Упражнения для саморазвития харизмы.Как показано в нашей книге, существует много разнообразных путей развития харизмы. Это и индивидуальная работа с психологом-консультантом, и участие в групповом социально-психологическом тренинге. В то же время, зная некоторые секреты своей личности и обладая необходимой информацией, человек способен самостоятельно развивать личностную харизматичность.

Есть простые упражнения, представленные, например, в работах О. Ф. Кабейн, Е. В. Сидоренкои в нашей работе «Современные психотехнологии влияния и убеждения», систематическое и последовательное выполнение которых позволит выработать определенные навыки и умения, способствующие усилению харизматичности. Вот некоторые из них:

Формирование навыка присутствия.Установите таймер на одну минуту. Закройте глаза и попытайтесь сосредоточиться на одной из трех вещей. Прислушайтесь к окружающим звукам. Предположите, что ваши уши – спутниковые антенны, пассивно и объективно регистрирующие звуки. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях, которые оно создает при вдохе и выдохе. Сфокусируйтесь на ощущениях в пальцах рук и ног.

Переосмысление реальности.Когда вы ощущаете растущее раздражение или досаду, которые не дают покоя, используйте технику, помогающую представить альтернативную реальность и вновь обрести внутреннее спокойствие. Задайте себе вопрос: «А что если на самом деле эти переживания не так уж плохи? Может быть, это мне во благо?». Осознайте, насколько творчески ваше мышление подходит к поиску вероятных ответов.

Когда вы оказываетесь в серьезных ситуациях – старайтесь описывать новые реальности. Например, перед предстоящим выступлением отметьте в блокноте: «Выступление проходит хорошо». Еще эффективнее делать это в прошедшем времени: «Выступление произвело прекрасное впечатление».

Ослабление дискомфорта.Когда вы оказываетесь во власти неприятных эмоций, попробуйте шаг за шагом выполнить следующие действия: вспомните, что некомфортные эмоции вполне естественны и что все мы время от времени их испытываем; подумайте о других людях, которые раньше уже прошли через это, особенно о тех, кто вызывает у вас уважение и восхищение. Вспомните, что прямо сейчас, в данный момент многие другие испытывают точно такие же переживания и успешно справляются с ними.

Нейтрализация негативных переживаний.Используйте эту технику для снижения эффекта от навязчивых негативных мыслей. Помните: такие мысли не обязательно логично обоснованы. Обезличьте свои переживания: предположите, что вы – ученый, наблюдающий рядовое явление. Рассматривайте свои мысли как граффити на стенах или как незначительные электрические импульсы. Представьте, что наблюдаете за собой откуда-то издалека. Вообразите Землю в космическом пространстве. Приближайте изображение, чтобы увидеть себя как крохотное существо в огромной Вселенной, которое испытывает конкретные переживания в данный конкретный момент. Предположите, что ваше бесконечное течение мыслей – монолог из воображаемого радиоприемника; представьте, что можно уменьшить громкость или переставить приемник в другое место, и мысленно сделайте это.

Формирование мысленного покоя.Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Почувствуйте свой внутренний мир. Сконцентрируйте внимание на процессе мышления. Прочувствуйте поток ваших мыслей и образно представьте его. Выделите в этом потоке одно слово. Сосредоточьте все свое внимание на этом слове. Представьте его написанным на стекле. Медленно сотрите его и почувствуйте, как в вашем сознании возникает сознание безмятежного и чистого отсутствия мыслей. Внутренняя речь прекратилась. Вы впадаете в состояние созерцания поверхности своего сознания как безмятежной глади озера. Почувствуйте это состояние. Ощутите переживания безмятежности, душевного комфорта.

Управление внутренней речью.Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Сконцентрируйте внимание на процессе мышления. Подумайте о том, как вы мыслите. Прочувствуйте поток ваших мыслей и образно представьте его. Попробуйте управлять этим потоком. Для этого начните мысленно строить заградительную дамбу и остановите поток. Представьте свое сознание гладью озера, которую ничто не беспокоит. Побудьте в состоянии мысленного покоя в течение одной минуты. Если в это время в вашем сознании будут вспыхивать отдельные слова или образы – снова сделайте поверхность вашего сознания гладкой и безмятежной. Внутренняя речь прекратилась. Вы впадаете в состояние созерцания поверхности своего сознания как безмятежной глади озера. Прочувствуйте это состояние. Оно обладает удивительной способностью: формирует чувство глубокого душевного комфорта, бесстрастия, безмятежности, защищенности.

Работа с «внутренним критиком».Сядьте удобнее, закройте глаза, сделайте два-три глубоких вдоха, как бы «смывая» насущные проблемы и заботы. Вспомните любой случай из жизни, когда вы совершили добрый поступок, пусть даже и самый незначительный. Представьте образ человека из настоящего или прошлого, мифический или реально существующий (например, мать Терезу, далай-ламу, Иисуса или Будду), который мог бы проявить к вам наибольшую симпатию или привязанность. Мысленно представьте исходящие от него теплоту, доброту и сострадание. Ощутите эту теплоту, которая нежно вас обволакивает. Почувствуйте, как этот человек прощает вас за все негативное и несовершенное, о чем твердит ваш «внутренний критик». Почувствуйте, как этот человек выражает вам свое одобрение. Он принимает вас таким, какой вы есть, на данном этапе развития, со всеми вашими достоинствами и недостатками.

Умение слушать.Постарайтесь в очередной беседе вообще не перебивать своего собеседника; предоставьте ему возможность перебивать вас. Время от времени, прежде чем ответить, делайте паузы длиной в одну-две секунды, при этом ваше лицо должно отразить впечатление, которое произвели на вас слова собеседника.

Управление голосом.Вы можете получить глубокое представление о колебаниях собственного голоса, применяя аудиозапись. Каждое предложение повторяйте несколько раз, стараясь добиться как можно большей широты эмоций. Используйте различные интонации, произносите слова властно и печально, с теплотой и энтузиазмом, с сочувствием и беспокойством. Попробуйте говорить медленно. Визуализируйте контраст между раздражительным и визгливым голосом подростка и неспешным и выразительным тоном судьи, зачитывающего приговор. Делайте паузы. Люди, излучающие уверенность, часто сопровождают свою речь паузами. Они вставляют одну-две секунды между предложениями либо делают паузу даже в середине предложения. Это создает ощущение их абсолютной уверенности в своей силе. Такие люди считают, что их не станут перебивать.

Понижайте интонацию. Известно ли вам, как повышается тембр голоса в конце вопросительного предложения? Просто прочтите заново последнюю фразу и убедитесь в этом. Теперь представьте, как судья говорит: «Дело закрыто». Почувствуйте, как понижается интонация в конце предложения на слове «закрыто». Это передает силу. Если вы захотите казаться сверхуверенным, то попробуйте понижать интонацию в середине фразы. Контролируйте дыхание. Убедитесь, что дышите глубоко животом, а вдыхаете и выдыхаете через нос, а не через рот. Дыхание через рот может придать голосу излишнюю взволнованность.

Передача ответственности.Всякий раз, когда вы чувствуете, что мозг начинают «ворошить» возможные исходы ситуации, попробуйте технику передачи ответственности, чтобы ослабить беспокойство.

Сядьте удобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте два-три глубоких вдоха. Когда вдыхаете, представьте, что голову обдувает свежий воздух. А когда выдыхаете – как этот воздушный поток со свистом проносится через вас, смывая заботы и проблемы. Представьте, что снимаете бремя ваших беспокойств и волнений со своих плеч и перекладываете их на плечи любого выбранного вами воображаемого субъекта. Теперь всю ответственность несет именно он. Он обо всем позаботится, а вы можете расслабиться и наслаждаться жизнью. Почувствуйте, какие ощущения вы сейчас переживаете. Запомните их.

Демонстрация слабостей.Представьте какой-нибудь не очень важный для вас разговор и для демонстрации собственной уязвимости следуйте приведенным рекомендациям.

Выберите какой-нибудь незначительный недостаток, о котором вы готовы рассказать собеседнику. Вступлением к разговору могут служить, например, такие фразы: «Знаете, я должен сказать вам…», или «Признаться, я…», или «Я немного озабочен тем, что мне предстоит сказать, и все же…». Попросите собеседника соблюдать конфиденциальность: вы почувствуете себя в большей безопасности и вынудите его дорожить этим моментом откровенности. Сразу же после посвящения собеседника в свои слабости проведите тренировку передачи ответственности.

Перевоспитание нетерпения и формирование терпеливости.Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутреннем мире. Почувствуйте спектр своих эмоциональных переживаний. Вообразите ситуацию, в которой какое-то время вам предстоит выполнять неприятные действия. Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Выделите из них те, что направлены на скорейшее завершение этих неприятных действий. Какие это эмоции? Как они действуют на вас?

Обратите внимание на сильное желание уйти из-под воздействия стрессирующих факторов. Ответьте себе: позволяют ли эти переживания избежать воздействия этих факторов. К сожалению, они не освобождают от воздействия стрессирующих факторов, но значительно усиливают состояние стресса и наносят вред всему организму. Подумайте, что вы можете спокойно, расслабленно переносить воздействие стрессирующих факторов. Представьте и прочувствуйте, что некоторые из стрессирующих факторов могут вызвать приятные переживания. Выделите их в вашем сознании и сосредоточьтесь на приятных ощущениях, возникающих под их воздействием. Почувствуйте, что вы уже никуда не торопитесь. Вообразите и ощутите, что вы становитесь более спокойным и терпеливым. Вам намного легче переносить стрессирующую ситуацию. Исчезают мысли типа «скорее бы это кончилось, я уже больше не могу» и т. п. Усильте это ощущение и запомните его.

Установка постороннего наблюдателя.Сядьте удобно, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире. Выделите свое «я» как самостоятельную личность. Прочувствуйте его. Ощутите отдельно «я» и свое тело. Вообразите, что «я» само по себе, а тело само по себе. Выведите свое свободное «я» из тела и мысленно посмотрите на себя со стороны. Подумайте: «Вот сидит мое тело. А вот я рядом с ним». Почувствуйте, что вы можете наблюдать за действиями вашего тела со стороны безо всякого напряжения. Вы легко можете стать сторонним наблюдателем за своим телом.

Сосредоточьтесь на своем «я». Представьте, что вам легко наблюдать не только за телом, но и за психическими процессами. Выведите свое «я» из тела и попробуйте наблюдать за тем, как тело чувствует, как оно реагирует на ощущения, как переживает, мыслит. Вообразите и прочувствуйте, что вы можете быть сторонним наблюдателем своих телесных и психических процессов. Запомните эти ощущения и обращайтесь к ним в случае необходимости.

Техника может выполняться с открытыми глазами, как бы погруженными внутрь «я» и глядящими из этого «я».

Способность стать «большой гориллой».Используйте технику, когда вам хочется и ощущать, и демонстрировать уверенность (например, перед собеседованием по поводу приема на работу или перед встречей с человеком, внушающим некоторые опасения).

Убедитесь, что можете свободно дышать. При необходимости расстегните пуговицы на одежде, ослабьте ремень и т. д. Встаньте и встряхнитесь. Выпрямитесь и твердо встаньте на ноги. Протяните руки к потолку. Разведите руки к стенам по обе стороны от себя. Попытайтесь занять как можно больше места. Расправьте грудь и плечи, потом вернитесь в прежнее положение.

Вообразите себя генералом, который проводит смотр своих войск. Расправьте плечи и грудь, встаньте прямо и уверенно заложите руки за спину. Почувствуйте, какие ощущения вы сейчас переживаете. Запомните их.

Психологическая защита от манипулятора.Для психологической защиты от манипулятивного воздействия, в ситуации деструктивной критики или принуждения эффективно применение речевых формул и интонационных средств, позволяющих сохранить присутствие духа и выиграть время для обдумывания дальнейших шагов. Основные компоненты:

а) использование четких речевых формул;

б) правильно подобранная интонация (например, спокойная, холодная, задумчивая, веселая или грустная);

в) наличие основательности в ответе, которая достигается:

• выдерживанием паузы перед ответом (пауза должна сопровождаться задумчивым выражением лица и внимательным, даже несколько пристальным взглядом в лицо собеседника;

• неспешностью ответа;

• обращенностью ответа в пространство более невозмутимое и пространное, чем зона непосредственного взаимодействия.

Представляем несколько техник психологической защиты:

1. Техника внешнего согласия или «наведения тумана» – выражение согласия с какой-либо частью высказывания партнера или с тем, что то, на что он обратил внимание, действительно важно, заставляет задуматься, содержит в себе рациональное зерно, обогащает наше видение проблемы или может быть даже соответствует истине. Используя данную технику, человек внешне соглашается, но при этом не меняет своей позиции. Техника внешнего согласия особенно эффективна в случае противодействия несправедливой критике или откровенной грубости.

Например:

– Ты ужасно выглядишь в этих джинсах!

– Возможно… Я подумаю над этим…

Или:

– Не надо быть столь самоуверенным!

– Наверное, Вы правы…

2. Техника выражения сомнения – корректное выражение сомнения по поводу того, что выполнение чьих-либо указаний или требований нарушает психологическое пространство личности, склад мыслей, образ жизни, привычки того, к кому обращены данные требования.

Например:

– Вы ведете себя весьма странно! Я требую нормального поведения!

– Но именно мои странности и предрассудки помогают мне находить самые неординарные решения…

Или:

– Сколько можно над этим раздумывать! Я жду от Вас немедленного решения!

– Это не согласуется с моим представлением о себе… Для меня важен тщательный анализ каждой детали…

Спокойная, задумчивая или даже немного грустная интонация ответа формирует пространство для раздумий, способствуют переводу манипулятивного воздействия или деструктивной критики в осмысленное всестороннее обсуждение.

Корректировки в ходе выступления.Контролируйте свое тело. Убедитесь, что не чувствуете никакого напряжения и что ничто не ухудшает вашего внутреннего состояния.

Глубоко вздохните и расслабьтесь. Дестигматизируйте (сведите на нет) свои переживания. Не стоит драматизировать. Помните: это случается со всеми и наверняка пройдет. Если по-прежнему возникают негативные мысли – подумайте, что это всего лишь мысли, которые к тому же могут быть абсолютно не связаны с реальностью.

Вспомните о тех вещах, по поводу которых испытываете чувство благодарности: о способности дышать, о том, что к концу своего выступления или презентации вы останетесь живы и здоровы.

Представьте, что человек, к которому вы испытываете полное доверие, дружески обнимает вас, жмет руку и похлопывает по плечу. И все это происходит в течение примерно 20 секунд. Конечно, в вашем распоряжении может и не быть этих 20 секунд, но если они есть, это дает замечательный эффект.

Как только ваша реакция на угрозу будет успешно нейтрализована, чтобы снова вернуть себе чувство уверенности, вспомните о каком-нибудь памятном эпизоде в жизни, когда вы испытывали подлинное ликование. Благодаря тому, что мозг не способен отличить образ от реальности, ваше тело получит те же гормоны, что и в момент триумфа. Это изменит язык вашего тела, сделав его таким, который присущ яркой, убедительной и вдохновляющей личности.

Выполнение этих и аналогичных несложных упражнений способствует развитию навыков и поведенческих паттернов харизматичного поведения.

В то же время следует помнить, что харизма может изменить отношение к вам людей, наряду с преимуществами появятся и трудности. Человек, обладающий харизмой, становится не только предметом похвалы и почитания, но и зависти. К нему, как правило, применяются более высокие стандарты, чем к другим. Попав на «вершину», харизматичная личность может оказаться в достаточно изолированном положении и почувствовать одиночество.

Харизматичность несет и определенный негативный эффект. Иногда люди стремятся следовать за носителем харизмы, даже если он не прав; другие могут слишком полагаться на него или вынуждать его брать на себя неоправданные риски из-за веры в способности харизматичного лидера урегулировать любые сложные ситуации. Харизма – довольно мощный инструмент, который требует разумного, осторожного и ответственного применения, ибо, по словам Экзюпери, мы в ответе за тех, кого приручаем.