У меня не хватает молока, и малыша приходится докармливать смесью. А мне очень хочется, чтобы он получал больше грудного молока – ведь это самое полезное питание. Как можно увеличить лактацию? Лактация у кормящих матерей нарушается по разным причинам. Снижение лактации – гипогалактия – часто наблюдается у родильниц с признаками инфантилизма (недостаточность развития молочных желез, механизмов, регулирующих лактацию), перенесших поздние токсикозы (особенно тяжелые формы), патологическую кровопотерю во время родов, акушерские операции, сопряженные с травмами, послеродовые септические процессы. Понижению секреции молока способствуют трещины сосков, маститы, неправильное кормление (нерегулярность, неполное опорожнение железы и др.).Гипогалактия может проявиться в течение первых десяти дней после родов (ранняя форма) или позже (поздняя форма).Лечение гипогалактии Применяют пролактин или сочетание его с маммофидином, а также окситоцин внутримышечно. Назначают витамины А (внутримышечно в течение 25 дней), В 12(внутримышечно на протяжении двух недель), РР (по 0,05 г внутрь 2 раза в день в течение 7-10 дней по 10 мл за 10 минут до кормления), С (по 0,2 г внутрь 10–14 дней подряд). Можно применять микродозы йода (10 мл 0,5%-ного раствора йодида калия разводят в 200 мл дистиллированной воды, принимают по 1 чайной ложке 3 раза в день). При гипогалактии часто дают хороший эффект физиотерапевтические процедуры: ультрафиолетовое облучение молочных желез (ежедневно в течение 15–20 дней), воздействие на молочные железы ультразвуком (6–8 процедур продолжительностью от 2 до 5 минут).А еще мы можем посоветовать вам некоторые напитки, способствующие увеличению лактации.
Настой аниса Семена аниса – 1 ст. ложка, вода – 0,5 л.Семена аниса залить кипятком, оставить в термосе на ночь, после чего принимать по 1/2 стакана за 20 минут до еды.
Настой тмина Семена тмина – 2–3 ч. ложки, вода – 1 стакан.Семена тмина залить кипятком и настаивать в термосе 1012 часов (на ночь). Принимать в течение дня.
Настой семян укропа Семена укропа – 1 ст. ложка, вода – 1 стакан.Семена укропа измельчить, залить горячей водой и настаивать 2 часа. Пить по 1/2 стакана 2 раза в день или же по 1 ст. ложке 6 раз в день.
Настой семян зелени укропа Зелень и семена укропа – 1 ст. ложка, вода – 300 мл. Измельченную зелень и семена укропа залить прокипяченной и охлажденной водой, закрыть крышкой и настаивать на кипящей водяной бане 15 минут, часто помешивая. Затем снять, обязательно охладить (минимум 45 минут) и только затем процедить, отжать остаток. Полученный настой принимать 3–4 раза в день до еды.
Настой мелиссы Трава мелиссы – 5 г, вода – 1 стакан. Траву мелиссы залить кипятком и настаивать 2 часа. Принимать в течение дня.
Настой крапивы Крапива двудомная – 4–6 ст. ложек, вода – 2 стакана. Крапиву залить кипятком и настаивать 2 часа. Употреблять в течение дня 3–4 раза до еды.
Настой петрушки Семена петрушки – 15 г, вода – 200 мл.Семена петрушки измельчить в порошок, залить кипятком, кипятить 15 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана 4–6 раз в день.
Настой грецких орехов Очищенные грецкие орехи – 1/2 стакана, молоко – 500 мл. Очищенные грецкие орехи заварить в термосе кипящим молоком и настаивать 3–4 часа. Принимать по 1/3 стакана за 20 минут до каждого кормления (через день).
Настой ромашки Цветки ромашки – 5 г, сладкий напиток – 1 стакан.Цветки ромашки залить сладким напитком, настаивать 20 минут и выпивать натощак. Принимать 2 стакана днем и третий на ночь в течение недели.
Настой желтого донника Трава желтого донника – 5 г, вода – 1 стакан.Измельченную траву желтого донника залить холодной водой, настаивать 3 часа. Принимать по 1/3 стакана в течение дня.
Сок морковный Вымытую щеткой морковь натереть на мелкой терке, отжать сок. Пить по 1/2 стакана 2–3 раза в день. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить молоко, мед или фруктово-ягодный сок. Чтобы не снижать действие морковного сока, добавления не должны быть большими: 1–2 ст. ложки на 1 стакан сока.
Сок редьки с медом Сок редьки – 100 мл, вода кипяченая – 100 мл, мед – 1 ст. ложка, соль по вкусу.Сок редьки разбавить охлажденной и слегка подсоленной кипяченой водой. Добавить мед.
Тминный напиток Семена тмина – 15 г, сахар – 100 г, лимон – 1 шт., лимонная кислота – 2 г, вода – 1 л.Тмин, сахар, лимон и лимонную кислоту залить водой и варить на очень слабом огне 5—10 минут. Охладить до комнатной температуры, процедить и пить по 1/2 стакана 2–3 раза в день.
Напиток из аниса, фенхеля и душицы Плоды аниса – 10 г, плоды фенхеля – 10 г, трава душицы – 10 г, вода – 1 стакан.Плоды аниса растереть, смешать с плодами фенхеля и травой душицы. 1 ч. ложку смеси залить кипятком и настаивать 2 часа. Пить по 1/2 стакана 2–3 раза в день.
Сметана с анисом (укропом, фенхелем) Семена аниса (укропа, фенхеля) – 5 г, сметана – 200 г. Семена аниса (укропа, фенхеля) положить в сметану и поставить томиться в духовку на тихий огонь. Через час вынуть. Принимать теплую смесь на ночь.
Сметана с тмином Сметана – 1 стакан, плоды тмина – 1 ст. ложка.Плоды тмина прокипятить 3 минуты в сметане. Употреблять смесь утром в один прием.
Сливки с тмином Сливки – 2 стакана, семена тмина – 3 ст. ложки.Сливки влить в керамический горшок, добавить семена тмина, закрыть крышкой и на 30–40 минут поставить в духовой шкаф для томления (при малом нагреве). После охлаждения пить утром и вечером.
Морковь, тертая с молоком Морковь тертая – 3 ст. ложки, молоко или сливки – 3/4 стакана, мед – 1 ч. ложка.Тертую морковь залить молоком или сливками. Пить по 1 стакану 2–3 раза в день. Вечером в напиток можно добавить 1 чайную ложку меда.
У моей подруги в период кормления ребенка начался лактационный мастит. Она так намучилась, что я от одних ее рассказов начинаю впадать в панику – вдруг и меня ожидает нечто подобное. Почему начинается мастит и как его избежать? Мастит, или грудница, – воспаление молочной железы, развивающееся у матери в период кормления ребенка. Чаще это заболевание возникает у молодых женщин после первых родов. Причина мастита – микробы, попадающие в железу чаще всего через трещины на сосках или околососковых кружках. Молодая мать нередко неумело прикладывает ребенка к груди, в результате сосок легко получает повреждение. Особенно затруднено кормление, если у женщины соски плоские или втянутые. Не дожидаясь появления мастита, нужно проводить его профилактику.• При неправильной форме сосков с первых месяцев беременности следует оттягивать соски, обтирать их жестким полотенцем, соблюдать правила личной гигиены.• При кормлении надо стараться, чтобы ребенок обязательно захватывал не только сосок, но и большую часть околососкового кружка.• Поскольку развитию мастита способствует застой молока в грудной железе, после каждого кормления необходимо сцеживать оставшееся молоко [7] .
Для лечения трещин на сосках можно применять 1–4%-ный спиртовой раствор бриллиантового зеленого, 0,2%-ную фурацилиновую мазь, мазь каланхоэ, 2%-ный раствор хлорофилипта в масле, настойку календулы . Если, несмотря на лечение, трещины не заживают, временно (на 1–3 дня) нужно отлучить ребенка от груди и кормить его сцеженным молоком.Первыми симптомами начинающегося мастита являются повышение температуры до 39 °С и выше (часто с ознобом ), боль и напряжение молочной железы . Кожа над воспаленным участком краснеет и лоснится. При появлении перечисленных симптомов необходимо обратиться к врачу. Если врач долго не приходит, лечение следует начать самим, так как мастит развивается очень быстро.Часто первые признаки обнаруживаются вечером или ночью, а лечение начинают только с приходом врача утром или днем. Несвоевременно начатое лечение может привести к нагноению в молочной железе.При высокой температуре необходимо принять жаропонижающее ( аспирин, анальгин и др.) и начать антибиотикотерапию, лучше – синтетическими пенициллинами ( оксациллин, метициллин, ампициллин – по 1 г 4 раза в сутки). Лечение этими препаратами следует продолжать 7-10 дней. При затвердении в молочной железе , покраснении, болезненности, повышении температуры необходима фиксация приподнятой груди (кормление и сцеживание могут продолжаться). После устранения застоя молока в молочной железе к ней необходимо прикладывать холод. Целесообразно также ограничить потребление жидкости.При нагноении показано срочное хирургическое вмешательство.
Как часто нужно купать малыша и как правильно это делать? Нужно ли кипятить воду и какой должна быть температура воздуха в помещении? Новорожденного ребенка нужно купать каждый день. Воду для ванны кипятить не надо (температура 36–37 °С), но необходимо добавить небольшое количество раствора марганцовки до получения слабо-розового цвета (первые 2–2,5 недели, до полного заживления пупочной ранки). Процедуру купания можно осуществлять в любое время дня, лучше всего вечером, перед предпоследним кормлением, однако, если маме кажется, что данная процедура возбуждает малыша, ее можно проводить в послеобеденное время.Температура в ванной комнате должна быть 25 °С. Нахождение ребенка в воде не более 2–3 минут, мыло или пену для купания использовать не чаще двух раз в неделю, затем новорожденного можно ополоснуть более прохладной водой.
Техника купания • Малыш находится в воде так, чтобы верхняя часть его груди находилась под водой, а голова кладется на локтевой сгиб руки купающего.• Сначала ребенку моют лицо ваткой без мыла, затем головку с мылом. Мыло необходимо смывать по направлению ото лба к затылку так, чтобы оно не попадало в глаза, тельце ребенка намыливают мыльной рукой или марлей.• После купания промокнуть ребенка нежной тканью. Если кожа после ванны сухая или имеются раздражения, то можно воспользоваться детским кремом или маслом.• Пупочную ранку после купания необходимо обработать 3%-ным раствором перекиси водорода и 5%-ным раствором марганцовки с помощью ватной палочки (100 мл воды + 5 г марганцовки, процедить через двойной слой марли, раствор должен быть свежеприготовленный).
Могу ли я сама делать своему малышу массаж или нужно обязательно ходить с ним в поликлинику к профессиональному массажисту ? Детский массаж – дело тонкое. Вроде бы в нем используются практически те же самые приемы, что и в классическом массаже, но только выполнять их следует очень мягко и нежно. Не все приемы классического массажа (особенно многие приемы ударной вибрации) показаны ребенку первого года жизни.Выполнять массаж ребенка в возрасте до одного года нужно с большой осторожностью, в совершенстве владея приемами и техникой проведения детского массажа. Кроме того, при выполнении массажа следует учитывать анатомо-физиологические особенности организма ребенка. Я не возьму на себя ответственность давать какие-либо рекомендации по массажу, поскольку не могу знать состояния здоровья вашего малыша и особенностей его развития. Так или иначе, сеансы массажа вам назначат в детской поликлинике и осуществлять их будет опытный массажист. Вот он-то и скажет вам, какие массажные движения необходимы вашему малышу, и покажет, как их правильно делать.
Всю беременность я мечтала о том, как буду чинно прогуливаться по аллеям парка с коляской. А теперь вдруг задумалась: я рожу ребенка зимой – будет холодно. Как же я буду гулять со своей крохой? Первая прогулка с малышом может состояться через несколько дней после выписки из роддома. Ее продолжительность зависит от температуры воздуха.Зимой первая прогулка – 10–15 минут при температуре воздуха не ниже —10 °С. В теплое время года – несколько больше.Продолжительность прогулок в зимний и весенний период 1,5-2 часа, летом – как можно дольше.На прогулку можно одеть малыша в комбинезон или костюмчик. В холодное время года можно использовать теплый спальный мешок. На головку надеть чепчик и шапочку.Одеяло для прогулки необходимо в осенне-зимний период и ранней весной, первые 2–3 месяца жизни, а затем ребенок хорошо себя чувствует в комбинезоне.Костюмчиков для прогулки надо иметь не менее 2–3 штук (легкий трикотажный и теплый).
Пока я была беременна, мне казалось, что, родив ребенка, я стану самой счастливой женщиной на свете. Но все оказалось не так. Выйдя из роддома, я стала унылой и плаксивой – мне кажется, что период ожидания был гораздо интереснее моей теперешней жизни. Прошло только две недели, а я уже устала так, будто год не спала. Раньше все суетились вокруг меня, спрашивали, как я себя чувствую, а теперь как будто бросили меня одну с ребенком. Муж целый день на работе, подругам некогда. Неужели я так и не почувствую радости материнства – ведь я так этого ждала? Послеродовая депрессия – явление нередкое. В той или иной степени она возникает почти у 50% родивших женщин. Частично это явление связано с гормональной перестройкой в организме женщины. Другая причина – огромная усталость, которая наваливается на женщину с первых же дней появления малыша. Первые месяцы после рождения ребенка требуют много сил. Если он плохо спит, у мамы просто не остается времени на то, чтобы восстановить силы. Женщину может мучить тревога за малыша, боязнь сделать что-то не так – ведь у нее пока еще нет опыта. Есть, конечно, мамы, которые с первых дней чувствуют уверенность в себе и своих силах, но очень часто подобное ощущение приходит позже, когда малышу исполняется один-два месяца.Если роды были тяжелыми, а может, даже была сделана операция, положение еще больше усугубляется. У женщины может сильно болеть грудь из-за трещин сосков. Ребенок при этом плохо ест и становится очень беспокойным. Причиной депрессии может стать чисто психологический момент: пока женщина была в положении, все проявляли к ней повышенное внимание, заботились, интересовались ее самочувствием. А тут все как будто о ней забыли и спрашивают исключительно о ребенке. В результате мама чувствует себя очень одиноко. Маму могут мучить чувство вины перед ребенком и ощущение собственной неполноценности. Она становится капризной и слезливой. С одной стороны, она боится одиночества, а с другой – постоянно хочет остаться одна. Наконец, она начинает проявлять безразличие к ребенку, а также негативное отношение к мужу и самой себе.
Ну и наконец, ее может удручать собственное отражение в зеркале. От былой фигуры не осталось и следа. Пока она ходила беременной, изменение внешности было оправданным, а теперь – живот исчез, но фигура от этого хорошей не стала. Вот, собственно, ряд причин послеродовой депрессии. Признаком ее является постоянное чувство угнетенности. Появляются нервозность, страх, апатия, чувство постоянного беспокойства. В результате женщина, которая не высыпается из-за ребенка, не может уснуть даже в те благословенные часы, когда малыш спит. Бессонница не дает ей восстановить силы после тяжелого дня.Послеродовая депрессия вызывает потерю аппетита. Если женщина мало ест, она чувствует себя еще более изможденной, а это усиливает депрессию. Обязательно нужно хорошо питаться! Даже если приходится себя заставлять. Можно есть часто, но небольшими порциями.Отношения с супругом в этот момент могут очень испортиться. А между тем любящий мужчина должен понять: подобное состояние жены свидетельствует о том, что она превысила свои физические и эмоциональные возможности. И это не означает, что она перестала любить мужа или равнодушна к ребенку – ей попросту нужна помощь.
Внимание! Послеродовую депрессию необходимо предотвращать, а если она появилась, – преодолевать.
Как говорится: «Предупрежден, значит, вооружен». Вы теперь знаете, что такое «послеродовая депрессия», и, если начнете испытывать нечто подобное, не замыкайтесь в себе, а попросите о помощи. Важно, чтобы вы сами отдавали себе отчет в том, что происходит. Скажите себе: «Успеть все – невозможно. А значит, я должна находить время для отдыха». Поговорите с мужем и родственниками, объясните, что с вами происходит. Для того чтобы наладить новую жизнь, необходимо время. Старайтесь рассчитывать свои силы. Отложите какие-то дела – вы успеете сделать их потом, когда передохнете. Помните, что малыш не всегда будет таким беспокойным и ваша усталость будет не бесконечной. Не нервничайте, когда малыш начинает плакать. Просите мужа и родственников помогать вам. Обратите внимание на свою внешность: неряшливый вид усугубляет плохое настроение. Домашняя одежда, в которой вы проводите много времени, должна быть не только удобной, но и элегантной. В ней вы будете нравиться и самой себе, и мужу. Старайтесь больше гулять с ребенком – это пойдет на пользу не только малышу, но и вам. Пообщайтесь с другими женщинами – многие из них переживают те же волнения, что и вы. И постарайтесь быть внимательной к мужу: берегите ваши отношения! Очень нередки случаи разводов именно в тот период, когда в семье появился малыш, которого все с таким нетерпением ждали.Если депрессия не проходит, нужно обратиться за помощью к врачу. Но мы надеемся, что у вас ее вообще не будет. Заботьтесь о себе, берегите себя. Вашему малышу нужна здоровая и счастливая мама.
Раньше у меня была прекрасная фигура, но беременность стала для нее настоящим испытанием. Я вот смотрю по телевизору на звезд театра, кино и эстрады – как прекрасно они выглядят после рождения детей! А я что – хуже? Как мне восстановить фигуру после родов? Например, как убрать живот, который раньше всегда был плоским, а теперь стал просто огромным и обвис? У вас всегда был подтянутый живот, а после родов все-таки провис? Что ж, это вполне естественно. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись. Помогут исправить положение традиционные упражнения; для ощутимого результата необходимо их делать по 8—10 раз.1. Лежа на полу, приподнимайте прямые ноги на высоту 30 см и удерживайте в этом положении 5–7 секунд.2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.3. В таком же положении выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде.4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.5. Выполняйте упражнение «Ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.6. Стойка «Свечка». Усложните упражнение, закидывая прямые ноги, обе или по одной, пытаясь достать пол как можно дальше за головой.7. Стоя на ногах или коленях, прогибайтесь назад, подняв подбородок.
Я очень волнуюсь – вдруг после кормления грудь обвиснет и потеряет упругость? Неужели понадобится пластическая операция ? Связь между кормлением ребенка грудью и ее деформацией не столь однозначна. Многие женщины, выкормившие одного или нескольких детей, сохранили грудь в прекрасном состоянии. И полно женщин, никогда не кормивших, но считающих свою грудь некрасивой. Некоторые врачи считают, что форма груди меняется не из-за процесса кормления, а из-за увеличения молочных желез. А к увеличению молочных желез приводит и обычное переедание: излишнее накопление жира способствует преждевременному опусканию груди.Итак, простейшие способы избежать «грудных» проблем: • не переедать;• носить удобный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.Другая проблема – слишком нежные или плоские соски. Они будут трескаться при сосании. Чтобы избежать болезненных ощущений после родов, начните уже сейчас готовить грудь к кормлению. Вам помогут:• обмывания тела до пояса прохладной водой, растирание жестким полотенцем – эта гигиеническая процедура укрепляет весь организм, и в том числе повышает тонус кожи груди. После обмывания протрите грудь насухо жестким полотенцем, но будьте осторожны, чтобы не повредить соски;• легкий массаж одновременно обеих грудей круговыми движениями;• воздушные ванны на свежем воздухе или в помещении, но принимать их следует только с разрешения врача. Воздушные ванны проводятся в месте, защищенном от ветра и воздействия прямых солнечных лучей, при температуре не ниже 18 °С. Продолжительность процедуры – от 10 до 30 минут;• гимнастика для сосков – в течение 3–4 минут два или три раза за день. Захватив сосок двумя пальцами у самого основания, осторожно вытягивайте его вперед. Это придаст ему необходимую выпуклость, а впитываемый крем сделает кожу соска более мягкой и эластичной. Руки, конечно, необходимо вымыть, а соски обработать спиртом и смазать борным вазелином или детским кремом. Иногда могут потребоваться и специальные корректоры для сосков.
После беременности и родов ноги у меня стали просто как у слона. Как вернуть им былую красоту и стройность ? Если после родов у вас сильно поправились ноги, выполняйте следующие упражнения:1. Лежа на спине, слегка приподнимите прямые ноги и сделайте 30–40 раз перекрестные движения ногами (как можно быстрее).2. Выполняйте махи ногой вперед-назад с максимальной амплитудой, держась за спинку стула.3. Встаньте за спинкой стула и попытайтесь переносить над ней ногу. Повторите 10–12 раз каждой ногой.4. Крутите «педали велосипеда» в очень быстром темпе, лежа на спине. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, повторите упражнение 40–60 раз.Стремясь уменьшить объем бедер, не делайте упражнения на носках, не приседайте и не напрягайте мышцы. Вам рекомендован массаж бедра от колена вверх.
Странно: многие женщины полнеют после родов, а я, наоборот, похудела. И ноги стали просто спиченками. Как бы их подкачать, чтобы придать форму ? Если после родов у вас сильно похудели ноги, вам поможет следующий комплекс упражнений:1. Сядьте на корточки, упритесь руками в пол. Резко меняйте положения ног, вынося их назад.2. Сидя на корточках, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Руки держите за головой.3. Руки положите на пояс и прыгайте, поочередно вынося прямые ноги вперед.4. Приседайте.5. Сядьте по-турецки, а потом пробуйте встать на скрещенных ногах. Сначала делайте упражнение с помощью рук.6. Сидя или стоя: зажмите мяч между щиколотками. Считая до 4-х, сильно зажимайте мяч, на счет 5 – расслабьте мышцы. Выполните упражнение 10–20 раз.
Во время беременности я набрала слишком большой вес, и у меня появились такие растяжки – просто ужас! Как с ними бороться ? Тщательно ухаживайте за кожей. Чуда, конечно, не произойдет, но от массажа и крема рубцы станут менее заметными. Имейте в виду, что растяжки легче предупредить, чем вылечить, поскольку стрии – те же шрамы, только маленькие.Хотелось бы обратить внимание на то, что не нужно верить в «чудодейственные» средства, которые способны полностью избавить вас от растяжек. Операция тоже не выход, так как на месте иссечения одного шрама (стрии) может остаться другой (след от операции). Просто ко всему нужно подходить с умом и начать ухаживать за кожей с самого начала беременности.
Во время беременности я очень поправилась – и это при том, что я старалась как-то ограничивать себя в еде. Родив малыша, я перестала отказывать себе в удовольствии вкусно покушать и поправилась еще сильнее. Как теперь избавиться от лишних килограммов? Во время беременности вам приходилось ограничивать себя в еде, и теперь, став мамой, вы подумали: «Ну все! Теперь я буду есть все, что захочу!» Желание понятное, но… Так вы не похудеете! А неужели вам хочется, чтобы вас принимали за беременную, в то время как вашему ребенку уже несколько месяцев? Посмотритесь в зеркало: несколько лишних килограммчиков сбросить не помешает, правда? Значит, недоедать нельзя ни в коем случае. Вообще, правильное питание очень важно для вас и вашего малыша, особенно если он на грудном вскармливании. Ешьте так часто, сколько потребуется. Дробное питание в течение дня – это всегда лучший вариант.Диета должна быть хорошо сбалансированной, ведь от этого зависит питание ребенка. Кроме того, правильный выбор продуктов поможет и вам самой восстановить форму. Если женщина переедала во время беременности, то бедрам и тазовой области будет немного труднее вернуть первоначальный вид.Если вы стараетесь меньше есть жирной и сладкой пищи, включайте в рацион больше овощей и фруктов, и снижение веса произойдет само собой. Старайтесь ограничить потребление кофеина и избегать алкоголя.Что делать, если заботы о малыше не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал? И, к своему ужасу, вы замечаете, что не худеете после родов, а прибавляете – уже несколько килограммов. Атак хотелось быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды и удалить все лишние складки на теле.Не паникуйте. Для начала проконтролируйте свой режим питания. Вы целиком поглощены малышом, пока он не спит, и практически забываете о себе.Перед кормлением выпиваете большую кружку чая с молоком, выбирая самый жирный сорт для «улучшения грудного молока». А как только ребенок засыпает, набиваете желудок чем попало.При неправильном питании не только набираются лишние килограммы, но и усталость не проходит.
Внимание! Вот несколько запретов: • Не переедайте. Выработка грудного молока зависит от гормона пролактина, а не от обильности материнского питания.• Не отказывайте себе в ужине, не страшно, что вы поедите за четыре часа до сна.• Не существует категорически запрещенной еды, есть лишь временные ограничения. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, то ежедневно можно получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира и в столовой ложке растительного масла содержится 10 г, а плитка молочного шоколада – это 70 г чистого жира.• Не увлекайтесь жирным молоком. Хотите похудеть – ешьте обезжиренные продукты. Кефир, йогурт и молоко – не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%.• Не употребляйте много мясной пищи: достаточно 1 раза в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушенные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.• Не ешьте орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и превысите лимит жиров.• Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона.• Не отказывайтесь от воды в пользу соков. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов – всего 400. Исключите газированные сладкие напитки. В них – сахар, кофеин и множество совершенно не нужных вам с ребенком красителей, ароматизаторов и консервантов.• Помните о приеме витаминно-минеральных добавок, но и не превышайте допустимые нормы.• Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда кормите грудью. Их применение отразится на качестве молока.• Не увлекайтесь диетами и голоданием. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся как на вашем здоровье, так и на самочувствии ребенка.• Помните, что кормление грудью само по себе является отличным способом похудеть. Ведь с молоком уходят запасы того самого «жира», который был накоплен организмом во время беременности – как раз для кормления. Природа все предусмотрела!Когда вы перестанете кормить грудью, можно включить в рацион какую-нибудь из добавок, сжигающих жир.Здоровья и счастья вашей семье!
Общие рекомендации • Приобретите гимнастический коврик – на нем вы будете чувствовать себя увереннее, так как он не скользит, в отличие от обычного коврового покрытия.• За час до начала занятий перекусите. Если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, а во время беременности это не рекомендуется. Но помните, что пища должна быть легкой, иначе вы не сможете выполнять упражнения.• Пейте воду до занятий, в процессе и после них, для того чтобы с потом организм не терял лишнюю жидкость и температура тела не повышалась.• Перед каждым упражнением и после него осуществляйте дыхание животом: сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая при этом живот. Затем полный выдох через рот.• Упражнения выполняйте, считая при этом вслух. Так вы не забудете про правильное дыхание. Задерживать дыхание беременным не рекомендуется.• Выполняя упражнения, не усердствуйте чрезмерно. Учащенное дыхание активизирует кровообращение. Но, пока вы можете говорить, не заглатывая дополнительный воздух, все показатели в норме. 
