В этой главе я не стану навязывать вам, уважаемые читатели, какие-то свои методы тренировок, а лишь позволю себе предложить несколько практических советов. Как ими распорядиться – решать только вам.

И всё же есть одно «но»! Если вы всё-таки решите воспользоваться моими рекомендациями, то для того чтобы они были полезны и принесли наибольший эффект, вы должны будете точно им следовать. Уверен, что вы сможете стать хорошим боксёром, если в полной мере освоите перечисленные здесь элементы техники бокса. Главное – терпение и кропотливый труд.

И запомните, что, приступая к тренировкам, сначала тщательно изучите один приём или удар и только потом переходите к отработке следующего – таким образом вы сможете добиться наилучших результатов.

Только не старайтесь отрабатывать всё и сразу! Если рекомендуется работать над каким-либо элементом 10 минут в день, то не увеличивайте это время вдвое, надеясь добиться успеха в два раза быстрее. Просто старайтесь выполнять приём максимально точно, и тогда, я уверен, мои рекомендации помогут вам добиться ярких побед на ринге!

 

Отработайте классическую стойку

Как мастер любой профессии пользуется определённым набором инструментов, так и у боксёра имеется свой инструментарий – это техника основных положений. К ней относят боевое положение кулака, боевую стойку, передвижения и боевые дистанции.

Боевая стойка – оптимальное расположение звеньев тела относительно друг друга, способствующее наилучшему решению боевых задач. Успех ведения боя и выполнения всех технических действий как атакующего, так и защитного характера во многом зависит от боевой стойки, а потому изучение технической базы бокса начинается именно с неё. Манера боевой стойки у каждого боксёра индивидуальна. Различают левостороннюю, правостороннюю и фронтальную стойку. Определяющим показателем здесь является особенность расположения сильнейшей руки боксёра по отношению к сопернику. На различных дистанциях поединка в связи с изменением особенностей боевых действий стойка меняется. Одним из главных факторов, её определяющих, является возможность непринуждённого и свободного передвижения по рингу с сохранением устойчивого динамического равновесия при выполнении манёвра и нанесении ударов.

Из истории:

Прародительницей кулачного искусства, как известно, считается Греция. На большинстве древнегреческих изображений бойцы представлены в высокой стойке. Туловище выпрямлено, голова держится прямо, левая нога выставлена вперёд и слегка согнута, ноги расставлены достаточно широко. Из такого положения легко двигаться вперёд, поэтому стойка древних греков была рассчитана на быструю и внезапную атаку. Приподнятый подбородок – признак того, что плотность боя невелика и поединок проходит на дальней дистанции. Задача вытянутой вперёд левой руки (иногда сжатой в кулак, иногда с раскрытыми пальцами) – удержание противника на дистанции и осуществление подготовительных действий. Левой рукой били, но, по– видимому, главная ставка делалась на удар задней (правой) руки, которая для дополнительного замаха была отведена назад. Локоть правой руки иногда отпускали, но чаще поднимали на высоту плеча или выше него.

Боевая позиция с открытым туловищем на большинстве изображений подтверждает то, что удары в корпус были запрещены. Присутствующие в античной литературе упоминания об ударах по корпусу рассматриваются как неточные, присущие неискусным бойцам. У исследователей нет единого мнения о причине их запрета. Одна из версий такова: в XII–XI веках до нашей эры Южная Греция и острова Эгейского моря были завоёваны дорийскими племенами, воины которых в боях применяли панцирь и щит. Однако шлем при этом отсутствовал, что и делало самым уязвимым местом голову.

Три основных типа боевой стойки – левосторонняя (основная), правосторонняя и фронтальная.

Обучение следует начинать с фронтальной (учебной) стойки. Техника выполнения: ноги расставлены на одной линии по ширине плеч, ступни параллельны. Руки свободно согнуты в локтях, голова опущена, живот втянут. Вес тела равномерно распределён на обе ноги. Эта позиция имеет преимущественно учебное значение, поскольку в ней боксёр усваивает основные движения. В бою её применяют при сближении, в особенности для преследования противника.

Левосторонняя боевая стойка. Техника выполнения: при левосторонней боевой стойке левая нога ставится впереди. Правая нога находится на шаг сзади и на полшага вправо. Стопы ног параллельны, ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределён на обе ноги, но несколько больше нагружена правая. Туловище слегка наклонено назад. Левая, согнутая в локте рука вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Правая, согнутая в локте рука располагается перед грудью. Локоть опущен, правый кулак находится справа у подбородка и повёрнут вовнутрь.

Правосторонняя боевая стойка. Техника выполнения: при правосторонней боевой стойке правая нога ставится впереди, левая – сзади. Расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределён на обе ноги, но несколько больше нагружена левая. Туловище слегка наклонено назад. Правая, согнутая в локте рука вынесена перед туловищем, локоть при этом опущен, правый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Левая, согнутая в локте рука располагается перед грудью. Локоть опущен, левый кулак располагается слева у подбородка и повернут вовнутрь.

Владимир Кличко

Боевая стойка зависит, прежде всего, от физических данных боксёра, особенностей его характера. Но на начальном этапе индивидуализация боевой стойки недопустима. Лишь усвоив типовую стойку, боксёр сможет впоследствии выработать собственную, в соответствии со своими боевыми особенностями. В противном случае можно приобрести неправильные навыки.

Однако, приступая к тренировкам, начинающий боксёр часто испытывает затруднения при выборе стойки. Чтобы немножко облегчить вам задачу, хочу сказать, что, изучая техники чемпионов, я пришёл к выводу: почти все они применяли один тип боевой стойки, который я рекомендую использовать и вам.

Вот её основные элементы:

1. Ноги должны быть удобно расставлены в стороны – так, чтобы ступня левой ноги находилась впереди ступни правой ноги на расстоянии 30–45 см. При этом ступня левой ноги должна быть не прямо впереди ступни правой, а быть отведённой примерно на 15 см влево от неё, чтобы можно было сохранять равновесие.

2. Ступня левой ноги должна полностью стоять на полу и быть слегка повернутой вовнутрь, а колено этой ноги должно быть расслаблено и немного согнуто.

3. Пятка правой ноги должна быть приподнята над полом примерно на 5 см. Колено правой ноги должно быть подвижно, расслабленно и сильно согнуто.

4. Вес вашего тела распределите равномерно на ступни обеих ног.

5. Верхнюю часть корпуса разверните вправо – так, чтобы левым боком вы стояли по направлению к противнику.

6. Ваша левая рука должна быть вытянута вперёд и приподнята несколько выше уровня плеча. Рука должна быть сильно согнута в локтевом суставе, а сам локоть направлен в пол. Кисть руки должна быть сжата, но несильно.

7. Кисть правой руки следует держать несколько ниже уровня подбородка и немного открытой, а перчатку – развернутой по направлению к противнику. Локоть правой руки плотно прижмите к телу.

8. Подбородок опустите к груди настолько, насколько вы можете это сделать без излишнего напряжения мышц шеи.

9. Очень важно помнить о том, чтобы всё тело, особенно руки и плечи, было максимально расслаблено. Чем больше вы расслаблены, тем быстрее и эффективнее сможете вести поединок.

10. На ринге вы всегда должны находиться в этой классической стойке, независимо от того, атакуете или защищаетесь. Особенно следите за тем, чтобы не опускались кисти рук, и были правильно расставлены ступни ног. Например, если вы опустили кисть правой руки слишком низко, то откроете себя и в случае быстрого удара противника не сможете защититься, так как вам нужно будет сделать слишком длинное движение кисти правой руки, чтобы остановить этот удар.

Отрабатывайте классическую стойку до автоматизма. Одним из наиболее эффективных способов добиться этого является бой с воображаемым противником (бой с тенью). Проводите его ежедневно в течение 10–15 минут.

Начиная или заканчивая все движения, будь то атака или защита, быстро принимайте правильное положение классической стойки. Ведя бой с воображаемым противником, старайтесь боксировать в ровном, спокойном и расслабленном состоянии. Следите за тем, чтобы не было скованных, резких движений. Особое внимание обращайте также на то, чтобы ступни ног всегда, при любом манёвре, находились на определённом расстоянии друг от друга. Это позволит вам всегда сохранять прочное равновесие, повысит подвижность в бою и будет способствовать увеличению силы ударов. Если же ступни будут расположены слишком близко друг к другу или наоборот широко расставлены, вы очень легко потеряете равновесие, и вас смогут сбить с ног.

Ну а напоследок секреты использования боевой стойки знаменитыми бойцами.

В зависимости от группировки мышц тела способы выполнения боевых стоек имеют следующие варианты: открытая низкая, открытая высокая, закрытая низкая и закрытая высокая. Боксёры, ведущие бой в закрытых стойках, широко используют защиту при помощи рук. Учитывая, что руки подняты высоко, спортсменам легче доставать до головы противника.

Одним из первых закрытую стойку применил Джеймс Джеффрис. До него боксёры работали с полуопущенными руками и преимущественно на дальней и средней дистанциях. Джеймс же использовал «крауч» – низкую закрытую стойку, находясь при этом преимущественно на средней и ближней дистанциях. Разработанный Джеффрисом стиль ведения боя позволил ему стать в 1899 году чемпионом мира и безоговорочно удерживать этот титул до 1905 года, когда он по собственному решению ушёл из бокса непобеждённым. Данный стиль явился основой для формирования американской школы профессионального бокса.

Ведение поединка в открытой стойке позволяет больше провоцировать противника и успешнее работать в контратаке. Боксёры, предпочитающие такую стойку, активно пользуются защитой при помощи туловища, в то время как их руки остаются свободными для нанесения ударов. Работать в открытой стойке могут себе позволить только опытные боксёры с хорошим чувством дистанции и удара.

Открытую стойку нередко использовал Мохаммед Али. Великий чемпион поднял на качественно новый уровень защиту с помощью туловища. Обладая удивительным чувством дистанции, Али позволял себе работать с полуопущенными руками даже на средней и ближней дистанциях, будучи прижатым к канатам.

Низкая стойка придаёт боксёру устойчивость, что позволяет наносить удары и эффективно использовать защиту туловищем. Недостатком же её является сложность передвижений.

Низкую стойку очень эффективно использовал один из величайших боксёров недалёкого прошлого Рокки Марчиано. Абсолютный чемпион мира 1952–1956 гг. имел рост всего 178 см и весил 83–84 кг, поэтому ему почти всегда приходилось сражаться с более высокими противниками. Компенсировать недостаток роста Марчиано решил совершенно нелогичным путем: он не пытался встать повыше, а напротив использовал очень низкую стойку. И в итоге превратился в крайне неудобного противника. Он мгновенно сближался со своими рослыми соперниками, значительно наклоняясь вперёд. Оказавшись на средней и ближней дистанциях, Рокки, виртуозно используя защиту туловищем, становился неуязвимым. Он обрабатывал корпус своего противника затяжными сериями чудовищных по силе ударов, а потом атаковал голову. Рокки Марчиано закончил боксёрскую карьеру, проведя 49 боёв и не потерпев ни одного поражения.

Рокки Марчиано успешно атакует Джерси Джо Уолкотта

Хорошо маневрировать на ринге и выполнять быстрые удары боксёру позволяет высокая стойка. Спортсмены, использующие её, как правило, высокого роста. Они имеют возможность наносить серии быстрых ударов с шагами вперёд, назад и в стороны. В высокой стойке боксировал, к примеру, такой известный боксёр, как Леон Спинкс.

 

Отработайте джеб

Джеб (от англ. jab – внезапный удар, тычок) – один из основных видов ударов в боксе. В отечественных источниках часто используется название прямой левой (при этом подразумевается, что боксёр-правша находится в обычной левосторонней боксёрской стойке). Иногда джеб называют «встречным» ударом (на опережение).

Джеб – длинный прямой удар передней рукой. Существуют различные варианты джеба. Все их объединяют следующие характеристики: передняя рука выбрасывается вперёд, полностью разгибаясь, в момент удара кулак обычно держится в горизонтальном положении – ладонью к земле. Джеб может пробиваться в голову и в корпус. Часто джеб используется как контрудар.

Несмотря на то, что джеб – не самый сильный из ударов в арсенале боксёра, многие считают его одним из самых важных ударов в боксе.

Итак, джеб – это разновидность прямого удара передней рукой, и именно джеб заслуживает того, чтобы боксёр как можно чаще использовал его в тактике поединка.

При помощи этого универсального удара достигаются различные тактические цели: можно отлично подготавливать свою атакующую комбинацию или же одиночный акцентированный удар, держать противника на расстоянии и останавливать его атаку, заполнять паузы в бою, продолжая при этом набирать очки.

Андрей Котельник атакует Александера Девона

Джеб эффективен только при частом применении. Хороший «джебер» способен вывести из равновесия самого рассудительного противника, ошеломляя его количеством и точностью этих ударов. Наш выдающийся чемпион Владимир Кличко убедительно доказал, что джеб, при его мастерском применении, может являться даже самым главным ударом в техническом арсенале боксёра. Именно за мастерское владение им Владимир получил прозвище «Доктор Стальной Молот».

По моему глубочайшему убеждению, после отработки классической стойки следующим шагом каждого боксёра должна быть постановка эффективного прямого удара передней рукой – джеба.

Джеб: из положения классической стойки вы сильным, резким движением посылаете кулак левой руки (или правой, в случае правосторонней стойки) в цель. Удар должен быть твёрдым и максимально прямым. До того, как ваш кулак достигнет цели, он расслаблен, а в момент соприкосновения с целью его необходимо сильно напрячь.

Когда вы прямым и резким движением посылаете свой кулак в цель, то должны сделать короткий шаг левой по направлению к противнику и перенести всю тяжесть тела на эту ногу, подав верхнюю часть корпуса во время нанесения удара вперёд. Делая шаг вперёд, одновременно подтяните ступню правой ноги, а верхнюю часть корпуса разверните вправо. Вес тела перенесите на переднюю ногу.

Джеб от Виктора Постола для Лукаса Маттиссе

После того как ваш джеб достиг цели, немедленно верните его на прежнее место, приняв прежнее положение классической стойки. Обратите внимание – возврат руки в исходное положение должен осуществляться по той же траектории (новички часто при возврате руки опускают кулак, открываясь и предоставляя сопернику хороший шанс для контрудара). Быстро возвращаясь в исходное положение, вы сможете нанести следующий удар такой же силы и в том же направлении.

Когда вы наносите удар, держите кисть правой руки перед подбородком с открытой и направленной к противнику перчаткой. Локоть вашей правой руки должен находиться около туловища, прикрывая область печени. Выполняя эти требования, вы окажетесь в положении, из которого сможете надёжно отразить любые удары противника.

Тренировочные упражнения:

1. Отрабатывайте на тяжёлом мешке следующим образом:

• двигайтесь вокруг мешка, нанося по нему прямые удары передней рукой, как если бы он был вашим настоящим противником;

• наносите удары с любой дистанции и из любого положения;

• ежедневно проводите по три раунда такой тренировки.

В первой половине первого раунда наносите только одиночные удары с длинной дистанции, во второй половине – выходите на дистанцию ближнего боя.

Во втором раунде преследуйте ту же цель, только вместо одиночных ударов посылайте два сильных, жёстких прямых удара левой один за другим во время каждой атаки. Как только ваш кулак достигнет цели во время первого удара, быстро отводите кисть руки назад в исходное положение и наносите следующий удар. Следите за тем, чтобы с каждым ударом при нанесении этой серии прямых левой вы добивались большей скорости и большей силы удара.

В третьем раунде преследуйте ту же цель. Половину раунда наносите удары с длинной дистанции, только на этот раз должна быть серия – шесть прямых ударов, один за другим. Старайтесь каждый удар нанести более прямым, более сильным, быстрым и резким, при этом не забывайте возвращаться в исходное положение после каждого из них. Двигайтесь вокруг мешка в течение примерно пяти секунд между сериями ударов.

Примечание:

На тренировочном мешке наметьте две цели: одну на уровне лица, другую – на уровне живота. Переносите удары с одной цели на другую. Вначале наносите удар или серию ударов по цели на уровне головы, а затем – на уровне живота, меняя направление каждого удара. Нанося удары по цели на уровне живота, немного согните ноги в коленях, чтобы удар получился более эффективным.

Отрабатывая удары, всегда представляйте, что ведёте бой с настоящим противником, и что вы должны наносить удары быстро и точно, с нарастающей силой.

2. В своих тренировочных боях с партнёром используйте только прямые передней рукой. Ваша общая цель – отработка именно этих ударов. Другой рукой только защищайтесь. Не наносите ею никаких ударов и не делайте обманных движений. Обманные движения также делайте исключительно передней рукой.

Каждый тренировочный бой с партнёром должен длиться три раунда по пять минут. Пользуйтесь при этом самыми тяжёлыми перчатками, какие только у вас есть.

3. Следующее упражнение, которое предусмотрено для отработки джеба, называется «мяч-стена». Джо Луис, Костя Цзю, Анатолий Климанов и другие чемпионы использовали это упражнение, чтобы развить скорость и точность удара передней рукой, а также, чтобы научиться контролировать дистанцию этого прямого удара.

Как это делается? Приобретите мяч (футбольный, волейбольный, для софтбола или тенниса). Встаньте ближе к кирпичной или деревянной стенке (стена вашего дома, гаража или сарая) и бросайте мяч в стену. Когда при отскоке мяч возвращается, ловите его и бросайте обратно в стену, имитируя прямой удар. Тренируйтесь так каждый день. При этом старайтесь побить свой личный рекорд по количеству отскоков мяча от стены за один приём.

Другим хорошим упражнением для отработки джеба является игра в мяч с партнёром, которая называется «ударь-поймай». Пусть ваш партнёр встанет на расстоянии 7–9 м от вас. Подбросьте мяч вверх на 1,5–2 м над головой и примерно на один метр перед собой. Как только мяч опустится до уровня подбородка, сделайте шаг к нему и нанесите прямой удар, стараясь послать мяч вашему партнёру.

Существует и другой вариант выполнения этого упражнения – в этом случае ваш партнёр бросает вам мяч примерно на уровне подбородка, а вы прямым ударом посылаете его обратно.

Эти упражнения особенно эффективны, когда проводятся в виде соревнования. В этом случае нужно вести подсчёт, давая очко за каждый удар при отскоке от стены или за удар по мячу, посылаемому вашему партнёру, так чтобы он мог поймать мяч, стоя на месте.

Примечание

По мере того как вы будете осваивать технику прямого передней рукой, просите вашего партнёра бросать в вас мяч побыстрее.

Всегда и всё старайтесь делать левой рукой. Например, открывайте двери, поднимайте различные предметы с земли, ловите мяч и пр. Такие дополнительные действия будут развивать у вас чувство контроля дистанции левой рукой и помогут совершенствовать технику прямого удара левой. Если вы левша, и ваша стойка правосторонняя, то соответственно, наоборот, старайтесь чаще использовать «неудобную» правую руку.

 

Научитесь правильно защищаться

После того как вы отработали прямой удар левой (напомню: подразумевается, что боксёр-правша находится в обычной левосторонней боксёрской стойке), необходимо научиться правильно защищаться от ударов противника. Это делается следующим образом.

Любые прямые удары противника вам в лицо или в голову должны быть:

а) блокированы открытой перчаткой правой руки;

б) отбиты в левую сторону от вашей головы толчком либо же ударом открытой или закрытой перчаткой правой руки.

Чтобы блокировать удар соперника, вам необходимо дождаться, пока его рука окажется в непосредственной близости от вас. Держите перчатку правой руки открытой, при этом кисть должна быть расслабленной. Когда рука противника, наносящая удар, окажется близко, вы «ловите» её открытой перчаткой, напрягая при этом мышцы всей руки.

Александр Усик уходит от удара Бена Нсафоа

Никогда не вытягивайте руку, встречая удар. Будьте спокойны и не ловите удары противника до тех пор, пока рука не окажется близко. Наибольший эффект при отбивании удара достигается тогда, когда вы бьёте в бок кисти вашего противника.

Важно помнить, что никогда не следует принимать меры для защиты от удара, пока вы не убедитесь в том, что противник наносит удар.

Делая защитное движение слишком рано, без всякой на то причины, вы даёте своему противнику возможность нанести вам удар в открытое место. Таким образом, внимательно следите за противником и не будьте при этом слишком нервозны. У вас всегда имеется больше времени для защиты от удара, чем вы думаете. Если вы будете помнить об этом, противнику будет очень трудно поймать вас на обманное движение.

Удары в голову должны блокироваться левым или правым предплечьем. Когда противник наносит такой удар, поднимите предплечье вашей руки так, чтобы оно встретило перчатку противника в запястье. В момент соприкосновения с перчаткой противника напрягайте мышцы руки, чтобы амортизировать удар. Руку держите около головы на расстоянии 10–15 см. Не отводите руку слишком далеко от головы и не делайте ею движение в сторону приближающегося удара. Пусть противник нанесёт удар, а вы его спокойно блокируете.

Любые удары в корпус должны блокироваться предплечьем и локтем на расстоянии 10–13 см от корпуса.

Примечание

Существуют два способа отработки техники защиты при помощи рук:

а) отработка различных защит во время тренировки с воображаемым противником;

б) участие в тренировочных боях с партнёрами, где вы будете только защищаться.

Такой бой должен длиться пять минут, и его смысл в том, что ваш партнёр пытается нанести вам различные удары, в то время как вы стараетесь правильно защититься от каждого удара. Таким образом, вы не наносите ударов вообще, а концентрируете всё своё внимание на защите. После 6–7 таких поединков вы увидите, насколько совершеннее стала ваша техника защиты.

 

Отработайте серию ударов «раз-два»

После того, как вы освоили вышеприведенную технику защиты, вы должны научиться наносить серии ударов обеими руками.

«Раз-два» – эта комбинация ударов левой, а затем правой рукой является, на мой взгляд, наиболее эффективной. В своё время ею отлично владел чемпион мира, обладатель Кубка мира, абсолютный чемпион СССР Александр Ягубкин. Я твёрдо убеждён в том, что если вы её хорошо отработаете, вас ждёт успех.

Выполняется эта комбинация ударов следующим образом: сначала вы наносите удар левой, а затем, когда он достигнет цели, вы должны нанести очень сильный, твёрдый прямой удар правой. Если же ваш удар левой не достиг цели, то вы не должны наносить и удар правой.

При нанесении удара правой рукой локтевой сустав должен быть направлен в пол. Во время нанесения удара вы должны сделать как бы скользящий шаг правой ногой в направлении противника. Если вы видите, что ошеломили противника этой комбинацией ударов, продолжайте атаку.

Примечание

Главное, о чём нужно помнить:

а) удар левой рукой наносится в лоб противника, а удар правой – в челюсть. Если удар левой достиг цели, он приподнимет челюсть, т. е. создаст прекрасную цель для вашего удара правой;

б) во время нанесения удара левой рукой про себя проговаривайте – «раз», во время нанесения удара правой – «два». Практикуйте эту систему счёта до тех пор, пока она не будет отработана до автоматизма, а вы, проводя комбинацию, подсознательно не будете повторять «раз-два». Основной акцент должен быть сделан на счёт «два» при энергичном ударе правой рукой.

 

Научитесь правильной технике защиты

«Лучшая защита – нападение». Это мудрое изречение не всегда срабатывает на 100 % во время боя. Зачастую, чтобы нанести мощный эффективный удар или уйти от такового, необходимо отступить. Так как же грамотно защищаться от ударов, и какие способы защиты имеются в арсенале боксёра?

Нападение – главное оружие бойца, как меч у воина. А защита – это, без сомнения, его щит. Само слово «защита» подразумевает «за щитом», и наша задача – сделать так, чтобы этот щит был непроницаем.

Что толку от вашего мощного апперкота, если любой удар противника достигает цели? Пускай в лёгких весах это не так страшно, но чистый удар тяжеловеса может поставить точку уже в самом начале боя. Даже если вы хорошо держите удар и всё равно «перебиваете» оппонента, здоровья пропущенные удары не прибавят.

Итак, в боксе применяются пять основных видов защиты: уходы, нырки, уклоны, отбивы и подставки.

Защита уходом (сайд-степ). Один из самых сложных и красивых приёмов защиты в боксе – шаг в сторону. Простой шаг позволит и отдалиться от противника, и уйти с линии атаки, и зайти за ударную руку, то есть создать массу вариантов развития поединка.

Василий Ломаченко перехватывает атаку Гамалиэра Родригеса

Нужна передышка – простой шаг назад (не забывая про удар!). Делаете акцент на контратаках – шаг за ударную руку соперника и удар. Предпочитаете игровую манеру боя – «играйте» дистанцией, периодически уходя с линии атаки. Иногда этим движением можно поставить соперника в очень неудобное положение, а порой даже смешное и глупое, хоть это и не самоцель.

Боксёр Сергей Федченко рассказывал случай из жизни: «Когда мой соперник во время боя бросился на меня, я сделал сайд-степ. А он, по-видимому, шёл в атаку с закрытыми глазами (такое бывает) и, кинувшись в угол ринга, пробил целую серию ударов по угловой подушке, прежде чем отрыл глаза и понял, с кем сражается. Конечно, это вызвало взрыв смеха в зале».

Хорошо двигающийся и владеющий сайд-степами боксёр может легко запутать более сильного физически соперника с мощным ударом, измотать его, заставить истратить силы на удары по воздуху.

Защита подставкой. В самом названии содержится принцип этого действия. Боксёр, защищаясь, подставляет под удары противника определённые части своего тела, что не вызывает сильных болевых ощущений и не приносит очков сопернику.

Для защиты подставкой вы можете использовать ладонь (раскрытую или сжатую в кулак), плечо, предплечье. Подставкой можно защищаться на любой дистанции: ближней, средней и дальней. Под прямые удары в голову следует подставлять правую ладонь (для левши – левую), независимо от того, какой рукой противник наносит удар. Подставкой плеча можно защищаться как от боковых, так и от прямых ударов, направленных в голову. В данном случае работает принцип зеркального отражения, когда под боковой удар правой рукой подставляется левое плечо, а под боковой удар левой – правое.

Преимущество защиты подставкой заключается в том, что, используя её, боксёр сохраняет прежнюю дистанцию для незамедлительного нанесения ответных ударов свободной рукой.

Защита уклоном. Самый эффективный вид защиты. Уклоны применяются, в основном, для ухода от прямых ударов либо апперкотов и представляют собой резкие наклоны туловища. Такие уклоны позволяют боксёру «играть», не давая противнику нанести прицельный удар.

При выполнении уклонов боксёр не отходит от линии атаки противника. Его ноги не меняют своего первоначального положения, они словно приросли к рингу. В движении только корпус.

Флойд Мэйуэзер-младший уклоняется от удара Маркоса Майданы

Дополнительный плюс – атакующий потенциал уклонов. Уклонившись, боксёр остаётся на прежней дистанции, при этом руки заряжены на удар, а соперник находится в неустойчивом положении (вытянутая рука, открытая зона туловища).

Уклоны вправо и влево, как правило, выполняются со встречными ударами в голову и туловище. При уклоне вправо встречный удар выполняется левой рукой. При уклоне влево – правой.

Защита нырком. Нырки в основном применяются при защите от боковых ударов и представляют собой своеобразные «подседа– ния» под удар с небольшим наклоном туловища. Вес тела, как правило, переносится с ноги на ногу.

Цель нырка – не совсем защитная. Пропустив руку противника над собой, боксёр имеет возможность на «выпрыгивании» сделать апперкот, вложив в удар вес тела. В этот момент также возможно нанесение и боковых ударов.

Защита отбивом. Отбивы – это, по сути, те же подставки, но более «агрессивные». Данный вид защиты представляет собой своеобразный удар в атакующую руку соперника кулаком, ладонью или предплечьем. Силу отбива можно увеличить, если дополнить движение отбивающей руки разворотом туловища в том же направлении. В данном случае боксёру не обязательно перемещаться и менять положение своего тела, он воздействует только рукой на наносящую удар руку противника.

Отбивы хороши ещё и тем, что позволяют защищаться, не уходя из зоны ударов. Как следствие, есть возможность нанести контрудар самому.

…Англичане до сих пор называют бокс «искусством защиты». Пожалуй, постижение этого искусства и есть главным этапом в обучении боксёра.

 

Тренируем прямой удар

Прямые удары, несомненно, являются более точными, более безопасными для нападающего и намного превосходят по силе боковые или любые другие удары согнутой рукой – как, например, удар снизу (апперкот). Прямой удар всегда имеет превосходство перед боковым – он быстрее, сильнее и при его нанесении у вас больше шансов поразить цель.

Когда боковой удар не достигает цели, вы теряете равновесие и обычно оказываетесь полностью открыты для контрудара. Поэтому мой совет: отрабатывайте технику прямых ударов. Забудьте о свингах и апперкотах – по крайней мере, до тех пор, пока не доведёте до совершенства технику прямых ударов.

Правый прямой от Владимира Кличко в голову Алекса Леапаи

И здесь вы вправе задать вопрос: если прямые удары так хороши, то почему боксёры так мало их применяют, почему чаще работают боковыми? Ответ следующий: прямой удар от плеча – это неестественное движение, которое не может быть отработано по воле случая. Техника прямого удара не приходит сама, даже если у вас долгий опыт пребывания в ринге. Она должна быть отработана с применением правильной системы, в процессе долгих и упорных тренировок. Именно по причине трудоёмкости подготовки хорошего прямого удара он и не пользуется популярностью у многих боксёров. А жаль…

Элементы техники прямого удара:

1. При нанесении прямого удара в момент начала движения рукой локти должны быть направлены в пол, а кисти рук выше уровня локтей. Локти, естественно, должны быть прижаты к туловищу.

2. Начинать прямой удар следует с разворота туловища и переноса тяжести тела. Например, когда вы наносите удар правой рукой, то делаете разворот туловища влево. В тот момент, когда удар достигнет цели, ваше левое плечо окажется прямо за правым плечом, а вы сами будете повёрнуты к противнику правым боком. Вы должны развернуть туловище влево и вложить всю силу в удар. Когда вы наносите прямой удар левой, то должны сделать доворот туловища вправо.

Чтобы чётко это уяснить, примите классическую стойку, и пусть кто-нибудь встанет напротив вашего левого плеча. Теперь сымитируйте нанесение прямого удара правой рукой. Если сделаете это, середина вашей грудной клетки окажется повёрнутой к этому человеку. Если же это условие не выполнено, значит, вы недостаточно развернули верхнюю часть туловища влево во время удара. При нанесении прямого удара левой середина вашей спины должна оказаться повёрнутой к вашему партнёру в конце удара.

3. Всегда помните, что сила ваших ударов зарождается в точке, находящейся прямо над ступнёй левой ноги. Если в конце удара ваше туловище окажется в одной вертикальной плоскости со ступнёй левой ноги – при этом правое (или левое) плечо будет находиться прямо над левым коленом, другое плечо, находящееся сзади, составлять одну прямую линию с первым, а грудная клетка окажется полностью повёрнутой в сторону – значит, вы вложили в удар всю свою силу.

4. При нанесении удара в первую очередь делается разворот плеча и верхней части туловища, и только затем кулак посылается в цель. Одновременно с поражением кулаком цели должен закончиться разворот плеча и верхней части туловища, которые, к тому же, во время разворота подаются вперёд, а вес всего тела полностью переносится на левую ногу, независимо от того, наносится удар правой или левой рукой.

5. Всегда направляйте удар так, будто стараетесь поразить что– то за целью. Это позволит увеличить силу удара. Такой удар называют «пробивным».

6. Вы можете освоить технику этого трудного, но очень эффективного удара, выполняя следующее упражнение. Встаньте прямо, расправьте плечи, руки держите на уровне плеч, при этом локти должны быть направлены в пол. Ступни ног расставьте так же, как в классической стойке. Теперь медленно посылайте вперёд кулак левой руки до тех пор, пока рука полностью не выпрямится, и верхняя часть туловище не будет полностью развёрнута вправо, а левое плечо расположено прямо над левым коленом, правое плечо – прямо за левым, на одной прямой линии с ним. Затем медленно перемените положение, так чтобы кулак правой руки оказался впереди, а правое плечо над левым коленом и т. д.

Медленно отрабатывайте это упражнение до тех пор, пока не усвоите, и только затем увеличивайте темп выполнения. Следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть туловища начинали движение раньше кисти атакующей руки. Разобравшись с этим движением, отрабатывайте его на тяжёлом тренировочном мешке, а затем во время тренировочного боя.

Примечание

Освоение техники прямого удара – очень упорная работа. Чтобы достичь наилучших результатов, работайте над этими ударами со своим товарищем. Такая практика должна проходить 4–5 раз в неделю по 20 минут. Каждая такая тренировка даст вам возможность отшлифовать технику прямого удара, поэтому обязательно включите данный раздел в систему своих тренировок – это окупится с лихвой.

Этот принцип тренировки относится также и к тем ударам, которые наносятся в туловище или в голову, с той лишь разницей, что при нанесении удара в туловище нужно сгибать колени, а плечи должны находиться на одном уровне с поражаемой целью.

 

Акцентированный удар

Сегодня вряд ли у кого-нибудь из специалистов возникает вопрос: должен ли боксёр высокого класса обладать акцентированным, а соответственно сильным ударом? Ответ на него в подавляющем большинстве случаев будет положительным. В арсенале современного искусного боксёра должны быть: высокий уровень владения техниками защиты, передвижений, ложных действий и – обязательно – акцентированных ударов.

Нетрудно доказать, что без сильного удара теряется основной смысл боя. Сколько бы ни учил тренер своих подопечных технике защиты, она всегда будет только подспорьем для сильного удара. Стало быть, нужно стремиться ему научиться.

Перед тем, как приступить непосредственно к изучению акцентированного удара, необходимо понять, как он появляется. Для этого мы изучим правильную позицию и расположение тела, при котором весь ваш вес будет перетекать в удары наиболее эффективно. Далее мы рассмотрим технику удара и способы увеличения его силы, а также предложим несколько советов, как нанести максимальный урон сопернику. Сразу оговоримся, что все рекомендации предназначены исключительно для боксёров, исповедующих классическую, левостороннюю стойку.

Азы, которые вы должны знать.

Формула. Сила удара не только в скорости, это ещё и вес, который сопутствует этой скорости. Быстрый удар не причинит сильного ущерба, если не вложить в него свой вес. Вспомним второй закон Ньютона, в котором говорится, что сила равна массе, умноженной на скорость.

Сергей Дзинзирук проверяет на прочность Лукаша Конечны

Движение тела. Вы должны задействовать всё ваше тело, чтобы вложить свой вес и всю энергию в удар. Здесь суть заключается в последовательном движении ног, корпуса и рук.

Используйте ноги. Больше всего мускулов в ногах, поэтому задействуйте их для увеличения силы удара. Боксёры, которые вкладываются в удар только руками, вряд ли научатся бить акцентировано.

Используйте углы атак. Использование различных углов атаки придаёт ударам мощь, добавляет вам возможностей и причиняет соперникам большой урон.

Источники энергии:

Стопы. Они расположены чуть дальше ширины плеч. Во время удара стопа должна разворачиваться в сторону удара. Когда вы бьёте правой, правая пятка должна быть поднятой, а левая стопа на месте. И наоборот.

Бёдра. Поворачивайте их в сторону противника так, как будто хотите его ударить бёдрами.

Туловище. Ваш торс должен вращаться насколько возможно сильно и «вкручивать» энергию в плечи. Полное вращение и короткое движение рукой даёт гораздо больше, чем неполное вращение и полным выбросом руки. Не выгибайтесь вперёд! Не тянитесь – для достижения цели используйте вращение.

Руки. Во время удара рука выпрямляется ровно настолько, чтобы достать до соперника. Не проваливайтесь, следите за контрударом. Старайтесь, чтобы перед ударом ваш кулак не оттягивался назад, иначе опытный боксёр сразу поймёт, что вы готовите удар.

Кулаки. Кулаки расслаблены, пока вы не бьёте. Во время удара кулак максимально сильно сжимается в момент соприкосновения с целью. Перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.

Голова. Выдыхайте при каждом ударе. Не моргайте. Сконцентрируйтесь на цели, когда хотите ударить, но не смотрите на неё в упор. Опытный соперник по глазам поймёт направление удара. Лучше всегда смотреть в область груди. Подбородок слегка опущен.

Владимир Сидоренко поражает Хулио Сарате

Запомните, если одна из частей механизма выпадает, то механизм не работает. Поэтому очень важно, чтобы все части тела работали скоординировано – только так можно добиться серьёзного удара.

 

Добейтесь правильной работы ног

Отточив технику прямого и акцентированного ударов, вы должны обратить особое внимание на технику работы ног. Отрабатывая систему правильных движений, вы добьётесь такой скорости, которая позволит вам успешно вести бой. Вы никогда не будете подпрыгивать и скакать вокруг противника, теряя драгоценную энергию, и не подставите свою голову под удары.

Александр Ягубкин против Орбита Пью

Для достижения правильной работы ног необходимо помнить следующие моменты:

• Ступни ног всегда должны быть под корпусом. Не делайте очень длинных или широких шагов, так как это нарушит ваше равновесие и не даст вам в случае необходимости возможности быстро сменить позицию.

• Приближаясь к противнику, делайте короткий шаг левой ногой, затем короткий шаг правой ногой. Эти шаги производятся «шаркающим» движением. Если вы быстро двигаетесь к противнику для внезапной атаки, вы просто быстро передвигаете ноги. Но никогда не делайте широких шагов или прыжков по направлению к сопернику.

• Когда вы уходите от атаки или отступаете, стараясь заставить противника атаковать, вы должны делать те же самые короткие шаги, только в этом случае вы сначала делаете короткий шаг правой ногой, а затем короткий шаг левой ногой. При атаке или отступлении ваш шаг не должен превышать 15–20 см – хотя это в большей степени зависит от вашего роста и длины ваших ног. Чем больше ваш рост, тем шире будут ваши шаги.

• Двигаясь по кругу влево, вы должны вначале делать короткий шаг левой ногой и затем быстро приставлять правую ногу так, чтобы вновь оказаться в положении классической стойки. Двигаясь по кругу, вы повторяете эти движения – делаете короткие шаги и во время шага левой ногой наклоняете тело несколько влево. Двигаясь таким образом, вы практически всегда находитесь в готовности провести внезапную атаку, если увидите открытое место в защите противника. При этом вы всегда сохраняете прочное равновесие.

• При движении по кругу вправо вы придерживаетесь той же системы коротких шагов, то есть вначале делаете шаг левой ногой, затем приставляете правую ногу. При этом во время шагов левой наклоняете верхнюю часть тела вправо. Некоторые тренеры будут вам говорить, чтобы вы в движении по кругу вправо вначале делали шаг правой ногой, но это не правильно. Самые последние исследования показали, что намного лучше и эффективнее вначале делать шаг именно левой ногой, независимо от того, совершаете ли вы движение по кругу вправо или влево.

• Уходя от атаки противника при помощи шага в бок, используйте следующую систему: когда ваш противник выходит на дистанцию удара, сделайте шаг левой назад к пятке правой ступни, поворачивая ступню левой ноги вправо так, чтобы пальцы вашей левой ноги оказались направленными в правую сторону – прямо в пятку правой ноги. Затем сделайте длинный шаг правой ногой вправо. Если ваш противник будет очень быстрым, тогда рекомендуется сделать шаг в сторону и несколько назад. Как только вся тяжесть вашего тела будет перенесена на правую ногу, сделайте шаг левой ногой вправо вперёд и в то же время развернитесь на пятке правой ноги так, чтобы вы вновь оказались перед противником в обычной классической стойке. Все эти движения должны быть проделаны быстро и уверенно – обязательно отрабатывайте их при каждом удобном случае с тем, чтобы добиться необходимой скорости и автоматизма.

Примечание

Самый лучший способ отработать технику ног – отрабатывать все необходимые движения в тренировке с воображаемым соперником. Мне бы хотелось обратить ваше внимание на то, чтобы во время боя с тенью вы действительно представляли, что ведёте напряжённую схватку, которая требует от вас применения всей вашей техники, соблюдения равновесия и развития максимальной скорости.

 

Инфайтинг

Ближний бой (инфайтинг) был введён в бокс американцами. Двенадцать раундов технически совершенного боя с присуждением победы по очкам дают им меньше удовлетворения, чем 5–6 раундов энергичного противостояния, завершающегося нокаутом. Поэтому, именно в Америке среди профессионалов постепенно выработался тип бойца, беспрерывно атакующего и жаждущего нокаутировать противника. Это стремление привело к внедрению ближнего боя, так как при нём удары быстрее и опаснее, а защита – труднее.

Виктор Постол приближает нокаут Сельджука Айдына

Итак, поговорим о ведении боя на ближней дистанции и постараемся раскрыть все его тактические тонкости.

Ещё в давние годы считалось, что боксёр, умеющий вести бой в непосредственной близи от соперника, значительно увеличивает свои шансы на победу. По мнению большинства специалистов, инфайтер должен работать умело и чисто, а не вести себя в ближнем бою подобно дикарю, сметая на своём пути всё без разбора.

Ярким примером такого типа бойца является знаменитый Рокки Марчиано. Этот итальянец любой вид боя, в том числе и инфайтинг, вёл, «презирая» защиту, и шёл на противника, как танк, – напролом. Для 99 боксёров из 100 подражание стилю Рокки явилось бы самоубийством. Марчиано пропускал почти каждый направленный на него удар, имея перед собой только одну цель – любой ценой добраться до челюсти противника и сокрушить её мощным попаданием.

Поэтому, если боксёр, пленённый потрясающими успехами Рокки, вздумает подражать его стилю, он будет разбит на все свои составные части. И уж совсем неразумно лучшим средством защиты считать свой подбородок, принимая удары на него.

Как входить в инфайтинг? – одним из основных моментов инфайтинга является сам момент выхода на ближнюю дистанцию.

Но не стремитесь во что бы то ни стало вступить в ближний бой, если у вас нет твёрдой уверенности, что ваша попытка увенчается успехом. Наиболее удачная ситуация для вхождения в инфайтинг – когда противник атакует вас прямым левым. Скользните под его бьющую руку и нанесите акцентированный короткий прямой или хук справа в корпус. Если джеб противника достаточно опасен, выберете другой момент для сближения («маятник», например), и как только это вам удастся, не раздумывайте – «скосите» соперника точно проведённой серией.

Конечно, это не единственные способы выхода на ближнюю дистанцию, их достаточно много. Главное – не забывайте страховать от ударов оппонента свои голову и корпус. Учтите и такую ситуацию, при которой во время входа в ближний бой противник может сделать отход, отскок назад или сайд-степ. Чтобы этого не случилось, постарайтесь своевременно ограничить манёвр соперника – загнать его в угол или поближе к канатам.

Удары на ближней дистанции. Удары должны быть адресованы точно в челюсть, сердце, солнечное сплетение или печень. Атаки, последовательно проведённые по корпусу, подрывают силу даже самого выносливого бойца. А ведь именно там у человека сосредоточено наибольшее количество важных органов, которые защищены только мягкой оболочкой живота – то есть, меньше всего. Голова и челюсть могут и должны стать целями для завершающего удара, но история бокса насчитывает немало нокаутов от ударов в область живота, которые были подготовлены и обеспечены именно в инфайтинге.

Виктор Савченко нокаутирует Кита Брума

Однако не обольщайтесь тем, что ваши яростные удары в ближнем бою вызовут дикий восторг зрителей, ведь большинство сумбурных и безадресных атак могут фактически не нанести никакого вреда сопернику.

Для каждой выбранной на корпусе противника цели долен предназначаться точный и конкретный удар. Находясь в инфайтинге, боксёр в основном пользуется тремя основными: апперкотами, хуками и короткими прямыми. В зависимости от ситуации выбирайте и форму нанесения удара: с переносом веса тела на обе ноги; с места; с помощью сайд-степов; с шагом вперёд или назад. Апперкоты усиливаются разгибанием ног, хуки – разворотом туловища. Сила коротких прямых наращивается разворотом корпуса в сторону руки, наносящей удар, и с одновременным толчком сзади стоящей ноги.

Со временем вы научитесь оценивать результативность ваших действий на противника по самым незначительным деталям. Дело в том, что, находясь в тесном соприкосновении с ним, трудно увидеть глазами, попал ваш удар в цель или нет. Но если после удара в печень или желудок соперник сделал резкий и непроизвольный выдох – это хороший для вас знак. Если он на мгновение сбился с ритма, или его движение стало судорожным и неточным, значит, вы достигли цели.

В инфайтинге не всегда можно рассчитывать на нокаутирующий удар. Но ближний бой, как никакой другой, создаёт преднокаутную ситуацию, когда противник начинает терять чувство ориентации, а его уверенность в себе ослабевает после каждого сближения с вами.

Юрий Нужненко атакует Вячеслава Сенченко

Защита. Если на дистанции хорошая защита играет огромную роль, то в инфайтинге, благодаря эффективности почти всех ударов, она приобретает ещё большее значение. Бой на ближней дистанции вряд ли даст вам преимущество, если вы забудете о надлежащей обороне.

Защитные действия, как и наступательные, должны опережать манёвры противника. От апперкотов в туловище можно успешно предохраниться подставкой под удар локтя или наложением предплечья на предплечье бьющей руки соперника. От апперкота в голову лучше всего поможет отклон головы назад или подставка под удар открытой перчатки. Надёжной и эффективной защитой от хуков в голову является нырок.

В течение одного-двух раундов попробуйте решить, кто из вас искуснее в ближнем бою. И если оказалось, что ваш противник вас в этом компоненте превосходит – не упорствуйте в попытках что– то доказать. Упрямство – плохой помощник в этой ситуации. Лучше выходите на другую дистанцию.

Выход из инфайтинга также считается защитным манёвром. Действие это непростое, и при неумелом его выполнении может обернуться большими неприятностями. Лучшими средствами, обеспечивающими такой выход, являются левый прямой, правый кросс и левый хук.

Особенно следует торопиться с выходом из ближнего боя, если соперник сумел прижать вас к канатам или, того хуже, загнал в угол. Эту тактику часто применял Виктор Савченко. Большинство нокаутированных им боксёров были буквально расплющены, когда оказывались в стеснённых условиях.

Отработка ближнего боя. Прежде чем применять все удары и боевые действия в поединке, добейтесь точности их выполнения и слаженности работы всех частей вашего тела на снарядах: мешке, стенке, насыпной груше.

Пожалуй, лучшим из вышеназванного является мешок. Упражнениям на нём можно уделять до 30–40 % тренировочного времени. На мешке можно оттачивать не только технику и силу удара, но и работать над комбинациями – серией из двух-трёх однотипных и разнотипных атак.

Начните с серии из двух ударов: хук левой в голову и акцентированный апперкот правой под сердце. Если выполните его точно и вложите в него весь свой вес, получится сокрушительный удар.

Попробуйте ещё две комбинации: хук левой в область печени – хук правой в челюсть и апперкот левой в солнечное сплетение – короткий прямой в голову.

Вообще, комбинаций может быть составлено бесчисленное количество, важно только, чтобы они имели чёткий план, каждый удар выполнял свою конкретную цель и имел точное назначение.

Пусть вас не пугает большое количество назиданий и различных предупреждений. Всё это сложно лишь на первый взгляд.

Михаил Завьялов в углу Анатолия Климанова

С опытом к вам придут и уверенность, и непринуждённость, и безошибочность в действиях. Но только в том случае, если всё это вы будете осваивать настойчиво, повседневно и не жалея сил.

Подходя к концу рассказа об инфайтинге, подведём главную мысль: ближний бой, если, конечно, вы не наработали его до совершенства, не может стать основой вашего тактического замысла на весь поединок. Но этот приём способен решить конкретную боевую задачу. Овладеть инфайтингом будет под силу только хорошо подготовленному физически и тактически боксёру, который использует все формы боя на дальних и средних дистанциях.

 

Советы по тактике

Как вести бой с противниками разных типов

Высокий противник. В схватке с таким противником рекомендуется держаться к нему на дистанции ближнего боя. В такой ситуации он не сможет использовать свой рост и длинные руки, а вы получите преимущество, выйдя на ближнюю дистанцию во время нанесения им удара. Уклоняясь, защищаясь отбивом или уходя от него при помощи нырка, вы получите возможность без всякой опасности для себя войти в дистанцию ближнего боя с противником.

Другой эффективный приём: вы «кладёте» голову противнику на грудь и ею толкаете его назад во время нанесения ударов. Соперник при этом теряет равновесие и уже не может делать те движения, которые хотел бы.

Тарас Шелестюк работает на пневмогруше

Низкий противник. Если у вас преимущество в росте и длине рук, то ваша первейшая задача состоит в том, чтобы не подпускать противника на дистанцию ближнего боя. Лучший план ведения поединка с таким оппонентом состоит в том, чтобы:

• держаться подальше от канатов ринга;

• всё время выводить соперника из равновесия посредством коротких прямых ударов левой – джебов. Не наносите длинных ударов, чтобы не дать противнику возможности сделать уклон или нырок и войти в дистанцию ближнего боя;

• нанося удар, всегда будьте готовы нанести следующий удар другой рукой, поражая противника в то самое время, когда он пытается воспользоваться высшим первым ударом и войти в дистанцию ближнего боя;

• старайтесь заставить противника напасть на вас, приоткрывая свою защиту или делая вид, что очень устали. Когда он приблизится к вам, атакуйте его сильными прямыми ударами;

• когда видите, что ваш удар не дошёл до цели, и противник входит в дистанцию ближнего боя, постарайтесь схватить его и задержать до того, как он начнёт свою атаку. Другой хороший приём состоит в том, что вы кладёте свои открытые кисти на плечи сопернику и быстро отталкиваете его.

«Агрессивный боксёр». Типичным вашим противником будет боксёр, который имеет привычку налетать. Замысел его заключается в том, чтобы подавить вас силой своей атаки, разбивая вашу защиту скоростью напора и несколько ошеломляя яростью штурма. В действительности такому боксёру требуется только дать надлежащий отпор, и вы сможете погасить его пыл. В этой ситуации воспользуйтесь следующими приёмами:

• Первый и наиболее эффективный заключается в том, что вы хладнокровно ожидаете нападения, твёрдо расставив ноги. Затем, когда противник приближается на расстояние удара, нанесите ему сильный прямой удар левой в лоб – как раз над самым носом. Видя, что удар дошёл, быстро сделайте шаг к противнику и нанесите удар правой. Если эти удары остановят вашего соперника (а они должны его остановить), продолжайте атаку. Если они только слегка охладили его атакующий пыл, быстро отступите назад или в сторону и заставьте его напасть вновь. Постоянно уходите от него так, чтобы он был вынужден бросаться в атаку с длинной дистанции, давая вам возможность наносить сокрушительные удары в то время, когда он пытается войти в дистанцию ближнего боя.

Вы также должны следить за тем, чтобы не наносить удары слишком рано. Не будьте слишком нервозны и не атакуйте до того момента, пока противник действительно не окажется на расстоянии удара. Сохраняйте спокойствие, пусть он приблизится к вам, и тогда можно будет обрушить на него сильные прямые удары.

• Второй приём. Вы можете дать сопернику возможность приблизиться к вам, а затем сделайте шаг вбок, описанный ранее в главе про работу ног, чтобы уйти от атаки. Однако, одного шага вбок будет недостаточно – вы должны также атаковать. В этом случае лучше всего сделать уклон в сторону, а затем, когда противник будет в зоне поражения, нанести сильный удар из серии «раз-два». Если ваши удары достигнут цели, визави обязательно окажется в нокдауне, так как у него не будет твёрдого равновесия.

Примечание

Ведя бой с «агрессивным боксёром», необходимо:

• сохранять спокойствие и не увлекаться;

• вынуждать соперника начинать атаку с длинной дистанции;

• если противник всё же входит в дистанцию ближнего боя, хватать его и крепко держать, пока рефери не расцепит вас.

Медленный боксёр. В поединке с противником, который не владеет скоростной техникой бокса и полностью полагается на силу своих ударов, вы должны вести бой следующим образом:

• двигайтесь по кругу так, чтобы ваш оппонент также вынужден был двигаться. Это эффективный приём, поскольку ноги медленного боксёра должны устойчиво стоять на полу во время нанесения им сильного удара. Поэтому не давайте такому противнику возможности сохранять прочное равновесие;

• всё время выводите медленного боксёра из состояния равновесия короткими, но сильными ударами левой в лоб. Это заставит его постоянно отклонять голову назад и будет мешать ему при нанесении ударов. Попытайтесь сами наносить сильные удары с отклонённой назад головой, и вы убедитесь, как это трудно делать;

• не атакуйте противника, пока он не потеряет равновесие или не попытается нанести удар. При атаке быстро приближайтесь к нему, наносите серию быстрых сильных ударов и вновь от него уходите. Если вам удалось ошеломить противника, продолжайте атаку. Атакуйте молниеносно. Наносите быстрые и сильные прямые удары и затем также быстро уходите – до того, как ваш противник сможет принять необходимое положение для атаки. Самое главное – никогда не атакуйте, когда противник находится в состоянии прочного равновесия и готов к атаке.

Как входить в клинч

Каждый боксёр должен знать, как входить в клинч. Этот приём часто использую для того, чтобы получить отдых и избежать ближнего боя. Лучшими приёмами входа в клинч я считаю следующие:

• положите кисти рук на плечи противника, а затем опускайте их вниз по его рукам до локтевых изгибов. В этом месте большие пальцы ваших рук должны оказаться на внутренней стороне рук противника, а кисти – на передней и внешней сторонах его рук. Как только достигните этого положения, прислонитесь к нему и крепко держите за руки;

• захватите руки противника под свои подмышки, а затем крепко прижмите руки к телу так, чтобы противник не смог освободиться от удара. Если вы попали в тяжёлое положение, обхватите противника руками и крепко держите.

Владимир Кличко заклинчевал Брайанта Дженнингса

Несколько практических советов

«Не телеграфируйте» о своих ударах. Это означает, что боксёр перед нанесением удара отводит кулак немного назад. Опытный противник сразу заметит это движение и подготовится к защите от него или нанесению контрудара.

Удар необходимо наносить из того положения, в котором вы держите руки, то есть без замаха. Помните об этом в бою и следите за противником: не выдаёт ли он себя, «телеграфируя» о своих ударах.

Внимательно изучайте своего противника. Старайтесь обнаружить слабые места визави, любимые приёмы и удары, а затем используйте эти знания. Ведите бой продуманно, всё время контролируйте себя. Работая в бою «головой», вы сможете избавить себя от головной боли.

Никогда не бейте, пока не окажетесь на расстоянии удара.

Не бейте наобум в надежде на то, что ваши удары достигнут цели.

Убедитесь, что перед вами открытая цель, и только после этого наносите сильный удар. Энергия, которую вы таким образом сохраните, возможно, принесёт вам победу.

Если вы чувствуете себя усталым или немного боитесь, вспомните о том, что ваш противник находится в таком же положении, поэтому ведите бой сильно и энергично. Всегда имейте в виду, что один действительно хороший удар может легко изменить исход поединка. Поэтому, даже если сильно проигрываете, старайтесь нанести решающий удар.

Всегда сохраняйте спокойствие. Боксёр, который теряет контроль над собой, очень редко выигрывает бой.

Всегда бейте сильно. Никогда не тратьте энергию на удары в полсилы.

Первый удар всегда наносите левой рукой (кроме контрударов). Применяйте атаку серией ударов левой. Когда заметите, что ваша атака левой рукой парализовала противника, прекратите её и атакуйте обеими руками. Во время атаки обеими руками всё время входите в дистанцию ближнего боя.

Научитесь хорошо делать обманные движения. Зачастую боксёр не знает, как делать обманные движения (финтить). Наиболее распространённой ошибкой, которую при этом совершают, является лёгкое движение кулаками как будто для нанесения удара. Это движение неэффективно, так как боксёр, делающий его, смещает руки с их правильного положения и таким образом открывается для удара противника.

Правильно финт производится плечевым движением. Делается это с целью обмана противника, чтобы заставить его подумать, что вы собираетесь нанести удар. Это достигается движением плеч или верхней частью туловища, несколько поданного вперёд. Такое движение не изменит правильного положения вашей руки, так что вы будете готовы к нанесению удара или защите от удара противника.

 

Пятнадцать приёмов мастеров

Чтобы было понятно, к чему стремиться, познакомлю вас с некоторыми приёмами, которые мне довелось наблюдать в боевой практике выдающихся мастеров ринга.

1. Удар «почтальона» – в названии этого удара с чисто американским юмором подмечена его схожесть со стуком почтальона в дверь для передачи почты. Оригинальна и тактика его проведения. Вот как он наносится: мощному прямому удару правой в этом приёме предшествует ряд быстрых, следующих друг за другом джебов (легко наносимых прямых ударов левой в голову). Это делается с целью раскрытия защиты противника.

2. Левер-понч – данное словосочетание в переводе с английского означает «удар ломом». Своё название удар получил не за какую-то исключительную силу, а за внезапность. Вся тактическая подготовка этого удара направлена на то, чтобы нанести его противнику в тот момент, когда он меньше всего этого ожидает. Состоит левер-понч из двух быстро следующих друг за другом свингов левой рукой в голову. В данном случае первый свинг наносится, скорее, с подготовительно-отвлекающей целью: противник, в ожидании удара другой рукой, раскрывает защиту с этой стороны, пропуская повторный хорошо подготовленный свинг. По типу левер-понча наносятся и другие двойные удары одной и той же рукой дважды в одну цель.

Правый прямой Виталия Кличко поражает Шеннона Бриггса

3. Шифт-понч – авторство этого тактико-технического действия приписывают Бобу Фитцсиммонсу, нокаутировавшему в 1897 году с его помощью другую легенду бокса тех лет – Джеймса Корбетта. Основа этого приёма заключается в апперкоте левой в солнечное сплетение. Для нанесения апперкота левой необходимо занять удобное исходное положение и в то же время раскрыть защиту туловища противника. Фитцсиммонс делал это следующим способом: вначале, чтобы отвлечь внимание противника, он применял финты левой рукой, как бы угрожая голове противника. Затем в удобный момент наносил как бы в полную силу ложный прямой удар правой в голову, заставляя этим противника поднять руки кверху для защиты головы. Одновременно с этим основным финтом он делал шаг вперёд правой ногой, будто меняя стойку с левосторонней на правостороннюю, но оставляя при этом вес тела на левой ноге. Таким образом он приходил в исходное положение, удобное для нанесения акцентированного удара с левой. Положение противника с открытым и отклонённым назад туловищем делало его удобной мишенью. В последний момент Фитцсиммонс наносил сильный левый апперкот в расслабленные мышцы живота противника и дублировал его правым хуком в голову. Этот приём в дальнейшем с успехом использовали и другие бойцы. Особенно эффективен он в исполнении «скрытого» левши.

4. Атака «раз-два» – так условно называют популярную среди боксёров атаку, проводимую двумя следующими друг за другом прямыми ударами в голову. Первый удар наносится левой рукой, второй – правой.

Легко передвигаясь перед противником на дальней дистанции и уловив благоприятный момент, нужно сделать неожиданный и стремительный бросок на противника, поражая его прямым ударом левой в голову, и продублировать его таким же ударом с правой. В тот момент, когда левая рука доходит до цели, правая уже находится в непосредственной близости к ней. Нанося удары, сочетайте их с одним быстрым длинным шагом левой ногой вперёд, сливая всё в одно целое движение.

Для успешного проведения атаки «раз-два» необходима быстрота и решительность. Её подготовке должна предшествовать ложная атака ударами в туловище, которая призвана отвлечь внимание противника от защиты головы. Задачей удара левой является только подготовка для нанесения основного решительного удара правой, поэтому удар левой не следует наносить с усилием – это лишь затормозит свободное и быстрое нанесение полновесного удара правой.

Атака «раз-два» получила большую популярность у боксёров, придерживающихся тактики дальнего боя. Она легка в применении и помогает атакующему контролировать дистанцию.

5. Кросс-пари – в переводе с английского это означает «парированный накрест». Он заключается в отбивании прямого удара левой своей левой рукой кверху, раскрывая туловище противника для контрудара правой.

6. Двойной «морской» удар. Однажды на соревнованиях в США приметили, что команда моряков ВМС очень эффективно использует такой приём: правый хук в голову и вслед за ним левый хук в туловище. Назвали его «морской».

7. Стопинг – в соответствии с американской терминологией бокса это удар, который останавливает противника. Стопинг относится к категории встречных ударов, наносимых в первый момент атаки противника или опережающих его.

Останавливающий удар, направленный на разрушение атаки противника, должен наноситься решительно и энергично. При удачном стопинге момент замешательства противника может быть с успехом использован для перехода в контратаку.

8. Клинч – под ним в боксе понимается двухсторонний захват рук или туловища. По правилам, клинч не рассматривается как запрещённое действие, если им не злоупотребляют, потому что в бою положение клинча часто получается непроизвольно.

Разящий апперкот в исполнении Василия Ломаченко

9. Форсинг (прессинг) – приём заключается в непрерывном давлении на противника и проводится активно, в быстром темпе. Форсинг занимает в боксе значительное место как средство захвата инициативы в бою, так как ставка на победу нокаутом не всегда бывает реальной, особенно в борьбе против боксёра, хорошо владеющего тактикой оборонительного боя. Как и всякое другое средство в бою, форсинг следует использовать в разумных пределах.

10. Инсайд апперкот – этот удар проводится между рук противника в качестве встречного. При атаке противника прямым левым в голову уклонитесь от удара, пропуская атакующую руку противника над своим плечом, а свой удар правой снизу направьте ему в подбородок.

Данный удар наносится с места, ноги не переставляются. Все действия совершаются автоматически и легко. Рука, туловище и голова объединяются в одном координированном движении.

11. «Мышеловка». Приём, названный «мышеловкой» (очевидно, за схожесть с ловушкой), является, по сути, апперкотом, наносимым в клинче. Очень часто встречаются противники, злоупотребляющие клинчами, которые способны испортить весь матч боксёру, ведущему тактику ближнего боя.

При захвате рук противником нужно незаметно перевести правую руку в исходное положение для апперкота между рук противника, затем, внезапно и резко с силой выворачивая туловище влево, нанести одновременно сильный апперкот в подбородок правой рукой.

12. Спурт. Под словом «спурт» в спорте понимается рывок, резкий переход с медленного темпа на более быстрый. В боксе этот приём является очень ценным элементом в тактике боксёра. Спурт вносит в поединок неожиданность, застаёт противника врасплох и дезориентирует его.

13. Кросс-каунтер. Относится к встречным ударам. Наносится правой рукой в подбородок при атаке противника прямым левой в голову. Своё название удар получил от перекрёстного направления правой рукой, идущей поверх вытянутой атакующей левой руки противника.

Провести кросс довольно трудно. Это требует очень точного расчёта, но результат его исключительно эффективен. Кросс построен на неожиданности и силе, и чем интенсивнее поступательное движение противника при его атаке, тем сильнее действие кросса.

14. Удар клинчеру. Этот приём применяется в бою с противником, который любит злоупотреблять клинчами.

После ряда клинчей, навязываемых противником, нужно самому сделать вид, будто вы идёте в клинч, а затем неожиданно остановиться и нанести противнику сильный апперкот в подбородок.

Также с успехом можно применять ещё такой приём: каждый раз, когда вам удаётся освободиться от клинча до команды рефери «брэк!», при отходе назад наносите сильный удар правой в голову противника. Тем самым вы пресечёте все его попытки приблизиться и склинчевать вновь.

15. Бой против левши. Как лучше держаться с противником левшой (боксирующим в правосторонней стойке), левая рука которого постоянно угрожает сильным ударом?

Прежде всего, следует изменить свою боевую стойку, повернув её немного влево. Это даст вам возможность сократить путь правой руке, которая в бою с левшой должна действовать быстро и сильно. Но атаковать ею без подготовительных финтов не рекомендуется, чтобы не получить неожиданный встречный удар левой.

Нельзя также атаковать противника и с дистанции хуком, чтобы при промахе не получить от левши такой же, но ещё более сильный удар. При атаках лучше всего завязывать бой прямыми ударами левой в голову, вызывая ими раскрытие защиты противника.

Передвигаться при этом всегда нужно в левую сторону, предохраняя этим себя от сильного удара левой. При атаках левши прямыми ударами очень выгодно отбивать бьющую руку вправо левой рукой, выводя ею противника из равновесия. Для этого следует держать свою левую руку с внешней стороны правой руки оппонента. После отбива удобно отвечать правой рукой, посылая ею хуки и прямые удары в голову или туловище.

 

Кто на что горазд: выдумщики и фантазёры бокса

Давайте вспомним, к каким необычным методам прибегали раньше и используют сегодня боксёры и тренеры, чтобы повысить все основные боксёрские качества.

Сила. Рубка дров или удары кувалдой по автомобильному колесу сейчас дело довольно обычное. Но более полувека назад венгр Ласло Папп помимо рубки извлекал из-под земли громадные пни. Причём делал он это в горах, на высоте нескольких километров – а туда ведь ещё добраться нужно…

Американец Арчи Мур считал, что сила заключается в сыром мясе. Он его разжёвывал, выпивая только сок, а всё остальное выплёвывал. Джордж Форман, которому наскучила штанга, таскал за собой армейский грузовик. Нечто похожее делал и Виталий Кличко, впрягаясь в санки, на которых сидел его тренер Фриц Здунек.

Интересно, что один из соперников Виталия – Тимо Хоффман – нарабатывал перед боем силу, нося на ферме баранов. Тимо занимался в немецкой деревушке, а его спарринг-партнёром был местный мясник. Даже боксёрской груши у Хоффмана не было – он обходился мешком песка.

Но всех заткнул за пояс колоритный аргентинец Фабио Моли, тренировавшийся… с быками. Он регулярно боролся с животными – и нередко выходил победителем.

Скорость. Тренер одного известного боксёра развивал в подопечном скорость с помощью овчарки. Боксёр стоял в коридоре у одних дверей, а рядом наставник травил собаку – задача спортсмена заключалась в том, чтобы добежать до других дверей, избежав укусов.

А Мухаммеда Али ставили возле стенки и забрасывали камнями – «Величайшему» приходилось очень быстро двигаться, чтобы избежать синяков.

Многие известные тренеры практикуют неожиданные сильные удары полотенцем, чтобы боксёр никогда не терял концентрации. Кстати, некоторые боксёры пытаются ловить рыбу руками, вырабатывая молниеносные движения верхних конечностей.

Выносливость. Анатолий Климанов придумал бегать не по стадионам, а по улице. Как он сам признавался, так было интереснее, и пробегал чемпион намного больше. А Али вообще бегал в тяжёлых солдатских ботинках.

Чтобы поддерживать хороший темп, многие профи кроссы бегали позади скачущей лошади. Во время бега рекомендовалось сжимать в руках теннисные мячики – для развития кистей. После кросса стандартным упражнением были подтягивания.

Странную тренировку придумал Боб Фитцсиммонс, третий чемпион в тяжёлом все. Он представлял, что тонет, и как можно дольше задерживал дыхание. Боб уверял, что это заметно повышает выносливость.

Боб Фитцсиммонс

Удар и защита. Чтобы наработать убойный удар, юный Джо Фрэзер часами колотил по мешку с кукурузной ботвой, положив внутрь кирпичи. В начале прошлого века боксёры, чтобы уберечься от рассечений, часто втирали в кожу лица дубовую кору. Некоторые жевали ремень или смолу, чтобы укрепить челюсти. Хорошо же они, надо думать, выглядели с коричневой кожей на лице и чёрными от смолы зубами!

Ещё более оригинальными были методы того же Фитцсиммонса. Он подходил сзади к мулам, и когда животные начинали брыкаться, уворачивался от ударов копытом. Боб, кстати, ни разу не был даже в нокдауне.

Сейчас многие боксёры повышают болевой порог не менее сложным способом – обливаются то кипятком, то ледяной водой.

Психологическая стойкость. Интересно тренировался первый чемпион-тяжеловес Джон Л. Салливан. Чтобы подготовить к бою, Салливана было необходимо достать из ближайшего ирландского паба, вывести из запоя и убедить выкуривать не более пяти сигар в день. Лишённый на месяц выпивки и табака чемпион так зверел, что от соперников летели клочья. Ведь только после победы Джону разрешали «расслабиться».

Тренер Майка Тайсона одними душевными разговорами сумел перевести волнение закомплексованного подростка в сверхуверенность. «Страх – как огонь. Если ты его не контролируешь – он сожжёт тебя. Но если ты умеешь им управлять – он тебя согреет», – учил мудрый Кас Д'Амато.

Мексиканец Луис Рамон Кампас перед поединком с блистательным Оскаром Де Ла Хойей был уверен в победе, потому как на тренировках пил некий магический напиток, который для него готовили шаманы, живущие высоко в горах Мексики. Дескать, именно это питьё вдохновляло на подвиги его предков-ацтеков, поэтому Оскар будет жестоко бит. Хотя случилось в итоге всё наоборот… А вот Ленноксу Льюису обрести душевное равновесие перед боем помогали шахматы. Говорят, что однажды он так заигрался, что чуть не опоздал на поединок.

 

Агрессивный боксёр

Многие известные тренеры предпочитают для своих боксёров агрессивную манеру боя. Очень многие из желающих стать хорошими боксёрами терпят неудачу из-за того, что фокусируют внимание исключительно на технике и защите. Им чужда природа бойца – жажда наносить удары, не хватает необходимой для победы агрессии.

Первое требование для любого боксёра, желающего освоить агрессивный стиль, – бить своего оппонента. Только после того, как «контакт» установлен, можно концентрироваться на технике и защите.

Быть бойцом непросто. Принимать удары больно, есть соблазн пожертвовать выработкой агрессивного стиля и сразу перейти к изучению защиты. Однако, необходимо ощущать себя бойцом. Нужно обладать умом боксёра и сердцем, агрессией бойца.

Запомните, ваша первая задача – научиться правильно атаковать. Все дальнейшие инструкции как раз и направлены на достижение этой цели.

Смотрите на соперника. Все ваши действия должны сопровождаться зрительным контактом. Когда вы читаете, то смотрите в книгу. Когда играете в баскетбол, смотрите на корзину. Когда боксируете – смотрите на оппонента. Не прячьте глаза. Ваша мишень должна быть на виду! Если вы не умеете удерживать зрительный контакт, трудно представить, как вы научитесь выбрасывать удары и избегать их. Есть масса возможностей ударить вашего соперника – используйте свой взгляд, сканируйте его незащищённые участки.

Идите на размен. Атакуйте соперника, когда он сам начинает атаку. Речь здесь не идёт об уклонах и тщательно продуманных контрвыпадах – тут говорится о моментальных встречных. Таким образом, вы доказываете, кто круче. Вы как бы говорите сопернику: «Мой удар лучше твоего. Я бью сильнее тебя. Я не боюсь идти в размен, потому что я лучший!» Именно на ударах, а не на защите концентрируется «драчун». Обмен ударами – любимый сценарий агрессивного боксёра.

Контратакуйте «зеркально». Представьте себе, что ваш оппонент уязвим как раз к тем ударам, которые наносит сам. Если он выбрасывает джеб, пробивайте джеб в ответ. Если он бьёт правой, отвечайте правой. Самый лёгкий способ размена – возвращать тот же удар. Обменивайтесь джебами, правыми прямыми, хуками.

Агрессия от Геннадия Головкина

Не вкладывайтесь в свой первый удар. Если вы агрессор, не расходуйте энергию понапрасну при нанесении своего первого удара. Умелые боксёры обычно эффективно уходят от одиночного выпада, поэтому, перед тем, как бросить настоящую «бомбу», вам нужен первый «проверочный» удар. Пусть он будет быстрым и не сильным.

«Врывайтесь» сразу после того, как оппонент нанесёт первый удар. Дождитесь первого удара соперника и пробейте три удара в ответ. Делайте это, чтобы сбить его с ритма. Так вы показывает свою агрессию и желание драться. Дайте противнику понять, что на каждый его удар вы ответите несколькими панчами. Эта тактика срабатывает, так как многие боксёры не очень грамотно умеют сокращать и разрывать дистанцию. Они часто остаются на одной позиции, давая вам возможность контратаковать.

Применяйте точные сильные удары. Несомненно, прямые удары являются более точными, более безопасными для нападающего и намного превосходящими по силе, чем свинги, боковые или любые другие удары согнутой рукой. При нанесении прямого удара у вас больше шансов поразить цель. И даже если ваши прямые удары её не достигнут, вы будете в безопасном положении. Когда же не доходит до цели боковой удар, вы теряете равновесие и, как правило, оказываетесь полностью открыты для контрудара.

Атакуйте в момент, когда соперник идёт вперёд. Если ваш оппонент идёт вперёд, он делает часть вашей работы. Если же противник отступает, появляется проблема. Нужно осторожно «ходить» за ним и быть готовым к атаке, когда почувствуете, что он меняет направление и начинает на вас наступать. Помните, ваша цель – поймать его на встречном движении.

Никогда не бейте, пока не окажетесь на расстоянии удара. Рядовой боксёр теряет массу энергии и оставляет много открытых мест в своей защите, нанося удары, которые не могут дойти до цели из-за того, что она слишком далеко от него. Не бейте наобум в надежде на то, что ваши удары всё-таки достанут соперника. Убедитесь, что перед вами открытая цель, и только после этого наносите сильный удар. Энергия, которую вы сохраните таким путём, возможно, в итоге принесёт вам победу.

Деритесь! Не отсиживайтесь в защите. Не старайтесь быть хитрыми. Просто деритесь! Идите вперёд с сильными ударами. Ставьте под сомнение смелость соперника! Заставьте его драться. Чем больше ударов он наносит, чем больше вовлечён в бой, тем лучше. Больше дерётся он – легче драться вам.

Не спасайте своё тело – используйте его! Если вы устанете, то пусть лучше от нанесения ударов, чем от попыток защититься. Если вы должны упасть, то падайте на соперника. Если без эмоций не обойтись, то пусть это будет злость, а не страх. Покажите всё, на что способны!

Агрессивный боксёр является, пожалуй, самым непредсказуемым соперником. Он сочетает в себе внушительную мощь, взрывную скорость и полное отсутствие инстинктов самосохранения. Когда он чувствует запах крови противника, для последнего это чревато большими проблемами.

Однако, такой стиль, безусловно, не является залогом победы, ведь на пути агрессора рано или поздно появится технически и тактически грамотный боксёр, который знает, как правильно противостоять безумному напору. И, конечно, если освоить в полной мере эти два стиля, то в ринге вам не будет равных.

Хорошее настроение от Александра Гвоздика

Агрессивный стиль свойственен боксёрам, которые в бою отчаянно нападают, мало раздумывая над тактическими тонкостями. Обычно это бывают физически сильные бойцы, обладающие мощным, нокаутирующим ударом. В последнее время агрессивный стиль стал очень популярен в боксе, поскольку часто приносит победу своим обладателям.

 

Скакалка – лучший друг боксёра

Как улучшить свою выносливость, работу ног, силу удара, затрачивая меньше часа в день? Очень просто – используйте в своей подготовке скакалку!

Все уважающие себя боксёры придают существенное значение прыжкам со скакалкой, которыми просто невозможно пренебречь. Главные плюсы работы с ней – выносливость, лучшая работа ног, сильный удар, сбалансированное дыхание, самоконтроль.

Огромное количество уже опытных боксёров выполняют упражнения на скакалке для разогрева. Их же начинающим коллегам достаточно уделять скакалке хотя бы несколько минут в день, чтобы уже через месяц убедиться во впечатляющих результатах.

Зачем боксёру скакалка? Самое очевидное и понятное преимущество – улучшается работа ног. Почти для всех начинающих боксёров норма бега – 75 % времени тренировки и лишь 25 % – упражнения на мешках и тренажёрах. Самая большая проблема заключается в том, что с помощью этих упражнений вам не удастся улучшить координацию. А ведь именно от неё, а не от мышц, зависит хорошая работа.

Начинающие боксёры вполне логично думают, что бег, развивающий мышцы на ногах, помимо этого помогает и лучше двигаться на ринге во время боя. Но даже самые лучшие бегуны не могут совершать сложных движений ногами, потому что ни одно беговое упражнение не поможет улучшить координацию. И здесь на помощь приходит скакалка.

Во многом благодаря использованию этого нехитрого снаряда вы начинаете больше задумываться о своих ногах, и чем больше трюков делаете вы с прыжками, тем более координированы и сконцентрированы становитесь. Следовательно, намного лучше двигаться будете вы и на ринге.

Выносливость. Именно прыжки со скакалкой являются лучшим упражнением для развития выносливости. Скакалка эффективнее, чем бег, плавание и всё остальное, что вы когда-либо пробовали. И вот почему.

С помощью прыжков можно повторять огромное количество упражнений – уклоны, вращение тела, прыжок в высоту, прыжки на одной-двух ногах и т. д. В принципе, здесь не существует никаких ограничений для движений – делайте всё, что в ваших силах. Помимо этого, вы можете регулировать интенсивность, скорость, сложность, ритм и многое другое.

Вторая причина намного важнее предыдущей. Прыжки со скакалкой помогут вам эффективнее вести бой, так как ваши мышцы будут запоминать каждое движение, повторяющееся раз за разом. Это будет ваш ритм, на который вы будете прекрасно настроены.

Концентрация внимания. Некоторые боксёры просто не способны поддерживать постоянное внимание в ринге. Работа со скакалкой поможет вам не отвлекаться во время боя, потому что вы привыкните концентрироваться на чём-нибудь одном. Боксёры, работающие со скакалкой, намного внимательнее и сосредоточеннее в ринге.

Бернард Хопкинс

Сила удара. Скорее всего, мало кто догадывается о том, что прыжки на скакалке увеличивают силу удара. Как уже было сказано, во время прыжков ваше тело привыкает совершать все движения быстро и на автомате. Соответственно и удары летят быстрее и естественнее. Вы будете похожи на отлаженный компьютер, который постоянно настроен на выполнение одной программы. На ринге очень легко распознать, кто уделяет время прыжкам, а кто нет.

Как научиться прыгать на скакалке? Самый лучший способ – уделять ей 30 минут вашего тренировочного времени. Конечно, можно и больше, это зависит от ваших личных пристрастий. Когда почувствуете, что начинаете уставать, просто остановитесь и дайте ногам несколько секунд передохнуть, а затем продолжайте.

Нет ничего страшного в том, что вы будете быстро уставать. Не обращайте на это внимания, а просто продолжайте прыгать в течение 30 минут. Вам они покажутся вечностью, но вскоре ваше тело привыкнет к такому подходу. Чем больше вы устаёте, тем лучше выполняете упражнение.

Творческий подход. Очень разумно заниматься прыжками со скакалкой под музыку, которая сможет задать ритм движениям. Можно менять движения, придумывать свои в соответствии с изменением музыкального такта, пробовать «ходьбу» прыжками. К примеру, задаться целью – достигнуть какого-то объекта, прыгая, и медленно двигаться к нему.

Чтобы прыжки не надоедали, следует разнообразить технику. Занимаясь на скакалке, нужно подумать о чём-то приятном, расслабиться и отдаться ритму. После нескольких минут тело уже само будет плясать в такт любимой музыке. Не надо прикладывать усилия к вращению скакалки – она сама будет двигаться по инерции с подходящей скоростью. (Исключение – прыжки с ускорением и двойные прыжки.)

Незаменимое упражнение. Ни одно упражнение так сильно не поможет вам в ринге, как прыжки на скакалке. Чем внимательнее вы во время прыжков, тем внимательнее вы в нападении и обороне на ринге. Боксёр, который прыгает на скакалке, всегда настороже, он не паникует и не затрачивает много энергии. Это действительно важное и незаменимое упражнение.

Советы:

• дышите только носом;

• приземляйтесь на носки, колени согнуты;

• обязательно стойте ровно (это нужно для баланса);

• быстрые и невысокие прыжки лучше медленных и высоких;

• крутите скакалку с помощью рук, а не плеч;

• пусть скакалка нежно касается пола;

• переставайте прыгать, если у вас начинают болеть икры.

Василий Ломаченко

Прыжки со скакалкой:

• улучшают работу сердца, насыщают кровь кислородом и стабилизируют кровообращение;

• сжигают подкожный жир;

• регулируют уровень холестерина;

• укрепляют костную ткань;

• поднимают настроение;

• улучшают координацию движений;

• развивают прыгучесть;

• развивают способность боксёра к технической импровизации во время ведения боя;

• тренируют взрывную силу.

Если сравнить боксёра, который 10 минут прыгает на скакалке, с тем, кто 30 минут в день проводит в тренажёрном зале, то у второго нет ни единого шанса…

 

Основные психотипы боксёров

В годы моей работы тренером в сборной Советского Союза по боксу мне неоднократно приходилось разрабатывать планы подготовки совместно с руководителем комплексной научной группы (КНГ) – профессором Альбертом Вячеславовичем Родионовым.

Он, кстати, как психолог персонально работал с чемпионом мира Виктором Савченко, чемпионом Европы Анатолием Климановым, олимпийским чемпионом Вячеславом Лемешевым. Разработанная Родионовым комплексная психологическая диагностика на протяжении многих лет применялась в сборных командах страны по баскетболу, волейболу, хоккею, боксу, фехтованию, вольной борьбе.

Но вернёмся к боксу. Бокс – это не только состязание тел, но и противоборство умов и характеров. Победы здесь одерживают не только за счёт силы удара или уровня развития реакции – результативность спортсмена во многом зависит от его природного темперамента.

Заведующий кафедрой психологии Российского государственного университета А. В. Родионов выделил такие основные психотипы боксёров:

Игрок (Мохаммед Али, Рой Джонс-мл., Назим Хамед).

Плюсы: нестандартное мышление.

Минусы: зависимость от настроения, нестабильность.

Игрок азартен не только в ринге, но и вообще по своей природе. Для него прогулки по лезвию ножа – естественное состояние. Бокс для такого бойца – развлечение, состязание в скорости и хитрости. На ринге ему хочется не просто выиграть, а переиграть соперника, обмануть его. Бой двух игроков случается нечасто, но всегда превращается в великолепное зрелище. Игроки даже в общении с окружающими не изменяют себе, стараясь всех запутать, вывести из равновесия. Они ненадёжны, на них нельзя положиться. Оказавшись под постоянным прессингом физически более крепкого соперника, некоторые игроки теряют уверенность в себе. А для боксёра подобного темперамента это смерти подобно.

Мухаммед Али уходит от удара Джо Фрэзера

Внутри этого условного типа есть свои подтипы. Одни игроки ничего не планируют, действуют спонтанно, доверяясь интуиции и творческому началу. Таким был в свои лучшие годы Рой Джонс-младший, настоящий шоумен в ринге. Другие игроки тоже «творят» в ринге, но отдельные хитрые приёмы и действия репетируют заранее. Мохаммед Али, к примеру, часами стоял перед зеркалом, следя за своими движениями и выражением лица, конструируя различные эмоциональные маски. В бою с Джорджем Форманом он под зубодробительными ударами Большого Джорджа сымитировал панику и усталость, забился в угол. Результат известен: Формен потерял бдительность, «сжёг бензин» и был нокаутирован контратакой. Есть и третья группа, которая у большинства болельщиков симпатии не вызывает. Этим артистам доставляет удовольствие делать из соперника дурака. Они начинают ехидничать, стремятся унизить визави, подавить его. Яркий пример – «Принц» Назим Хамед. Впрочем, за свои фортели он был наказан Марко Антонио Баррерой и самой жизнью.

Киллер (Майк Тайсон, Рикардо Майорга, Дэвид Туа).

Плюсы: агрессивность.

Минусы: горячность, неуравновешенность.

В ринге этот человек готов разорвать соперника на части. Его напор ужасает. Киллеры часто собирают длинные рекорды, состоящие из нокаутов, но, как говорят боксёры, кто бьёт, тот часто и сам падает. Среди этих парней много тех, кто падал с грохотом. Стараясь с каждым ударом нанести противнику максимальный вред, киллер даёт возможность поймать себя на ошибке.

Большинство киллеров – это, как ни странно, весьма тонко чувствующие люди. Здравомыслящий человек, который может нанести удар, всегда сочувствует тому, кто его может получить, пусть и не всегда сознательно. Но, надо отметить, эта сострадательность не мешает таким боксёрам в бою.

Среди киллеров есть те, кто настроен вкладываться в каждый удар, – взять того же неистового никарагуанца Рикардо Майоргу. Некоторые киллеры по-настоящему влюбляются в свой удар. Но если соперник игнорирует их разрушительную силу, это действует на них обескураживающе. Одних подобный поворот сковывает, другие теряют самообладание и срываются в размен. Примечательно, что встречаются среди них и трусы.

Трудяга (Джо Кальзаге, Мэнни Пакьяо, Рокки Марчиано).

Плюсы: сильная воля.

Минусы: стереотипность поведения.

Как правило, среди трудяг преобладают уравновешенные люди с различными манерами поведения в ринге, но для всех них характерно одно – большой объём проделываемой работы. Соперника трудяг всегда ждёт состязание в выносливости.

Среди этого типа редко встречаются представители тяжёлых весовых категорий. Для типичной работы трудяги требуется большой «бензобак», что в наше время редкость. Зато в истории такие примеры встречаются – достаточно вспомнить легендарного непобедимого Рокки Марчиано. Все поединки «Броктонского Блокбастера» строились на непрерывном натиске.

Трудяги гораздо спокойнее и надёжнее, чем игроки и киллеры, но при этом не такие яркие. Воля и напор позволяют трудягам успешно ломать творческий подход игроков (Рой Джонс – Джо Кальзаге), но противостоять настоящему киллеру им очень трудно (Майк Тайсон – Тревор Бербик).

Мэнни Пакьяо

Среди трудяг предостаточно подтипов с различными подходами к достижению результата. Одни предпочитают пережидать первую половину боя в защите, стремясь обязательно «украсть раунд», выиграв концовку. Есть такие, кто больше мешает сопернику вести бой, навязывая вязкую борьбу с обилием клинчей и грязных приёмов. Третьи наносят удары практически без перерыва, выдыхаясь и физически, и психологически. Таким персонажам зачастую нравится боль, они даже любят получать и пропускать.

Итак, подведём итоги. В боксе, как и в жизни, нет универсального рецепта победы, и преуспеть здесь может боец любого темперамента. Да и приведённые выше психотипы во многом условны. Большинство боксёров сочетают в себе особенности двух или даже трёх типов (каких-то больше, каких-то меньше). При прочих равных условиях, одним приходится легче в боях против других, но общий эффект зависит от многих составляющих (психологический настрой, физическая форма, техника и тактика на бой, опыт и пр.).

Помните об этом, выбирайте подходящий для себя стиль и упорно тренируйтесь!

 

Стрессы у боксёров

Победа – цель каждого человека, профессионально занимающегося спортом, но, к сожалению, добиваются её далеко не все. Интенсивная подготовка, перегрузки и перетренированность, преждевременное «перегорание», ожидание успеха и боязнь неудачи – все эти факторы могут вызвать стресс у спортсменов и стать причиной поражения.

Что такое «стресс»? В переводе с английского это слово означает «напряжение». Стресс – особое состояние организма, реакция на очень большую нагрузку, независимо от того, чем эта нагрузка вызвана. Очень сильными психологическими возбудителями стресса являются предсоревновательное и соревновательное волнение.

Каждый спортсмен согласится, что любое соревнование, особенно в боксе – это сильный стресс. Но одним он помогает достичь максимального результата, а для других становится причиной поражения.

То, что при одинаковой стрессовой нагрузке в условиях соревнований одни атлеты ухудшают свои тренировочные результаты, а другие, наоборот, улучшают их, объясняется, прежде всего, индивидуальными свойствами нервной системы и темперамента. Одним из наиболее важных качеств спортсмена считается соревновательная эмоциональная устойчивость, которая имеет как положительные, так и отрицательные полюса.

Положительный полюс (соответствует людям с сильной нервной системой). Внешние события оцениваются трезво, рационально. Эмоции не вступают в противоречие с трезвым расчётом и намеченным планом действий.

Отрицательный полюс (у спортсменов со слабой нервной системой). Большие перепады в эмоциональном фоне. Внешние события вызывают сильнейшие эмоциональные реакции.

Итак, можем сделать следующие выводы:

• Психологический стресс имеет место у всех соревнующихся;

• Стресса не следует избегать (это невозможно в принципе);

• Свойства темперамента являются тем фактором, который в значительной мере определяет степень влияния стресса на успешность спортсмена в соревнованиях.

Адаптируемся к стрессу: как преодолеть страх перед боем?

В своей практике многим тренерам часто приходилось сталкиваться с тем, что хорошо подготовленные бойцы, находящиеся в превосходной физической форме, в самый ответственный момент выбывали из борьбы, показывая минимум от своих возможностей. О таких принято говорить: «перегорел», «мандраж сожрал» и т. д.

К сожалению, часто это указывает на то, что тренер и боксёр, тратя массу тренировочного времени на совершенствование различных физических качеств и техникотактическую подготовку, уделяют мало внимания психологической подготовке. Существует мнение, что боятся все, просто кто-то умет свой страх преодолеть, а кто-то этого сделать не может…

Леннокс Льюис – образец спокойствия в ринге и за его пределами

Вот несколько советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем.

Перестаньте беспокоиться об исходе боя. Для начала ответьте себе на вопрос: «Чего именно я боюсь?» Предположим, боюсь проиграть и из-за этого очень сильно нервничаю. В таком случае есть смысл заранее обдумать – что будет, если я проиграю? И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, можно вплоть до мелочей: как уйду с ринга, куда пойду, как буду дальше тренироваться…

Только не надо это путать с настроением на неудачу – тут совсем другое. Подумав и разложив, как всё может быть после проигрыша, пропадает ощущение неизвестности, которое всегда доставляет лишний дискомфорт. Вы поймёте, что ваш страх, по сути, – ничто.

Ведите себя внешне спокойно и уверенно. Старайтесь вести себя спокойно абсолютно во всём: медленно переодевайтесь, не спеша бинтуйте руки, спокойно разминайтесь, максимально сосредотачиваясь на том, что делаете. Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности.

Используйте дыхательные упражнения. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Кому-то помогает просто «продышаться» полной грудью. Попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.

Не смотрите чужие бои перед своим выступлением. Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего проигрывают бой. Поэтому смотрите чужие бои уже после своего выступления.

Радость победе от Евгения Хитрова

Не обращайте внимания на титулы соперника. Многие спортсмены, узнав, что им предстоит сражаться против титулованных соперников, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего. Грамотный тренер никогда не будет афишировать достижения противника – об этом он скажет потом, после боя, потому что знает о возможной негативной реакции своего подопечного. Но даже если вам стало известно о высоких званиях визави, не обращайте на это внимания, ведь он не родился чемпионом. Да и волнуется не меньше вас, а может быть, даже сильнее, ведь у чемпиона появляется определённая ответственность и обязательства перед тренером и зрителями.

Используйте мотивирующее видео перед боем. Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видеоролики с выборкой интересных моментов из поединков известных боксёров. Подобное видео очень сильно мотивирует и зачастую помогает полностью избавиться от страха.

Превратите свой страх в злость и агрессию. Кто-то делает именно так – разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват, и непременно должен за это быть наказан. Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?!» или «Я что – трус? Пусть он меня боится!» и т. п. Попробуйте, возможно, это поможет и вам.

Психологически настраивайтесь на выигрыш. Используйте установки самовнушения, повторяя про себя: «Я отлично подготовился – я выиграю!»; «Я быстрее, сильнее и выносливее соперника – я одержу победу!» Найдите свою формулу самовнушения.

Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем. Как бы банально это ни звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение возникают потому, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.

Воспринимайте будущий бой как тренировку. Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто обычный спарринг, а не серьёзное соревнование. А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в вашем боксёрском мастерстве.

Не бойтесь критики после боя. Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведённого боя. И часто спортсмен боится не столько проиграть или получить травмы, сколько порицания своего тренера. Не бойтесь критики, научитесь воспринимать её правильно. Также не рекомендуется приглашать на соревнования с вашим участием родных и близких людей, так как из-за этого волнение только усиливается.

Найдите то, что мотивирует вас больше всего. Это может быть желание достичь больших высот в боксе или же доказать что– то себе. В любом случае, попробуйте отыскать это «что-то», которое будет для вас стимулом и заставит отступить все страхи и волнения на задний план.

В заключение хочется сказать, что, к сожалению, чудодейственных рецептов, как максимально использовать стресс для достижения наивысших результатов и заставить преодолеть свой страх перед боем, нет. Рекомендаций – масса, но такие, чтобы щёлкнуть пальцами и перестать беспокоиться, отсутствуют. Те способы, которые действительно работают, требуют определённых усилий с вашей стороны. И усилий не одномоментных, а регулярных.

По сути, это должна быть такая же тренировка. Только в этом случае тренируются не мышцы, а ваш мозг.

 

Не думай о секундах свысока

60 секунд на чудеса

Многие профессиональные тренеры вот как описывают начало боя: «В тот момент, когда я ухожу из ринга, оставляя моего бойца наедине с соперником, я знаю, что это будут самые долгие три минуты в моей жизни. Всё, что я могу теперь делать, – выкрикивать ему подсказки, и это достаточно важная работа. На больших турнирах крик зрителей перекрывает твой собственный голос. Фанаты сходят с ума, энергия бьёт ключом… Звучит сигнал о том, что до конца раунда осталось 10 секунд, и я мысленно начинаю обратный отсчёт, дожидаясь гонга. И тут начинается 60 секунд подготовки к следующему раунду».

Минута перерыва между раундами – много это или мало? По мнению некоторых профессиональных тренеров, этого вполне достаточно для самых серьёзных свершений, если секундант выполняет свои функции грамотно.

Безусловно, ключевыми фигурами на ринге являются два боксёра и рефери. Но очень часто исход боя зависит от другого человека. От того, кто может дать в перерыве дельный совет, подбодрить или раскритиковать, закрепить успех, в конце концов. От секунданта. Он может зарядить боксёра энергией, дать ему физические и моральные силы для продолжения поединка.

Итак, что же делает хороший секундант?

Мудрые слова. Во время боя секундант наблюдает за поединком и даёт своему подопечному необходимую информацию. Секундант – это вторая пара глаз для боксёра.

Некоторым бойцам нужен постоянный поток информации, другим нужно просто несколько слов ободрения. Вот главные аспекты, за которыми должен постоянно следить секундант:

• Руки, подбородок, ноги. Вы можете думать, что настоящий боец никогда не забудет основных правил ведения боя в стойке: руки вверх, подбородок вниз, не стоять на всей ступне. Но боксёр не всегда это помнит, особенно, если устал или не перенёс избиение.

• Возможности для атаки. Секундант постоянно ищет возможности для атаки и дыры в защите оппонента. Многие команды используют свои собственные термины, когда выкрикивают указания бойцу.

Михаил Завьялов секундирует Владимира Харченко

• План на бой. Должен ли боец входить в клинч, выбрасывать связки ударов, работать вторым номером? Иногда секундант должен напомнить бойцу о том, что нужно делать. Обычно это какие-нибудь элементарные приёмы, которые отрабатывались до боя. Подсказки должны быть конкретными, чтобы легко восприниматься спортсменом, – не более одной-двух фраз. «Начинай с левого прямого», «не иди на размен», «работай на дальней дистанции» и т. д. Однако, в том случае, если всё идёт хорошо, и боксёр полностью контролирует ситуацию в ринге, лучше помолчать.

Время. Некоторым опытным спортсменам полезно подсказывать время боя: «прошло полминуты», «прошла минута», «осталась минута» и т. п. Зная время окончания раунда, боксёр может предпринять нужные действия. Например, в конце увеличить прессинг, чтобы записать в свой актив всю трёхминутку.

Верный путь. Если боец в состоянии выйти на следующий раунд, это означает, что у него есть шанс. И задача секунданта – вернуть его на правильный путь. С другой стороны, стоит грамотно распознать момент, когда боксёр уже ничего не воспринимает, держится только на морально-волевых качествах, и вовремя снять его с поединка. В таком случае речь идёт уже о сохранении здоровья подопечного, а не о победе.

Идеальной является ситуация, когда спортсмена секундирует его тренер (главный секундант) и один из самых уважаемых представителей команды. При этом секунданты должны чётко распределить свои функции. Главный секундант занимается непосредственно спортсменом, остальные ассистируют ему, подают воду, лёд и прочее.

60 секунд контролируемого хаоса

Обычно камера никогда не показывает одного и того же секунданта в течение всех 60 секунд. Если наблюдать за процессом по телевизору, то очень легко упустить разницу между работой секундантов в разных углах – отлично отлаженным механизмом либо полным хаосом.

Анатолий и Василий Ломаченко

Как правило, в углу находятся от двух до трёх человек, но в ринг может зайти только один из них. У каждого из них есть функции, которые нужно выполнять максимально быстро. Итак, вот как это происходит посекундно:

• 0-10 секунды. Секунданты забегают в ринг с ведром и стулом, вытаскивают изо рта бойца капу и дают ему воды.

Боксёру даётся указание сделать глубокий вдох.

• 10–20 секунды. Лицо обследуется на наличие рассечений.

Если они есть, то их обрабатывает катмен до конца перерыва. Боец должен сделать ещё один глубокий вдох.

• 20–50 секунды. Секундант рассказывает боксёру, как прошёл этот раунд, обсуждается стратегия на следующую трёхминутку. Говорится одна-две ключевых фразы относительно тактики. Например: «Ты отлично работаешь, раунд был ровным. Я хочу, чтобы руками ты работал быстрее. Контратакуй, уходи в стороны и защищайся». На лицо бойца наносится немного вазелина.

• последние 10 секунд. Последний глоток воды, капа возвращается в рот. Секунданты забирают свои вещи и удаляются за пределы ринга.

60 секунд ошибок

Плохой секундант может загубить даже самый отличный бой.

Вот примеры самых типичных ошибок:

• Потеря контроля. Когда много людей пытаются говорить одновременно, а самое главное ещё не сделано, это может обернуться полным провалом. Подсказывать должен один человек – главный секундант. Только он и никто другой. Нет ничего хуже, когда несколько человек, перебивая друг друга, начинают давать зачастую противоречивые и сложные советы в объёме, который спортсмен просто не в состоянии воспринять. Каждый должен знать свою роль и чётко выполнять именно свои обязанности. Неоднократно приходилось видеть, например, как секундант просто забыл стул, выбегая на ринг…

Работа на лапах: Фредди Роуч и Виктор Постол

• Слишком много информации. Большинство бойцов не успевают переварить большие объёмы информации за 60 секунд. Это однозначно не лучшее время для изучения новых приёмов. Всё же главная задача секунданта – максимально быстро проанализировать ситуацию и принять решение, на каких аспектах нужно заострить внимание.

Нечестность. Дайте бойцу знать, если он проигрывает по ходу боя. Пусть он пойдёт ва-банк, если нет другого выхода. Это лучше, чем, проигрывая, просто убивать время в последнем раунде.

…Увы, большинству спортсменов, включая опытных, подсказывать бесполезно. На ринге человек находится в шоковом состоянии, многое из того, что ему говорят, он не слышит, и даже услышанное вряд ли он вряд ли сумеет полноценно воплотить в жизнь. Тем, кто не умеет использовать подсказки, давать советы вообще не стоит.

«Секундант способен в корне изменить ход ведения боя своего подопечного. У каждого свои способы, некоторые даже любят покричать на боксёра. У меня же несколько иные методы. Криков и нервных срывов я себе точно не позволяю. Главное – найти те слова, которые подействуют на боксёра должным образом. К каждому бойцу нужен индивидуальный подход, ведь то, что повлияет на одного, может кардинально противоположным образом сказаться на другом. Это тоже своеобразная школа, и ей нужно обязательно учиться. По возможности, я стараюсь находиться в углу ринга у всех своих подопечных».

Фредди Роуч

Практика для достижения совершенства

Как и другие навыки, умения секунданта требуют практики. Лучшие секунданты отработали тысячи раундов в самых различных условиях. Очень помогает, если секундант близко знаком со спортсменом. В этом случае ему легче определить, когда боксёр нуждается в словах поддержки, а когда – в хорошем «пинке», чтобы встряхнуться.

Нужно знать психологию каждого бойца и подстраивать под неё свои действия. Хороший секундант за минуту успеет превратить своего подопечного в отдохнувшего парня с парой тактических задумок для следующего раунда и уверенностью в том, что этот бой останется за ним.

 

Общая психологическая подготовка боксёра

Общая психологическая подготовка стоит в одном ряду с физической, технической и тактической подготовкой и осуществляется с ними на протяжении всего периода совершенствования спортсмена.

Основные задачи общей психологической подготовки:

• Воспитание моральных черт и качеств личности;

• Формирование коллектива и психологического климата команды;

• Развитие процессов восприятия, в том числе формирование и совершенствование специализированных видов восприятия, таких как чувство дистанции, чувство соперника, чувство ринга, чувство времени;

• Развитие внимания, в частности, его объёма, интенсивности, устойчивости, распределения и переключения;

• Развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения, способности быстро и правильно оценивать боевую ситуацию, принимать эффективное решение и контролировать свои действия;

• Развитие способностей управлять своими эмоциями в процессе подготовки к соревнованиям и в процессе самого боя;

• Развитие волевых качеств.

Воспитание моральных черт и качеств личности спортсмена

Очень важно в процессе учебно-тренировочной работы не только подготовить высококвалифицированного спортсмена с точки зрения его физических, технических и тактических качеств и навыков, но и оказать положительное влияние на развитие его характера, чувства коллективизма, разносторонних интересов, правильного отношения и любви к спорту и других качеств личности.

Важнейшим фактором развития личности служит самовоспитание, организация которого должна направляться тренером.

Формирование коллектива и психологического климата команды

Особенности формирования моральных черт и качеств личности боксёров и их проявление находятся в тесной связи со спецификой бокса.

Вячеслав Сенченко нокаутирует Рикки Хэттона ударом по печени

Развитие процессов восприятия

Умение видеть как можно больше деталей, их непрерывное движение, умение ориентироваться в сложных условиях, являются важнейшими качествами боксёров. Это прежде всего связано с развитием особенностей зрительных восприятий.

Объём поля зрения. Деятельность боксёров требует, чтобы у них в первую очередь было высоко развито периферическое зрение, то есть большой объём поля зрения.

Недостаточно развитое периферическое зрение значительно сужает и обедняет тактические действия боксёров, так как в таком случае они принимают решения и выполняют тот или иной приём, ориентируясь только на находящегося перед ним соперника, не используют благоприятные ситуации для развития атаки и тем самым создают условия для успешных действий оппонента.

Глубинное зрение. Правильное и своевременное выполнение того или иного технического приёма тесно связано со способностью точно оценивать расстояние до цели.

Мастерство боксёров во многом зависит от точности глазомера – чувства дистанции. Так, в ходе исследований точность глубинного зрения у боксёров оказалась в 2–2,5 раза лучше, чем, например, у гимнастов, пловцов, борцов. Точность глазомера, также как и периферическое зрение, находится в прямой зависимости от уровня подготовки. Так, в состоянии надлежащей спортивной формы точность глазомера у боксёров в среднем на 40–45 % выше, чем в состоянии растренированности. А перерыв в занятиях сроком от 2 до 3 недель приводит к ухудшению точности глазомера на 20–30 %.

Поскольку периферическое зрение и точность глазомера играют в боксе большое значение, различные приёмы и упражнения для развития данных зрительных восприятий должны включаться в тренировочный процесс.

Для развития точности глазомера и периферического зрения боксёру необходимо чаще варьировать дистанции в работе на тренировочных снарядах, лапах, в упражнениях с партнёром и т. д. Очень эффективны упражнения с различными приспособлениями для фиксации на определённом расстоянии объекта, по которому наносится удар.

Восприятие движений. По разнообразию двигательных навыков бокс является одним из наиболее сложных видов спорта. В восприятии движений, как целого действия, приёма, так и отдельных его частей отражаются различные их свойства – характер, форма, амплитуда, направление, продолжительность и ускорение.

Одной из важнейших психологических особенностей двигательных навыков боксёров является то, что спортсмен, выполняя те или иные приёмы (например, удар), регулирует свои движения и мышечные усилия в связи с оценкой расстояния между боксёрами. Всё это связано с выработкой зрительно-моторной координации, очень точных пространственных, временных восприятий и выполняемых движений и носит специализированный характер.

Так, исследование точности восприятия мышечных усилий кистей рук показывает, что она возрастает более чем в 2 раза у тренированных по сравнению с нетренированными.

Бокс требует от каждого спортсмена максимальной скорости реагирования, а бой проходит в условиях острого дефицита времени, которое колеблется в зависимости от состояния спортивной формы. Если таковая находится на должном уровне, у боксёров резко уменьшается время реагирования и повышается точность, реакции становятся стабильными, что значительно улучшает общие показатели и результаты.

Правый боковой в исполнении Дениса Беринчика

Для развития быстроты реакции в тренировочный процесс необходимо включить большое количество скоростных упражнений, требующих быстрого переключения внимания с одних действий на другие; упражнения с различными неожиданными и нелогичными продолжениями, с сокращением дистанции при защитных и атакующих действиях и увеличением скорости удара.

Неожиданные изменения направления движения, быстрые повороты головы при ориентировке – всё это вызывает значительные раздражения всех отделов вестибулярного аппарата.

А такие раздражения, в свою очередь, приводят к замедлению скорости движения рук и ног, нарушению координации и точности движений, ухудшению зрительных восприятий и интенсивности внимания. Исследования показывают, что даже после незначительного раздражения вестибулярного аппарата время реакции увеличивается на 15–20 %, а в отдельных случаях – до 70–90 %.

В связи с этим развитию вестибулярной устойчивости в тренировочном процессе должно уделяться отдельное время. Для этого необходимо включать сложнокоординированные виды упражнений, требующие при их выполнении большой активности занимающихся – различные виды акробатических и гимнастических упражнений, прыжки на батуте, различные вращательные движения, всевозможные ускорения (вперёд-назад– вправо-влево) и т. п.

Развитие внимания

Проведённые исследования показывают, что успешность технических и тактических действий боксёров в значительной степени определяется высоким уровнем развития у них таких свойств внимания, как объём, интенсивность, устойчивость, распределение и переключение.

Боксёру в процессе поединка приходится одновременно воспринимать большое количество объектов или их элементов, что и определяет его объём внимания. Причём он воспринимает в этих объектах малейшие детали, например, отдельные элементы движения противника, его взгляд и т. д., что позволяет ему быстро и правильно организовывать и выполнять свои действия.

Бокс – крайне динамичный вид спорта. Бывают моменты, которые требуют очень напряжённого, интенсивного внимания во время непосредственного контакта и ослабления его в промежуточные периоды. Чем интенсивнее внимание, тем больше нервной энергии затрачивает спортсмен. Длительность боя и разнообразие технических ситуаций требуют высокой устойчивости внимания, сохранения способности к его эффективной мобилизации на протяжении всего поединка, способности противостоять различным отвлекающим факторам.

Современный бокс характеризуется высокой скоростью действий, быстрым перемещением спортсменов, быстрой и внезапной сменой ситуаций – всё это предъявляет высокие требования не только к объёму, интенсивности и устойчивости внимания, но и требует от боксёра его широкого распределения и мгновенного переключения. Например, во время защиты боец одновременно распределяет своё внимание между многими моментами – определяет расстояние, следит за его перемещением, выбирает способ для нанесения ответных действии и т. д. Только за одну единицу времени (условную секунду) внимание боксёра переключается поочерёдно на 3–6 объектов.

Все вышеперечисленные качества внимания значительно изменяются в зависимости от степени готовности. Примечателен факт – месячный перерыв в тренировках снижает объём внимания примерно на 23 %.

Внимание необходимо развивать, и делать это можно следующим образом. Прежде всего, необходимо приучить себя к внимательности при любой работе и в различных условиях. Недостаточная физическая подготовка приводит к быстрому утомлению, что, в свою очередь, ведёт к резкому снижению внимания. Объём внимания можно тренировать в самых разнообразных условиях с использованием нескольких (но не более 7–8) динамических или статических объектов.

Развитие интенсивности и устойчивости внимания человека в определённой степени связано с развитием его волевых качеств. Необходимо дисциплинировать себя, приучать быть хозяином собственных действий даже в мелочах.

Для распределения и переключения внимания в тренировку необходимо включать различные упражнения с несколькими объектами и всевозможными перемещениями; упражнения, в которых требуется быстрое переключение внимания с объекта на объект, с одного действия на другое; развивать умение выделять наиболее важные объекты и моменты за счёт второстепенных.

Развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения

Для повышения тактического мастерства у боксёров необходимо развивать следующие способности: а) наблюдательность – умение быстро и правильно подмечать по ходу поединка важные моменты, ориентироваться в сложной боевой обстановке; б) сообразительность – умение быстро и правильно оценивать сложившуюся ситуацию, учитывать её последствия; в) инициативность – умение быстро и самостоятельно применять эффективные тактические приёмы; г) предвидение – умение разгадывать тактические замыслы противника и предвидеть результаты как его, так и своих действий.

Развитие способности управлять своими эмоциями

Большая двигательная активность боксёров, быстро меняющаяся обстановка, чередование успехов и неудач, физическое напряжение, а также влияние зрителей, выражающих своё отношение к тому, что происходит в ринге, – всё это делает бокс одним из наиболее эмоциональных видов спорта.

Михаил Завьялов всегда отличался умением подобрать нужное слово в самый ответственный момент

Для эмоций в процессе поединка характерны не только ярко выраженные положительные и отрицательные эмоциональные состояния и интенсивность их переживания, но и то, что переменность успеха во время боя определяет резкую смену их у боксёров.

Интенсивность эмоциональных состояний зависит от значимости и ответственности поединка: чем важнее бой, тем интенсивнее эмоциональное переживание. При этом в течение поединка такая интенсивность неодинакова. Наиболее бурно эмоции проявляются в ответственные моменты, особенно при завершении боя.

Характер и содержание эмоциональных состояний оказывает большое влияние на активность боксёров как в процессе тренировок, так и на эффективность боевых действий. Самообладание и эмоциональная устойчивость помогают боксёру избегать излишних возбуждений во время тренировочных занятий и соревнований, сохранять нужную координацию и точность движений, ясность мысли и пр.

Развитие волевых качеств

Большое напряжение внимания, сложность двигательных навыков, острая соревновательная борьба, лимит времени и т. д. требуют от спортсменов большого напряжения воли. Волевые качества боксёров проявляются в их действиях, направленных на преодоление трудностей и препятствий, определяемых спецификой данного вида спорта.

Воспитание волевых качеств – одна из важнейших задач подготовки высококвалифицированного спортсмена. Для того, чтобы развивать те или иные волевые качества, боксёру необходимо исходить из конкретных трудностей, с которыми он сталкивается в процессе своей спортивной деятельности.

Существует два вида трудностей – объективные и субъективные. Объективные – это трудности, обусловленные особенностями бокса. Субъективные – особенностями личности спортсмена.

Волевая подготовка – это сложный и длительный процесс. Основным и необходимым условием развития волевых качеств у боксёров является систематическое выполнение в процессе тренировок упражнений, требующих приложения волевых усилий.

Основные волевые качества, которыми должен обладать боксёр, – это целеустремлённость и настойчивость, выдержка и самообладание, решительность и смелость, инициативность и дисциплинированность.

Целеустремлённость и настойчивость. Эти качества выражаются в ясном осознании целей и задач, стоящих перед боксёрами, активном и неуклонном стремлении к повышению спортивного мастерства, в трудолюбии.

Сергей Ковалёв – образец целеустремлённости

У боксёров прежде всего необходимо воспитывать сознательное отношение к овладению техникой и тактикой боя; развивать интерес к данной работе; ставить им конкретные задачи на определённый срок с условием неукоснительного выполнения; включать упражнения, различные по сложности и трудности, с обязательным контролем их выполнения; проводить тренировки в любых условиях; не останавливаться на пути к достижению цели, несмотря на возможные промежуточные неудачи.

Выдержка и самообладание. Хороший боксёр никогда не должен терять головы и злиться – хладнокровный, владеющий собой боец всегда выйдет победителем даже в поединке с более сильным, но бестолковым противником. Запомните эту истину.

Что такое самообладание? Это способность владеть собой в любой, самой острой и сложной ситуации, преодолеть себя, перешагнуть через боль, усталость, апатию, чувство безнадёжности.

В чём эти качества выражаются у боксёра? В способности быстро оценить, проанализировать действия противника и мгновенно, в доли секунды найти выход из неблагоприятно складывающейся ситуации, правильно оценить свои возможности, найти наиболее рациональное решение, силы и средства для превращения его в боевое действие.

Эти важные качества воспитываются в себе как в повседневной жизни, так и в ходе тренировочных занятий путём специальных упражнений и методов. Например, не хочется тебе сегодня делать зарядку или идти на тренировку – преодолей себя и точно в назначенное время явись в зал. Кое в чём можно сделать и уступку. Нет желания работать на мешке – потренируйся на груше. Но весь план тренировки должен быть выполнен.

Очень многое зависит от взаимоотношений с тренером. Зная твои слабые стороны, путём подбора спарринг-партнёров или других методов он может создавать наиболее трудные, порой жёсткие условия тренировки, такие, в которых ты можешь дрогнуть, растеряться или даже испугаться. Тренер поможет тебе собраться и сосредоточиться, и ты сумеешь выполнить задание, которое ещё полчаса назад казалось тебе невыполнимым.

Решительность и смелость – характерные качества Сергея Деревянченко

Особенно важна роль тренера в перерывах между раундами. Ему со стороны виднее, в чём ты оказался слабее своего соперника, а в чём переиграл его, и совет наставника поможет тебе правильно построить бой с очередного раунда.

Однако, главное средство – это самовоспитание. Не научившись преодолевать жизненные трудности, перешагивать через «не могу» или «не хочу», вообще нечего браться за бокс.

Решительность и смелость. Эти качества выражаются в способности своевременно находить и принимать обдуманные решения в ответственные моменты боя и без колебания приводить их в исполнение. Необходимо воспитывать у спортсмена способность преодоления чувства боязни, колебания (например, применяя упражнения, связанные с риском). Полезными будут прыжки в воду с вышки и, если возможно, с парашютом.

Инициативность и дисциплинированность выражаются в способности боксёра привносить в тренировку творчество, а также не поддаваться влиянию других людей и действий. Спортсмен, обладающий инициативностью, как правило является организатором и ведёт за собой команду. А дисциплинированность проявляется в умении подчинять свои действия задачам коллектива, плану действий своей команды.

Воспитывать у боксёров инициативность можно лишь при хорошей технической и тактической подготовленности, когда спортсмен в состоянии самостоятельно решать поставленные задачи, находить пути и средства для достижения целей. Излишняя опека подавляет это качество и приучает во всём полагаться только на тренера.

Что касается развития дисциплинированности, то сознательная дисциплина предполагает не слепое подчинение по принуждению, а добровольное – на основе осознания необходимости и своего долга. Для дисциплинированного человека характерны исполнительность, организованность. В дисциплинированности находят отражение все волевые качества.

Воспитание дисциплинированности достигается всей организацией процесса обучения и тренировки. Определённое значение для воспитания имеет строгое соблюдение режима. Особую роль здесь играют коллектив и тренер, который непременно должен быть для подопечного образцом и наглядным примером.

Вышеперечисленные волевые качества неразрывно связаны друг с другом и взаимно друг друга обуславливают. Однако, далеко не у всех боксёров все волевые качества развиты равномерно, поскольку их формирование может происходить стихийно. А развиваются они тем успешнее, чем правильнее организован тренировочный процесс, и чем лучше поставлена воспитательная работа.

Владимир и Виталий Кличко

 

Немного о подготовке

Если вы не можете найти подходящего спарринг-партнёра, сильного и способного оказать вам достойное сопротивление, то лучше обойтись вообще без спаррингов. Иначе постепенно вы отвыкнете от напряжения в бою, утратите чувство самосохранения от боевой опасности и сами станете слабым, небоеспособным боксёром. Выбор спарринг-партнёров – дело сложное и весьма ответственное, от которого во многом будет зависеть исход предстоящего боя.

Безусловно, боксёру нужен и «динамит» в перчатках, и умение держать удар. Но главное всё же – импровизация, когда бой делает бокс искусством. Любой думающий боксёр должен следовать всем указаниям и требованиям своего тренера, если они соответствуют его физическому и духовному развитию и состоянию. Никогда не стремитесь делать то, что лично вам не подходит и не приносит удовлетворения. Измена этому правилу приносит больше вреда, чем пользы. Потому что на ринге боксёр должен чувствовать себя раскованно и совершенно свободным от каких-либо сомнений.

А теперь главный совет: путь к победе начинайте с борьбы с собственной ленью. Да, путь к успеху лежит через долгий, напряжённый и повседневный труд. Это верно. Не считайте, что в тренировках есть мелочи, которыми можно пренебречь или не уделять им серьёзного внимания. Даже став мастером, начинайте тренировку с боксёрских азов, даже если они усвоены вами до такой степени, что набили оскомину.

Знаменитые и повсеместно известные в музыкальном мире маэстро каждую свою репетицию начинают с проигрывания элементарных гамм и пассажей, которые они разучивали ещё в первом классе музыкальной школы. Именно это придаёт их великому мастерству непринуждённость и свободу.

Это железное правило касается и боксёров. Выполнять его скучно и тяжело, но, увы, необходимо, даже если вы уже стали чемпионом. Помните: на чемпиона «охотятся» все, и потому на каждый новый бой чемпион должен представать перед соперниками всегда новым, неизвестным им и более сильным, чем они его знали и ожидали увидеть. Только таким путём на протяжении многих лет удавалось удерживать корону Джо Луису, Рокки Марчиано, Флойду Мэйуэзеру, Ленноксу Льюису, Владимиру Кличко и другим.

 

«Боксёр от бога»

Есть люди, появившиеся на свет с природными задатками боксёра. Что под этим подразумевается? Ответить не так-то просто – этот вопрос не раз ставил в тупик самых авторитетных специалистов.

Я думаю, что «боксёр от Бога» – тот, кто имеет все качества, позволяющие ему на равных состязаться на высшем уровне, даже если его специально для этого не тренировали, а просто учили боксу, как всех. У него должен быть инстинкт бойца – такой же, какой имеет утка, которая, едва укрепившись на ногах, знает, где ей искать путь к воде. Точно так и боец от рождения, едва изучив технику ударов и защиты, инстинктивно понимает и чувствует, когда и какой приём следует применить в мгновенно меняющейся боевой ситуации. Это, в частности, великолепно демонстрируют Василий Ломаченко, Александр Усик и Александр Гвоздик.

Я тренировал Анатолия Климанова, Юрия Тхоровского, Александра Ягубкина и других великих боксёров, которые чутьём угадывали, куда и насколько нужно отклонить голову, чтобы удар противника не дошёл до неё и остановился буквально в нескольких миллиметрах от цели. Такие боксёры никогда не задумываются над техникой нанесения удара или поиском наиболее разумного манёвра. Всё это получается на ринге само собой, причём мгновенно и точно.

Василий Ломаченко

Справедливо сказать, что «боксёр от Бога» – явление чрезвычайно редкое в природе, как вообще редки в ней гении.