Мы предлагаем продемонстрировать на примере упражнений, входящих в группу основных средств развития силы, как будет выглядеть текстовая развернутая запись, включающая в себя:

а) название упражнения (основное двигательное действие, вид отягощения, исходное положение, дополнительные средства и указания);

б) направленность упражнения;

в) содержание упражнения (подготовительные действия, исходное положение, фазы движения, заключительные действия);

г) тренировочные рекомендации.

1. Группа упражнений, выполняемых с собственным весом тела (на полу, на тренировочном устройстве и гимнастических снарядах), на примере упражнения «сгибание туловища лежа на спине».

а) название упражнения:

– сгибание туловища лежа на спине;

б) направленность упражнения:

– направлено на развитие прямой мышцы живота, внутренней и наружной косой мышц живота при двустороннем сокращении;

в) содержание упражнения:

подготовительные действия

– подготовительные действия отсутствуют.

И.п. – лежа на полу, ноги согнуть вперед (стопы на полу), руки за голову, локти вперед.

фазы движения:

фаза выдоха – сгибание туловища

– выдыхая, максимально сгибаем туловище, поясница прижата;

фаза вдоха – разгибание туловища

– вдыхая, вернуться в и.п., не касаясь затылком пола. заключительные действия

– заключительные действия отсутствуют.

г) тренировочные рекомендации:

– выполнять в медленном темпе, в фазе выдоха момент максимального сокращения мышц удержать 2 с.

2. Группа упражнений, выполняемых со свободными отягощениями (штанга, гантели), на примере упражнения «приседание со штангой на спине».

В терминологии встречаются два варианта названия, первый – приседание со штангой на плечах; второй – приседание со штангой на спине. Оба варианта имеют право на существование. Приседание со штангой на плечах зарекомендовало себя в отечественной литературе, а приседание со штангой на спине – в зарубежной литературе и переводных изданиях. Мы отдали предпочтение второму варианту – приседание со штангой на спине – т. к., во-первых, упражнение является противоположным по названию упражнению «приседание со штангой на груди»; во-вторых, штанга располагается на трапециевидных мышцах, а они относятся к мышцам спины; в-третьих, в анатомии плечо относится к поясу свободных верхних конечностей. Это дает нам основание называть упражнение «приседание со штангой на спине».

а) название упражнения:

– приседание со штангой на спине;

б) направленность упражнения:

– направлено на развитие мышц таза и бедра (передней и задней поверхности);

в) содержание упражнения:

подготовительные действия

Для принятия и.п. необходимо:

– отрегулировать высоту стоек так, чтобы гриф штанги располагался на уровне верхней части лопаток в положении стоя; выполнить подсед и, разгибая ноги, снять штангу со стоек; шаг назад.

И.п. – стоя ноги врозь (на ширине плеч), штанга на спине.

фазы движения:

фаза вдоха – присед

– вдыхая, присед на всей стопе;

фаза выдоха – вставание

– выдыхая, вернуться в и.п., колени слегка согнуты.

заключительные действия

– после выполнения заданного количества повторений – шаг вперед, положить штангу на стойки;

г) тренировочные рекомендации:

– при недостаточной подвижности в голеностопном суставе подложить под пятки подставку (высотой 3–5 см); для сохранения равновесия зафиксируйте взгляд в точке чуть выше уровня глаз; медленный темп позволит сконцентрироваться на технике двигательного действия.

3. Группа упражнений, выполняемых на тренажерах, на примере упражнения «тяга к груди».

а) название упражнения:

– тяга к груди;

б) направленность упражнения:

– направлено на развитие мышц спины (широчайшие) и мышц плеча (бицепс);

в) содержание упражнения:

подготовительные действия

Для принятия и.п. необходимо:

– отрегулировать высоту сиденья так, чтобы касаться рукоятки пальцами вытянутых вверх рук; отрегулировать фиксатор бедра, который позволит плотно закрепить положение спортсмена на тренажере.

И.п. – сидя на тренажере, взять рукоятку средним хватом сверху.

фазы движения:

фаза выдоха – сгибание рук

– выдыхая, согнуть руки, локти в стороны, потянуть рукоятку вниз (к груди), соединить лопатки;

фаза вдоха – разгибание рук

– вдыхая, разогнуть руки и потянуться за рукояткой вверх, добиваясь максимального растяжения широчайших мышц спины.

заключительные действия

– после выполнения заданного количества повторений привстать, отпустить рукоятку;

г) тренировочные рекомендации.

– фаза выдоха длится 2 с, фаза вдоха – 3 с; сохранять неподвижное положение туловища.