ещё больше «стараться» визуализировать, и это приведёт только к помехам во всей работе. Тот факт, что некоторые люди могут видеть чёткие и яркие картины в воображении, говорит о том, что либо основная модальность у этих людей – визуализация, либо, что они имели возможность часто практиковаться на протяжении многих лет.
Вашей основной модальностью могут быть слуховые, кинестетические или обонятельные ощущения. Вообще-то, все мы имеем немного разные комбинации модальностей, представленные в разной степени. Например, одна моя знакомая, Эллен, может детально визуализировать яблоко, представляя оттенки цвета, стадию спелости, неоднородность поверхности и т. д. Эллен – художник, и она развивала описанные способности на протяжении какого-то времени. Несмотря на то, что острота её ментального зрения высока, это необязательно предопределяет её спортивное превосходство. Люди с развитыми способностями кинестетических или слуховых ощущений так же могут с их помощью улучшать свои спортивные достижения.
Мыслеобразы
Использование мыслеобразов эффективно при работе с эмоциональными состояниями (уверенность, самоуважение) и для развития мышечной памяти, так как при этом мы действительно испытываем опыт того, что рисуем в воображении. Наш ум и тело участвуют в воображаемом событии на вполне реальном уровне. Всё происходит как во время просмотра захватывающего фильма – во время сцены погони тело реагирует так, как будто мы действительно преследуем кого-то. Меняется ритм сердцебиения, температура тела, давление, химические процессы организма, эмоции. Обучение происходит как на сознательном, так и на подсознательном уровне, не зависимо от того, отдаёте вы себе в этом отчёт или нет. Вообще говоря, чем больше органов чувств вы задействуете при создании мыслеобразов, тем ощутимее будет эффект обучения или тренировки, хотя степень эффективности индивидуальна.
Визуализация
Использование визуализации больше подходит для когнитивного обучения – запоминания, придумывания, планирования, разработки и т. д. В этом случае визуализация позволяет объективно взглянуть на общую картину и провести её оценку с более отдалённой перспективы. Возможность видеть всю картину целиком помогает производить корректировки в форме или технике и создаёт условия для беспристрастности при оценке ситуации.
Визуализация часто становится первым ментальным средством, которым мы пользуемся, приобретая новый навык. Мы снова и снова представляем в уме безупречное выполнение какого-то движения, чтобы зафиксировать его в памяти. Потом добавляем мыслеобразы, нацеливаясь на совершенствование других компонентов, присутствующих в определённом моменте действия.
То, что я здесь привожу, – это обобщённая основа, включающая некоторые определения. Настоящая сила ментального тренинга проявляется индивидуально и возникает естественным образом, если мы разрешаем себе её опробовать, поиграть с ней. Именно с таким настроем стоит подходить к выполнению упражнений, приведённых ниже. Не беспокойтесь о «правильности» или «неправильности» их выполнения. Лучшие результаты получаются тогда, когда в нас присутствуют любопытство и расслабленность, когда наше воображение становится таким, как у ребёнка – непосредственным, энергичным и привлекательным. В такие моменты ментальные игры могут обучать гораздо эффективнее, чем реальный прыжок с парашютом – в плане улучшения формы, когнитивных способностей и мышечной памяти.
Конечно же, я не в коем случае не предлагаю заменять одно другим. Ничто не заменит и ничто не должно заменять реальный прыжок с парашютом. Но сочетание того и другого увеличивает эффективность действий, открывает невероятные возможности для подготовки, помогает создать замечательную команду.
Повторенье – мать ученья
Нижеприведённые игры работают, если вы в них играете. Если хотите извлечь максимум из ментальной тренировки, необходимо использовать для неё каждую возможность. Никакая техника в мире не заменит постоянной практики. В этом отношении не существует краткого пути к великим достижениям. Остановитесь на упражнениях, которые вам доставляют удовольствие и которые лучше работают в вашем случае, и практикуйте их постоянно и настойчиво в течение недели. Практикуйте неделю за неделей, месяц за месяцем; важность вашей цели – единственный фактор, определяющий, сколько время и энергии вы инвестируете. Наслаждайтесь процессом; это в самом деле может быть приятным занятием. Чем больше вам нравится сам процесс, тем большего вы достигнете.
Начинаем играть
Эти упражнения предназначены для выполнения, а не просто прочтения. Не торопитесь, двигайтесь очень медленно.
Перед тем как приступить, важно очистить свой ум от любых отвлекающих мыслей. Для этого сядьте в тишине, закройте глаза и дышите обычным образом. Ваша цель – расслабиться, но не заснуть. Представьте, что весь стресс, всё напряжение уходит из вашего тела в землю или растворяется в воздухе вокруг вас. Как только почувствуете себя спокойным и сконцентрированным, можно начинать упражнение.
Игра номер один: «Режиссёр»
Цель:
Получение опыта работы с эффектами изменения субмодальности визуализации.
Время:
5–10 минут
Описание:
Представьте какое-нибудь приятное событие, опыт, картинку. Это может быть что угодно из того, что вам нравится, неважно – связано это со скайдайвингом или нет. Сделайте представленный образ немного ярче и понаблюдайте, какой эффект это оказывает на ваши эмоции. Не торопитесь. Понемногу добавьте ещё больше яркости и посмотрите, что происходит. Сделайте картинку максимально яркой.
Повторяем упражнение, делая на этот раз изображение темнее. Обычно более яркая картинка усиливает удовольствие от её созерцания, однако слишком яркая может иметь обратный эффект. Делая приятную картинку боле тёмной, мы уменьшаем положительные ощущения. Делая неприятную картинку темнее, мы уменьшаем негативные ощущения. (Это важно знать.)
Используя описанный метод, увеличьте первоначальное изображение и отметьте разницу в восприятии. Затем уменьшите изображение и понаблюдайте, что происходит. Как и в случае с яркостью, как правило, увеличенная картинка усиливает ощущения, а уменьшенная ослабляет их.
Продолжайте экспериментировать с другими типами субмодальности, которые я упоминал ранее, такими, как звук, цвет, контрастность, ракурс, скорость, стоп-кадр и т. д., и следите за эффектом. После некоторой практики вы увидите, как легко управлять своими чувствами и эмоциями, всего лишь изменяя характеристики картинки, которую вы держите в уме.
Выводы и рекомендации:
Помните, что ваша реакция уникальна. Не существует правильной или неправильной реакции на изменение субмодальности. Если яркость картинки уменьшает степень ваших ощущений, а ваш приятель, наоборот, испытывает более интенсивные ощущения при увеличении яркости ментального изображения – так тому и быть. Целью является изучить свою реакцию на ментальные образы, чтобы правильно их использовать для собственного продвижения вперёд.
Например, если вы только что совершили не самый лучший прыжок с парашютом и никак не можете отделаться от негативных ощущений, представьте себе этот прыжок и начните изменять субмодальность. Если вы регулярно упражнялись в этой технике, вы достаточно быстро избавитесь от негатива и пойдёте дальше. Позднее, в любой момент, если захотите, вы сможете вернуться к прыжку для того, чтобы разобрать ошибки и усвоить урок. Если же вы только что совершили вполне успешный прыжок, можно произвести некоторые изменения в ментальной картинке с тем, чтобы выделить все позитивные моменты и минимизировать недочёты. (К следующему прыжку лучше готовиться с приятным настроем, не так ли?)
Если всё вышесказанное звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, заверяю вас, это и есть правда. Даже минимальные усилия и практика в этой области приносят впечатляющие результаты. Слишком часто мы автоматически, бессознательно изменяем субмодальность в негативную сторону, даже не замечая этого. Мы делаем из мухи слона, представляем своё будущее тусклым и унылым, раздуваем негатив до огромных размеров.
Я пытаюсь показать, что мы можем сделать муху из слона в любое время, когда нам это необходимо. Если захотим, мы можем заменить тёмное будущее светлым и ярким. Почему бы для разнообразия не раздуть позитивные моменты до огромных размеров? Попробуйте!
Игра номер два: «Фильм»
Цель:
Улучшить когнитивное обучение и мускульную память.
Получить новые навыки и закрепить имеющиеся умения.
Время:
5–10 минут
Описание:
Часть 1. Визуализируйте прыжок с парашютом, который вы бы хотели освоить. Представьте, что вы смотрите свой прыжок, снятый на видео. Просматривайте его столько раз, сколько хотите, чтобы хорошо его изучить. Если это сложный прыжок, можете разбить его на части и просматривать каждый элемент отдельно.
Часть 2. Повторите вышеописанную процедуру, но на этот раз задействуйте всю совокупность ощущений и образов, чтобы почувствовать, что вы действительно совершаете этот прыжок, а не просто наблюдаете со стороны. Вовлеките как можно больше органов чувств. Ваша цель – закончить упражнение с ощущением, как будто вы только что на самом деле совершили прыжок с парашютом.
Выводы и рекомендации:
Эффективный вариант для тренировки построения формаций в свободном падении – лёжа на драге или на коврике; для тренировки построения формаций с открытым парашютом-крылом – стоя и держа в руках воображаемые клеванты. Сит-флаеры могут сидеть на стуле. Смысл в том, чтобы максимально приблизить положение тела во время тренировки к реальному положению тела во время прыжка. Игроки в гольф и теннисисты часто проделывают это упражнение, приняв стойку с клюшкой или ракеткой в руках. Баскетболисты обычно визуализируют, стоя у воображаемой штрафной линии. Лучники без соответствующего инвентаря в руках имитируют каждое движение стрельбы из лука. Такая практика развивает навык детальной визуализации и помогает телу «поверить», что прыжок с парашютом (или другое действие) происходит на самом деле.
Игра номер три: «Я чемпион!»
Цель:
Развитие уверенности и изменение личности
Время:
5–10 минут или больше
Описание:
Посмотрите видео с парашютными прыжками мирового уровня. Выберите одного из парашютистов и представьте, что это вы. Полностью погрузитесь в эту фантазию. Увидьте на экране себя выполняющим прыжок невероятно легко и технично. Обратите внимание на то, как естественно, без усилий даются вам все движения. Вы чемпион. Вы знаете, как чувствует себя спортсмен, совершающий идеальный прыжок с парашютом. Смотрите на «экранного» себя снова и снова.
Выводы и рекомендации:
Некоторые люди сомневаются в этой игре, потому что она выглядит совсем детской. Именно так она и задумана. Дети порой погружаются так глубоко в свои фантазии, что на время забывают, кто они и что умеют делать. Это позволяет им быть способными на многое. Как раз поэтому я предлагаю вам окунуться в описанную игру.
С одной стороны, наша самоидентификация даёт безопасность и защищённость, но, с другой стороны, она ограничивает нас нами же установленными границами и параметрами. Мы чувствуем себя комфортно, привыкаем воспринимать себя определённым образом – и часто стагнируем. Приведённая игра позволяет на время забыть свою личность и примерить другую. Вернуться к себе вы можете в любой момент, при этом привнесёте положительные аспекты личности, роль которой вы только что играли. Вы сможете лучше овладеть навыками, которые раньше ускользали от вас, и действовать более уверенно, чем прежде. Даже если вы принадлежите к высшей лиге, вы всегда сможете найти того, кто в чём-то вас превосходит.
Итак, выделите пять минут в день на то, чтобы побыть самым лучшим в мире. Если вы уже самый лучший, придумайте ещё более продвинутый образ. «Притворяйся, пока не получится на самом деле». Представьте себя выполняющим все движения безупречно и без усилий, и вы увидите реальные улучшения не только в плане большей уверенности, но и большей техничности. Я вам это гарантирую.
Игра номер четыре: «Вперёд-назад»
Цель:
Оттачивание движения или последовательности движений
Время:
5–10 минут
Описание:
Выберите представляющее для вас трудность движение или переход от положения к положению во время прыжка с парашютом.
Используя визуализацию, несколько раз выполните это движение в медленном темпе, затем так же медленно – в обратном порядке. Теперь представьте это движение в идеальном исполнении с нормально скоростью. Дайте себе время насладиться результатом. Визуализируйте идеальный вариант ещё несколько раз.
Выполните это же упражнение в технике мыслеобразов – задействовав все органы чувств.
Выполните реальный прыжок с парашютом.
Игра номер пять: «Фокусирование – отвлечение внимания – фокусирование»
Цель:
Улучшение фокусирования, концентрации и контроля над отвлечением внимания
Время:
2–5 минут
Описание:
Начните визуализировать прыжок с парашютом и намеренно отвлеките внимание на что-нибудь другое. Восстановите фокус на прыжке как можно быстрее. Практикуйте отвлечение внимания до тех пор, пока не сможете восстанавливать фокусирование быстро и легко. Проделывайте это упражнение как игру, не доводите себя до фрустрации. Если почувствуете раздражение, прекратите упражнение.
Выводы и рекомендации:
Эффективный вариант: во время визуализации кто-то другой отвлекает ваше внимание через произвольные интервалы. Можно задействовать разные креативные методы. Это может стать отличным упражнением для всей команды, члены которой выступают поочерёдно «визуализатором» и «отвлекающим». Вы также можете попросить своего видеооператора стать «отвлекающим».
Игра номер шесть: «Фокусирование на дыхании»
Цель:
Удержание и развитие расслабленного внимания, овладение навыком спокойной и эффективной рефокусировки.
Время:
5–10 минут
Описание:
Практикуйте осознанное дыхание в течение десяти минут (или дольше, если хотите) каждый день. Найдите подходящую позу, в которой вы будете расслаблены, но в то же время не уснёте. Хорошо подходит поза сидя в удобном кресле с выпрямленной спиной. Ноги согнуты в коленях, не скрещены, параллельны друг другу, ступни на полу, руки на коленях, не скрещены (для лучшей циркуляции крови). Сфокусируйте внимание на дыхании – либо на кончике носа, где ощущаются входящие и выходящие потоки воздуха, либо на вздымающемся и опускающемся при дыхании животе.
Ничего больше делать не надо. Если в голове появляются какие-то мысли, просто наблюдайте за ними, позвольте им уйти и снова верните своё внимание к дыханию. Вероятно, в течение этих пяти – десяти мнут вы без конца будете отвлекаться на свои мысли; вам следует отметить их появление и спокойно вернуться к наблюдению за дыханием.
Выводы и рекомендации:
Будьте гибкими. Если всё получается легко, выполняйте упражнение в течение пятнадцати-двадцати минут. Если оно даётся трудно, начните с пятиминутной сессии, увеличивая время постепенно. Вариация: мысленно проговаривайте «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе, удерживая внимание на кончике носа или животе. Цель – научиться «расслабленному вниманию», которое является необходимым элементом для достижения самых лучших результатов.
Игра номер семь: «Мантра»
Цель:
Усилить и внутренне зафиксировать цель, над которой ведётся работа
Время:
В процессе работы
Описание:
Проговаривайте вслух или шёпотом слово, символизирующее основную цель предстоящего прыжка, например: «спокойствие», «расслабление», «сфокусироваться», «прогнуться». Приступите к произнесению выбранного слова за десять-двадцать минут до прыжка, и через пару минут начните повторять своё слово уже «про себя». Вскоре слово начнёт само звучать в голове и, как мантра, будет разносится в вас даже после того, как вы перестанете сознательно его повторять. После определённой практики, вы обнаружите, что сможете вести с кем-то беседу и в то же время слышать своё слово, вибрирующее где-то в глубине вас.
Выводы и рекомендации:
Эффективность этого упражнения заключается в том, что ваша цель закрепляется внутри вас, обучение происходит одновременно на сознательном и на подсознательном уровнях. Вы можете не осознавать внутреннюю фокусировка, но она тем не менее работает на вас.
Игра номер восемь: «Улыбка»
Цель:
Мгновенное снятие стресса.
Время:
1–2 секунды
Описание:
УЛЫБНИТЕСЬ. Когда вы пребываете в состоянии напряжения, стресса, чувствуете себя расстроенным, раздражённым – просто улыбнитесь. Заставьте себя улыбнуться и продержите улыбку на лице как можно дольше. Если вам хочется рассмеяться – сделайте это.
Выводы и рекомендации:
Обыкновенная улыбка мгновенно уменьшает стресс, нервозность и напряжение. Приятные ощущения, ассоциируемые с улыбкой, так глубоко отпечатаны в памяти мускулатуры, что наше эмоциональное состояние невольно, автоматически меняется, как только мускулы лица приобретают форму улыбки. Стресс и напряжение мгновенно уменьшаются или полностью исчезают.
Попробуйте. Улыбнитесь прямо сейчас. Давайте же, на секундочку. Никто вас не видит. Это просто, легко и, самое главное, – очень эффективно. Вы можете это сделать в любое время, в любом месте, при любых обстоятельствах. Улыбка заразительна и способна творить чудеса с теми, кто находится рядом.
Улыбка хорошо помогает, когда вы стоите у проёма самолёта и готовитесь выйти. Сочетание правильного дыхания и улыбки могут обеспечить вам замечательный выход.
Игра номер девять: «Якорение»
Цель:
Контроль над отвлечением внимания, управление волнением, уменьшение стресса.
Время:
5–10 минут
Описание:
Используя мыслеобразы, «проживите» один из ваших прошлых прыжков, который был особенно удачным и запоминающимся, – такой, который оставил ощущение уверенности в своих силах. Рисуя эту живую картинку в воображении, позвольте всем своим позитивным чувствам, связанным с прыжком, полностью раскрыться в вашем уме и теле. На пике ощущений соедините вместе большой, указательный и средний палец любой руки, задержитесь в таком положении на десять секунд, продолжая испытывать сильные положительные эмоции, затем разъедините пальцы.
Это называется якорение – процесс соединения действия с эмоцией или ощущением. Повторяя процесс снова и снова, вы будете усиливать эту связь. Вскоре вы сможете, не прибегая к мыслеобразам, только соединив пальцы вместе, вызывать положительные ощущения. Это будет происходить автоматически. Можно использовать описанную технику, чтобы воодушевить себя, контролировать уровень взволнованности, уменьшить стресс и напряжение или создать ощущение благополучия.
Выводы и рекомендации:
Каждый день мы создаём новые якоря и испытываем влияние старых. Ежегодно миллиарды долларов тратятся на рекламу продукции, заякоренной на песни, слоганы, цвета, логотипы, ценности (например, мужественность, женственность, стройность, мускулатура, богатство) и т. д. Сколько раз вы слышали по радио песню, которая немедленно отсылала вас к сильным чувствам, касающимся отношений или ситуации?
Существует вариант этой игры под названием «Складирование якорей». «Проживается» последовательность различных картинок положительного опыта, при этом пальцы соединяются на пике ощущений каждой картинки. Тематика может быть как из одной сферы, например, четыре – пять ваших прыжков, так и из разных – события вашей семейной жизни, общение с друзьями, работа и т. д.
Ещё один вариант – якорение ощущений на слово, а не на действие. Во время работы с мыслеобразами вместо соединения пальцев можно фокусироваться на повторении определённого слова. Таким образом положительные ощущения соединяются с выбранным словом. Некоторые атлеты используют слова, которые и так уже являются сильными якорями в их жизни. Кто-то произносит имена любимых людей, кто-то – имя Бога. Выбор за вами. Остановитесь на действии или на слове – результат будет одинаков, если вы правильно и не торопясь выполните якорение.
Игра номер десять: «Вспомнить всё»
Цель:
Тренировка осознанности и внимания к происходящему
Время:
5 минут до и после прыжка с парашютом
Описание:
Визуализируйте предстоящий прыжок с парашютом, как вы обычно это делаете, затем несколько раз повторите визуализацию в замедленном режиме, обращая внимание на каждую деталь прыжка.
Выполните реальный прыжок с видеозаписью.
Перед просмотром видео воспроизведите в памяти как можно более подробно весь ваш прыжок сначала в нормальном темпе, потом в замедленном. Запишите на бумаге все детали.
Просмотрите видеозапись прыжка и сравните с тем, что вы сумели вспомнить.
Выводы и рекомендации:
Особенность скайдайвинга такова, что сенсорная и эмоциональная перегрузка часто вмешивается в осознанность и ограничивает её. Напряжение во время соревнований может давать такой же эффект. Визуализация в замедленном режиме позволяет увидеть детали, которые мы обычно не замечаем. Если визуализация вам легко даётся, можете поэкспериментировать с мысленным стоп-кадром отдельных моментов прыжка, чтобы получше их «рассмотреть».
Игра номер одиннадцать: «Представьте себе»
Цель:
Создать своё будущее.
Приобщиться к успеху.
Время:
5–10 минут
Описание:
Расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Выберите любую свою цель. Это может быть что-то незначительное или мечта всей жизни. Используя как можно больше сенсорных деталей, начните представлять свою цель достигнутой. Сделайте этот внутренний опыт как можно более реальным и радостным. Отметьте, что вы видите, слышите, чувствуете, какой запах, вкус ощущаете, пребывая в состоянии, когда ваша цель уже достигнута. Позвольте себе полностью насладиться чувствами радости и удовлетворения. Как реагируют окружающие? Что они говорят? Что говорите и думаете вы сами? Какие ощущения испытывает ваше тело? Создайте весь сценарий происходящего, как будто вы великий режиссёр. Не упускайте ни малейшей детали. Будьте настроены позитивно.
Оттачивайте все детали, пока вы не создадите фильм, достойный награды киноакадемии.
Просматривайте свой фильм как можно чаще.
Выводы и рекомендации:
Для большинства из нас невозможность чего-то достичь мало связана с нашей способностью достижения. Всё дело в том, насколько сильно мы верим в свою способность достигнуть желаемого и в то, что мы заслуживаем желаемого, а также насколько реально мы можем представить себя достигнувшими желаемого.
Слишком часто наше мышление отражает принятую позицию «я поверю, когда это увижу», хотя на самом деле всё обстоит иначе – «я увижу это, когда в это поверю». Обычно мы бываем циниками, привыкшими всё анализировать и всегда требующими конкретных доказательств существования чего-либо до того, как примем это в качестве реалий. Парадоксально, большинство целей достигаются после того, как они были чётко представлены в уме и «увидены» реально достигнутыми. Как только цель становится нашей внутренней реальностью, усилия, необходимые для её достижения, существенно уменьшаются.
Мыслеобразы предоставляют возможность создавать и моделировать опыт, который мы хотим пережить. На обоих уровнях – сознания и подсознания – мыслеобразы позволяют нам предвосхищать событие, и когда оно происходит на самом деле, не является сюрпризом. В каком-то смысле мы давно его ожидали и готовились к нему.