Если я спрошу вас, что вы делали прошлым вечером или вчера днём, что вы собираетесь делать на следующей неделе, какого цвета ваша машина или как вы собираетесь провести свой отпуск, если я скажу вам не думать о левом локте – единственным способом обработать все эти мысли является представить или нарисовать их в своём воображении. Например, чтобы сказать, сколько стульев в вашей гостиной, сначала вы должны представить свою гостиную, затем посчитать в ней стулья. Чтобы назвать цвет своей машины, вы должны нарисовать её в своём воображении и увидеть, какого она цвета. Чтобы осмыслить будущее событие как отпуск, вы должны сначала выбрать место отдыха из перечня возможных, содержащихся в вашей памяти, затем создать картинку того места, куда вы собираетесь поехать, и того, чем вы там будете заниматься. В конечном счёте большинство наших размышлений являются сочетанием воспоминания и создания. В любом случае наш мозг продуцирует картинки и образы и отображает их на ментальном экране либо в медленном темпе, либо с невероятной скоростью.

Наш мозг можно сравнить с огромной видеобиблиотекой, где всё время что-то проигрывается. В нашей мысленной жизни мы постоянно переходим от одного образа к другому. Какая-нибудь мысль всегда наступает на пятки предыдущей. Если вы мне не верите, оставьте чтение на шестьдесят секунд и попробуйте ни о чём не думать. Давайте-давайте, я подожду.

Ну как, получилось? Это невозможно, не так ли? На самом деле для того, чтобы просто понять слова «ни о чём», вы должны сначала подумать о том, что такое «ни о чём», а затем постараться осуществить требуемое. Таким образом, чтобы ни о чём не думать, вы должны подумать о чём-то, что называется «ни о чём». Ваш ум должен найти картинку или образ, представляющий концепцию под названием «ни о чём». Именно так происходит процесс мышления. Возможно, это звучит сложно, но в действительности таковым не является. Так как слова и мысли абстрактны, мы должны связать их с формами, для того чтобы понять. Слово «красивый», например, не имеет смысла, если ваш мозг не может ни с чем его ассоциировать или сравнить. Следовательно, мы используем картинки и образы.

Наш ум не может обработать отрицательную команду

«Не думай о розовом слоне, сидящем в центре кухонного стола.» Единственный способ понять это требование – сначала представить розового слона, сидящего в центре кухонного стола. Затем следует забыть эту картинку, чтобы выполнить инструкцию. Это значит, что вам придётся всё время напоминать себе о том, что требуется забыть. Вы должны держать в голове картинку и постоянно повторять, что о ней не надо думать. Звучит глупо, не правда ли? Уже не говоря о том, что это невозможно. Связь устанавливается так быстро, что мы даже не замечаем, что это произошло.

Проделывать подобное в своей жизни нам приходится довольно часто. Мы пытаемся заставить свой ум забыть мучительные или неприятные воспоминания, «взяв себя в руки» и принуждая не думать о чём-то. Но это не работает. Усилия приводят к обратным результатам и укрепляют нежелательную мысль или образ. К счастью, существует метод, который действует, пусть даже временно.

Осознанный ум может удерживать только одну мысль в данный промежуток времени

Я могу заменить одну мысль другой в любое время, когда захочу. Другими словами – я могу заменить одну умственную картинку другой. Вместо того, чтобы думать о розовом слоне, сидящем в центре стола, я могу заняться математическими вычислениями или вообразить себя выигравшим миллион в лотерею, или вспомнить сцену из любимого фильма, или представить то, что я хочу, если это не слон. Невозможно держать в уме две мысли одновременно. Я не могу думать о розовом слоне и решать математическую проблему в одно и то же время. Эти мысли могут сменять одна другую очень быстро в моей голове, создавая впечатление, что они существуют вместе, но это не так. Одна должна уйти, прежде чем появится другая.

Давайте рассмотрим пример. Вы тренируете бейсбольную команду, и ваш знаменитый отбивающий постоянно замахивается слишком низко и пропускает каждую подачу. Скорее всего, когда он в следующий раз возьмётся за биту, вы скажете ему: «не делай такой низкий замах». Однако отрицательная установка «не делай такой низкий замах» на самом деле заставит его мысленно увидеть себя низко замахивающимся. В свою очередь, это усилит сложившийся в его уме образ и увеличит шансы того, что в следующий раз он снова сделает низкий замах. Понимая это, сведущий тренер проинструктирует игрока «делать замах выше», замещая таким образом нежелательную картинку требуемой. Это также исключит ненужные усилия, борьбу и энергию, которую спортсмен потратит впустую, безрезультатно пытаясь вытеснить что-то из своего ума. Компетентный тренер знает, что человек не может представить сразу две картинки – низкий и высокий замах, поэтому направляет мысли игрока к желаемой цели.

Вспоминается ещё один пример. Во время крайнего прыжка участник формации из 4 парашютистов сделал ошибку при построении. Не желая её повторения, он постоянно твердил себе: «не забудь снова порядок построения». Чтобы понять эту фразу, он должен был проигрывать опять и опять ситуацию с ошибкой, которой хотел избежать. Сам того не подозревая, каждый раз, повторяя отрицательную команду, парашютист программировал себя на ошибку. Непреднамеренно он усиливал ту модель поведения, повторить которую не хотел. Подавая себе команду снова и снова, он закрепил в уме соответствующую картинку, и в следующем прыжке повторил прежнюю ошибку. В известном смысле у него не было выбора. Он эффективно запрограммировал себя на ту же ошибку.

Мы создаём то, что видим

Как гипнотерапевт, я часто сталкиваюсь с людьми, которые хотят бросить курить, похудеть или изменить в себе то, чем они недовольны. Некоторые думают, что гипноз магическим образом заставит их делать то, что в действительности они делать не хотят, или изменит то, что они сами не смогли изменить. Не зависимо от цели, которую ставят перед собой мои клиенты, я начинаю с того, что задаю вопрос, видят ли они себя в желаемом состоянии. Если они хотят отказаться от курения или сбросить лишний вес, я говорю: «Можете представить себя некурящим?» или «Можете ли представить себя такой стройной, какой вы хотите стать?». Я заставляю их визуализировать себя без той проблемы, с которой они пришли, так, как будто они уже достигли результата. Если они не могут увидеть эту картинку в своём воображении – они ещё не готовы к переменам.

Часто мне говорят: «Я действительно хочу быть стройной, но я не могу себя представить такой». Это свидетельство того, что человек видит себя только в сегодняшнем состоянии, с лишним весом. Если такие люди могут представить себя только с лишним весом и желающими похудеть, они постоянно будут создавать в своей жизни ситуации, в которых будут неизменно находится «в процессе похудения». Они не похудеют никогда. Или, что ещё хуже, достигнут цели, но станут так неуютно себя чувствовать в этом изменённом состоянии, что начнут саботировать свой недавний успех и вернуться на исходные позиции. Они увязнут в бесконечном сидении на диетах, за которым следует набор веса и возвращение на диету, и так до бесконечности. Несмотря на то, что им может очень не нравиться иметь лишний вес, это то состояние, с которым они знакомы, а пребывание в знакомом состоянии для большинства людей очень комфортно.

Это одна из основных причин, почему не срабатывают диеты. Обычно не диета виновата, а то, как мы себя видим, и это не даёт нам меняться. Наша неспособность, а чаще – нежелание видеть себя такими, какими мы хотим стать, заставляет нас повторять дисфункциональное, непродуктивное поведение.

Точно так же, когда спортсмены говорят мне, что хотят стать чемпионами мира, я задаю вопрос: «Что ощущает человек, ставший чемпионом мира?» Если мне не могут ответить, скорее всего, эти люди никогда не будут чемпионами. Чтобы двигаться к цели, нужно видеть её своим внутренним взором. Сначала нужно создать мысленную картинку, и затем следовать ей, чтобы добиться результата. Вероятно, если вы оглянетесь на свои достижения, вы вспомните, что представляли себя добившимися успеха задолго до того, как всё свершилось в реальности.

Дети постоянно это практикуют через фантазии и мечтания. Они легко представляют себя взрослыми, осуществившими великие дела. Похоже, они интуитивно знают, что «мы создаём то, что видим» и не ограничивают себя в создании великих вещей.

Взрослые, однако, сталкиваются с трудностями в этой области. Многие из нас давно перестали верить в свои мечты. Потом мы вообще перестали мечтать, сказав себе: «Всё равно это не сбудется, зачем думать о том, что не произойдёт? Кроме того, мне будет не так больно, если я не буду ожидать слишком многого». Как следствие, многие из нас оставили свои мечтания и настроились на рутинную жизнь почти без всяких событий. Мы привыкли думать: «Может быть, мечты осуществляются у других людей, но я не слишком везуч, не слишком богат, не очень хорош собой, недостаточно образован, недостаточно талантлив, не очень юн» и так далее. Мы убедили себя в том, что «мы не слишком», оправдывая таким образом свою посредственность. Мы окопались в несчастливой жизни и стали довольствоваться своей беспомощностью и незначительностью, только лишь потому что не смогли представить себя преуспевающими. Мы сказали себе: «Я поверю, когда увижу», но всё работает как раз наоборот.

Я увижу, когда поверю

Недавно я имел честь присутствовать на семинаре Пита Аллюма из команды «Sebastian XL», строящей формации из 4 парашютистов. Пит не только скайдайвер мирового уровня, но также талантливый и преданный делу тренер. Четыре дня подряд я с благоговением наблюдал, как он готовил несколько новичков во время мероприятия, организованного Университетом скайдайвинга. Нескончаемая энергия и заразительный энтузиазм Пита передавались всем, вселяя в его подопечных любовь к парашютному спорту.

Во время семинара Пит рассказал о том, как в раннем возрасте он мечтал стать чемпионом. Он вспомнил, как, будучи подростком, задолго до своего первого прыжка с парашютом, увесил стены комнаты фотографиями известных парашютистов. «Я оглядывал свою комнату, – рассказывал он, широко разведя руки в стороны, как будто обнимая своих героев, – и представлял себя одним из них. Я постоянно мечтал стать великим парашютистом. Я думал об этом всегда». Отдавшись воспоминаниям, он излучал страстность и интерес подростка, готовящегося стать чемпионом. Во время рассказа увеличивалась энергия, отдаваемая Питом, его движения становились всё более оживлёнными, лицо, казалось, светилось. Слушая рассказчика, я ни минуты не сомневался, что его постоянная визуализация, созданные в юности образы во многом способствовали успеху, когда он стал взрослым. Он стал чемпионом мира задолго до того, как сделал свой первый прыжок. Он мотивировал и вдохновлял себя, живя в мире своей фантазии. Но для Пита это не было чистой фантазией, это была подготовка.

По словам одного шамана апачей, «мы можем быть только такими, какими мы даём себе возможность быть». Если я хочу быть фигурой мирового уровня, я должен действовать так, как если бы я уже ей стал. Я должен постоянно видеть и переживать в уме это достижение. Как ребёнок, который играет в доктора, пожарного, полицейского, призёра Олимпийских Игр, я должен представить, что я уже достиг того, чего хочу, и представлять до тех пор, пока это не произойдёт на самом деле. Я должен интенсивно погружаться в мир своей мечты и не бояться возможности разочарования.

Несколько месяцев назад я проснулся среди ночи с чувством сильного волнения по поводу некоторых значительных сторон моей жизни, которыми я рисковал. Я лежал в постели, уставившись в потолок, полон мыслей о том, как могут развалиться мои мечты и рухнуть вся жизнь. В момент страха я подумал: «Что если провалится крыша? Что если у меня ничего не получится, и все мои планы распадутся на кусочки?» Через какое-то время, показавшееся мне вечностью, спокойный голос внутри меня произнёс: «Тогда ты начнёшь всё сначала. Тебе уже приходилось это делать, и ты сможешь это сделать снова». Всё просто. Не обязательно легко, и требуются определённые усилия, но концепция проста. Если всё разлетится на куски, я смогу, как поётся в песне «подняться, отряхнуться и начать всё сначала». В ту же секунду страх исчез, потому что я знал, что это правда, я знал, что смогу это сделать. Я также знал, что страх может снова появиться в любой момент, и я снова должен буду иметь с ним дело, но я чувствовал уверенность и решимость совладать со своим страхом, если он действительно появится снова. Спокойный голос был прав. Я могу начать всё сначала, если придётся. Я должен буду начать с визуализации осуществления моей новой мечты.

Я хозяин своих мыслей и чувств

Я чувствую себя жертвой собственных мыслей, крутящихся в голове. Чувства, образы, картинки, эмоции как будто плывут ни с того ни сего. Они появляются и исчезают на протяжении всего дня. Мне кажется, я не могу контролировать плохие мысли, а хорошие не остаются так долго, как мне бы хотелось. Я пытаюсь их удержать и понять, как они появились, чтобы потом заставить их вернуться, когда захочу, но они всегда исчезают слишком быстро и замещаются плохими. Эти никудышные мысли – как плохая компания, как незваные гости. Такое ощущение, что они силой прорываются в мой ум и остаются, сколько хотят. Они не слушают, если я вежливо прошу их уйти, когда я настойчиво их выпроваживаю, они назло задерживаются ещё дольше. Я убеждён, что они находят удовольствие, мучая меня целый день. Чем я это заслужил?

Знакомая ситуация? Выдающийся физик Дэвид Бом писал: «Мысль создаёт мир, а потом говорит, что она этого не делала». Правда состоит в том, что каждая мысль, образ, картинка в уме – это ваше творение. Никто другой не поместил их туда. Если у вас в уме идёт фильм – вы сами его включили. Существует выражение «нет жертв, есть только добровольцы». Мы сами приглашаем свои мысли, и если они остаются, это происходит потому, что мы им разрешили это сделать. Иногда мы можем даже выразить протест против них, но на самом деле мы сами в ответе за их появление. Мы постоянно принимаем решение, каким мыслям остаться, каким уйти. Ум – это наш экран, и у нас есть переключатель каналов. Мы выбираем – пользоваться им или нет. «Да» и «нет» – законченные предложения, которые мы в любой момент можем сказать любой мысли. Однако большинство из нас этого не осознают.

Мне не нравятся некоторые мои мысли. Зачем я ставлю их на первый план и, что ещё хуже, позволяю задержаться, в то время как они заставляют меня плохо себя чувствовать. Видимо, я не могу их контролировать. А если бы и смог, какое это имеет отношение к достижению высоких результатов?

Самое прямое!

Высокие результаты в спорте, как и в любой другой области жизни, достигаются сочетанием ненапряжённого внимания и усиленного контроля над физическими и ментальными аспектами деятельности, которой вы занимаетесь. В любом виде спорта действовать так, как будто вы не имеете власти над своими мыслями и чувствами, – то же самое, что убить себя как атлета. Вера в то, что ваши мысли случайны и неподконтрольны делают вас эмоционально неполноценными, отдающимися на волю ваших чувств, так как чувства являются прямым результатом мыслей.

Вы наблюдали эти результаты многократно. Судья принимает спорное решение во время теннисного матча, и игрок раздосадован. Его злость приводит к потере концентрации и нескольких очков. Баскетболист расстроен после того, как пропустил несложную подачу. Самокритика отвлекает его внимание и не даёт выбросить из головы это событие. В результате – следующий мяч тоже пропущен.

Спортсмены, как и все остальные люди, могут избежать этих ошибок, грамотно используя методы ментальной подготовки. Вспомните упражнение на тренировку осознанности. Когда вы думаете о счастливом событии, вы чувствуете себя счастливым. Когда вы думаете о печальном событии, вы грустите. Это основа причины и следствия; чувство всегда является прямым результатом мысли. Ментальная тренировка учит менять мысли и, следовательно, чувства, даже если это происходит только в течение короткого промежутка времени, например, в момент какого-то события. Отсутствие таких навыков делает вас беспомощными перед стрессом, отвлечением внимания, злостью, страхом, радостью, возбуждением и т. д. Без умения хотя бы временно контролировать свои мысли и эмоции вам остаётся только надеяться и молиться, чтобы негативные мысли не появились во время соревнований, потому что если это произойдёт, вы обречены.