СТРОЕНИЕ ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА

Если три естественных изгиба позвоночника уравновешивают друг друга, как полагается, уши, плечи и бедра находятся в одной плоскости.

СТАНДАРТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ И ДИСКАМИ #Autogen_eBook_id23 Разрыв кольца. При резком движении может появиться тонкая трещина в кольце. При этом обычно происходит растяжение ближайшей связки. #Autogen_eBook_id24 Выпирание диска. По мере снашивания диска ядро начинает выпирать в кольцо. #Autogen_eBook_id25 Разрыв диска. При разрыве диска происходит выдавливание его ядра, которое раздражает нерв. #Autogen_eBook_id26 Артрит. Когда со временем диск снашивается, на кости образуются шпоры. Эти выросты раздражают нервы и вызывают воспаление фасеток.

СТАНДАРТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ И ДИСКАМИ #Autogen_eBook_id27 Лабильность. При растяжении диска позвонок начинает смещаться взад и вперед и оказывать давление на кольцо. #Autogen_eBook_id28 Спондилолистез. В позвонке может образоваться трещина (усталостный перелом), в результате которой возникает давление на кольцо, растяжение диска и раздражение нервов.

ДВА ПОЗВОНКА И ДИСК #Autogen_eBook_id29 ВИД СВЕРХУ НА ПОЗВОНОК И ДИСК #Autogen_eBook_id30 ПРОВЕРЬТЕ, КАК ВЫ СТОИТЕ #Autogen_eBook_id31 Чтобы встать правильно, сделайте следующее:• глубоко дышите;• расслабьте плечи, бедра и колени;• представьте, что ваши уши, плечи, бедра и щиколотки – это набор точек.Теперь встаньте так, чтобы они поместились в одной плоскости.

ПОЗА, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ ПРИ БРАХИАЛЬНОЙ НЕВРАЛГИИ #Autogen_eBook_id32 Сядьте в кресло и перенесите вес тела на локти и предплечья.

УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ТЕЛО С ЦЕЛЬЮ ПРОФИЛАКТИКИ ПРИСТУПОВ БОЛИ

Лежа: • когда вы лежите на боку, подогните колени и положите между ними подушку;• если вы лежите на спине, подложите подушку под колени;• если вы лежите на животе, также подложите под него подушку.#Autogen_eBook_id33 Стоя: • слегка согните колени, чтобы снять стресс с поясницы;• носите обувь, которая поддерживает ноги; это помогает держать спину ровно;• если вы вынуждены стоять долго, слегка приподнимите одну ногу и поставьте ее на низкую скамеечку или часто переступайте с ноги на ногу.#Autogen_eBook_id34 Сидя: • сидите в кресле, которое поддерживает спину; уши и бедра должны быть в одной плоскости; при необходимости подложите под поясничный изгиб подушечку или свернутое полотенце;• колени должны быть на одном уровне с бедрами, а ноги твердо стоять на полу или на скамеечке.#Autogen_eBook_id35 УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ТЕЛО С ЦЕЛЬЮ ПРОФИЛАКТИКИ ПРИСТУПОВ БОЛИ

Наклоняясь, чтобы поднять груз: • не наклоняйтесь, а приседайте; бедра и плечи при наклоне – на одном уровне;• держите предмет ближе к себе, чтобы меньше напрягать спину;• поднимайте тело и груз одновременно; пусть основная работа приходится на мышцы ног.#Autogen_eBook_id36 Поворачиваясь: • представьте, что корпус от плеч до ягодиц представляет собой неподвижный блок;• повернитесь с помощью стоп, а не вращением спины и коленей. Разверните носки в направлении, в котором хотите пойти, затем сделайте в сторону шаг и повернитесь. Спина при этом держится ровно (все три изгиба позвоночника в норме).#Autogen_eBook_id37 Доставая предметы: • кладите все, чем часто пользуетесь, на уровень, соответствующий высоте между вашими плечами и бедрами;• подойдите поближе к предмету; при необходимости встаньте на стул или скамеечку;• напрягите пресс, чтобы поддержать спину. Поднимайте предмет с помощью мышц рук и ног, а не спины.#Autogen_eBook_id38 РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ #Autogen_eBook_id39 ЗАРЯДКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Утренняя разминка Перед тем, как встать, несколько раз потянитесь, словно кошка. Этот простой разогрев делает диски более мягкими, растягивает мышцы спины и служит профилактикой травм.#Autogen_eBook_id40 Почаще меняйте позы Дома и на работе как можно чаще меняйте положение тела. Это не даст ему застыть. Если вы сидите, встаньте или откиньтесь на спинку. Если есть такая возможность, каждые полчаса вставайте и двигайтесь.