Мы уже поговорили с вами о двух понятиях, связанных со склонностью откладывать на завтра то, что можно сделать прямо сейчас. Также мы выявили, какие неправильные мысли могут умерить ваши желания или даже убить их… как это ни печально. Чтобы избежать этих проблем, нужно как можно быстрее перейти к действию. Приступив к действию, вы запустите цепную реакцию. Когда вы измените манеру своих действий, то сразу почувствуете результат, который воодушевит вас, и вы уже не захотите останавливаться. Лучше узнать себя, опираться на окружение, которое поддерживает ваши идеи, и развивать в себе новые способности для реализации своих желаний – вот три составляющие для хорошего начала любого дела.

Только не хватайтесь за все сразу. Но это не значит, что нужно зациклиться на единственном пути достижения цели. Все, что нужно, – это хороший план. Для создания такого плана нельзя поддаваться унынию, нужно сознавать причины, по которым вы дерзнули сделать этот шаг. Вам в очередной раз предлагаются пять упражнений. С ними вы еще раз проверите свое желание сдержать обещание в первую очередь для себя, возможно, что и для других.

Вы найдете ответы на вопросы, как не ступить на неверный путь и как жить в ладу с остальными. Вам предстоит понять (если вы этого еще не поняли), что переход к действию лучше организует ваши мысли и придаст смысл всем вашим решениям.

 

Упражнение 31. Как вы оправдываете свое бездействие?

Цель этого упражнения – понять, есть ли смысл бороться с промедлением.

Отметьте наиболее подходящие вам варианты и дополните список, конкретизируя его для вашего случая.

1. Постоянно откладывая на потом неприятное вам дело, на что вы надеетесь?

Что кто-то придет и сделает его за меня.

Произойдет нечто, что избавит меня от этого дела.

У меня не будет __________.

Я смогу __________.

2. Что заставляет вас откладывать неприятное вам дело на потом?

Я постоянно об этом думаю.

Когда я думаю об этом, я прихожу в уныние.

У меня все меньше и меньше желания заниматься этим.

3. Какие неудобства возникнут, если вы сразу сделаете то, что вам неприятно?

Это испортит мне весь день.

Мне придется заставлять себя.

Я должен буду преодолевать свое __________ (ваше слабое место в профессиональном плане).

4. Какие плюсы появятся, если вы сразу сделаете то, что вам неприятно?

Я отделаюсь от этого.

Самое приятное задание я оставлю напоследок.

У меня будет больше…

5. Перечитайте предыдущее упражнение и подумайте над тем, чем вам интересно заниматься и что поможет вам побороть пассивность и больше никогда не попадаться в ловушку промедления. Опишите свое желание в одном предложении.

Комментарий

Не бойтесь проделывать это упражнение снова и снова. Поборов пассивность, которая довлеет над вами, вы увидите истинные и очевидные вещи, которые были прежде незаметны вашему взору.

 

Упражнение 32. Добавьте красок!

Многие люди из вашего окружения пережили какие-либо перемены в своей жизни. Попросите их поделиться своим опытом и рассказать, какой выбор им приходилось делать в личной, профессиональной и эмоциональной жизни, чтобы задать ей новое направление.

Выберите трех человек, на которых вы можете положиться (смотрите предыдущее упражнение), и попросите их ответить на следующие четыре вопроса. Запишите их ответы, чтобы вернуться к ним в дальнейшем.

1. Каким образом тебе из года в год удается все лучше и лучше играть свою роль в личной и профессиональной жизни?

2. Как тебе удается оставаться довольным:

• своей профессиональной жизнью;

• своей личной жизнью;

• своей эмоциональной жизнью.

3. Как ты перешел из стадии «готов меняться» в стадию «меняюсь»?

4. Как ты достигаешь равновесия в жизни?

Комментарий

Понаблюдайте, насколько все эти люди готовы воодушевить вас. Слушайте их терпеливо, не осуждая их методы и не говоря: «Нет, это не для меня. Подождите, пока пройдет немного времени, пусть ответы ваших друзей немного полежат, чуть позже вы обязательно извлечете из них что-то полезное для себя.

 

Упражнение 33. Что вас тормозит?

Обведите символы напротив высказываний, которые вам близки.

Анализ ответов

Посчитайте количество каждого из символов:

Если вы набрали 4 и более одинаковых символов из представленных в таблице, в вас есть тормозные механизмы, которые не дают вам жить в удовольствие здесь и сейчас. Остановимся на каждом варианте подробнее.

Вы набрали 4 и более  : вы боитесь, что вас оттолкнут. Почти маниакально боитесь остаться в стороне, отстать от остальных, не смочь принять участия в чем-то… Будучи всегда начеку, вы постоянно раздражены и напряжены. Возможность выпустить из рук добычу ввергает вас в беспокойство, потому что для вас это равносильно капитуляции. Вы должны избавиться от этой мысли (которая, кстати, забирает у вас немало сил) и понять, что все самое важное происходит у вас внутри, здесь и сейчас.

Вы набрали 4 и более  : вы боитесь неизвестности. Ваше существование состоит из привычек. Как только ваша географическая, социальная или профессиональная среда меняется, вы тут же прячетесь в свой кокон, потому что не уверены, что сможете приспособиться к новым условиям. Изменение внутреннего состояния позволит вам насладиться новыми открытиями и легкостью, которую вы почувствуете, отказавшись от полного контроля над всем.

Вы набрали 4 и более  : вы все время зациклены на своих переживаниях. Тревожные предположения о будущем и ностальгические возвращения в прошлое занимают три четверти вашего времени. Такое психическое переживание питается скрытой злобой или растерянностью. Оно отрезает вас от внешнего мира, лишает сил и мешает расслабиться и получать удовольствие от жизни. Чтобы «перепрограммировать» себя, вы должны найти «антивирус» и с его помощью справиться с подобными негативными мыслями.

Вы набрали 4 более  : вы сами себя заводите. Вам постоянно необходим адреналин, трудности и потрясения, чтобы чувствовать себя живым. Остановиться или, того хуже, заниматься только одним делом для вас равносильно наказанию. Подобные вещи лишают вас самого главного в жизни – движения. И заставляют чувствовать то, от чего вы больше всего бежите, сознательно или нет. Вы боитесь попасть в ловушку неконтролируемых чувств. Чтобы замедлить этот бег, попытайтесь почувствовать ваше физическое естество и научитесь сами себя успокаивать.

Вы набрали 4 более  : вы находитесь в постоянной тревоге. Постоянно испытываете некоторое волнение и уверены, что опасность повсюду подстерегает вас. Считаете, что у вас недостаточно сил, чтобы преодолеть возникающие трудности. Как будто вы никогда не доказывали себе обратное (нашли работу, построили близкие любовные отношения и т. д.). Есть только один способ покончить с этой тревогой: начать относиться ко всему проще.

 

Упражнение 34. С чего начать?

Научитесь наводить порядок среди хаоса.

Представьте себя в предложенной ситуации и ответьте на вопросы.

Вы устроили дома вечеринку, куда пришли все ваши друзья. Всем было очень весело, так что засиделись допоздна. Утром вы проснулись с тяжелой головой и пересохшим ртом. Нетвердой походкой вышли из своей комнаты и с ужасом увидели, во что превратился ваш дом.

1. Что вы чувствуете?

Я обескуражен, подавлен, охвачен мыслями…

2. Отметьте первое, что вы сделаете:

а) пойду снова спать;

б) выпью кофе и две таблетки аспирина;

в) подожду, пока кто-нибудь другой не наведет порядок вместо меня;

г) начну наводить порядок с самого основного;

д) вытряхну пепельницы, помою их и уберу на место;

е) пойду в душ;

ж) оденусь и причешусь;

з) составлю в посудомойку все грязные стаканы;

и) открою окно, чтобы проветрить помещение;

к) возьму мусорное ведро и соберу весь мусор.

Анализ ответов

Ответы а и в непродуктивны, эти варианты только откладывают решение проблемы на потом.

Ответы б, е и ж – это скорее подготовительные операции, которые помогают приступить к основным действиям.

Все остальные ответы в целом направлены на уменьшение существующего беспорядка. Чтобы навести порядок в какой-то ситуации, главное – это решить что-то делать и приступать к следующему действию только после того, как закончил первое. Действуя таким образом, можно постепенно избавляться от беспорядка, сводя его в конце концов на нет.

 

Упражнение 35. Типы и методы коммуникации

Когда мы обмениваемся информацией с другим человеком, наше сообщение проходит по виртуальному каналу коммуникации между нами. Однако в зависимости от намерений говорящих типы и методы общения бывают разными.

Различают несколько типов: императивный (повелительный), познавательный, эмпатический (сопереживание), экспрессивный (яркая выраженность чувств) и манипуляционный.

Всегда интересно узнать, какой тип и метод использует собеседник, зная, что во время разговора их может быть несколько.

Определите для каждой фразы используемый тип коммуникации (императивный, познавательный, эмпатический, экспрессивный, манипуляционный).

Ответы и комментарии

1 и 9: императивный.

2 и 8: манипуляционный.

3 и 10: познавательный.

4 и 6: экспрессивный.

5 и 7: эмпатический.

В зависимости от наших целей некоторые типы и методы становятся важнее остальных:

• императивный используется для того, чтобы давать распоряжения и указания;

• познавательный направлен на получение информации;

• эмпатический используется для расположения к себе собеседника, для создания теплой атмосферы;

• экспрессивный помогает делиться эмоциями с собеседником;

• манипуляционный применяется для быстрого и одностороннего изменения хода разговора.