Вы всё правильно делали до сих пор: отработали технику на земле, позанимались на драге, визуализировали прыжок до подъёма в воздух и в самолёте, вы прекрасно себя чувствуете, наслаждаетесь жизнью, ощущаете свою силу, уверенность в членах команды… И вдруг бам! О Боже! Сердце скачет в бешеном ритме, ладони потеют, подкатывает тошнота, накрывает страх, огромный страх. В отчаянии вы снова прокручиваете в мыслях предстоящий прыжок, пытаясь отыскать что-то, обойдённое вниманием. Вы вроде бы всё помните, но что-то не даёт вам успокоиться. Страх нарастает. Сомнения завладевают вами. Ощущение такое, будто кто-то нажал кнопку «паника». В голове звучит громкий голос: «Если ты сейчас поддашься, ты всё испортишь. Не подведи команду! Только не сейчас!»

Не самая приятная картинка. Кому-то везёт никогда с ней не сталкиваться, у кого-то она стоит перед глазами и не даёт ночью заснуть, кто-то с ужасом просыпается, увидев эту ситуацию во сне, кто-то ловит описанные ощущения за две минуты до выхода из самолёта для совершения прыжка, кто-то при посадке в самолёт, кто-то подвержен страху меньше кто-то больше. Что же это за демон и как с ним справиться?

В мгновение ока волнение может превратить смелых взрослых людей в трусливых детей, великолепное исполнение задуманного в настоящую катастрофу. Мы все бывали этому свидетелями и многие сами через это прошли. Как бы мы к нему не относились, этот демон берётся не из пустоты. Мы сами его создаём в надежде избавиться от ещё более ужасного монстра.

Хотите верьте, хотите нет: волнение, страх, беспокойство перед чем-то важным – это замечательное личное достижение. Это изящная и очень мощная психологическая реакция, направленная на защиту от ошибок. В каком-то смысле это психологическая страховка от неудачи, способ поведения, выработанный путём экспериментирования. Когда нас настигает волнение, мозг просто выполняет свою работу и подчиняется нашим командам, делая это очень эффективно.

Волнение представляет собой слияние двух важных убеждений: «ошибки опасны» и «беспокойство устраняет ошибки». Дальше всё просто. Избавьтесь от одного из убеждений, и вы победите монстра. Это как азот и глицерин – каждое из убеждений в отдельности вполне безвредно и даже имеет зерно истины, но их смесь взрывоопасна. Давайте познакомимся с каждым из них поближе.

«Ошибки опасны». В сложной ситуации каждый человек по-своему ощущает опасность сделать ошибку: чувствуя унижение, смущение, неприятие, самоосуждение, снижение самооценки, нанесение вреда имиджу, престижу, не говоря уже о чувстве физической опасности. Система убеждений, на которой основан страх совершить ошибку, берёт начало в раннем детстве и к началу взрослой жизни после постоянных повторений становится обобщённой и встроенной в подсознание.

«Беспокойство устраняет ошибки». Для предотвращения и борьбы со страхом психика выработала очень сильный защитный механизм под названием «беспокойство». Человек, охваченный волнением перед важным событием, действием, убеждён в том, что беспокойство – единственный путь избежать ошибок. Внутренний голос требовательно вещает: «Если ты будешь очень сильно беспокоиться, тебя ничто не застанет врасплох, и ты не сделаешь никаких ошибок. Ты оседлаешь любую ситуацию, готовый ко всему.»

Человек, хронически переживающий перед важными действиями, волнуется всегда и по каждому поводу, живёт с постоянным навязчивым ощущением, что что-то пойдёт не так. Такие люди часто проецируют негативные последствия и визуализируют (обычно не осознавая этого) самый плохой сценарий любой ситуации. Для них беспокойство стало способом жизни, естественного существования, чем-то вроде психологического тайленола с кодеином для устранения своих страхов. «Если есть сомнения – беспокойся!» становится бессознательной мантрой. С течением времени описанная модель поведения становится автоматической, запускающейся при малейшем намёке на страх или какую-нибудь угрозу, и проявляется в самые неподходящие моменты, когда она меньше всего ожидаема и не вносит позитивных изменений в ситуацию.

Парадокс заключается в том, что волнующийся человек использует беспокойство, чтобы не беспокоиться. На уровне подсознания он постоянно напоминает себе, что нужно беспокоиться, в надежде, что это чудесным образом улучшит результат предстоящего события и убережёт от болезненных результатов возможной ошибки. Однако беспокойство увеличивает все потенциальные проблемы и таким образом создаёт ту самую панику и результат, которого человек страшился и старался избежать путём беспокойства.

Средство от волнения

Легко советовать перестать беспокоиться, потому что многие ошибки не так уж опасны и, скорее всего, даже не будут совершены. Но когда вас захватила паника, сердце выскакивает из груди, ладони потеют, и вы молите Бога о помощи, как заставить уйти страх?

Прежде всего, если вы знаете, что склонны к волнению, начинайте работать с этой проблемой до начала прыжка, до того, как вы сядете в самолёт, даже до того, как вы приедете на аэродром. Начинайте работать с собой дома, на работе, в машине или в другом месте, где вы можете практиковаться в спокойствии, центрировании, фокусировке, расслаблении, пребывании в состоянии без волнения.

Если же вы, охваченный страхом перед прыжком, уже в самолёте, что можно сделать?

Техника отвлечения внимания

Эта техника поможет перенести ваше внимание с негативных мыслей на нейтральные или положительные.

Сделайте глубокий вдох, улыбнитесь (даже если придётся заставить себя это сделать) и подумайте о чём-нибудь отвлечённом.

Внимательно изучите форму и цвета предмета, находящегося перед вами.

Вспомните какой-нибудь небольшой эпизод из комедии и перескажите его тому, кто рядом – если есть на это время.

Проверьте своё снаряжение, поправьте обувь, крепление шлема.

Поговорите с теми, кто находится рядом с вами – о них, не о вас.

Напойте песенку про себя или вслух. Многие спортсмены пользуются этим приёмом и имеют в запасе одну-две мелодии для снижения уровня стресса и волнения.

Техника центрирования

Сосредоточьте внимание на дыхании и представьте тихое спокойное место.

Внесите какое-нибудь существенное изменение в своё состояние. Есть поговорка: «Если всё хорошо, не стоит ничего менять. Если что-то идёт не так, делай что угодно, только не то, что ты делал до сих пор». Измените что-нибудь в своём теле – напрягите мышцы, сделайте какие-нибудь жесты, подвигайтесь, измените положение тела, дайте голосу прозвучать, измените выражение лица, рассмейтесь, и т. д.

Визуализируйте идеальный прыжок. Представьте, как вы выполняете его плавно и без усилий.

Представьте, что вы – бог неба. Войдите в это состояние. Вы – это ваш любимый герой, пример для подражания. Представьте, что бы он (она) думал, чувствовал, делал в вашей ситуации. Сделайте то же самое.

Повторяйте аффирмации: «Я расслаблен, спокоен, сфокусирован, я знаю технику прыжка от и до».

Иногда лучший способ справиться со страхом – выпустить его из себя, принять его вызов, ощутить свою решимость. Быстро сожмите кулаки, повысьте тон голоса, напрягите все мышцы тела, а потом расслабьтесь. Будьте тверды в своей решимости прогнать страх.

Измените ментальную картинку – её содержание или субмодальность (см. игру № 1, «Режиссёр»).

Поменяйте вопросы, крутящиеся у вас в голове, вроде «Что будет, если я всё сделаю неправильно?», «Почему я всё время нервничаю и в итоге проваливаю дело?» на «Как я собираюсь сделать этот прыжок лучше всех предыдущих?» и «Что я могу сделать, чтобы получить удовольствие от прыжка?».

Все вышеприведённые техники могут использоваться для снижения уровня волнения или полного его устранения буквально за несколько десятков минут до события – в самолёте перед прыжком с парашютом. Однако настоящая работа начинается на земле задолго до того момента, когда вы попадаете на аэродром, в зону выброски. Каждый из этих методов работает, если вы их регулярно практикуете, и ключевое слово здесь – «регулярно». К описанным техникам нужно настойчиво обращаться до тех пор, пока вы не доведёте их до автоматизма, умея использовать при любой необходимости. Как и в случае с действиями при отцепке основного парашюта, все действия с вышеприведёнными техниками должны быть проведены быстро и эффективно. Практикуйтесь везде, где есть для этого возможность – дома, на работе, в транспорте, в торговом центре, на разных мероприятиях.

Поэкспериментировав с техниками, вы поймёте, что какие-то вам подходят больше, чем остальные. Отлично! Освойте их досконально, так, чтобы вы смогли их использовать чётко и без колебаний в любой нужный момент – тогда вы будете подготовлены к любой экстренной эмоциональной ситуации. Также велики шансы того, что, тренируясь в выполнении описанных техник, вы между делом заранее уберёте большую часть проявлений волнения перед предстоящим событием или полностью избавитесь от этой напасти. Если же волнение и страх всё-таки возникнут, ваша подготовка к чрезвычайной ситуации будет адекватной и поможет справиться с эмоциональным состоянием.