Совершенствование игровой ловкости – упражнения с мячом (теннисным, гандбольным)

Задание 1

1. Мяч в правой руке. На каждый шаг наклон, мяч передать из правой руки в левую руку под ногой и выпрямиться.

2. И.п. – основная стойка. Ударить мяч э площадку так, чтобы он высоко подпрыгнул, нагнуться, коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч с лета.

3. И.п. – стойка ноги врозь. Бросить мяч правой рукой под коленом поднятой правой ноги так, чтобы он пролетел дугообразно вверх; опустить ногу и поймать мяч двумя руками.

4. И.п. – стойка ноги врозь, левую руку с мячом отвести в сторону. Бросить мяч о площадку, перепрыгнуть через отскочивший от площадки мяч и поймать его справа (рисунок 175).

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в вытянутых за спиной руках. Бросить мяч через голову вверх и немного вперед по дуге, наклониться, коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч, пока он не упал на площадку (рисунок 176).

Рисунок 175

Рисунок 176

6. И.п. – широкая стойка ноги врозь, низко наклониться, левую ногу согнуть в колене, бросить из-под нее мяч правой рукой, поймать (рисунок 177).

7. И.п. – стоя на правой ноге (левая нога согнута), бросить мяч правой рукой из-за спины так, чтобы он перелетел через плечо. Поймать мяч перед собой и устоять на одной ноге, просчитать до трех. Не сдвигая ногу, на которой стоишь (рисунок 178).

8. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в вытянутых руках за спиной. Быстро наклониться и бросить мяч через голову вверх вперед по дуге, выпрямиться, поймать мяч, пока он не упал на площадку (рисунок 179).

9. И.п. – стойка ноги врозь. Наклониться и бросить мяч между ногами так, чтобы он дугообразно полетел вверх. Выпрямиться и поймать мяч, не сходя с места (рисунок 180).

Рисунок 177

Рисунок 178

Рисунок 179

Рисунок 180

10. И.п. – стойка ноги врозь. Бросить мяч вверх, хлопнуть в ладони за спиной и поймать мяч.

11. И.п. – то же. Бросить мяч вверх, повернуться на 360° и поймать его.

12. И.п. – то же. Сильно ударить мяч перед собой о площадку, поверку 360° и поймать мяч.

13. И.п. – то же. Бросить мяч коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч (рисунок 181).

14. И.п. – основная стойка. Бросить мяч вверх, сесть, скрестив ноги, и поймать мяч (рисунок 182).

Рисунок 181

Рисунок 182

15. И.п. – сед, скрестив ноги, мяч вверх, встать и поймать его (рисунок 183).

16. И.п. – стойка ноги врозь мяч правой рукой под коленом поднятой правой ноги так, чтобы он полетел дугообразно вверх; опустить ногу и поймать мяч двумя руками (рисунок 184).

Рисунок 183

Рисунок 184

17. И.п. – стоя на правой ноге (левая нога согнута), бросить мяч правой рукой из-за спины так, чтобы он перелетел через левое плечо.

18. Игроки, лежа на животе, подбрасывают мячи вверх над собой и ловят их.

19. Игроки, лежа на спине, подбрасывают мячи вверх, встают и ловят их.

20. Игрок катит мяч по площадке, подбирает и подбрасывает в сторону, вверх, выполняет ускорение, ловит мяч и т. д.

21. Игроки в движении подбрасывают мячи вверх над собой правой рукой под поднятой вверх левой ногой и наоборот.

22. У каждого игрока мяч. Игрок подбрасывает мяч, выполняет упор лежа, встает и ловит мяч.

Задание 2

1. Ловля подброшенного мяча после приседания, поворота кругом, кувырка и т. д.

2. Подбросить мяч вперед на 3-10 м – рывок – поймать.

3. Подбросить мяч – сесть – встать – поймать.

4. Ударить мячом в пол – принять упор лежа – встать – поймать.

Задание 3

1. Перепрыгивание и перешагивание гимнастических скамеек, выполняя ведение теннисного мяча, с попаданием мяча в цель.

2. Переноска одновременно 6 теннисных мячей, в середине дистанции выполнить кувырок.

Задание 4

1. Один из мячей игрок зажимают коленями. Прыжки на двух ногах с одновременным ведением второго мяча.

2. Ведение мяча рукой с одновременным осуществлением ведения набивного мяча ногами.

Задание 5

1. На каждую пару три мяча. Игроки свободно перемещаются по площадке, используя ведение мяча. Третий мяч передают друг другу различными способами передачи и ловли мяча.

2. То же, но третий мяч передают ногами.

3. Упражнение в парах. Каждый игрок: владеет мячом. Игроки располагаются на расстоянии 3–4 м друг от друга. Один из игроков передает мяч своему партнеру Тот подбрасывает мяч вверх над собой, овладевает мячом партнера, возвращает его обратно и ловит свой мяч.

Задание 6

1. Упражнение выполняется парами. Игроки стоят лицом друг к другу, один них владеет двумя мячами. По сигналу игрок с мячами один мяч передает партнеру, поворачивается к нему спиной и прыжке, согнув ноги, передает ему второй мяч двумя руками снизу. После этого выполняет ускорение вперед получает передачи с левой и правой стороны.

2. Передачи в парах тремя мячами на месте и в движении.

Задание 7

1. Два партнера передают мяч друг другу отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях и не разводя их, и после приземления отбегает от игрока (рисунок 185).

Рисунок 185

2. Два игрока передают мяч друг другу на уровне груди. Третий игрок увертывается от мяча приседая и затем быстро убегая от игрока с мячом. Передачи выполняются быстро. Если игрок не успевает увернуться от мяча, он должен поймать его.

Задание 8

1. Игрок с гандбольным мячом в руках стоит на расстоянии 1–2 м от стены спиной к ней. В прыжке игрок посылает мяч в пол под собой с таким расчетом, чтобы он отскочил в стену. Приземлившись, игрок быстро поворачивается и ловит мяч. Сила удара мяча в пол варьируются в зависимости от подготовленности занимающихся. Прыжки выполняются непрерывно и в высоком темпе (рисунок 186).

Рисунок 186

2. То же, но два партнера стоят спиной вполоборота к стене и друг к другу. Мяч посылают в стену так, чтобы он отскочил к партнеру.

3. Оба игрока с мячом. Один стоит в 1 м от стены, другой – перед ним в 1–2 м и посылает мяч в ноги первому. Во время прыжка через мяч игрок выполняет передачу партнеру, а сам после приземления ловит мяч, отскочивший от стены (рисунок 187).

Рисунок 187

4. То же самое, но с двумя передающими партнерами: два партнера, располагаясь друг за другом, поочередно посылают мячи в пол, через которые перепрыгивает и ловит после отскока от стены первый игрок. Обратная передача выполняется в момент прыжка через второй мяч. Прыжки следует выполнять с высоким подниманием бедер, а передачи производить в высоком темпе с большой силой. Поворот для ловли мяча можно выполнять в воздухе во время прыжка, а также после приземления.

Задание 9

1. Пробежать под вращающейся скакалкой с ведением мяча.

2. Прыжок через скакалку с одновременной передачей мяча.

3. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с выполнением:

а) перевода мяча с одной руки в другую за спиной;

б) переводов мяча под ногой во время прыжка:

в) ударов мячом в пол слева и справа от себя с ловлей и без ловли мяча;

г) передача над собой во время прыжков (рисунок 188).

3. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с передачей мяча партнеру:

а) при приземлении;

б) в без опорном положении;

в) с поворотом во время прыжка после передачи мяча и с мячом в руках.

4. То же, но игрок, выполняющий прыжки, также имеет мяч. Во время прыжка он передает свой мяч партнеру получает от него второй мяч.

Рисунок 188

Задание 10

1. Один игрок находится лицом к стене на расстоянии 2–2,5 м от нее в положении упора присев. Второй располагается рядом с ним с мячом в руках и выполняет передачу в стену так, чтобы мяч отскочил от нее с другой стороны от партнера, перепрыгивает через него, отталкиваясь двумя ногами, ловит мяч и выполняет передачу и прыжок в обратном направлении (рисунок 189).

Рисунок 189

2. То же, но прыжок выполняет с мячом в руках, а передачу осуществляет в полете в момент нахождения над партнером (рисунок 190).

Рисунок 190

3. Прыжки и передачу мяча выполняет, прыгая поочередно через нескольких партнеров с продвижением в одну сторону.

Задание 11

1. И.п. – сед верхом на гимнастической скамейке, мяч в руках. Бросить мяч вверх и, встав на скамью, поймать его (рисунок 191).

Рисунок 191

2. И.п. – стоя на гимнастической скамейке, бросить мяч вверх, спрыгнуть на площадку, поднять другой мяч, лежащий в начерченном рядом со скамейкой кружке и поймать брошенный мяч. Снова бросить мяч вверх, положить второй мяч на место, запрыгнуть на скамейку и поймать мяч (рисунок 192).

Рисунок 192

Задание 12

1. Выполнять ведение мяча на площадке. Не останавливаясь, войти на скамью и пройти по ней, ударяя мячом о скамейку. Спрыгнуть и пройти еще пять шагов от скамьи, ударяя мячом о площадку. Затем остановиться и поймать его (рисунок 193).

Рисунок 193

2. Ведение мяча по скамейке, передвигаясь по площадке.

3. Ведение мяча по площадке, передвигаясь по скамейке.

4. Ведение мяча, перешагивая скамейку (лицом вперед).

5. Ведение мяча, перешагивая скамейку (спиной вперед).

6. Ведение мяча, ударяя мячом то слева, то справа от скамейки, передвигаясь по левой стороне.

Задание 13

1. Игрок выполняет прыжки через скамейку, поставленную перпендикулярно к стене, и посылает мяч в стену так, чтобы можно было поймать его после отскока с другой стороны скамейки (рисунок 194).

Рисунок 194

2. То же, но упражнение одновременно выполняют два игрока, начиная с разных сторон скамейки.

Задание 14

1. Гимнастические скамейки (не менее трех) устанавливают вдоль одной, двух или трех стен на расстоянии 3–4 м от них. Игрок посылает мяч в стену, перепрыгивает скамейку, ловит мяч и прыжком возвращается в исходное положение, но продвинувшись несколько вдоль скамейки (рисунок 195).

2. Двое стоят у скамейки. Первый посылает мяч в стену, перепрыгивает скамейку, ловит мяч, передает партнеру назад, перепрыгивая скамейку обратно, и становится у скамейки сзади партнера. Партнер повторяет действия первого и оба продвигаются вдоль скамейки.

3. Первый посылает мяч в стену, а второй, перепрыгнув скамейку, ловит мяч. Первый делает рывок на 2 м вдоль скамейки, второй перепрыгивает скамейку, оказываясь сзади первого, и передает мяч в стену, первый ловит его, перепрыгивая скамейку, и т. д. Оба продвигаются вдоль скамейки.

Рисунок 195

Задание 15

1. Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с подкидного мостика (трамплина) и выполнение приемов с мячом в момент полета:

а) перевода мяча за спиной;

б) перевода мяча под ногой;

в) передачи партнеру;

г) подбрасывания мяча вверх в момент толчка (рисунок 196).

Рисунок 196

2. Ловля мяча, переданного партнером в момент отталкивания от мостика, и выполнение обратной передачи в полете.

3. То же, но с выполнением перевода за спиной или под ногой перед обратной передачей мяча.

 

Совершенствование ловли мяча

Задание 1

Упражнения с мячом в ходьбе и беге:

– катать мяч по телу вокруг пояса, вокруг шеи, вокруг головы;

– перекладывать из руки в руку перед собой, за головой, за спиной;

– имитировать передачу вправо, влево, вперед, держа мяч захватом пальцами.

Задание 2

1. Один игрок подбрасывает, не добрасывает, перебрасывает, бросает мяч в сторону от партнера, другой ловит мяч.

2. Расстояние между игроками 3–4 м. Игрок выполняет передачу своему партнеру, который, овладев мячом, подбрасывает его вверх (не выше головы). Когда мяч коснется пола, первый игрок начинает движение к мячу и, не давая ему вторично коснуться площадки, ловит его.

Задание 3

1. Игроки располагаются в парах на расстоянии 4–5 м друг от друга. Каждый из них владеет мячом. Один игрок передает мяч партнеру на уровне колена, другой (одновременно) катит мяч своему товарищу по площадке.

2. Игроки располагаются на расстоянии 4–5 м и друг за другом. Каждый игрок владеет мячом. Игрок, стоящий впереди, выполняет прыжок вверх толчком двух ног с максимальным усилием, подтягивая колени к груди, одновременно передает мяч своему партнеру ударом о площадку двумя руками вниз под ногами. Приземляется, поворачивается лицом к партнеру и овладевает переданным ему мячом. То же выполняет и второй игрок (рисунок 197).

Рисунок 197

Задание 4

1. У двух игроков по мячу. Игроки, владеющие мячом, поочередно передают его своему партнеру, не имеющему мяча, постепенно увеличивая темп передачи. Передача выполняется прямо на партнера, влево и вправо от него, ближе и дальше (вперед и назад).

2. Игроки располагаются треугольником. Игроки 2 и 3 владеют мячом. По сигналу игрок 2 передает мяч игроку 1, выполняет ускорение к набивному мячу, касается его, возвращает в исходное положение и получает мяч обратно от игрока 1. То же выполняет игрок 3.

Задание 5

1. Три гандболиста становятся в треугольник, стороны которого равны 4–5 м. Каждый игрок владеет мячом, по сигналу они подбрасывают мячи над собой, затем быстро перемещаются на место партнера и ловят его мяч. Направление перемещения указывается.

2. Игрок 2 держит за талию игрока 1. Игрок 3 поочередно передает мячи игроку 1, но немного в сторону, а тот, преодолевая сопротивление, старается поймать мяч и передать обратно.

Задание 6

1. Шесть игроков располагаются по кругу, один из них – в центре. Все игроки, кроме центрального, владеют мячами. Центральный игрок, поворачиваясь на 180°, получает мяч от каждого партнера и возвращает его обратно. Темп передач регулируется тренером.

2. Три игрока располагаются у линии свободных бросков и один в центре у линии площадки вратаря. Игроки поочередно передают мячи игроку у линии на разной высоте, влево и вправо от него. Получив мяч, линейный быстро возвращает его партнеру.

Задание 7

Упражнения у стены

1. И.п. – стойка ноги врозь, лицом к стене, мяч в правой руке за спиной. Бросить мяч в стену через левое плечо и поймать его. То же, левой рукой через правое плечо.

2. И.п. – стойка ноги врозь, спиной к стене. Бросить мяч двумя руками через голову о стену и, не поворачиваясь, поймать мяч (рисунок. 198).

3. И.п. – то же, что и в упр. 2. Бросить мяч двумя руками через голову о стену и поймать, когда он отскочит от площадки (рисунок 199).

Рисунок 198

Рисунок 199

4. И.п. – то же, что в упр. 3. Бросить мяч двумя руками через голову о стену, подпрыгнуть, повернуться в воздухе кругом и поймать мяч, отскочивший от площадки.

5. И.п. – стойка ноги врозь, лицом к стене. С силой бросить мяч о стену, перепрыгнуть через отскочивший мяч (ноги врозь), повернуться кругом и поймать мяч, отскочивший от площадки.

Задание 8

1. И.п. – лежа на животе, бросить мяч о стену, быстро встать и поймать отскочивший от площадки мяч.

2. Игрок, владея двумя мячами, стоит на расстоянии 3 м от стены. Поочередное выполнение передач и ловля мяча с ударом в цель о стену.

3. Все игроки стоят лицом к стене на расстоянии 2 м от нее. Каждый игрок имеет два мяча. Игроки одновременно выполняют передачи о стену (двумя руками сверху, от груди, снизу).

4. То же. Левой рукой игрок выполняет передачу мяча о стену и ловит отскочивший мяч, правой рукой осуществляет ведение мяча.

Задание 9

Упражнение у стены в парах

1. И.п. – лицом к стене, первый игрок в трех шагах от стены, второй – в четырех. Первый бросает мяч вперед вверх о стену. Второй ловит мяч. Игроки быстро меняются местами. Теперь второй игрок бросает мяч о стену, а первый ловит (рисунок 200).

2. И.п. – первый игрок в трех шагах от стены, спиной к ней, второй – в четырех шагах, лицом к стене. Первый бросает мяч назад вверх о стену так, чтобы мяч отскочил от стены, второй ловит мяч. Игроки быстро меняются местами (рисунок 201).

Рисунок 200

Рисунок 201

3. И.п. – оба партнера лицом к стене, на расстоянии 16–18 м, у одного в руках два мяча. Сделав три шага к стене, бросить мяч (в опорном положении) и, не останавливаясь, через три шага в прыжке бросить второй мяч. Партнер ловит оба мяча.

4. Сделав три шага к стене, бросить один из мячей и бросить второй мяч (оба броска в опорном положении). Партнер ловит оба мяча.

Задание 10

1. Игроки встают за линию круга радиусом 1,5–2 м один против другого. Передавая мяч друг другу так, чтобы он ударялся о площадку, игроки должны обежать круг три раза (рисунок 202).

2. И.п. – первый игрок кружит «веревку», к концу которой привязан тяжелый мешочек; второй игрок, перепрыгивая через веревочку, каждый раз подбрасывает мяч вверх и ловит его. Затем игроки меняются местами и повторяют упражнение (рисунок 203).

3. И.п. – первый игрок стоит ноги врозь, второй сидит напротив него на площадке, скрестив ноги. Первый ударяет мяч о площадку и садится ноги скрестно, второй вскакивает и ловит мяч.

Затем второй игрок таким же образом бросает мяч первому (рисунок 204).

Рисунок 202

Рисунок 203

Рисунок 204

 

Совершенствование передачи мяча

Задание 1

Игроки в парах на расстоянии 10–12 м выполняют передачи мяча друг другу различными способами:

– хлестом сверху сбоку;

– с отскоком от поверхности площадки;

– с места, с разбега;

– за спиной, за головой;

– после имитации броска

Задание 2

1. Игроки перемещаясь вперед назад, сохраняя расстояние 34 м, передают мяч друг другу.

2. Расстояние между игроками 3–4 м. Игроки передают мяч друг другу различными способами в движении. Игрок, передав мяч, изменяет расстояние между партнерами за счет перемещения влево, назад, вперед. Игрок, получающий мяч, должен стремиться к сохранению первоначального построения.

3. Игроки в парах передают мяч друг другу различными способами, увеличивая и сокращая расстояние между собой.

Задание 3

1. Упражнение выполняется в парах. Каждый игрок владеет мячом. Расстояние между игроками 20 м. По сигналу выполняются передачи мяча друг другу с максимальным усилием.

2. Два игрока располагаются в затылок друг другу на расстоянии 3–4 м. Мяч находиться у направляющего. Игрок с мячом опускает мяч на площадку, небольшим усилием откатывает его в сторону и выполняет ускорение в любом направлении. Его партнер быстро овладевает мячом и передает его своему товарищу и т. д.

Три пары игроков располагаются на расстоянии 3 м друг от друга. Каждая па pa владеет одним мячом. Пары перемещаются по «восьмерке», передавая мяч внутри каждой пары.

Задание 4

1. Упражнения выполняются в парах. Расстояние между игроками 15–17 м. Игрок, владеющий мячом, выполняет передачу своему партнеру; игрок, получивший мяч, поворачивается спиной к партнеру, выполняет отвлекающее действие, затем ведение и передачу в прыжке с поворотом на 180°. Игрок, выполняющий первую передачу, изменяет свою позицию.

2. Игроки стоят лицом друг к другу на расстоянии 6–8 м. Каждый из них владеет мячом. По сигналу оба начинают движение по направлению друг к другу и выполняют встречную передачу. Овладев мячом, быстро останавливаются, поворачиваются кругом и, используя ведение мяча, возвращаются к исходной позиции. Затем в прыжке с поворотом вновь передают мяч друг другу и т. д.

Задание 5

1. Передачи мяча в парах в движении от ворот до ворот с броском в ворота.

2. Передача мяча в парах в движении с отскоком мяча от площадки.

3. Игроки в парах быстро перемещаются в сторону противоположных ворот, передавая мяч друг другу и уменьшая расстояние между собой. После скрестного перемещения игроки увеличивают расстояние между собой и один из них выполняет бросок мяча в ворота.

4. Игроки в парах располагаются на лицевой линии по углам гандбольной площадки, затем сходятся, передавая мяч друг другу. В центре площадки выполняют скрестное перемещение и, продолжая передачи, бегут к противоположным углам площадки.

Задание 6

1. Два игрока располагаются у боковых линий, перемещаются вдоль боковых линий и передают мяч друг другу. Обратно возвращаются по центру площадки (расстояние друг от друга 4–5 м) и передают мяч друг другу в прыжке.

2. Передачи в парах в движении, в центре площадки защитник препятствует передаче.

4. Игроки располагаются парами на расстоянии 7–8 м, спиной к лицевой линии. Защитники располагаются ближе к средней линии. Игроки парами, передавая мяч друг другу, продвигаются с максимальной скоростью к противоположным воротам. Защитники должны активно препятствовать передаче мяча.

Задание 7

1. Игроки в парах, владея одним мячом, перемещаются бегом по площадке. Игрок, владеющий мячом, передает его партнеру, после выполнения им поворота на 360°.

2. Каждая пара владеет мячом. Игроки перемещаются по площадке на расстоянии 4–5 м друг от друга. После первой передачи мяча направление перемещения не изменяется, после второй – скрестное перемещение и т. д.

3. Передача в парах. Партнеры располагаются так, что игрок с мячом несколько впереди. Игроки передают мяч друг другу, выполняя поворот в сторону передачи. Игрок, получив мяч. выполняет ускорение и передачу назад.

Задание 8

1. Упражнение выполняется в тройках. И.п. на лицевой линии. Игроки владеют двумя мячами. Игрок, стоящий впереди, выполняет ведение мяча с максимальной скоростью к средней линии. Двое других игроков, передавая мяч друг другу, стремятся догнать первого игрока.

2. Упражнение в тройках. Игроки перемещаются вперед и, двигаясь по «восьмерке», передают мяч друг другу (рисунок 205).

Рисунок 205

Задание 9

Упражнения в тройках

1. Последовательные передачи в тройках в движении от ворот до ворот с броском в ворота. Крайние поочередно передают среднему мяч, а он передает его обратно обусловленным способом.

2. То же упражнение, но за центральной линией поля нападающих встречают л персонально опекают три защитника, препятствуя розыгрышу мяча.

Задание 10

1. Между двумя колоннами устанавливают две стойки, к которым на высоте 1,5 м прикрепляют обруч. Встречная передача мяча в двух колоннах. Все передачи выполняются так, чтобы мяч пролетел внутри обруча.

2. Построение в две колонны. Выполнив встречную передачу, игрок выполняет функцию защитника, мешая передаче мяча, и перемещается в конец встречной колонны.

Задание 11

Построение в четыре колонны в углах зала лицом к центру. Встречная передача:

– по прямой со сменой мест в своих колоннах;

– по диагонали со сменой мест в своих колоннах;

– по прямой со сменой мест по диагонали;

– по диагонали со сменой мест по диагонали;

– те же варианты передачи, но игрок, передавший мяч, выполняет функции защитника и мешает выполнению передачи;

– то же, но передача выполняется после имитации броска мяча в ворота;

Задание 12

Игроки располагаются в пяти колоннах. Расстояние между направляющими колонн 2–2,5 м. Направляющие первой и второй колонн владеют мячами. Передачи выполняются одновременно двумя мячами по «звездочке»: 1-3-5-2-4-1:

а) смена игроков по кругу вправо или влево;

б) смена игроков в сторону передачи мяча.

в) смена игроков в своих колоннах (рисунок 206).

Рисунок 206

Задание 13

1. По 3–4 игрока в центре площадки на расстоянии 5–6 м друг от друга располагаются в две шеренги лицом к боковым линиям и две подгруппы – в правых углах площадки (по диагонали), вратари – в воротах. По сигналу направляющие колонн продвигаются на максимальной скорости к противоположным воротам, передают последовательно мяч каждому из стоящих в шеренге. После получения мяча от последнего игрока выполняют бросок мяча в ворота (рисунок 207).

Рисунок 207

3. Игроки располагаются в четыре колонны в углах прямоугольника, ограниченного лицевой, боковыми и центральной линиями. Направляющие колонн выполняют прямую атаку, передают мяч из-за спины направляющему колонны слева и переходят в конец своей колонны (рисунок 208).

Рисунок 208

Задание 14

1. Игроки располагаются в две колонны лицом к воротам. Нападающий, выполняя прямую атаку, передает мяч игроку первой линии. Игрок, овладев мячом, имитирует бросок и передает мяч направляющему другой колонны, который повторяет то же упражнение. Игроки второй линии после передачи перемещаются в другую колонну (рисунок 209).

Рисунок 209

Рисунок 210

2. Два игрока располагаются у линии площади вратаря на расстоянии 5–6 м друг от друга, спиной к воротам. На таком же расстоянии от них располагаются две колонны игроков лицом к воротам. Направляющие игроки колонн передают мяч игрокам у линии по диагонали, а те передают мяч в свою встречную колонну. После передачи мяча игроки занимают место партнера у линии или в конце колонны, куда передали мяч (рисунок 210).

Задание 15

1. 5–6 игроков располагаются за линией свободных бросков. Крайний левый игрок, выполняя прямую атаку передает мяч партнеру справа. Эти действия последовательно выполняют остальные игроки. Крайний правый игрок, выполняя прямую атаку, сильно посылает мяч своему партнеру на противоположный край.

2. Шесть игроков выполняют передачи, находясь на своих игровых позициях после имитации броска.

3. То же построение. Передав мяч любому из партнеров, игрок бежит на его место.

Задание 16

1. Игроки располагаются в четырех колоннах. Правый крайний трок передает мяч своему полусреднему, перемещается вдоль линии площади вратаря, получает мяч обратно, овладев мячом, передает его левому полусреднему. Игроки меняются местами в колоннах с учетом своих игровых амплуа (рисунок 211).

Рисунок 211

2. То же, но в первой линии находятся два защитника, мешающие продвижению и выполнению передач мяча.

Задание 17

1. Передача мяча после имитации броска с позиции правого крайнего левому полусреднему, далее левому крайнему, правому полусреднему и снова правому крайнему. Игрок, передав мяч, уходит в конец своей колонны (рисунок 212).

2. То же, но после передачи игрок переходит в ту колонну, куда передал мяч.

3. То же построение. Передача мяча с отскоком от поверхности площадки. Игрок переходит в свою колонну или за мячом.

4. То же. На линии передачи находится защитник, который старается перехватить мяч.

Рисунок 212

 

Совершенствование ведения мяча

Задание 1

1. Ведение мяча на месте правой и левой рукой – высокое и низкое.

2. Ведение мяча с использованием различных способов перемещения:

– в приседе;

– в полу приседе;

– в движении скрестными щагами;

– в движении спиной вперед;

– в движении прыжками;

– с использованием поворотов на 180° и 360° и т. д.

3. Ведение мяча на месте. По сигналу тренера выполнить рывок на 4–5 м, продолжая ведение мяча.

4. Ведение мяча сидя на площадке. По сигналу быстро встать и выполнить рывок на 5–6 м, продолжая ведение мяча.

Задание 2

1. Ведение мяча с ударом о гимнастическую скамейку (вдоль).

2. Ведение с ударами в пол, продвигаясь по скамейке.

3. Ведение мяча с перепрыгиванием и перешагиванием гимнастических скамеек.

Задание 3

1. Игроки в парах захватывают друг друга более слабой рукой.

Одновременно перетягивая, осуществляют ведение сильной рукой (затем смена рук).

2. Игроки в парах стремятся толкнуть друг друга, одновременно выполняя ведение мяча.

Задание 4

1. Игрок без мяча свободно перемещается по площадке, игрок с мячом, используя ведение, продвигается за ним.

2. Игрок без мяча свободно перемещается по площадке, игрок с мячом движется за ним, сохраняя расстояние, установленное тренером (2–3 м).

3. Игрок без мяча неожиданно останавливается, его партнер выполняет обводку игрока, используя низкое ведение мяча.

Задание 5

1. Ведение мяча между стойками или набивными мячами.

2. Игроки в колонне по одному, в среднем темпе перемещаются по площадке, ведя мяч. Игрок, замыкающий колонну, используя ведение по «змейке», обводит всех игроков, бегущих впереди. Игроки движением рук и туловища мешают своему партнеру успешно выполнить эту задачу.

Задание 6

1. Каждый игрок при ведении имитирует отвлекающие действия с мячом и затем выполняет ускорение на 6–7 м.

2. Игроки произвольно ведут мяч по всей площадке. У каждого по мячу. Водящий пытается осалить любого игрока, не прекращая многоударное ведение.

3. Игроки произвольно ведут мяч по площадке. Водящий без мяча старается отобрать мяч. Потерявший мяч становится водящим.

 

Подготовительные и подводящие упражнения для совершенствования броска в опорном положении

Задание 1

1. И.п. – стойка ноги врозь, набивной мяч перед грудью. С полу приседа пружинно выпрямиться, толкнуть мяч вверх, поймать (рисунок 213).

2. И.п. – то же, но из приседа. Выпрямляясь, подпрыгнуть (рисунок 214).

Рисунок 213

Рисунок 214

3. И.п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью. Бросить мяч через голову назад, поймать его за спиной, бросить через голову вперед, поймать (рисунок 215).

Рисунок 215

4. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в вытянутой в сторону руке. Броски мяча через голову, ловля одной рукой.

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч на ладони согнутой правой руки у правого плеча. Толкнуть мяч вверх, поймать левой рукой и т. д.

Задание 2

1. И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу. Броски мяча обеими руками назад.

2. И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу. Передача мяча сбоку, один поворачивается влево, другой – вправо.

3. Метание набивного мяча вперед (для переноса тяжести с ноги на ногу).

4. Метание набивного мяча из-за головы (прочувствовать двух опорное положение при разгоне мяча) (рисунок 216).

Рисунок 216

Задание 3

1. Метание гандбольного мяча с места из исходного положения – рука вверху (разгон мяча без замаха).

2. Метание гандбольного мяча с нескольких шагов разбега, держа мяч над головой (для метания прямой рукой).

 

Подготовительные и подводящие упражнения для совершенствования броска в падении

Задание 1

1. И.п. – группировка в приседе (на всей стопе). Перекат назад, перекат и.п.

2. И.п. – упор присев. Кувырок вперед, поставить руки в 3040 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться пола (мата) шеей и лопатками. Быстро: сгруппироваться, далее перекатить через округлую спину и прийти в упор присев, руками впереди коснуться пола (рисунок 217).

3. И.п. – сидя на полу, сгруппироваться. Падая на спину, мягко перекатиться до касания головой пола (мата). Обратным движением возвратиться в и.п.

4. И.п. – упор присев кувырок назад. Перекатом назад пройти через округлую спину, быстро поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в группировку в приседе.

Рисунок 217

5. И.п. – упор, сидя на пятках. Перекат в сторону с последовательным касанием площадки левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком. То же в другую сторону (рисунок 218).

Рисунок 218

Задание 2

1. И.п. – стойка на одном колене, другая нога в сторону. Перекат в сторону, группируясь во время переката через спину.

2. И.п. – стойка ноги врозь. Кувырок через плечо. С шагом вперед опереться на одноименную руку, оттолкнувшись ногой опуститься на плечо, выполнить кувырок и возвратиться в и.п. (рисунок 219).

Рисунок 219

3. И.п. – стойка ноги врозь с захватом ног руками. Перекат в сторону, согнувшись с поворотом на 180° (рисунок 220).

Рисунок 220

Задание 3

1. И.п. – лежа на животе, руки вверх. Перекат на правый бок, на спину и на грудь (рисунок 221).

3. И.п. – лежа на животе, руки вверх. Прогнуться. Перекаты на грудь – бедра (рисунок 222).

Рисунок 221

Рисунок 222

4. И.п. – стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед, сильно прогнуться. Перекатиться вперед, последовательно касаясь пола (мата) бедрами, животом и грудью. Обратным движением возвратиться в упор лежа на бедрах (рисунок 223).

Рисунок 223

Задание 4.

1. И.п. – стойка ноги врозь. С шагом или выпадом в сторону повернуться спиной в эту же сторону и, касаясь тазом площадки, выполнить перекат на спину (рисунок 224).

Рисунок 224

2. И.п. – полу присед, падение в упор лежа на прямых руках. Вначале (для облегчения) руки ставить ближе, оставаясь в согнутом положении. Затем расстояние до опоры руками постепенно увеличивать на величину выпрямленного туловища. Вернуться в И.П., переступая на руках.

3. И.п. – основная стойка. Прыжком вперед опереться на руки и, сгибая их, перекатиться на грудь.

Задание 5

1. Имитация броска в падении с приземлением на мат.

2. Бросок из и.п., стоя на мате на левом колене, правая в сторону.

 

Упражнения непосредственно в броске

Задание 1

1. Броски мяча в ворота. На линии ворот лежит гимнастическая скамейка. Попадание в скамейку обязательно.

2. Гандболист выполняет броски мяча в ворота с сопротивлением защитника. Задача нападающего – бросить мяч в нижнюю часть ворот так, чтобы мяч, ударившись о площадку, перескочил через скамейку, стоящую на линии ворот.

Задание 2

1. Игроки с мячом выполняют 5–6 прыжков через гимнастические скамейки и бросают мяч в ворота.

2. Игроки выполняют 10 приседаний и 10 отжиманий в упоре лежа, после этого с максимальной быстротой бросают мяч в ворота.

3. Игроки с мячами располагаются у площади вратаря. У противоположной площади вратаря установлено пять стоек. По сигналу каждый из игроков на максимальной скорости, используя ведение мяча, движется к противоположным воротам. Достигнув крайней левой стойки, он выполняет бросок мяча в цель (штанга, набивной мяч и т. д.), обегает по «змейке» все стойки и выполняет ускорение к противоположным воротам, на расстоянии 10 м от ворот подбирает мяч и бросает его в ворота (рисунок 225).

Рисунок 225

Задание 3

1. Броски мяча в ворота в прыжке с использованием щита 1,5x2 м, ширмы и т. д.

2. Броски мяча в ворота с наклоном вправо и влево. Упражнение можно выполнить у стойки, с манекеном защитника, с защитником.

Задание 4

1. Нападающий обводит четыре стойки (расстояние между ними 4–5 м), перепрыгивает через три гимнастические скамейки (расстояние между ними 2–3 м), выполняет кувырок вперед, делает ускорение, используя ведение мяча, передает мяч партнеру, обходит защитника, получает вновь мяч и выполняет бросок мяча в ворота (рисунок 226). (Сочетание компонентов упражнений и их количество перед выполнением броска мяча в ворота может быть различным и зависит от задач и имеющегося дополнительного оборудования).

Рисунок 226

Задание 5

1. У линии свободных бросков по центру лежит гимнастический мат и через каждые 2 м от него стоят три стойки. Перед стойками располагаются игроки, у каждого мяч. Игрок выполняет ведение мяча между стойками. Обведя стойки, подбрасывает мяч вперед, выполняют кувырок вперед на гимнастическом мате, ловят подброшенный мяч и выполняет бросок в ворота.

2. Игрок катит мяч, обводит набивной мяч, лежащий на линии свободных бросков, подбирает его, подбрасывает вверх, ловит и выполняет бросок в ворота.

Задание 6

1. Игроки первой линии располагаются через 2–3 м у площади вратаря, второй линии – в колонну ближе к боковой линии. Игроки первой линии владеют мячами. Игрок второй линии получает последовательно мяч от каждого игрока первой линии и выполняет бросок мяча в ворота. Игроки первой линии, передав мяч нападающему, выполняют функции блокирующего защитника.

2. То же, но вдоль линии площади вратаря располагаются игроки второй линии.

Задание 7

1. Нападающие расположены на крайних позициях и в центре площадки. Игроки, стоящие в центре, владеют мячами и атакуют ворота. По указанию тренера передают мяч одному из крайних игроков для выполнения броска в ворота. Если сигнала нет, то игрок сам выполняет бросок.

2. То же, но мячом владеют крайние игроки.

Задание 8

1. У площади вратаря располагаются три игрока первой линии. Тренер стоит на расстоянии 10–11 м от ворот. Остальные игроки занимают позицию у средней линии и владеют мячами. Игрок, владеющий мячом, передает его тренеру и бежит к воротам. Получив от тренера передачу, имитирует бросок и передает мяч одному из игроков первой линии, который и производит бросок мяча в ворота. Другие игроки первой линии должны выполнять функции защитников.

2. То же, но игроки второй линии бросают мяч в ворота, преодолевая блокирующие действия трех защитников.

Задание 9

1. Два защитника располагаются у площади вратаря, нападающие – в колонну по одному напротив. У каждого нападающего мяч. Нападающие поочередно выполняют прямую атаку на ворота в сторону первого защитника. Защитник выходит вперед на 10–11 ми активно противодействует нападающему. Нападающий заходит вправо, в сторону другого защитника и выполняет бросок в ворота через блок. Защитник только блокирует.

2. Два защитника находятся у площади вратаря (в центре) между ними – нападающий 2. Перед ним на расстоянии 2 м – нападающий 3 и 4 м – нападающий 4. Нападающие 3 и 4 передают мяч друг другу (4–5 раз). Нападающий 3 одну из передач не ловит, а приседает или уклоняется в левую или правую сторону. В этом случае передачу принимает игрок 2 и выполняет бросок в ворота (рисунок 227).

Рисунок 227

Задание 10

1. Нападающие располагаются на позиции полусредних. Игрок 3 слева, 2 – справа, а 4 в центре на расстоянии 12 м от ворот. Игрок 3 перемещается вдоль линии площади вратаря, получает передачу от игрока 4 и имитирует бросок в прыжке. После этого передает мяч игроку 2, вышедшему ему навстречу. Игрок 2, получив мяч, передает его игроку 4, выполняющему бросок в ворота. Игроки 2 и 3 после выполнения передач блокируют бросок. Затем игроки меняются местами (рисунок 228).

Рисунок 228

2. То же, но игрок 4 не бросает мяч в ворота, а передает его игроку 3 (в линию) для броска мяча в ворота.

 

Совершенствование блокирования мяча в защите

Задание 1

1. Игроки в парах. Нападающий с мячом. Расстояние между игроками 3–4 м. Защитник поднимает руки вверх, в стороны. Нападающий выполняет броски мяча в руки защитника.

2. То же. Нападающий выполняет броски мяча над защитником слева или справа от него. Задача защитника блокировать бросок.

Задание 2

1. Защитник располагается против нападающих. Все нападающие владеют мячами. В воротах вратарь. По сигналу тренера нападающие выполняют броски в ворота в заранее обусловленное место. Защитник старается блокировать мяч.

2. То же. Игроки выполняют броски в любые части ворот. Защитник старается блокировать мяч.

3. То же. После броска мяча в ворота защитник, выполнив блокирование, поворачивается лицом к воротам и быстро овладевает отскочившим мячом. После этого выполняется следующий бросок.

4. То же. После выполнения броска мяча в ворота защитник и нападающий вступают в единоборство за отскочивший мяч.

Задание 3

1. Игроки располагаются в парах на расстоянии 3 м друг от друга. Один из них выполняет различные защитные действия. Его партнер повторяет их. По сигналу тренера первый игрок имитирует бросок мяча в ворота, второй имитирует блокирование.

2. Игроки располагаются лицом друг к другу на расстоянии 3–4 м. Игрок, владеющий мячом, выполняет отвлекающие действия. Другой игрок выполняет защитные действия.

Задание 4

1. Защитники располагаются у линии площади вратаря, двое – на левой полусредней позиции, один – на правой, две колонны нападающих – напротив них. игроки, владеющие мячом, располагаются напротив двух защитников. Игрок передает мяч своему партнеру из противоположной колонны, который имитирует бросок и возвращает мяч игроку, тот, в свою очередь, преодолевая блокирование защитников, выполняет бросок. Защитники действуют активно (рисунок 229).

Рисунок 229

2. Упражнение выполняется в тройках (два нападающих и защитник). Нападающие владеют мячами и, поочередно выполняя отвлекающие действия, обходят защитника, затем поворачиваются и последовательно выполняют броски мяча. Защитник препятствует обводке, а в дальнейшем блокирует броски (рисунок 230).

Рисунок 230

Задание 5

1. У линии площади вратаря ставят две стойки (манекены) на расстоянии 3 м друг от друга, между ними располагается защитник. Напротив две колонны нападающих с мячами. Нападающие поочередно выполняют броски в верхнюю часть ворот – в пространстве между стойками. Защитник, перемещаясь вдоль линии площади вратаря, блокирует мяч.

2. То же, но на линии свободных бросков (в центре) лежит набивной мяч. Защитник в случае неудачного блокирования выходит вперед, касается набивного мяча и после этого продолжает выполнять упражнение.

Задание 6

1. Построение в три колонны. Первая и вторая на позициях полусреднего, третья – правого крайнего. Игроки первой колонны владеют мячом, игрок этой колонны передает мяч направляющему второй колонны, который, получив мяч, выполняет прямую атаку и бросок мяча в ворота. Направляющий третьей колонны занимает позицию центрального защитника и выполняет блокирование мяча. После выполнения упражнения игроки переходят в конец колонны из первой во вторую, из второй в третью, из третьей в первую (рисунок 231).

Рисунок 231

Задание 7

1. Два защитника располагаются у линии площади вратаря, нападающие – в две колонны у 9-метровой линии. Защитники, перемещаясь приставными шагами вдоль линии площади вратаря, выполняют групповое блокирование мяча. Темп бросков мяча регулируется тренером.

2. Шесть защитников в построении «6–0» и шесть нападающих. У каждого нападающего мяч. Нападающие поочередно выполняют прямую атаку и бросок мяча в ворота. Защитники смещаются в сторону активного нападающего для создания численного преимущества и выполнения блокирующих действий.

Задание 8

1. Два защитника у линии площади вратаря в центре. Перед ними на расстоянии 4 м стоит тренер и рядом с ним несколько мячей. На линии свободных бросков, ближе к боковым линиям, по два нападающих. Тренер отдает мяч одной из пар нападающих, которые, сделав три передачи, должны выполнить бросок мяча в ворота. Защитники смещаются в сторону передачи мяча и препятствуют броску мяча в ворота. После броска тренер отдает мяч другой паре игроков. Защитники должны успеть сместиться к другой паре нападающих и блокировать мяч или игрока (рисунок 232).

Рисунок 232

Рисунок 233

2. У площади вратаря располагаются два защитника. Напротив выстраиваются три колонны нападающих (А, Б, В,), у игроков колонны Б мячи. Направляющие колонн А и В выполняют прямую атаку на ворота. Оба защитника активно вступают в единоборство с нападающими, ограничивая их действия. После этого направляющий колонны Б выполняет прямую атаку и бросок мяча в ворота. Защитники должны поставить двойной блок и отразить мяч (рисунок 233).

 

Совершенствование выбивания мяча

Задание 1

1. Двое на расстоянии 5–7 м передают мяч друг другу. Третий старается осалить игрока с мячом в руках.

2. Двое нападающих ведут мяч по краям коридора шириной 5 м. Защитник напротив них, поочередно передвигаясь то к одному, то к другому, пытается выбить мяч.

Задание 2

1. Упражнение выполняется в парах. Нападающий выполняет ведение мяча на месте. Защитник располагается в 2–3 м от нападающего. Защитник, используя быстрые выходы вперед, старается выбить мяч у нападающего.

2. Один игрок ведет мяч от ворот до ворот, другой старается его выбить.

3. «Салки в парах». Осалить можно только в спину, в стопу.

Задание 3

1. Игроки располагаются в парах на расстоянии 3 м друг от друга, каждый игрок владеет мячом. По сигналу игроки подбрасывают мяч, перемещаются в сторону партнера и овладевают его мячом, не дав ему коснуться пола. Вновь подбрасывают мяч и вновь овладевают мячом партнера.

2. Один ведет мяч, другой его заслоняет, третий пытается выбить мяч и завладеть им.