Аутотренинг

Поднять значимость внушаемых себе слов до уровня силы действенного САМОгипноза не так уж и сложно. Прекрасный пример тому дает личный опыт немецкого врача Ханнеса Линдемана. В начале 1950-х годов он решил доказать, что человек с хорошо тренированной психикой может выстоять даже в абсолютно безнадежной ситуации. С этой целью он решил одолеть Атлантический океан в маленькой складной байдарке. Ее основное назначение – помочь продержаться человеку в открытом море после катастрофы какое-то время, пока не подоспеют спасатели.

Трудно даже представить, что вообще можно было задумать переплыть Атлантику на такой скорлупке. Однако Линдеман не только спланировал такое беспримерное путешествие, но и, тщательно подготовившись к нему, победоносно осуществил! Залогом успеха стали три главных фактора: он был высококлассным яхтсменом, физически очень крепким человеком и, главное, при подготовке к плаванию много занимался такой формой традиционного САМОгипноза, которая носит название «аутогенная тренировка» (коротко «аутотренинг», или АТ).

К занятию АТ его подтолкнул опыт «пробного» 119-дневного трансатлантического плавания из Африки до острова Гаити в Карибском море. Он совершил его на лодке-пироге, выдолбленной из древесного ствола (длина – 770 см, ширина – 76 см). Именно во время этого первого пересечения Атлантики Ханнес Линдеман собрал большой материал, который намеревался использовать для задуманного им главного путешествия уже на складной байдарке, осуществленного на следующий год. Вот что писал Линдеман об этом опыте одиночного плавания в вышедшей позже книге «Аутогенная тренировка».

«…Подведя итоги первого путешествия, я остался неудовлетворенным. Мне не удалось решить проблему, связанную с моральным состоянием потерпевшего кораблекрушение. Во время плавания я неоднократно оказывался на грани отчаяния, особенно однажды, когда во время шторма лодка (пирога) лишилась руля и обоих плавучих якорей».

Именно поэтому при подготовке ко второму, главному, плаванию уже в маленькой лодке он основное внимание решил уделить укреплению и закалке как эмоциональной, так и волевой составляющей своей психики. Для этого Ханнес Линдеман начал заниматься особым видом самовнушения в состоянии расслабления (релаксации) – аутотренингом (АТ). По этому поводу он дальше пишет в своей книге следующее:

«Твердая вера в удачу – первый шаг к ее претворению в жизнь. Это относится к любому предприятию. Кроме того, позитивное мышление успокаивает и приводит к разрядке. Вера придает силы. Но я понял, что религиозной веры и молитв для этого недостаточно. Мне нужно было нечто большее – активная помощь подсознания, целенаправленная терапия против ожидаемого состояния слабости».

«…До начала путешествия (я) начал внедрять в глубинные пласты своей психики первую формулу самовнушения: “Я справлюсь!” Когда вечером засыпал во время тренинга, последней моей мыслью было: “Я справлюсь!” И утром я первым делом сосредотачивался на этой мысли. В течение дня до обеда проводил еще одну тренировку».

«…Главной формулой (то есть формулой самовнушения уже во время плавания. – В. З.) было: “Курс-вест!” При малейшем отклонении от западного направления она автоматически всплывала в мозгу».

«…Последние 18 дней дул сильный пассат. Недосыпа ние становилось невыносимым. Иллюзорные представления могли привести к ошибочным представлениям и действиям. И посреди шторма я часто слышал, как пробегающие мимо волны шипели мне: “Вест”. Потом из глубины сознания возникли галлюцинации. Однажды я увидел африканца, с которым вступил в иллюзорную беседу: “Куда мы плывем?” – “К моему хозяину”. – “Где живет твой хозяин?” – “На Западе”, – ответил чернокожий. Слово “запад” (вест. – В. З.) тут же пробудило меня, я взглянул на компас и скорректировал курс».

В результате этот человек вышел победителем из схватки с океаном! С помощью АТ он смог трансформировать обычные слова из своей формулы самовнушения во всепобеждающую силу САМОгипноза. Например, когда в шторм его лодка перевернулась в первый раз и он оказался в воде в нескольких метрах от нее, то ни на минуту не усомнился, что сможет поймать ее в бушующем океане. Второй раз лодка перевернулась на 57-й день эксперимента. Всю ночь путешественнику пришлось пролежать на ее скользком днище, удерживаясь за страховочную веревку, и все это время в голове его звучала только одна, внушенная им ранее формула: «Я справлюсь!»

В заключение приведу еще одну цитату из его книги.

«В период расслабления, – пишет он, – при аутогенной тренировке каждый может внушить себе подобные формулы. Даже повседневная жизнь несет с собой немало ситуаций, где они могут помочь. И уж во всяком случае каждый может использовать их для совершенствования своих личных качеств».

Именно это я и предлагаю делать с помощью САМОгипноза системы СОС. В основу его заложен такой вариант освоения первой, самой начальной ступени аутотренинга, когда необходимые навыки вызывания у себя явлений приятного мышечного расслабления (релаксации) вы достигнете за счет прослушивания перед сном специально разработанных мной сеансов психотерапии. Это мое психологическое ноу-хау имеет большое преимущество перед традиционным вариантом освоения АТ. Например, Линдеману потребовалось полгода регулярных занятий, чтобы закрепить в глубинах своей психики установку: «Я справлюсь». С помощью моей методики вы достигнете аналогичного результата в 16 раз быстрее.

 

Сеанс «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант»

Продолжительность сеанса психотерапии «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант» – 34 минуты. Слушать его нужно непосредственно перед сном, лежа в постели в положении на спине и закрыв глаза. Кроме умения быстро расслабляться (релаксироваться), благодаря этому сеансу у вас автоматически выработается специальный условный рефлекс на созвучие «Со-О-оС». Об этом подробно будет рассказано в следующем разделе. Сейчас же только поймите, что регулярное прослушивание его будет очень полезно. Это поспособствует улучшению сна, нормализации кровообращения, гармонизации обменных процессов и появлению многих других позитивных сдвигов в состоянии здоровья.

Прослушивание этого сеанса позволяет достаточно быстро забыть обо всех неприятностях прошедшего дня и сконцентрироваться только на приятных и хороших воспоминаниях. По этой причине уже через 10–15 минут от его начала (но не раньше!) вы можете даже позволить себе заснуть. Процесс набирания необходимого временного ценза слушания данного сеанса будет продолжаться и во сне. Засыпание во время его прослушивания вполне допустимо, но не должно быть самоцелью. Впрочем, если сегодня вы уже не мыслите свой сон без привычной сильнодействующей снотворной таблетки, то можете заменить это регулярным занятием АТ.

Очень важно, чтобы, слушая сеанс «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант», вы не старались чисто волевым способом расслаблять свои мышцы. Вся работа должна происходить только в вашей голове, то есть на уровне воображения. Главным во время сеанса психотерапии является мысленное представление тех ощущений, о которых говорится по ходу сеанса. Например, я буду предлагать вам вспомнить любой эпизод из прожитой жизни, когда ваши ноги буквально гудели от усталости. Те мужчины, которые служили в армии, в таком случае могут вспомнить долгожданные минуты привала после марш-броска. Те, кто не служил, – нечто похожее на это. Женщинам лучше вспомнить такой эпизод, когда после возвращения домой они наконец сбрасывают с ног туфли на высоких каблуках.

В любом случае вы должны обязательно мысленно вообразить и заново пережить эпизод из прошлого, который реально имел место в вашей жизни. Вспомнив его, восстановить в памяти все те ощущения в ногах, которые вы тогда действительно испытывали. Прочувствуйте их заново. Как на такое воспоминание отреагируют мышцы ног в ходе сеанса, вас не должно заботить. Пусть они (ноги) сами выберут то, что им нужно будет делать. Вся работа в это время должна происходить исключительно в вашей голове на уровне воображения.

Для этого просто переводите на язык своих личных, конкретных воспоминаний то, о чем мной будет говориться в общем контексте. В это время, возможно, вы начнете периодически западать в свои мысленные грезы и представления. Тогда мой голос на какое-то время будет удаляться, а зачастую просто пропадать. Это нормальное явление. Главное, чтобы вы снова и снова «включались» в момент мысленного проговаривания ключевого слова релаксации «Со-О-оС».

 

Условный рефлекс на созвучие «Со-О-оС»

В последовательной цепи тех взаимосвязанных психотехник, которые позволят вам поднимать силу САМОвнушения до уровня силы САМОгипноза, сеансу «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант» в моей методике отводится особая роль. С его помощью вы уже через 3–4 дня сможете выработать очень важный в этом процессе условный рефлекс на созвучие «Со-О-оС». Само учение об условных рефлексах разработал знаменитый российский физиолог Иван Петрович Павлов. Почти 100 лет тому назад ему за эту работу была присуждена Нобелевская премия в области медицины.

Вы, скорее всего, слышали об известном эксперименте этого ученого. Я только вкратце напомню его суть. Она сводилась к тому, что в момент кормления собаки рядом с ней стали зажигать электрическую лампу. Из-за этого уже через три дня у нее начинала выделяться слюна не только в предвкушении еды, но и при одном вспыхивании электрического света. Затем аналогичный результат был достигнут за счет специального звукового сигнала. В обоих случаях реакция слюнных желез этой собаки оказалась ситуационно закодированной.

Понятно, что схожий условный рефлекс может быть выработан на любую другую ситуацию, не связанную с кормлением, и не только у собаки. Нечто подобное самым естественным образом происходит в жизни любого человека, поскольку его нервная система устроена так, что сразу запоминает ответные реакции тела на любое эмоционально значимое событие. Если схожая ситуация повторяется в последующем, то организм человека сразу начинает реагировать стереотипно схожим поведением.

В качестве примера рассмотрим следующую ситуацию. Допустим, некто находится дома и, удобно устроившись в кресле, слушает музыку. Его тело и душа в это время отдыхают и находятся в умиротворенном и расслабленном состоянии. Теперь представьте, что в это время раздается телефонный звонок и этот человек, на фоне прослушивания соответствующей мелодии, узнает о какой-то очень важной для себя новости. Она может быть как очень приятной (крупный выигрыш в лотерею), так и крайне негативной (известие о смерти близкого человека).

В результате на подсознательном уровне у такого человека произойдет своеобразное наложение двух разных впечатлений. С одной стороны, от прослушивания музыки, а с другой – от соответствующего известия. Это и приведет к образованию условного рефлекса. Теперь каждый раз, когда человек даже случайно услышит ту мелодию, которая звучала во время его разговора по телефону, то она пусть немного, но все равно заметно изменит его настроение.

При этом если закодированное на уровне условного ре флекса известие было приятным, то музыка будет обязательно повышать его эмоциональный фон. Если закодированное известие было плохим, то эта же музыка станет, скорее всего, нелюбимой и настроение от ее случайного прослушивания будет ухудшаться.

Схожий процесс образования позитивно окрашенного условного рефлекса происходит в особые моменты работы над собой по психотерапевтическому сеансу «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант». Для этого ключевое созвучие «Со-О-оС» в соответствии с моими «подсказками» вы мысленно должны будете сами произносить в нужные моменты. Тем самым вы сознательно выработаете у себя условный рефлекс на произнесение ключевого слова релаксации «Со-О-оС».

 

Альфа-ритм

Пока человек жив, приблизительно 100 млрд нервных клеток его мозга находятся в состоянии постоянной вибрации. Как установили ученые, на шкале частот диапазон этих вибраций занимает промежуток между 1 и 30 Герц. Проще говоря, это соответствует тому, что за одну секунду на поверхности каждой клетки от одного до тридцати раз может меняться полярность электрической активности. Очень важно, что применительно к различным жизненным ситуациям и в разное время суток превалирует какой-то один вид вибраций из указанного диапазона. По этой причине они были разбиты на четыре группы, каждой из которых было дано свое название.

Так, если за секунду смена полярности происходит от одного до четырех раз, то есть от 1 до 4 Герц, то такой ритм активности мозга называют дельта-ритмом. Частоту вибраций клеток мозга от 4 до 7 Герц в секунду – тета-ритмом. От 7 до 14 Герц – альфа-ритмом и от 14 до 30 Герц – бета-ритмом. Само же обследование, в ходе которого с головы человека снимаются такие электрические импульсы, называется электроэнцефалографией.

Сегодня мы ограничимся знакомством только с особенностями альфа-ритма. Эти вибрации превалируют в мозге как минимум два раза в сутки: за несколько секунд до засыпания вечером или после пробуждения утром. Очень часто они сопровождаются мгновенным осмыслением какой-то проблемы или пониманием чего-то очень важного. Например, вы наверняка слышали, что Менделеев изобрел свою знаменитую таблицу химических элементов в момент перехода от сна к состоянию бодрствования. Это же случилось и с Ньютоном, задремавшим на траве в саду. Именно в тот момент, когда шум от упавшего рядом яблока разбудил его, он и открыл свой знаменитый закон притяжения.

Именно только в этом режиме работы своего мозга люди творческих профессий (поэты, художники, музыканты, писатели) могут испытывать вдохновение и создавать по-настоящему выдающиеся произведения. Обычные люди в дополнение к утренним и вечерним мгновениям нахождения в состоянии альфа-ритма могут также длительно испытывать его благодатное состояние. Для этого им нужно только разрешить себе переживать чувство влюбленности или наслаждения чем-то прекрасным.

На эту же частоту электрической активности обязательно будет выходить и ваш мозг во время прослушивания сеанса психотерапии «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант». Вы уже знаете, что слушать его нужно непосредственно перед сном, с закрытыми глазами, лежа в постели. Напоминаю, что делать что-то особенное в это время не нужно. Достаточно просто слушать мой голос на фоне приятной музыки и сосредотачиваться на восприятии исключительно приятных ощущений в своем теле.

Благодаря этому в преддверии наступления сна ваш мозг будет находиться на частоте альфа-ритма не долю секунды, как обычно, а несколько минут. Это уже само по себе будет очень полезным.

Однако одним из главных условий успешного начала лечения САМОгипнозом системы СОС становится использование не всего диапазона вибраций от 7 до 14 Герц, а только его «сердцевины» – 10 Герц. Для этого, набрав четырехдневный временной ценз прослушивания сеанса «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант», вам нужно будет начать слушать другой мой сеанс – «Вечерняя релаксация. Рабочий вариант».

Хотя по словесному и музыкальному наполнению этот сеанс идентичен первому сеансу, длится он всего 20 минут. Это объясняется тем, что из него я убрал все «разъяснительные» участки и оставил только то, что необходимо для вхождения и некоторого пребывания вашего мозга в диапазоне активности альфа-ритма. С этой целью во время работы над собой по второму сеансу психотерапии, в момент произнесения ключевого слова релаксации «Со-О-оС», вы будете слышать еще сухую дробь частых щелчков.

Так как за одну секунду будет возникать 10 щелчков, то генерируемая ими частота звуковых волн будет соответствовать самой «сердцевине» альфа-ритма – частоте 10 Герц. Дальше все просто. Учитывая, что ваше внимание будет автоматически сосредотачиваться на частоте щелчков, синхронных с «сердцевиной» альфа-ритма, мозг будет в первую очередь его и запоминать. Чтобы это происходило быстрее, такие же щелчки будут участвовать в музыкальной аранжировке моего голоса на протяжении всей заключительной трети сеанса «Вечерняя релаксация. Рабочий вариант».

Это приведет к тому, что у вас откроется способность включать условный рефлекс на созвучие «Со-О-оС» в неразрывной связке с частотой «сердцевины» альфа-ритма. Причем делать вы это сможете в любом месте и в любое время уже без поддержки моего голоса. Для этого сначала нужно будет сесть в удобную позу и освободить тело от избыточного напряжения в главных группах мышц. Затем следует закрыть глаза и на выдохе медленно и беззвучно произнести созвучие «Со-О-оС» так, как перед этим вы уже неоднократно делали во время прослушивания моих вечерних сеансов психотерапии. Это сразу включит выработанный условный рефлекс и станет первым шагом к превращению вас в самого лучшего гипнотизера для себя.

 

Формулы самовнушения

Я уже упоминал, что лечит не сам по себе гипноз, а лишь те специальные словесные установки, которые внедряются в мозг с помощью гипноза или САМОгипноза (аутотренинга). Когда дело касается внешнего гипноза, проводимого опытным психотерапевтом, то ни о чем беспокоиться не нужно. Он хорошо знает все то, что касается правильной работы со Словом. Но если, используя мою методику, вы будете готовить гипнотическое снадобье, применяя некорректно составленные установки, то легко попадете в своеобразную ловушку из собственных слов.

Дело в том, что, согласно очень важному открытию начала ХХ века, между сознанием и подсознанием человека находится особая психологическая структура. С подачи основоположника психоанализа Зигмунда Фрейда ее сегодня называют цензурой. Такое образное название она получила потому, что в норме имеет свойство пропускать через себя только установки позитивного и утвердительного смысла. Да и то в определенное время и при определенных условиях. Все слова отрицания («не», «никогда» и им подобные) цензура вычеркивает.

В связи с этим представим себе условную ситуацию. Допустим, незнакомый с законами психологии человек принимает решение бросить курить и начинает мысленно твердить себе: «Больше не (?!) буду курить!», «Я не (!?) хочу курить!» Что же произойдет в таком случае? Поможет ли это ему? Конечно, нет! Скорее наоборот. Ведь его цензура на уровне простых слов сразу начнет вычеркивать частицу «не». По этой причине смысл формул самовнушения в лингвистическом плане изменится. В свое подсознание он начнет бессознательно проталкивать прямо противоположные установки: «Больше буду курить!» или «Я хочу курить!». В результате такая попытка самостоятельно бросить курить с помощью само внушения окажется неудачной.

При внушении себе формулы «Я справлюсь» вы будете застрахованы от подобного казуса. Ведь она составлена в лучших традициях психотерапии. В равной степени это будет относиться и к универсальной формуле самовнушения Куэ, и к установке, с помощью которой вы будете ежедневно САМОкодироваться. Все эти проверенные временем, уже готовые к использованию словесные шаблоны вы сможете успешно использовать на протяжении всей жизни. О них мы подробно поговорим после того, как разберемся с правилом составления установки, слова к которой вам придется подобрать самостоятельно. В дальнейшем мы будем называть ее индивидуальной формулой самовнушения.

Сейчас вам будет нужно составить подобную формулу. Делайте это строго в рамках, предлагаемых мной трафаретов. В противном случае вы легко можете стать жертвой досадной лингвистической ошибки. Учитывайте то, что пропихнуть через цензуру с уровня своего сознательного ума на уровень подсознания можно будет одновременно не более четырех слов-качеств. В целом общий смысл внушаемой себе фразы должен быть обязательно позитивным и утвердительным.

Итак, в качестве трафаретных шаблонов я предлагаю использовать следующие варианты.

Я сильный, волевой, спокойный и спортивный.

Я волевой, сильный, уверенный и мужественный.

Я спокойный, волевой, уверенный и твердый.

Я сильная, волевая, спокойная и сексуальная.

Я волевая, сильная, уверенная и грациозная.

Я спокойная, волевая, уравновешенная и красивая.

Любое слово-качество в каждой из этих исходных формул вы можете при желании поменять местами. Для этого составьте микст из наиболее понравившихся вам слов-качеств, которые я поместил в разные варианты трафаретных установок. Дополнительно можете использовать еще и такие слова, как жизнерадостный (-ая), общительный (-ая), напористый (-ая), целеустремленный (-ая), подтянутый (-ая), здоровый (-ая) и прочее. В этом случае при построении своей индивидуальной формулы помните следующее правило. Первые три слова-качества, опосредованно внушаемые себе через прием гипнотического снадобья, будут оказывать СИЮМИНУТНОЕ воздействие на вашу волевую и эмоциональную сферы. Быстрое приведение их к норме в стереотипных ситуациях при отказе от курения особенно важно. Последнее, четвертое слово-качество укажет вашему подсознанию на то, как оно должно перестраивать ваш организм в ДОЛГОВРЕМЕННОМ плане.

Поразмышляйте над тем, в какой последовательности выстроить наиболее подходящие для вас слова-качества. Саму выбранную или подкорректированную формулу самовнушения вы начнете применять, как только проведете праздничный ритуал выкуривания последней сигареты в жизни. Самостоятельно заряжая гипнотическое снадобье и принимая его как обычную микстуру, вы уверенно, спокойно и сравнительно легко пройдете через первые четыре дня некурения. После этого следует сразу переходить к внушению себе установки: «С каждым днем во всех отношениях мне становится лучше и лучше!». Учитывая огромную важность этой формулы в плане профилактики неожиданного срыва, расскажу немного о человеке, который ввел ее в практику современной психотерапии.

Его имя я уже упоминал – это Эмиль Куэ. В 1910–1930 годах в Париже, Лондоне и Нью-Йорке им были основаны специальные психотерапевтические клиники. Впрочем, сам Эмиль Куэ называл их «школами самообладания путем сознательного самовнушения». Соответственно и пациентов там называли учениками. Эти клиники-школы пользовались огромной популярностью у тех жителей Старого и Нового Света, которые страдали стойкими функциональными расстройствами. Перед обращением к великому психотерапевту они обычно уже не один раз безуспешно лечились традиционными фармакологическими средствами. Однако выздороветь смогли только в школе самообладания Куэ.

По внешней форме эти необычные лечебницы напоминали современные курорты. Только наряду с прекрасно организованным отдыхом постояльцы в них учились азам правильного питания, водопотребления и дыхания. Однако главным искусством и одновременно наукой, которые они постигали там, было перепрограммирование своего ума универсальной формулой самовнушения: «С каждым днем во всех отношениях мне становится лучше и лучше!» В результате в школах самообладания Куэ удивительно часто случались так называемые чудеса исцеления. Слепые вдруг становились зрячими, парализованные неожиданно поднимались и начинали ходить, а немощные и годами погруженные в печаль хронического нездоровья люди в одночасье забывали о своих недугах и начинали радоваться жизни.

Не удивляйтесь, если параллельно с успешным решением главной на сегодняшний день проблемы курения вы после начала использования формулы Куэ неожиданно получите подарок в форме какого-то необычного исцеления. Это может быть исчезновение старого рубца с кожи, или ваши недавно поседевшие волосы вдруг примут первозданный цвет, или произойдет еще что-то очень и очень позитивное. Такое нередко случается при лечении внешним гипнозом. Однако в вашем случае это не будет связано с гипнотической манипуляцией какого-то очередного «целителя», а станет прямым результатом оздоровления себя собственным СЛОВОМ!

 

Умение жить СЕГОДНЯ

Обычно при работе с курильщиками я показываю им видеоинтервью с самыми различными категориями своих бывших пациентов. Это, с одной стороны, знакомит новичков с универсальными возможностями системы СОС, а с другой – благотворно влияет на результат проводимого им лечения. Например, ко мне обращается за помощью пациент с 20-летним курительным стажем, суточной нормой для которого стали две пачки сигарет. В таком случае я специально отыскиваю в своем архиве видеоинтервью, в котором еще более злостный курильщик делится опытом успешного прохождения курса системы СОС. Естественно, что это обязательно воодушевит и потому поможет новому пациенту заблаговременно настроиться так же легко бросить курить.

Представьте себе женщину, которая боится прибавки веса после отказа от сигарет. Однако если она посмотрит видеоинтервью с пациенткой, которая с помощью гипнотического снадобья не просто сбросила 40 лишних килограммов, но и уже семь лет сохраняет стройность фигуры, то это только будет стимулировать ее решение бросить курить. Научившись приготовлять гипнотическое снадобье при отказе от курения, она по этой же методике сможет надежно регулировать колебания своего веса до конца жизни.

Много полезного курильщики берут для себя и после просмотра видеоинтервью с пациентами алкогольного профиля. В таком случае, словно в отражении увеличительного зеркала, они лучше начинают видеть, что не только выдуманные хотения выпить, но и аналогичные иллюзорные хотения закурить есть лишь набор выработанных условных рефлексов. Вспомните, как в опыте академика Павлова после нескольких повторений уже одно зажигание электрической лампочки начинало приводить к выделению у собаки слюны. Нечто подобное происходит и с начинающим курильщиком при попадании в какие-то типичные житейские ситуации. Вначале он курит в них, преодолевая отвращение, буквально насилуя свой организм. Однако по мере адаптации к отравлению себя продуктами курения, в результате выработанного условного рефлекса уже само проживание таких ситуаций просто не мыслится им без сигарет.

Другими словами, то, что пьющие люди обычно принимают за хотение выпить, а курильщики – за хотение закурить, есть лишь искусственно созданный рефлекс проживать стереотипные ситуации в обязательной связке с привычным наркотиком. По этой причине я и знакомлю курящих людей на примере больных алкоголизмом с теми прекрасными психологическими приемами, которые с 1935 года с неизменным успехом применяются в группах общества «Анонимные алкоголики» (АА). Ведь если они хорошо помогают даже запущенным алкоголикам, то становятся еще более эффективными, когда их начинают использовать обычные курящие люди. В данном случае я имею в виду те своеобразные формулы самовнушения, ежедневное повторение которых позволяет проблемным людям быстро научиться жить «в отсеке ОДНОГО дня».

С этой целью постараюсь как можно более точно передать свой разговор с человеком, который после многочисленных безрезультатных курсов лечения в наркологии вдруг самостоятельно бросил пить. Произошло это в начале 1990-х годов, когда группы АА еще были в диковину для России. Моего собеседника сразу «зацепила» духовная программа этой самой известной в мире антиалкогольной организации. Он стал еженедельно приходить (и не по одному разу) на собрания АА. В результате все последующие семь лет, вплоть до момента нашей встречи, ему удалось прожить в состоянии абсолютной трезвости, да еще в дополнение к этому легко бросить курить. Привожу состоявшийся тогда между нами разговор по памяти.

– Может, я завтра выпью, – сказал он мне в ответ на вопрос о надежности его пребывания в трезвости. – Не знаю и не хочу об этом думать. Но то, что я СЕГОДНЯ (выделено мной. – В. З.) проживу весь день трезво, – это не подлежит сомнению.

– Ну а если вашей силы воли все-таки не хватит, чтобы противостоять неожиданному соблазну выпить?

Мой собеседник тогда улыбнулся:

– Третий шаг нашей программы гласит: «Мы приняли решение перепоручить нашу волю и нашу жизнь Богу». Поэтому я задействую свою волю только тогда, когда в ответ на мой вопрос: «Что мне делать, Господи?» – он дает мне эту подсказку. Вот

после этого я и собираю всю свою волю в кулак для того, чтобы воплотить в жизнь Его рекомендацию.

Сразу же, как и полагается врачу-психиатру и психотерапевту, я спросил:

– Вы что, слышите в такой момент какой-то внутренний голос, какие-то конкретные слова?

– Да нет, я не шизофреник, – усмехнулся он. – Просто вначале, в ответ на такой вопрос, обычно возникает четкая ясность понимания того, что мне нужно делать.

– Вы каждый день таким образом общаетесь с Богом?

– Я каждый день молюсь и каждый раз заканчиваю свою молитву словами: «Да исполнится воля Твоя! Пусть все будет так, как Ты хочешь, а не так, как хочу я».

– И это происходит? Вам действительно удается все это осуществлять?

– Я научился жить именно в отсеке СЕГОДНЯШНЕГО дня. Поэтому весь потенциал своей силы воли я постоянно концентрирую только на СЕГОДНЯШНЕМ дне. И если до конца дня произойдет форс-мажор, то я, может быть, ЗАВТРА выпью. Но каждое утро получается так, что я даю себе Слово пожить в трезвости только СЕГОДНЯ. Сейчас уже вечер, поэтому я это свое Слово в любом случае сдержу. А что будет завтра – это дело завтрашнего дня. Может быть, я опять с утра дам себе Слово прожить только ОДИН день трезво и обязательно сдержу его. А может, я завтра проснусь и не буду этого делать. Хотя вот уже семь лет Богу угодно, чтобы я каждое утро давал себе такое Слово…

– Вы не пытались пробовать с помощью этого приема бросить курить?

– Я это сделал вскоре после того, как начал посещать группу, – скромно ответил мой собеседник.

– Как это произошло? Вы долго перед этим курили?

– Я начал курить с 10 лет и без перерыва отравлял себя табаком до 37 лет. У меня была высокая зависимость. Я еще в первые посещения собраний АА обычно за день выкуривал пачку папирос «Беломор-канал» и прицепом к ней пачку «Явы».

– Вам трудно было в самые первые дни некурения? Что вы делали для преодоления хотения закурить?

– Я просто добавил к уже ежедневно произносимому мной по утрам зароку прожить предстоящий день трезво два слова в отношении курения. И Бог помог мне легко избавиться еще и от этой зависимости.

– Какие конкретные слова вы для этого использовали?

– В дни отказа от курения и сейчас я сразу после пробуждения мысленно, но очень твердо говорю: «Господи! Будь свидетелем. Даю слово СЕГОДНЯШНИЙ день пожить трезво и без сигарет».

– Но курить-то, по крайней мере в самые первые дни некурения, вам ведь хотелось?

– Лично мне помогает чувство того, что Бог становится свидетелем данного мной с утра на предстоящие сутки зарока.

Если я окажусь нечестен и не сдержу слово хотя бы один раз, то навсегда лишусь Его поддержки. Для меня это хуже смерти.

– И все же что конкретно вы делали, если возникало сильное желание закурить?

– Когда мне становилось особенно трудно, я ехал в церковь, ставил перед иконой свечку, молился, а потом спрашивал: «Что мне сделать, Господи, чтобы сдержаться и не нарушить до утра зарока?» Ответ обычно приходил в форме понимания того, как лучше протянуть время вплоть до отхода ко сну. Иногда для этого я сразу ехал в один кинотеатр, смотрел там кино, потом ехал в другой и еще смотрел одно кино. Иногда понимал, что нужно пройтись пешком в хорошем темпе до другой церкви и там еще раз поставить свечку. Подобных вариантов было много. Часто я просто начинал мысленно твердить себе: «Слава Богу, я бросил курить», «Слава Богу, я бросил курить» и т. д.

– Это называется заниматься самовнушением.

– Понимайте как хотите. Главное, все это мне помогало не беспокоиться по поводу того, что может случиться или не случиться завтра. Курение – это противное Богу занятие. В детстве я этого не понимал. Но когда повзрослел, то уже ясно отдавал себе отчет, что и пить и курить – это плохо. Тем не менее продолжал это делать. По этой причине сам процесс освобождения себя от наркотических пристрастий я решил воспринять как искупление своей вины перед Богом. Как в Великий пост нужно пострадать, преодолевая соблазн поесть мяса, так я решил пройти через все тяготы вначале хотения выпить, а потом и хотения закурить.

– Вы и пост соблюдаете?

– Да, все эти семь лет. Но тогда только собирался это сделать в первый раз. Какой толк пытаться искупить свои грехи перед Богом за счет жестких ограничений в еде, решил я, если в это время буду курить?

– Ну и что, по вашему опыту, труднее – обходиться без мяса или без сигарет?

– Самым трудным было перестать пить. Но этого не понять тем, кто не прошел через плен зеленого змия и не освободился от алкогольного рабства. С постом и отказом от курения – намного проще. Все зависит от умонастроения, с которым ты это делаешь. Во время 40-дневного поста приходится считать, сколько дней осталось продержаться до Пасхи. В этом есть свои плюсы и минусы. При отказе от курения ты делаешь это раз и навсегда, и потому вполне можно рассчитывать на милость со стороны Бога. Если он увидит, что ты искренен в своем намерении, то отмерит тебе ровно столько страданий, сколько ты и заслуживаешь.

– Лично вы сколько дней боролись с собой и чего вам это стоило?

– Заметно трудно, но вполне терпимо было в первые три дня. К концу первой недели Бог меня уже полностью освободил от всех позывов на желание закурить. Повторяю, что главное – это не думать о том, что будет ЗАВТРА. Я уже убедился в процессе отказа от употребления алкоголя, что Бог дает мне каждый раз достаточно силы, чтобы собрать всю свою волю в кулак и разрешить возникшую ситуацию на СЕГОДНЯ ровно настолько, насколько Ему будет угодно. Поэтому зачем мне было волноваться по поводу того, на сколько мне будет хотеться курить в каждый последующий день отказа от курения. «Богу виднее, через что я должен пройти СЕГОДНЯ, – говорил я себе. – Он знает, на что я способен, и в соответствии с моими возможностями даст и соответствующее задание». Я лишь должен честно его выполнить. Мне не было смысла думать о том, что произойдет или, наоборот, не произойдет. То, что мне хочется, может как случиться, так и не случиться ЗАВТРА. А вот что будет угодно Богу, обязательно произойдет.

– Да это прямо целая философия!

– Называйте это как хотите. Но в первые недели решения проблем алкоголизма и курения хорошо помогает, если сразу после пробуждения читать вот эти девять заповедей.

Он достал из портфеля лист бумаги с текстом, отпечатанным на пишущей машинке, и протянул мне.

– Возьмите, вам, возможно, это пригодится в работе с пациентами.

Я взглянул на переданный мне лист бумаги. На нем были написаны следующие словесные установки.

СЕГОДНЯ я постараюсь жить заботами о сегодняшнем дне, не пытаясь избавиться от всех моих проблем сразу.

СЕГОДНЯ я буду счастлив (счастлива). Ведь люди могут быть счастливы только настолько, насколько сами себе позволяют.

СЕГОДНЯ я примирюсь с моим настоящим положением, не стараясь переделать все по-своему, и с благодарностью приму все, что пошлет мне судьба.

СЕГОДНЯ я постараюсь укрепить мой ум. Я буду учиться. Я научусь чему-нибудь полезному. Я не буду лениться. Я прочту что-нибудь, что требует усилия, мышления и сосредоточения.

СЕГОДНЯ я сделаю три душевных упражнения.

1. Сделаю кому-нибудь добро и постараюсь, чтобы об этом никто не узнал, а если кто-либо узнает, то это не будет считаться.

2. Сделаю хотя бы только две вещи, которые мне не хочется делать, но сделаю их для упражнения силы воли.

3. Если меня кто-нибудь обидит, я не подам виду.

СЕГОДНЯ я буду привлекательнее. Постараюсь выглядеть как можно лучше, прилично оденусь, при разговоре не буду повышать голос, буду вежливым (вежливой), не буду ничего и никого судить. Постараюсь ни в чем не видеть недостатков и не буду никого исправлять или переделывать, кроме себя.

ТОЛЬКО НА СЕГОДНЯ у меня составлена программа. Я, может быть, не выполню все, но я буду стараться все сделать. И я буду бороться с двумя своими главными врагами: спешкой и нерешительностью.

СЕГОДНЯ я удалюсь от всего на полчаса, чтобы побыть с собою наедине и отдохнуть. В это время я буду стараться лучше понять мою жизнь и что нужно сделать для ее улучшения.

СЕГОДНЯ я освобождаю себя от страха и буду наслаждаться тем, что прекрасно. И я буду верить, что все даваемое мной миру вернется ко мне.

 

САМОкодирование «утренним настроем»

Позитивные установки были мне уже знакомы. Я обратил на них внимание за несколько лет перед встречей с этим человеком благодаря книге американца Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Этот мировой бестселлер был опубликован в середине прошлого века. Однако еще более чем за 30 лет до того, как книга Д. Карнеги сделала эти своеобразные словесные формулы широко известными, их уже успешно применяла в своей работе его соотечественница Сибилла Ф. Патридж. Впрочем, и она, и вслед за ней Д. Карнеги, а с их подачи уже все мировое сообщество современных психологов-позитивистов рекомендовали их применять пациентам только с проблемами психоэмоциональных расстройств.

В данном же случае я впервые воочию встретился с реальным примером того, как с помощью внушения себе по утрам этих формул уже пациент наркологического профиля смог самым удивительным образом решить свои проблемы. Именно беседа с ним впервые натолкнула меня на мысль, что за вроде бы шутливыми высказываниями типа «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих» и «Вытащить самого себя за волосы из болота» скрыт принцип самого настоящего САМОкодирования. Многолетняя привычка проводить «внешнее кодирование» своим пациентам сразу на большие сроки просто не позволяла мне раньше думать о целесообразности проведения его только на один день. Однако ко мне на прием приходило много людей, готовых взять ответственность за решение своей проблемы в свои собственные руки. Для них не составило бы труда каждое утро давать себе установку прожить в той же трезвости или некурении только один день.

Сразу после той памятной встречи я вспомнил и о том, что еще во второй половине ХІХ века в России уже использовались подобные приемы. Тогда крестьяне целыми селами и даже волостями давали перед иконами в приходской церкви зароки не посещать открываемых питейных мест и не брать в рот хмельного. При этом многие из них, будучи, с одной стороны, весьма богобоязненными, а с другой – не совсем уверенными в том, что смогут долго продержаться в завязке, давали себе Слово не пить только неделю, от одного воскресного посещения церкви до другого. Но, выдержав этот срок, они после очередной утренней воскресной службы уже давали Зарок прожить в абсолютной трезвости целый месяц, а потом и еще бо́льшие сроки. И это работало!

Именно поэтому я и решил, что в разрабатываемой мной тогда системе сознательно опосредованного само внушения обязательно должна была найти свое место и психотехника САМОкодирования на один день. Однако мне нужно было учесть и то, что далеко не все те пациенты, которым я собирался начать предлагать эту методику, так же свято верили в Бога и боялись его, как православные крестьяне в России в ХІХ веке. Даже тот член сообщества АА, беседа с которым инициировала создание мной этой новой психотехники, был глубоко верующим человеком. Таким образом, чтобы дача себе каждое утро своеобразного Слова-Зарока стала эффективной как для формально верующих в Бога пациентов, так и даже для атеистов, я записал специальный психотерапевтический сеанс «Утренний настрой».

Дело в том, что любая искренняя вера становится прекрасным лекарством только в том случае, если проблемному человеку удается АБСОЛЮТНО уверовать, например, в Иисуса Христа, Аллаха, Будду, в общем, в Бога, как его человек только может для себя вообразить. Если же в уме присутствует даже минимальное сомнение в Его всемогуществе, а тем более в существовании, то такая «усеченная» вера уже не лечит. Это, кстати, является главной причиной того, что в том же обществе АА задерживается едва ли один новичок из сотни попавших впервые на собрание. Винить их в этом нельзя. Они просто не в состоянии по-настоящему уверовать в Бога. Для них это так же невозможно, как по заказу заставить себя влюбиться в человека, который им безразличен.

Как показывает практика, истинная вера в Бога не приобретается, а дается как Божий дар, как Милость свыше. Это и случилось в вышеприведенном примере с человеком во время самого первого посещения им собрания АА. Причем без каких-либо предварительных усилий с его стороны. Правильно говорится, что пути Господни неисповедимы. Однако в абсолютном большинстве случаев способность искренне уверовать в Бога приходит к человеку в форме все той же Милости только после того, как он проявит свою волю в преодолении самого себя. С обретением же искренней веры в Бога все мыслимые терзания его заканчиваются. Может быть, поэтому знаменитый ученик Фрейда, создатель одного из основных направлений современной психотерапии, швейцарский психиатр и психотерапевт Карл Юнг так определил свое отношение к вере: «Люди, способные верить, должны с несколько большей терпимостью относиться к своим ближним, которые способны лишь мыслить. Ведь Вера достигла уже той вершины, которую, томительно поднимаясь все выше, стремится покорить мышление».

Лично я готов подписаться под каждым словом из этой цитаты. Но нет методов сделать вас более верующими, чем вы на СЕГОДНЯ являетесь. Я не буду брать на себя функцию религиозного проповедника, а просто обучу вас только науке и одновременно искусству такого САМОвнушения, которое по силе было бы сродни самому действенному САМОгипнозу. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы вы смогли легко бросить курить и начать чувствовать себя прекрасно. Однако если слово «Бог» и его аналоги не являются для вас только формальными понятиями, то с самого первого дня некурения сделайте упор еще и на ежедневное САМОкодирование уже известной вам установкой «Господи, будь свидетелем! СЕГОДНЯШНИЙ день я проживу без сигарет». Уже одно это будет освобождать вас от воображаемого страдания в воображаемом будущем и достаточно надежно подстрахует от срыва на каждое реальное «сегодня».

Учитывая важность понимания вами того, что не следует при отказе от курения терзать себя такими мыслями, как «Ах, завтра я все равно не выдержу», – проиллюстрирую это на следующем примере. Представьте себе человека, у которого СЕГОДНЯ заболел зуб и который на ЗАВТРА записался на прием к стоматологу. Именно это последнее и погрузило его сразу в панику. Он тотчас начал думать уже не столько об имеющейся у него зубной боли (ее, в принципе, можно было терпеть), сколько о том, как будет больно, когда ЗАВТРА ему этот зуб будут сверлить. Каково же будет его удивление, когда, устав за сутки от страха ожидания воображаемой боли, он ее так и не испытает.

Согласитесь, что после обезболивающего укола он если и переживет некий дискомфорт, так только от того, что придется долго сидеть с открытым ртом. Ожидаемая им боль окажется чистым вымыслом. Так стоило ли ему мучить себя воображаемыми картинками ненаступившего завтрашнего мучения? Именно так ведут себя большинство курильщиков в первые дни отказа от сигарет. Их терзает даже не чувство того, что им СЕГОДНЯ хочется курить. С этим они при желании могут легко справиться. Но их выводит из себя страх ожидания иллюзорных хотений завтрашнего дня.

В моей методике преодоление свойственной вашему уму привычки копаться в болезненном опыте прошлого, а затем трансформировать эти воспоминания в нечто негативно воображаемое в будущем обеспечивает работа над собой по психотерапевтическому сеансу «Утренний настрой». Делать это вы будете каждое утро, непосредственно перед приготовлением главного компонента гипнотического снадобья. Подробно об этом мы поговорим в следующей, третьей главе этой книги «Алхимия самовнушения». Сейчас же только запомните, что это сразу приведет к перераспределению жизненных сил. В результате в каждый последующий день некурения вы будете обязательно чувствовать себя увереннее и лучше, чем накануне. Ведь гипнотическое снадобье будет обеспечивать ваш ум все новыми и новыми порциями эмоционально значимой для него позитивной ИНФОРМАЦИИ.

Представьте себе уставших солдат, совершающих марш-бросок до обозначенного на карте места. До него им еще идти и идти, а силы уже на исходе. Вдруг по рации приходит приказ, что следует расположиться на ночлег в поселке, к которому они уже подошли. Согласитесь, что и сил у них сразу же прибавится, и усталость пройдет, и песня бодрая уже не по приказу, а от души по собственной инициативе зазвучит. Нечто подобное будет происходить и с вами, если непосредственно перед приготовлением гипнотического снадобья вы будете регулярно слушать специальный психотерапевтический сеанс «Утренний настрой». В нем достаточно много места уделено тому, чтобы, независимо от уровня и вида своей веры в Бога, вы смогли легко прикоснуться к тому НЕЧТО, что нельзя понять умом, но можно почувствовать в форме некоего сладостного томления своего сердца.

Важным будет и то, что в конце каждого прослушивания этого сеанса психотерапии вам придется повторять за мной те девять заповедей, с которыми я вас познакомил в предшествующем разделе. Делайте это проникновенно и с чувством. Это заметно поможет вам каждое утро записывать на молекулярные структуры питьевой воды крайне нужные при отказе от курения особые позитивные вибрации. Они ведь в точности будут отражать именно тот эмоционально-волевой компонент воодушевления, которым вы подзарядитесь во время работы над собой по сеансу «Утренний настрой». Все ваши исключительно позитивные переживания законсервируются впрок в приготовляемом гипнотическом снадобье. Это позволит очень эффективно использовать его для искоренения в своем уме иллюзорных хотений закурить. Для этого на протяжении дня, как только они начнут появляться, вы просто делаете глоток из бутылочки с заряженной самовнушением водой и сразу же начинаете чувствовать себя точно так же, как и утром, в момент приготовления гипнотического снадобья.