Есть и такая гимнастика, для которой не нужно ничего, кроме майки, трусов и коврика перед кроватью.
Это - утренняя гимнастика. Иначе её называют зарядкой.
Нет ни одного спортсмена в мире, который не начинал бы дня с утренней гимнастики. Она необходима каждому, кто хочет стать сильным, ловким и быстрым.
Тебе, наверное, Не придёт в голову выйти утром из дому, не умывшись и не напившись чаю.
А настоящий спортсмен никогда не пойдёт умываться, не проделав утренней зарядки.
Когда советские участники XVI Всемирной олимпиады возвращались на теплоходе «Грузия» из Австралии домой, каждое утро начиналось с одного и того же: палило ли тропическое солнце, шёл ли холодный дождь, по сигналу спортсмены выстраивались на широкой палубе корабля и проводили зарядку по всем правилам.
Гимнастика помогает быстрее восстанавливать силы после болезни.
Один охотник рассказывал читателям журнала «Пионер», как на его глазах такую восстановительную гимнастику делала… раненая куропатка. Вот как это было.
Охотник нашёл в поле куропатку с перебитым крылом. Он принёс её домой, перевязал. Вскоре крыло срослось, и куропатка стала поправляться.
И вот каждое утро, чуть свет, птичка, осторожно оглядываясь, выходила из клетки, быстро добегала до середины комнаты и начинала делать «гимнастику». Сперва она вытягивала в сторону одно крыло, затем - другое. Потом выбрасывала назад то одну, то другую лапку. А затем совершала прогулку вокруг всей комнаты. И так повторялось каждое утро. Инстинкт подсказывал птице, как ускорить выздоровление…
Зарядка - основа основ физической культуры.
Различных упражнений для зарядки очень много. Твоя утренняя гимнастика должна состоять из семивосьми разных упражнений для рук, для ног, для корпуса. Их всегда покажет тебе преподаватель физкультуры или вожатый вашего звена.
Здесь же я хочу дать тебе только несколько советов.
Проснувшись утром, не лежи в постели ни одной лишней минуты. Быстро вставай и прежде всего открывай зимой форточку, а летом - окно.
Заведи маленький коврик или половичок. Держи его свёрнутым и расстилай на полу только для гимнастики.
Начинай зарядку с ходьбы на месте или по комнате. Двадцать - тридцать шагов достаточно. Ноги при ходьбе поднимай повыше, сгибая колени.
После занятий походи минуту спокойно, а затем иди умываться. Быстро оботри намоченной губкой или тряпочкой руки, грудь, живот, спину, ноги и тотчас растирай жёстким полотенцем, пока кожа не покраснеет.
Воду припасай с вечера в ведре или в кувшине, чтобы она не была холодной. А как привыкнешь - начинай не обтираться губкой, а обливаться прямо из кувшина.
Во время упражнений внимательно следи за дыханием. Дыши ровно, глубоко и спокойно, не задерживая ни вдох, ни выдох.
Если тебе наскучит все время делать одни и те же упражнения, попроси показать другие. И так можешь менять упражнения каждые две недели, чтобы они тебе не надоедали.
