Если бы лет двадцать назад вы увидели спортсменов, сидящих скрестив ноги на подушечке рядом с зажжёнными благовониями и распевающих мантры, скорее всего вы бы задались вопросом об их психическом здоровье или как минимум подумали, что эти люди со странностями, не в себе. Но если сегодня спортсмен не практикует ту или иную форму медитации, он упускает возможность использовать одно из самых действенных средств подготовки. Вывод ясен. Существует целый ряд научных исследований, которые убедительно доказывают неизмеримую пользу медитации, и тысячи спортсменов мирового уровня регулярно включают медитацию в свой режим подготовки для достижения следующих результатов:

Снижение потребности в кислороде и соответствующее уменьшение частоты дыхания.

Улучшение химического состава и циркуляции крови.

Улучшение физической и эмоциональной реакции в стрессовых ситуациях.

Повышение уровня осознанности и контроля над отвлечением внимания.

Сокращение образования молочной кислоты и уменьшение сопротивления кожи в стрессовых ситуациях.

Улучшение баланса и взаимодействия правого и левого полушарий, а также лобной и затылочной долей мозга.

Улучшение способности к обучению, выраженной в более быстром и объёмном усвоении материала.

Повышение иммунитета.

Список может быть продолжен в зависимости от конкретных исследований и авторов. Каждый из приведённых пунктов заслуживает того, чтобы иметь его в своём арсенале, и в этой связи особо ценно то, что все эти возможности приобретаются при использовании одного и того же метода подготовки. Если бы таких результатов можно было достичь, приняв пилюлю, скайдайверы выстроились бы в очередь и готовы были бы заплатить любую цену, но когда цена – медитация, многие из нас, к сожалению, разворачиваются в обратную сторону.

Грустно подумать, сколько читателей пропустят эту главу с убеждением, что медитация не для них. Возможно, они слышали о медитации, читали о ней, знакомы с теми, кто практикует медитацию, даже сами когда-то пробовали это делать. Такие читатели, вероятно, осведомлены о некоторых преимуществах медитации, но никак не могут представить себя в роли медитирующего. Если вы принадлежите к этой группе (я тоже когда-то принадлежал), всё, что я прошу вас сейчас сделать, – это продолжить читать не предвзято и допуская, что медитация – это, возможно, не то, что вы о ней обычно думали, что медитация вполне может вам подойти, что медитировать легко и даже приятно. Если в конце этой главы медитация вас по-прежнему не будет интересовать, вы потеряете лишь пару минут на чтение.

Впервые я попробовал медитировать около пятнадцати лет назад. Я слышал немало интересного, грандиозного и надеялся на «возвышенный» или глубокий опыт. Как-то раз я остался дома один, выключил телефон и телевизор и уселся в кресло в гостиной. Я сказал себе, что в течение следующих пятнадцати минут я буду сидеть, не двигаясь и ни о чём не думая. Я собирался медитировать.

Я тихонько сидел и ждал, кажется, целую вечность, но ничего необычного не происходило. Это было настоящей пыткой. Я сходил с ума от скуки. Заставлять себя сидеть, ничего не делая, было достаточно тяжело, но принуждать себя ни о чём не думать было настоящим помешательством. Чем упорнее я пытался не думать, тем больше мыслей у меня появлялось. Как только я выпроваживал одну мысль, её замещали десять других. Это было яростное сражение. Расстроенный и усталый, я прекратил попытку минут через десять. Это не для меня. Медитация предназначена для духовно развитых людей или для буддистов или, может быть, для интеллектуалов, но точно не для меня.

Как мало я знал в то время о медитации! Я просто усердно копировал то, что где-то видел, не понимая сути того, что я делаю. Мои ожидания были полностью нереалистичны в смысле предвкушения какого-то глубокого метафизического опыта. Его у меня никогда не было.

Десять лет спустя я снова попробовал помедитировать после того, как прочитал статью, чётко описывавшую весь процесс и делавшую акцент на практическую пользу медитации. Мне очень нужны были заявленные результаты, и я решил сделать ещё одну попытку. В этот раз мой подход был иным.

Я решил спокойно сидеть в течение только пяти минут вместо пятнадцати (я знал, что могу выдержать что-либо только пять минут).

Я разрешил себе двигаться и находить удобную позу, если мне было не комфортно.

Вместо того, чтобы пытаться остановить все мысли (что, как я теперь знаю, невозможно), я просто сфокусировал внимание на дыхании и позволил мыслям приходить и уходить.

Я напомнил себе, что не стоит ожидать чего-то необычного. Результаты будут проявляться постепенно, со временем.

В следующие пять минут тысячи мыслей пришли и ушли, я отвлекался больше раз, чем мог потом вспомнить. Но каждый раз я аккуратно возвращал внимание к своему дыханию. Когда время истекло, ничего значительного не произошло. Это не было величайшим опытом, но это и не было плохим опытом. Я выдержал. Я медитировал. Я наконец сделал это. Что дальше? Снова медитировать. Я дал себе слово медитировать в пробном режиме пять минут в день три дня в неделю в течение месяца, а потом решить, хочу ли я продолжать. Я был серьёзно настроен использовать ещё один шанс, прежде чем отказаться от медитации.

Через несколько недель я понял, что уже с нетерпением жду своих спокойных пяти минут. Я начал получать удовольствие от расслабления во время и после медитации. Когда из-за насыщенного рабочего расписания пришлось пропустить несколько дней, я с удивлением обнаружил, что горячо стремлюсь вернуться к медитациям. Я увеличил время до десяти минут, потом до двадцати. Я начал заводить будильник на полчаса раньше, чтобы начать день с медитации, так я и делаю до сих пор.

По-прежнему я не испытывал магических ощущений, не переживал никаких откровений или яркого духовного опыта. Но с течением времени я заметил, что могу расслабляться более глубоко, относиться спокойно к большему количеству раздражителей и не поддаваться стрессу в разных ситуациях, как это было раньше. Три года спустя я вдруг отметил, что ни разу не простужался с тех пор, как начал медитировать.

Совпадение ли это? Укрепили ли занятия медитацией мой иммунитет? Если честно, я не знаю, но до этого я болел как минимум один раз, иногда два-три раза в год. Сейчас я более энергичен, могу дольше удерживать внимание, мне требуется меньше усилий на фокусирование и концентрацию.

Помимо описанных результатов я просто полюбил медитировать, наслаждаясь этим особенным временем наедине с самим собой. Медитация стала отличным началом моего каждого дня.

Я предлагаю вам попробовать медитацию, чтобы увидеть, какие изменения она принесёт в вашу жизнь и занятия скайдайвингом. Лучше всего каждый день выделять одно и то же время, когда никто и ничто не будет вас отвлекать. Найдите тихое место, например, дома или даже в машине – если больше негде. Таймер поможет не беспокоиться о том, сколько время вы находитесь в медитации. Глаза можно закрыть или оставить открытыми – как вам удобнее. Большинство людей предпочитают медитировать с закрытыми глазами. Если же глаза будут открыты, устремите взгляд на точку на полу под углом сорок пять градусов. Не надо напряжённо всматриваться в пол, пусть ваш взгляд будет лёгким. Решите, сколько минут вы будете находиться в медитации и заведите таймер на соответствующее время. Сфокусируйте внимание на дыхании – на кончике носа, где входит и выходит воздух, на диафрагме или подъёме и опускании живота. Можно сидеть на стуле или медитировать лёжа, если лёжа на спине вы не засыпаете. Вы должны находиться в удобном положении и бодрствующем состоянии. Медитация – это не сон, а как раз наоборот – полное осознание происходящего момента.

Первое, что вы начинаете осознавать – это все мысли, роящиеся в вашей голове. Как только вы стараетесь успокоиться, они начинают проноситься потоком. «Зачем я это делаю?», «когда пора заканчивать?», «всё равно медитация не работает», «меня ждут дела», «это пустая потеря времени», «надо починить машину», «надо позвонить Марии», «когда в этом году стартует чемпионат?» и так далее.

Отметьте, что у вас появляются отвлекающие мысли, и верните своё внимание к дыханию. Иногда вы глубоко погружаетесь в свою мысль ещё до того, как осознаёте этот отвлекающий процесс. Попытки бороться с мыслями, вытеснять их из головы приводят к увеличению потока мыслей. То, чему мы сопротивляемся, усиливается. Отнеситесь к себе мягко и нежно во время медитации, не боритесь ни с чем, не пытайтесь всё сделать идеально. Это всего лишь ментальная практика, тренировочное упражнение, которое не стоит воспринимать слишком серьёзно.

Есть поговорка: «ангелы могут летать, потому что легко себя воспринимают». Настройтесь на лёгкость, и это принесёт огромную пользу. Постепенно у вас выработается нейтральное, спокойное отношение к положительным и негативным мыслям, и вы заметите, что они уходят так же быстро, как и появляются. Это как смотреть в небо, наблюдая за появляющимися и исчезающими облаками. Вы не отслеживаете, откуда они взялись и куда уходят. Вы никак к ним не привязываетесь. Вы просто наблюдаете, как они проплывают перед вашим взором. Вот и вся медитация, если коротко, – пребывание в текущем моменте.

Помните, что существует бесчисленное количество других способов медитации, если вышеприведённый вам не подходит, и множество книг, из которых можно почерпнуть сведения на эту тему. Медленная прогулка, во время которой вы концентрируетесь на дыхании, ощущениях в теле, на том, что вас окружает, на движении ног, тоже может быть медитацией. Для кого-то медитация выражается в слушании звуков природы. Метод, который вы выбираете, будет зависеть от ваших предпочтений и целей. Если вы хотите сконцентрироваться и расслабиться, подойдёт практически любая техника.

Мой опыт работы со скайдайверами и другими спортсменами показывает, что регулярная медитация повышает способность контролировать негативное мышление, устраняет расфокусированность и помогает справляться с волнением.

Постепенно вы учитесь не привязываться к своим мыслям и чувствам.

Вы обретаете понимание того, что мысль на столько властна над вами, на сколько значения вы ей придаёте.

Вы развиваете способность переключаться с любой позитивной или негативной мысли фокусируясь на дыхании.

Вы учитесь выбирать, каким мыслям уделить внимание, какие проигнорировать.

Вы развиваете способность уходить от непродуктивного негативного мышления в пользу мышления, расширяющего ваши возможности.

Вы учитесь управлять своими мыслями и не давать им управлять вами.

Только представьте ценность навыков, приобретённых благодаря медитации, для того момента, когда вы ощущаете напряжение или расфокусированность во время соревнований, перед прыжком с парашютом в набирающем высоту самолёте. У вас есть выбор – бороться со своим состоянием или переместить внимание на дыхание. Практика медитации позволит вам легко сдвинуть своё внимание. Вы это проделывали сотни, тысячи раз. Вы уверены в своём позитивном настрое. Вы профи в концентрации на текущем моменте. Прыжок, который вам предстоит, полон возможностей, это ковёр, закатанный рисунком внутрь, готовый развернуться, предъявляя свой затейливый узор. Сейчас вас ничто не связывает с прошлым. Вы живёте в текущем моменте.

Дышите.