Априорные (обязательные) компоненты потока – элементы опыта потока, которые должны обязательно существовать до его появления. Эти компоненты включают в себя ясные цели, правильное соотношение между сложностью задачи и возможностями выполняющего ее человека и четкую обратную связь.

Аутотелическая личность – личностные качества и поведенческие характеристики человека, который постоянно находится в поиске вызовов и опыта потока. Аутотелическая личность стремится к аутотелическому опыту и находит в нем удовлетворение. Такая личность обычно открыта новому, обладает высокой любознательностью и желанием заниматься делами, которые и вызывают в ней любопытство. Она делает это из стремления к совершенствованию своих навыков и к новым вызовам.

Аутотелический опыт – происходит от греческого слова autotelēs, переводящегося как «самоцель». Опыт, получаемый ради самого опыта. Например, когда вы выходите на пробежку из любви к самому бегу.

Баланс задача/возможности – примерное равновесие между реальными навыками человека и уровнем сложности стоящей перед ним задачи. Оптимальный баланс для возникновения потока – это равенство данных параметров или ситуация, когда уровень трудности задачи немного уступает навыкам и возможностям исполнителя.

Внешний источник контроля – действует в ситуации, когда вы уверены в том, что можете очень слабо управлять существующими обстоятельствами. Таким образом, вы перекладываете ответственность за результаты на других людей, на судьбу или злой рок.

Внешняя обратная связь – сигналы, поступающие на наши органы чувств извне. Среди таких сигналов могут быть шумы, указания тренера, погодные условия и температура, позиция, занимаемая в группе бегунов-соперников, элементы пейзажа, время, скорость движения, координаты GPS или другая информация, поступающая с часов или таймера.

Внимание без усилий – результат продолжительной практики и повторений, который проявляется в рефлекторных (подсознательных) реакциях мастера в любом деле, в том числе в спорте.

Внутренний источник контроля – ваша уверенность в том, что вы обладаете достаточным контролем над событиями вашей жизни.

Внутренняя обратная связь – информация, поступающая человеку изнутри его организма. Это, например, данные о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания, ощущениях боли или усталости, равновесии тела, положении тела в пространстве, напряженности в мышцах и их сокращениях. Внутренняя обратная связь затрагивает и процессы мышления, такие как мысли, оценки, представления и взгляды на перспективу.

Высокая самооценка – сочетание жизненных подходов человека и его представлений о своих возможностях, которые заставляют его считать себя достойным и способным на успех. Такая самооценка основывается на прошлом успешном опыте, который поддерживает такой настрой и уверенность человека.

Гармоническая страсть – страсть или сильная привязанность к чему-то; деятельность, основывающаяся на внутренней любви к ней. Такая страсть или привязанность становится важнейшим элементом личности человека, полностью интегрируется в его жизнь и систему ценностей и приоритетов.

Гедоническое наслаждение – название происходит от греческого слова hedonic, означающего «сладкий». Такое наслаждение обычно приходит быстро, но оно краткосрочное, характеризуется стремлением к удовольствию и избеганием боли или дискомфорта.

Глобальное ощущение счастья – всеохватывающее чувство счастья, оптимистическое отношение к будущему и наличие удовлетворительного опыта жизни.

Групповой поток – состояние потока, совместно испытываемое членами группы, например командой бегунов в эстафете или в беге по пересеченной местности, работающих над достижением единой цели.

Добросовестность – свойство личности человека, определяющее его склонность к самодисциплине, надежности, здоровым стремлениям, организованности и инициативности.

Завышенная самооценка – сочетание жизненных подходов человека и его представлений о своих возможностях, которые заставляют его считать себя достойным и способным на успех. Такая самооценка обычно происходит из неправильных суждений, являющихся результатом отсутствия у человека прошлого успешного опыта, который поддержал бы позитивный настрой и уверенность.

Зона – эвфемистическое название потока, часто используемое спортсменами. Находиться в зоне – значит находиться в состоянии полной концентрации на ваших переживаниях без отвлечения на сторонние сигналы.

Имплицитная память – та часть долговременной памяти, которая основывается на прошлом опыте и не требует дополнительного осмысления. Например, это могут быть привычные человеку действия и задачи, которые он выполнял до этого столько раз, что они стали уже рефлекторными. Такие действия обычно бывают быстрыми и эффективными и освобождают разум для сосредоточения на другой информации.

Катастрофомания – склонность человека преувеличивать негативный потенциал текущих событий, негативные результаты будущих событий или тех, которые уже имели место.

Коррекция атрибуции – восстановление у человека способностей более точно определять источник событий и их результатов. Например, ошибка атрибуции происходит тогда, когда вы не признаете собственных усилий, приведших вас к успеху.

Личность А-типа – теория личностей типов А и Б, которая описывает противоположные модели поведения их обладателей. Тип А подразумевает более состязательную, активную, организованную, амбициозную и нетерпеливую модель поведения человека; тип Б характерен для более спокойной личности.

Мотивация избегания неудач – поведенческая модель, заключающаяся в стремлении скорее избежать неудачи, нежели достичь успеха. С таким подходом к жизни человек старается избежать дискомфорта неудачи, занижая свои цели и устремления, избегая сложностей и понижая риски. Для него трудности сопряжены с тревогами.

Негативный фильтр – целенаправленное отфильтровывание позитивных мыслей или оценок и концентрация на критических суждениях и ошибках.

Нейротизм – свойство личности человека, характеризующееся эмоциональной нестабильностью, тревогами и пассивностью.

Низкая самооценка – сочетание жизненных подходов человека и его представлений о своих возможностях, которые заставляют его считать себя недостойным и не способным на успех, даже если в прошлом у него имелся успешный опыт, который может поддержать его способность к действию. Такая самооценка обычно происходит из неправильных суждений человека о своих навыках, которые он оценивает ниже имеющегося потенциала, и испытываемого при этом ощущения стыда.

Ориентация на действие – склонность человека к решению проблемы вместо бесконечного рассмотрения возможных вариантов своих действий перед их принятием.

Ориентация на мастерство – такой настрой ума человека, когда он сосредоточивается на освоении нового навыка, на самом этом процессе, а не на его результатах. В занятиях бегом это будет различие между концентрацией внимания на технике бега для улучшения результата, а не на занятом в соревнованиях месте как символе успеха.

Ориентация на результат – такой настрой ума человека, когда он фокусирует свое внимание на результатах своей деятельности, а не на процессе освоения нового навыка. Например, победа в соревнованиях для него становится более важной, чем умения, необходимые для ее достижения. Такой человек ценит демонстрацию превосходства над другими (победу над соперниками в забеге) больше, чем совершенствование своих спортивных навыков или техники.

Ориентация на решаемую задачу – способность человека концентрироваться на решаемой задаче. Иногда называется сфокусированным вниманием.

Осознанность – состояние активного сосредоточения внимания на настоящем моменте, без оценок или суждениях о своих мыслях или чувствах.

Очарование – приподнятое чувство от наблюдения за объектами живой природы, привлекающими внимание человека, не требующее мыслительных усилий для получения от этого радости.

Перфекционизм, основанный на самокритике, – поведенческая модель и манера мышления, направленная на установление человеком для себя высоких стандартов с последующей критической самооценкой своих действий. При этом, в случае если такие стандарты не достигаются, человек концентрируется на размышлениях над ошибками и негативными моментами.

Пиковые переживания – переживания, сопровождаемые эйфорическим состоянием ума или обостренными ощущениями органов чувств. Многие из испытавших такое состояние людей описывают его как идентичное опыту потока. В обоих состояниях происходит утрата собственного «я», появляются ощущение необычайной легкости, полного погружения в настоящий момент и искажение восприятия времени. Однако пиковые переживания, в отличие от потока, характеризуются резким приливом энергии и обычно вызываются внешними событиями.

Позитивный перенастрой – способ переосмысления и переформулирования событий, идей, концепций или эмоций в позитивном ключе.

Позитивный перфекционизм – модель поведения и мышления, при которой человек ставит перед собой высокие стандарты, устанавливает конкретные ориентиры для определения прогресса в продвижении к ним и проявляет при этом настойчивость и упорство.

Полярное мышление – крайний образ мыслей, когда, например, все, кроме победы, считается человеком неудачей.

Поток (состояние потока) – оптимальный опыт бытия, когда человеческий разум и тело работают в гармонии друг с другом, будучи «заточенными» на выполняемую задачу. Девять компонентов потока, часто называемые априорными (обязательными) и результатами процесса, – это ясные цели; баланс между сложностью задачи и имеющимися у человека возможностями; точная обратная связь; сконцентрированное внимание; сплавление самого действия с его осознанием человеком; чувство личного контроля над ситуацией или деятельностью; потеря «чувства себя»; искаженное восприятие времени и внутренняя мотивация.

Поток достижения – мотивация к повторению какого-то действия или активности, обусловленная внутренним ощущением человеком ее ценности, которая определяется совершенствованием, приходящим с практикой.

Потоковая личность – личность, склонная к частому испытанию состояния потока и обладающая следующими качествами: ориентацией на цель, внутренней мотивацией, высокой оценкой мастерства, реалистичным пониманием собственных возможностей, высокой самооценкой, внутренним источником контроля, добросовестностью, интересом к наполненной смыслом, целеустремленной деятельности.

Префронтальная кора – участок коры головного мозга, который покрывает его лобную долю. Расположена в области лба. Отвечает за рациональное мышление. Контролирует такие мыслительные функции, как принятие сложных решений, а также осознание времени и его течения. Считается, что во время стайерских и марафонских забегов именно в префронтальной коре продуцируются эндорфины.

Простой перенос – перенос знаний, при котором области такого переноса очень схожи, например, когда навык печатания на одной клавиатуре компьютера переносится при работе на другой клавиатуре.

Радость от конкретного события – ощущение удовольствия, получаемое от участия в конкретном действии или деятельности. Отличается от глобального ощущения счастья.

Результаты процесса – составляющие потока, которые могут появляться после того, как в наличии окажутся априорные (обязательные) компоненты. Результаты процесса включают в себя концентрацию внимания, сплавление самого действия с осознанием его тем человеком, который его выполняет, искаженное восприятие времени и внутреннюю мотивацию (аутотелические факторы).

Самоактуализация – термин, впервые использованный психологом Абрахамом Маслоу и означающий стремление человека к персональному росту и реализации собственного потенциала. Согласно концепции Маслоу, такое состояние человека возможно тогда, когда удовлетворены его базовые потребности (физиология, безопасность, любовь, самооценка и т. д.).

Самоэффективность – уверенность человека в своей способности к достижению успеха в данной конкретной ситуации или в выполнении конкретной задачи.

Система активации поведения – модель позитивной мотивации человека, которая объясняет его склонность к преследованию своих целей и их достижению. Эта система активизируется, когда получает сигналы о возможном вознаграждении.

Система торможения поведения – нейропсихологическая система человека, определяющая его склонность к избеганию неприятного опыта, риска неудачи или дискомфорта. Эта система активируется, когда человек получает внешние сигналы скучных, негативных или неудобных событий, которые могут порождать тревогу, наказание или разочарование.

Ситуационная ориентация – склонность человека рассматривать разные варианты событий и анализировать возможные их результаты до принятия действий по разрешению конкретной проблемы.

Сложный перенос – перенос знаний, при котором области такого переноса существенно различаются. Например, навыки игры в американский футбол переносятся на формирование и руководство командой на рабочем месте.

Социальная фасилитация – феномен, известный также как эффект аудитории. Эта концепция исходит из того, что люди действуют более эффективно в присутствии других людей. Исследования показывают, что бегуны в группе бегут быстрее, чем в одиночку.

Социальное признание – подтверждение другими людьми того факта, что ваши мысли или чувства правильны или оправданны.

Спад активности – деактивация или снижение активности работы какого-либо органа. Часто используется применительно к активности мозга.

Страсть одержимости – страсть или привязанность к деятельности, которая происходит из внешней среды и в которой человек не чувствует, что действует самостоятельно. Или такая страсть, или привязанность, при которой человек излишне сосредоточен на деятельности или ее цели, игнорируя при этом другие элементы своей личности, жизни и системы ценностей.

Сфокусированное внимание – состояние, в котором человек концентрирует свое внимание на одном объекте, отсекая другие раздражители и входящие сигналы.

Теория восстановления внимания – концепция, утверждающая, что общение человека с природой восстанавливает его способность к концентрации внимания на определенных целенаправленных действиях, например на работе над проектом. Чем больше разнообразия наблюдается в окружающей природной среде, тем выше восстановительный эффект.

Теория зависимости между эффективноcтью деятельности и тревогой в форме перевернутой буквы U (известная еще как закон Йеркса – Додсона) исходит из того, что эффективность человеческой деятельности повышается по мере усиления внешней мотивации к успеху, но только до определенного предела. Если внешнее давление с побуждением к успеху продолжает нарастать, то возрастают и тревоги, и волнения, которые снижают эффективность.

Теория обратимой (временной) гипофронтальности – теория, разработанная Арне Дитрихом (профессором психологии Американского университета в Бейруте). Эта теория исходит из того, что продолжительное физическое напряжение, например бег на длинные дистанции, требует значительных затрат нервной энергии, потребляемой нашей моторной корой. В результате энергии, доступной для других отделов головного мозга, например префронтальной коры, становится относительно мало. Происходящим снижением активности префронтальной коры объясняются некоторые результаты процесса в состоянии потока, в частности потеря ощущения собственного «я» и искаженное восприятие времени.

Теория переноса знания – концепция в психологии, согласно которой люди способны переносить навыки или умения, приобретенные в одной области, на другую.

Теория стимулов в человеческой мотивации – концепция, согласно которой стимул или вызов являются необходимым условием для активности человека. Без них людей охватывает апатия, нездоровое возбуждение или даже смятение.

Усталость направленного внимания – неврологическое явление, которое возникает тогда, когда мозг начинает испытывать трудности в отфильтровывании нежелательных раздражителей и сигналов после длительной концентрации на конкретной задаче.

Эвдемония – философское понятие, часто использовавшееся Платоном и обозначающее жизнь, наполненную смыслом и целями; в противовес жизни, устремленной к достижению материальных ценностей, богатства и власти. Эвдемоническое наслаждение является более широким и долгосрочным вариантом счастья, сфокусированным на смысле жизни, жизненных целях и самореализации человека.

Эйфория бегуна – приподнятое психоэмоциональное состояние, испытываемое бегуном после забега. Оно включает в себя приток позитивных мыслей, ощущение эйфории, повышенную переносимость боли, ясное и отчетливое мышление. Все эти элементы могут сохраняться в состоянии спортсмена в течение многих часов после окончания бега.

Эксплицитная память – часть долговременной памяти, которая основывается на активных сознательных воспоминаниях или внимании. Эта память требует концентрации внимания, уменьшая таким образом объем мыслительной энергии, которую мозг должен направлять на другую информацию. Овладение некоторыми навыками начинается с задействования эксплицитной памяти, однако со временем эти навыки закрепляются в системе имплицитной памяти.

Эндоканнабиноиды – вещества, которые действуют как естественные разновидности тетрагидроканнабинола (химического соединения, содержащегося в марихуане и вводящего человека в состояние эйфории). Эндоканнабиноиды продуцируются в человеческом мозге и считаются главным источником состояния, которое называется «эйфория бегуна».

Эндорфины – морфоподобные опиоиды, продуцирующиеся различными частями центральной нервной системы. Некоторые исследования указывают на то, что эндорфины также участвуют в создании у бегунов состояния эйфории.