А теперь приступим к подробному анализу каждой шаблонной ситуации, связанной с курением. Проанализируем каждую ситуацию по следующей схеме:

Шаблонная ситуация (привычка при которой мы курим).

Объяснение Феномена (анализ причин). Программируемая реакция (замена привычки, то есть привычка, которую мы хотим внедрить вместо курения).

 

1. Первая сигарета утром/или после долгого воздержания

Объяснение Феномена

Самый сильный импульс, потому что срабатывают сразу все три фактора:

1) Дефицит никотина в организме.

За несколько часов (тем более за всю ночь, пока мы спали) значительная доля никотина была выведена из нашего организма. При этом маленькое Никотиновое Чудовище, которое находится внутри нас, начинает дергать за свои ниточки, сигнализируя нам, что ему нужна пища и мы должны срочно покормить его, то есть закурить как можно быстрее.

2) Переизбыток энергии.

За все это время пока мы не курили, в нашем теле накапливалась энергия, потому что ее не нужно было расходовать на обезвреживание очередной порции токсинов. Поэтому через несколько часов энергии накапливается столько, что она значительно превышает нашу Зону Комфорта. Что опять же сигнализирует курильщику, что нужно срочно понизить Энергетический Уровень до комфортного. И якобы самый быстрый и простой способ сделать это – снова закурить.

3) Обыкновенная Привычка.

За долгое время курения мы наработали себе эту привычку: либо закурить сразу, как проснулись, либо после завтрака, либо вместе с чашечкой кофе, либо как-то еще.

Каждый из этих трех сигналов сам по себе является достаточно мощным пусковым механизмом. А в совокупности это просто ядерная бомба.

Программируемая реакция

Как известно, очень трудно бороться с тремя врагами одновременно, поэтому мы воспользуемся хитрым приемом разделения. Мы разделим эту банду из трех участников на составляющие, то есть будем рассматривать и бороться с каждым по отдельности.

1) Никотиновая Зависимость.

Мы отказываемся больше потакать и кормить Никотиновое Чудовище, находящееся внутри нас. Как бы оно там ни пищало и не умоляло его покормить, мы больше этого делать не будем. Мы будем морить его голодом, пока оно полностью не покинет наше тело. Поверьте, это Чудовище этого заслуживает. Никакой жалости к нему, ведь оно столько времени держало нас в своих сетях Зависимости, при этом систематически разрушая Наше Здоровье.

Каждый раз, когда это Чудовище будет дергать за свои ниточки и требовать очередную порцию никотина, мы будем просто ИГНОРИРОВАТЬ его.

Первые два-три дня оно максимально активно, потом ее пыл угасает. При правильном настрое, то есть настрое на ИГНОР, это будет нетрудно сделать. Скорее всего, Вы даже УДИВИТЕСЬ, насколько это легко Вам дается. А иногда Вам даже это покажется забавным. Так что, смело ВПЕРЕД.

2) Переизбыток Энергии.

Расход энергии, физическая или умственная нагрузка.

Тут самым оптимальным решением является гимнастика по утрам. Это необязательно должна быть 30-минутная процедура, это может быть совсем маленький комплекс упражнений, который займет у Вас не больше пяти – десяти минут. Не нужно сильно заморачиваться, делайте любые упражнения, которые вспомните. Годится всё!

Таким образом Вы сможете избавиться от переизбытка энергии, а также зададите себе хороший настрой на весь день.

Утренняя гимнастика – это отличное занятие, оно достойно того, чтобы быть внедренным в качестве привычки.

3) Замена Привычки.

Привычку курить по утрам можно заменить любой из следующих привычек:

утренняя гимнастика;

чтение любой литературы за чашечкой чая. Особенно для этого подойдет познавательная или развлекательная литература. Также это может быть любимая газета или журнал;

планирование дел на весь день в блокноте;

обучение чему-либо в течение пяти-десяти минут. К примеру, если Вы учите иностранный язык, то можете привить привычку изучать каждое утро по два-три слова;

просто общение с родными и близкими об их планах на день;

если Вы интеллектуал и любите решать всевозможные задачки, то можете уделить этому 5-10 минут утреннего времени. К примеру, можете собрать кубик Рубика либо поразгадывать кроссворд, попивая утренний кофе и т. д.;

просто наслаждайтесь избытком энергии;

придумайте что-то свое.

 

2. Когда скучно/в ожидании чего-либо

Объяснение Феномена

Нужно убить время. Или от «нечего делать». Также это может быть Неосознанное курение.

Программируемая реакция

Жизнь человека ограничена по времени. А если еще мы будем «убивать» часть этого времени, тогда эффективность нашей жизни резко сокращается. Намного лучше расходовать время с пользой. Берегите Время, из него состоит наша Жизнь.

Скучно нам становится тогда, когда не находим занятие по душе. А ведь если вдуматься, то у каждого из нас найдется что-то, чем ему нравится заниматься. Так вот если заниматься любимым делом, то скучно не бывает.

Также можно провести время с пользой, обучаясь чему-либо. Или читая что-то. В современную эпоху гаджетов, когда почти у каждого в кармане лежит смартфон, это очень легко сделать. Ведь в него можно закачать всевозможные обучающие или развлекательные программы, а также книги или полезное видео.

Привычку курить, когда скучно, можно заменить любой из следующих привычек:

заняться чем-то полезным, приятным (любимым делом, хобби);

обучаться чему-либо (иметь всегда при себе необходимые материалы в обычном или в цифровом формате);

читать полезные книги;

смотреть полезные/развлекательные ролики, художественные/документальные фильмы;

придумайте что-то свое.

 

3. Чувство долга/обязанность закурить

Объяснение Феномена

Когда курить сильно вроде и не хочется, но якобы надо, потому что уже давно не курил.

Программируемая реакция

«Забить» на чувство долга. Вы ничего не должны этому Никотиновому Паразиту. Это оно Вам должно: здоровье, время и деньги, которые Вы на него потратили.

 

4. Во время беседы/разговора по телефону

Объяснение Феномена

Это обычная привычка. Но иногда случаются и эмоциональные разговоры.

Программируемая реакция

Сконцентрироваться на разговоре. Быть более внимательным и интересным собеседником.

Если разговор носит эмоциональный характер, то лучше поначалу использовать технику «Задержка дыхания». Это быстро поможет нейтрализовать эмоциональный всплеск, к тому же это можно сделать незаметно для собеседника. А со временем эмоциональность перестанет Вас так сильно пугать и Вы сможете спокойно переносить эмоциональные разговоры, иногда давая волю своим эмоциям (когда это уместно), как это делают некурящие.

Также поначалу Вы можете использовать «Сжатие кулака». Этот простой прием тоже способен снять избыточную эмоциональность. Для этого нужно просто посильнее сжимать кулак любой руки.

Итак, чтобы избавиться от привычки курить во время разговора, мы:

стараемся быть Внимательным и Интересным Собеседником;

применяем технику «Задержка дыхания»;

используем прием «Сжатие кулака».

 

5. Проявление Эмоций (радость, печаль, страх, волнение…)

Объяснение Феномена

Энергетические всплески, вызванные выделением гормонов.

Программируемая реакция

Для избавления от привычки используем:

технику «Задержка дыхания»;

прием «Сжатие кулака»;

просто проявляем эмоции;

в случае аномально высокого эмоционального момента можно в виде исключения позволить себе выкурить Травяную Сигарету.

 

6. Когда думаем/концентрируемся

Объяснение Феномена

а) Курение никак не помогает процессу размышления или концентрации, а наоборот, только препятствует ему. Для более глубокой концентрации наш организм направляет свою энергию на определенные участки мозга, дабы повысить его эффективность. Курение же забирает часть этой энергии, в результате получается не совсем та эффективность интеллектуальной деятельности, на которую мы рассчитывали. Как бы мы там себя ни обманывали, курение на самом деле только препятствует процессу размышления и концентрации.

б) Иногда наши размышления сопряжены с эмоциональными всплесками. К примеру, когда у нас появилась какая-то интересная идея или неожиданное умозаключение. В этом случае мы опять же имеем дело с энергетическим всплеском в результате импульсной деятельности наших гормонов.

Программируемая реакция

а) Это привычка, следует всего лишь изменить ее. Например, во время размышления можно крутить четки или просто держать/крутить в руках какой-то предмет: ручку, мобильный телефон, талисман или еще что-то на Ваше усмотрение или же просто сжимать пальцы в кулак и т. д.

б) Программируемые реакции из предыдущего пункта 5.

 

7. Перед походом в туалет/или во время этого дела

Объяснение Феномена

Тут имеется в виду поход в туалет «по-большому».

Многим курильщикам стыдно признаваться в этой привычке, и лишь их родственники знают о том, как они дымят в туалете. Некоторые предпочитают курить непосредственно перед походом в туалет.

Здесь кроме привычки есть еще один нюанс. Оказывается, никотин действительно по-особому воздействует на кишечник, что ускоряет сам процесс дефекации.

Через некоторое время после Избавления работа кишечника нормализуется и с «этим» проблем не будет.

Программируемая реакция пить больше жидкости: воду, соки, чай, кофе…;

потреблять больше свежих овощей и фруктов, это благотворно отразится на Вашем здоровье, а также нормализует Ваш стул;

в особенных случаях – можно выкурить «Нирдош».

 

8. В дороге. Когда идем/едем куда-то

Объяснение Феномена

а) Привычка.

б) Скучно/хочется «убить время».

Программируемая реакция

Об этом мы уже говорили в пункте 2. Заняться чем-то полезным, приятным.

В дорогое можно привить привычку:

слушать музыку/аудиокнигу;

читать что-то;

играть в игры на телефоне;

обучаться чему-то;

придумать что-то свое.

 

9. С чашечкой кофе

Объяснение Феномена

а) Привычка.

б) Кофе влияет особым образом на центральную нервную систему человека и способен кратковременно улучшить внимательность, концентрацию, память и настроение. А сигарета, в свою очередь, гасит все это. Поэтому курить с кофе – это примерно то же самое, что курить при выбросе гормонов, только в меньшем масштабе. Вот почему якобы так хорошо сочетаются эти противоположные по эффекту процессы: пить кофе и курить.

Программируемая реакция

Просто наслаждаться этим бодрящим напитком;

во время употребления думать о чем-то интересном/важном;

вообще не пить кофе или пить другой напиток (например, цикорий – самый известный и признанный заменитель кофе);

изредка можно позволять себе с кофе выкурить ТС (но делать это нужно редко, чтобы не выработать привычку);

придумать что-то свое.

 

10. Во время употребления алкоголя или марихуаны

Объяснение Феномена

Алкоголь

Во время употребления алкоголя вначале ЭУ человека начинает расти (т. к. алкоголь тоже обладает определенной энергией) и выходит из Зоны Комфорта, и это вызывает желание закурить, чтобы понизить ЭУ до комфортной зоны.

Но так как алкоголь также является токсичным для нашего организма, то он соответственно начинает его выводить. На что затрачивается определенная часть энергии. И по мере дальнейшего употребления алкоголя на его выведение расходуется все больше и больше энергии. Энергетический Уровень организма начинает быстро падать и опять же выходит из Зоны Комфорта, только теперь в обратном направлении. ЭУ падает: 70, потом 60, 50 %.

Рис. 13

А курильщик в это время по привычке закуривает очередную сигарету, тем самым вводя свой организм в настоящую непонятку. Организм должен определить, куда ему важнее тратить свою энергию: на выведение токсинов курения или на выведение токсинов алкоголя. И организм принимает единственное верное решение в этом случае: когда человек курит – организм тратит энергию на выведение курительных токсинов.

А в остальное время – он борется с алкоголем.

При этом получается, что когда Курильщик выкуривает очередную сигарету, то его начинает сильнее штырить, как будто он выпил еще алкоголя. В это время произошло следующее: организм быстро перенаправил свою энергетику на выведение токсинов курения, временно прекратив борьбу с алкоголем. И получается, что тыл остался неприкрытым и войска алкоголя начали штурмовать беззащитную крепость организма.

И это продолжается до тех пор, пока человек не прекратит потреблять алкоголь. Либо пока ЭУ организма не упадет до критического уровня в 20–30 %. И если сейчас человек закуривает очередную сигарету, тем самым забирая у тела последнюю энергию, то его буквально сносит с ног. При этом человек может упасть на пол и тут же уснуть либо даже потерять сознание, либо в лучшем случае еле-еле держаться на ногах.

Возможно, Вы тоже замечали подобные случаи: вроде человек пьет-пьет и все нормально, но стоило ему только закурить, как он тут же меняется, становится неадекватным и может сдуру наворотить немало плохих дел, о чем он вряд ли будет помнить на следующий день.

Так что, алкоголь и сигареты – это убойная смесь.

Когда разговор заходит о пьянке, всегда вспоминается история про пьяных друзей, которые напились в хлам и взяли покататься дедушкину инвалидку. Были раньше такие автомобили, которые выпускались специально для людей с ограниченными возможностями, то есть для инвалидов, собственно, поэтому их и назвали «инвалидками».

Так вот, разъезжали они весело по дорогам своей деревни, ну а потом решили выехать на трассу, чтобы дать жару как следует. Но здесь как раз дежурил гаишник, который взмахом жезла решил их остановить. И тут один товарищ кричит водителю, чтобы тот давил на газ и не останавливался, а другой, более «законопослушный» товарищ, кричит, чтобы тот все-таки остановился. Ну, водитель пока принял решение остановиться, успел проехать еще метров пятьдесят. Давит на тормоза, и машина с визгом останавливается. Открывает дверь, чтобы выйти, но так как он пьян в стельку, то не удерживается на ногах и падает на землю. И почему-то принимает решение ползком добраться обратно до гаишника.

В это время гаишник, издалека наблюдая эту картину, в ужасе начинает кричать: «Что Вы делаете, товарищ инвалид? Извините, что остановил Вас, езжайте дальше!». Да, вот такая забавная история получилась у этих ребят. Кстати, она хорошо закончилась: товарищи из машины быстро сообразили, что к чему, по-быстрому вышли и подняли своего «товарища-инвалида» и положили обратно за руль. Тронулись с места и не могли остановиться от смеха до самого дома одного из товарищей.

У них все сложилось благополучно, но не все пьяные истории заканчиваются хеппи-эндом, так что лучше с этим делом быть аккуратнее.

Марихуана

Травка, план, гашиш, бошки, гидропон – все это отнесем к марихуане, так как отличаются они лишь по содержанию ТГК (Тетрагидроканнабинола) в них. Если Вы ничего из этого не употребляете, то можете смело пропустить эту мини-главу.

Потребителей данного продукта можно условно разделить на две категории:

1) те, которые часто ее употребляют: каждодневно или даже много раз в день. У этих ребят, скорее всего, уже сформировалась зависимость от ТГК;

2) те, которые изредка балуются данным наркотиком. Если Вы относитесь к первой категории, то могу посоветовать Вам только одно: выбирайтесь поскорее из этой зависимости. Любая зависимость – это плохо, она отбирает часть Вашей свободы.

Не надо себя обманывать. Если Вы так много времени проводите в измененном состоянии сознания, это значит только одно – Вас не устраивает что-то в Вашей реальной жизни. И таким способом Вы пытаетесь убежать в свой мирок, где Вам комфортно. Кстати, алкоголики действуют по этой же схеме.

Бегство от реальности вряд ли Вам поможет. Недовольство обычно возникает из-за нелюбимой работы, нелюбимого человека, от одиночества и т. д.

Что Вам нужно, так это детально проанализировать свою жизнь и вычислить то, что Вас не устраивает. А потом нужно просто это изменить. И всё. Когда Вам удастся это сделать, то у Вас отпадет потребность пребывать в измененном состоянии, потому что Вас будет устраивать Ваша реальная жизнь.

Если Вы решили избавиться от Никотиновой Зависимости, то сперва Вы должны избавиться от зависимости к другим наркотикам. Вы не должны делать это одновременно, так как бороться с двумя врагами сразу тяжелее, чем с каждым по отдельности.

Если же Вы балуетесь марихуаной от случая к случаю, то, что тут скажешь, – это Ваш выбор, я не вправе запретить Вам это делать.

Вы можете приступать к освобождению от табакокурения.

Вот что Вам для этого нужно знать.

Многих курильщиков, которые также балуются марихуаной, серьезно беспокоит один вопрос: как же они будут «догоняться» без сигарет? Ведь они так привыкли выкуривать по сигарете сразу после употребления марихуаны, а потом через некоторое время еще по сигарете – чтобы «догнаться».

На самом деле тут действует тот же принцип, что и с алкоголем (описанный в предыдущем разделе). То есть при «догоне» Вам только кажется, что Вас «впирает» от сигареты. Так как в это время организм перенаправляет свою энергию на выведение токсин сигареты и временно прекращает борьбу с ТГК. И на самом деле при «догоне» прет Вас не от сигареты, а от того же ТГК.

Если Вы действительно только балуетесь марихуаной, то есть курите ее крайне редко, к примеру, раз-два в месяц, тогда Вы без ущерба для организма можете использовать для «догона» вместо обычных сигарет – травяные.

Программируемая реакция

Старайтесь употреблять алкоголь только в минимальных количествах. Не стоит напиваться как буйвол и крушить всё вокруг. Немного алкоголя введет Вас в легкое измененное состояние, чего вполне достаточно для хорошего времяпрепровождения. Помните также, что после Избавления Вы сможете намного больше «взять на грудь». Но от этого не стоит экспериментировать, дабы выявить Ваш предел. Будьте благоразумны.

Можете брать с собой на вечеринку парочку ТС. Будь то именины, свадьба или какой-то другой праздник, двух-трех ТС будет вполне достаточно на всю церемонию.

 

11. Хочется попускать дым, кольца, квадратики…

Объяснение Феномена

Обыкновенная Привычка.

Программируемая реакция

На самом деле это привычка срабатывает не так уж и часто, как может кому-то показаться. Истинное желание подымить и попускать кольца появляется довольно редко, может быть, раз-два в месяц, максимум раз в неделю.

Так что в этом случае Вы спокойно можете использовать ТС.

 

12. За компанию

Объяснение Феномена

Все курят – и я закурю. Это не совсем правильный принцип: «всегда делать так, как делают другие». Ведь, возможно, другие ошибаются. Поэтому у других лучше брать хорошие примеры, а плохие оставлять им. Курение совсем не является хорошим примером.

Вы легко сможете находиться в компании в качестве некурящего. Более того, Вы будете себя при этом чувствовать намного лучше курящих. Причем лучше по многим критериям.

Причины желания курить «за компанию»:

стадное чувство;

неосознанное курение;

какие-то эмоциональные разговоры/встречи. Всё по старой схеме: Эмоциональное состояние – Выброс гормонов – Повышение энергетики – Выкуривание сигареты, дабы понизить Энергетический Уровень организма до Зоны Комфорта;

привычка;

если до этого долго не курил, то причина: Никотиновое голодание + Выход из Зоны Комфорта;

Программируемая реакция

В компании, когда некоторые ее представители идут курить, Вы можете:

пойти с ними. При этом Вы спокойно сможете поддерживать разговор в курилке в роли Некурящего. Обычно это непродолжительный разговор, всего пять-десять минут;

остаться веселиться с некурящей частью компании. Иногда случается так, что курильщики во время перекура пропускают какое-то настоящее веселье или розыгрыш. И возвращаясь с перекура, они начинают нервно спрашивать: «Что? Что тут было?». Ну а Вы были тут, поэтому ничего не пропустили. У Вас больше нет этой зависимости, которая заставляет курильщиков временно покидать компанию при любых обстоятельствах, даже когда веселье в самом разгаре;

позволить себе иногда выкуривать парочку ТС.

 

13. Во время перерыва, отдыха

Объяснение Феномена

И тут подразумевается не только тот перерыв на обед, который обычно разделяет рабочий день на две части, но и те маленькие перерывчики, которые курильщики устраивают себе на протяжении всего рабочего дня. Хотя такие перерывчики могут быть не только на работе, но и дома. У них даже выработалось особое название «перекур». Это обыкновенная привычка.

К примеру, мамы, которые нянчатся со своими детьми, частенько делают себе такие перерывы для того, чтобы немного отдохнуть и перевести дух. Да и многие папы поступают таким же образом.

Но при этом совсем необязательно курить. Тогда, когда Вы станете свободным от Никотиновой Зависимости, то Вы сможете выходить на балкон просто подышать свежим воздухом и понаблюдать за окружающей действительностью.

Вы удивитесь, но от этого тоже можно получать удовольствие, причем истинное удовольствие, а не фальшивое, как в случае с курением.

Программируемая реакция выйти на балкон/улицу и подышать свежим воздухом.

Понаблюдать за окружением (за людьми, природой);

просто отдохнуть/расслабиться на диване/в кресле/в ванной;

развлечься: компьютерные, настольные игры, карты/шашки/шахматы, поиграть с детьми;

посмотреть юмористические передачи/ролики;

почитать анекдоты/поразглядывать карикатуры;

разгадывать кроссворды/головоломки;

сходить в парк;

поиграть в бильярд/теннис;

придумать что-то свое.

 

14. После завершения какого-либо дела, как бы поставить точку

Объяснение Феномена

Когда мы заняты каким-то интересным делом, то оно ведь продолжается некоторое время. И за это время вполне может наступить Никотиновое голодание, да и энергия может успеть накопиться, что может вывести ЭУ из зоны комфорта. К тому же у нас во время занятия этим интересным делом могут проявляться эмоции, тем самым генерируя переизбытки энергии.

Получается целый комплекс причин для курения. И когда после завершения данного дела курильщик закуривает сигарету, то он испытывает настоящее блаженство, неописуемый кайф.

Но со временем это превращается в обычную привычку, и курильщик курит после завершения любого дела, не обязательно интересного. Как бы курением отмечая его завершение, этакая финальная точка.

Программируемая реакция

Когда Вы занимаетесь своим любимым делом, то при этом Вы испытываете целую гамму положительных эмоций – наслаждайтесь ими. Наслаждайтесь своими результатами. Не надо гасить чем-либо эти ощущения. Отдайтесь своим эмоциям.

Что же касается обыкновенной привычки, ставить точку после завершения какого-либо дела, то замените ее следующей: купите себе что-то эксклюзивное, редкое, дорогое – в качестве маленькой награды за завершение какого-то маленького/большого дела.

Это может быть либо какая-то еда (деликатес или другие вкусняшки, которые Вам очень нравятся, но Вы не можете себе позволить употреблять их каждый день), либо какой-то несъедобный предмет, типа сувенира или просто приятная вещица.

Короче, наградите себя чем-то, быть может, даже каким-то приятным времяпрепровождением.

 

15. После секса

Объяснение Феномена

Во время секса происходит мощный выброс гормонов (адреналин и др.), и человек испытывает целый комплекс ощущений. Это выражается и в его повышенной физической активности: учащенное дыхание и сердцебиение, скачет артериальное давление. Мозг и сердце работают на пределе своих возможностей. И заканчивается этот процесс обычно кульминацией обоих партнеров (ну или как минимум одного из них).

Как следствие мощного выброса гормонов во время этого процесса заметно повышается Энергетический Уровень человека и происходит выход из Зоны Комфорта. Это, в свою очередь, и является причиной желания закурить.

Программируемая реакция

Лучше всего, если Вы после секса уделите внимание своему партнеру: обниметесь, поцелуетесь и пообщаетесь. Это также приведет в норму Вашу энергетику, но к тому же это еще и сильно порадует Вашего партнера. Это будет намного правильней и этичней, чем бросаться сразу после этого на балкон, оставляя в одиночестве Вашего партнера.

Также хочу напомнить мужчинам, что после того как Вы станете Некурящим, секс будет доставлять Вам намного больше радости. Вы сможете заниматься им чаще и дольше.

 

16. После еды

Объяснение Феномена

а) Переизбыток энергии.

Минут через 15–20, после того как мы плотненько отобедали, приходит ощущение того, что мы насытились. Это происходит не сразу после завершения трапезы, именно поэтому иногда, когда мы едим что-то особенно вкусненькое, вроде живот уже полный, а нам все еще хочется поглощать эту вкуснятину.

Чем больше калорийность потребляемой пищи, тем больше энергии получает наш организм. Если количество полученной из пищи энергии больше, чем необходимо организму для жизнедеятельности, то эти излишки откладываются в теле в форме различных жиров.

Итак, в результате поглощения пищи Энергетический Уровень организма повышается и временно выходит из Зоны Комфорта. Это, соответственно, побуждает курильщика быстрее закурить, дабы восстановить справедливость и вернуться в комфортную зону. Острое желание закурить появляется спустя те же 15–20 минут.

б) Привычка

Но со временем это становится обычной привычкой, и курильщик уже закуривает сразу же после еды.

Программируемая реакция

Будет очень полезно, если мы научимся кушать по чуть-чуть. Чаще, но немного. Вместо того чтобы кушать 2–3 раза в день, лучше устроить себе 5–6 маленьких трапез. Это крайне позитивно скажется на нашем здоровье, плюс мы при этом не будем переедать.

Также будет очень полезно потреблять больше воды.

 

17. Во время игры в карты, казино…

Объяснение Феномена

Если Вы профессиональный игрок и зарабатываете этим себе на жизнь, тогда Вы практически не испытываете эмоций, так как у Вас заранее все просчитано, и никакой неожиданный проигрыш или выигрыш у Вас не будет вызывать бурю эмоций, как это происходит у любителя. Поэтому Вы можете легко перестроиться с курящего режима на некурящий. Ведь игра для Вас – это как работа для любителя.

А вот если Вы любитель, тогда при игре Вы испытываете настоящий эмоциональный шторм. Такой энергетический «расколбас» вызывает обычно беспрерывное курение. И человек в этот момент курит сигарету за сигаретой и обычно замечает это только тогда, когда пепельница наполняется окурками.

Программируемая реакция

Так как Вы любитель, то для Вас не является целью постоянный заработок с помощью игры. То есть Вы играете в основном не ради денег, а ради самого ощущения игры. Ради того самого адреналина (один из гормонов), который вырабатывается в процессе. А раз Вы делаете это ради него, тогда почему же Вы его гасите сигаретой. Ведь без сигареты ощущения будут куда более глубокими.

Раз Вы решили играть, значит, отдайтесь ощущениям по максимуму, и как раз без сигарет это проще всего сделать.

Если Вы сверхэмоциональный человек, тогда Вам лучше всего отказаться от такого вида развлечений, так как на дистанции это плохо скажется на Вашем здоровье.

В качестве исключения Вы можете иногда баловаться Травяными Сигаретами.

 

18. Чтобы согреться, когда холодно

Объяснение Феномена

Многие из Вас не поверят, что есть люди, которые курят, чтобы согреться. Хочу Вас уверить, что да, действительно, такие люди есть, и они всерьез думают, что сигарета их согревает. Если Вы поспрашиваете Ваших курящих знакомых, то среди них обязательно найдется хотя бы один, который в этом уверен.

На самом деле это, конечно, не так. Потому что сигарета, наоборот, забирает у организма часть энергии, поэтому у него остается ее меньше для преодоления холода.

Это всего лишь иллюзия тепла, так как сигарета ассоциируется с огнем.

Для борьбы с холодом тело затрачивает большое количество энергии. Поэтому лучше всего одеться потеплее, чтобы сберечь эту самую энергию.

Программируемая реакция

потеплее одеться;

выпить горячие напитки (чай, кофе, горячее молоко и т. д.);

дать физическую нагрузку (побегать, попрыгать, потереть ладони и т. д.), это высвободит энергию организма в виде тепла, и телу тут же станет гораздо теплее.

 

19. Во время рекламы по телевизору

Объяснение Феномена

С появлением интернета это уже не так актуально, ведь всегда можно поставить ролик на паузу и пойти покурить. Но вот с прямыми трансляциями все по-другому. Когда человек смотрит по телевизору какой-то интересный фильм или передачу, то у него случаются эмоциональные переживания, которые, как мы знаем, сопровождаются деятельностью гормонов и энергетическим всплеском. И он ждет не дождется, когда уже наступит эта реклама, чтобы покурить, и тем самым нейтрализовать свою энергетику.

Но со временем это входит в привычку и человек начинает курить во время рекламы, даже если ему особо и не хочется. Даже если ему там нечего нейтрализовать, то есть то, что он смотрел по телевизору, не вызвало у него эмоционального состояния, но он всё равно идет курить, когда приходит время рекламы.

Это всего лишь привычка. И она далеко не всегда совпадает с настоящим желанием покурить.

Программируемая реакция

Не разрешайте телевизору управлять Вами. Во время рекламы Вы всегда можете заняться чем-то полезным и приятным:

перекусить что-то вкусненькое;

поиграть с детьми;

приласкать Ваших питомцев;

почитать что-то;

просто попереключать каналы;

сделать физические упражнения;

придумайте что-то свое.

 

20. Хочется, чтобы «штырило», «перло», измененное состояние сознания

Объяснение Феномена

После длительного никотинового голодания (больше нескольких часов) большая часть никотина выводится из крови. И когда курильщик вновь закуривает сигарету, никотин опять проникает в кровь, а затем в мозг, и возникает ощущение легкого опьянения. Это всего лишь следствие поступления этого яда в мозг.

Курильщик находит это ощущение приятным и со временем начинает ассоциировать сигарету с этим ощущением. Хотя оно вызвано далеко не всеми сигаретами, а только теми, которые выкурены после более-менее длительного воздержания. Большинство же выкуренных сигарет, не вызывают подобного ощущения.

И тем не менее у курильщика такая ассоциация имеется. И поэтому, когда он становится некурящим, то иногда возникает чувство тоски по этому ощущению.

Программируемая реакция

Самый быстрый подобный эффект Вы получите, выполнив технику «Быстрое дыхание». Она заключается в следующем: Вы должны как можно быстрее сделать 15–20 вдохов и выдохов. Причем вдохи должны быть как можно глубже. Эту технику нужно выполнить за 10–15 секунд, и буквально сразу же Вы почувствуете легкое и приятное головокружение. А если повторить ее несколько раз, то ощущения будут даже мощнее, чем от тех же сигарет.

Эту технику Вы можете делать всегда, когда захотите, и повторять сколько угодно раз. Она не нанесет никакого вреда Вашему здоровью.

Такой же легкий и приятный эффект Вы почувствуете и от «Нирдоша».

Если Вы хотите чего-то более сильного, тогда это умеренное употребление алкоголя.

Выполнить технику «Быстрое дыхание». Можно выкурить «Нирдош».

Изредка это может быть умеренное употребление слабоалкогольных напитков.

Медитативные практики помогают войти в измененное состояние сознания, причем эффект от некоторых из них настолько мощный, что никакой наркотик с этим не сравнится.

Придумайте что-то свое.

 

21. Другая ситуация, при которой Вы курите

Любая другая ситуация, при которой Вы привыкли курить. Это какие-то Ваши индивидуальные привычки, связанные с курением (к примеру: курить перед посадкой в самолет/вертолет, перед тем, как отдавать приказы, перед собеседованиями и т. д.).

Теперь согласно вышеперечисленным примерам Вы сможете сами описать свою привычку, то есть найти ее причины и запрограммировать себя на другое поведение при данной ситуации.

Поверьте, это будет нетрудно, так как Вы уже обладаете необходимыми для этого знаниями. У Вас все получится, даже не сомневайтесь.

 

Первый опыт

Для начала нужно сказать, что курю я с довольно ранних лет, в 12 лет выкурил свою первую сигарету, а уже к 14 годам стабильно ходил с пачкой в кармане. Тогда еще была популярна песня Виктора Цоя «Пачка сигарет», что добавляло немало очков в пользу крутости курения. Это был своего рода гимн курильщика. А мы молодые парни с сигаретами в зубах чувствовали себя по-настоящему крутыми красавцами. И смотрели мы свысока на тех, кто не курит, предполагая, что они какие-то недоразвитые и непонимающие жизнь несчастные людишки.

Шли годы, и постепенно от сигарет становилось все меньше и меньше радости. Впервые я задумался о том, что курение вредит моему здоровью и было бы неплохо бросить это дело, когда мне было 18 лет, к тому моменту я уже был студентом Политехнического института. Тут же было принято решения отказаться от сигарет.

Это был мой первый опыт бросания курить. Два дня – именно столько он продолжался. Два невыносимо мучительных дня. К вечеру второго дня я уже был не в состоянии противостоять сигаретным ломкам и сдался, закурил и почувствовал настоящее блаженство.

Общежитие, девушки, вино и сигареты – это прелести студенческой жизни, и сигареты в ней занимали не последнее место. Когда сигарет было мало, то мы в целях экономии курили одну на двоих, а то и одну на троих. Сигареты входили в стратегический запас каждого курящего студента.

Первый опыт отказа от курения оставил неизгладимый отпечаток в моем сознании, и мне больше не хотелось этого повторять. Я даже боялся думать о том, чтобы бросить курить. И искренне считал, что у меня какие-то особые отношения с сигаретой, поэтому продолжал курить, но уже старался не придавать значения тому вреду, который наносят сигареты. Старался игнорировать всех, кто на эту тему говорил.

Шли годы, учеба закончилась, началась работа, семья, дети и остальные прелести бытия. Все это шло параллельно с моей жизнью курильщика, поэтому сигарета успела внедриться в мою жизнь по максимуму. Уже казалось, что без сигареты не получится радоваться жизни.

 

«Легкий способ»

Но в 27 лет судьба познакомила меня с книгой Аллена Карра «Легкий способ». После ее прочтения случилось чудо, я бросил курить. Причем это далось мне настолько легко, что я не мог поверить своему счастью. Я ходил и рассказывал всем вокруг, насколько легко можно бросить курить. Многих уговаривал прочитать эту книгу, некоторые соглашались, и она им помогала. А нескольким вообще удалось бросить, благодаря всего лишь моему пересказу этой книги.

Все бы закончилось как в сказке, если бы я снова не закурил через восемь месяцев.

Некоторое время я продолжал курить и в конце концов решил опять прочитать «Легкий способ», дабы вновь избавиться от этой заразы. Но на этот раз «волшебная кнопочка» не нажималась. Эта книга перестала на меня действовать. Сколько раз я ее не перечитывал, ожидаемого эффекта я так и не получил (подробнее об этом можно прочитать в главе 13).

 

Разработка собственной методики

За следующие девять лет я бросал курить, наверное, раз пятьдесят. Самое меньшее – на пару дней, самое большее – полтора года, а чаще всего на недельку-две. При этом я перепробовал всевозможные методы, начиная от разных электронных сигарет (был даже электронный кальян) и заканчивая какими-то магнитиками, которые нужно было цеплять на ухо.

Все эти попытки бросить курить были по методу Силы Воли в разных его проявлениях.

Однажды мне удалось бросить более-менее легко, как мне казалось. Но это просто мне казалось, так как я перешел на кальяны и выкуривал их по два-три за день, при этом сам себя обманывал, что они не так вредны, как сигареты. Но их начинка состоит из табака с разными примесями. И получается та же никотиновая зависимость, только в другой форме.

Недавно вроде появилась начинка для кальяна, не содержащая табака, быть может, такие кальяны тоже можно будет использовать после Избавления, но все-таки самое лучшее из того, что мне удалось найти, – это Травяные Сигареты. Это именно то, что нужно для успешного избавления.

После моих многочисленных попыток бросить курить я в конце концов разработал собственную методику, как можно это сделать. Каждая неудачная попытка обогащала меня бесценным жизненным опытом и определенными выводами. Каждый раз я понимал что-то новое, появлялись маленькие озарения. Я начал понимать различные тонкости и хитрости, связанные с курением. Собирая все это по маленьким крупицам, в итоге картинка сошлась. Так и появилась методика, представленная Вам в этой книге. Она представляет из себя квинтэссенцию огромного опыта избавления от курения.

 

Дневник Некурящего

Когда я осознал, что в моих руках имеются все инструменты для успешного избавления от этой пагубной зависимости, я твердо решил, что момент настал, и тут же начал писать Дневник Некурящего. Вам это делать необязательно, но я все-таки решил познакомить Вас с моими записями. Итак, Мой Дневник Некурящего:

16/02

Я готов сегодня выкурить свою последнюю сигарету. Завтра проснусь Счастливым Некурящим. У меня имеются для этого все необходимые знания и навыки.

Я знаю, что меня ожидает, и я к этому готов. Я начну радоваться жизни завтра с самого утра и на все буду смотреть глазами Некурящего.

Я готов к тому, что у меня будет переизбыток энергии, и я буду наслаждаться этим процессом. Также я знаю, что еще могу сделать с этим переизбытком, могу его конвертировать в физическую или умственную нагрузку.

Я готов к тому, что меня будут проверять на правильность моего выбора. Я готов ко всякого рода провокациям и порывам. Я со всем этим благополучно справлюсь, применяя разработанные мною техники.

Во-первых, я поменяю все свои привычки, связанные с курением.

Во-вторых, я всегда буду помнить о «Теории Никотиновой Зависимости» и о «Теории Комфортного Уровня Энергии организма». И каждый раз, вспоминая о курении, буду применять «Технику АК».

Также в случае появления ломок буду использовать «Стратегию 5 побед», о чем буду вести здесь записи.

Я готов мужественно преодолеть любые неожиданности и справлюсь с любыми непредвиденными обстоятельствами.

Я делаю следующий шаг на пути становления Сильной Личности.

Приступаю к Ритуалу последней сигареты.

17/02

Первый день в роли Счастливого Некурящего

Все идет нормально, чувствуется какое-то фоновое желание, но не сильно проявленное. Пока действует только то, что связано с привычками.

Периодически ощущается переизбыток энергии, но пока не было желания его нейтрализовать. Наслаждаюсь процессом.

Ломок пока не было, но если и будут, то я к ним полностью готов.

Настроение замечательное. Вечером за ужином даже позволил себе выпить бокал красного вина, ощущение какого-то праздника. О сигаретах вспоминал лишь для того, чтобы порадоваться за себя, что наконец избавился от этой заразы.

18/02

Второй день в роли Счастливого Некурящего

Все просто замечательно. Ломок так и не было. Переизбыток энергии ощущается все меньше и меньше, видимо, тело уже начало перестраиваться.

Жую жвачки, читаю книгу. Смотрел интересный фильм.

Пару раз выполнял технику АК, когда вспоминал о сигаретах.

Заметное улучшение аппетита. И хотя купил себе разных вкусностей, стараюсь не переедать. Придерживаюсь принципа: лучше меньше, но вкуснее. Смакую каждый кусочек пищи. На десерт имеются несколько разновидностей шоколада, мороженое и фрукты. Стараюсь всего попробовать по чуть-чуть.

19/02

Третий день

Ура! Уже третий день, как я свободен. Всё идет просто шикарно. Ломок пока не было, если и сегодня не будет, то вряд ли уже когда-то они будут. Сегодня по плану могу себе позволить выкурить один «Нирдош», но пока особого желания нет, так что, наверное, еще повременю.

Переизбыток энергии уже едва заметен, тело почти перестроилось.

Сегодня опять баловал себя разными вкусностями.

Уже вечер, а ломок так и не было. Ну что ж, видно не судьба

20/02

Четвертый день

Все нормально.

21/02

Пятый день

Сегодня все-таки выкурил один «Нирдош». Хорошо пошла, попускал кольца. Показалось, что даже немного «подштыривало», такое легкое измененное состояние, даже приятно.

Состояние Некурящего человека стало для меня уже привычным. Радуюсь жизни.

23/02

Седьмой день

Сегодня выкурил свой второй «Нирдош». Ну что могу сказать? Это как раз то, что нужно. Я очень рад, что нашел эти Травяные Сигареты. Кстати, завтра иду на день рождения и захвачу с собой парочку. Буду дымить там вместе со всеми товарищами-курягами.

17/03

Ура-а-а!!! Сегодня исполняется ровно месяц, как я стал Свободным Человеком. Месяц, как я вышел из никотинового рабства.

Мое здоровье заметно улучшилось: пропал хрип в легких, не кашляю, да и вообще чувствую себя замечательно. Ах да, и про мужскую силу: она на высоте.

За этот месяц я выкурил чуть меньше пачки «Нирдоша», а если быть точным, то восемь Травяных Сигарет.

Думаю, это и будет примерная скорость выкуривания «Нирдоша»: где-то пачка в месяц.

На этом записи в дневнике прерываются. Я оказался прав, в каждый последующий месяц я выкуривал не больше пачки «Нирдоша» (10 Травяных Сигарет), а обычно даже меньше. Были месяцы, когда я вообще не курил Травяные Сигареты, а были и такие, когда выкуривал всего лишь одну или две ТС. Так что, кому-то из Вас пачки хватит на месяц, а кому-то может хватить и на целый год.

 

Наконец-то мы и добрались до самого Алгоритма Избавления. Он представляет из себя пошаговую инструкцию того, что нужно делать. Шаги описаны последовательно, то есть их нужно выполнять в указанном порядке. Все пункты алгоритма уже были рассмотрены нами ранее, сейчас же мы просто интегрируем их вместе.

Условно Алгоритм можно разделить на две части: на «до избавления» – первые шесть пунктов и «после избавления» – остальные.

Если во время прочтения или повторного чтения у Вас возникло жгучее желание «прямо сейчас взять и избавиться», тогда разрешается пропустить все пункты и приступить сразу к «Ритуалу Последней Сигареты». В остальных случаях приступать к выполнению Алгоритма нужно только после внимательного прочтения данной книги.

Итак, собственно сам Алгоритм:

1) Обзавестись Травяными Сигаретами.

2) Техника ОК (осознанное курение).

3) Выбивание Привычек.

4) Замена Привычек (программируемая реакция).

5) Выбираем Время старта.

6) Ритуал Последней Сигареты.

7) Состояние Победителя.

8) Техника Ассоциативная Картинка.

9) Стратегия «5 побед».

А теперь рассмотрим более детально каждый из этих шагов:

 

1. Обзавестись Травяными Сигаретами

Вы можете пропустить этот пункт, если решили вовсе не дымить после избавления. Но мое мнение Вы знаете, я все-таки рекомендую Вам иметь в наличии хотя бы одну пачку ТС так, на всякий «пожарный».

Где приобрести ТС? Либо заказать через интернет, либо найти где они физически продаются, это могут быть какие-то аюрведические магазины Вашего города, либо, может, кто-то в частном порядке их продает. В объявлениях их обычно называют либо «Травяные Сигареты», либо «Фитосигареты», а вот «Нирдош» любят называть «курительные ингаляторы».

Наверное, легче всего просто заказать через интернет. Но при этом Вы должны учитывать время доставки. Это может занять как несколько дней, так и неделю или даже две, в зависимости от Вашего местонахождения.

Пока Вы будете выполнять следующие шаги алгоритма, как раз и доставят заказанные ТС.

Первую ТС рекомендую курить не раньше, чем на третий день после избавления. Ну а в дальнейшем можете дымить, когда Вам вздумается, только не переусердствуйте в этом.

 

2. Техника ОК (осознанное курение)

Это первый практический шаг на пути к Избавлению.

Также это наша первая маленькая победа.

Эта техника считается освоенной, когда число выкуренных Вами за сутки сигарет не будет превышать десяти штук.

На освоение этой техники уходит несколько дней, максимум неделя – это если Вы совсем неосознанный курильщик.

После этого приступаем к следующему шагу.

 

3. Выбивание Привычек

Выбираем любые наши две-три привычки, связанные с курением и выбиваем их.

Привычка считается полностью выбитой, когда мы ее выбивали не менее трех раз.

На эту практику обычно тоже уходит парочка дней, максимум неделя.

Это будет наша вторая победа над табакокурением.

 

4. Замена Привычек (программируемая реакция)

Мы должны подготовить почву для замены привычек еще до момента Избавления. То есть мы заранее должны знать, как поведем себя в той или иной ситуации после того, как избавимся от табакокурения.

Мы должны заранее знать нашу «другую реакцию», в этом и заключается всё перепрограммирование.

Для этого Вы можете использовать Таблицу Реакций, приведенную в данной книге. Там по умолчанию уже даны «другие реакции». Вы можете оставить все как есть либо заменить некоторые из них по Вашему усмотрению. Но лучше всего, если Вы сами напишите свою таблицу. Для этого Вам надо всего лишь составить список Ваших привычек, связанных с курением. И напротив каждой из них написать «другую реакцию», то есть ту, которую Вы хотите внедрить. Ничего сложного в этом нет. Пробуйте и все у Вас получится.

Внедрять замену привычек мы будем после Избавления. Но если у Вас есть желание внедрить парочку еще до момента Избавления, то это только приветствуется.

Еще раз: в этом пункте нам нужно просто выбрать «другие реакции». И держать их наготове. Внедрять их будем после Избавления.

На всё дается один день, максимум два.

 

5. Выбираем Время старта

На выполнение всех предыдущих шагов ушло примерно неделя или самое большее две. За это время как раз должны были уже дойти и ТС, заказанные через интернет.

А мы готовы приступить к самому процессу Избавления. Для этого сначала мы должны выбрать Время Старта. То есть то время, когда мы собираемся выкурить нашу последнюю никотиносодержащую сигарету. Выбранное для этого время должно быть близкое. К примеру, сегодня после обеда или завтра с утра, или максимум – завтра после обеда. Важно не затягивать с этим, то есть не надо выбирать далекое время типа на следующей неделе, в следующем месяце или в следующем году. Время Старта должно быть максимально близким. Как говорится, куй железо, пока горячо.

Выбираем время и двигаемся дальше.

 

6. Ритуал Последней Сигареты

Время ИЗБАВЛЕНИЯ.

Когда Время Старта настало, приступаем к Ритуалу Последней Сигареты.

Важно выполнить его в точности, как описано. Для этого внимательно перечитайте описание несколько раз. Можете также потренироваться в его исполнении еще до того, как наступит Время Старта.

Не отменяем Время Старта ни под каким предлогом, даже если внезапно появились какие-то срочные дела. Любое из них подождет пять-десять минут.

Приступаем к Ритуалу.

И получилось – как получилось, не надо ничего переделывать и повторять, даже если Вы где-то ошиблись, то есть сказали немного другие слова или сделали другое количество затяжек, или что-то другое перепутали, всё, уже не важно. Что сделано – то сделано. Последняя Никотиновая Сигарета выкурена и на этом точка!

Вы ИЗБАВЛЕНЫ от Никотиновой Зависимости и от Рабства табакокурения!

С чем мы тебя и поздравляем. Мы – это твое тело и твой разум, это твои Родные и Близкие, а также все твои истинные друзья. Все мы, а также вся Вселенная искренне за тебя рады. Мы гордимся и восхищаемся тобой, твоими правильными поступками и мыслями.

Ты большой молодец! Да что уж там скромничать, ты наш герой!

 

7. Состояние Победителя

Я действительно считаю, что избавиться от курения это настолько значимое событие в Вашей жизни, что оно достойно быть занесено в Вашу Биографию. Родился в таком-то году, окончил школу во столько-то лет, бросил курить во столько-то и жил долго и счастливо и радовался каждому мгновению этой замечательной жизни.

Итак, Вы уже сделали свой первый шаг по дороге Счастливой и Некурящей жизни. Важно, чтобы Вы шагали по этой дороге с улыбкой на лице, как это делают Победители.

Вы должны сохранять позитивный настрой и позитивное мышление.

Оцените себя со стороны: какое у Вас сейчас настроение? Жертвы или Победителя?

Если Победителя – то просто замечательно. Так держать!

Но если Вы обнаружили у себя настроение жертвы, тогда Вам нужно срочно изменить ее. Это делается легко, просто нужно переключить Ваш внутренний «рычажок настроения» в положение «Настроение Победителя» и всё. Поверьте, это очень легко сделать. Все знают поговорку: от любви до ненависти всего один шаг. И наоборот. Так вот здесь работает тот же принцип.

И в дальнейшем Вам нужно будет постоянно мониторить свое состояние. И как только Вы обнаружите «неправильное настроение», тут же переключайтесь.

Ничего сложного здесь нет, пробуйте, и все у Вас получится. Скорее всего, Вы удивитесь, насколько это легко.

 

8. Техника Ассоциативная Картинка (АК)

Не избегайте курильщиков, а также мыслей о курении. У нас ведь специально для этого есть Техника АК.

Каждый раз, когда Вы вспоминаете о курении, делайте эту технику. Она делается недолго и займет всего лишь пару секунд Вашего времени, но зато эффект от нее просто потрясающий.

Для начала Вам нужно будет вспоминать свою картинку (или свой ролик) сознательно. Это надо будет сделать всего лишь несколько раз, потом эта техника будет делаться как бы сама собой. Вы уловите этот момент, если будете внимательны к себе. И в дальнейшем все уже будет происходить на автомате.

Так что обязательно используйте Технику АК.

 

9. Стратегия «5 побед»

Если Вы прочитали эту книгу достаточно внимательно, тогда эта стратегия Вам не понадобится.

Но если вдруг Вы упустили что-то важное, тогда у Вас после Избавления будут проявляться Ломки.

Эта стратегия является страховочной и позволит победить эти самые Ломки.

Ломки обычно проявляются в первые три дня, если за это время их не было, тогда Вас можно только поздравить – Вы всё поняли и сделали правильно.

Но если вдруг появилась первая Ломка, тогда нет другого выхода, как просто победить ее с помощью этой стратегии. Первая победа очень важна, ее нужно одержать любой ценой.

Вторую Ломку (если она произойдет) победить будет уже гораздо легче. Ну а третьей ломки, скорее всего, уже и не будет.

«5 побед» – это с запасом, обычно бывают максимум три Ломки. А в большинстве случаев бывают только две: первая Ломка мощнее, а вторая слабее.

Надеюсь, у Вас все пройдет без Ломок. Но все-таки мы должны быть готовы к любому развитию событий.

У Вас все получится, будьте уверены!