Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Дольников Валентин Я.

Мак-Кормик Джим

Мак-Фарланд Дж.

«Курить — и быть здоровым» — так полемически назвал свою книгу известный американский журналист Джим Мак-Кормик. В наши дни, когда повсюду идет борьба с курением — разрушающей нс только здоровье курильщика, но также и тех, кто его окружает, пагубной привычкой — назвать книгу таким образом, значит, явно вызвать на себя огонь из тысяч батарей. Однако, автор убедительно доказывает, что из всех зол, выпавших на долю современного землянина — курение если не наименьшее, то уж по крайней мере, одно из меньших. Вспомним: чудовищные тучи выхлопных газов на улицах наших городов, дымовые облака над ТЭЦ, химическими и другими предприятиями, воды рек и озер, вбирающие в себя городскую канализацию, техническую воду всевозможных систем охлаждения. Добавим к тому химические удобрения, которыми щедро «Подкармливают» почву, в которой выращиваются овощи и фрукты к нашему столу… Так что — курите на здоровье, утверждает автор, но при этом занимайтесь физзарядкой, потребляйте витамины.

Если же вы все же решили бросить курение, несмотря на муки, которые вас ожидают в этой борьбе с самим собой, воспользуйтесь рецептом автора другой статьи Дж. Мак-Фарланда «Как бросить курить за пять дней». А чтобы не только сохранить, но и укрепить свое общее физическое и психическое состояние курильщики и экс-курильщики должны познакомиться с путями исцеляющего очищения организма, рекомендуемыми восточными и другими естественными методами.

 

КУРИТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

 

От редактора

Перед вами, дорогой читатель, уникальное издание. Уникально оно не только потому, что собрало под одной обложкой три ценнейших пособия, целью которых является забота о физическом и нравственном здоровье подавляющей части населения земного шара (если не сказать — всего населения Земли! — В. Д.), каковой можно назвать приверженцев курения и тех, кто живет, работает, сидит в залах ресторанов, вагонах, каютах, салонах самолетов рядом с курильщиками. Уникально это издание еще и потому, что оно впервые рассматривает курение в столь необычном ракурсе: является ли страсть к табаку наиболее пагубным явлением в жизни человечества? Если идти привычным путем, к которому пытался приучить нас официальная медицина («Минздрав… предупреждает: Курение опасно для вашей жизни!»), можно принять борьбу с курильщиками вполне закономерной. Однако, что случилось бы вдруг, если бы рядом с пунцовыми помидорами, янтарными персиками, румяными яблоками, насквозь просвеченным солнечными лучами виноградом также появилось грозное предупреждение: «Минздрав предупреждает: Употребление овощей и фруктов, выращенных на пестицидах, обработанных ядохимикатами и красителями — опасно для вашей жизни!»?..

Пусть же минздравы посмотрят глазами Джима Мак-Кормика, который, глубоко изучив проблему, предлагает щадящий вариант: и курить — и здоровым быть! Вести подвижный образ жизни, заниматься физической зарядкой и спортом, употреблять витамины, защищающие, подкрепляющие нервную систему и организм — вот путь, на котором курильщики могут соединить «Сциллу и Харибду»!

Тем же, кто пришел к выводу, что он сможет прожить без курения, мы предлагаем очень напряженную, но цельную и действенную программу «Как бросить курить за пять дней». Соединив жесткий психологический настрой с рядом физических мер и строгой специальной диетой питания, человек может победить тягу к курению и навсегда стать свободным от «табачной» зависимости.

Оба пути приведут к положительным результатам, сделав курильщика и бросившего курить человека поистине счастливыми, если они будут обладать физическим и психическим здоровьем. Стать таким поможет очищение организма восточными и другими методами естественного оздоровления. Естественного!

Известно, что человеческое тело способно само себя оздоравливать, исцелять, омолаживать, если освободить его от шлаков, интоксикации и т. д. Мы только должны обеспечить ему оптимальный цикл биохимических превращений обмена веществ. Чем чище наша внутренняя сфера, тем лучше осуществляет свои функции организм.

 

Предисловие

Книга, которую Вы держите в руках, касается именно Вас. Ведь, весьма вероятно, что Вы относитесь к просвещенным и ответственным курильщикам, а не к людям невежественным и равнодушным, которые попросту не принимают во внимание опасность курения. Вам хорошо известен риск, связанный с употреблением табака — все равно в какой форме — но Ваш способ курения доставляет Вам такое удовольствие, от которого Вы не в силах отказаться, несмотря на то, что курение фактически поставлено общественностью, вне закона и подвергается нетерпимой дискриминации и нагнетаемой вокруг него паникой. Это Ваше решение.

Курение вредит Вашему здоровью, это Вам известно. Об этом Вы можете прочитать на любой пачке сигарет, на каждой дозе табака: И мы ни в коем случае не хотим преуменьшать эту опасность. Бессмысленно также проводить тонкие различия между разными способами употребления табака. Никотин сильный сосудистый яд, — вне зависимости от того, как он попадает в Ваш организм. Симптомы никотинового отравления, прежде всего при воздействии на сердечно-сосудистую систему, могут внушить страх каждому. Канцерогенное действие других вредных веществ, содержащихся в табаке, также хорошо известно. Того, что причиняет курильщик сигарет своим легким, требуют курильщики трубок от своей полости рта и глотки, а те, кто нюхает табак — от слизистых носа.

Для наших целей мы будем различать три типа курильщиков. Курящие исключительно ради зрительного эффекта, (потому ли например, что, красивые женские руки особенно грациозны, когда держат сигарету, или потому что мужчина, курящий трубку, выглядит мужественнее и внушает доверие). Этим людям лучше всего бросить курить как можно скорее. Тем, кто уже сильно зависит от никотина (в основном, это заядлые курильщики сигарет), эта книга даст некоторые полезные советы, по крайней мере, в качестве противовеса мероприятиям, требующим здоровья. Тем не менее, этим людям, как всем жертвам патологической зависимости (вне зависимости, от чего она — от алкоголя, медикаментов, наркотиков, еды, потребления, страсти к нарядам или телевидению), необходимо решать свои проблемы с помощью врача-терапевта.

И потом остаются сознательные курильщики и курильщицы, которые хотят получать удовольствие от сигареты, сигары или трубки и готовы за это удовольствие идти на известный риск. Естественно, и среди них имеются (как и среди курящих ради зрительного эффекта) с одной стороны, заядлые курильщики, с другой — курящие по случаю. Как правило, однако, эти сознательные курильщики более позитивно настроенные личности, чем заядлые курильщики, сильно зависящие от курения и даже страдающие от этой зависимости. И мы знаем (и не со вчерашнего дня), что основная их позитивная установка — действенное защитное средство от заболеваний. В противоположность им люди, страдающие от принудительных явлений (т. е. от патологической зависимости) намного более рискуют стать жертвами заболеваний.

При всех справедливых предостережениях против опасности курения нельзя, однако, забывать, что наш образ жизни нагружает нас еще большим количеством других и совершенно неизбежных для здоровья рисков. Однако мы не подвергаем их таким ожесточенным атакам, как курение, атакам, напоминающим по стилю охоту на ведьм. Вредные вещества в питании, в воде, в воздухе, в косметике; лихорадочная спешка и суета; шум и стрессы в частной жизни и в профессиональной сфере; неконтролируемые нагрузки из-за излучения, большое многообразие еще не полностью определенных, но вредоносных эффектов от повсеместного присутствия на рабочих местах и в квартирах мерцающих дисплеев и мониторов. Самые воинственные — пассивные — курильщики против воли, не моргнув глазом, выбрасывают в атмосферу газы от автомобиля, сенокосилки, отопления, как будто это совсем не тот воздух, которым дышат они сами и другие живые существа.

Повторим: в этой книге никоим образом не ставится задача преуменьшить или притупить однозначно известный риск для здоровья, который несет курение. Вы знаете об этих опасностях как взрослый, сознательный и ответственный человек. Но Вы достаточно свободны, чтобы принять самостоятельное решение, Вам известно также, что курение не приводит неизбежно к одному из тех заболеваний, которые причиняют всеобщий страх (сердце, кровообращение, сосуды, рак). Есть примеры — и хорошо известные — сильных курильщиков, достигших преклонного возраста при хорошем здоровье, — назовем лишь двух девяностолетних: курильщика сигар Уинстона Черчилля и курильщика трубки Дж. Б. Пристли, известного английского драматурга и романиста.

Жизнь сама по себе опасна для жизни. И все, что доставляет удовольствие — либо опасно, либо аморально. Во всяком случае, так это формулируется в некоторых каламбурах. Чтобы защитить Вас от безрадостно морального, но здорового образа жизни, эта книга предлагает интеллигентный средний путь для ответственного и сознательного курильщика: SAFER SMOKING, курение без опасности. Это значит: курить разумно, получая удовольствие. И еще: целенаправленно способствовать повышению сопротивляемости Вашего организма правильным питанием, тренировкой дыхания и движения, а также с помощью маленьких трюков, которые снижают до минимума количество отравы, содержащееся в Вашем излюбленном голубом дыму. Этому и должна помочь SAFER SMOKING, методика этой книги. При этом Вы вовсе не должны стесняться обсуждать с врачом Ваши мероприятия по самопомощи и выравниванию положения, а также во всех прочих сомнительных случаях.

 

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

Важные правильные питательные вещества

 

1. «Курение вредит Вашему здоровью!»

Добро пожаловать, дорогие курильщики (и пассивные курильщики)! Вы держите в руках книгу, цель которой информировать и поддержать Вас, книгу, которая поможет продлить годы Вашей жизни.

Вне зависимости от того, что Вы обычно курите — сигареты с фильтром или без него, с высоким или низким содержанием никотина или производных смолы, кинг-сайз или обычные, сигары, сигарилло или трубки — в любом случае эта книга поможет Вам уменьшить опасность, которую приписывают Вашему любимому голубому дымку — частью справедливо, а частью — нет.

«Ну, хорошо», — скажете Вы. — «И как?»

— Мы покажем Вам, как Вы сможете справиться с массой пестицидов, инсектицидов, средств дезинфекции и химических добавок, создающих столь ароматное, вкусное и оживляющее ощущение курения. Справиться таким образом, чтобы Вы могли легко забывать об их смертельном действии, нейтрализовать их и способствовать выведению из организма.

В этом и заключаются главные установки этой книги. И, наряду с этим, Вы увидите, как Вы можете обойти некоторых убийц, представляющих всеобщую опасность, которые перфорируют земную атмосферу, заражают наш воздух, отравляют питание, рыб в морях, реках и даже в океанах, и обрекают на умирание наши леса.

Однако, — смотрите и слушайте — все действительно серьезные и целенаправленные мероприятия, которые правительство до сих пор предпринимало для борьбы с загрязнением окружающей среды, направлены исключительно против Вас. Да, против Вас, бедное существо, которое всегда остается с носом и которое стоит здесь совсем без друзей, Вас, который или которая, несмотря ни на что, не утратили радость от курения и неустанно продолжаете курить.

С тем результатом, что Вы как курильщик, и в особенности как курильщик сигарет рассматриваетесь Вашим правительством, врачами и специалистами по питанию, Вашими сотрудниками, друзьями и родственниками как асоциальный элемент. Вы отравляете свой собственный организм и организмы людей Вас окружающих. Вы низки, глупы и бесцеремонны. С Вами лучше вовсе не иметь дела.

С Вами, который или которая все-таки имеет мужество делать то, на что другие не отваживаются. Вы, кто находит несправедливым смертный приговор, уже вынесенный Вам по их мнению, Вы, который требует более здоровых сигарет, которые Вам, однако, никто не хочет дать. Потому что Вы низки, глупы и бесцеремонны. С Вами лучше вовсе не иметь дела.

Но менеджеры гигантского загрязнителя нашей планеты, всего того, что есть свежего и здорового на нашей земле, наших морей, нашей атмосферы — нет, эти господа вовсе не являются низкими, глупыми и бесцеремонными. Их никто не избегает. Напротив, они пожинают лавры своих достижений.

Они хорошие. Они ни в чем не виновны. Они не лгут о том, что делают, но они отвергают любую критику того, что они делают во имя своего предприятия.

Нам нельзя сделать ни одного упрека, говорят они, эти вожди самой алчной эпохи нашего столетия. Если что-то злое делается для того, чтобы изготавливать пластик, в который можно завертывать хлебцы и мусор, если плюющееся газом авто необходимо, чтобы доставить рабочих на фабрики пластика и отвезти домой, тогда не возникает ни одного упрека. Если люди отдают в жертву этим удобствам свою окружающую среду, то упреки нужно ставить господу Богу. Или еще лучше: можно прижать курильщиков. Они представляют более удобную мишень, чем белобородый господин там, наверху.

«Министерство здравоохранения предупреждает: курение вредит Вашему здоровью», так гласит едва заметное предостережение на каждой упаковке сигарет. Курение вредит Вашему здоровью. Большое спасибо, ну и что дальше?

Исследования федеральной службы здравоохранения относительно связи между загрязнением воздуха и частотой заболевания ложным крупом показали, что в окрестностях Берлина, где наблюдаются наибольшие концентрации двуокиси серы, дети в среднем вынуждены чаще прибегать к медицинской помощи по поводу крупа.

Наше здоровье подвергается опасности из-за: мяса, напичканного гормонами, рыбы из загрязненных рек и морей, овощей, которые так нашпигованы убийственными инсектицидами, что даже тщательное мытье больше не помогает, птицы, которая изо дня в день вместе с пищей получает отравленные медикаменты, а также антибиотики; молочных продуктов, пропитанных эстрагенами; фруктов, обязанных своим безупречным видом Ядовитым красителям; питьевой воде, в которой содержится уйма вредных примесей индустриального происхождения; дополнительно — ресорбированному алюминию, который в небольших количествах попадает в воду при осветлении сульфата алюминия и на который падает подозрение, как на причину ужасной болезни Альцгеймера. Алюминиевые осадки в питьевой воде представляются тем более подозрительными, что в некоторых географических областях, например, в Норвегии почва уже сама по себе показывает повышенное природное содержание алюминия, который вымывается при кислых дождях и попадает в питьевую воду.

Всемирная организация здравоохранения установила наивысшую допустимую дозу мышьяка в 3,5 мг в день. Применяемые при откорме животных органические соединения мышьяка могут приводить к более высоким содержания: мышьяка, прежде всего, в печени животных. Сильный курильщик легко может ингалировать количества мышьяка, превышающие названные выше количества.

По поводу всего этого ловкий курильщик — а вы, без сомнения являетесь таковым, иначе вы не читали бы эту книгу, — должен был бы сказать федеральному министерству здравоохранения со. всеми его бесполезными предостережениями только одно: «Спасибо, люди, очень мило, что Вы так беспокоитесь о моем здоровье. Но я продолжаю курить. Если у меня пропадет аппетит, то с едой я буду принимать меньше отравляющих веществ. Если я преодолею стресс при помощи сигарет, тогда я могу отказаться от употребления валиума, который мне прописал врач, и избегну возможных побочных явлений, таких как сонливость, нечеткость в движениях; трудность в артикуляции, сексуальные трудности, затруднения с дыханием, желтуха, заболевания крови и запоры. Легкая эйфория, которую создает сигарета, позволяет забыть, как безжалостно обходится наша промышленность с человеческим сообществом, к которому принадлежат также — какая слепота — вожди нашей индустрии вместе со своими семьями. Умеренное курение повышает способность к обучению и усиливает память, так что сигареты помогут мне найти решение для торжества над всеми ядами, которые сводят нас в могилу и делают калеками, так что мне светят шансы пережить все это. И, поскольку курение способствует концентрации внимания к достижениям, я сумею скорее распознать эти яды и убежать от них так быстро, как только понесут меня ноги.»

Наша Земля. Наше коллективное сознание. Наше бытие друг для друга в совместном опыте жизни. Наша благодарность, за то, что мать-Земля так щедро одарила нас. А Вы, злой курильщик, втаптываете все это так сказать в грязь. Справедливо ли?

 

2. Под  табачным  листом

Чем  не  является эта  книга

Эта  книга  ни  за  что  не  посоветует  Вам  продолжать  курить,  если  Вы  готовы  и  в  состоянии  бросить курение.

Если Вы курите, Вы точно знаете, какое «удовольствия» Вас ожидают: рак легких, гортани и мочевого пузыря, инфаркт и инсульт, — если вести речь только о самых грозных болезнях.

Если Вы все еще курите, это означает, что либо Ваша сила воли недостаточна для того, чтобы бросить, либо курение доставляет Вам слишком много удовольствия, либо Вы просто посылаете к дьяволу весь этот балаган.

И если Вы — искусный курильщик, то Вы наверняка, уже не раз спрашивали, почему государство позволяет, чтобы табачные изделия, в особенности, сигареты содержали тысячи различных химических соединений, большинство из которых очевидно, безвредно, однако свыше девяноста ядовиты?! С другой стороны почему сваливают вину на курильщиков, вместо того, чтобы просто запретить производство сигарет?!

При поиске ответа на этот вопрос хитрый курильщик, возможно, в первую очередь подумает о влиятельном табачном лобби. Попытки табачной промышленности создать «безопасные» типы сигарет до сих пор были безуспешны.

Следующий пункт, который может играть важную роль, это табачный налог, составляющий несколько процентов от розничной цены пачки сигарет и ежегодно приносящей государству миллиардные поступления.

В Швейцарии табачный налог приносит ежегодно около миллиарда швейцарских франков. В Федеративной республике Германии поступления от табачного налога в 1987 году составили кругленькую сумму в 14,5 миллиарда марок, на 24 миллиона больше, чем в предыдущий год. Поступления от обоих германских государств, само собой разумеется, еще выше. Для сравнения: в виде налога на алкоголь ФРГ получила в 1987 году только 6, 1 миллиарда марок.

Проницательного курильщика удивляет еще и то, что правительство из бюджетных соображений считает самым разумным предупреждать зависимых от никотина людей, которые пропускают эти предостережения мимо ушей, вместо того, чтобы обуздать табачную промышленность в ее крупномасштабном использовании отравляющих веществ.

Возможно дело в том, что продукция табачной промышленности в случае, если бы химические добавки в табак были запрещены, осталась бы вдруг совсем без покупателей, потому что их сигареты просто не были бы больше такими ароматными, вкусными и хорошо курящимися, как прежде?

Эта книга не ставит цель подарить Вам один из бесчисленных методов безболезненно бросить курение. Как истинный любитель никотина Вы знаете, что безболезненных методов не бывает.

Издание этой книги не финансируется промышленностью натуральных продуктов, хотя витамины и: минеральные вещества играют в ней главную роль.

Впрочем, это вовсе не так уж необходимо, хотя и могло стать доброжелательным жестом поощрения и поддержало бы Safer Smoking в продолжение дела, которым сейчас никто не занимается: оказывать помощь миллионам граждан, несмотря на все предостережения, продолжающим курить.

Количество курящих продолжает увеличиваться. В возрастной группе от 40 до 64 лет в 1985 году курили 35 процентов мужчин и 17 процентов женщин; при этом 65 процентов курильщиков и 43 процента курильщиц выкуривали ежедневно более двадцати сигарет. В 1988 году курили уже 44 процента мужчин и 28 процентов женщин. Доля курящих среди женщин растет быстрее, чем среди мужчин.

Естественно, неплохо, что они курят, и некоторые из них страдают оттого что делают нечто плохое, в противоположность тем, кто поступает неправильно, но — в силу своей толстокожести — безо всяких угрызений совести. С самого начала им приходится плыть против течения, но их проблема, как они сами считают, прекрасная проблема, так что цена ее может быть очень высокой.

Остается только желать, чтобы как можно больше целенаправленных усилий вкладывалось в исследования, которые помогали бы этим курильщикам, вместо того, чтобы различными ошибочными испытаниями, ложной статистикой и правительственными предупреждениями раздувать у них страхи. Если бы исследования развивались на пользу курильщиков, то промышленность натурального питания также поспешила бы в реакции на проблемы курильщиков, так как она делала это в течение десятилетий, когда врачи и специалисты по питанию постепенно помогли сократить отставание в других направлениях.

В написании первой части этой книги не участвовал ни один из 500000 врачей США. Здесь проницательный курильщик также мог бы задуматься о том, почему это произошло, и причины вызывают сочувствие и понимание. То, чем занимаются эти врачи, это проблемы, лежащие поблизости, а именно, необходимость медикаментозного лечения больных (иногда приводя их к летальному исходу или превращая их в инвалидов и во всех случаях выжимая деньги из них или из их больничных касс). Лишь изредка им удается терпеливо и осторожно при помощи диеты, физического движения и медитации вернуть своих пациентов в состояние здоровья.

Врачу, который профессионально знаком с фатальными последствиями курения, весьма сложно найти время, для занятий со страстным курильщиком, и с сочувствием давать ему советы, даже если он еще не бросил курить. Он отклоняет такого пациента, потому что тот не подчиняется. Кроме того, ясно, что самое соблазнительное при этом — пойти самым простым путем, не требующим времени, и быстро выписать блок рецептов, тем более, что многие производители лечебных средств охотно и великодушно прокладывают этот путь. Следует добавить, что, например, в Германии осведомленные пациенты сегодня скорее готовы рискнуть судебным процессом против врача — тенденция, которая в общем создает у врачей чувство опасности и угрозы и вызывает нежелание видеть больного своим пациентом, с которым вместе хотели бы идти дорогой к здоровью. Что качество их врачебной работы часто бывает недостаточным или все больше снижается, это признают многие врачи — но только в узком кругу, в котором многие фрустрируют насчет того, чтобы закурить. (В старых землях ФРГ более 30 процентов врачей курят).

Просто чудо, что сегодня еще осталось хотя бы немного врачей, которые могут прямо посмотреть своим пациентам в глаза и сказать: «Моя репутация чиста.»

Эта книга не является ящиком с трюками или комнатой зеркал. Она не ставит целью жонглировать фактами — отметим, что речь идет о действительных фактах, а не о тех, что так «подстрижены» некой статистикой с черного хода, что доказывают точно то, что они призваны доказать.

Приобретение этой книги не гарантирует того, что она поможет всем курящим.

Многие из нас неверно воспринимают то, что читают, а после еще раз перевирают неверно прочитанное — уже при применении. Потому многие из нас внутренне сопротивляются тому, чтобы принимать советы или следовать им, так что справочники и руководства в конце концов оказываются в куче мусора. Предлагаемый справочник написан не для таких людей… Теперь приступим к чтению.

Чем является эта книга

Эта книга направлена на то, чтобы уменьшить риск, связанный с курением — инфаркта, инсульта, тромбоза, высокого кровяного давления, болезней сосудистой системы, болезней глаз, рака гортани и полости рта, рака бронхов и легких, хронических бронхитов и эмфизем легких, подверженности гриппозным эпидемиям и заболеваниям полостей носа и глотки, болезням желудка, ослаблению нервной системы, преждевременному старению кожи, падению аппетита, эротических талантов Вашего партнера или партнерши (или даже импотенции), а также целого ряда осложнений, которые предположительно или доказательно связываются с курением.

Ударение ставится здесь на слове «уменьшить». Эта книга ориентирована на то, чтобы помочь снизить опасности, возникающие из-за курения — на их полное устранение она не претендует. Те, кто курит, знают свой риск. Эта книга не оспаривает радостей курения и проявляет понимание самого акта курения.

Она не оспаривает, что курение сигарет — больше, чем любой другой порок, — является полной удовольствий психосоматической игрой. Курение осуществляется красивыми жестами, стилизованными на экране и на холсте, воспетыми в песнях (незабываемые Пол Хэнрэйд и Бетти Дэвис или Хамфри Богарт, сам жертва кошмаров, навеянных токсинами сигарет, во всех своих фильмах).

Под табачным листом бьет богатый источник радости и личного удовлетворения. Если бы этот источник оставили нефальсифицированным, то он был бы намного менее опасным, чем алкоголь, наркотик, который ежедневно уносит тысячи человеческих жизней. И наркотик, который из года в год стоит государству миллиардов из-за несчастных случаев и дорожно-транспортных происшествий, насильственных преступлений, пожаров, прогулов, затрат на социальную помощь и реабилитационные программы. Стоит привести только один пример: в Швейцарии народнохозяйственный ущерб от курения составляет ежегодно 800 миллионов франков, причем налог на табак превосходит эту величину на треть. Социальные затраты на алкоголь определяются в 3000 миллионов (т. е. три миллиарда) франков, причем потребители алкоголя отдают обратно в виде алкогольного налога только одну треть этой суммы.

Впрочем, напрасно было бы искать предостережения учреждений здравоохранения на бутылках шнапса.

Курение вызывает преждевременное старение клеток? Это делают также загрязненный воздух, вредные вещества в питьевой воде, зараженная пестицидами почва, химические добавки к продуктам питания и алкоголь.

Эта книга писана любовью и гневом. Гневом на истеблишмент, который готов скорее пожертвовать жизнями миллионов людей, чем дать рынку безопасные сигареты, или провести исследования, имеющие целью уменьшение опасности курения. Любовью и сочувствием к бесчисленным людям, кому некуда обратиться, хотя повсюду имеется возможность помощи, провозглашаемая однако врачами полной чепухой. Мы любим курильщиков сигарет из-за тех врагов, которых они сами себе наживают, и из-за пресловутого слабоумия, которое заключается в том, что каждый, кто на них плюет, может ссылаться на статистику, которая подтверждает любую бессмыслицу, относящуюся к курению. Но о статистике — и подробнее — позже.

Следует добавить, что курение опасно. Но оно не так опасно, как нас пытаются заставить поверить. И оно может быть даже менее опасно, чем употребление в некоторых местах воды, содержащей большое количество вредных примесей, из систем общественного водоснабжения.

Опасны для здоровья курильщика также и трусость правительства, невежество врачей, масштабы промышленности, культ обезумевших химиков и одержимых числами исследователей здоровья.

Опасной для здоровья курильщиков является благородная сдержанность ответственных лиц в учреждениях здравоохранения.

В лучшем случае эта книга будет разумным справочником, который объяснит дилетантам, как они смогут уменьшить опасность курения при помощи пищи, богатой питательными веществами, дополнительных добавок витаминов и минеральных веществ по потребности, физической активности и в особенности тренинга системы кровообращения, и целенаправленного ухода за дыхательными путями. Существенную роль при этом играют витамины и минеральные вещества, поскольку здесь фактор риска в высшей степени мал, а наши возможности вполне достаточны для того, чтобы надежно проверить влияние дозировки, баланса и комбинирования состава на их действенность.

Джоггинг (бег трусцой), езда на велосипеде и аэробика не являются делом каждого и мы вспоминаем судьбу бегуна на длинные дистанции Джима Фикса. И здоровое питание — печально, но это так — больше уже не является таким простым, каким оно было раньше, когда коровы еще выпасались на лугах, богатых хлорофиллом, рыба плавала в еще чистых морях, а фрукты еще имели натуральные цвета.

Нашему проницательному курильщику, который сейчас использует любую возможность стать циником, приходит в голову риторический вопрос. К чему эти тревожные вопли по поводу курения, если одновременно почва, воздух и вода отравляются всевозможными вредными веществами, а тем самым отравляются и люди, живущие этими землей, водой и воздухом?

Может быть существует индустриально-политический заговор с целью нашего нивелирования до уровня безрадостной и бесполой массы?

Сначала они берут на мушку сигарету, с удовольствием выкуриваемую на солнечной террасе в кафе. Потом попытаются создать проблему из рюмки мартини перед ужином. Скоро они станут возражать против утреннего кофе за завтраком, а потом будут рассказывать нам, как угрожает здоровью ночь, проведенная в занятиях сексом.

Самый большой простофиля должен признать, что войти в такое дело, которое является очевидно разумным и добропорядочным, это вполне нормальное желание. Таким образом, Вы найдете соратников в их воздушном замке. И в один прекрасный день безрадостная армия молчащих граждан будет маршировать в избирательные участки и служебные помещения страны, чтобы поддержать волю своих господ.

При дальнейшем чтении Вам следует принять во внимание, что с того момента, когда курильщик выставляет свою сигарету на моральный суд кого-либо другого, он начинает действовать против своей идентичности и таким образом отчуждается от собственного Я. Следствием становится чувство вины. Удовольствие от курения умирает. Для чего тогда еще курить? Удовольствия свободного курения отрицаются перед давлением других. Но может ли это давление заменить собой удовольствие от курения?

Никогда — до тех пор, пока курильщик имеет мужество быть самим собой и держаться своего порока.

В 1964 году высшее здравоохранительное учреждение США в первый раз предупредило об опасности курения сигарет. Воздействие можно было проследить во всем мире. Продажа сигарет упала в первые три месяца на 30 процентов, чтобы потом все же вернуться почти на прежний уровень. Сегодня, когда предупреждение уже более двадцати лет можно найти на любой сигаретной упаковке, люди курят больше, чем когда-либо.

Медицинская общественность делает рекламу сигарет ответственной за рост числа курильщиц и курильщиков. Как доказательство приводят данные о том, что со времени запрещения рекламы сигарет в 1975 году в Норвегии потребление табака на душу населения за десять лет упало на 200 граммов при начальном уровне в 1900 граммов. (Между 1950 и 1975 годами потребление повысилось с 1450 граммов до 2100 граммов). В Исландии, где в 1970 году был принят один из самых строгих законов против рекламы табака, доля курящей молодежи упала с 22 процентов (1974) до 9 процентов (1986).

Расходы на здравоохранение неустанно ползут вверх, не оказывая существенного влияния на улучшение здоровья населения.

Прежде всего болезни кровообращения, рак, циррозы печени и диабет зависят от питания и в значительной степени их можно избежать. Мы едим слишком много, слишком жирно и, по большей части, слишком сладко и мы пьем слишком много алкоголя. Однако нередко в нашем питании отсутствуют необходимые витамины и минеральные вещества, которые мы могли бы возмещать при помощи так называемой полноценной пищи. В соответствии с докладом Германского общества питания в 1988 году снабжение населения витаминами А, Е, тиамина, пиридоксина, рибофлавина, витамина С, железа (для женщин), цинка, иода не всегда достаточно. Это относится, прежде всего, к людям, которые питаются однообразно, постоянно принимают лекарства, или потребляют слишком много лакомств. Заядлым курильщикам и сильно пьющим людям в особенности рекомендуется увеличенное потребление витаминов и минеральных веществ.

 

3. Не давайте вводить себя в заблуждение!

Во многих областях повседневности жизнь курильщиков становится все более и более тяжелой. Разумеется, для мирного сосуществования курящих и некурящих полезно, когда в отелях есть помещения для некурящих, рестораны имеют место для обеих групп посетителей, а фирмы — отдельные рабочие места для курящих и некурящих, или, в крайнем случае, — комнаты для курящих. Преимущество для некурящих, при помощи которых некоторые фирмы пытаются стимулировать своих сотрудников к отказу от голубого дымка, или предложение бесплатных курсов отвыкания от курения, — все это заядлый курильщик, скрежеща зубами, еще может проглотить: в конце концов свое удовольствие себе дороже. И это все происходит в доброй старой Европе, где Вам не грозит опасность дискриминации, как в США, где, наряду с правительственными учреждениями, в карательных: мероприятиях против курильщиков пикантным образом принимают участие крупные предприятия, продукция которых особенно вредна, с точки зрения загрязнения окружающей среды (причем государство это терпит).

Несколько примеров, взятых из исследований Гринпис в США:

Случай 1: Промышленные установки компании Дау Кемикл в Мидленде, штат Мичиган ежедневно выбрасывают почти десять миллионов литров химических отходов в приток озера Мичиган. Отходы содержат более двухсот химических соединений, которые, как установлено, являются канцерогенными, поражают внутренние органы и нервную систему и могут вызывать генетические ломки и изменения в поведении. Многие реагенты откладываются в почвенных породах, накапливаются в жировой ткани рыб и птиц и, таким образом, попадают в трофические цепи (цепи питания). Штат Мичиган сделал много меньше, чем документирование этого безумия. Он даже многократно выдавал разрешения на дальнейший сброс отходов.

Для защиты некурящих концерн подверг курение в своих бюро строгим ограничениям. Возможно, настоящая причина заключается в том, что экономятся тысячи долларов в год за счет того, что отпадает необходимость натуральной очистки воздуха, загрязненного курением? И штат Мичиган, который среди пятидесяти американских штатов занимает восьмое место по числу умерших от рака (кого это удивляет?), тот самый штат, который терпит вопиющее неуважение к человеческой жизни со стороны химических гигантов, именно этот штат издал закон против курения в ресторанах.

Вы не находите это абсурдным?

Случай 2: Предприятие Оксидентал Кемикл в Ниагара Фоллс (штат Нью-Йорк) изготавливает бензилхлорид, хлор, хлортолуол, кислоты, травильные составы, а также соединения фосфора и серы. По меньшей мере 90 килограммов элементов этих отходов ежедневно попадает в Ниагару. Кроме того, еще 62 килограмма ядовитых реагентов отводятся в установку для подготовки отходов (к уничтожению) и там уничтожаются в двух установках для сжигания, причем в воздух попадают многочисленные химические вещества, включая весьма опасные диоксины, принадлежащие к химическому семейству из 75 членов, среди которых самый смертоносный изо всех известных когда-либо синтезированных реагентов — тетрахлордибензолдиоксин (ТХДД). Диоксин даже в минимальных количествах является причиной рака, новообразований, бесплодия, нарушений в имунной системе, а также суставных болей, раздражительности и бессоницы, сильных головных болей.

Штат, который допускает такое отравление своего воздуха и своих вод — Нью-Йорк, второй по числу умерших от рака! — запрещает курение в культурных учреждениях. Ну, что-нибудь Вас становится яснее?

Одно указание на полях: диоксиновые нагрузки, которые могут возникать в зданиях, например, из-за широкомасштабного применения защитных средств для древесины, являются более опасны. ми, чем применявшиеся до сих пор, так как уже самые малые концентрации могут вести к изменениям в организме. Это доказало «гамбургское исследование детских садов»: У детей, посещавших пораженные диоксином детские сады, из 45 показателей, подлежащих лабораторной оценке, 15 были изменены диоксином. Кроме того, частота заболеваний ангинами и заболеваний лимфатических желез у таких детей была на 40 процентов выше.

Чистый воздух без табачного дыма?

Случай З: Предприятие Кимберли-Кларк в канадском Террас Бей, одна из крупнейших бумажных фабрик в мире, изготавливает целую гамму продуктов из отбеленной бумаги, обработанной диоксином, — от разовой упаковки до платков «Клинекс». По оценкам из их производственных установок через тринадцатикилометровый отводной канал в озеро Верхнее, где водится знаменитая белая рыба, ежедневно выбрасывается 58 — 59 тонн органических соединений хлора и миллионы литров воды, содержащей токсины. Этот адский поток несет с собой, кроме того, еще множество других сильно ядовитых и биологически неразлагаемых соединений. В 1987 году руководство фирмы угрожало закрытием завода и потерей 200 рабочих мест из-за того, что министерство защиты окружающей среды попыталось установить границы производства для этого предприятия. Министерство оказалось беспомощным. Кимберли-Кларк достигла в 1987 году рекордного объёма производства.

В бюро фирмы в Террас Бай курение строго регламентировано, нельзя курить также и в помещениях министерства защиты окружающей среды в Оттаве. Итак, еще два кандидата, которые со всем энтузиазмом примкнули ко всеобщему покачиванию головой по поводу курения.

Случай 4: Всемирный банк в Вашинпоне, окрут Колумбия, предоставляет ежегодно миллионы долларов для того, чтобы способствовать применению пестицидов в развивающихся странах. И правительство США разрешает американским производителям пестицидов экспорт незарегистрированных и подлежащих строгим ограничениям или даже запрещенных в США пестицидов, среди которых полностью скомпроментированный ДЦТ, химикат, который не разлагается в почве даже через тридцать лет. Ирония заключается в том, что эта щедрость Всемирного банка бумерангом бьет по самим американцам и по населению других западных стран. 70 процентов экспортируемых в страны третьего мира пестицидов применяется при производстве сельскохозяйственных продуктов — сюда входит и наш утренний кофе — которые экспортируются обратно в богатые страны, чтобы производители этих продуктов, смогли вернуть безумные кредиты американских банков.

Всемирный банк обдумывает ограничения курения в своих вашингтонских офисах. Что они сейчас чувствуют, так это отнюдь не запах кофе.

Чего не скажет Вам ни один врач: Вы можете эффективно удалить остатки средств для ухода за растениями, а также яды окружающей среды, если Вы вымоете овощи и фрукты под сильным током проточной воды. Если это возможно, очищайте перед употреблением овощи и фрукты, такие, как фейхель и каротель. Зеленые овощи после того, как Вы удалите внешние листья, Вы можете обезвредить при недолгом кипячении в воде, куда нужно добавить щепотку аскорбиновой кислоты.

Случай 5: В индийском городе Бхопал, на одном из дочерних предприятий Юнион Карбайд, химического предприятия, расположенного в Чикаго, были — при производстве пестицидов — выброшены в воздух отравляющие газы, из-за которых 2500 человек погибло, а тысячи пострадали. В конечном итоге эта пестицидовая трагедия вызвана тем, что индустриальные страны передают опасные продукты и технологии третьему миру, который еще не подготовлен к разумному обращению с ним.

В помещениях Юнион Карбайд в Чикаго курение запрещено. Это невозможно понять, скажете Вы, если для Вас начинает брезжить свет правды.

Собственно, угроза здоровью человечества исходит не от курения и курильщиков. Эта угроза исходит от загрязнителей окружающей среды и их защитников, от химиков, которые привели нас к существованию в мире, полном дыма и чада.(И как получается, что мы вновь и вновь находим этих людей среди вождей кампаний против курения? Абсолютно ясно: они хотят отвлечь от себя внимание.)

Объединение мобилизуется

Американское раковое общество, которое имеет своей целью сбор и распространение информации по теме рака, вторая родина исследователей рака во всей Америке, содержит в 50 американских штатах сеть из 57 отделений и 3232 подотделов. Для финансирования их деятельности общество ежегодно проводит собрания и всегда находится в поиске проектов. способных попасть в кричащие заголовки газет. С 1960 года одной из главных линий их пропаганды является разъяснение населению опасности курения.

Сейчас общество имеет новую горящую тему, при эксплуатации которой оно ловко использует волну общественных протестов: чистый воздух в помещениях для защиты пассивных курильщиков. (На поддержание чистоты воздуха вне помещений до сего дня обращалось так же мало внимания, как и на борьбу с канцерогенным радоном, убийцей, который селится в наших домах.)

К этому новейшему крестному ходу Ракового общества ежедневно присоединяются новые соратники. (Когда присмотришься, это выглядит даже эротически! Голубоглазый депутат от Иллинойса вскочил, как ужаленный во время дебатов по поводу закона о поддержании чистоты воздуха в помещениях и закричал: «.. проблема номер один для нашего здоровья… Табачная промышленность требует больше человеческих жизней, чем кто-либо другой». Войны, преступления, убийства народов и отрасли промышленности, убивающие народы? Радиоактивное излучение? Кто тут такой мелочный! Поклоны и рукопожатия со стороны просветленной публики.)

По оценкам Ракового общества в 1987 году из общего числа в 500000 умерших от рака около 155000 умерло от рака легких из-за курения, в том числе 3800 из-за пассивного курения.

Количество умерших от рака легких вследствие пассивного курения взято из новейшего доклада американских учреждений по охране окружающей среды. Однако это исследование резко критикуется специалистами, так как оно — как и многие другие — содержит серьезные методические ошибки. В некоторых исследованиях супружеских пар по поводу частоты рака легких от пассивного курения жены всегда засчитывались без разбора как некурящие, в то время, как речь могла идти об экс-курильщицах, уже имеющих соответствующие последствия. Ясно, что при таком подходе результаты могут быть фальсифицированы. Это относится и к одному из самых известных исследований, выполненному японским врачем Хираяма. Из 90000 некурящих супруг курящих мужей 200 умерли от рака легких. В основу этой оценки легли данные, полученные в ходе единственного опроса женщин, заявивших, что они некурящие. Из 200 диагнозов рака легких только 23 были подтверждены исследованиями тканей, однако и в них не исключаются метастазы первичного рака иного происхождения. Прирост рака легких у пассивных курильщиц сегодня: может быть признан недостоверным, так как не было учтено, что всегда курило больше женщин, но меньше мужчин.

Рак легких возникает из-за канцерогенных субстанций в сигаретном дыму, из-за асбеста, радиоактивной пыли, металлических частиц в загрязненном воздухе, азота и окиси азота в смоге, радона в домах и жилищах, из-за повышенного содержания соединений меди в теле и пониженного потребления слена, из-за БГТ (бутил-4-гидрокситолуол, синтетический антиоксидант, который добавляется к нашим пищевым продуктам, особенно, к маслу и жирам) и из-за генетической структуры человека. К этому нужно добавить постоянно растущее число данных, показывающих, что во всех заболеваниях, включая рак, большую роль могут играть психические факторы.

Как, однако, появилась ложная статистика о пассивном курении, как о причине рака легких?

Большинство аргументов американского ракового общества основано на исследованиях 1981, 1982 и 1983 годов и на последнем исследовании, выполненном в 1985 году и имеющем серьезные недостатки.

Упомянутое исследование приходит к заключению, что 134 обследованных в нем женщины — речь идет о некурящих женах курящих мужей — умерли от рака легких вследствие пассивного курения. Описание методики во введении в исследование н. и словом не упоминает о таких дополнительньїх факторах, как кислые дожди, несмотря на то, что женщины жили в двух штатах, над которьми вьпадают самые кислье дожди в США: Огайо и Нью-Йорк, занимающих второе и третье места в статистике США по числу умерших от рака.

Ни слова о том, были ли случаи рака в семьях этих женщин.

Ни слова об их привычках в питании.

Ни слова об асбесте, который до сих пор можно найти в бесчисленных жилых домах, квартирах, бюро, ресторанах и общественных зданиях. В Германии асбест и материалы из асбеста запрещены, начиная с 1991 года. Опасная для здоровья концентрация асбестовых волокон возникает при изготовлении продуктов из асбеста на рабочих местах, в меньшем размере при повреждениях и ремонте асбестосодержащих зданий (прежде всего, внутренних частей). Степень поражения зависит от. величины и способа связывания асбестовых волокон, а также от длительности экспозиции.

Даже питьевая вода, протекающая через корродирующие асбоцементовые трубы, может содержать асбестовые волокна. Асбестовые волокна, которые таким же образом, как и всегда, проникают в дыхательные пути, могут вызвать фиброзы и рак легких.

Ни слова о стенах многих зданий, излучающих радон, который может быть ответственным за часть умерших от рака легких. Благородный газ радон является радиоактивным продуктом распада урана. Он происходит из почвы, особенно в Сааре и Верхнем Пфальце, а также и из строительных материалов. Согласно одной из теорий, продукты распада радона вызывают наиболее опасные изменения в клетках слизистой оболочки бронхов и этим подготавливают почву для канцерогенного действия дыма сигарет.

Ни слова о пресловутом, запрещенном в последнее время ТРИС, бромисто-фосфорном соединении, которое ранее использовалось как огнезащитное средство для ковров, матрасов, мебели, гардин и одежды. Рак развивается медленно, в течение длительного промежутка времени. Когда сегодня ставится диагноз «рак», в большинстве случаев первичная опухоль уже выросла до значительных размеров.

Ни слова о том, идет ли речь о домохозяйках, которые проводили все свое время или большую часть дня в своих четырех стенах!

И, наконец, в исследовании не разъяснено, почему мужья этих женщин еще живы, несмотря на то, что они испытывали двойную нагрузку из-за основного и побочного потока дыма! Возможно, они спасали свою шкуру, держа окна открытыми в течение десяти часов в день?

Согласно исследованию некурящий должен непрерывно провести, примерно, восемь часов в прокуренном кабаке, чтобы получить в свои бронхи и легкие такую же дозу, как при всего одной активно выкуренной сигарете.

Если Вы не живете прямо на улице с очень оживленным движением или вблизи предприятия, выбрасывающего отравленный воздух, то воздух у Вас дома хуже, чем на улице. Причиной этого являются, кроме уже упомянутых вредных веществ, средства для консервации и очистки, а также газы, отходящие от каминов и газовых приборов. Климат в квартире могут ухудшать и домашние животные. Исследования, проведенные в Нидерландах, показывают, что даже содержание птиц повышает риск заболеть раком легких.

Намного большие опасности угрожают сегодня, разумеется, со стороны канцерогенных материалов почти во всех отраслях индустрии. По мнению медиков, работающих на производстве, риск заболеть на производстве раком, особенно, раком легких значительно больше, чем риск, возникающий от активного или пассивного курения. Профессиональными заболеваниями этого рода страдают, чтобы назвать только одну-другую группы рабочих, коксовщики, те, кто работает со смолами, асбестом, а также сварщики. Нагрузка вредными веществами на рабочем месте из-за смолистых материалов — измерения показывают, главным образом, на бензпирен — бесконечно выше, чем от курения сигарет. Высокая концентрация раздражающих веществ в воздухе часто сразу вызывает закладывание носа, так что человек начинает дышать через рот и канцерогенные вещества попадают непосредственно в бронхи и легкие. Это положение усугубляется более глубоким дыханием при напряженной физической работе. Непереносимо, когда после десятилетней экспозиции вредных веществ ответственным за профессиональное заболевание пытаются сделать мне здоровый образ жизни.» Перед лицом реальных угроз многие ученые считают запрещение курения на рабочем месте в силу аргументов, связанных с опасностью для здоровья, просто отвлекающим маневром.

Однако поезд на верном пути, дорогие курильщики, и он направлен на то, чтобы Вас переехать!

Но мы не должны отчаиваться. Эта книга поможет Вам с нерушимым спокойствием противостоять любым нападкам.

В заключение еще одно слово о врачах.

Для каждого из витаминов и минеральных веществ, представленных на следующих страницах, Вы найдете требование при соответствующих обстоятельствах проконсультироваться с врачом. Найти врача, который разбирается в науке о питании или специально в соответствующей области терапии, совсем не просто. Очень информативной по этим вопросам, в частности, по теме питательных веществ, является книга д-ра Михаэля Видемана «Здоровье идет по следу», в которой приводятся списки учреждений, располагающих адресами соответствующих терапевтов.

Потребность в витаминах и минеральных веществах, которую испытывает наш организм, чтобы оптимально функционировать, теоретически могла бы быть покрыта разнообразной и сбалансированной смешанной пищей. На практике этому идеалу противостоит только одно: наши многочисленные ложные привычки в питании, недостаточность наших знаний о питании (в том числе, и у воспитателей здоровья), а частично недостаточное качество предлагаемых продуктов питания. Качество снижается из-за некоторых способов приготовления и недостаточной гигиены, а также и из-за отставания в средствах ухода за растениями и животными (пестициды в землянике) и наличия таких ядов окружающей среды, как кадмий (коровьи почки), свинец, ртуть, таллий, мышьяк, нитраты (тепличный салат), циклические углеводороды (копчености).

Нагрузки, возникающие из-за средств питания, вызвали тревогу федеральной службы здоровья в Берлине, опубликовавшей следующие рекомендации по потреблению:

* Как правило, следует употреблять в пищу только тщательно очищенные и вымытые овощи и фрукты, чтобы уменьшить содержание солей тяжелых металлов. Особой заботы требуют поверхности, покрытые волосками и закрученные (как персики или капуста).

* Овощи и фрукты должны употребляться в пищу только тогда, когда они выращены при натуральных климатических условиях. В соответствии с опытом при этих условиях содержание пестицидов и нитратов бывает минимально.

* Следует избегать внутренностей дичи. В особенности в бывшей ГДР высокое содержание ртути найдено, прежде всего, в мясе диких свиней.

* Внутренности крупного рогатого скота и свиней, в особенности старых животных, должны потребляться только в течение двух — трех недель, поскольку они обычно обнаруживают высокое содержание кадмия.

* Дикие грибы следует употреблять только от случая к случаю, так как они содержат кадмий, ртуть и радионуклиды. При регулярном потреблении в неделю можно есть не более 200–300 граммов.

Вы знаете, что повышенная потребность в еде, свойственная курильщику, не всегда покрывается даже оптимальным питанием. Поэтому необходима добавка некоторых веществ, в особенности, улавливающих радикалы, таких как витамины А, Е, С — в форме шариков, порошков или капель. При этом Вы должны всегда иметь в виду, что повышенные или даже мегадозы одного питательного вещества могут привести к неравновесию с другими продуктами питания или (при неожиданном отказе от какого-нибудь вещества) к недостатку соответствующей субстанции.

При рекомендациях для добавок питательных веществ всегда предусматриваются добавки для безопасности, поскольку потребности и усвояемость у разных людей различны. Таким образом, речь идет об уточненных величинах.

Итак, дорогие соратники по курению, откиньтесь поудобнее в кресле, закурите сигарету, расслабьтесь и читайте дальше. Разделите — со спокойствием и достоинством судьбу проклятого, сознавая, что ни для кого из нас не уготовано спасение в этом загрязненном мире, его можно достигнуть только активными наступательными действиями и мероприятиями, о которых Вам расскажет SAFER SMOKING. И очень скоро Вы сможете вежливо объяснить своим партнерам, своим друзьям, коллегам и нетерпеливым врачам, что они не должны так сильно бояться тонкой струйки дыма от Вашей сигареты, сигары или трубки, даже если иногда этот дым будет им не совсем приятен.

 

4. Витамин Е (Токоферол)

Обзор

Витамин Е — это жирорастворяющее действующее начало, открытые в 1922 году врачами Эвансом и Бишопом; впервые выделено в 1936 году. Под витамином Е понимают семь химически родственных спиртов, которые по своей структуре обозначаются как α-, β-, γ-, δ- и т. д. токоферолы. Они являются составной частью рекомендуемого питательного средства, причем α-токоферол наиболее активная его часть. Витамин Е, поистине, чудотворная субстанция и — как клинически доказано, — необходим для любой формы жизни, дышащей кислородом; сегодня он применяется против постоянно растущего числа человеческих страданий. Ему приписываются следующие действия: Наряду с другими, он поддерживает строительство новых клеточных тканей и улучшает траспортировку кислорода в теле; удерживает стенки сосудов в здоровом состоянии, защищает легкие от поражений загрязненным воздухом, усиливает органы размножения, понижает уровень холестерина, препятствует преждевременному старению кожи, нормализует слишком сильное или слишком слабое менструальное кровоточение и смягчает климактерические явления. Витамин Е повышает собственные защитные силы организма и действует как естественный антиокислитель, потому что он устраняет свободные радикалы, деструтивные молекулы, возникающие при окислении жиров в организме и вызывающие целый ряд заболеваний: от тромбозов до рака. Из того количества витамина Е, которое мы принимаем в день, примерно, семьдесят процентов выводится со стулом. В отличие от витамина А, который накапливается в печени и может стать токсичным, витамин Е, хотя и жирорастворимый, как и витамин Е, в применяемых дозах не оставляет никаких токсичных последействий. Германским обществом питания нормальное дневное потребление здорового человека определено в 12 мг D- токоферолового эквивалента (1 мг соответствует 1,1 мг D- α-токоферила-цетата). Повышенное потребление необходимо при обильном поступлении не сильно насыщенных жирных кислот. При нарушениях пищеварения, витринной болезни (закупорке артерий), хронических воспалениях двигательного аппарата витамин Е применяется терапевтически.

Особые указания

Натуральный витамин Е биологически более активен, чем произведенный синтетически. Содержание витамина Е в продуктах питания из супермаркета может быть недостаточным. Неправильное хранение и несоответствующее приготовление ведут к потерям витамина.

Витамин Е может снизить действенность железной терапии при анемии, вызванной недостатком железа. В высоких дозах он может усиливать действие медикаментов, препятствующих свертыванию крови. При высококонцентрированных приемах витамина Е возникает повышенная потребность в витаминах D и К. У женщин, принимающих гормональные средства предохранения, потребность в витамине Е может быть повышена.

При покупке препаратов витамина Е посоветуйтесь с аптекарем, особенно, если у Вас чувствительный желудок. Он порекомендует Вам подходящий препарат. Не принимайте витамин Е в больших дозах в течение длительного времени без консультаций с врачом.

Проконсультируйтесъ у врача

Перед каждым мероприятием медицинского характера, особенно, если у Вас повышенное кровяное давление, ревмокардит, избыточность функций щитовидной железы, диабет, проблемы со свертываемостью крови, анемия, болезни печени, цистические фиброзы или заболевания кишечника или если Вы принимаете средства для снижения свертываемости крови.

Наличие и происхождение

Группы продуктов питания в этой рубрике грубо подразделены по содержанию в них действующего начала в порядке уменьшения.

пшеничное масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, сафлоровое масло, маисовое масло, масло виноградных косточек;

земляные орехи, американские орехи, грецкие орехи, фисташки, благородные каштаны;

каракатица, омары, копченая сельдь, сельдь, макрель, морской окунь, свиной жир;

красный перец, зеленая капуста, купырь, листья петрушки, розовая капуста, красная и белая капуста, шпинат, савойская капуста;

сливы, груши, яблоки, виноград, малина, крыжовник, ежевика;

(сыры): моццарелла, пармезан, горгонзола, рокфор.

Витамин Е получают также в виде драже, капель и мазей (при наружных заболеваниях, например, проблемах с кожей), а также в ампулах для инъекций. Форма инъекций определяется врачом.

 

5.

Загрязнение окружающей среды — наш самый большой враг

Два вопроса готовы сорваться с языка у каждого курильщика:

1. Если курение убивает или делает инвалидом, то почему тогда каждый, кто курит уже пятьдесят лет, еще не умер или не стал инвалидом?

2. Если пассивное курение убивает или делает инвалидом, то почему не все политики, требующие запретить курение в общественных местах, уже умерли и похоронены?

Врач ответит Вам: «Чего же, собственно, Вы хотите? Почему же Вы попросту не бросите курить, не начнете нормально питаться, больше спать и почаще прогуливаться?»

Да: видите ли, господин доктор, SAFER SMOKING не подразумевает ничего особенною под нормальной едой, не требует более длительного сна, а прогуливаться предлагает обходя врачей дальней дорогой.

SAFER SMOKING отвечает на оба вопроса, не запутываясь в Т-клетках, во вспомогательных клетках, клетках-супрессорах, и тимус-гормонах. Ответ гласит: иммунная система у каждого человека выглядит по-разному.

И способность нашей иммунной системы к производству соответствующих агентов, системы, которая представляет собой самый важный из присущих организму защитных барьеров против вторжения наркотиков, вредных веществ, бактерий и вирусов, в сильнейшей степени зависит от витаминов и минеральных веществ, которые мы добавляем в наш организм, чтобы они совершали там настоящие чудеса. И эта способность зависит также от содержания витаминов и минеральных веществ в организмах Вашей матери и отца, бабушки и деда и так далее, всего ряда предков, которому Вы обязаны своей генетической структурой. — У них они тоже творили чудеса.

В наши дни — со времени тотального развития органической химии, наступившего после второй мировой войны, мы получали эти витамины и минеральные вещества из отравленных мяса, овощей и фруктов, которыми мы питались, из отравленной воды, которую пили, отравленного воздуха, которым дышали.

Одним словом некоторые люди получали их, другие не получали. Те, кто не получал, заболевали и умирали, то кто получал — оставались жить.

Получаете ли Вы теперь эти вещества или нет, курите ли Вы сами или нет, в любом случае Ваш организм должен построить свои защитные позиции против вторжения вредных веществ, штурмующих его.

Есть ли у кого-нибудь пфенниг-другой для покупки таблеток витамина Е?

В областях с повышенным содержанием хлора в питьевой воде больше необходим витамин Е. Беременные и кормящие женщины, и те, кто принимает гормональные препараты, также нуждаются в большем количестве витамина Е.

Наряду с витамином С, витамин Е в последние двадцать лет был также предметом многочисленных исследований и публикаций, — более, чем какая-либо иная субстанция из всего спектра питательных веществ вообще.

Витамин Е получал столь же много заслуженных похвал, сколь и незаслуженной хулы, последнее — чаще от врачей, которые охотно рассуждают о «дорогой моче», когда речь идет о приеме витаминов в высоких дозах, хотя при этом сами втайне принимают витамины. В то же время доказано, что витамин Е усиливает иммунную систему, а также, что наше ежедневное питание содержит его в совершенно недостаточном количестве.

Витамин Е усиливает собственную защищенность организма благодаря. образованию так называемых антител, защитных веществ в крови, которые умеют распознавать и обезвреживать в нашем организме опасных пришельцев.

Удастся ли это — зависит от способности организма к сопротивляемости, восприятию, и количества антител, которые продуцируются иммунной системой. Либо они достаточно сильны, чтобы уничтожить агрессора и как можно быстрее выбросить удалить его из организма, либо их способность к распознаванию отказывает, они функционируют недостаточно активно или обращают свои усилия против собственного организма. Тогда человек заболевает.

Витамин Е держит антитела в готовности противостоять вторгающимся в организм пришельцам.

Если бы этим ограничивалось все, что способен сделать этот витамин для курильщика, уже и тогда мы должны были бы снять перед ним шляпу и сказать: «Большое спасибо, Вити!»

Но витамин способен еще на многое большее.

Рак, инсульт, инфаркт сердца, бронхит, эмфизема, отравления угарным газом — интересные маленькие слова, которые все означают для курильщика одно и только одно: раннюю смерть. Но витамин Е способен сказать им крепкое словцо. А именно: «Прочь! Иначе вам придется иметь дело с моими антителами!»

При раке легких, вызванном курением сигарет, расхожая теория считает виновной смолу, так как ее твердые составные части при ингаляции оседают как клейкий осадок на бронхах и легких. Согласно этой теории некоторые из частиц действуют непосредственно канцерогенно, другие же способствуют возникновению рака, в то время как третьи ускоряют протекание уже имеющегося ракового заболевания.

Действительно ли так обстоят дела или химические анализы указывают лишь на то, что позднее стилизуется под обоснованное подозрение? Все это мы узнаем, когда подойдем к главе о минерале цинке. Но если даже теории справедливы, и в этом случае витамин Е способен осаждать упомянутые частицы, помогая защитить красные кровяные тельца и клетки легких от распространения свободных радикалов, очищая организм при поглощении им этих токсических смол.

Инсульт означает смерть клеток мозга. Он наступает при блокировании сосудов головного мозга, как правило, жирными субстанциями, которые осаждаются на стенках клеток или из-за свертывания крови, при котором нарушается снабжение мозга необходимым для жизни кислородом. К многочисленным факторам, которые могут вызвать инсульт, принадлежит также курение, потенциально повышающее давление. В свою очередь, повышение давления может привести к кровоточениям.

Витамин. Е действует как сосудорасширяющее средство и одновременно как антикоагулянт. Вместе с другими витаминами и минеральными веществами, о которых речь еще впереди, он действует так, чтобы держать под контролем кровяное давление и не допускать тромбозов.

Три болезни сердечно-сосудистой системы угрожают курильщику: ангина пекторис — часть сердечной мышцы с течением времени все хуже снабжается кровью, так что сердце больше не получает кислород в достаточном количестве; инфаркт миокарда — вследствие закупорки коронарных сосудов или тромбоза сердце отрезано от подвода необходимого для жизни кислорода; и, наконец, сердечная недостаточность, которая наступает, когда сердце настолько ослаблено болезнью, что больше не способно прокачивать достаточное количество крови через организм. Факторы риска, способствующие возникновению этих заболеваний, это (в порядке убывающей опасности): слишком высокое давление (холестерин), высокое потребление никотина, и повышенное кровяное давление.

Витамин Е действует таким образом, чтобы предупредить возникновение этих болезней или замедлить их течение, потому что он усиливает иммунную систему, укрепляет сердечную мышцу, препятствует образованию тромбов, снижает повышенное кровяное давление, устраняет жир, отложенный в кровеносных сосудах, и повышает способность крови к связыванию кислорода.

Мрачной угрозой предстает в мыслях каждого курильщика призрак эмфиземы легких — разрушение бляшек, дышащих свежим воздухом (из-за слишком сильного загрязнения воздуха, пыли в закрытых помещениях и вне их, естественно — курения и различных заболеваний дыхательных путей, по большей мере, из-за хронических бронхитов, длящихся годами). Отработанный воздух собирается в легких, следствием чего становятся постоянный кашель и свистящее дыхание. Это приводит к одышке, потере веса и, наконец, к смерти.

Прежде, чем загрязнение воздуха в сороковые и пятидесятые годы стало обволакивать Землю, эмфиземы были реже, чем сейчас, но с шестидесятых годов их частота существенно увеличилась. Соответствующие изменения дыхательных путей сейчас, по словам врачей, начинаются уже с двенадцатилетнего возраста. До сих пор от эмфиземы легких погибает больше мужчин, чем женщин, но доля женщин растет точно так же, как и число курящих женщин.

Благодаря способности образовывать антитела (против воздуха, загрязненного сигаретами), витамин Е препятствует образованию или замедляет протекание эмфизем… И, поскольку витамин при этом поддерживает красные кровяные тельца при транспорте значительных количеств чистого кислорода, он может, по мнению специалистов, при эмфиземах способствовать усилению при дыхании притока большего количества чистого воздуха.

Симптомы бронхита сегодня есть у большинства населения, прежде всего, в промышленных областях, где наблюдается большое скопление народа. Однако, для курильщиков риск заболевания бронхитом, отнимающим силы, особенно велик. При болезни бронхи сужаются вплоть до разветвления и частично забиваются вязкой слизью, которая в нормальных случаях выводится наружу специальными клетками, тонкими, как волосы. Однако вдыхание сигаретного дыма раздражает дыхательные пути и может привести к параличу этих клеток. Вне всякого сомнения, из бронхита может развиться эмфизема.

В борьбе с бронхитом и энфиземой. по тем же причинам витамин Е является мощным союзником.

Люди умирают от отравления угарным газом, если сидят в автомобиле и запускают двигатель при закрытых дверях гаража. Угарный газ, коварный дыхательный яд, везде считается самой смертельной из субстанций, с которыми встречается человек, более смертельной, чем сосудистый яд никотин. Угарный газ (окись углерода) связывает содержащийся в крови краситель гемоглобин, который сразу же выключается из системы транспортировки кислорода. Он попадает в организм из табачного дыма и из воздуха при сильном движении транспорта. Угарный газ не имеет запаха и обладает такой же плотностью, как и воздух, поэтому он концентрируется на улицах, так что люди, которые, например, сидят в уличных кафе и, с сожалением покачивая головами над жалкими судьбами курильщиков, вовсе не замечают, как отравляются они сами.

Крестоносцы борьбы с курением должны помнить, что смертельный угарный газ — какая ирония! — выделяется из неисправных отопительных установок в закрытых и плохо проветриваемых помещениях (рестораны и культурно-просветительные учреждения). И что часто пробы воздуха в помещениях различных бюро показывают весьма значительные концентрации угарного газа. Особенно уязвимы административные здания с большими подземными сооружениями и здания, расположенные над скоростными трассами.

Кроме того, есть и иные стрелы для статистического воздушного шарика пассивного курения:

Многочисленные воздействия угарного газа идентичны тем, которые приписываются пассивному курению сигарет: головные боли, тошнота, головокружения, раздражительность и малоподвижность. И это лишь некоторые симптомы, далеко не исчерпывающие длинный список.

Но — как хочется доказать, что именно курение виновно в тех заболеваниях и симптомах, на которые жалуется пассивный курильщик! Курение — а не угарный газ! Дома, в бюро, в кафе, культурном центре или в воздухе!

Задумайтесь о воздействии этих монстров без цвета и запаха и вспомните о том, что уже сказано о витамине Е:

Угарный газ снижает содержание кислорода в крови и таким образом приводит к изменениям тканей, что в свою очередь способствуют сердечным болям. Возрастает частота сердцебиений, при этом наносится вред самому сердцу. В то время как никотин, воздействуя на сердце, вызывает ускоренное сердцебиение, угарный газ препятствует транспортировке кислорода к сердцу, требующему больше кислорода из-за своей повышенной нагрузки учащенного сердцебиения). Кроме того, угарный газ вредно воздействует на зрение, слух и чувство ориентации.

Вот так, дорогие курильщики, подумайте о Вашем спасителе — витамине Е, чтобы в один прекрасный день не оказаться в роли сидящего в автомобиле, в запертом гараже со включенным двигателем.

Список позитивных эффектов витамина Е в борьбе с негативными последствиями табака этим далеко еще не исчерпан. Витамин Е дает, кроме того, положительный эффект при расширении вен, гастритах, слабости слуха и зрения, преждевременном старении кожи, а также потери либидо, и к тому же снижает климактерические страдания не только у курильщиц.

Дальше мы узнаем и о дополнительном позитивном влиянии этого чудесного средства. Но витамин Е, естественно, не может устранить или даже ограничить все вредные воздействия, вызываемые химически обработанными сигаретами.

Регулирующая функция витамина Е в снабжении организма кислородом и при этом в увеличении сил и работоспособности, доказана не только для лошадей и собак, участвующих в бегах, но и для людей, занимающихся такими видами спорта, как плавание, хоккей, бейсбол и фигурное катание.

SAFER SMOKING рекомендует: пока врач не сомневается или не прописывает иную дозировку, принимайте ежедневно 200 мг витамина Е, разделенного на два приема. Перед длительной терапией обязательно консультируйтесь с врачом.

А теперь мы хотим познакомить с другими питательными веществами, которые всегда будут Вашей поддержкой.

 

6. Витамин

А

и — Каротин

Обзор

Каротины — первая ступень витамина А (ретинол), так называемые провитамины, которые в организме преобразуются в витамин А. Это преобразование частично происходит уже в тонких кишках, но в основном в печени, куда каротин попадает лимфатическим путем. Так называемый — каротин — это биологически активный провитамин А. Он способствует росту и регенерации живых тканей и необходим для хорошего зрения и слуха, слизистых носа, рта, глотки и бронхов, для здоровой кожи и для поддержания функций органов воспроизводства.

Он придает энергию и стимулирует иммунную систему. Этим он усиливает сопротивляемость инфекционным заболеваниям и снижается длительность таких заболеваний, как корь, скарлатина, глазные инфекции и накожные болезни. Он применяется как сопровождающее средство при лечении бронхиальной астмы, туберкулеза, цирроза печени, эмфиземы, гастрита и мигрени. По мнению ученых его действие, усиливающее сопротивляемость организма, помогает также при раке. 100 грамм свежей каротели (морковь) содержит примерно 12 мг каротина; 100 граммов каротинового сока — примерно половину. Каротин в печени в течении трех — семи часов превращается в витамин А, причем теоретически из одной молекулы провитамина может получиться две молекулы витамина. Для абсорбции необходимо масло (жир). (Поэтому в витаминных барах всегда наготове стоит бутылка масла). Из печени витамин, связанный с особыми белковыми телами, распределяется по организму. Избыток витамина А может привести к отравления с головными болями, рвотой и изменениями в составе крови. Алкоголь усугубляет эти симптомы. Провитамины даже при больших дозах не приводят к отравлениям, так как из организма выводятся со стулом.

Особые указания

У диабетиков с нарушенным обменом жиров превращение каротина в витамин А может быть осложнено.

Злоупотребление алкоголем, длительный прием парафинового масла в качестве слабительного средства, кортизон, медикаменты, воздействующие на кислотность желудка и мочегонные, а также тяжелые физические нагрузки ухудшают абсорбцию каротина. Поскольку здесь речь идет о жирорастворимом витамине, бедная жирами пища также может снижать абсорбцию. К этому добавляются потери от хранения (свет) и приготовления (жара).

Проконсультируйтесь  у врача,

прежде, чем Вы решитесь наряду с пищей, богатой витаминами, принимать дополнительно витамин А и каротин как медикаменты. Особенно, если Вы остро или хронически больны, например, желудочными или косыми заболеваниями, цистическим фиброзом, диабетом, болезнями почек, печени, желчного пузыря или поджелудочной железы, заболеваниями легких, поносе, нарушении функций щитовидной железы. При предстоящей беременности избыток витамина А может повредить зародышу!

Наличие и происхождение

Витамин А в печени трески (и в ее жире), угрях, черной икре, тунце, макрели, устрицах;

масле, сбитых сливках, молоке, некоторых сортах сыра; в почках коров и свиней, печени;

— Каротин в петрушке, купыре, фенхеле, зеленой капусте, шпинате, полевом салате, мангольде, кресссалате, красном переце, цикории, томатах, маисе, кольраби, артишоках, китайской капусте, моркови, луке;

в рожках, плодах страстоцвета;

в масле, маргарине, некоторых сортах сыра.

Витамин А в молоке быстро разрушается под действием неонового освещения в супермаркетах при хранении в прозрачных пластиковых упаковках или стеклянных бутылках. Наиболее свежим и богатым витамином А является сырое молоко.

Может быть получен также в препаратах на базе овощных концентратов.

 

7.

Витамин

А

засучивает рукава

Если легкие курильщика заполнены сигаретным дымом, они потребляют витамин А и витамин Е, что ведет к ослаблению действия витамина С. Каждая сигарета разрушает от 25 до 100 мг витамина С, больше, чем многие люди принимают с пищей.

SAFER SMOKING в качестве правильного способа рекомендует, вместо всяких прекрасных слов, свежую морковь и другие каротинсодержащие овощи и фрукты, которые Вы можете засунуть в рот и съесть.

Витамин А с — Каротином — (содержатся в продуктах животного и растительного происхождения) — появились в заголовках газет и научных публикациях после того, как были накоплены данные, что он, как вместе с витамином Е так и самостоятельно, является мощным союзником в борьбе против рака.

Особой признательности заслуживает каротин, содержащийся в некоторых овощах, потому что, в отличие от витамина А, принимаемого в высоких дозах, он не ведет к отравлениям.

SAFER SMOKING рекомендует каротин по следующей причине: как известно, морковь и другие желтые, а также зеленые овощи и некоторые фрукты поставляют каротин, из которого впоследствии печень производит собственный витамин А. Если Вы получаете необходимое количество витамина в виде жареных почек и (или) печени, Вы рискуете легким отравлением тяжелыми металлами. А избыток молока, масла и сливок вызовут повышение уровня холестерина. В остальном каротин имеет те же преимущества, что и витамин А в рыбе, печени или молоке.

А кому нужны экстра-порции витамина А?

Поскольку большая часть витамина пропадает при изготовлении и переработке продуктов питания (только при варке разрушается от 10 до 30 процентов), поскольку быстрая пища из быстрых завтраков не изобилует витаминами и поскольку при покупках богатые витаминами продукты питания часто упускаются из виду, — такие порции, по-видимому, нужны большинству из нас.

Особенно нуждаются в них курильщики, люди, живущие с курильщиками, а также те, кто живет в областях с высокой концентрацией загрязнений в воздухе (т. е. большинство людей вообще). Сигаретный дым в легких частично разрушает витамин, который уже попал туда, так что курильщик нуждается в нем больше, чем кто-либо другой.

А как помогает каротин курильщикам и пассивным курильщикам?

Его большая заслуга состоит в защите организма от канцерогенных субстанций. Ни один витамин, включая витамин Е, не может прямо победить рак. Но что витамины действительно могут сделать, — это увеличить имеющиеся в организме силы сопротивления.

Ну, а какой курильщик, ежедневно потребляющий невероятные количества яда, вообще обладает достаточной силой сопротивляемости организма?!

Вот как защищает витамин А от рака:

1. Стимулирует укрепленную витамином Е иммунную систему и таким путем помогает противостоять возникновению рака. Он обладает выраженной способностью нейтрализовать свободные радикалы. Благодаря своим антиокислительным свойствам, он гасит «огонь» свободных радикалов, предупреждая вред, наносимый ими клеткам и мембранам.

2. Витамин А важен для здоровья тканей, особенно кожи и слизистых, а также соединительных и защитных тканей, прежде всего потому, что он способен препятствовать перерождению предраковых клеток в раковые, Витамин А сохраняет функциональную стабильность клеточных мембран и таким образом может воспрепятствовать проникновению в клетку вредных веществ, например, канцерогенов. Как это происходит? Он поддерживает слизистые оболочки в носу, глотке и бронхах в таком состоянии, чтобы они непрерывно выделяли слизь, которая, как защитная пленка, покрывает поверхность клеток, защищая их от сигаретного дыма.

3. Витамин А защищает и восстанавливает волоски, которые сидят на слизистой и о которых предполагают, что они улавливают некоторые вредные частицы, попадающие — в легкие с сигаретным дымом, и способствуют их удалению. Каждая сигарета, выкуренная Вами, парализует эти волоски примерно на 40 минуг. Если Вы курите непрерывно, эти волоски вообще не действуют. Каждый курильщик и каждая курильщица хотели бы иметь здоровую, безупречно гладкую кожу без складок. Но идут годы, сигареты превращаются в дым, кожа сохнет, появляются складки — первые признаки преждевременной старости. Особенно огорчаются женщины из-за этих заметных линий на их раньше таких молодых лицах. Что делать?

Витамин А засучивает рукава и принимается за решение этой проблемы.

Здесь также, при помощи витамина Е, он помогает стимулировать функции слизистых рта, глотки и глаз, а также функции кожи. Витамин Е действует при этом в качестве поддерживающего, препятствуя окислению ненасыщенных жирных кислот, на чьей совести (совместно с курением) эти сухая кожа и ненавистные складки.

Благодаря широкому спектру действия, витамин А вместе с витамином Е помогает при заболеваниях сердца, расширении вен, язвах, гастритах, слабости и гриппозных инфекциях, которые (как и крестоносцы борьбы с курением), ждут своего часа, чтобы сделать жизнь курильщика еще тяжелее.

Последнее слово к теме гриппозной инфекции — информация, которую Ваш врач, возможно, утаил от Вас: витамин А, так же как и витамин С, имеет блокирующее гистамин действие. Такое действие имеют, естественно, и другие противогриппозные средства которые прописывает Ваш врач, и вообще многие таблетки и драже, имеющие хождение в практике.

SAFER SMOKING рекомендует: Нормальная потребность в витамине А составляет, примерно, 4000 ИЕ (интернациональных единиц) ретинола. Вашу повышенную потребность как курильщика Вы покрываете, (при отсутствии противопоказаний), принимая ежедневно по 10–20 тысяч ИЕ в форме таблеток или капель.

Читайте инструкцию, которая прилагается к препарату!

 

8.

Витамин С

Обзор

Витамин С (Аскорбиновая кислота) — растворимое в воде и поэтому легко применяемое питательное вещество, которое решающим образом влияет на синтез коллагенов, «цемента», скрепляющего наше тело. Большинство животных способно самостоятельно синтезировать эту субстанцию, однако люди, человекоподобные обезьяны и морские свинки должны получать ее с пищей. Витамин С поддерживает превращение холестерина в желчную кислоту, ускоряет выведение избыточного холестерина из организма. Во всяком случае, имеются исследования, которые утверждают, что при высокой концентрации аскорбиновой кислоты в крови уровень холестерина падает. Витамин оказывает защитное действие на кровеносные сосуды и сердце. Он помогает организму выводить отравляющие вещества и активизировать свою естественную иммунную защиту. И это не все! Этот чудодейственный витамин ускоряет процесс заживления ран и воспалений, борется с инфекциями, блокирует канцерогенные нитроамины, находящиеся в ветчине, солонине, некоторых видах косметики, в сигаретном дыму и частично в питьевой воде, участвует в ограничении воздействия загрязненной окружающей среды на организм, а также в построении мышечной ткани, препятствует тепловым ударам, устраняет слабость и утомляемость, вызванные недостатками питания и другими условиями, препятствует повреждениям позвоночника, помогает при росте хрящей, костей и дентина, а также защищает десны. Наконец, он может смягчать артриты, поскольку снижает вязкость крови также и в суставах. Недостаток в снабжении организма витамином С делает его особенно чувствительным к вредоносному воздействию мышьяка, присутствующего во многих продуктах питания, изготовленных промышленным способом, а также в табаке.

Особые указания

В течение часа после приема витамина С не принимайте аспирина, поскольку он снижает поглощение и действие витамина.

За несколько дней перед тестированием на содержание сахара или глюкозы прервите прием витамина С, в противном случае не будет обеспечена необходимая точность результатов.

При очень высоких дневных дозах — примерно, 4000 мг или выше — могут появляться поносы, которые приводят к относительной потере электролита. В этом случае Вы должны снизить дозу, пока понос не прекратится, и дополнительно принять препараты, содержащие минеральные вещества. Осложнений на желудок можно избегнуть, разбивая дневную норму на большое количество маленьких доз, принимаемых после пищи. Слишком большое количество витамина С при беременности может привести к нежелательным явлениям у новорожденного, так как плод привыкает к повышенным дозам витамина С. Недостаток витамина С у грудничков и младенцев приводит к мышечной слабости, отсутствию аппетита. подверженности инфекциям и частому крику.

Если Вы хотите отказаться от приема витамина, постепенно снижайте дозу в течение многих дней, иначе может возникнуть относительный недостаток в витаминах с соответствующими симптомами.

Проконсультируйтесь с врачом, если Ваш организм склонен к образованию почечных камней или Вы страдаете подагрой; потому что витамин С в больших количествах может способствовать образованию кристаллов мочевой кислоты (подагра) и камней в почках. При недостатке глюкозы-6-фосфата-дегидрогеназы витамин С может резко ускорять распад красных кровяных телец.

Наличие и происхождение

Плоды шиповника, облепиха, папайя, киви, черная и красная смородина, земляника, лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты, крыжовник, малина, бузина, свежие фруктовые соки;

Петрушка, зеленый и красный перец, хре: н, брокколи, розовая и зеленая капуста, фенхель, цветная капуста, кольраби, кресс-салат, шпинат, красная капуста, одуванчик, томаты, спаржа, портулак, картофель, сладкий горошек;

Телятина, телячья печень, курятина, мясо крупного рогатого скота, свинина.

Нормальная дневная потребность — 75 мг витамина С. Она покрывается сбалансированным питанием. При особенных нагрузках на организм, например, беременности, инфекционных заболеваниях, регулярном употреблении табака нужны большие количества.

Витамин С можно получать также в виде таблеток, жевательных таблеток, «шипучих» таблеток, капсул замедленного действия, а также в виде порошка, который можно приобрести в аптеках.

Почему препараты витамина С? Многие полагают, что количества витамина С, получаемые вместе с пищей, не вполне достаточны (это не совсем верно), поэтому они должны добавлять дополнительные количества этого важного питательного вещества. Однако для этого они должны пить фруктовый сок литрами. А витамин С в форме жвачки приводит, как считают, к кислотному неравновесию во рту и вредит зубной эмали. Самое лучшее поэтому — принимать витамин С в таблетках.

 

9.

Волшебная пуля Лайнуса Полинга

Лайнус Полинг — как Вам, очевидно, известно — американский химик, отмеченный в 1954 году Нобелевской премией за книгу «Природа химических связей», которая и сегодня, через пятьдесят лет после своего первого появления, остается Библией для химиков. В начале семидесятых годов он рискнул своей репутацией, объявив миру, что двухцентовая таблетка витамина С лучше препятствует гриппозной инфекции, чем 10-центовая пилюля, продававшаяся без рецепта, или прописанная врачом 50-центовая пилюля.

Книга, в которой он высказался подобным образом, называется «Витамин С и гриппозный эффект» и речь в ней идет о привычной маленькой вещи, состоящей из самых обычных элементов — углерода, кислорода и водорода.

Люди прислушались к этой книге и бросились покупать чудодейственные шарики, так что вскоре витамин С стал первоклассным товаром, гвоздем сезона. Аптеки использовали этот штурм, чтобы привлечь внимание и к другим оздоровительным продуктам, так что продажа диетических средств питания дала резкий скачок, который продолжается и поныне.

Однако на отважного профессора обрушился поток оскорблений. Многие врачи называли его шарлатаном. Но многие из них сами стали принимать эти пилюли — на всякий случай. Фармацевтическая промышленность была на подъеме. И начала производить больше синтетического витамина С — тоже на всякий случай.

Серьезные биохимики и представители медицинской науки, люди как Вы и я спрашивали себя, почему они сами не открыли связи между витамином С и гриппом? Они были злы на Полинга, потому что он популяризировал то, что в их глазах было не более, чем медицинской гипотезой. Они начали строжайшие лабораторные испытания этих шариков, чтобы убедится, на самом ли деле эти составные части апельсинов, лимонов и томатов дают тот эффект, что обещал Полинг.

Были проведены четыре независимых исследования, поставленных на широкую ногу в четырех удаленных друг от друга лабораториях США, Канады, Шотландии и Ирландии. И, вдумайтесь, результаты поразили даже Фому неверующего. Витамин С действительно, помогает при гриппозных инфекциях точно так же или даже лучше, чем любое другое средство на фармацевтическом рынке, за исключением, возможно, препаратов чеснока, по мнению нескольких старых мудрецов-целителей, лечащих народными средствами.

Может так, а может и не так. Факт тот, однако, что, благодаря этим проверкам витамин С стал наиболее исследованным витамином и ежедневно обнаруживал все новые чудеса. И все показывали в одном направлении: «волшебная пуля» Лайнуса Полинга разрушает или меняет многие из веществ и функций, которые могут вызывать в человеческом организме болезни и смерть.

Несмотря на все «За» и «против», которые до сих пор бушуют вокруг безобидного маленького продукта питания, SAFER SMOKING не является ни воодушевленным сторонником, ни ожесточенным противником витамина С.

Причина: Все, чего ожидает SAFER SMOKING от продуктов питания, — да, Вы угадали или Вы невнимательно слушали! — чтобы они помогали курильщику жить возможно дольше при возможно меньших вредных последствиях для здоровья.

Наверное, к чудесам, которые творит этот витамин, относится также и то, что он стер с лица Земли цингу — с ранами, которые не заживают, синяками на коже и мышцах, кровоточениями из десен, шероховатой кожей, мускульной слабостью. Но цинга не приходит и никогда не приходила с сигаретным дымом. Цинга возникает из-за недостатка витамина С. Правда курильщики часто страдают от недостатка этого витамина, недостатка подспудного и трудноопределимого, связанного с тем, что у курильщиков потребность в нем намного больше, чем у обычных людей. Итак, вперед! К лимонам и другим свежим фруктам! Поскольку они защищают от недостатка витамина С, как установили христианские мореплаватели еще в 16 столетии.

Сегодня стало обычным глотать витамин С против простуды и переохлаждений, а курильщики переохлаждаются легче, чем некурящие. Но витамин С защищает не во всех случаях переохлаждения. Его восхваляемое гистаминблокирующее действие может быть использовано в первую очередь при тех заболеваниях, связанных с переохлаждением, при которых высвобождается гистамин. Если же вирусы повисли на Вас, как репей, тогда Вам помогут только смягчающие мероприятия: покой в постели, питье жидкости литрами, втирания и ингаляции.

Вот, половину мы уже имеем, теперь посмотрим детальнее, как и каким образом помогает нам эта «волшебная пуля».

Язык, обложенный от курения? Вита. мин С имеет массу дел со здоровьем полости рта. На Ваши зубы наносится зубная паста, но одновременно на них воздействуют тысяча или многие тысячи химических веществ табака. Витамин С способствует восстановлению во рту энзимов, которые разрушаются этими токсинами.

Частые кровоточения? Каждая затяжка Вашей сигареты наносит вред микроциркуляции в ротовой полости и создает проблемы для Ваших кровяных телец. Витамин С ускоряет приток крови в капиллярах и таким путем усиливает красные кровяные тельца. Сосудистый яд никотин может так сильно повредить клетки десен, что корни зубов не смогут больше прочно удерживать их. Если Вы игнорируете эту опаность, в конце концов, Вы пойдете по жизни без зубов. Было бы обидно, не правда ли? Но в первую очередь сделайте вот что! Витамин С укрепляет десны, точно так же, как и другие ткани. Задумайтесь, если Вы утоляете голод в витамине С при помощи цитрусовых! Ведь содержащаяся в них лимонная кислота повреждает зубную эмаль. Рекомендуется прополаскивать полость рта водой после того, как Вы ели кислые фрукты ми соки.

Об уходе за зубами мы еще поговорим!

Ослабленное зрение? Вам будет не очень приятно это слышать, но, если мы хотим иметь дело с реальностями, а не с вымышленными призраками, Вы должны спокойно принять к сведению, как угарный газ, содержащийся в табаке, так и никотин сильно уменьшают приток кислорода к глазам. Никотин вызывает сужение сосудов глаза, а снижение снабжения крови кислородом способствует сужению поля зрения, особенно ночью, например — на автотрассах. В целом — кровообращение ослабляется. Витамин С, наряду с витамином Е, играет важную роль в процессах зрения.

Сухая кожа, морщины? Витамин С питает — поддерживая также действие витамина В — малые кровяные сосуды и там, где это возможно, регенерирует даже клетки, разрушенные курением. Итак, витамин может вернуть коже некоторую эластичность и замедлить процесс старения — и Вы уже избавлены от двух-трех нежелательных морщин на лице.

Короткое дыхание?   Как курильщик Вы не обязаны попадать в цель в триатлоне, но это не значит, что Вы не можете прогуливаться и присматриваться — во время сигаретной затяжки — к спортивным фигурам, которые пробегают мимо Вас трусцой и при каждом шаге полной грудью вдыхают смертельный угарный газ и другие вредные вещества. К многочисленным преимуществам витамина С принадлежит также то, что он повышает емкость легких и таким образом способствует тому, чтобы воспрепятствовать снижению этой емкости из-за курения. А благодаря своему регенерирующему действию на поврежденную сердечную мышцу он сообщит Вам необходимую устойчивость, когда пробегающие мимо джоггеры (бегуны трусцой) будут смеяться над Вами.

Высокое и поднимающееся кровяное давление? Витамин С действует как мотор в системе кровообращения и препятствует отложению жира на стенках артерий, который способствует повышению кровяного давления из-за того, что насос перегружен прокачиванием крови через суженные сосуды к периферии, а затем — обратно к сердцу.

Ну, дорогой курильщик, а как в последнее время обстоит дело с Вашими сперматозоидами? Одно многообещающее исследование показало, что определенная форма бесплодия может быть устранена простой добавкой витамина С, возможно потому что он способствует усвоению цинка, магнезии, меди и калия, материалов, необходимых для нормального воспроизводства спермы. Впрочем, существуют проблемы бесплодия, связанные с индивидуальной чувствительностью спермы по отношению к никотину. Если Вы имеете дело с этой проблемой — бросьте курить. Тогда сперма придет в порядок.

А теперь перейдем к «крупным рыбам».

Одна из важнейших задач, которые выполняет витамин С в человеческом организме, состоит в том, что он укрепляет ткани, соединяющие все со всем. Соединительные ткани это замазка, скрепы, которые связывают весь организм воедино. Согласно высказываниям ученых перерождение клеток при определенных формах рака начинается в «неплотных местах» этих соединительных тканей. Витамин С наращивает клетки соединительных тканей и препятствует возникновению таких неплотных мест вообще.

Наряду с витамином Е и селеном, витамин С важное питательное вещество для предупреждения и лечения заболеваний сердца. Кроме того, он является сопровождающим средством в терапии недостаточности церебрального кровообращения, обычно предшествующей инсультам. Он снижает риск возникновения тромбов, одной из причин инсультов.

Раком мочевого пузыря и легких заболевает существенно больше курильщиков, чем некурящих. Витамин С, который остается в мочевом пузыре, прежде чем будет выведен с мочой, нейтрализует предположительно канцерогенные субстанции, которые, возможно, там скапливаются.

Витамин С способствует восстановлению здоровой кишечной флоры, если она разрушается антибиотиками, принимаемыми против простуды. Он также способствует производству антител для усиления иммунной системы и иногда люди, желающие бросить курение, снова возвращаются к этому витамину, который прописывают врачи для приема через нос в больших дозах.

Витамин С смягчает воздействие угарного газа, ртути, кадмия, свинца, железа, меди, мышьяка, высокотоксичного шестивалентного хрома и некоторых пестицидов, а также всех веществ, содержащиеся в табачном дыму.

Если Вы курите и при этом едите салями, хот доге, копчености, колбасные изделия, сало и другие засоленные мясные изделия, Вы получаете двойную дозу нитроамина, канцерогенной субстанции, которая образуется в организме из нитритов, применяемых при засолке мяса, чтобы сохранить его — к сожалению, не Вас, — от порчи. Нитроамины возникают также, когда Вы запекаете салями или ветчину с сыром (пицца или тосты). Нитроамины относятся к наиболее сильным из известных канцерогенов.

И еще несколько вещей, которые Вы должны знать о «волшебной пуле» Лайнуса Полинга.

Витамин С — весьма чувствительная субстанция, которая едва ли может быть накоплена и свершает свой круговорот в организме в течение трех-четырех. часов, прежде чем неусвоенный остаток снова выводится с мочой. За это время одна сигарета разрушает столько витамина, сколько его содержится в апельсине.

От двадцати до тридцати процентов женщин страдает от скрытого недостатка витамина С. У курильщиц этот недостаток выражен более ярко (до 40 процентов), ввиду их большей потребности в этом витамине.

От 20 до 40 процентов всех женщин, включая курильщиц, недополучают от 20 до 40 процентов витамина С. Курение разрушает гормон (простогландин), который помогает смягчать осложнения при предменструальном синдроме. Витамин С препятствует разрушению этого гормона.

Витамин С не переносит варку, щелочные субстанции, свет, воздух, курение и закись углерода — все это разрушает его силу. В продуктах, покупаемых в супермаркетах, он содержится в слишком малых количествах, а дома он дополнительно разрушается из-за неправильного приготовления пищи. Наконец, в готовых продуктах искать его вообще бессмысленно… Исключение: — замороженная пища.

Общее содержание витамина С в лимонах или апельсинах резко уменьшается за четверть часа после их очистки. Апельсиновый или грейпфрутовый сок, который Вам подают в ресторане, таким образом практически не содержит витамина С, даже, если он только что выжат. И можно спросить себя, обстоит ли дело с соками по-другому в супермаркетах, если они не обогащены синтетическим витамином С специально?!

SAFER SMOKING рекомендует: дважды в день одну таблетку по 500 мг или соответствующую дозу в иной форме, с добавкой биофлавоноидов (содержащиеся в мякоти вещества, способствующие удержанию витамина в организме и улучшающие его поглощение).

 

10. Комплекс витаминов В

Обзор

Водорастворимые В-витамины (восемь, остальные еще не открыты) объединяются как группа в так называемый В-комплекс. Из-за их благотворного, в широких пределах нетоксичного действия на человеческий организм их называют также «прекрасные В».

К комплексу витаминов В принадлежат следующие субстанции: тиамин (витамин В), рибофлавин (витамин В), ниазин (никотиновая кислота и никотинамм), пирмоксин (витамин В), кобаламин (витамин В), фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин.

Возвращаясь к витаминам признанного В-комплекса: Они действуют совместно, частично в качестве коэнзимов, при клеточном дыхании, при обмене энергией и веществом, синтезе нуклеиновых кислот, аминокислот и при созревании красных кровяных телец, — и таким образом косвенно влияют на общие органические функции. Хотя, исходя из интересов нашего здоровья, мы не можем отказаться от них, наша нормальная пища никогда не. содержит их в достаточной мере. Большое процентное количество витамина В разрушается при изготовлении и переработке продуктов питания — среди прочего и-за света, щелочей, окислителей, а также энзимов. В качестве примера можно привести пшеницу и пшеничную муку типа 405, для которых потери особенно наглядны; содержание витамина приведено в микротраммах на сто граммов съедобной субстанции, значения для смолотой муки стоят в скобках: В 1 480(60), В2 140(30), ниазин 5100(700), В6 440(180), фолкислота 50(10), пантотеновая кислота 1180(210), биотин 6(2). Не правда ли, это говорит о большем, чем целые тома! И как утешительно узнать, что пивные дрожжи содержат важные витамины В и другие активно действующие начала!

Особые указания

Если врач не прописал (возможно, по особым причинам) ничего иного, витамины В должно всегда принимать во всем комплексе. Если принимается только один отдельный витамин В при условии, что не существует специального недостатка именно в нем, то нарушается баланс остальных витаминов В в комплексе, что не исключает относительного дефицита этих витаминов. Хотя избыточный витамин В и выводится из организма, это требует чрезмерной работы печени, которую желательно по возможности разгружать и щадить. Если Вы должны покрывать свои потребности в комплексе витаминов В за счет соответствующих препаратов из аптеки, обращайте внимание на то, чтобы они содержали полный набор, как, например, высокоценные дрожжевые препараты. Если у Вас аллергия на дрожжи, попросите аптекаря порекомендовать бездрожжевой препарат, который содержит все компоненты в сбалансированном составе.

Проконсультируйтесь у врача,

прежде чем Вы проглотите витамины В, если Вы страдаете проблемами со здоровьем или имеете хроническую болезнь, например, подагру, диабет, заболевания печени и желчного пузыря, крови, малокровие, гиперфункция щитовидной железы или хроническая почечная недостаточность.

Если Вы принимаете медикаменты по поводу болезни Паркинсона, Вам надо знать, что, по крайней мере, некоторые из них снижают свою эффективность под действием пиридоксина.

Наличие и происхождение

Тиамин:

дрожжи;

семена подсолнечника, фисташки, земляные и лесные орехи;

свиное филе, ветчина;

соевые бобы, овсяные хлопья, гречиха, натуральный рис;

розовая капуста, артишоки, картофель, шампиньоны;

сушеные сливы, изюм;

устрицы.

Рибофлавин:

свиная печень, печень и почки крупного рогатого скота, печень и почки телят, куриная печень, свиные почки, телячье сердце;

зародыши ржи и пшеницы, маис, просо, продукты из цельного зерна;

миндаль, лесные орехи;

пармезан, камамбер, свежий сыр, творог, яйца;

макрель, копченая сельдь, устрица, мидии;

петрушка, боровики, цветная капуста, брокколи,

зеленая капуста, бобовые.

Ниазин:

мясо кроликов, телят, баранов, крупного рогатого скота, свиное и лошадиное;

макрель, сардина, лосось, копчена сельдь, селедка, устрица, каракатица;

козий сыр, горгонзола, кисломолочный сыр;

миндаль, семена подсолнечника, зерно, зародыши сои;

грибы, зеленая капуста, красный перец, кресссалат, картофель, сельдерей, артишоки, петрушка;

финики, сушеные фрукты;

Пиридоксин:

зародыши пшеницы, пшеничные отруби, цельная пшеница, овес, просо, натуральный рис;

омары, сардины, лосось, копченая сельдь, макрель;

соевые бобы, нут;

грецкий орех, лесной орех;

печень крупного рогатого скота, мясо крупного рогатого скота, свиное мясо и печень, конина, курятина, гусятина, телятина;

авокадо, красный перец, кресс-салат, различные сорта капусты, кислая капуста;

бананы,

горгонзола, молоко, иогурт.

Кобаламин:

печень крупного рогатого скота, телят, свиней, кур, телячье сердце, телятина, баранина;

свежий сыр, молоко, пармезан, лимбургский сыр,

яйцо.

Фолиевая кислота:

зародыши пшеницы, пшеничные отруби, пшеница, ячмень;

печень кур, телят, крупного рогатого скота, свиней, телячья печень;

соевые бобы, нут, белые бобы,

грецкий орех, лесной орех, земляной орех;

петрушка, фенхель, красная свекла, савойская капуста, китайская капуста, спаржа, шпинат, цветная капуста, красный перец, цикорий, томаты;

манго;

рокфор, молоко, иогурт.

Пантотеновая кислота:

сельдь;

печень крупного рогатого скота и телят, телячье сердце, мясо баранов и телят;

земляной орех, лесной орех, натуральный рис, рожь, гречиха, овсяные хлопья, маис;

соевые бобы и другие бобовые;

шампиньоны, авокадо, цветная капуста, брокколи, розовая капуста;

арбуз;

пармезан, лимбургский сыр, свежий сыр, сливки,

молоко;

яйцо.

Биотин:

мандарины;

печень крупного рогатого скота, телят, свиней, телячье сердце;

земляной орех, грецкий орех, миндаль; соевые бобы, сухой горох;

пшеничные отруби, зародыши пшеницы, овес натуральный, рис, рожь;

шампиньоны, авокадо, шпинат, каротель, картофель;

яблоки;

свежий сыр, пармезан, молоко; яйцо.

 

11. «Прекрасные В»

Загадка, только для курильщиков:

Назовите один из многочисленных витаминов В, который не имеет решающего значения для здоровья человеческого организма.

Назовите витамин В, который не помогает курильщику избежать смертельного воздействия сигарет или замедлить его.

Назовите витамин В, который содержится в готовом, современном питании промышленного приготовления в количествах, больших, чем достаточных.

Если Вы сможете ответить на эти вопросы, то Вы можете претендовать на золотую зажигалку как победитель.

Теперь возьмите кусок хлеба, продукта питания, который изобретен древними египтянами за 2500 лет до рождества Христова, когда их пекари открыли процесс брожения. Если Вы взяли кусок белого хлеба, то содержание в нем витамина В будет больше, чем достаточно.

А теперь оторвите кусок бумаги от пачки сигарет, находящейся перед Вами марки.

Что в ней содержится?

Кусок бумаги содержит по меньшей мере несъедобные наполнители.

Еще хуже: Чтобы превратить в калории каждый глоток угарного газа используется комплекс витаминов В. Однако белый рис, белая мука и белый сахар содержат лишь небольшое количество витамина В. Поэтому обильное потребление этих продуктов ведет к недостатку витамина В в организме.

Теперь возьмите красивое рисовое зернышко, с которого внешняя оболочка, богатая питательными веществами, удалена при помощи полировки, и сравните его с песчинкой с какого-нибудь пляжа.

Какое из них более калорийно?

Песчаное зернышко. По меньшей мере, в нем возможно есть немножко иода.

Коротко говоря, благословенные витамины В представлены в нашем питании весьма слабо. А то, что не было потеряно мельником, пекарем и мясником, потеряете Вы сами из-за неправильного приготовления и хранения, перегрева и из-за того, что Вы принимаете таблетки для сна и антибиотики от простуды, которые когда-то начали принимать и от которых никогда не отвыкнете, потому что курите.

Ключевое слово есть сбалансированность. SAFER SMOKING раскроет Вам чудеса комплекса витаминов В и скажет, какие члены группы какие функции исполняют — тиамин для сердца и кровообращения, рибофлавин — против ослабленного зрения, от которого часто страдают курильщики, биотин — для волос, кожи и ногтей, которые страдают от ядов, содержащихся в табаке, кобаламин — от малокровия.

Витамины, с одной стороны, работают поодиночке, с другой — действуют слаженно, как симфонический оркестр. Вместе они более эффективны, чем. порознь, поскольку избыток одного может привести к относительному недостатку другого.

В крайних случаях витамины В могут применяться по отдельности, например, пантотеновая кислота при нервных заболеваниях диабетического происхождения, а также при определенных психических или кожных болезнях. Решение обычно принимает врач, при этом инъекции часто оказываются целесообразнее, чем пилюли или капли. Однако не забывайте: Вы вдыхаете дым всей сигареты, со всеми ее ядами, а не только угарный газ или мышьяк. Если Вы будете принимать большие дозы отдельного витамина В против болей, которые Вас мучат, это будет выглядеть так как если бы Вы носили монокль, когда плохо видят оба глаза.

Витамины В участвуют в таком количестве функций, присущих организму, что их практически нельзя перечислить. Почти невозможно поверить, что эти чудесные витамины имеются не только в дрожжах, но также и в бактериях и в грибах, которыми пренебрегают немецкие чистюли. Но именно так обстоит дело, — ничто не пропадает в этом чудесном кругообороте, который мы называем жизнью.

Все витамины В функционируют как соэнзимы; это значит, что они поддерживают каждый энзим, который ускоряет химические реакции в организме благодаря своему каталитическому действию. Такие энзимы остро нуждаются в поддержке для того, чтобы они могли выполнять свои жизненно важные для нашего здоровья обязанности.

Нормальная смешанная пища немецкого гражданина часто содержит количество витаминов, которого едва хватает для нужд организма. Проблематично, в первую очередь, снабжение фолкислотой, тиамином, рибофлавином и пиридоксином. Значительно большую потребность в витаминах В имеют курильщики и любители алкоголя, которые из-за своих губительных привычек делают все, Чтобы как можно быстрее уничтожить даже то немногое, что им достается. Для них необходим дополнительный ввод витаминов в организм.

Это слишком глупо, потому что — не считая рака, сердечной недостаточности и эмфиземы, курение требует высокой платы из-за того, что оно препятствует образованию гистаминов, в котором участвуют некоторые из витаминов В. А гистамины косвенно играют важную роль при оргазме.

Как и страдания курильщика, функции витаминов В в организме так многочисленны и разнообразны, что мы здесь не можем перечислить их все. Однако попытаемся познакомить Вас с наиболее важными из них и представить Вам каждую часть комплекса, который неустанно бьется за то, чтобы уменьшить трудности, выпадающие на долю курильщиков и пассивных курильщиков.

Тиамин: участвует в обмене энергией и веществом, поддерживает здоровыми сердце и нервы, заботится о нормальном росте. Его недостаток ведет к заболеванию бери-бери, воспалениям нервов, снижению мускульной массы и патологическим изменениям в системе кровообращения. Дневная потребность в тиамине составляет, примерно, два мг. Некоторые ученые утверждают, что потребность в тиамине снижается при повышенном вводе углеводов. А повышается она во всяком случае у людей, регулярно употребляющих много — алкоголя.

Рибофлавин: необходим для клеточного дыхания. В рибофлавине нуждаются кожа и слизистые, а также глаза. Он предохраняет от опухолей, усиливает иммунную систему, способствует росту, поддерживает здоровье крови. При его недостатке кожа становится шелушащейся, в углах рта появляются трещины, слизистые и кожа вокруг глаз воспаляются. Дело даже может дойти до малокровия. Дневная потребность: два мг.

Ниазин: важен как коэнзим для обмена углекислотой и синтеза жирных кислот. Раньше его называли фактором РР, что означает защищающий от подагры, и указывает на одну из главных функций витамина: поддержание кожи в здоровом состоянии. Слишком малое поступление ниазина ведет не только к типичным воспалениям кожи, но, кроме того, к отсутствию аппетита, поносам и нервным расстройствам. Средний человек требует в день двадцать грамм ниазина.

Пиридоксин: необходим для нормального обмена протеинами и аминокислотами. Питает нервную систему, поддерживает здоровое состояние кожи и крови. В обычных случаях дневная потребность покрывается двумя мг пиридоксина. Те, кто употребляют более богатую протеинами пищу, нуждаются в большем количестве пиридоксина.

Кобаламин: предохраняет от малокровия, способствуя созреванию красных кровяных телец, и содействует обмену жирами. Недостаток в нем может наступить только у строгих вегетарианцев, поскольку в нужных количествах кобаламин содержится только в продуктах животного происхождения. В большинстве случаев, однако, нехватка кобаламина возникает из-за нарушений нормальной абсорбции витамина в связи с болезнями кишечно-желудочного тракта. Он выражается в нарушениях кроветворных функций, изменениях в нервной системе, в состоянии кожи и слизистых. Чтобы обеспечить достаточное снабжение, Вы должны получать ежедневно пять микрограммов; из них будет усваиваться половина. Высокие дозы кобаламина при их введении путем инъекций могут вызвать аллергические реакции.

Фолиевая кислота: также защищает от малокровия; участвует в качестве коэнзима в обмене веществ (конкретно, между аминокислотами). Ее недостаток широко распространен и выражается в анемии, а также в болезненных изменениях поверхности дыхательных путей и мочевого пузыря. Если Вы вспомните, что именно эти органы поражаются раком при курении, то Вам станет сразу ясно, как остро Вы нуждаетесь в этом витамине, именно, по меньшей мере, 400 мг ежедневно.

Пантотеновая кислота: энзим, необходимый для обмена жиров. Временный недостаток пантотеновой кислоты, например, из-за приема сульфанамидов, сопровождается усталостью, головными болями, судорогами. Состояние постоянного недостатка у людей неизвестно. Комплекс витаминов В и препараты поливитаминов содержат пантотеновую кислоту из соображений баланса.

Биотин: участвует в качестве коэнзима в синтезе углеводов и жирных кислот. Витамин поддерживает здоровыми не только кожу и волосы, нервы и кровь, но также усиливает иммунную систему и повышает собственную сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Недостаток аппетита, усталость, мышечные боли, шелушащаяся и воспаленная кожа, так же как и выпадение волос, могут указывать на недостаток биотина. Некоторые исследователи рекомендуют ежедневно принимать по двадцать граммов биотина.

Субстанции, действующие подобно витаминам, не могут быть просто проигнорированы только потому что они частично являются спорными. Итак, по порядку:

Аденин может устранять недостаток в белых кровяных тельцах, а также косвенно стимулировать иммунную систему. Ортокислота используется терапевтически, для снижения уровня мочевой и холестериновой кислот. Пангаминовая кислота показывает благоприятный эффект при лечении сердечно-сосудистой системы. Без РАВ невозможен никакой синтез фолиевой кислоты — а Вы знаете, как остро мы в ней нуждаемся. Холин и т-инозит защищают от ожирения печени.

Холин в большом количестве содержится в желтке, в наше время, пронизанное страхом перед холестерином, может вызвать опасения. Возможно, питание, бедное холестерином, имеет тот недостаток, что его позитивное действие сводится на нет?

Это то, что можно было сказать вкратце о витаминах В. Дорогие курильщики! Прежде чем мы пойдем дальше, еще одна загадка, вновь только для курильщиков.

Кто до сих пор еще не понял, почему их называют прекрасными В?

Если Вы сейчас поднимете руку, SAFER SMOKING может посоветовать Вам только одно — как можно быстрее захлопнуть эту книгу и дальше загибаться в одиночку в при полном спокойствии.

SAFER SMOKING рекомендует: дважды в день принимать столовую ложку дрожжей в фруктовом соке или с мюсли (вымоченные в молоке овсяные хлопья с добавлением фруктов, орехов и сахара) — самый богатый источник комплекса витаминов В. Недостаток витамина В не так быстро становится заметным, поскольку естественная кишечная флора — различные виды бактерий — сама способна синтезировать большинство витаминов В.

Химически сбалансированная пища

Великолепная порция яда, свободная для употребления! К этому нужно добавить любовь немцев к мясу и колбасе, которая ведет к беспокоящему уровню холестерина, так что миллионы людей испытывают угрозу сердечно-сосудистых заболеваний. Напрасно было. бы искать предостережение федерального министра здравоохранения по поводу потребления животных жиров и продуктов питания, содержащих высоконасышенные жирные кислоты. И средства консервации, которые не являются необходимыми, и разные подозрительные добавки еще не скоро исчезнут из продажи.

 

12. Медь

Обзор

Организм человека требует, примерно, двадцати минеральных веществ, из которых наиболее необходимым является медь. Примерно 30 процентов принятой меди усваивается организмом и накапливается в печени, почках, сердце и мозгу, остаток выводится с калом. Абсорбция меди повышается благодаря различным составным частям питания (например, аминокислотам) или, наоборот, — уменьшается (из-за цинка, кальция и кадмия). Достаточно крохотных доз, чтобы продукт питания выполнил свое предназначение. Медь имеет противовоспалительную функцию, которая благоприятно действует при лечении, например, артрита. Ее антиокислительное действие как составной части энзимов является жизненно важным для организма. Она участвует в синтезе коллагена и эластина и содействует эластичности легких, кожи и кровеносных сосудов, функционированию центральной нервной системы, пигментации волос и кожи, а также усиливает иммунную систему. Медь делает возможным превращение абсорбированного железа в биохимическую форму, необходимую для синтеза красных кровяных телец. Она предохраняет от анемии, лейкемии, остеопороза, выпадения волос, язв и отеков и является решающим средством для строительства и стабильности костей. Недостаток меди может вызвать боли в суставах, зуд и непроходящий загар при солнечном облучении, а также неспособность заснуть или вспомнить свои сны после пробуждения.

Медь, между прочим, воздействует также на окраску волос. Доказательства этого представили исследования, при которых производилась белая шерсть — при отсутствии питания медью и в черном шкафу. Когда к пище вновь стали подмешивать медь, у некоторых подопытных черная окраска восстановилась вновь. В настоящее время нет еще никаких указаний на то, что медь может вернуть седым волосам их первоначальную окраску.

Избыток меди может привести к соматическим и психическим заболеваниям.

Особые указания

Во время беременности возникает повышенная потребность в меди. Недостаток меди может привести к возникновению эмфиземы легких. Пациенты с расстроенным выделением меди (болезнь Вильсона) не могут принимать медь. Избыток меди снижает уровень содержания цинка и приводит к явлениям цинковой недостаточности, как сонливость, выпадение волос, нерегулярные периоды и депрессии.

Оральные контрацептивы могут исказить показатели уровня содержания меди.

Проконсультируйтесь у врача

Для дополнительного приема меди — при питании нормальной смешанной пищей — как правило, нет никаких оснований. В случае сомнений спросите Вашего врача.

Наличие и происхождение

Внутренности и мясо телят, крупного рогатого скота, свиней и птицы;

рыба, омары, устрицы, мидии;

кокосы, американские орехи, лесные орехи;

пшеничные отруби, пшеничные зародыши, гречиха;

шампиньоны.

Выпускается в форме таблеток в качестве глюконата и оротата меди, а также в малых дозах — как составная часть поливитаминов и минеральных препаратов.

 

13. Медь — двуликое действующее начало

Маленькое слово. Элемент, содержащийся в виде следов, и никогда не числящийся среди недостающих. Медь.

Но каким бы мизерным ни было ее количество в организме, оно со всех сторон обставлено предупреждающими сигналами: желтая табличка, предупреждающая об опасности, стоп-сигнал и череп со скрещенными костями.

Медь может убивать. С каждой выкуренной сигаретой Вы получаете медь, отраву в виде меди.

Избыток меди в Вашем организме повышает риск инфаркта сердца. Медь — тяжелый металл. Она может аккумулироваться в мозгу и негативно влиять на снабжение мозга цинком. А цинк остро необходим этому важнейшему органу, чтобы сохранить Вас от походов к психиатру. Избыток меди в организме косвенно приводит к бессоннице, выпадению волос, нерегулярным циклам, депрессиям, кариесу и даже к воспалению суставов. И, наконец, она мощный противник витамина С, встречаются ли они в медном сосуде, в котором готовится пища, или в нашем организме.

Господи, скажете Вы, почему же SAFER SMOKING причисляет медь к важнейшим субстанциям в борьбе против вреда здоровью и ранней смерти из-за курения сигарет?

Хороший вопрос, один из тех, которые доказывают, что курение повышает внимание.

Чтобы ответить, мы должны вернуться немного назад и напомнить читателю о гармонии всех вещей, — больших и маленьких. Витамины, минеральные вещества и следовые элементы (микроэлементы) работают рука об руку. Витамины бесполезны без минеральных веществ и микроэлементов и — наоборот. Все они действуют взаимосвязано во всех процессах, важных для нашего здоровья.

Микроэлементы функционируют в организме в крошечных количествах — мы нуждаемся буквально в следах этих элементов, В случае с медью — не более двух-трех миллиграммов в день. Только следы в количественном отношении не значат только следы в отношении активности, напротив: все — что живет, имеет настоятельную потребность в этих микроэлементах, чтобы быть здоровым.

Микроэлементы, так же как и массово встречающиеся элементы, являются химическими элементами, которые невозможно синтезировать в лаборатории. Они встречаются в ископаемых породах, затем вымываясь водой, попадают в почву, далее — в растения, которые выносят их на поверхность, и, наконец, попадают в животных, которые питаются этими растениями. В общем, микроэлементы функционируют как катализаторы. Они способствуют протеканию в организме процессов, не изменяясь при этом сами. Они участвуют в любом движении наших мускулов, в передаче генов от поколения к поколению и даже при возникновении мыслей, вдруг мелькающих в нашей голове.

В нормальной ситуации Вы получаете достаточное количество меди, даже когда едите свои излюбленные лакомства у Макдональдса и не варите пищу в медных кастрюлях. Потребность в меди покрывается обычной смешанной пищей.

Теперь рассмотрим несколько детальнее, как протекает деятельность этого микроэлемента. Меда, между прочим, связана с витамином С. Она играет решающую роль в усвоении этого витамина, о замечательных свойствах которого уже была речь. Она способствует витамину С в поддержании здорового состояния соединительных тканей, эластичности легких, кожи и кровеносных сосудов. Медь повышает энергию организма благодаря своему вкладу в синтез гемоглобина. Вы ведь знаете, что красные кровяные тельца транспортируют жизненно важный кислород.

А кислорода Вы, как курильщик, требуете особенно много!

Медь также незаменима при строительстве защитных оболочек нервных волокон, если у Вас из-за курения возникают проблемы с нервами.

Взаимодействуя с витамином Е, медь укрепляет иммунную систему. Также она играет важную роль в реакции организма на воспаления.

Я уже упоминал, что в нормальных ситуациях с питанием Вы получаете достаточно меди, не считая той, которая содержится в табаке, в противозачаточных пилюлях, в выхлопных газах, в том числе от автомобкпей с катализатором. Медь, которую Вы вдыхаете с сигаретным дымом, разрушается одновременно находящимся в дыме ядовитым кадмием. Из меди, которая поступает вместе с питанием, усваивается только часть, которая накапливается в печени, мозге, почках и железах, в мускулах, волосах, коже и костях. Остаток выводится вместе с калом.

Медь — мощный противник цинка, ибо она снижает абсорбцию цинка. Соотношение между ними должно быть один к десяти: то есть, на каждый миллиграмм меди нужно принять десять миллиграммов цинка, чтобы они уравновесили друг друга.

Не забывайте: Если в пищу попадает дополнительная медь, например, из-за приготовления в медной кастрюле, она оказывается изолированным микроэлементом, не соответствующим составу остальных микроэлементов и минеральных веществ. Поэтому — выбросьте на помойку Ваши незащищенные медные кастрюли и другие сосуды или украсьте ими свой интерьер!

И, наконец, медь должна, по возможности, восприниматься как составная часть хорошо сбалансированной группы витаминов и минеральных веществ. Вам только надо стараться, чтобы соотношение меди и цинка составляло один к десяти.

SAFER SMOKING рекомендует; в случае, если Вы получаете слишком мало меди, принимать один раз в день таблетку поливитаминов с минеральными веществами — с двумя-тремя миллиграммами меди и двадцатью-тридцатью миллиграммами цинка.

 

14. Селен

Обзор

Селен, ранее считавшийся своего рода черной овцой среди минеральных веществ из-за высокой токсичности, в последние годы пополнил собой ряды суперзвезд питания, таких, как витамин Е, витамин А и витамин С. Как было показано, этот микроэлемент, которого требуется только в минимальных количествах, жизненно важен для нормального роста и сохранения здоровья. Вместе с витамином Е он укрепляет собственные защитные силы организма против токсичных пришельцев, таких, как ртуть, тяжелый металл, который содержится не только в нашем питании, причем в заметных количествах, но и входит в состав зубной амальгамы, что часто становится предметом обсуждения из-за ядовитых свойств таких амальгам. Селен стимулирует иммунную систему, разрушает вредные для здоровья побочные продукты разложения жиров, которые держатся на стенках сосудов и могут способствовать тому, чтобы избегнуть раковых заболеваний, например, глотки, пищевода, желудка и кишечника, почек и мочевого пузыря. В качестве антиокислителя он препятствует болезненным изменениям тканей из-за свободных радикалов и, наряду с другими полезными функциями, способствует эластичности кожи. Вместе с витамином Е — оба они вместе сильнее, чем каждый в отдельности, — он защищает от сердечных заболеваний. Согласно некоторым исследованиям он повышает потенцию и либидо. Мужчины больше нуждаются в селене, чем женщины, не только потому что они, в среднем, больше по размеру и больше весят, чем женщины, но и потому что они теряют некоторое количество селена при половом акте. Остаток концентрируется в семенниках вблизи простаты. Недостаток селена может привести к болезням глаз, инфаркту сердца, некрозу печени, бесплодию и раку. Рекомендуемое минимальное потребление селена (50 мг) в Германии не достигается: мужчины потребляют ежедневно в среднем 44 мг, женщины — 35 мг. Все это количество потребляется с питанием. Из-за этого постепенно возникает тяжело распознаваемый подспудный недостаток селена, что угрожает здоровью.

Особые указания

«Больше» — по отношению к селену не значит «лучше». Признаки отравления селеном таковы: необъяснимая летаргия, чесночный запах дыхания из-за выделений из легких, учащенное дыхание, рвота, выпадение волос, потеря ногтей, проблемы с деснами и зубами. Хроническое отравление селеном может даже привести к циррозу печени и к мышечной слабости.

Естественное содержание селена в питании очень сильно различается в зависимости от почвы. В Германии содержание селена в почве убывает с севера на юг. Значит, если Вам известно, из какой местности происходят мясо, орехи и злаки, которые Вы потребляете, Вы лучше сможете оценить, сильно ли рискуете недостатком селена. О содержании селена в месте Вашего проживания информируют постоянные учреждения по защите окружающей среды.

Селен содержится в натуральных продуктах питания в органически связанной форме. Он менее токсичен, чем неорганический селен. Сильные средства, включая витамин С, приводят к выпадению селена в осадок.

Проконсультируйтись с врачом

если Вы хотите принимать препарат селена; это средство отпускается по рецепту. Во всяком случае Вы можете попросить аптекаря порекомендовать Вам гомеопатическую упаковку селена.

Наличие и происхождение

кокосовые орехи, фисташки, американские орехи;

почки крупного рогатого скота, куры;

омары, тунец, устрицы, мидии;

кольраби, петрушка, соевые бобы;

натуральный рис и другие злаки.

Выпускается в ампулах для питья и для инъекций. Продается в аптеках по рецепту, Без рецепта отпускаются некоторые селеносодержащие средства для локального лечения перхоти. Применение в соответствии с указанием на рецепте.

 

15.

Черная овца становится белой

Счастливые курильщики девяностых годов!

В отличие от Ваших предшественников в русской рулетке курения, многие из которых нашли раннюю смерть или приземлились на инвалидском кресле, Вы живете во времена беспримерных, можно сказать взрывных медицинских и биологических открытий, решающих, как можно помешать или замедлить смерть и болезни, связанные с курением сигарет.

И этими открытиями Вы не обязаны ни правительству, которое якобы заботится о Вас, ни промышленности, которая заботится о Вашем здоровье так же, как и о Ваших деньгах. Вы обязаны ими ученым, которые исследовали сущность витаминов и минеральных веществ — то есть массовых элементов и микроэлементов. Успехи, достигнутые наукой о питании, чтобы сохранить розовый румянец на Ваших щеках и зубы во рту, заставляют задерживать дыхание. В течение только одного десятилетия они превзошли все, что достигнуто со времени возникновения движения за реформу питания на стыке девятнадцатого и двадцатого столетий.

Сегодня никто не станет насмехаться над человеком, глотающим витаминные пилюли, как над «апостолом здоровья». С расширением знаний о здоровом питании вырос и здоровый смысл маленького мужчины и маленькой женщины, которые больше не верят слепо, что дорога к здоровью лежит только через приемную врача.

Инфаркт, инсульт, артрит, нервные болезни, преждевременная старость — трудно назвать какое-либо психическое или соматическое болезненное состояние, которому не могли бы помочь или улучшить его субстанции, происходящие из естественных источников, содержащихся в нашем питании в недостаточных количествах.

Однако многие из них — например, медь, которая содержится в перце, томатах и картофеле — считались некогда врагами организма. Однако медиков, торжественно утверждавших это, поправили ученые в области питания, которые указали на то, что эти враги шествуют рука об руку с союзными питательными веществами в наших ежедневных продуктах питания. Как же они при этом могут быть вредными?

«Слушайте, слушайте», — приходит ответ от некоторых врачей, которым кажется, что они лучше знают. — «А что с пасленовыми и самым популярным их представителем — скромным картофелем, который испанцы завезли в Европу вместе с награбленным золотом после того, как они истребили инков? В Северной Европе они вытеснили овес и ячмень как основные продукты питания. И это несмотря на то, что картофель — убийца! Артрит, подагра, боли в голове и позвоночнике, высокое кровяное давление, мышечная боль — все это можно получить, если употреблять слишком много картофеля. И при этом получить так быстро, как испанцы объявились в Кадиксе со своими караванами награбленного после разбоя в Перу. Итак, скажите же, что есть разумного в мире продуктов питания? Все едят картофель фри и пюре, значит, мы тоже должны с этим смириться».

И продолжают сваливать вину за подагру на слишком обильное потребление картофеля и томатов и прописывать против болей опасные медикаменты.

По иному повели себя другие ученые — диетологи, те, кто был себе на уме; очень скоро они установили удивительный факт: хотя пасленовые и могут привести к симптомам подагры и артрита, решающую роль в возникновении этих заболеваний все же играет богатая пурином пища — мясо, внутренности, рыба, бобовые — и алкоголь.

Как видите, едоки картофеля девяностых годов, Вам снова повезло. После длительного ожидания и пребывания в неведении, Вы узнали, что можете спокойно есть свой картофель. Надо лишь следовать библейской заповеди — во всем знай меру!

Микроэлемент селен первоначально был проклят, вероятно потому, что вначале было открыто вредное влияние избытка селена, а вред от недостатка не был известен. Врачи отказались от его терапевтического применения, поскольку считали селен канцерогенной субстанцией. На самом деле правильным оказалось совершенно противоположное.

Селен известен с тех пор, как в седой древности на одном из лугов вырос первый гриб. Однако еще двадцать лет назад тщетно было бы искать его в учебниках биохимии. За это время, однако, было опубликовано значительное и все возрастающее количество результатов исследований селена.

Сегодня эта очень активная субстанция, в микрограммах измерения (микрограмм есть тысячная доля миллиграмма. Для сравнения — один миллиграмм — тысячная доля грамма), стала восходящей звездой на небосводе продуктов питания, и при этом — Вы не должны об этом забывать! — как борец против рака. И для Вас, курильщики, селен представляет надежный щит, за который Вы можете спрятаться от опасного выстрела, который ведет по Вашему здоровью табачная индустрия за Ваши деньги и по крутым ценам. И за этот обстрел Вы платите дважды: своими деньгами и своим здоровьем.

Низкий поклон вам, новая звезда в труппе продуктов питания!

Селен, который оказался столь необходим для всего, что живет и дышит, стал следующей жертвой непрекращающейся войны химиков против народов всего мира. Содержание селена в почве весьма значительно варьирует. Кислые дожди и применяемые обычно многочисленные удобрения снижают поглощение этого вещества растениями.

Больше всего селена содержится в почвах Баварии и Баден-Вюртемберга, меньше всего — в Шлезвиг-Гольштейне. Через трофическую цепь «почва — растения — животные» недостаток селена распространяется на людей.

В соответствии с брошюрой Американского ракового общества темпы роста заболеваний раком в областях США с недостатком селена в почве непропорционально велики. Если еще учесть, что в большинстве страдающих этим недостатком штатов производится картофель, соевые бобы, маис, злаки и мясо крупного рогатого скота, приходится лишь удивляться, что население еще не ринулось обеспечивать себя селеном. Впрочем, они, возможно, не знают, что Рапид-Сити, (Южная Дакота), город с самыми низкими в США темпами роста количества смертей от рака, находится в штате с самым высоким в стране содержанием селена в почве.

Мы с Вами еще останемся ненадолго в США, где доказана связь между содержанием селена в почве и заболеваниями системы кровообращения. Джорджия, Северная и Южная Каролина лежат в областях с наименьшим содержанием селена в почве. Это также области с наибольшими темпами роста инсультов и необычайно большим в США числом сердечных заболеваний. В Китае в регионах, экстремально бедных селеном, наблюдается заболевание, связанное с дегенерацией сердечной мышцы (болезнь Кешена). Продолжительность жизни людей в областях, бедных селеном, ниже, чем в среднем по стране.

И еще немного сведений для курильщиков, которые достаточно долго живут на этом свете, чтобы получать информацию о селене.

Селен лучше всего «сотрудничает» с витаминами Е и С, поддерживая их в усилиях удержать в организме кислород. Его защитное действие против рака больше всего проявляется при текущих раковых заболеваниях, которым особенно подвержены курильщики: рак легких, гортани, желудка, печени, почек и мочевого пузыря.

Ветеринары и животноводы часто лечат больных сердцем животных комбинацией витамина Е и селена и таким образом достигают нормализации сердечной функции. Обе эти субстанции, кроме того, замедляют процесс старения у людей.

Селен оказывает косметический эффект на кожу, благоприятное побочное воздействие его хорошо известного действия, замедляющего старение. Он обезвреживает яды, содержащиеся в табаке и сигаретном дыму, и потому необходим курильщикам еще больше, чем некурящим. И мужчинам, как уже упоминалось, он необходим в больших количествах, чем женщинам, поскольку мужчины теряют селен при половом акте.

В «сотрудничестве» с витамином Е селен усиливает иммунную систему, повышает энергию, защищает от повышенного кровяного давления, уменьшает скопления тромбоцитов, сужающих кровеносные сосуды, и, кроме того, защищает от радиоактивных веществ в табаке. Благодаря селену из организма выводится смертоносная ртуть — один из самых опасных в табаке реагентов.

Ртуть проникает в организм — это крестоносцы борьбы с курением обычно пропускают мимо ушей — только через сигареты. Она содержится также и во многих продуктах питания.

Как медикамент селен выпускается в виде соли — селенита натрия. Предпочтительной является форма, связанная органически, ибо селен содержится в естественных продуктах питания, так как имеет наименьший токсический потенциал.

SAFER SMOKING рекомендует потреблять от 50 до 200 микрограммов (не пугать с миллиграммами!) селена в день.

 

16. Цинк

Обзор

Наряду с витаминами А, Е и С, минерал цинк также борется со свободными радикалами. Как составная часть металлоэнзимов он управляет и контролирует действенным протеканием многочисленных процессов в нашем организме, играя также решающую роль в синтезе протеинов. Цинк мощный союзник собственной зашиты организма и незаменим для широкого спектра процессов в живой клетке. К сожалению, в процессе приготовления пищи он, по большей части, утрачивается. Его действие, купирующее воспаления и улучшающее кожу, полезно при лечении артрита, а также герпеса в области рта и гениталий. Цинк способствует заживлению ран и применяется, частично вместе с пиридоксином, для лечения некоторых форм шизофрении. Он — важная составная часть мужской семенной жидкости и необходимая предпосылка для функционирования женских половых желез. В простате накапливается в восемь раз больше цинка, чем во всех остальных тканях организма; этому минералу часто приписывались профилактические свойства против заболевания простатитом. Мужчины, которые с малых лет принимали пищу, бедную цинком, например, продукты, приготовленные из белой муки, очень сильно рискуют рано или поздно получить увеличение прастаты. Исследования показали, что цинк способствует поддержанию здорового состояния прастаты. Цинк улучшает чувства обоняния и вкуса. Он поддерживает лечение язв желудка, помогает устранять отложения холестерина и тем самым мешает объизвествлению артерий. Противозачаточные пилюли ослабляют его действие. Недостаток цинка может иметь следствием летаргию, апатию, помрачение рассудка, замедление роста, замедленное заживление ран и подверженность инфекциям. Вегетарианцы должны обращать особое внимание на достаточное снабжение цинком, если их продукты питания происходят из земель, бедных цинком. Цинк из молока и мяса усваивается лучше, чем из злаков. У курильщиков потребность в цинке увеличивается.

Особые указания

Тот, кто потеет, наряду с другими минералами, теряет также цинк; поэтому в летние месяцы и после напряженной физической работы заботьтесь о соответствующем пополнении организма цинком.

При заболеваниях почек нужно отказаться от цинка.

При наличии ран, переломах костей и после операций организм вьщеляет с мочой большое количество цинка. Потеря может быть компенсирована приемом препаратов цинка.

Медь — антагонист цинка. Для этих минералов рекомендуется соотношение одной части меди к десяти частям цинка.

Проконсультируйтесь у врача,

если Вы страдаете хроническими заболеваниями и если хотели бы превысить рекомендованные дозировки.

Наличие и происхождение

печень  телят,  крупного  рогатого  скота,  кур,  консервированная  солонина,  конина,  мясо  крупного  рогатого  скота  и  свиней;

сыры эдамский, эмментальский, тильзитский, мюнстерский, творог, сливки, молоко;

мидии, креветки, анчоусы;

овес, ячмень, маис, натуральный рис;

хрен, брокколи, петрушка, красная свекла.

Цинк можно приобрести в форме таблеток, например, оротата или глюконата, а также как составную часть некоторых препаратов поливитаминов и минеральных веществ.

 

17.

Цинк

нулевая проблема?

Еще кое-что о проблеме цинка, дорогие курильщики и курильщицы.

SAFER SMOKING не сможет выиграть борьбу с отравляющими веществами в табаке, пока последний солдат не встанет в ряды войск, выступающих против безжалостного фронта врагов курильщиков.

Этот последний солдат — цинк. Но, предупредим любую ошибку! Он был назван на перекличке последним — как всегда выкликают по алфавиту, но это вовсе не значит, что он последний по значимости. Напротив: цинк числится среди наиболее важных минералов-бойцов этих войск.

Это питательное вещество также является в этом смысле восходящей звездой. Его роль в борьбе против рака раз от разу становится все более и более ясной и общепризнанной, так что можно уже считать доказанной его необходимость для здоровья всех живущих.

Цинк концентрируется прежде всего в радужной оболочке и сетчатке глаза, далее — в волосах, костях, зубах, поджелудочной железе и печени, а также в мужских половых органах. Он — жизненно важный компонент для целого ряда процессов в живых клетках. Недостаток цинка может вызывать летаргию, помрачение сознания и притупление чувств, замедление роста, (вплоть до карликовости) и замедленное заживление ран, подверженность инфекциям, повреждение клеток, расстройства функций женских половых желез и изменения их в росте и величине, бесплодие и болезни кожи. Нехватка цинка может быть обнаружена при помощи анализа волос.

Все это очень хорошо, но имеется ли в нашем питании достаточное количество цинка?

Ответ звучит не очень пессимистически. Хотя мы обязаны нашим химикам и их пестицидам, индустриальным загрязнителям окружающей среды и кислым дождям, за то, что в продуктах питания содержится все меньше этого жизненно важного питательного вещества, но мы в своем рационе предпочитаем использовать особенно богатые цинком продукты. Поэтому нам вряд ли стоит опасаться наступления недостатка цинка в организме.

Слишком мало цинка содержат цитрусовые из штатов Юта, Айдахо, Аризона и Техас. Слишком мало его содержит маис из штатов Висконсин и Индиана и южноатлантических штатов. И, наконец, способы производства и приготовления продуктов питания также снижают содержание цинка в нашем питании.

Уничтожающе недостаток цинка косвенно действует при одном из опаснейших следствий сильного курения — при эмфиземе легких, которая неизлечима и ведет к медленной смерти из-за удушья. Эта болезнь существует уже длительное время, но столь актуальной и угрожающей она не была никогда. Она была относительно неизвестна, пока в сороковые годы индустрия не начала интенсивно загрязнять воздух. Поколением позже, в шестидесятые годы, было установлено распространение болезни и сегодня, еще одним поколением позже, она быстро распространяется среди населения, поражая даже детей.

Эмфизема обусловлена загрязненным воздухом, пылью в квартирах, бронхитами, астмой и другими заболеваниями дыхательных путей. Курильщики более массово поражаются энфиземой, потому что они, как правило, с одной стороны, страдают хроническими бронхитами, с другой — в сигаретной бумаге содержится дьявольски ядовитый минерал кадмий, элемент, которым отравлены многие наши продукты питания.

Смешно, скажет сегодня кто-нибудь из Вас, ведь кадмий основной компонент трех основных масляных красок — красной, желтой и зеленой. Так было. В течение столетий. Но потом промышленность открыла материалы для дублирования металлов и изготовления легированных материалов и стала выбрасывать в воздух при термических обработках соответствующие примеси. При сгорании дизельного топлива и отопительного масла также выделяется кадмий. Сегодня этот яд присутствует повсюду в окружающей нас среде обитания и многие считают, что он представляет еще большую опасность для человеческой жизни, чем свинец.

Кадмий находится в водопроводах — пластмассовых и оцинкованных. Его могут содержать фосфатосодержащие моющие средства, из фосфатосодержащих удобрений он попадает в растения и в желудки полезных животных, оттуда — в мясо, прежде всего во внутренности, которые мы потребляем, в детское питание и в овощные соки. Кофе и чай также содержат кадмий.

Подозревают что кадмий является причиной и многих других заболеваний, таких, как размягчение костей, рак простаты, высокое кровяное давление, анемия, болезни сердца и легких, а также расстройства спермообразования.

Одна пачка сигарет способствует попаданию в легкие от двух до четырех микрограммов кадмия.

Долгое время верили — многие медицинские авторитеты верят и по сей день — что при курении за эмфизему ответственны смола или сажа, выделяющиеся при неполном сгорании табака. Теперь, однако, накапливаются доказательства, что за эту страшную болезнь ответствен кадмий.

Цинк, дорогие братья и сестры по страданию, может побороть кадмий при условии, что Вы примете его в количестве достаточном, чтобы он, вместе с витаминами А и Е, прогнал кадмий к дьяволу.

В других частях тела микроэлемент цинк также действует самыми многообразными способами и играет исключительную роль для курильщиков, особенно мужчин.

Секрет, выделяемый прастатой, — это органическая жидкость, богатая цинком, и этот элемент является важной составной частью спермы. Если производство этого секрета уменьшается, тогда при соответствующих обстоятельствах сексуальный огонь мужчины может погаснуть. Цинк способствует раздуванию пламени, которое стараниями кадмия и других субстанций в табаке угнетается до скромного язычка.

Противозачаточные пилюли ослабляют действие цинка. Если Вы, как курильщица, несмотря на риск, принимаете пилюли, Вы должны дополнительно принимать рекомендованные малые дозы цинка (т. е. повышать рекомендованную дозу на десять миллиграммов). У вегетарианцев, как уже упоминалось, недостаток цинка из-за бедности почвы, на которой выпасается скот, может наступить скорее, чем у невегетарианцев. С другой стороны — не так уж много вегетарианцев являются курящими.

У людей более преклонного возраста недостаток снабжения цинком может наступать вследствие того, что их пища обнаруживает меньшую плотность, — а кроме того — сама субстанция с возрастом все хуже абсорбируется. Спортсмены, диетические пациенты и люди, страдающие диуретикой, должны считаться с потерей цинка. Спортсмены — потому что при чрезмерном потении цинк вымывается.

На рынке цинк имеется в различных формах: как сульфат цинка, ацетат цинка, глюконат цинка, нитрат цинка, аспартат цинка и хелат цинка. Хелатная форма особенно легко абсорбируется. Оротат цинка имеет то преимущество, что он хорошо переносим. В то же время принимать, например, сульфат цинка рекомендуется вместе с пищей.

SAFER SMOKING рекомендует от 15 до 30 миллиграммов цинка ежедневно, в пропорции с приемом меди (1 миллиграмм меди на 10 миллиграммов цинка), лучше всего, вместе с витаминами А и комплексом витаминов В.

 

18.

Курящий ковбой соскакивает с лошади

Ни одна книга, которая ставит целью помочь человеческому организму справиться со всеми нагрузками и трудностями, которые он испытывает сегодня, не может обойти вниманием пользу физического движения.

Если нагрузки не исходят от табака и алкоголя, значит их вызывают ядовитые вещества в наших продуктах питания и питьевой воде, отравленный воздух, которым мы дышим, стрессы, эти болезнетворные «ЯДЫ» давления, оказываемые на нас нашим одержимым жаждой успеха обществом. Подверженность многим нагрузкам может быть даже предопределена генетически.

Расхожий образ курильщика сигарет из антикурительной перспективы рисует индивидуума, который шатается по какой-нибудь темной улочке с сигаретой в углу рта, или группу молодых людей, выполняю-ющих дикие движения в тесной, прокуренной дискотеке.

SAFER SMOKING рисует иной образ курильщика; худого, сухопарого, обветренного ковбоя, который, соскакивая с лошади, широким жестом отбрасывает окурок — сигареты и затем выполняет на зеленом лугу физические упражнения, укрепляющие мускулы и сердце. Это шутка — подумают крестоносцы антикурения. Возможно — шутка на их счет.

Ковбой знает, что многие некурящие, кто сидит в удобных креслах за Ядовитым химическим коктейлем, и насмехается над ним, даже догадываются, что он занимается спортом именно потому что курит.

Поскольку мы исходим из того, что Вы, читатель, искусный курильщик, и обладаете такой же степенью самопознания, как и ковбой (иначе давно отложили бы эту книгу в сторону), то Вы должны понимать последующие высказывания не как щепотку соли на рану, а как зернышко правды — и соответственно воспринимать их всерьез.

Правда девяностолетний Уинстон Черчилль (куривший сигары и обильно евший и пивший) в качестве рецепта своего долголетия указывал на лозунг «Никакого спорта!», однако в нормальных условиях трудно рассчитывать на то, чтобы, отказываясь от всякой спортивной деятельности, продолжать курить и при этом оставаться здоровым.

Физическая нагрузка сжигает холестерин и другие жиры, усиливает обмен кислорода в тканях, помогает выведению вредных веществ из организма, улучшает кровоснабжение всех частей организма и помогает ограничивать вред, возникающий от сужения сосудов. Регулярная физическая нагрузка свежит и бодрит, повышает Ваш мускульный тонус, улучшает функции легких и повышает производительность сердца, одновременно уменьшая частоту его ударов. Физическая активность способствует построению обходного обращения, от которого может зависеть жизнь или смерть.

Некоторые ученые даже верят, что только физические упражнения могут способствовать возникновению такого коллатерального кровообращения.

Недостаток движения мстит за себя потерями в объеме мускулов, костной субстанции и эластичности и может привести к утолщению и затвердению стенок артерий. При этом уменьшается способность переносить перегрузки и теряется чувство самоуважения; это происходит потому что вялое, нетренированное тело непривлекательно и Вы это прекрасно знаете. Есть ли что-нибудь более привлекательное и возбуждающее, чем человек, мужчина или женщина, действующий на окружающих, как полный жизненных сил и здоровья, и держащий в руке сигарету или трубку?

Только при активном движении человек к шестидесяти годам может сохранить такую же сексуальную активность, как и в тридцать.

Это, разумеется, не значит — здесь, как и везде — что мы должны утрировать сказанное.

Улицы и парки Западного мира сегодня роятся от джоггеров, которые бегут, как будто за ними черт гонится, чтобы снова и снова создавать себе эйфорический настрой, что в свою очередь стимулирует их бежать еще быстрее. Курсы аэробики переполнены потными, измученными женщинами, которых твердеющие мускулы и исчезающие сексуальные радости стимулируют безропотно подчиняться инструкциям бойкого тренера. Велосипедисты носятся по дорожкам для прогулок, часто более опасные, чем автомобилисты, потому что последние, по крайней мере, имеют представление о правилах движения.

А пловцы! Кто еще может сегодня прокладывать себе путь в плавательном бассейне, как не какой-нибудь фанатик здоровья, который перепахивает бассейн, лишь бы побыстрее оставить за собой свои сто гребков, пока кто-нибудь не пересек ему дороги.

Так что нам с Вами сначала стоит хотя бы пойти прогуляться.

Десять минут ежедневно — медленно увеличивая длительность этих прогулок до часа, если время позволяет Вам это сделать. Уже вскоре Вы заметите, что длительные прогулки не только интересны сами по себе, но и полезны ногам и всей сосудистой системе. Людям с эмфиземой такие прогулки жизненно необходимы. При ходьбе, кроме того, улучшается обмен минеральных веществ в костях.

Кости и связки ног — 52 кости и 214 связок — находятся в таком сложном равновесии, что ни один инженер не в состоянии достроить это техническое произведение искусства. И все-таки большинство из нас использует этот чудесный механизм для достижения прогресса только в тех случаях, когда нас к этому принуждают.

В Афганистане люди доживают до глубокой старости — они бегают и поднимаются на свои горы. Русские также живут долго — они бегают. И немецкие граждане также бегают, бегают и бегают.

Другими словами: При помощи прогулок, когда Вы вышагиваете равномерно и сильно, Вы достигаете всего, чего можно ожидать от физического движения. И, кроме того, такие прогулки приносят удовольствие.

SAFER SMOKING хотела бы самым теплым образом предложить Вашему духовному и физическому усердию программу упражнений Канадских Королевских военно-воздушных сил. Эта программа содержит пять основных упражнений для мужчин и десять основных упражнений для женщин, которые каждому — независимо от того, молод он или стар — дают шанс остаться таким здоровым и способным ко всему, каким он только сам пожелает. И это не занимает много времени: у мужчины — одиннадцать минут в день, у женщины — двенадцать. Эти упражнения собраны в маленькой книжечке на немецком языке, которая вышла в издательстве Хоффмана и Кампе под названием «Фит, эластичный и здоровый». (Фит — новый термин, ставший в последние годы общеупотребительным и обозначающий комплекс качеств — здоровье, хороший внешний вид, внутренний и внешний тонус — как физический, так и психический, способность к определенным типам нагрузок и физической деятельности.).

Дальнейшую помощь в здоровом образе жизни сегодня предлагают больничные кассы — в форме брошюр, справочников фитопрограмм. Они, естественно, логическим образом исключают курение и рекламируют курсы отвыкания.

В остальном книготорговля имеет наготове множество книг по этой тематике. Названия некоторых Вы найдете в конце этой книги.

SAFER SMOKING — вторая часть книги познакомит Вас с практикой здорового образа жизни и физической фитности. Первая часть, которая здесь закачивается, ставила себе цель, в первую очередь сообщить Вам наиболее важные основы правильного питания.

Даже если Вы имеете противопоказания или предубеждение к витаминам и поэтому должны действовать с ними очень осторожно, это может пойти Вам только на пользу.

Начните, прежде всего, с питания, богатого витаминами и минеральными веществами. И если Вы хотите дополнительно глотать питательные препараты, позвольте квалифицированному врачу дать Вам соответствующие советы. Ведь, в конце концов, именно он имеет дело с медикаментами, включая диетические продукты питания.

Продукты питания действуют не с сегодня на завтра, но медленно. Они обеспечивают восстановление и поддержание здорового тела со всей основательностью и для этого требуется свое время. Определенное время требуется для восстановления защитных свойств организма, возможно, годами терроризируемого табаком. Один только витамин Е требует около месяца, прежде чем станет заметным его позитивное действие на повседневном уровне. «Прекрасные В» в этом отношении шустрее — они только и ждут, чтобы передать Вам свою энергию.

В любом случае Вы должны дать своему телу время отдохнуть и подготовиться к жизни курильщика, которая еще предстоит Вам. SAFER SMOKING может обещать, что витамины и минеральные вещества, принимаемые с умом, существенно обогатят Вашу жизнь.

А теперь прорабатывайте вторую часть SAFER SMOKING! Многих удовольствий Вам!

 

ВТОРАЯ ЧАСТЬ

Важный и правильный образ жизни

(Улла Шулер)

 

Введение

Из первой подробной части этой книги Вы уже хорошо знаете, на чем основано то, чтобы Вы, как курильщик или курильщица могли при этом быть здоровы. Вы знакомы с продуктами, богатыми питательными веществами, и в будущем позаботитесь о том, чтобы недостаток в витаминах и минеральных веществах, которые Вам неизбежно подарит голубой дымок, не мог распространиться шире. В случае необходимости Вы даже готовы глотать сбалансированные комбинации витаминов и минеральных веществ, которые порекомендует домашний врач или любой аптекарь, или подходящие для Вас дополняющие действующие начала, если Вам посчастливится найти специалиста по ортомолекулярной медицине.

Итак, в том, что касается витаминов и минеральных веществ, у Вас не должно произойти в будущем никакого нездоровья. То, что Вам необходимо обеспечить себе достаточную подвижность, Вы уже узнали из последней главы первой части. Что же Вы можете, что должны еще сделать конкретно для себя, поскольку Вы внутренне все еще связаны своим пороком?

Уже в начале шла речь о минимизации риска, что, собственно и выражает термин SAFER SMOKING. Минимизация риска практически означает, что при необходимости определенный риск одобряется. Мы не нуждаемся в спорах относительно тех рисков, которых можно избежать и тех, которых избежать невозможно. Курение есть риск, которого можно избежать, это Вам ясно без всяких сомнений, но… Итак, Вы курите и потому уже должны считаться с одним риском, но при этом все другие риски надо исключить так основательно и ловко, как это только возможно.

Самое строгое требование, вытекающее из этого, то, что люди, страдающие какой-либо хронической болезнью, вообще не должны курить. Вам известно, как надо поступать, если Вы курите по привычке.

Без страха взгляните опасности в глаза, поскольку Вы верите в успех, и исключите из своего образа жизни факторы, которые означают дальнейшую нагрузку на здоровье.

Я исхожу из того, что Вы не читали бы эту книгу, если бы не интересовались своим здоровьем и общим состоянием больше, чем средний курильщик, и (не мытьем, так катаньем) не решили облегчить и, по возможности, продлить свою жизнь курильщика.

На следующих страницах мы будем сопровождать умудренного курильщика в его повседневности, что может быть ему полезным. Медицинские разъяснения ограничиваются необходимым для понимания советом. Вам прежде всего необходимо знать, что Вы можете для себя сделать, обоснование является обстоятельством второстепенным. Поднимаем занавес: мы находим нашего курильщика пробудившимся от, надеемся, благотворного сна в совершенно обычный рабочий день!

 

1.

Один день в жизни опытного курильщика

Ревущий олень по утрам

Медленно просыпаются жизненные силы курильщика, постепенно расправляет он расслабленные сном члены, распрямляется и по привычке хватается за сигарету и зажигалку. Одна глубокая затяжка — и он уже трубит, гремит и грохочет вовсю: утренний кашель дебютирует.

Как это все получается?

Достаточно просто: слизистая оболочка дыхательных путей состоит из так называемого плоского эпителия. Последний расположен несколькими слоями и, не считая части десен, по большей части остается неороговевшим. В более глубоких участках носа и трахеи, а также бронхов эпителий снабжен ресничками (мерцательными волосками), между которыми находятся так называемые бокаловидные клетки. Секрет бокаловидных клеток увлажняет слизистую, в то время как реснички представляют собой нечто вроде встроенного вентилятора для удаления отходов: они создают в бронхах поток, способствующий эвакуации проникающих или проникших в бронхи посторонних частиц. Эти реснички в течение дня заклеиваются составными частями табачного дыма, загрязняются им и парализуются. Представьте себе, что при постройке автотрассы опрокинули емкость с горячим битумом, и содержимое вылилось на луг, рядом с обочиной. Некоторое представление о смоле, которая собирается в бронхах и легких при вдыхании сигаретного дыма, Вы получите, если, вместо того, чтобы вдыхать сигаретный дым, выдохнете нару затяжек на белоснежный носовой платок. Он окрасится тем темнее, чем больше конденсата содержат Ваши сигареты. Ночной покой, прежде всего в хорошо проветренной комнате, — это благодеяние для Вашего мерцательного эпителия. Если при этом по утрам кровообращение запускается в ход и все органы сильнее снабжаются кровью, то реснички собираются с силами и вместе с секретом бокаловидных клеток выносят наружу нечистоты, скопившиеся в бронхах и гортани и не абсорбированные тканью. Утренний кашель курильщика вызывается в большей степени внешними раздражителями, например, изменением положения тела, температурными раздражителями или даже первым вдохом после пробуждения. Мокрота сильного курильщика большей частью имеет цвет от желтого до зеленоватого. Впрочем, кому я это рассказываю!

Наш курильщик более или менее отважно выпрыгивает из своей кровати. Залезет ли он сразу в ванну или сначала немножко подвигается? У кого есть время для утренней гимнастики! Наш опытный курильщик потихоньку исчезает в ванне, одновременно он выпивает первую чашечку кофе и хватается за щетку. Да, за щетку! Весьма ценная, но солидная вещь, которую можно взять с собой даже в сауну. Даже экономит мыло; сейчас Вы увидите, как. Пользуемся сухой щеткой: правая нога от ступни вверх до пахового сгиба и ягодиц, потом точно так же левая нога, включая обратную сторону, живот, грудную клетку вокруг, потом правую руку от пальцев вверх, точно так же левую руку и, наконец, спину, плечи и верхнюю часть груди — всегда к сердцу. Щетка достаточно хорошо прикреплена, щетина насажена кругообразно, по возможности ровно, тогда не бывает царапин.

Процедура длится не более пяти минут, даже в том случае, если Вы делаете это основательно, что весьма необходимо. Она усиливает подкожную ткань, освобождает Вас от кожной шелухи (поэтому экономит мыло) и вызывает фантастическое кожное кровообращение. А все усилия и упражнения, направленные на то, чтобы достать кожу щеткой во всех возможных местах, вполне заменяют утреннюю гимнастику. В наказание за то, что опять закурил на голодный желудок, наш курильщик пару раз хлопает себя по лицу — оплеухи способствуют кровообращению — и абсолютно проснувшийся и свежий становится под душ. В некоторые дни он настолько отважен, что принимает не горячий и умеренно теплый, а горячий и ледяной душ. При этом он испытывает совершенно необычное чувство. Теперь втереть немного лосьона при массаже — благо и для мужской кожи! — одеваться и завтракать.

Завтрак богат питательными веществами и составлен так, чтобы быть разнообразным. Никогда не должен обходиться без свежих фруктов. Курильщик с чувствительным желудком между прочими делами выбирает время, чтобы положить на ночной столик коробку с кексами, так чтобы при пробуждении первым делом что-нибудь «бросить в топку», прежде чем предаться своему пороку. Даже мизерное количество еды смягчает атаку никотина на стенки желудка. Не только никотиновая кислота атакует слизистую желудка, смолы также попадают в желудок и могут привести к хроническим воспалениям слизистой и язвам желудка и двенадцатиперстной кишки. Первая сигарета, когда желудочная фабрика занята перевариванием пищи, вызывает порции менее агрессивной желудочной кислоты, чем при пустом желудке; при этом не происходит блокирование перистальтики кишок, что способствует нормальному функционированию стула.

Вместо пощечин, кровообращению лица может способствовать легкое почесывание щеткой. Прежде, чем курильщик бросится во враждебную стихию, он еще раз исчезнет в ванной, чтобы почистить зубы.

Запах изо рта делает не только одиноким

Ясно, что зубы чистят после еды, в направлении от красного к белому; при этом используется зубная щетка средней упругости, зубы чистят кругообразными движениями с умеренным давлением внутри и вне ряда зубов и вдоль жевательной поверхности.

В области средств для ухода за зубами произошло в высшей степени радующее развитие. Предложение зубных щеток уже так огромно, что у потребителей просыпается страсть к собирательству; они приветствуют появление новой зубной щетки каждые четыре — шесть недель; подлинную радость при уходе за зубами и деснами приносят им также электрические щетки, щеточки для межзубного пространства, зубочистки и души для рта. И все это оплачивается не только наличными, но и со счета здоровья, что особенно важно для курильщика.

Вручную или при помощи электричества, основательная чистка зубов длится не менее трех минут. Она надежно препятствует тому, чтобы на зубах образовывались отложения — у курильщиков они часто бывают ярко выраженными, твердыми и неприглядными на вид.

Особенно опасны зубные отложения у каймы десен, потому что там начинаются заболевания аппарата удержания зубов, причем самым опасным является сморщивание десен без соответствующего воспаления. Отложения между десен можно корректно удалить только при помощи специальной шелковинки для зубов.

Десны хорошо чувствуют себя под мягким массажем водяной струи из душа для рта. К умеренно теплой воде можно добавить половину столовой ложки аскорбиновой кислоты; этот прием усиливает десны и препятствует объизвествлению под действием душа для рта.

Так же, как скверная привычка закусывать слизистую оболочку щек, повреждать слизистую могут острые края зубов или протезов, химические патогенные вещества, например, табачный дым или жевательный табак. Постоянно повторяясь, эти раздражения вызывают так называемые праканцерозы на деснах, языке и слизистых щек.

Лейкоплакия является одним из таких праканцерозов. Речь идет о плоских беловатых изменениях слизистой оболочки, которые не должны превратиться в злокачественные. Как предварительная ступень к злокачественности возникает гиперкератоз, который является чрезмерным, позже растрескавшимся ороговением с утолщением эпителия. Эти изменения становятся более сильными из-за курения или вообще — появляются именно под его влиянием.

Лейкоплакии образуются, в первую очередь на слизистой щек вдоль линии укуса, прежде всего, если зубы похожи на кучу хлама, далее — на слизистой губ, если они хронически раздражаются контактом с сигаретой, сигарой или мундштуком трубки.

Пока человек не прекращает курение, лейкоплакии постоянно возобновляются. Они могут быть удалены челюстным хирургом. Последний должен также произвести гистологическое исследование, чтобы выяснить, не идет ли речь о злокачественных клетках. Терапия заболеваний слизистой оболочки рта часто поддерживается приемом витамина А. Впрочем, лейкоплакии часто ставятся в зависимость от недостатка витамина А.

Вернемся — обратно к обычным отложениям жевательного органа: зубная паста от отложений агрессивно действует на зубную эмаль и должна использоваться только от случая к случаю. Обычная в торговле паста является вполне достаточной. Она должна применяться экономно, чтобы эффективность щетки не снижалась.

Решающей является тщательная чистка зубов после еды. Те, кто в течение дня не имеет возможности почистить зубы, должны после каждого приема пищи использовать хорошую зубочистку, а, возможно, и шелковинку для зубов и жвачку. И ко всему этому опытный курильщик предоставляет своему зубному врачу возможность дважды в год контролировать свои зубы.

Как одолевает опытный курильщик маленькие воспаления в полости рта? Он прополаскивает рот специальной хорошей водой или, еще лучше, чаем из ромашки или шалфея, смазывает воспаленные места миррой или, что пахнет менее горько, пиралексом. Иногда слизистая нормализуется быстрее, если просасывать таблетки витамина С. Следует Помнить, что кислота при длительном воздействии на зубы может повреждать зубную эмаль. Полный отказ от сладостей поддерживает лечение.

Это просто удивительно: утренний уход за зубами требует столько же времени, сколько массаж сухой щеткой и душ вместе взятые. С зубами, получившими такой уход, наш курильщик может хорошо смеяться: он может приблизиться к собеседникам, не опасаясь, что они почувствуют неприятный запах. Теперь уже немного самодовольный, по крайней мере, вычищенный и бодрый, наш курильщик стремится к месту своей работы, где он зарабатывает средства не только себе на хлеб, но и на свои так уважаемые и любимые (ах!) сигаретные пачки.

И тут он вступает на — зачастую каменистую — почву отношений с людьми. Здесь речь идет о жизни и смерти — по крайней мере так можно заключить, наблюдая за борьбой между курящими и некурящими на их рабочих местах. Мы ничего не хотим драматизировать, но стремимся называть вещи своими именами.

Следующая, несколько деликатная, глава повествует о курящих, некурящих, бывших курильщиках, о всевозможных предубеждениях, власти и вежливости, о такте и, не в последнюю очередь, о юморе. Итак, за дело!

Как обращаться с некурящими и предубежденными

Поскольку трудящийся на конвейере курильщик не может распространять свой любимый голубой дымок во время работы, а профессия продавца или продавщицы также практически исключает возможность предаваться любимому пороку, по крайней мере вне тщательно отмеренных перерывов в работе, мы будем рассматривать курящего чиновника.

Бюро превращается в арену битвы, на переднем плане которой происходят конфликты между воинствующими курящими и воинствующими некурящими. Если присмотреться повнимательнее, станет очевидно, что при всех этих жестких противостояниях разыгрывается имманентное соперничество и силовое единоборство, а голубой дым, который одних окрыляет, а других отягощает, является лишь предлогом, чтобы доказать что-нибудь противнику. Каждый знает примеры этого — по личному опыту или по рассказам других. Описания людей, непосредственно затронутых такими событиями, являются обычно весьма живыми, а нередко и трагикомичными:

Холодная и сырая погода. Курильщик наслаждается ранней сигаретой. Некурящий бросается к окну и распахивает его настежь; курильщик протестует, его охватывает холод, он уже кашляет; некурящий комментирует: «да, ведь это от чада!» Курильщик отворачивает вентиль отопления; некурящий закручивает его обратно, — задохнуться можно от духоты и жары; окно — открыть — закрыть — открыть и т. д.; сцены сменяются как в фильме. Бедные курящие и некурящие! Если бы они могли наблюдать со стороны, как себя ведут и как выглядят, они смеялись бы до упаду.

Известно английское выражение: «Сотрудничество лучше, чем конфликт». По смыслу это значит, что лучше стиснуть зубы и терпеть, чем драться. Только один вопрос: почему люди стискивают зубы? Фронт конфликта ясен, он только ужесточается со временем и отсюда следует исходить: здесь курящие, там некурящие. Проблема поддается разрешению лишь тогда, когда контрагенты разговаривают друг с другом по-деловому и вырабатывают конструктивные решения конфликта. И не забывают смеяться при этом!

Возможно, дело обстоит так, что бюро могут поделить только курильщики. Если это невозможно, то партии должны согласиться на компромисс — при этом речь идет о том, чтобы ни один из участников не почувствовал себя проигравшим, ущемленным, чтобы он чувствовал себя равноправным партнером в переговорах. Решение может выглядеть так: поскольку запах наиболее неприятен для некурящих, — и они уже ждут в неприятном предчувствии, что скоро снова запахнет — курильщик обязан заботиться о свежем воздухе, причем он выполняет это при помощи технических средств, поскольку его чувство обоняния, по большей части, не очень удовлетворительно. Наш друг, курящий в бюро, выставляет поглотитель дыма. Он использует пепельницы с дымопоглощающим корпусом; когда он не затягивается, то он, если не зажимает сигарету прямо губами или пальцами, зажимает ее в специально предусмотренный вырез в пепельнице и не допускает, чтобы она прогорала. Он не воспринимает как наглость требование, чтобы его пепельница всегда была пустой — для этого используется специальная емкость с крышкой, безопасная в отношении пожара.

Компромиссом является и то, что курильщик договаривается с коллегами об определенном дневном рационе сигарет. Это должно стать вступлением в контролируемое курение! Чтобы уменьшить рацион хотя бы на одну сигарету, люди жестко торгуются. Если случается, что зауженная сигарета тоскует в пепельнице, а курильщик тем временем зажигает новую, он платит за эту оплошность твердый штраф в кассу бюро. Такой же штраф налагается на некурящего, если он без особой нужды будет вовлечен в доклад о раке легких и других опасностях курения. Все это Вы, дорогой некурящий, должны как следует обдумать: курильщик реагирует на Ваше миссионерское усердие, по меньшей мере, неприязненно, а если Вы принадлежите к бывшим курильщикам, он определит Вас без колебаний: «Эти — самые худшие!» Что касается миссионерского усердия, в нем может быть зернышко правды. Во всяком случае, многие бывшие курильщики получают особое удовольствие от того, что их обоняние восстанавливается. (Представьте себе возбуждающий аромат Вашей возлюбленной или хотя бы только — это уж совсем прозаично — запах пенной шапки на свеженалитой кружке пива).

Впрочем, негативное воздействие курения на обоняние зависит от дозы, но является реверсивным в широких пределах, если курение прекращается. Правда, потребуется столько же лет воздержания от курения, сколько Вы курили, чтобы обоняние восстановилось полностью. Вредные последствия курения для органа обоняния, однако, не так плохи, как последствия старения. Естественно, существуют большие различия в обонятельных способностях разных людей, причем здесь играют роль и анатомические отклонения, например, кривая носовая перегородка или полипы.

Вернемся к проблемам курящих и некурящих в бюро. Некурящие коллеги убедили курильщиков работать за столом, расположенным ближе к окну. Тогда он сам сможет заботиться о проветривании помещения, в том числе — по просьбам коллег. Деньги, которые собираются в «кассе грехов», можно когда-нибудь инвестировать в какой-либо праздник. В той степени, в какой будут выполняться эти договоренности, все участвующие со временем должны вложить дополнительные деньги, чтобы праздник мог состояться. Соглашение об определенном количестве сигарет в день на рабочем месте имеет, к тому же, то преимущество, что Вам не надо просить разрешения на каждую сигарету, которую Вы собираетесь выкурить. Вы платите сами, но будьте уверены: другие считают вместе с Вами.

Вы также считаете вместе со всеми, если в Вашей фирме курение запрещено и Вам для перекуров приходится удаляться в туалет — ужас! — или в уголок курильщика. Тогда окружающие могут жаловаться, что Вы работаете меньше других из-за своих постоянных исчезновений. Это было бы, само собой разумеется, неколлегиально. Исследуйте Вашу совесть на предмет изменения Вашего отношения к этому.

Подумаем — при небольшом экскурсе в тему — о дальнейших возможностях избежать нелюбви окружающих к вам, как к курильщику:

Не курите в присутствии грудных детей, маленьких детей вообще, дряхлых стариков или больных, особенно при тех, кто страдают заболеваниями дыхательных путей. Дыхательные органы детей еще не созрели, поэтому особенно чувствительно реагируют на вредные вещества, содержащиеся в табаке. Из этого вытекает одно следствие, которое долгое время не было достаточно известным. Чем раньше Вы начали курить, тем больше будет риск, который имеет тенденцию возрастать из-за более долгой карьеры курильщика (если за это время ничего не произойдет). Каждый курильщик, кто хоть однажды болел сильным бронхитом из-за переохлаждения (это значит, почти каждый курильщик вообще), понимает, что табачный дым создает серьезные трудности астматикам и другим бронхиальным больным. Поэтому отнеситесь с пониманием, если друзья пригласят Вас и попросят не курить. Здесь также в большинстве случаев можно придти к соглашению, например, о том, чтобы выкурить уютную вкусную сигарету — их может быть и две — в завершение дорогого и праздничного обеда. Само собой разумеется, было бы нечестно использовать то, что некурящий хозяин идет Вам навстречу и, не стесняясь, обкуривать его. Не стоит жертвовать сигарете умными друзьями и интересными беседами.

Подумайте также о том, что Ваши некурящие друзья, которые, естественно, проявят по отношению к Вам определенную терпимость, после того, как посетят Ваш дом, отдадут всю одежду в чистку или должны будут долго и обильно проветривать.

Примите это во внимание.

Верните запах телу!

Это относится к Вашей собственной одежде и к Вашему жилью — живете ли Вы один или с кем-либо. В многокомнатной квартире можно устроить так, чтобы в одной из комнат курение было табу. Там, кстати, можно, при отсутствии балкона, вывешивать (например, на окнах) одежду для проветривания. Сделайте это просто так, если Вы даже не ощущаете, что это необходимо!

Хороший прием — улучшение запаха в квартире с помощью эфирных масел. Будет достаточно, если Вы поставите на нагревательную батарею плоские сосуды с водой, в которую добавлено несколько капель эфирного масла. Особенно приятно и Действенно пропитать ватку эфирным маслом и протереть ею все (выключенные) лампы накаливания и лампы дневного света. Когда после этого Вы включите эти лампы, от них будет распространяться аромат, нейтрализующий неприятные запахи. Можно также пропитать эфирным маслом или другой жидкостью, запах которой Вам приятен, шары из мягкого дерева, например, из липы и выставить их в комнате в маленьких плоских чашках. Высококачественные эфирные масла продаются в аптеках. Прекрасный запах у лаванды, сбора апельсина, герани и пачулей. Менее рекомендуемы ментол, эвкалипт и другие масла, ибо невольно они напоминают о болезнях и дезинфекции. Однако при заболеваниях, связанных с переохлаждением, они весьма полезны. Поэкспериментируйте немного, пока не найдете подходящий запах или комбинацию запахов. В заключение один совет, старый, как мир: плотно нашпигуйте апельсин гвоздиками. Он будет распространять приятный запах в течение целого года.

Наконец, праздничный вечер!

Наш сотрудник бюро за это время закончил свою работу и доволен, что на следующий день может быть сам себе господином. Сегодня вечером уговорились играть в кегли, затем — обед со знакомыми, — все общительные курильщики. Наш образцовый индивид спешит домой, принаряжается в одежду для отдыха и катит к кегельбану — совсем близко. Было бы рискованно брать автомашину. Наконец, на этом кегельном турнире он выпивает несколько кружек пива и полученные им промилле постепенно суммируются. Впрочем, он только сегодня прочитал кое-что об экспериментах, в которых испытывалось, как курение влияет на уровень алкоголя в крови. В соответствии с этими опытами курение замедляет опорожнение желудка и, следовательно, понижает уровень алкоголя. «Теоретически я мог бы выпить еще стаканчик и все-таки ехать на автомобиле!» — размышляет празднично настроенный курильщик. Тем не менее, он приходит к правильному выводу: «Лучше я буду поосторожнее и вообще, хватит порока!» Теперь он становится подозрительным: алкоголь, безусловно, фактор риска, а мы при минимизации риска исходили из того, что можно терпеть только один риск.

Я не хочу запугивать, я лишь хочу побудить Вас взвешивать — и, пожалуйста, не говорите мне, что один раз — это все равно, что ни разу. В университетах Гейдельберга. и Гессена кратко исследовали, в какой мере играют роль табак и алкоголь при раковых заболеваниях полости рта, глотки и гортани. (Спокойно читайте дальше, даже если цифры будут казаться весьма драматичными). Примем за относительный риск, равный единице, риск человека, который в день выпивает поллитра пива, тогда риск при употреблении ежедневно двух литров пива будет равен 21 (!). Если принять за основу риск, равный 1, для того, кто в течение не более пяти лет ежедневно курил по двадцати сигарет в день, то у, тех, кто в течение шести лет выкуривал, по пачке ежедневно, этот риск повышается в 23 раза.(!) Смертельно храбр или неосмотрителен тот, кто пользуется столь обильным удовольствием, как прием одновременно табака и алкоголя. По этим исследованиям он рискует в 140 раз больше заболеть указанными видами рака, чем тот, кто принят за основу для сравнения.

Это действительно поражает: большинство вещей, которые доставляют удовольствие, опасны. Но утешьтесь! Цифры, приведенные выше, отчетливо показывают, что отравляющее действие зависит от количества.

Уже ученый врач Парацельс знал: Величина дозы превращает средство в яд. Так что пейте умеренно, контролируйте курение! И получайте удовольствие!

Будьте суверенны!

Внесите свой личный вклад в дружественный диалог между курящими и некурящими. Если Вы хотите куда-либо пойти, выберите ресторан с зонами для курящих и некурящих. Это также помогает сохранить дружеские отношения: Вы ужинаете в зоне, свободной от курения, и просите сервировать кофе в отделении для курящих.

Наш курящий собрат по кеглям ест с друзьями в продымленном кабаке, который принадлежит кегельбану, и даже при этом не забывает о минимизации риска. Где-то вблизи каждого дружеского кружка время от времени звучит слово «холестерин». Повышенный уровень холестерина представляет фактор риска заболеть артериосклерозом. Для Вас это означает следующее: лучше поглощать огромные порции хрустящего салата, чем набивать себе желудок свиными ножками, бифштексами или колбасами с картофелем фри. Вы знаете, что слишком много жира в еде делает человека толстым, а это порождает цепную реакцию. Тот, у кого большой избыточный вес, не очень охотно двигается, у него проблемы с позвоночным столбом и крупными суставами. Он может заболеть подагрой, рискует приобрести сахарный диабет и повышает кровяное давлением. При жирном питании — вспомните о жирах, находящихся в пище в скрытом виде — и одновременном неумеренном потреблении алкоголя происходит перегрузка печени, этого жизненно важного органа, обезвреживающего яды. Однажды это может горько отомстить Вам.

То, что женщины (из-за своей ситуации с обменом веществ) могут осилить существенно меньшее количество алкоголя, чем мужчины, по-видимому, общеизвестно.

Прежде, чем попросят …

Наш рассудительный курильщик знает меру во всем. Он приезжает домой на велосипеде развеселенный, еще раз основательно проветривает спальню и готовится к спокойному сну. Короткий душ освобождает его от грязи, которая скопилась на нем в течение дня. Прежде всего, однако, он еще раз устраивает своим зубам обильную чистку, по меньшей мере такую же основательную, как утром после завтрака.

В заключение он делает еще нечто весьма приятное для своего сухого носа. После того, как основательно высморкается, он берет скрученную из ваты палочку и осторожно смазывает слизистую жидкой мазью для носа. Рецептура этой мази разработана в Вайцбургском университете и врачи — специалисты ее охотно прописывают, по большей части несколько меняя рецептуру в соответствии со своим опытом.

Предлагаемая ниже рецептура принадлежит доктору Х. Левенхайму, специалисту из Франкфурта-на-Майне, и, само собой развеется, определенному противнику табака, поскольку ему достаточно часто приходится иметь дело с ужасными последствиями курения:

Мазь дпя носа по доктору Левенхайму

декстропурин ............5,0

ментол .......................0,2

эуцерин  .................... 5,0

парафин жидк…...... 50,0

Этой мазью, которую продают без рецепта и по относительно дешевой цене, Вас снабдит любой аптекарь. Она хранится четыре недели в прохладном месте. Перед употреблением перемешать ватной палочкой. Если у Вас аллергия по отношению к одной из составных частей мази, можно применять мазь Вулнотокс. Она содержит хлорофилл, способствующий обновлению слизистой, однако обладает слегка неприятным вкусом, когда попадает в глотку. Так как и здесь есть возможность аллергических реакций из-за сверхчувствительности к каким-либо составным частям, посоветуйтесь со своим аптекарем или врачом. Дальше еще будет идти речь о некоторых дополнительных возможностях ухода за слизистой.

Удовлетворенный, наш курильщик выходит на террасу, балкон или подходит к окну спальни — возможно, он, напевая, рассматривает звезды — основательно зевает и делает несколько расслабляющих глубоких вдохов. Если он не устал доупаду, то проделывает еще три следующих упражнения:

1. Он разводит руки в стороны, поднимает их вверх со вдохом (носовое дыхание!), задерживает его, скрещивает пальцы, поворачивая ладони к небу, как будто хочет оттолкнуть его далеко-далеко от себя. С чувством удовлетворения он следит, как туловище расширяется. Потом освобождает пальцы и разводит руки вниз, выдыхая (дыхание ртом!).

2. Он ставит ноги врозь на небольшом расстоянии, переплетает пальцы на затылке, и, в то время, как распрямляется и прогибается назад, он вдыхает воздух в легкие через нос. Затем медленно наклоняется вперед (при этом переводит распрямленные руки с переплетенными пальцами через голову вниз в направлении ног). В то же время очень медленно и глубоко выдыхает через рот до тех пор, пока почти пустые легкие не вынудят его вновь спонтанно вдохнуть.

3. Он встряхивается, как мокрая собака, встает, слегка расставляя ноги, руки свободно свисают. Затем резко ставит ладони на бедра и поворачивает голову максимально налево, делая вдох через нос. При этом он пытается зафиксировать глазами определенную точку на стене позади себя.

Потом он поворачивает голову назад, в исходное положение, медленно и глубоко выдыхая через рот. После этого повторяет упражнение в правую сторону. Упражнение действует настолько расслабляющее и так эффективно снимает стресс, что человек очень быстро привыкает проделывать его много раз подряд, а также в течение дня.

Упражнения, подобные трем описанным выше, содержатся в «Учебнике целостного самолечения» доктора Стефена Т. Чанга, китайского медика.

Благодаря полученному тобой вреду становишься умнее

Наконец, нашему опытному курильщику подмигивает заслуженная кровать. Еще две недели назад он позволял себе перед сном выкурить одну сигарету. Но однажды сигарета выпала из его усталого, вялого рта и прожгла ужасную дыру в матраце. На счастье он вовремя среагировал, так что дело не дошло до пожара или чего-нибудь худшего. Но ужас глубоко проник ему в члены. Поскольку он является ловким курильщиком, с тех пор он держится железного правила: НЕ КУРИТЬ ВО СНЕ, во всяком случае, когда он один! После тяжелого дня он и без того ощущает необходимую тяжесть в теле, и мы оставим его сладкому спокойному сну, приносящему отдых.

 

2. Фитнес-тренинг

для

курильщика

В предыдущей главе уже указывалось на недостаток движения, как на фактор риска. Джим Мак-Кормик в первой части показал, как можно помочь этому, используя длительные и быстрые прогулки. И чтобы Вы стали фит(эластичны и здоровы) и могли оставаться таковыми, Вам предлагается ежедневно проделывать упражнения по системе Канадских Королевских ВВС, которая очень проста и не требует много времени; эта тренировка, безусловно, Вам понравится. Важно то, что Вы решаетесь на тренировку, которая, действительно, доставит Вам удовольствие и которую Вы сможете проводить без особых хлопот. Если бы дело обстояло не так, Вы не смогли бы тренироваться регулярно и вскоре совсем забросили бы это дело.

Наиболее разумным для Вас был бы такой вид спорта, который связан. с длительными нагрузками. Он мог бы стать базисным тренингом, как, например, джоггинг, езда на велосипеде, плавание — дабы назвать лишь некоторые любимые виды. Если Вы к тому же время от времени занимаетесь теннисом, охотно танцуете, играете в футбол или волейбол, что же, — тем лучше. Правда, Вы, как курильщик, ни в одном виде спорта не сможете добиться такого ярко выраженного эффекта, как некурящий. Факт тот, однако, что Вы вообще последовательно занимаетесь спортом, требующим длительных усилий!

Такой вид спорта (т. е. требующий длительных усилий) уменьшает риск инфаркта; он способствует тому, что содержание в крови полезной части холестерина (так называемый HDL-холестерин) увеличивается, а содержание вредных для сосудов частей (так называемые VLDL и LDL) уменьшается. Он нормализует вес тело и делает организм более работоспособным, накапливает организму новые большие резервы.

Если Вы до сих пор были, скорее, неспортивным и занятия спортом были для Вас спорадическими или если Вы лишь по настоянию друзей случайно принимали участие в игре, например, в кегли или в прогулках и путешествиях, то прежде чем начать тренировки Вам следует проконсультироваться у врача. Врач определит Ваши возможности к нагрузкам и, после того, как основательно испытает Вас физически, сможет сказать, чего Вы не должны делать. Он может, например, решить, можете ли Вы заниматься в фитнес-студии боди-билдингом, порекомендует Вам одни упражнения и запретит другие.

Основные правила фитнес-тренинга

Если Вы начинаете тренировки на выносливость, Вам надо усвоить следующие основные правила:

1. Заставьте себя ходить медленно! Повышайте интенсивность и продолжительность тренировок только постепенно. Например, если Вы в не очень хорошей форме, начинайте с десяти минут по два — три раза в неделю и попеременно сменяйте нагрузку и отдых (так называемая интервальная тренировка).

2. Не выкладывайтесь полностью, уважайте границы Вашей индивидуальной выносливости. Чем лучше становится Ваше тренинговое состояние, тем больше времени понадобится Вам, чтобы полностью выложиться при тренировке. Хороший пример для этого дает Ваша частота пульса, то есть число ударов пульса в минуту. Она достигает у взрослых в состоянии покоя, примерно, 70; у спортивно тренированных частота ниже. При физической нагрузке (а также при психической; но пока оставим это в стороне) частота пульса увеличивается. Ясно, что тренированный человек, имеющий более низкое исходное значение частоты пульса, имеет большую возможность повышения этой частоты (резерв мощности). Чем лучше Вы тренированы, тем быстрее падает частота Вашего пульса к исходному значению, характерному для состояния покоя. В этом случае у Вас больший интервал адаптации к нагрузкам и, следовательно, Вы более выносливы:

3. Не курите, если у Вас после тренировок еще язык наружу вываливается! Сначала Вам сразу забьет дыхание и, Вы засопите. В этом состоянии Вы особенно глубоко будете вдыхать сигаретный дым. Кроме того, ткань, сильно снабжаемая кровью, (слизистая оболочка и дыхательные пути), особенно чувствительна — к вредным веществам также. Это предостережение относится также к тому времени, когда Вы входите в сауну. Многие курильщики наслаждаются сигаретой прямо в паузах между заходами в сауну. Пожалуйста, подождите с этом, пока не засядете несколько позже в каком-нибудь приятном кабачке или пивной!

Мы хотим дал: ее несколько подробнее остановиться на трех уже названных видах спорта, требующих выносливости, то есть на джоггинге, езде на велосипеде и плавании. Все они имеют то преимущество, что они общедоступны и подходят для любой возрастной группы; ими можно заниматься как в одиночку, так группой и, за исключением плавания, можно заниматься на открытом воздухе.

Джоггинг

Несмотря на все упреки и жуткие истории (которые со временем делаются все громче) об опасности, джоггинг исключительная возможность тренировать выдержку и, в определенном объеме, способность к координации, быстроту, подвижность и даже силу. Целесообразно попросить обследовать себя ортопедически, прежде, чем начать тренировки по бегу, однако, обязательно нужно сделать то же самое, если при беге возникают проблемы со спиной, бедрами, коленями и ступнями.

Самое важное при фит-тренинге — это обувь. Если Вы не совсем уверены, что джоггинг является для — Вас подходящим видом спорта, Вы можете вначале бегать в хороших теннисных туфлях. Если Вы останетесь в джоггинге, то эти первые тренировки заставят Вас не пожалеть нескольких лишних марок на покупку джоггинговых туфель — в специальном магазине.

Прежде, чем Вы стартуете, прогрейтесь минуту-другую; попрыгайте на месте, расправьтесь, распрямитесь и вытянитесь.

Схема тренинга, которую Вы должны выполнять, предусматривает, например, сначала двукратную (в неделю) тренировку, во время которой Вы в течение 30 минут попеременно медленно бегаете и непрерывно ходите (интервальная тренировка). В ходе Вашей тренировки Вы постепенно сокращаете интервалы ходьбы, пока не перейдете к сплошному бегу без интервалов. После этого Вы бегаете трижды и, наконец, четырежды в неделю и продляете длительность бега до сорока минут. Это обеспечивает хороший эффект от тренировки. И помните об этом: Бег должен доставлять удовольствие и не перегружать Вас чрезмерно. Прислушивайтесь к своему телу!

Мерило Вашей способности к нагрузкам — частота пульса. Максимальную частоту пульса грубо можно вычислить по формуле «220 ударов сердца в минуту минус возраст жизни». Частота пульса, при которой Вы, как курильщик, можете тренироваться, определяется по формуле «Пульс покоя плюс 65 процентов от разности между максимальной частотой пульса и пульсом покоя». Это звучит сложно, но мы покажем на примере, как это делается. Курильщику 45 лет: максимальная частота его пульса составляет 220-45= 175, его пульс покоя равен 80, разность между обеими величинами равна 175-80=95, вычисляем 65 процентов от этой величины, получаем округленно 62. Частота тренировки составляет 80+62= 142.

Правильная техника дыхания вырабатывается большей частью сама по себе на тренировках. Возможно, Вам поможет, если сначала Вы будете считать: при выдохе делаете на два шага больше, чем при вдохе.

Важно: Если Вы хотите проделать — в шутку или ради удовольствия — спурт на финише Вашего бега, лучше оставьте эту затею! Результатом станут мускулы, перенасыщенные молочной кислотой, из-за недостаточного поступления кислорода. Как курильщик Вы и так нуждаетесь в кислороде и Вам вовсе не нужно создавать дополнительный дефицит кислорода. Самое лучшее — медленно заканчивать тренировочный бег, постепенно снижая скорость.

Где и в какое время дня следует заниматься джоггингом? Лучше всего в лесу или на поле, в городском парке, во всяком случае не на городских улицах, где Вы будете вдыхать воздух, полный выхлопных газов. Самое лучшее время — это ранние вечерние часы или перед обедом. Это относится прежде всего, к теплому времени года — с мая по сентябрь, потому что тогда в интервале между 11 и 18 часами над городом и деревней висит летний смог, с высокой концентрацией озона и других дыхательных ядов. Иногда, при определенных направлениях ветра, даже радио предупреждает о том, что нельзя на воздухе заниматься спортом или выполнять работу, требующую физического напряжения.

Если Вы принимаете какие-нибудь медикаменты, нормализующие кровообращение, Ваш тренировочный бег должен, безусловно, контролировать врач, потому что Ваш организм при этом может реагировать на джоггинг иначе, чем обычно. Это относится особенно к медикаментам против повышенного кровяного давления.

В настоящее время практически в любой местности есть клуб бегунов, где Вы всегда сможете примкнуть к группе с подходящим для Вас уровнем тренировки.

Езда на велосипеде

Велосипедный спорт также является очень хорошей тренировкой выносливости. Полезно изучить спортивную езду на велосипеде. Одной из предпосылок того-, чтобы езда на велосипеде доставляла удовольствие в течение долгого времени, является использование индивидуально подобранного велосипеда, Шанс получить действительно подходящую машину будет наибольшим, если обратиться к профессиональным торговцам. И только подходящую, правильно-подобранную и удобную машину Вы будете долго и охотно использовать, вместо того, чтобы оставить ее пылиться в подвале. Если Вы все-таки по каким-то причинам будете приобретать велосипед в торговом доме — не берите машину, запаянную в пластиковую пленку! Возьмите велосипед, который можно попробовать, тщательно проверьте его и убедитесь, по крайней мере, что он подходит Вам по росту. Неудобное седло всегда можно заменить на подходящее Вам по анатомическим показателям. Руль должен быть по ширине Ваших плеч, чтобы грудная клетка не сжималась из-за неправильного положения рук. Хороший торговец велосипедами разъяснит Вам соотношение между величиной рамы и величиной корпуса и покажет как установить руль и высоту сидения. Что касается высоты седла, то Вы должны найти компромисс: при спортивном способе езды седло должно быть установлено так, чтобы подошва касалась педали при выпрямленной ноге. Если учитывать требования безопасной, а не спортивной езды, то подушечки и большие пальцы стоп должны касаться земли, если сидишь на седле с распрямленными ногами.

Во время езды на велосипеде держите свой позвоночный столб выпрямленным; наклона вперед добивайтесь, перемещая таз. Только гонщики ездят склонившись, так как они должны развить максимальную мощность. Чтобы найти самое удобное положение, Вы должны так долго варьировать положение руля и седла, пока не почувствуете: «Теперь все в порядке!» Иногда все совпадает после того, как изменяется вынос руля, высота седла — так или иначе, оно является камнем преткновения даже в оснащении хороших велосипедистов. В качестве начинающего выбирайте не слишком узкое и не слишком твердое седло гонщика. Однако, седло ни в коем случае не должно быть мягким. В специализированной торговле Вы найдете седло, которое индивидуально приспособлено для Вашей мужской или женской анатомии. Хороший торговец возможно, передаст Вам седло на пробу и обменяет, если оно окажется неподходящим. Если Вы мужчина и чувствуете, что при езде Вам сдавливает яички, то Вы определенно неправильно выбрали седло. Вы поможете делу, если наклоните седло несколько сильнее вперед. Одновременно Вам, по большей части, придется снова устанавливать руль. Просто попробуйте!

Крепления для ног — они имеются только на гоночных велосипедах — не рекомендуются для непрофессионалов. Последним не нужна также и специальная велосипедная обувь; им достаточно хорошей спортивной (нескользящей) или гимнастической обуви. Если у Вас не хватает вдохновения на специальные велосипедные брюки с мягкой вставкой из козьей кожи, носите любые другие хорошо сидящие брюки, например, бермуды, в которых Вы можете свободно двигаться и которые так же мало будут натирать кожу, как и плавки, которые Вы наденете под них.

Само собой разумеется, Ваш велосипед имеет, по меньшей мере, три переключения скоростей; целесообразно иметь на одну-две скорости больше. Для тренировочного эффекта решающим является, чтобы Вы постоянно вращали педали, — профи говорят о педалировании — и приспосабливались к местности при помощи переключения скоростей. Обратите внимание на частоту вращения педалей, чтобы Вы постепенно смогли научиться «ровному ходу» мастеров этого дела. И предпочитайте более низкие передачи, потому что при высоких Вы намного легче можете получить судороги в ногах. При тренировках не ездите по улицам с оживленным движением, на них Вы будете вдыхать слишком много выхлопных газов. Лучше тренируйтесь в городском лесу или на улицах с менее оживленным движением.

Вначале Вам сознательно придется координировать свое дыхание с ритмом вращения педалей. Вы будете вдыхать через нос, примерно, один раз за шесть вращений педали и в течение десяти вращений будете выдыхать через слегка приоткрытый рот. По мере роста тренированности фазы вдоха и выдоха будут, постепенно увеличиваться. Важно, чтобы Вы всегда выдыхали чуть-чуть дольше, чем вдыхали. Как сильно Вы сможете нагружаться, будете контролировать сами при помощи частоты пульса, как описано выше. Тренируйтесь, по меньшей мере два раза в неделю по одному часу, при этом обращайте внимание на приемлемую для тренировок частоту пульса.

Если Вы — человек предприимчивый и общительный, то без труда найдете ближайший велосипедный клуб. Там Вы отыщете людей, которые знают множество хитростей и приемов, относящихся к занятиям велосипедом. Мы советуем, как поступить, чтобы получить настоящее удовольствие. Договоритесь на конец недели с парой приятных людей, положите свои велосипеды в автомашину и поезжайте в приятную сельскую: местность, откуда Вы сможете совершить увлекательный туристический поход на велосипеде, возможно, даже с ночевкой.

Плавание

Тренирующий эффект плавания значительно меньше, чем езда на велосипеде. Оно рекомендуется, прежде всего, если Вы не можете сильно нагружать Ваши суставы. Для этого вида тренировок также действительно правило — тренироваться по крайней мере два раза в неделю по тридцать минут, при плавании в термальной ванне — вдвое меньше, из-за большей нагрузки на систему кровообращения. Если у Вас поблизости есть бассейн для плавания и Вы не боитесь воды, Вам следует воспользоваться этим.

Правда, упорное плавание по одним и тем же дорожкам быстро надоедает.

Часто оказывается весьма эффективным, если Вы отваживаетесь на комбинированные тренировки и занимаетесь джоггингом, велосипедом и плаванием по одному разу в неделю попеременно.

Что делать при судорогах мышц и мышечных болях?

При судорогах — мышц массируйте и расправляйте соотвествующие мускулы. Походите вокруг, не садитесь, иначе судороги могут стать сильнее. Если у Вас при плавании наступают судороги подошв или икр, как можно быстрее покидайте воду.

Мускульная боль наступает при микротравмах мышечных волокон и, прежде всего, при накоплении в мышцах продуктов обмена веществ. При этом хорошо помогают сауна, теплые ванны и хороший массаж.

 

3. Кашель, насморк, хрипота и другие болезненные состояния курильщика. Что помогает при этом

Далее мы займемся наиболее опасными последствиями курения и разъясним, какие профилактические и терапевтические меры Вы сможете против них предпринять. Эта глава посему будет не очень приятна для Вас, потому что многие курильщики стараются не обсуждать реальные опасности своего любимого порока. Часто курильщик быстро покидает помещение, когда слышит человека с прооперированной гортанью, с трудом произносящего слова, или видит скромный галстук, прикрывающий отверстие в шее. Называем только один устрашающий пример, который, разумеется, без труда можно дополнить другими. Я не хочу рисовать черта на стене, но то, что последствия курения могут быть ужасными известно Вам точно так же, как и то, что любое банальное заболевание для курящего является большей нагрузкой, чем для некурящего, не говоря уже о тяжелых расстройствах здоровья.

Общие мероприятия

Просвещенный в вопросах здоровья курильщик всегда противоречит сам себе. Естественно, Вы воспринимаете все это таким же образом и Ваша нечистая совесть создает для Вас дополнительный стресс.

Но именно стресс является тем фактором, который может побудить Вас к тому, чтобы без меры увеличить потребление сигарет. Уже поэтому полезно признать стресс фактором риска. Как Вы должны это делать, если весь Ваш день является одной единственной гонкой? Нужно работать экономнее, своевременно включать маленькие паузы в работе и короткие отпуска — Вашим девизом должно стать снятие напряжения. Йога и аутогенная тренировка могут Вам при этом реально помочь. Упражняясь с квалифицированными учителями, Вы сможете не только научиться большей выдержке и спокойствию, но благотворно воздействовать на уровень холестерина, давление крови и частоту пульса. О феномене стресса очень интересные сведения приводит в своей книге «Искусство оседлать тигра. Обузданный стресс», антрополог доктор Бранко Бокун. Если Вы сумеете обуздать Ваш стресс, Вам скорее удастся добиться того, чтобы курить контролируемо и с удовольствием, а не жечь бездумно одну сигарету за другой. Множество практических советов о контроле над курением, вплоть до отказа от курения, дает медик Том Фергюсон в своей весьма рекомендуемой «Книге здоровья для курильщиков». «Как бросить курить в течение 5 дней» — так сказать, радикальный курс, показывает Вам книга д-ров медицины Дж. В.МакФарланда и Е.Дж. Фолкенберга. Теперь обратимся к обычным заболеваниям сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, которые стимулирует курение.

Проблемы с сердцем и кровообращением

Поскольку Вы курите, газообмен в Ваших легких уменьшается, так что Ваша кровь получает меньше кислорода. Все ткани, следовательно, снабжаются меньшим количеством кислорода, чем необходимо для оптимального функционирования. Само собой разумеется, это же относится и к Вашему сердцу, которое одновременно должно больше работать, чтобы покрывать недостаток кислорода в органах образующийся из-за курения. Если сердце постоянно нагружается сверх своих возможностей, постепенно начинает страдать вся система: сердечный мускул ослабляется; давление крови повышается до опасно высокого уровня, что создает благоприятные условия для удара; кровь становится более вязкой и течет слишком быстро, чем приближаются инфаркт и гангрена курильщика. В результате начинает производиться слишком много адреналина, который ускоряет частоту пульса; кроме того, уже при самых незначительных физических нагрузках, начинается одышка.

Выше уже было подробно описано, что можно сделать при этих грозных симптомах: употреблять бедную жирами и богатую питательными веществами пищу, а также двигаться, двигаться и двигаться!

Насморк

Катар носа, по большей части вызываемый так называемыми риновирусами, который связан с чиханием, текущим и заложенным носом. Курение ухудшает Ваши страдания.

Профилактика: Избегайте в сезон насморков больших скоплений народа и временно откажитесь от поцелуев при встречах и прощаниях. Держитесь на дистанции, потому что риновирусы распространяются путем капельной инфекции. Апчхи!

Регулярно ходите в сауну — это закаляет. При первых признаках насморка примите соответствующий препарат (Echinacea purpurea) по схеме, рекомендованной изготовителем. Действующее. начало из корня и зелени красной рудбекии Echinacea purpurea повышает собственные защитные силы организма путем стимулирования его иммунной системы. Комбинации с разными лечебными травами уступают Echinacea по эффективности. При использовании препаратов в форме капель, помните, что они содержат алкоголь. Будьте осторожны, если Вы страдаете аллергией к сложноцветным!

Если Вы основательно нахватались вирусов насморка, сделайте ударную терапию при помощи больших доз витамина С. Необходимо оставаться ниже границы, за которой могут начаться поносы!

Для симптоматического лечения Вашего насморка подходят горячие ванны, в которые можно добавить эфирного масла, например, эвкалипта, ментола или японского масла из лечебных трав. После такой ванны, которая сильно изнашивает систему кровообращения, Вы должны отдохнуть, по крайней мере полчаса. Смягчающе действует также упомянутая выше мазь для носа по доктору Левенхайму.

Нос сможет свободно дышать, если Вы сделаете прополаскивание теплой или холодной водой, возможно, раствором соли (1 чайная ложка соли на 1 литр воды). Опустите попеременно правую и левую ноздри в миску с водой, втяните воду так, чтобы она попала в глотку, и Вы могли ее выплюнуть. Таким способом Вы также вымываете некоторых возбудителей насморка.

Сразу же за этим, пока нос свободен, испробуйте попеременное носовое дыхание: Вы кладете указательный палец левой руки на переносицу, а большим пальцем зажимает левую ноздрю и дышите через правую. Потом Вы держите средним пальцем правую ноздрю и дышите через левую. Затем наоборот: вдыхаете левой и выдыхаете правой. Выполняйте это медленно и следите за ощущением в носу.

Таблетки от насморка Вы должны принимать только по назначению врача; это важно потому что все, что сушит слизистую носа, вредно для курильщика. Кое-кто из страдающих насморком находит приятным освобождать нос, втягивая в него щепотку порошка против насморка — но не нюхательного табака! В основном речь идет о смеси ментола и виноградного сахара.

Если Вы все же глотаете таблетки от насморка, Вы должны примерно через час после приема в течение десяти минут ингалировать горячую воду, к которой надо добавить сильно иодированную пищевую соль (две столовых ложки соли на три чашки воды).

Воспаления придаточных носовых. пазух

Если нормальное состояние носовой полости уже было ранее нарушено, у Вас могут обнаружиться неприятные последствия насморка, сопровождаемые сильными головными болями. Поскольку соединение носовых пазух с собственно носом может быть затруднено вследствие опухания, вирусы и бактерии в этой теплой и сырой камере имеют самые благоприятные условия для размножения.

Вы можете провести профилактику этих неприятных последствий, предпринимая, прежде всего, во время отопительного сезона определенные меры против излишне сухого воздуха; полезно многократно проветривать воздух в помещении, в котором Вы находитесь, и, возможно, даже установить действующий гигиенический увлажнитель воздуха. Нужно регулярно посещать сауну или обычную баню, по крайней мере, в холодное время года. И само собой разумеется, — простой насморк Вы сможете вылечить.

Если Вас, действительно, здорово прихватило, по возможности — не курите. Вы сможете смягчить Ваши страдания, втирая в лоб и виски японское лечебное масло; полезно также пить чай на липовом цвету, который действует как потогонное, а также ингалировать иодистую соль или ромашку. Очень помогает ванна с постепенным подъемом температуры до 39 градусов Цельсия, после которой Вы должны часок полежать спокойно. По поводу подозрений на воспаление носовых придаточных пазух всегда необходимо проконсультироваться с врачом. Только он может установить, чем вызвано заболевание и как его лечить.

Считается вполне вероятным, что заболевания бронхов и придаточных пазух носа взаимно провоцируют друг друга.

Гриппозная инфекция и вирусный грипп

Гриппозная инфекция вызывается различными вирусами и бактериями и, по сравнению с вирусным гриппом, вызываемым вирусами инфлуэнцы, является относительно безобидной. Впрочем, вылечиваются и та и другая инфекции. Поскольку Вы как. курильщик, безусловно, должны исключать другие риски, Вам следует спросить своего домашнего врача, рекомендует ли он противогриппозную прививку. Оба заболевания начинаются болями в суставах и во всем теле и катарром горла, различить их возможно только при помощи специального исследования крови.

Профилактически полезно укрепление собственных защитных сил организма препаратами рудбекии красной (Echinacea). Из-за возможных осложнений при инфлуэнце (среди прочих — бронхиальная пневмония и коллапс системы кровообращения) врач должен позаботиться о Вас, если у Вас лихорадка с температурой выше 38 градусов, если Вы, так сказать, выкашливаете легкие и после трех дней интенсивного лечения всеми домашними средствами все-таки чувствуете себя разбитым.

При этих заболеваниях также полезны и оказывают смягчающее действие ванны с подъемом температуры. Менее нагружающей является ножная ванна с повышением температуры (четверть часа до 40 градусов). В заключение наденьте поверх хлопчатобумажных шерстяные носки и спокойно ложитесь в постель, выпейте горячего куриного бульона, это гарантированный рецепт еврейской кухни.

Воспаление гортани

Воспаление гортани (или ларингит) может возникнуть как осложнение после гриппа, начаться после хронического воспаления трахеи, а нередко и в результате курения. Главным симптомом является хрипота, голос даже может пропасть вообще. При каждом случае хрипоты, который длится более двух недель, необходимо провести обследование гортани!

Вреда от него не будет, однако есть шанс обнаружить на ранней стадии карциному гортани, которая в этом случае вполне поддается лечению. Случаются также доброкачественные опухоли в области гортани. Профилактическое мероприятие, к которому Вам все-таки однажды придется прибегнуть, это отказ от курения. До этого Вы можете упражняться в контролируемом курении и учиться экономно «расходовать» свой голос.

Если вы страдаете острым воспалением гортани: принимайте ванны с повышающейся температурой. Позаботьтесь о том, чтобы Ваши ноги всегда были в тепле. Щадите Ваш голос; это значит — «придерживайте» глотку. Делайте горячие компрессы целебной грязи вокруг шеи. Прополаскивайте горло шалфеевым или ромашковым чаем. Прилежно вдыхайте, но не дым сигареты, а чай из ромашек, а также раствор иодированной соли. Старайтесь не находиться в загазованной среде, дышите, по возможности через нос и денек-другой поизображайте некурящего! То же самое надо проделать, если у Вас воспаление глотки. В этом случае все описанные смягчающие меры также вполне подходят.

Бронхиты

В главе о витамине А было показано, что это. питательное вещество защищает кожу и слизистые. Вы знаете: обильный ввод витамина А существенно снижает риск заболевания карциномами трахеи, бронхов и легких. Как оказалось даже рецидивы после лечения опухолей наблюдаются реже, если пациенты получают витамин А. Однако это защитное действие не дает гарантии против неприятных неожиданностей и Вы, как постоянный курильщик, должны, естественно, считаться с бронхитами.

Острый бронхит — это воспаление больших бронхов. Часто он наступает вследствие простуды и при наличии лихорадки; ему способствует курение, причем положение ухудшается при продолжающемся курении. Сначала Вы ощущаете, возможно, щекотку и раздражение вверху позади грудины; вскоре наступает сухой кашель без отхаркивания, который причиняет порядочную боль нервирует Вас. Затем он усиливается пока Вы, наконец, не сплевываете желтовато-зеленую мокроту, часто сладковато пахнущую.

Из-за воспаления в бронхах разрушается механизм очищения, так что вторгающиеся в организм бактерии не обезвреживаются и не выводятся в достаточном количестве. Напротив — они получают возможность беспрепятственно размножаться. В этой небезопасной ситуации Вы и попадаете в постель.

Профилактически могут действовать общие меры по повышению защитных сил организма; кроме того, помогают дыхательные упражнения и отдых вблизи моря.

Врач пропишет Вам антибиотики в соответствии с реальным положением вещей. Вам самим надо прилежно ингалировать (но не сигаретный дым), много пить — чтобы выделения были не столь вязкими — меда и молока, горячий лимонный сок, слизеобразующий голубой мальвовый чай (из аптеки), тимьян.

В качестве потогонного средства рекомендуем холодные грудные компрессы. Накладывание часто воспринимается неприятно, однако это нетрудно перенести, если предварительно принять теплый душ или ванну. Обильный пот выступает час спустя после наложения компресса. Потом Вы должны еще полчаса «вариться в собственном соку». Потение усиливается при питье горячего чая. Такое «героическое» лечение предполагает стабильное кровообращение.

Невылеченный должным образом острый бронхит легко может перейти в хронический. Врачи говорят о хроническом бронхите, если пациент по меньшей мере два года подряд не менее трех месяцев в году непрерывно страдает кашлем и выделением мокроты. Если не принимать во внимание особенностей физической конституции и определенных заболеваний бронхов (бронхэктазы) и легких (фиброзы легких), хронические бронхиты ведут свое происхождение от загрязнения воздуха и от курения.

Каждый бронхит курильщика должен быть исследован врачом. Длительный кашель может оказаться первым и единственным указанием на опухоль!

Симптомы подобны тем, что проявляются при остром заболевании, но мягче. К утреннему кашлю курильщика с большим или меньшим выделением мокроты при позднем течении болезни добавляется увеличивающаяся недостаточность дыхания (короткое дыхание). Поэтому хронические бронхиты по большей части недооцениваются пациентами, поскольку они субъективно не ощущают, что им резко нехватает воздуха. А к кашлю можно привыкнуть!

Одышка под нагрузкой уже указывает, однако, на повреждение легочной ткани. Хроническое воспаление воздействует так, что бронхи все больше зарастают, а это уменьшает их внутреннее сечение и снижает эластичность. Все это в конечном счете называется хронически-обструктивным бронхитом, который практически необратим, пока не будут устранены его первопричины, как, например, глубоко вдыхаемый сигаретный дым.

Печальные перспективы.

В то время, как дыхательные пути становятся все уже, сердце должно работать все интенсивнее, чтобы снабжать организм достаточным количеством кислорода. Поскольку кровь доставляет в легкие слишком мало кислорода — обмен воздуха является только умеренным — сердце вынуждено восполнять этот дефицит за счет количества крови, а это значит: качать, качать до того положения, которое называется «больше не могу».

Легкие раздуваются, потому что потребляемый для дыхания воздух задерживается в узких бронхах и легочные пузырьки становятся вялыми.

Завершает этот процесс эмфизема легких. Самое позднее при эмфиземе нужно полностью бросить курение, однако это делают лишь тридцать процентов всех пациентов.

Больным эмфиземой настоятельно рекомендуется ежегодная вакцинация против гриппа, потому что вирусная инфекция может ускорить разрушение тканей легких. Наряду с медикаментозной терапией, физическая работоспособность этих людей зависит от того, научатся ли они пользоваться особой техникой дыхания: медленно вдыхать через нос, а выдыхать через сжатые губы, кроме того, необходимо правильно работать диафрагмой и другими дыхательными мускулами.

Ясно, что необходимо любыми средствами помешать переходу хронического бронхита в хроническо-обструктивный.

Возможными осложнениями хронического бронхита являются бронхиальная пневмония, бронхэктазы и плевриты.

При бронхиальной пневмонии воспаление бронхиальной ветви переходит на окружающую легочную ткань. Бронхэктазы — это необратимые расширения бронхиапьных ветвей. Плеврит — это воспаление плевры.

Перед хирургическими операциями — никакого курения!

Бедная курильщица, бедный курильщик! Теперь Вам надо быть мужественными и бороться с собственным противодействием, используя приводимые ниже неприятные факты; этим Вы честно заслужите искреннюю похвалу! Прежде, чем в последней главе Вы прочтете информацию и советы специально для курильщиц, я хочу побудить Вас — из добрых намерений — задуматься над темой больницы.

С каждым — курящим и некурящим — может случиться, что он (или она) когда-нибудь должен будет подвергнуться операции. В самом общем аспекте можно сказать, что курящие реагируют на наркоз иначе, чем некурящие. Это первое. Второе: риск послеоперационных осложнений для курильщиков значительно больше, чем для некурящих. Это установлено, например, для легочных осложнений при операциях с байпассами. Отвлекаясь от этого, нужно сказать, что Вы должны за две недели перед запланированной операцией — будь это слепая кишка, паховая грыжа или операция миндалин — удерживаться от курения. Естественно, это безумно тяжело, ибо беспокойство и страх перед ножом хирурга и всем, что Вас здесь окружает, особенно склонны вызывать стресс и побуждать к усиленному курению. Тем не менее, за-ставьте себя не курить, потому что польза воздержания намного больше, чем от мучений, связанных с отказом от курения. Усилия при хроническом кашле нагружают свежую рану, которая нуждается в покое, помимо того, вызвать послеоперационные кровоточения из-за раздражения, производимого кашлем.

Итак, все ли Вам ясно?

 

4. Несколько указаний курильщицам

Как женщина Вы обладаете некоторыми преимуществами перед мужчинами. Например, до вступления в климактерический период Вы лучше вооружены против заболеваний сердечно-сосудистой системы, поскольку Ваши яичники вырабатывают эстрагены. Эстраген отвечает за многие функции. Он воздействует, межцу прочим, на благоприятное соотношение жиров в крови, повышая содержание HDL — факторов которые сохраняют чистыми и эластичными стенки Ваших кровеносных сосудов, — и понижает содержание неблагоприятных LDL — факторов. LDL — холестерин, как Вам известно, является фактором риска, ведхадим к инфаркту сердца.

Никотин, который Вы как курильщица потребляете в более или менее значительных дозах, значительно быстрее снижает количество эстрагенов в организме. Из этого вытекают некоторые последствия, которые Вы должны учитывать в интересах своего здоровья, стабильного самочувствия и хорошего внешнего вида.

Курение и гормональные противозачаточные средства

Возможно Вас спросят, почему, собственно, курильщицы должны еще принимать пилюли, если эстраген защищает кровеносные сосуды?! Это опять-таки проблема дозы — умница Парацельс! Наиболее применительные противозачаточные пилюли содержат относительно высокие дозы эстрагена. Эти повышенные дозы понижают количество веществ, препятствующих тромбозам, но это может привести к образованию тромбов. Никотин также снижает количество противотромбозных факторов и, кроме того, сужает сосуды. В тесном кровеносном сосуде с ранее уже поврежденными шероховатыми стенками, естественно, остаются висеть мини-сгустки крови. Приведет ли это к гангрене курильщика, инфаркту сердца или инсульту, зависит от того, где окончательно задержится сгусток крови, препятствующий движению.

Врач, прежде чем прописать Вам гормональное противозачаточное средство, обязательно поинтересуется курите ли Вы. Если Вы подтвердите, что курите, он укажет на опасность курения именно для женщин и, либо посоветует другие противозачаточные средства, либо пропишет пилюли с меньшим содержанием эстрагена.

Менструальные осложнения

Боли при месячных кровотечениях могут быть обусловлены и стимулированы недостатком кислорода в органах таза. Если Вы сильно курите, то достаточное снабжение кислородом не гарантируется также и в этой области. Следствием могут быть судороги сосудов. Заботьтесь о том, чтобы органы таза получали достаточное количество кислорода, для чего регулярно делайте упражнения, направленные на то, чтобы способствовать улучшению кровоснабжения. Кроме того, употребляйте пищу, бедную жирами и богатую питательными веществами, и при этом обращайте особое внимание на то, чтобы получать достаточно калия и магния. При интенсивных острых менструальных осложнениях часто помогает добрая старомодная грелка.

Недостаток кислорода в крови способствует повышению уровня молочной кислоты, что опять-таки ведет к напряжениям, а также к головным болям и хронической усталости.

Беременность

Регулярное курение и беременность несовместимы! При беременности откажитесь от курения, потому что Вы можете подвергнуть Вашего ребенка серьезной опасности. Дети курящей матери имеют более низкий интеллектуальный уровень и сильнее подвержены болезням. На них может негативно повлиять также и относительный недостаток питательных веществ в организме матери. Эти дети подвергаются дополнительным опасностям и после рождения: от никотина через молоко матери и от конденсата — через загрязненный дымом воздух в помещении.

Менопауза

Этот отрезок жизни может довольно сильно нагружать женщину, как физически, так и духовно. Из-за недостатка эстрагена во время менопаузы снижается его защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Это означает, что курильщицы в климактерический период так же сильно подвержены опасности инфаркта, как и курильщики-мужчины. Из-за сильного курения менопауза наступает на пять-семь лет раньше. Велик и отрезок времени, когда, так же преждевременно, могут развиваться заболевания сердца нарушение кровообращения и остеопорозы, а женская красота страдает от ненужного ущерба. Если Вы хотите получить основательную информацию о климактерическом периоде, Вам следует прочитать книгу американского женского врача-эндокринолога Лилы Нахтигалль и журналистки Джоан Р. Хеллман. «Эстраген. Что сегодня может сделать надежная терапия.»

Остеопорозы

Недостаток эстрагена ведет к деструкции костей, что у соответствующе расположенных женщин выражается тем сильнее, чем раньше они вступили в климактерический период, чем дольше длится их жизнь после этого. Женщины, пораженные так называемым остеопорозом, получают «вдовий горб» — становятся намного меньше ростом и более склонными к переломам костей; эта проблема к счастью в течение многих лет является. предметом постоянного обсуждения в средствах массовой информации, так что большинство женщин хорошо информировано относительно этого. Риск остеопороза у сильных курильщиц вдвое больше, чем у некурящих!

Старение кожи

Кожа у курильщиц стареет раньше, потому что эстраген быстрее деструктирует. Однако эстраген отвечает за распределение подкожной жировой прокладки. Вследствие недостатка эстрагена в климактерический период, слой жира становится тоньше, причем иногда в нежелательных местах. При этом снижается прочность и упругость кожи. Поскольку гормон также связывает воду в тканях, его недостаток иссушает кожу. Так возникают складки и морщины.

Именно как курильщица Вы должны достичь трудного баланса, чтобы исключить другие факторы риска. При некоторой тренировке и дисциплине Вам это удастся.

 

Заключительные замечания

Вы прилежно прочитали все это, дорогие курильщики и курильщицы. Можно даже сказать: курение делает сильным! Но это конечно, иллюзия. Однако Вы доказали, что готовы сделать нечто для будущего своего благоденствия. Начните! Сегодня же!

Ваше новое осознанное отношение к здоровью должно привести к тому, чтобы Вы регулярно, не менее одного раза в год, проверялись у опытного врача. Особенно тщательно следует проверять сердце, кровообращение и кровь (включая жиры в крови, а также органы дыхания). Что Вы думаете — как удивится Ваш врач, когда Вы — курильщик или курильщица — будете при испытаниях на выносливость неустанно крутить педали велоэргонометра, не вываливая при этом язык! И что у Вас, вопреки ожиданиям, хорошая жизненная емкость легких! Но для этого Вы должны, действительно, регулярно и эффективно тренироваться. И не лгите врачу, когда он спросит, сколько сигарет в день Вы курите. Это Вам не нужно. Возможно, он тридцати процентам курящих медиков. Лучше поразите его, назвав истинное количество и добавив, что это не показуха, а истина. Вы можете также поинтересоваться у него, курит ли он сам и сколько, а когда он назовет число, наморщите лоб с сомнением.

Вам стоит также предусмотрительно позаботиться, чтобы во время ежегодной проверки Вашего здоровья в ней участвовал специалист по болезням, уха-горла-носа, чтобы не пропустить болезненных изменений и не дать им возможности развиться. Посещайте врача также в промежутке между этими проверками, если у вас есть какие-либо банальные или неясные недомогания.

Хорошо следите за собой.

И оставайтесь здоровы!

 

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ ЗА ПЯТЬ ДНЕЙ

 

 

День первый

Еще задолго до нынешнего дня Вы, наверно, серьезно подумывали о том, чтобы бросить курение. Подобно миллионам других курильщиков, попавших в зависимость от этой сложной нервно-мускульной привычки, Вы чувствуете нечто подобное тому, о чем острил Марк Твен, «Бросить курить — нет ничего проще. Я сам делал это, по меньшей мере, тысячу раз.»

Средний курильщик, постоянно дрейфующий в сторону все большего потребления табака, часто останавливается перед тем, чтобы бросить курить, потому что ему недостает эффективного плана атаки на эту привычку-порок. Так вот, если Вы — один из тех, кто, подобно Марку Твену, уже бросал курение тысячу раз, то для Вас этот пятидневный план расстаться с курением, может стать той самой соломинкой, в которой Вы нуждаетесь, чтобы сломать спину верблюду.

Основные принципы этого плана были сформулированы в результате обширных исследований среди врачей, священников и психологов. В течение многих лет Он прошел широкие полевые испытания в Соединенных Штатах с необычайным успехом, которым обязан двум жизненно важным факторам. Во-первых, он показывает, каким образом Вы сможете лучше и мощнее использовать свою силу воли для того, чтобы сломать привычку к курению. Во-вторых, он учит, как можно максимально ослабить Вашу физическую тягу к курению.

Будет неплохо, если Вы сделаете открытие, что этот план может быть легко выполнен именно на Вашем рабочем месте, потому что предназначен для деловых людей, находящихся под действием стресса, которые хотят как можно быстрее покончить с этой привычкой. Мы видели тысячи тяжелых курильщиков, которые успешно бросили курение, находясь, в основном, на работе, и справились с: пим намного легче, чем когда-либо могли себе это вообразить. Если Вы также хотите бросить курение, мы предлагаем Вам держать эту книжку под рукой в течение ближайших нескольких дней. В конце каждой главы Вы найдете лист, суммирующий конкретные советы, которые помогли уже тысячам людей порвать с привычкой, привязывавшей их к курению.

Давайте представим себе, что некоторые из Вас будут иметь несколько мучительных дней в начале того периода, который потребуется, чтобы бросить курение. Однако, что значит несколько трудных часов по сравнению с перспективой попасть впоследствии под нож к хирургу или с длительной болезнью в госпиталь? Средний тяжелый курильщик, который в трудах и в мучениях реализует этот план, откроет, что физический дискомфорт часто может быть существенно уменьшен, если следовать ежедневным советам, которые содержит Пятидневный план.

В конце концов, после того, как все кончиться, Вы ничего не потеряете, а кое-что и приобретете. И, это последнее — то, что беспокоит многих курильщиков; они боятся этих нескольких дополнительных фунтов веса. Мы посоветуем Вам получше отдохнуть и забыть об этих фунтах, по крайней мере, на несколько ближайших дней, до тех пор, пока не обратите курение в бегство. В заключении этой книги Вы познакомитесь с планом эффективного контроля за избыточным весом. Он предназначен для тех из Вас, кто склонен поправиться на фунт-другой. Теперь самое время вспомнить, что многие тысячи тяжелых курильщиков давно уже оставили эту привычку. И мы надеемся, что Вы также сможете этого добиться, независимо от того, как долго Вы курили и как много за это время выкурили.

Почему лучше делать это в компании

Возможно, у Вас есть приятель, который хотел бы пойти в отношении курения тем же путем, что и Вы. Почему бы Вам не решиться вместе последовать предлагаемому плану? В то время, как два курильщика нисколько не лучше одного, две головы, определенно, лучше; поэтому многие находят более легким вариант, когда есть приятель, с которым можно пройти весь Пятидневный план рука об руку. Однако, если подходящего партнера в данный момент нет, не ждите: начинайте осуществлять план сами. Вам это под силу.

Когда начинать осуществление плана

Умный боксер обычно чувствует пик своей формы, когда он сможет успешно драться. Так почему же Вам нужно выходить на ринг на решающую схватку, когда Вы устали и уже наполовину висите на канатах? Мы определенно рекомендуем Вам выбрать наилучшее время для выполнения нашего плана, что-нибудь вроде воскресенья после хорошего отдыха или праздничного утра, свободного от стрессов, которые Вы регулярно испытываете в будни.

Ночь накануне начала

Идти спать отдохнувшим, часто значит наполовину выиграть битву за глубокий сон ночью и пробуждение со спокойными нервами поутру. Только, пожалуйста, не курите на ночь, чтобы успокоиться и расслабиться. Лучше по возможности совершить перед сном короткую прогулку для углубления дыхания. Возможно Вы захотите понежиться в успокаивающей нервы теплой ванне. Но только не в горячей! Процедуру можно завершить чашкой теплого молока, которое обычно ускоряет релаксацию.

Запомните, что рюмка вина на ночь — вовсе не тот вид релаксации, в котором Вы нуждаетесь именно теперь. Ведь выпивка и курение очень плохо сочетаются, потому что алкоголь сразу принимается за работу в мозговых центрах, контролирующих силу воли, разум и рассудительность, так что вскоре Вы будете не в состоянии противиться какому-либо сильному соблазну. Этим объясняется почему многие люди считают, что трудно бросить курение, в то время, как им вполне хватает сил воздерживаться от выпивки. Джентльмен, не очень уверенно стоящий у стойки бара, держит в одной руке бутылку с витаминами, в другой — бутылку со скочем. «Я одновременно и возвышаю и роняю себя», так он объясняет присутствие двух бутылок. Так что, во что бы то ни стало несколько ближайших критических дней не позволяйте алкоголю свести на нет Ваши успехи в борьбе с привычкой к курению.

Итак, в канун открытия Вашей борьбы с курением мы предлагаем Вам запланировать в ближайшие несколько вечеров ложиться в постель немного раньше, чем обычно. У Ваших нервов, конечно, будут вполне убедительные основания нуждаться в дополнительном отдыхе, как только Вы прекратите регулярно снабжать их никотином. Дайте им столь длительный отдых, какой только возможен. Если Вы будете хорошо обращаться с нервами, они, разумеется, вернут Вам эту заботу с лихвой. Если при реализации пятидневного плана у Вас появятся какие-либо вопросы, Ваш личный врач будет рад Вас проконсультировать.

Природа Вашей привычки

Победоносный генерал всегда старается оценить противника перед битвой, так что давайте бросим пристальный взгляд на Вашего врага. В среднем от шести до восьми тысяч раз в год Вы достаете, закуриваете и вдыхаете дым сигареты, так что в конце концов эти действия становятся абсолютно автоматическими — до такой степени, что часто сигарета оказывается наполовину выкуренной прежде, чем Вы осознаете, что она здесь находится. Дальше — больше. Все эти шесть — восемь тысяч закуриваний отлично выполняют свою работу по укреплению и углублению привязанности к леди Никотин.

Нет ничего удивительного в том, что, если Вы действительно хотите порвать с ней, Вы внезапно просыпаетесь с открытием, что она вовсе не леди! Средний курильщик никогда не останавливается, чтобы проанализировать, насколько глубоко въелась эта привычка в его жизнь. Он курит проснувшись, во время езды по городу, при деловых встречах с сопровождающим их стрессом, в перерыве за чашкой кофе, после ленча, поглощая коктейль, после обеда, за игрой в бридж. Другими словами, курение переплетено с работой, с игрой, с сожалениями и радостями; то есть со всеми сколько-нибудь значительными жизненными ситуациями.

Любая дурная привычка, сильно внедренная в самую ткань Вашей повседневности действительно страшный враг и его невозможно вытеснить полумерами, без особенно решительных действий. С другой стороны, Вы, наверное, не раз бывали свидетелями подобного бахвальства. «Почему же? Для этого абсолютно ничего не нужно. Все, что я сделал, это в один прекрасный день решился: все, хватит, бросаю. И я не выкурил с того дня и поныне ни единой сигареты». Когда этот человек стоит и хвастает своими мнимыми победами, вокруг него стоят и слушают пять других курильщиков. Они не говорят ничего, поскольку уже пытались сделать это, но безуспешно.

Так как хорошо продуманные планы сражений обычно приводят к быстрой победе, почему бы Вам не рассматривать эту книгу как оперативный план пятидневного натиска на Вашего врага?!

Постепенно … или раз и навсегда?

Мы чувствуем, что наилучший способ покончить с курением — прекратить его раз и навсегда — никакого постепенно сходящего на нет процесса! Для этого есть следующие основания. Лучше в несколько трудных дней разделаться с проблемой курения, чем продираться через нее недели и месяцы. Медленная пытка — не шутка. Она очень напоминает мягкосердечного хозяина, который не желая причинить боль своему новому щенку, обрезал ему хвост постепенно, по одному дюйму за раз.

Вы можете начисто вымести все, что связано с этой привычкой, и сделать это легче, чем думаете. Наша задача помочь Вам взять верх над этой тягой к курению — и так быстро, как только возможно, — фактически за пять дней.

Руль в Вашем сознании

Человек не должен влачиться по жизни подобно рабу, однако многие курильщики поступают именно так, ибо не открыли в себе того потенциала силы воли, который способен привести их к полной победе над курения. Для примера возьмем лайнер «Королева Элизабет», прокладывающий свой путь сквозь Северную Атлантику. Можете себе представить, что эта махина водоизмещением 83000 тонн управляется при помощи руля, весом всего 65 тонн? Тогда, также к примеру, почему не вообразить себе, что сила воли и есть руль Вашего сознания? Подумайте о ней, как о суверенном агенте, через которого Ваш разум осуществляет определенный контроль над своими собственными операциями.

Предположим, Вы решили выйти на вечер из дома. Этот выбор, подобно рулю, ведет Ваш мозг к непосредственным действиям. Он приказывает мускулам ног сокращаться, передвигая Вас по дому, приказывает Вам взять пальто, а рукам — отпереть входную дверь. Но вспомните, прежде всего, Вы приняли решение о том, чтобы выйти из дома на вечер. Действуя в соответствии с этим решением, Ваш мозг отдает необходимые приказы, а остальные части Вашего тела им повинуются. Ваша собственная сила воли при этом (если она используется надлежащим образом) обретает жизненную силу, способную мобилизовать Ваш разум на то, чтобы со всех сторон атаковать привычку к курению.

Избегайте общей ошибки

Типичной ошибкой многих курильщиков, находящихся под влиянием стресса из-за постоянных неудачных попыток бросить курение, является следующая. Человек говорит: «Я хочу бросить курить каждый раз, когда затягиваюсь сигаретой. Но, если я приму такое твердое решение, Вы можете быть уверены, что смогу бросить курение в любой момент.» Нет, вовсе не обязательно! Этот джентльмен делает общую для многих ошибку, которая послужила причиной многих заблуждений. Желание бросить курить хорошо настолько, насколько оно выполняется. Однако многие делают ошибку, путая сильное желание с соответствующей силой воли. Сильного желания недостаточно. Например, некая личность может идти прямым путем превращения в физическую развалину, при этом поминутно принимая решения повиноваться законам здоровья.

Поэтому, наряду с принятием решения бросить курить, Вы должны мобилизовать всю Вашу силу воли на позитивные и действенные акции. И Вы можете это сделать.

Ключ к мощной силе воли. Основной закон природы подразумевает, что сила достигается благодаря напряжению. Дряблые мускулы приобретут тонус только при помощи собственных упражнений; медлительный ум может быть обострен стимулированием ментальной активности. Почему же тогда человек не захочет укрепить свою силу для собственной пользы?!

Набираясь храбрости перед еще одной схваткой с курением, средний курильщик часто делает серьезную ошибку как раз перед звуком гонга, возвещающего первый раунд. Сжимая челюсти в решительном обещании, он заявляет: «С этого момента я никогда больше не буду курить» и с этими прекрасными и решительными словами выбрасывает свою сигарету прямо в ближайшую урну для мусора. Достигнув своего офиса, наш решительный друг так же решительно провозглашает: «Я никогда больше не буду курить. Я никогда больше...», но в офисе внезапно возникает безобразная проблема. Телефоны в унисон звонят беспрерывно, напряжение пронизывает самый воздух. Немного погодя наш друг приходит в себя с наполовину выкуренной сигаретой, зажатой в зубах, и три столбика пепла дразнят его из пепельницы. Он выкуривает еще одну пачку, потом еще полпачки и, будучи откровенным с самим собой, похоже, готов признать: «О, хоть какая-то польза во всяком случае», капитулируя таким образом в еще одной схватке с леди Никотин.

Ну, а что, собственно, произошло? Когда он объявил: «Решено, я никогда больше не буду курить», самому себе он дал определенное обещание. И когда, под воздействием создавшегося напряжения, снова начал курить, он свое обещание нарушил. А нарушать обещание, данное самому себе, нехорошо. Сделаем паузу именно здесь, чтобы направить перст указующий на самый важный пункт проблемы — и мы в тот же миг откроем для себя упражнения силы воли.

Действительно, с обязательства «Я никогда не буду курить» начинается сказанное с убеждением: «Я решил не курить. Я решил не курить.»

Остановимся на момент и проанализируем текст этого решения: «Я решил не курить.» Находите ли Вы в этих словах какое-нибудь обещание? Разумеется, нет. Все, что Вы делаете, это упражнение Вашей силы собственного выбора — прямое и честное упражнение Вашей воли. Предположим, что Вы обычно закуриваете вторую сигарету через десять минут. Вы ни в коем случае не хотите стать нарушителем обещания.

Глядя с этой точки зрения вперед, повторяйте Ваше решение в течение всего дня, с момента, когда открыли глаза, и до финального зевка на ночь. В этой фразе, «Я решил не курить», можно найти применение воли в функции, подобной рулю «Куин Элизабет», в функции, способной мобилизовать для непосредственного влияния на то, чтобы повысить сопротивляемость тяге к курению. Помимо этого, поскольку сила достигается посредством напряжения, Вы сможете наблюдать, как Ваше решение становится все более сильным и эффективным. Но при таком повторении Вы должны быть уверенным в том, что знаете, чего хотите.

Если это возможно, полезно будет повторять Ваше решение вслух. Полезно потому, что в этом случае Вы сами подпадаете под влияние собственных слов. Например, если человек может достаточно долго повторять полуправду, то он на самом деле поверит, что это и есть полная правда. В повторении решения «Я решил не курить» многие люди открывают внутренние резервы растущего позитивного сопротивления физической тяге к курению.

А теперь давайте перейдем к другой захватывающей теме.

Сила разума выше силы тела

Многие узники привычки идут сквозь жизнь в оковах этой привычки, не открыв для себя, как сильно способен повлиять мозг на напряжение всего остального тела. Чтобы проиллюстрировать это, давайте приведем к дантисту пациента под гипнозом. Желая освободить пациента от боли при последующем лечении, дантист-гипнотизер часто прибегает к постгипнотическому внушению при помощи слов: «Когда Вы придете ко мне в следующий раз, я только коснусь Ваших десен пальцем. С этого момента Вы не будете испытывать никакой боли.» Когда пациент приходит для продолжения лечения, прикосновения пальца дантиста оказывается вполне достаточно, чтобы сразу освободить область десен от всякого ощущения боли.

Несмотря на то, что эта иллюстрация ни в коем случае не должна рассматриваться как рекомендация для применения гипноза в борьбе с курением (поскольку мы верим, что существуют намного лучшие методы), она подчеркивает тесную связь между мозгом и остальной частью человеческого тела. Поэтому теперь, начиная свою борьбу против курения, Вы откроете для себя, что именно путь, которым направляются Ваши мысли, путь, которым Вы упражняете свою силу воли, может оказать непосредственное и мощное влияние на Ваш организм в целом, помогая таким образом преодолевать тягу к курению.

Вы можете … Если хотите

В течение многих лет, наблюдая тысячи людей, порвавших с привычкой к курению, мы были поражены большой долей тяжелых курильщиков, которые оказались способными бросить курение намного легче и быстрее, чем они могли когда-либо предположить сами. Ну, а теперь несколько слов в качестве совета. Прежде всего, Вам надо решить, что Вы не допустите, чтобы Ваш мозг постоянно перемалывал неприятные воспоминания о прошлых неудачах. Что это даст Вам, если все Ваши прошлые обещания прекратить курение ничего не дали? На этот раз все должно быть совершенно иначе. На сей раз Вы сможете ринуться в тройное — ментальное, физическое, а также спиритическое — нападение на эту привычку.

Те из Вас, кто намеревается бросить курение, откроют для себя, что это дело, определенно, не карусель и что в первые три дня Вы можете чувствовать себя не очень комфортно. Но для большинства курильщиков, готовых броситься в наш пятидневный план, бросить эту нервно-мускульную привычку окажется, как доказано, легче, чем они когда-либо предполагали. Но при этом каждому из Вас именно теперь полезно было бы еще раз осмыслить фразу «Я могу… если захочу».

Меня? В дополнение?

Как Вы уже знаете, мозг — это физический орган, вмещающий в себя человеческий разум. И из шестнадцати — семнадцати миллиардов клеток, составляющих человеческий мозг, никотин подчинил себе некоторую часть для поддержания приверженности к табакокурению. Кое-кто скажет: «Погодите минуту. Мне не нравится это слово — приверженность. Вы что, хотите сказать, что я имею приверженность к никотину?»

В дополнение к химическим доказательствам наличия наркотических (т. е. вызывающих привыкание) свойств табака, медицинский словарь возможно, прольет некоторый свет на этот вопрос. Определение слова «привыкание» объясняет его, как «порабощение определенной привычкой.» И одним из первых злодеев, участвующих в становлении привычки к курению, является потенциальный наркотик. Никотин.

Из этого следует, что нашей первой заботой является использование всех возможных средств, чтобы изгнать никотин из нашего организма. Это поможет снизить физическую тягу к табаку и курению. Поэтому в следующие несколько дней может оказаться полезным немного изменить определенные диетические привычки, в частности: на первые двадцать четыре часа просто запланируйте диету, составленную в основном из свежих фруктов и фруктовых соков, содержащих много витаминов и минеральных веществ.

В течение этих пяти дней нельзя употреблять спиртные напитки. Это абсолютно необходимое условие!

Некоторые предостережения. Если Ваш врач предписывает определенную диету, пожалуйста, в первую очередь обсудите проблему с ним. Он будет рад посоветовать подходящую диету конкретно для Вашего индивидуального случая. В течение первого двадцатичетырехчасового периода Вы можете употреблять разнообразные фрукты — сухие, свежие и консервированные, такие, как яблоки, апельсины и бананы, вместе с ананасовым, грейпфрутовым и яблочным соками. Итак, в первый двадцатичетырехчасовый период планируйте увеличение Вашего ежедневного потребления жидкости в такой мере, в какой это только возможно.

Средняя личность не может осознать значения достаточного потребления воды для нормального функционирования человеческого организма. Мозг, например, состоит из воды на 75 процентов. Нервная система не может адекватно функционировать без соответствующего количества жидкости. Если уровень воды падает слишком низко, это может привести к нарушению функций клеток мозга. Мышление будет осуществляться с трудом или будет путаться. Это можно часто наблюдать, когда пациент страдает дегидратацией (пониженное содержание воды в организме), и все, что ему в этом случае нужно, это индивидуальное внутривенное вливание жидкости. Вода не только необходима для удаления из организма никотина, но и является полезным фактором для поддержания Ваших нервов в спокойном состоянии.

Мы предлагаем простое расписание приема воды на эти ближайшие несколько дней. Встав утром, постарайтесь выпить один или два стакана теплой воды. Поначалу Вы должны будете пить буквально малюсенькими глоточками, до тех пор, пока Ваш желудок не привыкнет к этому. Однако необходимо начинать с формирования привычки пить воду, как первой обязанности после пробуждения. Если Вы способны выпить два стакана воды между завтраком и полуднем плюс еще два в послеполуденное время, это будет всего шесть стаканов.

Эти шесть стаканов воды, дополненные свежими фруктами и фруктовым соком, могут заставить Ваши почки предположить, что Рождество и Новый Год наступили в один и тот же день. При существенном повышении потребления воды в этот первый двадцатичетырехчасовый период Вы сможете сами намного скорее найти выход из того угла тяги к никотину, куда загнала Вас не самая лучшая привычка.

Ценность ритмичного дыхания

Есть оценки, показывающие, что клетки мозга потребляют в пять раз больше кислорода, чем клетки любого другого органа тела. Из этого, естественно, следует, что при снижении количества кислорода, доступного для потребления мозгом, определенные мозговые функции могут быть нарушены. Не будет ли логичным предположить, что эти ментальные функции, нарушенные из-за недостатка кислорода, будут связаны также и с упражнением сильной воли, столь насущной для сопротивления нашей тяге к курению?

Медицинские исследования показывают, что фронтальные области мозга тесно связаны с такими его функциями, как сила воли, рассудок и ответственность. Более того, эти жизненно важные области мозга обычно первыми страдают при недостатке кислорода. Поэтому в течение нескольких дней, когда сильная воля и спокойные нервы имеют абсолютную жизненную важность, Вы должны решиться на то, чтобы выделить время для получения добавочного кислорода. Сделайте перерыв чтобы тут же выполнить несколько простых дыхательных упражнений.

Встаньте прямо, положите пальцы рук прямо на самые нижние маленькие ребра на каждой стороне Вашей грудной клетки. (Между прочим, если Вам трудно отыскивать нужные ребра, внимательно прочтите последнюю главу, где речь идет о контроле над весом). С пальцами, согнутыми пониже ребер, втяните в себя через нос столько воздуха, сколько сможете в себе удержать. Теперь, когда Ваши легкие кажутся наполненными до предела, сделайте другой, дополнительный вдох; при этом резко надавите на ребра. От этого диафрагма смещается, вызывая дополнительное всасывание воздуха — Ваши легкие наполняются до предела. Теперь, выдыхая, наклоняйтесь и одновременно, держа ладони Ваших рук на ребрах постоянно сжимайте их. Когда весь воздух кажется вытолкнутым, кашля ните, чтобы выдохнуть дополнительную порцию воздуха. Кашляйте снова, все то время, пока продолжаете нажимать ладонями на ребра.

В наступающие три дня старайтесь три раза в день выполнять упражнения на глубокое дыхание. Если возможно, спите вблизи открытого окна и практикуйте глубокое дыхание. Однако всячески избегайте выполнять упражнения во время прогулок по улицам, чтобы не обескураживать окружающих.

Вам будет интересно узнать, что ритмическое дыхание можно использовать непосредственно во время приступов тяги к курению. Предположим, Вы сидите за столом в своем офисе, когда внезапно желание закурить становится невыносимым. Вы сразу принимаете хорошую позу для дыхания. Дышите через нос, глубоко и медленно. Кислород способен успокаивать нервы и, действуя таким образом, помогает снижать тягу к курению. Именно поэтому актеры и певцы, постоянно испытывающие всепроникающее напряжение, учатся ритмическому дыханию как средству подавления постоянного страха, вызываемого стрессом перед выступлениями. Но Вы откроете для себя, что ритмическое дыхание способно дать Вам возможность заниматься делом, одновременно помогая гасить тягу к курению.

Чтобы Вас поддержать

Наблюдения, проведенные с тысячами тех, кто успешно бросил курение в последние годы, дают возможность определенно утверждать, что, к исходу третьего дня, примерно половина от общего числа пациентов открывают, что они смогли в значительной мере преодолеть свое влечение к табаку.

К концу пятого дня примерно семьдесят процентов на опыте убеждаются в снижении своего влечения к табаку до приемлемого уровня. Однако именно здесь следует остановиться, чтобы заметить флажки, предупреждающие об опасности разочарований в эти несколько дней. Почему бы Вам не мобилизовать Ваш мозг на то, чтобы именно сейчас активно сопротивляться этому? Предположим, что Вы легко справляетесь в течение этих дней. Вы можете и проиграть сражение; но это не будет означать, что Вы проиграли войну. Если Вы обнаружите себя курящим снова, Вы просто должны немедленно выбросить сигарету — и все! Далее, Вы должны решиться более точно выполнять наш план. Однако при всех обстоятельствах не позволяйте себе ни на минуту погрузиться от разочарования в состояние страха и подавленности.

Не сидите!

После окончания каждого приема пищи ни в коем случае не оставайтесь сидеть за столом! В течение многих лет каждый раз развертывая салфетку после еды, вы подавали себе сигнал к курению. Встаньте и сверните салфетку, но ни в коем случае не оставайтесь сидеть там, где сидели. Этим немедленным уходом из-за стола Вы помогаете себе разрушить сложившийся стереотип, связанный с курением. Вам следует либо выйти на прогулку на свежем воздухе, либо, раскрыв ближайшее окно, заняться ритмической гимнастикой.

Это приводит к необходимости соблюдения двойных мер предосторожности в вечернее время — после ужина. Прежде всего, Вам надо привыкнуть к более плотному ужину, чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с отказом от привычки проводить время после ужина перед телевизором в Вашем любимом мягком кресле с сигаретой, рядом с телефоном. В этот момент Ваше любимое мягкое кресло становится миной-ловушкой; все оно насыщено ароматами тысяч сигарет, выкуренных в нем, запахами, призывающими выкурить еще хотя бы одну! Здесь Вы сидите, окруженные проникающими ароматами табака, исходящими от дивана, занавесок, ковра, шерсти Вашей собаки и, возможно, даже от банки с золотой рыбкой. Нет ничего удивительного, что Ваша тяга к курению возрождается постоянно с новой силой.

Встаньте, отправляйтесь в Вашу любимую мастерскую или на прогулку. Вы можете зайти так далеко, что решитесь даже помочь жене с сервировкой стола. Но что бы Вы ни делали — ни в коем случае не сидите после еды в своем любимом прокуренном кресле.

Как быть с лечением?

Подобно многим курильщикам, Вы, возможно, удивлялись таким рекламированным химическим средствам, как пилюли и медицинская жвачка, которые можно купить в любой аптеке. Многие уже открыли для себя, что эти средства оказывают лишь весьма умеренную помощь при попытках бросить курение. Тем не менеее, Вы можете испытывать определенное желание попробовать некоторые из них. Если, однако, Ваши нервы в процессе отвыкания от курения начинают слишком энергично протестовать против таких средств, то Вы должны без колебаний обратиться к Вашему врачу, который, безусловно, будет точно знает, что предпринять.

Личный контроль

Обратите внимание на ряд страниц, помещенных в заключение этой и последующих глав. Эти разделы персонального контроля можно рассматривать, как предлагаемый почасовой план сражения, которому Вы должны следовать как дома, так и в офисе. Если Вы принесете эту книгу на работу или будете держать ее где-нибудь под руками, Вы найдете, что она неоценима при отвыкании от курения. Итак, нам остается только пожелать Вам удачи. Мы уверены, что Вы сможете это сделать, потому что Вы бросились во всестороннюю — мозговую, физическую, а также духовную — атаку против опасной и дорогой привычки к курению. Только помните: «Вы сможете… если захотите».

Резюме для первого дня

На ночь А, В, С -

А — планируйте отходить ко сну немного раньше, чем обычно. Это полезно потому что:

1. Дает хороший отдых нервам. Завтра Вы узнаете, почему.

2. Таким образом Вы сможете встать отдохнувшим, немного пораньше, чем обычно.

В — непосредственно перед отходом ко сну:

1. Выйдя на короткую прогулку — практикуйтесь в глубоком дыхании.

2. Примите теплый — но не холодный! — душ или ванну.

3. Если у Вас вошло в привычку пить перед сном какой-нибудь теплый напиток (что-то вроде теплого молока), то с этим все в порядке — но ни в коем случае никаких других жидкостей. Потребление спиртного должно быть исключено все пять дней!

4. Вновь и вновь повторяйте Ваше решение: «Вечером я решил бросить курить».

5. Положите эту книгу рядом с Вашей кроватью.

Она будет первой вещью, которая потребуется Вам после пробуждения.

С — поставьте Ваш будильник на полчаса раньше. Вам потребуется время для того, чтобы:

1. Принять расслабляющий душ или ванну перед завтраком. Это Ваш долг.

2. Выпить один или два стакана воды перед завтраком.

3. Приготовить свежих фруктов и фруктовый сок на первые двадцать четыре часа. — Большую вазу свежих фруктов на завтрак. Если Вы чувствуете, что неспособны вытерпеть целый день без солидной еды, съешьте не спеша хороший завтрак. (Смотри следующую страницу для советов).

Мысли при пробуждении:

«Последней ночью я решил бросить курить — для своего блага и блага своих близких.»

Теперь используйте Вашу силу воли, говоря:

«Я решил, что не буду курить снова, как бы сильно меня ни тянуло к этому.» Повторяйте это многократно и следуйте этому решению!

Теперь в путь, чтобы:

1. На кухне выпить стакан теплого лимонада или теплой воды, если возможно, — два стакана. Не задерживайтесь, взглянув на кофейник. Помните: в течение пяти дней Вы должны избегать любых алкогольных и возбуждающих напитков.

2. Теперь в ванную. Первое: теплый расслабляющий душ или ванна в течение пяти минут. Теплая вода помогает успокоить нервы. Второе: если Вы принимаете душ, то постепенно делайте воду холоднее к концу.

Вы должны знать:

Многие люди находят, что трудности с отказом

от курения связаны с тем, что они едят. Определенные пищевые продукты являются стимулянтами курения. Их прием является спусковым крючком для острого желания курить.

Вы должны избегать: Любых алкогольных напитков, перца, пищи со специями, горчицы, кислых продуктов, кетчупа, пикулей, мяса со специями, оливок со специями, острого сыра, а также всяких тяжелых десертов.

Ешьте сколько угодно свежих фруктов и пейте фруктовые соки, богатые витаминами (апельсины, томаты, лимоны, грейпфруты).

Отставьте, пожалуйста, Ваш кофе в сторону.

Как обстоит дело с кофе? Поскольку кофе всегда ассоциируется с сигаретой, он может усилить Вашу тягу к курению; к тому же он стимулирует Вашу нервную систему.

Теперь для завтрака:

Фрукты и фруктовые соки для первых двадцати часов. Если Вы умираете с голоду, то вот Вам сбалансированное меню, предлагаемое при клинических диетах: фруктовый сок, вареные яйца (без перца), свежие или вареные фрукты, хлебный тост из непросеянной пшеничной муки, молоко.

Теперь пришло время сказать:

На несколько дней забудьте о Вашем весе. Ваша главная забота сейчас — бросить курение. Очередь до контроля за весом придет несколько позже.

Сразу после завтрака:

1. Глубокое ритмическое дыхание на свежем воздухе.

2. Если возможно — пятиминутная прогулка на свежем воздухе.

Эти советы выглядят слишком просто? Не обманывайтесь! Они жизненны! Их настоятельно необходимо выполнять после каждой еды.

Вы на работе… Будьте осторожны!

1. Может возникнуть напряжение. Если при этом наступает жажда курения, то у Вас. нет табака! Помните? Вы бросили курить!

Немедленно проделайте следующее:

а) Используйте Вашу волю, повторяя самому себе, «Я решил не курить».

б) Молча попросите «Дай мне силы». Держитесь. Тяга к курению ослабеет.

в) Начните глубокое ритмическое дыхание.

2. Ваш приятель скажет Вам, «Закурим?» Ваш ответ: «Нет, спасибо. Я решил бросить курение.» Сказав это, Вы усиливаете свое решение.

3. Во время работы между 8.00 и 12.00 выпейте три стакана воды или сока. Проверьте это, чтобы быть уверенным.

1. 2. 3.

Жидкость уменьшает тягу к курению.

Время около полудня:

1. Избегайте курящих компаний во время ланча, насколько это возможно.

2. Если Вы чувствуете, что Вам необходимо съесть что-то весомее, чем фрукты, — вот Вам рекомендованный ланч:

Жареный картофель или сэндвич (избегайте сильно приправленного мяса)

Салат, фрукты или садовая зелень (легко приправленная или сощ: ем без приправы);

Суп (слегка приправленный);

Фруктовый сок.

Сразу после ланча:

1. Если это возможно, выйдите на десятиминутную прогулку на свежем воздухе. Дышите глубоко.

2. Мысли в полдень: «Совершенно ясно, это может быть трудно, но именно теперь я брошу курение!»

Ваш первый прием пищи после полудня:

1. В течение раннего пополудни свяжитесь с Вашим партнером. Спросите его, как идут дела. Подбодрите его.

2. После полудня: насытьте жидкостью клетки Вашего организма. Пейте воду или фруктовый сок через регулярные промежутки времени. Проверяйте их по времени, чтобы быть уверенным.

2.00 3.00 4.00

Вы можете ослабить эту привычку и тягу к курению:

1. Начните ритмическое дыхание. Кислород помогает Вам расслабиться.

2. Повторяйте: «Я решил не курить»

3. Возьмите стакан воды.

Теперь запомните следующее: «Курильщики сигарет в целом умирают на 58 процентов чаще, чем некурящие.» — Памфлет «Курить или не курить», Американское раковое общество.

Дома после работы:

Избегайте свободного времени — именно теперь оно особенно опасно. Держитесь так, чтобы быть занятым Вашим любимым делом, хотя бы на несколько минут. Почему бы не проверить Вашего партнера?

Прежде всего, держитесь подальше от этого:

1. Любимого Вами мягкого кресла, в котором Вы так часто курили.

2. Никаких алкогольных напитков! Самая безобидная маленькая выпивка может привести Вас прямо к сигарете.

Ужин:

1. Для Вас это фрукты и еще раз фрукты — помните? Но, если Вы нуждаетесь в пище, вот Вам меню, предназначенное для госпитальных диет:

Суп (очень мало специй)

Салат, прессованный творог или свежая садовая зелень — легко приправленная или совсем без приправы);

Хлеб из непросеянной пшеничной муки или тост;

Молоко или фруктовый сок.

2. Не задерживайтесь долго возле обеденного стола. Хорошая еда, хорошая беседа — вещи, которые всегда призывают выкурить послеобеденную сигарету. Так что используйте силу Вашей воли. Вставайте и — прочь от стола.

Что нужно сделать сразу:

1. Берегитесь! Избегайте Вашего любимого мягкого кресла, в котором Вы так часто курили после ужина.

2. Хотя бы несколько минут подышите свежим воздухом и, если возможно, проделайте описанные выше упражнения.

Теперь подумайте:

Служба общественного здравоохранения США говорит: «Количество умерших от рака легких среди регулярных курильщиков в десять раз больше, чем среди некурящих.» Доклад, Июль 1958.

Что делать, если Вы проиграли:

Вы продолжаете выкуривать по несколько сигарет в день? Вы можете проиграть битву, но это не должно значить, что Вы проиграли войну. Теперь Вы должны более тщательно выполнять план. Вы способны сделать это!

 

День второй

В то время, как Вы в течение этих нескольких дней пытаетесь бросить курение, Вы можете почувствовать себя как провинциальный пациент, который стучит по столу врача, чтобы привлечь внимание к своим жалобам: «Вы знаете, док, ведь это страшно неудобно, стараться хорошо держаться». Определенные аспекты пятидневного плана могут быть несколько неудобными, однако, мы надеемся, наши хлопоты полностью окупятся. Лучше несколько дней спартанского самоконтроля и — конец курению, чем дни и недели мучиться от тяги к табаку.

Правильное начало

Хотите Вы этого или нет, но Ваше первое пробуждение утром можно сравнить с началом соревнований, а многие состязания проигрывают из-за неудачного старта. Так что решение встать с правой ноги — первое дело после пробуждения. Этого можно добиться, делая что-нибудь полезное. Слишком часто наша сила воли ранним утром напоминает по своей динамичности и плодотворности мокрое кухонное полотенце. Благодаря тому факту, что Ваша тяга к курению, вероятно, пробудилась и активизировалась прежде, чем Вы открыли глаза, совершенно необходима активизация Вашей силы воли именно в первый момент после пробуждения. Вспомните: «Я решил не курить!» И выполняйте свое решение! Ритмически дыша, когда встали, начинайте Ваше утро принятием жидкости.

Эти нервы и леди Никотин

Среди многих ядовитых веществ, содержащихся в табачном дыме, наиболее известен угарный газ. В легких он немедленно принимается за работу, снижая количество жизненно важного кислорода, который разносится красными кровяными тельцами по всему телу.

Этот факт позволяет объяснить, почему курящие атлеты начинают испытывать одышку много раньше, чем их некурящие коллеги. Этим же объясняется также, почему первоклассные тренеры запрещают курить во время атлетических тренировок. Идя несколько глубже, рассмотрим некоторые воздействия курения на центральную нервную систему, где сосредоточены такие жизненно важные функции мозга, как рассудок, сила воли и здравый смысл.

«Если угарный газ уменьшает содержание кислорода в крови, влияет ли это отрицательным образом на высшие центры мозга, такие, как рассудок и сила воли?» Аэромедицинские исследования показывают, что пилот, летящий на больших высотах с уменьшенным снабжением кислородом, испытывает определенные трудности с силой воли и рассудительностью.

Определенно, средний курильщик, бросающий курить, может смотреть вперед не только затем, чтобы увеличить физическую выносливость, но также и, чтобы повысить эффективность мозговой деятельности.

Одной из первых областей, на которые воздействует никотин, является автономная нервная система. Поскольку она предназначена для того, чтобы автоматически регулировать такие жизненные функции организма, как сердцебиение, дыхание, ток крови и пищеварение, ее часто называют автоматической нервной системой. Из своей главной квартиры в мозгу она посылает команды всей нервной системе, распространяясь по ветвям, соответствующим различным органам тела.

Чтобы проиллюстрировать одну из ее функций, предположим, что милая юная стенографистка по имени Мери тайно назначила свидание Джорджу, администратору в офисе, где оба служат. По причинам, имеющим значение для нее самой, она предпочитает держать этот романтический интерес в секрете от своих друзей в офисе. И этот секрет остается ее собственностью до тех пор, пока однажды утром ее подруга Глория не врывается в офис, восклицая, «Мери, не тебя ли я видела с Джорджем сегодня ночью в его автомобиле с откидным верхом?» Так ее секрет становится всеобщим достоянием и все взгляды обращаются к ней, ее автономная нервная система мгновенно воздействует на ее подкожные кровеносные сосуды на шее и лице. Результат? Ее друзья из офиса становятся очевидцами настоящего старомодного темно-вишневого румянца, который она не может скрыть и который вызывает неизбежное волнение в офисе.

Это та самая автономная нервная система, которая сначала стимулируется, а затем подавляется никотином, выступающим как мощный наркотик. Этот двойной эффект воздействия на нервную систему может помочь объяснить кажущееся противоречие между рекламными изданиями по табаку, которое мы наблюдаем время от времени. Статный атлет с рекламы с зажженной сигаретой в руке провозглашает: «Моя сигарета гарантирует мне подъем». В то же время на другой рекламе выставлены плавные формы расслабленной прекрасной дамы, мурлыкающей об удивительном успокаивающем эффекте ее любимой марки сигарет. Довольно любопытно, что обе рекламы правы; Никотин сначала стимулирует, потом успокаивает нервную систему. Однако, когда зависимость курильщика углубляется, он обычно нуждается во все больших количествах никотина, чтобы удовлетворить свою потребность в нем.

Чтобы лучше понять эту прогрессирующую зависимость, эту всевозрастающую тягу к курению, нужно подойти к этой проблеме с самого начала, с того момента, когда определенное давление толпы молодежи заставляет Вас курить, чтобы быть таким же, как все остальные. Первая опрометчивая затяжка вызывает удивительное чувство зрелости, быстро сменяющееся головокружением и неприятными ощущения в желудке. Теперь, несмотря на такое тошнотворное введение во владения леди Никотин, Вы упорствуете в курении и каждая последующая сигарета переносится осе легче, потому что Ваши нервы постепенно развивают терпимость к никотину. Начиная с этого времени, они требуют все большего количества никотина, чтобы достичь того же эффекта успокоения, что и раньше.

В течение нескольких ближайших дней Вы будете стараться изгнать из Вашего организма. все возможные остатки табака, и в то же время дать Вашей нервной системе возможность приспособиться к его отсутствию.

Помогает ли кофе бросить курение?

Этот вопрос возникает потому, что средний человек, который бросает курение, часто сильно увеличивает дневное потребление кофе, используя его как своего рода отчаянную попытку заменить сигареты, которых ему так не хватает.

Чтобы ответить на вопрос, вернемся мысленно немного назад. За много лет до нынешнего момента, возможно, каждая чашка выпитого Вами кофе сопровождалась сигаретой. Из-за двойного стереотипа многие люди открывают для себя кофе как ловушку, вызывающую непосредственную и по большей части непреодолимую тягу к курению. Поэтому Вы можете понять, в чем заключается смысл разрыва этой замечательной дружбы между кофе и сигаретами, решив на ближайшие пять дней резко уменьшить количество выпиваемого Вами кофе.

Многие курильщики, старающиеся бросить привычку к курению, удваивают дневную дозу выпиваемого кофе, не реализуя его способность переключить взрывную тягу к тому самому табаку, с которым они стараются покончить. Но история этим не кончается. В дополнение к существующему привычному стереотипу, связывающему курение и кофе, есть и другой интересный пункт, который стоит обсудить.

Напечатаем слово «никотин» на листе бумаги. Теперь прямо под этим мы должны напечатать слово «кофеин», основной наркотик, содержащийся в кофе. Какое сходство Вы видите между этими словами? Самый беглый и быстрый взгляд обнаруживает, что у них одно и то же окончание «ин», обнаруживающее в них троюродных братьев семейства алкалоидов. Этот факт станет еще более значительным, если мы представим себе, что как никотин, так и кофеин воздействуют на одну и ту же нервную систему, которой мы стараемся помочь в ее борьбе против наркотиков, вызывающих привыкание и зависимость. Нет ничего удивительного в том, что многие люди, потребляющие большое количество кофе во время попыток бросить курить — в качестве заменителя табака — неосознанно совершают серьезную ошибку как раз на самом старте своих попыток.

Чай такой же враг, как и кофе. Он также содержит кофеин, как другие напитки, например, содержат «колу». Опыт ясно показывает, что большинство людей намного быстрее и легче бросают курить и отвыкают от никотина, если воздерживаются от кофе и чая на те несколько дней, когда они отвыкают от курения.

Именно в этот момент становится слышнее хор голосов, вопрошающих: «Как же это мы сможем выйти утром на люди без чашки кофе? Без него мы не можем двигать ногами!» Это вполне резонный вопрос со стороны людей, нервы которых за длительное время привыкли к утренней стимуляции кофеином. В порядке ответа обсудим простую тонизирующую процедуру, которая позволит Вам встать утром без кофе и при этом сохранить свою физическую форму без неизбежного последующего упадка сил, характерного для состояния, столь обычного после приема наркотиков типа никотина и кофеина.

Подъем без упадка

В течение первых двадцати четырех часов Вы должны потреблять существенно больше жидкости, чем Ваша обычная норма. Многие из Вас могут почувствовать нечто подобное тем участникам пятидневного плана, которые описаны Дэвидом Браатеном в его серии статей, помещенных на первых полосах вашингтонской «Ивнинг Стар»: «Когда все 500 студентов заняли свои места для второй ночной сессии, звуковой фон воскресной ночи, который до этого составляло лишь покашливание, сменился другим звуком — бульканием. Некоторые были настолько пропитаны водой, что, когда говорили, они пускали пузыри не хуже, чем водяной холодильник».

Пуская пузыри или без этого, однако обычные 70 процентов из 500 курильщиков, присутствующих при сеансе, к вечеру пятого дня пятидневного плана полностью освободились от своей зависимости от курения.

До сих пор Вы открыли, как использовать воду в течение пяти дней изнутри организма, теперь давайте обсудим ее использование снаружи.

Описанная ниже процедура называется «холод с трением». В области медицинской реабилитации она известна как сосудистая гимнастика; ее считают эффективным стимулятором как нервной системы, так и кожных кровеносных сосудов тела. Здесь мы приводим простую процедуру для выполнения холода с трением». Во-первых, утром встаньте на несколько минут раньше обычного. Во-вторых, в теплой ванной комнате заполните ванну прохладной или холодной водой. В-третьих, положите в воду полотенце, затем хорошенько отожмите его, чтобы с концов не капала вода. В-четвертых, крепко разотрите руки, пока кожа не начнет светиться здоровым розовым цветом.

Не прекращайте растереть кожу, пока не появится желаемый розовый цвет, показывающий рост периферийного кровообращения. Некоторые обнаруживают, что необходимо достаточно долго растирать тело, прежде чем кожа приобретет розовый оттенок. Это свидетельство того, что кожные кровеносные сосуды расширяться стали слишком медленно. Однако то же самое трение с холодом, примененное на следующее утро, обычно заставляет сосуды расширяться намного быстрее.

Нужно каждое угро использовать холодную воду во все большем объеме, чтобы почувствовать хороший тонизирующий эффект. Не пытайтесь, однако, в первое же утро покрыть этой процедурой все тело. Следующую руку надо растирать на следующее угро в дополнение к первой. На третье утро последовательность должна быть такой: левая рука, правая рука и грудная клетка. На четвертое утро в дополнение к рукам и грудной клетке надо растирать и ноги, так что в это утро «холодом с трением» обрабатывается практически все тело. Некоторые спартанцы бросают в свою утреннюю ванну кубики льда, чтобы использовать очень холодное стимулирующее трение. Уверяют, что после энергичного растирания с холодом, Вы почувствуете себя окончательно проснувшимся и стимулированным сильнее, чем после нескольких чашек кофе, при этом стимулирование осуществляется без рефлекторного переключения организма на острую жажду курения. Физиологически холод с трением не только стимулирует малые кровеносные сосуды, но в то же время приводит в то удивительное чувство хорошей формы, которое так важно каждому, кто уже второй день борется с никотином. С этой точки зрения вернемся немного назад, глубже внедряясь в ту область, которую мы начали обсуждать в первой главе.

Сила пути, о котором Вы думаете

Предположим, что Вы совершаете дружеский визит к приятелю, который физически болен. Во время пребывания в комнате больного Вы замечаете определенные симптомы: нездоровый румянец на лице, влажные и холодные руки и учащенное дыхание. Допустим, что во время другого визита Вы наблюдаете страдания, вызванные эмоциональной болезнью. В комнате другого больного Вы сможете наблюдать в общем идентичную систему физических симптомов — влажные и холодные руки, разрумяненное лицо и увеличенную частоту дыхания. Другими словами, физические симптомы временами могут быть идентичными как для физической, так и для эмоциональной болезни. Это приводит нас к мысли о неразрывной связи, существующей между Вашим разумом и остальным телом.

Любое воздействие разума влияет на тело в большей или меньшей степени. Чтобы лучше понять эту тесную взаимосвязь между телом и сознанием, понаблюдаем за кошкой, которая прогуливается с поднятым хвостом по лужайке перед домом — самая яркая демонстрация кошачьего спокойствия разума. Этот мир длится до тех пор, пока на краю лужайки не появляется большая собака. В долю секунды Пусси превращается в комок бешенства с дикими глазами, взъерошенной шерстью, когтями, выпущенными наружу, и мускулами, готовыми как к битве, так и к бегству — и вся эта физическая трансформация включается не более, чем при помощи соответствующего состояния мозга.

Тесная связь между сознанием и телом была лучше понята после того, как ученые-медики получили редкую возможность наблюдать пациента через отверстие, открытое в результате необычного инцидента прямо в желудок. Используя прямое наблюдение состояния желудка (ставшее при этом вполне возможным), медики установили в результате довольно длительных наблюдений, что в течении времени, когда пациент находился в состоянии покоя (ментальный покой), стенки желудка имели здоровый розовый цвет. Когда пациента охватывало чувство страха, поверхность стенок желудка становилась бледной. В течение времени ментальной фрустраиии эта поверхность часто становилась красной или воспаленной. Если в течение некоторого времени возникало несколько моментов фрустрации и раздражения, доктора наблюдали на различных участках поверхности желудка явления геморрагического диатеза. Эта тесная связь между сознанием и телом придает новое значение древнему изречению Писания, «За нас он радеет своим сердцем, таков он».

Если в настоящее время Вы следуете пятидневному плану борьбы с курением, Вы достигли критической точки этой программы. Теперь Вам настоятельно необходимо правильно представить себе настоящую мощность Вашей собственной силы воли. Именно теперь настало время, полностью принять тот факт, что то, что Вы думаете, то, как Вы используете свою силу воли, все это воздействует актуально, непосредственно воздействуя на тягу Вашего организма к курению. Для того, чтобы продемонстрировать влияние сознания на Ваше собственное тело, выберем момент для соответствующего эксперимента, в котором Вы будете участвовать во время чтения этой книги. В течение, примерно, шестидесяти секунд, пока Вы продолжаете чтение, Ваш мозг сформирует ментальные картины, которые мгновенно активизируют определенные железы Вашего организма. Вы готовы? Стоя прямо перед Вами, один из нас держит в руке большой желтый флоридский лимон, очень сочный и чрезвычайно кислый. Не странно ли, что самая мысль о кислом лимоне начинает активизировать слюноотделительные железы у Вас во рту? Теперь тщательно разрежьте лимон на две половинки, желтые, истекающие соком-. Поднесите одну из этих половинок к Вашим губам и начните ее сосать. Когда Вы это читаете, Ваши слюнные железы буквально накачивают слюну ваш рот; и все это происходит только потому что Вы об этом думаете!

Всеми силами постарайтесь запомнить эту основную связь между сознанием и телом, потому что Вы сможете использовать этот принцип в своей борьбе с привычкой к курению. Каждый день, когда Вы еще и еще раз повторяете твердое и непоколебимое: «Я решил не курить», Вы должны помнить, что это мощное позитивное решение способно непосредственно воздействовать на Вашу физическую тягу к курению — до такой степени, что у многих людей существенно ослабится их стремление к сигарете. Благодаря правильному использованию собственной силы воли, Вы не только уменьшите тягу к курению, но, более того, постепенно поможете себе поставить привычку к курению под контроль сознания. Помимо физической пользы, вытекающей из того, что Вы прекратили курение, одновременно Вы получаете еще большее удовлетворение от сознания, что находитесь на пути к своему собственному кораблю, обладая личным контролем над ситуацией и прокладывая свой собственный курс в новом направлении. Провидение предназначило Вам быть хозяином, а не рабом обстоятельств. Это приводит нас к другому жизненно важному ключу, который доказал свою эффективность в отношении многих людей, уже успешно бросивших курение.

Эта внешняя сила

В первой главе сила воли сравнивается с рулем, который, собственно, не продвигает судно вперед, но сообщает определенную направленность движения. В отличие от этого винт, разумеется, осуществляет настоящее продвижение судна. Когда Вы приняли свое решение бросить курить, Вы уже задали, подобно рулю, новое и лучшее направление своему кораблю. Однако сила для настоящего продвижения в этом направлении часто должна прийти извне.

Многие из людей, попавших во власть привычки к курению, открывают, что их собственные усилия и результаты напоминают веревки из песка. Многие чувствуют себя так, как писал Виктор Гюго о человеке, попавшем в зыбучие пески. Чем больше он старается выбраться вверх, тем глубже засасывает его этот песок. В отчаянии он достигает такой точки, в которой представляется необходимой помощь извне, по крайней мере, из-за комплексности этой привычки. Не зависимо от того, к какой церкви они себя причисляют, они открывают, какие резервы для мгновенного избавления возникают при самой смиренной просьбе о Божественной помощи в этой борьбе.

В любое время дня и ночи Вы можете смиренно произнести свою молитву: «Дай мне сил противостоять этой привычке.»

Описывая собственную успешную борьбу с привычкой выкуривать по три пачки в день, один выдающийся бизнесмен-администратор рассказывает, как постоянно рос стресс и вместе с ним тяга к тому, чтобы закурить, — вместе с ростом напряжения торга. Он сказал: «Чтобы противостоять этой тяге, я должен был, прежде всего, мобилизовать свою силу воли, убеждая себя, что я решил не курить. Далее, я начал делать ритмическое дыхание прямо там, где я сидел. В это время я смиренно и обратился с просьбой о божественной помощи.» Подобно большинству бывших курильщиков, он закончил следующими словами: «И поверьте мне — это действует! Я находился в комнате, настолько сизой от дыма, что едва мог разглядеть председателя, восседавшего во главе стола, за которым мы работали. И на этот раз я сумел противостоять тяге к курению при помощи этих принципов.»

Подобно множеству других людей, Вы также будете взволнованы, когда узнаете, насколько быстро придет к Вам на помощь та сила, в которой Вы нуждаетесь. Помните, что сочетание Вашей собственной силы воли с божественной помощью является весьма мощной комбинацией.

Чего Вы можете ожидать?

Очень многого. В течение нескольких дней большинство из Вас сможет отказываться от сигареты намного проще, чем Вам казалось возможным за такое короткое время. Освобождение от приема по меньшей мере двадцати семи различных ядов вызывает новое сильное чувство хорошей формы. Пища кажется лучше на вкус, а сон становится более глубоким. Действительно, Вы находитесь на пороге новой жизни. Однако на заднем фоне и выше этого чувства физического благополучия находится чувство удовлетворения тем, что Вы делаете именно то, что нужно. И это — то, что остается с Вами навсегда. Вот тут мы можем быть уверены, что Вы отнесетесь с должным вниманием к резюме второго дня, которое появляется в конце этой главы. Помните: «Вы сможете, если захотите».

Резюме второго дня

Самое первое после пробуждения:

1. Включите в дело свою силу воли: «Я решил больше не курить сегодня».

2. Именно утром необходимо постараться насчет «холода с трением». Растирайтесь живо холодным полотенцем, чтобы стимулировать кровообращение, растирайтесь — пока не порозовеете.

За завтраком:

1. Выпейте чашку кофе. Постарайтесь сегодня есть побольше свежих фруктов. Яблоки, апельсины и бананы самое лучшее, что можно придумать.

Фруктовый сок (много);

Натуральное или вареное яйцо (без перца);

Тосты из цельной пшеницы;

Свежие фрукты;

Теплое питье (напитки на основе хлебных злаков — кофе часто стимулирует влечение к курению).

2. Непосредственно после завтрака выйдите на свежий воздух и, если можете, поупражняйтесь.

Дополнительная пища:

Теперь Вы можете либерализовать Вашу диету, включив в нее такие продукты, как яйца, тосты, хлебные продукты, фрукты и молоко для завтрака; салаты, свежие и вареные овощи, бобы, картофель, орехи и молоко для еды в середине дня. (Избегайте жирной и жареной пищи и мяса, сильно приправленного специями). Если это возможно, ешьте на ночь легкую еду с большим количеством свежих фруктов.

Если в течение дня напряжение возрастает:

1. Сохраняйте спокойствие — постарайтесь выйти из помещения хотя бы на несколько минут. Если это возможно, погуляйте.

2. Если кто-то искушает Вас закурить, сразу же вспомните: В дыму сигареты найдено, по меньшей мере, восемь химических веществ, вызывающих рак.

Если тяга к курению становится очень жестокой:

1. Сразу же примите правильную позу. Сидя или стоя прямо, освободите легкие. Дышите ритмично, глубоко.

2. Выпейте глоток воды.

3. Выйдите на свежий воздух; если это возможно, начните прогуливаться.

4. Обратитесь к выражению своей воли: «Я решил не курить».

5. Попросите и получите Божественную помощь.

Во время перерыва на кофе старайтесь:

1. Становиться не очень близко к Вашим курящим друзьям.

2. Выпить что-нибудь еще. В любом случае поддерживайте потребление жидкости достаточно высоким.

Ланч:

Свежие фрукты к Вашему ланчу. Избегайте мяса, сильно приправленного специями, жареного мяса и острых приправ. На десерт побольше свежих фруктов. Сразу же выйдите на свежий воздух.

Полдник:

Остерегайтесь даже маленьких неприятностей, потому что они могут вызвать сильное стремление к курению — особенно если Вы устали. Решите для себя, что с сегодняшнего дня Вы будете жить, ставя себя выше мелких неприятностей.

А теперь запомните:

Человек, выкуривающий две пачки сигарет в день, имеет, примерно, один шанс из десяти на то, чтобы заболеть раком легких. Некурящий имеет только один шанс из двухсот семидесяти на такое заболевание.

Что нужно сделать после обеда:

1. Если у Вас есть партнер, который вместе с вами бросает курение, позвоните ему или увидьтесь с ним. Именно сейчас он нуждается в Вашей поддержке.

2. Поддерживаете ли Вы поступление жидкости в организм на высоком уровне?

В 4.30: дня:

Именно около этого времени появляется тенденция уступить. Многие ломаются и закуривают. Держите Вашу силу воли в напряжении.

Вечернее время. Обед. Будьте осторожны.

Вы знаете какая пища стимулирует влечение к курению. Дайте возможность. Вашему собственному чувству сделать соответствующий выбор еды на ночь. Остерегайтесь слишком полного желудка; он сообщает Вам и Вашей силе воли сонливость. Переедание может быть просто гибельным для Ваших планов. Если возможно, делайте ужин легким — с аппетитом лучше съесть завтрак и ланч.

Сразу после ужина:

— Газеты или телевизионная программа могут стать минным полем. Игнорируйте их, по крайней мере, до того, как выйдете на свежий воздух и сделаете оживленную прогулку.

 

День третий

Как вы чувствуете себя на третий день Вашего бракоразводного процесса против леди Никотин? Некоторые уже прошли наивысшую точку своего влечения к никотину; другие находят третий день наиболее трудным. Чтобы Вас несколько успокоить, мы должны сообщить, что жало пчелы в действительности составляет только 332 дюйма; остальные три фута являются чистым воображением. Но многие из Вас, вероятно, уже испытывали определенные симптомы, связанные с извлечением жала, которые, естественно, уже не являются чисто воображаемыми. Если у Вас в течение ближайших нескольких дней будут возникать какие-либо вопросы относительно реакции на извлечение жала, Ваш личный врач будет рад дать соответствующие советы. Всеми силами старайтесь не поддаваться. Ваши лучшие дни впереди. Вы можете примириться со своими страданиями, если представите себе, что скоро все они будут позади. Репортер Сэм Стаффорд из вашингтонской «Дейли Ньюс» писал, когда сам занимался тем, что бросал курение по пятидневному плану (а он курил в день от трех до четырех пачек), о своем опыте третьего дня: «Я ощущал головные боли и нервное расстройство. Друзья говорили, что я был более забывчив, менее сконцентрирован, чем обычно. Вчера меня преследовала сонливость, расстройство желудка и боли в костях.» Продолжая свой репортаж для газеты, мистер Стаффорд описывает опыт, полученный многими другими людьми: «Одна леди, которая курила по четыре пачки в день без перерыва одну за другой уже 45 лет рассказала, что у нее возникали различные головные и мускульные боли. Мужчина из Арлингсона, который курил по три пачки в день, страдал бессонницей. Женщина из Силвер Спрингс и многие другие страдали сонливостью.» Если Вы испытываете головные боли и головокружения с трудностями при пробуждении, или Вас преследуют видения сигарет, танцующих перед Вашими глазами, Вы должны черпать бодрость в сознании, что подобные ощущения уже испытывали во время реализации пятидневного плана тысячи других людей, желающих бросить курение, и они благополучно справились с этим. Помните, что падать духом — самое худшее в этой ситуации.

Предположим Вы сломались и снова начали ежедневно курить. Что ж, Вы только проиграли сражение; Вы определенно не проиграли войну! Ведь кроме всего Вы боролись против страшного врага, глубоко внедрившегося за долгие годы привыкания. Если Вы закурили, то ради Бога, не занимайте позицию «Какая была от всего этого польза?» Начните все сначала и постарайтесь на этот раз выполнять пятидневный план более тщательно. Вы можете сделать это! Ваш разум — вот где засела привычка к курению. Наука при всем ее поразительном прогрессе стоит только на пороге понимания обширных тайн мозга. Этот главный компьютер тела, содержащий от пятнадцати до шестнадцати миллиардов клеток и около трех с половиной фунтов веса губчатой серой субстанции, лежащей между Вашими ушами, фактически является самым сложным механизмом на земле. Некоторые физиологи подсчитали, что, если бы современной технологии удалось построить электронный компьютер, способный воспроизводить функции головного мозга, то такой компьютер имел бы размеры здания Эмпайр Стэйт Билдинг, требовал электричества в количествах, равных мощности атомной электростанции Ниагара Фоллс и всего количества воды, проходящего через водопад Ниагара, для своего охлаждения. Определенно, древний Дашщ бьт прав, когда провозгласил «Создан страшным и полным чудес».

Приняв решение бросить курить, Вы делаете весьма разумный вклад в обеспечение хорошего состояния Вашего персонального компьютера.

Три врага мощной силы воли

В первых двух главах мы подробно обсуждали определенную силу, которой владеет мозг по отношению к остальному телу. А теперь, давайте перевернем наши рассуждения и обсудим определенные физические привычки и их влияние на рассудок, в особенности на силу воли. Например, знаете ли Вы о по крайней мере трех, физических привычках, способных влиять на эффективность Вашей воли? Во-первых, когда Вы сильно переели, Вы еле справляетесь с тем, чтобы поставить мягкое кресло перед телевизором. В Вашем желудке сохраняются доказательства того, что Вы слишком хорошо и слишком много съели: суп и салат, джем и подливка, картофель и бифштекс, пикули и хлеб, оливки и сыр, овощи, мята и зеленый лук, пара ломтиков пирога с банановым кремом и так далее.

Наступающая вскоре за перееданием всепобеждающая сонливость частично может быть объяснима тем, что желудок нуждается в дополнительном снабжении кровью, чтобы справиться с усвоением избыточного количества пищи. Добавочное количество крови, естественно, отбирается у других частей тела — включая мозг который сталкивается с проблемой недостаточного питания кровью. Ваша сила воли в течение периода, когда пища еще интенсивно переваривается, находится в состоянии близком к ступпору, оставляя Вас совершенно неспособным выдерживать трудное сражение против влечения к курению, которое часто поднимает голову как раз после еды. Именно здесь многие люди проигрывают свою битву против табака.

Теперь Вы видите, почему мы так настаиваем на том, чтобы Вы не переедали в течение этих критических пяти дней? Вы можете теперь понять также, почему мы настаиваем: «Не рассиживайтесь после еды, по возможности быстрее выходите на свежий воздух.» Мы стараемся помочь Вам преодолеть привычный стереотип, связанный с тем, что после еды следует курение. Второй враг воли — утомление в его многочисленных формах. Если у Вас существует привычка не ложиться в постель прежде чем окончится самый-самый последний сюжет телевидения и прозвучит Государственный гимн, и таким образом лишать свой организм отдыха, в котором он нуждается, Вы можете оказаться в положении многих людей, которые утром встают с постели в состоянии грогги, спотыкаясь, с глазами, напоминающими две дыры, прожженные в одеяле. Такой человек располагает временем, едва достаточным для того, чтобы проглотить чашечку кофе по пути в новый рабочий день, заполненный стрессами. Его нервы напряжены до предела и уже подталкивают его к тому, чтобы закурить как всякого человека, страдающего хронической усталостью. Может ли он, способен ли бороться с чем-бы то ни было, не говоря уж о борьбе с курением.

Если усталость появляется в результате недостатка нормального отдыха или от слишком больших нагрузок, мы предлагаем Вам продумать на эти пять дней план, обеспечивающий Вам нормальный сон по ночам. Если Вы не можете заснуть, ложась в постель раньше обычного, удовольствуйтесь тем, что Ваш организм все-таки получает столь необходимый ему отдых даже при том случае, если Вы не сможете заснуть. Третий выдающийся враг Вашей силы воли — алкоголь. Принятый в любой форме, он воздействует на важнейшие жизненные центры Вашего мозга — центры рассудка и силы воли. Поэтому было бы важно в течение нескольких дней воздержаться от того, что имеет сомнительную честь называться Вашим личным врагом номер один. Почти в любой группе людей, стремящихся бросить курение, мы находим заметное число тех, кто достигает замечательного прогресса, пока в недобрый час не попадет на коктейль во второй половине дня. Он полон благих намерений — только стаканчик имбирного пива, так, между делом, — пока его старый друг не соблазнит его «принять по крохотной, только ради воспоминаний о старых временах». Позже дело кончается половиной пачки сигарет; друзья стараются сообразить, что приключилось с их силой воли?

Главные перспективы силы воли

До сих пор мы ограничивали нашу дискуссию о силе воли весьма узкой областью, касающейся замысла «Я решил не курить». Почему бы теперь нам не расширить эту область, включив в обсуждение более широкий спектр всего, относящегося к теме. как лучше жить? Почему не рассмотреть силу воли как ключ, способный открывать и другие двери к лучшему здоровью и личному счастью? Если истинная сила воли правильно понята, ее можно использовать для преодоления нежелательных привычек. Она может быть использована на то, чтобы укрепить полезные привычки в учебе и в успешном бизнесе. Короче — активное и разумное применение силы воли может стать ключом для перемен во всей Вашей жизни.

Лучше всего, если Вы при каждом удачном выборе продолжите формирование действенной привычки к разумным действиям; тем самым открывая дверь к еще большим достижениям.

Но воля есть нечто большее! Часто она представляет разницу между жизнью и смертью. Почему при опасной болезни, когда речь идет о жизни и смерти, врач запрещает сообщать тяжело больному пациенту любые плохие новости? Медики уверены, что неблагоприятное настроение или депрессия могут только ослабить инстинктивную волю пациента к жизни, легко склонив его на сторону смерти.

Теперь Вы понимаете, что может сделать Ваша сила воли в борьбе с привычкой к курению и почему Вы должны мобилизовать ее на достижение других личных целей?

Как быть с непреодолимой тягой к курению?

В Вашем случае Вы, вероятно, сами установите, что непреодолимой тяги не существует, так как Вы сами способны мобилизовать свою волю к сопротивлению этой тяге. Опытные полководцы заранее разрабатывают тактику и стратегию предстоящей битвы. Проведите и Вы такое планирование. Достаточно странно, но так называемая непреодолимая тяга к курению часто провоцируется каким-либо минорным настроением. Часто оно возникает на небольшое время в связи с чрезмерным утомлением. Имея в виду этот факт, можно выработать простой план защиты. Вы уже знакомы с первыми четырьмя линиями обороны: 1. Непосредственное сопротивление: «Я решил не курить». 2. Глубокое ритмическое дыхание. 3. Просьба о Божественной помощи. 4. Продолжение повышенного ввода жидкости в организм. При сильном влечении к курению Вы можете позаботиться о каком-нибудь отвлекающем увлекательном занятии. Взгляните на Ваши часы. Понаблюдайте, как секундная стрелка бежит по циферблату. Независимо от того, насколько сильна Ваша тяга к курению, Вы определенно сможете продержаться без курения больше, чем шестьдесят секунд. Когда пройдет первая минута, постарайтесь продержаться еще одну минуту. Безусловно, Вы сможете! Однако, заметьте. Когда третья минута уже прошла, Вы обычно открываете, что наиболее острое влечение к курению достигло пика и постепенно начинает ослабевать. Ваше сильное, острое влечение к табаку носит характер непродолжительного приступа, в отличие от неопределенного, неясного влечения, которое остается с Вами в течение весьма длительного времени. Но и с ним Вы вполне можете справиться.

В самом деле, это короткое — пиковое — влечение может быть весьма сильным. Таков уж сильно укоренившийся привычный порок курение! И нельзя рассчитывать, что этот порок легко уступит поле боя, которым является ваш организм.

Не поддавайтесь!

В момент сражения Вы вдруг почувствуете, насколько измучены интенсивностью всего затеянного дела. И Вас самого удивит, если Вы продержитесь еще немного. При этом, хотя Вы и чувствуете, что достигли самой слабой точки, на самом деле Вы возможно намного ближе к цели, к тому, чтобы бросить курение, чем Вам кажется.

Один газетный репортер писал; «В течение третьего дня я удивлялся, когда чувствовал себя относительно нормально; временами мне вдруг казалось, что у меня голова идет кругом-. Усталость, казалось, усиливается, временами я думал, что я уже совсем близок к концу». Если Вы почувствовали, что Вам не хватает уверенности в собственных силах и Вам угрожает упадок духа — более тщательно выбирайте последующий план. Вам это под силу!

Позаботьтесь о Ваших нервах

В течение этих дней Вам жизненно необходимо делать все возможное, чтобы помочь Вашим нервам оставаться в достаточно спокойном состоянии. При этом следует помогать организму при помощи хорошего питания. Одним из наиболее важных для правильного питания нервной системы элементов является так называемый гидрохлорид тиамина — известный как витамин В1. При недостатке этого важного витамина люди часто страдают повышенной нервной раздражительностью. Чтобы нормально питаться, нервные клетки должны быть способны сжигать так называемый кровяной сахар. Однако нервные клетки не могут сжигать кровяной сахар для своего питания, если не обеспечено достаточное количество витамина В1 и кислорода, причем оба эти вещества должны присутствовать в клетке одновременно. В чрезвычайно упрощенном виде это может быть записано в форме уравнения: кислород + витамин В1 + многочисленные энзимы = сжигание кровяного сахара.

Такой сверхупрощенный вид уравнения должен помочь Вам понять, что происходит в нервной клетке. Если какие-либо из этих элементов отсутствуют. или их недостаточно, клетка неспособна выполнять свои функции. Неполное сгорание в нервных клетках приводит к появлению различных вредных кислот как промежуточных полупродуктов. Присутствие этаких кислот в мозгу в избыточном количестве может привести к нервозности, духовной вялости, раздражительности. Следующая иллюстрация покажет, насколько питание нервных клеток тесно связано с образом Вашего мышления и поступками. Колумбийский Университет выполнил исследовательский проект, который должен был уточнить связь между содержанием витамина В1 и способностью студентов к обучению. Половина студенческой группы регулярно получала капсулы, не содержащие витамина В1, в то время как другая половина получала капсулы с добавочным количеством его. Обе группы в начале эксперимента были одинаковыми по интеллигентности, уровню образования и способности к обучению, с одинаковыми преподавателями и классными экзаменами. В течении пяти дней с начала эксперимента Появились заметные различия в способности к обучению и к различным манипуляциям в пользу группы, получавшей капсулы с добавочным содержанием витамина В1. Более того, эти студенты оказались более способны к запоминанию и анализу того, что они учили.

Аналогичное исследование провели ученые известной клиники Майо для определения влияния витамина В1 на личностные характеристики. Используя группу женщин одного из учреждений, где можно было точно знать, что они едят, и регулировать их питание, исследователи посадили женщин на диету, весьма похожую на ту, которой придерживается 50 процентов американской публики. Эта диета характеризуется тем, что дневной рацион состоит из маленького завтрака (или даже отсутствие его) по утрам; значительного количества чая, кофе, белого хлеба, картофеля, полированного риса, снятого молока, говядины, сыра, яиц, масла, растительного жира, какао, желатина, консервированных овощей, большого количества белого сахара. Эта диета существенно обеднена витамином В1, однако в остальных отношениях она вполне адекватна. Результат эксперимента оказался в высшей степени интересным.

В начале эксперимента эти женщины были разделены по их общественным качествам. Однако в течение десяти дней появились определенные изменения в их личностных и коммуникативных характеристиках. Практически все они начали проявлять невротические реакции. У них появилась нервозность и раздражительность, они постоянно находились на грани срыва. Появилась нетерпимость к шуму. Женщины жаловались на парестезию (ощущение, будто по коже бегают мурашки). Вскоре они оказались абсолютно не в состоянии (и категорически отказывались) стелить себе постель. Этот эксперимент пришлось прекратить из-за ставшей весьма заметной общей нервозности и ненормального состояния женщин.

Хорошие источники витамина В1

Когда мы рассказали нашему другу о научном эксперименте, в котором способность студентов к обучению драматически увеличилась с получением добавочного количества витамина В1, он быстро отреагировал: «Парни, доставьте мне целый баррель этой штуки!»

Вы, возможно, не осознали, что оказались вовлечены в программу получения высоковитаминизированной пищи, когда мы предложили Вам избыток свежих фруктов и фруктовых соков на первые двадцать четыре часа пятидневного плана. Во второй день мы предложили употреблять в изобилии свежие овощи и цельное зерно. Для тех, кто желает знать естественный источник витамина В1, имеется дополнительный подарок в виде орехов, зародышей пшеницы, хлеба и каши из цельной пшеницы. Один из наиболее богатых источников витамина В1 — сухие пивные дрожжи. — Простой путь принимать пивные дрожжи подмешать столовую ложку сухих дрожжей в стакан томатного сока, закрыть нос и выпить стакан залпом. Рецепт предназначен для тех, кто чувствует себя обманутым до тех пор, пока не получит какого-нибудь противное лекарство. Другие описывают вкус пивных дрожжей, как нечто подобное вкусу мыши в пеньковом мешке. Те, кто желает дополнительного количества витамина В1, могут обсудить этот вопрос со своим личным врачом, который может порекомендовать витамин В1 в капсулах или таблетках специально для этого периода времени.

Берегитесь сахарной вазы!

В начале столетия средний американец съедал приблизительно тридцать фунтов сахара в год. Знаете ли Вы, сколько сахара на человека мы используем теперь? Обследования показывают, что сегодня мы в Соединенных Штатах потребляем около 110 фунтов сахара на каждого человека ежегодно. В белом рафинированном сахаре нет ни кальция, ни фосфора, ни железа, ни витамина В1. Важно то, что витамин В1 необходим для сжигания кровяного сахара в Вашем теле. Когда Вы поглощаете избыточное количество сахара, Ваши запасы витамина В1, соответственно, расходуются в увеличенных размерах, на сжигание дополнительного количества кровяного сахара.

Но именно витамин В1 укрепляет нервную систему. Нет ничего удивительного что нервная система в этих условиях проявляет склонность к повышенной раздражительности. В связи с этим рекомендуем в течение пяти дней, когда Вы бросаете курение, отказаться от блюд, содержащих большое количество сахара. Это поможет Вашим нервам наилучшим образом вьщержать предстоящий шторм.

Многие люди, в своем старании бросить курение, ежедневно потребляют в больших количествах леденцы и жвачки. Вообще-то стремление попытаться чем-то заменить во рту и в кармане привычные сигареты вполне естественно, однако нам бы хотелось предложить, чтобы Вы осуществили такую замену с помощью каких-либо новых и весьма привлекательных изделий, не содержащих сахара. Благо их сейчас нетрудно раздобыть.

Три сферы человеческого существования

Представьте себе три блока, положенные один на другой. Аналогичным образом, существуют три сферы, которые и образуют человека в целом — физическая, духовная и спиритическая. Изучение этих сфер приводит к некоторым захватывающим, однако неизбежным заключениям. Обсудим, например, человека, страдающего от недостатка витамина В1. Весь — комок нервов и раздражительности, он идет в воскресенье в церковь, чтобы отстоять проповедь и службу своему Создателю.

Он получит весьма немного от богослужения из-за своего раздражения в связи с различными мелкими неприятностями или со слишком критическим состоянием, которое при соответствующем настроении может зайти достаточно далеко. Или, напротив, во время прекрасно подготовленной пасторской проповеди он может сидеть с таким переполненным желудком, вызывающим непреодолимую физическую и ментальную усталость,  что великие и жизненно важные духовные сентенции полностью не воспринимаются его сознанием. Или другой пример: муж и жена накануне развода изливают свои горести пастору или адвокату. На грани нервного срыва они осыпают друг друга суровыми обвинениями. Но кто может утверждать, что большая часть невзгод не вызвана чем-то, лежащим на столе в столовой, отсутствием чего-либо в питании, что могло бы поддержать нервы спокойными и расположение духа добрым?

Да, мы содержим в себе три определенные сферы, и любая физическая привычка, которой мы потворствуем, работает либо на созидание, либо на разрушение других сфер. Уже одно это служит существенным доводом в пользу того, чтобы постараться бросить привычку к курению. Помните: «Вы сможете… если Вы захотите»

Резюме третьего дня

Сегодня критический день!

Будьте на страже каждую минуту. Если Вы чувствуете, что дела идут хорошо, то будьте на страже вдвойне.

Что нужно сделать сразу:

1. Растирание холодом.

2. Начинайте каждый день с приема жидкости.

Ключ к успеху сегодня:

Поскольку день нынче критический, совершенно необходимы две вещи:

1. Именно теперь используйте силу воли в самом непреклонном варианте. «Я решил не курить сегодня — каким-бы сильным не было влечение к сигарете». Повторяйте это вновь и вновь.

2. Начинайте с правильного старта. Попросите Божественной помощи сразу же! Произнесите: «Моя воля нуждается в укреплении. Дай мне нужные силы для этого критического дня.» Теперь можете надеяться, что помощь придет к Вам.

Что делать с Вашей нетерпеливостью?

Если Вы встали достаточно рано, у Вас еще есть время съесть завтрак. Именно в это время миллионы торопятся проглотить свою чашку кофе и кусок тоста. Ничего удивительного, что их изношенные нервы взывают к затяжке сигаретным дымом!

Всеми средствами избегайте главной проблемы дня.

Если у Вас появляется очень важная проблема, используйте все возможности, чтобы не взяться за ее решение сегодня. Отложите ее на день или предпримите что-нибудь в том же роде. Старайтесь браться за такие вещи, которые наиболее легки для Вас в эти несколько дней.

За завтраком:

Сконцентрируйтесь на свежих фруктах и соках, богатых витамином С. Не пренебрегайте избытком витамина В1. Остерегайтесь чашки кофе — именно сегодня она не является Вашим другом.

А теперь:

Если Вы тщательно следовали плану, можете ощущать нечто вроде симпатии к тем, кто до сих пор продолжает быть рабом опасной привычки к курению.

Всеми средствами старайтесь:

Выйти на свежий воздух сразу же после завтрака. В это утро специально следите за поступлением жидкости в Ваш организм. До полудня планируйте выпить три стакана жидкости. Ваша победа или поражение могут быть именно в этом.

Знаете ли Вы, что

Намного легче бросить курить, если Вы в состоянии каждый день подбадривать кого-то, кто также хочет бросить курение. Поддерживайте контакты с Вашим партнером, если это только возможно.

Непреодолимая тяга к курению:

Если она наступила, дело становится серьезным. Но есть испытанный запасной метод, который позитивно сработает в Вашу пользу, если Вы ему последуете:

1. Примите решение не курить ровно две минуты. Скажите: «Я решил продержаться две минуты». Вы можете выдержать столько!

2. Сразу же примите правильную позу. Дышите ритмично.

3. Непосредственно обратитесь к Богу за Божественной помощью.

4. По истечении двух минут произнесите: «Я решил продержаться еще две минуты.» Выполните и это решение.

5. Помните… теперь тяга к курению начнет ослабевать. Держитесь.

6. При сильном желании закурить заставьте свой рассудок сосредоточиться на чем-нибудь отвлеченном. Попытайтесь — и это получится.

Во время ланча:

Вы заметили, насколько лучше стал вкус различных вещей? Почему? Курение убивает вкусовые ощущения. Когда Вы бросили курить, эти ощущения стали оживать. Дополнительно к этому восстанавливается обоняние.

Как Вы себя чувствуете?

Многие люди в течение этих дней чувствуют себя физически намного лучше, потому что уверены в положительном исходе своей борьбы, в победе над опасной привычкой. Однако, если у Вас возникли какие-либо проблемы, семейный врач с удовольствием даст Вам соответствующие советы.

Сразу после ужина:

Свежий воздух и время, посвященное упражнениям, — как обычно.

Не забудьте:

«Смертность среди тех, кто выкуривал в течение дня пачку сигарет и больше, и кто бросил курение год назад или раньше, наполовину меньше, чем среди тех, кто продолжает курить.» — Американское Раковое Общество

 

Четвертый день

Человеческий желудок, вероятно, один из тех органов организма, которыми больше всего злоупотребляют. Совершенно немилосердно его заставляют иметь дело с самой различной пищей, которую заталкивают в него, невзирая на количество и на качество. Это объясняет, почему абсолютно нормальный желудок достаточно редкое явление. Настолько редкое, что врач, нашедший нормальным желудок при гастроскопическом обследовании в известной клинике, спешит поскорее пригласить в палату своих коллег, чтобы они также смогли воспользоваться редкой привилегией исследовать нормальный желудок.

Табак является раздражителем внутренней поверхности желудка, кроме того, он также отрицательно влияет на все функции пищеварения. Язвы желудка усугубляются при курении. Оказывается, совершенно невозможно излечить язву желудка, продолжая курить. Тесная связь курения с язвами желудка твердо установлена. В течение пяти дней Вы должны избегать употребления веществ (или контакта с ними), которые являются раздражителями слизистой оболочки желудка. Иначе Вы можете съесть нечто такое, что может привести к раздражению желудка, которое, в свою очередь, вызовет запуск нервного механизма, приводящего к появлению острой тяги к курению.

Избегайте острых приправ

Из-за своих раздражающих свойств специи (обычно вместе с маслом) начинают с того, что способствуют воспалению слизистых оболочек рта и это воспалительное действие продолжается по мере продвижения пищи вниз, к желудку и кишечному тракту. Эти масла-раздражители, входящие в состав приправ, могут явиться искрой для вспышки тяги к курению.

Вы можете заметить, что средний курильщик часто и постоянный потребитель сильных приправ. И причина этого очень проста. Поскольку курение притупляет чувство вкуса, курильщику часто требуются дополнительные раздражители для получения соответствующих вкусовых ощущений, поэтому ему нужны большие дозы приправ с сильным вкусом, которые смогут пробиться через слабеющее чувство вкуса. Если он внезапно бросает курение, его вкусовые окончания начинают пробуждаться от многолетней анестезии, возвещая чудесное улучшение вкуса пищи, приготовленной Вашей женой, и призывая к новой победе Вашей силы воли. «Я решил не переедать». Итак, в течение этих пяти дней старайтесь всеми способами избегать употребления таких специй и приправ, как соусы, горчица, черный перец, чили и хрен.

В то время, как мы обсуждаем определенные виды пищи именно с этой точки зрения, мы, с другой стороны, предполагаем, что Вы не будете злоупотреблять жирной, тяжелой, богатой сахаром пищей, также как и жареной еды с большим количеством жира.

Почему бы не дать своему организму самый лучший шанс восстановиться при помощи простой пищи, приготовленной самым естественным образом, хотя бы в течение пяти дней, если это окажется возможным?

Для Вас — дополнительные дивиденды

За прошедшие годы, когда пятилетний план осуществлялся по всей стране, мы наблюдали тысячи людей, присоединяющихся к радости прекращения курения. Причем это происходило намного легче, чем они могли ожидать и считали возможным. Высказывание, которое часто приходится слышать, звучит обычно так: «Я не ожидал, что такое острое влечение к курению пройдет столь быстро». И это связано с тем, что люди соблюдают определенные физические законы, следование которым помогает телу функционировать более эффективно.

Деловой администратор, который очень много курил и потом бросил курение, поднялся на трибуну в большом восточном городе, чтобы объявить: «Я изумлен тем, какое количество преимуществ предоставляет план прекращения курения». После чего он перечислил ряд преимуществ, открытых им на своем собственном опыте — глубокое дыхание, сильная воля, которую он использует для управления персональными привычками и т. д… Для него этот план окупился уже за счет общего улучшения самочувствия. Он закончил следующими словами: «Все эти преимущества я получил попутно, при выполнении плана борьбы с курением».

Мы надеемся, что так и будет. В процессе расставания с курением Вы, определенно, не являетесь узником какого-то негативного решения, которое лишит Вас любимой привычки. Действительно, в процессе отвыкания Вы можете открыть перед собой новые двери, ведущие в новый мир — к существованию, лучшему во всех отношениях. При этих обстоятельствах мы можем указать и на другие преимущества, которые Вы откроете в течение этих пяти дней на собственном опыте.

Вы будете находиться на очень простой диете. Фактически в течение первых двадцати четырех часов Вы выполняете программу малохолестериновой диеты. Поскольку слово «Холестерин» за последние годы стало известным и часто производит устрашающее впечатление, нужно сказать, что Ваш доктор, безусловно, объяснил бы Вам, что холестерин — вполне нормальный продукт жизнедеятельности Вашего организма. Однако, диета, содержащая избыток насыщенных жиров, часто приводит к содержанию холестерина в крови выше нормального уровня. Действуя подобно вязкой тине, холестерин откладывается вдоль стенок кровеносных сосудов и часто приводит к опасному сужению сосуда, которое, в свою очередь, вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Такого рода сужения коронарных артерий временами приводят к сердечным приступам. Поскольку медицинские исследования показали, что интенсивное курение определенно приводит к повышению содержания холестерина в крови, мы заинтересованы в обсуждении холестериновой диеты как дополнительного преимущества на Вашем пути к лучшей жизни.

Американцы являются народом, который питается лучше всех в мире, и фактическое потребление жира в стране вполне объясняет, почему мы лидируем в мире по числу коронарных заболеваний. Один из ведущих медицинских авторитетов, доктор Пол Дадли Уайт, например, последовательно предупреждает, что мы должны произвести решительные изменения в своем питании и способах упражнения.

Не только в течение этих пяти дней, но все время Вы должны избегать избыточного использования таких продуктов, содержащих повышенное количество холестерина, как мясо, масло, сыр, яйца, жирные пирожные и шоколад. Поскольку доказана связь между потреблением жирной пищи и заболеваниями сердца, остается верной старая пословица «Путь к сердцу человечека лежит через его желудок.»

Вы могли заметить, что в течение этих пяти дней мы обходились без непрожаренных бифштексов и жирной жареной пищи в надежде, что Вы дадите своему организму наилучший из возможных шансов восстановиться благодаря использованию простой пищи, приготовленной самым натуральным способом. Некоторые находят, что непрожаренный бифштекс, хорошо приправленный специями, сам по себе является достаточным для сильной стимуляции курения. Известно, что влечение к курению может стимулироваться самим мясом, а, возможно, и увеличением аммония в крови, выделяемого при усвоении мяса с высоким содержанием протеина, ибо высокое содержание аммония стимулирует центральную нервную систему. Чем больше недожарен бифштекс, тем выше количество образующегося аммония.

Мы обнаружили, что многие люди испытывают намного меньшую тягу к курению в течение этих пяти дней благодаря лишь тому, что обходятся без непрожаренных бифштексов, которые к тому же содержат насыщенные жиры. Некоторые на это время заменяют мясо рыбой. В общем, рыбий жир менее насыщен, чем мясной, так что он меньше влияет на повышение содержания холестерина в крови. Современные научные исследования связывают заболевания сердца — убийцу номер один в Америке — с диетой среднего американца, содержащей избыток насыщенных жиров. Используя индивидуальную низкохолестериновую диету (ненасыщенный жир), можно реально снизить заболеваемость коронарных артерий.

Журнал Американской Медицинской Ассоциации за июнь 1961 года сообщал: проведенные исследования показывают, что такая диета может предохранить от 97 процентов случаев закупорки сосудов. Поскольку путь к сердцу мужчины лежит через желудок, сегодня домохозяйки, стремящиеся к эффективности, заботливо составляют планы приготовления низкохолестериновых блюд как важный элемент охраны здоровья своей семьи.

Важно понять, что диета не является единственной причиной повышения содержания холестерина в крови. Простое переедание любой пищи будет приводить к повышению содержания холестерина, точно так же, как и отсутствие физических упражнений. Несомненно, большое влияние на содержание холестерина, наряду с прочими, оказывает эмоциональный стресс. Однако, фактом остается то, что насыщенные жиры являются реальной частью проблемы. В случае с курильщиком мы знаем, что потребление табака повышает содержание холестерина. Таким образом, мы даем Вам двойное основание для того, чтобы не употреблять пишу, содержащую холестерин. Вы уже находитесь под сильным стрессом, бросая курение, и для Вас нежелательно есть то, по снова вызовет острое влечение к сигарете.

К концу четвертого дня борьбы за победу над леди Никотин давайте вновь попытаемся проверить важную область мотивов, т. е. вопрос: «Почему же Вы хотите бросить курить?»

Постоянная крепость сильных мотивов

Хорошо сказано, что постоянные решения всегда строятся на сильных мотивах. Было ли у Вас время для паузы, чтобы проверить собственные мотивы, заставившие бросить курить? Достаточно ли сильны Ваши мотивы, чтобы поддержать стабильное решение?

Однажды вечером привлекательная молодая особа, покидая аудиторию после программы третьих суток пятидневного плана, сделала паузу, чтобы объявить: «Теперь я не курю сигареты уже много дней.» После паузы она добавила: «Но в действительности я не хочу покончить с этим.» При вопросе, почему же она присутствует на программе, она охотно созналась: «Я бросила курить потому, что мой муж обещал мне купить новый авто: мобиль, если я оставлю курение.»

«И что Вы будете делать, когда получите новый автомобиль?» — спросили мы.

Прозвучал ответ: «0, возможно, я начну курить снова». Очевидно, ее мотивы были недостаточно сильны, чтобы поддержать ее решение надолго.

Вступая в объяснение своей философии, она сказала: «Даже зная, что курение может сократить мою жизнь, я хочу умереть счастливой. Во всяком случае, я могу завтра поскользнуться на банановой корке и разбить себе затылок. Что же касается того, что мой пример курения плохо влияет на моих детей,» — продолжала она — «то они видят своих теток, дядьев и учителей, курящих постоянно». Примерно в этом месте обсуждения она добавила: «У меня уже есть двое детей и еще один в пути».

После этого мы спросили: «Вы читали о медицинских исследованиях, обсуждающих возможное влияние курения матери на здоровье неродившегося дитя?»

Бросив неожиданный взгляд, она спросила: «Что за влияние оказывает курение на неродившихся детей?»

По мере того, как она узнавала об увеличивающейся частоте сердцебиения, появляющейся у зародыша после первой затяжки сигареты матерью, о недавних акушерских исследованиях, показавших увеличение числа преждевременных родов у курящих матерей, о неизлечимой аноксии (уменьшение снабжения крови кислородом у курящей матери), ее лицо неожиданно приобрело выражение трезвой внутренней решимости.

Припечатывая свое решение ногой, она заявила: «Вот оно! Теперь я знаю определенно, для чего я брошу курение». У нее появился один из сильнейших мотивов — мотив любви.

Как вариация этого мотива, одна юная леди как-то вечером привлекла внимание своей группы тем, что объявила всем: «Мой жених сказал, что не может жениться на мне, пока я не брошу курить. Я считаю, — он этого стоит.»

На противоположном конце спектра мотивов лежит простой страх, обычно вызываемый медицинскими доказательствами, связывающими сигареты с Заболеваниями сердца и легких. Но является ли опасность постоянным мотивом для того, чтобы бросить курение? С точки зрения изумительной способности мозга адаптироваться к опасности мы должны заключить, что это может быть только временным явлением. «О, хорошо, мы ведь все будем там в свое время» — эту фаталистическую фразу мы слышим достаточно часто. Она показывает, что страх, в лучшем случае, может быть мотивом для отказа от курения лишь на непродолжительное время.

Для других людей, как оказалось, доллар составляет главный мотив, в котором они нуждаются. После очень кратких вычислений объявляется счастливая связь: «Если мы бросим курить, то сможем экономить около 40 долларов в месяц на новую мебель в наш дом.»

Но предположим, что они неожиданно получают в наследство значительную сумму денег — достаточную для всех их потребностей. Станут ли они снова курить? По всей вероятности, будут, если деньги — единственный мотив для того, чтобы бросить курить.

Вы заинтересованы в том, чтобы быть здоровыми? Именно к этому мотиву взывают врачи, борясь с тягой своих пациентов к курению. И выгоды от этого бесчисленны. Вдобавок к личному счастью лучшее здоровье приносит большую безопасность тем, кого Вы любите, большую уверенность Вашей общине, Вашей церкви и Вашей нации.

Выдающийся адвокат раскрывает свою мотивацию при отказе от курения таким рассказом:

«Однажды, когда я ехал по пустынной автостраде вдоль обширных пространств Аризоны, я автоматически полез в карман рубашки за сигаретами. Пустой карман вызвал удивительную цепь событий».

«Остановившись на обочине, я просмотрел салон машины, пиджак на заднем сиденье — все бесполезно. Нажимая на газ, я гнал машину по автостраде без малейшего признака бензоколонки в поле зрения, я сунул руку за подушку сиденье в надежде отыскать какую-нибудь случайную сигарету.

Потом, чтобы отыскать хотя бы окурок, я открыл пепельницу и с проклятиями убедился в том, что человек, мывший вчера мою машину, выкинул даже свежие окурки. В панике я схватил пиджак с заднего сиденья, вывернул карманы наружу, чтобы найти хотя бы мелкие крошки табака, которые могли запасть за подкладку…»

Человек, выкуривавший по три пачки в день (а он был именно таким), продолжает: «И вот я стоял совершенно один посреди Аризонской пустыни — преуспевающий выпускник Гарварда, адвокат корпорации — неистово обшаривающий подкладку своего пиджака, в надежде утолить отчаянное желание закурить.»

«Именно в тот день и в том месте я додумался до самого смешного, что только мог вообразить! Именно тогда я пришел к решению бросить курить».

После этого он сел в машину и помчался по Аризонской пустыне, минуя станции техобслуживания и кафе с их автоматами, продающими сигареты. Он проезжал мимо в тот день и во все последующие.

«Но самое большое переживание из всех было связано с тем, продолжал он, чтобы встать на этот путь и взять в собственные руки руководство своей жизнью! Сказать, что теперь я сам капитан своего корабля и что с этого момента не выкуриваю ни одной сигареты».

Новообретенная сила самоконтроля дала ему большое удовлетворение, не считая тех многочисленных преимуществ здоровой жизни, которыми он также начал пользоваться с тех пор.

Один из лучших мотивов

Однажды вечером молодой отец, выполнявший пятидневный план, рассказал о мотивах, побудивших его бросить курение. Держа на руках своего годовалого сына, он сказал: «Мой отец курил по три пачки в день. Когда мне было десять лет, он умер от рака легких.» Бросив быстрый взгляд на крохотного сына, сидящего у него на руках, он продолжил, — а мысленно произнес: «Я решил: мой сын будет иметь отца дольше, чем имел я.»

Наши тела скрывают миллионы непознанных наукой тайн, заложенных Творцом. Согласно Священному писанию тысячи лет назад Творец с вершины горы Синай провозгласил десять заповедей. Одна из Божьих заповедей гласит: «Не убий». Обычно мы думаем, что эта конкретная заповедь относится к тому случаю, когда мы решили взять пистолет, разрядить его в человека, живущего за соседней дверью. Действительно, эта заповедь касается и такого случая. Но моральная сила заповеди «Не убий» имеет более широкий смысл и более глубокое значение, чем думает большинство из нас.

Давайте вдумаемся и представим человека, сознательно ведущего такой образ жизни, который ослабляет его тело, закладывает основу для последующих болезней, а возможно и, преждевременной смерти. Можно считать, что такой человек нарушает священную заповедь. Наряду с его семейным кругом, наряду с бессмысленной потерей для всех, кто его любил, его смерть окажется также большой потерей для его общины в целом.

Когда некто осознанно и бессмысленно нарушает физические законы с неизбежными вредными последствиями для собственной жизни, сразу же возникает серьезная моральная проблема в свете выполнения священной заповеди «Не убий.» Поскольку такой человек любит свою семью, поскольку решил служить своей общине, то, если он считает себя мыслящей личностью, он тщательно будет сверять каждую свою физическую привычку и откажется от всего, что вносит дисгармонию в его разум и тело.

Дополнительная сила

Представим себе, что мы зашли на часок Вам домой. Перед нашим уходом, Вы протягиваете нам письмо: «Не бросите ли в почтовый ящик на углу?» Как только мы согласились, Вы, естественно, уже не думаете об этом письме и не беспокоитесь о нем. Вы уверены в том что обещание будет выполнено. Этот же принцип действует и тогда, когда Вы просите о Божьей помощи в Вашей борьбе против привычки к курению.

Придерживайтесь того, что обещано в Святом Писании: «Просите и будет вам дано» и помните, что здесь речь идет не только об обещании, но также и о неисчерпаемом источнике, способном помочь Вам преодолеть привычку. Ни на минуту не колеблясь, попросите о даровании Вам такой силы. Но, моля об этом, надейтесь, что получите, и Вы действительно получите эту силу. Помните об основном естественном законе, упомянутом в главе первой: «Сила достигается через усилие»? Этот закон одинаково верен для мускулов, для силы воли и для веры. Придерживайтесь его, и Вы убедитесь в этом.

Расширение решения

В течение этих нескольких дней Ваша сила воли находится в постоянной готовности все время, каждый час. И с полным основанием, ведь Вы мечтаете о сигарете практически в любой момент бодрствования. Теперь в этой для Вас программе наступает время осмыслить расширение Вашего решения. Начиная с этого момента нам хотелось бы, чтобы Вы думали о сроках подобным образом: «Я решил не курить всю следующую неделю.» Или — «Я решил не курить весь следующий месяц.» Таким незатейливым образом Вы можете ставить себе задачу на все более длительное время. Решение «Я решил не курить целый месяц, независимо от того, кто мне предложит закурить» может развиться в долговременную установку, укоренившееся сопротивление привычке.

А теперь одно предупреждение. Если Вы позволяете Вашей силе воли быть пассивной, возникает беззаботное отношение к привычке — то ли относящихся к еде, то ли к питью, работе, сну, Ваша внутренняя стража незаметно, но неуклонно становится все более вялой. Не забывайте, что где-то неглубоко в подсознании чутко дремлет глубоко укоренившаяся нервно-мускульная привычка, готовая в любой момент — без предупреждения! — вызвать жестокую страсть к курению.

Будьте настороже! Ваша работа теперь состоит в том, чтобы укоренить в Вашем жизненном стереотипе привычку не курить настолько же, настолько раньше была стойкой привычка к курению. Но помните — это потребует времени! Пятидневный план старается открыть эффективный метод управления проблемой на постоянной основе. Сравнивая эту операцию с запуском космического корабля, можно сказать, что, в то время, как план стремится вывести Вас на пусковую прямую, необходимо значительное усилие, чтобы удержать Вас на стабильной орбите. И Вы уже способны на это.

Если Вы сломались и закурили, то не позволяйте себе. опасной роскоши упадка духа. Приободритесь! Вы можете начать снова с программы первого дня. Если это необходимо, то на сей раз исполняйте программу более тщательно. Вы достигли точки, в которой можете нанести нокаутирующий удар. Не расслабляйтесь ни на дюйм. Сейчас, определенно, не время колебаться. Некоторые из Вас чувствуют себя легкомысленными, испытывают головокружения и сонливость, сопровождающиеся болями в голове и мускулах. Все это — характерные явления.

Однако, неожиданно, без предварительных сигналов, голова вновь придет в нормальное состояние и Ваши чувства вкуса и обоняние снова будут реагировать на давно забытые ароматы и запахи, которыми Вам никто теперь не помешает наслаждаться. Но именно теперь — держитесь! Вы находитесь на границе новой, намного лучшей жизни. Вспомните: «Вы сможете… если захотите.»

Резюме четвертого дня

Сегодия — главный день!

Сегодняшний день Вы можете преодолеть, не выкурив ни единой сигареты. Если Вы следуете плану, влечение к курению будет слабее, оно определенно поддается Вашему контролю.

Теперь:

1. Ваш организм устойчиво изгоняет остатки ядов.

2. Ваша диета контролируется, чтобы уменьшить влечение к курению.

3. Ваша сила воли стала сильнее, благодаря постоянному тренингу.

4. Ваша связь с Божественной силой укрепилась.

Сегодня Вы в седле, вы выбираете путь!

Так начинается Ваша собственная жизнь без диктата табака. Вы уже можете абсолютно отказаться от дальнейшего рабства. Сегодня — время открыть карты. Выбирайте для себя предметы осмысления, все что угодно — кроме сигарет.

Теперь идите:

1. Ваше обещание: «Сегодня я сделаю специальные усилия, чтобы подбодрить моего партнера, который бросает курение также, как и я.»

2. Ваша просьба: «Дай мне ныне силы бросить курение абсолютно свободно.»

3. Используйте это решение: «Я абсолютно отказываюсь быть рабом табака — больше ни на мгновение. Я решил никогда не курить.»

4. Трение с холодом. Два стакана воды перед завтраком.

5. Принимайте дополнительные количества витаминов, особенно гидрохлорида тиамина.(В1).

Завтрак:

Придерживайтесь рекомендаций правильной диеты. Теперь эти рекомендации начинают действительно оплачиваться — особенно, если за правильной диетой непосредственно следует свежий воздух. Но не сидите на месте после любой еды!

Не забывайте о:

1. Регулярном приеме жидкости.

2. Свежих фруктах, салатах и соках.

3. Свежем воздухе и зарядке.

4. Том, чтобы избегать сладкого на десерт.

Теперь сядьте и осмотритесь:

Бросьте реальный и объективный взгляд на курение, теперь оно у Вас на виду:

1. Курение привычка эгоистичная, привычка, которая служит лишь удовлетворению собственной прихоти.

2. Нет убедительных доводов в пользу курения. Вы начинаете курить только под давлением общества.

3. Курение эгоистично, потому что многие решаются курить, несмотря на опасность болезней, разрушения семей, иногда и трагического исхода.

Разве вы не счастливы, что бросили эту привычку?

 

День пятый

Одной из причин, из-:за которой многие не решаются бросить курение, является страх, что в скором времени они прибавят в весе и будут выглядеть, как воздушный шар. Они спрашивают: «Что хуже, иметь излишек веса или плохие последствия от курения?» Вспомните, что в первой главе мы сказали: «В первые пять дней не беспокойтесь о проблеме лишнего веса. Вы будете пить избыточное количество воды, так что прибавите несколько фунтов; но эта вода необходима для того, чтобы помочь Вам избавиться от никотина в Вашей системе.»

Однако проблема избыточного веса, в самом деле, очень важна. Прежде всего, мы имеем в течение этих 5 дней значительно больший прогресс, чем многие из Вас, возможно, предполагают. Ваша сила воли изо дня в день укрепляется. Она удержит Вас от того, чтобы есть и пить определенные продукты, которые могут Вам навредить. Сила воли, таким образом, является мощным оружием в Вашей борьбе с избыточным весом. Мы можем заверить Вас именно теперь, что для большинства людей контролировать свой вес значительно легче, чем свою привычку к курению. Так что приободритесь; мы готовы предложить различные пути, которые помогут удержать Ваш вес в норме.

Порядок удержания

Здесь приводится простой план, который поможет Вам снизить вес. План этот здравый и будет работать надежно.

Цель проста: сбрасывать по одному фунту в неделю. Это хороший средний показатель. Разумеется, Вы снижаете вес медленнее, чем могли бы, но таким образом избегаете того, чтобы стать похожим на чучело или сушеный чернослив. При таком темпе намного меньше шансов образования складок свободной кожи на лице и на шее. Много реже встречаются трудности, связанные с недостатком питания. Меньше и стресс для вашего организма.

Программа начинается хорошим завтраком.

Именно в этом месте, где многие делают ошибку. Они пропускают завтрак и потом в течение всего дня стараются «перехватить» чего-нибудь вкусненького. Они также не против легкой закуски между приемами пищи, а это гибельно для любой программы контроля за весом. Вы не можете есть между приемами пищи и одновременно держать вес на контроле!

Есть народы, которые едят только два раза в день, но на самом деле это неточное выражение: Они едят не два раза в день. У них один прием пищи около полудня и один — ночью.

Именно прием пищи ночью помогает Вам «отложить» несколько фунтов. Фактически Вы можете есть столько же пищи на завтрак, сколько и ночью. И при этом не будете прибавлять жира. Это — путь, который работает; Вы много едите вечером. Затем несколькими часами позже Вы идете в постель; и, поскольку организм не активен, эта пища задерживается в качестве жира до тех пор, пока не будет сожжена для получения энергии.

Вы можете без труда увидеть здоровый базис для следующих правил. 1. Есть здоровый завтрак. 2. Не есть ничего между приемами пищи. Правило три вытекает логически:

3. Легкий ужин.

Есть ряд удивительных побочных результатов следования этим правилам. Вы непременно заметите, что  спите намного лучше, чем прежде. Ваш разум свежее и, когда Вы встаете по утрам, чувствуете себя отдохнувшим. Наука доказывает, что при большом количестве еды, принимаемой на ночь, нужно много заниматься ходьбой — она способствует пищеварению. Каждый раз, когда желудок открывает выходной клапан (называемый pyloris), чтобы пропустить пищу в кишечный тракт, Вы крутитесь и вертитесь во сне. Поэтому имеется двойная выгода от того, чтобы ужин был легким или вообще отказаться от него — меньше жира на Вашей теле и больше покоя, когда Вы спите.

В самом деле: соблюдать эти три правила должны стремиться многие для того, чтобы поддерживать себя в порядке; но, если Вы нуждаетесь в том, чтобы сбросить жир, то, в дополнение мы предлагаем исключить из Вашего полдника все десерты. То есть джемы, желе, консервы, печенье, а также пирожные, торты, мороженое и конфеты.

Держитесь подальше от белого сахара!

Проведите этот хороший эксперимент в течение двух-трех недель и Вы убедитесь, что жизнь стоит того, чтобы обойтись даже без всех этих десертов. Но абсолютно, нет никакого резона не есть десерта за завтраком. Почему бы и нет? Утром Вы гораздо лучше (чем в любое другое время) подготовлены к тому, чтобы использовать содержащиеся в нем калории. Один инструктор питания говорил своей группе, что если Джонни не хочет завтракать без печенья, то стоит дать ему печенье. Дайте ему печенье, раз у него такая привычка заглядывать в будущее и есть хороший, здоровый завтрак.

А теперь хотим предостеречь-тех, кто отказывается от завтрака. Когда Вы в первый раз принимаетесь за завтрак, Ваш аппетит равен абсолютному нулю. Многие из тех, кто пренебрегает завтраком, спрашивают: «Доктор, как я могу есть? Утром у меня нет голода ни на капельку.» Очень хорошо, начните день на десять — пятнадцать минут раньше. Встаньте под холодный или горячий душ или сделайте трение с холодом. Тогда Вы проснетесь как следует. За этим должна последовать пятиминутная живая прогулка и глубокое дыхание. Теперь Вы готовы переварить немного фруктового сока. Для первого дня будет достаточно маленького стакана. На следующий день добавьте четверть или половину ломтя хорошо прожаренного хлеба из цельной пшеничной муки. Можно намазать его маргарином.

Каждый день увеличивайте количество принимаемой пищи, пока не дойдете до тарелки пшеничной каши со свежими или сушеными фруктами, стакана молока и — последнее — каких-нибудь свежих фруктов. Добавьте к этому немного (4–6) орехов и Вы можете считать, что, действительно, что-то съели.

Вы должны быть уверенны, что у Вас установлено регулярное, твердое время для завтрака. Случайное время приема пищи губительно для хорошо функционирующей пищеварительной системы. Это касается не только завтрака, но всех приемов пищи. Вашему желудку потребуется от десяти дней до двух недель, чтобы привыкнуть к новому порядку питания. Но никогда не забывайте, что отныне Вы управляете Вашим желудком, а не желудок Вами.

Если Вы уже давно ограничиваетесь легким завтраком, Вам нет нужды работать над этой проблемой так жестко, как сказано выше; нужно только увеличить количество пищи, принимаемой на завтрак. Главное — иметь завтрак!

Предположим, Вы работаете по программе снижения веса и в конце концов остановились в своем прогрессе. Тогда исключите все десерты на одну неделю. Устраните всю жареную пищу, майонезы, приправы. Введите в меню такие объемные продукты, как салат, сельдерей, шпинат, брокколи и брюссельская капуста.

Странно, но, как видите, Вам можно добавлять к еде вареный картофель и другие крахмалосодержащие овощи; однако без добавления к ним масла.

Картофель не исключается и из сокращенной программы.

Вы обнаруживаете, что должны отказаться от воды и соли или от того и другого вместе. Не пейте воду за едой и используйте соль лишь в малых количествах при готовке пищи, но не за столом. Некоторые удерживают или связывают воду, выпитую за столом, солью, используемой в пище. Эта вода и соль остаются в тканях организма. Фактически начальное снижение веса происходит из-за потери влаги тканями организма. Возможно необходимо отказаться от нескольких избыточных стаканов воды, употребляемой между приемами пищи. Можно обойтись четырьмя стаканами в день.

Если у Вас есть индивидуальные проблемы и трудности, Ваш врач может прописать кислую диету — ограничить потребление воды дистиллированной водой и давать кислые соли.

Как сочетается с программой, предусматривающей потребление 900 калорий в день, то, что Вы пьете? Все может быть в порядке для начала, чтобы дать Вам стартовать; но раньше или позже Вы должны будете вспомнить, что желудочно-кишечный тракт нуждается в достаточных объемах пищи, так же, как и в соответствующих количествах жидкости, если дело Идет о нормальном состоянии.

Итак, раньше или позже Вам предстоит начать регулярно питаться.

Важными являются упражнения. Теперь мы знаем, что, если держать мускулы достаточно тренированными, тело сохраняет не только лучшую форму, но и препятствует появлению нежелательного жира.

При этом Вы регулярно уменьшаете содержание холестерина, связанного с жирами вещества, что приводит к появлению на стенках кровеносных сосудов отложений, вызывающих коронарные заболевания.

Мы чувствуем, что наилучшее упражнение — прогулка; для поднятия тонуса начинайте упражнения вставанием из позиции лежа в позицию сидя. Это поможет мускулам живота и бедер прийти в порядок.

В дополнение скажу, что одно из лучших упражнений против избыточного веса, которое мне известно, это отход от стола и отведение взгляда от него при появлении десерта.

Способны ли Вы принять вызов? Тогда сразу вставайте на весы. (Если у Вас нет весов, — подите и купите какие-нибудь). Взгляните в зеркало, где Вы видны во весь рост. Вид сбоку убедит Вас. Теперь приободритесь и поддержите Вашу силу воли. «Каждую неделю на один фунт меньше!» Думайте об этом с удовольствием. Вы в постоянном развитии; Ваша позиция тверда. Вы контролируете функцию, которая называется аппетитом.

Чем больше Вы работаете над этим, тем лучше у Вас получается.

Путь к лучшей жизни

Чиновник среднего возраста, который теперь держит под контролем свою привычку к курению с помощью пятидневного плана, говорит с почти мальчишескими преувеличениями: «Мои друзья говорят, что я выгляжу лучше, чем годы назад. Я не столь уверен в этом», делится он, «но знаю, что до того, как я бросил курить, у меня во рту всегда было такое ощущение, будто русская армия уже прошла по нему в своих сапогах. А какие изменения с тех пор как я бросил курить!»

Это было на четвертый день его кампании против курения, когда его жена вернулась из прогулки по магазинам, открыла входную дверь, вошла внутрь и внезапно остановилась. Принюхиваясь к воздуху недоуменно, она спросила себя: «Что на земле издает такой удивительный запах?» Она привыкла обонять девятнадцатилетнюю настойку из запаха табака, пропитавшего все уголки и каждую щель в их аппартаментах. Подойдя к телефону, она вызвала служанку с пылесосом для сухой уборки. В течение нескольких часов квартира была очищена от всех драпировок, занавесок и ковров. Комментируя свой опыт, женщина добавила: «Когда драпировки проходили обработку пылесосом, я пошла к дантисту, чтобы он привел в порядок мои зубы. В результате могу сказать, что я уже годы не ощущала такой абсолютной чистоты.»

Вероятно, она была права. Разрыв с любой грязной привычкой приносит такое удивительное чувство очищения, ощущение личного достижения. Так что в свой пятый день окиньте взглядом еще раз субъекты Вашей привычки.

Создания привычки

Создания или рабы привычки мы все, как обнаруживается уже при Вашей первой сигарете, которая не только издает плохой запах, но и делает Вас больным. А Вы продолжаете упорствовать в курении. Как оказывается, мы предназначены к тому, чтобы приобретать привычки. И теперь, после многих лет привычного курения, Вы хотите его запросто бросить! Но это легче сказать, чем сделать и Вы увидите это на следующем простом примере.

Большими буквами напишем слово ПРИВЫЧКА (HABIT). В течение нескольких дней, выполняя пятидневный план, Вы теперь будете пытаться разорвать свои цепи. И для того чтобы отметить Ваш прогресс, мы будем просто зачеркивать по букве, сначала первую букву, так что получается А BIT. И будьте уверены, что Вы только немного (А BIT немного) освободились от Вашей привычки, в самом деле, — совсем немного. Итак Вы держитесь своего пути борьбы. После нескольких недель, проведенных без курения, мы можем отметить Ваш прогресс, убрав еще одну букву (А в английском слове), оставляя при этом просто слово BIT. Затем, когда неощущаемое уже влечение внезапно проявится, Вы поймете, что, хотя буквы Н и А уже устранены, в Вас еще есть остаток привычки к курению в виде слога BIT. Однако не тревожьтесь при появлении остаточного влечения к курению, потому что Вы уже научились преодолевать эту тягу.

Итак Вы успешно живете без курения месяц за месяцем. Приходит день, когда Вы с полным правом можете вычеркнуть еще одну букву из слова HABIT, так что остается только IT. Это обнадеживает, не правда ли? «Хорошо,» говорите Вы, «но не очень, я ведь надеялся полностью освободиться от этой привычки за несколько месяцев!»

Все нормально. От такой привычки, как курение, нельзя освободиться так скоро.

Вы слышали об отце, который хотел ознакомить своего сына с некоторыми фактами из области привычек. Вручая парню молоток и гвоздь, он спросил: «Сын, можешь ли забить этот гвоздь в доску?» Парень, умевший это делать, довольно быстро наполовину забил гвоздь в доску. «Теперь», сказал отец, «пожалуйста, вынь гвоздь из доски», что тот исполнил мгновенно. Глядя в энергичное лицо сына, отец продолжил свой урок о привычках: «А теперь, сынок, я хочу, чтобы ты постарался вынуть гвоздь, забитый в доску полностью». Парень, недоумевая, посмотрел на доску и ответил: «Но, папа, невозможно вынуть гвоздь, забитый по самую шляпку.»

И это было правдой.

Вам не приходилось когда-нибудь задумываться над тем, что за двадцать лет легкий курильщик затягивается, примерно, 109500 раз? С каждым повторением этого ритуала привычка к курению проникает все глубже и глубже в сознание, запечатлеваясь в клетках мозга. Поэтому, подобно гвоздю, полностью забитому в доску, стереотип курения останется с Вами на очень долгое время. Однако это определенно не является причиной расстройства, ибо все, что мы сейчас делаем, это обыкновенный обзор проблемы. Можно быть абсолютно уверенным, что с этого времени Вы сможете взять верх над привычкой к курению. При соответствующем напряжении силы воли, соблюдении физических законов, при вере в Божью помощь Вы никогда больше не будете нуждаться в курении.

Часто мы вновь слышим вопрос: «Для чего все эти усилия, если прошлое всегда будет оставаться в моем организме?» Статистика показывает, что если человек бросает курение, наблюдается драматический подъем кривой в ожидаемой жизни, причем даже через много лет. Вполне определенно нет основательных причин занимать фаталистическую позицию в отношении к своим шансам на выживание, базируясь лишь на собственных прогнозах.

Примем более широкий взгляд на жизнь

Страницы истории описывают античных язычников и их фаталистическую несентенциозную философию жизни, которая выражается, примерно так: «Дайте нам есть и пить ныне, ведь завтра мы умрем.» Это была философия пустоты, как подтверждают исторические свидетельства той эпохи. Для многих язычников могила представлялась черной дырой, от которой никуда не денешься. А смерть виделась нескончаемой ночью без надеты на рассвет. Такая философия, разумеется, давала простор для роста физических привычек, способствующих удовольствиям.

Расточительные празднества продолжительностью в несколько недель, часто сопровождаемые блюдами, которые сегодня самый пресыщенный гурман смог бы найти только после долгого перелистывания меню. Акт отрыгивания пищи был необходим в интервалах между приемами ее, чтобы обеспечить возможность потребления тех невероятных объемов еды, которую невозможно было переварить. Среди этого пугающего разложения, когда даже религия утонула в бездонном болоте культа, суеверия и аморальности, человеческая жизнь была предметом удивительного безразличия. И часто, когда человек уже испытал всевозможные удовольствия, вытерпел любые ужасы, был отягчен безнадежными долгами, суицид обсуждался как наиболее почетный выход из непереносимого процесса, который называется жизнью.

На фоне этой темной языческой эры человеческих испытаний однажды вспыхнул свет чего-то неизмеримо лучшего — иудейско-христианской концепции жизни с ее учением, что наше тело сотворено «ужасно и удивительно», а вся земная жизнь лишь подготовка к будущей вечной жизни, которая еще должна прийти. В связи с этим установилась иная точка зрения, согласно которой физическое тело и управляющие его действиями привычки внезапно получили новую, более жизненную концепцию. Святой Павел провозгласил декларацию: «Когда вы что-нибудь едите или пьете или делаете что-либо, делайте это во славу Божью», ясно обозначив, что сила воли является жизненно важным фактором в процессе подчинения наших физических привычек контролю разума. Согласно этой несколько экзальтированной концепции жизни мы больше не смотрим на самих себя, как на простые щепки в житейском море, которые носит по волнам личных привычек и склонностей. Еще и сегодня часто можно слышать фаталистическое эхо языческого прошлого, когда кто-нибудь размышляет: «Так, курение опасно. Предположим, оно может сократить годы моей жизни. Не беспокойте меня. Я уже решил умереть счастливым.» Однако по другую сторону баррикады стоит мыслящая личность. С ее просвещенной социальной сознательностью, ее пониманием истинных жизненных ценностей, она решает: «Отныне я направлю свою жизнь по пути строгого следования физическим законам, соблюдение которых определенно ведет к лучшей жизни.»

Чего Вы фактически стоите?

Видели ли Вы когда-нибудь человеческие кости в старой могиле? Они являют собою лишь останки и предметы, демонстрирующие бренность человеческого существования. Удивлялись ли Вы тому, что представляете собой с химической и минералогической точки зрения? Физиологи сообщают, что среднее человеческое тело содержит достаточно жира, чтобы сделать шесть — восемь пирожных, достаточно железа, чтобы изготовить один гвоздь, достаточно извести, чтобы до белизны вычистить один курятник, и достаточно серы, чтобы избавить от блох собаку средних размеров. Раньше химическая и минеральная стоимость нашего тела оценивалась в 1.95 доллара на человека. Это было перед инфляцией. Сегодня наше тело стоит, примерно, 2.50 доллара.

В то время, как такие данные дают очень немного, чтобы оценить, сколько стоит построить наше тело, мы должны осмыслить и интуитивно оценить, сколько стоит наша жизнь по шкале истинных ценностей. Чтобы проиллюстрировать это, прогуляемся в родильный дом. Видите крохотный сверток, в котором находится человечек, окруженный любящими родителями и воркующими родственниками? Что Вы предложите в денежном исчислении за этот комочек жизни? Во всех банках мира не найдется столько денег, чтобы приобрести один фунт простого новорожденного!

Поскольку человеческая жизнь имеет неизмеримую ценность, не вытекает ли из этого, что эту бесценную жизнь необходимо тщательно охранять и обучать ее носителей всем жизненно важным законам, управляющим физическим бытием? Не следует ли приложить серьезные усилия, чтобы научить людей сопротивляться общественному давлению, которое, весьма вероятно, ведет к нарушению физических законов, а то и к преждевременной смерти? Имея в виду Ваш пример и его силу, можно ли чувствовать себя свободно, если Вы курите при своем восприимчивом ребенке? Научите ли Вы его, учитывая эти обстоятельства, жить в соответствии с благородными правилами и образцами для подражания?!

Независимо от того, насколько трудной может оказаться физическая реформа, она часто приводит в действие цепь долговременных преимуществ, благоприятное действие которых будет достигнуто лишь в отдаленном будущем. Когда Вы бросаете курить, Вы начинаете испытывать ряд физических преимуществ. Но, — что более важно! — Вы никогда не сможете измерить позитивное влияние, которое окажете своим примером на чей-то юный, восприимчивый разум, который станет для Вас предметом гордости и восхищения.

Определенно, наше тело, хранящее миллионы нераскрытых тайн, должно рассматриваться с заботой намного большей, чем мы мечтали. И, при твердом решении привести свои привычки в состояние гармонии с верными принципами жизни, многие из нас будут постоянно заботиться о здоровье.

Предположим на миг, что Вы купили новенький автомобиль. В салоне Вы найдете руководство с инструкциями, и предоставляющими информацию о таких вещах, как, например, нормальное давление шин, соответствующее качество масла и другая информация, жизненно важная для эффективной эксплуатации автомашины.

Для чего производитель делает все это? Изготавливая автомобиль, он знает все, относящееся к его эксплуатации, намного лучше, чем мы все. Подобным образом необходимо соблюдать определенные физические законы, чтобы управлять каждой функцией нашего тела. Но, с точки зрения нашей личной свободы, разве мы не можем обращаться с своим автомобилем совершенно произвольно, как нам заблагорассудится? Мы можем купить новый автомобиль и, игнорируя всякие руководства, пожелаем насыпать песку в горючее и налить воды в масло! Однако, вследствие этого, нам придется покупать новый двигатель.

Очень многие люди, свободно преступившие физические законы, настойчиво ищут действенной медицинской помощи. Некоторые ждут ее слишком долго. С организмом, разрушенным так, что его нельзя восстановить, они открывают для себя, что только могила предлагает полное избавление от всех недугов.

Предположим, что кто-то дает Вам дорогие часы. И вот Вы открываете эти часы, чтобы понаблюдать за сверкающими камнями и деликатным механизмом, работающим с удивительной четкостью. Предположим затем, что Вы остановили часы, очистили их руками от пыли и грязи и спокойно продолжали загрязнять механизм.

Вы не сможете поступить так безжалостно с механизмом?

Конечно, нет!

Однако задумайтесь! Ваше тело наиболее чувствительная, наиболее деликатная, удивительная и ценная машина из когда-либо существовавших на земле. Почему же интеллигентный человек может продолжать ежедневно заражать свое тело дегтем, никотином и еще по меньшей мере двадцатью семью другими известными ядами, которые содержатся в табаке?

Раз уж Вы открыли для себя, как бросить курение, мы надеемся, что Вы слишком интеллигентны, чтобы вновь варварским образом заражать свое тело. Хотя нам не хотелось бы рисковать, сказав именно в этот момент: «Теперь Вы уже победили курение», мы с уверенностью можем утверждать, что, если Вы будете тщательно выполнять свою дневную программу, Ваше влечение к курению существенно уменьшится или исчезнет совсем.

Мы надеемся, что Вы научились справляться с проблемой курения. Если когда-либо Ваше влечение вдруг возобновится, Вы теперь точно знаете, как поступить, чтобы с ним справиться. Мы надеемся, что Вы твердо стоите у порога новой, лучшей жизни и нового, лучшего здоровья. Если в будущем Вы когда-нибудь почувствуете, что снова сползаете к старой привычке, раскройте эту книгу и повторите всю программу сначала и до конца. Вы обнаружите, что во второй раз все пойдет намного легче, чем в первый.

И вы можете сделать это!.

Но не только от того, что бросили курить, Вы сможете прийти к улучшению здоровья. Выполняя пятидневный план, Вы открыли для себя великие законы жизни, о которых многие люди говорят, как о дополнительных преимуществах.

Приятно было открыть для Вас этот пятидневный план, но намного большим удовольствием является предчувствие тех духовных усилий, которые Вы предпринимаете, чтобы полностью избавиться от этой укоренившейся привычки. Превыше всего поддерживайте свою силу воли, свою решимость и свое внимание к великим законам жизни. Вспомните еще раз: «Вы сможете… если захотите!»

 

Примечание автора

Определенные элементы пятидневного плана базируются на технике, которая в течение многих лет использовалась сектой адвентистов, чтобы помочь людям бросить курение. Благодаря их оздоровительным учреждениям, пятидневный план отказа от курения получил статус нерелигиозного мероприятия, имеющего международное значение.

Мы глубоко озабочены судьбой молодых людей своей нации и уверены в необходимости настойчивой кампании, по предостережению молодого поколения от опасности, несомой курением. Для сообщений о том, как Вы можете помочь в этом жизненно важном проекте, пишите в Национальный Фонд и Исследовательский институт Здоровья, 227, Западная 46 улица, Нью Йорк, некоммерческая организация по улучшению здоровья через образование.

 

ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

В СИНТЕЗЕ С ВОСТОЧНЫМИ ЕСТЕСТВЕННЫМИ МЕТОДАМИ

 

 

Жить без старости

Воистину, человек обладает огромным запасом прочности и несмотря ни на что продолжает жить в экстремальных условиях ежедневных пищевых перегрузок и самоотравления. Правда, живет намного меньше, чем хотелось бы. И если причина в лени, слабоволии, просто нежелании что-либо менять, напрягаться, — то ему уже ничем не поможешь. Если же только в недостатке информации, то тут дело поправимое. Главное — захотеть. «Помните — здоровье надо заработать! Его нельзя купить. Никто не продаст его Вам. Я полон здоровья и энергии именно потому, что изучаю законы природы и следую им. Законы естественного питания, законы самоочищения голоданием, физические упражнения — именно это приводит к жизни без старости», — Поль Брэгг.

Жить без старости до 120 лет и более — это здорово. И самое главное — вполне возможно. Правда, начинать придется с зубной щетки, клизмы и отказа от любимого пончика.

 

Гигиена полости рта

Очищению ротовой полости уделяется много внимания. Ведь рот — начало пищеварительного тракта, здесь происходит первичная переработка пищи — ее измельчение, смачивание слюной, оценка вкуса. От правильной работы органов полости рта зависит состояние всей остальной пищеварительной системы и качества усвоения пищи, что в конечном итоге влияет на здоровье человека в целом.

Помимо общепринятой чистки зубов йоги предлагают также удалять налет с языка и неба и поддерживать хорошее кровообращение языка и горла с помощью специального упражнения.

 

Зубы

Кто не хотел бы иметь здоровые и крепкие зубы! Это хорошо само по себе, не говоря уж о том, что они нужны для нормального пережевывания. Да и к духовным высотам с зубной болью стремиться довольно трудно.

К сожалению, как и все живое, зубы могут болеть и умирать. Чаще всего они тут ни причем. Напротив, изо всех сил стараются сделать все, что можно, но мы сами обычно подвергаем их непосильным нагрузкам. Причем нагрузкам не физическим — как раз работы они не боятся (если, конечно, не открывать зубами бутылки, не грызть орехи и не вытаскивать гвозди). Самое страшное для них — хроническое недовольство, уныние, переживания, недостаточное питание и атака мириадов бактерий.

В норме на зубах постоянно образуется мягкий белый налет — смесь отмерших во рту клеток, различных микроорганизмов, белков, слюны. Разумеется скорость его образования не одинакова у разных людей, но обычно налет появляется «сам по себе» уже час — другой после чистки зубов. Он неплохо снимается при еде, особенно если грызть морковку, капусту, яблоки. Напротив, конфеты, пирожные, даже мягкий хлеб с маслом сами задерживаются на зубах.

Вот тут-то для микробов наступает благодать! Тепло, влажно и пищи вдоволь.

Впрочем, опасны не столько сами бактерии, сколько токсины и ферменты, которые они выделяют. Некоторые из этих веществ разрушают слизистую оболочку, и яды проникают в глубь пародонта — тканей, удерживающих зуб в челюсти. Другие воздействуют на поверхностный зубной слой, и уже из самих микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности образуются бляшки, крепко пристающие к зубу. Зубные бляшки гораздо плотнее белого налета. Такая бляшка растет изо дня в день и удаляется лишь три тщательном очищении, да и то лишь на доступных местах. Установлено, что в одной грамме зубной бляшки содержится около 250000000000 различных бактерий. Естественно, они создают довольно агрессивную среду, растворяющую эмаль. Именно поэтому зубные бляшки считают важной причиной возникновения кариеса. Большинству это название знакомо слишком хорошо. Сначала на зубе появляется белое или желтоватое пятно. Никаких неприятных ощущений нет, и заметить маленькое пятнышко бывает непросто. Затем развивается кариозная полость. Начинаются боли от острого, соленого, сладкого, кислого. В нише постоянно гниют остатки пищи, издающие неприятный запах. Полость становится все глубже и глубже. И если ее срочно не запломбировать, неизбежно начнется воспаление пульпы — внутренней мягкой ткани зуба. В результате можно потерять зуб.

Кроме кариеса, зубные бляшки и налет провоцируют различные заболевания пародонта. Тут же и боли в деснах, кровоточивость, изъязвления, расшатывание зубов и многое другое. Очень быстро принимая хроническую форму, эти болезни не так-то легко излечиваются.

Раздолье для микробов в полости рта часто влечет за собой и появление зубных камней. Они образуются как правило, на месте «долгоживущих» бляшек и вместе с последними активно способствуют болезням зубов и десен. Зубная щетка камни не берет, и надежнее всего удалить их у врачей.

Наконец, нарушение элементарных гигиенических норм на фоне общего ослабления иммунной системы иногда приводит к стоматиту — воспалению слизистой оболочки полости рта.

В любом случае беда, как всегда, не приходит одна. Это закономерно. Ведь и кариес, и воспаление десен создают стойкий долгоживущий очаг инфекции, откуда микробы успешно поставляются во все тело. Не стоит забывать и об энергетической связи наших органов, тканей и систем.

Если все же уберечь зуб не удалось, всегда следует как можно быстрее установить протез. Промедление может обойтись дорого. Ведь зубные ряды целостная система. Отсутствие даже одного зуба вызывает перегрузку остальных, они деформируются, теряют устойчивость и расшатываются.

Разумеется искусственные зубы должны быть качественными. Нержавеющую сталь и другие «неблагородные» металлы лучше не применять, так как они вмешиваются в электролитические реакции во рту, могут вызвать гальванизм. Кстати, эти же металлы не стоит использовать и для пломб.

Несъемные зубные протезы не требует специального ухода, их чистят с остальными зубами.

 

Очищение зубов

Считается, что первые зубные щетки стали изготавливать с 1780 года в Англии. С тех пор они прочно вошли в наш быт и зарекомендовали себя с самой лучшей стороны. Однако йоги с незапамятных времен обходились без них, и весьма успешно. Многие последователи этого учения и сейчас предпочитают традиционные методы, считая зубные щетки недостаточно гигиеничными.

Йоги часто используют своеобразную одноразовую «зубную щетку». Для этого нужны свежие веточки смоковницы, а для нашей местности — веточки хвойных деревьев или дуба. Длина веточки 15–20 см, диаметр — 4–5 мм. Один конец веточки разжевывают, пока не образуется нечто вроде мягкой кисточки. Такое жевание продолжающееся 2–3 минуты, прекрасно укрепляет зубы.

Полученной «Кисточкой» очищают зубы, попутно массируя десны. Движения производятся в основном по оси зуба, для нижних зубов преимущественно снизу вверх, для верхних — сверху вниз. Очищаются как губные (наружные) стороны зубов, так и их язычные (внутренние) и жевательные поверхности. Особенно важно тщательно чистить внутренние стороны нижних резцов и верхних коренных зубов, так как поблизости открываются протоки слюнных желез и именно там чаще всего образуются бляшки.

Возвращаясь летом из похода или зимой с лыжной прогулки, можно запастись заготовками для щеток на несколько недель вперед. Слегка подсушенные веточки перед употреблением размачивают в воде.