19. Программируемая реакция или Замена Привычек
Как мы уже говорили ранее, привычка курить в определенных ситуациях это не что иное, как наша реакция на определенную Шаблонную ситуацию, то есть схема такая:
Шаблон – Реакция курить.
Теперь настало время немного изменить эту схему:
Шаблон – (Реакция курить) – Другая Реакция
Мы убираем из этой схемы «Реакцию курить» и вставляем «Другую Реакцию» на наше усмотрение.
Для Вашего удобства в конце книги дана таблица программируемых реакций и список дополнительных реакций. Вы можете использовать их либо заменить другими из дополнительного списка, либо же придумать какие-то свои.
Вы обязательно должны перепрограммировать все свои привычки еще до того, как избавитесь от курения. То есть Вы заранее должны знать, что Вы будете делать в той или иной ситуации.
Пусть Вам не кажется это слишком трудным, так как это не так. К тому же если Вам лень придумывать какие-то свои реакции, то Вы всегда можете использовать те, которые приведены по умолчанию в таблице в конце книги.
Давайте для примера прямо сейчас перепрограммируем несколько привычек:
1) Привычка «курить во время перерыва/отдыха».
Перепрограммирование: После Избавления во время перерыва или отдыха я провожу время с пользой либо развлекаюсь. Это могут быть следующие действия: читаю книгу/анекдоты, разглядываю карикатуры, смотрю юмористическую передачу/прикольные или познавательные ролики, играю в игры компьютерные/настольные/карты/шашки/шахматы или разгадываю кроссворды/головоломки.
2) Привычка «курить после завершения какого-либо дела, как бы поставить точку».
Другая Реакция: После Избавления в завершении какого-либо дела я буду делать себе маленькие или даже большие (в зависимости от выполненного дела) подарки. Это может быть либо какая-то еда (деликатес или другие вкусняшки, которые мне очень нравятся, но не могу себе позволить употреблять их каждый день), либо какой-то несъедобный предмет типа сувенира или просто приятная вещица. Короче, награжу себя чем-то.
3) Привычка «курить во время беседы/разговора по телефону».
Другая Реакция: После Избавления при обычном разговоре или по телефону я буду полностью сконцентрирован на беседе. Я буду максимально внимательно слушать своего собеседника и стараться понимать все тонкости разговора и даже то, что скрыто между строк. Если это будет уместно, я буду даже шутить и проявлять смекалку. Если разговор будет эмоциональным, тогда я периодически буду незаметно делать прием «задержка дыхания» (глубокий вдох, задержка дыхания на 20–30 секунд и медленный выдох, при необходимости повторить несколько раз). Также я постараюсь чаще улыбаться, если, конечно, это будет уместно.
Рис. 9
Ну вот теперь, надеюсь, Вам стало понятно, что ничего сложного в этом нет. Главное, все это сделать заранее, то есть еще до момента избавления, чтобы никакая неожиданность не застала Вас врасплох. Хотя в некоторых случаях позволительно это сделать и после Избавления, так сказать, по ходу, но если есть возможность выбора, тогда лучше всего это сделать заранее.
Вам нет необходимости самим придумывать перепрограммирования, Вы можете использовать те, которые даны в этой книге. Чуть позже мы детально разберем каждую из 20 привычек в отдельности, а также каждое перепрограммирование в отдельности. Вам лишь нужно будет только взять их на вооружение. Но если у Вас есть желание самим что-то придумать, то это только приветствуется. Или, может быть, какая-то «реакция» Вам не подходит, тогда опять же, Вы можете использовать любую свою или выбрать из списка «дополнительные реакции».
В связи с заменой привычек вспоминается забавная история про умного кота, хозяева которого с самого детства обучали его хорошим манерам. Также они научили его «делать свои дела» прямо в унитаз и специально для этого всегда оставляли поднятой крышку унитаза, а дверь в туалет немного приоткрытой. И было с этим делом у них все нормально. Да и вообще, жили они – не тужили, пока в один прекрасный день кое-что не случилось.
В тот день, как обычно, кот взлетел на унитаз, повернулся, поднапрягся и приступил к выполнению своих кошачьих дел. Все бы хорошо, но на этот раз, когда он поворачивался, то зацепил хвостом крышку унитаза, которая и так еле держалась в вертикальном положении.
Крышка унитаза начала медленно падать. И как шлепнула ничего не подозревающего кота по голове, что он пулей вылетел из туалета, зацепив при этом дверь, причем с такой силой, будто по ней ударили ногой со всей дури. И дальше, как гонщик Формулы-1, кот на большой скорости вписался в поворот соседней комнаты и скрылся где-то под кроватью. Там он решил переждать этот внезапно наступивший, по мнению кота, апокалипсис. И даже через пять минут, когда хозяину все-таки удалось вытащить кота из-под кровати, его сердце билось с огромной силой.
Теперь туалетная комната у кота ассоциировалась с неким «исчадием ада», с комнатой «для пыток врагов государства». И он ни под каким предлогом не хотел туда даже заглянуть.
Где он только не делал свои дела: и под кроватью, и в шкафу, и в хозяйской туфле, и даже в раковине на кухне. Но со временем хозяевам все-таки погасили у кота этот страх, перепробовав для этого немало разных хитростей. И теперь кот уже не так боялся этой туалетной комнаты, однако еще сопротивлялся тому, чтобы делать свои дела как прежде.
В конце концов, кот все-таки решился снова залезть на унитаз. Но на этот раз он сел уже лицом к злосчастному кольцу. Таким образом, кот пытался держать ситуацию под контролем. Но при этом получалось, что кошачьи дела падали вблизи от унитаза, а не в сам унитаз.
Что только хозяева не делали, но кот все равно не переворачивался в нужную сторону. Он предпочитал держать ситуацию под контролем, чтобы «враг случайно не подкрался сзади», как это было в прошлый раз.
Вот такая вот замена привычек. Кстати, эта история закончилась тем, что кота пришлось отвезти бабушке в деревню. Там он и обрел свое настоящее счастье.
Круг Привычек
Как мы уже говорили, у каждого Курильщика имеется множество привычек (около 20), связанных с курением, каждую из которых мы должны перепрограммировать.
После Избавления мы будем внедрять новые привычки одну за другой. Когда мы закончим эту процедуру, в нашей жизни появятся новые привычки, уже без курения, и тогда Круг Привычек замкнется. На это может уйти как пара дней, так и пара недель. Вот именно тогда будет полностью повержен Никотиновый Паразит из нашего Сознания. Только тогда можно будет считать, что мы полностью с ним разделались.
После избавления мы должны каждый день анализировать, какие новые привычки мы сегодня внедрили и какие собираемся внедрить завтра.
К примеру: сегодня я первый раз пил кофе без сигареты, первый раз занимался сексом и не курил после этого. А завтра я собираюсь встретиться с Сергеем первый раз в роли Некурящего и т. д.
Старайтесь следить за тем, какие привычки уже внедрили, а какие только предстоит внедрить. Это поможет держать ситуацию под контролем и придаст дополнительную уверенность в своих силах.
20. Заменители
Заменители – это и есть те другие реакции, которыми мы заменяем привычку курить. Заменители могут быть как какими-то действиями, так и вполне осязаемыми предметами, в том числе съедобными.
А. Карр утверждал, что мы не нуждаемся ни в каких заменителях после избавления от курения, потому что нам не нужно заменять одну вредную привычку другой. Согласен с ним лишь в отношении вредных привычек. Заменять одну другой не очень логично. Но мы будем стараться заменить плохие на хорошие. Ну или хотя бы на нейтральные.
Всякие там никотиновые пластыри, никотиновые жвачки и разные таблетки – это и есть плохая замена, поэтому всё это сразу вычеркиваем.
Но ведь на свете есть столько разных вкусняшек, которые хочется попробовать. И как раз после избавления от табакокурения это становится очень даже актуальным. Есть множество конфет, леденцов, жвачек и других вкусностей, которые мы даже не пробовали за то время, пока курили. Так теперь появилась возможность это исправить, не отказывайте себе ни в чем, дайте своим вкусовым рецепторам побалдеть.
Лично я в первый месяц после избавления перепробовал столько разных вкусняшек, наверное, больше чем за весь курительный период. Кроме всевозможных сладостей, я сильно разнообразил свое меню.
Если Вы хотите израсходовать избыток энергии, то для этого хорошо подойдут жевательные резинки, особенно те, которые не содержат сахар (так как сахар – это дополнительная энергия). За счет жевания будет расходоваться определенная часть энергии. А если совместить это с какой-то полезной интеллектуальной нагрузкой (чтение книг, решение головоломок, логические игры и т. д.), то от энергетического переизбытка и следа не останется.
К примеру, я именно так и поступал. Первое время я частенько жевал жвачки и сочетал это с чтением интересных мне книг и решением головоломок. А также иногда мне доставляло особое удовольствие просто наслаждаться переизбытком энергии и наблюдать при этом за ощущениями в теле.
А вот мой лучший друг Александр после избавления предпочитал нейтрализовать избыток энергии порцией старых добрых отжиманий или приседаний.
Каждый может выбрать то, что лучше ему подходит. Специально для этого в конце книги представлен целый список заменителей (дополнительных реакций).
21. Осознанное Курение
Неосознанное курение – это когда человек курит, но не осознает, что он это делает. При этом Курильщик может выкуривать две или больше сигарет подряд.
Неосознанный курильщик выкуривает намного больше сигарет, чем осознанный. Многие из них курят почти постоянно. Прекрасным примером этого дела является сам А. Карр, который выкуривал до ста сигарет за день.
Осознанный курильщик курит только тогда, когда ему действительно хочется. Истинное желание закурить проявляется в среднем раз в два часа, и это происходит как следствие двух причин:
1) За это время из крови выводится большая часть никотина последней выкуренной сигареты. И начинается так называемое никотиновое голодание, которое побуждает курильщика срочно закурить.
2) Повышается энергетика организма и ЭУ выходит из Зоны Комфорта. Курильщик опять же воспринимает это как позыв к курению.
Трудно разделить курильщиков на осознанных и неосознанных, потому что многие из них сочетают в себе оба этих вида. То есть большинство курильщиков курят как осознанно, так и неосознанно. Но можно выделить степень неосознанности.
Чем больше сигарет за день выкуривает курильщик, тем он неосознанней. Осознанный курильщик выкуривает не больше десяти сигарет в день. Всё, что выше этого, является неосознанным курением. То есть если, к примеру, курильщик выкуривает в день 20 сигарет, то примерно 10 из них он выкурил осознанно, а другие 10 – неосознанно.
Осознанное курение – это наш первый конкретный шаг на пути избавления. Курить только осознанно, то есть только тогда, когда действительно хочется, – это первое что мы должны сделать.
Как это сделать? Очень просто. Раньше для этого использовались блокнот и ручка, но сейчас с развитием технологий для этого можно использовать смартфон или даже обычный мобильный телефон.
Все просто: перед тем как закурить, мы должны сделать об этом запись. Но сначала мы проверяем наше желание закурить на истинность.
Для этого достаточно задать себе следующий вопрос: «У меня действительно сейчас имеется желание закурить, или я просто хочу покурить от скуки или чтобы убить время?». И если ответ утвердительный: «Да, я действительно сейчас очень хочу курить», то только в этом случае Вы позволяете себе закурить, но сперва Вы должны сделать об этом запись в блокноте, смартфоне или в обычном телефоне.
А если Вы затрудняетесь ответить на вопрос про истинность желания закурить, то есть Вы точно не знаете, хочется Вам курить или нет, значит, у Вас сейчас такого желания нет, потому что когда оно будет, Вы в этом сомневаться не будете. В этом случае мы воздерживаемся от курения до появления истинного желания.
Запись состоит всего лишь из времени, когда у Вас появилось желание закурить. То есть Вы смотрите на часы или время на телефоне и фиксируете его. К примеру, 08:35 – значит, что в это время у Вас появилось желание. Вы делаете запись и сразу после этого можете закурить. Это будет полностью осознанное курение.
Как делать записи на обычном телефоне? Для этого просто нужно набрать цифры (соответствующие вашему времени, к примеру, 835 – будет означать время 08:35) и нажать на кнопку вызова и тут же отменить вызов опять же нажатием соответствующей кнопки. И об этом появится запись в журнале вызовов. Причем всё это можно сделать незаметно для собеседника: просто вытащили телефон из кармана, что-то на нем набрали и положили обратно. Это займет всего лишь пару секунд Вашего времени.
В конце дня, перед тем как лечь спать, нужно посчитать, сколько записей Вы сделали за этот день и записать где-то эту информацию.
Когда у Вас за день будет собираться не больше десяти записей, тогда Вы можете считать себя Осознанным Курильщиком. И только тогда можно считать, что этот шаг выполнен.
Что нам даст Осознанное Курение? А даст оно нам очень даже многое:
Во-первых, уверенность, что процесс курения можно взять под контроль.
Во-вторых, мы многократно увеличим свою осознанность. Это будет выражаться меньшим количеством выкуренных за день сигарет, причем без жертв и страдания, потому что ведь мы себе ничего не запрещаем и позволяем себе закурить всегда, когда нам этого захочется, единственное условие – желание должно быть истинным.
И, в-третьих, на подсознательном уровне это будет наша первая маленькая победа над курением. А это, в свою очередь, является хорошим стартом для всего процесса избавления в целом.
22. Травяные сигареты (ТС)
Истинный враг курильщика – это табак
Настоящим врагом курильщика является вовсе не сама сигарета, а ТАБАК, который ее наполняет. Если Вы распотрошите обычную сигарету, то увидите там ферментированный табак с разными примесями. Это и есть лицо Вашего истинного врага.
Именно табак содержит этот мощный яд под названием никотин, который к тому же является наркотиком и вызывает быстрое привыкание.
А если изменить Наполнитель сигарет, то есть вместо табака использовать нечто другое, что не содержало бы ядов и токсинов. Тогда и сигареты бы стали относительно безопасными. Именно такими и являются Травяные Сигареты.
Под курением традиционно подразумевается именно «табакокурение». То есть курильщик курит либо сигареты, в состав которых входит в основном табак, либо он курит трубку, в которой тоже горит табак или табакосодержащая смесь. Также, думаю, будет правильно отнести в эту категорию людей, которые курят кальян на постоянной основе (только те кальяны, где используется табакосодержащая начинка).
Многие бросившие курить возвращаются обратно в эту западню благодаря всего лишь одной сигарете, по которой они так соскучились. Ведь так хочется иногда просто подымить да попускать кольца.
Электронные сигареты для этого не очень подходят, так как в них вместо дыма – водяной пар, а это совсем не одно и то же. Именно поэтому большинство курящих электронные сигареты обычно возвращаются обратно к табаку. За время курения наше тело привыкло вдыхать в себя именно дым, выдыхая обратно всевозможные кольца и квадратики.
Вот тут опять нам на помощь приходят Травяные Сигареты.
Травяные Сигареты (ТС)
Травяные Сигареты не содержат ни табак, ни никотин, поэтому они не вызывают зависимость . Состав ТС примерно одинаковый у всех производителей, в них обычно входит целая смесь целебных трав. Поэтому ТС не только безвредны для здоровья, но и даже полезны при умеренном употреблении, как утверждают их производители.
О ТС мало кто слышал, потому что они нигде не рекламируются, наверное, это кому-то выгодно. Вот Вы, к примеру, много ли слышали о ТС?
На свете существует не такое уж и большое количество производителей ТС, наверное, всех можно пересчитать по пальцам рук. ТС производятся в России, Украине, Болгарии, Индии и еще в некоторых странах. Из-за отсутствия подобающей рекламы некоторые из них банкротятся, а другие еще борются за выживание.
Но есть среди них один особый производитель, которого хочется выделить отдельно. Это индийский производитель NIRDOSH, который уже давно на этом рынке и зарекомендовал себя отличным качеством. Эти ТС дороже своих аналогов (около 5$ за пачку в 10 сигарет), но и значительно превосходят их по качеству. Вы, конечно, можете выбрать и более дешевые у других производителей, но я рекомендую именно эти. Лучше курить меньше, но качественнее.
Если кому-то из Вас вдруг покажется, что Травяные Сигареты ему не по карману, либо кого-то напрягает заказывать что-то в интернете, тогда, быть может, Вам подойдет курение трубки. А начинку для трубки готовим сами из таких целебных трав, как шалфей, мята, чабрец, душица, базилик, женьшень, куркума, гвоздика и др. Большинство этих трав Вы найдете в аптеках, они там продаются в форме чайных пакетиков. Но придется поэкспериментировать с разными травами и их сочетанием, чтобы подобрать тот состав, который подходит именно Вам.
Но по моему мнению, гораздо проще купить уже готовый продукт. Даже те 5$ за пачку «Нирдоша» на самом деле не так уж и много, ведь мы не будем покупать их ежедневно, как обычные сигареты. А 5$ в месяц, думаю, любой курильщик сможет себе позволить. Всё равно это выйдет намного меньше, чем месячные расходы на обычные сигареты.
А что касается заказов по интернету, то если Вас это напрягает, просто попросите кого-нибудь из Ваших знакомых это сделать за Вас. Особенно если у Вас есть знакомые молодые люди или юные родственники, они с интернетом «на ты». Так что думаю с этим проблем тоже не должно быть.
После прочтения данной книги Вы сможете избавиться от курения и вообще больше не курить никакие, даже Травяные Сигареты. У меня тоже случаются продолжительные периоды, когда не использую ТС, но иногда все-таки хочется подымить и попускать кольца. Конечно, можно это желание подавить, но я все-таки предпочитаю подымить Травяными Сигаретами. Вам рекомендую поступить также по двум причинам: во-первых, не надо будет отказывать себе в желании подымить (со временем оно будет появляться всё реже и реже), а во-вторых, это по максимуму исключит вероятность того, что Вы вернетесь к обычным сигаретам.
Если кто-то просто возьмет и перейдет с обычных сигарет на травяные без применения знаний из этой книги, без выполнения алгоритма, то вряд ли у него что-то получится. Скорее всего, он через некоторое время вернется к обычным сигаретам. Так как ТС не содержат никотин, соответственно, они не утоляют и никотиновое голодание организма. Поэтому Никотиновое Чудище в его Сознании, заставит его вновь закурить никотиносодержащие сигареты.
Мы же подойдем по-другому к этому вопросу. Сначала избавляемся от этого Никотинового Чудища из нашей головы и из нашего тела, для этого у нас есть целый алгоритм действий. И уже потом мы можем использовать ТС. То есть мы будем дымить не по приказу Никотинового Паразита, а по собственному желанию. Вот в этом-то и вся разница.
Мы не пытаемся заменить одно другим. После избавления от Никотиновой Зависимости у нас не будет надобности курить по 20 сигарет в день. Истинное желание подымить возникает гораздо реже.
Самое большее я выкуривал две ТС в день, но не думаю, что будет что-то страшное, если у Вас будут дни, когда Вам захочется выкурить три или даже четыре ТС. Главное, чтобы это было не каждый день, а то превратится в привычку.
При курении ТС Вы остаетесь Некурящим
Главная фишка Травяных Сигарет в том, что даже тогда, когда Вы их курите, то Вы все равно остаетесь НЕКУРЯЩИМ, как бы парадоксально это ни звучало.
Человек становится курящим в традиционном смысле этого слова только тогда, когда курит табак или никотиносодержащие смеси. Есть разные шаманы и колдуны, которые периодически курят свои трубки, но там дымится явно не табак. Вряд ли их при этом можно считать заядлыми курильщиками.
Поэтому, куря ТС, Вы смело можете считать себя Некурящим, что бы там ни говорили окружающие. Особенно это касается курящих товарищей, которые обязательно скажут нечто вроде: «Че ты куришь эту хрень, возьми нормальные сигареты». Не ведитесь на подобные заявления, гните свою линию.
Если Вы попробуете Травяные Сигареты еще в то время пока являетесь курильщиком, то они не вызовут у Вас особого восторга, быть может, они даже Вам не понравятся. Опять же все потому, что они не содержат никотин, который наше тело привыкло вдыхать вместе с канцерогенным дымом. Но вот после Избавления совсем другое дело. Тогда Вы сможете оценить всю прелесть ТС. Разница будет на лицо.
Производители ТС утверждают, что их продукция положительно влияет на дыхательную систему и не только. Якобы ТС можно курить даже астматикам. В этом я не уверен, хотя это может действительно так и есть. Есть информация, что подобные сигареты продавались ограниченной партией в некоторых аптеках бывшего Союза и якобы они предназначались специально для больных астмой.
«Нирдош» (Nirdosh)
Что же касается «Нирдош», то эти Травяные Сигареты действительно очень хороши – их приятно курить и запах от них нормальный, не то, что от некоторых их аналогов.
Создатель «Нирдош», Нату Бхавсар, сам когда-то страдал Никотиновой Зависимостью, от которой не мог отделаться. Но его жизнь изменилась после встречи с аюрведическим профессором, который и посоветовал ему немного изменить свою привычку и вместо обычных сигарет курить аюрведические.
Это послужило началом разработки «Нирдоша», состав которых совершенствовался на протяжении 20 лет. В результате чего имеем сегодня эти симпатичные ТС, которые больше напоминают маленькие сигары.
Производители называют эти ТС ингаляторами, которые положительно воздействуют на органы дыхательной системы, а также эффективны при расстройстве желудка, при выпадении волос и при неприятном запахе изо рта. «Нирдош» очищают горло, снимают запоры, стимулируют аппетит, а также улучшают общий тонус и концентрацию.
Каждая ТС «Нирдош» изготавливается строго вручную и полностью из натуральных ингредиентов, даже фильтр – из натурального растительного волокна.
Короче, рекомендую использовать именно эти ТС. Но при этом не стоит забывать, что каждый производитель хвалит свой товар как может. Хотя крупных научных исследований, подтверждающих полезность или хотя бы безвредность ТС, еще не проводилось.
Насколько часто Вы будете курить «Нирдош» или другие Травяные Сигареты – решать, конечно, Вам, но я не рекомендую ими злоупотреблять. Пачка (10 сигарет) в месяц – думаю, нормально, а если пачка в неделю – то перебор, нужно сокращать. А кому-то из Вас может хватить пачки и на целый год.
Когда можно курить ТС:
• когда появилось желание подымить и попускать кольца;
• когда возникла какая-то сверхэмоциональная обстановка – «Нирдош» Вас успокоит;
• когда идете куда-то на праздник, именины, свадьбу и т. д., можете захватить с собой парочку ТС и будете дымить там вместе со всеми;
• когда случился запор, «Нирдош» также может помочь. Но лучшее средство против запора – введение в Ваш рацион побольше свежих фруктов и овощей, тогда это будет происходить крайне редко;
• в других случаях по Вашему усмотрению.
Также Вы должны знать, что при желании Вы сможете обойтись вообще без ТС, хотя я все-таки рекомендую иногда их употреблять или хотя бы держать где-то поблизости, так, на всякий «пожарный» случай.