1. Таблица

 

2. Дополнительные реакции

Вы можете использовать их при перепрограммировании себя:

Кушать, жевать: леденцы/конфеты, что-то вкусненькое, жвачку, семечки и т. д.

Пить: чай/кофе, воду/соки, изредка можно позволить себе алкогольные напитки в ограниченном количестве в целях расслабления и т. д.

Осязание. Для тех, кто утверждают, что курят, лишь потому, что нравится что-то держать в руке. Можно вместо сигареты держать ручку/карандаш/фломастер, либо крутить/перебирать четки или какой-то амулет/талисман, либо тренировать мышцы с помощью резинового «бублика», либо просто сжимать пальцы в кулак и т. д.

Зрение: посмотреть интересные фильмы (художественные/документальные)/ролики (обучающие, познавательные, развлекательные)/телевизор, понаблюдать за кем-то/чем-то, читать книгу/статью.

Слух: послушать музыку, аудиокнигу, аудиотренинг. Обоняние: найти какие-то приятные запахи, китайские палочки/аромасвечи, цветы.

Общение: вживую, по скайпу/телефону, в чате/на форуме/соцсетях.

Обучение: искать новую информацию по интересующей тематике, ин. языки, развиваться профессионально в своем направлении, обучающая литература/программы и т. д.

Приятные процедуры: принять душ/ванну, массаж, просто поваляться на диване/расслабиться в кресле, поплавать в бассейне/попариться в сауне, заняться приятным делом/хобби, медитировать и т. д.

Развлечение: игры компьютерные, настольные, в карты/шашки/шахматы/домино, поиграть с детьми, посмотреть юмористические передачи/ролики, почитать анекдоты/поразглядывать карикатуры, разгадывать кроссворды/головоломки, сходить в кино/театр/парк/на карусель, играть в боулинг/бильярд/теннис/футбол/хоккей.

Заняться спортом: записаться в фитнесклуб/спортивный кружок/бассейн либо в домашних условиях (отжимания, пресс, бег, гири, турник), заняться гимнастикой/йогой.

Иметь собственное интересное занятие, к которому можно прибегнуть в любую свободную минуту.